Це Зумба ефективніше, ніж танці для схуднення?

Я чув багато про зумба останнім часом і я провів декілька досліджень на ньому. Від мого розуміння, багато форми танцю можуть привести до втрати ваги. Я намагаюся з'ясувати, якщо це ефективніше, ніж просто заняття танцями. Очевидно, це буде в деякій мірі залежатиме від типу танцю ти займаєшся, але як би шикуються в порівнянні зі стандартними уроками танців?

+53
Sean Soni 13 трав. 2016 р., 23:00:00
31 відповідей

Вам потрібно збільшити споживання калорій і почати програму навчання опору. Тип програми залежить від вас. Є так багато, щоб вибрати з сьогодні. Я думаю, що гарне місце, щоб почати може бути з основною тягарів спліт. Для початківців я зазвичай пропоную два тижні обертовий розкол, коли ви тренування у понеділок, середу і п'ятницю. Тиждень ви будете робити у верхній частині тіла, нижньої частини тіла, верхньої частини тіла і тиждень-два ви будете робити нижньої верхньої частини тіла тіла, нижньої частини тіла.

Це буде гарантувати, що ваш зріст калорій не всі зберігатися у вигляді жиру. Моє загальне пропозиція для людей нові вправи, щоб почати с спрямований на забезпечення збалансованості їх надходження в організм вуглеводів і білків. Є хороші, цілісні продукти, такі як пісне м'ясо і цільні зерна. Уникайте нездорову їжу, в той час як ви намагаєтеся набрати вагу. Ви можете дати себе обдурити їжу раз на тиждень, якщо ви суворі у всіх інших страв. Якщо ви розмістите свій вік, вагу і зріст я можу дати вам більш конкретні поради. Якби пропозиції по вправи, ви можете відкрити новий питання, але перевірте FAQ. Все це зводиться до 3 річ: їж більше калорій (здорову) і стимулюючи ваше тіло так, що воно додасть здорове кількість м'язів (жиру мало, швидше за все, будуть неминучі), і бути послідовним з плином часу в цьому. Скільки калорій в чому залежить від вашої ваги/зростання/віку.

+982
Chavan Ganesh 03 февр. '09 в 4:24

Ви, ймовірно, не постраждали, і ніколи не дізнатися, що сталося. Якщо це незручно , а не боляче , коли ви працюєте, просто ігнорувати його і продовжувати працювати нормально. Тримати очі на неї під час розминки.

У той же час, спробувати передній або задній присідання зі штангою і піти від Машина Сміта. Присідання зі штангою краще взагалі, але вони роблять його важче згорнути в барі на шию, не знаючи, є щось серйозно неправильно. Це повинно допомогти поліпшити вашу форму.

+909
yaswanth naidu 5 квіт. 2015 р., 12:52:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротше, так!

Є два аспекти:

  • Кістка
  • М'язи

Кость:
Будь-яка вправа, яке поміщає регулярні навантаження на кістки буде збільшуватися кісточки овертаймі щільності. Для зап'ястя зокрема, зміцнення передпліччя і м'язи рук (в передпліччя) буде мати найбільший ефект. Коли ви робите ці вправи, ці м'язи ще й додатково зміцнювати в якості допоміжних м'язів і, у випадку з жиму лежачи наприклад, існує багато навантаження на кістки, коли в початкову та кінцеву позиції.

Процес щільності кісткової тканини і зростання відносно повільний процес і залежить від багатьох факторів. Деякі фактори мають генетичний характер, але найбільш помітним пов'язані з стать, вік, гормони і харчування. Якщо ти-жінка за менопаузи, то ваш щільності кісткової тканини може збільшуватися і ви повинні обмежувати ці високі значення, особливо якщо ви схильні до ризику остеопорозу. Це одна з причин, чому жінки повинні приймати участь у силових тренувань і високих діяльності впливу, в той час як вони молоді, як вони кістки стають більш щільними і тому сильніше, щоб запобігти остеопороз пізніше в житті. Для чоловіків-ріст кісток може сповільнитися з роками, але це не зовсім нормально зупинитися, якщо є інші генетичні, харчові та/або гормональних факторів. (Дивіться нижче для більш докладного пояснення на ріст кісток.)

М'язи:
Термін зап'ясті буквально де зап'ястя або п'ясткової кістки, але багато людей насправді маю на увазі нижню передпліччя, коли вони посилаються на зап'ясті. Є також м'язи передпліччя, наприклад, ліктьовим згиначів зап'ястя і пронатора Кодрат. У pronator Кодрат в зап'ясті, де ви буде носити наручні годинники, але не в зап'ясті, правильного, (де рука зустрічає руку або де наручників). Вони можуть бути також посилена. Ці м'язи можуть збільшується в розмірах, а також з виваженими рухами.

pronator quadratus Forarm anatomy

Передпліччя і вправи для кистей включають в себе:
Зап'ястя Кучері Для Згинання
Зворотний Зап'ясті Кучері Для Розширення
За Спиною Зап'ясті Кучері
В Одну Руку Кабель Зворотний Кучері




Щоб конкретно на пронатор Кодрат:
Сидить і пронації передпліччя
Сторона бреше і пронації передпліччя
Стоячи пронації передпліччя з мотузкою для кріплення
Flexbar пронації передпліччя
Група сидить і пронації передпліччя
Група стоїть і пронації передпліччя







Особистий Рада:
В той час як ви можете збільшити товщину вашого зап'ястя з фізичними навантаженнями, це повинно бути жодним чином не може бути метою не перешкода, якщо є пом'якшувальні фактори. Причина в тому, що процес є відносно повільним і не значні. Все, що стимулює виробництво гормону росту буде мати чистий ефект приросту кісткової тканини.


Докладне пояснення на ріст кісткової тканини:
Існує кілька типів кісткових клітин, які преформ різних функцій. Bone Cells Остеоциты - це клітини кісткової тканини, які підтримують кісткової мінеральної концентрації. (1) вимушене, коли наголос робиться на кістки за допомогою сили тяжіння або здійснення mechanotransduction (3, 10, 11, 12), остеоцитів збільшить мінералізацію (ака кальцифікації). Кісткової тканини спочатку відкладається в "дірки" зони між кінцями фібрил колагену матриці. Як дозріває кістки, кристалів гідроксиапатиту збільшити і за рахунок росту кристалів і агрегації. Процес мінералізації відбувається протягом усього життя. (1) остеоциты гинуть внаслідок старіння, дегенерації/некрозу, апоптозу (програмованої клітинної смерті), та/або osteoclastic затоплення. Відсоток загиблих остеоцитів в кісткової тканини з віком збільшується від менш 1% при народженні до 75% після 80 років. (12)
![Osteocytes

Остеобласти - це клітини, відповідальні за ріст кісток. (1, 2) остеобласти стимулюються инкреть людського росту (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) , який виробляється у великих кількостях під час і після фізичних навантажень. (3) остеобласти знаходяться в зростаючих частинах кісток, у тому числі окістя і эндост. Після того, як кістки повністю розвинені в зрілому віці, кістки не збільшаться в довжині, але може/буде збільшуватися в діаметрі при сприятливих умовах живлення і гормональної стимуляції.

Гормон росту природним чином виробляється гіпофізом під час сну. Виробництво гормону росту буде зменшуватися з віком. Як збільшити приріст кісткової тканини, а також м'язів, вам потрібно збільшити виробництво гормону росту. Гормон росту виробляється тілом кожну ніч. Виробництво збільшується після анаеробної діяльності. Щоб збільшити виробництво гормону росту, вам потрібно добре відпочити (8 годин сну) і достатнє харчування, у тому числі білок і вітаміни. Деякі добавки з ВСАА, вітамін D, глутамін, ГАМК,-ЦПХ, L-аргінін і L-лізин для поліпшення роботи гормону росту. Деякі припускають відмову від цукру після тренування. Кажуть, що споживання цукру (особливо фруктози) протягом 2 годин після тренування змусить ваш гіпоталамус в соматостатину, який буде зменшувати виробництво гормону росту. Простих цукрів з високим глікемічним також стрибок рівня інсуліну. Це не тільки призведе до тіло для зберігання жиру, але це різко зменшує вивільнення гормону росту. (13)

Остеокласти-це клітини, відповідальні за руйнування кістки назад в сировину. Ці антитези остеобласти. Разом вони складають процес ремоделювання кісткової тканини і полегшення соположенных зростання. (2, 8, 9)

"В результаті відбувається збільшення загальної швидкості ремоделювання кісткової тканини, чистий ефект накопичення кісткової тканини. Відсутність результатів ГХ у знижується швидкість кісткового ремоделювання та поступова втрата кісткової тканини щільність". (7)

Osteoblasts

Нарешті, ось доказ, що введення гормону росту поряд з фізичної навантаження на кістку може призвести до збільшення розмірів кісток і їх щільність в експерименти проведені на щурах. Припускаючи, що біологічні процеси є такими ж людьми, ми можемо очікувати ті ж результати дають аналогічні обставини.

"М'який вправи [в групі-без контролю ГХ] подвоїли минерализующего поверхні, але не впливають на швидкість формування кісткової тканини значно. Поєднання ін'єкції гр, плюс фізичні вправи, однак, спричинило за собою подальше збільшення 39% в швидкості формування кістки, в основному на передньобоковій аспекти, і збільшення на 5% у площа поперечного перерізу у порівнянні з групою, вводили тільки з GH. Стегна гранична розривне навантаження збільшилася на 37% і жорсткість на 42% в групі вводять з GH порівняно з фізіологічний розчин вводили групи". (3)


Висновок:
Кістки minerilaztion/підвищує щільність при будь навантаження на кістку в тому числі і працювати. Гормон росту людини (гормон росту) та інші гормони допоможуть полегшити це поки є моделювання mechanotransduction. Остеоциты-це клітини, відповідальні за це і мають середню тривалість життя 30 років, так що кістки minerilaztion буде зменшуватися з віком.

Розмір кісточки може і зросте. Це сильно залежить від рівень гормону росту людини, які збільшуються з високою інтенсивністю і анаеробної тренування. В цілому, ГРЧ знижується з віком без лікування ГРЧ. У жінок після менопаузи щільність кісткової тканини, ні розмір не буде збільшуватися за рахунок скорочення різного рівня гормону, однак, це теж може бути зменшений за рахунок гормону росту, лікування і гормональної терапії, але з можливими побічними ефектами.


Джерела:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Більше Читання:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+907
Chucker60 1 серп. 2016 р., 01:45:15

Лаура

Я побачив, що ви згадали спати на боці з подушкою. Це відмінний старт. Що б ви не робили, ніколи не спати на фронт. Це ставить величезна кількість стресу на ваших дисках.

З точки зору вчення. Я б почав дресировані собачки птах, передні і бічні дошки. Вони є кращим вибором. У мене є відео всіх їх на моєму сайті. Зайдіть на мою сторінку там і посилання є. Я описати і проаналізувати їх, і це легко слідувати.

Ви також хочете виглядати на зміцнення вашого заднього ланцюга. Підколінні сухожилля і сідниці. Лежачи глют хіп мостів і один сідниці ноги стегна піднімає це. Досить часто, коли ми відчуваємо біль у спині саме тому, що інші наші м'язи не виконують свою роботу, тому в нижній частині спини, щоб забрати слабину.

Робота над розтягуючи свій сідниці, згиначі стегна і підколінні сухожилля релігійно. Вранці і ввечері. Є багато відео на YouTube, ви можете знайти для цього.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+873
xamster21 8 груд. 2010 р., 13:08:06

Наскільки підйомників йти, важливо тримати ваші м'язи збалансованим або ви могли б закінчити з деякими серйозної травми. Що сказав, загальний принцип я зміг підібрати на різних сайтах тягарів це:

  • Низьке число повторень/висока вага створює силу
  • Велика кількість повторень/низький вага вибудовує тон (а деякі кажуть розмір)

Я думаю, ви хочете, щоб сила для цього додаткову силу всіх своїх ударів. Я схиляюся до вся вага тіла звичайних, так що в 5х5 тренувань стиль буде робити добре для вас. Вигоди, які ви побачите, є:

  • Підвищена міцність ногою, щоб допомогти вам рухатися навколо суду з набагато меншою кількістю зусиль
  • Підвищена міцність сердечника, який допомагає у всіх сферах життя (в більшості своїй реальна сила приходить ось від)
  • Збільшена міцність рукоятки з очевидним додатком до розмахуючи ракеткою

Я особисто роблю сильний ліфти 5х5 програму і знайти його легко слідувати, розрахована для новачка, як я, і не тримати мене в тренажерному залі протягом кількох годин поспіль. У вас також є можливість з Pendlay 5х5 програма. У той час як вправи відрізняються трохи, наступні загальні атрибути сила програми навчання:

  • 5 набори 5 Репс-допомагає розвинути силу без перевтоми м'язів
  • Прогресивна завантаження-ви почнете дійсно низькі, і ви будете піднятися у вазі кожен раз, коли ви робите вправи, поради, що робити, коли ти не можеш зробити все 5х5 підйомників
  • Підняття тягарів 3 рази в тиждень і час, витрачений, як правило, менш ніж за годину
  • Акцент робиться на силу, а не розмір.

Я три тижні в програмі, а просто верстовий стовп на корточках сума я схудла з минулого року. Це гарне відчуття, коли відчуває, що сума значна, але ви знаєте, ви можете зробити більше. Так, ви будете робити присідання в кожне тренування. Присідання побудувати практично всі-ноги, жили, і руки (але не більше двох інших).

Є реальна небезпека у будівлю з одного боку, ваші м'язи, а не інший? Я б сказав, що так. У мене є друг, який в школі був жим виплодок пекла. Він лавці досить важко, але ніколи не зробив ні одного рядка. Він потрапив в точку, де його грудні м'язи були сильніше, ніж його власний скелет. Під час гри в баскетбол, він кинув м'яч і впав на підлогу від болю. Вердикт лікаря був, що він більш підготовлених грудей без балансування спині м'язи, і в результаті відокремилися від його грудини. Це було болісне відновлення, але він став більш збалансованим рутини після цього.

Для запланованої тренування, я б сказав, що росіяни повороти-це хороша ідея ... все, що будує ваше ядро допоможе. Я трохи стурбований акцент на трицепс/передпліччя. Ваш удар потребуватиме сильної грудей і ядра, і ваш навідліг знадобиться міцна спина і хребет. Я думаю, весь тренування тіла дасть вам більше прибутку, ніж орієнтуючись на кілька частин. У бойових мистецтвах ми дізнаємося, що нам пунш з стегнами, а руки-лише розширення наших основних сил. Той же принцип застосовується в тенісі.

+854
neverlease 30 трав. 2010 р., 02:04:58

Ваш досвід зростає, що ви ходили багато босоніж? Я зробив, як більша частина моєї молодості було витрачено на басейни.

Мій лікар сказала, що у мене "луау ноги" - більш широке поширення пояснюється тим, що він босоніж багато за ці роки.

Взуття не призначена для вузьких і стискаючись, вони вузькі, тому що більшість людей, принаймні в США, є ноги, які мають форму, так що вони виробляють на "середню" ногу, для поліпшення продажів.

Є багато взуття, яка набагато ширше по своїй конструкції. Шукайте ті, що з поміткою "ширини" або компанії "новий баланс", який спеціально виробляє більше своїх черевиків (вони роблять біг і спортивне взуття) в широкому розмірі, ніж іншим. Інший онлайн-рітейлер, яка спеціалізується на всіх різновидах широких розмірів для взуття, як вправами, так і в іншому випадку-це взуття Хічкока.

Веб-черевики Хічкока сайті

Взуття завжди повинна вміщатися, якщо ваші ноги відчувають себе ущипнув, ти не носиш те, що правильно для вас.

+848
velhonda 24 лип. 2013 р., 10:42:52

Я робив програму тренувань біг підтюпцем протягом чотирьох тижнів, і я можу легко бігати протягом 30 хвилин. Я думаю, ніж ходити по моєму нормальна швидкість буде нормально, але якщо є ухил, я почала дійсно важко дихаючи після двох або трьох блоків, і я ледве міг закінчити пропозицію, не хапаючи ротом повітря.

Це нормально? Може хто-небудь пояснити, чому це відбувається?

Спасибі.

+844
Joshua Samuel 10 вер. 2012 р., 23:29:21

Як 0.18 грама на фунт ваги тіла-це дуже невелика кількість, це напевно просто помилка. 1.18 сенс.

+827
mVentures 29 жовт. 2018 р., 17:13:56

Я зробив швидку посилання тут , щоб подивитися на нервовій іннервації відбуваються нижче Л5. АБС не повинна давати через деградації і втрати іннервації. Якщо деградація викликає проблему набагато більш імовірно, що ваші сідниці будуть роздавати. Оскільки вони є одним з основних стабілізуючих м'язів це реальною можливістю. Вам обов'язково варто посилити ваш сердечник (АБС, спини, косі і т. д.). Не забудьте теж хоч і стрейч,. Маючи напружені м'язи, які кріпляться до тазу (стегна, грушоподібної м'язи, gultes і т. д.) можете витягти таз з вирівнювання. У свою чергу, викликає неправильне позиціонування спиною й стегнами (що потім позначається на решті частини вашого тіла).

Коли робиш присідання, може спробувати через штангіста пояса. У той час як ваше тіло з рівноваги, ви повинні спробувати, щоб допомогти собі при можливості. Все це час навчання тих, хто слабкіше м'язи менше покладатися на допомогу пристрою.

Пам'ятайте, що біль-це погано. Якщо щось викликає різкий біль, зупинити. І як завжди, зверніться до ПТ або до лікаря, якщо ви не впевнені, якщо ви повинні продовжувати вправи.

+793
Alex Johnson 21 лют. 2015 р., 12:36:51

Якщо ви подивитеся на графіки, вони всі кажуть, що я ожирінням або гірше. Я 6'1" ~250 (опустившись до 240), але я не "жир".

Ці схеми, схоже, засновують це на те, що моя вага проти мене зростання не пропорційно. За даними цих графіків я повинна бути 150-170 (який ІМО занадто малий. Щоб нікого не образити.)

Хіба це не повинно бути засноване на % жиру, а не ваги проти висоти? Який % жиру слід вважати ожирінням?

Або це термін, ожирінням не означає "жир", але "вага в цілому по відношенню до того, що ваше серце може впоратися", що б ті графіки, що робить більше сенсу.

+699
Madan Kumar Sahu 30 трав. 2011 р., 13:37:39

Чи низкоуглеводная тип дієти Аткінса дійсно працюють, коли справа доходить до втрати жиру? Це краще і простіше зробити, ніж з низьким вмістом жиру дієти?

Як довго це бере, щоб увійти в кетоз (харчування), а на LCHF раціон 50-100 г вуглеводів на день? Будь-який спосіб, щоб виміряти його за допомогою будь-якого пристрою?

+688
BobDave 14 лип. 2016 р., 08:11:52
  • 0% або 2% Фаге грецький йогурт.
  • Курка на грилі.
  • Тушковані/запечені овочі.
  • Молочна сироватка, вода, і блендер пляшки.
  • Тунець, просто ви, може, і вилки.

Там дійсно немає простого способу мають дуже низький рівень жиру в організмі. Для мене у всякому разі, коли я почну отримувати близько 10%, моя сила волі йде у вікно. Але я також не хвилює, що багато що і 10-15% - це нормально для мене. Це просто не варто (для мене), щоб поголити залишилися фунти знаючи, що мені доведеться здатися.

Якщо ви знайдете когось з великою кількістю м'язової маси, що нижче 10%, ви знайдете когось, хто зробив багато модифікації способу життя, щоб зробити цю роботу. Це трохи вікових та індивідуальних залежних, а також.

Розглянути дивлячись в кето дієта (http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet). Довгостроковій перспективі це найуспішніший харчові звички я знаю.

+686
hwillow 19 бер. 2019 р., 03:45:52

Якщо ви по "поліпшенню їх роботи" означає, бігти швидше, то я б сконцентруватися на інтервальних тренувань, засновані на Джек Деніелс роботу (а також у Вікіпедії).

Ви можете знайти сторінку, яка допоможе вам з усіма відповідними номерами тут. Е. Р. якщо ви запустите 7:15 на милю, то ви повинні розглядати навчання інтервалів, де виконується 400М в 1:55 Після пробіжки 1 хвилини і повторіть 4-6 разів. Які повинні поліпшити вашу швидкість бігу досить різко протягом 4-6 тижнів.

Удачі!

+605
user1493559 21 лип. 2018 р., 03:46:39

Я вважаю себе дуже хорошим плавцем; я вмію добре плавати. Моя сила в басейн. Нещодавно, я була відкритій воді, плавання в океані. Я завжди пливуть прямо до краю Буй в океані.

Однак, я почав носити окуляри і це був весь швидкісний спуск. Я не можу побачити дно моря і він повністю поставив мене. Ви називаєте його; акул, утоплення, всіх видів страхів. Його результати в моїй тримаючи голову над водою і відсутності двостороннього купання. Я не можу навіть плавати далеко, не страшно.

Моє питання: я хочу, щоб деякі методи, щоб розвинути цей розум над матерією, і було цікаво, що це допомагає?

Дякую

+546
Jason Jacobs 16 лип. 2016 р., 02:05:59

Ваш список має багато "менше", але ця інформація нічого не варта. Ви могли б їсти менше рису їжу, але замінивши рис з картоплею або іншої подібної їжі. Неважливо, що ви їсте менше , це важливо, що ви насправді є.

Не зрозумійте мене неправильно, вирізати певні предмети, такі як рис або газовані напої-це відмінний перший крок, щоб знизити споживання калорій, так як вони можуть сприяти переїдання. Але в кінці дня, це все ще цілком можливо переїдати навіть без цих пунктів у вашому раціоні.

Якщо ви хочете схуднути, перший крок-це розрахувати свій сумарний добовий витрата енергії (TDEE на), яка представляє собою кількість калорій ваш організм спалює протягом 24-годинного періоду. TDEE включає в себе все, спати, робити легкі вправи, працювати, і багато іншого.

Якщо у вас є хороше розуміння того, що ваш організм спалює в день, Наступний крок-їжте менше , ніж ця сума. З'їдаючи менше калорій, ніж ваш організм може спалити, ви змусити його витягнути з жиру (і м'язів) магазини для перетворення їх у необхідну енергію.

Оскільки я незнайомий з вашої композицією тіла, віку, та іншу відповідну статистику, я не піду, припускаючи, що певний дефіцит калорій для того, щоб використовувати. Це, як кажуть, десь від 100-500 дефіциту калорій в день є гарною зоні, щоб прагнути в залежності від ваших конкретних обставин.

+529
91011 15 трав. 2011 р., 03:06:29

Єдиний спосіб по-справжньому набирати висоту (припускаючи, що ви перестали рости. Рентген ваші тарілки зростання є єдиним способом визначити, що, хоча в 30 років це дуже ймовірно.) це дуже дорого, боляче і довго відновної хірургії.

В основному вони бачили ваші кістки в половині, використовувати рамку, щоб призупинити кістки трохи один від одного, і нехай кістки "заповнити цей пробіл. Це коштує від $25-100,000 доларів, вимагає процесу реабілітації 6-9 місяців і може зробити вас дюйма. Може бути.

Моя порада буде, щоб помиритися з самим собою, усвідомити, що твій зріст-це не ненормально і зосередитися на тому, щоб все, що ви добре виглядати.

+495
GiorgioE 16 бер. 2019 р., 12:06:34

Щоб наростити м'язи необхідно прогресивної перевантаження. Судячи по всьому ви тренуєтеся дуже інтенсивно, але в іншу сторону.

Якщо ви хочете наростити м'язи, ви повинні тренуватися трохи менше, я б сказала, від 4 до 5 днів в тиждень, і ходити важче на ваші ліфти. Ви повинні спробувати програма 5х5 на вашому складових ліфтів, це високоефективне. Відпочиваючи періоди і правильне харчування так само важливі, якщо не більше, ніж підніматися сама, майте це на увазі.

Ти кажеш, що ти веган, і це здорово! Але ви повинні переконатися, що ви отримуєте достатньо поживних речовин, щоб наростити м'язи, якщо ви їсте 2000 калорій в день, але і спалюєте стільки, ваше тіло не є що-небудь для нарощування м'язової маси від. Я б запропонував велику сочевиця, квасоля, горох, брокколі, такого роду продукти.

Крім того, АБС зроблені на кухні, як повідомлялося раніше. Що стосується будівлі фактичний м'язи, моя думка, що важкі складових ліфтів, як присідання або станова тяга, є більш вигідними, ніж робити нескінченну кількість скручувань або підйомів ніг.

+489
lela elal 24 груд. 2011 р., 07:25:14

Я б не сказав, що велоспорт-це "погано" для вашого здоров'я. Там суцільні дослідження, що їзда на велосипеді може зафіксувати коліно, як приклад:

Передбачається, що велоспорт може бути корисно в реабілітація хворих із травмами передньої хрестоподібної зв'язка, медіальна колатеральних зв'язка колінного або ахіллового сухожилля.

І просто на масу і всі інші, м'язів стегон в цілому утворюють мережу, часто розглядаються як група, так і клубово-поперековий м'язи являє собою з'єднання, створені в поперековій і клубової м'язи. Весь веб-м'язів там часто служать різні важелі. Під певним кутом одна м'яз-це Першодвигун і тут повз, що кут інший м'язи краще використовувати, особливо в приведення проти викрадення: інше подібне. І за приголомшливе відео на архітектура і функції клубово-поперекової дивитися це відео. Це показує взаємодію переднього нахилу тазу дуже добре.

enter image description here

Принизливо, що потрібно зрозуміти, що людський організм повністю не зрозумілі, і psoas Major знаходиться в цьому таборі:

Функцію поперекової є ще однією областю спорів і невизначеність в літературі. Добре відомо, що в поперековій функції як основної згинач кульшового суглоба [...] але це інші дії, які не цілком зрозумілі. Є кілька гіпотези, які були висунуті, які гідні розгляду.

Я не знаю, чи є які-небудь дослідження, що зв'язують жорсткі згиначі стегна їзда на велосипеді, і це буде залежить від дози, якщо це зроблено дослідження. Але цікаво, щільно згиначі стегна і безліч велосипедних начебто разом.

Я не думаю, що варто дьогтем і оперення на велосипеді хоча б тому, що сидячи за столом, це відмінний спосіб, щоб забрати тазових нахилом , а також, але, звичайно, ви не отримаєте жодної переваги, які приходять від велосипедних прогулянок.

Подивився б я на велосипеді досить простий об'єктив: це чудове заняття і відмінна вправа, але це не вся тренування тіла і положення тіла, котрі анатомічно не "нормальний". Це обмежує діапазон рухів і навантажень багато більше вас в деякі частині (ноги), ніж інші (руки). 22% велосипедистів у дослідженні, повідомили надмірне травм в нижній частині спини.

Силові тренування (присідання, станова тяга, Прес) було основним у професійний велоспорт протягом тривалого часу. Я пам'ятаю, як читав Грег Лемонд книги в середині 90-х з його фотографії в присяд стійки. Я дав відповідь, щоб хлопець питав про силові тренування для бігунів, і я б порекомендував те ж саме для велосипедиста замість більш структурованою програмою.

Чи їзда на велосипеді хороша для поперекового гіперлордоз (і це, ймовірно, не), цей спосіб все виправити-це такий же вірний і ГХ: зміцнити всю груди-через коліно м'язові ланцюга з повний діапазон руху силових тренувань.

+487
jack reacher 22 черв. 2011 р., 08:11:15

Я багато сальси і як і багато інші танці, ви повинні мати певні м'язи підсвідомо і майже постійно напружена так, що танцюрист не того, щоб пам'ятати, щоб 'флекс' весь час тримати поставу і т. д. Сподіваюся, деякі з вас зрозуміли, що я хилю.

Зберігаючи м'язи напруженими, я маю на увазі, пам'ятаючи, що м'язи використовувати, щоб виконати певні процедури, без того, щоб думати про це.

Моє питання, які вправи я можу зробити так, що моє серце завжди готова, коли мені це потрібно, не думати про це? Коли я роблю обертань і поворотів я часто забуваю напруженою моє серце. А адже ядро-це допоміжна м'яз, ніж тій, яка використовується для виконання дій дуже важко використовувати його.

+473
xtf 27 січ. 2018 р., 19:24:28

Я стежив Розумник фітнес в маси тіла програми, починаючи з початкової вправи і побудувавши деякі м'язи, тепер починаю додавати деякі додаткові вправи.

Серед просунуті вправи є діпи, для яких у мене немає відповідного устаткування, або барні стільці, як зазначено в опис вправи.

Є ще одна вправа, можна замінити віджимання на брусах з щоб отримати ті ж самі тренування?

+394
Jen Mason 23 трав. 2015 р., 23:42:22

Згідно цієї статті, усі форми хрумтить-це погано для вашої спини, тому що вони згинають хребет.

Незалежно від того, чи є це 100% точна, я хотів би знати, якщо є які-Ab вправи я можу виконувати які передбачають практично ніякої згинання хребта, але все ж тренувати м'язи достатньо, щоб досягти тоноване погляд.

У статті йдеться про таких вправах, які є безпечними для спини:

У всіх цих вправ, вона виглядає як пряма м'яз живота м'язи використовуються изометрически. Це дійсно достатньо для того, щоб домогтися підтягнутого АБ виглядати? Якщо ні, чи можете ви порекомендувати якісь альтернативні вправи, які не включають згинання хребта?

Сказати, що я використовую вправа, яка тонізує АБС без необхідності згинати хребет, це займе набагато більше часу, щоб будувати м'язи, ніж традиційним способом (тобто присідання, сухарики тощо)? Крім того, це було б більш імовірно, що я б плато набагато раніше?

Примітка: Я розумію, що для того, щоб отримати тоноване АБС, необхідно поєднання дуже низький вміст жирової тканини в доповнення до істотної м'язової маси живота.

+308
lynxL 1 лип. 2016 р., 22:39:16

Згідно цієї папері, близько 4.1 ккал на годину, що ви б спалили, сидячи в кабінеті голови.

....

Сидячи на м'ячі терапії або стоячи може бути як пасивними засобами збільшення витрат енергії протягом робочого дня. Мета даного дослідження було визначити енергію витрат та вподоби виконання діловодство в різних позах. Суб'єкти включені 24 чоловіки та жінки зайняті на сидячій канцелярської професій. Витрата енергії був виміряний під час обробки тексту трьох стандартних поз; сидіти в офісному кріслі, сидячи на терапевтичний куля, і стоячи. Дорослих місце їх комфорт, втома, і смаку кожній позі і попросили для виконання їх вибір 20 хв додаткова канцелярська робота в одному з поз. Витрата енергії становив 4,1 ккал/год більше (P м'яч терапія і стоячи, ніж сидячи в офісному кріслі. Немає ніякої різниці в енергії витрат між кулею терапії і стоячи пози (P >або= 0.48). Предмети теж любив сидіти на терапія м'ячем стільки ж, скільки сиділо в офісні крісла і любив сидіти на терапевтичний куля більше, ніж стоячи.

Порівняйте до швидкій ходьбі, яка може споживати близько 5,0 ккал в хвилину.

+293
Calum You 25 січ. 2011 р., 15:53:01

Так, це абсолютно можливо.

Я пропоную вам закінчити тренування з гарним для всього тіла Вправи на розтяжку. Ви можете знайти багато щастя в інтернеті, вони греблю гати.

Крім того, я мав великий успіх, бачачи кваліфікованого мануального терапевта, тому що вони допоможуть скинути налаштування скелета (суглоби, зв'язки і ін), які можуть трохи страждати від дисбалансу після декількох місяців серйозної підготовки.

Немає ніяких причин, чому мускулисте тіло (в межах розумного) не можу зберегти, і навіть підвищити гнучкість.

+263
Gefahr Dev 11 черв. 2017 р., 03:12:31

Так, ці суми досить імовірно, визначається через те, що просто "здогад". Немає єдиної думки про те, що є оптимальним макрос поділу будь-якої конкретної мети, тільки керівні принципи, і що є по-справжньому оптимальним є, ймовірно, варіюються від людини до людини, і буде дуже важко визначити з будь-якою точністю. Так що ці калькулятори роблять все, що можуть, що вибрали алгоритм, який дає результати, які, ймовірно, прийнятний для більшості людей.

А чому коефіцієнти змінюються від отримання для підтримки фази, це артефакт, їх алгоритм, який, здається, працює наступним чином:

  1. Оцінка бережливого користувача масою тіла від їх загальної маси тіла і вік.
  2. Оцінки сумарних користувача добової витрати енергії від їх маси тіла, віку і рівня активності.
  3. Додати потрібні калорійного профіциту або дефіциту, щоб отримати своєї мети щоденного споживання калорій.
  4. Призначають 30% від їх щоденного споживання калорій в жир.
  5. Визначити їх щоденну мета прийому протеїну як питома вага їх м'язової маси тіла і загальної маси тіла, з високим відсотком, що використовуються для, Коли вони не надлишок калорій, для того, щоб мінімізувати втрату м'язової маси. (Напр. Можливо, ви ввели, що ви 75кг, і він використовував 2г/кг білка при отриманні або 2,2 г/кг під час технічного обслуговування, щоб отримати 149g і цілі 165г для тих, відповідно).
  6. Вираховувати калорії, призначені жиру та білка від заданої денної норми калорій, і призначити вуглеводів, щоб зустріти інших.

Так чому коефіцієнти зміни полягають у тому, що кількість білка розраховується щодо ваги вашого тіла, а не вашого TDEE на (і співвідношення змінюється в різних фазах), а вуглеводи вибрали останнє, ніякої постійний коефіцієнт жиру:вуглеводів або вуглеводи:TDEE на.

+257
Kaminari no kami 14 черв. 2011 р., 08:25:08

Я намагаюся потрапити в спортзал 3-5 разів на тиждень (через 3 дні спліт-програма), і взяти щось схоже на добавки СА Ганич-Ф божевільні в якості попереднього тренування, і у мене є протеїновий коктейль, який я використовую в якості перекусу заміна/добавка для мене каші вранці.

Я ніколи не був великим хлопцем, але в той же breathnever було щось на зразок пристойній формі м'язів і 6 кубиків. Це була моя мета домогтися цього з минулого року в цей раз. Моя первісна ідея була мені потрібна, щоб отримати деяку масу, в іншому разі немає жодних перепон, щоб тон/спиратися?

В основному моє запитання, в моєму випадку...

Додавання контрпродуктивним, коли вашою метою є отримання шість пакет/м'язової маси?

+250
Rabbit 11 квіт. 2012 р., 02:29:19

Я після цього розкладу протягом декількох тижнів і вже бачу поліпшення на міцність верхньої частини тіла, витривалість і втратити впертий жир живота, що моя головна мета зараз.

  • Інше
  • 30' працює
  • верхня частина тіла, прес, шия
  • 30' працює
  • ноги
  • 30' працює
  • Інше

Я роблю мало повторів (максимум 10) на міцність дні тренувань.

Хоча я бачу прогрес, я хотів би отримати деякі поради, якщо є який-небудь спосіб, щоб поліпшити його. Деякі питання, що приходить в голову, що я хотів би бачити:

  • Я караю сильно коліна, коли я біжу, мають міцність навчальний день, потім знову запустити?
  • Якщо у мене день з вищою повторень для верхньої частини тіла, це поліпшити мою витривалість не завадить на приріст сили?
  • Будь-які питання тренування натщесерце, насамперед з ранку? Ось як я роблю і відчуває себе чудово.

Велике спасибі заздалегідь.

+212
Panayiotis Tembriotis 22 квіт. 2012 р., 23:04:20

Будучи відбиті, це не означає, що ваше тіло не потребує. Ви можете бути відбиті фрукти і овочі, але це звичайно не означає, що ваш організм не потребує.

Дієти не завжди весело, але вони необхідні, якщо ви намагаєтеся отримати конкретну складу тіла і рівня здоров'я. Якщо у вас є план для себе (у вашому випадку близько 0,8 грамів білка на кілограм ваги тіла), дотримуватися його, навіть якщо це не приносить задоволення, якщо ви дійсно хочете досягти ваших цілей. Іноді досягнення результату означає робити речі, які не весело.

+169
Lewkrr 7 груд. 2019 р., 15:41:19

Отже, що я роблю це:

На біговій доріжці, біг .1 миль в годину швидше і .05 миль далі, ніж я зробив в минулий раз, кожен день.

Проблема в тому, литках часто біль протягом кількох днів; в 210, я, напевно, кваліфікувати як важкий бігун.

Хто-небудь знає, якщо це безпечно/ефективно для мене, щоб використовувати цей пандус план? Я повинен чекати, поки я не болить продовжувати? Я повинен працювати кожен швидкість/відстань комбінацію більше одного разу?

+85
Dias Giovanco 12 бер. 2012 р., 08:35:44

Я знаю, що ви хочете схуднути, але моя порада полягає в тому, щоб встановити номери завдань зображення тіла і знайти вправи, які ви найбільше любите. Наприклад, будучи в стані підняти більшу вагу або зробити якийсь рух йоги. Роблячи вправи те, що ви робите для вас, а не ваш образ тіла буде тримати вас heathier як це стає звичкою. Ти молодець ! Число на шкалі-це просто.

+73
Yd Zheng 29 лист. 2019 р., 09:55:30

Важливо відзначити, що силовий тренінг є кращою формою втрати жиру, ніж "кардіо".

Крім того, приймаючи менше калорій, це значно простіше, ніж "спалювання" їх. Для ясності, середній бублик 250 калорій, що є приблизним еквівалентом 50 хвилин ходьби (180lb людина, 3mph ПАРЄ). Я маю на увазі серйозно, що робити легше: ходити годину або не з'їсти бублик?

Для тих, хто хоче схуднути, пріоритети йдуть:

  1. Дієта. Менше калорій, ніж потрібно.
  2. Силові тренування. Як зазначено в дослідженні вище, підвищуючи свій базальний рівень метаболізму набагато актуальніше для будь-якого, але найактивніших спортсменів на витривалість.
  3. Аеробної активності, так само відомий як "кардіо".

У вашому випадку, я б зосередитися на тому, щоб ваш раціон замкнені. Що знизить ваш вагу тіла, який, у свою чергу, зробить життя легше для вас, щоб рухатися навколо. З вашим лікарем, почніть шукати в маси тіла навчання (включаючи йогу) і йти звідти.

+58
BadassBilal 27 лист. 2016 р., 00:52:51

Я б сказав ваш тренер, де ви не болить то попросіть їх дати вам спеціально стежити за собою під час тренування і під час гонок. Можливо, що ваша форма-це здорово, коли ти сильний, але як ви утомляете вона деградує і ти надто на одній нозі. Це призведе до іншій нозі, щоб працювати менше. Це могло б пояснити дисбаланс.

Я також хотів би додати, що багато шкіл бігунка почнеться в серпні і іноді за поїзд. Якщо ви не виконаєте все літо, то я б сказав ваш тренер, щоб вони знали, що треба будувати якусь базу, щоб отримати готовий для вас сезон цієї осені.

+49
Deva 3 квіт. 2019 р., 00:07:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil