Що є правильною технікою в накладних друку?

Нещодавно я почав працювати і зрозумів, що в накладних друку двома різними способами.

  1. (Я можу підняти більше) я вболіваю сам подавшись трохи назад, так що вся тяжкість при підйомі концентрується на мої стегна/нижній частині спини(я відчуваю це там, це моє стійке точка)

  2. (Я витримати не менше) я намагаюся бути прямими і підніміть його, без будь-якої підтримки попереку.

Який шлях я повинен використовувати і чому? Якими є деякі плюси і мінуси цих способів?

+613
Michal Kuklis 28 груд. 2011 р., 07:43:17
38 відповідей

Може хтось порадить хороший конкретними боулдерінг процедур (гнучкість/міцність/витривалість), що може бути зроблено без якого-небудь устаткування під час обідньої перерви (30 хвилин). Я лізу про V5 і робили так, протягом 5 місяців. Я зазвичай поїзд після сходження, використовуючи грифи для підтягування, двома руками і однією рукою мертво висить, але хотів би розширити мої тренування під час обіду-брейки. У мене є великий відкритий простір, але нічого більше.

+977
aditya nayak 03 февр. '09 в 4:24

Під час гри у гандбол,біль починає розвиватися в мій правий лікоть за рахунок різких ривків на правій руці,коли стався раптовий ривок в мою ліктя постійно, біль розвивається і часом вона стає настільки сильною, що мої руки не піднімає.

Чому це відбувається?

+946
Elvie Fuchsberger 7 лип. 2016 р., 02:26:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваш режим мені подобається, хоча це особисті уподобання справу. Ключ повинен тримати його коротким. Скорочується період відпочинку (30-45 сек, максимум). І постійно збільшувати ваги. Це, безумовно, допомагає робити складних процедур, а не працювати на окремі групи м'язів. Але є деякі процедури, які в основному не включати інші групи м'язів (наприклад біцепс). І не повторювати одні й ті ж процедури кожен раз, коли ви працюєте на м'язову групу. Спробувати щось інше або різних комбінацій кожен раз, коли ви тренування. Харчування, відпочинок і сон також допоможе вам величезне, щоб досягти піку, які ви встановили. Як довго, як ви зосереджені, рішучих, послідовних і не нашкодити собі в процесі ви добре йти. Ви робили це раніше. Ви будете робити це знову.

+901
Paul Haley 7 бер. 2011 р., 00:16:47

Бігова доріжка проти зовнішнього біг


Є кілька ключових біомеханічних відмінностей між бігом на біговій доріжці проти на відкритому повітрі.


М'язи Вимагає - Підколінні Сухожилля І Квадроцикли

  • На біговій доріжці машина держав бігове полотно, механіка бігу бігу відрізняються проти вибігали на вулицю.


  • При бігу на біговій доріжці, ви використовуєте свої квади відштовхнутися. Однак на відміну від зовнішнього біг, де ви використовуєте ваші стегна виконайте крок і підніміть ногу позаду вас. Рух пояса робить багато роботи для вас.


  • Відкритий біг також вимагає більше енергії від ваших квадрациклів, щоб просунути своє тіло вперед.

Біг на біговій доріжці легше, ніж біг на відкритому повітрі.

+880
TimP 28 серп. 2016 р., 00:02:47

Я особисто не бачу ніяких аеродинамічних переваг. Якщо б нічого, воно б встати на шляху. Але я думаю, що це добре для інших причин.

Якщо ви подивитеся на практиків, як Тимофій Shieff і Бен Дженкінс, ви часто будете бачити, що вони носять ці штани, та значною мірою вони є одними з найбільших новаторів у паркуру та фрірану. Вони обожнюють багато, і це не рідкість, щоб взяти на стиль одягу кого-то ви захоплюєтеся.

Як для практики в цьому, я вважаю, у нього є деякі "свободи", так як гнучкість тканини раптом не проблема (і вона, як правило, є обмежуючим фактором). Також, для більш теплих областях і інтенсивних тренувань, маючи мішкуваті штани з холоднокровністю.

Але тут є тема про те, як ти виглядаєш, вірніше, якщо ти виглядаєш інакше. Багато ходи і прийоми можуть зробити абсолютно нову естетику, якщо ти зробиш її в різні одягу. А так як багато хто любить знімати відео про себе та інших, виконуючи рухи, не виключено, що візуальний ефект є бажаним.

Як для приховування недоліків у техніці, як ви згадуєте, я не думаю, що це важливо. Одним з ключових елементів паркуру та фрірану в тому, що ти повинен зробити це по-своєму, і що перегляд різних чарівна.

+754
Soulo 28 бер. 2010 р., 12:22:23

Ви, напевно, трохи поправитися і схуднути з плином часу. Але ре-композиція займає багато часу.

+753
iamaresearcher 31 груд. 2012 р., 09:31:39

Я 23-річний чоловік. 6'1" @ 84кг.

Я почала силові тренування в жовтні 2014 року і стала на це Вендлер 5/3/1+ ВВВ.

По-перше, я знаю, що я, можливо, вийшов на ту ногу, що йде з цією програмою навчання, в першу чергу, а от 4-денний спліт працював для мене, і як я тренувався з 2 іншими хлопцями, він просто працював.

Що стосується мого ліфти, починати зараз:-

  • Присед: 65кг - 115кг
  • Лавка: 35кг - 65кг (на жаль був масивний затихне з-за за навчання, яке поклав мою лавку порівняно позаду.)
  • Станова тяга: 65кг - 115 кг (зараз починають відчувати проблеми з моїм зчеплення.)
  • ЗНМ: 27.5 кг - 55кг

Минулого місяця я почав використовувати в Табата-стилі ВИИТ в моє навчання, яке проводиться 3 рази на тиждень; обидві ноги днів і 1 день відпочинку. Я вирішив зменшити гучність на дні ногою, щоб компенсувати додаткове навантаження.

Я повернуся в спортзал, після відпустки, в середині вересня, коли я хочу почати нову програму. Я б хотів побачити це Для 7/8 місяців напередодні весілля на початку травня 2016 року.

З точки зору цілей я шукаю розмір і сила - я щасливий з повільний і стабільний вага прогресування 5/3/1 і я в основному задоволений своїми поточними досягненнями, але я не можу позбутися думки, що я можу робити більше, з моїм-то час вони принесуть великі зміни.

Отже, у мене є тимчасові рамки і привід, тепер мені потрібна програма. Як для одного, який буде доречним було б здорово, якщо б вона могла б працювати наступним чином:-

  • Мені подобається бути в змозі мати мої тренування закінчені приблизно за 1 годину, 1.5 годин на HIIT днів. Як вона стоїть у мене короткі вечорами, не включаючи тренажерний зал, так коротше, тим краще...
  • Повинні бути в змозі вписатися в ВИИТ для використання в кардіохірургії. Зараз у мене цикл на велотренажері.
  • Якщо це можливо, програма, яка є безпечною для запуску без нагляду: у мене є домашній тренажерний зал, всі вільні ваги, яка складається з силової рами, штанга олімпійська 20кг, багато ваг і стенду. У мене немає зупинок безпеки.
  • Мені подобаються всі 4 основних підйомників, тому бажано номери яких пропущені ЗНМ наприклад (який я бачив за кілька процедур - божевілля!)
  • Без кабелю вправ - я в домашній тренажерний зал. З тієї ж причини, кількість вправ повинне бути зведене до мінімуму - рухомого ваги круглої і відгвинчування гантелі втомлює.
  • Я дуже відкритий для переходу на більш агресивну програму, яка більш лінійним, ніж 5/3/1 - я не думаю, що я все, що поруч з 'б'-отримати можливості просто немає.
  • Нарешті, може бути, трохи тут бажане за дійсне, але поки у мене є час, було б здорово, якщо б програма, яка буде (сподіваюся) бути рекомендовані для мене, як правило, дає значні зміни в 3/4 місяця. Це дасть мені час, щоб спробувати нову програму для подальшого 3/4 місяців до великої день.

Я дивився на все працює 5/3/1 Джима Wendler для початківців, щоб збільшити експозицію підняти, щоб більше, ніж 1 раз в тиждень, але я не бачив багато оглядів/досліджень на те, щоб переконати мене змінити. Крім того, з короткого читання я зробив досі, здається, що загальна кількість повторень, дійсно менше, ніж звичайна програма, але тільки на 2 дні...

Інші програми я переглянув:-

  • GZCL
  • PHUL

Будь-які поради вітаються. Спасибі!

+746
zapata 9 січ. 2019 р., 08:39:27

Важка атлетика створює мікро-розриви в м'язах. Коли ці мікро-розриви ремонту, м'язи зростає більше. Цей же принцип розповсюджується і на сльози, викликані іншими засобами? Наприклад, якщо ви створюєте мікро-сльози від перенапруги м'язів, холоду, це також стимулює гіпертрофію? Якщо немає, будь ласка, пояснити біологічно, як м'язи дискримінують типу мікро-розрив.

+719
Art Goldberg 1 січ. 2011 р., 14:54:26

Цілий ряд добре відомих процедур Texas методу Madcows, всі плюси містять "легких" або "середніх" днів. Якщо мета в ці дні-це відпочинок і відновлення, не хто-то краще, не роблячи вправ?

Зробити ці заняття ще наростити м'язову масу, коли ваші тренування на 90% або 80% від "важких" днів? Або вони просто на практиці форма?

+714
PCH 6 черв. 2012 р., 11:15:42

Більшість тренажерів використовується стара 5 (більш точно 5.3) кГц ам передавач некодированное Полар Т31 або багато моніторів, доступних на ebay близько 13-23 баксів. дані передавачі мають діапазон близько 3 футів і вимагають сполучення так для спортивного залу, вони ще відповідних технологій.

Блютуз, мураха і т. д. або вимагають сполучення або нарватися на перешкоди з-за великої дальності.

+681
TKL 21 серп. 2010 р., 21:45:29

Згідно цієї статті, зростання м'язів починається приблизно в 1 годину після тренування і триває до 24 годин. Важливо мати достатню кількість протеїну і вуглеводів повільного вивільнення для забезпечення максимального синтезу м'язового.

+652
Kabiljen Selvakumaran 29 вер. 2014 р., 02:39:08

Так що люди (включаючи мене), очевидно, говорити про ґрунтований між двох наборів одного і того ж вправи і як довго вони повинні бути. От мені цікаво, а що щодо відпочинку між двома вправами (крім невеликого відпочинку ви отримуєте від розминки-набору, перемикання пластини або прибрати за собою).

Для початку, зрозуміло, що ви насправді не потрібен період відпочинку між скажімо жим лежачи і підряд, тому що вони працюють абсолютно різні м'язи. А як щодо комбінацій вправ, таких як присед + випад, станова тяга + завиток ноги або підтяжка + поспіль?

Період відпочинку між двома вправами, які працюють аналогічні м'язи, як наведений у прикладі вище, рекомендується? Якщо так, то як довго вони повинні бути у відношенні між-набір-період відпочинку?

+626
giuspen 13 груд. 2013 р., 03:38:14

Ключ у тому, щоб у принципі судити від того, як ваше тіло відчуває. Коли ви закінчите кожен набір, як ви себе почуваєте? Загальне правило таке, що ви повинні бути в змозі, щоб закінчити свій перший набір з легкого дискомфорту, середнього комплекти повинні почати отримувати все більш незручно, і Ваш останній виступ має бути максимум і напружених зусиль, просто, щоб завершити його з хорошим тоном.

Моє особисте правило говорить, що я повинен відчувати хоч якийсь дискомфорт в області я займаюся спортом і після тренування. М'язи повинні відчувати себе напруженим і, можливо, деякі слабкі болю відразу після. Якщо вам розтягнути і охолодити належним чином після цього він більш або менш нормально, щоб мати мінімальний хворобливість на наступний день. Ви хочете бути впевнені, що ви досить підкреслити ваше тіло так, що вона відчуває необхідність нарощувати і адаптувати і нарощувати м'язи. Особисто я намагаюся, щоб підштовхнути так складно, як я можу, а потім зроблю все, що зможу, щоб переконатися, що я зроблю все, що зможу через харчування і відпочинок, щоб переконатися, що мої м'язи відновити.

+622
Bistrit Dahal 12 бер. 2012 р., 20:05:26

Мені подобається макет http://nutritiondata.self.com/ досить добре, але я згоден, що він пропав багато спільних інгредієнтів для рецептів. Найбільш комплексний список, який я коли-небудь зустрічав, є однією веде управління. Він не має приємний інтерфейс, але я знайшов, що це буде неймовірно повним.

+616
Kyle Falconer 12 вер. 2012 р., 14:32:32

Ось кілька стратегій, які я знайшов, щоб бути корисним.

  1. Не програмуйте окремий день плече. Воліють штовхати/тягнути замість поділу процедур. В іншому випадку ваше надостной і передніх дельтоподібних м'язів буде в два рази більше роботи (в день грудей і день плече) і тому ваші подостной і задніх дельтоподібних, а також (під час день і день плече). Це знижує їх здатності до відновлення і збільшує шанси на травми.

  2. Віддаю перевагу плеча вправи, які не змушують ваш плечової йти накладних, тобто воліють бічній піднімає з ідеальною формою (див. тут або тут і обов'язково виконайте "повну версію", тобто великі пальці були спрямовані вгору), а не плече тисне. Причина скорочення субакроміальной простору під час повітряних рухів. Це звичайно не проблема, якщо ви молоді та мають досконалу форму. Але рано чи пізно це проблема для багатьох бодібілдерів.

  3. Уникнути за-шия друку і за шию пулдаун вправи. Є невелика перевага великий ризик травми плеча. Уникнути обліку повторень Якщо ви не професіонал у відмінній фізичній формі. Віддаю перевагу пулдаун до грудей варіант, і підтягування з повільним, контрольованим темпом. Як на плече тисне див. пункт 2, але, якщо ви вирішите робити плечі тисне, тим не менш, нейтральним хватом, при цьому лікті спрямовані вперед анатомічно менш імовірно, щоб викликати субакроміальной наброс.

  4. Якщо ви новачок, не в жимі лежачи, поки ви не зможете зробити набір з 20 ідеально-форма віджимань поспіль. Віджимання працюють ті ж м'язи і багато іншого, в інше плече-дружньому. Тільки коли віджимання занадто легкі для вас час, щоб почати жиму лежачи. Якщо це не так, то забудьте на мить про лава для пресу і почніть робити віджимання з руками на піднесених поверхнях (на лавці, на панелі Сміт-машина...), поки ви не зможете робити їх на підлозі.

  5. Додайте трохи плавати в свій регулярний графік тренувань. Так, плавання відмінно підходить для вашого плечового суглоба здоров'я. Сталий рух під низький стрес сприяє притоку крові в м'язи і живить хрящі. До нещастя, багато хто з нас тільки слідувати цій раді, коли проблеми плеча з'являються після життя ігноруючи його. Я не кажу "припиніть підйом", але тільки "додати плавання в дні відпочинку".

  6. Додати внутрішньої ротації і зовнішньої ротації з гумкою в якості останнього вправи у ваші тренування (внутрішнє обертання під час штовхання день, зовнішня ротація під час тягнути в день). Ці вправи слід виконувати з дуже легкими вагами. Вони допомагають тримати ваш обертає манжети плеча сухожилля здоровими. Ніколи не робіть їх, перш ніж будь-який інший вид роботи: ви хочете, щоб ці крихітні м'язи свіжі і готові допомогти вам з великими вправами.

  7. Завершити ваші тренування з стрейч подостной і надостной стрейч. Вони не тільки допоможуть тримати ваші плечі здорові, але і вони корисні показників: якщо який-небудь з цих двох відрізках боляче, потім якусь гидоту, ймовірно, відбувається всередині вашого плеча, і це час, щоб ретельно вивчити те, що ви робите і як поліпшити свою техніку/ змінювати вправи/ ввести додаткові дні відпочинку, перш ніж це занадто пізно і ви опинитеся під ніж хірурга.

+606
Pyrocater 25 черв. 2016 р., 03:06:21

Я розумію, що надмірне використання суглоба, ймовірно, носити його швидше, ніж зазвичай, і може викликати остеоартрит. Зловживання колінного суглоба занадто багато працює і в поганій формі-це типовий приклад.

Моє питання навколо можливої перевитрати з-за ваговій категорії. Навчання ваги зазвичай включають в себе набагато менше повторень (10-30 на заняття, 2-3 заняття в тиждень, порівняно з кардіо-вправ, що може мати сотні повторень одних і тих же суглобів). Це на увазі, вага/силові тренування (мінімум повторень, більше вага) кваліфікувати як вид зловживання, які можуть призвести до остеоартрозу? Наприклад, якщо я роблю 3х8 присідання (легка вага), це може викликати остеоартрит? Якщо може, то як би рівень утрати порівняно з бігом? І воно поширюється на інші суглоби, а також, наприклад, роблю 3х8 жими плеча викликають артрит у плечі?

+526
julia1311 6 бер. 2010 р., 07:04:21

Очевидно, що сон-це стероїди натуральний бодібілдинг, тому що під час сну Ви ростуть ваші м'язи, а давно відомо, що нам потрібно як мінімум 8 годин сну на добу.

Коли ви спите, ваше тіло виділяє гормони, але що це мінімальний час, необхідний для вашого тіла, для початку виділення гормонів під час сну?

Наприклад, якщо я візьму 2 години поспати б мої м'язи "ростуть" з-за гормонів, що моє тіло окремо, або потрібно більше часу, поки процес зростання починається.

У будь-якому випадку ви повинні спати 8 годин, але мені було цікаво давно.

+493
indicatorindicator 26 лют. 2016 р., 21:58:15

Є продукт під назвою ReFirm на повноцінне харчування.

Я не можу знайти його на їхньому сайті, але ролики на радіо стверджують, що цей матеріал працює на "скорочення жирових клітин".

Я знаю, що в харчуванні, жиру грамів близько 8 калорій, а білків і вуглеводів кожного прогону приблизно 4 калорії на грам.

Так що, якщо жирові клітини зберігаються в організмі усохнуть, робить жирові клітини ще мають ті ж властивості, що жирові клітини, які не уменьшаюсь?

Що змінилося? Вода видаляється?

Комерційні продовжує говорити, що ви можете втратити дюйма і вкладається в ці речі вам більше не в'яжеться.

Я думаю, що все сало досі немає людини, що важить приблизно стільки ж - їх жирові клітини просто менше. Тепер вони, що, більш щільний?

Коли програма ReFirm закінчилася, зробити ці невеликі жирові клітини знову знаходять регулярний розмір наступного разу, коли у вас є склянку води?

+453
TNT1993 1 груд. 2015 р., 04:53:54

Кулькові підшипники дозволяють обертатися без ваг штрих в свої сили, вимагають, щоб повернути. По мірі переміщення ваги в більшості вправ, якщо у вас дивна форма, деяка кількість енергії обертання буде передаватися на вагу. Це вірно в Олімпійських підйомників, навіть якщо у тебе ідеальна форма.

Якщо вага не дозволялося вільно пересуватися, ви повинні протидіяти цьому обертальну енергію для того, щоб зберегти свою владу на барі. Тому замість бару, обертаючи в руці, а також бар з шарикопідшипниками дозволяє вага для переміщення і бар, щоб залишитися на місці.

+448
sd6 17 лют. 2011 р., 20:24:09

Дивлячись що розуміти під ризиків, був проведений ряд досліджень, які вказують ІМТ нижче 18 корелює з зростанням смертності і пару дам, а 22.5 наприклад

Нижче діапазону 22·5-25 кг/м2, ІМТ був пов'язаний з назад загальної смертності, в основному з-за сильного зворотний зв'язок з захворювання органів дихання і раком легенів. Ці зворотні асоціації були набагато сильніше для курців, для некурців, незважаючи на сигарети споживання на одного курця різною з ІМТ.

Примітка: ІМТ-це не краще або гірше міру вгодованість, ніж багато формули / пристроїв, які намагаються насправді відсоток, а не значення індексу, наприклад, в залежності від того, хто ви вірите, що сьогодні відсоток жиру в організмі є:

enter image description here

+443
estudiante27 11 квіт. 2012 р., 05:50:56

Чи можна приймати разом із зеленим чаєм і кофеїном?

+376
Kim harris 17 черв. 2018 р., 10:45:15

Ні, це не так.

10кг, що ти втратив-це жива тканина, будь то жир чи ні. Це було енергетичних витрат, щоб носити з собою і підтримувати під час кардіо або сидить вдома. Ви можете носити 10 кг в жилет або щось, але це не збирається бути таким же, як 10 кг маси тіла.

При обміні жирів для нарощування м'язової маси, ви попереду гри як не крути, а м'язи все одно споживає більше калорій, ніж жир на щоденній основі.

+374
Youssef Sherif 20 черв. 2017 р., 08:37:42

Вони будуть поглинені точно. Скільки перетравлюється залежить від того, наскільки ваш організм потребує в цей час.
Іноді у мене схожий сніданок (без протеїнового порошку), але те, що вам потрібно зробити, це змішати їх на ніч і покласти їх в холодильник. Таким чином, вівсяні відмокає в молоці і вона буде гладкою на наступний день і смак дійсно добре!

На стороні записки, ви можете додати в суміш банан і мигдаль теж, це буде прекрасний енергійний і смачно поїсти.

+338
The Only 28 лип. 2016 р., 01:27:39

Повинен чи не повинен я бігати, коли холодно? Легко тягнути м'язи?

+336
Sat 24 лют. 2011 р., 09:52:28

Нещодавно я включив штангою нахилився над рядами (закулісні зчеплення) в моєї звичайної тренування. При їх виконанні, у мене зап'ястя (досить багато) абсолютно у відповідності з моє передпліччя на початку. Але коли я отримую в барі ближче до кінця руху (так ближче до мого живота) мої зап'ястя, як правило, щоб зігнути/повернути трохи назовні.

Це нормально чи я вчепившись у широкі або вузькі? Їм хвилюватися за пошкодження зап'ястка з плином часу.

+290
GSerg 2 січ. 2018 р., 09:35:17

Я почав теніс 1 рік тому і тепер я зайнялася фехтуванням. Я успішно вийшов з ліктьової кіготь тут шляхом зміцнення передпліч. Тепер у мене є погане кровообіг в манжету на плече (причин теж може бути жорсткість, дуже м'язистий і бідний підігріви), що призводить до втоми, низькій швидкості реакції і безсилою діяльності.

Яку розминку ви пропонуєте за манжети плеча після/перед тренуванням?

+280
Faheem Hameed 3 січ. 2015 р., 01:21:14

Я був 5-6 разів у тиждень бігунка до минулого місяця, коли я біг напівмарафон і не хотів працювати. Я теж поставив на зайві 20 фунтів.

Щоб заповнити відсутні працює, я займаюся на велотренажері (Хіллс на рівні 6) і бігова доріжка (втрата ваги інтервалів на рівні 10 і 1 хв 6.5 миль в годину по 2 Нахил/1 хв 4.2 год при 0 нахил тоді 2 хв. в 10 нахил повторіть за годину) до 3 годин на день, 5 днів в тиждень, що можна порівняти з тим, скільки я біг. Я теж працюю з персональним тренером займався гирями та інтервальні тренування по 3 години на тиждень.

Я на мій фітнес PAL і триматися досить послідовно на рівні або нижче 1200 калорій (2 яєчних білка і банана на сніданок, яблуко і сирні палички на обід і салат, нежирне м'ясо, овочі і солодкий картопля на вечерю) і ще моя вага на 3 кг! Як це фізично можливо? Я не думаю, що це жир перетворюється в м'язи вага як у мене вже були м'язи. Я в шоці. Я не знаю, скільки я можу працювати. Деякі рекомендації будуть з вдячністю. Крім того, я 5'6" і, мабуть, 137 фунтів. Я просто хочу плакати.

+251
Joydev Bera 14 бер. 2018 р., 17:07:15

Якщо під "відстовбурченими" ви маєте на увазі "погладшати", я думаю, що це відбудеться, тільки якщо ви припините займатися культуризмом і бездоглядності, щоб відрегулювати свій раціон, щоб ваш новий образ життя. У цьому випадку ви в кінцевому підсумку їдять занадто багато за те, що ваше тіло дійсно потребує, так що ви можете товстіти з-за цього.

Але м'язи не можуть трансформувати жир. Вони абсолютно різні типи клітин.

+214
Alexandre Gonzalez 23 черв. 2013 р., 03:10:01

Я 179 фунтів.

Я зараз в тиждень 2 знову P90X3.

Я хочу наростити м'язову масу, але, в кінцевому рахунку, наблизитися до 170фунтов до кінця-бач цього раунду Х3 що буде ~90 днів. Я думаю це теж не стільки про вагу, так як це теж спалювання жиру.

Тому що я повинен з'їсти 1990 калорій в день, але мені це здається низьким.

Я намагаюся з'ясувати, правильне кількість, щоб з'їсти, щоб схуднути (або спалювати жир) і все-таки побудувати деякі м'язи.

Які-небудь пропозиції?

Спасибі!

+188
Sherie 30 січ. 2017 р., 23:56:56

Я тільки що дізнався про P90x і, здається, вони використовують теорію м'язи плутанини. Але як це працює неврологічно і так далеко, як створення м'язової маси стурбований? Що б бути типова рутина? Приклади будь ласка.

Спасибі.

+139
Larnu 3 груд. 2011 р., 12:52:33

Доброго дня в мене живіт здався, але я думаю, що не створені хороші.Що я маю на увазі, якщо ви подивитеся на мене, ви бачите, що в мене живіт видно, але я не створив горизонтальних ліній.У мене по вертикалі між яка відділяє 3abs і 3abs з іншого боку.Як зробити горизонтальні лінії в моїй АБС.Додаткові схил мого живота, здавалося,

+113
Abdud Dayyan 26 бер. 2013 р., 07:33:48

Це цілком залежить від того, як ви визначаєте невдачу, як є по суті два визначення, і важливо, ви розумієте різницю між двома.

  1. Роби, як багато повторень, як можна в буквальному сенсі можна і не менше.
  2. Роби, як багато повторень, як це можливо зробити при збереженні належної формі.

Якщо ви використовуєте перше визначення, то ви зобов'язані запустити в масове проблем працювати до відмови. Почнемо з того, що ваш повторень не буде поганим тоном, що означає в кращому випадку ви не працюєте з вашої цільової м'язи (думаю: використовуючи обертів під час біцепса кучері), а в гіршому ваша форма вас підставити через травму. Цього повинно цілком очевидно уникнути.

Друге визначення, де ви хочете, щоб зосередитися, як ви хочете, щоб завжди підтримувати хорошу форму, перш за все, на протязі всього вашого набору. Якщо ваша форма почне давати в середині цього набору, то ваш набір і вам потрібен відпочинок або меншу вагу. Я також хотів би розширити це визначення, включивши необхідні зусилля для того, щоб безпечно rerack барі (який часто може бути стільки зусиль, як реп). Це визначення несправності, які я використовую.

З великими вагами завжди існує небезпека підйому так само, як ви зазначили, але якщо ви приймаєте правильні заходи безпеки повинні бути не турбуватися про на провал, тому що ви використовуєте хорошу форму на протязі.

Що стосується мети йти на провал, є дійсно тільки дві області, де це корисно:

  1. Вправи з власною вагою часто не можуть бути доповнені додатковий вага, так що ви повинні покладатися на додану повторень поступово перевантажень організму, щоб набратися сил.
  2. Оцінюючи вашу здатність, робити повторень до відмови є гарним вимірювання. Наприклад, я роблю три сети з 5 присідань на 200 фунтів. Перші два сети я виконати 5 повторень легко. Під час остаточного набору я йду у відмову і до 15 повторень. Це сигнал, що я використовую вага субмаксимальної для моєї тренування, і я можу додати набагато більше вагу.
+103
bserem 30 трав. 2019 р., 13:40:07

Якщо ви подивіться термін "призупинення груп" на YouTube, ви отримаєте безліч вправ, які ви зможете пристосувати до вашої скакалка. Вправи цільові стовбура або основних м'язів, верхньої та нижньої частини тіла, що дає вам дуже хороші функціональні тренування. TRX-це популярна група і це відео показує різні вправи з ремінцем, використовуючи свій вагу тіла в якості опору.

Скакалка не може бути достатньо сильні, щоб безпечно виконувати деякі вправи у відео. Оскільки ви знаходитесь на бюджет, ви можете купити ремені та зробити свій власний стрічкою для підвішування.

І звичайно, ви можете отримати деякі дуже хороші переваги від стрибків на скакалці.

+99
Ray Bond 26 квіт. 2011 р., 17:56:30

Моя проблема полягає в тому, що коли я почала втрачати вагу, я відчуваю себе так, замучених, що:

  1. Я злюся
  2. Я тупий і не може зробити будь розумової роботи
  3. Я завжди хочу, щоб обдурити свій раціон в кінці дня

Всі ці оголошення кажуть, що я повинна бути під напругою, як ракета, і бути задоволеними своїми результатами. Але як це може статися, якщо втрата ваги не тіло моє природне стан?

УПД

  1. Я працюю 3 дні кардіо (3.75 км біг) + 3 дні вага тренування з персональним тренером (1 год). Це ідеальна тиждень - я зазвичай вистачає 1 день кардіо.
  2. Так, я на дієті. Я думаю, що моя помилка полягає в тому, що я не в рахунок калорій. Ще на мій todo список. Я однак їдять самостійно приготовлену їжу
  3. Я втратив 15 фунтів протягом 2 місяців і тепер він перестав ходити вниз без очевидного зміни способу життя.

  4. Я працюю в якості програмного проекту менеджер, так що так - це робота за письмовим столом. І я не відчуваю себе досить добре під час день, коли я не їм достатньо.

Так що Так - на моє питання можна перефразувати як говорить Тоні - "треба худнути змусити мене відчувати себе вичерпав?"

Вибачте за мій англійська на всякий випадок :).

+67
klary1 27 серп. 2010 р., 01:25:39

Ви напевно хочете пити багато води з будь-сироватковий протеїн. Концентрація білка може бути досить жорстким на ваші нирки, так що ви хочете, щоб розбавити концентрацію, щоб допомогти. Надмірне споживання сироваткового протеїну без достатньої кількості води може призвести до сечокам'яної хвороби.

+63
Shekhar 11 квіт. 2016 р., 08:21:14

У двох областях фізичної культури, що я знайома з цим розібратися з тим, як встати, лежачи на спині, є:

  • Турецька зробити ДБЖ (TGUs), використовуючи вагу
  • В "правильної стійки" або "технічний сервіс" використовується в бразильському джиу-джитсу (джиу-джитсу) і дзюдо

В ТГУ-це підхід, який використовується для навчання міцності, стійкості і мобільності. Важливо розуміти, що є кілька способів, щоб встати в турецьке вбрання.

Технічні стенд-ап-це метод, використовуваний, щоб захистити себе при отриманні назад на ноги в бою, і в якості такого він прагне до максимальної ефективності під час процесу. (Для ваших цілей, елементи правильної стійки, що рішення кидати або уникаючи ударів можуть бути проігноровані.)

+49
zealvora 22 лют. 2012 р., 11:12:40

Я дивлюся в тонус своє тіло і наростити м'язову масу, але не хочу виглядати як Халк або курка по-турецьки хлопці з величезним верхню частину тіла.

Я хотів би окреслити:

  • Верхня Частина Тіла
  • Нижня Частина Тіла
  • Середня зона (живіт)
  • Основний

Я в процесі втрати ваги, а також (робити кардіо для цього) і йога (гаряча Віньяса/Бікрам) раз в тиждень (але я думаю, що я збираюся робити це більше).

Я хотів би, щоб цілі кожної області різні дні, тому День 1 може бути основною, 2-й день може бути у верхньому і так далі.

Чи існують оптимальні процедури/вправи, які було б здорово для визначення/тонування виглядають?

+46
AldoB 8 вер. 2015 р., 08:00:01

Як ваше питання передбачає, працює, де це питання часто крутиться. Почнемо з того, що і працювати звідти.

Бігуни часто мають більш здорові коліна

Дослідження,

Два помітних результатів. По-перше, підозрюю, що менше поширеність артриту:

runners and arthritis

Далі бігуни мали менше випадків біль у коліні занадто:

runners and knee pain

Зараз це не зовсім так просто, як біг-це причина в інтересах. Наприклад, бігуни, ймовірно, буде легше, менше схильні до куріння, у цілому, краще піклуватися про себе. Ось чому ви побачите вище скориговані цифри набагато вище, ніж неуточнений. Дослідники намагалися контролювати для цих змінних. Хоча все одно, працює підтримується на користь.

Ви можете спуститися в кролячу нору, але досить сказати, що загальна ідея, що там працює, або навантажувати суглоби, це погано, це неправильно. Важливо те, як вони завантажуються.

Вийти на більш професійний рівень? Так, це може бути дуже багато.

Рекреаційних бігунів було менше шансів артриту, але конкурентоспроможна було більше.

Інвертний проблема

Найшвидший спосіб знищити суглоба? Повністю знерухомити його. Перевірте Академії пошук Google для "знерухомлення суглоба деградації" , якщо ви хочете більш детально про те, як це погано для суглоба. Це в основному найшвидший спосіб викликати артрит / руйнують хрящ. Фраза "Рух-це лосьйон" - це буквально вірно для людського тіла.

Фізичні вправи можуть подолати велику

Я хочу ще підкреслити, наскільки корисним заходом може бути. Якби був один вид спорту в 2019 році ми б сказали, що не роблять для вашого здоров'я, було б, напевно, американський футбол, вірно?

Ну, американські футболісти живуть довше, ніж середня людина.

Так, у них більше ризик неврологічних проблем, але вони мають менший ризик серцевих захворювань, раку (і навіть насильство). Для всіх нас, включаючи футболістів, тим частіше нас вбити, ніж захворювання мозку, так ось чому вони в кінцевому підсумку жити довше. (Зверніть увагу, в той час як цифри, скажімо, хвороба Паркінсона викликають тривогу у відносному вираженні -в 2 рази більшому ризику в абсолютному вираженні вони як і раніше дуже мала-всього 2 смерті.)

football players heart disease cancer

football players violence

Дослідження,

(Тут більш докладно написати на що, і ще дослідження резервне копіювання загального збільшення тривалості життя.)

Я особистий тренер, який працював з великою кількістю старих клієнтів. Вкрай рідко я вам той, хто, завдяки своїй історії травми зі спортом, коли вони були молодшими, має справжні питання в їх наприклад, 60-х і 70-х років.

Що, до речі, більш поширений, - це людина взагалі займатися спортом, але тоді їх 30-их вийшла, діти з'явилися, вони, по суті, став сидячий спосіб життя протягом 25 років, всі почали хворіти, а вони нарікають на спорт від трьох десятиліть тому.

Крім того, це дає хороший привід для людини, щоб продовжити, щоб уникнути знову стає активною. Вони потрапляють в цю спадну спіраль. "Я не можу тренуватися, тому що мої коліна хворіти" не винятком, може бути, коліна болять, тому що вони не працюють. (Не тільки їх вина. Медичне співтовариство не зробив велику роботу на цьому фронті.)

Тобто, мало хто коли-небудь змусити себе, де дії завдають шкоди їх здоров'ю. Ще менше це робити, де вони є, по відношенню до того малорухливий спосіб життя, вічно фізичними вадами.

Не кажучи вже про тіло і всіх видів захисних механізмів проти цього, як і біль. Ви знаєте, немає жодного задокументованого випадки смерті від зневоднення в марафоні? Ні! Багато з цих людей загинули від людей, які п'ють занадто багато води.

Все, що сказав, щоб повернутися на свій конкретний питання, виконавши одну або два марафону, за умови, що ви правильно підготуватися до цього, це не рецепт для калічить старших років. Робити марафони на довгі роки? Ось де люди прагнуть перетнути лінію занадто багато :).

+23
C4illin 11 трав. 2013 р., 04:12:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil