Швидкість їзди на велосипеді та фітнес

У мене є ряд проблем зі здоров'ям (у тому числі серце), але люблю велоспорт і переконаний в поїзді на далекі відстані їздити. Мені 68 років і початківець велосипедист. Я працював на відстані до 20 км з середньою швидкістю 10-12 км на годину, що відчуває себе, як ніби я дійсно підштовхую себе, особливо якщо є вітер. Моє питання: це можливо для мене, щоб поліпшити на цій швидкості з плином часу і з практикою верхової їзди? Якщо так, то як ви порадите мені робити?

+599
Sanju 16 бер. 2016 р., 02:06:26
37 відповідей

Ви можете розглянути взуття комутації. Біг-це в основному управління надмірне травми; це верхня межа, який не дає вам просто виходити і робити 20 миль швидкодію кожен день.

Я виявив, що взуття перемикання було достатньо, щоб достатньо змінити якусь динаміку, щоб дати певні травми перерву і дозвольте мені тримати вибивши миль. Це не чарівна паличка, але вона може пом'якшити деякі питання і дати вам посилання.

При перемиканні взуття, зробити великий перемикач. Якщо ви працюєте в мінімумів, використовуйте слід бігунів. Якщо ви знаходитесь в слід бігунів, спробувати Nike безкоштовно 3.0 або щось подібне.

Якщо мова йде про Під час бігу, це не презервативиключове слово в Домс бути "відкладено", і що період часу, як правило, 24-48 годин. Ніхто не збирається діагностувати вас через Інтернет, але іншого взуття, мені здається досить розумним.

+971
Newman Richards 03 февр. '09 в 4:24

Це м'язи спини, і найбільш часто звані 'Плата'. Групу м'язів спини.

Хороші вправи для їх побудови є станова тяга, підтягування і рядків, або розтягуючі рух дійсно.

+932
Daniel Lefebvre 28 лист. 2016 р., 21:07:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Новачкам потрібна практика і я не думаю, що один щотижневий сеанс достатньо, щоб освоїтися з будь-ліфт. Однак, Stronglift фокусується на корточках і новачок отримає загальне нижня частина тіла сила робите це, щоб його витягнути, швидше за все підемо (якщо Ви дійдете до 365 фунтів протягом 3 х 5 навпочіпки, ваша тяга не збирається залишитися на 225! Ви, швидше за все, ручка 385 фунтів 1 х 5).

Однак в один прекрасний момент, сидячи навпочіпки отримує більш невибаглива, і тяги стає дуже невибаглива. Виверт-22-це: проміжний склопідіймача для роботи техніку з важкою вагою на становій тязі; я можу зробити мільйон казковий повторень в 315, але мої навички отримує виклик всякий раз, коли я отримую північно-400 повторень, або на північ від 460 на один. Я не думаю, що роблю тільки один важкий сет на тиждень достатньо, щоб розвивати цю навичку.

Я використовую два заняття в тиждень, в суботу я на негнущихся ніг тяга для гучності, робите 5 х 5 з деяким наростити (може виглядати як (після розминки) 275 х 5, 295 х 5, 5 х 315, 335 і 350 х 5 х 5 // це не новачок сесії), а в середу я станова тяга важка для зменшення обсягу, робити набори, поки я не стала трохи втомилася (це залежить від того, як я відчуваю). Вчора я зробив 2 комплекти з 5 на 425 і відчула, що я зробив. Це не так багато простору, але це була одна з найважчих сесій я коли-небудь робив; я повинен працювати дуже старанно, якщо я їду від 500 до 600! Я тренувалася протягом 2 років, тому я знаю, що я можу відновитися протягом тижня.

+859
Daniel Dinnyes 29 бер. 2017 р., 07:40:07

це важливо, щоб носити це під час тренування. ви ніколи не знаєте, що рух викличе проблеми".Лангот" була використана борці так довго, як спорт був на землі. Якщо ви не надмірна вага (навіть трохи) і, використовуючи вагу вашого власного тіла для тренування і робити такі рухи як присідання, віджимання і/або інших рухах ніг, або все, що чинить тиск вашої м'язи живота, це може викликати грижа або інші проблеми з репродуктивною системою.

Лікарі завжди будуть говорити вам речі, щоб ви не переживайте". Вони не будуть нести відповідальність, якщо щось трапиться. Ви думаєте, що ви можете сперечатися з лікарем з "ти сказав". ????

Тому прийміть запобіжні заходи, носячи лангот або купити прихильник спортивного магазину.

Бути безпечним. Ура.

+845
King Akash 4 трав. 2011 р., 21:22:25

Є кілька 5х5 формули там, перше, що я усвідомив, що Білл Старр'и.

У "madcow 5х5" варіант був спочатку створений як модом варіант для тіла будівельників, з силою чистої замінюється штангою рядків.

По суті, між цими двома і всі інші ви все одно основну формулу понеділок:гучність / середа:світла / п'ятниця:важкий . Більшість змін між різними програмами 5х5 переходять з підчищає за станова тяга, нахилу на горизонтальній лаві, або інші речі подібного роду. Тижневий графік, і ~2.5% в тиждень збільшення ваги-це те ж саме.

Буде за допомогою "5х5" формула буде побудувати розмір і силу при цьому часу?

Я не розумію, як це неможливо, якщо ти вже досить великий і досить сильний в цьому випадку проміжне програми може бути недостатньо для вас. Я маю на увазі можна присісти Може бути в 3 рази вашого ваги, або ще чогось смішного там.

Єдиний нюанс-я б уявити, що ви, як правило, не дуже худий при цьому. Вся ваша мета-зробити ваші цифри, так що ви будете (і повинні) помилку на стороні занадто багато калорій. Не безглуздо-занадто багато, але на суворій дієті з води і брокколі не збирається скорочувати його.

Важко сказати, у кого як організм буде реагувати на навчальні програми, але уявіть собі, потягнувши 600lbs від землі в становій тязі: ви будете біса великий і дуже сильний, і дорога там з прогресивної перевантаженням підйомно-програм, таких як 5х5 (і 5/3/1, Техас метод тощо).

+841
CircleK 13 серп. 2015 р., 01:18:25

Звучить добре. Чесно кажучи, початок-це найважче.

Перші речі по-перше; зробити собі гарну програму тренувань. Є тонн з них там, але деякі натовпу фаворитів або і стартову силу.

Що стосується вимірювань, то швидше за все, турбуватися нема про що. Коли ви починаєте, тіло робить великі зміни. Але коли справа доходить до втрати жиру, ви повинні пам'ятати одну річ: коли ви втрачаєте жир, ви втрачаєте все це знову. Ви не вирішили, де втратиш. Ж стосується і набирає жир.

Але, чесно кажучи, просто дотримуйтеся його. Не намагайтеся з'ясувати, що означає вимірювань. Але в будь-якому випадку, тримайте вимірювання та реєстрація їх. Нічого вам журналу (вправи, ваги, вимірювання, калорії) збираюся розповісти вам те, що ви робите правильно і неправильно. Бачачи "Гей, ваша груди зросла і ваш шлунок стиснувся протягом останніх двох місяців" розповість вам, що ви зробили деякі успіхи на тулубі, в той час як ви втратили деяку кількість жиру. Це хороша інформація. Однаково; в іншому випадку, ви могли б подумати "Ок, роблю щось неправильно тут". І журнали збираємося розповісти вам, що ви насправді зробили, так що ви будете мати хорошу ідею, з чого почати робити зміни.

Так тримати!

+815
Antrony 23 лист. 2012 р., 13:22:51

Реалістична ви маєте на увазі функціональне? Будь-якому випадку немає. Верхній прес-зазвичай це один із самих слабких ліфтів, як він використовує менше спеціалізованих м'язів у русі, що не характерно для повсякденного життя. Але я думаю, що це не те, що ви маєте на увазі.

Реалістична значить правдоподібно? Абсолютно. Хоча було б легше піднімати ваги (і бар пластини), а не ваги в барі, ви можете тренуватися, і я впевнений, що ви можете зробити там. Це, як мовиться, було б досить важко, але не нездійсненне.

Бути безпечний підйом і отримуйте задоволення.

+798
Intex45 26 вер. 2011 р., 08:06:08

Я використав, щоб грати в баскетбол. Нам довелося багато працювати на наявність вибухових стартів і швидких спринтів. Ми зробили "самогубств" для цього. На малюнку нижче показано, як це робиться в баскетбольному полі. Звичайно, ви можете робити подібні вправи вдома, біг по асфальту або в локал парку.

Ця вправа не сприяють витривалості, і його єдиною метою є підвищення вибухової, короткий спринт.

enter image description here

+753
typ1234 8 лип. 2012 р., 05:28:01

Я роблю вправи кожен день, але у мене немає плану. Я використовую, щоб зробити деякі віджимання, хитання преса і т. д. кілька місяців тому. Сьогодні піду гуляти, але це теж не щоденний. Я хотів би планувати свої тренування, але я дійсно не знаю, як це зробити. Не могли б ви мені допомогти?

+746
landypro 2 бер. 2010 р., 15:31:57

Ідея полягає в тому, що якщо ваша мета-втратити жир, ви повинні покласти в деяких зусиль для того, щоб спалювати жир. Якщо ви вмієте читати, а робити кардіо, ви, швидше за все, не вказавши необхідний рівень зусиль.

+745
Wez Furlong 29 вер. 2017 р., 19:26:23

Номер один оборони проти жиру контролює свій раціон. Все інше добавки, правильне харчування. Більшість рекомендацій по харчуванню принципово однакові, і відмінності часто завищені. Одне вірно: ви не зможете здійснювати погана дієта. Завжди починайте з Скільки ви їсте, але і те, на чому ви їсте.

Є кілька способів використовувати вправи, коли ви підкреслюєте спалювання жиру. Ось кілька прикладів:

  • Мінімізувати відпочинок між сетами. Якщо ви зазвичай займає 2-3 хвилини відпочинку між кожним набором, постарайтеся опуститися на 30 секунд до 1 хвилини.
  • Використання кругової тренування. Велика кількість повторень з помірним вагою буде працювати краще. Намагаємося залучати випади і віджимання у вашій схемі, якщо ви можете.
  • Зробити щось на відкритому повітрі. Пішки пару миль у вашому районі може допомогти дати вам час подумати і очистити розум, а також забезпечити деякі активні відновлення. Плавання і їзда на велосипеді і інші варіанти, якщо це доступно для вас.
  • Не завантажується несе. Силач заходах, як фермер йде, несе мішок, і т. д. Все, що вам потрібно зробити, це перевезти щось важке і намагаємося охопити як можна швидше 30-50 ноги і повторіть кілька разів. Короткі швидкі кроки, як правило, працюють краще за все для них.

Кожен з цих твій пульс, і мета полягає в тому, щоб підтримувати підвищений пульс протягом 30 хвилин до години. Час для відпочинку між контурами може бути, коли ти дихаєш дуже важко, коли ти знову зможеш говорити реченнями. Якщо у вас є пульсометр, ви можете тримати ваш пульс між 120-150 ударів в хвилину для більшості тренування.

Доброю новиною є те, що творчо можна збалансувати фізичну і сила добре працювати. Ви можете зробити свою основну роботу, як правило, на початку тренування, то включає всі роботи по наданню допомоги. Ви також можете вибрати, щоб взяти сходи замість ліфтів або ескалаторів, коли ви можете. Всі ці варіанти упакувати багато працювати в невеликій кількості часу.

+718
ObAt 2 трав. 2011 р., 23:41:08

Примітка: Я просто намагаюся прийти у форму за літо, поки я далеко від школи, тому я дилетант, коли справа доходить до фізичної підготовки і, можливо, я не знаю, про що я кажу.

Станом на зараз я просто працюю з дому, з допомогою будь-яких Ваг і я намагаюся зробити деякі грудні м'язи вправи (спеціально для того, щоб урізати жир груди, Boobs людини, якщо ви будете). Я знайшов пару сторінок в інтернеті про те, що віджимання (регулярний стиль) є одним з кращих вправ ви можете зробити без ваг, так це те, що я роблю. Єдина проблема полягає в тому, що досі я не помітив кардинальних змін. Тепер я знаю, що м'язи займає багато часу, але віджимання зокрема, викликають стурбованість тим, що я помітив значні зміни в інших областях мого тіла, що я працюю (з іншими вправами) для настільки ж довго. До приїзду в стек обміну, щоб обговорити це, я розмовляв з приятелем про ситуацію. Я запитав його, якщо я роблю щось неправильно або якщо є конкретні вправи для спалювання жиру на грудях. Тепер я не впевнений, як правильно його відповіді, але він сказав мені що-то вздовж ліній,

Регулярні віджимання будуть будувати свої верхні печі. А мені потрібно те, що працює моя нижня печі для того, щоб спалити жир на грудях.

Він не знав, що будь-які вправи для нижньої частини двк, що можна зробити без ваг з верхньої частини його голови, так що я в кінцевому підсумку погуглив його. Це де моя проблема, я знайшов цілий ряд різних веб-сторінок всі говорять дещо різні речі.

Деякі приклади речей, які були запропоновані:

Підвищені віджимань

Elevated Push ups

Або

Ляскаючи віджимання

Clapping Push ups

Зрештою моє питання:

Що є кращим вправою для спалювання жиру в грудях (без застосування ваг)?

Чи наведені вище приклади прийнятно?

+706
Atticus29 28 груд. 2017 р., 02:37:50

По-перше, вам дійсно потрібні довгі під пояс, щоб знати, що ви готові до 42к. Якщо ви відчуваєте, що ви можете зробити ви 10К х 3 на 44-й хвилині, то я б сказала так 3:45.

Це звучить, як ваша швидкість є, але ви не впевнені у відстані. Я б порекомендував додавання суботу довгостроковій перспективі до того, що ви вже робите. Ваші траси будуть варіюватися від 17к-35к і повинні бути 30-60 секунд повільніше, ніж ваш марафон темпами.

Якщо ви відчуваєте себе добре в 32к і ви покрили відстань менше, ніж 3 години, то ви готові до 42к!

+699
Jimbolino 23 лют. 2015 р., 11:54:05

Я 29-річний розумно підходить людина. Я використав, щоб регулярно працювати, але не багато бігав протягом більшої частини двох років. Я роблю мій 10-ти хвилинах їзди на дорожньому велосипеді в день, як правило, намагаються йти як можна швидше. Я також практикую щодо ніші виду спорту фрідайвінг, де я тренуюся, щоб тримати мене подих на кілька хвилин і плавати на глибині без повітря. Мій пульс, як правило, падає до 38 до 42, коли я роблю затримки дихання (у повітрі, тобто без занурення рефлекс ссавців).

Я підібрав знову запущена тільки вчора (для раси, яка в десять днів), і я був здивований побачити, що мої звіти пульсомеров я роблю більшість моїх працювати в анаеробній, пор. скріншоті нижче.

Є максимальна кількість часу, який необхідно витратити робиш анаеробних вправ, перш ніж він отримує в кінцевому підсумку небезпечно? Що я повинен знати, якщо більшість моїх працює в цьому діапазоні HR?

HR

+687
Perly 6 черв. 2015 р., 19:44:51

Я в даний час наступні палео дієти протягом декількох місяців, і я підстрибом на вуглеводи, хоча я даю собі деякі "безкоштовні" дні, щоб дозволити собі з'їсти картоплю фрі чи рис, може бути, один-два рази в тиждень.

Я відчуваю себе добре, так. Але те, що я не міг бачити довгострокові наслідки.

Чи існують які-небудь довгострокові наслідки для не є вуглеводи?

+664
Oleg Krasnov 22 вер. 2019 р., 10:35:36

Питання до того, скільки досвіду підйому у вас є? Якщо ви абсолютно нової для підйому, то я б порадив робити Стартової програми сили, щоб відновити сили так швидко, як ви можете. Це вимагає не більше 3 повні тренування тіла на тиждень.

Тому я пропоную стартову силу по відношенню до інших альтернатив для вас буде за влада зачищає. Очищає влади мають велике надлишок, щоб отримати, що вибуховий початок. Ви можете побачити в загальних рисах програму виклав досить добре тут.

Харчування, щоб набрати вагу досить легко. Вам просто необхідно харчуватися великий. Якщо у вас є 1000 калорій на підйомі дні з обслуговування, ви отримаєте більше.

Якщо ви вже піднімаючись на деякий час і роблять прибуток щотижня або щомісяця я б запропонував структурування програми по Вендлер за 5-3-1 програми. Що є кращим і найбільш гнучкі програми, щоб мати можливість структурувати свій підйом і свою працю майстерність та кондиціонування, які будуть дуже важливі для вашого виду спорту.

+643
user56260 11 трав. 2010 р., 08:27:59

Exrx.net був мій протягом багатьох років. Він не може бути ідеальним, але я думаю, що він має найвищу суміш об'єктивності, наукового підходу, широти і фізіології. Однак ніякого API.

+604
Hassan Fadaie Ghotbie 10 жовт. 2010 р., 22:58:29

Чи є безкоштовні альтернативи для Найк тренінг Клаб, які працюють на Windows або Linux PC або просто в інтернеті через веб-браузер?

Список компонентів, з магазину iTunes, опис:

  • Повний тіла тренування протягом 30 або 45 хвилин. Цілеспрямованих і професійних спортсменів тренування протягом 15 хвилин. Встановити улюблені тренування в якості швидкого старту.
  • 130 багатовимірне, мульти-спрямованого буріння спиратися на основи міцність, кардіо, інтервал та базової підготовки.
  • Ексклюзивні нагороди, в тому числі тренування від персонального тренера Ріанни, професійні спортсмени, знаменитості, інструкторів йоги і багато іншого.
  • Простий функціонал оптимізує кожне тренування. Виберіть ваші цілі і рівень фізичної підготовки, потім вибрати зі списку вправ, які відповідають вашим критеріям.
  • Набір тренування в альбоми і плейлисти з вашої власної музичної бібліотеки.
  • Аудіо керівництво тримає вас на шляху і мотивацію під час роботи.
  • Покрокові інструкції і відео демонстрації для кожного свердла в будь-який час.
  • Відстежувати подробиці вашої історії тренування і навчання.
  • Поділіться своїми тренування і статусу нагороди на Facebook і Twitter.
+601
David Slusser 26 лип. 2012 р., 12:03:56

У мене 3 дні в тиждень ходити в тренажерний зал, а у вихідні я відпочиваю по понеділках, середах і п'ятницях у мене тренування по вівторках і четвергах я граю у волейбол.

Моїх вправ-це повний тренування тіла 3 рази на тиждень, тому мене турбують мої ноги, так як я треную їх 3 рази в тиждень і дуже багато стрибати у волейболі. Це занадто багато, і я повинен змінити свої звичайні тренування? Чи є спосіб я можу примирити ці дві речі?

Мої тренування і харчування спрямовані на зміцнення м'язів.

+566
user3293204 31 жовт. 2010 р., 23:04:46

Наприклад, розглянемо полівітаміни, як Опти-Мен або Оранж тріад або АОР Орто-ядра, і т. д.

Такі мультивітамінні добавки дійсно корисні для здоров'я, або це марна трата/можливо, навіть шкідливі?

+471
Xtylish Prince 15 груд. 2014 р., 23:05:42

Особисто я не був би щасливий з ними, вони виглядають досить нестабільний. Я хочу з'ясувати, що робити з баром в спині присідати, якщо я збив один з них.

Я розглядаю безпечний вага, який використовується, щоб бути те, що я можу підняти з положення присідання над головою і спокійно поклав... що робить на трибунах практично марні.

+447
hnjudolda 19 лют. 2014 р., 13:49:48

Я бігун на довгі дистанції, і іноді бігати по стежках, де є, ймовірно, не буде багато людей. Так як у мене тип-1 мочеизнурение, я повинен нести в собі вимірювач рівня глюкози в крові і джерелом швидкі цукру зі мною, особливо після тренування може знизити рівень цукру в крові. При цьому все зводиться до досить невелика кількість обладнання, це більш ніж зручно поміщається в кишені шорти для бігу. Які деякі способи, щоб носити це спорядження без нього, що перешкоджають працює або викликає дискомфорт? Ми говоримо про, може бути, 200-300г із загальної маси, хоча простір трохи більше, було б не погано.

+425
yazid play store apk 4 черв. 2016 р., 22:43:57

Номер один, що ви можете зробити-це тренуватися з тренером, який знає про гарну біговій формі. У багатьох містах є різні шляхи клубів, які є дружніми для людей, які є менш блискавично. Однак, це коштує грошей, займає час, і не може бути ідеальним.

Одне заняття, яке я використав, щоб дізнатися багато про моєму стилі, налаштовував відеокамеру, щоб записати мене на біговій доріжці. Я налаштована на біговій доріжці, щоб мені працювати в кілька різних способів, про темпи я використовую для моїх довгих повільно працює і мій "гоночний темп", так і без взуття. Потім я вийшов через кожен відео кадр за кадром, щоб отримати уявлення, як моя нога удару і перекотившись, я побіг. На жаль, тому що на відео був зі сторони, це зробило його важко судити, чи є чи ні мої ноги були насправді, потрапивши прямо і як далеко вліво або вправо, вони були. Після перегляду кожного відео в уповільненому дії, - я увійшла до взуття і босоніж відео пліч-о-пліч, щоб зрозуміти, як мій удар був працювати і, що більш важливо, який тиск я ставив на ноги при приземленні. Це було негарно, і стало зрозуміло, чому мої коліна так сильно болять, з взуттям я був наїзд на мій каблук з моєї ноги повністю випрямлені. Там не було нічого, щоб поглинути шок, крім моєї п'яти.

Використовуючи цю інформацію я платив велику увагу до мого запущена форма під час тренувань, незалежно від Чи не я босоніж. В основному він складається з переконавшись, що я ще землю на м'яч ногою з невеликим вигином в ногу і що моя п'ята вдаряється об землю після того, як м'яч ногою. Простий спосіб сказати, якщо ви зробили це право, слухаючи шум, що робить ваш тупіт. Приземлення на передній відділ стопи, як правило, набагато спокійніше.

Це, однак, в кінцевому підсумку шкодить ваші ікри. Це зайняло у мене близько чотирьох тижнів, перш ніж мені було комфортно бігати з передньої частини стопи страйк, не зосереджуючись на мою їжу посадки. Мої щиколотки все ще не побудований повністю, але це прийде.

Для чого це коштує, у мене є ідея записати мій хід аналізу відео, Нью-Джерсі спортивної медицини на YouTube.

+424
user14742 24 квіт. 2013 р., 15:37:10

Ваше тіло буде отримувати воду просто відмінно. Водозабір рекомендації дуже сильно варіювала протягом багатьох років дуже мало реальних доказів, щоб підтримати це.

Загальні рекомендації 8 склянок або 2 літри води прямо в день. Деякі недавні дослідження припускають, що воду потрібно пити коли ви хочете пити, але крім цього, це не важливо. Там ніколи не було консенсусу з цього питання.

Одним з факторів, який може зіграти на вказівки вашого тренера-це кількість солі в масу протеїнові коктейлі. Вони могли відчувати, що вам буде потрібно додатково прямої води по боротьбі з нею, але твоя думка краще, ніж у мене на цьому фронті.

Якщо вас влаштовує кількість води ви п'єте, і ви не хочете пити протягом дня я не хвилювався б про це. Вода важлива для загального здоров'я, але це не калорійність і таким чином не грає великий фактор у зміні ваги.

+375
user3163351 21 бер. 2015 р., 06:08:58

Зазначені переваги відновлення, як кажуть, пов'язані з тим, що стиск запобігає додаткове навантаження на м'язи, вихідного від вібрацій та інерційних рухів, наприклад, коли нога вдаряє по землі під час бігу.

Дійсно, є відчуття більшої узгодженості тіла до неї. Ймовірно, це не робить цю різницю менш динамічних видів спорту і тренувань, де ті й інші зазначили, причин візьме гору.

І продуктивність-Мудрий: в деяких гирьовий конкурси, костюми стиснення були заборонені. Здогадатися, чому.

+339
liu tired 28 жовт. 2011 р., 07:28:49

Оскільки ви сидите весь день, ваші стегна дуже щільний, а також ваші лопатки і грудей. Таким чином, краще всього виконувати вправи, які відкривають у цих важкодоступних місцях. Я б зосередилася велика пуловери, ДБ мух та інших вправ, ДБ (ДБ працює краще діапазон руху) з акцентом на правильну поставу при виконанні вправ; плечі стиснуті разом і великий грудей увагу. Виконувати багато Підтягування широким хватом відкрити лопатки і зосередитися на верхній частині спини м'язи з веслами; застосовувати строгу форму на ці вправи, щоб увагу з грудей.

Вправи, які могли б бути глибокі присідання. Це вправу було показано, щоб допомогти з гнучкістю, відкриваючи стегна. Зосередьтеся на правильній техніці: тримайте вашу груди вгору, присідання стегна і п'яти, стисніть лопатки разом, притисніть коліна назовні, помістіть пальці дуже небагато, привести лікті в стегна і виглядають дуже небагато, щоб допомогти тримати груди, як тільки вага стає важче. Ви можете вибрати для цього або ні, в залежності від вашої спортивної фону. Робимо будь-які фізичні вправи, будь то біг, плавання, піші прогулянки і т. д. відкриє ваш напружених м'язів з положення сидячи на окосту весь день.

Розвивається хороша постава займе кілька виділеного місяців/років робити ці вправи в поєднанні з також створює хороші звички. Насправді змушувати себе сидіти на роботі кілька разів протягом дня (для початку), а потім повільно працювати самостійно на протязі всього дня.

Гарна постава показує:

  • Правильний баланс навчання (занадто багато лавку і кучері, 'кучері' свою позу вперед; якщо у вас був вибір в першу чергу між спині та грудній клітці навчання, резервне роботу...робота 2 рази в тиждень і груди 1 раз в тиждень, щоб компенсувати постави м'язи більш ефективно[наприклад])
  • Хороша енергія і прояв довіри
  • Потужний вид пускали слину над вашими missum
  • Найбільша річ, яка допоможе поза ІМО: відкрий грудної клітки (тому я згадую летить, пуловери і т. д.). Займатися йогою (абсолютно дивним для постави!!) або пілатес. У вас є шанс познайомитися з дівчатами і попрацювати над позою...50 Зайцев.

    +225
    gnerd 13 лип. 2019 р., 16:10:13

    Також фахівці радять не існує альтернативного ранкова зарядка - ви прокидаєтеся з повним розслаблені м'язи то у тебе деякі здорові дієти з тренуваннями ваші м'язи отримали достатньо часу до вечора, щоб реагувати з роботи, яку ви виконували, даючи вам максимальні результати з здорового тіла і розуму.

    Решта багато інструкторів, або фітнес-центр людей, які ви бачите на тренування у вечірній час, і це також нормально, якщо ви відчуваєте, що ваша робота не змусить вас дуже втомилися, і ви можете мати здорову дієту, принаймні за 30 хвилин до початку тренажерний зал з відпочити душею можна отримати практично будь-які результати, які ви хочете.

    Висновок: немає альтернативного ранкова гімнастика, але навіть другий варіант.

    +184
    Ed4music 25 січ. 2018 р., 04:09:31

    Я шукав в інтернеті для основних вправ для побудови АБС, і я трохи заплутався. Деякі кажуть, що присідання відмінно підходить для початку добре окреслений прес, в той час як деякі кажуть, ви тільки краще робите присідання, і нічого більше. Я розумію, що роблячи присідання, це краще, ніж нічого, і що це нарощування АБС в деякому роді. Моє питання: що є кращим вправою для отримання великої/добре окреслений прес, як це можливо? А скільки повторень і сетів?

    +178
    replper 31 жовт. 2015 р., 16:19:33

    Сила побудована і продемонстрована з інтенсивних вправ. У даному контексті "активні" означає "це все важче робити неодноразово". Інтенсивним присідання для кого-то буде така вага, вони могли тільки присідати два або три рази, або тільки один раз-перед відмовою.

    Інтенсивність знаходиться у зворотній залежності від тривалості. Якщо я можу зробити щось у п'ятсот разів, то за визначенням це не інтенсивний (у залежності від сили-навчання визначення "інтенсивності"). Тому незалежно від того, наскільки стійка ноги після 4-ступінчаста-15 спина, інтенсивність їзда на велосипеді є досить низьким. Це один із способів, в яких присідання і силові тренування в цілому, істотно відрізняються від їзда на велосипеді (якщо опір високо, так що ви можете тільки один раз покрутити педалі).

    Інша важлива відмінність полягає в тому, що рухи настільки кардинально відрізняються один від. Самозахоплення-це не те ж саме, як крутити педалі. Існує лише в обмеженій мірі, але різні вправи різні.

    Буквально будь-якої фізичної активності може зміцнити. Їзда на велосипеді на високий опір і міцність компонента, але не сильно. Якщо ви хочете сильні ноги, або щоб отримати переваги від силових тренувань, то робіть присідання і силові тренування.

    +175
    BENSON KEKURA 24 бер. 2013 р., 16:53:05

    Мене прооперували 3 січня цього року (це була операція апендициту). Операція була відкрита. Тепер його вже більше 3 місяців і у мене поставлено безліч Ваг. Я просто хотіла робити кардіо вправи, як їзда на велосипеді або біг на біговій доріжці.

    Тепер питання, чи варто мені йти вперед з кардіо на велосипеді або почекати ще деякий час. Якщо я зможу продовжити те, що повинно бути правильним.

    +163
    mathcourse 5 лип. 2017 р., 14:54:54

    Є багато продуктів на ринку, яка орієнтована на людей, які хочуть бути більш обізнані/контролювати їх підготовки. Найпоширеніший з таких інструментів є датчики пульсу, або як годинник або пристрої, які прикріплені на грудях (під час роботи (наприклад). Я натрапив на два нових пристрої, які, думаю, візьмуть концепцію на один крок далі; щелепи і браслет Найк. Оскільки у мене немає намірів рекламувати будь-який продукт, я залишу його для зацікавленого читача, щоб отримати більше інформації про них.

    • Що мені цікаво, які змінні використовуються в такого роду продукти? Або, швидше, те, що є хорошим показником підготовки дії/інтенсивність?

    • Пульс і кров'яний тиск очевидні відповіді, і більшість з нових використовувати матеріал 3D акселерометри для вимірювання руху. Є занепокоєння з приводу точності цих датчиків в навчанні, однак у зв'язку з проблемою локалізації (тобто якщо пристрій знаходиться на вашому рука, все тренування, не пов'язаних з рукою йде більш або менш незареєстрований)

    • Я чув про "оксигенації крові" (не знаю, чи це правда правильне слово) бути цікавим/важливим параметром, але це ще, мовляв, неможливо виміряти його з допомогою неінвазивної обладнання. Може хто-небудь підтвердити або спростувати це?

    +150
    Ista 17 вер. 2017 р., 02:26:21

    Перш за все, ви, здається, ігнорувати вашої спини і ніг. Якщо що-небудь збирається встановити Вас на провал, це він. Я знаю, що ви хочете велика бочкоподібна грудна клітка, пропорційні руки, і навіть шість кубиків. Але як ви збираєтеся бути сильним, якщо ваша спина і ноги слабкі?

    Щоб відповісти на ваше запитання: немає. Єдине, що може потенційно трюк вашого росту висоту, бідні харчові уподобання. Під належним контролем, необхідно дотримуватися всього тіла програма тренувань (а не тільки верхню частину тіла). Крім того, в роботі нижньої частини тіла буде корисним для вашого верхні мети тіла з-за кращого балансу і розвитку скелета.

    Джерела:

    +123
    darkgallium 10 бер. 2014 р., 10:31:53

    Без відпочинку, ви будете будувати м'язову масу швидше, ніж ваші підтримують органи можуть створювати і настроювати для забезпечення їх належного використання. У цей момент ви потрапили на плато, яке ви не зможете перетнути. Однак це не справедливо для аеробних вправ, де Клініка Майо передбачає 30 хвилин щодня. Це більше для нарощування м'язової маси і силових тренувань.

    +100
    Traveine 14 жовт. 2015 р., 15:22:06

    Це може бути викликано газу, ви можете повинні бути в змозі краще дихання з допомогою грудної клітки дихання, а не Дихання животом. А дихання животом-це підноситься як переважаючі грудях дихання, не було суворої науки в цій області. Деякі результати припускають, що там можуть бути деякі переваги для здоров'я для пацієнтів, які страждають від астми, щоб практикувати дихання животом. Аргументи, як в грудях дихання було набагато дрібніше і тому приносять багато менше кисню-це один навколонауковий марення, ви можете працювати так само швидко при будь-якому способі дихання, якщо, звичайно живіт дихання утруднене, наприклад надмірного тиску через газу.

    +76
    radgebay 5 квіт. 2013 р., 12:35:47

    В основному існують три різних поняття, які пов'язані в даному контексті. Сила, витривалість та витривалість. Багато людей використовують витривалість та витривалість як синоніми, але вони мають явні відмінності.

    • Сила - величина ваги/сили ваші м'язи можуть витримати або виробляти.
    • Витривалість - кількість часу, що ваші м'язи можуть виконувати на максимальній потужності
    • Витривалість - кількість часу ваші м'язи можуть виконувати певну дію.

    Отже, якщо ви все мчав, і ви може тривати 15 секунд на те зусиль, і ваш приятель може тривати 20 років, він має більше витривалості. Якщо ви обидва бігом, і ви можете йти і годину, коли він може йти тільки через 30 хвилин (у той же лідирування), у вас є більше витривалості.

    За ваші танці, якщо нічого іншого, ви можете збільшити час можна провести танці, зменшуючи свою інтенсивність (явно не підходить для конкурсу). Інший спосіб, щоб танцювати на тому ж рівні довше, збільшуючи вашу витривалість, так як не виконується на 100% все в конкуренції. Це буде мати кілька наслідків, ваше тіло стане більш ефективним при використанні глікогену, ваше тіло буде зберігати більше, ваші легені і м'язи стануть більш ефективними, а ваші витрати енергії на даному рівні буде зменшуватися.

    Як ви зверніть увагу, ви можете збільшити цей час, практикуючи більше довше, або можна додати інші тренування на витривалість (плавання, біг, веслування, їзда на велосипеді, катання на лижах xcountry тощо). Вплив на витривалість перейде від одного до іншого.

    Цьому є просте пояснення досить складна тема, є досить багато різних змін, які відбуваються з шляху енергії, ріст кровоносних судин, ефективність кисню, мітохондрій, зміни і т. д.

    Також, щоб відповісти на ваше головне питання, Так, існує максимальна кількість витривалості і витривалості ви можете мати, і це тільки у вашій доступною енергії запасеної енергії. Без додавання якого-небудь зовнішнього джерела потенційна енергія, це обмежений ресурс, який буде працювати.

    На максимальних зусиль, ви, швидше за все, буде здійснювати в анаеробних умовах (без кисню), тому ви не обмежені у абсолютній більшості 30 секунд, також обмежено доступний АТФ у клітинах. Оскільки цикл Кребса буде поповнити запаси АТФ в присутності О2, то ви обмежені в магазини тіла глюкози/глікогену і в крайніх випадках, жир/м'язова перетворення.

    +70
    Ranumao 21 січ. 2014 р., 13:19:39

    По моєму особистому досвіду, прості прогулянки будуть робити багато для зміцнення щиколоток. У мене був тендиніт ахіллового сухожилля у січні в обидві щиколотки з-за намагаєтеся запустити без кондиціонером себе належним чином. Я взяв пару тижнів відпочинку від усіх непотрібних ходити або бути на ногах, потім почав ходити кожен день протягом наступних 6 тижнів. Я почав бігати ще на початку березня, використовуючи дивані 10К додаток на моєму iPhone. Його кроки повільно бігти з інтервалів бігу і ходьби.

    Active.com є хороший список гомілковостопного суглоба-зміцнюючі вправи, щоб запобігти травми щиколотки, гомілки (що це звучить, як ви), і тендиніт ахіллового сухожилля (які у мене були в січні). Ці вправи включають в себе...

    Вправи на рівновагу:

    • Баланс на одній нозі протягом 30 секунд, на хвилину. (Bodybuilding.com передбачає будівництво на цій тренування з гантелями або на нестійкій поверхні, як піна) (компанії пропонує використовувати балансувальні дошки)
    • Пограти в м'яч з одним, балансуючи на одній нозі.
    • Виконайте одну присідань ноги (присед приблизно на півдорозі вниз, балансуючи на одній нозі).

    Опір групи вправ:

    • Інверсія (поворот гомілковостопного суглоба всередину)
    • Виворіт (поворот гомілковостопного суглоба назовні)
    • Згинання (підйом ніг до голови)
    • Підошовне згинання (штовхаючи ваші пальці від вашого тіла)

    (Для більш простого опису заворот і виворіт, див. статтю з Вікіпедіїз замітки про "ботильйони повороти")

    Тіла-силові вправи:

    • Ножичний хмелю (стоячи на "випад" положенні, стрибати і перемикати передню ногу з задньої ноги)
    • Стрибки у присяд (стрибки з чверть присідання)
    • Обмежуючий (їх опис досить незрозуміло, але "стрибають" вперед, як ви працюєте на пальцях, але дуже повільно, близько 50% швидкість бігу)

    Bodybuilding.com також припускає, розмахуючи гантелі теляти піднімає, де ви робите одну ногу теляти підняти розмахуючи при цьому гантелі навколо навмання.

    +34
    Andhi Irawan 12 лист. 2018 р., 08:38:35

    Я працюю, протягом останніх 9 місяців, і я втратив близько 30кг. Я почав працювати в 130 кг і зараз я в 100кг, але в той же час у мене накопичилося дуже багато м'язів на руках, спині, грудях і ногах.

    Мої заміри талія звузилася на багато, але форму цій галузі досі не приємно і я бачу зайвий жир, що дуже "водяні". Він відчуває, як я ніс мішок з водою навколо, і це, здається, не йди. Я розумію, що це важче позбутися жиру, але я хотів би знати, як загальні/типовою є така ситуація і чому так жиденько на відміну від минулого або на відміну від деяких інших частин тіла, де жир є більш жорсткою.

    Крім хорошої дієти і фізичних вправ, які інші поради є, щоб поліпшити цю ситуацію?

    +15
    Navieclipse 16 груд. 2015 р., 07:16:43

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil