Можливий спосіб збільшити дюйма в біцепс/трицепс для діабетичної людини

Я був діагностований з діабетом 2 типу, рік тому. Протягом деякого часу це було для мене шоком. але з часом я змирилася з цим. Тепер я записався в тренажерний зал. Я хочу збільшити розмір на мої біцепси/ трицепси /груди ... проблема в тому, що діабетична людина має контролювати споживання калорій, так що рівень цукру в крові залишається в межах допустимого. Тепер, якщо я не можу багато є по мірі необхідності, отже, немає ніякого способу, я можу отримати збільшення маси тіла. Я в даний час 38 років з 68кг.

зверніть увагу, що діабет добре контролюється за допомогою тільки дієти і я не приймаю ніяких ліків або інсуліну.

+655
Paludis 18 груд. 2012 р., 03:38:54
27 відповідей

Так. Режим Зуніга ВИИТ[1] використовується чергування 30-секундних навантажень і інтервали відпочинку. Ваша програма буде вважати ВИИТ поки фазах навантаження досить інтенсивні. В залежності від вашого рівня фізичної підготовки, ви можете виявити, що обрані вправи не вимагають, достатньо, щоб дозволити вам досягти майже максимальної вихідної потужності, яка є цільовою для HIIT навантаження фаз, і ви, можливо, буде потрібно змінити для більш складних вправ, як ви отримаєте слюсарем.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21522072

+989
Maxx Boost 03 февр. '09 в 4:24

Я 16-річний хлопець, близько 5'7" (1,7 м) і 232lbs (105 кг). Я тільки почав ходити в тренажерний зал близько тижня тепер. З тренажерному залі немає тренера, я тільки зробила кардіо (орбітрек 20 хв,їзда на велосипеді 10хв і 20хв treadmil).

Я повинен просто продовжувати робити це, поки я на 180-200 фунтів (81-91 кг), а потім почати робити силові тренування або я повинен почати зараз?

+927
aras 20 лип. 2012 р., 14:02:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Повільно. Взяти невеликі укуси. Пікантність аромату. Насолоджуйтеся текстурою на вашій мові. Нехай задоволення ковзати в роті. Але потім, коли він пішов, нагадайте собі, що це він. Що ви будете насолоджуватися цим більше, якщо ви воздерживаетесь до наступного разу, коли ви дозволили собі задоволення.

+888
user71706 20 січ. 2012 р., 00:09:08

Один згадав максі віджимання як виклик протягом десяти днів поспіль. Для мене це звучить не дуже здоровим, так як все, але гарантії розірвані м'язи і їм потрібен час для відпочинку. Його відповідь?

Насправді деякі форми вправ добре робити кожен день до н. е. його функціональні руху. Віджимання є такий рух, як підтягування, присідання і випади.

Я б собі вправи--функціональні чи ні ... все в порядку кожен день певною мірою (звичайно, не максі.) Однак, оскільки це тільки я говорив, Я сподівався на щось більш конкретне. Мені теж було цікаво, скільки його приклади дійсно класифікувати як "функціональні руху", оскільки термінологія нового у мене.

Будь ласка, допоможіть встановити речі прямо для мене.

+873
user72943 14 вер. 2016 р., 02:15:26

Є кілька речей, щоб розглянути: довжина рукоятки, і вправ. Гантель ручки у мене не багато сили номер. Для мене, використовуючи більш широкі пластини буде змінюватися так, як я виконую вправи.

У якості відправної точки, більшість спортзалів мають фіксовану голови гантелі. Ці голови зазвичай не товщі, ніж якщо б Ви були не більше, ніж 5кг або тарілки 10 фунтів на бар.

Деякі вправи, такі як гантелі рядків буде погіршуватися, тому що ви не можете підтягти гантелі якомога ближче до грудей, якщо у вас 10кг або 25фунтов накладками на ручки. Інші вправи, як жим ДБ навряд чи буде впливати на все.

Для моїх цілей, усі тарілки, я поклав на мою гантель ручки 5кг і нижче (так, я американець і я піднімаю метрика).

+777
Xian Ortiz 3 груд. 2019 р., 03:59:47

Я в даний час за програмою 5х5 з метою стати сильніше. Я розумію, що для досягнення цієї мети людина повинна споживати надлишок калорій, щоб набирати м'язи. Я 5 футів 7 і важать 160lbs, так що моя потреба в калоріях, щоб набрати вагу і в кінцевому підсумку м'язи становить близько 2800 калорій в день. Також потрібно для м'язової маси-білок. В моєму розумінні людина повинна споживати близько 1 грама білка на кілограм ваги тіла. Для мене це було б близько 160 грамів білка.

Зараз я ще не робив розрахунків, але я впевнений, що я може досягати 160 грам білка, а ще віднімають моє вміст калорій, що становить 2300. На моє питання, я можу стати сильніше в той час як тільки моя мета кількість протеїну без надлишку калорій?

+771
TOC 18 лип. 2010 р., 19:34:49

Що стосується запиту. Колесо шківа є життєво важливим, щоб отримати права. Я побудував пару моїх власних, тільки щоб виявити, що я міг би купити весь блок в інтернеті набагато дешевше. Перейти на великі колеса з поворотним, перевірте розміри Ну, і вивчати фотографії, щоб побачити, якщо вона міцна і добре збудований. Слінг лямки повинні бути зносостійкі теж. Удачі вам з пошуком. Девід Корнуелл

+701
user577736 12 трав. 2019 р., 15:46:49

Я випробував досить погано стібка, коли я вперше почала бігати, і через деякий випадкові досліджень виявив, що моя проблема з:

  • Занадто швидко біжать після їжі/пиття
  • Працює дуже швидко
  • Пиво Гут!

Тому найпростішим способом негайно зупинити стібок, щоб залишити 1,5 - 2 години після їжі перед запуском, і сповільнитися до швидкості, на якій не зшити. Як правило, це був колишній, хоча і скорочення, скільки я з'їв і допомогло (перехід на один лаваш, печена картопля або батончик мюслі).

Якщо ви хочете зняти його під час роботи, нахиляючись вперед, руки до підлоги допомагає зняти, хоча ти виглядаєш трохи нерозумно, що Біжить по дорозі цим.

Проста техніка дихання може допомогти - вдих і затримайте дихання на 5 секунд, потім на видиху дихання як ви випускаєте.

Він напевно стане легше, якщо я дав дві причини є причиною стібка. Якщо їсть час не має ніякого значення, то похід до лікаря або лікар буде краще.

+671
locdev 30 квіт. 2014 р., 19:41:27

Коли справа доходить до їжі що-небудь, перш ніж і під проточною, я згоден з @baldys відповідь на що я повинен з'їсти або випити перед бігом? що нічого особливого не потрібно нічого менше, ніж 1-1.5 годин працює (@балди насправді пише 2,5 години, але я особисто щось потрібно, коли працює довго). Якщо ми говоримо про щось менш напівмарафон (ТМ), я зазвичай просто з'їсти банан 15-20 хвилин до початку і випий води, перш ніж піду на бігу... і нічого особливого в ходу тільки трохи води кожні 5 км.

Я іноді приносити трохи грошей, тому я можу купити банан або два шляхи, якщо я відчуваю потребу в тому, що... найчастіше ввечері після довгого дня в офісі, ніж вранці, коли я свіжий і готовий до світу... але це швидше виняток, ніж правило.

Якщо ми на довгі дистанції означає ГМ або більше, тоді, я думаю, це більш важливо, що ви їсте дні до і після бігу, ніж те, що ви їсте під час бігу. Це досить добре описані тут:

Основним джерелом палива для активних м'язів є вуглевод, який накопичується в м'язах у вигляді глікогену в дні перед тренуванням. Це займає час, щоб повністю заповнити запаси глікогену, і те, що ви їсте після тренування може сприяти або перешкоджати цьому процесу. Правильне харчування в правильний час після тренування має важливе значення для відновлення і готовності до наступного тренування.

Так багато макаронів і білого хліба, перш ніж запустити... всі речі, які ми зазвичай намагаємося уникнути.

Як і для будь-якого з додатків, перерахованих у статтях... я навіть не намагалася нікого з них, як я дійсно не бачу, що вони можуть забезпечити, що вже не в різними фруктами, особливо вуглеводів і калію.

+659
cdngirleh 20 лют. 2011 р., 00:18:44

Розтягнення-це досі суперечливо як потрібно в будь-якому випадку, і єдине дослідження, яке я знаю піни прокатки показує, що він є короткострокові вигоди, але не в довгостроковій перспективі. Не доведено вирішальне значення для спортивних результатів. Повний діапазон руху в той же час діяльність, як правило, збільшити гнучкість і міцність протягом цього діапазону.

Так що об'єднання двох речей з клінічно спірним значенням і потім намагається з'ясувати, що на першому місці є досить суб'єктивним.

Якщо ваша мета-відчувати себе потім добре, потім роби те, що вважаєш кращим. З практичної точки зору я бачу більшість людей піни прокатки в спортзал і заняття стретчингом те, що ви можете робити на протязі дня після того.

+656
volchica 19 січ. 2012 р., 09:36:42

Я поклав око на основі Б1 деякий час, і здається, що вони готові до запуску навесні 2012 року.

+616
RuchirArya 19 січ. 2017 р., 07:08:27

Я побачив у вашому коментарі, що ви плануєте робити (і роблять зараз). Це дуже розумний курс дій, щоб почати. В кінці кінців, ви зіткнетеся з проблемою відновлення. Це факт піднімаючись на міцність. Я нещодавно довелося здійснити перехід з початкової сили проміжну програму, яка забезпечує тільки приріст раз в тиждень.

На додаток до стартової сили, я рекомендую вам дістати книгу "практичне програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Кілгор. Це дійсно допоможе Вам приймати правильні рішення про те, як адаптувати те, що ви робите, щоб зберегти ваш лінійного приросту працювати якомога довше.

Ось деякі загальні спостереження, які я дізнався, як я пішла по тому ж шляху:

  • Ви можете зробити додатковий день для роботи тільки так довго. Зрештою вам потрібно, що додатковий день відпочинку. Коли це станеться, ви можете скласти роботі після підйому.
  • Зробіть ваш кондиціонер працювати з ліфтинг. Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) є хорошим методом для цього. Ви просто хочете тримати свій пульс в межах зони 4 (анаеробна зона) в нижній зоні 5 (продуктивність) і брати перерви по мірі необхідності, щоб скинути на дно зони 4. Ми говоримо спринти, пагорб біжить, санки тягне, кувалду роботи і т. д.
  • Зверніть увагу на кількість сну ви отримуєте і що ви їсте.
  • В присяд наближається до позначки 300lb кулькового (наскільки я 310, іншим я знаю, що не порушував 300), Ви вичерпали все, що можна зробити з Починаючи сили.

Є й інші програми, такі як Madcow (середній приріст за тиждень, або Advanced-щомісячний приріст), і Вендлер 5/3/1 (передовий місяць або 3 тижні приріст). Вендлер 5/3/1 ти підйомно-чотири дні в тиждень, і ви зможете залишитися з цією програмою (або варіації) протягом тривалого часу.

Просто бути розумним і слухати те, що ваше тіло говорить вам.

+602
TBMGMC 4 жовт. 2016 р., 02:22:35

Незалежно від того, скільки різних варіацій вправ, які ви виберіть, це всього лише шість наборів розширень трицепсів. Ці вправи ізоляції - вони задіють одну м'яз, так там дійсно не буде ніякої суттєвої різниці введених шляхом зміни форми зовнішнього опору.

Це не важливо, чи будуть три з цих комплектів з гантелями і три зі штангою, або якщо ви замінили деякі з кабельними pulldowns. Порядок теж навряд чи має значення, оскільки вони всі такі схожі рухи.

Додавання додаткових варіацій тільки збирається зробити це важче, щоб відстежувати, скільки ваги вам потрібно для кожного варіанту.

+566
Azazel30 17 лют. 2011 р., 11:13:55

Погляньте на харчування дані, це сайт, який дає вам всі подробиці ви повинні зробити своє власне дослідження на фрукти та овочі. У ньому міститься інформація про зміст жиру, білків і вуглеводів, що амінокислоти в їжі і т. д.

+495
Lexus Wilson 13 жовт. 2013 р., 15:51:09

Ви знаходитесь в оману, ось що я стикався досить часто.

Ви не повинні їсти більше , щоб зменшити свою вагу, ви повинні з'їсти менше. Основи досить прості.
Там можуть бути деякі продукти, які допомагають під час дієти або зменшити ваш голод, але ви не повинні занадто турбуватися про них, ви повинні зосередитися на головній проблемі, а саме:
ви їсте більше, ніж потрібно.

Ваш профіль каже, що ти з Бангладеш. Я не знайомий з бангладешського дієта, але я припускаю, що це хоч у чомусь порівнянна з індійської дієти і, таким чином, я наводжу один з моїх улюблених відповідей на це питання.

Якщо у вас є типова індійська дієта, як я (хоча я не хочу, щоб певний тип або стереотип тут), це, напевно, дуже вуглеводно-важкі. [...]

Валили пшеницю, рис, картоплю й цукор, щоб як можна рідше (це може означати тільки одне чапаті за один прийом їжі і без рису, або близько двох столових ложок рису), і залийте фрукти, овочі (що зовсім не означає картопля) і бобові. Якщо ви їсте зернові, намагайтеся вживати цільні злаки; не очищена пшеничне борошно або Майда, або білий рис (бурий, нешліфований рис переважніше). Молочні продукти також відмінно підходять: кефір, молоко, сколотини, панір, масло та сир (в помірних кількостях, з-за холестерину). Нежирне м'ясо (якщо ви не вегетаріанець), таких як м'ясо курки і індички (а не червоного м'яса, такі як баранина), яйця (не більше одного яйця жовтий/добу-за холестерину), сої і т. д. крім хороших речей, щоб поїсти.

Поруч від зміна звичок харчування ви повинні почати займатися спортом, це буде сприяти вашому прогресу.

+412
mvaqs bon 20 лип. 2015 р., 13:05:29

Ядро, як її називають, складається з м'язів вашого тіла, такі, як ваші грудні м'язи, найширші, поперекові, АБС, пастки, косі м'язи живота і т. д. Коли вас просять "залучити" ці м'язи, це означає, використовуючи їх для стабільності і плавного руху. А не просто кидаючи себе дико і даючи сили природи працювати на вас (відцентрову силу тяжіння, і т. д.), потрібно "займатися своєю основною", щоб зробити плавний, стабільний рухів.

Думаю, піднімати руки над головою і опускаючи їх в сторони. Ви повинні використовувати свої пастки, щоб підняти зброю, але ви можете просто нехай тяжкості взяти на себе, щоб знизити їх, і нехай вони перекинуться назад до боків. Щоб отримати хоч повну віддачу, ви хотіли б, щоб повільно підняти руки, залучаючи м'язи, щоб боротися проти збільшення ваших руках, хоча не роблять неможливим їх підняти. Опустивши їх, ви хотіли б використовувати м'язи, щоб знизити їх, а також боротися проти зниження в той же час.

Це взаємодія працює на двох або більше наборів одночасно м'язів, і якщо ви будете слідувати інструкціям, ви, приймаючи такого роду "боротьба" під увагу, то ви отримаєте набагато більш всебічно і корисні тренування.

+340
Kishan Chudasama 3 лист. 2012 р., 01:18:07

З точки зору розвитку сили м'яза черевного преса, обидва будуть працювати.

Різні вправи активізують різні м'язи, більше або менше. Як правило, ви не можете розділити з верхнього і нижнього черевного преса з допомогою фізичних вправ і обидві згадані вправи будуть активувати обидва.

+324
62espi 7 жовт. 2014 р., 17:46:22

Вибачте, якщо це трохи не по темі, але я просто хочу поділитися чимось важким, захоплений зненацька чоловік. Я 216 фунтів на 5'10 і практично повністю плоскостопістю, зрозуміло, працює з звичайної взуття просто не працює, я вам деякі дуже інтенсивні болі в гомілках після того, як всього в декількох кілометрах.

Хоча дуже скептично ставлюся до взуття бізнес і свої претензії, у підсумку я купив пару кросівок з великою кількістю підтримки, а також устілки з високим склепінням для людей зненацька, і він насправді працював дуже добре, я закінчила 10 км без занадто багато болю.

Я знаю про "ви повинні зміцнити ваші ноги, щоб подолати це" аргумент, але я просто не думаю, що завжди працює, є межі того, що організм може подолати, і якщо ви не важкий, як на мене, ці обмеження не настільки щедрі.

+285
MEGA DROID 18 січ. 2016 р., 13:31:01

Перш ніж я покажу вам мої фотографії, зроблені з різних ракурсів, я хочу пояснити, як я тренуюся.

Біологічна інформація і хвороб

Я 22.5 йо чоловік, 1,70 м (67 дюймів), я думаю, що між [20 ; 25]% БФ.

Я думаю, що у мене anteversion тазу.

З червня 2017 року до квітня 2018 року, я страждав тільки цифри вразили хронічної інсомнія (<5 годин, досить часто 2 години сну). З квітня 2018 року, ці інсомнія в основному вилікувана.

Я думаю, що у мене є gymnecomastia (так багато років і я вважаю, що це через гормони).

Терміни навчання

До вересня 2018 року, я тренував всі м'язи (за винятком спина в товщину і lumbars) тільки з малими вагами (<= 20кг 44lb) протягом декількох місяців розставленими паузами в кілька місяців... Ну я не думаю, що ці дивні проміжки дійсно важливо враховувати.

Я серйозно почав мускулатури 9 місяців тому (тобто з вересня 2018).

Їжа

Оскільки мені було 19 років, я завжди старанним крім газованої води і солодких речей.

З вересня по 1 травня 2018 року, я думаю, що я не їв я не їв достатньо, наприклад білки (тільки 2 яйця в день, а я з'їв 4 зараз).

Після 1 травня 2018, типовий день :

  1. Сніданок, 8:00 : Омлет з 2 яєць + несолодкий йогурт + 1 пшеничним хлібом (50% білий, 50% готовності), з горіхами, хліб, кедрові горіхи і т. д. + лляна та оливкова олії

  2. Сортування, 10:30 : 20 грамів мигдалю

  3. Обід : 80 грамів рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або зелена квасоля або spinash або брокколі, 25 г сиру і 1 яблуко і соняшникову+ріпакова+Oleisol+масло виноградних кісточок

  4. Сортування, 16:00 : 20 грамів мигдалю

  5. Сортування, 18:30 : 40 грам мюслі (вівсяні пластівці, родзинки і т. д.) + 10 г мигдалю + 20 гр арахісу + 2 квадратики темного шоколаду 85% какао (всі ці речі будуть додані в мюслі) + 1 банан

  6. Вечеря : 2 зварених круто яйця і лляної та оливкової олії, а іноді і 2 сардини (або тунець) + 80 грам рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або стручкова квасоля або spinash або брокколі і 1 груша (або дві мандарини взимку) і 1 несолодкий йогурт і 50 гр сиру

  7. Сортування, 22:30 : 1 банан + іноді трохи молока

Майже завжди ні кави, ні чаю.

Моє навчання

Суперсети

Я завжди використовував суперсети, у кожній з моїх тренувань. Наприклад, жим лежачи + лат пулдаун грудей.

Ці суперсети, однак, відкладати від того, що ми зазвичай розуміємо під "розширенням" (за даними на момент тренування в даний день) : в понеділок, в кінці моєї тренування, я роблю низький шків крос-в "суперсет" з бічної піднімає.

Вибір ваг і реалізації рухів

Починаючи з вересня, 2018, я не можу вам сказати з точністю, як я вибрав і ваг, як я зрозумів, поведінку.

Приблизно з березня 2018 року, я дотримувався цього протоколу :

Протокол № 1 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, то я ізометрії утримання на максимальній контракції протягом 1,5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

З 1 травня 2018 року, я дотримувався цього протоколу (який дозволив мені трохи збільшити вагу) :

Протокол № 2 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 30 сек з изометрией тримає (втім, моя мета : 40 сек). Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Протягом 40 сек, я не ізометрія тримати, за винятком, коли я постраждав близько 30 сек (для досягнення моїх 40 сек). Протягом 20 сек, я ніколи не ізометрія провести (зробити максимальну кількість разів за 20 сек).

Коли я тримаю, то ж час використовуються як в протоколі #1.

До речі, таке ж зауваження може бути зроблено як у протоколі #1.

Пауерліфтинг або естетизму (кажучи про всі вправи) ? Гантелями або бар (тільки кажучи про грудні вправи) ?

З 1 вересня 2018 року, я був використаний, щоб зробити 5 серій з пауерліфтингу (кожен протягом 20 секунд), а потім серія 2 естетизму (кожен протягом прибл. 1 хвилина або трохи більше, я не був настільки точним, як я зараз, і тому я не міряв). На жимі лежачи тільки для серії PL тільки, я використовував бар. Я не можу згадати, якщо weither чи ні ці обидва типи серії йдуть будь-яким із зазначених вище протоколів.

З 1 березня 2018 року, я тільки 2 серії естетизму (кожен наступний протокол #2). Я використовую тільки гантелі.

Моя попередня підготовка (розминка) полягає в збільшенні ваги, поки не досягнете першої серії важить. 4 серії потепління націлені на те, що і називається потенціюванням" ; я ніколи не досягають нервової/м'язової втоми під час цих серій. Я завжди використовував potentation.

Мої грудні вправи

  1. Лава для преса з лат пулдаун грудей

  2. Похилий Прес з кабельними поспіль

  3. Односторонній перехресний кабель при низьких шків з < чимось, наприклад, сторони підняти >

Грудні орієнтованих анатомії

  1. Будь ласка, пам'ятайте, що, можливо, у мене gymnecomastia.

  2. До речі, моя груди досить велика і м'язи вставками в центрі грудної клітини бувають дуже короткими : грудні представляється espaced (трохи більше ніж мій великий палець).

  3. Нижній частині грудних м'язів будуть ще більше espaced і дуже округлий.

  4. Комбінація 2. і 3. результати в тому, що мої грудні м'язи не дуже великі поверхні : тільки 12 см 4.7 дюйма зліва направо, ок. 3см від верхньої частини моєї грудях. Були прийняті заходи тільки по моїй лівій.

  5. Мій правий натільний, схоже, ще менше, ніж поверхня ліворуч (в горизонтальному і вертикальному напрямках) : є, може бути, ліво-правої асиметрії.

  6. Я думаю, що передня дельтовидні м'яз, спина і трицепси надто розвинений порівняно з моєї груддю. Коли я лавку і зробити мій хрест, я намагаюся desollicit мої передні дельтоиды, поклавши їх на спині. Я також намагаюся тримати спину на лавку...

  7. Оскільки у мене руки не дуже довгі, як для вправи похилу лаву повинна бути корисною, щоб ізолювати верхню частину моїх грудей. Я не піду нижче, ніж паралельно землі, на лавках.

Моє питання

Як я повинен змінити моє навчання, щоб краще грудні, враховуючи мій бідний грудні анатомія і всіх цих інформацій ?

Фотографії

https://imgur.com/a/QExfXwF

+272
user1568296 6 черв. 2012 р., 06:49:04

Тому я шукаю, щоб почати регулярно займатися спортом, і мені потрібні рекомендації по вправи робити/гирьовий техніки.

Мені 17 років і вважаю себе спортивної. Я граю в лакросс, футбол і хокей, і я шукаю, щоб збільшити свою силу і м'язову масу. Що б допомогти, так як я досить новими для світу в тренажерному залі. Я зазвичай просто бігати або кататися на велосипеді багато і робити тренування спорту.

Технічні характеристики: 6 футів (1,82 м) і 210 фунтів (95кг).

Я просто відчуваю, що я більше, ніж я повинен бути, коли справа доходить до жиру і хочете побудувати більше м'язів

+254
Travis Burnett 10 січ. 2018 р., 22:09:06

Використанням ременя, Як підготовки коліс для велосипедів. Впевнені, вони допоможуть вам збільшити свою вагу більш швидко, ніж без нього, але з правильною формою і догляд за вашим тілом, ви можете зберегти ваші навички краще.

Тяги-це вправа, яка використовує безліч стабілізуючих м'язів, і якщо ви не всі з них працюють разом, це легкий шлях до травм.

Джерело: отримав грижу в коледжі забути носити пояс під час тренування. Лікар сказав, що я був з допомогою пояса як милицю, щоб я не працював мій основний м'язи достатньо. Як тільки я одужав, я знайшов тренера і повністю переробила свою форму, щоб допомагати моєю основною підтримкою іншої частини мого тіла. Я до сих пір не може підняти стільки, скільки я зробив в коледжі, але я поліпшив в декількох областях, і я обмежив свої шанси на травми.

Додаткові джерела: стаття Пауля чек є особливо інформативним.

Поль чек через Університет Вашингтона, Сакар навчання, Elitefits керівництво до того, як носити ремені

+190
Stefaan Neyts 11 трав. 2017 р., 09:06:22

За даними http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[тростини] насправді зробити балансування простіше, даючи поява більш важким".

Це правда?

+175
k3nt 2 лют. 2014 р., 06:07:03

На босу м'яч (або півсфера) використовується в реабілітаційних і фітнес-тренування з різних причин. Балансуючи на диску, а робити рухів, діяльності і фізичних вправ залучає нервову систему для тонкої настройки м'язового контролю, яка покращує або регулювання спільного позиціонування. Це особливо важливо в реабілітації, де спільна позиція почуття* була порушена через травми.

  • Як допомогти босу в цілях реабілітації?

    При правильній розстановці, на босу може бути ефективним тренажером. Його використання може бути корисно для тренування рівноваги, м'язового контролю, і стабільності суглоба, такі як на хребет, колінні і гомілковостопні. На додаток до реабілітації травм, його використовують з дітьми та літніх людей з проблемами балансу.

    За словами Бема, Дринкуотера, Willardson, і Коулі в застосування нестабільності для тренування основних м'язів: (стор 9)

  • Використання нестабільних пристрої можуть забезпечити найбільші вигоди в реабілітації-тип налаштування, щоб відновити нормальну функцію основний мускулатури серед травмованих спортсменів або комерційні тип установки на збереження або підвищення функції основних м'язів у нетренованих або рекреаційно активних людей.

  • Як це працює?

    Босу у форматі PDF, Наука за баланс навчання дає хороший огляд на механізми зворотного зв'язку балансу і нервової регуляції. Він обговорює проприоцепция, кинестезия, чутливих рецепторів і вестибулярного контролю. Петля зворотного зв'язку від сенсорних рецепторів у суглобах, сухожиллях і м'язах передає інформацію в центральну нервову систему, яка контролює і регулює у відповідь. Це говорить про те, що:

    мета тренування на нестійких поверхнях для збільшення м'язової діяльність без обов'язкового збільшення навантаження.

Як зазначив у Бема коментар, нестабільна пристрої:

  • не рекомендується в якості основного вправи для гіпертрофії, абсолютна сила, або сила, особливо в тренованих спортсменів.

Ваш скептицизм може виходити з того, що було

  • дихотомія думок про ефективність і застосування нестабільності пристрою і умови для здоров'я і ефективності навчання.

    Проблеми включають кількісну оцінку рівноваги у здорових осіб і міцності даного тестування на нестійкій поверхні.

*Спільна Позиція Органів Чуття:

  • Кинестезия - сприйняття руху тіла
  • Проприоцепция - сприйняття тіла спільну позицію
+164
jlengrand 14 вер. 2013 р., 05:55:26

Раз в тиждень це не дуже багато самозахоплень, і п'ятдесяти кілограмів не дуже важкого присідання. Якщо ви присідаєте більше і частіше, ваші ноги будуть ставати сильнішими і перестати хворіти від нормальних тренувань так, як ви описали.

+162
SeanGeneva 30 черв. 2011 р., 01:29:49

Генетика-це складно. З 20,000 генів людини, були вивчені, і лише десятки ретельно вивчені, для їх ролі здійснювати тільки сотні. Просто тому, що ми знаємо, що існує ген, не означає, що ми розуміємо, як це працює, або що його включає.

Головне ми знаємо, що роль генетика складна. Взяти висоту, наприклад. У 2009 році дослідження, опубліковане в Європейському журналі людської генетики виявили, що можна передбачити висота обличчя краще, вимірюючи їх батьків, ніж для випробувань і підрахунку 54 генів, що впливають на зростання.

Так що навіть якщо є генетичні тести, доступні для фітнес-родинні гени, вони не дуже корисні. Один з цих генів називається туз, і деякі версії пов'язані з аеробні на витривалість спортсменів. Інший ACTN3, яка пов'язана з м'язовою силою і спринті. Висновки неоднозначні.

Стівен рот говорить, про те, в результаті одного з цих тестів багато значить. "Він може внести свій внесок 1% або 2% до загальної продуктивності". На основі результатів, компанії будуть рекомендувати деякі види спорту, як хороші матчі, але "в науці просто не існує, щоб підтримати це."

+50
ekampp 27 серп. 2010 р., 02:04:45

Як я можу запрограмувати обидва жиму і гантелей накладні преси з метою отримання кращого як?

+34
stormengage 17 лют. 2010 р., 03:35:49

Я пропоную усього вищевикладеного машини і орієнтуючись на ці дві речі:

  • Спробуйте знайти якесь задоволення, 30 хвилин або так, план тренування, який включає в себе поєднання силових тренувань і кардіо. Зробити це ~5 днів в тиждень.
  • Царювати у вашому раціоні. Багато з цих планів тренування приходять з харчуванням і пропозиції. Невеликі зміни можуть піти довгий шлях.

Якщо ви зберігаєте ваші калорії приблизно 25% менше, ніж вміст калорій ( не менше, чи це змусить вас почувати себе, як лайно ) і тренування протягом декількох місяців, ви безсумнівно отримуєте, де ви хочете бути.

Є тонна безкоштовні плани тренувань доступні в інтернеті. Компанії Beachbody тренування також дуже солідно на мій погляд. Удачі!

+19
Phil Tate 3 жовт. 2019 р., 00:05:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil