Як відстежувати мої тренування вагу?

Я почав тренування і я у своїй 4-й тиждень зараз. Я бачу великі поліпшення. Тепер я хочу, щоб почати відстежувати свої тренування і дієта. Є програма або сайт, який дозволяє мені це робити?

+673
DebianFanatic 20 жовт. 2015 р., 23:46:00
38 відповідей

У мене були схожі проблеми, мій фізіотерапевт дав мені мій (світло) реабілітаційні вправи 15*2 повторень, кожен день.

+983
Vesko252 03 февр. '09 в 4:24

Пін-присідання зі шпильками нижче колін проти Присідання коробка з коробкою нижче колін проти Повний присед нижче коліна

Що присед варіант краще для росту м'язів задньої ланцюга?

Особисто я вважаю, що повний присед дозволяє мені використовувати більшу вагу, навіть з 2 секунд паузи. Але у інших variatins грант більше зростання, оскільки вони відчувають себе сильнішим?

+949
padma geethangani 3 лют. 2016 р., 02:10:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зробити його частиною вашої рутини.

  • Якщо ви працюєте поза домом, спробуйте накласти свою спортивний одяг в ніч перед так що ви готові вранці.
  • Якщо у вас є важкий час вилазячи з ліжка вранці, А. М. рутина не може бути для вас. Розглянемо роботу в обід чи після роботи замість. Тренування будуть першими, щоб піти, якщо вам потрібно трохи додаткового сну.

Особисто я працюю принаймні п'ять разів на тиждень. Щоранку я кладу свою спортивний одяг в спортивну сумку і поклав його в мою машину, як я йду на роботу. Якщо з якихось причин я не роблю цього, це дуже важко для мене, щоб повернутися додому і знову виїхати, щоб піти в спортзал.

Почніть з короткострокових цілей, а не в довгостроковій перспективі.

Довгострокові цілі, як правило, погана ідея, коли справа доходить до початку тренування. Замість того, щоб зосередитися на короткострокових цілей, таких як:

  • Сьогодні йти в тренажерний зал
  • Їжте здорову їжу сьогодні на обід
  • Зробити ще один респ на мій набір сьогодні
  • Збільшення нахилу трохи сьогодні на бігову доріжку

Це допоможе тримати ваш фокус на робити правильні речі на щоденній основі, а не для досягнення цілей, які можуть навіть не бути досяжним. Це помилка багатьох новачків робити, коли починає тренуватися. Наприклад, люди часто встановити цілі втрати ваги (скажімо, 20 фунтів на 3 місяці), і знайти вони починають набирати вагу, коли вони відпрацьовують. Це може бути бентежить. Замість того, щоб зосередитися на правильний вибір; зробити його ваша мета, щоб працювати сьогодні.

Забудьте про те, як ви відчуваєте.

Успішні люди успішні, тому що вони наполегливо трудяться на меті навіть коли вони не відчувають , як він. Будьте уважні, як ви відчуваєте, та все ж прийняти рішення, щоб зробити роботу. Ви будете почувати себе великим почуттям виконаного боргу після зробленої роботи навіть якщо ви не відчуваєте, як він.

Вам для тренувань.

Мати когось, що буде тримати вас підзвітним. Особистий тренер може зробити роботу, якщо ви не можете знайти когось ще.

+924
Jamey Smith 6 квіт. 2011 р., 14:59:17

Нещодавно я знову почав тренування через пару місяців. У мене є хороша дієта з правильним макроси для зростання і я роблю розумний прогрес, але у мене є проблема, що після того, як я тренуюся я стаю настільки слабким, що я ледь можу рухатися частини тіла, я просто тренувався.

Наприклад, якщо я тренував груди і трицепс, коли я входжу в будинок, якщо я сяду, я не можу отримати назад вгору через мої руки і якщо я підніму руки в повітря, вони падають і тоді я не можу повторно продовжити їх.

Чи є для цього підстави і будь-який спосіб я можу уникнути цього?

+921
stuartthomas25 17 квіт. 2019 р., 21:54:23

Я тільки почав стартову силу сьогодні і рекомендується забезпечувати споживання білка є достатнім, щоб прогодувати росту м'язів тому наступний підйом може бути у більш важка вага-в 1 г білка на фунт ваги тіла пропонується.

Я не дуже розумію, чому це залежить від ваги людини якщо обидва світлових хлопець і важкий хлопець ще збільшиться на ту ж величину обсяг кожного тренування. Не ріст м'язів усіма необхідними для підйому 5 фунт буде те ж саме?

+857
keevinstacy 3 серп. 2015 р., 22:31:41

Після запуску, іноді мої м'язи ноги задерев'яніли.

Який спосіб прискорити "одужання", коли це відбувається?

+847
TBo 17 лют. 2010 р., 17:58:44

Які ваші цілі?

Мій досвід (анекдотичні і фізіології вправ знання) говорить, що для більш широкий спектр адаптацій, 4-6 хвилинні інтервали перевершують дуже короткий термін (наприклад, 20 секунд).

6-хвилинними інтервалами (за найбільшою відносною інтенсивністю, ви зможете підтримувати) багато в чому стимулюють і анаеробні (перші 2-3 хв) та аеробні шляху (останні 2 -4 хв).

Переваги анаеробних тренувань: великі ставки гліколітичних, адреналін, відповідь і т. д.... які також допомагають спалювати жирові кислоти після тренування.

Переваги аеробних тренувань: поліпшення серцево-судинної системи, здатність спалювати більше калорій, покращує співвідношення калорій з жиру і вуглеводів при заданій швидкості роботи.

Інтервали Табата забезпечують деякі з колишніх, але не багато останнього.

+759
No Above 15 лип. 2010 р., 10:13:49

М'язи-підйоми і стійки на руках вимагає верхньої частини тіла, які краще всього будувати на тягу, (накладні) преси, жимів лежачи, підтягувань і віджимань. М'язи-UPS також вимагає деяких нервово-м'язову збудливість, потенціал для в якому домінують гени кожної людини.

М'язи-підйоми і стійки на руках обидва припускають ризик зіткнення м'яких тканин плеча між плечовою кісткою і акромионом, тому подбайте, щоб підняти і медіально повернути лопатки під час цих рухів.

+756
Ramzy Nassar 3 жовт. 2013 р., 00:17:01

Кращий план харчування завжди буде той, який ви створюєте самі. Важливо, що ви станете власником планування харчування - вам буде легше дотримуватися і легше взяти на себе відповідальність, якщо ви не можете відректися від відповідальності на когось іншого зробити свій вибір їжі для вас. Послідовність є найбільш важливою частиною отримання результатів при зміні вашої дієти, і тим легше для вас, щоб бути послідовним, тим краще.

Одним з найбільш важливих факторів у прийнятті змін дотримуватися дієти в тому, що вони не будуть надто радикальними. Це ще одна причина, важливо, що ви створити свій власний план харчування - ніхто не знає, які продукти ви б краще, ніж ти. У тому числі, як багато продуктів, які ви вже знаєте, що ви, як важливо, щоб заохочувати приєднання.

Простий і зрозумілий процес для створення план харчування може бути приблизно наступним:

  1. Розрахувати свій приблизний калорій і макроелементів потреб.
  2. Склади список продуктів і рецепти, які ви вже знаєте, що вам подобається. Використовувати Google або реддита Р/Fitmeals знайти додаткові ідеї.
  3. Використовуйте ресурси, такі як мотивація і харчові етикетки в продуктовому магазині для розрахунку поживної цінності продуктів, починаючи з кроку 2. Якщо ви намагаєтеся зробити це на бюджеті, це також хороший час, щоб розрахувати вартість кожної їжі.
  4. Організувати ваші продукти і рецепти, поки ваш калорій і макроелементів повинен починаючи з кроку 1 виконані. Загальний спосіб зробити це ", якщо вона відповідає вашим макрос" або "гнучка дієта" спосіб.
  5. Насолоджуйтеся смачною їжею.

Нотатки про їжу те ж саме кожен день: це дуже простий спосіб, щоб переконатися, що ви завжди наїзд калорій і макроелементів вимоги, однак це не для всіх. Деяким людям буде нудно з цим методом і їх дотримання може постраждати в результаті. Не соромтеся створювати різні плани живлення для різних днів, щоб задовольнити всі ваші потреби в харчуванні.

+726
user2597451 13 жовт. 2014 р., 22:18:55
  • намагайтеся тримати ваші плечі вниз, а не стягання лопаток
  • тримайте лікті близько до тіла
  • спробуйте знайти зчеплення, де ви "відчувати", що рух орієнтована на м'язи ви хочете працювати
  • акцент на ви тренуєте м'язи
+708
parilogic 30 трав. 2017 р., 09:48:15

Давайте припустимо, наступний момент:

  • людина зростає як людина, з відповідним гормональним фоном за його перші 20 років
  • те, що людина вирішує пройти курс замісної гормональної терапії (ЗГТ) протягом кількох років
  • Після того, як гормональний профіль стабілізує нагадувати, що типова жінка, є якісь фізіологічні причини, що людина не повинен конкурувати у змаганнях жінок з важкої атлетики?

Я міг уявити собі, що м'язові волокна вже розроблені під час статевого дозрівання, певною мірою, яке зробило б це несправедливим для інших конкурентів, оскільки самці ймовірно, буде розвиватися краще, що шлях.

Також є факт, що профіль чоловічий гормон впливає на зростання набагато краще, ніж жіночий профіль, роблячи все 'досягнення' до ЗГТ також несправедливу перевагу. Хоча, біологічних жінок можна приймати стероїди, так що це не поважна причина.

Будь ласка, зверніть увагу: я не розумію, чому підлог слід окремо змагатися і я не борюся з цим поняттям зараз. Мені також відомо кілька практичних причин, не дозволяє це. Будь ласка, утримайтесь від відповідей, посилаючись на ці причини.

+689
Saqib Hasan 16 серп. 2016 р., 09:07:46

Я почав працювати в січні 2014 року і встигла впасти з 250-260lbs іш у 218lbs в рік, і я відчував себе дуже талановитою. З інших причин, я припинив навчання і повернувся до роботи на 6 червня 2015 року. Я відчуваю, як я стаю сильнішим, і я відчуваю, як мої м'язи. Але я не можу їх побачити. Я не ношу з собою багато ваги. Я тільки присед/жим трохи більше половини мого ваги це не багато, але я не хочу багато уваги приділяється чисто силу, оскільки моя мета-спалити якомога більше жиру, як я можу (без всяких добавок, чисто дієта і тренажерний зал). Я читав повторень, що отримує вас в тонусі. Я не хочу зробити гіпер розірвав, але я хочу м'язи, щоб бути помітним. Я повинен схуднути на турніку і робити більше повторень, при цьому жертвуючи силою, що я набрала?

+660
aquagon 27 трав. 2015 р., 22:39:39

Обидві сили і витривалості є абсолютно необхідними для виживання. Кожний вид тварин потребує не тільки сила і витривалість, щоб вижити. Звичайно, у неприродній середовища, в якій ми зараз живемо, сучасні люди можуть вижити без сила або витривалість. Але немає ніяких підстав вважати, що речі завжди буде таким чином.

Я б не стала припиняти або силові тренування або тренування на витривалість більше, ніж я хотів би розглянути відмова від їжі або пиття води.

+639
Michele Cullen 7 лип. 2010 р., 13:07:16

Наступні пару Стеллар відгуки, я вирішив завершити період нерішучості, у себе ви самі собі тренажерний зал, прочитайте explainy частина і розпочалася основна програма.

Цікаво, чому YAYOG жодного разу не говорить про розтяжці після тренування.

Це настільки очевидно, що ви повинні зробити їх, що бездіяльність-це не проблема? Звучить жахливо, враховуючи те, як книга, здається, написана з абсолютними новачками у вигляді (деякі основні моменти знову і знову).

Чи це те, що вам не потрібно, щоб розтягнути? Сьогодні я зробив випади, які, звичайно, напружити і розтягнути ті ж м'язи поперемінно, але і інші вправи, здається, не володіють цією властивістю.

Поки я новачок в цілому річ фітнес-тренування, я грав в гандбольній команді конкурентоспроможним, так що у мене є якась концепція (хоча і невірне у них може бути) з приводу того, як потрібно підходити занять спортом. Ми завжди розтягується, і після цих тренувань я, звичайно, відчуваю, що я повинен розтягнути.

Отже, загальне вчення/консенсус на розтяжку після тренування з вагою власного тіла?

+595
vrklgn 22 лип. 2011 р., 20:40:37

Це міф з 30 років тому, коли було виявлено, що вживання в їжу більше білка збільшується СКФ, швидкість фільтрації крові через нирки http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6650549

Але тільки тому, що СКФ збільшується, це не означає, що все, що відбувається з нирками, деякі дослідження доходити до 3,1 г на кг без будь-яких побічних ефектів на нирки http://www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes

+575
HorseloverFat 25 трав. 2016 р., 09:32:07

Відповідь на інше питання приведе мене до статті завоювання креатин міфів з наукою , яка також розповідає про інших форм креатину:

Гарріс показав, що переважна більшість споживаного креатину порошок не вбереться-близько 95% дози.
[...]
Спеціальні процедури і "Делівері систем", таких як мікронізація, шипучий порошок, або сублінгвальні спреї ніколи не було показано, щоб справити більше утримання або поглинання, ніж моногідрат в порошку.

Автор креатин: скільки потрібно приймати? на Schwarzenegger.com згоден

Креатин-це неймовірно добре вчився і майже в кожному дослідженні, що розглядається в цій статті використані див. Це одна з найбільш стабільних форм креатину в розчині, він не деградує в процесі нормального травлення, і 99 відсотків або поглинається м'язової тканини і виділяється з організму через піт чи сечу[41-42]. Інші форми креатину можуть бути більш розчинні, але це не має нічого спільного з ефективністю. Креатин-це просто ваш кращий і дешевий вибір.

Так здається, що ви дійсно не потрібно ніякого спеціального креатину як швидкості поглинання стандартного креатину все одно надзвичайно висока.

+508
Rohan Verghese 18 лип. 2011 р., 10:06:56

Вживання занадто великої кількості жиру може зірвати ваші зусилля дієти. Калорії-це енергія, а жир це жир. вуглеводів буде burnd в процесі тренування і через день, і те, що залишилося, піде в запас жиру. Жир-це жир виходить прямо, як запас жиру. Використовуйте низьким вмістом жиру молоко замість повного жиру.

+498
darksider 16 січ. 2011 р., 10:49:37

Я хочу випередити все це, сказавши, що це з пам'яті так багато, що це свого роду туманний.

По-перше, так, багато болгарських важкоатлетів були мабуть на допінг і я думаю, багато хто з них були заборонені будь важкої атлетики.

По-друге, болгарський метод ефективний, тому що він використовує здатність організму до адаптації. Якщо я тренуюся 4 рази в тиждень, може бути, робите присідання у двох з цих вправ, і вважаю, що мій присед починає сповільнюватися, мої варіанти такі: зробити більший обсяг (за тренування), використовувати більш високу інтенсивність (використовуйте більш важка вага), або використовувати більш високі частоти (більше рази в тиждень). Є деякі науки, які я не можу повністю згадати, але це звучить приблизно так: з більшою частотою, але меншим обсягом, ваш організм здатний відновитися в строк на наступний день. Якщо ви збираєтеся всі 2 рази в тиждень, втома висока, а відновлення займе більше часу. Основний принцип болгарського методу є також те, що вона автоматично регулюється і більше схеми, ніж задана програма. Якщо ви відчуваєте себе жахливо в один прекрасний день, Ви можете скоротити його трохи назад і, може бути, трохи менше сетів. Якщо ви відчуваєте себе відмінно, піти на це. Ще один принцип-це ідея, що кожен представник повинен перебувати під контролем, з постійною і хорошій формі, а не бути "м'ясорубки" (так як це призведе більшу кількість втоми). Дивіться графік (взято з "болгарське керівництво", StrengthTheory.com) для візуалізації.

enter image description here

Від чого я читав, болгарський спосіб-це сучасна парадигма підйому. Ті, що працювали при Івані Abadjiev були професійні ліфтери, хто це зробив, як живий. Вони буквально тільки їв, спав, і підняв, що еквівалентно роботі повний робочий день, який є, чому це не рекомендується для початківців або проміжних ліфтерів, так як є інші програми, які можуть бути використані, що також дасть результат. І нарешті, якщо ви починаєте гальмувати, а на болгарському спосіб, немає ніде, щоб піти, коли справа доходить до частоти. Ваше тіло може відновитися так швидко (природно), а середній людина захоче зробити для інших речей, ніж просто підйом.

Омар Isuf & Грег Nuckols написав досить повний 40-ПГ керівництво по цій темі, який ви, ймовірно, можете знайти в інтернеті під назвою "болгарське керівництво". Ще одне, що я можу думати з верхньої частини моєї голови "присідай кожен день", я не пам'ятаю автора і не читав, але настійно рекомендується. Нарешті, ви можете перевірити цей сайт для швидкого огляду: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

Тл;ін менший обсяг (разом з іншими речами), але більш висока частота призводить до меншої втоми, яка може бути видобута з рано, що дозволяє швидше адаптуватися.

+464
Nima Hamidi 24 бер. 2014 р., 10:17:47

Я намагаюся дістатися туди, де я можу присідати зі штангою на низькій перекладині позиції як слід відео.

У мене виникли труднощі, потрапляючи в цю позицію, і я думаю, що це поєднання речей, одна з яких жорсткість в плечах. Що я можу зробити, щоб допомогти мені потрапити в правильне положення для нижньої частини спини присідання?

Щоб розгорнути на те, що моє питання, я в змозі увійти в положення, але мої зап'ястя закінчив свій шлях повз бару і закінчують обертати на нього замість боротьби на верхній частині панелі. Намагався присідати в такому положенні не відчуває себе стабільно, навіть намагаючись тримати мої лікті назад. Я спробував розширити розміщення моїх зап'ястях, але розслабленої спиною дуже багато і зробив зміну в барі багато.

+426
Seliem 16 лип. 2016 р., 04:04:33

У мене інвалідність впливає на мої ноги. Я багато років здійснюється з лавою та гантелями, щоб отримати хоч який тренування. На даний момент я не можу. Тому я вирішив, що можу робити деякі прості речі, такі як віджимання, планки тощо. У мене мало контролю над ногах і ступнях, набагато менше пальців, тому мені потрібна стіна, щоб натиснути мої ноги проти.

Я вмію робити віджимання і планки таким чином, але мої пальці завжди боляче зовсім небагато, тому мені доведеться припинити набагато раніше, ніж я міг. Я пробувала м'які черевики, які захищають ноги і м'якими поверхнями піді мною, але вони не сильно допомагають. Це те, що кожен переживає і долає час, як пальці твердіють, або це відбувається тільки зі мною, бо мої пальці недостатньо гнучкі? У вас є якісь поради?

+402
12345SASHA 10 жовт. 2011 р., 07:06:30

Я називаю будинок особистого тренера. Я ходжу в будинках моїх клієнтів і навчати їх там. Я з собою обладнання, яке складається з поролоновий валик, килимок, valslides і опір смуги.

Спочатку я б хотів, щоб мої клієнти використовують групи для виконання повітряних тисків для роботи плечі. Проблема в тому, що вони завжди будуть скаржитися на пряжку або затискач дратує їх на спині і верхньої частини рук. Це скаргу. Я також помітив, що смуги не зробить хороший замінник вільними вагами для цього конкретного вправи. Я пробував його сам і він відчував себе все неправильно.

Замість цього я вирішив працювати їхні плечі, виконавши бічні і передні піднімає. Я вважав, що, оскільки я їх роблю рядків і випадають меню, які працюють на їх задніх дельтоподібних, плюс я їх роблю віджимання, які працюють їх передніх дельтоподібних, може у мене не викликає на роботу боку.

Я недавно натрапив на статтю , яка заявила, що ці вправи викликають більше шкоди, ніж користі. Я в подиві насправді, і не зовсім впевнений, як вчинити з навчанням на плечі моїх клієнтів.

Будь-яка допомога буде дійсно піти довгий шлях!

+336
Julie01 27 груд. 2013 р., 08:00:48

Ваш друг помиляється. Мідні прикраси не призведе міді токсичність. Фактичного впливу міді з допомогою кільця досить мінімальним і не викличе у вас ніяких проблем. Мідна токсичність в основному засвоєння міді. Так що якщо є кільце, то ви могли б дивитися на кілька мідних питання. Але просто носити його все, вам доведеться мати справу з зеленим пальцем.

Інформація про токсичність міді

+314
Filipe Miguel Fonseca 23 трав. 2018 р., 19:31:34

Я рекомендую використовувати додаток MyFitnessPal, щоб відслідковувати споживання калорій протягом декількох тижнів і відслідковувати будь-які зміни в масі тіла. Я не знаю, якщо ви вже робите це, але переконайтеся, що ви також зважуйтеся вранці або в той же час кожен раз, коли ви робите це.

+279
Indrayan Banerjee 20 вер. 2012 р., 20:28:37

Мені 15 років і я тільки 5'2 і про 47кг. Я не можу допомогти більше, і я дійсно хочу стати вище, як я ненавиджу, коли мої друзі зростуть приблизно до 6'0 і я залишуся коротше, як ніби я їх дитина. Мій тато 5'9 і моя мама близько 5'4-5'5, і я вважаю, що я можу рости вище з-за моїх батьків генетика, однак це не має ніякого значення, так як я не майже дорослих вище в минулому році. Я з'їла всі мої вітаміни і їсти здорову їжу і спати близько 8 годин щоночі, проте я не бачу ніякої різниці. Я тренуюся і вправ дуже багато і кожен день, я роблю близько 30 хвилин бігу кожен день, це якось з цим робити? може, занадто багато тренувань, це зупинило мій зріст? Я також приймати мульти-вітаміни таблетки кожен день, щоб допомогти мені бути здоровим і рости. Моє зап'ястя насправді дуже маленька і худенька, це якось з цим робити? в минулому році я 5'2 і я ще 5'2 в цьому році, просто, може бути, трохи вище. Дякую і я був би дуже радий з вашою допомогою і керівництво про те, що я повинен зробити, щоб рости вище. Скільки калорій в день я повинна з'їсти?

+277
Greem666 19 січ. 2012 р., 08:18:17

Пошук YouTube для дому/тіло-силові вправи.

Ось деякі основні відомості, щоб ви почали:

  • Віджимання - Go для тренування грудей (теж працює плечі і трицепс)
  • Підтягування - для вашого латів (задня) вимагає турніка (Пошук австралійських підтягувань зі столом, якщо у вас немає бар)
  • Присідання - це для ніг, не пропустіть.
  • Випади - теж для ніг
  • Діпи - Груди/Трицепс
  • Армійський жим - плечі
  • Хрусти/російсько-поворотів/в-апи - вправи Ab
  • На дошці - ABS і назад
  • Альпіністи - АБС, Спина, Ноги, Плечі

Подивитися ці вгору. Там будуть варіації для збільшення або зменшення складності.

Якщо ви зацікавлені у збільшенні м'язової маси, то тримайте кожен набір у 8 - 12 діапазоні повторень. Змінити складність кожної вправи, щоб тримати вас в цьому діапазоні (тобто вона повинна бути важко, щоб дістатися до 12-ї реп) перерви мають бути не більше хвилини. Кількість комплектів є предметом дискусій. Якщо ви новачок, я пропоную кілька наборів (якщо тільки, щоб допомогти вам більше практикувати руху).

Це повинно направити вас на початку вашого будинку, ваги тіла тренувальне подорож.

+267
Cobia 9 жовт. 2018 р., 01:04:45

Тільки білки або вітаміни?Немає вуглеводів і немає жиру?? Ну справа в тому, що якщо ви їсте більше, ніж ваше тіло спалює, ви станете жирними, навіть якщо ви не їсте жир на всіх. Вуглеводи дуже енергоємний, тому, якщо ви їсте занадто багато вуглеводів, ваше тіло буде зберігати надлишкову енергію в жирових клітинах. Тому, якщо щоденне споживання енергії занадто великий, ви отримаєте жир.

Також Справа в тому, я не вважаю, що це дуже здорові просто є білок та вітаміни, як ви сказали, ви дійсно повинні мати збалансоване рутину їжі, жиру, вуглеводів, білків, вітамінів і так далі. Навіть якщо ви не працюєте, ви не жир, якщо ви не їсте занадто багато. Є безліч збалансованих планів їжі там, просто погуглити і я впевнений, що ви знайдете те, що здоровий і робить, що вас не стають жирними.

Сподіваюся, що допомогла.

+251
colymba 18 січ. 2013 р., 17:23:48

Це правда, що занадто багато ваги на ноги-прес-автомат може впливати на організм жінки.Якщо так що може бути альтернативою тим же ?

+230
Chris Kerns 9 лют. 2018 р., 09:13:12

Якщо ви піднімаєте, щоб стати сильніше, прогрес вимірюється у ваших вагах. Якщо ви піднімаєте більше, прогрес вимірюється в дзеркало і з рулеткою.

Біль ніколи не є хорошим показником прогресу і ефективність тренування.

Ексцентричні подовження (негативи), як правило, викликають крепатуру (Домс) набагато більше, ніж концентричні вправи. Якщо негативів зробив вас сильніше і більше, кожен буде сидіти і робити негативи.

Різні частини м'язи мають важелі тиску та потужності при різних кутах розширення. Якщо ви подивитеся на становій тязі, розсувні м'язів вербування відбувається.

Ізоляція вправи в цілому сприяють дисбаланси; ваше тіло не призначений, щоб бути готовими та для важких навантажень, щоб тільки бути оброблені передпліччя спирається на лікоть (завиток).

Якщо ви відчуваєте, як ви отримуєте прогресу хочеш, не турбуйтеся. Якщо ви хочете мати щось більш ефективне, дивитися в бік перевірених піднімаючись програм.

+200
no7dw 17 вер. 2011 р., 17:31:38

Схоже, що ви хочете зробити м'язи вікна. Це кращий progession я виявив, хоча вам знадобиться гімнастичні кільця: м'язи прогресії від Crossfit Естеро

Ось відмінний прогрес для другого вправи, яке є передній важіль.

+196
Geovani Martinez 1 черв. 2019 р., 15:06:14

Не ставте багато працювати на великих руки ! Руки служити, щоб дати вам імпульс і створити необхідний баланс, як тільки ви отримаєте в положенні стрибка. Ви повинні зрозуміти один аспект силових тренувань для доріжки і поле або швидкість спорту в цілому. Якщо ви не центр, так, ви повинні отримати деякий вага на руки, якщо ви вперед те ж саме, але не надто, Якщо ви є ПГ вам не потрібна сильна м'язів рук. Як для стрибків метою просто переконайтеся, що ви мати хорошу еластичність в плечах з повний діапазон руху. Найважливіше при роботі "руками" в баскетболі вправи потрібно робити, імітуючи гру ! - як проходячи тренування з важкими кулями або усвідомлення м'ячем. Для вертикального стрибка, як тільки ви освоїте руху з чистою вікно стрибати руці дізнаєтеся, як створити необхідний імпульс, також ви можете використовувати легкі гумки для імітації стрибків на зброю продовження.

+195
Walberto Ibarra 26 черв. 2017 р., 04:45:45

Якщо ви не їсте достатньо білка, то м'язи будуть, звичайно, займе більше часу для відновлення, ніж зазвичай, і тіло почне спалювання жиру, якщо ви не досить вуглеводів ...

Але з плином часу тіло буде навчитися управляти і він шукає білка, який доступний в спинномозковій рідині дуже багаті білком розташована в диск Д відокремлюючи хребет ...

Це дуже особливий випадок, якщо у вас немає здорової дієти, а також належний звичайної тренування...

+137
CodePrincess 25 лист. 2014 р., 02:42:25

Коротка відповідь така: коли в сумніві, запитайте управління. Довгий відповідь включає в себе деякі загальні принципи:

  • Використовуйте свій шафка для зберігання одягу, і те, чого ти не хочеш в душ з вами. Замок свій шафку і візьміть ключ з собою (якщо це не кодовий замок).
  • Носити рушник навколо талії, що йдуть від шафки в душ. Поки ніхто, швидше за все, перевіряє вас, ви не хочете, щоб рекламувати небудь.
  • Повісити рушник на душовою дверима або на верхній частині насадки для душу, якщо немає гачки для рушників.

Наскільки стиль спільноти душ сходити, це дійсно залежить від вашого рівня комфорту. Більш ніж імовірно, в тренажерному залі більшість людей в душі, з тобою справді не хочу тебе бачити. Поки ви не дивлячись все навколо і зосередитися на тому, щоб очистити, ви не заподіє якого-небудь порушення етикету.

Що стосується одягу в душ йде, яка мета душовою у спортзалі? Якщо просто полоскати перед і після походу в басейн, використовувати купальний костюм. Якщо його зчистити поту від інтенсивного тренування, будучи в чому мати народила нормально.

Що стосується ризику для здоров'я, оцінити чистоту душа. Тренажерні зали, які регулярно дезінфікувати душ буде так само безпечно, як домашній душ. Однак, якщо ви бачите докази менш зоряної зміст, зберегти деякі в'єтнамками. Використовуйте мило і теплу воду. Все більше підпадає під проблеми безпеки.

Останнє, але не менш, якщо миюся будинку підходить вам найкраще робити це.

+131
feel free 22 серп. 2012 р., 13:37:55

Мені було цікаво про місце вашого тіла, де ви більше пітніють під час тренування і спалювання жиру, чи є зв'язок між ними ? Наприклад, маючи більше поту навколо вашого живота, означає, що ви спалювання жиру з вашого живота ?

+124
Jean Knowl 15 січ. 2013 р., 21:06:19

Я б порадив вам вивчити стрейч терапія від Кит Лофлин. Він є одним з кращих, кого я знаю, для поліпшення гнучкості, як дорослим.

Хороші форуми, хороші ресурси, хороший vimeos. Всі за розумною ціною. Я навіть хотів би бути присутнім на одному з його семінарів в Європі один день.

+98
beandip 6 груд. 2010 р., 16:04:25

Дослідження 2003 року Європейський орган з безпеки харчових продуктів виявили ніяких побічних ефектів до 1000 мг таурину на кілограм ваги тіла в день. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Питання: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Редагувати: я припускаю, що ви вага 5 кг (11 фунтів).

+79
mikero 28 вер. 2015 р., 17:03:25

За останні пару місяців, я зробив кілька крихітних поліпшень споживання менше калорій і спалювати більше калорій. Наприклад:

  • сніданок з вівсяними пластівцями замість двох скибочок многозерновой хліб з Нутеллою
  • менше рису страви на тиждень
  • менше булочок в обід
  • немає шоколаду у закуски
  • тільки один може соди в місяць
  • ходьба 15 хвилин в день
  • і легкі фізичні вправи (спалювання 100-200 калорій) кожен день

Ще я помітив, що я постійно додаю у вазі близько 1 кг в місяць як мінімум. Я знаю, що я не спалю 1000 калорій в день, але не бачу втратити деякі вага за 4-5 місяців?

Коли я строго стежив за моєю їжі за день не перевищує 15001 калорії (максимум).

Що я роблю не так?


Після прочитання Мойсей відповісти, я додаю зображення, що показують мій TTDE.

enter image description here


1: підрахували калорії розраховувати на продуктових етикетках.

+34
KeithG 25 трав. 2010 р., 11:46:15

Білок є лише одним з багатьох чинників у комплексному процесі нарощування м'язової маси. Ще один фактор, який має відношення до даної теми дієти/харчування, що із загального споживання калорій. Якщо ви не отримуєте достатньо калорій, то це не має значення, скільки білка ви споживаєте, тому що ви просто не будуть будувати м'язи.

Почнемо з білка. Академії харчування і дієтології повідомляє, що культуристам потрібно 1.4 - 1.7 грамів білка на кілограм ваги тіла, або близько 0,63 до 0,77 грама білка на кілограм ваги тіла. Раз вже ти намагаєшся оптом і додає більше маси, ви хочете бути на високому наприкінці цього діапазону, а може і навіть перевищити його до 1,8 - 1,9 г/кг. Ви хочете, щоб переконатися, що у вас є баланс, а також жири, вуглеводи, складові залишок по калорійності ваших вимог.

Наскільки висока дієти білка без порошку протеїну, це досить легко. Молоко, курка, риба, йогурт, яйця, мигдаль, бобові і пісна яловичина/свинина-все це прекрасні джерела білка. Такі речі, як мигдаль і йогурт чудові закуски протягом дня.

Я не піду так далеко, щоб побудувати реальний план харчування, тому що між не знаючи ваші уподобання, алергії, маси тіла, потреби в калоріях і т. д. це явно не практично для мене, щоб зробити так. Але з вищезазначеною інформацією і невелике дослідження, я впевнений, що ви можете помістити разом щось цілком здоровий.

Редагувати все це, як мовиться, скажу, що особисто я, як протеїновий порошок, так як це швидкий, дешевий і простий спосіб для мене, щоб зустрітися з моєю потреби білка кожен день. Часто я навіть не потрясти, але замість того, щоб додати його в мій кави, вівсянка або іншої закуски протягом дня. Як хтось намагається посадити на масу, я також вважаю це хорошим джерелом калорій, які дешеві і легко споживати.

+32
mactire 21 бер. 2010 р., 02:36:52

Так, білка-це зрозуміло і потрібно. Ніякої питання про це. Однак, нам теж потрібні жири. Якщо не приймати достатню кількість жиру, наші гормони не будуть працювати належним чином, 1. Наскільки я знаю, Хоча, немає необхідних вуглеводів. Тому, я вважаю, можна накачати м'язи без вживання яких-небудь вуглеводів. Однак, це не представляється можливим, і необхідно, щоб з'їсти достатню кількість калорій, необхідних для нарощування м'язової маси без вуглеводів. Але теоретично, вживання білків і жирів (здорових) буде достатньо, щоб побудувати м'язи.

+28
Ray Robinson 4 груд. 2012 р., 21:11:41

Показати питання з тегом