Я повинен тренуватися з вагами під час хвороби?

Якщо я застуджуся чи є якась незначна інфекція зазвичай я відчуваю, що я не на моєму топовому стані, проте я достатньо здоровий, щоб піти працювати і нормально функціонувати.

Я відчуваю, що я міг би піти в тренажерний зал, але я, мабуть, не одні з моїх наборів.

Я повинен піти в спортзал взагалі? Якщо я це зроблю, я повинен знизити мій робочий встановлює або приймає відмови, коли він приходить?

+526
mafiasx 5 лист. 2010 р., 06:05:30
29 відповідей

Спробуйте перевертатися на живіт і робить "Супермена". Ви можете тримати напругу в положенні, або робити повторень аналогічно робимо "зворотний присідання".

enter image description here

сайт Реф

Крім того, ви можете думати про робити повільні присідання або стіни сидить де вам зосередитися на договірні обидві м'язи живота і нижньої частини спини. Напружуються так, щоб лінії між анусом і пупок має бути як можна коротше під час цієї вправи - може бути, ви можете замінити вашу роботу Ab в той же час!

+992
JESSE MAJAM 03 февр. '09 в 4:24

Це насправді рекомендується, що ви ваш пост тренування їду в 15-20 хвилинний вікно після тренування. Оскільки ваше питання стосується гігієни, я б сказав, що це не важливо, поки ваша їжа не чіпати поту. Майте на увазі, що душа відразу після прийому їжі впливає на травлення, так як вона буде відводити кров від шлунка до іншим частинам організму, впливає на травний процес. Почекайте деякий час, перш ніж відправитися в душ.

+980
Divyat 3 січ. 2011 р., 06:52:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В такі дні, як сьогодні, коли мені було всього 5 або 6 годин сну, я часто задаюся питанням, якщо це буде здоровіше (в плані відновлення, продуктивності тощо), щоб пропустити тренування в обід і годину сну.

Краще пропустити тренування, коли я позбавлений сну і замість сну?
Якщо ні, чи я повинен вносити зміни в мій розпорядок (наприклад, більше уваги на силу руху, зменшити кількість кардіо тощо)?

+979
Mouli G 11 трав. 2017 р., 20:35:46

Як вже згадувалося у коментарі @Дейв Liepmann, ви можете спробувати тренера з індивідуальної оцінки вашого рівня і індивідуальний навчальний план. Але це буде коштувати досить багато грошей.

Я рекомендую спробувати деякі книги (і додатків і відео), які я дуже люблю. Як @Алекс я згадав YAYOG Марка Lauren хороша відправна точка, яка вважає всіх частинах тіла, з силою і силовий витривалістю.

Мені теж подобається програма-зонний засудженого за пів Уейд. Забув ім'я і історію навколо нього, я думаю, це тільки для маркетингу. Він має 4 (соотв. 6) великих рухів, яка звучить дуже важко, але ви почніть на низькому рівні і прогрес, наприклад, від стіни віджимання на одній руці Віджимання.

Ви можете перевірити на перших рівнях, де ви знаходитесь прямо зараз, і почати звідти, або ви можете спробувати почати все вправи з 1 рівня і зосередитися на належній формі. Стіни віджимань буде звучати легко, але 30-50 осіб з належною формою і дуже повільно і дам тобі дупу (або в даному випадку руки і плечі).

Інші місця, щоб почати з гімнастики будуть:

  • Аль Kavadlo (розсовують кордони)
  • Келлі Starett (стає еластичною Леопард)
  • У Barbrothers
+959
Matthew Ferreira 22 трав. 2018 р., 12:47:30

Чи отримуєте ви краще? Це стає легше? Якщо це дійсно важко, кардіо повинна бути вже росте, ви будете мати, щоб з'ясувати, якщо ви знаходитесь вище або нижче ідеальною, кількість кардіо в тиждень. Якщо ви покращуєте я не робив ніяких значних змін, якщо немає, спробуйте додати кардіо сесії або включити більше кардіо роботи у вашому бразильського джиу-джитсу заняття, які ми використовували, щоб зробити те, де ви могли б використовувати такий:

П1 проти П2

Р1 проти Р3

проти Р2 Р3

Р2 Р1 проти

і так далі, так що перший кидок з кимось втомлюється, а потім з кимось свіжим.

Я також вважаю, втратити трохи ваги, вага, як правило, немає проблем з нокаутом влади, що пожертвувати трохи зробити легше, швидше і більш endurable повинна бути хороша ідея.

+920
Don Henry 28 серп. 2014 р., 15:38:56

Сказати, я тренуюся 3 рази в тиждень. Який варіант краще:

  • Просто тренувати всі м'язи на кожній сесії, не зосередитися на який-небудь м'яза на будь-який сеанс, або
  • Присвятити кожну сесію, щоб деякі м'язи. Наприклад: вівторок ноги і плечі, в п'ятницю для АБС і назад, у неділю на грудях і руках

Я новачок і моя мета збільшити розмір м'язів. Однак було б корисно, якщо відповідь надали більш загальні рекомендації.

Так хто-небудь може пояснити, чи повинен я тренувати всі м'язи або зосередитися на деякі групи м'язів для збалансованої тренування?

ЗИ: я новачок, і мета-розмір. Однак я думаю, це буде корисно роз'яснити, як відповідь варіюється в залежності від людини.

+903
Alain Leblanc 26 лип. 2017 р., 16:41:16

Фон:

36-річний чоловік, на даний момент вага 90 кг, Розмір 36 талії, я ходжу в тренажерний зал 5 днів на тиждень по 45 хв. Вранці, так як це єдиний час, коли я можу змусити себе піти з-за того, як мою роботу їздять і рівні енергії в день. Я постійно підвищуючи свою частоту в тренажерному залі з кінця 2014 року (2 рази в тиждень) досі (5 разів).

Моя мета-загальна витривалість, сила і створення відповідної верхньої частини тіла - мені не потрібно мати супер тіло героя, але певними руки і груди буде добре.

Мій розпорядок дня виглядає наступним чином:

  • Понеділок - кардіо (5 км біг, бігова доріжка на 1% градієнт)
  • Вівторок - сила (подробиці нижче)
  • Середа - кардіо (5км бігати, як вище)
  • Четвер - кардіо (5км бігати, як вище)
  • П'ятниця - сила (подробиці нижче)
  • Субота - Відпочинок
  • Неділя - Відпочинок

Мій силового тренування виглядає наступним чином (у такому порядку):

Примітка: 1 Репутація = 2С розширенням, 2С стягування (я читав, що це правильний спосіб роботи з Вагами), всі названі вправи з використанням фітнес-Оптима серія машин еквівалент найменування/вправи.

  • 10 хв. на Concept2 гребний тренажер в максимальна напруга (10) для розминки
  • Прес-49кг груди - 10 повторень
  • Трицепсів 49кг - 10 повторень
  • Біцепс завиток 35кг - 10 повторень
  • Сидить рядка 49 кг - 10 повторень
  • Лат пулдаун 49 кг - 10 повторень
  • Грудні Fly 42 кг - 10 повторень
  • Задні дельтовидні 42 кг - 10 повторень
  • Черевної 49 кг - 10 повторень
  • Закінчити з 12-13 хв пішки на 4% ухилу

Мої питання:

  1. Нещодавно я переїхала від цього "сила" раз у тиждень два рази в тиждень (2 тижні тому) - коли я роблю раз на тиждень я міг легко обійтися 49 кг у всіх машинах. Я щось роблю неправильно чи це моя нинішня нездатність підтримувати рівень ваги за необхідності подальшого розвитку або більше відпочивати?
  2. У тренажерному залі інструктор, який зробив моєї спортивної орієнтації сесії сказав, що я повинен залишитися на ланцюг машин, поки не відчуєте, що готові інвестувати в кілька персональних тренувань з тренажерному залі Ваг тренера - враховуючи, що 49 кг-це майже максимальна вага на кілька таких машин, як ви вирішуєте, що перехід на повний вагу підготовки є підходящою?
  3. Є краще і більше сил, пов'язаних з вправи, які я могла б робити замість прогулянки 12-13 хвилин? До того часу я досягну цієї точки, я звичайно дуже втомився і не зміг би зробити ще один ланцюг на цьому рівні ваги - чи варто знову робити схема при меншій вазі?
+890
Ikho Setiawan 15 вер. 2018 р., 11:55:31

В першу чергу проконсультуйтеся з вашим лікарем щодо, приймаючи на фітнес regimine - ніколи не жертвуйте своїм здоров'ям. Це, як кажуть, що фітнес-це важлива частина здоров'я і часто можуть допомогти прискорити одужання, якщо ваш лікар вважає, що це можна зробити безпечним чином.

Припускаючи, що ви готові і в змозі, ключ у тому, щоб почати куди-небудь і слухати своє тіло. Якщо ви не можете пробігти 5 км, біг 1. Якщо ви не можете бігти 1 милю, йди. Якщо ви не можете пройти милю, пішки півтори милі. І так далі. Ваша мета полягає, щоб підштовхнути себе достатньо, щоб вийти зі своєї зони комфорту і підвищити свою здатність без шкоди для себе в цьому стані. З плином часу, додавати складності (ваги, якщо важите підніматися, швидше або довше, якщо їзда на велосипеді тощо).

Часто після хвороби або травми люди втрачають м'язову масу, так траинг ваги може бути хорошим місцем для початку. Це допоможе вам будувати ваші сили, і ви можете додати більше кардіо вправ, щоб зробити ваш пульс до і робота на витривалість.

Це неприємно, почувати себе, як ви починаєте тому на площі 1, але пам'ятайте, що ремонт вашого організму, і буде потрібно якийсь час, щоб повернутися туди, де ви були. Тримайте ваші очі на приз продовжувати наполягати, і ви побачите результати, які ви хочете.

+886
spacejump 1 серп. 2016 р., 00:47:51

Гойдалки і отримати бонуси. Я використовую гирі на пару років, але толком не робиться значно більше, ніж гойдалки, або використовувати що-небудь більше 16кг. Гойдалки не мають гирі проти зап'ястя в будь-який момент, і в прикиді, будь-який інший, гирі не рухатися на зап'ясті.

Пробиваючи Наскрізь. Я розумію, що поняття 'пробивати' ривку у верхній частині, дозволяючи осі дзвони обертання повинен бути м'яч, а не ручки/руки.

Прямий/Нейтральний Зап'ясті. Та я розумію, що зап'ясті не повинно бути продовжений або зігнуті в будь-якій формі, пряма лінія від кісточок до ліктя всі вправи гирі.

Моє Питання. Важкими гирями висять на зап'ястях і лягла на моє передпліччя боляче. Подовжувати або згинати зап'ясті на дзвінок (розбиті позиції зап'ястя) насправді знімає частину болю, але це поганий тон.

Моє Питання. Я просто був "ганчіркою", я повинен чекати важка ноша лягла на моє передпліччя завжди боляче, чи є хороша техніка, чи може краще конструкція гирі, які потрібно виправити?

Фон Контексту. На YouTube 800lb затримує станова тяга. У цьому відео хлопець має подряпини/зцілення гомілки, перш ніж він навіть починається, і забій стегна і коліна в кінці. Я знаю, що це крайність, але я не думаю, що це хороша вправа, так на яку вагу у гир стати ще одним "не хорошим вправою"?

+864
Mangilal Patel 9 жовт. 2012 р., 12:32:26

Багато вправи в цьому відео також доступно на маразм або P90X і вони зроблені таким чином, що не тиснуть на шию.

Змініть свої вправи або шукати ці відео і подивитися, як вони зроблені.

+802
Moomin 6 лют. 2016 р., 11:33:21

Набір і діапазони повторень залежить від безпосередньої мети. Деякі програми мають вам варіювати кількістю підходів і повторень протягом програми. Але якщо у вас є достатню вагу, щоб зробити роботу складною, ось, грубо кажучи, зламати те, що представники діапазони зробити для вас:

  • 1-3 повторень: в першу чергу myofibrilar гіпертрофія. Це допоможе вам розвинути здатність піднімати більшу вагу, але мінімально впливає на розмір.
  • 4-6 повторень: загального призначення піднімаючись. Цей баланс саркоплазмы і гіпертрофія myofibrilar. Має певний вплив на підйом важкої ваги і збільшення м'язів.
  • 8-15 повторень: в першу чергу саркоплазматическая гіпертрофія. Це допоможе вам побудувати більше м'язів за рахунок збільшення системи підтримки енергії.
  • 16+ Репс: м'язова витривалість. Це допомагає вашим м'язам терпіти більше роботи.

Немає подібний список для кількості сетів, тому ви дивитеся на загальний обсяг робіт. Обсяг-це загальне набори х повторень х вагу. Якщо ви піднімаєте 100 кг на 10 комплектів 10, це 10 000 кг об'єм. Ви можете перетасувати речі навколо і всі вони будуть такого ж обсягу. Наприклад, 200 фунтів на 10 комплектів 5. Або 100 фунтів за 5 комплектів 20. Ви побачите, що хоча це той же обсяг роботи, ви можете знайти деякі механізми дуже складно або взагалі неможливо, як останній варіант.

Обсяг-це міра, щоб судити, скільки втоми ваше тіло, щоб мати справу с. Ви можете виявити, що 10 х 10 У все, що ви використовуєте для маса-це складно, але ви можете зробити це знову через пару днів. Ви можете виявити, що вона займає цілий тиждень, щоб бути в змозі зробити це знову і почувати себе свіжим. Як ви стаєте сильнішими, ви можете зробити більше обсяг, і відновити трохи швидше.

Якщо ваша мета-покласти на кілька м'язів, 10 комплектів 10 повторень обов'язково допоможе вам зробити це. Просто переконайтеся, що ви їсте і спіть багато, щоб пристосуватися до навантаження.

+711
tangerinethem 4 жовт. 2015 р., 12:22:19

Деякі поради для вправ з веслування

Ваша спина повністю дугу і лопатки приперся назад, як далеко, як ви можете. Не повинно бути згинання в спину, коли ви піднімаєте це рядки, присідання або станова тяга

Обмежити залучення біцепсів в спині вправи. Потримайте вагу за допомогою тільки пальцями, а не долонями. Не повністю витягніть руки до дна. Біцепс не повинен бути втомленим або закачується, коли ви зробили веслування

Якщо ви не тяги і присідання важке в тиждень робити груди підтримується рядків.

Не нахиляйся так далеко і взагалі загнув рядків. Підтягнути і підборіддя трохи завеликий для розвитку

+632
AlekseiPetrovski 4 лист. 2012 р., 01:29:16

Частоти, ваги для використання, підходів і повторень всі точки по часу окремих конкретних параметрів. Те, що працює для вас сьогодні багато не працювати завтра, або для когось іншого. Що я б порекомендував це:

  • поступових поліпшень - почніть легкі і повільно і нарощувати
  • якщо ви не стомилися, отримати травму і бачити поліпшення, продовжуйте збільшувати інтенсивність
  • якщо ви починаєте бачити зниження бажаних результатів, виснажуються, починають відчувати травм, скоротити

Характерні для застоялося - є різні способи отримати над вашою поточною максимум:

  • злегка змініть вправа - рухати руками ближче, далі один від одного, у Т-ДБЖ, пікіруючі бомбардувальники і т. д....варіювати рутину і подивитися, якщо це отримує вас за 65 #
  • змінити кількість підходів/повторень - більше або менше часу між наборами
  • це табата - 20 секунд віджимань, потім 10 секунд відпочити і продовжити, поки ви не досягнете своєї мети
  • у 60 (не відмова весь час) - перерва на годину, а потім зробити ще 30

щоб дати конкретні поради, ми повинні знати, що відбувається після 65 - ти хворий? руки заніміли? просто втомилися?

+630
Alfredo Figueroa 23 груд. 2017 р., 11:29:08

У мене було багато травм спортзалу за останні пару років, незважаючи на силу-силенну грошей на сеанси фізіотерапії і особистих тренерів... багато з цих травм були з моєї вини, але деякі з них були аж до погану пораду, який мені дали.

Я в даний час жонглювання обтяжуючою нижче підколінного сухожилля на лівій нозі, тендиніт в правому трицепсів і наброс в праве плече. Жодна з цих травм є важкими, але вони дуже вперті і намагаються піти, незважаючи на мої зусилля.

Я думаю, я збираюся дати тренажерному залі міс на деякий час, і це рішення зайняло багато часу для мене, щоб зробити.

Поки я планую зосередитися в основному на більш функціональну / реабілітації рутинну хочу обіймати будь-яку іншу фізичну активність, щоб зупинити я сходжу з розуму. Також було б добре, якщо б це було щось, що могло б допомогти мої суглоби в деякому роді.

Я чув, що йога відмінно підходить для ваших суглобів, але це було б гарною ідеєю для людини в моєму становищі? Деякі пози схожі, що вони б покласти багато навантаження на ваші руки і лікті, у деяких випадках), а також я не думаю, що мене повинно напружувати мене залишилося дуже багато жижки з-за моєї травми.

+594
Angela Mrazik 26 січ. 2013 р., 00:13:04

Чесно кажучи, ваш режим виглядає досить дурні. Що може бути більш просунутої та покращеної культуриста, який має дуже конкретні цілі на увазі, але для природного Новачок, це свого роду марно. Судячи зі Зростання/вага ви вказали в інший ваше питання (180см/66кг), ваша турбота в першу чергу про отримання м'язів, втрата жиру-це не основна проблема. Тому ми повинні дивитися на звичайні тренування, яка спрямована в основному на гіпертрофію.

Вам обов'язково шукаю повну тренування тіла. Причина в тому, що новачки у твоєму віці здатний повністю відновитися протягом 48 годин від тренування з відповідною інтенсивністю (практичне програмування для силових тренувань, стор 30). Ваше тіло не зможе оговтатися від напруги, він переплачує, тобто робить нас сильніше, так що в майбутньому, ви зможете впоратися з такою ж інтенсивністю, з більшою легкістю.

З іншого боку, маючи всю тренування робити тільки ізоляцію біцепса робота не шкідлива для ваших цілей. Ви піддаєте свої м'язи до стимулу, що він не може адекватно відновлювати і supercompensate з (поки що), як illustraded на цій картинці:

enter image description here

Образно кажучи, ваше тіло занадто зайнятий наробили тренування, щоб бути в змозі адаптуватися і набратися сил. В результаті, ви могли б працювати гірше на біцепс тренування, ніж раніше. Далі, Якщо ви зіпсувати ваші біцепси в суботу, ви можете очікувати, щоб відставати на розтягуючі рухи, які ви робите в понеділок, тим самим ще більше сповільнюючи загальний прогрес.

Отже, в сухому залишку, питання "що є адекватною підготовки?" Це досить складна проблема, на якій безліч книг і блогах було написано. Я думаю, найкращим варіантом буде дотримуватися усталеної рутини і змінити його як можна менше в плані вибору занять і обсяг. Тому що якщо ви не знаєте точно, що ви робите, швидше за все, зміни матимуть шкідливі для ваших цілей.

Одна процедура, яка приходить в голову для ваших цілей Джейсон Блаха морозиво фітнес. Це 5х5 деривації з акцентом на бодібілдинг. Обсяг досить значний, але як здоровий 18-річний, Ви повинні бути в змозі впоратися з цим з легкістю. Ви можете виконати всі вправи з штангою замість гантелей протягом наступних трьох місяців, але якщо ви плануєте дотримуватися його довше, то вам дійсно необхідно купити штангу або отримати абонемент в спортзал.

Деякі більш загальні поради, щоб допомогти вам отримати змучений:

  • Їдять багато, особливо багато білка (1,5 г - 2г на кг ваги тіла щодня)! Якщо ви не хочете, щоб почати підрахунок калорій і макроси, ви можете просто GOMAD (літр молока в день).
  • Пам'ятайте, що м'язи не ростуть під час тренування, вони ростуть під час відпочинку після тренування. 3-день-графік морозиво фітнес (або будь-яка інша Стартова сила/або клон) дійсно достатньо для новачків. Утриматися від спокуси, щоб заповнити дні від лайна, яке, можливо, перешкоджає прогресу (ВИИТ, спринти, дуже далекі дистанції),...
  • Довгий сон і гарний сон!
  • Креатин-це хороша інвестиція. Poweder білок тільки з міркувань зручності, якщо вам не вдасться отримати добову макроси з "нормальної" їжі. Більшість інших добавок позитивно впливає на навчання досить спірне.
  • В залежності від того, як розірвав вам потрібно і скільки ви готові ризикувати для цієї мети, ви можете захотіти поглянути на стероїди. Але йти по цій дорозі може всерйоз і надовго зіпсувати твоє життя, якщо ви не маєте поняття, що ви робите і просто слідувати порадам деяких випадкових спортзал щури або інтернет-незнайомцем. Сходи до лікаря з досвідом в цій області!
  • Не в день ніг шкіпера! Ваш обсяг роботи ніг в рутину сміхотворно мало. Ні, їзда на велосипеді і біг не може замінити фізичні вправи ноги! По-перше, передбачається, що тренування ніг підвищує рівень тестостерону і таким чином допомагає будувати м'язи верхньої, а також (хоча і немає сильних наукових доказів, що претензія). По-друге, якщо ви нехтуєте тренуванням ноги, ви отримаєте до точки, де ви дивіться в дзеркало і розумієш, що ти виглядаєш як дурень зі зброєю і курячі стегенця. Так що, якщо ви схожі на Роберта Förstemann спасибі на велосипеді або біг поодинці, дозвольте мені повторити: не будь нозі день скипера!
+589
mixaill 5 квіт. 2011 р., 05:48:18

Я роблю після тренування пару раз в тиждень.

Вправи Набори Повторень
Жим Лежачи 3 12
Один рядок рукоятка 3 12
Розгинання ніг 3 12
Згинання Ніг 3 12
Бічний Підйом 3 12
Трицепс Могорич 3 12
Супермен 3 12
Російська Твіст 3 20
Хрускіт 3 20

Але на два тижні я повинен "додати другої або третьої ланцюга силові тренування". Це вже займає близько 40 хвилин для мене, щоб завершити безпосередньо з одного виду діяльності на інший. Для трьох контурів, вони, припускаючи, що я витрачаю 1.5+ години робити це?

Ось мій поточний замовлення:

  • Пару вправ і робити другий, поки я відпочиваю на першому
    • наприклад, робите 12 повторень Жим лежачи, потім 12 один ряд рукоятки (для кожної руки, а потім зробити це ще два рази. Після цього перейти на розгинання ніг і згинання ніг.

Але тепер я не впевнений, якщо вони мають на увазі, я повинен виконати одну з наступних дій:

  • Виконайте кожну вправу, поки ви не дійдете до кінця, потім повторіть 3 рази і це одна ланцюг.
  • Зробити 3 назад наборів для кожної вправи. Після того як ви зробили всі, тобто одного ланцюга.

Безліч інструкцій, які я знайшов в інтернеті просто сказати, щоб почати весь процес з самого початку при додаванні схем, але я просто не впевнений, що це процес.

+579
Anthony Cramp 10 січ. 2013 р., 18:02:06

Чим більше вага, тим більше набирає силу і міць.

Алвін Косгроу в 'нові правила підйому' рекомендує перемикання між сила і гіпертрофія програми кожні 8-16 тижнів. Е. Р.

  1. Силові програми програма з 3х5 12 тижнів
  2. Взяти тиждень відпустки
  3. Програма гіпертрофія 4х8 8 тижнів
  4. Ще тиждень
  5. Повторити

Багато тренерів виявите, що піднімаючи 3-ПМ для 3-х повторень дає найбільшу міцність завоювання.

Here's the classic Rep-scheme guide from Mark Riptoe:

+551
Simo Keuramo 26 серп. 2015 р., 13:59:47

Я помітив, що, якщо змусити двох людей для тренування зазвичай схильні хворіти, перевтома, або мати сильну біль на наступний день, в той час як інший буде гарненько потренуватися і вийде.

І це не досвід, заснований або тому, що я знаю, що ті, хто працював багато років і хворіти, якщо трохи перевантажені, і деякі, хто не тренування, не болять, як легко.

+478
Igothacked 20 квіт. 2015 р., 01:33:01

Як я можу максимізувати свою корисність? Коли слід пити протеїновий порошок, вранці або ввечері, до їди або після їди?

+455
arjabbar 24 груд. 2018 р., 08:19:01

Метт Карлсон 5/3/1 варіант робити більше з меншими витратами мабуть структуру

Підйому, 3 дні в тиждень

  1. Схема гімнастики
  2. Сила роботи
  3. Кондиціонер або працює

Біг, 2-3 дні в тиждень:

  1. Схема гімнастики
  2. Працює

Його не бігти, не гімнастика зонний роботи:

мародер або деякі з моїх схеми кондиціонування натхненний спати (кандидат тест на фізичні здібності) з участю чистильників, санки і фермери після прогулянки

Якщо ви хочете зробити гірку розганяється, я б обміняв їх на, що кондиціонер працює без яких-небудь інших необхідних змін. Так ти зробиш спринтів після замикання гімнастики і ліфтингу.

+443
The Kaykay 13 січ. 2014 р., 02:26:08

Я випадковий бігун (2-3 рази/тиждень, 10+ км кожний запуск). У 2007 році я купив АСИКС гель гарячому джерелі, сауна 12 (TN600) для роботи з до 2013 року (між 3000 і 4000 кілометрів). Вони почали розвалюватися, і я отримав нові.

Я знову вибрала гель гарячому джерелі, сауна, але модель кількість збільшилася до 19 (T300N). У мене ж комфорт в управлінні з ними, але після приблизно 1000км останнім часом я помітив, що внутрішній схил вибухнув, на обох черевиках. Сьогодні, він потер шкіру навколо ахіллового сухожилля.

Не згадуючи це питання з мого старого гель гарячому джерелі, сауна 12 (ліворуч) я порівнював тканин: це не те ж саме якість (праворуч гель гарячому джерелі, сауна 19): (натисніть для збільшення картинки)

У мене в основному два питання: Що я зробив не так? Є ще кросівки з видом тканини мого гарячому джерелі, сауна 12 було.

Я сподіваюся, що це питання на тему. Будь ласка, допоможіть мені, щоб змінити його, якщо це не так.

Більш детальну інформацію можна знайти на моєму блозі, але все найважливіше знаходиться тут, у цьому питанні.

+434
Tanin 8 черв. 2018 р., 18:45:58

Вам потрібно з'їсти багато жирів, у відсутності вуглеводів. Немає необхідності, щоб скоротити кількість споживаних калорій, ви будете втрачати вагу. Ви повинні будете з'їсти 70-80% жирів,20-25% білка і 5% вуглеводів, (Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно їсти овочі). Якщо ви вірите, що насичені жири шкідливі, а потім зробити більшу частину вашого споживання жирів моно-ненасичені, оливкова олія, авокадо, але пам'ятайте, ліпідний теорія була доведена, оскільки заснована на брехні і обмані, і буде доведено в найближчому майбутньому. Перевірити д-р Джеймс Карлсон, деякі хороші, експертна думка, на ваш низьким вмістом вуглеводів подорож. Ура.

+326
md sohel rana 23 квіт. 2014 р., 03:08:59

ТЛ;ІН - Іди читай Дена Джона речі


Я пам'ятаю якийсь час назад (декілька років, так що спогади про неї можуть бути злегка) я пройшов через фазу читання книг старого часу силачі, особливо Євген Сандов. Правда, тоді не було ніякої наукових досліджень у фізичній культурі, але одна з ідей, яку він повертався, щоб було як силові тренування і фізична активність допоможе жити довше.

Це моє тверде переконання, що кожен молодий чоловік, який ще не приступив до життя безнадійно інвалідів на спадщину органічного захворювання, може створити Конституцію і здоров'я, яке дозволить йому жити своє життя з задоволенням, як дитина; виконувати, без зайвого болю, участь у житті природа призначила для нього, і вийти до його потомству, в наступні роки, такої спадщини, здоров'я, зробить їх благословляти його пам'ять - Євген Сандов

Треба визнати, що він продавав свою фізичну підготовку підпрограм, так що він збирається сказати, що вони корисні, але врахуйте, що це було понад 100 років тому.

Перенесемося в сьогодні, і це широко визнано, що фізичні вправи має багато переваг для здоров'я, і вискаливши нещасних випадків, здорових людей, як правило, живуть довше, ніж хворих людей.

Іншої речі, щоб розглянути, поряд з живуть довше, якість життя, я не знаю про вас, але я бачив літніх родичів доживає свої останні роки страждав слабоумством в будинках престарілих, насилу змогла вибратися з крісла. Для мене, це не життя, це просто вижити.

Але, ви просили конкретики, Отже, дозвольте мені познайомити вас з Йодой силових тренувань, Ден Джон

Ден Джон досить багато пише про тренування для життя і здоров'я (пам'ятайте, що бути здоровим допомагає вам жити довше), але він охоплює також незастосування пов'язані речі. Топ-10 порад для того, щоб жити більш довгого і здорового життя?

  1. Не курю
  2. Носіть ремінь безпеки або шолом
  3. Навчитися падати і відновлюватися
  4. Їжте більше білка
  5. Їжте більше клітковини
  6. Брати більше риб'ячого жиру
  7. Пити більше води
  8. Floss ваші зуби
  9. Побудувати деякі м'язи
  10. Поліпшити рухливість суглобів

Я не збираюся займаються плагіатом його роботи, а статті на його сайт і його книги, це дуже тверде місце, щоб почати.

Ще одним варіантом буде робота Алвін Косгроу і Лу шулерові, таких як нові правила ліфтингу для життя (відмова від відповідальності: я не читав, але я прочитав більшість своїх книг, і вони дуже хороші).

Все це не дуже конкретно, але це тому, що це не дуже конкретне питання. Я сумніваюся, що це звичайні тренування там, що буде гарантувати, додаючи додатково 5 років свого життя (якщо і є, то вони, ймовірно, бреше), але є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти ваші шанси жити довше і поліпшити якість років у тебе попереду.

+294
pixatlazaki 12 лют. 2011 р., 04:16:25

Є деякі речі, які ви могли б зробити, щоб виглядати вище.

Найголовніше-ваша постава. Особливо при сидячій роботі і/або хвилює, це занадто просто, щоб стати трохи обвалився, а не стояти до повної довжини.

  • Коли стоїш, спробуй уявити, як ніби ти спілкуєшся з гачком на верхній частині голови.
  • Покладіть ваші плечі вгору, почавши коло з ваших плечей спереду назад і зупиняти, коли вони досягли піку.
  • Сівши, спочатку цибулю трохи вперед, а потім використовувати свої руки, щоб підштовхнути вниз і розтягувати спину, нахиляючись назад (ви можете подивитися це відео , щоб побачити, як цього і плечей регулювання робиться).
  • Я використовував Виї Фіт, щоб отримати уявлення і регулювати, як моє тіло є збалансованим. Коли я починав, це дуже упереджене тому без мене не помічаючи; ходить з тіла вигнуті від центру і відходів висоту.

Крім того, одяг може допомогти. Вертикальні смуги покаже вас тонше і вище. Є спеціальна взуття з високою підошвою, виглядає як звичайна взуття (див. приклади тут, ніякого відношення). У мене є подруга, яка постійно носить таку взуття додати 2 дюйми.

Деякі трюки, які можуть бути використані для дивлячись вище на фотографіях, були обговорені пов'язані з фото ЮВ питання.

+234
TimP 25 трав. 2016 р., 10:23:59

При піднятті ноги/коліна для тренування АБС, я можу висіти на турніку, використовувати бруси з моєї руки прямі, або інші мої лікті на рейку у вправі капітанському кріслі. Не важливо, що я виберу, або вони в основному беруть участь одні й ті ж (щодо зусиль, можливість травм, м'язи)?

+225
princ 17 бер. 2012 р., 14:02:21

Я використав, щоб бути бігуном на довгі дистанції і велосипедистів близько півтора років тому або близько того (~10-15 км/день) в 6:30 темп. Важила 118 фунтів 5'6" 18 м/О чоловік. Я приєднався до інженерної школі і втратила, що працює здатність, тепер я шукаю деяку допомогу.

Я недавно почав знову на велосипеді, і я хотів стати потрібним, але хочу переконатися, що я правильно їм. Я в даний час приблизно ~150 км/год буде близько 18.5 миль / год до 19,4 км / год для кожного тренування. Я важу ~134 фунтів 5'8" 19 р/О чоловік і гадаю, що моя добова калорійність харчування повинна бути. Оцінює мій калькулятор калорій 5.5 до - 6к+ спалених калорій в тиждень на моїй поточної доріжки.

Я майже нічого не знаємо про правильне харчування і хочете, щоб переконатися, я отримую достатньо білка, вуглеводів і т. д., Щоб збільшити свою ефективність в якості гонщика. Чи є якісь поради хто може дати мені? Спасибі велике

+166
niya3 27 квіт. 2011 р., 04:39:33

Як @Адам ОРТ зазначив, шість пакетів-це не стільки питання навчання стільки ж, скільки акцизів у зменшення жирових відкладень. Для чоловіків, жир повинен впасти в район < ~12%- 10% до смуги створено м'язи причиною прямий Abodminus випирати між сухожильна перехрестях, які перетинають м'язи.

Що сказав, які вправи, такі як віджимання/планка, зворотний хрускіт, АБ-колеса, ноги піднімає, буде тренувати і зміцнювати м'язи, на умови, що поперековий сплайн-прямий (зворотний хрускіт), яка відключає ноги/м'язи стегна і покласти навантаження на РА. Спробуйте цей пояснює https://www.youtube.com/watch?v=G9Q3XdeGTvM

+108
ksenjata 4 квіт. 2011 р., 03:58:33

В плавання калькулятор сайт говорить вам, скільки калорій спалюється під час плавання на основі формули в Університеті Вісконсіна.

Наш заплив спалили підрахунок калорій є приблизними, використовуючи на відстань, темп, час, вагу та інсульту. Формула калорій заснований на дослідженні Вісконсинського університету і наших власних досліджень.

Який університет Вісконсіна формули і публікуються на рецензування папери?

+96
dbooth 2 черв. 2011 р., 21:33:56

Хоча я вміру важка атлетика, бар підтягування, турніки та інше, мої руки зовсім маленький (більше схожий на Леді!) і тому я хочу побудувати їх, щоб бути товщі (я б собі це слабке місце вправи для рук, Наприклад, я міг би мати великий біцепс і локон важку вагу, але якщо у мене зап'ясті маленьке, що я міг легко травмувати його). У будь-якому випадку, дивлячись на запитання тут люди пропонували pressups на всі п'ять пальців, які я почала робити. Мене турбує, звичайно, що мої пальці не звикли до цього.

Я буду робити більше шкоди, ніж користі, роблячи pressups цей спосіб, як дати себе артрит? Які заходи я повинен взяти?

Спасибі за будь-які поради. Якщо хто-небудь може порекомендувати інші вправи зап'ясті що може бути більш вигідним, що було б здорово.

Редагувати: було б краще зробити pressups на кулаках, тобто з кулак?

+26
Stadot 24 квіт. 2011 р., 03:51:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil