Повернутися до аеробної формі

У мене був хороший рік-плюс щоденні звички велосипедах (коммутіруют). Після відходу з останньої компанії два місяці тому, я робив трохи більше, ніж сидячи на дупі. У мене є лижна поїздка планується на пару тижнів. Я б волів, щоб не закінчити хрипи і болю після першого запуску.

Скільки часу я повинен витратити, щоб повернутися в аеробній формі?

Мені 45, чоловік, 19 каменів.

+168
Simon Collins 12 жовт. 2019 р., 10:10:03
33 відповідей

До винаходу сільського господарства люди жили в різних кліматичних умовах, екосистем та середовищ. Так, точно, що таке "палео" дієта?

Наприклад, в якийсь момент часу до зародження землеробства, там були "печерні" люди, які їли зерна. Оригінал пожирачів зерна, безсумнівно, були мисливці-збирачі, яким довелося жити в регіоні, де зерна були "зібрані" джерела живлення. Інший приклад-знайомий, який дотримується дієти Палео, але їсть велику кількість кісток, без шкіри курячі грудки. Це здалося мені дивним, тому що, наскільки я розумію, мисливці-збирачі не обмежувати себе в грудку.

Чи є зв'язок, можливо, з хорошим роз'яснення про те, що дієта палео?

+981
Kasian Mwagike 03 февр. '09 в 4:24

При виконанні румунської тяги (в даний час РПЕ 8-10), я майже не в змозі тримати спину прямо після декількох повторень.

У звичайному тяга у мене немає такої проблеми (напевно, тому, що вага знаходиться на землі протягом секунди або близько того після кожного повторення). Однак Румунська станова тяга, спина починає досить скоро кругла. Хоча мої підколінні сухожилля і сідничні м'язи відчувають, що вони могли б завдати набагато більше ваги (або повторень), то у мене завжди є, щоб зупинити, щоб не нашкодити спині довгостроковій перспективі.

Це нормально? Я зараз тренується близько 1,5 років. Що може бути зроблено про це?

+904
Olivia Gajadhar 9 черв. 2016 р., 00:06:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Виходить повільно, але чи не занадто повільно, що ви ячмінь рухатися після. Також пийте соки і на прохолодно, але не холодно в номер. Потрапити на зручну одяг, і продовжуйте рухатись, і ви будете просто відмінно.

+867
nielsbot 13 груд. 2018 р., 22:43:58

Я знаю, нечіткості мозок не технічний термін, але, сподіваюся, сенс...

Я тренуюся вранці перед роботою (бо тренажерний зал-це waaay занадто зайнятий після роботи), як правило, близько 0700, після пробудження десь між і 0600 0630.

Я взагалі з'їсти банан або випити склянку бурякового соку до тренування, щоб у мене щось потрапило в мій шлунок тренуватися на (примітка: Я ніколи не використовував для цього і використовується нудити десь в середині сесії, так що це не вирішення однієї проблеми).

Навчання або присідання > накладні пресів > підтягування або присідання > гирьового гойдалки > турецького вікон.

Тренування стомлюють, але я не став би говорити зайве, так і я, як правило, йдуть добре, але знаючи, що я тренувався.

Після тренування у мене сироватковий протеїновий коктейль, потім близько 30 хвилин пізніше, щось на зразок смаженої мускатної гарбуза / солодка картопля (або стир-фрай овочі) і деякі форми білка, як правило, рибу, огляди.

Проблема, коли я приходжу на роботу (я працюю в якості розробника програмного забезпечення), моя голова стає дещо "розмитим" або "туманний" і я дійсно з усіх сил зосередитися на тому, що протягом кількох годин. Якщо я працюю над чим-то я добре знаю, то це не проблема, але якщо я працюю над чимось незнайомим, я дійсно боротися, щоб пройти через все це.

Хто-небудь стикався з цим? Це може бути деяка форма низькою дегідратації рівень (я визнаю, я нормально забувайте пити під час тренування, але, як правило, випивати до одного літра води, коли я прокидаюся). Будь-які пропозиції про те, як цього уникнути (Крім тренування вранці).

+832
Anthea Dimer 21 лип. 2019 р., 04:08:52

Я постійно читаю про загальний обсяг, є одним з (або навіть) найважливіший фактор, коли справа доходить до побудови м'язів. Для того, щоб progressivly перевантаження, я намагаюся додавати вага кожен раз, коли я можу в даній надбавки (в мій спортзал, що б 2,5 кг). Якщо я не в змозі додати вагу, намагаюся принаймні робити одне повторення, ніж у минулому тренування.

Зробивши це, я зміг жим лежачи 27,5 кг по 12 повторень минулого тижня (= 330 кг загального обсягу). На цьому тижні, я намагався змусити себе до 30 кг, але був тільки в змозі виконати 10 повторень, що моя мінімальна мета для одного комплекту (на загальну суму в 300 кг за обсягом). Той факт, що я зміг підняти 30кг, для мене означає, що я стала сильнішою.

Але так як загальний обсяг явно впала, я трохи заплутався, що потрібно орієнтуватися на.

+781
AbdelXY 5 вер. 2013 р., 22:25:25

Після того, як хтось досяг своєї фітнес-цілі, як їх тренування і план харчування може бути змінений, якщо вони більше не хочуть схуднути або наростити додаткові м'язи?

будь ласка, скажіть мені про це .......

+689
Eric Iheanyichukwu 23 трав. 2019 р., 11:38:55

Я боюся, що ви не будете повністю задоволені відповідей, які ми даємо вам. Ви обов'язково повинні працювати на вашій здатності до вживання овочі і фрукти. Добавки ОК, і ви повинні прийняти їх, якщо ви дійсно, дійсно, дійсно не можу їсти такі продукти, як овочі або фрукти. Однак, оскільки у вас немає часу для тренажерного залу, єдиним можливим рішенням буде, якщо ви просто знизити щоденне споживання калорій. Намагайтеся їсти менше макаронів і замість того, щоб з'їсти більше цільного зерна.

+688
89045545932 22 трав. 2018 р., 13:19:07

Я новачок в середній школі. Я працюю трохи більше року. Я, нарешті, досяг максимум в 55 завиток фунт з Одна рука і тепер я хотів би, щоб збільшити розмір біцепса на руках, яка становить лише 11,5 дюйма, коли зігнуті. Я хотів би також збільшити витривалість. Може хто-небудь дати мені ідеальний вагу і діапазон повторень для збільшення розміру і витривалість?

+672
George Chen 17 лип. 2018 р., 05:52:34

Я тренуюся щодня - це значить 7 раз на півмісяця. Я змішую його не так часто, але я зазвичай роблю суміш близько 45 хвилин кардіо (або працювати на >10.5 або інтервали на еліптичному на л8), плюс близько 20-25 хвилин, а також статичних Ваг.

Цей візерунок був досить постійним за останні 6 років - я вважаю себе відносно здоровим. Однак, я помітив, в останні пару років, що я отримував синці на руках і ногах. це близько 4-5 на лівій нозі і 2-3 праворуч - в основному на литках. А нещодавно на мої плечі.

Плями варіюють в день-у-День квітів, від рожевого до світло-коричневого до фіолетового, і я цілком справедливо, так це видно. Коли я натискаю на них, вони зникають ненадовго, а потім знову з'являються.

Крім естетичної непривабливості, мені цікаво, як часто зустрічається це. Я думаю, що вони капіляр лопається - але чи є у кого-небудь схожі? Він, здається, не бути в стан шкіри, і я знаю напевно, що вони не в результаті ударів. А хто-небудь знає, як вони відбуваються? Моє припущення, що, можливо, вони відбуваються, коли я напружуватися під час роботи/вага-навчання.

Спасибі!

+658
tomaszkubacki 28 серп. 2012 р., 01:23:05

Ви, ймовірно, отримати деякі м'язи, якщо ви новачок в роботі, але я не думаю, що це буде занадто довго, перш ніж ти переростеш цю процедуру. Якщо ви відчуваєте, що це не досить інтенсивним, не соромтеся додавати додаткові набори, вправи, або на різні групи м'язів. Я думаю, що номер один інгредієнт успіху-це змусити себе.

+657
Chris Ellis 7 бер. 2010 р., 21:57:44

Якщо за один сеанс в тренажерному залі, я хочу, щоб запустити (30-40 хвилин) і піднімати тяжкості, що краще: перший або не перший ваги. Я зробив купу погуглити і продовжувати читати суперечливі відповіді, тому хотів би отримати деякі думки від людей на цьому форумі.

+592
Anna Arenas 7 черв. 2012 р., 03:05:57

Ви завжди можете пропустити будь-яку м'яз вічно, але ви повинні знати, що ви будете розвивати непропорційним тілом. Хороший спліт, ви могли б застосувати до вас 3 рази в тиждень розклад може бути потягнувши-верхній/штовхає-верхній/нижній в м'язах, які повинні бути плечі, груди, трицепс/спина, біцепс, АБС/ніг, литках

+589
Amr Abdelkamel 29 лист. 2015 р., 20:26:04

Іноді (як сьогодні) я відчуваю, ніби я можу гори звернути! Чи є шкода змушувати себе важче на ці гарні дні? Просто любить він нормально гальмувати на низьких днями (я кажу про перехід від 5 до 7 комплектів 8 комплектів).

+588
Trust T Ncube 17 жовт. 2016 р., 06:23:31

Якщо ви справжній любитель спорту і вам необхідні точні результати, я рекомендую вам розглянути Адідас неоч безшовні спортивний бюстгальтер, він має вбудований в ремінь і, отже, не буде незручно. Дві кнопки спереду на зовнішній стороні, де в СНД можна прикріпити. Цей мод підтримує Ant+ і, отже, може використовуватися з різними пристроями, у тому числі компанії Suunto, гармін і т. д Ось посилання: http://shop.numetrex.com/product/adidas-micoach-seamless-sports-bra/

+552
Myndex 21 груд. 2019 р., 21:50:05

Більшість з нижньої частини тіла буде працювати під час сходження по сходах, але більшість будуть робити ваші сідниці. Там може бути невелике видиме збільшення у розмірі, що якщо ви вже не піднімайся по сходах часто це навряд чи, хоча, як опір у цьому випадку ваш вагу тіла. Він майже впевнений, що ваші сідниці зросли до розміру вже потрібно, щоб перемістити свою вагу тіла. Якщо завгодно, ви могли б потенційно втратити трохи зайвої ваги від нього.

Ось чому спині присідання рекомендується вирощувати в нижній частині тіла, можна значно збільшити вага нижньої частини тіла повинна рухатися, що стимулює м'язи до зростання.

+523
haider 30 вер. 2013 р., 07:51:31

Я права нога ампутована. Я намагаюся схуднути. З успіхом. Але я хочу урізноманітнити свої тренування. Зараз я займаюся наступним: тривалі прогулянки (з милицями або мої 15 фунтів штучну ногу); присідання; з допомогою машини схоже весляр (штовхати ногою, витягніть руки, перемістити прикладом)

Які інші вправи забезпечують хороше тренування необхідно для другої ноги?

+510
Safdar Raza 1 лист. 2016 р., 01:24:07

Приєднайтесь до місцевої бігового клубу. Зазвичай є схожі люди зі схожими фітнес-рівня, і вони є відмінним ресурсом для навчання, що краще робити, уникати, і що це нормально.

Відносяться ходьба біг.

Не звертай уваги на ваші кроків або відстані, але зосередитися на деякий час на ноги навіть ходити. На мій погляд, це є основою того, чому диван для 5K тип роботи додатків.

Коли є болі ідіть спершу до лікаря, перш ніж намагатися самостійно лікувати, повністю зупиняючи свій біг рутинну або іншої пам'ятної власної особистості, що може відкласти відвідування лікаря. Знайти лікаря, який працює, коли це можливо.

Пити багато води, але тільки тоді, коли ви хочете пити. Принести їжу для більш ніж за годину.

Використовуйте ці чудові варіанти ви згадали, для мотивації. Мій був Пайкс-Пік і зараз, Смокі. Ці цілі зупинило мене від перетренованості, а їх було більш пам'ятним для мене, ніж будь-швидке час я коли-небудь опублікованих.

Бігу і Cadence буде змінюватися в залежності від відносної швидкості між швидким, щоб ваш повільний.

Наскільки Gear виходить, я не можу багато сказати, окрім того, подбати, щоб не проба нового зникає, коли справа доходить до взуття, і не бігайте у взутті, які можуть бути зношені і більше не захищає ваші ноги.

Не соромся розглядає можливість найняти тренера, тому що вони можуть зберегти вам багато часу і позбавить вас від багатьох потенційних проблем.

Я дилетант, але є кілька експертів на цьому сайті, і я сподіваюся, що вони будуть бачити і відповісти на ваш пост. Якщо ні, то добре працює клуб завжди надто мало.

+471
Mark Long 9 жовт. 2014 р., 14:14:46

Зазвичай під час тренування вам буде дихати в кінці стиснення (а не під час фази стиснення) і повільно дихати-на зворотному шляху (розслаблення м'язів фаза). Також, будь ласка, майте на увазі, щоб затягнути м'язи під час скорочення. Я практикуючий в даний час і міг бачити поліпшення.

наприклад, під час АБ хрумтить, дихати-в кінці хрускіт і дихати-у зворотний шлях, а ви відкиньтеся назад.

Сподіваюся, що це допомагає.

+446
user2816085 3 лют. 2014 р., 13:34:02

Я грав у настільний теніс з порожнім шлунком сьогодні, і я не був концентрованим і моїй грі не вистачало точності. Чи є зв'язок?

+407
user77186 18 груд. 2014 р., 05:38:55

Я 100кг, висотою 196 см, 26 років.о, Чоловік.

Я пробую дієту, що складається з:

  • Сніданок - анаболічний протеїновий коктейль (не кажучи вже про абсолютно навмисно)
    • 564 ккал
    • 53г білка
    • 81г вуглеводів
    • 2.6 жиру
  • Обід - овочі + джерело жиру (сир / риба / авокадо / і т. д.) (200-400kCal)
  • Полудень - Фрукти / Горіхи
  • Вечеря (після тренування їжі) - анаболічний протеїновий коктейль - ж, як і сніданок.

Я намагаюся одночасно набирати м'язову масу і зменшити жирові відкладення. Як хитає досить багатих калорій я намагаюся дотримуватися їх на сніданок / вечеря.

Це типу дієта здоровий / достатньо для того, що я маю намір досягти?

+381
thilinarmtb 19 трав. 2014 р., 11:57:18

Я згоден з усім, програма md5sum говорить, але є кілька річ, яку я хотів додати.

Посилання вказує, що, в той час як аеробне тренування спалює більше калорій протягом тренування (і незабаром), анаеробні тренування продовжує спалювати калорії і після тренування (до 38 годин), оскільки ваше тіло використовує багато енергії в період одужання (зі зміною залишкової впливає на анаеробні вправи).

Важливо знати, як відрізнити аеробні/анаеробні вправи. Перевірити це серце графіку ставки.

Heart Rate Chart

Примітка: зображення з Вікісховища і потрапляє під УК-СА-ліцензія

Отже, беремо цю таблицю в якості загального керівництва, а не факт. Ваш VO2 Макс буде збільшуватися, як ви в кращій формі, і ви, ймовірно, краще, ніж цей графік Штатах, якщо ти в хорошій формі.

На що ви орієнтуєтеся-це анаеробна зона. Анаеробні тренування, в основному, інтенсивними тренуваннями, що штовхати своє тіло за здатність забезпечити енергією тільки за допомогою нормального аеробного метаболізму. Я кажу про підняття тягарів, спринтерський біг, важка кардіо і т. д...

Так що, якщо ви тільки збираєтеся для максимального спалювання калорій, не має значення, чи є ви в поодинці або змішувати його з іншими високої інтенсивності вправ (наприклад, віджимань) до тих пір, як ти мучиш себе в анаеробну зону.

Я кажу це, тому що працює набагато більше м'язів (особливо вашою основною), ніж просто ваші ноги, і так робити вправи, як віджимання (трицепс, плечі, ядра і т. д...).

Якщо ви робите хід, зосередитися на короткий проміжок часу важко розганяється. Для віджимання і підняття важких речей, звести до мінімуму час відпочинку між вправами (30-45 секунд замість 3-5 хвилин). Крім того, виконуючи менше число повторень при більш високій інтенсивності краще (як 3 комплекти з 5 на більшу вагу замість 2 комплектів 10 на меншу вагу).

Це не стільки те, що ви тренування, але як ви робите ваші тренування.

+348
Kevin Brian 7 трав. 2017 р., 10:02:49

Мета шлунку, в основному, для використання кислот і ферментів, щоб зламати прожованої їжі в м'який мул, який може бути оброблений в тонкому кишечнику. Майже все, що шлунок не приймати їжу, зберігати його певний час, виробляють кислоти і ферменти для приготування їжі осаду, а потім повільно годувати осаду в вашу тонку кишку.

Вода (разом з більшою частиною поживних речовин, які ви споживаєте) в основному поглинений внутрішньої оболонки тонкої кишки. Цей орган насправді дуже великий, з масивної внутрішньої поверхні. Кишечник, як правило, більше 6 метрів довжиною, діаметром 3-5см. Це означає, що в тонкому кишечнику не може приймати тільки у великому обсязі рідини, він також може поглинати рідину досить швидко. Вода і поживні речовини всмоктуються в тонкому кишечнику йдуть безпосередньо в кровотік, щоб бути опрацьовані та використані різними органами.

У травному тракті, який не був змінений шляхом хірургічного втручання, їжа і вода можуть сидіти в шлунку протягом 2-3 годин, перш ніж повністю спорожняються в тонкому кишечнику. У вашому випадку, вода може йти майже прямо в тонкий кишечник, поки немає їжі, щоб процес. (Це залежить від деталей операції.)

Це цілком розумно, що ви зможете споживати більше води, ніж ви думаєте (з урахуванням споживання їжі). Ваша операція може бути змінений верхню частину шлунково-кишкового тракту таким чином, що робить його набагато більш ефективно, ніж це було раніше при отриманні та поглинання води.

+331
Padam Sethia 30 бер. 2019 р., 07:56:20

Б цей план буде оптимальним рішенням для збільшення м'язової маси при збереженні жирових відкладеннях до мінімуму і пожинають інші переваги кардіо (я б не їла в дефіциті)?

Тільки ви можете відповісти на це питання. Залежить від того, наскільки важкий ви піднімаєте :). Піднімати тяжкості і робити багато (великий обсяг), і ви будете будувати.

Це кількість кардіо впливає на мої м'язи?

Якщо ти ще будеш на профіцит калорій, то абсолютно немає. Кардіо тільки зробить вас почувати себе більш енергійним і живим.

Якщо моє перед тренуванням і після їжі залишаються на кардіо сесій або що б бути ідеальним рекомендацію?

Ти просто передчасно мікро-оптимізації на даний момент, мій чоловік. Поїсти в TDEE на дні кардіо, їм трохи більше, ніж TDEE на підйомі дня, переведете більшу частину тренування живлення пост.

Це кардіо, під час калорійний профіцит, варто?

Кардіо завжди коштує, незважаючи на всі бро-наука мемів проти нього. Тільки не перестарайтеся.

+228
serhatx 14 січ. 2012 р., 11:00:25

На жаль, просто беручи участь у якому-небудь виді спорту не може допомогти вам з визначенням (внутрішня стійкість) сам по собі. Я пробував альпінізм, біг, айкідо і йоги, і кожен з них може допомогти з цим завданням, якщо у вас є правильне стан душі, але кожен з них може зробити вас ще більш слабких (морально), коли ви займаєтеся з неправильними думками.

Мій власний метод, щоб поліпшити визначення є державною цілі для себе, які лише трохи вище свій навик/сила, як ви відчуваєте його. І успішного досягнення цих цілей. Наприклад, якщо ви перебуваєте в середині (скажімо, 10 км) пробіжки і розтягла ногу, ви можете вибрати, щоб бігти додому (хоч і повільніше) або навіть взяти трохи довший маршрут, замість того, щоб кликати на допомогу. Я маю на увазі не мучити себе, а просто бореться з труднощами, які складно, але не мають ніякої реальної небезпеки (я була в такій ситуації пару раз, останній раз вчора, і все було добре після цього, але "ваш пробіг може варіюватися").

Перебуваючи на горі і доводилося підніматися далі і далі, тому що буря/ніч насувається, ви виявите, що ви можете піти далі (і навіть приймати правильні decitions) навіть коли свій останній сон був 30 годин тому.

Все це може змусити вас повірити, що ви можете впоратися з великою кількістю складних ситуаціях, і показує вам, що ваші зусилля дають свій результат, навіть якщо це займе час. Так що в такій важкій ситуації ви просто більше не воювати - це внутрішня сила духу.

З іншого боку, це "ходіння на голові", якщо зловживати, може бути небезпечним і привести вас в неприємності (або просто змушують вас відчувати себе слабкіше, якщо ви не зумієте знову відпишуся і знову). Тут ви повинні використовувати свій здоровий глузд і мудрість.

Ви можете почати експериментувати з цим, тренуючись довше. Зокрема, коли ви відчуваєте, що більше не витримаю, даю собі обіцянку вправи +10% від того, що ви вже зробили. Біг ідеально підходить для цього типу експериментів.

+215
user168075 12 груд. 2017 р., 09:14:41

Я не лікар, але наростання тиску і лопнув капіляр не здоровий. Може ти робиш занадто багато віджимань в одному наборі? Якщо ні, ви могли б спробувати деякі прогресивні інверсій, а потім перейти в стійку на руках віджимання.Це допоможе вашому тілу звикнути до тиску, а не заподіяти шкоду.

Мою пропозицію було провести в позу собаки і широкий-стоячи нахил уперед на 30 секунд і 15 секунд кожен, і як тільки ви відчуваєте себе комфортно, перейти в стійку на руках протягом 10 секунд. Поступово, протягом деякого часу, збільшити тривалість. Після того, як ви добре в стійку близько 20-25С, то спробуйте одне віджимання. З часом можна збільшувати кількість, але дає вашому тілу час є ключовим. Не робити занадто багато занадто швидко. Я не знаю, якщо ви після деякого тренування на стійку на руках віджимання, але це дуже важливо дотримуватися нахил вперед із зворотним загином, багато з яких - поза верблюда.

Якщо ви робите цю вправу з тренером, стежити за ними. Якщо ні, то ви повинні знати, що все тіло інверсій може викликати високий кров'яний тиск і агресію, якщо це робиться занадто довго/не роблячи контр-позу. Дуже спортивні люди можуть піти з ним, але для простої людини ризик є реальним.

Я можу зробити плече стендах і стійках на голові близько 5 хвилин, але ніколи не більш 3 стійка на руках віджимання в наборі. Це не стандартний будь-якими способами, просто вказують, скільки нормальний тіло може прийняти.

+191
Xawier 13 квіт. 2015 р., 20:31:41

Я багато чому навчився за останні пару років, включаючи те, що я раніше обіймав, як правильно, і зараз навчилися дуже неповним. Отже, давайте почнемо з великої картини, і перейдемо до більш конкретної відповіді на ваше питання.

Основи

В основі розуміння того, як організм використовує поживні речовини визначає, які поживні речовини є:

  • Макронутриенты: білки, вуглеводи і жири
  • Мікронутрієнти: вітаміни та мінерали

Потім ми повинні зрозуміти, що наше тіло може виробляти, і він потребує вас, щоб харчуватися.

  • Необхідні поживні речовини: ті, ваш організм повинен споживати з зовнішніх джерел, а не виробництво взагалі.
  • Умовно необхідні поживні речовини: ті, що ваше тіло виробляє, але може бути не в змозі встигнути за попитом, коли ви тренуєтеся.
  • Несуттєві поживні речовини: ті, які ваш організм може виробляти з інших джерел, і не відстає

Є 9 незамінних амінокислот і 8 умовно незамінних амінокислот. А також 21 Загальний амінокислот, що ваше тіло використовує на щоденній основі. Ви дійсно тільки потрібно турбуватися про зрив, якщо ти не їж достатньо білка для виживання. У USRDA тільки перераховані мінімальна кількість білка для виживання, який не є достатнім для людей, які займаються спортом (через 8 умовно незамінних амінокислот).

Є також незамінних жирних кислот у тому числі омега-3 і омега-6. Західна дієта дуже важко на омега-6s, і світла на омега-3. Крім того, він також є надмірно високим вмістом жиру.

Немає необхідних вуглеводів (вуглеводів для стислості) для виживання; однак, вони стають дуже важливо для активних людей.

Я не рекомендовані суми для кожного з них з-за того, що це не частина питання.

Хороший Карбюратор / Поганий Карбюратор

Я зрозумів, що це дійсно помилкова дихотомія. Ваше тіло не бачить вуглеводів зовсім по-іншому, чи то з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп, зерна або рослини (фрукти й овочі). Різниця в тому, що питання в кількості мікроелементи, ситість, і кількість.

Як правило, більшість людей розуміють "погані " вуглеводи", як виходить з опрацьованих джерел, таких як біле борошно, цукор і т. д. Обробка виконує наступні дії:

  • Видаляє багато мікроелементів шляхом обробки
  • Видаляє волокна
  • Знижує ситість, який ви зазвичай

Однак, якщо ви отримуєте велику частину вуглеводів з фруктів, овочів, бобових і цільнозернових продуктів (коричневий рис), ви отримаєте більше всього. Більше поживних речовин, більше клітковини, більше ситості-тобто тримає вас повної довше. Примітка: Я уникаю цієї теми, що в деяких статтях вже обговорювали, кажучи, що всі зерна мають, по суті, анти-поживні речовини і видаляє мікроелементи, що ваше тіло потребує. Що б каламутити воду, і я особисто вважаю, що якщо ви приймаєте мультивітаміни, він буде перевищувати збиток, який цих анти поживних речовин може зробити.

Тому очищеного зерна добре чи погано?

Ні. Вони аморально. Якщо ви дієтичні вимоги включають в себе 320 г вуглеводів на день (приклад з моєї нинішньої дієти), це дійсно не має значення, що 100г прийшов з очищеного зерна. Це дійсно тільки те, що ви не перевищувати загальної мети на день.

Наступних умов:

  • Рафінованих вуглеводів може залишити вас голодним, ніж коли ви споживали їх у короткостроковій перспективі.
  • Вуглеводи з цільних продуктів харчування містять більше клітковини, яка в свою чергу тримає вас повної довше.
  • Наші тіла іноді жадають солодощі, і поки всі ваші дієтичні цілі були досягнуті, ви можете трохи побалувати себе.
  • Це важливо, що ви дотримуватися дієти , ніж конкретні деталі цих дієтичні плани. (Передбачається, що план дієти був зроблений кимось, хто знає, що вони роблять).

Є багато панікерства люди, які, здається, знають, про що вони говорять. Я вважаю, що це більш корисно, щоб зрозуміти, що означає маркування вуглеводів "хороші" або "погані", і що в підсумку. Істина полягає в тому, що якщо я споживаю більшість моїх вуглеводів, використовуючи "хороші" джерела (фрукти, овочі тощо) Я буду залишатися повним довше і буде менше спокуси перекусити. Однак, якщо я не вживаю нічого, але "добрих" джерел, я все ще отримую тягу до речей, які зазвичай вважаються "поганими". В кінці дня це дійсно важливо, що ви знайти правильний баланс, який допоможе вам залишатися вірним своїй дієті.

+190
Hayat 27 трав. 2016 р., 04:04:20

У минулому я чув, що АБС відрізняються від інших груп м'язів. Ви можете працювати на м'язи живота кожен день, але тоді я також чув, АБС, як і будь-які інші групи м'язів. Він потребує відпочинку для відновлення. Отже, моє запитання, як часто ви можете працювати на вашій АБС? Це може бути розпорядок дня або ви повинні працювати над цим щодня? Який найкращий день/днів між кожної сесії АБС? Хотілося б домогтися скульптурні АБС з рок-твердої серцевини.

Редагувати: для уточнення, у мене є кілька щотижневих звичайної тренування, але я шукаю пікової продуктивності, спеціально орієнтованих на моїй АБС. Крім того, у мене є зараз і хочете його, а також поліпшити сувора дієта. Я шукаю, що додатковий імпульс в 6-8 кубиків преса.

+155
TomTom86 23 лист. 2011 р., 14:40:36

Їжа плюс підйомні одно більше

Здається, ти хочеш сказати, що коли ви багато ходити, помірно харчуватися, і робити нічого не треба, що ви втрачаєте трохи ваги-швидше за все жир, але і м'язи. Він також здається, що ви кажете, що коли ви додаєте підняття тягарів і багато їдять, що ви набираєте вагу. Про цьому нічого дивного:

  • (Багато низькосортних активності) + (помірне харчування)= втрачати жир, ймовірно, втратити трохи м'язової
  • (Багато низькосортних активності) + (силова тренування) + (багато їжі) = набрати вагу, в основному м'язи, але і деякі жири

Це звучить, як ви хочете схуднути, хоча стає все сильніше. Отже, спробуємо третій або четвертий варіант:

  • (Багато низькосортних активності) + (силова тренування) + (помірне харчування, в основному білкове) = зберегти м'язи, втратити жир
  • (Багато низькосортних активності) + (силова тренування) + (помірне харчування, в основному білкове) + (короткострокові, високої інтенсивності кардіо) = зберегти м'язи, втратити жир

Якщо ви вирішите робити кардіо, я б поставив його в кінці підйому тренувань як короткою фінішер. Скажімо, п'ятдесят віджимань, або гирьового гойдалки і фермерських прогулянок і burpees. П'ять-десять хвилин інтенсивної роботи.

Без більш детально про вашій дієті, є не набагато більше сказати, ніж загальними фразами: харчуйтеся правильно, Їжте менше, сили тренуватися і робити кардіо. Це слід було очікувати, що, коли ви силові тренування і їдять багато, що ви збираєтеся набрати хоч трохи м'язової тканини і жиру. Ось як це працює. Але якщо ви не їсте багато, то силові тренування просто робить тебе сильнішим, а не більше. Ваша вага може піти вгору, так як м'язи важче, ніж жир, але ви будете брати участь в рекомпозіціі тіла. (Ви будете виглядати і відчувати себе краще, але важать стільки ж або більше.)

+96
Latha B 10 лип. 2018 р., 21:56:57

Прийняти поєднання ВИИТ і силового тренінгу. Не працювати 8км кожен день, це абсолютно марно, і просто зношує свій організм без поважної причини. Вам потрібно, щоб ваш рівень тестостерону, щоб наростити м'язи і зменшити жир. Я не знаю, якщо ти чоловік або жінка, але це неважливо. Єдиний спосіб зробити це з допомогою вправ, дуже висока інтенсивність. Уникнути помірною або низькою інтенсивності вправ.

На силові тренування я маю на увазі вантажів і тому подібне. Віджимання і присідання робити не буде.

Причина у вас занадто багато жиру це не тому, що ви не робите достатньо: це тому що ти робиш це абсолютно неправильно і зовсім не узгоджується з вашими цілями.

Бігаючи, ви подготовляете ваше тіло на витривалість, а не сила. Ви також кондиціонування вашого тіла, щоб тримати певні запаси жиру, так як жирові запаси потрібні для бігу на довгі дистанції. Якщо ви хочете бути сильним і худий, вам потрібно підготувати себе так, щоб бути бійцем, а бійці не мають ніяких підстав, щоб бігати за милі кожен день.

+74
Mewbacca 31 лип. 2011 р., 23:54:14

Немає жодного ідеального ваги, тому що краса в очах дивиться. Кожна людина дасть різні формули. Навіть в одному виді спорту, існує безліч різних запропонованих формул для ідеальної ваги тіла. Наприклад, у цій статті показано багато різних forumulas, запропонований вченими і спортсменами в спорті професійному бодібілдингу. Знаменитими старої школи культурист Стів Рівз дає ця формула:

Легенда бодібілдингу Стів Рівз представлені прості формули для розрахунок те, що він вважав ідеальною м'язової маси. Він запропонував починаючи з підстави 160 фунтів і додавши 5 кг за кожен сантиметр висота 5'5". Для людей вище 6'0", він запропонував починаючи з 200 фунтів і додавши 10 фунтів на дюйм. Використовуючи ці формули, людина 5'9" буде мати ідеальне мускулисте вага 180 фунтів. Людина 6'1" важить 210 фунтів. Проблема з цими передбачення полягає в тому, що вони не вважають розмір кісткової структури.

Бодібілдери сьогодні буде давати іншу формулу, ніж Стів Рівз. Вони будуть схилятися до більш тяжких ідеальний вагу, тому що це сучасна тенденція. Найкраще, що ви можете зробити, це подивитися на те, ким ви хочете виглядати і слідувати їх формули. Може, це Стів Рівз, може бути, це не так. І якщо вони не опубліковані формулювання, подивіться на свій нинішній вага і зріст, потім розраховують поправки на висоту.

+68
Foto 24 вер. 2011 р., 05:22:59

Я зазвичай ходжу пішки 3 км в день (не в спортзалі), в той час як в тренажерному залі, на біговій доріжці протягом 20 хвилин, розриваючись між прогулянки, пробіжки і спринт.

Коли я досить запустити протягом деякого часу, я отримую біль в правій стороні мого живота! Не тільки це, в той час, коли я ходжу досить багато в будь-якому середовищі, я отримую те ж свого роду біль. Крім того, це питання не стійкий, це відбувається тільки коли я дихати. І тільки поки я дихаю трохи важче, ніж зазвичай.

Отже, що може бути причиною? Що потрібно зробити, щоб не допустити цього підвищення? Перш за все, як зробити це правильно?

П. С - я не пам'ятаю, як це трапилося навіть одного разу, коли я піднімати тяжкості.

Статистика -

Вага - 95 кг Висота - 185 см Працював нерегулярно протягом 4-5 місяців.

+60
JMzance 18 лют. 2012 р., 02:36:01

Найголовніше, я бачу, що тут відбувається, це ваша дієта дуже незбалансована. Що відбувається, щоб викликати проблеми зі здоров'ям, якщо ви не вносите зміни, тільки. Одна з основ правильного харчування полягає в тому, що ваше тіло має необхідні поживні речовини , які він повинен споживати з їжею і не може зробити сам. На жаль, вуглеводи не кваліфікуються як істотні.

  • Є 9 незамінних амінокислот. Вони охоче присутні на всіх м'яса (включаючи рибу). Якщо ви вегетаріанець, вам знадобиться поєднання джерел білка, щоб отримати їх все.
  • Є 14 найважливіших вітамінів і 15 необхідних мінералів. Якщо у вас немає збалансованого харчування, необхідно доповнити полівітаміни, щоб отримати їх.
  • Пийте багато води. Як мінімум 8 чашок в день.

Ваш організм потребує достатню кількість білка, щоб захистити свою м'язову масу, особливо коли ви намагаєтеся скинути жир. Ви не маєте належного джерело білка у вашому раціоні. Вашої м'язової маси, особливо м'язової маси, що збирається спалити найбільшу кількість калорій.

  • Білка: не менше 0,5 г на кілограм м'язової маси тіла (тобто скільки ти важиш без жиру). Якщо ви не знаєте ваш пісний маси, просто використовувати вашу загальну масу тіла.
  • Жири: переконайтеся, що ви отримаєте деякі якості Омега-3 жирних кислот в свій раціон. Якщо ви їсте рибу, то все в порядку.
  • Вуглеводи: стільки, скільки потрібно, щоб зробити ваші вправи

Поки ви зустрічаєте мінімальні цільового білка протягом дня, ви можете заповнити решту ваших щоденних калорій з жирами і вуглеводами. Пам'ятайте, що фокус не повинен бути на стільки свою вагу, як це, скільки жиру у вас є. Якщо ви дивитеся в дзеркало і подобається те, що ви бачите, шанси у вас є необхідна кількість жиру для вашого тіла. Це не менш вірно, якщо шкала не рухається і навіть каже, що ти набрала вагу.

Ваша тренування виглядає нормально, але замість того, щоб гуляти, краще було б пробігтися.

+23
celkie 20 бер. 2013 р., 09:16:53

Зараз я роблю 5х5 тренування 3 рази на тиждень. Проте я хочу, щоб тренування частіше (може, 4-5 днів в тиждень).

Мій нинішній звичайної тренування-це щось на зразок цього:

Понеділок (присідання, станова тяга), середа (жим лежачи, накладні преси, Бент-більше рядків) п'ятниця (присед і тяга раз)

Оскільки присідання і станова тяга тренування багато верхні м'язи тіла, змінюючи мій нинішній розпорядок щось на зразок нижче буде вважатися за навчання?

Понеділок (Присідання, Станова Тяга), Вівторок (Жим Лежачи, Накладні Прес), Четвер (Присідання, Станова Тяга) П'ятниця(Жим Лежачи, Бент-Більше Рядків)

Я роблю невеликі вправи ізоляції після виконання основних вправ на кожному тренуванні.

Так що ви думаєте спільноти? Буде великих рухів комплексу вправ занадто багато для мого тіла, щоб обробляти по 4 дні в тиждень?

+17
Snehasish Mohanty 12 лют. 2011 р., 22:38:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil