Наростити м'язи на руках

Я не бачу якихось м'язів все в моїх руках ; я 98кг , з ІМТ 28.

Чи можна зробити якісь поліпшення з використанням гантелей тільки на батьківщині ?

Це для мене загадка, як люди будують свої м'язи , є будь-яка техніка для наслідування ? Чи не є можливим для людей, страждаючих ожирінням ?

+497
Hieu Phan 28 бер. 2012 р., 23:30:56
38 відповідей

Багато атлетів, особливо новачки, повинні зосередитися, принаймні, деякі з їх увагу на гіпертрофія і збільшення маси для того, щоб мати достатню м'язову масу, щоб зробити сильним. Я не впевнений, якщо це доречно для лижників середнього рівня і за його межами. Я також не впевнений, якщо це потягне за собою саркоплазматическая гіпертрофія фази (в яких я представляю, можна було б зосередитися на 10-12 повторень множин), або просто робити набори з 5-6 повторень замість 1-3 повторень.

Площа Поперечного Перерізу

Є конкретні структурні переваги наявності великих м'язів. З одного боку, вони забезпечують більше простору для м'язів роботи:

Площа поперечного перерізу м'яза (а не обсяг або довжина) визначає кількість сили, він може генерувати шляхом визначення кількості саркомерів, які можуть працювати паралельно.

(Джерело: Стартова сила Вікі)

Кредитне плече

Багато конкурентні пауерліфтерів підтримувати мінімальний вагу тіла необхідно, щоб "подивитися, як ти тренуєшся", а також мати правильні пропорції тіла, щоб виконати Пауерліфтинг ліфти оптимально. Кілька EliteFTS штовхачі важать у цьому Майлс Кантор інтерв'ю Майк Робертсон:

Джим Вільямс написав у 1973 році, стосуються статури і навприсядки, “...більшість свої рекордсмени присідання для свого розміру, не важливо якого класу, мають великі стегна. Великі стегна відіграють важливу роль у важкій або максимальний присед руху".

Дейв Тейт також зазначив, що “завжди є співвідношення висоти до ваги, коли справа доходить до сили. Що б хто не говорив, Якщо ти 6'2" і важить 165 фунтів, ви могли б тягнути добре, але ти ж не будеш присідати варто лайно. У вас немає товщина або тулуба. Я не кажу, що ви повинні мати товстий торс, але легкий атлет, як це не мають підтримки тулуба за плече.

Беручи 6'2", 165 фунтів початківець пауерліфтер в якості прикладу, що найменше, що він повинен важити, щоб уникнути карбування свій хвіст в присяд і спорту в цілому?

МР: якщо Ви 6'2" і ви хочете добитися успіху в пауерліфтингу, мінімального ваги ви повинні конкурувати в класі 308 фунтів. Однак, ви, ймовірно, краще зробити все, аж до супер тяжів.

Просто майте на увазі, що те, що добре для вашого загального пауерліфтинг-це не обов'язково добре для вашого тіла. Я думаю, що 6'2" хлопець з вагою в діапазоні 220-230 фунт зміг би присідати досить ефективно, якби він працював на рухливість і правильну техніку.

Я спробую пов'язати картинку з стартової сили 2-е видання, щоб проілюструвати мою точку зору. Уявіть недорозвитку стегна зі сторони. Оскільки він відносно тонкий, сил, прикладених до чотириголового і підколінні сухожилля знаходяться не далеко один від одного. Тепер уявіть собі добре розвинені стегна. Його маса збільшується простір між двома силами, роблячи довше і більш ефективний важіль. Думаю, намагаючись закрити двері, штовхаючи її близько до петлям, а не штовхаючи його під ручку.

Це сторінка 83 з SS2E:

Великі груди - то від тренувань або генетики - покращує лавці ефективності преси. Підвищення крутості кута атаки верхнього волокна двк/дельт на плечової кістки підвищує ефективність потягне проти Кістки. Ця характеристика третього класу важелів є основним джерелом переваги, які будуть отримані шляхом збільшення ваги, і те, що розуміється під терміном "кредитне плече. Він застосовується протягом вправ зі штангою.

Є схеми, порівняння ефективності з невеликими грудьми проти великих грудей на лавці, і маленька стегно проти великої стегнової кістки для присідання.

Один має більше важелів більше м'язів.

Доказ

Розглядаємо: легкі вагові категорії послідовно знімати менш важких вагових категоріях. Якщо ви тренуєтеся для сили і влади, не звертаючи уваги на все інше, ви хочете, щоб отримати величезні суми розмір.

Це можна зробити дуже, дуже, дуже сильний і могутній, не набираючи багато розмір, або навіть будь-якого розміру, або робити які-небудь гіпертрофія-конкретна робота. Але більше дозволяє більше піднімати.

+974
Ryboflavin 03 февр. '09 в 4:24

Я новачок у висить, але у мене є сила, щоб підняти мої ноги

Якщо ваше ядро не виконує роботу, то ви не тренуєтеся ваш ABS. Якщо ви будете качати ноги, а качати все тіло за обертів, знову АБС не буде працювати.

Я хочу, щоб зупинити вправи для преса і упор тільки на вправи

Ви повинні робити більше, ніж просто висячи вправи для розвитку АБС. Ви можете легко реалізувати висячі вправи, але продовжувати робити те, що ви раніше робили.

Якщо ви не можете правильно побачити свій прес Я думаю це тому, що ти не мета та ізолювати їх правильно на основі того, що ваші уявлення про висячи вправи на м'язи преса.

Ви повинні переконатися, що ви укладаєте договір, контролювати своє тіло і ізолювати м'язи живота і не використовуйте іншу частину вашого тіла, щоб допомогти вам.

Я слухати день тільки 5 хвилин, то ви не отримуєте АБС

Це не правда, ви не можете отримати ABS з усього 5 хвилин в день. Це ледь одну вправу. Якщо ви бачите, що АБС це пов'язано з низьким вмістом жиру тіла, а не фактичне м'язи.

Що ви повинні робити щось на зразок цього

  1. Зворотного Скручування 3 сету до відмови
  2. Висить ногу піднімає 3 сету до відмови
  3. Косі скручування 3 сету до відмови
  4. АБ сувоїв/дощок, 3 підходи до відмови

При цьому переконайтесь, що ви зосередитися на АБС, якщо він починає отримувати важко не почати обману і використовуючи інші частини вашого тіла, щоб допомогти. Переконайтеся, що всі роботи зосереджена виключно на м'язи живота.

+952
Sylwek 6 жовт. 2016 р., 07:21:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ось відмінна книга на цю тему.

+949
Sina S 6 лист. 2017 р., 00:39:03

Цікаве питання. Якщо вважати 1 годину тренування - біг може бути краще. Чому? Ви спалюєте більше калорій, ніж в інших тренінгів, тому ваша кров повинна впоратися з усім цим. Я маю на увазі кисень, харчування та видалення відходів. Моє серце каже, що це працює досить складно, коли я бігаю, іноді намагається втекти...

Для коротких тренувань - Веслування? або, може бути, велотренажер з рухомими руками? Ось кілька вправ, який зачіпає безліч м'язів одночасно. Кількість енергії, отримане в короткий термін може бути досить значним. І що значить робота для крові.

Силова тренування, після відпочинку протягом 2-3 хв дає бюст крові, але на короткий термін. Через якийсь час - скажімо 2-3 років навчання, що йде вниз, як ваше тіло навчиться справлятися з тиском.

+947
slk 24 черв. 2017 р., 04:28:10

В першу чергу, все, що Ви читаєте в інтернеті або в книзі, в кращому випадку можуть бути простими правилами. Це займає час, щоб побудувати свій бик-лайно метра, особливо для речей, які ви не знаєте. Це допомагає поглянути на людей, які успішні в тому, що ви хочете зробити з вашої життям, і бачив, що вони зробили. Просто будьте попереджені, що якщо їх сайт звучить як рекламний ролик, це здорово, щоб мати високий рівень скептицизму.

По-друге, я думаю, що ви, можливо, трохи страждає через відсутність цілеспрямованої мети. Це нормально, я почав їсти, як дорослий до дорослого. Тому я б порекомендував наступне:

  • Підвести підсумки, де ви знаходитесь, що вам подобається? Що вам не подобається? Що ви готові поміняти? Скільки ви дійсно їсте? Що ти насправді є? Ви щасливі з вашої тренуванням?
  • Встановити вимірні і реалістичні цілі: це може бути що завгодно від бажання бігти наввипередки, щоб бути достатньо сильним для XYZ. Почнемо з голів трохи попереду і не турбуйся про цілі життя просто немає.
  • Тримайтеся подалі від крайнощів: якщо ви хочете схуднути, це може бути привабливим, щоб скоротити ваші продукти в півтора. Якщо ви хочете набрати вагу, то це може бути привабливим, щоб з'їсти 6 чизбургерів за раз. Якщо ви зробити кроки від того, де ви знаходитесь (точка 1) в напрямку вашої мети (пункт 2), ви будете мати час, щоб визначити, якщо ці кроки в правильному напрямку. Стрибати з обриву, так би мовити, може викликати багато проблем.

На повному серйозі, якщо ви дійсно хочете позбутися зайвої ваги, і не охляв є речі вам буде потрібно змінити. 15 хвилин кардіо і віджимання допомогти небагато. Але якщо ти все 15 хвилин кардіо і стільки ж віджимань, ваше тіло перестане змінюватися, і ви будете дивуватися, чому. Те ж саме і з тільки загар за 15 хвилин в день. Мене через пару тижнів, де ви не отримуєте ніяких темніше.

Прогресивна Перевантаження Цей основний принцип відноситься і до ви проводити гонки (біг, їзда на велосипеді, плавання), командні види спорту, Екстремальні види спорту, і силові види спорту (Олімпійські атлетика, пауерліфтинг, бодібілдинг). Пам'ятаю останню крапку? Кожен крок буде збільшувати обсяг робіт, які ви можете зробити, і наскільки ефективно ви зможете тренуватися до кожної з цих цілей. Я рекомендую даючи кожному те, що вас цікавить пострілу. Дати йому гарне 6 місяців, щоб побачити, які вам більше подобаються. 6 місяців досить довго, щоб пройти через повний новачок етап і почати будувати імпульс у напрямку цілі.

Якщо ви тримаєте з'їсти таку ж кількість їжі, але набагато активніше, жир буде сходити (не обов'язково у фунтах). Що більш ніж ймовірно, що ваш апетит буде зростати, і ви будете мати, щоб з'ясувати, скільки які продукти можна їсти й при цьому зберігати свої короткострокові цілі.

Я грав у футбол, потім баскетбол. Пізніше я захопився бойовими мистецтвами, то підйомна сила. Хоча мені подобається кожен з цих занять, підйомна сила-це те, що я відчуваю, що я хочу продовжувати. Ваше подорож, швидше за все, буде відрізнятися від мого. Суть-це вибрати напрямок і дотримуватися його досить довго, щоб почати навчання, як зробити краще.

+925
MarcT 20 лип. 2015 р., 13:23:26

112.5 кг майже 250lb, який в залежності від вашої ваги тіла може бути зовсім небагато. Наприклад, якщо ви 75кг (~165lb) це 1.5 х ваш вагу тіла. У цьому випадку ви дійсно не можете вважатися новачком.

Є кілька способів боротьби з кіосками і такі:

  • підступ і відновлення (збільшує інший час як і раніше активно будують сила)
  • менший об'єм (якщо ви не можете зробити 3х5, можливо, доведеться знизити до 1х5, щоб рости)
  • програми зміни (Вендлер 5/3/1 або Техаський метод визнає, що додатковий час необхідно для відновлення в якості проміжного склопідіймача)

Ви можете спробувати комбінації з перших двох куль, поки ви не спустошив всі ті вигоди, які ви можете отримати від цього. Пам'ятайте, що ви вже не новачок, якщо ви можете присідати 1,5 х вага тіла.

+914
arkus 8 лист. 2019 р., 19:52:29

Домс або затримки початку болючість м'язів, кожен, хто регулярно тренується і страждає від цього. Але зовсім недавно я натрапив на статтю, яка говорить, що ріст м'язів не пов'язані з Біль у м'язах. Так що ідеологія деяких тренерів немає болю знову йде нанівець.

На мої питання, якщо будинок не є хорошим показником, то як ми дізнаємося, якщо на тренування ми робимо достатньо, щоб рости?

По-друге, це погано для тренування, коли ви серйозно вдарити по Домс?

Деякі Домс процедури гарячий/холодний душ і масаж, я хотів би почути ваші варіанти.

+846
chrisrichardz 17 трав. 2019 р., 14:41:17

Ви праві в тому, що швидкість ходьби та бігу обидва працюють ваше серце і легені. Однак, використовувані м'язи трохи розрізняються.

Я бачу, ви говорите, що важко знайти працює незалежно від швидкості, але те, що я хотів би запропонувати, для вас, щоб почати перехід повільно. Запустити ліхтарний стовп, потім ідіть в ліхтарний стовп. Потім виконайте 2 Крок 1 і т. д. інша річ, ви могли б спробувати це з дивана, щоб 5K додаток. Як ви не придатні, я впевнений, що ви будете швидко просуватися по етапах.

Крім того, якщо жоден з перерахованих вище робіт, ви отримуєте стиснення в грудях, як Шон сказав, сходіть до лікаря й перевірте на астму

+827
smackenzie 14 лют. 2011 р., 12:38:24

У мене довгі руки і було цікаво, що оптимальна позиція для мого хвата при жимі лежачи. З кінчиком пальця до пальця я вимірюю 6'6". В даний час я лавку з моїм кільцем палець вишикувалися на смузі. Цікаво, якщо це занадто широко, або якщо я можу спокійно піти з широким хватом.

+825
choover 16 квіт. 2014 р., 08:36:36

Мій тренер з БДР якось помітив, наскільки сильною я була, коли боротьба. Це здивувало мене, тому що я ніколи не було шансів в рукопашній, ледве машина Сміта більше, ніж сама штанга і лава майже нічого. Я сказав про це йому, і він зазначив, що йдеться не про окремих м'язових сил, ні навіть суміш м'язової сили в одному напрямку, але про те, як швидко ви можете перемикатися напрям сили, що відповідають щодо противника. Я не кажу 'використання матеріалів силу противника, але і залучення відповідних м'язів у оптимізованої послідовності, як ви намагаєтеся утримати противника від втечі, як вам поліпшити вашу позицію.

Тому розробка правильного типу Сила, я думаю, важливо, коли у вас є, щоб поміститися у вазі.

+774
Aminul 3 серп. 2017 р., 03:33:17

Це звучить як ніби у тебе немає м'язової витривалості, і дійшли до кінця цієї myophibrilar циклу навчання (1-6 повторень в сеті). Лавка любить Тома. Люди з великими руками схильні до лавки краще, ніж люди з меншим зброєю.

Я розумію, якщо ви не намагаєтеся виглядати як культурист, але вам потрібно додати корисної маси до рами. Я не кажу вам, щоб вийти і поїсти, як Майкл Фелпс. Просто їжте більше і зробити необхідну роботу, щоб отримати великий. Також перевірте сирої лавці серії по Пол Картер.

При додаванні арки не роблячи різниці і ви біжите з енергії, перш ніж ви можете закінчити піраміду, то ви повинні зосередитися на саркоплазматическая гіпертрофія і м'язова витривалість на деякий час. Саркоплазматическая гіпертрофія не тільки на розмір, це для підвищення вашої системи енергозабезпечення в м'язах. Якщо ви нічого не робите для вашої енергетичної системи, ви збираєтеся бігти з енергії, перш ніж ви можете підняти більш важку вагу.

Ви можете спробувати працювати з Madcow або Вендлер 5/3/1 з допомогою великої, але нудний пакет допомоги для трохи, як обидва зробили хороші речі для моєї лавці.

Madcow організовує роботу такий:

  • Понеділок: 5х5 нарощує набори (збільшення 12.5% поки ви не натиснете свою вагу працювати на топ-сет)
  • П'ятниця: 4х5 нарощує набір перші 4 комплекти в понеділок, тоді набір з 3 до 5 кг важче, а потім набір 8 в Вага 3-й сет.
  • Наступний тиждень використовуйте верхнє вага з п'ятниці за свою вагу роботи на тиждень.

Так, скажімо, у вас 100 фунтів, як ваша вага роботи на тиждень. На тиждень буде виглядати наступним чином:

  • Понеділок: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 100x5
  • П'ятниця: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 105x3, 75x8

Вендлер 5/3/1 використовує набори з 5, 3 і 1 або більше за вагою роботи, де ваш топ сет на стільки повторень, як ви можете. За допомогу, ти б знову на лаві біля 50%, а не 5х10.

Ви можете шукати програми і зробити їх основних рисах (і кілька калькуляторів, щоб взяти плюси роботи з неї). Філософія Вендлер це:

Будь-яка хороша програма буде вирішувати сила, гіпертрофія, мобільністьі кондиціонування.

Це звучить, як ви були крім гіпертрофії і це обмеження, що ви можете зробити.

+724
Arshad Baig 8 лист. 2015 р., 01:03:26

Для бічного сну використовувати подушку для тіла.

Я спати на моїй стороні із-за апное сну. Я використовую дві подушки і бічні подушки слипера під мій чек.

  • По-перше, це набагато більш комфортно, щоб обійняти подушку руками
    і ноги. Ваші руки і плечі будуть повністю розслаблені.
  • По-друге, перевірте розмір подушки під чек. Вона повинна бути точно відповідати розміру вашого плеча. Ви можете додати другу подушку якщо у вас є більш широкі плечі.
  • І по-третє, я використовую другу подушку, щоб запобігти себе від прокатки на спині під час сну.

Тіло подушки доступні в ВВВ і Amazon в розмір 20" х 54". Ви також можете знайти багато іншого виготовлений на замовлення формений тіло подушками, але рівний прямокутник подушка буде більш ніж достатньо.

+709
Muxeproject 22 лист. 2015 р., 08:11:33

Напевно, інші. Важливість відпочинку в останні тижні перед марафоном-це вже дуже круто. Ви також ризику більш серйозних проблем всього за пару днів. Спокій!

Кілька дуже легка миль має бути ок (вони можуть навіть допомогти), але не більше того, поки ви не відчуваєте, у вас все в порядку.

У вас ще є достатньо часу, щоб наздогнати (може бути, кинути в деяких інтенсивних тренувань пізніше, протягом останнього місяця, щоб Спайк тебе).

+692
Spark 10 груд. 2013 р., 03:08:39

Якщо ви п'єте достатньо банок, щоб поставити вас в ~3500 калорій профіцит протягом декількох днів ви не зможете набрати вагу. Це дійсно погані звички дієти, що люди, які п'ють дієтичні газовані напої ще зробити, що змушує їх продовжувати, щоб отримати або не втратити вагу, а не сам напій. Це називається "Біг Мак та дієтичну колу" явище.

З урахуванням сказаного, це не означає, що дієтична газована вода, як напій, який ви хотіли б споживати або повинні відчувати себе в безпеці споживання. Він все так же сильно оброблені і упаковані з хімічними речовинами організм не потребує, не хоче, і хімічні речовини, які можуть привести до проблем зі здоров'ям.

http://www.webmd.com/diet/features/diet-sodas-and-weight-gain-not-so-fast

+673
Bushikot 20 січ. 2017 р., 17:20:32

Ось мої 2 центи

По-перше, я думаю, що ви, напевно, багато працюєте. Їзда на велосипеді 40 км в день-це відмінне тренування і повинні спалити багато калорій. Крім того, ви працюєте в інший раз, так що сума, яку ви працюєте-це не проблема взагалі.

Хороший сніданок-це дуже важливо, на мій погляд, щоб відчувати себе добре протягом дня, а також навіть допомогти ваш метаболізм. Це завжди корисніше з'їсти трохи повільніше, і це звучить, як ви дійсно пре ранковим прийомом їжі. Я знаю, що це може бути важко, але може прокинутися раніше чи правильно харчуватися, коли ви прокидаєтеся, перш ніж робити інші речі. Робити довгий велосипед з неперетравленої їжі може залишити вас почуття нудоту протягом декількох годин з мого досвіду.

Намагайтеся тримати їжу протягом всього дня. Краще з'їсти 2500 калорій або що ви їсте в день по кілька страв і закусок, а не ковтає половину в один прийом їжі. Ваш метаболізм реагує швидше і краще, що дозволяє постійно зберігати більше енергії і спалювати більше енергії.

Крім того, я ніколи не був великим шанувальником протеїнові коктейлі. По-перше, якщо у вас є протеїнові коктейлі, переконайтеся, що ви купуєте пісне білкові коктейлі з поруч з 0 жиру. Ви були б здивовані, як багато протеїнові коктейлі мають непомірні кількості жирів і вуглеводів в них. Для деяких людей, це добре, як у футболістів та атлетів. Це дає їм більше енергії, щоб спалити і let's дивитися на його, більшостей спортсмени, будь то середня школа, коледж, чи професій, спалювати більше калорій, ніж середня людина. Саме тому протеїнові коктейлі особливо гарні для спортсменів. Вони не тільки отримують білка, але й жиру (енергії), щоб спалити.

Якщо ви їсте здорову, нормальну дієту, ви повинні їсти багато білка, щоб підтримувати м'язи. М'язи не можуть просто зникнути. Чесно кажучи, м'язи можуть швидко зануритися, але не м'язову масу, що ви втрачаєте. Фактичні втрати м'язової маси вимагає декількох місяців строго не працює і їсть погане харчування. Те ж саме стосується і нарощування м'язової маси. Вона займає кілька місяців, щоб побудувати постійні м'язи. Якщо ваш протеїновий коктейль має багато калорій, знищити його, або купити стрункішою протеїновий коктейль. Ви дійсно не потрібні для підтримки м'язів. Як довго, як ви продовжувати працювати і мати деяку кількість білка у вашому раціоні, ви будете в порядку.

Нарешті, може бути, ви могли б спробувати використовувати лічильник калорій? Я знаходжу їх насправді дуже весело і цікаво. Це також допоможе вам манометрическое свій раціон баланс. Майже кожна людина в Америці має занадто багато солі, занадто багато цукру і не достатньо калію. Випробуйте себе, щоб бути добре округлені в цих категоріях.

Мій останній Літта трохи про їжу після тренування. Не турбуюся, що вона відправиться прямо в жир!. Ви просто працювали. Ваше тіло потребує харчуванні. Це здорово, щоб з'їсти багато, коли ви закінчите працювати, так що продовжуємо їсти, коли ви повернетеся додому, просто, може бути, їдять повільніше і спробувати і подивитися скільки калорій ви поклали ст. Уникайте 1000+ за раз. Ура.

+664
Chamindu 23 жовт. 2010 р., 20:03:33

Більшість людей, які тренування різних частин тіла в різні дні будівельники тіла, який Докладніше про модифікації тіла, ніж досягнення міцності або придатності. Коли ви чуєте людей, які говорять про "грудей" у вівторок і "зброю" по четвергах, це те, що відбувається.

Якщо ви зацікавлені в виснажуючи себе, я не знаю нічого краще, ніж бігати інтервали Хілл на повтор.

Якщо ви бажаєте отримати більш сильний та ефективний силового тренування тренування, що, безумовно, закликаю вас фізично, я б рекомендував шукати в деяких ефективних програм тренування міцності.

+656
jlamorie 17 груд. 2010 р., 20:01:27

Моя головна мета полягає у збільшенні м'язової маси через силу / важка атлетика. Я розглядаю беручи глютамін і було цікаво, якщо це приведе до більш швидкого і більш повного одужання, яке може привести до кращого росту м'язів?

Іншими словами, я не ризикую отримати максимальну віддачу від тренування з точки зору підвищення за наявності тільки одного дня відпочинку між тренуваннями і не дозволяючи моєму тілу достатньо часу для відновлення? Якщо "так", беручи глютамін допомогти зменшити наслідки цієї проблеми і забезпечити більш повне відновлення з більш прибуток?

Не впевнений, що це робить різницю, але я в даний час на креатин добавка, яка, здається, працює відмінно.

+628
AnnaWebber 29 січ. 2016 р., 20:51:09

Безпосередньо ніхто не сказав про це, тому я вирішила внести свій вклад (інші плакати говорили навколо цього): Коли ви робите негнущейся ноги Deadlift, вам підтримувати ваш хребет у фіксованій кривизною, і обертати на стегнах. Якщо ви завите і прибрані спину, так, ви, напевно, травмувати його. Але, утримуючи його в цьому положенні, виконувати потужні ізометричні вправи для нижніх м'язів спини.

+590
ben horseradish 18 квіт. 2018 р., 22:56:38

"Відчуття голоду" - це хімічна і фізіологічна реакція на недолік поживних речовин у кров. Коли кров достатньою мірою заповнені з поживними речовинами для організму, мозок уповільнює травний процес у шлунку. Коли поживні речовини всмоктуються в кров або старий (перетворитися в жир або спалив), тоді мозок відновлює процес травлення. Коли шлунково-кишковий тракт активується без достатньої кількості поживних речовин для нього, щоб поглинути, ми "голодні" і наш шлунок починає гурчати. (Джерело)

Пити склянку води частіше позбавлять голодних відчуття, що ми отримуємо. Крім того, білка і клітковини зайняти більше часу для обробки, ніж жири і вуглеводи, і, таким чином, "залишайтеся з нами" більше. Тому чим більше білка і клітковини у вашому раціоні і менше вуглеводів і жирів зменшує кількість часу, який ви витрачаєте почуття голоду. Побачити цей документ щодо запобігання голоду і тягу до їжі.

Наскільки я розумію, що з ХГЛ (хоріонічний гонадотропін людини) ін'єкції усуне продовольчої тягу і голоду з фізичної точки зору, хоча я знаю людей на нього, щоб випробувати екстремальні харчової нудьги. Я нікому не раджу приймати гормони, якщо спеціально не дано вказівку за своїм лікарем. Якщо ви почнете ХГЛ, це абсолютно важливо, що ви стежити за кожним етапом дієти, як у фазі перепідготовку протягом 3 тижнів після лікування ХГЛ закінчилася. Я знаю людей, які успішно втратили значну кількість ваги під час прийому ХГЛ, проте в Журналі Американської Медичної Асоціації і американському журналі клінічного харчування обидва стверджують, що вона неефективна й небезпечна, як допомога втрати ваги.

+559
huckaba overlords 15 бер. 2013 р., 12:41:40

В першу чергу, інформація на ваш поточний відсоток жиру в організмі буде корисна, але я можу дати вам деякі поради навіть без нього.

Ви займаєтеся переважно кардіо/високого числа повторень. Хоча це може бути корисно для втрати ваги, ви кажете, що ви вже худий. Якщо це так, ви повинні робити силові тренування. Якщо вам необхідно скинути більше жиру, це допоможе вам зробити це без втрати м'язової маси.

Велика частина дивиться в тонусі, до того ж низька БФ%, робить м'язи. Сила trainign допоможе в цьому відношенні. Різниця у набувати м'яз/втрачати жир під час силових тренувань закладає у свій раціон. Під час роботи споживання калорій, ви можете досягти різних цілей. Ще, майте на увазі, щоб мати принаймні 1-2 г білка на 1 кг ваги в день.

Не робити те, що ви мали на увазі, що "пристрілювати ABS , руки і груди". Ви повинні зробити все великі групи м'язів (спина, груди, кінцівки) для забезпечення належного складу тіла, і ви повинні робити складних рухів - вони дадуть менше м'язів правильні тренування як побічний ефект (наприклад, зброї або ABS). Перевірити "друзі не дозволяють друзям пропускати день ніг" інтернет-мемів, щоб з'ясувати, чому робиш все тіло-це важливо.

Питання ви задаєте вже багато питав тут. Я сподіваюся, що моя відповідь буде вказувати вам у правильному напрямку в плані того, що шукати. Визначте, що вам необхідно для досягнення бажаного виглядає, можете пошукати на сайті питання на правильному харчуванні і навчальні плани, які допомагають з отриманням там.

+547
Rafael Gil 8 трав. 2018 р., 12:11:23

Немає. Набирає м'язи безпосередньо не прирівнюють до втрати жиру. Справа в точку, це можна отримати одночасно.

Що більш ймовірно, що через набирає м'язи, ви знизили ваш жир відсоток. Там більше жиру, але менший відсоток його загалом.

Це жиру у відсотках , що в основному диктує м'язи видимості і чіткості.

+521
Pezhvak 30 лист. 2013 р., 12:02:05

Коли я почав піднімати мені не вистачало діапазон руху навколо стегон для руху тяги, так що мені довелося (в моєму випадку гантелей) підняв так, що я міг зробити з хорошій формі. Однак, через кілька тижнів я просто поклав їх на підлогу, як мій діапазон руху була досить збільшена, щоб дозволити мені зробити це знизу.

Почніть з одного ваги плити з кожної сторони зі штангою на підлозі і ні в кого відео або дивитися на вас, так що ви можете побачити, якщо ваші форми досить добре, з меншої висоти. Потім працювати ваш шлях назад до ваги ви були раніше.

+509
user11042370 22 лист. 2014 р., 05:50:38

Я шукаю деякі вправи підйому ваги для області під грудні м'язи, а саме зубчастої м'язи і косі. Я чула, що це корисно для людей, які грають у баскетбол, волейбол і теніс...

+496
satiz 23 жовт. 2012 р., 00:29:44

Малоймовірно, що сироватковий протеїн містить значну кількість лактози. В залежності від вашого рівня чутливості, навіть у слідових кількостях вони можуть викликати проблеми, але скоріше так, ніж ні тобі буде добре з будь-яким сироваткового білка ви їсте. Якщо ви можете купити невелику порцію, щоб спробувати, що буде краще.

По черзі, якщо ви не вегетаріанець, м'ясо є хорошим джерелом білка, як яйця, і джерела живлення завжди краще, ніж добавки. Якщо ви можете отримати достатню кількість білка з м'яса і яєць, ви навіть не доведеться турбуватися про сироваткового білка.

+378
Michael Son 12 груд. 2017 р., 19:35:16

Одна з найпоширеніших помилок тих, хто хоче схуднути занижують споживання калорій. Це зазвичай приймає форму недооцінюєте розмір порцій. В її спрощеній формі, втрата ваги-це питання споживаючи менше калорій, ніж ви витрачаєте. Але як ви можете гарантувати, що відбувається, якщо ви вгадати, що ви їсте? Ви можете думати, що ви споживали не більше 1500 калорій, але, у вас є? Один з найпростіших способів переконатися, що ваша дієта є вірним, записувати, що ви їсте і п'єте в журналі, або електронну таблицю. З допомогою недорогих підрахунок калорій таблиця надасть вам інформацію, необхідну, щоб отримати найкраще наближення для калорій ви споживаєте. Оновлення ваш журнал на регулярній основі протягом декількох тижнів повинні пролити світло на те, що ви насправді споживають. Крім того, в журналі будуть надати вам дані ви повинні внести які-небудь корективи в свій раціон. Володіючи цим знанням буде йти довгий шлях, допомагаючи вам у ваших цілей втрати ваги.

+363
v2Next 10 серп. 2017 р., 03:20:57

Роблячи "прогрес" - це дуже індивідуальна річ. І, всупереч тому, що деякі на цьому сайті будуть мати вас вірити, немає "чарівної" методики навчання для отримання надбавки/прогрес. Скоріше це результат синергії серед оптимальних тренувань, харчування, відновлення і генетики. Якщо один аспект вашої підготовки недостатній, це вплине на інших.

З урахуванням вищесказаного, я хотів би запропонувати вам зробити крок назад і почати з самостійного огляду. Спробуйте визначити, що вас стримує. З цією метою, ви повинні розглянути можливість записувати свої тренування і харчування. Це досить важко виправити проблеми, якщо ви не знаєте причину.

Нарешті, як би банально це не звучало, я порівнюю навчання на фондовому ринку. Більшість з нас хочуть короткострокові вигоди, коли, насправді, реальні доходи приходять в довгостроковій перспективі. Те ж саме справедливо і для фітнес-спосіб життя. Очікуючи швидкі успіхи досить реалістично, якщо ви не генетично обдарований. Роблячи прибуток/прогрес вимагає напруженої роботи, самовідданості і довгострокові зобов'язання. Дізнайтеся, що працює для вас і дотримуйтеся його.

+325
jj282890 6 лют. 2010 р., 21:49:22

Що краще? Мені сказали, що calisthenic вправи набагато краще, ніж важка атлетика.

У минулому я ходив у тренажерний зал щодня до 2 тижня тому, коли мені сказали, що calisthenic вправи насправді можуть зробити наше тіло ще більш розпатланим і краще, ніж важка атлетика, так що я вирішив спробувати calisthenic вправи.

Різні тренери кажуть мені різні речі, тому потрібно трохи допомогти в отриманні кращого уявлення про що краще для мене. Я хочу більше розпатланим одночасно працюють на силові тренування, але не хочете йти для підняття важких і calisthenic вправи.

+316
naru3 8 лют. 2018 р., 22:39:32

Нещодавно я прочитав статтю про хлопця, який тренує багатьох моделей і актрис, і він стверджує, що жінки не повинні бути підняття тягарів понад 5 кілограмів, а не робити кардіо, такі як спінінг, так як це приведе вас виглядати більше:

Жоден з класів використовувати гантелі важче, ніж від трьох до п'яти фунтів. "Я думаю, що ми завжди намагаємося домогтися гарного стрункого, підтягнутого тіла", - пояснює Вона. "Моделі не хочу виглядати змучений. Коли вони в ліфчику і трусиках, ми хочемо переконатися, що нічого не дрожжит".

Чи дійсно його претензії? Які наукові факти? Є щось правильне про те, що підняття тягарів важче, ніж 5 фунтів не підходить для жінок?

+276
andho 24 черв. 2011 р., 16:04:54

Я хотів би знайти хороший набір гантель вправи для "повної" вправа для рук - опрацювання біцепса, трицепса і плечового* м'язи досить рівномірно. Яка комбінація завитків чи інших вправ зробити це краще?


* У моєму розумінні, плечового менше м'язів, яка знаходиться на зовнішній стороні руки, трохи більше в сторону ліктя, ніж біцепси, і гнучким трубопроводами з біцепсами часто, але не завжди. Будь ласка, поправте мене, якщо я помиляюся!

+266
user388926 20 лип. 2010 р., 02:03:11

Просто швидкий питання, коли настало літо.

Я зазвичай граю в 5 в 6 матчах з пляжного волейболу, а там 35 градусів Цельсія в тіні, але, звичайно, немає тінь на поле. Іноді ви навіть можете записати ваші ноги від гарячого піску, якщо ви не використовуєте неопренові шкарпетки.

Наприклад останні 2 матчі, я зазвичай відчуваю коліки у телят. Так багато повну потужність скаче протягом останніх 4 матчах жорстоко вирішили.

Як полегшити ці? Чи використовуєте Ви спеціальні напої під час таких надмірних продуктивності (замість гіпотонічного iont напої і багато води)? Сіль? Магній?

Я знаю, що важче тренування може допомогти тут, але що я можу зробити в плані лікування?

+262
Crystal Garner 28 січ. 2016 р., 23:59:02

Коли ви можете зробити більше 20 повторень вправи; це вправа дуже легким, і ви повинні знайти ще одну. Я пропоную вам замінити присед з болгарський спліт присед. Ви можете використовувати лавку, щоб відпочити одну ногу. Оскільки ви можете зробити 25 присідань, я думаю, що ви можете зробити, Каліфорнія. 10 з них.

Підтягування/підтягування роботу назад і ви повинні продовжувати робити їх. Ви повинні також робити австралійські підтягування для спини. Це легше, ніж підтягування. На ваші плечі, щоб залишатися здоровим краще мати більш горизонтального переміщення вантажів (австралійські підтягування), ніж вертикальні підтягування (підборіддя ДБЖ/підтягування).
Це дуже важливо мати міцну спину. Насправді ваша спина повинна бути міцніше, ніж ваша груди. Коли ваша груди сильніше ваша спина ви отримуєте округлі плечі і починають виглядати як горила. Ви не хочете цього.

Віджимання-хороша вправа. Ви повинні продовжувати робити це.

Варіації планки гарні для сильний живота і нижньої частини спини. Ви повинні зробити це.

Висить ногу піднімає і на АБС.

Велика проблема з вправами, тренує біцепс стегна і сідниці. Становий тяги це найважливіша сила тренування. Там дійсно немає тіла альтернативу для цього. В ідеалі ви повинні розжитися бар та власний вага плити. Ще одна альтернатива, що може зробити спринт тренування.

+214
Kokanee 23 бер. 2010 р., 09:39:52

Є кілька причин, чому це відбувається, але деякі швидкі з них:

  • Адреналін
  • Неврологічний набір
  • Ми ніколи не вимагали більше, ніж 20-30% від наших м'язів

Адреналін допоможе нам тимчасово збільшити кількість сил, які ми використовуємо в будь-який момент часу. Відповідь адреналін займається кожен раз, коли ми піднімаємо тяжкості, але і до боротьби або втечі ситуації. Це дає нам перевагу, яке ми повинні йти вище нашої нинішньої здібності. Без відповіді на адреналін наш набір м'язової маси дуже обмежена.

Один аспект, що сила орієнтована ключ штангісти в неврологічні підбір. Як ви тримаєте збільшення ваги, коли ви тренуєтеся, то ваше тіло набирати більше м'язів ліфт, як це можливо. Продовжуючи штовхати конверт, тренер сила буде перевищувати 20-30% ліміту.

Нарешті, тому що ви ніколи не вимагав більше, ніж 20-30% від сили м'язів, ваше тіло вже адаптувалося на нижній рівень набору м'язової маси. Ви повинні зробити роботу, яка вимагає більше від ваших м'язів, щоб набрати більше їх за один раз. Хтось може присідати 1000 фунтів використовує майже 100% своїх сил, навіть коли вони піднімають редукторний (при присіданні костюми).

+128
user55547 10 лют. 2010 р., 03:06:11

Це може бути що завгодно... я б почав з відвідування лікаря, а просять за аналіз крові. Це не складно і може заощадити багато зусиль. Інше те, що - використовувати дієту, або хоча б записуйте, що ви їсте. Дієта є ключовим тут. Якщо це не працює для вас - у вас є інші проблеми, такі як брак вітамін D3 - тому спочатку я писав про аналіз крові.

+76
user1044459 6 лист. 2013 р., 23:50:18

Мета полягає в тому, щоб отримати достатньо сильний, що скасування ваша подруга не поруч-максимальне зусилля. Якщо вона важить стільки ж, скільки ви, то це цілком розумно. Дістатися до 5RM від 1,5 xBW присідання і станова тяга 2xBW і носити свою дівчину на 10 ярдів не буде значних зусиль.

Загалом, треба ходити в змозі зробити те, що вони хочуть робити. Один з кращих способів досягти цього-розминка на ноги вранці, так що ви можете насолоджуватися повною рухливості протягом дня. Це може бути складним, як час практики йоги або просто, як деякі кола руки, ноги чіпає, і присідати. Особисто мені подобаються індуїстські віджимання, 3-й-світу присідання, махи ногами і обертання руки. Якщо ви не змінюватись (скажімо, сидячи або лежачи) протягом тривалого періоду часу протягом дня, це може допомогти повторити мобілізації ранку.

+58
Dalton Elijah Williams 30 лист. 2014 р., 20:45:33

Ніколи не довіряй штангою.

Власник спортзалу буде лаятися, що це 45 фунтів. Це не так. Ваш партнер по тренуванню буде лаятися, він важив це в минулому році, і це 25 фунтів. Це не так. Є багато різних барів, будь то Олімпійський, стандартний, локон або ще щось, і вони будуються на різних вагах. Коли справа доходить до точності, різних марок мають різні стандарти. Бар використовується для олімпійських змагань у ривку буде набагато ближче до заявленої, ніж вага калатала бар використовується в тренажерному залі. (Це виготовлено для більш жорсткі допуски.)

Єдиний спосіб, щоб дізнатися, скільки штанга важить, щоб зважити його.

+58
zenlord 14 лют. 2015 р., 01:54:36

Я читав стару приказку, що необхідно орієнтуватися на більшу вагу і менша кількість повторень для набору м'язової маси і, навпаки, для посилення витривалості. Я теж читала про більшість вправ, що набір повинен бути від 8 до 12 повторень, і потрібно робити з вагою на 12 повторень, що стомлює вас. Якщо ви можете робити більше повторень, використовуючи певну вагу, ви повинні досягти більш високого ваги.

Маючи це на увазі, я вирішив піти з 5кг на мої гантелі кучері, тому що це той вага, який стомлює мене після 12 повторень, це добре. Єдина проблема полягає в тому, що я можу зробити тільки один набір з 12 і ще 5 з такою вагою. Це нормально, продовжувати в тому ж дусі або я повинен знизити вагу, щоб бути в змозі зробити більше наборів? Моя мета-набрати м'язову масу.

Я стикаюся з тією ж проблемою з іншого вага-вправи (Печ літати, плече Преси, тощо) як добре. Я можу зробити тільки один ідеальний комплект з правильним вагою, що стомлює мене приблизно 12 повторень, але не змогли забезпечити наступні набори. Якщо я зменшити вагу, я можу зробити кілька наборів, але потім він дозволяє мені робити більше 12 повторень в першому сеті. Я боюся, що це може бути менш ефективним, але не впевнений.

+44
Mary Jane 14 груд. 2018 р., 22:14:49

Це не зовсім так, у 23 року, як мінімум. Однак, виходить два рази на день не більш вигідно, ніж працювати разів в день. Пояснення цього в тому, що після першого тренування ваші м'язи вже почали відновлюватися, так що все працює кілька годин, потім була перерва їх знову вниз, і тепер процес відновлення доведеться починати все заново. Як правило, ви повинні відпочивати весь наступний день, щоб відновитися належним чином, так як ви стверджуєте, що ви робите це, ви, ймовірно, повинні бути в порядку. Тому, я б не стала називати те, що ви зробили шкідливі або корисні, це просто не потрібно.

+31
love sharma 20 квіт. 2014 р., 16:40:01

За даними за 2007 рік дослідження, дія харчової лактози на довгостроковий високим вмістом жиру-дієта-індукованого ожиріння у щурів, "додаванням лактози з високим вмістом жирів знизилася маса тіла, збільшення ваги тіла, накопичення жиру, і рівень сироваткового лептину."

У дослідженні чотири групи спостерігалися протягом 84 днів: Дієта група (продовження), лактози дієтичне групи (лак), в якому кукурудзяний крохмаль в дієті управління була замінена на лактозу в розмірі 10% від ваги дієта, дієта з високим вмістом жирів група (жиру), в якій сало було додано в дієта для того щоб відрегулювати ліпід енергетичний коефіцієнт до 40% , а лактози-додано высокожировой дієти (жир+лак), в якому 10% лактостаз був доданий до високим вмістом жирів. На графіках нижче порівнюється вага жирів і кількість сироваткового лептину (гормону, який регулює довгострокові апетит) між чотирма групами в кінці спостереження.

З графіків видно, немає суттєвої різниці між накопиченням жиру і сироваткових рівнів лептину між прод і лак групі, але сало+лак групі зменшилася накопичення жиру і сироваткового лептину з жирових групі.

enter image description here

+10
Ken Banks 12 трав. 2013 р., 10:05:09

Показати питання з тегом