Хіба гіпертрофії потрібно підтримувати?

Я знайомий із загальною ідеєю адаптації і супер компенсації, і втрата сил, якщо ваш організм не відчуваєте, що ви більше не потрібні, так як збільшення навантаження немає.

У мене були силові тренування, і, як правило, закотила очі штангісти роблять ізоляцію роботу на машинах. Я жартую з друзями, що "кожен день-день біцепс і груди" для цих хлопців.

Але я збираюся сісти на 12-тижневу програму 5х5 Білл Старр і хотіли б поєднати в щось інше, щоб розбити рутину небагато. Я подумував робити складових ліфтів в гіпертрофії реп-діапазоні на відміну від міцність/діапазон потужності. Я не хочу, щоб зробити його основного перебування мого навчання, але я думав, що це буде цікавий спосіб, щоб тренуватися з різними цілями і результатами за кілька місяців.

Якщо я буду тренуватися для гіпертрофії протягом декількох місяців, я втратив, що розмір (в остаточному підсумку) при поверненні до силі влади?

Особистого досвіду було б добре, але якщо є які-небудь дослідження, які б відмінно.

+16
Bo Thu 9 трав. 2013 р., 13:07:33
40 відповідей

Ніхто не робить їх плато в 3 місяці, багато людей зможуть знайти силу і розмір протягом багатьох років

Є три речі, які новачки не зможе зупинити їх прогрес

  1. не використовуючи хорошу форму
  2. не прикладаючи чималих зусиль у
  3. не збільшуючи інтенсивність

Мені по-третє, найголовніше, люди залишаються з тим же вагою протягом декількох місяців і розраховуємо стати сильніше і більше. Як новачок, ви повинні бути в змозі збільшувати вагу щотижня, тому що ваш прогрес повинен бути швидким.

Як для тренування, 6 днів в тиждень звучить як багато, якщо у вас тренування кожен день і ніколи не відпочивають ваші м'язи не встигають гоїтися і не буде більше і сильніше.

Важко знати набагато більше, ніж це, не знаючи більше про поточну тренуванні і сила, але хороша новина в тому, що ваш тренер дебіл, якщо він думає, що твій наїзд на плато в 3 місяці.

+978
Ujjwal Wadhawan 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете подивитися ці калькулятори в багатьох місцях, і в основному те, що вони є предиктори, засновані на актуарних таблицях (наприклад, страхові компанії використовують для встановлення премій), порівняно з очікуваної середньої тривалості життя.

В принципі, це слід враховувати всім свій спосіб життя та фактори ризику, і застосувати їх до вас і стіл, і зробити оцінку вашого віку. Так, якщо вам 25, чоловіків і зайва вага курця, ваш передбачуваний вік понад 25 г/Про чоловіка, який працює і добре їсть.

Деякі з найбільш майстерних, слід також брати до уваги спадковість і інші зовнішні чинники, але вони все лише припущення. Ми всі чули про здорових бігунів, які загинули на 40 (бізнес, наприклад), і пити віскі, сало їли Гент, який дожив до 105. Однак це гарне нагадування, що наш вибір зараз може мати великий вплив у подальшому житті.

Отримати ж століття, важко сказати, оскільки ми не знаємо, що вашої сімейної історії, або якісь інші фактори ви поклали в тесті. Я можу сказати, що ожиріння, куріння, більш ніж помірне вживання алкоголю і відсутність фізичних вправ є деякими з найбільших факторів, які зроблять ваше тіло вік вищий, ніж ваш фактичний вік.

+966
Cyne 22 трав. 2014 р., 19:43:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Запустивши їх через шайби, як правило, призводить до розпаду взуття. Висушіть їх, мішок і залиште їх у морозилці на добу. Використовувати фунгіцидні тальком до і після бігу.

+964
meawoppl 12 квіт. 2010 р., 10:49:10

Чесно кажучи, там не дуже з точки зору вчення, щоб "побудувати" коліно в будь-якому випадку на колінах, а збиток, нанесений багато в чому від статичного положення (більшість людей, коли на колінах, залишитися там протягом досить довгого часу), вага безпосередньо на суглоб (багато людей стають на коліна з в колінах, вага повністю на колінну чашечку), і напруга піднімається. Що потрібно зробити:

  1. Займаєш активну позицію, зміни позицій як можна частіше, так що кров продовжує текти і ви перекладаєте навантаження. Це куди краще, ноги фітнес може окупитися.
  2. Розподіляє свій вага - намагайтеся рівномірно розмістити свою вагу між двома ногами, і на колінах ноги, використовуйте всю вашу гомілку від стопи до коліна. Як і в кроці 1, Shift, коли це можливо, як між ніг і вздовж коліноприклонних ніг, щоб підтримати удар крові і розподілити навантаження.
  3. Практика правильній техніці, коли вставати - я не фахівець, але я виявив, що ідеальний спосіб, якщо ви можете зробити це, щоб просто їхати прямо, ноги знаходять вага рівномірно розподілений, одну ногу перед іншою. Що займає певну м'язову силу і координацію, хоча, так що ваш наступний кращий вибір, щоб зрушити свою вагу тіла в основному на колінах ноги (якщо ви стояли на колінах на одній нозі, перекласти так, щоб підошва вашої ноги вниз і використовувати цю ногу), центрування тулуба на ногу і нахиліться вперед, як ви піднімаєтеся вгору, коліна зігнуті, при необхідності використовуючи руки по обидві сторони опорної ноги, щоб зберегти рівновагу, а потім випростуючись приблизно на півдорозі. У будь-якому випадку, гарне тренування для нарощування коліна і нога сила (і щоб підкреслити техніку) - це "крапля-випад колінного суглоба", який може бути зроблено як стандартний випад, де плетуться нога зігнута так, що коліно просто стосується землі, потім натиснути на місце, або можна зробити з постійного поділу позиції, йдучи прямо вниз і вгору.
+944
Meekness Daniel 6 бер. 2018 р., 17:33:32

Я хотів би отримати в кращій формі, але я біжу в незвичайний блок (наскільки я можу судити). Всякий раз, коли я намагаюся розібратися, - сказав на велотренажері - через 5-10 хвилин я повинен зупинитися і витратити кілька хвилин промивати мені рот і горло. Слина/слизових в буквальному сенсі побудувати до того моменту, коли я почну задихатися від нього. Воно досить товсте, що я не можу просто проковтнути під час тренування, що робить проблему сталося раніше, так як це викликає блювотний рефлекс. Тоді я можу продовжити, але я повинен зупинити кожні кілька хвилин після цього повторно очистити речі. Як правило, приблизно через ~20 хвилин, все це досить ясно, що я можу продовжувати працювати в звичайному режимі. Однак цього цілком достатньо, блок, що зазвичай не дає мені навіть намагаюся працювати, так що "очищення" процес дуже неприємний.

Я граю в хокей 1/тиждень, і це також відбувається під час то, що викликає проблеми з грою (це насправді почали відбуватися перш, ніж я піду на хокей в останній час, який я припускаю, що це психосоматична реакція якась).

Я не знаю, що може бути причиною цього - то це хвороба, пов'язаних з харчуванням, або іншій - так у мене питання: хто-небудь мав подібну проблему, або чув про нього, і знаю, що працював, щоб виправити проблему?

Довідкова інформація: Чоловік, 30 років, 225 фунтів/6' високий. Дієта бідна, але у мене була схожа дієта, коли я був дитиною, грав у хокей тоді і не було такої проблеми.

+937
Igor Custodio 29 бер. 2018 р., 23:46:32

Я ніколи не бігала в своєму житті більше 300 метрів, тому що м'язи внизу мого опухнути коліно і ноги і кісточка болить. Більшість м'язів нижче коліна німіють. Коли це відбувається, боляче ходити і це буквально неможливо бігати або бігати підтюпцем.

Якщо я йду занадто швидко, як за 500 метрів, то ж саме відбувається.

Я зараз 100кг, але речі були такими ж, коли я була 70кг. Я використовую власні причини підтримки взуття.

Чи є спосіб для мене, щоб запустити?

Навіть якщо я не можу бігати, я можу використовувати еліптичний цикл за 60 хв. на рівні 8 з 8. Моє середня ЧСС під час кардіо: 160. Я 100кг 22 чоловіки.

+919
ronald demarrais 29 січ. 2013 р., 19:13:56

Якщо я з'їв два кіло гречки, а потім відразу ж після піддають гідростатичного жиру мої підозри в тому, що їжа не буде вважатися жиру в організмі, оскільки він не мав можливість конвертувати в жир ще.

Припускаючи, що це правильніше, ніж як довго це займе для того, щоб перетворитися в жир? День? Два дні? Кілька годин?

+916
Silliw 31 бер. 2010 р., 04:09:23

В одному дослідженні виявили, що холодної води занурення після тренування ослабленого довгостроковій перспективі успіхи в м'язової маси і сили. Тим не менш, у дослідженні були використані 10 хвилин повного занурення, який є значно більш інтенсивний вплив, ніж холодний душ при тій же температурі. Холод-експозиції також відбулося відразу після тренування, і було б нерозумно очікувати, що негативні наслідки можуть бути зменшені, якщо б це сталося через 8 годин, а не відразу після закінчення тренування. Однак немає ніяких даних про те, що це лише здогадки.

Я пропоную вам зробити особисту оцінку впливу холодним душем над своєю поведінкою і мотивацією. Тобто Якщо ви виявите, що у вас є більше м'язів, болючість, коли ви переходите на холодний душ, і що болі в м'язах можуть призвести до вас пропускати тренування, тут справа в тому, що душа дозволяє вам отримати додаткове тренування в майже напевно буде мати більший позитивний ефект, ніж будь-яка сила-згубні наслідки вона може мати. Або якщо ви відчувати себе більш вмотивованими і енергійними після холодного душу, і ці переваги можуть зробити це варто. Навіть якщо ці ефекти є лише плацебо, вони все ще корисні, якщо вони допомагають вам працювати більше і покращити ваше життя іншими способами.

+889
Styu 25 квіт. 2012 р., 11:29:19

Як 50+ спортсмен, я можу сказати вам, що прогрес ще можливий. Однак вони важче і рідше. Це просто частина процесу старіння. Це не означає, що ви не можете тренуватися з зростанням за розум. Потрібно просто тренувати розумніші.

+887
various 11 квіт. 2011 р., 12:18:09

Ви можете зробити

  • Оксиметром віджимання Як заявив у відповідь,
  • Мітла віджимання або брусків з деревини (приблизно 20 см в довжину) (ви повинні тримати палички в руці, щоб великий палець був спрямований вгору, і
    мітла-палиця або дерев'яне не торкаючись землі), так що тільки ноги і двома шматочками дерева, доторкнувшись до Землі. Величезні передпліччя будівельника!

Ось картинка з книги вправи для незвичайною силою: enter image description here

Але в чому я згодна з іншими відповідями, що пуш-ап не найкращий інструмент для розвитку передпліч, ви повинні включити тяг-/-підтягування з великою кількістю варіацій у вашій програмі.

+875
xBLADEx 23 серп. 2013 р., 04:05:11

В періодичне голодування термін поста почати відразу ж після вашого останнього прийому їжі або тільки після того, як ваше тіло перетравлюється їжа? Я ніколи не зможу зрозуміти це.

+875
Jim Warner 27 груд. 2013 р., 04:51:48

Я 28лет жінка, дуже фізично активні (циркове мистецтво, бойові мистецтва, велоспорт, йога), і було за все моє життя. У мене є часткове hyperflexibility (рук, попереку, ногах), і працювали на загальну рухливість і гнучкість за все моє життя. За минулий рік я помітив, хронічне напруження в литках, кзади коліна, стегна і переоформились, одна нога гірше іншого. Мій шпагат погіршилися, це як якби моє тіло не дозволить мені йти далі, тільки гірше, він відчуває себе дуже несподівано. Я розумію, що це приходить з віком і все, а може я перепрацював він.

В принципі, це нормально для мене, щоб мати м'яку розтяжку або зайнятися йогою, і протягом буквально хвилин, мої ноги повернутися до того, як туго, наче я тільки що прокинувся. Я не бачу ніякого прогресу взагалі. Я ніколи не міг робити повний вперед складається, але я можу легко лягти на ліву ногу, а права нога не дозволяла мені наближатися до нього.

Це турбує мене, тому що розтяжки - статична або динамічна, здається, не допомагає взагалі, може бути, навіть заважає. Спортивний масаж залиш мене біль, як вони повинні, і нічого не робити. Я тримати добре зволоженою, приймати магній, мій споживання білка представляється адекватною. Фізіотерапевти я бачив, здається, не буде розуміння проблеми. Я отримати деяке полегшення з тасьмою, але не близько до ідеального стану. Як мені заспокоїти себе?

ТЛ ІН: хронічно напружені м'язи задньої частини ноги, незважаючи на розтяжки

+831
Vellocet 22 жовт. 2019 р., 22:49:23

Залежить від вашого способу життя, якщо ви їсте цукор дуже рідко, тоді, може бути, краще шоколадку, але я б наважився сказати, що цукор гірше солі для більшості людей.

Цукор не тільки калорії з високим індексом glychemic, це 50% фруктози, яка тільки може бути метаболізується в печінці. Це може викликати накопичення жиру в печінці, що є найбільш імовірною причиною діабету та метаболічного синдрому (за жир сам по собі не небезпечний у цьому відношенні, але це, як правило корелюють, тому що високе споживання калорій йти разом з високе споживання цукру.)

+814
Bakuriu 9 трав. 2013 р., 01:28:35

Ну, це важко сказати без аналізу крові, але якщо ці 25 кг м'язів, а не жиру, і він дійсно був у 6 місяців... так, він приймав стероїди. І я б не сказав, він узяв трохи. Навіть якби він повинен був виграти 5 кг, я б сказав те ж саме. Мене з 8 років навчання, виграв близько 10 кг. Я не в бодібілдинг, як робота, як хобі. Я міг би набрали більше зайвої ваги може бути, але ніколи так сильно, як він це зробив, завжди говорив про чистої м'язової маси.

+734
vasile rey 26 груд. 2019 р., 00:34:35

Це саме те, що я є, я плавав і грав у водне поло в середній школі і завжди знала, що у мене був більший діапазон рухів, ніж інші, коли я зробила метелика. Перенесемося на 4 роки і я вивихнув плече на сноуборді і все полетіло до біса. Мої стегна отримав передавлення з гіперкомпенсація і тоді моїй спині, квадроцикли, клює, біцепси, всі відчувають, що вони є вузлом так туго, що просто намагається тримати всі разом.

Я пробував все, протягом шести місяців, щоб виправити цю проблему, і як 1 місяць назад, я підписався на програму Калле gymnasticsbodies, який доставить вас через поступово зміцнюючи кожен аспект вашого тіла, що також коштує грошей, я знаходив в цьому порятунок. Просто думав, я хотів би пройти на раду.

Ну а якщо у вас є м'язи, які ні за що не відпущу, піна ролик, лакросс м'яч, нічого не працює?... Моллі, клянуся, це єдиний спосіб. Рол себе під час розкочування, це єдине, що працював для мене. Але я знаю як це погано..

+694
Brent Miller 14 груд. 2014 р., 23:28:41

Як і будь-який інший елемент, який готує, білка буде готувати, коли його температура перевищує 130. При змішуванні з будь-якими гарячими стравами. Слід додати трохи в той час, поки ви отримали всі інгредієнти в гарячу суміш, якщо ви бачите злипання суміш надто гарячі та повинні охолодити до низьких темп. Займаюся цим років з моєї 21р порошкового протеїну щоранку, шоколаду, ванілі і іноді я змішати разом. Відмінний початок доброго ранку.

+646
ndrewl 20 січ. 2015 р., 16:45:04

Я повинен утриматися від фізичних вправ хоча б раз на тиждень. Може бути, два рази, але сподіваємося зробити це тільки раз на тиждень.

Ми можемо зробити динамічний / статичний розтягнути ці дні. Особливо якщо у нас є спільні жорсткості, мені.е хіп-жорсткість.

Дякую

+636
erbal 15 лип. 2014 р., 02:58:34

В цьому випадку я зазвичай йду на якийсь кардіо, що передбачає використання тих м'язів, які болять, але злегка. Щось на зразок довгий повільний відстань бігу або заняття спортом. Це може працювати молочну кислоту з ваших м'язів (причиною болю) і можна весело відпочити.

+624
user112039 26 січ. 2013 р., 22:17:19

Оскільки ви вказали свою вагу і зріст, чому б не розрахувати свій ІМТ (індекс маси тіла), щоб знати, де ви стоїте?

Вага: 145фунта = 65.77 кг
Висота: 170 см = 1,7 м
ІМТ = вага/Height2 = 22.8

ІМТ 22.8 в нормальному здоровому діапазоні, але поруч з огрядним категорії. Якщо у вас немає м'язової маси, то це може означати, що ви можете мати надлишок жиру в організмі.

Тому цілком можливо, у вашому конкретному випадку, щоб зменшити вагу свого тіла за рахунок зниження калорійності раціону і в той же час перетворення вашого тіла жиру в м'язи, займаючись в тренажерному залі.

+571
Harlow 24 січ. 2018 р., 22:04:36

Коли ви тренуєтеся, ваше кров'яний насоса до розробки м'язів і, таким чином, вона здається більше. Після того, як ви тренуєте м'язи не вимагають стільки нафти і, таким чином, м'язи більше менше. Що мені зробити, щоб збільшити мої тренування в тренажерному залі полягає в тому, що я використовую попередньо тренування, щоб посилити приплив крові і рівень кисню.

+554
iST 16 квіт. 2019 р., 17:41:14

Я 19-річний хлопець і на цьому тижні мені один ПМ-передній присед покращено з 72,5 кг, до 85 кг, але ноги не ростуть в ширину взагалі.

Процес повільніше, ніж якщо я або я роблю щось неправильно? Розглянемо мій раціон складається з 4574 калорій кожен день тижня...

+537
user1494080 25 лют. 2015 р., 04:06:45

Розмір не має великого впливу. Єдина різниця-це висота між долонями і підлогою, який навіть не відноситься до тонізації вашою основною.

Якщо є різниця, можна стверджувати, що з допомогою невеликих коліс складніше. Просто уявіть собі дуже велике колесо : ваша рука високо над підлогою нахилу вашого тіла, що призведе до экзерсисе легше (меншу вагу, як ви можете зіткнутися з віджимання).

Це, як кажуть, різниця дуже мала, і ви не відчуваєте, що краще. Єдине, що може відрізнятися від одного колеса до іншого, як "добре змащений" це. Колесо, що котиться дуже плавно важче втримати на місці. Ви повинні протистояти цьому відсутність опору самостійно, таким чином не зачіпаючи ваші м'язи більше.

+521
Prostozritel 10 квіт. 2015 р., 14:27:17

Так, це можливо. Немає нічого новаторського на консультації ви отримаєте на групи методів навчання. Книги в основному будуть давати вам творчі способи, щоб прикріпити їх. Ви хочете робити те ж саме рух в присяд, станова тяга, жим (знайти місце, щоб зробити тягнути ДБЖ, підборіддя ДБЖ), кучері, трицепсів розширень, доброго ранку, і так далі... поведінка не змінюється, як ви прикріпіть смуги залежить від того, що у вас є в наявності. Ви можете дістатися у відмінній м'язової формі з використанням стрічок. Вас не будуть ставити на велику масу швидко, ваші тренування повинні бути в значній мірі нон-стоп (щоб отримати інтенсивності), і можливо, доведеться погодитися на менший зріст, але смуги проти всього ваги тіла в середині не де... дай мені музику теж (і зробити вагу тіла вправи). Я також посипати у великій кількості пліометріка, але мені подобається швидкість будівельників.

+482
chikitin 5 серп. 2011 р., 14:51:16

Там немає ідеальний спосіб в такій пропорції.

По-перше, у вас є нерозуміння перетренованості. Це складний синдром, а не якийсь простий річчю, що ви отримуєте від цього занадто багато біцепса кучері.

Просто periodize свій обсяг і інтенсивність, і ви повинні бути добре йти.

+463
henryk 7 лист. 2017 р., 20:32:15

Ви тільки ходжу в тренажерний зал протягом 4 тижнів. Це займає час, щоб наростити вагу, і зростаюча маса не так важлива, як правильна форма.

Поки що менше людей, використовуючи відповідну форму, добре, що вони використовують більш важкими вагами. Проте, це часто буває, що люди використовують неправильна форма і велику вагу, який може привести до травми.

Я б турбуватися про підтримці форми з вашого поточного ваги, і як тільки ви відчуваєте себе досить комфортно з тими вагами, зробити невелике збільшення. Крім того, намагайтеся не дивитися, що роблять інші люди в тренажерному залі, часто для галочки.

+433
kcghost 19 трав. 2010 р., 03:34:26

Цілком можливо, що це абсолютно нормально. Фізичні вправи, особливо кардіо, стимулює певні гормони і пригнічує інших:

Один годину аеробного тренування сприяє зниженню рівня греліну і пептиду YY підвищення рівня, зниження апетиту, Коли ви закінчите, йдеться в дослідженні 2008 року, опублікованому в "Американському журналі фізіології".

Як правило, це втрата апетиту відступає протягом однієї години тренування. Насправді, поширена проблема серед людей, що працюють з те, що, коли рівень гормонів проявляють себе, вони можуть робити це з подвоєною силою, в результаті чого є більше, ніж ви мали намір, як ваше тіло намагається заправитися сам. Якщо це більш довгострокова проблема, особливо якщо ви вважаєте себе знудить від низький цукор у крові і, якщо ви робите дуже багато вправ, то ви повинні поставитися до нього більше серйозно, знайти щось легке до вживання продуктів, які можна їсти через годину чи дві після тренування, щоб забезпечити ваше споживання калорій.

Як з багатьма речами, пов'язаними з харчуванням, одна з кращих ваших перших кроків, щоб почати записувати те, що ви їсте. Що дасть вам уявлення про те, чи ви як і раніше отримувати 1200 калорій (1000 жінок), що FDA рекомендує, як мінімум.

Під заголовком анекдот, я особисто знайшов, що я, здається, є менше в цілому, так як я почав бігати три рази в тиждень. Я просто не відчуваю, що мені потрібно стільки їжі. Однак, це більше з точки зору перекушувати, і дрібними порціями, не відчуваючи, як їдять весь день.

+419
Jon Gjengset 27 лист. 2014 р., 13:21:58

Я на строгій дієті, яка складається з 3000 калорій 50/30/20 (ФКП), яка складається з курки або яловичина, зелені овочі, яйця, хліб і рис.

Я 5'7" і в даний час близько 8% жиру. Я постійно втрачати жир і отримати м'язи, і я був задоволений своїм прогресом.

Краще відполірувати ванну морозива за один присід або через день накручувати? Чи є докази, що в день чит-це добре для вас? Я чув речі, які він тримає ваш метаболізм працює на холостому ходу або що-то. Чи є правда в цьому?

+418
relik 13 черв. 2018 р., 01:45:06

Це дуже сильно залежить від травм і ступеня, але я зазвичай знаходжу там щось можна зробити. Якщо я не можу бігати, я можу на велосипеді або плавати. Може бути, я можу зробити тільки верхній маси тіла і ABS. Зазвичай є альтернативи, але ви повинні прислухатися до свого організму, і медична рада.

Іноді це добре, щоб бути творчим, і спробувати те, що ви ще не пробували раніше, це також залежить від того, як ви відчуваєте про пропущені тижнів тренувань. Якщо тобі добре з ним, а потім насолоджуватися відпочинком. Для мене, я б вважав за краще зробити щось ще, не вистачає багато тренувань.

+409
ZxBing0066 15 вер. 2017 р., 12:34:22

Ваш ІМТ 20.9, яка вважається оптимальною-на-низький. Тим не менш, ІМТ далекий від ідеального виміру здоров'я, і в основному корисні для діагностики екстремальних умовах або надмірна вага. У вашому випадку, якщо ви помітно товстий/товста, то, можливо відсутність м'язової маси тіла та мають високий відсоток жиру в організмі. Для кого-то нормальним ІМТ, відсоток жиру в організмі, окружність талії і ставлення талії до стегна , ймовірно, будуть більш корисними заходами.

Оскільки ваш живіт товстий, ви, напевно, багато вісцерального жиру, який є абсолютним найгіршим видом жиру, щоб мати. Це один з основних факторів ризику розвитку метаболічного синдрому та цукрового діабету.

Як @informaticker згадувалося в коментарях, поради втрата ваги є в основному той же, що і ожиріння/надлишкову вагу людини, але так як ви (напевно) відсутність м'язової маси, силові тренування особливо важливо. Ви, напевно, не потрібно, щоб схуднути: потрібно м'язової маси/м'язової маси і втрачати жир. Я пропоную дієти з високим вмістом білка

+368
zacharchamp 10 лист. 2015 р., 22:12:13

Фізика цього можуть бути зведені до 3-м законом Ньютона;

Для кожної дії, є рівна і протилежна реакція.

Це фізичний закон, який підказує, що якщо я тебе толкну, ви автоматично штовхає мене назад. Причина, чому ви падаєте і я, це моя позиція стала більш збалансованою (я спираючись на це, тому що я був готовий до цього, як злочинець), і я поглинав віддачу. Це те ж саме, що відбувається при пострілі. Куля виштовхується вперед, але пістолет рівною мірою усунуті. Але пістолет тупий і не гострий, означає, що ви не отримаєте шкоду тримаючись його, тому що вплив поширюється на велику площу поверхні. Але до такої міри...!

Для прикладу, давайте зосередимося на вазі в лівій руці. Коли ви натискаєте цю масу вперед, він буде штовхати вас назад з рівною кількістю сили. Це означає, що ви будете витрачати трохи більше прискорення енергії.

Коли вага рухається вперед, він повинен зупинитися на мить, перш ніж він повертає. Ви почнете витягаючи вагу назад, але маса буде тягнути вас вперед. Це де ви отримаєте відчуття того, що допомагав.

Але всі сили ви докладаєте для того, щоб перемістити вагу, відбивається на вас. Тому, коли вага знову смикнули назад, і ви починаєте штовхати його вперед, він буде штовхати тебе назад, що робить цю частину руху шкідливо для вашого просування вперед.

Тепер, для випадку обидва Ваги, це точно так само, але чергуючи (тому що, коли ви натискаєте одну вагу, ви тягнете на інший вага). Іншими словами, все це додає до 0 загальний обсяг допомоги, отриманий від Ваг.

Але це не значить, що працює з Вагами не має сенсу, тому що енергія, витрачена працює модерується вага вашого тіла, і все інше, що ви рухаєтеся (одяг, рюкзак тощо). Так що якщо ти тримаєш зайвої ваги, що більше енергії йде на крок.

Швидка підказка; переваги зайва вага-це більш вигідно, коли робиш кардіо в гору, тому що енергія, витрачена набирає висоту прямо і лінійно залежить від маси (ваги) тіла і багажу.

Ну і на закінчення, перенесення важких речей під час роботи справді вигідна, але це не допоможе вам в будь-якому випадку. В кінці дня, допомогу ви отримуєте від імпульсу маса, імпульс, які ви витратили енергії, починаючи в першу чергу. Відчуття того, що допомога є, просто ви пожинаєте те, що посіяли!

+360
Mark Private 7 вер. 2013 р., 05:23:15

Гормони відповідають за схуднення, не всі, але він є одним з винуватців. Який тип гормону дійсно винного? Був час, що я обмірковував, чому хтось їсть багато, але набрати вагу і я, які їдять менше, отримати більше. Як я шукав відповіді, це призводить до гормональних факторів. З деяких причин, дисциплінувати і їдять що таке харчова ланцюг піраміди записався це добре. Я почала мою дієту з очищення організму, детоксикації моє тіло від токсинів, випиваючи смузі зі спіруліною порошок - це допомагає детоксикації організму природним шляхом.

+317
wstn 24 черв. 2018 р., 20:55:31

Це режим, мені порадили в моєму залі: 12-15 повторень у сеті - може менше на останній набір 30С - 1хв перерва між підходами, 3 набори

ваги відбувається так, що це реально, але не набагато

Що це означає з точки зору тренувального ефекту, це режим для максимум сили, м'язової маси або що? Всередині цих параметрів, яка варіація робити? Я обмежуся 30 сек. перерва між підходами, і робити 15 повторень кожного набору. Припустимо, я регулюю вага вгору, так що 15 повторень на останніх вже не в моїй досяжності - і що б це дало?

Що означає швидкість, з якою я виконати одне повторення зробити в результаті?

У випадку, якщо це має відношення до відповіді, моя мета навчання-загальна витривалість і сила, я не зацікавлений у пошуках особливо, громіздких або розірвав.

відредаговані, щоб додати, 2.7.12: Я просто хочу додати, що через якийсь час, щоб дотримуватися цієї програми, я тільки помітив (дрібних) поліпшень в м'язах я не працював раніше. У минулому я мав великий успіх з вправами

+279
Sathyan Sathyan 16 лист. 2012 р., 17:16:32

Багато культуристи використовує чудовий метод для того щоб побудувати м'язи, я використовую це занадто і отримали гарні результати. Так, ви застосувати перше правило Репс. 6-12, коли ви отримуєте від 8 до 10 повторень, ви повинні бути майже падаючи на підйом, так! Це провал, ви повинні досягти цієї відмови, тому що ви вичерпаєте свої волокна, але не всі вони! так що ви йдете 2-4 повторень після відмови, не має значення, якщо ви не можете робити всі рухи , якщо ви отримали половину, ти порахуй! Отже, йдемо у відмову і потім порахувати більше 4 повторень після відмови! І з цим моїм другом, ви будете набирати інші волокна, які нам не працювати в "легкої" частини вправи!

Поради, Чому ви повинні дивитися культуристів, тренування/процедури/ методи?? Вони живуть "фітнес/силові навантаження" 24 години/ 7 днів на тиждень! Так вони дадуть вам дуже хороші поради, і методи, вивчати їх! Харчування/тренування/рутина, але поставити фільтр на що! Застосувати все, що ви хочете спробувати або дізнатися, з наглядом професіонала!

+259
TheBlueKingLP 17 лист. 2012 р., 20:24:24

Можливо, ви захочете повернутися розширень замість. Вони, принаймні, більш відомих вправ, які працюють ті ж м'язи і поперек аналог коліна виникає у чому.

+241
Jhohisel 9 квіт. 2013 р., 15:15:29

Куленепробивний кава має значну кількість жиру з вершкового масла або топленого масла, тому переконайтеся, що ви розраховувати макроси з цієї чашки кави для вашого щоденного харчування. 23г жиру за унцію топлене масло (2 столові ложки).

Зелений чай, і, зокрема, катехінів, чинить незначний вплив на спалювання жирів і окислення. У той час як є багато переваг, впливає на всі незначні Ряд досліджень резервного копіювання, що претензії (в одній).

Кофеїну можуть бути хорошими при правильному використанні

Нейт Вінклер була хороша стаття на пр розбивши харчування , який стосується застосування кофеїну.

  • Кофеїн стимулює симпатичну нервову систему (інстинкт боротьби або втечі)
  • Використання стимуляторів, коли ви тренуєтеся, це добре, однак, коли ви не може бути погано
  • Зловживання кофеїн знижує вашу чутливість до кофеїну. Це означає більш високі дози потрібні для досягнення того ж ефекту.

Грунтуючись на цій статті, я скоротив свою дозу кофеїну до одного 16 унцій кави в день. Я вважаю, що я багато стимулюється, що одна чашка тепер, де раніше мені знадобиться кілька чашок в день. Коли я потраплю в конкурс місяці я скину навіть така кількість кави і не виникли до дня змагань.

Поєднання куленепробивного кава і зелений чай

Я не зміг знайти статистику про те, скільки кофеїну в куленепробивний модернізований кави, але я знайшов деякі загальні статті на каву і чай.

  • 8 унцій крапельного кава має 90-200мг кофеїну
  • 8 унцій зелений чай має 24-40 мг кофеїну

Зелений чай має кофеїн, але не настільки, щоб бути особливо тривожним. Однак кава має багато кофеїну. Якщо ми використовуємо поріг 16 унцій з мого особистого досвіду, ми дивилися б на 180-400 мг кофеїну щодня.

Еквівалент суміші буде 3-4 чашки зеленого чаю і одну чашку куленепробивний кави. Я хотів би зберегти кави в якості попереднього тренування, і використовувати зелений чай протягом дня, як ви вважаєте за потрібне. Головне, що ви не перестаратися, і коли вам потрібно. Я понад 250 фунтів на даний момент, так що ви, можливо, доведеться масштабувати загальне споживання кофеїну, щоб врахувати різницю в масі тіла.

Коротше кажучи, ви повинні бути добре.

+228
user236213 2 лист. 2012 р., 04:51:53

Я отримав відповідь у facebook група Аалто фітнес (спортивні організації до Університету Аалто). Відповіді Рекомендуємо відео у Фінляндії після 17.00 тут (фінська) та іншої відповіді вказав на проблему "Venytystä liikkeessä vastustavat hauis, etuolkapää Джа rintalihas" (пер. "розтяжка рух перекрито на біцепс, передні м'язи плеча і м'язи грудей".

Рухів англійською мовою

  1. переднє плече(?)/ліктьовий м'язи тут

enter image description here

  1. біцепс, Як отримати більш гнучкі(?)

  2. м'язи грудей, Як зробити це більш гнучким(?)

+147
Il Matto 0 30 груд. 2017 р., 16:46:09

Мій сенсей працював з вагами щиколотки і зап'ястя Ваг, коли він був молодшим. Це було проти його сенсея поради. Він буде продовжувати робити це, поки вони не зношувалися (і розстріляли металевою решіткою на дно, коли він бив мета), а потім замінити гантелями.

Суть в тому, що організм не хотів боротися з тими, додатковий стрес, що вага на кінцівках. Він підсумку замінили обидва стегна пізніше в життя через неприродного напруги вагами щиколотки/зап'ясті нанести на своє тіло.

Якщо ви додаєте вага, використовувати щось на зразок обтяжливого жилета. Це забезпечує більш природний баланс ваги і не заважати нормальному руху ніг і рук. Крім того, ви можете додати більше ваги, коли він знаходиться близько до вашого тіла, ніж ви можете в ваших кісточок і зап'ясть, забезпечуючи краще перевага.

Що сказав, Я згоден з порадами Айво: знайти більше виправдань більше ходити пішки протягом дня.

+112
Selosindis 13 лют. 2010 р., 04:22:33

У чому відмінності між низькою інтенсивності і високої інтенсивності кардіо сесії?

  • Плюси
  • Мінуси
  • Що вони призначені для спалювання жиру? опір?)
+93
Mourndark 4 жовт. 2019 р., 14:27:37

Я працював протягом майже 13 років і я почав, коли мені було 16 років. Я ніколи не хотів використовувати рукавички, так як я хотів, щоб мої долоні шкіра стає жорсткішою і мені ніколи не подобалося відчуття рукавички при роботі.

У мене була така ж проблема, коли робиш підтягування, тому я спробував багато ручок, тому я можу знайти один з найменшою кількістю спеціально болю, що у мене важче.

Чесно кажучи не знайшов нічого, що допомогло так сильно, як зосередитися на спину і подумки ігноруючи мою біль долонями. Я не рахував кількість повторень і не минуло 15 повторень в одному наборі, наскільки я пам'ятаю, але поєднувати підтягування з станова тяга, t-адвокатське стан рядків.. дав мені широкі латів і більш сильне зчеплення.

Те, що я роблю і роблять мої долоні більш привабливими на роботі або навколо моєї ГФ в долонях розітріть з вазеліном, перш ніж я йду спати і підстригати час від часу врізається в мої долоні, щоб вони не отримують більше.

Я сподіваюся, що зможу допомогти.

+83
lokxs 3 вер. 2013 р., 22:03:46

Цей термін ми використовуємо в цій ситуації є "прогресивної перевантаження", або відсутність таких.

Так, ваш організм може пристосуватися до одним рухом на одному рівні інтенсивності. Наприклад, деякі люди можуть робити 100 віджимань, але якщо вони не додають якийсь сорт (збільшився вага, різні методики), вони не стають сильнішими від цього. Їх м'язи просто адаптувалися до цієї конкретної рутини.

Це як якщо ваш математичний клас складався з рішення 2+2 весь день. Ви робите роботу, але скільки коштує ваша математика розвивається навик?

Ми впроваджуємо передові перевантаження на наші процедури для того, щоб набратися сил. Це означає, що ми можемо зробити те ж саме вправу знову і знову, але ми вживаємо заходів, щоб переконатися, що м'язи напружені по-різному кожен раз.

Це може бути, як у вашому прикладі, збільшуючи вагу з регулярними інтервалами. Він також може бути зміна схеми набір/Докл.

Тепер, якщо ви робите ті ж 6-7 вправ протягом багатьох років, ви могли б бути зниклих без вести на певні м'язи. Ця проблема найчастіше вирішується шляхом перемикання певних вправ кожен зараз і потім. Знову ж таки, це різноманітність дозволяє нашим м'язам випробувати різні штрихи, щоб вони не стали занадто самозакохані.

Також відзначимо, що "збільшуючи вагу кожні 2 тижні або так" теж має свої межі. Очевидно, ми не можемо робити це вічно. І це ще одна причина, чому ми звертаємося до різновиди.

+59
Ari Ramos 1 бер. 2011 р., 13:31:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil