Зодягніться в любов ручки зі збирання стажування. Порада?

Близько 8 місяців тому я почав свою практику у фірмі. Її 9-4 стаціонарних робочих місць. З тих пір я повільно надягаючи жиру навколо моєї талії. Це було дуже нове для мене, так як я завжди працював мій сердечник через з'єднання і завжди був активним, тому я був здивований, побачивши пару інфантильних lovehandles, коли я зняв сорочку.

Мій споживання калорій становить близько 2к і знизили його приблизно на 1,8 до з-за моєї практики. Якщо я більше опустити його, я ризикую втратити силу, оскільки я піднімаю 3-5 разів на тиждень. Я не зовсім впевнений, що винуватець, так як мій споживання калорій на голі TDEE і я не набрав який-небудь вагу в будь-яких інших областях тіла, таких як обличчя, ноги або руки. Я думаю що це з-за поганої постави або високий естроген. Останній, це можливо, але я сумніваюся із-за того, що я постійно бачимо, як набирає чинності в тренажерному залі. Колишній це правда (моя сидяча поза хреново).

Що я можу зробити, крім як кардіо, і основну роботу? Скорочення калорій не варіант для мене.

Детальніше:

20 років, 6'0 180 фунтів. Ліфт 3-5 разів на тиждень, переважно силові тренування (Candito по). Велика трійка: 190 похилій лаві, 240 передній присед, і 50 фунтами, підтяжки (не можу зробити тягу із-за болів в спині)

Споживання калорій варіюється трохи, але в основному 40% вуглеводи 40% жири 20% білка. Обійти 90 до 120г білка в день. Різка вуглеводів і збільшити білок не варіант, так як вуглеводи дуже дешеві на відміну від протеїну, якщо хтось може люб'язно зазначити, дешеві джерела протеїну, крім сироваткового і курячого.

+841
AnnaFreeman 23 бер. 2018 р., 19:56:55
36 відповідей

Все, що ви читали про тренуваннях говорить вам: відпочивати так само важливо, як навчання.

Я розумію, що якщо багато тренуватися, я отримую негативний результат навчання. Але нам дійсно потрібно відпочити, як працює один день вихідний? Як це відрізняється від просто працює щодня, але половину відстані?

Мене цікавлять біологічні та біомеханічні передумови для фактичного відпочинку. Або посилання, які демонструють, що тренування менш інтенсивними, без днів відпочинку-це дуже добре.

Я основною зацікавлений в бігу, але начебто надія, ті ж принципи застосовні для всіх видів навчання.

Таке питання: значення інші дні схожий, але інший. Відповіді це не говорити про те, що насправді відбувається всередині організму і клітин, за винятком деяких "суперкомпенсации" handwaving.

+960
softwareexchange 03 февр. '09 в 4:24

Я тренування задніх дельтоподібних у зворотний жим лежачи руху. Проблема підтримки правильного позиціонування лікоть. Це дуже легко, щоб компенсувати прогресивної перевантаження, заправляючи лікті ближче до тулуба, ніж слід. У підсумку вийде вага занадто важкий, щоб робити вправу правильно. Прогресивні результати перевантаження тільки в поступовому зниженні Лікоть, а не сила-прогресії. Як Athlean-х показано тут:

https://youtu.be/3eOFjmSM9s8?t=4m50s

Як я можу запобігти?

+911
FloR 10 серп. 2012 р., 08:30:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Добавки для людей, що працюють на останніх досконалості в їх статури. Будь-який нормальний тренажерний зал щур не помітить і величезна різниця. Потрібно розуміти, що більшість добавки просто нісенітниця і що майже ніхто в рекламу для них насправді взяти їх, але замість добавки з ААС.

+906
MaoKe 3 вер. 2013 р., 00:12:02

Я шукаю програмами, роблячи мені підходить для життя більше. Я не відчуваю в більшій мірі в мережі фітнес, ви можете все припустити джерел (книг, статей, журналів або сайтів), який дає мені відомості про програму жити довше. Якщо джерело згадує наукових причин, за певної конформації (вправи або певна їжа), це було б більш корисним.

Інші дані:

Мітохондріальна функція як фактор тривалості життя

"Впровадження стратегії, які сприяють метаболічні фітнес може продовжити її якості в людях".

-- Метаболічний контроль довголіття

+880
Dron Prime 28 січ. 2019 р., 08:09:06

З вашими цілями фізичних вправ для підвищення розумової активності, часу реакції і боротися з депресією, скакалка може мати деякі переваги перед бігом і біг, так як переміщення по мотузці дає вам додаткову розумову концентрацію, усвідомлення тіла і координації.

Як вже згадувалося в мій коментар, ви не повинні вибрати один над іншим. Навпаки чергуючи один день працює один день Скакалка дасть вам переваги крос-тренінгу. Або ви могли поєднувати тренування бігу з інтервалами через скакалку. (Взагалі, не можна постійно пропускати мотузку так довго, як ви могли б бігати підтюпцем або бігти, тому що він може бути більш інтенсивним в якості вправи.)

Одним з найважливіших критеріїв вправи для депресії полягає в тому, що це те, що ви і Ваше тіло насолоджується регулярно робити. Перехресна тренування тримає вас від нудьги з вашою програмою вправ і більш стимулюючим психічно. Це також знижує ймовірність надмірного використання травм.

Я включив відеозв'язок з початку стрибок троси відео і більш просунуті , як ви прогрес, а також відео для зміцнення ніг , щоб уникнути травм.

Тому моя пропозиція полягає в спробі як біг і скакалка. Один і/або обидва можуть допомогти вам з вашими цілями. Бачу, що вам подобається, як ваше тіло і розум реагують. Намагаюся з кожної вправи буде дати вам кращий відповідь.

+865
Babicaa 30 лип. 2019 р., 09:52:57

Чи пробували ви прямі руки пулдаун? В основному, стояти в випадаючому машина, бери планку на висоту плеча, і з прямими руками опустіть штангу, звідки вона, природно, досягає приблизно середини стегна (там багато інфо там рух, якщо в цьому немає сенсу).

У вашому випадку, він має перевагу отримувати біцепс від руху, і зосередитися більше на лат.

Якщо вам потрібно кудись повісити замість пулдауна машина, ви можете почати працювати в напрямку передньої рукоятки, яка вимагає дуже великі навколо широта сила.

Ще один спосіб зміцнити зв'язки між мозком і м'язами при виконанні пулдаун, щоб хтось чіпати або акуратно ткнути латів (або, у вашому випадку, лівий широта), коли ви виконуєте рух.

Якщо ви можете виконувати однією рукою pulldowns (якщо немає підходящої ручки, просто зніміть кришку та візьміть кабель безпосередньо запальничка для активації комплекту) ви можете розмістити свій "вимкнути" сили на лат робочої частини, що також допомагає активувати м'язи / поліпшення зв'язку між мозком і м'язами. Ви також можете купити вправа групи, щоб відтворити це, якщо ви дійсно не можете використовувати лат випадаюче машина однією рукою.

+793
mmbower1 14 жовт. 2010 р., 13:09:06

Я бігаю вже кілька років, але тільки недавно вирішили почати біг. Зазвичай, коли я купую нову пару дорожніх кросівки я буду носити їх на роботу на тиждень або два, перш ніж почати працювати в них. Я тільки що купив мою першу пару слід взуття.

Там будь-яка перевага для того, щоб носити туфлі на роботу/недбало, щоб зламати їх в трохи чи я краще просто покатушке з ними?

+782
Dalton Mulloney 9 січ. 2014 р., 23:33:40

Я повинен тренуватися плечі до або після тренування і скільки днів на тиждень я повинен навчати його. Хтось ударив мене з гарною звичайної для обертає манжети плеча.

+701
Yuv 17 черв. 2011 р., 03:12:04

Ось посилання на сайт з розтяжка/вправи для рук: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Схоже, ви може мати забій сухожилля або його початок синдрому зап'ястного каналу (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Я б порекомендував, використовуючи гантелі або яку-віджимання бари, щоб утримати або кулака віджимання, щоб зняти напругу з зап'ястя/долоні. Як старий доктор сказав, Якщо болить, не роби цього.

+676
John Bupit 4 бер. 2015 р., 14:43:48

Формулювання вашого питання говорить про те, що сироватка буде найкращим джерелом білка, який може бути поставлений під сумнів. Сироватка-це дешеві (оскільки він є побічним продуктом) і легко ізолювати.

Яєчний протеїн - інші заявили - це добре, так як він має оптимальне поєднання амінокислот, але співвідношення дохідність-це досить погано, так як одне яйце має всього близько 6г білка. Я бачив, як боби і горіхи неоднозначно з-за високої близько крохмалю та жиру відповідно. Я не з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру ханжа, але задовольняє ваші потреби білка (особливо якщо ви хочете наростити м'язову масу) з квасолею або горіхами буде означати, що ви збільшите вуглеводів або жиру при дуже відповідно. Хороші альтернативи (крім пісного м'яса, які я не буду обговорювати, бо я не досвід з-за мого вегетаріанства) є (знежирений) сир або сир. Вони не дуже дорогі, але містять досить гарне кількість казеїну, який засвоюється шляху повільніше, ніж сироватковий білок, ВСАА (принаймні, наскільки мені відомо, сир) і вітамін В12.

І ви можете легко робити коктейлі з сиру. Просто покладіть його в шейкері з молоком, водою і т. д.; додати трохи ванілі або кориці і струсіть його.

+671
ruben 19 груд. 2011 р., 14:35:31

Ви можете підняти частоту серцевих скорочень, піднімання тягарів. Для більшості людей, їхні тіла важких ваг, так що бар художня гімнастика може бути хорошим варіантом - він тримає вас на ногах більшу частину часу, але дійсно працює решті частини вашого тіла. Я знаю, що це не те, що думає більшість людей, коли кажуть, що кардіо, але вправа працює ваше серце, все, що ви робите, що вимагає зусиль, буде добре для вас.

+620
domwee 10 квіт. 2018 р., 09:50:20

Ваш режим-це добре для загального схуднення та фітнесу, але я не думаю, що (не зумівши завершити дистанцію комфортно), що є оптимальним для 5K навчання. Я б рекомендував додати в масу понад між тепер і тоді, будьте обережні, щоб не перестаратися відстань.

Зараз ви працюєте 3 дні в тиждень, хоча ви не докладно, скільки ви бігаєте на ці три дні. Я б почав з додавання в два більше днів працює, навіть якщо це 10 хвилин кожен з цих днів. Дістатися до точки, де ви постійно працює 5-6 днів в тиждень, знову ж таки, навіть якщо це всього 10-15 хвилин на пару днів. (15 хвилин біг робить великий ланцюга підігріву).

Є кілька речей, які будуть працювати на вашу користь. Один день у день послідовності. Друге-вага. Апокрифічні перекази полягає в тому, що ти на 2-3 секунди швидше на милю за кожен фунт ви втрачаєте вагу. Мій досвід (багато років працює кросу та триатлону) полягає в тому, що я отримую набрати близько 3-4 секунд за кожен фунт я втратив.

За тиждень до гонки, я рекомендую легкий біг, не більше, ніж 15ish хвилин за сеанс. Ви можете додати декілька 30-секундних сегментів збільшується швидкість (часто називають успіхів), але в цілому тиждень має бути просто переболію. В день гонки, вам за 10 хвилин прогріву як близько до початку, як ви можете (але не пропустіть початок, я так робив пару раз і то хреново). Ігнорувати поле і просто запустити свій власний темп.

Як тільки ви закінчите гонку, то ви можете переглянути свій тренувальний режим і встановити деякі нові цілі для себе.

+614
seegras 7 вер. 2019 р., 17:48:12

Розтяжки, викликані швидким розтяжки на шкірі. Це може бути викликано набирає багато ваги (ні м'язів, ні жиру). Це для людей, які дуже часто відвідують тренажерний зал, щоб отримати їх дуже нормальний. У мене їх теж.

Більшість людей буде мати розтяжок, де шкіра розтягується найбільше. Швидше за все це буде під пахвами, як ви згадали. Я не чув людей з розтяжками на свої біцепси або груди. Ви, напевно, не стану мутант.

Розтяжки можна 'вилікувати' з якою крем можна купити в аптеці.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+605
Hutchenstein 18 квіт. 2016 р., 05:39:55

Є стара приказка, що АБС будуються на кухні...і це правда. Щоб побачити, добре окреслений прес, ви повинні мати низький/спортивний рівень жиру в організмі (деякі кажуть одну цифру деякі кажуть ваші жирові відкладення повинен бути в підлітковому віці).

Ви працювати ваш абс, роблячи присідання, планки, присідання, станова тяга і т. д. На відміну від інших м'язів, АБС щільні і не рости, як біцепси, ікри, м'язи спини...у них інша мета, яка, щоб підтримати ваше тіло під напругою (наскільки я розумію вони більш шаруватий і щільний).

Ви також не можете орієнтуватися на певні ділянки тіла, щоб зменшити жир просто є і все магазини сало трохи по-іншому. Так що, якщо ви дійсно хочете, АБС, перейти на прогресивну програму підняття тягарів, приєднуйтесь myFittnessPal, щоб зробити ваше харчування в лінію і не здаватися.

+592
Marc Paul 21 лип. 2010 р., 12:32:14

У мене просто другою рукою пробиваючи мішок, який наповнений волокна. Здається, що деякі з Маса осіла на дно. Що можна зробити, щоб її поширювати?

+582
krisp1 5 груд. 2016 р., 12:45:32

Так я на цьому 12 перетворення тиждень Кріс Джетин, і я повинен робити 20 хвилин кардіо два рази в день, кожен день. Тому я думаю, альтернативи підйому по сходах, бігу і т. д.

Ось я і подумав - Може бути секс форма кардіо?

Заняття сексом протягом 20 хвилин два рази на день буде waaaay більш приємне і не настільки одноманітна, як працює :)

+518
Shajinator 3 лип. 2011 р., 09:45:06

Я колишній туз сертифікований тренер. Те, що ви описуєте дуже схоже на хамлом субмаксимальное тест велосипед. Він використовується для оцінки фізичної працездатності, особливо для тих, хто новачок в тренажерному залі. Він використовується для оцінки максимального споживання кисню. Це спосіб встановити зв'язок між ЧСС і навантаження. Тренери, як правило, виконати цей тест з ким-то новим, щоб визначити основу для планування. Цей тест не має нічого спільного з обміном речовин.

+515
Oscar Lancheros 23 лист. 2010 р., 19:05:33

В принципі, потрібно робити комплекс вправ перед ізолюючих вправ. Чому? Тому що з'єднання дати вам найбільш 'віддання'. Ви могли б зробити 5 ізолюючих вправ для ніг, або ти просто присідати і вразити всі м'язи відразу. З'єднання також мають набагато більший ефект на викид анаболічних гормонів і активації центральної нервової системи. Деякі інші причини переходу від великих м'язів до меншим:

  • Форма/безпеки: комплекс вправ, як правило, зробити складніше, ніж вправи ізоляції, так як вони використовують кілька суглобів і, як правило, не орієнтуються на машини. Таким чином, ви хочете зробити їх, поки ви ще свіжі, щоб зберегти гарну форму, як погана форма буде Вам травму. Ізоляція вправи звичайно виконуються з легким вагою, і часто орієнтуються зокрема машини, так що ви не повинні зосередитися на тому, що велика форма.

  • Продуктивність: з комплексу вправ використовуєте багато м'язів, а не тільки один, ви не хочете попередньо вихлопних деякі менші м'язи, перш ніж намагатися підняти з'єднання, так як це знижує загальну продуктивність системи (див. коментар нижче).

Загалом, вправи для ізоляції навіть не строго необхідно. Якщо ви бодібілдинг/пауерліфтинг хоча, ви хочете, щоб адресу конкретних слабких місць рано чи пізно, хоча. Ось коли ізолюючих вправ повинен використовуватися не як 'хліб з маслом' тренування.

+514
furrypet 20 лип. 2015 р., 08:05:45

Важливо, що ви розумієте, що таке "підтягнуте тіло фізіологічно, легко отримати багато поганих/пухнастий/милий ідеї, як високе число повторень -> тоновані, кілька важких повторень -> громіздкий, забудьте все це, це маячня сивої кобили. Це все про кількість жиру і кількість м'язової тканини.

Перший шар тіла, щоб розглянути ваші м'язи, ваші м'язи можуть зробити товщі або тонше, сильніше або слабкіше, ви не можете реально вплинути на довжину м'язів, це визначено генетично. М'язів не може бути/виглядати підтягнутою.

На вершині мускулатура жировий шар, без цього у вас буде в основному виглядати красно версії самих екстремальних культуристів, т. е. безліч вен і м'язів видно. Чим більше масла ви додасте, тим плавніше ви подивіться, по-перше жилок і волокна зникають, то поділ між м'язами зникає, так що ви можете більше не побачити, наприклад, біцепс дузі. Якщо ви додасте ще більше жиру, ви почнете виглядати як лите торт, жир висить поверх інших жирів і так далі.

Що нам потрібно для досягнення тоноване погляд? Вам знадобляться деякі м'язової маси для м'язів, щоб бути видимими на всіх, більшість жінок мають занадто мало м'язової маси, щоб досягти тоноване погляд. Кращий спосіб збільшення це тренування в основному як чоловіче тіло будівельника, це не має значення, що ваші цілі відрізняються, ваше напрямок, але і відстань це різні так сказати :) стоп, коли у вас достатньо м'язів, на це піде рік(и).

По-друге, ви повинні адаптувати свою жирну суму, необхідно помірно-низька кількість жирів, щоб досягти тоноване погляд, не тіла низька будівельник, але, звичайно, менше, ніж середня людина. Твій жирний сума визначається вашої дієти і способу життя, споживання менше калорій, ніж ви використовуєте, і ви зменшите кількість жиру.

+506
Blinta 2 січ. 2015 р., 07:44:56

Опір складається з смуг дуже схоже на використання машини в тренажерному залі, і я знаю кількох людей, які побудували вражаючі успіхи тільки на машинах. Просто погляньте на Халка Хогана, який побудував великий розмір з допомогою машини виключно через його травму спини.

Точка опору-це опір будь то вага тіла, вільні ваги або груп це не важливо. Єдина причина, чому вільні ваги, тому рекомендується для збільшення є їх здатність швидко змінювати вагу на кілька кілограмів або більше, де, як вправи з власною вагою не варто (якщо ви розбираєтеся в плече), а інший точно виміряти ваш прогрес знята, де в якості ваги є набагато більш розпливчасто. У разі опору смуги це десь в середині: опір може бути дуже легко змінений (іноді легше, ніж з гантелями), і прогрес, звичайно, можуть бути виміряні.

Якщо ви використовуєте систему, яка дозволяє використовувати кілька каналів, ви можете підрахувати, скільки, якщо закріпити ремінець на те, що ви можете розраховувати, скільки кроків ви в опорній точці, або, якщо вкоротити довжину, наступаючи на смуги або тримаючи його на групу вище ви можете зазначити точне місце і зменшення довжини в наступний раз.

Хоча всі ці методи не так точні, як удар по 5 фунтів на штангу, знаючи, що ти додалася ще одна група на лавку після зменшення довжини на дві смуги, ти вже через це ще легко записуваних прогресивної перевантаження, і ми всі знаємо, що правильне харчування-це все, що вам потрібно для досягнення статися.

+501
user27250 18 трав. 2019 р., 08:00:26

Все було звичайним, хто точно знав, що робити, а я був безпорадний баттхерт, який намагався зрозуміти, як обладнання працював.

Будь ласка, зрозумійте, що ви не єдина людина, щоб почувати себе таким чином! Ми всі повинні були вчитися в тренажерний зал.

Деякі Поради:

  • Ходжу в тренажерний зал, з "відкритою" ставлення, сенс орієнтуватися на слух сприймати зворотний зв'язок конструктивно.

  • Зосередитися на навчанні правильної форми. Кожна вправа має відповідну форму, роботи цільової м'язи. Втратити форму, і ви можете нашкодити собі або ви будете "обдурити" шляхом залучення м'язів за вправи мети (а значить, менше прибутку). Ніколи не бійтеся зупинити і знизити кількість ваги, якщо ви відчуваєте, що ваша форма ковзання.

  • Атака самий простий і найменш лякаючим обладнання. Радимо почати з машини/устаткування-перше, ніж штанги і гантелі. Велика частина цієї техніки має схеми та інструкції як виконувати вправу. Все, що вам потрібно зробити, це слідувати інструкціям!

Коли ви починаєте відчувати себе комфортно, переходити на вільні ваги. Почніть з низькою/легкий вага і виконайте вправи для розминки і зосередитися на формі. Коли ви виконуєте вправи з вагою, робіть це перед дзеркалом і попросіть кого-небудь подивитися вашу форму. Дзеркало є, так що ви можете побачити, як ви реагуєте на їх зворотного зв'язку, що дозволяє вам дізнатися, яка правильна форма повинна виглядати.

  • Дивитися інші. Ви можете вчитися, спостерігаючи за іншими, тобто як, чорт візьми, робить ця машина працює? Просто бовтатися, поки хто-то починає використовувати його! Просто прийняти до відома, що не всі правильно їх вправи і що деякі вправи на визначення важче, ніж іншим.

Удачі!

+469
ovidiur 30 груд. 2018 р., 17:57:57

Мені подобається плавати, так як це не тільки здорові, але і свого роду медитація. Більшість днів, я буду плавати в милі або так пізно (тому що відкритий басейн). Я помітила, що як я роблю це кожен день, я, як правило, потрібно більше спати. Зазвичай я сплю по 7-7.5 годин, але після роботи кожен день протягом 3-4 днів, здається, що мені потрібно 8-9, щоб просто функціонувати. Це нормально? Я думав, що працювати повинен дати вам енергію. Крім того, у мене є м'який безсоння (частина з причин, чому я почав займатися плаванням в першу чергу).

Примітка: Я розумію, що є такі посади, як цей, але я не знайшов однієї конкретної проблеми.

Спасибі.

+403
flipside999921 22 бер. 2018 р., 11:24:14

Ця відповідь стосується тільки частини питання.

Що стосується вертикального стрибка, вертикальний стрибок Біблія говорить, що задній ланцюга і квадроцикли, близько 80% з стрибка, решта 20% розподілені між литок і верхньої частини тіла.

Так що, як новачкові, здається, що ваш час в тренажерному залі краще витратити на присідання, станова тяга, і очищає влада, принаймні щодо вертикальної висоти стрибка.

Він продовжує говорити:

Спринтери не треную ікри на всіх, але вони, звичайно, не боротьба коли справа доходить до вертикального виконання стрибка або швидкість бігу.

Це, здається, підтримує лише акцент на задній ланцюга і квадрациклів. Телята повинні отримувати достатньо стресу від того, що і спорт-конкретна робота.

Однак, після того, як ви тренувалися, що 80%, а зараз менше віддача від інвестицій від силового тренування задній ланцюга і квадрациклів, деяка увага може бути присвячене теляти-спеціальної підготовки.

Наведена нижче інформація заснована на http://www.verticaljumping.com/lower_leg_training.html

  • Тренування литкових може просто включати в себе зміну пліометріка звичайною практикою включати негнущихся ніжках скаче або хмелю
  • Тренування литкових більш важливо, якщо ваш вид спорту передбачає багато одиночних стрибків ноги
+313
AndroidS7edge 6 вер. 2012 р., 11:57:17

Раси швидко, вам доведеться швидко бігати. Включати 3 речі у ваші тренування:

Відстеження сеансів Ритм/Поріг Працює Довгі маршрути - деякі з них повинні бути жорсткі

Потрібно розгойдування обертів нозі. Отримувати на трасі 3-4 рази в місяць (можливо більше, якщо ваш організм зможе впоратися з цим) дозволить збільшити оборот нога.
Темпос/поріг - зробити безліч речей тут. Темп біжить, біжить, куди ви урізане з 7:00 до своєї мети марафону темп гонки за останні 3 милі і т. д. допоможе муляти ноги за напружену роботу в гонках. Зробити принаймні один жорсткий працювати місяць. Якщо ви запустите 7:00-7:30, спробувати побудувати до 16 км, де ви в середньому 6:30 темпі або швидше за все справа.

Ще один ключ, варіюються від сезону. Може бути, навесні запускати більш короткі тренування, але швидше разів. Кілька тижні до марафону сезону від інтенсивності, але більш довгі інтервали.

Джек Деніелс є дійсною системи, але не єдиний. Можна використовувати також старі системи Орегон. Ключ повинен з'ясувати, що працює краще для вас, але основна структура повинна працювати краще.

+304
user51804 12 трав. 2010 р., 17:34:49

Так я в перші тижні c25k і тільки що закінчив свою другу бігу/ходьби, але навіть у перший тиждень мені довелося пропустити один із запущених періодах. Мої щиколотки і передньої частини гомілки були такі стомлені, що мої ноги не підніматися. Що конкретно я можу зробити, якщо я навіть не можу зробити першого тижня c25k? Я повинен просто зробити перший за тиждень, поки я не зможу зробити всі запущені періодів?

Це може бути важливо відзначити, що я роблю це одночасно з SL 5х5, які я робив протягом тривалого часу.

Я не можу допомогти, але цікаво, якщо скасування викликана ця. Перший раз я бігала через день, але сьогодні я втік після скасування буквально вчора (присідання 3 підходи по 5 @ 250lb і DL 1 комплект 5 @ 275lb). Я не пам'ятаю, моя кісточка як втомився в минулий раз.

Я важу 200 і 5'9 з БФ% близько 25.

+301
Zhen Hong 30 черв. 2017 р., 03:00:58

Я б порадив тренуватися, як ви йдете брати участь у перегонах. Якщо ви працюєте слід раси, зробити більшу частину вашого навчання по стежках. Точно так само, якщо ви плануєте гонку на підтримку викладачів, практика в основному на підтримку тренерів.

Це здорово, щоб використовувати vibrams / мінімалістський взуття, як вони (позитивно) змінити свій крок, ритм і ногою вдарити, але я спробую тривати довгий, довгий час розслабляюся в них перед марафоном. Ви вказали, ви не послаблюючи в них за останні 4 місяці, але це все ще відносно невелика кількість часу присвячували своє життя працює.

Може бути, спробувати 3/4 дні в тиждень в Vibrams і 3/4 днів тренери, а потім гонки в трейнері. Як взуття буде приносити користь, як ви продовжуєте перехід на 100% мінімалістична.

Зберегти мінімалістський роботу і удачі в марафоні.

+273
rhialto 20 жовт. 2015 р., 15:41:14

Стандартний протокол для мережі фітнес-пристроїв-це мурашник, з мурахами зазвичай реалізується для забезпечення взаємодії. В стандарт на пульс пристроїв є відправка повних сторінок зібрали дані з пристрою. Таким чином, досить імовірно, що і бігова доріжка і ваші годинник будуть отримувати ті ж дані з вашого монітора. Якщо вони не змінюються, що даних (наприклад, згладжування даних, щоб захиститися від нечасті повідомлення, або зміни відображуваних даних частоти серцевих скорочень на основі інших даних) або відображення різних полів (стандартна сторінка тільки про строки, граф, і комп'ютер частоти серцевих скорочень, але ви могли б мати датчик, який передає додаткову інформацію), цілком імовірно, що обидва пристрої точного відображення даних.

Швидше за все я можу думати, це затримка даних. Ваші годинник або біговій доріжці можуть працювати з різною швидкістю, або затримки зчитування серцевого ритму або відображення згладженого значення на основі декількох джерел, протягом періоду між оновленнями. Якщо ви були в каталозі значень з обох пристроях, я підозрюю, що відповідь буде, напевно, перейти в даних, але, в кінцевому рахунку, я думаю, самий великий винос тут є те, що дані, які ви дали точно, тільки не обов'язково в ті ж терміни.

+259
Jordan Skitta 28 бер. 2014 р., 07:32:49

Я вважаю, що це більше в царстві фізіотерапевт, але якщо нічого іншого я б радив робити питомою міцністю роботу для зовнішніх ротаторів, якщо ви не вже. Це, здається, площа дисбаланс для більшості людей, і слабкою обертальної манжети може викликати деякі проблеми з плечем.

+211
sisindri 11 жовт. 2013 р., 13:14:30

Я хочу скинути вагу з стегон і ніг, але у мене немає часу на тренування.

Як я можу домогтися цього, використовуючи тільки харчування? чи це можливо? Я читав цю статтю, це дієти ефективні, або трохи більше?

Я не хочете використовувати хімічні речовини, ліки або креми.

+201
Ari Maniatis 20 серп. 2015 р., 01:27:12

Я ще не повністю виключені розтріскування, але я знайшов прийомі англійська сіль ванна перед підйомом тягарів значно зменшується утворення тріщин я відчували при цьому підніматися, і через деякий час тріскати я випробував протягом дня також зменшується. Я не впевнений, якщо остання є результатом моїх поліпшень сила або безпосередньо з сіллю ванни.

Тут більше інформації про користь солі для ванн Ванни:

За даними Національної академії наук, Американського дефіциту магнію допомагає пояснити високі темпи хвороби серця, інсульт, остеопороз, артрит, біль у суглобах, травні розлади, пов'язані зі стресом захворювання, хронічна втома і ряд інших захворювань. Хто знав?!

+182
Avery Morrison 30 вер. 2013 р., 06:44:00

Що робити?

Навіть при присіданні без ваги, я просто відчуваю, що квади роблять 99.8% роботи. Останнім часом я відчуваю певний дискомфорт, сидячи з великими вагами. Чи є спосіб, щоб саме ці м'язи?

+153
Amal Murali 7 січ. 2017 р., 14:57:20

Я помітив, що при досягненні верхньої межі навпочіпки, я починаю деякі наброс навколо щиколотки і верхній області ніг. Я дізнався, що це може бути пов'язано зі слабкістю гомілковостопного суглоба і стопи м'язи. Я намагаюся тримати цих областях зігнутими протягом усього руху.

Я читала, що босоніж-це відмінний спосіб поліпшити ноги і м'язи гомілки. Я цікаво, якщо є які-небудь докази, які переходять у присіданнях.

Б босоніж біг (або біг взуття босоніж) допомогти тримати свої присадкуваті форми від руйнування в області гомілковостопного суглоба і стопи, протягом максимум зусиль ліфти?

Редагувати:
Я повинен згадати, я використовую Олімпійських зняття взуття, і я не новачок: 6'2", 195 фунтів, і досягає максимуму у мінімум 300 фунтів діапазону з повним набором Олімпійських назад в нору. Як я вже згадував у коментарях, я відчуваю, що "вчепився" в землю ногою забезпечує найбільш стабільну базу при присіданні, і хотів би зміцнити це мускулатура.

+151
horizonbrave 27 трав. 2012 р., 16:42:45

Коли я встаю вранці у мене немає апетиту до їжі, поки я не спав і мобільний, принаймні, пару годин. Проблема в тому, що коли я йду робити годину тренування, вранці я відчуваю легке запаморочення і нудоту, наче моє тіло працює вхолосту.

Я намагалася змушувати себе щось з'їсти, коли я встаю, але, що залишає погане самопочуття і відчуття ситості.

Так що моє запитання; що я можу з'їсти, коли я встаю вранці, що це невелика кількість, але достатньо, щоб тримати мене підживлюється за годину тренування?

+151
dplanet 17 серп. 2019 р., 16:19:53

На свій розмір (ріст/вага), якщо ви хочете шість пакетів (або, точніше, якщо ви хочете побачити свої шість кубиків), то вам буде потрібно отримати деякі м'язи. Там є багато Інфо на цьому сайті для цього, тому я не буду винаходити тут колесо. 5.5% БФ-це фантастика, однак у вас дуже мало м'язів, тому ви не бачите ні м'язів.

Коли мова йде про 'набираючи вагу', важливо розрізняти деякі речі. По-перше, я не кажу про перетворення у Арнольд Шварценеггер або Лу Ферріньо, хоча ви могли б. Навіть отримуючи скромну 5-10 кг м'язів буде значно поліпшити визначення, якщо зроблено правильно.

Тепер, коли ми з'ясували, що купуючи м'язи-це необхідно, а саме , як набрати м'язову можна знайти тут, ми можемо, як зберегти своє кардіо витривалість. Я не знаю, що 'форма' - це точно, проте якщо ви маєте на увазі ваш стиль, то ви не повинні занадто турбуватися про це.

Набирають 5-нижче 10 фунтів на що буде відчуватися при роботі. Просто спробуйте одягти жилет вага і робити свою процедуру.

weight vest

Ви можете підготуватися до цього заздалегідь, фактично використовуючи вага жилет або щось подібне при запуску, або переключитися на щось трохи більш інтенсивним, такі як сходи або HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) кардіо, такі як спринти. Біг-моє улюблене, так як воно не тане м'язів від тебе, як марафон зробити.

Ви також хочете, щоб скоротити ваші низька інтенсивність кардіо, поки ви наберете вагу, який буде працювати проти вашого процесі набору ваги. Так що немає 5к+ працює, міні-марафонів і т. д. Піші прогулянки і катання на гірських велосипедах може бути добре, так як вони працюють більше м'язів під час тренування, але я б обмежив, що також на відповідальне зберігання.

+129
Khloei Kelly 18 лист. 2010 р., 10:19:42

Ви робите *&$%@-Т фізичних вправ і майже не їв нічого. Де білка? Де решта і відновлення, щоб ваші зміни тіла у відповідь на багато стимули, які ти віддаєш його?

Але головне, пам'ятайте: ви не можете зосередитися на ваги, коли ви робите силові тренування. М'язи важать більше, ніж жир.

Ви, здається, кидаючи все на стіні і в надії щось та прилипне. Може бути, ви відчуваєте, як ви повинні зробити все це сьогодні, зараз? Ви не. Ви можете зробити менше речей, зосередитися на них, робити їх важче і важче. Робити більше речей означає, що ви не можете піти в жорсткий, важкий, або інтенсивним з тим, що дійсно продуктивно.

Я б спробував робити менше. Виберіть кілька речей-небудь плюс щоденний маразм може?--і просто зроби це. Зупинити підйом гантелей в вашому автомобілі. Перестати робити дивні непарні-об'єкт матеріал після підняття сесії. Зупинити попередньому вашому маразм вправи з гімнастику. Відкиньте всі ці доповнення і спробувати зробити краще основи: жорсткий, важкий підйом (присідання, жим, станова тяга, підтягування) та жорсткі, інтенсивні кардіотренування.

+106
Manojay Reddy M 24 серп. 2010 р., 10:04:49

як сказав той хлопець вибрав мету по-перше, особисто, коли ви вперше приєднатися спортзалі ваш йти, щоб побачити деякі швидкі зміни у вашому тілі. Так що на мій погляд я просто почніть ходити в спортзал і робити деякі вправи. Особисто ходжу з ким-то з досвідом, хто знає, як ліфт! Пам'ятаємо навчання вправи є ключем!

+40
Robin Jonsson 11 черв. 2013 р., 01:16:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil