Ця машина хороша для пост-виконати розтяжку?

У Кореї, є багато відкритий тренажери в громадських місцях. Цей вид машини є особливо поширеним. Це effectove після запуску розтяжка біцепса стегна? Він відчуває себе добре, але це досить швидко, недовговічні руху, на відміну від більшості інших ділянках, таких як розминки. Враховуючи, що це пост запустіть, може бути, мої м'язи можуть сприйняти це як вони нагрілися.Korean exercise machine

+956
gmanolache 1 груд. 2010 р., 20:00:48
29 відповідей

Як вже сказали, перевірте з вашим лікарем перед початком нового вправи режим УЭЦН. бо ви говорите, що у вас надмірна вага і турбують коліна. Я теж згодна з @Жеремі, що спорт-фізичний терапевт або фізіотерапевт можуть допомогти вам з конкретною програмою на коліна. Часто зміцнення м'язів стегон (сідниці) допомагає звести до мінімуму біль у коліні. Тоді ви могли б включити ці вправи в свою рутину тренажерний зал.

Що стосується сквошу, вона вимагає швидких стартів та зупинок. Це може бути важко на коліна. Якщо у вас є доступ в басейн, можна плавати в глибокий пояс у воді, щоб стан ваших ніг для швидкого прискорення і гальмування потрібні.

В динамічної розминки Важливо отримати ваші частини тіла готові до швидкі рухи.

Швидко отчаливай також може бути важко на квадрицепси, підколінні сухожилля, литкові м'язи і ахіллове сухожилля. Регулярна програма розтягування і після того, як ви граєте, допоможе уникнути травм і дасть вам необхідну гнучкість. Наступні питання/відповіді певних відрізках:

До речі, сквош-це весело і відмінний спосіб вправи для схуднення. Швидкий інтенсивними нападами, як інтервали.

+971
Romy83 03 февр. '09 в 4:24

у мене багато жиру в області живота намагаюся видалити

  • як прибрати жир на животі без використання устаткування

я вже струнка і моя вага всього 64кг і 5.80 високий

може хто-небудь мені поради, що робити і чого не робити, щоб мати знежирене тіло

я намагався прибрати живіт будь-які методи

+963
Mikko Korkalo 18 жовт. 2010 р., 01:11:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Точне рішення буде залежати від декількох факторів, у тому числі іншими вправами і тип болю, ви отримуєте.

Ви отримуєте Домс? Якщо ви не, то ви, ймовірно, добре і просто потрібно відпочивати в день і смоктати його в більш пізні часи. Більше розтягнути, побільше води і білка, і повернутися туди.

Ваші спазмах м'язів/судоми? Якщо це так, то ви, ймовірно, хочете, щоб переконатися, що ви протягнете більше після тренувань і у вихідні дні, можливо, зробити деякі більш динамічною розтяжки, або розігріву, заздалегідь. Ви також можете хотіти "підступ" і не меншої ваги при тих же кількість повторень і сетів, і працювати назад.

Це не м'язовий біль? Коли ти "вийшов з ладу", ви отримаєте гостра біль в одній з ніг? Що означає біль відчуваю? Де джерело знаходиться біль? Якщо це потрапляє під "не м'язові болі/Домс", то ви, ймовірно, захочете звернутися до лікаря. Біль в попереку і різкий біль в ногу-це ознака люмбоішіалгії, де сідничний нерв зморщується. Навіть якщо це не радикуліт, якщо він не болі в м'язах, ви не хочете травмувати себе далі. Перевіритися і переконатися, що все в порядку.

Для будь-якого з цих, і в повсякденній діяльності, переконайтеся, що ваша поза і форма правильні. Коли ви стоїте прямо, ваш хребет повинен зробити м'який S-образну криву. Ваш череп повинен комфортно сидіти на вершині, ваші стегна в нейтральному положенні внизу, плечі назад трохи, і твої ребра вгору і назовні від стегна. Ваші плечі і стегна повинні бути паралельно один одному і землю, і ваш вагу рівномірно розподілений між ногами. При роботі, переконайтеся, що ваша спина є прямий, як вправа дозволяє (тобто - коли робиш такі речі, як присідання або станова тяга, спина не повинна бути закругленій формі повинна виходити від вигинів на талії/стегнах, колінах і інших суглобах залучених).

Крім того, переконайтеся, що ви не перевантажувати спину. Як взяти дні відпочинку між іншими групами м'язів ви працюєте, ваша спина потребує відпочинку. Пам'ятайте також, що якщо ви робите з'єднання, підйомники, ви може працювати ваша спина, вже, тому переконайтеся, що для їх підрахунку, а також при визначенні того, скільки ви зробили.

+956
Bembi505 13 вер. 2015 р., 10:43:35

Працює з іншими людьми може бути весело, дуже весело, як тут обмін на клієнт StackExchange.

В іншому випадку призначення біг може бути дуже весело. Для мене я використовував Пайкс-Пік марафон в якості джерела натхнення. Тепер у мене є точильний камінь 100, ключі 100, хардрок 100 і Ноланов 14 в якості аналогічного призначення джерел типу мотивації. Я використовую Strava і Endomondo і бачити інших робити те, що мотивація мене до вас теж є.

Також у мене була мета побити мій рекорд з минулого, зробили, і взяли мою ціль з минулого, щоб побачити, як швидко я вмію бігати. Так сам конкурс є великим фактором для мене, щоб піти працювати.

Так що насолоджуйтесь працює :)

+953
aleksey deryugin 12 бер. 2011 р., 08:02:09

Перша дозволяє виділити, що ви не поділилися своїм цілям і мати на увазі, що перед тренуванням сироватковий протеїновий коктейль не можу виправити, як правило, бідні або з низьким вмістом білка.

Головне для мене тут те, що ви працюєте рано вранці, після не витративши будь-яких білка (або їжі) протягом тривалого періоду часу. Ваш низький рівень інсуліну, кортизолу високий - це оптимальні умови для важкої атлетики. Так що Так, пити сироватковий протеїн перед походом в тренажерний зал-це хороша ідея. Переконайтеся, що споживати також деякі вуглеводи. Легко обробляти фрукти як банана або жмені родзинок буде цілком достатньо. Найголовніше - не weightlift вранці в голодному стані.

Ось деякі статті з пристойною кількістю медичних досліджень посилання, які можуть допомогти вам зрозуміти це (залишимо осторонь сприяння власних продуктів у статтях): https://www.t-nation.com/supplements/top-10-post-workout-nutrition-myths https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead

+884
ivenchik 8 вер. 2012 р., 00:44:21

Є 3 різних варіанти. В залежності від вашої головною метою, як жир ви, і якщо ви новачок/з тренажерного залу на деякий час, ви можете:

  1. Маса (м'язи з відповідними калорійний профіцит)
  2. Вирізати (скинути жир з відповідної калорійності дефіцит)
  3. Recomp (можливо тільки якщо ви новачок або повертаєтеся в тренажерний зал)

Навальний

Мета набирає м'язи, отримуючи якомога менше жиру. Піднімати важкі. Є обмеження на кількість калорій, людський організм насправді може покласти до процесу росту м'язів. Споживаючи більше калорій, ніж кількість не призведе до більшого зростання м'язів і більш швидкому зростанню м'язів. Будь-які додаткові калорії будуть зберігатися у виді жиру, тому ви все одно повинні усвідомити свою калорійність харчування. Ось гарна стаття про зсипати (а також зменшення) правильний шлях:

Наповнювачі Та Різання: Як Скласти І Вирізати Для Більше М'язів, Менше Жиру

Вирізати

Мета-втратити жир, зберігаючи свої сили. Ще піднімати важкі. Ви обов'язково повинні не просто вирізати купу калорій та/або додати в купу кардіо, тому що, хоча, які можуть допомогти вам втратити вагу, вагу буде комбо з жиру і м'язів, які ви хочете зберегти. Це повинно бути стратегічним, щоб втрачати жир , а не м'язи. У тій же статті, що і вище про зсипати і вирізування правильний шлях:

Наповнювачі Та Різання: Як Скласти І Вирізати Для Більше М'язів, Менше Жиру

Recomp

Мета-нарощувати м'язи і втрачати жир в той же час. Може або не може бути можливо. Доходи нуб, безумовно, так що ви цілком могли б бути дефіцит калорій і нарощування м'язової маси. YMMV. Ось ви (сюрприз) також піднімати важкі! Ось дві статті мені подобається, що говорити про recomping:

Як Побудувати М'язи І Втрачати Жир В Той Же Час: Це Може Бути Зроблено?

Як побудувати м'язи і спалювати жир...одночасно

+822
Joel Joseph Paul 25 черв. 2015 р., 02:49:48

Під час роботи в ранок, я вважаю, що я регулярно генерувати велику кількість ідей і вирішення проблем. Здається, що вправи збільшать кисню до мозку, викликаючи підвищену активність.

Я намагаюся переконати одного, щоб тренуватися. Він цінує свою роботу більше, ніж його здоров'я. Я хотів би показати йому докази здійснення підвищення продуктивності праці.

+778
johnsanchez 27 груд. 2016 р., 15:59:14

В кінці мого пілатес рутини, я перехід між положення для віджимання і лежачи на спині для різних вправ. (У Пілатес, ви починаєте віджимання стоячи, нахилятися від талії, і ходити своє тіло вперед на стандартну позицію віджимання.) Які правильні методи переходу від лежачи на спині на стоячи і навпаки?

На деякий час я б схилявся до узбіччя, зіштовхнути з моїй лівій руці, поки не добрався до певної висоти, а потім підніміть вгору ногами. Це в кінцевому підсумку робить мій лівий лікоть болить. Зараз я роблю таке, щоб встати з лежачи:

  1. сісти лежачи в положенні зі схрещеними ногами
  2. нахилитися вперед і покласти руки перед собою
  3. підняти себе вгору, відштовхуючись ногами
  4. і, нарешті, один раз розсунути ноги я стою

Я зворотний процес, щоб отримати вниз. Це "правильний" (тобто безпечний для моїх колін, спини і т. д.) спосіб? Чи існують інші методи я можу спробувати?

+732
nayma kha 6 жовт. 2019 р., 15:54:05

Загалом, нейтральним хватом (долоні звернені один до одного) тиску набагато легше на твоєму плечі. Це стосується і жим гантелей, підтягування і т. д. По легше, я маю на увазі меншу навантаження на сполучну тканину (зв'язки і сухожилля), обертає манжети плеча, а також більш механічно вигідно. Це означає, що ви можете завантажити його важче з нейтральним хватом (долоні звернені один до одного), ніж відкрити хватом (долоні звернені вперед).

Як що вигідніше, залежить від того, що ви після цього.

  • Культуристи воліють долоні зчеплення з-за способу побудови м'язів плеча. Вони також, як правило, використовують діапазон повторень 8-12, а значить інтенсивність підтримується нижче, де це може бути проблемою.
  • Якщо ви намагаєтеся допомогти побудувати силу, щоб покласти більше ваги над головою, долоні звернені один до одного підхід будуть найкращим вибором. Що дозволяє захистити стабілізуючої мускулатури і мінімізуйте навантаження на плечовий суглоб.

Деякі форми конкуренції або силового тренування включають в себе багато накладних робота. Наприклад, сильна змаганнях людина буде мати як нейтральний натискає зчеплення і відкриті натискає зчеплення. Наприклад, пресів журнал нейтральним хватом над головою, поки міст жим з відкритим зчеплення накладні преси.

Як lifter сили, я віддаю перевагу нейтральний варіант зчеплення на всі мої гантелі насущних потреб. Наскільки мускулатури підкреслював, існують відмінності. Приблизно стільки ж різниця, як між підтягування і підборіддя UPS (долонями назовні і долоні звернені до вас). 90% цієї вправи таке ж, але решта 10% можуть бути естетика або більше стабільності плеча.

Іншим варіантом є, щоб повернути гантелі, як ви натиснете. У нижній частині, гантель в безпечне нейтральне положення. У верхній, гантель повернена у відкрите положення. Такий підхід дозволяє отримати найкраще з обох методів: зниження навантаження на плече і естетику (а також зміцнення обертальної м'язи). Якщо ви використовуєте цей підхід, почніть з легких ваг і високих повторень, щоб звикнути до руху краще.

+602
Tanj 25 лист. 2012 р., 02:59:47

Я часто чути нових досліджень як погано присідань і хрумтить (приклад). Так що безпечні способи тренування м'язів живота? Наприклад, дошки опинилися в безпеці?

+597
Rich Holton 16 черв. 2012 р., 06:47:58

поговорити з хлопцем. хай знає, що є інші люди, які хочуть використовувати простір. показати йому якісь інші вправи, які він може зробити від машини.

+567
Pedro Jorge 11 жовт. 2016 р., 06:17:04

Якщо ваша основна увага в першу чергу, щоб набратися сил, я б настійно рекомендуємо вам розглянути стартову силу програма 5х5. Існують різні варіації програм 5х5, але вони в основному зосередитися на складних вправ, з допомогою присідання, жим штанги і ряд/очищає. Є деякі великі Вікі Марк Ripptoe, Білл Старр і програм Madcow; однак, всі ці програми вимагають вправ зі штангою, тому я не знаю, якщо це відповідає вашій ситуації.

Якщо ви хочете, я можу знайти "калькулятор" лист Excel для 9 тижні програми 5х5.

+562
madmw 24 лип. 2015 р., 02:22:57

Кілька років тому, гирьового гойдалки були великі нове у фітнесі. Деякі люди говорили, що гойдалки є ідеальним повної тренування тіла. Однак, в тренажерний зал я піти в Портленді, або, я рідко бачу, щоб хтось робив гойдалки. У тренажерному залі є близько десятка гир і вони просто сидять. Зробив гирями просто випадають з моди, як і багато інші примхи фітнес? Я запитав власника тренажерного залу про це, і він припустив, що причина, по якій люди не роблять гойдалки полягає в тому, що вони постраждали. Що ви думаєте? Просто примхами моди або травми, або щось ще?

+559
anandamu16 22 січ. 2011 р., 12:12:50

Я робила вправи на килимі перед, і ніколи не було проблем зі шкірою-опіки, але з допомогою вправ килимок повинен допомогти з вашими проблемами.

Я купила килимок собі кілька місяців тому - в основному з-за пітливості, так як підлога в моїй кімнаті якась ПВХ. Це тепер легше на руках, і дивне почуття, коли торкаючись до підлозі з мокрої шкіри зникає теж.

+527
Ashly Dy 27 квіт. 2010 р., 11:36:45

Це реалістично? Так. Насправді є подія силач відвідали цирк гантелі.

Circus Dumbbell Event

Є правильний метод, щоб отримати цей дзвін над головою, і люди в ліфт великою є великий, є хороша стаття про те, як це зробити: http://liftbigeatbig.com/mastering-the-circus-dumbbell/

Техніка високих точок включають в себе:

  • Очистити гантель до плеча з обома руками
  • Поверніть свій лікоть, уперши один кінець гантелі на плече
  • Ривок гантелі вгору

Ви знайдете великий фокус у тому, щоб потрапити під гантелі так швидко і так впевнено, як це можливо.

До речі, цирк гантелі можуть важити понад 200 фунтів. У мене є завантажується одна, і абсолютно порожній це 135 фунтів.

+400
Edward 5 вер. 2016 р., 18:52:45

Я роблю наступним двотактною ноги (план ППЛ), на мій пуш звичайної тренування, є плечі жим з 3 підходів по 12 повторень. Однак, в інструкції сказано, що можна поєднувати це з керівником Прес з 3 сетів по 5 повторень.

Я знаю, обидва ці вправи працює плечі але не робиш 5 повторень і 12 повторень абсолютно різні (я вважаю, що 5 повторень-це на силу, а 12 повторень, це для естетики)? Чому в документації цей параметр тоді?

+392
Mateusz Brandys 31 груд. 2013 р., 09:36:11

Перш ніж я даю вказівок, я швидко розрахували свій індекс маси тіла і він вийшов з 22.7 , який знаходиться в нормальній ваговий діапазон. Особисто вашої ваги на висоті звучить приблизно так, я не думаю, що ви насправді надмірна вага, як ти виправдав своє питання. Але я буду йти вперед і дати вам пораду.

  1. Два місяці це не довго - у всіх різні тіла і форми різних генів, що робить нас унікальними. Ви повинні зрозуміти, що деякі люди можуть легко зробити вагу "відваляться" самі через пару тижнів, в той час як іншим може знадобитися шість місяців, щоб побачити реальний прогрес. Наш організм реагує на зміни по-різному, й іноді це вимагає часу для тіла, щоб пристосуватися. Судячи з вашого запитання, ви, ймовірно, дивіться занадто багато рекламних роликів, які обіцяють х тіло Х тижнів. Що вони не говорять вам, що фітнес-моделі в рекламних роликах були наполегливо працювати , щоб отримати, що тіло протягом багатьох років. не тижнів.
  2. Не морити себе голодом - лягаючи спати, не відчуває себе комфортно вигодував автоматично поставить ваше тіло в режим голоду і, отже, утримати всі жиру вона може для того, щоб запобігти вас від захворювання або інфекції. Перебуваючи в калорійний дефіцит-це добре, але не природно бути у калорійному дефіциті круглий рік. Їдять всю натуральну їжу, вирізати нездорової їжі і цукру (але не квадратний, його добре, щоб піти з друзями і навіть в KFC, просто робити це в міру).
  3. Добавки призначені, щоб допомогти в раціоні яких не вистачає певних поживних речовин - я можу вам сказати, що "спалювання жиру перед тренуванням" - це, ймовірно, робити вам більше шкоди, ніж користі. Якщо ви їсте достатньо, і є добре збалансовану дієту, немає необхідності для протеїнових коктейлів і добавок. Є стільки білка в нашій їжі в ці дні його абсолютно непотрібним, щоб додати трохи більше. Напевно, суб'єктивний погляд я збираюся відзначити, але я думаю, що люди, які залежать від добавок, просто погано структурованої дієти.
  4. Ви робите дуже багато - якщо ваш професійний бодібілдер підготовки до конкурсу, у кого є команда піклується про вас, то вам не слід робити підняття тягарів і інтенсивні серцево-судинні вправи. Це, напевно, виснажує всі свої запаси енергії у вашому організмі зашкалює рівень кортизолу, тому що ваш організм відчуває стрес. Підняття тягарів-це фізичних навантажень, серцево-судинні вправи можуть бути кинута в та ж категорія. Балансі вашої звичайної тренування, зробити для підняття важких предметів на один день, і кардіо на інших (з дня проміжок між кожним днем тренувань)

Я сподіваюся, що ця відповідь може виявитися корисним для вас. Єдині добавки, ви коли-небудь знадобиться працьовитість та інші.

На майбутнє, коли ставите запитання, будь ласка, зайдіть і прочитайте інформацію в центр сторінки і структури ваші питання правильно, перш ніж відправляти. Це не тільки допомагає людям намагаюся допомогти тобі,але і людей, які можуть знайти цю нитку корисне в майбутньому.

Все найкраще.

+384
user7967943 30 лист. 2016 р., 19:08:00

Я йду в спортзал і займаюся з тяжкістю і вправи за останні три місяці,моя мета набрати вагу і м'язи.На жаль, я не набрати вагу і мої м'язи не збільшуються(біцепсів і трицепсів, отримую форму, а м'язи стають все складніше).

Я їм достатню кількість їжі в день з м'ясом і овочами.Також приймати соєвий білок протягом декількох тижнів.

Будь-які конкретні поради для набору м'язової маси і ваги?

Я можу приймати протеїновий коктейль тепер,я припускаю, що я не отримую достатньо білка для організму.

Багато людей кажуть, що тренажерний зал новачок не може прийняти протеїновий коктейль,це правда?

Спасибі заздалегідь.

+362
johnfrisky 3 груд. 2014 р., 21:00:57

Як зазначив @темний Бегемот в розділі коментарів, багато параметри можуть впливати на збільшення ваги. Але наскільки їжа йде, ось як йти про нього:

Давайте встановимо оптимальне збільшення ваги на початковому/середньому складе близько 0,5% від вашої ваги в тиждень. Оскільки ви важите 68 кг, це буде означати 340 грамів у тиждень. Ваша мета полягає в тому, щоб бути 72 кг, ви можете бути там в 11-12 тижнів. Округлимо до 3 місяців. В такому разі, ви будете в основному ставлять на безкоштовні жирової маси.

Я б запропонував зважування щоранку після пробудження. Відстежувати Ваші успіхи. І рахувати калорії/макроси.

Якщо через тиждень ви бачите себе вагою більше, ніж те, що ти повинен відійти трохи калорій. Якщо замість того, щоб ви не ставили на достатній вага, калорії. Повторіть процес, поки мета не буде досягнута.

+312
user18195 25 трав. 2014 р., 17:49:18

Я висотою близько 6 футів.Я був в змозі робити присідання з гантелями 18кг до того, як більше 6 місяців тому і замінив його виконує потім я пішов робити вправи для ніг.але одного разу я випадково використовували спині Підйом води на 20 кг і є болі в спині, але він був зцілений.Зараз я намагаюся знову зробити присідання без ваги, але він відчуває себе настільки невибаглива до мого тіла, і я використовую мої пальці ніг підняти не в шкарпетках. Чи Можете ви дати мені якийсь розвиток для присідання і будь-які поради, щоб виправити мою форму? Спасибі.

+291
Nabajyoti Mazumdar 3 лип. 2010 р., 21:47:13

Я вже чув, що більш високі рівні мТОР призвести до коротший поточний термін. Тепер дієти з високим вмістом білка і силове тренування і бодібілдинг мають тенденцію до зростання рівня мТОР. Так ви думаєте, що таке фітнес-спосіб життя призводить до зниження тривалості життя.

Але як завжди потрібно уточнити деталі, перш ніж зробити такий висновок. Отже, є наукові докази цього твердження? Чи може це бути фальсифіковані?

Які дані стверджують, що більш високі рівні мТОР результат у більш короткий термін служби і що таке "високий рівень" в даному випадку? Про це постійному високому рівні або про шипи? Як це можна порівняти з тим, що індукується дієти з високим вмістом білка і бодібілдинг?

+244
Humzah 24 трав. 2014 р., 21:33:52

Пояс можна носити тільки якщо у вас виникли питання, тримаючи спину плоскою. Використовуючи пояс весь час може зірвати ваші основні сили досить погано. Більшість ліфтерів використовувати ремінь на своїх великовагових вантажів для забезпечення стиснення. Для деяких, вони як ковдру безпеки, як наручний обгортання і обгортання коліна.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+243
Mir Ali Ghasemi 19 лип. 2015 р., 21:37:45

Коли я нормально витримую я відчуваю, що більшу частину мого ваги поширюється по суглоба великого пальця (суглоба найбільш близька до правильної ноги), і всередині моєї п'яти. Я вважаю це ненормальним. Також, у мене був бурсит та бурсит великого пальця стопи хірургії, і я думаю, що моя вага розподіляється як то може бути причина того, що я раніше розроблених бурсит. У мене не було мозолів на 10 років, після операції.

Що я роблю зараз-це самокорекції, навмисно рухаючи ноги такі, що маса відчуває себе більш рівномірно розподіляються по всій поверхні під ногою. Тепер це в звичку і я роблю це, не думаючи про це.

Я не мав ніяких проблем з цим не менш, при частих і тривалих або просто щоденні прогулянки. Це погана звичка у мене, з якої-небудь причини?

+185
Clampgod 19 черв. 2010 р., 07:03:31

Ви звичайно хочете, щоб дати кожній м'язи 72 години, щоб вилікувати. Для максимального результату спробуйте розірвати ваше тіло на 3 частини. Тиснути м'язи( груди, плечі і трицепси), ноги, а потім потягніть м'язи( спина і біцепс). В ідеалі ви хотіли б отримувати 1 грам білка на кожен фунт тіла.

+185
Allan Soko 27 лют. 2012 р., 00:48:30

Я б хотів поставити це питання на деякий час, і я сподіваюся, що це в рамках даного сайту питання і відповіді. Близько півтора років тому або близько того, я ходжу в тренажерний зал приблизно 5 разів на тиждень, тренування спини, грудей, рук і ніг. Останнім часом, я вступив в клас ВИИТ, що я знаходжу дуже приємним. Там заняття кожен день, але я особисто приєднатися три рази в тиждень, два рази в мої дні відпочинку і один раз на день руки.

Моє питання: припустимо, що я на 10% дефіцит калорій при активності вище (я використовую цей). Буде HIIT навчання вбити мою прибуток?

Чи існують якісь дослідження, які підтримують/йти проти цієї ідеї, що кардіо вбиває вигоди?

Поточна статистика: мій зріст 186 сантиморганов (6 футів 1 дюйм) і я важу 77кг (169.756 фунтів). Я споживати не менше 1 г білка на фунт ваги по доброму старому правилу broscience, і 5 г креатину щодня.

+183
Kabanya 23 серп. 2017 р., 18:19:17

При втраті ваги, є кілька речей, які можуть піти на викликати зрив у роботі. Тіло дивно добре на підтримання ваги, так що ви повинні обдурити його в те, що ви хочете. Я збираюся перерахувати загальні проблеми і додатковий спосіб, щоб відстежувати свій прогрес, який буде набагато більш показовий:

  • Не їдять достатню кількість калорій. Це звучить нелогічним, але коли організм не отримує достатньо калорій, він переходить в "режим голодування", і тримається за те, що вона все сильніше.
  • Недостатньо білка. Ви повинні мати принаймні .5г на кілограм м'язової маси тіла (тобто вага ви б без жиру). Якщо у вас немає достатньо білка, ваше тіло почне спалювання м'язів і жиру разом, коли він вибігає з глюкози в крові. Вам потрібна м'язова маса для продовження ефективного спалювання жиру.
  • Набирає м'язи. З півкіло м'язів займає набагато менше місця, ніж фунт жиру, якщо ви наберете м'язи, втрачаючи жир масштабу не може рухатися, але ваш розмір талії зменшиться.
  • Нерегулярні випорожнення. Ваш товстої кишки може зловити кілька кілограмів калових мас (фу), а якщо у вас запор, ви не можете позбавитися від цієї ваги.

Тому, щоб правильно відстежувати свій раціон, переконайтеся, що ви маєте одне випорожнення в день, і відслідковувати наступні разом з вашим вагою:

  • Розмір талії. Навколо пупка
  • Розмір стегна. У самому широкому місці
  • Розмір грудей. На найбільшій точці
  • Розмір руки. Розслаблені, але зігнуті виміряйте руку окружність біцепса на найбільшій точці.
  • Жінки: стегна розмір/чоловіки: розмір шиї. Розслабився, виміряти стегна/шиї посередині.

Всі ці місця жирові відкладення мають тенденцію збиратися, або використовуються в жировій тканині кошторисників. Тому, відслідковуючи розміри цих скажімо щомісяця (не частіше, ніж раз на тиждень) ви побачите розміри стають все менше. Додати відмінності у кожному із сайтів і ось скільки сантиметрів ви втратили. У моїй книзі дюймів втратили набагато важливіше, ніж кілограми на вагах.

Тепер .5г/фунт м'язової маси тіла, це мінімум для людини з малорухомим способом життя. Якщо у вас активна робота, ви, можливо, буде потрібно збільшити її пропорційно (використовувати межа 1г/фунт м'язової маси тіла, щоб почати с). Штангісти, ймовірно, піти вище цього, але якщо ви бігун або в циклічних видах спорту повинно бути багато. Просто будьте впевнені, щоб додати додаткове джерело білка відразу після тренування, щоб допомогти м'язам відновити себе. Це в додаток до своєї добовій нормі. Ви хочете, щоб принаймні зберегти м'язову масу, якщо не збільшувати її.

Просто замітка з приводу рекомендовану норму калорій: ці оцінюються на основі вашого базального метаболізму. Без того, щоб що протестовані належним чином вони використовують математику, щоб порахувати, що вона повинна спиратися на те, що вони думають, що безкоштовний жирової маси (м'язової маси тіла). Найпростіший розрахунок, щоб потрапити на стадіон ІМТ, який просто взяти свою вагу в фунтах і розділіть на ваш зростання в дюймах. Це досить близько для державної роботи, а не тоді, коли ви намагаєтеся скинути пару фунтів.

Рекомендації: годувати себе рекомендовані калорії посібник вашого додатка говорить вам. Не довільно вирізати багато калорій. Якщо ви набирають вагу, зменшити рекомендовану норму калорій на 200. Якщо ви працюєте, зменшується на 100. Якщо ви втрачаєте, залишити його в спокої. Повторно оцінити себе в тиждень. Ваш BMR зміни в якості вашої м'язової маси зміниться. Якщо у вас запор, то використовуйте молоко магнезії або цитрат магнію, щоб зробити речі рухатися знову. Повторно оцінити ваше споживання волокна.

+174
Prasit Tongpradit 29 черв. 2013 р., 13:31:37

1 - Чому це важливо, скільки часу перетравлення білків займає? це тому, що ми не хочемо, щоб це вийде швидше, ніж тіло може поглинути чи повинен?

Це дійсно не. Ви дійсно повинні тільки пити протеїновий порошок після тренування і отримати більшу частину білка з фактичних продуктів харчування-м'ясо, риба, яйця, молочні продукти і т. д. Я рекомендую тільки протеїновий порошок поза, що, якщо це просто неможливо з'їсти звичайну їжу.

Але якщо я прав, мають сироватковий протеїновий коктейль на обід, коли я знаю, вони не працювали в останні 6 годин і не можу піти на запуск або тренування в інші 6 годин-це трата чи ні? Що я не вистачає?

Просто тому, що ви бачите супер "у формі", люди роблять щось не означає, що його насправді ефективним або корисним. Вони, напевно, пити їх трясти як замінник їжі, так як це легко, зручно і вони вважають його здоровим. Просто їжте правильну їжу і вам не доведеться пити коктейлі протягом дня. Також ваше тіло знаходиться в постійному стані ремонт/технічне обслуговування та фактично асиміляція відбувається за межами спортзалу-саме час поспати наприклад.

Я насправді шукає втрата ваги я думаю про повільному 4 години реліз качають близько 9.00 і після обідній час (замість обіду) полягає в тому, що правильний шлях для мене . Я працюю 7.30 Я з понеділка по п'ятницю.

Немає необхідності мати 4години реліз трюк Шейк. Просто є нормальний сніданок, який буде приурочений випуск набагато краще " плюс воно буде насправді бути поживним і ситним. У 3 основи харчування є калорійність, якість та збалансованість. Тому звертайте увагу на харчування збалансоване харчування дефіцит калорій і ви будете втрачати жир.

+116
greguren 7 лист. 2016 р., 18:27:24

Як видається, існує консенсус, що 180 кроків на хвилину-це фізіологічно оптимальний темп бігу. Я не розумію, як це може бути універсально істинної: не системний ногу/руку Біжить по суті маятник? Якщо так, то природний каденція повинна зменшуватися по висоті і ноги-довжина збільшується. Е. Р., якщо ви знайшли когось з "досконалим" управлінням кроку, а потім збільшили свою висоту на 25%, що каденція природно зменшуватися функція sqrt(1/1.25).

+103
Zyntix 18 серп. 2012 р., 10:53:39

Я просто приєднався кілька тижнів тому в тренажерному залі і я помітив, що більшість жінок в роздягальні не носити спідню білизну під свої тренування штани. Чи існують реальних переваг для цього, або це просто естетичний (не бажаючи лінії трусиків)? Я бачу, як це може бути вигідно в класи, щоб зменшити тертя, але не робить регулярної важкої ланцюга.

+90
Aditya Chaudhary 18 січ. 2016 р., 18:44:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil