Як я повинен тренуватися протягом декількох забігах одночасно?

В цьому році я планую бігти 5 кілометрів, 10 кілометрів і напівмарафон в 2015 році. Дати заїздів інших, ніж 5к ще не оголошені. Однак, виходячи з дати минулого року, буде близько 2 місяці (9 тижнів) між 5К і 10К і близько 4 місяців (16 тижнів) між 10к та напівмарафону. Я теж планую переїзд з розкладу в розклад занять після новорічних свят, залишивши мене з 12 тижнів тренувань до 5к.

Я закінчила 5к в минулому році, і побіг 10к тренувань, але ніколи не змагалися на цій дистанції. Мій офіційний 5к час-29:32. Я хотів би отримати, що вниз до 25:00 або менше. Я б хотів працювати чиновник 10к менше, ніж 1:00:00 (сподіваюся ~55:00) і напівмарафон в ~2:30:00, якщо це час розумно.

Як я повинен керувати своєю тренуванням? Я бачу чотири очевидних рішень, які здаються розумними:

  • Поїздом за 5к від провідних до 5к. Слідкуйте за 10к план тренувань в 2 місяці між 5К і 10К. Слідкуйте за половину плану тренувань в 3 місяці між 10k і напівмарафон.
  • Поїзд на 10к через 10к. Перейти до більш раси-зручний графік роботи тиждень 5к. Поїзд за половину марафону з кінця 10к через напівмарафон.
  • Поїздом за 5к через 5к. Виконайте половину плану тренувань від 5 км до напівмарафону. Перейти до більш раси-зручний графік роботи на тиждень 10к.
  • Поїзд на напівмарафон стартує на початку січня. Перейти до більш раси-зручний графік роботи Тижня 5K і 10k.

Одне переважно перед іншими, чи, навпаки, одна ідея гірше, що має бути зі знижкою?

+111
mrwboilers 2 груд. 2016 р., 12:18:48
36 відповідей

У віці 24 ваш фізичний ріст більш або менш узгоджені, так що "немає" не існує легких способів зростання, я боюся. Я чув історій, коли люди працюють на своїх кістках, щоб змусити їх зламати і зцілити, зламати і зцілити... набирає може пів сантиметра кожен раз. Я не знаю, що це правда, але я можу тільки припустити, що це зовсім не звичайна, вона не буде покриватися медичної страховки і, що це, напевно, боляче до крайності.

Повертаючись до "нормального" зростання, зростання у висоту відбувається навколо хряща кінці довше кістки, які складають кістяк (наприклад, стегнової). Хрящова тканина поступово накопичується кальцій, а в кінцевому підсумку перетворюється в кістку, цей процес називається "недосконалий" (зазначимо, що цей опис процесу спрощено). Це відбувається, як правило, з дитинства до підліткового віку, а іноді пов'язані з болю в суглобах у дітей. Коли тобі 18-20 будь-яких серйозних змін, які повинні були статися, вже сталося в департаменті по висоті, і організм починає "заливати" кістки і побудувати в товщину, а не довжину (знову ж спрощено).

Є кілька речей, які, за чутками, викликати або стимулювати зростання у висоту, одним з таких прикладів є риб'ячий жир. Я не використовував їх сам, як вони досить дорогі, але я знав людей, які зробили, коли ми були менше (~14-15 років). Правда, деякі отримували значно вище, але ще раз ви ніколи не знаєте, коли це з-за риб'ячого жиру, або те, що таблетки, які вони приймають, або їх природне зростання ногами на більш високу передачу. Дослідження близнюків було б цікаво прочитати, де генетичні фактори, можна припустити, бути рівним серед суб'єктів. Я, на жаль, ніколи не траплялися такі статті.

Нарешті, дієта теж важлива, звичайно. Споживання молочних продуктів пов'язана зі зростанням дітей і підлітків, проте цілком імовірно, що відносини більше субстрату, ніж активний компонент. Іншими словами, молоко не може призвести до вас вище, ніж те, що ви повинні бути (виходячи з ваших генах) але вживати в хороших кількостях він, ймовірно, допомогти вам досягти свого потенціалу зростання.

+987
OllO 03 февр. '09 в 4:24

Так, звичайно. Всі вони є великими джерелами білка і здорові. Тим не менш, ви повинні включати деяку різноманітність у свій раціон, теж не тільки ці три продукту.

+986
MAGARAMOV 30 квіт. 2012 р., 11:25:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сьогодні я був трохи хворий, але я все-таки пішла в тренажерний зал, щоб зробити мої тренування. У мене був дуже дратує послідовної головного болю.

Мій друг попереджав мене не робити все сети, тому що я міг пошкодити мій мозок від високого кров'яного тиску. Ну у нього немає переконливих аргументів, тому я не зупинилася. Однак я цікаво, якщо це правда, і якщо є інші речі, які я повинен розглянути.

Чим небезпечно працювати з головним болем крім свідомість?

+982
Tina L Learmonth 2 груд. 2016 р., 01:06:13

Обидві лавки провали і регулярні провали мають репутацію за те, що погано позначається на ваших плечах. Так що якщо ви починаєте відчувати якісь наброс, кинути. Віджимання, з іншого боку, якщо робити як пуш-ап плюс варіант, відмінно підходить для ваших плечей, тому що вони тренують м'язи, тягніть лопатки, як деякі інші вправи робити. (Жим не робить, тому що ви контактний ваші лопатки на лаві.) Провали можуть бути складніше, але є багато способів зробити віджимання жорсткіше. Джерело на віджимання: Т-нації.

+947
MiraEssence0 5 серп. 2010 р., 05:49:11

Насправді, дієта-це велика тема, і "просто скорочення калорій", зменшуючи кількість їжі, яку ви їсте, не змінюючи свій раціон харчування, не necessairly роботи.

Як правильно схуднути, навіть серед фахівців немає єдиної думки. Підтримка нового ваги Хевен складніше.

Також, ви цілком конкретна мета - ви хочете, щоб кинути свій БФ% дуже низький (для чоловіків, АБС видимі близько 10%БФ, трохи більше, для жінок, але в рівній мірі важко досягти), а більшість досліджень зосереджено на людей, які страждають ожирінням.

Одна з теорій виявляє вуглеводів, як головного лиходія в битві з жиром, і прочитавши багато книг і статей на цю тему, я готовий сказати, що більшість з них має сенс.

В основному, високим вмістом вуглеводів і цукру робить ваші рівні інсуліну Спайк, і одна з ролей інсуліну викликає ваше тіло для зберігання жиру. Карбюратор рясний прийом їжі може підвищитися рівень цукру в крові до точки, де ви не можете використовувати все це в якості джерела енергії, і інсулін, що решта зберігається у вигляді жиру - наші glicogen магазинах обмежені, але ми можемо зберігати практично необмежену кількість жиру. Якщо у вашому раціоні на вуглеводи, ви навіть можете створити частковий інсуліну толерантності, що дозволить зберегти ваш інсулін дуже високий, просто щоб зберегти нормальний рівень цукру в крові.

Це відео швидко узагальнює роль інсуліну:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - це відмінний блозі повно статей. Я пропоную вам подорожувати навколо цього сайту - закінчуєш багато нових знань. Є чудові статті про кетогенної дієти, причинність дисбаланс споживання калорій і багато іншого. Автор-М. Д і йому вдалося отримати його шість АБС пакет, тому я вважаю його гідним читання. Особливо в цій статті: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter вирішує проблему чому це важливо, що ми їмо і простий підрахунок калорій точно не найкращий шлях.

Просто сказати, Я в процесі схуднення сам, і близько 3-4 місяців я втратив більше 20 фунтів, і в основному зміни в моєму раціоні будуть різати на вуглеводи. Їм ще далеко від моєї мети БФ%, але я ще не закінчив :)

Тому, хоча я розумію, що ви любите пасту, то вам, напевно, краще залишити його, або, принаймні, стримуючим споживання. Якщо вам потрібно з'їсти такі вуглеводи, намагайтеся їсти невеликими порціями, навіть якщо частіше - менше викид інсуліну. Ж, намагатися прагнути до низьких glicemic індекс продуктів, приміром спробуйте використовувати повний isntead зерна звичайні макарони. Намагаюся виховувати себе на дієті важливо, оскільки тема досить обширна і складна, і проста "погано їжте менше і все буде добре" - ймовірно, не гарна ідея.

+791
hunzter 29 черв. 2014 р., 02:41:32

Цілком ймовірно, все віджати, що ти робиш.

  • Занадто багато об'єм: 10x10-це дуже великий обсяг програми. Більшість ліфтерів дотримуватися навколо 3х10 або 4х8 для гіпертрофії.

  • Вона також може бути м'язовий дисбаланс. Ваші грудні м'язи сильніше ваша спина-м'язи, і він спить з (дуже складна) структур в плечах. Відпочити від жиму на пару тижня і зробити ще кілька рядків/pulldowns/підтягування/особа-тягне.

+767
zslayton 28 трав. 2017 р., 22:32:02

Щоб побачити результати, я повинен тренуватися там, де я хочу, щоб мій результат був? Наприклад, по вівторках частина моєї тренування 8 х 100м @ 90% зусиль. Я повинен працювати на моєму 90%, або те, що я хочу, щоб мої 90% буде? Це те, що я тільки намагаюся застосувати до працює зараз.

+765
Mike Amaral 6 трав. 2010 р., 21:56:28

Вправи, безумовно, корисні, щоб підвищити свій рівень енергії, але якщо ви тренуєтеся старанно кожен день, які також можуть втомлювати вас. Краще вправи 4-5 разів в тиждень і перетнути поїзд, а не бігати кожен день. Я згоден, що це дуже важливо добре харчуватися. Деякі приклади хороших вуглеводів є цільнозерновий або многозерновой хліб і коричневий рис. Ви хочете, щоб спробувати з'їсти сніданок, щоб почати ваш метаболізм протягом дня. Яйця є відмінним джерелом білка, і вони тримати вас повний протягом тривалого часу.

+755
runock 18 лист. 2018 р., 04:00:36

Я вирішив схуднути, близько 3 місяців тому, як я надів близько 8 кг за останні три роки. У цей період я почала працювати з дому і було дуже мало вільного часу і стресу, результати якого було що я почав їсти багато і не роблячи вправи.

Моя стратегія була просто:

  • щоб мінімізувати закуски
  • зменшити шкідливу їжу до мінімуму, необхідного, щоб зберегти своє розсудливість
  • знизити споживання алкоголю
  • почати працювати

Я вибрала біг як вправа, як я все ще дуже погано, і він, здається, пропонує найкращий удар для долара. Тепер я можу зробити 12К працювати в близько 1:15 і спалити близько 1100 калорій.

Я почав з коротких накладів (6кс) і були створені для тривалих пробіжок. Тепер я намагаюся запустити від 30 до 40 КР на тиждень, зазвичай три 12К працює, хоча іноді суміш в коротше або довше працює, щоб побудувати швидкість або витривалість.

Перед кожним запуском, я записую свій вагу в таблицю Excel, так що я можу відслідковувати мій прогрес. В останні два місяці, скинула 4 кг при досить послідовному тариф.

Моя дружина теж почала намагатися схуднути одночасно. Вона використовує аналогічну стратегію, але також відстежує споживання калорій, намагаючись обмежити себе до 1200 калорій в день. Якщо вона ж мене на тій же швидкості, вона спалює близько 60% калорій, тому вона повинна компенсувати подальшої експлуатації. Вона використовує для iPod+речі Найк для відстеження її прогресу.

Я не міг бути стурбований, рахуючи калорії, але я не помічала, які продукти здаються високими непридатне. Круасани, наприклад, способом високою калорійністю, тому я намагаюся уникати їх.

Ми не дуже сильно змінювати раціон, але я думаю, що ми все одно досить здорова дієта.

В такому разі, я повинен бути в змозі досягти своєї вигоди втрата ваги до кінця літа, потім опускаємо вниз біжить за зиму, щоб підтримувати ту ж вагу.

+736
Harv 18 жовт. 2013 р., 07:47:22

Я роблю інтервали в 90% максимум. ЧСС 2 рази в тиждень (намагається повторити це дослідження[PDF файл]) Однак, на кілька днів пульс не підвищується з інтенсивністю. Я завжди біжу на той самий пагорб - на кілька днів ЧСС піднімається дуже швидко до 170, і я можу тримати його там з субмаксимальное зусилля (якщо я тужилася з усіх сил, він йде досить швидко до 185). Але в деякі дні він навряд чи добереться до 160 і я не можу підштовхнути його вище, навіть якщо відчуває себе сильнішим.

Спочатку я подумав, що це може бути ознакою втоми або прийдешнього захворювання, але це не схоже, - іноді я відчуваю себе чудово після кількох днів відпочинку, я добре спав, з нетерпінням чекаю впихати... і пульс не піднімаються. Я припускаю, що якби це було викликане якоюсь хворобою серця, це все одно, що всіх днів. Але він коливається, здавалося б, випадковим чином, навчання йде легко, на наступному тижні його не буде (в цьому випадку я перестану працювати після першого інтервалу і просто погуляти). Будь-яка ідея, що може бути причиною?

+698
Hansen 7 жовт. 2019 р., 19:23:56
День відпочинку також відомий як "день". Це період відновлення, але обов'язково неактивності.
+693
alekks 5 січ. 2010 р., 17:41:32
  1. Людина втрачає жир в оригінальній програмі з правильного харчування. З "Роз'яснення":

Правильно харчуватися може означати 6000 калорій в день з галлоном цілому молоко, або це може означати, 3500 калорій в день на палео-тип нижнього карбюратора ні-молочну дієту, в залежності від вашого початкового складу тіла.

Програма має призвести до:

а 225-245 х 5 х 3 присідання тренування після 6-7 тижнів тренувань для наших початківець чоловік, якщо він харчується правильно

Я не в демографічному, про які він говорить у цій статті (для новачків чоловіків у віці від 18 до 35 років), так що мій прогрес був повільніше, але вони не відстають. Кожен раз, коли мені вдалося збільшити вагу, я можу відслідковувати його вниз не є правильно. Я думаю, що ідея полягає в тому, що ви постійно продаєте жир на м'язи. Це буде краще для вас, щоб відстежувати відсоток жиру в організмі, і тримати ліфтів зростає за програмою.

Про Питання 2, і 3, я думаю, що якщо ви просто дотримуватися з метою збільшення сили, і їдять достатньо, щоб зробити це, ви будете в кінцевому підсумку з відсоток жиру в організмі в допустимому діапазоні. Якщо ви хочете ще знизити відсоток жиру в організмі, ви будете мати, щоб зробити деякі дуже близько відстеження потреб харчування і споживання, але я не думаю, що це змінює те, як ви повинні бути підйомними.

+681
rajaviknesh 8 квіт. 2016 р., 13:23:07

Щоб отримати деяке уявлення про те, максимум, що ви зможете підняти під час випробування препарату і підтримання 74кг (закривається категорії 160lbs), ми можемо розглянути МГЛ (Міжнародна федерація пауерліфтингу) записів. Вони виконують перевірку на основний анаболіки, але я підозрюю, що вони потенційно не суворий, як Міжнародний олімпійський комітет. На жаль, пауерліфтинг не є олімпійським видом спорту.

Є кілька записів, що представляють інтерес, ви шукаєте 600lbs, який становить трохи більше 6 плити станова тяга (272kg):

Дата Вага(кг) країна ім'я рік народження вага тіла (кг)
GAISHINETC 07.05.15 327.5 Сергій Рос 1986 72.59
04.11.14 325.0 GAISHINETC Сергій Рос 73.16 1986 
04.11.14 323.0 GORIACHOK Анатолій Укр 1979 73.54 
01.01.11 320.0 Світовий Стандарт 

Світовий стандарт становить 320кг (705lbs) і вони оснащені (підперезатися).

Так що технічно, так. На основі наданої інформації ви можете досягти 600 фунтів станова тяга на ваші тіла без використання стероїдів.

Як правило, потрібно з'їсти великий " на " ліфт великий, великий надлишок калорій буде значно допомогти вам швидко прогресувати свої сили. 3 років, щоб подвоїти свій становий тязі без їжі надлишок-це дуже складно і більшість людей у цій ваговій категорії більше важать і потім відрізати перед змаганнями, щоб вразити своїй ваговій категорії.

+676
Gabriel17 28 лип. 2017 р., 07:12:49

Це ОК, щоб тренувати тільки одну руку в цей день і потім на наступний день іншу руку.

Я питаю, тому що зараз я треную ліву і праву наприклад біцепс в той же день і дуже втомилися в кінці навчання.

Я вже розділена вправи. Наприклад, якщо я сьогодні тренувати біцепс, то я не потяг будь-які інші м'язи в цей день.

І я вирішив розділити зброю по днях: один день біцепс, на наступний день прямо наприклад біцепси. Чи може лівий біцепс - вранці, правою - ввечері.

Отже, моє питання: це неправильно тренувати кожну руку чи ногу в різні дні. Це може призвести до асиметрії у м'язах або будь-які інші погані результати.

Я тренуюся вдома без дивана.

+663
sandokan 23 січ. 2010 р., 07:50:00

Поза вірусний інтернет-розповіді, серцевий напад під час тренування є надзвичайно рідкісною. Це, за оцінками, відбуваються між 1 на 40 000 до 1 на 80 000 спортсменів в рік. Навіть тоді, це зазвичай викликано якимось іншим проблема, що спортсмен раніше не знав.

Так що це не чого страшного. Інші частини вашого тіла почнуть ламати до вашого серця.

+582
Kaarthik Kr Reddy 14 черв. 2012 р., 14:59:41

Дмитро Клоков, призер Олімпійських ігор і знаменитий важковаговик склопідіймача, робить щось дуже незвичайне з ноги в ривку і поштовху. На малюнку, його можна побачити з лівою ногою, злегка прочинилися назовні порівняно з правою ногою, а також розташований трохи вперед.

enter image description here

Навіть у ривку його можна побачити, використовуючи подібні позиціонування ноги:

enter image description here

У всіх відео його підйому, його можна побачити за допомогою цього захиталися позиції.

Ми чули від ДПЦ, що крутний момент створюється від стегна, тому ноги повинні бути максимально прямими в присяд руху, щоб допомогти викликати більше крутний момент. Для Клокова, це, мабуть, не працював краще для нього. В якості верхнього рівня спортсмен, я впевнений, що він має доступ до деяких з кращих тренерів у світі. Хіба це не те, що вони б спробувати, щоб умова виходу з нього?

enter image description here

Як один з найбільш гнучких ліфтерів я коли-небудь бачив, я впевнений, що це не проблема мобільності. У чому ж справа? Може хто-небудь пояснити його позиціонування ноги?

+574
CodeSun 15 черв. 2019 р., 08:06:23

Я починаю працювати більше і думаю, що це час, щоб інвестувати в штани.

Тому я думаю, що ви повинні враховувати температуру зовнішнього повітря і погодних умов ( Якщо ви выбежите на вулицю звичайно )

Але які інші фактори, які слід враховувати? Я думаю, підтримка, герметичність, піт транспорту, шорти або довгі...

Буде купувати їх онлайн бути хороші варіанти, або ви повинні піти на працюючий магазин, щоб отримати деякі краще порадите ?

Коротше кажучи: які загальні правила, ви повинні дотримуватися при виборі біг штани?

+544
Akshit Kapoor Akshu 16 лип. 2016 р., 17:21:52

myfitnesspal.com має велику базу даних продуктів харчування, їх харчова цінність зберігається, і дозволяє додати в скільки є споживана об'ємні порції, наприклад, 1 склянка моркви.

Однак, це не має сенсу для мене, щоб відміряти продукти, які я споживаю за обсягом. Це тому, що це дуже легко носити з собою невеликий масштаб харчової, але не серію мірних чашок. Я тримати мої власні записи на загальний вага їжі, наприклад 200 г манго, а не 1 чашка манго.

Є (безкоштовно) додаток, або сайт, який має таку ж всеосяжну базу даних, але дозволяє записувати вагу споживаної їжі, а не служіння?

+535
Andrea Spinelli 27 трав. 2016 р., 19:06:18

Вправи, які вимагають підвищеного серцево-судинної діяльності-все повинно допомогти поліпшити витривалість, і вправи, які вимагають вибухових м'язових рухів всіх має сприяти підвищенню сили, прискорення і швидкості. Наприклад, плавання є ідеальним для всього організму вправа, яка може поліпшити. Варто зазначити, однак, що інші вправи, ймовірно, не може допомогти вам поліпшити те, що може бути для бігу, такі як ходу, пози, дихання, ритми і т. д.

Тип навчання я рекомендую вам поглянути на це висока інтенсивність інтервал підготовки. Дослідження показали, що це має безліч переваг. Наприклад, якщо ви йдете надовго, повільніше бігає на великі відстані, ви зможете поліпшити витривалість, але не швидкість. Як не дивно, обернене твердження неправильне: якщо робити серію швидких спалахів спринт до знемоги, потім відпочиває, потім знову спринт і т. д., ви зможете поліпшити швидкість і витривалість, і в значно більш короткі тренування, ніж довгі.

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100311123639.htm

+523
Karin Barclay Kitsune 22 бер. 2011 р., 10:31:49

Якщо ви хочете використовувати діапазон руху, ви повинні використовувати діапазон руху. Якщо ви не пройти весь шлях до нижньої частини підборіддя вгору, потім вас не буде зростати сила, що в кінці діапазону руху, ви не будете розвивати рухливість суглобів обліку або рішень, комфортного руху, і ви будете залишати на розвиток м'язів і тканин, які тільки і займалися в цей діапазон (наприклад, грудної клітки).

Час і вік роблять нас слабкими і звужують наш рух. Одна з кращих причин, щоб рухатися, щоб боротися, що зниження і зберігають здатність рухатись. Тому Я ніколи не бачив сенсу в превентивно зменшення діапазону руху. Спеціально для підтягувань на турніку, я вважаю, контрольоване розтягнення або навіть розслаблення внизу відмінний спосіб, щоб тримати мої плечі відкритими і здоровими.

+518
susieQ 9 вер. 2011 р., 09:44:04

Виходячи з особистого досвіду, це не буде поліпшити зовнішній вигляд вашого ядра багато, але це допоможе стабілізувати ядро (збільшити міцність поперечна черевної м'язи), яка покращує ліфти і загальний баланс.

+476
user26411 29 черв. 2015 р., 01:05:12

Відповідь бэрин хороша. Загальний обсяг-це те, що ви повинні розглянути. Для EG. Якщо ви тренуєтеся ваше тіло з великою кількістю ізоляції, ніж робота ліфтів у комплексі вправ, які будуть спуститися. Більш важкими вагами це дозволить збільшити м'язову масу. Легкими вагами з великим числом повторень не збільшити розмір, але і викликає м'язи, щоб зберегти більше рідини, яка дає відчуття зростання. Цей ріст швидко зникає, коли ваші тренування або харчування зникає на деякий час. Я також рекомендую вам прочитати книгу Крістіан Thibadeau під назвою "Чорна книга секретів дресирування", він пояснює це поняття добре.

+463
Josivan Medeiros 26 черв. 2014 р., 10:07:28

Доброго Ранку, Сер,

Що ви чули має деякі істинні міркування, але ви можете поїсти, якщо ти голодний, бо якщо ні, ви також продуктивність вашого мозку.

Що ви дійсно повинні піклуватися про дефіцит енергії:
Наш організм просто послідовно consums жир для отримання енергії і таким чином зробити нашу роботу організму в кращу сторону. Ви повинні просто розтягнути будь жир багаті харчування і висока енергія пластини так, що наш організм буде змушений брати цю енергію зі свого вже накопичений жир (той, який ви хочете позбутися).

Ось і вся ідея. Просто набір страв, які засновані на цій простий трюк, і все буде йти у відповідності з вашими планами.

Мати хороший день і відмінна тренування.

+455
mumrah 21 жовт. 2011 р., 18:07:35

Я вважаю, що це зневоднення та/або виснаження. Є кілька дошок оголошень та інтернет-форумах, де люди приходять до цього. Ось тільки один приклад я теж стикався з цим кілька разів, зазвичай після дуже важких тренувань або тривалих тренувань на витривалість подій. Я зробив кілька 24-годинна лижна гонка, в якій я ніколи не зупинити протягом 24 годин. У підсумку я не спав майже 40 годин, і в кінці я надто втомився, щоб підтримувати температуру тіла. Мої два найшвидших марафонів в результаті те ж саме. Я був такий здоровий, як я міг бути до, під час і після марафону (мої результати в гонці довести, що), але мене трясло кілька годин в день). З тих пір я виявив, що я ніколи не був достатньо зволоження під час моїх марафонів і ув'язнення я був дуже зневоднений в кінці кожного з них.

Кілька речей, щоб спробувати:

  • Ви приймаєте гарячий душ Після футболу? Я помітив, Якщо я тренування/виконувати до знемоги і потім прийняти гарячий душ я можу мати проблеми. Моє тіло дуже втомилися, щоб регулювати свою температуру, як це зазвичай. Якщо ви не приймати дуже гарячий душ може повернути температуру трохи вниз.

  • Гідрат трохи до, під час і відразу після тренування.

  • Я також переконатися, що ви їсте щось протягом години після тренування. Перші 60 хвилин після тренування що довжина є найбільш важливими для заправки. Побачити це посилання на пояснення і особливо відзначити, це:

"Після тренування ваші м'язи мають вікно глікоген'. Це відбувається 30-90 хвилин після закінчення тренування.

Глюкози (з вуглеводів або спортивні напої і т. д.) перетворюється в глікоген для поповнення вашої м'язової магазину.

У цьому вікні ви будете зберігати глікогену в чотири рази вище нормальної швидкості.

Якщо ви хочете, щоб живити вас наступний сеанс. Їж!"

Якщо ви спробуйте ці три речі, я думаю, ваше тіло буде краще реагувати після тренування.

+399
Paul Hatcher 20 черв. 2011 р., 22:05:21

У мене те ж питання. Рядків, буде дуже добре працювати латів. Там теж близько мільйона варіацій на рядки, спробуйте їх і подивитися, що працює краще для вас.

Відверто кажучи, я думаю, що перевернутий поспіль є одним з кращих вправи для спини можна робити. Це вага тіла, але новачки можуть наблизити свої ноги до свого тіла, в той час як більш просунуті люди можуть залишати свої ноги витягнуті. Після цього вже не складно, ви можете переключитися на одного-збройних рядах теж. Ах так, вам знадобиться практично нульова обладнання. Може бути, мітла і два стільці?

Що сказав, Подивіться навколо, тут і побачити, якщо є будь-які інші вправи ви можете робити, що не пошкодила плече. Але, дай перевернутий поспіль пострілу. Ви можете бути здивовані, що це таке складне вправу.

+341
Brainy Soon 21 січ. 2010 р., 11:41:44

Альтернатива біг, віджимання для кардіо-плавання. Мені простіше поміняти, чим бігати. Пошук питань тегами ж плавання (див. плавання) і ви знайдете відмінні ресурси, як приступити до роботи.

Щодо змін, плавання можна варіювати швидкість, відстань, технічні вправи, плавати стилів. Наприклад, різноманітна робота-для мене (як новачка) буде:

  1. Розминка 100м
  2. 10 наборів {50м , 50м ба}, де вправи можна знайти на сайтах, таких як плавне плавання, повне занурення і т. д.
  3. 400М "фартлек" (наприклад, плавати так само швидко, як це можливо, плавають повільно дихати, плавати повільно дихати зліва)
  4. 100м брасом для відпочинку
+333
MTND G 24 лют. 2013 р., 17:27:21

Я 20-річний чоловік. Мій зріст 162 см (прибл. 5feet 4 дюйма), але моя вага становить всього 42 кг (приблизно 92 кг). Це робить мій ІМТ буде близько 16.00. Низький вага-це не генетичне або в результаті яких-небудь захворювань будь-якого роду. Насправді, так як за останні 5-6 років, я застрягла на тій же вазі. Я пробував працювати пару років тому протягом року, але це не спрацювало добре. Низький вага почав викликати у мене серйозні проблеми зі здоров'ям, які включають низьку витривалість, раннє виснаження, слабкість в різних частинах тіла, і низький імунітет.

Я планую почати працювати знову, але на цей раз я хочу бути впевнений, що мій план тренування і режим харчування. Моє щоденне розклад,

  • 7:30 ранку прокинутися
  • 8:00 ранку поїду в коледж
  • 8:30 ранку - 5:30 вечора в коледжі
  • 9:30 вечеря
  • 11:00 годин спати

Я чисто вегетаріанські. Будь ласка, дайте мені знати, якщо мені потрібно надати більше інформації, ніж.

+305
ManifestStefany 3 січ. 2016 р., 09:56:28

Ремонт

Просте правило: людини вміст калорій, тобто скільки вони їдять для підтримання їх поточної маси тіла,

  • вага у фунтах * 15

Наприклад, 200 фунт людина їсть 3000 калорій в день для підтримки, що 200 фунтів.

Це не Броненосець, як деякі люди є більш активними, щоб вони могли більше з'їсти, або деякі з них дійсно сидяча, тому вони їдять менше, але це дуже хороша відправна точка. (Я не можу згадати, звідки спочатку це взялося, але це один з тих старих фольклорних вправ наука, яка має свої плюси.)

Втрата Ваги

Від того, що вага тіла * 10 є гарною відправною точкою для втрати ваги. Як ви бачили, ваші тіла, 171 кг, помножене на 10, отримує вас ~1700 калорій, що калькулятори вже говорив вам.

Майже кожен мій клієнт, я вже це з вашої первинної реакції, "це здається багато калорій."

Хоча це не дивно. Цифри скачуть туди-сюди, але в середньому люди недооцінюють, скільки вони їдять так багато, це не науково обґрунтованими, щоб навіть запитати у людей в дослідженні, за їх власною оцінкою.

  • Одне дослідження показує людей може призвести до заниження десь від 300 до 800 ккал в день

Простіше = менше шансів обдурити себе

Це довгий спосіб сказати, що я б не став навіть намагатися зробити що фантазії з вашою їжею. Як намагатися змінити його день у день, залежно від тренування.

Тому що тоді інше питання правильно оцінити, скільки калорій ви спалюєте від тренування.

Це де знову народ глибоко помиляєшся, але на цей раз в їх завищення.

Наприклад, багато калькулятори запитає, скільки хвилин чоловік працював і в якої інтенсивності.

Люди незмінно недооцінювати того, наскільки інтенсивного тренування був в абсолютному вираженні. З ними він може відчувати себе важко, але калькулятор версія жорсткий може означати, що межує з професійним спортсменом по інтенсивності.

Далі людина ставить, наприклад, одна година підняття тягарів. Звичайно, вони були в тренажерному залі протягом години, але вони насправді не підняття тягарів все це час.

Нарешті, є тільки так багато калорій ви можете спалювати у день від активності. Після близько 400 калорій, організм починає компенсувати іншими способами, щоб мінімізувати, скільки калорій протягом дня, які будуть спалені.

Є всі види способів ми обдурити себе в їжі. Говорити людям, батончик мюслі з низьким вмістом жиру насправді буде в кінцевому підсумку змушує людей є більше, ніж якщо б вони не сказали, що. Люди, знаючи або підсвідомо кажуть собі "це з низьким вмістом жиру, тому я не доведеться турбуватися, як багато о, як багато я їм." (Дітер парадокс.)

Практичність

Нарешті, зосередившись на тому, скільки вуглеводів, білків, жирів, калорій, маніпулюючи його день у день, це для багатьох надто складно.

Коли ви фактор в роботі, чи в школі, громадських заходів, що особливо дістається дуже важко.

Це просто, набагато легше з'їсти певну кількість кожен день. Це краще навіть не відкривати двері "Ну, я працював сьогодні багато, так що я можу з'їсти..."

+301
zacharykane 21 вер. 2010 р., 01:03:55

Близько року я займаюся або програму підйому ваги 5х5. Це було близько 6 місяців, що я почав їсти, іноді паузи у мене за невеликий холод - я думав, що це просто сезонне явище, як зима вступає в свої права.

Через деякий час я поправилася, повернутися в спортзал на пару тижнів і ситуація буде повторюватися. Усвідомивши ссылке я б взяв тривалу перерву від спортзалу взагалі і перезавантаження з великою підступ (~20%), але через місяць або два моя імунна система може послабити до точки, де процес почався знову.

Я в даний час звернутися за медичною консультацією, але після деяких початкових аналізів крові та фізичне обстеження немає нічого очевидного.

Я думаю, що я будучи людиною розсудливим, коли я роблю вправи, збільшуючи в 2,5 кг етапи лише після того, як успішно підняв 5 набори 5 Репс, забезпечуючи 48 годин між відвідуванням спортзалу і вживання білка після тренувань, додаткових вуглеводів до, і фрукти і овочі весь час. Я навіть не піднімаючи особливо важкі вантажі - жим 60кг, 110кг станова тяга та присідання 80кг мої особисті рекорди.

Може хто порадить, як зміцнити свою імунну систему?

Редагування (для усунення зауважень): Спати - я працюю допізна, коли в тренажерному залі менше зайнятий, скажімо 9-10. Я отримую в середньому 8 годин сну на добу, не менше 7. Ніколи не було проблем зі сном. Дієта - Сніданок з пластівцями або інша каша з цільних злаків і цільного молока, часто мандарином або схожі маленькі помаранчеві фрукти. Обід зазвичай суп і хліб. Вечеря в основному м'ясо, овочі та макарони/рис/картопля. У дні, коли я працюю, я їм великі порції, ніж зазвичай. Днів після тренування я їм додаткових курка/тунець на протязі дня, тобто а також нормальне харчування.

Чому я думаю, що працює, робить мені погано? Я пройшла той же цикл занадто багато разів, щоб зрозуміти, що це не збіг. Я чекаю, поки я задовго до повернення, але я знову потекло тільки після декількох сеансів. Мій попередній режим здоров'я був футбол і біг і це ніколи не сталося після того, як фізично вимогливих ігор.

+286
Nicolas Meienberger 9 лип. 2011 р., 11:25:24

Як повний новачок, там дійсно не так багато причин. Що вона робить, це дати вам більше практики, за рахунок енергії. Час відступити і просто зробити 3х5-це коли ви відчуваєте, бігти вниз, перш ніж почати. Це, як ви адаптувати навантаження до того, що ви можете зробити прямо зараз.

Коли 3х5 отримує вас бігти весь час, прийшов час, щоб перейти речі і піти на уповільнення зростання.

Що сказав, переконайтеся, що на практиці ви робите, це хороша практика. Ви не хочете посилювати погані звички.

  • Отримати чек форма (тобто у тренера, переконайтеся, що ви робите це правильно чи користуватися форумом)
  • Переконайтеся, що ваша форма є жорсткою і повторюваним. Якщо ваша форма змінюється незначно реп реп, що це погано. Якщо ви вільні у вашій налаштування, ви позбавляєте себе сили.
+204
user54030 8 лют. 2015 р., 17:05:54

Там може бути спосіб, щоб зменшити розмір вашої ноги, але я не знаю, що це таке. Замість цього, я рекомендую а) не турбуватися про неї і B), що робить верхню частину тіла надзвичайно м'язистий і високий, щоб зменшити диспропорцію.

Наприклад, може робити тільки присідання і станова тяга будь-який інший тренування, продовжуючи робити верхньої частини тіла працюють? Так, кожне тренування включає в себе кілька верхньої частини тіла вправи, але тільки половину тренування включають нижньої частини тіла вправи, і навіть то ці вправи являють собою лише невелику частину тренування.

Я міг би також відійти від присідань і більше упор на тязі. (Це може тільки допомогти, якщо ваша проблема виключно квадрицепси і стегна, а не боки, стегна і сідниці).

+203
shawjia 23 трав. 2013 р., 07:04:03

Як ви можливо вже здогадалися, я шукаю, щоб зробити пісним, додати трохи м'язи, досягти 9% жиру і дістатися до 155 фунтів.

Якщо я можу тримати мій жир і додати більше ваги, я хотів би отримати до 160 фунтів.

Я вирішив спробувати періодичне голодування (можливо, з дефіцитом калорій), щоб втрачати жир, тому що я ніколи не був любитель поїсти і, здається, те, що це спрацює, тому що логіка має сенс для мене .

Когнітивний дисонанс багато?

"Той, хто ганяється за двома зайцями залишає один і програє інший" ~ стародавня китайська прислів'я

Ви повинні вибрати одну мету, а потім повернутися і запитати ради.

Макроси зміниться, якщо ви хочете, щоб дістатися до 9% жиру проти дістатися до 160 фунтів.

Макроси також буде змінюватися в міру зміни тіла (велика помилка, яку люди роблять з макро підрахунку калорій тримає їх статичне або постійне).

Вам потрібно для початку знайти вміст калорій (більше або менше). Потім ви можете визначити макроси.

Потім потрібно налаштувати на основі вашого фактичного мета. Поки у вас є ціла купа ідей, але нічого конкретного. Намагаюся робити дві справи одночасно буде тільки заважати тобі.

Волокно являє собою відносно постійну, тому базові рекомендації не змінюються. Самці повинні отримати ~35г в день. Жінок ~25г.

Я вирішив спробувати періодичне голодування (можливо з калоріями дефіцит), щоб втрачати жир, тому що я ніколи не був фанатом їж і здається, що те, що це спрацює, тому що логіка робить сенс для мене.

Яка логіка? Ви навіть не можете здатися, щоб визначити, що ви намагаєтеся досягти, а вже що і як ви повинні їсти?

Проблема така: я не знаю, що їсти, як їсти, коли їсти він. Я зробив багато досліджень, перш ніж приходити сюди, але я не зміг знайти все, що насправді пояснив, як обчислити макроси. Все, що я знайшов де відео, що були 8-10 робочих днів і статей, які майже нічого.

Давайте почнемо з цього. Чому ви вважаєте, це важливо для розрахунку макросу в якості відправної точки? Чому б не почати з однієї простої речі? Як:

  • Їжте білки з кожним прийомом їжі
  • або їжте овочі з кожним прийомом їжі

Якщо ви не знаєте, що з'їсти, як з'їсти, або коли, щоб з'їсти його, як ви думаєте, чому вважаючи макросів всіх речей має бути відправною точкою? Може бути, ви повинні почати з вивчення того, що треба з'їсти, як з'їсти його, або коли він їсть?

Як би ви вчити математику? Хотіли б ви зануритися в розрахунки, або ви починаєте з додавання/віднімання?

Чесно кажучи, я б сказав, що ти не готовий для макросів і ви спінінг ваші колеса, намагаючись зробити дуже багато речей, які в даний час занадто складна для вас.

Ти підстрибуючи всюди, не в змозі прийняти рішення. Це називається інформаційним перевантаженням. У вас є всі ці ідеї, але не знаю, як зробити перший крок.

Перший крок - просто почати вже. Ви не повинні робити більше досліджень. Вам потрібно:

  • Зробити (єдине) зміна у вашій їжі або навчання
  • Відстежувати результат , щоб побачити, якщо він рухається в правильному напрямку
  • Якщо ви отримуєте бажаний результат, продовжуйте робити те, що ти робиш
  • Якщо ви не отримаєте бажаного результату, зробити ще один змінити, або підправити, що ти робиш, і відслідковувати, що вплив

Я планую почати із співвідношенням 16:8, якщо і з'їсти половину калорій я потрібно в перші 2 години 8 часового вікна є і інші в кінці 2 години.

Добре, почніть там, подивитися, якщо це працює. Якщо це не так, то ви робите щось не так, потрібно щось підкрутити, чи потрібно одягати щось ще.

Потрапляючи у формі насправді єдине, що мені в цьому допоможуть і Я дуже сподіваюся, що це працює (каламбур). Я завжди боялася зобов'язання (навіть відносини) тому що я відчуваю, що вони не тренування але я справді хочу цього, щоб працювати!

Або почати тут, просто намагаюся послідовно знімати на деякий час. Вибрати щось просте і легко слідувати, повільно підняти твою впевненість у собі. Потім додати складності.

Я відчуваю, що це відсутність прихильності-це скоріше ваша проблема. Так що зробити щось маленьке і вже дієві. Що ви насправді впевнені, що ви можете зробити, як би не мала. Ви не повинні робити все ідеально з воріт. Результат буде повільним, але стійким, і у вас багато навчитися робити. Обійми навчання.

Так от питання: Як я можу розрахувати, скільки макросів(білка, жирів, вуглеводів), клітковини і калорій мені потрібно в день. Я розумію, що Мені доведеться збільшити або зменшити його в залежності від того, скільки моє тіло змінюється так це може бути корисно, щоб залишити формулу або пояснення.

Чесно кажучи, я думаю, що калорій/макроси занадто складним для вас на даний момент у вашій подорожі. Зосередитися на більш дрібних речей. З'ясувати, яка гарна порція білка, вживайте одну при кожному прийомі їжі. Або ж спробувати зосередитися на регулярно піднімаючись, поки це звичайна послідовність в навчанні є ключовим). Щось маленьке, легко зробити, і більшість все-то ви впевнені, що ви можете практикувати кожен день.

Однак, якщо ви все-таки наполягаєте на цьому маршруті: ти завжди починайте з калоріями.

Потім ви визначити протеїн на основі цілей і плану атаки. Якщо ви піднімаєте і у великому дефіциті, вам потрібно більше білка. Якщо ви не піднімаючись і у великому дефіциті потрібно трохи менше. Якщо ви знаходитесь в профіцит, а не підніматися (ти божевільний) і якщо ти надлишок і підйомно-ви, ймовірно, потрібно мінімум 1,8 г/кг.

Тоді ви, ймовірно, визначити вуглеводи, засновані на цілі і ваш план атаки. Якщо ви піднімаєте і у великому дефіциті, можна помірно знизити їх (~100-120г/добу). Якщо ви знаходитесь в меншому дефіциті, може бути, це менше або більше, залежно від вашої терпимості і бажання. Якщо ви піднімаєте і великий надлишок намагається завоювати, він може бути де завгодно від 2,2-6,6 г/кг на добу.

Жир, як правило, завершує рівняння (на основі споживання калорій). Якщо ви людина, яка менше вуглеводів терпимості або ви знайшли низкоуглеводная дієта працює краще для вас. Взагалі я вважаю, якщо ти піднімаєш, ≥100 г вуглеводів на день-це ідеал для більшості, але немає жорстких правил.

Справа в тому, що контекст має значення набагато більше, ніж абсолютні цифри. Всі ці оцінки, це до вас, щоб з'ясувати, що насправді працює для вас.

Ви збираєтеся знайти мільйон різних рекомендацій онлайн. Всі рекомендації повинні бути взяті з зерном солі. Навіть калорії оцінок, ймовірно, буде неправильно спочатку вам потрібно налаштувати їх в залежності від фактичних результатів.

Вам потрібно вибрати один з підходів, дотримуйтеся його, і відстежувати результат (щотижня або кожні два тижні, вщипнути або зробити розпірки/вага), щоб знати, якщо це правильно для вас.

+194
Maxim Dobryakov 24 лют. 2015 р., 15:14:14

Нещодавно я прочитав засудженого забронювати кондиціонування і тренування частина автор поставив режим для новачків, в якому тренування учнів вправу тільки раз у тиждень.
Але я читав в інтернеті, що новачки повинні тренуватися 3 рази в тиждень.
Отже, раз в тиждень вправи як віджимання і підтягування достатньо для нарощування м'язової маси ?

+168
aisidi 27 серп. 2015 р., 01:35:51

Я регулярно бігаю зі своєю собакою по парку. Він шоколадний лабрадор, 42 кг (всі м'язи) і ми регулярно робимо ~4 км приблизно за 25-30 хвилин (він завжди зупиняється, щоб понюхати). (Для довідки, мені 81 кг.)

Я бігаю з GPS-годинами, що дає мені мій спалених калорій, але цікаво, якщо це можливо, щоб підрахувати, скільки моя собака згоріла в той же період? Я не знаю, чи буде це просто скорочення, тобто він вагу тіла у відсотках від шахти, або якщо це інше, тому що чотири ноги і т. д.

Я знаю, що це не зовсім стандартний фітнес-питання, але якщо хтось знає, я буду дуже вдячна. Досі пошуки тільки з'явився калькулятори для вигулювання собак, а не собаки.

Ура.

+136
Conrad Jones 18 лист. 2013 р., 07:22:55

Я почав з бігової доріжки кілька тижнів тому і кожен раз, коли я запустити м'язи за моїм гомілку (передня великогомілкова?) стає дуже туго, Скеля, і боляче після всього лише 5 хвилин. Це відбувається з 1-го дня. Я повинен зупинитися як тільки це відбудеться-за болю, що дуже бентежить

Ці запалення окістя? Я читала, що запалення окістя зазвичай виникають на внутрішній поверхні гомілки, а не зовні. Крім того, я читала, що зазвичай потрібно деякий час для гомілки, відбуваються (а не від 1 дня як у моєму випадку)

Я припускаю, що є вправи для розколотої гомілки, так що мій головне питання насправді, це нормально для цього типу болю відбувається після 5 хвилин повільного бігу? Що початок здається досить гостро і не покращилися протягом останніх кількох тижнів

Деякі додаткові відомості, які можуть мати відношення:

  • Я завжди розминці з повільної ходьби і працюють до запуску, так що я не думаю, що це тому, що я стрибаю прямо на бігу
  • У мене вкрай плоскостопість, тому я купив нову пару кросівок з неабиякою підтримки за рахунок рекомендацій від хлопця в працюючому магазині. Я ношу їх з 1-го дня
  • Я досить повненький мій зріст: 5'7" і 175lbs
  • Я не зробив будь-яких реальних вправ протягом трохи більше десяти років, але я відчуваю, що моє тіло повинно бути в змозі обробляти тільки 5 хвилин бігу...
+76
akm0001 15 квіт. 2015 р., 06:00:20

Якщо ви хочете верхні м'язи тіла і менше жиру, що вам потрібно зробити, (1) сила верхньої частини тіла роботи і (2) всього тіла кондиціонування роботи. Зараз ваша програма має одні з перших і жодного другого. Ось що я хотів додати, у порядку скоріше корисність:

  • біг, особливо спринти, для всього тіла кондиціонування
  • підтягування для плечей, рук і м'язів спини
  • діпи, для плеча, руки і м'язи спини
  • кондиціонер працює, як віджимання, присідання повітря, гантелі комплексів і схем (гойдалки, очищає, вириває, поштовх, пресів) для всього тіла кондиціонування
  • віджимання для плечей, рук і м'язів спини

Обсяг роботи ви робите зараз досить маленький. Додати деякі більш важку і важко-зонний і ви будете більше у відповідності з вашими цілями.

+59
jamarju 5 квіт. 2012 р., 15:34:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil