Буде робити велику кількість притискає плече на протязі усього дня покращують міцність?

З допомогою гирі сидячи за робочим столом робити періодично притискає плече протягом декількох годин, я цікаво, якщо є який-небудь вигоди або я просто може привести до травми? Який обсяг буде у мене працювати, щоб побачити позитивний ефект? Для простоти припустимо, я не роблю будь-який інший вид навчання. Навантаження в 5 або 6 за шкалою ЗІЗОД.

+915
Jeuffrey 6 груд. 2013 р., 09:19:58
33 відповідей

Я ніколи не курила, але знаю, що бігуни, які або звикли. Біг може не змусити вас кинути курити відразу, але в міру збільшення пробігу ви будете хотіти все більше і більше. Я знаю багато курців, які бігають на короткі дистанції, але дуже мало тих, хто регулярно бігати на великі відстані.

Не турбуйтеся про вашу пристрасть до кофеїну, багато бігуни мають один і немає єдиної думки, що це зашкодить вашим управлінням. Насправді комусь може здатися зворотне:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Для новачка кшталт тебе я хотів би запропонувати програму, як диван для 5K (c25k), який буде включати в себе поєднання бігу і ходьби в перші. За час бігу тривалість буде збільшуватися. Не переживайте, зараз швидко. Вам потрібно побудувати витривалість для яких швидкість роботи це не потрібно.

+817
Michael Redman 03 февр. '09 в 4:24

Це в межах нормальних відхилень. Кілька речей може сприяти збільшення числа на шкалі, включаючи, але не обмежуючись:

  • Утримування води
  • Неперетравленої їжі в шлунку (свіжий після банкету)
  • Алергічна реакція на продукти харчування
  • Для жінок: менструація
  • набирати жир м'який
  • нарощування м'язової маси (під час сну)
  • але кал повинен бути виключений

Так ось у чому справа, тільки тому, що шкала показує число більше, ніж нормальних, це не означає, що ви отримали все це у вигляді жиру. Насправді ви могли б мати пару речей, які працюють разом, щоб дати вам, що 2-4кг гойдалки з ранку до вечора. Однак, до ранку ваш організм зміг обробити неперетравленої їжі, займатися слабка алергічна реакція, будувати нові м'язи і т. д. Як наслідок завищена кількість йде на поступки.

Я думаю, що найпоширеніша причина, за шкалою коливань протягом дня є різний рівень утримання води. Після дня недостатнє зволоження і велике солону їжу, я більше роздутою, ніж після цілого дня багато води і більш адекватний вибір продуктів харчування.

+803
user235438 7 жовт. 2019 р., 05:47:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваше тіло перебільшуєш.

Реакція йде у правильному напрямку в тому, що вам потрібно більше калорій. Але йти в запій, тому що ваше тіло відчуває, що це не правильну відповідь. Ви повинні їсти більше, так як напевно 2000-2500 калорій не достатньо для того, щоб підтримувати свою вагу і енергійні вправи. Ваш ремонт швидше за все 2800-3200 (залежно від вашого зростання/ваги/активності). Тому ви повинні їсти більше в цьому діапазоні, якщо ви хочете підтримувати свою вагу.

Також переконайтеся в тому, щоб реально зважити і виміряти вашу їжу, так що ви насправді натисніть 2-2500. Багато людей думають, що вони їдять певну кількість калорій, але більш або недооцінювати зі значним відривом. Якщо ви їсте по 3к і раніше, мають значні проблеми голоду тоді вам потрібно більше калорій або їжі, яку ви їсте не дуже ситними. Я безумовно хотів би повторити їдять дуже багато жиру, хоча ви дійсно не потрібно більше, ніж 30% від загальної кількості калорій.

Також важливо не переїдати, так як великий надлишок може призвести до збільшення жиру. Що швидше за все відбувається з тобою-це зразок недоїдання протягом декількох днів, то наявність ненавмисних 'перезавантаження' день, коли ви їсте великий надлишок. Що утримує вас за пару днів перед тим, як знову голодний. Тому просто збільшити споживання калорій в цілому допоможе вам вийти з цього шаблону.

+772
kouak 29 трав. 2017 р., 13:58:50

Зверху відповідь як впливає алкоголь насправді впливає на прибуток, перша куля точка держава:

На відміну від білків, вуглеводів і жирів вона не може зберігатися в організмі, тому він має пріоритет над усіма іншими метаболічними функціями.

Це означає, що алкоголь не може бути збережений у вигляді жиру в організмі. Тому природна реакція організму-це спалити все це так швидко, як це можливо. Цей ефект переважає над кількістю вуглеводів, жирів і білків вже в організмі, тому ці будуть зберігатися у виді жиру, так як вони більше не використовуються для енергії. Це не просто пройти.

Вплив ваги ви бачите викликані кілька речей. В першу чергу це коливання води. Алкоголь знижує рівень глікогену в м'язах і викликає зневоднення. Їжа робить прямо протилежне. Нижче глікогену і зневодненням означає зниження кількості води в організмі, що означає меншу вагу. Менше вага буде компенсувати вагу набрала від пива. За шкалою "схоже, ви отримали нічого", коли насправді ти просто зневоднений.

+763
gnuyoga 28 вер. 2013 р., 16:22:57

Я знаходжу резервуар для води (http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs.aspx дуже простий і елегантний, і з мого власного досвіду після використання резервуар для води у військовій активності протягом кількох років тепер я можу абсолютно рекомендувати його.

Приклад для ваших вимог: http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs/2011-Classic-3L-Intl-Only.aspx хоча це для 3 літрів.

Я не знаю, Дойтер з вашої посиланням і не можу сказати, що краще.

+754
user328623 24 лют. 2019 р., 22:21:27

Ти вже робиш перше і найголовніше: ти працюєш верхня частина тіла більше нижній, так як ти на GreySkull LP і швидше, чим більш присадкуватий і нижньої частини тіла-підтягнути програму, як-небудь або стартову силу.

Важливо відзначити, що ви входите в царство бодібілдинг на даний момент: розвиток естетики, а не сила, пропорції, а не функція.

Якщо ви не хочете, щоб ваші ноги, щоб отримати більше, ви могли б спробувати кілька речей.

Присадкуватий, Але...

  • ...шухеру AMRAP набори для нижньої частини тіла роботи. Якщо ти б'єш 10 і 20 на останній сет з присідань і мертвих, то на мій погляд ти ще підніматися набагато нижче вашого рівня сили для присідання і станова тяга. У AMRAP набори спеціально призначені , щоб функціонувати як гіпертрофічна маси-будівельники в очікуванні більшої ваги-зверніть увагу, що ви в кінцевому підсумку в більш гіпертрофії орієнтованого на діапазоні повторень на цьому наборі. Залишивши AMRAPs буде повільно набирає розмір.
  • ...зупинитися в нижньому діапазоні повторень, наприклад, подвоюється і потроюється, так що вам уникнути гіпертрофії. Це було б передчасним в моїх очах, але, ймовірно, працювати. Вони повинні бути важкі, так що я б додати суттєву вагу.
  • ...залишитися в супер-високому діапазоні повторень, так що ви працюєте на витривалість, а не гіпертрофія. Це дозволить кардинально змінити програму.
  • ...використовувати накладні присідання , які вимагають значної кількості навичок і здатності плеча, і що ви не зможете використовувати стільки ваги.

Замінити присідання зі...

  • ...фермера прогулянки, які працюють на весь організм, але наскільки я знаю, не дуже сприятливих для великої ноги. У них короткі і важкі--близько двадцяти ярдів.
  • ...нічого, запевнивши, що іншими вправами побільше відпочивайте
  • ...розганяється, що дозволить підвищити потужність і міцність значно меншою мірою, хоча і не набагато збільшити масу.
+737
CathalFrancis OHanlon 19 лист. 2017 р., 00:46:11

Простіше кажучи, ви не надто багато тренувався. Не існує і ніколи не існувало людини у всій людській історії, яка дуже старанно тренувався. Що змушує вас думати, що ви будете першим, щоб побити цей рекорд?

+734
user16116 5 лют. 2010 р., 10:01:31

Чи є різниця між гідравлічної машини rowing і шків Гребні тренажери?

Я дивлячись на отримання нового весляра і хотів уникнути гідравлічної при цьому, не витрачаючи надто багато грошей.

Я подивився-ptr1 виглядає наступним чином шків весляр, який, здається, працює з використанням еластичних (можливо я помилився).

Блок весляр забезпечити більш реалістичного досвіду веслування, ніж гідравлічні, і які ще переваги / недоліки?

+717
Nstorm 12 бер. 2013 р., 22:17:06

Це, безумовно, не погано для того, щоб випити протеїновий коктейль без праці. Це дуже схоже на поїдання курячої грудки, який має 35 грамів білка в ньому. 35 грамів білка становить 35 грамів білка, незалежно від того, де ви отримаєте його. Деякі білки бувають різні, такі як казеїн (повільне вивільнення) і сироватковий (швидкий реліз), але це все ж білок. Як сказав Freakyuser в коментарі, якщо ваш раціон досить хороший, вам не знадобиться струс. У вашому випадку, хоча це звучить, як ви просто використовуючи його в якості заміни їжі, і це абсолютно нормально.

Редагувати: Це все залежить від іншої частини вашого раціону.

+703
Ph3n0x 28 вер. 2012 р., 01:36:37

Кілька років тому я натрапив на когось, хто написав книгу про біль. Я був заінтригований, тому, я взяв свою книгу і охоче використовують його вчення як частина моєї повсякденному житті.

Піт Egoscue стверджує, що тіла вирівнювання плечей, стегон, колін і щиколоток є критично важливим для постави, а також знеболення. Він стверджує, що якщо будь-яка з цих структур тіла з "вирівнювання" (від травм, перевантажень тощо), тоді в результаті найчастіше біль та/або погана постава. Як він висловився, погана постава є результатом ваше тіло намагається привернути вашу увагу, щоб попередити вас про структурну проблему. І, якщо не виправити, то це може призвести до хронічного болю.

У Egoscue метод використовує оцінку постави, ходи аналізу і функціонального тестування, щоб визначити, які структури тіла є "компенсація" для інших, які не працюють правильно. Кінцевим результатом аналізу є набір терапевтичних вправ (ось приклад) з метою правильної компенсації. Деякі клянуться своїй роботі, в той час як інші називають це нісенітницею. Я дозволю вирішувати вам.

+656
Fouad Wahabi 10 груд. 2010 р., 07:18:54

Я біжу в 7 км за 50 хвилин приблизно 3 дні в тиждень. На кілька днів я відчуваю туго телят м'язи, що змушує мене припинити біг і навіть ходьба стає болючою. Я отримую поколювання пальців, перш ніж це відбудеться. І це незважаючи на розтяжки і розминки я перед пробіжку. Будь-які пропозиції і що я повинен шукати?

+626
CainKnightWind 22 бер. 2016 р., 21:46:15

Хороший старт буде зареєструватися на цьому сайті та завантажити журнали тренування тут. Це все про циклу обсяг THT і натисніть тренувань — для збільшення сили і росту м'язів. Журнали тренування є вбудовані посилання, які показують, як виконувати кожну вправу для кожної частини тіла. Він також повідомляє вам, скільки комплектів ви повинні зробити, скільки хвилин тобі потрібно відпочити, і скільки тижнів, ви повинні продовжувати тренуватися, перш ніж їзда на велосипеді від ТНТ вдарити навчання. Ви також будете отримувати додаткові "повинні знати" інформацію/оновлення під час навчання по електронній пошті.

Кілька прикладів інформації, яку я отримав це:

Набагато більше буде посланий до вас час від часу.

+615
Jishnu V S 21 січ. 2017 р., 02:31:12

Трапеції-це великі м'язи, які простягаються у подовжньому напрямку від потиличної кістки до нижніх грудних хребців, а з боків лопатки до хребта. Його функції рухати лопатки і підтримувати руки.

+552
AKG 5 груд. 2017 р., 05:51:44

Ти втрачаєш можливість онлайн-коучинг. "Штангою медицина" має розумні програми і групи/персональний коучинг, може бути, навіть хтось у вашому районі. Вони також розмістили багато безкоштовних матеріалів на YouTube/подкастів, так що ви можете дізнатися тонни себе.

Щоб відповісти на питання про те, "як знайти гарного тренера": вам доведеться поговорити з купою людей. Ви шукаєте когось, хто

  1. вчить самостійності, так що ви не залежали від них
  2. використовує науку в їх спосіб і можливість надати посилання на опубліковані дослідження
  3. має досвід роботи з підйомними і з коучингом (не обов'язково чемпіон з пауерліфтингу, але повинен бути достатньо сильним)
  4. був досвід роботи з такими людьми, як ви, і здатні надати посилання (наприклад, якщо ви перебуваєте за/недостатній вагу, або не спортсмен урод)
  5. не налякати тебе, кажучи щось на кшталт "цукор вбиває" або "хліб викликає рак" або "за допомогою даної форми ви будете знищити спільними змінного струму". Люди досить надійні тварин, так що ви не отримаєте ваші приєднується задуло робиш х, р, З.
  6. сподіваюся, знаю, що біль виходить від мозку, не від якихось механічних ушкоджень, а також буде в змозі вести вас, щоб навчитися контролювати біль і тілесні ушкодження (які зустрічаються в природі)
+549
mariyodessa 25 серп. 2014 р., 21:19:20

Я читав у багатьох статтях, що стосуються звичайний макрос розділу В дієті для тих, що поїзд, який на 40% калорій з білків, 40% вуглеводів і 20% з жирів, але і в інших, я бачу, люди кажуть, що вам не потрібно рахувати калорії коли ви підходите 2.2~3 г білка на організм/кг у вас є, 2~4г 1г вуглеводів і жирів на тілі/кг у вас є.

Перше, що вам потрібно збільшити білки/вуглеводи, щоб дотягнутися рахувати калорії. Друга, калорій збільшується за рахунок високого жиру.

Так що розраховувати потім... калорій або грамів?

+542
Krishna Sudeep 23 лип. 2012 р., 05:52:52

Ні, ви не можете. Вам потрібно, щоб обробити м'язи живота, як і будь-який інший м'язи. Будівля АБС і показуючи їх, це дві різні речі. Ви будете мати м'язи живота, Якщо ви тренування за неї незалежно від того, що ви ожирінням чи ні. Але вони будуть видні тільки тоді, коли у вас дуже мало жировий прошарок на животі. Так не ходіть на ці "х" повторень за день речі.

+538
darylclaudio 11 вер. 2017 р., 02:10:35

Золотий стандарт сироватки (Оптимальне харчування) - білок. Що вона робить, дає поживні речовини до вашим м'язам правильно відновлюватися (крім усього іншого). Маси гейнери на основі вуглеводів, яка забезпечить вашій крові з глюкозою, "паливо" ваших м'язів. Якщо він не використовується, він перетворюється в жир. Тому, якщо ви хочете набирати чисту масу, то краще використовувати купити, а якщо ви не зсипати і ви не заперечуєте, про якийсь жир, тому що ви плануєте різати рутини в майбутньому, використовувати масу гейнер.

З іншого боку, коли ви говорите, ви не бачите жодних результатів, ви повинні знати деякі речі: 1 - харчові добавки допомагають, а не диво. 2 - тренування важко свій ліміт з гарним виконанням і хорошою рутини-це основа прогресу. 3 - Немає нічого, що добавки можуть зробити, якщо ви їсте неправильно (неправильні інгредієнти, неправильному кількості або неправильних термінів) 4 - добавки-це не стероїди. Ви не отримуєте протягом 3 місяців те, що ви хотіли отримати в 6 без них. Я б сказав, що використання сироватки збільшує швидкість вашого прогресу на 10% або 20%, в залежності від багатьох факторів.

На закінчення, якщо виходити з вашої дієти, буденності і рутини виконання, як мінімум, правильно, я б порекомендував вам взяти 30г сироваткового протеїну відразу після тренування, і не менш 30г більше перед сном (принаймні в дні тренувань). Якщо ви хочете, ви можете прийняти 10-15г перед тренуванням, але це не так важливо. Ці суми можуть збільшуватися, якщо ви знаходитесь середнього рівня.

Редагувати: те, що я сказав про те, що білки і вуглеводи не можуть бути неточними. Я просто дав спрощене пояснення.

+525
Feb 5 лист. 2017 р., 04:26:09

В Mark Rippetoe і Лон Кілгор в практичному програмуванні для силових тренувань, вони включають в себе розділи про спортсмени", як правило, визначаються як особи, 35-40 років і старше". Ось кілька відповідних витягів:

Істотне значення для спортсменів "Мастерс" є зниження потенціалу відновлення протягом багатьох років.

[П]eriodization навчання особливо важлива, і періоди розвантаження повинні бути більше і більш виражено...

[Якщо ви новачок в програмі] Техаський метод працює краще, коли прийнято раніше, ніж коли молодий початківець потрібно.

+499
oruma 26 черв. 2014 р., 15:38:36

Повільні рухи повинні бути за межами траси. Скрізь, де я був (шкільні пісні, коледжу/університету треки, і спільнота треків) це була конвенція.

+474
NicklasE 19 січ. 2010 р., 17:31:09

Питання: Що означає тривалий період тут мали на увазі? Чи означає це 10 хвилин або 30 хвилин або 60 хвилин?

Ваш конкретне питання відповів у статті за посиланням в реченні після тієї, де написано "вправа на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду":

Хороший режим починається з розминки м'язів після тренування не менше 20 хвилин і закінчуючи охолодження, щоб повернути серце свого ритму.

Ви ж конкретно питаю:

Чи означає це 10 хвилин або 30 хвилин або 60 хвилин?

Ці зміни, як ви отримаєте слюсарем.

Коли новачок починає працювати, навіть 10 хвилин буде поліпшити фізичну форму, і може бути все, що деякі люди здатні зробити (залежить від віку, тренованості, ваги тощо). Навіть 10 хвилин може бути занадто багато для деяких людей.

На іншому кінці шкали, досвідчені бігуни йти довго проходить години, дев'яносто хвилин, або довше. Дивіться цю статтю на довгі маршрути в бігуна світу для обговорення.

Нічого не знаючи про вас, це не було б розумним припустити, який кінець шкали буде більш доречним.

Однак, варто бути обережним при збільшенні щотижневий пробіг не збільшиться більш ніж на 10% щотижня. І це також розумно periodise навчання, маючи більш простий тижні кожні 3-4 тижні.

Є багато сайтів, які дають навчальні програми для людей будь-якого рівня - початковий, середній, просунутий. Виконайте одну з них, подивитися, як ви робите, і прогрес.

Витривалість-це довгострокова річ. Під цим я розумію, що це може зайняти роки, щоб дістатися до свого піку потенціал. Важко побачити поліпшення тиждень або два. Найгірше, що ви можете зробити, це спробувати зробити занадто багато, занадто скоро, так як це призводить до травм, і якщо ви поранені, ви не можете тренуватися.

Так починаються на нижньому кінці шкали, подивитися, як ви робите, і збільшити час поступово працює.

+450
Justin Goolsby 13 січ. 2014 р., 16:45:13

Я багато бігати і піднімати помірно. Я хотів би додати більше сходів і увійшов. Це хороша альтернатива бігу і легко на щиколотках і ногах. Я думаю, самий важливий ключ, щоб тримати ці представники рухатися. У будь-який час ви нову машину обробити перші кілька сесій в якості базових і спробувати поліпшити.

Щоб отримати хорошу розминку ногу йде - це значить, не збільшуйте інтенсивність. Ваші ноги повинні рухатися, не втомлюватися. Як тільки Ви дійдете до точки, де ви можете рухатися досить швидко, коли упретеся в стелю або, що машина стає нестійкою, потім інтенсивність. Важка праця перші кілька разів, потім поліпшити. Графік виглядав добре. В середині тренування я думаю, що долини були трохи нижчими, але виглядає нормально.

+417
user3826633 8 груд. 2011 р., 06:36:50

Як далеко в програмі ви? Я пропоную почекати близько місяця і переоцінювати. Новачки можуть збільшувати вагу досить швидко на СС (я знаю) і дуже скоро ви не зможете вчасно повернути, таким чином, боляче свої цілі. Штовхаючи себе занадто сильно може призвести до більшого часу простою на дорогах, зосередитися на додавання вага трьох вправ, які ви робите.

Це має бути добре, хоча, щоб до станова тяга два рази в тиждень (так підтягуюся тільки один раз). Ви, напевно, керувати цим якийсь час, і один раз можна більше не тримати, сподіваюся, ви зможете замінити один день з очищає влада.

+417
Roshan Bhumbra 13 серп. 2014 р., 10:10:33

Це Ab колесо і дощатих вправи гарна заміна для старої доброї, але нудною хрумтить? Які ефекти краще і що вона не може замінити?

+414
cale 20 трав. 2012 р., 17:18:03

Я практикую йогу протягом останніх 5 місяців. Проте я все ще борються, щоб підняти ногу високо вгору в 3 однонога собака мордою вниз поза. Висячі ноги не більш ніж на 90 градусів від Землі, незважаючи на 5 місяців практики.

Я хотів би покращити в цій асани.

  • Які вправи мені необхідно тренуватися, щоб збільшити підйом ноги в цю позу?
  • Що саме працювали м'язи, коли ми піднімаємо ноги за 3-ноги даунарда поза собаки?
+399
deeproyalblue 21 лют. 2014 р., 05:05:33

Я буду бігти напівмарафон за два з половиною місяці. Це буде третій напівмарафон я втік. Я сподіваюся запустити його в дві години; мій попередній рекорд становить 2:08. Мій пульс 52.

З-за зимовій вулиці і трас, де я живу, моя підготовка до цього напівмарафон все було на біговій доріжці. Я роблю відстань, швидкість і нахил працювати. Один припустив, що я повинен перетнути поїзд. Піднімати тяжкості, плавати, або щось інше, ніж просто працює п'ять днів на тиждень на біговій доріжці.

Є наукові докази , що крос-тренінг допоможе мій напівмарафон продуктивності? Більш конкретно, чи є докази того, що витративши півгодини на плавання, піднімання тягарів, або щось подібне, було б більш вигідно, ніж витрачати півгодини на біговій доріжці? Я визнаю, що крос-тренінг може допомогти моїй загальної фізичної підготовки, але тільки я прошу про напівмарафон продуктивності.

+376
DL World 7 квіт. 2015 р., 19:55:04

Я тренуюся на велосипеді час випробувань, починаючи від 10 км спринт до 12 годин витривалість гонки. Я тренуюся на частоту серцевих скорочень і потужність метра, тому я точно знаю, коли мені підвищили мою витривалість/факс. Я вважаю, якщо у мене є тренування, будь то Турбо або на дорозі і я перевищив опік 3000 ліцензій на те, що наступну ніч (в обов'язковому порядку) я буду страждати з обливом нічні поти, до точки, я повинен мати рушник під лист для допомоги в не зіпсований матрац.

Я здавала аналізи крові, щоб перевірити щось зловісне і повернулися все зрозуміло, це збільшення тривалості навчання, що викликає у мене обливши нічна пітливість. Другу ніч холодному поту, здається, вдвічі, потім у наступну ніч, як правило, все ясно, поки не натисну ще раз мій режим тренувань. Сподіваюся, що це допомагає.

+372
Akash Bhaskar 15 жовт. 2017 р., 00:22:33

Ходьба з меншою вагою набагато легше, так ви тепер спалювати менше калорій на ту ж відстань. Це дійсно легше, і ви не отримуєте захекався більше, чи не так? (Гарні речі! Я хотів би звернути увагу), спробуйте збільшити швидкість і кут нахилу (наприклад, прогулянка за якісь пагорби або дії) або зміни навантажень (наприклад, біг або їзда на велосипеді, де ви можете збільшити інтенсивність майже нескінченно).

Якщо це тільки про схуднення я згоден з Ерік Кауфман у коментарях, силові тренування і дієта легше. Я завжди отримую дуже (непропорційно), зголодніли (інтенсивний) кардіо-і це займе багато часу. Але робити те, що вам сподобається, тому що інакше ви не будете дотримуватися його.

+327
Roger Gaskins 5 трав. 2014 р., 08:53:22

NipGuards мають зовсім інший спосіб, щоб запобігти натирання, краще, на мій погляд, ніж пластирі або гелі. Вони у формі восьмикутника, з порожнистим колом посередині, який

дозволяє кінчик соска, щоб залишатися захищеним, не володіють подразнюючою клей намазаний на найбільш чутливу частину соска. NipGuards® безпечний, медичний клей, який наноситься безпосередньо на підставу соски, а не груди – так піт не впливає на клей і волосся на грудях просто необхідно відштовхнув.

Вони водонепроникні, так що ви можете носити їх в дощ, і зручні під будь-який одяг. За даними сайту, вони були розроблені і запатентовані марафонці, використовувані тріатлетов, і

100% гарантовано працювати в найбільш виснажливих випробувань людської витривалості і в самих екстремальних погодних умовах.

Ні мій чоловік або я працювати більше, ніж на кілька миль за раз, тому я не можу поручитися за це, але там можуть бути деякі тут читачів, які можуть. Як жінка, я точно знаю, що ти маєш на увазі чутливість, і хоча вони відмінно підходять для чоловіків і жінок, я вважаю, що вони точно відповідають критеріям потрібно.

+264
vpetersson 17 груд. 2018 р., 23:41:28

Якщо ви новачок в машинах, просто візьміть невелику кількість маси і подивитися, як ця штука працює.

Наприклад: регулярне і нахилу chestpress машини в моєму спортзалі є 2 досить широкі ручки, що означає, що я отримав досить простору, щоб помістити мої руки. Кожну позицію буде тренувати груди по-різному. Спробуйте різні позиції і дізнаєтеся, як вони впливають на ваші м'язи. Деякі машини складніше, ніж іншим. Дивитися на те, як інші люди, використовуючи їх, ви можете вчитися багато з цього поодинці.

Машини, які одержали кабелі часто можна тренувати кілька м'язових груп. Якщо ви можете змінити положення кабелю вертикально, часто можна тренувати біцепс, трицепс і навіть кілька латів і плече тільки 1 машина. Знову ж таки: бачити, як інші люди використовують їх і спробувати.

Що стосується вільних ваг.. також вони можуть бути досить складно... я завжди був виконувати гантелями-прес, де я б руки один проти одного, коли руки повністю витягнуті, тобто мої руки рухаються назустріч один одному, коли штовхає. Я намагався штовхаючи їх прямо вгору, а не один з одним (що б таке ж рух, як зі штангою) і мої м'язи почали горіти набагато швидше, навіть з вагою до 10 кг легше!

Тренажерний зал може бути страшним, коли ви новачок, але майте на увазі, що всі починали з 0 знань. Вправи в тренажерному залі-це не ракетобудування, і кожен може їх вивчити, це просто, що є так багато вправ, що може здатися дуже складним.

Останнє, але не менш важливе: ніколи не хвилює, скільки інших людей ліфт!!!! Я починав з гантелей, жими, як низько як 6 кг на гантелі, і зараз, після 1,5 років я не бачу багато людей (не тільки звірині хлопчики) підйом набагато більше, ніж мені. Все одно коли-небудь. Навіть якщо ви можете підняти 150kgs на лавці, там може прийти хлопець, який робить 160кг. Тренуватися для себе, для задоволення і результати Шер і зосередитися на цьому.

+256
sopvop 14 бер. 2014 р., 10:42:48

Мій батько має багато біль у грудях останнім часом. Він пішов до лікаря, і здала аналізи на декілька речей. Тести були всі негативні (у хорошому сенсі), і лікар йому сказав, що біль повинна бути мускулистою, тобто від сидіння в кріслі занадто довго, з-за простою і т. д.

Я хочу купити деякі ваги, як ті, що нижче, що він може використовувати, щоб зміцнювати м'язи грудної клітки. Наприклад, роблячи деякі жими гантелей і т. д.

Dumbbells

Хто-небудь може порекомендувати деякі вправи, які б добре для нього зробити?

+181
Jack Kuo 30 жовт. 2015 р., 20:35:02

Як @Нік згадав, є кілька змін, щоб запропонувати. Перемикач вгору ваші тренування, з акцентом на складових ліфтів. Дотримуватися вірний і тренування, Якщо ви не відчуваєте себе комфортно, роблячи ваше власне. Я пропоную почати сила або 5х5.

Я також запропонував би знизити кількість повторень до 5. П'ять, здається, домогтися максимального ефекту за навчання (від початкової міцності Вікі).

Repetitions

+94
Travis Dakhil 2 бер. 2018 р., 07:01:36

Почніть легкі з вагами, поки ви отримаєте назад в підйом. Використовуйте цей час як можливість втратити жир (може бути 5% жиру), а потім, коли ви будете готові, щоб підняти важкий у вас повинно бути навалом тоді. Це робить набагато більше сенсу для стрибнути вгору, коли в 10-15% жирності зони тіла, тому що ваші гормони сприяють надягаючи м'язової, а не мікс з м'язів і жиру.

+65
Carnivoris 11 квіт. 2011 р., 04:47:44

На мій погляд, потрібно як мінімум три вправи. Вправа ногою, поштовхом вправи і тренування. Наприклад, ви могли б зробити станова тяга + віджимання + підтягування або присідання + жим-жим + рядків.

Я не думаю, що будь-яка вправа настільки важливо, що будь-яка тренування повинна включати в себе його. Наприклад, станова тяга-це відмінна вправа для задньої ланцюга, але є багато успішних програм, які не використовують його. Для присідань, підтягувань, жим-жим, і т. д.

А ваги-лише приклад буде виглядати так:

А) присідання пістолетиком (почати з випадів, пістолети занадто жорсткий), віджимання, підтягування

Б) пістолет присідання (як і вище), віджимання на брусах, підтягування

Якщо у вас є гантелі, ви можете використовувати випади (або варіант, як ходьба, випади), які забезпечують гідну тренування на ноги. Ви також можете робити жим гантелей, хоча я не рекомендую їх без нагляду. Наприклад:

А) випади, віджимання, підтягування

Б) випади, присідання, підтягування

Якщо у вас є штанга (який я рекомендую), ви можете піти в тренажерний зал або попросити кого-небудь з досвідом, щоб навчити вас, як станову тягу, і ви можете зробити, починаючи з міцності або, якщо у вас немає стійку і лаву і не хочу платити за спортзал, використовувати наступні заміни:

Присед -> випад або варіант випад

Жим лежачи -> віджимання (до 15 повторень), Віджимання з рюкзаком з книгами, діпи, і т. д

Це не так ефективно, як саму програму СС, але вони дадуть вам гідний прогрес, особливо в початковій стадії.

+11
Karolas 15 груд. 2010 р., 08:59:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil