Як адаптувати 5к на біговій доріжці?

Я подивився на "Версія біговій доріжці" на сайті c25k, але він працює, якщо тривалість менше 2 хвилин. Бігова доріжка, яку я хочу використовувати, це дуже повільне зміна швидкості - я розумію, що йду пішки до роботи (або назад) може зайняти кілька секунд, і з 90-секундний біг, 10 секунд-це дуже багато.

Я не повинен включати перехідний час ходьби/тривалість? Або я повинен вважати частиною одного або іншого? Схоже, швидкої ходьби/запустити переходи призначені для роботи на відкритому повітрі, де можна легко перемикатися між ними - як я можу адаптувати план до роботи з біговою доріжкою?

+280
Abhinav Goel 13 квіт. 2015 р., 05:02:43
30 відповідей

Як я розумію відновити зброю досить швидко (24 години або менше). Зброя, без сумніву, моє слабке місце. Я був благословенний з хорошою генетикою ноги, але мої руки абсолютно непропорційно в порівнянні.

З-за цього я планую зробити кабель працювати на трицепси і біцепси кожен другий день протягом наступного місяця. Я напрошуюся на можливість травми при цьому?

+980
user1129019 03 февр. '09 в 4:24

В ідеалі ви хочете, щоб лікті спалювання трохи, як ви будете потягнувши біцепси більше, коли лікті ближче один до одного.

Широкий хват дозволяє вдарити латів більше (це точка вправи), беручи навантаження зі зброєю. В залежності від вашої мети, ви можете регулювати зчеплення. Супінації (долоні звернені до себе) хватом при орієнтації на біцепси і передпліччя, pronated (долонями від себе) для залучення спині.

Крім того, робити те, що відчуває себе більш комфортно. Ви повинні бути в змозі інтуїтивно схопити штангу в потрібному для вас положенні і лікті.

+952
Tony Regan 1 лип. 2017 р., 15:18:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Перестань Виправдовуватися

Не кажи мені, що жир не робить людей сильнішими, тому що він робить.

Звичайно, багато огрядні люди є сильними. Звичайно, люди розвиваються швидше, якщо вони не намагаються залишатися в рамках певної ваги під час тренувань. Але є ключова фраза: "під час навчання'. Приклади наводите боротьбу сумо і піднімати тяжкості. Немає магії, тут: жорсткий силовий роботі, плюс їсть багато рівних великим і сильним.

Розглянути боротьбі той, хто важить 400 кг. і ходить такий же, як той, хто важить 170 фунтів. Це вкрай малоймовірно, що чим важче людині буде легко.

Ти придумуєш відмовки, сидячи навколо замість боротьби і тестування ваших ідей. Так, великі люди іноді важче боротися. Іноді. Часто великий товстий чоловік, який не потяг легше боротися, тому що вони непорядна, тихий, повільний, і не знаючи техніку. Це можна виправити шляхом навчання--стає сильніше і залишаючись такого ж розміру, або схуднути, або навчитися боротися.

Якщо [товстий] не [не], вам доведеться пояснити багато мені тоді про нічого не роблять люди в 400 фунтів. діапазон, який може підняти їх власної ваги у тязі, без підйому, але виделкою.

ОК, я поясню: більшість з цих людей не просто підняти вилку, вони тренувалися. Дуже небагато люди генетично обдаровані, і тому можна спочивати на лаврах і ще трохи сили. Це не звучить як у вас є ті генетики, так ти пішов з тренування. Це здорово! Це означає, що у вас є можливість змінити своє тіло.

Я ненавиджу тренуватися так багато, що здається, ніби він генетично закодований не подобається, і які вправи я роблю, це не "природне почуття", але змушені, в будь варіації/вага/тип/форма. Бути товстим-це ключ для мене.

Бля кожен біт цього.

Він не відчуває себе природно, тому що ви не зробите це. Якщо ви робите це протягом тривалого часу, він буде відчувати себе природно. Якщо тобі 21, то це просто фізично неможливо для вас, щоб мати дуже багато варіацій тренувань-ви просто не були в живих досить довго. Припинити виправдовуватися і приступити до роботи.

Знайти Задовольняючи Навчання

Тренування не повинні бути винними, ненавидячими роботи. Просто піти в спортзал і зробити роботу три або чотири рази в тиждень. Так, це важко. Ні, він не повинен бути жахливим подрібнити. Це може бути ситно виклик, де ви бити старі записи і довести собі знову і знову.

Я дуже люблю силові тренування. Почуття контрольований прогрес (трьох сетах з п'яти повторень в 90 кілограмів сьогодні...три сети з п'яти повторень у 92,5 кг на наступному тижні...) і постійні особисті записи працює для мене. Працює для деяких людей. Команда спортивної роботи для інших людей, індивідуальні види спорту, також і йога та пілатес і відео тренування і схеми навчання і т. д. Всі працюють для деяких людей.

Змушуючи себе робити будь-які фізичні вправи в якості покарання або клопітно буде смоктати. Але з трохи практики (і пробувати різні види тренувань), фізичні вправи можуть стати чимось, що вимагає часу, зусиль і грошей, але це корисно, поживно і навіть весело. Ви можете відчувати себе ваше тіло стає все краще, швидше, сильніше, ви відчуваєте, що ваш настрій поліпшується, ви можете пишатися підняти більшу вагу або швидше 5к.

+941
devttys0 16 лют. 2018 р., 18:10:09

Виступаючи як давно (30 років) майстер бойових мистецтв і колишній (17 років) плаванням, є кілька міркувань, при використанні плавання як вашою єдиною опорою кардіо.

Плавання: я б спочатку прогрес, поки у вас є тверде підставу типу витривалість для плавання. Оскільки ти займаєшся єдиноборствами, 3X і тренажерний зал 1 раз в тиждень, ви спочатку не хочете додавати у велике інтенсивності на верхній частині інших навчальних. Я б порекомендував таку програму, як Рут Kazez це від 0 до 1650 програма (1 миля). Поки це більше 3 тренувань в тиждень, як хороший плавець, ви повинні бути в змозі завершити повний відстаней кожного тренування в 1/2 години або менше. Це також дуже мінімальний вплив, тому вона не повинна заважати інші навчальні.

Як тільки ви дістанетеся до цього рівня бази, ви можете почати додавати в короткий (50-х в не більш ніж 200-х) швидко час коротких перепочинків, наприклад 10х50, :15 останнє наполеглива праця. Тобто плавець говорити для 10 інтервалів за 50 метрів/ярдів при високому рівні зусиль, з 15 секундами відпочинку між кожним 50. Прагніть до близько 1200-1800 метрів за тренування, один день з високою інтенсивністю, - відстань в один день (наприклад, 2x600 або 3х400) і один день змішати. Це повинно підтримувати витривалість і короткий сплеск сердечно, що вам потрібно, коли робите спаринг і довгі дні на змаганнях або випробуваннях.

Те, що вам потрібно, щоб розглянути і переконатися, що ви отримаєте в своє навчання бойових мистецтв гнучкість/баланс тип роботи, яку ви повинні підтримувати спаринг. Плавання буде працювати двигун, але не сильно ніг і короткий сплеск активності типу атаки, особливо для ніг. Я хотів би отримати книгу про спритності дрилі або завантажити деякі з існуючих PDF-файлів і додати кілька щотижня. Це можна зробити в короткі 10 хвилинні відрізки 2-3 рази в тиждень. Це тільки якщо вам це потрібно в якості доповнення, якщо ви покриваєте, що в класах, то немає необхідності додавати додатковий.

+892
user3353136 2 груд. 2016 р., 13:03:48

Скільки грамів вуглеводів робить цю дієту рекомендуємо вам взяти?

Вам не обов'язково мати низький Carb дієти, щоб схуднути, але ви повинні мати мінімум калорій.

Чому так багато дієт, не припускають, хліб і макаронні вироби, тому що вони дуже калорій щільна. Ви, ймовірно, доведеться урізати свої порції або збільшити ваш рівень активності.

Не чекайте, щоб мати можливість у більш ніж 30 до 50 грам вуглеводів за один прийом їжі, якщо ви берете участь у витривалості спорту.

Оновлення:

Так що, якщо ви їсте 200 грамів вуглеводів в день, це близько 800 калорій, так що більше половини ваших калорій з вуглеводів це нормально, як довго, як ви продовжуєте худнути. Ти калорії не надто суворими, але вони низькі. Ви можете досягти плато на такі низькі калорії, і коли ви це зробите, ви будете мати 2 варіанти.

По-перше, ви можете продовжити, щоб скоротити ваші калорій менше, який я не рекомендую. Ви, ймовірно, досягнете плато, тому що сповільнилося метаболізм протягом довгого часу. Різання ваші калорії нижче, може дозволити вам відразу втратити більше ваги, але це буде сприяти уповільнення метаболізму.

Другий варіант буде змінювати розподіл калорій. Це те, що я пропоную. Що вам не сподобається, що ви, можливо, доведеться серйозно обмежити вуглеводи протягом декількох тижнів для того, щоб обдурити ваше тіло знову починаю скидати зайву вагу. Сподіваюся, ви зможете зберегти ваші калорії ті ж і продовжують втрачати вагу таким чином. Потім, ви можете повернутися до більш Carb дієти, як тільки м'яч знову котиться.

+860
Zooomz 29 жовт. 2018 р., 11:22:56

Я раніше був великий любитель преси накладні трицепси, однак, я помітив, що зі збільшенням ваги мої суглоби почали хворіти. Іноді я навіть чую поп-звук і після того, що суглоби болять протягом тижня.

Є спеціальні вправи для трицепсів, що не ставити занадто великий тиск на ліктьові суглоби?

+812
Emmanuel BERNAT 22 жовт. 2010 р., 20:15:58

По-перше, вам не потрібні всі ці добавки. Правильною дієтою(тобто отримувати вітаміни,мінерали та овочі) і протеїновий коктейль тут або там(я рекомендую Шал повний) буде достатньо, щоб побачити, набирає силу.

Якщо ви не силові тренування, я пропоную вам почати. 2 до 3 днів на тиждень. Є купа різних програм там, просто знайти одну і зробити це. Також обов'язково робіть кардіо витривалість, а також кардіо потужність(спринт). Кардіотренування допоможуть вам підтримувати високий рівень фізичної навантаження протягом тривалого періоду часу

Нарешті, позиція навчань і тренувань навички дуже цінні в футбол. Ніг дрилі такий(https://youtu.be/6SiDrfWbMIoви можете зробити самостійно, і допоможе з аджиліті. Та ці вправи дБ, але швидкі ноги і прискорення допомогти всім позиціям. Для ГПХ на "Ш" свердла стиль.

+801
Suhayb 18 січ. 2013 р., 00:57:18

Я знаю, що є стандартний 8x8oz окуляри або ~ 3 літри води в день. Але сьогодні я прочитав, що, оскільки близько 75% м'язів, води, людей, які використовують свої м'язи інтенсивно потрібно більше води, приблизно в два рази більше, ніж стандартний.

Отже, моє запитання: в який момент не стало занадто багато?

Скільки води я можу пити, поки я не почав боліти нирки?

Довідкова інформація: в даний час я п'ю близько 5 літрів води в день, якщо навчання, близько 4, Якщо на відпочинок.

+779
Rafael Antonia 7 груд. 2010 р., 09:57:36

Як додаток до того, що вже було сказано, Ось кілька вправ, які допоможуть вам:

Автор-ортопед, який також захоплюється тріатлоном і мінімалістський/ босоніж бігун:

https://www.youtube.com/watch?v=SRS88R1BAg8

Вони мені дуже допомогли (я роблю 80-90% мого навчання в MT10)

+750
psykid 7 жовт. 2011 р., 14:16:43

Так що займайтеся штангою кучері перше, і припускаючи, що ви робите набори 5-15 повторень В де-то між 50% та 75% від максимальної, скільки часу ви відпочиваєте між підходами, між кінцем однієї і початком наступної? Ви повинні віддавати собі не менше 45 секунд до 120 секунд між підходами. Крім того, ви можете бути за кермом до відмови, м'язова недостатність, кожен комплект. Це робили, як багато повторень, як ви можете , кожен набір , поки ви не можете підняти вагу, і це повинно бути зроблено тільки під час фази високою інтенсивністю тренування, може, на пару тижнів, потім лише три рази в рік. Інші мудрі ви за поїзд і не дати вашим м'язам, хрящів і сухожиль часу, щоб залікувати, перш ніж ти знову розриваючи їх.

Якщо ви справді намагаєтесь хрускіт при виконанні гантелі завиток в кінці руху куди більше ніж на 130 градусів від повністю висунутому положенні важеля в позиції ПФ в руці, яка як зігнути як ви можете зігнути його, я згоден, що насос вам будуть заважати гнучкість складаний ваших суглобів. Якщо ви просто не можете підняти вагу, можна підняти руку без ваги? Тому якщо ви відчуваєте м'язову втому, швидше за все, але обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо стан зберігається.

Я хотів би зробити мій важкий, більш складна вправа, По-перше, а потім перейти до більш легкі, більш цілеспрямованих вправ, але часті перемикання в порядок ваш режим є в принципі обов'язковим, принаймні кілька разів на рік, це може зробити вам сили в нормально ігнорувати діапазони руху, натисканням важче в іншому місці або асортимент вправ, а також шляхом надання абсолютно нових вправ і діапазонів руху,і він може вам по горбам і стимулюють ще більше сили і швидкості по ряду причин.

Нарешті, якщо ви отримуєте біль, а біль я маю на увазі помірне печіння молочної кислоти в їжі злегка потерті м'язи, не гостре жало розірваної м'язи або порвані зв'язки або сухожилля, кожен раз, коли ви тренуєтеся, то розриваючи м'язи вниз точно, як ви повинні, якщо ви хочете зберегти збільшення сили і витривалості, що добре, тому що ви повинні представити достатній опір, щоб розірвати їх перш, ніж вони будуть реагувати, перебудовуючи себе сильніше, і від 1 до 6 днів, хворобливість-це нормально. 1-3 днів для маленьких м'язів(біцепс, трицепс, дельти), 2-6 днів для великих м'язів(сідничні м'язи, підколінні сухожилля, квадрицепси).

У мене в основному моя інформація з мого власного досвіду, набутого від 25 років пауерліфтингу на силу і швидкість для заняття спортом, а саме легка атлетика, футбол і баскетбол, м'язів і фітнес журнал і від доктора Фреда Хэтфилда в підручнику для сертифікації в рамках міжнародних спортивних наук Америки(Ісса).

+749
Josh Cohen 11 серп. 2019 р., 16:58:13

Для "худих" потрібно просто більше їсти.

  • Розрахувати калорії потрібно поступово збільшити свою вагу.
  • Намагайтеся їсти принаймні кожні 3 години.
  • Вам не потрібна строга дієта, але не обманюють, отримуючи свої калорії на чомусь на зразок цукерок і кока-коли.
  • Підкреслити продуктах з високим вмістом білка (пісне м'ясо, яйця, риба, сир, кварк) або просто додати трохи молочної сироватки/казеїн порошок в свій раціон.

У мене завжди погано виглядає від людей, які намагалися схуднути, коли я сказав, що намагаюся набрати вагу не набагато більше задоволення, ніж втрата ваги. Обидва вимагають дисципліни і здорового харчування. Набрати вагу необхідно харчуватися часто, і коли ви не відчуваєте себе голодним, який на початку буде погано, але ви скоро отримаєте повісити його, якщо ви просто дотримуватися його.

+666
Maxim Akristiniy 11 лют. 2010 р., 12:16:27

АБС зроблені на кухні.

Ви можете зробити як Серж Нубрет, 2000 crunchs в день, але якщо у вас поганий/незбалансоване харчування, вони ніколи не з'являються.

Ви повинні переглянути свій раціон харчування.

Ви можете відвідати bobybuilding.com для приклад, поради і т. д. Для втрати жиру/шматувати.

+666
Soren Linck 27 лип. 2019 р., 07:25:11

Чоловіча м'язів сильніше. Це самий важливий фактор. У них більш сильні м'язи, більш щільні кістки, в основному пов'язаних з ефектами тестостерону. Жінки повільніше, ніж чоловіки, в середньому близько 10% на всі відстані.

Ви можете бачити приклади цього розколу, дивитися на юних і молодих категорій для багатьох видів спорту, і жінки настільки ж низькою, як і чоловіки (чи хлопчики/дівчатка, якщо ви віддаєте перевагу), потім після дозрівання хітів, ви бачите відмінності починають спливати.

Крім того, в цілому, жінки мають менше серцевий викид, менше гемоглобіну в одиниці об'єму крові, а також менший об'єм крові, ніж чоловіків порівнянного розміру.

Все це складається, і в підсумку жінки повільніше, ніж чоловіки. Ви навіть можете подивитися на Кастер Семеня, яка має і чоловічі, і жіночі статеві органи, і тестостерон ~ 3х нормальним рівнем для жінки. Її кращі часи для неї події (800м і 1500м) навіть не відповідають олімпійським стандартам для чоловіків.

+609
sweetperiwinkle 27 груд. 2016 р., 03:41:40

ви спалюєте жир на одній ділянці тіла

Одне лише це вже є помилковою, таким чином, всі вираз хибний.

Ви не можете визначити, знизити жир. Або ви втратите її всюди, чи не на всіх.

+496
Edgard 9 лют. 2019 р., 18:59:33

ВП: жижки не просто згинати коліно. Це функція на вставку в коліні. Однак, задня поверхня стегна також виступає в якості розгинача стегна разом з глют Максимус. Отже, чому УДР/прямі ноги станова тяга, доброго ранку і т. д., пов'язаних шарніром кульшового суглоба з прямою іш ноги працює, щоб ізолювати їх добре.

Причина присед використовує стегна адже крім коліна розширення (яке в першу чергу чотириголові м'язи), також розширення стегна (як ви ратуете ви випряміть стегна), який є, де задня поверхня стегна/сідниці м'язи працювати разом.

Це, як кажуть, присідання слабке підколінне сухожилля вправа, тому що жижки досі за контрактом в коліні, одночасно розширюючи стегна, тому замість подовження/договірна, він як би рухається "вгору і вниз" задньої поверхні стегна, оскільки він скорочує на одну вставку та одночасно подовжує на іншому.

У глют/шинка підняти виконана на ДГР машині (на відміну від статі), де ви насправді прогнутися в стегнах, у нижній частині руху, є одним з небагатьох вправ, я знаю, що змушує жижки, щоб подовжити/договір на обидві точки вставки разом, а не тільки ізоляція одного суглоба, або, як присідання, передбачає одночасне скорочення на один суглоб і подовження на інше. Таким чином, ви могли б розглянути його "королем" жижки вправи.

+455
sheldonm301 9 бер. 2018 р., 00:30:05

Взагалі, якщо ви хочете виконувати вправу, тоді розминка є кращим. Ми всі знаємо це, але я знайшов деякі великі документацію про те, що розминка, і чому слід це робити. Найбільш помітно:

Яке розминки робити?

збільшує приплив крові до м'язів, що покращує доставку кисню і поживних речовин;

розігріває м'язи, що сприяє вивільнення енергії реакцій використовується під час тренування і робить м'язи більш еластичними;

готує ваші м'язи для розтяжки;

готує ваше серце до збільшення активності;

Що стосується типу розминки ви могли б зробити, один коментар на ваше запитання запропонував паяців і це відмінна розминка, яка буде вирішувати цю задачу. Ще один Упор присівши, що зазіхає на пуш-ап кінетики небагато, але все ж варто відзначити. Альпіністи також, просто назвати декілька.

Примітка: Я не звикла бути теплим людиною (1/4-1/2 милі бігати перед важкою атлетикою був про це), але з тих пір я знову подумав, що вся тепла ідея.

+449
agahi 15 квіт. 2017 р., 12:05:17

Звичайно, це можливо. Є ще міцність і кондиціонування тренерів, які перестали використовувати присідання, такі як Майк Бойл. Однак, я хочу зробити відмінність між присідання і присідання тому. Я вважаю, що присідання є природні рухи людини, і має бути зроблено часто. Тому я хотів би запропонувати вам зробити гоблет присідання або присідання для переваги мобільності. Повернемося до початкового питання, стежте за звичайної. Якщо ви не отримаєте результати, які ви хочете, спробуйте додати більше обсягу або додати ще один день ноги і т. д. Збільшення загального обсягу з збільшенням калорійності харчування-ключ до зростання м'язів.

+391
Schuyler Hupp 13 вер. 2017 р., 18:11:20

Одним з варіантів є Body4Life програми. Це теж 90 днів (для початку), але Gears вас до зміни способу життя. Я зробив це близько 10 років тому і вирушив з ~165 кг до ~152 кг і 15% жиру, близько 4% жиру.

P90X-це інтригує. Але, я знаю півдюжини чоловік, який запустив програму і не пройшов четвертий тиждень з різних причин. Я не знаю нікого, хто насправді закінчив всі 90 днів. Є про що подумати. Крім того, коли я заглянув у P90X близько 2 років тому я, клянусь, я читав, що P90X повинно бути зроблено після завершення програма простіше, що пропонує компанія. Але, я не можу знайти, що зараз.

+262
AGH 19 бер. 2010 р., 10:54:43

Ви, припускають, щоб надерти лікті, це допомагає "замкнути" в барі у тебе за спиною і правильна форма. Якщо ти втомилася, можливо, ви просто створюєте занадто сильне напруження. Я знаю, коли я роблю деякі вправи, спину отримати синці, тому що я несвідомо стискаючи всі разом.

Мій би пропонуєш роздягнути вага планку і працювати на вашу форму, ви можете зробити це без яких-небудь незвичайних дискомфорт. Потім повільно створити резервну копію на ваш робочий вагу з однієї і тієї ж формі.

+261
nkarioh 29 вер. 2018 р., 21:55:22

Я показую всі ознаки низького тестостерону, хоча мені лише 23. Який тип фахівцеві мені потрібно побачити, щоб пройти тест на низький рівень тестостерону і отримати лікування у разі необхідності?

+241
raginginger 27 січ. 2010 р., 10:27:57

Аеробні вправи збільшать вашу витривалість. (Я припускаю, що ви маєте на увазі те ж саме, витривалість та витривалість.)

Аеробні вправи включають вправи як відстань біг, плавання і їзда на велосипеді. Деякі керівні принципи для цільової пульс для аеробного тренування в цій діаграмі:

enter image description here

+190
red4d 28 трав. 2017 р., 05:12:03

Хоча попередні 2 відповіді не помиляюся, Я думаю, що це складніше, ніж це.

1 - кардіо відмінно підходить при спалюванні жиру 2 - м'язи більше на спалювання жиру.

Це в основному залежить від того, який підхід ви хочете взяти і, головне, реалізувати його правильно для власного метаболізму.

Кардіо

Так, кардіо. Чим нижче рівень фізичних вправ (з точки зору максимальної ЧСС, максимальна ЧСС), тим більше жиру ви спалюєте. Але чим нижче ЧСС, тим менше калорій у хвилину ви спалите. Так там ніби баланс є. Але, як ви провернути ЧСС під час фізичних вправ, ваш організм починає потрібно використовувати швидше палив (наприклад, вуглеводів/глюкози, що зберігаються у вашому тілі) дозволяють підтримувати високий рівень тренування. Так він "переключається" з спалювання жиру на інші джерела енергії.

Взагалі кажучи, ви хотіли б вправа, яке дозволяє підтримувати ваш HR в ~60% від максимальної ЧСС. Дійсно, знаючи свій максимум годину не так просто - є знаменитий "220 мінус вік" і варіанти, але це дуже узагальнене наближення. Однак для ваших цілей, ваш може бути задоволений тим, що в якості наближення, виконати наступні зауваження:

  • Якщо ви все робите правильно, ви повинні бути в змозі говорити повними реченнями при виконанні вправ. Ваш, можливо, доведеться зупинити між реченнями, щоб спіймати подих, але нормального розмови все одно було б можливо без різання через кожні кілька слів для повітря.
  • Ви все ще повинні відчувати підвищену потребу дихати глибше і швидше, ніж зазвичай (інакше ти не максимізація вправи).
  • Якщо ви опинитеся того, щоб вирізати в середині речення часто, ти занадто жорсткий. (тримають уявний розмову, якщо ви йдете в поодинці).

В залежності від вашого фітнес-рівня, це може відповідати швидкій ходьбі, або дуже легкий біг (5-6 км / год). Згадані 7 миль немає нічого поганого, але насправді не показують всю картину. Для мене, що рівень напруги становить близько верхнього кінця моїх так званих жиросжигающих. Однак я біжу ~40 миль на тиждень з гарної біговій формі, значить, хтось щодо нетренованих б так вигідно для спалювання жиру. На моїх очах (у мене кардіо години), я б приблизно 130-140 ударів в хвилину, при цьому швидкість бігу. Якщо ти не звик ходьба/біг/велоспорт, я б порадив не надто покладатися на конкретні цифри швидкості. Що вірно для інших, не може бути для вас. Вони будуть також змінюватися, за умови, що ви дотримуватися його. З допомогою кардіо годинник і дізнатися, як ваш організм реагує набагато кращий спосіб зробити це, ІМО. Вона також буде змінюватися з дня в день - наприклад, у дні, коли я добре відпочив, 7 км / год почуває себе легко і повільно і я бачу, що мій годину менше, ніж зазвичай на такій швидкості. Такі речі, як температура, скільки ви спите, вітер, пагорби і т. д... Також буде фактором великого часу на це.

В ідеалі, потрібно не менше 30 хвилин безперервної тренування, щоб дійсно отримати ефект спалювання жиру. Крім того, ви отримаєте більше від ваших баксів, якщо ти зробиш це насамперед вранці (перед сніданком), ніж після повноцінного прийому їжі. Це може здатися жорстоким, але насправді це не помірні фізичні навантаження будуть прагнути знизити (негайного) апетит після 10-15 хв, тому що ваше тіло стає зайнятий, збільшення частоти серцебиття і не все, що зацікавлені у використанні своїх здібностей в процесі їжі тільки зараз.

Повний і критичний погляд на відношення між кардіо & спалювання жиру:

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/the-fat-burning-heart-rate-zone-is-a-myth-how-exercise-and-weight-loss-really-work/2018/12/17/548ea93a-fc8e-11e8-83c0-b06139e540e5_story.html?utm_term=.498614be6a07

М'язи

Я не так багато металу-штовхача, так що я знаю про цьому менше. Ерік прав, коли кажу, що силові тренування збільшать вашу м'язову масу, і м'язової маси (навіть у спокої) споживає більше калорій, ніж інші речі. Ви бачите його як гроші в інвестиційні сплату відсотків. Однак це не так легко, тому що:

  • Тренування для збільшення м'язової маси-це в цілому складніше вправа, ніж вам потрібно за допомогою кардіо. Це декілька спірно (як важко це суб'єктивно). Однак, якщо ви дійсно хочете набрати м'язову масу, робити 20 повторень вправи за додаткову плату, що досить легко для вас, не так багато. Збільшуючи заряд і знижуючи кількість повторень буде краще, але тоді він буде відчувати себе сильнішим, а також. У той час як швидка ходьба/біг або їзда на велосипеді, за визначенням, повинно бути зроблено при низькій інтенсивності і, таким чином, не буде важко.
  • Це залежить від того, як ви хочете, щоб виміряти прогрес. Ви можете дуже вільним вагою, або навіть набирають вагу при силових тренуваннях. Це відбувається тому, що м'язи набагато щільніше жиру. Ви би бути стрункішою, але тільки не зациклюйся на вазі, як ваш метрики для вимірювання успіху.
  • Якщо ви робите кардіо, ви можете просто одного виду діяльності на "майстер", як їзда на велосипеді або біг, і якщо ви будете дотримуватися низької інтенсивності вашої відсутності належного техніка не має значення, що багато. Проте силовий тренінг може ви потерпілий, якщо не зроблено належним чином, і кожна вправа ви робите, може бути зроблено неправильно в різних способів, що ведуть до травм. Звичайно, ви можете отримати травму робити які-небудь вправи - суть в тому, що "правильне" для спалювання жиру кардіо теж буде простіше, ніж силові тренування, і, отже, ризик отримати травму менше, ІМО.

Дієта й інші зауваження

Як зауважив Ерік, дієта є важливою частиною цього. Я не дієтолог, тому утримаюсь від коментарів, але це безпечна ставка, щоб сказати, що якщо основну частину вашого харчування сезонних овочів, фруктів і свіжих продуктів тобі буде краще, ніж безліч процесів/приготовані страви, з білого борошна хліба і т. д. Намагаюся обмежити ваше вікно в їжі (наприклад, страви повинні бути між 8 ранку до 7 вечора, але не пізно ввечері, автоколивання і т. д.). також може допомогти.

Я б сказав "ідеальний" підхід міг би бути прикладом для всіх, що - кардіо, сила/м'язи і дієта. Ви отримаєте величезну користь від кардіо занять (https://www.youtube.com/watch?v=Y6U728AZnV0&list=LLf4GzXneGCWaWqF3kKOcDZA&index=86&t=0s), а також від силових тренувань, а також від гарною дієти.

Проте суть справи залишається мотивованим. Якщо ви можете знайти спосіб, щоб включати заходи у вашому житті (циклу/запуску коммутіруют наприклад, будь то для роботи або для виходу в місто або будь-який інший) було б ідеально. Або знайти вам насправді подобається займатися і хочете практикувати заради нього самого, а не тільки для вигоди, які ви отримаєте. Я вважаю, що більшість людей мотивовано до активності задля здоров'я під час, але якщо немає більш ніж прикріплювати їх до цього, вони, як правило, дозволити йому ковзати через час. Або знайти групу людей, що займаються цією діяльністю - це простіше, щоб залишитися на дивані, Якщо вам це тільки ви знижуєте, ніж якщо це друг/ознайомлення ви сказали, Ви би бути там, а потім подзвонити, щоб сказати "Так я не піду сьогодні, тому що сюди вставити якусь нісенітницю і не збираюся.

+182
fdorssers 30 серп. 2016 р., 05:49:34

Ви не хочете робити повторень як можна швидше, але якщо як можна швидше на півсекунди для позитивної і негативної фаз, потрібно піднімати більш важку вагу. Я б не надто турбуватися про точний час, але якщо ви піднімаєте важкі ваги, що сприятиме набратися сил, ви, ймовірно, дивлячись На близько 2 секунди вгору і вниз.

Крім того, швидка Twitch-це трохи неправильно. Краще думати волокон в умовах повільного відновлення та швидкого відновлення, тому що там, принаймні, так, як вони описані точно відображає те, як вони поводяться. Швидкого сіпатися' м'язові волокна-ті найважливіші для міцності, але ти не обов'язково посмикування в якнайшвидшому моди'.

+180
Amandam 15 груд. 2015 р., 04:58:58

Я програміст, і повинні сидіти за моїм столом протягом тривалих періодів часу. У мене немає ніяких хвороб, але моя вага збільшився. У віці 29 років, моя вага становить 89 кг , а мій зріст становить 167 сантиметрів. Я хочу втратити вагу, особливо на животі.

Так як я далеко не підходить, я прошу програму, яка починається з простих вправ, але стає крайнім у кілька тижнів.

Я знайшов найбільший лузер серії" на Amazon, яке здалося мені багатообіцяючим. Але я думав запитати тут, перш ніж щось купувати.

+108
Loyden Mendonca 23 вер. 2017 р., 12:29:10

Хтось змагається, в біг або плавання, кажуть, повинен бути повним енергії, але не повно їжі (або додати до своєї масі тіла, роблячи їх повільніше). Що б вони робили? Закуски на харчування за 24 години до замість великих прийомів їжі?

Може бути, прочитав цю відповідь, пов'язані з карбюратор навантаження. Коротка відповідь полягає в тому, що людське тіло може зберігати близько 2000 калорій в цукру в крові. Що ви робите за день до великої кардіо подія так само важливо (якщо не більше), ніж те, що ви робите вранці.

В моїй квазі-Pro велоспорт історію звичайною практикою було з'їсти багато вуглеводів на ніч, а потім мають дуже невеликий сніданок вранці. Якщо ваше тіло в кетоз , то все стає ще більш складним, тому що ви насправді не залежить від карбюратора більше. Кетоз-це справді окрема тема, але що разом з речами, як періодичне голодування підкреслити досить широкий спектр дієтичне вибір, що спортсмени і люди всіх мастей з успіхом використовувати.

Я рекомендував би отримати свій раціон набираю в якій би механізм ви любите. Низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом вуглеводів, якщо, палео, постійні брудні Навальний, все одно. Тоді ви зможете зробити дієтичні зміни, які знаходяться в синхронізації з вашої загальної програми.

+66
Bally 3 серп. 2018 р., 16:10:49

Я сказав би, йдуть 3 дні на тиждень (наприклад, М, Ш, Ф) Ваг 60хв. Ви можете робити кардіо по Вт і Чт, але не занадто сильно, просто світло кардіо. Вам необхідно дати м'язам час відновити і будувати.

Не турбуйтеся про жирі. Думайте про нього, як енергетичний магазин, як ви піднімаєте. Він буде використовуватися на м'язи ви ставите на (поки ваша дієта є чистим, звичайно).

+54
Droppen 9 лют. 2017 р., 06:26:23

Я займаюся важкою атлетикою і маси тіла навчання протягом 1,5 років. Мені довелося зупинити на цілий місяць (за останній місяць)-за перевантаження роботи.

Хоча, здійснюють відчуває себе добре, коли ви робите це, і випускає хороших гормонів і піднімає адреналін, я помітив, що протягом місяця, коли я зупинився, я став спокійнішим, коли вони стикаються з зовнішні подразнення (наприклад, бійка або щось, що викликає адреналін).

Однак, коли я перезавантаження навчання тиждень тому (як 6 днів в тиждень) і роблю збалансована, але сувора дієта, і я відчуваю себе більш енергійним, щоб точки, де якщо щось викликає мій самооборона система, я б швидко і легко дратується, ніж коли я взагалі закинув тренування.

Це з-за рівня тестостерону, що збільшення при навчанні? Ви отримуєте більш агресивним, коли ви постійно тренуєтеся?

+50
saequan Umazaki 11 бер. 2011 р., 20:43:40

Не хвилюйтеся про це, це абсолютно нормально з низьким відсотком БФ - мій, як добре.

Щоб позбутися від нього, треба просто почати тренувати м'язи, що оточують (тобто нижній частині спини). Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, я рекомендую робити тягу так, що дійсно допоможе, якщо не спробувати зробити supermans (або інші ваги альтернатив), не так добре, але все одно буде робити трюк.

+32
Joerg Hochwald 18 трав. 2011 р., 04:21:38

Я задаюся питанням про те, як збільшити свою манжету обертального пристрою і активовані підтягуючі вправи?Я думаю, що такі практики підвищити свій обертальної манжети активації на підтягування.

-Широким Хватом

Зважені підтягування з малим числом повторень або ваги змоталися з високого числа повторень?

+26
rpeg 5 трав. 2019 р., 00:35:43
Працюючи з метою, в досягненні мети.
+23
sachakun 1 черв. 2010 р., 15:08:44

Показати питання з тегом