Як набрати жир і м'язи і не "м'язової" поодинці, як мені товстіти?

Я зараз дуже худа 59.7 кг, 6'1, не вегетаріанець, і я хочу майже подвоїти свою вагу до 90-100кг як я можу зробити це за дуже короткий(іш) період часу? (6 місяців)
Я не хочу набирати "м'язову масу" я просто хочу набрати вагу без всіх цих "вправ і отримати м'язової теорії.
Може, почати з зміни / налаштування моя дієта?

+680
user267639 11 лип. 2010 р., 14:35:11
26 відповідей

Це важче для людей в інвалідних візках, щоб схуднути? Вагу становить надзвичайну небезпеку для серцево-судинної системи, в багатьох випадках. Що може бути зроблено про це? Дієта, безсумнівно, грає ключову, але якщо ви не можете рухатися, ви не можете спалювати вагу.

Я буду неправий?

Що тренер може зробити?

Якщо користувач може використовувати зброю, наприклад, вони можуть спалювати жир, що міститься в живіт і ноги?

Спасибі.

+989
DX27S 03 февр. '09 в 4:24

Я відчуваю до тебе. У мене була схожа відправною точкою у початку цього року. Болі в спині, 60 кг зайвої ваги, мало знань про фітнес і т. д. Біль в спині є насправді великим мотиватором для занять спортом: з правильний комплекс вправ, можна швидко отримати поліпшення болю так, що я насправді є щось, щоб нагадати мені, щоб тренуватися. Біль в попереку-це свого роду огидний тренер тренажерного залу. :-) Ось що я ще дізнався.

Болі в спині: я б рекомендував йогу. Це було надзвичайно корисно для моєї верхній і болі в попереку. (Так як ти студент, то можу зазначити, що моя альма-матер були безкоштовні заняття йогою доступні для студентів, не пішов до них.) На додаток до вправи від болю в спині, згадані @Informaficker, я знаходжу хрумтить корисним для моєї нижньої частини спини. См. також тазового, нахил і скручування пілатес вправи, який простий, але дуже ефективний для мобілізації нижній частині спини і зміцнює слабкі м'язи там. Якщо ваш тренажерний зал має один з них, використовуйте його. Це дуже корисно для зміцнення м'язів нижньої частини спини, і ви можете також використовувати його, щоб зміцнити ваші латів. Це не особливо важко, і легко масштабувати вгору/вниз, як біль вимагає.

Аеробні вправи досить інтенсивні фізичні вправи не повинні бути ударостійким. Якщо ви боретеся з підтримання напруги протягом 4-5 хвилин, спробуйте рухатися повільніше, з меншим впливом. У той час як HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) отримує багато преси, справа в тому, що це дуже складно. Ви можете отримати багато користі від кардіо з менш інтенсивних вправ, і працювати ваш шлях вгору. Головне, щоб знайти все, що ви можете насправді робити те, що залишає вас трохи захекався, поки ви робите це. Продовжуйте робити це протягом 20-60 хвилин. Для мене, це швидка ходьба на біговій доріжці по дуже крутому схилу. Я почав ходити на 5% ухилу і 3.2 миль / год протягом 30 хвилин, і працював мій шлях до 11% ухилу в 3,9 км / год за 50 хвилин. Це не супер-інтенсивних вправ, але я зазвичай мочив у поті до кінця. Я зазвичай навіть читати книги під час на біговій доріжці.

Дієти і втрата ваги незважаючи на втрату близько 40 фунтів в цьому році, я насправді слабо уявляють, що таке "правильні" дієти для схуднення. Я не впевнений, що є, або, принаймні, один сильно підтверджуються доказами як здорова і ефективна. (Низьковуглеводні дієти, мабуть, ефективним і, можливо, здоровий, але я знайшов низкоуглеводная майже неможливим дотримуватися під час життя.) Як ви побачите нижче, моя дієта так-так: для мене вправа, як видається, ключем до втрати ваги.

Єдиний біти поради, які я знайшла, здається, ефективний протеїн веде до перенасиченості. Я намагаюся харчуватися несолодким грецьким йогуртом (шукати що-то з ~75% калорій з білка), тунець, варені яйця, сочевиця і т. д. Я б порадив знайти деякі продукти з високим вмістом білка, вам сподобається і їдять в основному ті. Хліб не особливо високий вміст білка, але саме пісне м'ясо вийде дуже високий відсоток калорій з протеїну. Монотонності знижує відчуття голоду. Я намагаюся їсти той же невеликий набір речей. Речі, які я люблю їсти, але одні і ті ж речі. Це, напевно, звучить гнітюче, але якщо підібрати правильний набір продуктів, це не погано.

@Informaficker, безумовно, мають рацію в тому, що контроль ваги-це хороший мотиватор, і що солодкі напої погані (перейдіть на чай, каву або вода). Для відстеження, я як хакер дієта сайт. Це голі кістки, але це автоматично виробляє експоненціально-згладженої ковзної середньої від вашої ваги, який згладжує межсуточных варіацій (в основному води і випорожнення), і показує реальні тенденції з плином часу. Бачачи, що лінія тренду реагувати на речі, які ви їсте і фізичних вправ дійсно може бути дуже мотивуючим. Важливо, що ви важите себе в стабільний час, і бажано поруч з голим, або сигнал буде значно голосніше. Різні одягу можуть істотно відрізнятися своєю вагою, і я бачив мої коливання ваги на 2-5 кілограмів протягом дня. Це набагато більш послідовною насамперед з ранку.

Зверніть увагу, що він, ймовірно, здається, що ви не робите значного прогресу, навіть коли ви знаходитесь. Втрата ваги 1 кг в тиждень становить 500 калорій в день дефіциту, який дуже багато роботи і великих успіхів. Але 1 кг/тиждень це ніщо в порівнянні з день-у-день fluctations по 1-5 фунтів. Ви можете тільки бачити тенденцію з плином часу, так що не впадайте у відчай, стикаючись з труднощами і коливаннями. Навіть півкіло на тиждень-це ще 26 фунтів в рік!

Нарешті, ось що я зазвичай роблю в тиждень:

  • На велосипеді на роботу кожен будній день, 4 км/добу.
  • Понеділок, середа, субота, неділя: 1 година занять йогою 40 хвилин качаю прес, віджимання, вага-ассистированные підтягування, руки гуртки з гантелями (5-10 фунтів) і реверс-situp машина, згаданих вище. 50 хвилин на біговій доріжці на прогулянку з крутим ухилом.
  • Сніданок: 1/4 склянки (сухий) вівсяні висівки каша з ягодами, горіхами і молоком. Деякі овочі, наприклад, морква, оливки каламата. Кава з вершками, без цукру. Чотири капсули риб'ячого жиру. Іноді я їм грецький йогурт замість вівсяних висівок.
  • Обід: зазвичай паршивий ресторан. Я намагаюся відмовитися від мучного сторін, зокрема, попросити азіатська їжа з рисом.
  • Обід: частіше суп із сочевиці, жита, крекери, козячий сир або йогурт. Суп із сочевиці є одним з небагатьох речей, які я готую, тому що він дуже поживний, це неймовірно дешево і легко зробити багато недоїдків. Чотири капсули риб'ячого жиру. Зазвичай пару келихів червоного вина.
  • Закуски: закуски я уникаю, наскільки можливо. Я ходжу небудь фрукт (яблуко, апельсин, ягоди, банан), або йогурт, коли я втрачаю рішучість.
+987
David A 26 серп. 2017 р., 11:37:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я приєднався тренажерний зал близько двох з половиною років тому (коли мені було 18 років), де я використовував для тренування на руки, плечі, груди і спину. В результаті важкі дні з моїм навчанням, мені довелося припинити мої рутини. Зараз минув тиждень, я повернувся, але я відчуваю, що я втратив більшу частину моєї витривалості. Поки я не виконав до тренування як мінімум 10 повторень у кожному підході з повним комфортом, тепер вона стає занадто важко для мене, щоб управляти 6 і 8 з них мало не вбив мене, навіть з набагато меншою вагою додається.

Це тривалий перерву мені подобалося, що моє тіло стало ліньки? Мені вдалося повернути те, що я втратив?

Примітка: будь-які пропозиції щодо витривалішими буде прийнята з вдячністю.

+987
rafaelbpa 29 квіт. 2012 р., 22:51:17

Ви також повинні бути обережні, сковзається і падає, якщо він або нещодавно сніг або дощ. Переконайтеся, що у вас є пристойна взуття.

Також ви не набагато тепліше, коли ви працюєте так, коли ви зупиняєтеся, якщо ви не носіть занадто багато, переконайтеся, що ви йдете куди-то тепліше, коли ти почнеш остигати.

Також будьте обережні, щоб не занадто тривалі перерви між роботою, якщо ви одягнені злегка. В залежності від того, як холодно, ваше тіло буде охолоджуватися швидше, якщо ти стоїш не рухаючись. Я бачив людей, біг на місці на світлофорі, щоб тримати ноги в теплі і кров тече.

+984
Nasir Danzaria 8 вер. 2015 р., 10:45:44

enter image description here

Після моєї звичайної 4 комплекти летить, я роблю ще один підхід з важким вагою розтягуючи мої грудні м'язи так довго, як я можу як вкладене зображення, розтягнення може тривати від 10 до 15 секунд в залежності від ваги, який я використовую.

Я хотів би вашої критики на цей стретчинг тренування мій. Я хотів би знати, наскільки безпечна ця тренування в довгостроковій перспективі.

+978
StackAttack 16 лип. 2012 р., 23:19:11

Після фізичних навантажень, лід використовується для vasoconstrict кровоносні судини, які ведуть до області, яка запалюється. Це допомагає сповільнити запальний процес і захистити область від подальшого пошкодження/запалення. Лід працює тільки протягом перших 24 годин, а він тільки повинен бути використаний на 20 хвилин, потім 20 хвилин. Після цього, жар повинен бути застосовано, щоб vasodilate судин, яка буде підтримувати потік насиченої киснем крові до області, щоб допомогти з зціленням напряг області.

+978
Velichko Taleff 14 жовт. 2012 р., 04:43:01

Я спортсмен і намагаюся знайти те, що представляє собою здоровий сніданок я можу з'їсти. Я розглядаю хліб грубого помелу, висівки, пластівці і фрукти. Досі плоди представляється варіант смачніше, але вони теж здорові?

+974
Michael Lynn 10 лист. 2015 р., 11:06:09

Оригінальні дослідження, які говорили, що нам потрібно близько 8 склянок води в день включені всі джерела. Це включає в себе воду з їжі, а також всі рідини, яку ми п'ємо. Там ніколи не було ніяких надійних досліджень, які показують, що ми повинні пити 8 склянок води в день на додаток до інших джерел.

Після забруднення води стихійного лиха в місті уолкертон, Онтаріо, Канада було встановлено, що надмірне споживання води, здається, пошкодити нирки і кровоносні судини.

Я намагаюся переконатися, що я п'ю, що моя шкіра залишається гнучкою, і мені потрібно порожнє

+967
Meringuemaster 3 лист. 2019 р., 15:17:21

Він відчував там більше м'язів? Більше жиру? Це просто не йде так швидко, як він хотів би? Моя внутрішня реакція, вибачте за каламбур, полягає в тому, що він отримує більше калорій, ніж він спалює, що призводить до набору ваги. А чому це живіт, добре, що ви не можете вибрати жир-програш чи виграш. Він, ймовірно, варто почати визначення свого споживаних калорій, щоб переконатися, що його зсипати порошок не забезпечує занадто багато калорій, крім того, що він вже їсть.

Якщо це м'язи, він може захотіти скоротити на вправи, які націлені на животі і живота на користь здійснення інше тіло в надії хоча б приховувати те, що він має на користь інших м'язів.

+959
paintingpuma 8 бер. 2012 р., 07:18:11

Відмова від відповідальності: якщо ви відчуваєте періодичні болі, який триває протягом тижня під час тренувань, то ви повинні обов'язково розглянути можливість отримання лікарем або фізіотерапевтом, щоб перевірити його. В іншому моя відповідь-буду вважати, що ви отримали "відбій" від лікаря і що це насправді не більш ніж м'язовий дисбаланс в зап'ястях.

Для мене це звучить як вправи, які ви робите занадто сильні для слабких зап'ястя до ручки, тим самим біль. Я б урізати від рівня інтенсивності і поступово нарощувати силу зап'ястя, перш ніж намагатися робити ці вправи на рівні інтенсивності ви знаходитесь в даний час. Крім того, ви, можливо, захочете додати деякі додаткові сили хвата вправи в свій раціон, щоб прискорити відновлення. От деякі вправи, які допоможуть вам побудувати силу зап'ястя:

  1. Станова тяга. См. Це питання для поради по будівництву зчеплення як ваша тяга прогресує.
  2. Теніс стисніть м'яч. Покладіть тенісний м'яч у руці, стисніть його так сильно, як ви можете, а потім відпустіть.
  3. Зап'ястя кучері. Вам дуже легкий німий дзвін (можливо 1-5 фунтів для початку), тримати його в положення 90 градусів до верхньої частини руки долонею вгору, потім завийте вага без руху передпліччям (тільки кисть і зап'ястя буде рухатися).

Наскільки це робить ваші поточні вправи, за допомогою обруча зап'ястя руки-це нормально, а як ти шкали інтенсивності він часто може стати необхідним інструментом для того, щоб уникнути травм. На складання комплектів я б порекомендував відмовитися від обгортання, і ТІЛЬКИ використовуючи їх на своїй роботі-набори / вправи, які дають вам проблеми. Це, як кажуть, обгортання може стати милицею, що перешкоджають міцності зчеплення з розробкою і призведе до остаточного розкладання сили зап'ястя по відношенню до інших м'язів.

Як, використовуючи один або обидва, особисто я б палицю з обох. Наприклад, якщо слабка зап'ясті відчуває біль від тренування, то шанси на іншому зап'ясті не занадто далеко або. По-друге, з допомогою тільки одного оберніть зап'ясті ви будете розвивати м'язи асиметрично.

+937
Tom Eichman 4 квіт. 2011 р., 02:16:18

Деякі люди кажуть, що вегетаріанська їжа корисна для здоров'я, але це добре для бодібілдингу та втрата ваги?

В якості додаткового зморшки, хоча я не діабетик, моя сім'я має історію діабету, так що я готовий прийняти будь-який спосіб життя. Я розумію, що в цьому випадку деякі веганські продукти, такі як картопля, заборонені. Вегетаріанська їжа і діабетична-дружніх дієти, допоможіть мені з моїм статурою?

+729
hamid araghi 24 січ. 2016 р., 08:11:19

Я не п'ю каву взагалі, і у мене немає ні інструментів, ні часу, щоб зробити це. Не кажучи вже про важко випити стільки чашок кави в день, щоб отримати цю допомогу. Тому я думав про те, що замість доповнення.

Моє питання:

  1. Чи варто купувати і вживати таблетки кофеїну (додаток), щоб підвищити загальну продуктивність ? ( посилення обміну речовин, активності головного мозку, втрата жиру і м'язів фактори росту)
  2. Це безпечно, щоб взяти його на щоденній основі, без будь-яких побічних ефектів? як 1 таблетку вранці і 1 у другій половині дня перед тренуванням
+676
paul c 7 січ. 2019 р., 23:57:13

Я зробив деякі досить тривалі події (Залізної людини кілька разів і за весь час навчання це бере, щоб дістатися там), і я виявив, що гіпонатріємія є ключовим питанням для мене.

Мене завжди цікавило простий у зверненні способів отримати сіль під час тренування.

Я просто несуть пакети солі зі мною, і їсть одну годину, і виявив, що працює досить добре, але було цікаво, якщо є кращі альтернативи.

Та й просто, щоб бути складним, що б це не було, повинна бути кошерною.

+670
alarmclock 5 квіт. 2017 р., 04:44:29

У тебе вже є мета - так що це відмінний старт. Ви хочете тонізувати. Відмінно!

Одна річ, я скажу всі мої клієнти в подібних ситуаціях-це бути терплячим. Нічого не трапиться за ніч - це займе важка праця, самовідданість і прагнення до досягнення своєї мети. Все це відбувається у малих кроків.

Ваша мотивація повинна бути ваша мета. Якщо ваша мета не дати вам мотивацію вам потрібно для досягнення цього, можливо, потрібно переглянути свої цілі, або бути більш конкретну інформацію про нього.

Наприклад, замість того, щоб просто хотіти тонізують, поставити дату його. Наприклад, ви хочете, щоб тон на 1 червня 2014 року.

Тепер у вас є мета, і дату.

Зараз перерва, що головна мета на більш дрібні цілі. Що потрібно робити кожен місяць і тиждень для досягнення основної мети до 1 червня 2014 року?

Наприклад, і це дуже грубий приклад!

  1. Протягом 1 тижня я буду створювати базовий план харчування.
  2. Протягом 1 тижня я буду відвідувати тренажерний зал як мінімум раз в тиждень і робити 15 хвилин кардіо і 15 хвилин силових тренувань.
  3. Протягом 3 тижнів я буду уточнили, що план харчування в подальшому.
  4. Протягом 3 тижнів я буду відвідувати тренажерний зал мінімум два рази на тиждень і роблю 20 хвилин кардіо і 20 хвилин навчання ваги
  5. Протягом 6 тижнів я буду відвідувати тренажерний зал мінімум 4 рази на тиждень і на двох з цих випадків робити 30 хвилин кардіо і 30 хвилин силових тренувань.

Я впевнений, що ви отримаєте картину зараз. :)

Запишіть ці маленькі цілі в порядку, який вам потрібно для досягнення своєї головної мети внизу. Бути конкретними.

У вас є головна мета. У тебе ж побачення. Ви розбили, що головна мета на більш дрібні цілі. Кожен раз, коли ви досягаєте однієї з невеликих цілей, галочки список і стежити за собою все ближче і ближче до досягнення своєї головної мети.

Сподіваюся, як ви відзначите кожну зі списку, це дає вам, що трохи більше мотивації, щоб продовжувати наполягати себе - бо, пам'ятаєте, ви також встановіть для себе дату. ;)

Кілька порад:-

Ваша дата повинна бути реалістичною. Кажу, що ти не в тонусі протягом 1 місяця нереально. Говорили, що один рік дозволяє, то потрібно набагато більше часу і не сприяє мотивації на всіх. Це повинен бути реалістичним для цілі досяжні, але також змушує вас зосередитися.

Сподіваюся, це допоможе вам досягти своєї мети. Якщо ніщо інше, може бути, це вказує вам у правильному напрямку.

Все найкраще. :)

+596
Joe of Loath 2 січ. 2013 р., 08:23:38

Я намагаюся схуднути і урізати на всіх перекусів, але ще потрібно розібратися з моїм вечерею. Я не можу готувати на всіх. Я бачу ці Весонаблюдатели заморожені страви на сайт sainsburys і дивлячись на поле, я б сказав, що виглядає харчування хороше. Але я знаю, що багато продуктів, позначені як "здоровий", насправді немає.

Ці продукти, я кажу.

http://www.weightwatchersfoods.co.uk/products/evening-meal/chilled-prepared-meals.html

Спасибі.

+572
Nommi DeGuerre 31 серп. 2010 р., 23:30:11

Я помітив, що навіть лише 10-15 хвилин ранкового тренування при 130 BPM позитивно впливає на мій настрій.

Це має сенс з біологічної точки зору ? Або це скоріше всього ефект плацебо ?

10-15 хвилин не надто коротке, щоб мати будь-який ефект на настрій ?

Посилання по темі: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

+537
r0adkll 14 груд. 2019 р., 13:54:22

Навчена жінка, яка присвятила своє життя навчанню для міцності можете легко outlift підготовлений чоловік. 90% чоловіків у комерційних тренажерних залах не тренуються на міцність на всіх; ніхто не СС або SL, практично всі початківці ліфтери.

Жінка, хто тренується на силу, як правило, буде включати в себе такі речі, як лава пауза, дефіцит тяга, блок тягне... все робиться тільки для цілей сила. Аксесуари використовуються для збільшення тільки великі 3 і слабкі сторони. Тренування на силу потрібен час на програму і проходження початківець рівень міцності.

360 фунтів-це жахлива тяга до людини, яка тренується для міцності. Якщо хлопець знаходиться в 200 кг і станова тяга 360... ні... я-жінка, і легко тязі 2х моїх BW і я вважаю себе слабкою. Моя мета-бути міцним.

Крім того, особи, які тренуються на міцність, як правило, зосередитися на великій трійці в першу чергу... зосередивши увагу на великому 3 разів на тиждень (програм, таких як ДЮП і т. д.) У жінок легко outlifting нетренованих чоловіків або чоловіків, які занадто повільні, щоб змусити себе важко.

Т жінок, які перебувають у 120 фунтів може станова тяга 300. Синтія Лей легко станова тяга над 325. Ось відео її потягнути 325 і це не її максимум https://instagram.com/p/2phb04nJ_C/?taken-by=cynthialeu (вона тягне більше на пауерліфтинг відповідає). Присідання 272 https://instagram.com/p/2SQqiMnJ10/?taken-by=cynthialeu

Якщо ви чоловік, який тренує тільки силу і говорити, ви починаєте на 200 фунтів, ви повинні доходити до 360 кг, у тязі не менше 6 місяців або СС. Набагато менше. Якщо не можете витягнути 360, то швидше за все ви просто возитися в тренажерному залі, а не на силові програми. Якщо ви не отримаєте там, швидше за все, ви не виконаєте програму так, як вона написана і не підступ, не виспався або не їдять достатньо або пропущених тренувань. 360-дуже вражають тязі для чоловіків враховуючи, тренована жінка може тягнути 315.360 на 200 фунт людина навіть не розглядається "просунутих". Якщо ви вважаєте, що 120 фунтів жінка потребує стероїди, щоб витягнути 315; це більш легко досяжно з часом, відданість, серце і волю.

Тестостерону є не тільки фактором, що визначає міцність; Програмування, ЦНС адаптація (навчання велика трійка піднімає кілька разів в тиждень), тривалість навчання не кажучи вже про техніку (залишитися жорсткою для жиму, ноги під час лавка) і т. д... жінка, з нею техніка можуть також outlift людина з поганенької технікою (вільне протягом лавці, ноги немає приводу і т. д.).

Підніматися не просто про скасування; ті, хто віддані будуть ходити по домівках і читати статті про техніку і т. д. Більшість сильних жінок, яких я знаю, сила тренери, такі як сила спортсмена і т. д... вся їх тренування обертається великої трійки, помовчав повторень, дефіцит і т. д...

Також залежить від того, наскільки сильно ви цього хочете. Моя воля повинна бути сильною величезний, навіть більше, ніж у більшості хлопців. Хоча у мене слабше генетика, я поменше зростанням; я буквально мріють стати сильніше. Мій вільний час складається з підйомно-дивіться відео на YouTube і ІГ, читаючи статті, форуми і т. д. Я проводжу весь свій вільний час, вихідні дні в гонитві за силою.

Фізична сила також може бути проявом душевних сил інтелекту. Хтось може мати більше тестостерону, але не відданість годинами читати про зняття, програмування і техніка.

Незважаючи на це я визнаю, що тренований чоловік завжди буде сильніше, ніж навчена жінка. Досить подивитися на пауерліфтинг результати "АМПУ". Sadang коротун, який становить 123 фунта deadlifted 457 сировини на недавньому Пауерліфтинг зустрітися. Чоловік пауерліфтер, який тренується точно так само, як жінка-пауерліфтер буде outlift її, якщо однакові за розміром. Жінка, хто тренується для пауерліфтингу з бездоганною технікою outlift 90% жлобів в тренажерному залі, які думають, що на 360 кг станова тяга є насправді вражаючим для чоловіків.

+469
netotz 16 вер. 2019 р., 21:46:24

Я вегетаріанець і силових тренувань. Моїм основним джерелом білка і жиру:

  • молоко
  • йогурт
  • сироватковий протеїн порошок
  • сочевиця
  • мигдаль
  • нут

Я вибирала високим вмістом жиру молоко і йогурт, щоб переконатися, що мій споживання калорій є досить високою, щоб підтримувати свій рівень активності, але ви можете з'їсти менше жиру і просто з'їсти більше.

+440
berti 17 груд. 2017 р., 22:31:19

Можливо, ваші ноги не приземлився прямо під свій центр мас, як ви запустите. Скотт Юрек і Грег Макміллан обидва говорять, що не в змозі робити це неефективно і може призвести до травм.

При посадці в передній частині центру мас ви постійно ламати і класти навантаження на опорно-рухового апарату. При посадці ззаду ви не використовуєте пружинні рухи ногами і ногами і вимагають більше енергії, щоб залишатися у вертикальному положенні.

+391
mark97 18 лип. 2019 р., 21:13:27

Статті Мехді це добре, але є деякі тонкі речі, які не зазначив у статті, про яку викладено в найдрібніших подробицях в стартову силу книга Rippetoe по. Якщо ви відчуваєте шкребти гомілки, наступні поради допоможуть.

  • Бар хоче рухатися по прямій лінії перпендикулярно землі. Якщо у вас є бар занадто далеко вперед, ви будете відчувати біль, як в барі коливання.
  • В барі повинно бути близько стопи. Інструкції див. Мехді в кроці 1 для більш докладно.
  • Ваші стегна будуть вище, ніж присідання, але коліна зігнуться до гомілки сенсорний бар (без завальцювання)
  • Випрямити коліна першого. Це сильний рух, яке буде зробити в барі з підлоги, і розчистити шлях для бару, щоб отримати над колінами.
  • Випрямити тулуб другий. Спина повинна бути ідеально прямій з головою в нейтральному положенні. Коли ви встановлюєте підніміть плечі і груди вгору.
  • Підняти планку вниз, зігніть тулуб спочатку до бара нижче колін. Потім зігнути коліна, доки ви знаходитесь у вихідне положення знову.
  • У барі не слід вискрібати своє тіло, і воно не повинно бути виходу на фронті. Інструкція по медхен #5 це те, що викликає червоні синці та подряпини.

Ці тонкощі допомогли мені значно поліпшити мою тягу і зробив вагами щось важке, перш ніж здатися світло.

+358
papadop 15 трав. 2019 р., 20:11:29

Не симетрична мускулатура є дуже поширеним явищем. Все це в якійсь мірі. Це, як правило, не про що турбуватися, якщо це серйозно чи це впливає дуже багато вашого тіла.

У вашій тренуванні, ви повинні використовувати більш односторонніх рухів. Такі речі, як один стискає руку, рядків, або випади, крок UPS і т. д. Почнемо з того, що просто обов'язково потрібно зробити додатковий набір або два кожне тренування для слабких м'язів. Коли робиш речі з однієї сторони в той час, у найслабшого боку першого.

+350
Alengi Benzant 19 січ. 2012 р., 21:05:13

Здорове харчування означає здоровий організм, я не кажу, що для початку дієти, але харчуватися правильно, побільше зелені, овочів, фруктів, менше оброблених/фаст-фудів. Випадання волосся може бути пов'язано зі стресом, і судячи з вашої роботи, польові дослідження я припускаю, що ви можете поставити її під багато, B-комплекс може допомогти вам знизити рівень стресу, Є також деякі шампуні і кондиціонери, які можуть допомогти вам зробити ваші волосся від коренів сильніше.

Я знаю, що це довгий постріл (суджу по своїй області), але намагайтеся добре відпочивати, спати-це великий фактор у вашому здоров'ї в цілому. Добре відпочив організм, значить, добре відпочивши розум.

Як для тренувань, ставити мету; ви хочете схуднути? ви хочете набрати м'язову масу? ти просто хочеш бути в хорошій формі? Після установки вашого тіла цілі - це коли ви можете намалювати план тренування.

+111
Day625 6 лист. 2015 р., 01:39:00

Моя перша рекомендація-за терпіння. Зокрема, набирає маси за курсом, який приносить з собою більше розмір м'язів, ніж жиру вимагає багато терпіння.

  • Ви повинні прагнути до збільшення 3 кг/ місяць або 0.75 фунти в тиждень.
    • Якщо ви не побачили жодних змін у масі, їжте більше їжі, зокрема вуглеводи
    • Якщо ви бачите зміна маси це занадто швидко, їдять менше їжі
  • Ви повинні прагнути до збільшення загального обсягу, у той же час управління відновленням
    • 3 комплекти 10-15 великий, і так 10-15 комплектів 3
    • Якщо ви потрапили 3x15 і не можу робити роботу за чергове підвищення на 3х10, торгівля повторень в сеті для більшого числа повторів (тобто 5 підходів по 5-10 повторень, потім 10-15 сетів з 3 Повторень)
    • Якщо ви потрапили в стіни з цим, падіння ваги і додати кількість підходів (тобто 5 сетів по 10-15)

Назва гри є прогресивною перевантаження. Будучи в стані зробити трохи більше, ніж ви використовували, щоб бути в змозі зробити. Обсягу найбільш важливих для гіпертрофії.

+93
user3508811 30 квіт. 2010 р., 10:37:10

Є безліч вправ можна зробити. Якщо ваші знання про можливі мізерне, я пропоную вам поглянути на безкоштовний додатків, таких як iMuscle 2 або іншим вільному доступі на безоплатній основі. Дізнайтеся, які вправи використовуєте, які частини тіла, ви зможете потренуватися без різниці, що дає проблеми. Давид, Корнуолл Великобританії

+66
Dave Hagger 15 бер. 2017 р., 13:29:25

Маючи правильний кровообіг-це дуже важливо в тому, що вона допомагає переносити поживні речовини і кисень до різних частин тіла. Як правило, основною причиною поганої циркуляції є відсутність руху або вправи. Є багато способів, щоб поліпшити це з допомогою вправ і дієтичного засобу. Просто за рахунок поліпшення серцево-судинну систему за допомогою бігу чи їзди на велосипеді значно зменшити погане кровообіг. Розтяжка також допоможе запобігти погане кровообіг. Що стосується дієтичних засобів, їли кайєнський ([1] [2]), імбир або часник ([3] [4] [5]) є одними з кращих засобів захисту від поганої циркуляції. Також існує безліч трав'яних чаїв, які допоможуть збільшити ваш оборот, просто запитати місцевих вітамін магазин клерк за порадою.

+35
Belle Aquino 18 лист. 2011 р., 20:32:03

Історія

Перший раз я запустив програму Сила я виявив, що можу поступово втратити трохи жиру під час тренування. Напарник зупинився, і я, і я втратив багато жиру (і трохи в м'язах). Виглядали добре. Навчання партнер готовий піти знову, через рік я знову почав підніматися.

Поточні Проблеми

Після 2 місяців, я просто перетворююсь в Барні тип щебеню - танк - сильний і твердий, а жир йде на занадто. Немає ніякого способу я набрала 12 кг за 2 місяці всі м'язи. Мій партнер по тренуваннях-це знайти те ж саме.

Почуття

Мій недосвідчений погляд полягає в тому, що моє тіло вимагає певну кількість білка для відновлення м'язів і тому що я не приймати добавки або з упором на продукти з високим вмістом білка, це змушує мене їсти більше їжі, щоб отримати достатню кількість білка.

Бажаю

Я тренуюся тому що мені це подобається. Я не хочу почати приймати добавки, спеціальні дієти або підрахунку грамів білка. Але я не хочу купу жиру, тому що мій апетит пішов вгору.

Я класичний ендоморф з широкими стегнами, вузькими плечима, так більше акцент на гіпертрофії верхньої частини тіла робить 8-12 повторень для маленьких м'язових груп. Я люблю присідання і станова тяга для повної тренування тіла.

Поточна програма

Greyskull LP, на 3х5+, лава (150 фунтів), плечового пояса (125фунта), сидячи (290lbs), станова тяга (330lbs), в-зчеплення pulldowns, штангою кучері і витягнути трос. 5-6 тренувань тижнів.

Пішки 10-12 км в день, 5-6 днів в тиждень, коли мене не силові тренування, як правило, для того щоб тримати вагу сходить повільно, але вірно.

Статистика

6 футів у висоту, 45 років, в даний час близько 235 фунтів, ідеальний вага 210, зробити анорексією, дивлячись під 200.

Питання

Я повинен почати змінювати своє навчання або навіть заклинання, щоб дозволити мені знизити вагу?

Відгук на коментарі

Дієта: дуже добре читати про харчування і вибір дієти досить добре, просто не культуриста дієта. Я тільки близько 100г білка в день. Вуглеводи не є надмірними, якщо я йду весь день без їжі через терміновість завдання, та до кінця кайфу. Я знаю, що не повинен, зупинити його дуже складно довести.

Навчання перетворює мене в монстра, сжирающего. Я підозрюю, що пагорб спринти і мене змусить з'їсти більше, але я буду намагатися їх.

Тільки так я зміг уникнути того, що я називаю 'Rippetoned' - це не тренування, де гуляв весь день на біговій доріжці стіл повільно, але вірно збиває вагу.

enter image description here

+27
Michael Woldrich 14 лип. 2014 р., 11:37:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil