Верхня біль у стегні, викликаної працює?

Я бігаю близько 8-12 км щоранку в день протягом 70-90 хвилин.Я вважаю, що у мене були болі в стегні(від середини стегна до трохи вище коліна) і з боків стегна.Це викликає різкий біль за допомогою сходів або при спробі йти/бігти,щоб покласти його просто боляче, коли я намагаюся підняти ногу і повністю її продовжити.

Я хотів би знати, що викликає цю проблему,що я можу зробити, щоб уникнути цього(якщо це можливо) і які вправа мені робити в цей час(я не запущена з-за болю).

Я питаю тут, тому що, як показав пошук у Google є кілька різних видів болю в колінах, які відбуваються до бігункам і я хотів трохи конкретних порад, щоб з'ясувати, чи це так серйозно?

+100
toshik96 9 лип. 2011 р., 02:54:29
37 відповідей

Румунська станова тяга та доброго ранку обидва шарніра моделей, однак є кілька суттєвих відмінностей. Наприклад, важіль дій по відношенню до куди поміщається вантаж. Справжній Добрий ранок-це заду зверху завантажується шарнір кульшового суглоба. Різниця в тому, що завантаження вектора і діапазон руху.


Добрий ранок-це те, що називається класом три важеля (румунська мертвих-підйомники знаходяться в класі один важіль).

  • Навантаження на одному кінці, в цьому випадку на верхню частину спини.
  • Сила генерується від мускулатури стегон, з вигином (або опори) руху підшипник вниз від тазу, через ноги в підлогу.

По суті, в Добрий ранок, по всій довжині тіла діє як важіль з вантажем розподіляються по всій ланцюжку назад. Це великі м'язи працювали. Це важлива концепція. Добрий ранок-це не просто "нижче вправи спину". Зроблено правильно, Доброго ранку працює по всій довжині еректорів spinae.

Я б зробила як ваш ПТ рекомендував.


Редагувати

Кажучи зовсім просто - так, руху дуже схожі і вони обидві відмінні вправи. Ті ж "основні" активуються м'язи, але в різний час і для різних тривалостей. Ви вчите ваші м'язи правильно активувати. Це допомагає з балансу, стабільності і покращує загальну якість руху.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+999
Gautier Michelin 03 февр. '09 в 4:24

Особисто я б не став використовувати тренування подібного.

Проблема в тому, що в районах ви працюєте на кожен день не доповнює. Ти ще більше-робочі руки і робочі ноги. Звичайна вправа не.

Подумайте про це так. Кожен з ваших основних груп м'язів грають допоміжну групу. Груди і спину, біцепс трицепс є, квади мають стегна і т. д. Коли ви працювати ці м'язи разом, ви насправді розтягнути додаткові групи, який є гарною річчю, і ви також переконатися, що ви не створюєте дисбаланс у ці групи, що може призвести до травми.

@Аарон був правильним, коли він говорив про виконання складних вправ. Просто тримати його простим. Вам не потрібно десять різних вправ для рук, якщо ви тренуєтеся для Містер Олімпія.

Ви знаєте, ви не можете присвятити більше 15 - 20 хвилин кожен день для тренування? Ви, звичайно, не зміг би нічого особливо обтяжливого в той час, особливо якщо ви тренуєтеся для сили.

В ідеальній тренування буде щось на зразок цього:

  • Понеділок - груди і спина
  • Вівторок - плечі, біцепс, трицепс
  • Середа - Ноги

Ви також буде працювати ваш прес і ікри на кожен день. Не турбуватися про перетренованості них як м'язові волокна спеціально розроблені, щоб витримувати велике покарання. Зверніть увагу, як великих груп м'язів (Груди, Спина) проходять підготовку, перш ніж руки. Ви дійсно не повинні працювати руки все, що багато чого, щоб зробити їх рости.

Якщо ви дійсно не можете приділити трохи додаткового часу, то, можливо, щось на зразок цього буде краще:

  • Понеділок - груди і спина
  • Вівторок - Плечі
  • Середа - Ноги
  • Четвер - біцепс і трицепс

Знову телят і ABS на кожен день (вони дійсно не займе багато часу). Ця тренування дасть вам три дні, щоб повністю відновитися із зазором тижня між кожної ізольованої групи, так що ви повинні відчувати себе як і раніше свіжі, як кожна група повторює. Ви також маєте перевагу починати збалансованим статурою.

Як @Steeven зазначив також, дуже важливо, щоб переконатися, що ви правильно харчуєтеся. Не можна тренуватися, якщо ви не забезпечуєте свій організм необхідним паливом і це не може бути дуже шкідливо для вашого здоров'я.

+947
ZOMBIFAN 15 бер. 2013 р., 21:11:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я зацікавлений в отриманні більш визначення в животі та в області грудної клітини. Я припускаю, що я хотів би працювати у напрямку, що мають чітко визначені фаст-фуд, хоча це не так важливо для мене, як набирає якийсь визначення в цілому.

Я взагалі вважав худий трохи більше 6 футів (183 см) у висоту і 175 фунтів(~70 кг) плюс-мінус. Я не надмірна вага, але я також не мають будь-якого визначення.

Які вправи можна починати робити кожен день, щоб поліпшити це і як довго?

На яку кількість часу я починаю бачити результати?

+947
srikar 29 вер. 2019 р., 21:22:46

Коротка відповідь: Ні, не реально, особливо якщо у вас є гідний спосіб поступово навантажувати ці вправи з великою вагою. Довгий відповідь...

Ви хочете наростити м'язи, і, думаю, якась сила. Двох йти рука об руку. Це вимагає спонукаючи їх адаптації в організмі. Ви повинні справити підкреслити, що ваше тіло в даний час не в змозі впоратися без відновлення. Що не означає, що ви повинні перенапружуватися або перевищити ваші здібності до місця поранення, але його має бути достатньо для вашого тіла, щоб помітити, що її нинішній стан буде не достатньо, якщо стрес буде повторюватися часто, тому він буде виробляти адаптації: поліпшення нервово-м'язової ефективності, коригування нинішнього м'язової тканини і гіпертрофії. Як він наздоганяє ввели стрес, стресор повинен бути збільшений, щоб продовжувати керувати адаптації. Для новачка використовуваних Ваг такі, що відновлення може повністю від тренування до тренування (при умові 3 тренувань в тиждень), тобто проста лінійна прогресія працює найкраще.

Ви отримаєте максимальну віддачу від витрачених коштів (тобто найкраще повернення на ваше ендаумент часу) з великою складових ліфтів, які працюють кілька груп м'язів і суглобів одночасно. Вони дозволяють тренувати велику кількість м'язів з найбільшу вагу і буде прогресувати швидше. Ці навпочіпки (спина присідання, низька панель або висока планка, є гарною відправною точкою), станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування або підтягування, рядків і, можливо, деяких вибухових рухів. Набори з 5-це велика сила будівельників; достатньо, щоб дозволити вам відчути форму і коригувати в міру необхідності, і не так багато, що важкі навантаження не може бути використаний. Діапазони реп використовується в основному у гіпертрофії і діапазон витримки, який не хороший вибір, щоб почати з, Оскільки основний акцент спочатку повинна бути міцність будівлі. Навіть якщо ви використовуєте такий реп діапазони було б краще зробити це в циклової програмою поряд з розвитком сили або в якості допомоги.

Проте, у вас є перешкода у вигляді вашого сколіозу. Я не лікар або фізіотерапевт і не знаю, якщо це вроджені або придбані яким-небудь іншим способом, тому я утримаюся від рекомендацій безпосередньо для цього. Якщо у вас є фізичний терапевт або інший фахівець, висловити свої бажання набирає силу і попросити що б бути реалістичною в плані фізичних вправ. Можливо, однак, зміцнення м'язів спини і навколо хребта дійсно може принести користь вам. Але це для фахівця, щоб визначити.

Тому давайте припустимо, що навантаження хребта в основному уникати для початку, а також те, що ви хочете працювати з дому. Давайте подивимося, що можна зробити або замінити.

Спини присідання за визначенням навантаження на хребет. Але є альтернатива: стегна Присідання пояс. Якщо ви отримуєте занурювати ременя, яку вагу тарілки і коробки, щоб стояти на, ви могли б робити присідання з вагою, що звисають зі стегон, а не завантажується у верхній частині хребта і може зробити лінійної прогресії. Це не буде такий же рух, як у присіданнях зі штангою і біомеханіку буде відрізнятися, але він все одно буде хорошим будівельником ноги.

Станова тяга вимагає барі і ваги плити, так що я не впевнений, що у вас є обладнання. Оскільки ці напруги спині досить багато, це вправа не може бути безпечним для вас. Знову ж таки, досить легкий вага, вони могли б зміцнити еректорів spinae. Можливо, щось обговорити з лікарем.

Жими використовувати верхню частину спини і ключиць в якості платформи. Це дозволяє уникнути прямої вертикальної навантаження хребта, однак майте на увазі, що виконання їх з правильною формою буде як і раніше вимагають зовсім невелика напруга по всій верхній частині тіла. Вони є прекрасним груди і трицепс БУДІВЕЛЬНИК Якщо у вас є кошти, щоб зробити їх безпечно з достатньою вагою. Якщо зроблено через бар і ніяких шпильок, зробити корректировщик.

Накладні прес-безсумнівно, навантаження на хребет. Насправді, постійні накладні прес вимагає дуже жорсткої верхньої частини тіла для правильного виконання. Моє улюблене вправу (і сильний) - це станова тяга, але я все-таки схильний відчувати це моєю спиною, якщо я запустив накладні преса з деяким нахилом назад. Виконуючи вправу сидячи буде кращим варіантом. Можливо, з допомогою невеликий нахил на лавці може бути навіть краще, хоча це зміна біомеханіки і схиляється до похилої жим. Використовуючи гантелі для сидячого на ремені брюк може бути хорошим варіантом для вас. Але знову ж таки, ви повинні бути в змозі послідовно завантажувати вправи, так зробити регульований гантелі вагою плити.

Віджимань і підтягувань великі вправи. Як тільки вам вдасться зробити велику кількість на масу тіла, можна використовувати для просочення пояси з вагою пластин для завантаження і зробити лінійної прогресії. Це створює зворотний виклик накладних прес і присідати: ви висите на руках і вага буде витягати на стегнах, ефективно розтяжка хребта. Чи буде це вигідно чи небезпечно для тебе, знову-таки, не в моїй здатності судити. Перевірити його з професійним.

Рядків, коли робляться зі штангою, також вимагають жорстким серцевиною і тримаючи спину щільно. Дозволяючи повернутися до кривої назовні, це буде погана ідея, як і в становій тязі. Кращим вибором для вас, щоб зробити гантелі рядків, з одного боку, з іншого боку і нога з тієї сторони на лаві для підтримки. Це дозволить ізолювати латів без стресу на нижній і верхній частині спини як зі штангою рядка.

Деякі інші спостереження щодо того, що ви виклали: накладні трицепс розширень, також можна зробити лежачи. Ви починаєте з руки вертикально над плечима, нейтральний захоплення гантелі, зігніть лікті, щоб знизити вагу в бік голови. Ви також можете дозволити плечей повернемося трохи назад, щоб перенести вагу трохи більше верхньої частини голови, потім перемістіть їх назад і знову простягати руки (як ти кидаєш вага до стелі). Трицепс-це два суглоба м'язи і працювати не тільки ліктьового розширення, але і приведення плеча. Якщо у вас є ез-завиток бар, це дуже добре. Як на зап'ясті кучері, не впевнений, якщо це служить особливою точкою для вас прямо зараз. Я б зосередитися на розвитку сили в більш крупних м'язових груп.

Так що, в цілому, постарайтеся зосередитися на важких ваг на складних вправ, де ви можете комплекти з 5 або 6 повторень, використовуючи лінійну прогресію в збільшенні ваги. Ізоляція вправи, такі як біцепс кучерями і розширення ніг краще зберігати в більш високому діапазоні повторень, скажімо 8 до 12. Це дозволить вам побудувати силу, і сила прийде розмір. Обов'язково проконсультуватися з фахівцем щодо безпеки вчень про ваш стан.

Удачі!

+919
susdu 7 вер. 2016 р., 04:19:48

Я почав займатися культуризмом і я також займатися плаванням,я питаю, якщо я можу практикувати плавання вранці і тренуватися бодібілдингом ввечері..

або я повинен зробити в день плавання і бодібілдинг ?

Дякуємо за ваші відповіді

+875
user408855 3 квіт. 2018 р., 14:55:47

Болючість не пов'язана із Ефективність вправ.

Я дуже рекомендую комплексна програма силових тренувань. Це дасть вам більш швидкі результати по всьому все ваше тіло, включаючи біцепс.

У вас проблеми полягає в тому, що робиш якісь завитки не є ефективним способом, щоб побудувати силу, взагалі. У той час як локони є одним з найбільш широко визнаних силові вправи, вони, можливо, самим неефективне використання вашого часу, і звичайно в конкуренції з іншими, як машина Сміта і чверть присідання.

+863
Taurus Dang 3 січ. 2018 р., 01:03:10

Один із способів дізнатися, якщо ваш тазостегновий суглоб є стримуючим фактором, щоб спробувати і зробити спліт, і якщо ви можете отримати кут між ніг 110 градусів або більше, ви в значній мірі добре йти.

Питання людям, які не можуть робити шпагат з-за їх будови кульшового суглоба, це їх великого вертлюга ставить занадто багато тиску на илеофеморальный зв'язки, перш ніж вони мають кут 180 градусів між їхніми ногами. Це те, що не нормально змінювати між підлітковому і дорослому віці.

Для довідки:

enter image description here

Ви повинні обов'язково спробувати навчитися в будь-якому випадку. Якщо ви впізнали в 160 градусів, що ваша структура стегна, не дозволяючи йому, що все ще значний діапазон руху і гнучкість забезпечує синергію з іншими рухами.

P. S. Я припустив, що ви питали про поперечний шпагат, а не стійка-шпагат. Що буде інша відповідь.

+855
yroc 23 квіт. 2013 р., 14:58:22

Музика може допомогти тримати вас мотивованим. Щось ритмічне і веселе.

Перегляд мотиваційних фільмів і відеокліпів також може допомогти вам змінити Ваше мислення. Розум і ваші думки-сильний мотиватор.

Питання, Є чи не ви дійсно цього хочете, і чому ви цього хочете. Ви робите це з певної причини, і пам'ятайте, що причина, коли ви відчуваєте, як ви відмовляєтеся.

Ще один хороший спосіб залишатися мотивованим, щоб принести приятель. Він може стати весело розмовляючи з ним/нею під час відпочинку і допомагає вам, щоб злити все до останнього представника.

Що мене сьогодні горе і переконавшись, що вона буде шкодувати про зниклих без вести :(

+837
zahar4ik 24 трав. 2017 р., 07:28:48

Це означає, що рівняння не є досконалим, але тільки оцінки. Ви знайшли один випадок, коли це не зовсім небагато. Звичайно, це не допоможе, що ти не описують реального людського буття (найкоротший перевіреним людиною становить 54,6 см, що становить 21,5 дюйма). Я не відчуваю, що роблю шлях, але я впевнений, що формули дають прийнятні оцінки для розумних вхідних параметрів.

+832
Dominik92 6 жовт. 2013 р., 22:25:57

Спить 20 хвилин освіжить ваш розум, даючи йому швидкий відпочинок, в певному сенсі обманюючи його, думаючи, що ви мали хороший сон. Після того, як ви занадто ви будете напоготові і енергійними, але дуже важливо, щоб отримати хороший нічний сон після цього.. я роблю це майже кожен день після роботи, і я можу чесно залізничний 50% важче, ніж якщо я не нап плюс набагато здоровіше, ніж до тренування або будь-кофеїн добавки. ..

+815
user14339 14 бер. 2012 р., 15:24:07

З нарощування м'язової маси (особливо якщо у вас недостатній вагу), ви хочете бути в невеликий профіцит калорій і споживати від 1,5 до 2х вашому кг ваги тіла в грамах білка. Більш відмінно, не обов'язково вигідно, але не погано, якщо ви сходите з розуму від нього (наприклад, отримання близький або перевищує 300 грамів).

Отже, припустимо ви вирішили зробити 150 грамів білка в день, то ви б спланувати і розбити на кілька страви/закуски протягом дня. Чому? Адже ви хочете, щоб споживати достатню кількість білка за один раз, ваше тіло не буде поглинати 150 грам за один присід ж, як він поглине 150 грам на 5 засідань. Тому постарайтеся зробити 3-6 рази в день 20-40 грамів за один прийом їжі, так як ваша мета протеїн диктує.

Ви повинні використовувати сироватковий протеїн? Це до вас. Це не обов'язково, але це відмінний варіант як послетренировочного джерела білка, тому що він швидко вбирається. Ваша головна мета повинна бути, щоб отримати достатню кількість білка протягом дня, і йти далі, досягнувши цієї мети, споживаючи розумне кількість їжі протягом дня. У кінцевому рахунку, сироватка є лише одним з багатьох джерел білка.

+790
Ali mohammad Bahmanyar 17 бер. 2010 р., 14:19:15

Я останнім часом участь у Zumba і я відчуваю себе більш жорсткої після того, як я зроблю щось інше, а не Зумба. Зумба-це хороший вибір, щоб працювати або це більш цікавий вибір, якщо це зумба або нічого? Що робить зумбу робити?

+767
epa095 17 жовт. 2014 р., 17:51:42

Я знаю, що це велике питання, але я хлопець, який, як правило, сидять весь день на стільці, іноді без пози, вигинаючи мою спину і не сидить прямо.

Я хочу знати, якщо є ключ вправи, щоб повернути правильну поставу. Які вправи для збільшення гнучкості?

Я дивлюся в інтернеті, але там так багато інформації скрізь не знаю, з чого почати. Може бути, якщо у вас є вправи, які націлені на спині по-перше, це було б здорово для початку.

+736
Tornike Pirveli 31 бер. 2012 р., 21:59:38

Залучити до вашої основної. Постарайтеся зосередитися на збереженні головою, п'ятою і кісточки на поверхні води. При диханні, не брати величезні вдихи. Це одна із самих фатальних помилок. Розширення грудної порожнини падає на твої ноги. Ви хочете взяти достатньо повітря такий, що через 2-3 ударів ви вже спустошили Вашу грудну клітку.

Натисніть груди в воді теж. Я б порекомендував запою дивитися невимушене плавання на YouTube.

+713
Alexander W Clark 3 квіт. 2016 р., 11:43:00

"Піднімати ногами, а не спиною" - це slapshod вирішення реальної проблеми, яка полягає в тому, що люди слабкі. Їх спини, зокрема, є слабкими. Які виправлення слабкий, схильний до травм спини? Тяги виправляє їх. Станова тяга дозволяють людям повільно, спокійно прогресувати до сильної, травми-стійкий тому.

Один із способів станова тяга може зробити це шляхом фіксації хребта у безпечне і нейтральне положення, потім піддають цю структуру для опору. Тіло може бути розроблений, щоб підняти і підтримати багато ваги в правильному положенні приготувався.

В реальному світі, я "станова тяга", і я "на корточках" речі. (Вони, як правило, більше схожа на Атлас кам'яні ліфти або картопляний мішок присідання зі штангою, ніж їх еквіваленти.) Що тримає мене травм при підйомі речей у реальному житті 1) я піднімаю важкі ваги в тренажерному залі як частина прогресивного опору програми, і 2) при підйомі дивні об'єкти в повсякденному житті, щоб використовувати ще один афоризм, не відкусити більше, ніж я можу жувати.

+639
Kamil Kurkiewicz 29 бер. 2017 р., 15:22:38

Короткострокові програми і дієти часто призводять вас туди, де ви були - чи гірше. Я рекомендував би знайти вид спорту/діяльність, що ви були б зацікавлені в довгостроковому і постановка цілей це добре виходило (гольф, волейбол, плавання, піші прогулянки тощо). Ви можете орієнтуватися на результати, які ви бачите/відчуваєте зараз і уявіть, що було б, щоб зберегти/поліпшити ці - я не знаю, що було б достатньо, щоб тримати вас відбувається в довгостроковій перспективі...але кожна людина має різні мотиваційні моменти. Я думаю, що запорукою будь-якого успіху, позитивних змін, розуміючи, що буде зміна стилю життя (дієта, час тренування і т. д.) - але це позитивна зміна.

+584
Waruna Manjula 4 груд. 2018 р., 04:59:29

Ви повинні проаналізувати поєднання важкої тренування з обтяженнями (присідання, випади, ікри з legpress) і вибухової підготовки (коробка стрибки, спринт), щоб збільшити ваші швидкі потужність і поліпшити координацію м'язів

+528
ma8e 10 груд. 2015 р., 05:37:20

Згинання ніг, при цьому навіть злегка скручування коліна, а також overstreching протягом тривалого часу (якщо у вас є що tendensy поки стоїть і працює) може викликати деякі проблеми з коліном.

Щоб уникнути або позбавитися від болю в коліні потрібно stenghten ваш руб mucles навколо коліна, і тих, які зачіпають коліна при рухах.

Ви можете подивитися цей сайт для деяких дуже всій відео вправи, які допоможуть:
http://www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthening-exercises.html

Ви повинні працювати тяжко та інтенсивно.

Гарною ідеєю для тебе може стати rutinely розминки перед виконанням дій, які дали біль у коліні. Якщо це велоспорт, а також просто стоячи і працюючи протягом довгих годин, завжди зігріє ваше регіонів коліна і їх теплі і майже горить після прогріву.

Щоб додати більше інформації погляньте на наступних веб-сайтах:
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthening-exercises-knee-rehabilitation.htm

+481
Naides 8 серп. 2011 р., 03:27:32

Я виконую тіла-силові вправи. Є загальне розуміння поліпшення сила, гіпертрофія, витривалість на підставі кількості повторень ви можете зробити в особливих труднощів.

Скажімо, я можу зробити 20-25 повторень при виконанні віджимань поодинці або ваги тіла Присідання в поодинці, витривалість діапазону. Буде робити віджимання спричинити гіпертрофію, якщо збільшення інтенсивності відбувається тільки у мене в діапазоні 8-12 повторень?

Або, можливо, деякі інші інтенсивні об'єднані віджимання і присідання, що бере мене з п'яти повторень, це буде нарощувати сили?

Або я просто більше витривалості в короткі терміни?

+419
Aryan Gupta 30 вер. 2014 р., 07:44:01

Пресуппозиция

Передумови в цьому питанні помиляєтеся. А) можна отримати м'язи і втрачати жир в той же час, якщо умови є правильними. Б) це неправда, що людина не повинен змінювати свою програму тренувань під час різання--ми все одно повинні зробити деякі важку роботу, але програма повинна змінюватися.

Точки підйому тягарів в розріз, щоб зберегти (або втратити якомога менше) м'язової або рівнем міцності.

Це дійсно можливо, щоб отримати м'язи і втрачати жир, іноді. Багато новачки роблять це, і деякі люди знаходять це можливо в інших сценаріїв навчання. Це важко, це не завжди можна примусити працювати, але трапляється.

5х5 при різанні

Якщо ви намагаєтеся запустити програму гіпертрофія/сила як SS або SL при цьому не досить є, вас будуть бити стіни швидше, ніж якщо б ви їли достатньо, щоб рости. Це може бути добре для вас або не може.

+405
Patrick Rudolph 15 черв. 2018 р., 03:12:20

У своїй найпростішої формі, я б сказав дуже грубо 100 caloies за милю пробігу

+403
eam 26 бер. 2017 р., 15:50:56

Їзда на велосипеді 5 миль в день 12-15mph прирівняти до тільки 20 хвилин кардіо в день. Це добре, але не відмінно, і якщо ви завжди піднімаючись на пагорби, він навряд чи буде дуже високої інтенсивності на такій швидкості. Зауваж швидкості цифри не все, що корисно для спалювання жиру мета, тому що вони так сильно залежать від профілю дороги, рельєфу і вітру.

Ви могли б інвестувати в пульсометр і цільової зони 3 для кардіо замість 'жиросжигающая зона 2 (читати зони серцебиття і спалювання жиру).

+384
Anderson Oliveira 1 січ. 2019 р., 22:32:13

Це відповідь з Вікіпедії, який я ніколи не зможу повірити є причиною відчуття під час і після тренування.

Ендорфінів ... нагадують опіати в їх здатності проводити знеболювання і відчуття благополуччя.

[...]

А розрекламований ефект ендорфінів-це так зване "друге дихання", яке відбувається тоді, коли фізичних навантажень виводить людину за поріг, активізує ендорфінів. Ендорфіни вивільняються при тривалої безперервної тренування, коли рівень інтенсивності знаходиться між середньою і високою, а дихання утруднене.

Він продовжує давати одну й ту саму цитату, що відповідь adamnuttall має.

+373
BUDI PRIYATNO 28 лип. 2016 р., 09:35:41

Я хотів би знати, якщо, крім генетичних причин, так як багато м'язів у мене, я буду жити довше і уникнути хвороб.

+359
Emma Maes 29 черв. 2016 р., 01:34:48

Я хочу побудувати м'язову масу, для підвищення моєї РМР і корисне/практичні сили і витривалості. Я не хочу, або потрібно, щоб виглядати як культурист, я просто хочу, щоб втратити трохи жиру (я роблю кардіо і звертаючи увагу на вже живлення) і зміцніти. Мені 41 рік, чоловік, якщо це має значення.

У мене є лавка і купа ваги будинку, досить регулярно піднімати близько 10 років тому, але з тих пір він все сидів. Я міг би почати використовувати його знову, але це звучить як-то нудно, тому я подумую змінити її на непередбачені однією з тих веж, які дозволять вам виконувати підтягування, провали, підвищений віджимання, і як ви це називаєте, коли ви візьміть ручки і підніміть ноги від підлоги.

Здається, як хороший спосіб, щоб побудувати корисну силу і м'язи, але зараз я не знаю, скільки повторень з вежі вправ я міг зробити. Я роблю віджимання на пару місяців і можу зробити деякі з вас, але я не знаю, чи я зможу ще одна підтяжка.

Так моє питання таке: чи Можу я зловити вежа і працювати мій шлях до того, звідки я, або мені доведеться витратити якийсь час на лаві перед вежею може бути корисний? Я думаю, я буду набагато більше шансів спрацювати з башти, так що я хотів би знайти спосіб, щоб стрибати прямо в, що.

+315
Martin Flaska 2 груд. 2019 р., 16:44:58

Я згоден з Дейвом, найкращий час, коли ви робите це. Важливий момент тут-зрозуміти, що ви повинні прагнути до того, щоб почати сеанс тренування одночасно. Таким чином, тіло буде розвиватися звичка працювати в певні години. Таким чином, він буде "підготовлений" для тренування і ваші тренування будуть лягати рівніше.

Я використовував для тренування вранці, ввечері, опівдні. В залежності від того, що мій графік був. В минулому році я працював в софтверної компанії, і мій робочий день буде починатися в 11 ранку. Таким чином я переконався, що тренування вранці перед роботою. Ось коли я відчував себе найбільш енергійним, після дня перед комп'ютером я буду відчувати себе млявим і ледачим, щоб робити багато. Вона може бути різною для всіх. Поки ви не пропустите на своє харчування і не пропускати тренування ви не повинні мати ніяких проблем, незалежно від графіка, який ви обираєте для ваших тренувань!

+281
nixahn 20 лют. 2018 р., 12:24:42

Днями я робив станову тягу і як я почав рух (приніс гомілки до бару) і зробив рух legdrive, я відчув біль в моїй нижній частині спини. Я відразу ж зупинився і за останні два дні, моя поперек була біль/Боляче. Я маю на увазі, що я все ще в змозі функціонувати, і біль стала більш тупий, але боляче часом, щоб встати, і, звичайно, занадто нагинатися боляче.

Що я повинен робити? Я знаю, що щось було неправильно, напевно, в цей момент з мого формою (хоча я практикував безпечний вид протягом тривалого часу, і це моя перша пов'язана станова тяга травми!). Він почував себе краще від Вчора, але що ще я можу зробити, щоб допомогти з цим?

+276
Solik 1 лист. 2016 р., 18:21:19

Зазвичай, коли у мене тренування я не болить на наступний день. У мене болять на наступний день після наступного дня. Мій приятель завжди болить на наступний день, і я думаю, що він, як правило, відновлюється швидше. Мені було цікаво, якщо хтось ще чув про це. Чи це може бути проблема з харчуванням, або це генетика? Це загальне? Будь-яка допомога вітається =)

+276
Juan Mena 19 груд. 2018 р., 07:51:17

Я був завзятий штангіст і бігун протягом ряду років, але я розслабився на кілька (4) років і отримали в досить грубій формі. Я також помітив, що у мене розвинулося щось підказує, що я підозрюю, що це не завжди за комп'ютером (спочатку школа, потім робота).

Крім постави і розтяжки, які я почав це робити (і натискаються деякі незначні результати), є вправи, які можуть допомогти виправити горб?

+238
user2127880 12 серп. 2011 р., 09:56:26

Мені цікаво, як краще лікувати/уникнути різкого грудини біль я отримую після того, як я робити соуси або іншої верхньої частини тіла вправи. Я чоловік, 30 років, і це трапилося кілька разів за останні 6-8 місяців. Я ніколи не відчував таких відчуттів раніше. Я помітив досить різкий біль мертва-центр моєї грудях, прямо на/під грудину, коли я зроблю верхньої частини тіла тренування. Зазвичай це триває кілька днів, а потім проходить, а поки це боляче чхати, кашляти або робити глибокі вдихи.

Я не впевнений, що найкращий спосіб лікування або уникати його, або якщо це просто форма м'язовий біль, що зникне з підвищеною міцністю в грудях і плечах. Будь-які ідеї?

+229
elpiel 23 жовт. 2015 р., 09:43:44

Це залежить від того, як здорово ви вже тому, що якщо ви вже в досить хорошій формі, то вона була б дуже гарною звичайної як довго, як кілька розривів були введені протягом 5-10 хвилин, але якщо хочете потренуватися, то я би сказав, Може бути, почати з ним трохи легше, тому що ви не можете бути в змозі зробити все це в перший тиждень можливо створити це поступово в перший тиждень? поки ви не зможете робити рутинну краще. Хоча я б особисто спробувати свої рутини в перший день, якщо я був вами, щоб побачити, якщо ви здатні це зробити і якщо так, то продовжуй, а якщо ні то це все, що ви вважаєте, що ви здатні робити з того, чого досягли в той день. Ви повинні розігріти і теплі іноді, щоб не тягнути, навіть якщо це просто трохи позайматися, щоб переконатися, що ви чогось не напружують. Але так, я думаю, що це добре :)

+216
Deximus 4 трав. 2012 р., 16:34:12

Якщо у вас виникли проблеми з засипанням, переконайтеся, що ви не маєте ніякого кофеїну протягом 5 годин до сну. У мене є досвід з цим, як іноді мені ковток коли, перш ніж відправитися спати, і я залишуся до тих пір, поки кофеїн залишає моє тіло.

+193
nickyisdeep 30 лист. 2010 р., 19:21:32

Я нещодавно був питання про моїх нерівних латів на тут. Оскільки латів самі несете відповідальність за лопатку-руху в якійсь мірі може нерівномірно латів (і/або пастки може) бути небезпечним при виконанні рухів, таких як жим лежачи, в якому лопатки втягування є ключовим для безпеки плеча? Або різниця мала, щоб бути небезпечною?

+180
mfg947 12 вер. 2016 р., 15:42:27

Мій друг сказав мені, що ви можете з'їсти що завгодно протягом 15 хвилин великий тренування без зайвої ваги. Я не можу зрозуміти науку позаду цього. Чи є правда в цьому?

+107
Sohaib Afzal 10 січ. 2012 р., 05:00:47

Оскільки ви кажете 500 і ти Європейська, я припускаю, що гонка на відкритій воді? Це припущення підкріплюється, що це перший матч команди з триатлону. В такому випадку, я б сказав, що ви турбуєтеся без причини. Без черги потрапити в басейн, ваше мислення буде все одно настільки різні, немає ніякого способу, ви будете спринт досить важко не закінчити.

З іншого боку, у відкритій воді, ви не хочете, щоб вийти вперед ще до першого буя, так що "біг" трохи на початку насправді те, що ви хочете зробити. І будучи належним чином навчені спринтер, у вас є достатньо енергії, щоб закінчити такої гонки – і напевно швидше, ніж будь-плавців у тріатлоні натовпу.

Коротше: просто зроби це.

+85
Aswin Sivaraman 15 трав. 2010 р., 05:49:40

Добре, на велосипеді. Це кращий спосіб я знаю, щоб схуднути, так як він має додаткову перевагу, будучи дивним весело. Припускаючи, що всі інші змінні залишилися незмінними, ви майже напевно вже втратили деякий вагу.

Що стосується складності - ви повинні знайти згодом ті ж підйоми стане легше. 2,5 тижні-це ще рано. Ваша м'язова маса буде наростати і, як правило, ваше тіло буде адаптуватися до навантаження. Хоча це смішно, кілька днів ви будете боротися за шишки, які зазвичай легко.

+69
user2755134 13 лист. 2015 р., 19:21:31

План тренування: http://teenbodybuilding.com/hagy3.htm

Тому я, слідуючи керівництву, встановлених за вищевказаною адресою. Я помітив дуже незначні доходи в розмірах, і я насправді думаю, що зростання-це просто набряк, викликаний моїм креатин.

Я іду керівництво і я теж чекаю 2 хвилини до початку нового набору (про це йдеться в графіку, розміщеному тут деякий час тому)

Я знизавши до 315 фунтів. Я використовую лямки, щоб допомогти тримати вагу.

Так що я можу зробити, щоб мої пастки рости?

Примітка: Я просто зрозумів, що посилання для будівлі тіла підлітків. Не впевнений, якщо це робить відмінностей.

Тренування:

Для Дельтовидних:

 - Розминка з 1 комплектом легкі гантелі преси
 - 3 комплекти гантелей плече тисне на 8-6-6(військовій пресі про кожну другу тиждень).
 - 3 комплекти передніх бічних підйомів на 8-6-6
 - 3 комплекти бічних піднімає на 8-6-6
 - 3 комплекти задніх бічних на 8-6-6

Для Пастки:

 - Розминка з легким пару гантелей (не занадто світлий)
 - 4 комплекти вперед знизує плечима в 10-8-8
 - 4 комплекти зворотного знизує плечима на 12-10-8 (доведеться йти легше на тезах, поки ви не отримаєте повісити його).
 - Вигоряння з як багато повторень, як ви можете зробити з половиною кілограмів ви на 8 повторень для зворотного знизує плечима.
+33
mibbit 11 черв. 2019 р., 12:20:12

Показати питання з тегом