Які фітнес-трекерів добре підходять для велосипедиста?

Які фітнес-трекерів добре підходять для велосипедистів? Він також повинен підтримувати біг підтюпцем, ходьба і інші вправи, але їзда на велосипеді має важливе значення.

У той час як є купа оглядів цих речей, я не можу знайти багато чого, що дає мені впевненість у тому, що будь-яка підтримка їзда на велосипеді добре.

Я скоротив до двох, які явно претендують на те, щоб підтримати велоспорт:

  1. Misfit взуття має ті ж акселерометри, що більшість інших трекери, але вона бачить, щоб домогтися цього, попросивши користувачів прилаштувати він їх щиколотки.
  2. У додатку Withings пульс - він стверджує, що може відслідковувати точні дані циклу додаток під назвою платну

Я також знехтувати основі діапазону і пік - мені цікаво, але велосипедист не може використовувати ремінець або годинник трекер.

+452
Julian Fox 30 бер. 2017 р., 03:35:34
28 відповідей

Ви могли б бути зацікавлені в читанні цього дослідженнях про покійного проф. Бутейко:

@MR04:

"контролюючи своє дихання і приймаючи у великих подихів збільшує приплив крові і кисню швидше вашого мозку і решті частини вашого тіла."

Не обов'язково. Якщо ви втратите дуже багато до2 подих занадто багато, ви зможете зменшити вільний кисень для мозку. Я не збираюся тут писати твір, а я хотів би послатися на це:

"Багато людей вважають, що дихання більше повітря підвищує вміст кисню в клітинах. Це не правда. Як правило, дихання навіть знижує вміст кисню навіть в артеріальній крові. Дійсно, гемоглобін клітин в нормальній крові при дуже малих нормальне дихання-близько 98% насичені O2. Коли ми гіпервентиляції ця цифра приблизно така ж (в реальному житті він отримує менше, так як більшість людей роблять перехід до автоматичного реберний або грудної клітки дихання, що знижує артеріальної крові О2 рівнів), але без co2 і Бору ефект, цей кисень тісно пов'язаний з еритроцитами і не можуть потрапити в тканини в необхідній кількості. Отже, тепер ми знаємо, що однією з причин, чому важке дихання зменшує клітин киснем рівень всіх життєво важливих органів."

Джерело: http://www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

Набагато більше:

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

Я не можу надіслати більше однієї б/у на мій рівень репутації, але що сайт містить багато актуальних матеріалів для цієї дискусії.

+967
hrvojeA 03 февр. '09 в 4:24

Якщо все зроблено правильно, АТГ (всі шляхи до Землі) присідання є відмінним. Проблема в тому, що більшість людей не знають правильного присадкуватий вигляд, тому я не рекомендував би це, поки людина навчилася хорошій формі. Ось деякі ресурси, які дійсно мені дуже допомогли:

Частина 1 з 4 частина серії навпочіпки - "так ви думаєте, що зможете присідати".

Крім того, один відмінний спосіб, щоб збільшити міцність безпечно-зробити коробку-присадкуватий, який є в основному те, що тренер робить. Якщо ви використовуєте лаву для присідань полі, це, як правило, трохи вище паралелі.

+927
diogenesgg 24 квіт. 2013 р., 00:11:23

Всі вправи, які ви перерахували можуть бути виконані з гантелями замість штанги. Хоча вага може бути різним, буде менше стабільності з гантелями, які допоможуть працювати вашій стабілізації м'язів.

Замість низької ваги станова тяга, можна зробити доброго ранку.

+917
Albert Zotkin 19 лист. 2012 р., 06:47:51

Розминка комплекти не абсолютно необхідно, немає. Деякі люди йдуть в тренажерний зал, навантаження до їх максимум, і вдасться уникнути травм, принаймні деякий час. Але розминка-це дуже хороша ідея, тому що вони зменшують ймовірність того, що ви будете тягнути м'язи під час підйому Макс. Ви повинні зігрітися до ліфтинг, запускати або, як ви це робите, з гребцем або еліптичні, потім покласти все більш вага на турніку перш ніж ваш важкий набір.

Якщо ти жим під 100 фунтів я б зробив один комплект з БАР, то з 75 або близько того, а потім отримати право на важких комплектів. Якщо ви не будете піднімати дуже велику вагу, можливо, тому, що ви робите набори від 12 до 20 для бодібілдингу замість силового тренування, після розминки не треба.

+882
Jason Diamond 4 жовт. 2014 р., 05:29:35

За плечі, вивихів плеча: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Для підколінні сухожилля, ось два:

  • Сісти на землю, покласти ноги прямо перед вами в контакт з підлогою по всій довжині, нахиліться вперед так далеко, як ви можете і утримуйте (як це статичне стрейч, краще робити у вихідні дні)
  • Встаньте поруч з поручнями, що ви можете триматися лівою рукою (або ні; він просто допомагає з балансом). Гойдалки свій праву ногу назад і вперед. Вперед, підйомі, намагайтеся тримати обидві посаджених (ліву) ногу і розгойдується (права) нога пряма. (Це динамічний стрейч, що ви можете зробити при підготовці до присідати після того, як ви виконали розминку на машині велосипед.)

Щільно hamstrings може зробити це важко тримати поперек у продовженні, і зробити це важко, щоб добратися до необхідної глибини. Питання гнучкості плеча не дозволить вам використовувати оптимальне зчеплення на бар.

+859
Abhisek Singh 17 квіт. 2012 р., 13:33:49

Я сумніваюся, що ізометричні вправи можуть поліпшити швидкість пробивання – може бути, ви мали на увазі вправи? Ізометричні вправи-це ті, де м'язи це робота проводиться в постійному стані скорочення, як в дошку.

Ось деякі вправи для поліпшення пробиваючи швидкість і сила, які ми використовуємо на уроках боксу:

  • Пуш-уколи: тримайте набивний м'яч, так що він торкався грудей. Потім швидко виштовхнути по горизонталі з тієї ж швидко, клацаючи руху рукоятки ви будете використовувати при кидку удар. Побудувати до декількох хвилин. Ви також можете працювати на ваших ніг в той же час.
  • Опір перфорації: приєднати опір групи к-каркасний або схожі на навколо плечей. Особа далеко від точки кріплення. Тримаючи ручку в одній руці і кинути швидко, клацаючи удари проти опору.
  • Вибухові віджимання: Як і звичайні віджимання, але ви вибухоподібно оттолкнешься від землі в кінці кожного повторення. Найкрутіші (не я) примудряються плескати в повітрі.
  • Важкий мішок тренування: ми робимо інтервали, чергування тривалого, злегка вдаряючи по швидким, наскільки це можливо з набагато більш короткий термін вразити якомога сильніше.

Для нижньої частини тіла (ногами):

  • Виточки стрибки: стрибок вертикально, намагаючись наблизити коліна до грудей. Повторити. Відмінно підходить для тренувань Табата. Якщо у вас є коробки plyo, ви міг би заскочити на що замість.
  • Міні-стрибки перешкода: ми використовуємо невеликі перешкоди (близько 12 дюймів), але уявні перешкоди буде працювати так само добре. Комплект 4 або 5 перешкод на лінії і стрибати через обидві ноги одночасно. Вони повинні бути чистими, сильними хоп-стрибки без пауз або бігових кроків між ними.
  • Віджимання: просто обалденно все навколо. Якщо ви робите їх з вибуховим ефектом пуш-ап внизу і виточки, стрибати на вершині, що це дуже непогана тренування.
+841
Rupam Sinha 4 трав. 2015 р., 06:10:54

Зворотній зв'язок має вирішальне значення, незалежно від того, що ви робите--фото/відео дивовижний інструмент навчання.

"Порядок" - це фотографувати :)

Спереду, ззаду, з боків (бажано). Немає ніякого сенсу приймати їх занадто часто; раз на тиждень-це, напевно, добре, якщо ви не хочете, щоб зробити один з цих морфінга фотомонтажі з дуже хорошою деталізацією.

+823
Daniel Byrne 17 серп. 2014 р., 01:02:23

Ну, наприклад, з Олімпійських підйомників, а конкретно витрати на корточках, будучи гнучкою збирається дати вам кращу форму, кращого скорочення м'язів, краще рукоятці позиціонування, де бар подорожей, як далеко назад або вперед це йде.

Бути гнучким в областях вашого тіла, які є куля і гніздо (я.е плеча, стегна) важливо в будь-яких силових тренувань протоколу.

Гнучкість м'язів в грудях і плечах забезпечує більший діапазон руху, який відповідає руху, що означає більше часу під напругою, що означає більше сили і вибуховий потенціал.

Я не вчений або біолог, або фізіотерапевтом, так що я невпевнений якої-небудь реальної науки. Але це не моє-так-здоровий глузд відповіді.

+787
Heatsink 10 лют. 2012 р., 04:20:53

Ви не збільшення кількості волокон типу I з тренування на витривалість.

По суті, ваше тіло стає більш ефективним у різних способів.е (збільшення числа мітохондрій, збільшення доставки О2 в м'язовій, затримує настання молочної кислоти і т. д.)

Типи М'язових Волокон

Скелетні м'язові волокна можуть бути класифіковані на три типи:

  • Тип I: повільні окисні волокна
  • Тип IIA: швидкі окисні волокна
  • Ііх типу: швидких гліколітичних волокон

  • Тренування Опору: Типу Ііх --> ІІА
  • Тренування на витривалість: (кардіо або низький вага висока Респ) пристосування, перераховані нижче

  • Більшість м'язів містять суміш типів волокон, в результаті чого в ряді скорочувальна швидкість і опір втомі

  • Всі волокна в одному рухових одиниць одного типу

  • Відсоток генетики диктують особистості кожного

enter image description here


Навчання впливу на м'язи тип волокна

Аеробна (Витривалість) Вправи Такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, призводить до збільшення:

  • М'язи капілярів
  • Кількість мітохондрій
  • Синтез міоглобіну
  • Підвищує витривалість, міцність і опірність втоми
  • Може конвертувати швидких гліколітичних волокон у швидкі окисні волокна

Опір Вправи (Анаеробні), Такі як підняття важких або ізометричні вправи, призводить до збільшення

  • Мітохондрії
  • Myofilaments
  • Запаси глікогену
  • Сполучної тканини
  • М'язова сила і розмір (гіпертрофія)
+695
tawfiqur rahman 15 серп. 2015 р., 06:10:23

Вуглеводи


На мій погляд важливість вуглеводів (після тренування), як правило, забувають. Якщо Ви читаєте цю статтю і багато інших, подібні йому, він пояснює, що поєднання вуглеводів і протеїну (в 4:1 співвідношення) протягом 30 хвилин після тренування дуже важливий. Чому?

"Дослідження також показує, що поєднання білків з вуглеводами протягом тридцяти хвилин
вправа майже подвоює реакцію інсуліну, що призводить до збільшення запасів глікогену".

Я думаю, що додавання комбінації білків та вуглеводів на ваш пост тренування трясти буде сильно на користь вам і поліпшити відновлення.

Рекомендовані Добавки -

Казеїн


Казеїн може допомогти дозаправки ваше тіло, коли ви йдете в протягом тривалих періодів без їжі (тобто коли ви спите).

Рекомендовані Добавки -

Креатин


Звичайно, креатин-це завжди варіант. Це один з найбільш широко застосовуваних добавок і є багато досліджень, що там, що підтверджує його переваг для поліпшення відновлення, що дозволяє вам виконати більше повторень, щоб підвищити міцність. Ви обов'язково повинні зробити багато досліджень, перш ніж розглядати креатину, хоча, тому що є багато інформації, перш ніж приймати його. Я рекомендую прочитати "керівництво для початківців" або щось подібне. Щось на зразок цього.

Рекомендовані Добавки -

+679
user924 14 вер. 2011 р., 01:01:15

Ну у них є особисті тренери, які працюють з ними на кілька годин в день і особистих кухарів, які роблять всю їжу. Їх тіла-це величезний аспект своєї роботи, тому у них є час і гроші, щоб провести весь день, роблячи його таким, яким він повинен бути. Взагалі неможливі для людей, які не мають доступу до таких речей.

Якщо ви просто хочете швидкий спосіб, щоб схуднути, може спробувати кетогенній дієті або ХГЛ або щось. Ви сказали, що ви не дбаєте про те, Чи не він був здоровий, або, якщо воно тривало довго, так зробити деякі дослідження.

+677
toregua 19 груд. 2015 р., 11:38:44

Я зараз на програмі або 5х5. Я ставлю для себе цілі, щоб досягти "проміжного" рівня на основі ваги на цей сайт до кінця червня наступного року, даючи мені трохи до 7 місяців.

Редагувати: Для контексту, я зараз важу ~145фунта, 5'7". Пройшли навчання близько 4 місяців. Перші 2 місяці, почав на важкий дефіцит. Втратили 7lbs жиру. Придбав 3lbs м'язи. Наступні 2 місяці, жер дефіцит світла. Втратив 5 фунтів жиру. Набрав 2кг м'язової маси. Всім початківцям успіхів, я вважаю. Зараз на ремонт, останній тиждень. Не можу сказати, скільки я набрала ваги або втратила, оскільки вага стає все важче, так як це тільки дійсно був останні кілька тижнів, що я з усіх сил намагався додавати вагу кожного тренування. Тому загальна вага тіла втрачений з моменту початку навчання ~8lbs. Тільки не 5х5 на ВР вперше минулого тренування. Судячи по складності, я думаю, що скоріше всього не 5х5 на дл рядків, про пресі протягом найближчих 2 або так тренування, присідання протягом наступних 3 або так тренування.

(Мої цілі засновані на вагу 150 фунтів, оскільки до того моменту я розраховую отримали щонайменше стільки ж ваги)

Цілі

Лавка: 185фунта ~1.2 xBW
Станова тяга: 285lbs ~1.9 xBW
Присед: 240 фунтів ~1.6 xBW
Рядки: 160lbs ~1.05 xBW
Про пресі: 125фунта ~0.85 xBW



В даний час

Лавка: 130фунта
Станова тяга: 195lbs
Присед: 135lbs (я знаю, що мої присідання досить низька зараз)
Рядки: 110фунта
Про пресі: 85 фунтів



Головне Питання

В цей момент я починаю боротьбу додавши 5 фунтів для кожної вправи для кожного тренування, нижче 10 фунтів для тяги. Я читав багато статей в інтернеті про суперечку за допомогою пояса для присідань/прес - /станова тяга. Коли почати використовувати один, чи коли-небудь використовувати. Є багато людей, які говорять, що потрібно лише почати використовувати пояс, коли ви начебто 280+фунтів присідання, 300+фунтів станова тяга і т. д. Очевидно, що минуле моє справжнє поставленої мети. Мехді йдеться , що "після того, як він стає все важче додавати вагу кожного тренування, починайте носити пояс", але багато людей в інтернеті, здається, не згодні.

З тих пір, як я почав реально боротися додавши 5 фунтів на кожному тренуванні, варто використовувати пояс на цьому етапі, особливо для присідань, тому що я знаю, 135lbs досить низько, щоб використовувати пояс, хоча я з усіх сил намагаюся додати вага кожен раз. І на яку вагу ви, хлопці, якщо будь-який з вас, почати користуватися поясом для ліфтів?

+622
085308405113 17 лист. 2018 р., 23:06:40

Курка, індичка, яловичина, риба, яйця, молоко, сир, йогурт.

+598
Alicia Kay Lucas 28 черв. 2011 р., 02:47:38

М'язи не побудувати швидше, ніж спалюється жир.

Це звучить як ваша головна проблема не в тому, що ви не спалювання жиру або м'язів, але замість цього ти насправді не вимірювати ці речі. Ваше тіло не зовсім м'язи або жир. У свою чергу, коли ви важите себе, ви не тільки вимірювати ці два фактори. Ти вимірювання жирової маси та м'язової маси тіла (м'язи, кістки, їжа, яку ви їли на обід і т. д.).

Просто, якщо ви змінили свій раціон і збільшила тренування ви, швидше за все, поліпшити свій склад тіла. Ви сказали, що ви бачите в дзеркалі; я вірю, що за масштаб. Ви також можете використовувати вашу фізичну форму, як хороша міра ... ти підніматися більше, довше працює і т. д.

Якщо ви справді бажаєте продовжувати використовувати дані, тут я згоден з коліна перед Зодом. Робити це щотижня або раз на два тижні в той же день в той же час доби. І не хвилюйся про це.

Удачі!

+577
Dhillon Sahil 8 серп. 2017 р., 11:59:56
"Босоніжка" відноситься до босоніж. Це по суті працює через Немає взуття або прості тонкі туфлі.
+537
WEN WEN 26 серп. 2019 р., 00:43:33

Я працюю майже 5 років і я вегетаріанка(навіть яйця) . Хоча я в хорошій м'язової формі, але мені цікаво, як культурист переробляти майже всі жири зі свого тіла і виглядають так розірвав. Я знаю, що вони знижують всмоктування води і деяких добавок, щоб отримати, що Макс статури, але все одно має бути щось інше.

Я спробував купити протеїн,ВСАА, креатин і т. д., Але як і раніше отримувати ті рвані м'язи дивитися неможливо

Ми не можемо зробити таку статуру, без використання жиру пальники і т. д. ?

+536
A Beginner 17 жовт. 2016 р., 05:59:49

Я роблю майже 60 того, що я називаю "сидіти присідання" на ніч (ти сидиш на колінах і підніматися, майже як коли ви їдете на коні і встати в сідлі, погане пояснення, на жаль). 10 хрумтить, якась випадкова вправи для стегон, які я знайшов на Instagram і 20 секунд планка кожну ніч в обов'язковому порядку протягом трьох тижнів. Я знаю, що це працює, мої стегна поступово стає більш пружною, це легше робити присідання і хрумтить, але цифра на шкалі піднімається. Я почав у 12 каменю 3 фунтів. Я записала новий вагу в наступний четвер (я зважуюся кожен четвер близько 6 вечора) і не набули або втратили, (я повторно зважують на наступний ранок і до 12 камінь 1 фунт), але через два тижні (сьогодні) я собі на 12 каменів 5 фунтів. Це найважче, що я можу згадати. Я не знаю, якщо це з-за їжі, яку я з'їв на вечерю, або збільшити м'язову масу (хоча він важить стільки ж, скільки жиру), але я набирала по шкалі. Я збираюся повторно зважити завтра, але мені просто цікаво, чому? Я на дієті, я знаю, що кількість вправ я роблю не достатньо для того, щоб втратити вагу, досить, щоб тонус деяких м'язів, але і що-небудь ще я можу зробити?

  • Мені 16, жінка, 5 футів 5 дюймів заввишки.
  • Я не можу ходити в тренажерний зал, поки мені 18, принаймні юридично.
  • Мій найнижчий вага, який я можу пригадати близько грудня 2015 року, в 11 камінь 13.

Все було б чудово! Мені потрібно знати, чому шкала пішла вгору, коли мій шлунок відчуває себе менше, я буду продовжувати йти і не здаватися, тому що він повинен працювати, але я цікаво, якщо я роблю щось неправильно?

+528
ssllav 23 лип. 2016 р., 17:49:29

Техніка важлива для станової тяги. Мій особистий досвід показує, що це дуже легко, щоб додати ваги і вище вагу вашого тіла, дрібні помилки, збільшити ймовірність травм спини.

Для правильна постава і техніка, див. Цю операцію фізичні фітнес: Що таке правильна форма для станової тяги? і ці два відео: станова тяга налаштування і станова тяга заднього кута

Станова тяга-це відмінна вправа для всієї "задній ланцюга" (тобто вся система спини, сідниці і ноги), див. малюнок нижче.

Posterior chain

Мені легше зрозуміти його з точки зору цілісності, а не окремі м'язи. Таким чином, це не тренування тільки для ніг або спини, який є, чому ви іноді бачите людей, які мають проблеми з установкою в "верхньої частини тіла" і "нижньої частини тіла" звичайного тренування.

Слід вам носити пояс чи ні, здається, гарячою темою обговорення, див. В Google: пояс або без пояса станова тяга і мертва тяга - поясом або без пояса. Це, здається, зводиться до "залежить від.." де ".." відноситься до вашим конкретним умовам (вік, навички, цілі..).

Особисто я не використовую пояс, оскільки це ще один пункт, щоб принести в тренажерний зал і якщо вам доводиться піднімати щось важке з підлоги в реальному житті, пояс там не буде.

+512
checklist 17 серп. 2017 р., 16:36:51

Моя особиста філософія для використання лямках, щоб використовувати їх, коли я не хочу, щоб моя сила хвата, щоб обмежити ефект вправи будуть на групу м'язів, я намагаюся працювати. Якщо я роблю Румунська станова тяга, штанга знизує плечима, штангою рядків після станова тяга (і навпаки, я не використовую їх на Pendlay рядків, оскільки я скинути панель між повторень), або Крок рядків, я частіше використовують ремені.

Однак, використовуючи лямки, в кінцевому рахунку, повинен збігатися з вашими цілями для тренування ваги. Деякі люди не використовують ремені ні до чого, так що їх сила зчеплення йде на все і діє як природний обмежувач хитрощі. З іншого боку, використовуючи ремені іноді необхідно, якщо ти завжди намагаєшся підняти якомога більше. Вони також корисні для роботи навколо невеликої травми руки (наприклад, заклинило пальці, зірвані мозолі тощо).

Коли справа доходить до лікування порваних мозолів, лікувати його, як і будь-який інший вид відкритої рани. Наскільки це погано? Якщо ви розривали свіжу, здорову шкіру, я б використовувати мазь з антибіотиком і стерильний Бинт. В минулому, коли я рвав мозоль, я злегка перев'язав його з невеликий (~1 квадратний дюйм) стерильна пускова майданчик марлі і використовувати спортивну стрічку, щоб тримати його на місці. Тримати планку на проксимальні міжфалангові суглоби кисті (між першою і другою кістками пальця) допоможе утримати планку від пошкодження мозолі. Ось відео, де Марк Rippetoe обговорює каллюс управління.

+472
FalseHead 2 бер. 2018 р., 10:38:36

Я читав так багато потоків, але не міг отримати конкретну відповідь, Як побудувати план тренування з підйомом тягарів, але не громіздкий, з розпатланим тіло-це мета, не великі руки або пишні стегна. Мої регулярні тренування, як: 1 частина тіла в день(спина/біцепс/груди/трицепс/плечі/ноги) з 5 хвилин прес і 15 хвилин кардіо в кінці. Я намагаюся підняти важкі з 15-16 повторень в 3 сетах з часом відпочинок 50-60 секунд. Я 90 кг, 6 футів, 31 років.

+387
ezop 23 квіт. 2016 р., 08:05:58

Моя відповідь заснований на моєму власному досвіді, а також тих людей, з якими я тренуюся. Для повноти картини, посилання в кінці.

Коротка відповідь: Для тренування на витривалість, поїсти , перш ніж ви тренуєтеся і швидко, для силових тренувань, їжте після тренувань і швидко.

Більш докладну відповідь: Коли ви тренуєтеся на витривалість і кардіо, вам необхідно в доступній енергію від їжі, коли ви тренуєтеся, так ви спочатку поїсти, потім поїзд. Коли ви тренуєтеся для сили, вам знадобляться білки і поживні речовини для відновлення, так що ви їсте.

Дуже довгий відповідь: Для того, щоб отримати енергію, організм повинен перетворити будь-які калорій, які ви покладете в неї, ви вже знаєте, що. Ця енергія може надходити з вуглеводів/цукру/глюкози, від білки або від накопичених жирів.

Кожен з цих джерел перетворюється в глікоген/енергію з різною швидкістю. Сахаров їхати швидше (чому спортсмени на витривалість, як правило, для того щоб знести щось з декстроза), білки йдуть повільніше, і процес вивільнення жиру з магазинів і перетворення-це найповільніший із усіх.

Коли є попит на енергію, організм буде вибрати цукрів по-перше, їх легко конвертувати і організм хоче від них позбутися, інакше він просто має в будь-якому випадку зберігати їх у вигляді жиру.

Якщо попит на енергію низькі, а кількість глюкози високий (після великої їжі рівень цукру в крові шипи), тіло віддає перевагу використовувати для своєї енергії, так як будь-яке перевантаження глюкози в кінцевому підсумку повинні бути перетворені в жир, перш ніж він викликає пошкодження.

Якщо попит на енергію низькі, і у вас є збалансований рівень цукру в крові (чому деякі спортсмени їдять шість невеликих прийомів їжі в день), організм краще використовувати жирові відкладення, що після всього, що його для. Таким чином, ваш організм буде спалювати більшість жирів поки ти сидиш на дивані або спить, поки ваш рівень цукру в крові нормальний. До речі, це де ЧСС-зон теорії беруться.

Коли попит на енергію зростає, і ваш пульс піднімається для того, щоб перевозити більше енергії, спалювання жиру просто не досить швидко, і організм вдається до використання глюкози, де є невелика кількість білків, Якщо у нього немає іншого вибору (не руйнуючи м'язи, тіло має резервів білка) і жиру отримує залишили в спокої.

Так що...

Якщо ви будете тренувати власну витривалість і кардіо, вам знадобиться багато легкодоступної енергії, і їжі , перш ніж ви тренуєтеся (на навчальних днів) є найбільш корисним. В іншому випадку, ваш організм не буде встигати (досить смішно, ваш розум буде сказати вам, що ви з енергії задовго до того ваше тіло насправді). Потім ви можете зробити ваш розвантажувальний день на свій день відпочинку.

Якщо ви тренуєтеся з важкими вагами і малим числом повторень, енергія вимагала багато в чому вже є в якості резерву і все ще, може бути перетворений в час. Після тренування однак, ваше тіло переходить в ремонт для виправлення всіх тих неслухняних мікро-сльози і рости ваші м'язи. Це приймає протеїни. Отже, ви їсте після тренування, їжу з більше білків, ніж вуглеводів, і дозволяє ваше тіло, щоб використовувати цю муку для ремонту. Ви робите розвантажувальний день в день тренування. Майте на увазі, це вимагає деякого звикання, тренування в голодному стані. Це підвищує вашу гнучкість і не виснажить ваші сили. Але ваші власні переконання, встати на шляху, ваш розум буде часто говорити вам, що ви повинні з'їсти в першу чергу.

Наскільки, як довго, до або після тренування у вас є вашу їжу, це залежить в основному від вашого тіла і склад їжі, тому я не можу допомогти вам там. Для досягнення максимального результату експерименту. Якщо ви можете жити з меншим, ніж максимальний результат, то питань менше. Ваше тіло може пристосуватися до чого так довго, як ви послідовно і поступово.

Особисто я люблю робити вагами і гімнастика в голодному стані. Але якщо я роблю кардіо, я отримую цю неймовірну тягу весь час. Дуже дратує.

Що стосується науки за нею:

  • Бред пілон це є перестати їсти дуже багато наукової літератури щодо впливу періодичне голодування на тренуванні. Деякі дійсно корисні висновки є.
  • Марка Сиссона 'первинна плану переговори в глибину багато чого з того, що я писав вище, процес перетворення їжі в енергію.
  • Нарешті, для розвідки, а до того, що організм робить в крайнощі, кілька речей побили Тімоті Feriss' '4-годинна тіла'. Цей хлопець вводив собі гормони, щоб побачити ефект, з'їв купу м'яса, щоб перевантажувати його рівні тестостерону та безліч інших експериментів, щоб з'ясувати, що найшвидший шлях побудувати своє тіло. Багато посилань там, де він отримав від експериментів. Божевільні речі. Дійсно. Не спробувати його.

П. С. вище на основі день-у-день традиція посту, що ледачі люди на зразок мене краще. Це ж для 16-годинний, 20-годинний, 5:2 і т. д. форми періодичне голодування. Просто з'ясувати, в який час доби їсти і в який час тренуватися. Якщо у вас є зупинка є, просто швидко на перший з двох твоїх днів відпочинку, і ви не помітите жодних змін у рівні енергії під час тренування взагалі.

+249
Shanmukha 1 жовт. 2014 р., 19:16:02

Так, ви можете робити обидва в один день. Я вже зробив (і бачили багато інших) бодібілдинг тренування відразу після запливу роботи у багато разів. Просто переконайтеся, що ви розтягнути і пити.

+219
AsheraH 14 лип. 2010 р., 19:59:21

Є моторизовані інверсії стільці/столи, які дозволять людині залишатися прив'язали, і перевернути на живіт? Я хочу, щоб вона була моторизованою, а також. Всі інверсії стільці/столи я бачу тебе переверну догори ногами або на спині, але не нахиляти вперед. Я спеціально шукав стілець, насправді. Але якщо є тільки таблиці, я б хотів їх бачити.

+209
EngiN33R 14 черв. 2017 р., 13:58:22

Яблука, селера, капуста, і т. д. вважається "негативній" калорійністю їжі. Хоча я розумію, що "негативна" частина це заяву в значній мірі міфічний характер, так як вони насправді просто зниження калорійності, продукти з високим вмістом клітковини[1], Мені цікаво, якщо вони добре джерело, щоб відновити сили та запобігти цим поганим почуттям голоду під час або після тренування, наприклад, в довгостроковій перспективі, і якщо вони краще, більш "природне" для отримання енергії, а не щось вздовж ліній батончик, енергетичні пакети, як молоток харчування, або щось подібне?

Granny Smith apple

Типовий яблуко Гренні Сміт 80 калорій в ньому, з 17г цукру і 5 грамів клітковини[2]. Приблизно 10%, які повинні бути спалені на травний процес, залишаючи близько 70 калорій[1]. З'ївши один з цих дасть вам досить ситно "повний" почуття, але не дуже сприяє щоденне споживання калорій. Цукру, що містяться в Яблуці-це все у сирому вигляді фруктози і глюкози[3], а в поєднанні з достатньою кількістю клітковини, щоб взяти машину про негативні наслідки вживання вуглеводів до харчової/харчової точки зору стурбований.

+208
Francesco Pegoraro 20 черв. 2013 р., 01:22:56

Я знаю, розважливий схоже, це невірний підхід до вашого питання, але теорія-це теорія, де-факто часто різні речі.

Я не пам'ятаю, читав про кожного культуриста, який сприяє квасоля і сочевиця за м'ясом. Я багато разів чув, що квасоля і сочевиця дуже високим вмістом білка, але ніщо не замінить м'яса. Білка з бобів і протеїни з м'яса відчуваю себе інакше. В моєму випадку мої тренування в основному силою і всякий раз, коли я різав м'ясо, я падіння міцності(очевидно, намагається замінити його з бобами і сочевицею).

Наприкінці моя порада для вас, щоб експериментувати і бачити, як ви відчуваєте про них. Ви завжди можете повернутися до м'яса. Це звучить як єдиний правильний спосіб відповісти на ваше запитання. Всі люди різні, і обстеження не може дати остаточної відповіді.

+175
Brett Gregson 19 серп. 2010 р., 17:37:06

Ви праві. Біг споживає 110 калорій за милю. Споживаних калорій при їзді на велосипеді залежить від швидкості, з якою ви циклу (з-за опору повітря). Їзда на велосипеді зі швидкістю 15 миль в годину спалить всього 31 калорій за милю.

Спалені Калорії Працює Проти. Велоспорт

+133
Amatoj 10 вер. 2019 р., 02:57:59

Розширити на перший відповідь, це залежить. Кардіо має дві основні сфери застосування:

1) це збільшує обсяг роботи ви можете зробити в даній тренуванні. Як ви отримаєте далі в тренування аеробної системи надає все більше і більше енергії, використовуваної для підйому тягарів. Сильніше аеробній системі = більше повторень/повні комплекти.
2) він підвищує кількість калорій ваш організм потребує для цього дня, і збільшує ваш метаболізм протягом декількох годин після цього (за умови, що кардіо триває досить довго і досить інтенсивно).

Так, з цими двома на увазі, я б сказав, що робити більше кардіо, якщо:

-Ви хочете бути в змозі обробляти більший обсяг в ваш вага тренування, та/або

-Ви хочете, щоб ваше тіло, щоб спалити більше калорій

Також, як Примітка боку, їзда на мотоциклі 1 миля в спортзал, в основному незначні. 15 хвилин бігу-це не достатній термін, щоб вважатися, якщо інтенсивність надто висока. Розглянути принаймні 30 хвилин кардіо низької інтенсивності. Якщо ви хочете робити високоінтенсивне кардіо, ви можете витрачати менше часу, однак він також, як правило, пов'язано з підвищеним ризиком отримання травми.

+43
Jeffrey Aguirre 22 лист. 2013 р., 20:51:29

Швидкий відповідь ...

  1. Ходьба не надто багато. П'ять днів на тиждень від півгодини високої інтенсивності кругова тренування може бути дуже багато, але якщо це працює для вас, це працює. Якщо ви відчуваєте себе млявим, не спите, або побачити інші ознаки перетренування, це може бути гарною ідеєю, щоб побачити, якщо скорочують допомагає.
  2. Кругова тренування відмінно підходить. Це допоможе вам сильніше і значно збільшити працездатність.

    Для оптимального збільшення сили, ви хочете, щоб додати ваги або прогресування гімнастика, так що ви збільшуєте свою навантаження по часу. Робити більше присідань повітря-це просто не те ж саме, як додавання ваги в присяд.

Для таких ситуацій, як Ваша, я згадую рутина в розчині Палео Робб Вулф. Він рекомендує програми дуже схожий на Ваш, щоб почати, але додає гантелі та підтягування коли ви зможете. Таким чином, ви зберігається щодо розвитку сили.

+14
sloweriang 3 жовт. 2017 р., 07:29:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil