Відсутність довіри починаючи нові вправи в тренажерному залі

Зараз мої тренування-це стагнація, тому що я роблю ті ж вправи протягом останніх трьох тренувань.

Я знаходжу себе занадто сором'язливий, щоб спробувати нові процедури (наприклад. станова тяга), побоюючись, мені здається, роблять це неправильно.

Одним з варіантів було б використовувати ПТ скажімо, раз на місяць, щоб показати мені форму для деяких нових процедур і зберегти його свіжим.

Може хто-то прохання повідомити, яким чином ви виходите incorperating нових процедур, якщо тренування самі по собі?

+541
AlyssaG 27 груд. 2018 р., 07:51:22
37 відповідей

Дослідження в https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197704/ висновок (підкреслюю моє):

Ми припускаємо, що замість однієї великої, багатої білками їжі, при проковтуванні декількох середнього розміру порції в [...] продукти багаті білком протягом дня може представляти собою ефективний засіб оптимізації потенціал для м'язового зростання [...].

Питання: скільки часу я повинен залишити між двох "порцій" з ізоляту сироваткового?

Контексті

Розрахунок мені підказує, що 5 або більше порцій краще для мене (м'яз, 75 кг, 186 сантиморганов). Проблема: я їм тільки 3 рази в день, і з різних причин я не можу їсти і не пити нічого, крім надаються компанією води в робочий час (10 ранку до 12 вечора, 2 вечора до 9 вечора). Іншими словами, мій вільний час-це як 1,5 години вранці, 1,5 години на обід і 3 години ввечері. Боюся, що 1,5 години між двох порцій буде надто коротким і будуть рівні однієї великої порції, тобто в основному даремно.

+978
Busi 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете отримати грубого вимірювання, утримуючи позицію віджимання руками на терези у ванній кімнаті. Я пропоную робити це з повністю витягнутими руками і замкнені, щоб запобігти себе від активно тисне на шкалу і спотворює значення.

Для мене це закінчилося тим, що близько 75% маси тіла.

+976
46562 5 вер. 2014 р., 20:59:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є пластівці, стверджуючи, щоб допомогти мені втратити вагу, якщо я їм.

Nestle Fitness Cereal

В цьому блозі Все про цю продукцію. Коротке резюме:

Нестле Фітнес Пластівці Охорони Здоров'я Стверджує: - Містить Клітковину

  • Менше 1,5% насичених жирів

  • Джерело вітамінів

  • Містить Незбиране Зерно

  • Смачні

Кожен фітнес-коробка 375г Нестле міститься в [нібито] цільного зерна добра. Ось розбивка цих 375г:

Калорії: 1,395

  • Вуглеводи: 294 грам

  • Сахаров: 64.5 г (22% цукру від загальної суми вуглеводів)

  • Волокна: 22.125 р (0.075% від загальної суми вуглеводів)

  • Вага: 5,25 г

  • Білки: 31.5 грами

Склад: Незбиране Зерно Пшениці, Рису, Цукру, Частково Інвертований Коричневий Цукор, Цукровий Сироп, Екстракт Ячмінного Солоду, Сіль, Глюкозний Сироп, Вітаміни І Мінерали.

Тіло вимагає яких-небудь інших потреб у харчуванні (наприклад, від фруктів) якщо хтось їсть цю кашу?

+930
Mohammed Hashim 13 груд. 2010 р., 13:08:05

Все, я намагаюся поліпшити мою ситуацію сніданком без сніданку або паршивий сніданок. Тому що я змінила дієти і чистити його трохи, я більше не переїдає на ніч. Звичайно, це залишає мене законно голодним вранці.

Після спроби кілька різних ідей і з урахуванням туристичних та інших факторів, у мене знайшли саморобні коктейлі наповнюють мене.

Моє питання, чи це розумно здорову їжу, щоб їсти вранці? Іноді я також додати шматочок чорного тосту з натуральним арахісовим маслом, якщо я дуже голодний, але в середньому це мене прямо до обіду.

Смузі складається з:

  • 1 невеликий банан
  • 1 жменю малини
  • 1 жменя лохини
  • 1 ожини жменя
  • 30г порошку змішати протеїн
  • 1 маленький стакан апельсинового соку
  • 2 десертні ложки жити натуральним йогуртом

З точки зору мого фізичного макіяж, я в даний час 17st від 23-ї. Я працюю 6 днів в тиждень, поєднання тіла силові тренування і біг. Мої цілі просто поліпшити свою дієту згідно з моїм режимом тренувань. Зрештою, я просто хочу бути здоровим, ніяких конкретних цілей навчання або, як в увазі. Мої попередні дієти були тістечка та інші жирні Ладена смаколики, які не варто їсти на всіх, не звертай уваги на сніданок.

Вниз виборців. Я б подумав, що фізкультура і харчування йдуть рука об руку? Поки я новачок в цьому це, здається, одне без іншого не дуже хороша ідея?

+920
Bitcoin123 2 квіт. 2017 р., 17:37:21

Деформація Хаглунда-це в основному генетичне і залежить від вашого типу стопи. Як ваш брат вже мав це, я підозрюю, що ви могли б мати той же тип ноги, а, отже, мають більш високий ризик розвитку каліцтва, що інші. Крім того, це

Коли люди вперше помітили Хаглунда деформація, це тому, що шкірі, Бурси та інших м'яких тканин в задній частині п'яти йде роздратований, як вузол кістка треться про задник взуття

Можливо, ви мали приховану Хаглунда деформація, але не помітила його, поки ви не використовували погана взуття.

Я б настійно рекомендуємо вам відвідати фахівця, а не покладатися на "інтернет-експертів" для цього. Ціна, яку вам доведеться заплатити за такі от погані поради надто висока, щоб ризикувати.

Однак, після того, як біль і запалення пройшли шлях, є профілактичні заходи, які можна зробити: Профілактика деформації Хаглунда Як тільки ваша біль і запалення пішло, можна спробувати запобігти Хаглунда деформація по [1]:

  • Носити краще взуття для вашого типу стопи. Ви повинні на високому каблуці і насоси, якщо це можливо.
  • Носити ортопедичні устілки (на замовлення супінаторів) або позабіржовому ортези
  • Часто ахіллового сухожилля вправи на розтяжку, щоб запобігти його стає туго знову
  • Уникаючи біг в гору при навчанні. Намагайтеся бігати по м'якій поверхні і уникати конкретних.
+911
jonymahmud 1 лист. 2013 р., 10:48:42

Так що ви можете бути сильним.

Якщо ви тільки їсте достатньо калорій, щоб замінити те, що ви спалюєте за допомогою вправ ваш організм не буде мати додаткової енергії потрібно для нарощування м'язової маси.

+901
Kevin Hicks 23 груд. 2010 р., 00:21:51

У нас є тонни варіацій присідання в роботу квадрицепси і сідниці, але я ніколи не бачив безкоштовні вправи дійсно працюють підколінні сухожилля. Схоже, жижки ізоляція можлива тільки на верстаті для згинання ніг. Машини не працюють стабілізатора м'язи, таким чином, зміна ваги буде більш повним.

+808
user143833 12 лип. 2016 р., 23:08:57

Якщо ви дійсно їсте "без вуглеводів", ви будете в кетоз. Незважаючи на досить виснажливі протягом перших 48-72 годин, рівень цукру в крові буде швидко вирівнюватися, і ви будете мати набагато більш збалансований рівень енергії протягом дня.

Ви хочете, щоб дійсно уникнути високого глікемічного індексу продуктів. Це буде включати (у принципі) будь-вуглевод, який не зустрічається у природному стані. Якщо воно пройшло через фабрики будь-якого типу, перш ніж ви з'їли його, швидше за все, це був "оброблений", звільненням від натуральних волокон і лушпиння. Чим більше попереднього перетравлення, що відбувається на фабриці (наприклад, розбивши пшениці в борошно), тим менше ваш організм повинен робити, і тим швидше він може бути всмоктується в кров. Що, в свою чергу, стрибків цукру в крові, скидає інсуліну, а сприяє накопиченню жиру.

Якщо втрата ваги є вашою метою, вам необхідно:

  • Уникнути як можна більше вуглеводів. Навіть роблячи це, ви все одно отримаєте багато.
  • Абсолютно уникати вуглеводів, які не знайшли, як це було в природі. Якщо ви не можете знайти "дерево борошно" з маленькими мішками борошна зростає від цього, не їж борошно.

Відстежувати Ваші калорій на тиждень або дві з чимось на зразок MyFitnessPal або dailyburn. Зосередитися на скороченні вуглеводів, збільшити білок і розсіювання їжі протягом дня кожні кілька годин. Низкоуглеводная індукованої кетозу у поєднанні з меншим високопротеїновий макуха, значить, я можу йти тижні без почуття голоду.

Зробити вашу дієту пріколочено, а енергія додасться.

+771
Judith Matthews 15 жовт. 2010 р., 22:03:14

Голодування протягом тривалого періоду часу (зазвичай більше 3 днів), ставить ваше тіло в стан кетозу, і ви починаєте спалюючи надлишки жиру на вашому тілі. Якщо у вас є зайва вага і жир, що ви можете безпечно втратити (безпечний відносно, але, безумовно, більше 3% жиру), тоді пост не чіпатиме, поки ви отримуєте достатню кількість рідини. (див. мою відповідь на питання "в який момент я можу почати спалювати м'язи на дефіцит калорій для схуднення?"

Це, як мовиться, якщо ви швидко протягом 3 днів, а потім їж як свиня протягом 3 днів, ви збираєтеся зробити собі серйозної шкоди. Немає ніяких відомих переваг для періодичне голодування, що перевищує переваги просте скорочення калорій. Якщо ви хочете схуднути, обмежувати перші ваші калорії.

Особисто я велика шанувальниця дієти Аткінса. Це ставить ваше тіло в стан кетозу голодування, але ви все одно отримаєте, щоб поїсти також. Навіть з Аткінс хоча, ви все ще отримати або підтримувати свою вагу, якщо ви їсте занадто багато калорій. Аткінса є безпечним, поки ви хворі В більшості випадків. Голодування може бути завдано серйозної шкоди, поки ви хворі, якщо не зроблено належним чином.

+743
Amirtharaj Arulmozhi 14 жовт. 2015 р., 12:08:50

По-перше: целіакія - це аутоімунне відповідь для вживання глютену, яка знаходиться в пшеничного борошні і деяких інших зернових. Сироватковий протеїн, яйця, казеїн та ін. не містять яких-небудь клейковини. За визначенням він не може бути целіакія. Однак, ваші симптоми збігаються з алергічною реакцією на що-то в інгредієнтах для компанії Dymatize еліти.

Швидше за все, винуватцем буде сам сироватковий протеїн (концентрат як і раніше містить пристойну кількість молочної кислоти, яка у багатьох людей проблем, пов'язаних з переробкою). Я б порекомендував припинити використовувати сироватковий протеїн відразу. Спробуйте отримати ваші потреби в білку зі звичайної їжі.

Якщо ви все ще потребує доповнення, то розглянути наступні варіанти:

  • Яєчний білок (альбумін): досить пристойний дегустація альтернатива сироватці, відмінне джерело білка.
  • Казеїн: значно більш повільним всмоктуванням, але, як правило, не мають молочну кислоту, тому вона повинна мати набагато меншу Поширеність алергічної реакції.
  • Соєвий білок: рослинний білок є дуже повним, не містить глютен і молочна кислота. Також сумісний з вегетаріанськими і веганскими повинен.
  • 100% сироватковий ізолят: - ізолят набагато більше обробки, чому зосередитися і швидко засвоювані. Ізолят коштує дорожче, але досить молочної кислоти має бути відпрацьовано.

Це дуже важливо розуміти, що протеїнові добавки не повинні бути сильними або збільшити м'язову масу. Вони корисні, коли ви повинні тримати ваші калорії вниз при збереженні споживання білка. Також є кілька альтернатив сироватки, що не повинно викликати ніяких алергічних реакцій. При спробі знайти те, що працює, я рекомендую тільки купувати найменшу порцію і подивитися, як це працює для вас. Однак, перш ніж намагатися іншим білком йти 2 тижні без яких-небудь добавок, так що ваше тіло може повернутися до нормального життя.

+737
Kenneth Gwynne 2 січ. 2012 р., 03:00:08

Якщо я роблю вправи в тренажерному залі тільки для мого живота, це вплине на інші частини мого тіла, як біцепс, трицепс і т. д?

+700
K Hollywood 14 лист. 2012 р., 07:09:01

Правильний медичних і наукових.відповідь полягає в тому, що якщо ви сідаєте після запуску ви, швидше за все, згусток крові і померти. Мої джерела/докази: підлітки і дорослі, я знаю, хто помер до н. е. вони сидять після інтенсивного тренування. Я займаюся спортом і в футбол не припускають, щоб зігнути коліна при стоянні на поле після виконання так багато до нашої ери люди отримали bloodclots. Те ж саме і з іншими видами спорту..навіть черлідінг і гімнастика.повірте мені, я знаю.

+672
MasterOfNone 18 черв. 2017 р., 04:11:10

Я не згоден з іншими коментарями тут і говорять Так можна, але тільки на деякий час. Це не є абсолютно необхідним для роботи, як пресування рухів у всіх навчальних циклів. Звичайно, ви повинні "платити за рахунками" на обидва ці вправи для більш збалансованого м'язового розвитку, але немає нічого поганого в "фокусування" або "спеціальності" в одному з цих рухів на деякий час.

І в разі, якщо ви відчуваєте, як ви не можете обійтися без насоса Піч, тоді як інші пропонували діпи, обтяжені віджимання, або нижній прес повинно вистачити. Я повинен згадати, що ви не повинні відчувати себе відмовляла тисне підлога тільки тому, що це часткове рух. Якщо ви самі тиснете підлогу з паузою внизу (не відскакують лікті), ви виявите, що приріст сили на це переноситься досить добре для вашої звичайної лавці.

Сподіваюся, що це допомагає.

+653
pscheidler 6 трав. 2014 р., 01:49:32

Я хочу набрати вагу, але їм плутати, що є перед і після тренування(ваги).Може хтось назвати здорової їжі або закуски? А також потрібно їсти більше на до або після тренування? Також хочу знати, якщо його доцільно здійснювати рано вранці?

+574
BenB 8 лип. 2012 р., 22:41:26

Нещодавно я була на пробіжці і робочої руки з деяких вправ. Хоча я відчуваю, обидві ноги і руки більш або менш однаково втомилися, я також відчуваю, що у мене більше сил з моєю ногою і правою рукою. Я теж відчуваю, що права сторона у мене живіт більше втомився (один або два дні після тренування), крім цього я бачу, що моя взуття більше носити... так що я хвилювався з цього приводу. Тепер, коли я починаю робити більше фізичних вправ, я б хотів мати обидві сторони мого тіла більш або менш однаково розвинені. Що я повинен робити? Я повинен спробувати, щоб прикладати більше зусиль в лівій стороні свідомо?

+542
Yunus1903 30 січ. 2017 р., 01:37:22

Я задаю це питання з короткої поїздки на велосипеді на роботу і з роботи в увазі (прим. 15 хвилин), тому, можливо, немає ніякої різниці взагалі.

Коли на вулиці холодно, треба одягатися тепло, коли на велосипеді на роботу (так що я не змерзла; але, може бути, я потім більше); або я повинен злегка сукню (так що я, напевно, буду мерзнути, але і потіти менше)?

+510
wstein 21 серп. 2019 р., 07:24:49

Кожен день я піднімаюся на 8 поверхів по сходах. Мені 23, і мої друзі кажуть, що якщо ми щодня піднімаємося 8 історій, які в майбутньому будуть проблеми з колінами і все.

Чи мають вони рацію? Якщо так, чи Можете ви запропонувати який-небудь кращий спосіб.

+504
washaq 6 січ. 2016 р., 17:48:02

Спочатку переконайтеся в тому, щоб зробити медичне обстеження, щоб виключити обмінні захворювання, наприклад, проблеми з щитовидною залозою. Кількість їжі, яку ви їсте протягом всього дня схоже на те, що я їм на сніданок в самоті ( 5 футів 6 дюймів схожий на мій зріст, але я важу всього 55 кг), так що цілком можуть бути метаболічні проблема, яку необхідно вирішувати.

Потім, якщо немає базових медичних проблем, ви повинні збільшити інтенсивність аеробного тренування і продовжувати в тому ж дусі як можна довше. Ви повинні побудувати свій фітнес, так що ви можете підтримувати не менше 200 Вт протягом 45 хвилин або довше. Тоді ви спалите більше 500 ккал, і, крім того, фітнес вам буде будувати що дозволяє здійснювати на цьому рівні призведе до збільшення швидкості обміну речовин.

+504
Just trying to help 10 бер. 2014 р., 21:21:49

Я згоден з Доком, ви могли б працювати ваш вертикальних рухів в плечі більше. Якщо ви абсолютно не може включати силові вправи у вашій тренування, ви могли б спробувати більш просунуті плеча вправи, як нахил віджимання (починаючи з ноги на піднятій поверхні, як ліжко, поступово збільшуючи нахил аж до стійку на руках пуш-ап стіну (відео: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Я також рекомендую один присідання нога, Коли ви починаєте відчувати, як присідання занадто легко (з мого досвіду, трапляється досить швидко), однак крива навчання різко. Я рекомендую вам перевірити http://www.beastskills.comхлопець, що пости тут є дуже хороші інструкції форма і як полегшити ваш шлях у більш складні вправи.

+495
Ilya Bakharevich 5 черв. 2014 р., 14:37:34

Коли ви робите підтягування або підтягування ви будете, природно, зігнути в стегнах і колінах.
Просто розгинати коліна у верхній частині руху, і ви будете протистояти навідліг.

+458
normfromga 27 лют. 2013 р., 19:11:06

Ви повинні зробити гантелі в місці з допомогою гантель повісити потужності чистий, описано тут exrx.net. Спина залишається замкнутими в нейтральних, природно арочних або плоскому положенні під час руху.

У той же час, ви повинні з'ясувати спосіб, щоб присідати зі штангою. Один приземкуватий, природно, більш чистий, і гантелі присідання не займе багато часу, щоб стати складними способами, які не знадобляться в дорозі, що навпочіпки повинно бути.

+445
esar 10 січ. 2015 р., 05:29:19

Це хороше питання. Це називається ізометричні тренування і деякі люди клялися їм на початку ери стероїдів, тому що вони використали це як привід для їх неймовірні успіхи (при цьому приховавши, що вони насправді прийшли з фармацевтичних компаній).

Це не добре чи погано, це інструмент, що дозволяє збільшити час під напругою. Моя особиста думка полягає в тому, що ви повинні тренувати м'язи так само, як ви плануєте його використовувати, тому якщо ви знайдете її корисною, щоб бути в змозі навчати його. Приклад, що б прогрес ліфт: якщо ви будете, наприклад, постійно бореться в тій же частині жиму лежачи, знявши деякий вага і призупинення руху в цій частині ліфт може допомогти зробити вас сильніше, і подолати плато. Гіпертрофія-мудрий, що може бути, що ви після, він був дуже великий в минулому з темпом повторень (наприклад жим лежачи 5х10 3-1-1 тобто 3 секунди ексцентрикові/вниз, 1 секунда ізометричне скорочення внизу, 1 другий концентричний/йде вгору) і як і раніше присутня безліч бодібілдинг програм. Він не буде зробити перерву або вашої програми, але це може бути весело додаток, якщо вам нудно.

+422
cakeboy 20 черв. 2013 р., 10:28:54

Я займаюся кроссфитом близько двох місяців, протягом цих двох місяців, ми намагалися якомога більше методів, як станова тяга, уривками, поштовху, потужність чистими і підрулюють пристрою.

З тих пір, як я спробував гребний гвинт і покачати прес, у мене болі в обох зап'ястях, як правило, всередині мого зап'ястя, вона посилюється, якщо я штангою на плечах (тому моє зап'ястя робить 90° кут з моє передпліччя), як покачати прес або гребний гвинт (макс. вага 30 кг/66 кг) і в поштовху тільки в поштовху, хоча у мене немає болю, а робити тягу.

У нас завжди великий розминки, я вже обговорив це з моїм тренером, він пропонує мені поставити порожній штангою на моєму передпліччя після тренування і масаж на деякий час, це насправді дуже допомогло.

Я знаю, що у мене дуже слабкі зап'ястя, я люблю гирьовий частини, тому я не хочу, щоб припиняв тренуватися.

Я не зовсім впевнений, якщо біль йде після певного періоду часу або мені потрібно вживати заходів і працювати на моєму зап'ясті зараз. Я не шукаю медичну консультацію, а зап'ястя-зміцнення вправи, які зазвичай важкоатлети роблять. Я чув, що ця проблема є досить популярним серед важкоатлетів так що навіть якщо хтось може сказати мені, з досвіду, тоді я ціную це.

Я намагалася наручні опори, вони насправді допомогли, але мій тренер запропонував поставити їх подалі і нехай моє зап'ястя, щоб мати природні рухи.

+411
jamshi3 7 трав. 2011 р., 19:00:38

Як вже було сказано іншими плакатами, калорії кошторису на верстати, як правило, тільки дуже грубе припущення і, ймовірно, неточними. Питання: ви відчуваєте, що ви досить потрудилися? Ваша здатність, щоб збільшити інтенсивність і тривалість різко зросте, можливо, протягом кількох тижнів, і оскільки обмежуючим фактором є не те, скільки ви думаєте, що потрібно, але як багато можна зробити, я думаю, що це розумніше приділити більше уваги. Працювати так складно, як ви можете так довго, як ви можете, і оцінити, скільки відмінності, які він докладає. Якщо ви задоволені прогресом через кілька тижнів або місяців, це хороша новина; в іншому випадку, може поставити додаткові рекомендації додаткові знання про себе, або вважають особистим тренером.

+381
Etalide PLC CEO 22 лист. 2013 р., 17:46:56

Так, це правда. Я дам вам уявлення про те, як ви можете краще розібратися в цьому питанні.

Коли мова йде про фітнес я завжди люблю наводити приклад, що має на увазі тіло людини і звичайного автомобіля. Згадайте, скільки палива ваш автомобіль буде споживати при русі з повільною швидкістю і, коли ви за кермом набагато швидше. Ну це трохи спірно, тому що це дійсно залежить від снастей, які ви під час водіння. Припустимо, що витрата може бути дуже схожий.

Однак людський організм не може перемикатися між різними передачами і, отже, чим швидше ви працюєте, тим більше стресів він буде почувати себе на вашому тілі(чим вище швидкість циркуляції крові, підвищення частоти дихання, підвищення серцевого ритму і т. д.). Таким чином, організму знадобиться більше енергії для того, щоб продовжувати йти. Для того, щоб забезпечити додаткову енергію, він буде спалювати більше калорій. Зараз це дійсно залежить від того, як ви структурували свій режим тренувань та дієти. Якщо ти їх добре калорії надходять в основному з жиру.

І ось ще одна ідея, що я хочу дати вам. Кілька років тому я експериментував з керуванням і я розгорнуто мої результати, як слід, - тому що ви не можете спринт весь час можна спробувати біг на довгу дистанцію за 2 хвилини(припустимо, ваш максимальний термін-3 хвилини). Потім побігайте ще 2, поки дихання не стабілізується, тоді спробуйте біг протягом ще 2 хвилин і пробігтися ще 2. Чому я пропоную цей метод? Подумайте про прикладі автомобіля знову. Автомобіль завжди буде споживати більше палива у місті, ніж на шосе. Тому що в місті автомобіль буде мати, щоб зупинити і запустити знову і знову(з-за пробок, світлофорів тощо). Таким чином, що буде дуже напруженим і викликати більше витрата палива. Якщо ви поєднуєте біг з бігом ви зможете відтворити той же тип стресу на ваш організм, що робить його спалювати більше калорій для того, щоб не відставати. Ви повинні враховувати, що це може відчувати себе напруженим на серце, а так, у випадку, якщо у вас надмірна вага або проблеми з серцем ви, можливо, захочете, щоб уникнути цього.

+331
DDSports 3 груд. 2010 р., 15:09:04

Нещодавно я купив пару мінімалістичні кросівки. Як я зробив деякі "дослідження" заздалегідь, я прийшов до висновку, що босоніж вважається "хорошим" чи "здоровий" базується в основному на відгук.

Я вирішила для себе, що я дійсно хочу спробувати босоніж. Багато статей я читав, зазначив, що дуже важливо, щоб почати повільно (я серйозно), і дізнатися правильну форму для бігу босоніж (стопи / стопи біг).

Отже, моє питання: Як я можу дізнатися правильну форму для босоніж?

+304
user1010534 27 лют. 2017 р., 11:47:33

Як ми всі знаємо, що краще мати фіксований час спати та фіксованого прокидатися час, щоб не відчувати себе втомленим. Проте життя не завжди дозволяє це.

Якщо вам потрібно скоротити час сну (або навпаки збільшити час сну у вихідні дні, щоб наздогнати) краще перенести час вашого лягаючи спати або прокидаючись час ? Один з двох варіантів рішення цих варіацій часу, відведеного на сон краще чи це без різниці ?

Редагувати : це питання задають, тому що у мене інтенсивні спортивні тренування (танці+гімнастика(акробатика)) в певний час кілька днів, і я повинен працювати певну кількість годин (сума може змінюватися) за свою роботу, але я можу змінити свій графік (спати/прокидатися пора) поки я роблю свою роботу годин. Ось чому я питаю, коли у мене є варіація на годину роботи, є одним з двох кращий варіант для того, щоб бути менше втомлюються для занять спортом. (Однак це правда, що він може застосовуватися також в цілому за межами фізичної підготовки, так може це не по темі)

+270
moon saggu 25 трав. 2012 р., 23:50:34

У мене є дві великі проблеми блокує мене від регулярних тренувань. Це важко зробити мої самостійно робити розминку, і я ненавиджу потіти.

Єдине можливе рішення-це лише тренування перед тим як я збираюся прийняти душ. Також я не думаю, що ви можете потіти плаванням, так що теж може бути варіантом.

Будь-який інший спосіб тренування, не пітнів?

+252
Tanna Bailey 19 жовт. 2011 р., 10:02:13

Я подумую купити собі слінг тренер, після того як я зміг спробувати в тренажерний зал.

Я знайшов одну істотну відмінність між дешевими і дорогими (як на тренажерах), який є колесо, яке робить рядок між ручками рухатися дуже легко, я думаю.

Ось один без колеса: (продукту)

І ось одна з колесом: (продукту)

Я думаю, колесо-це важливо і для того, щоб отримати повний ефект пращі тренер, я повинен отримати його з колеса, але перш ніж я поклав того, я хотів би отримати деякі вхідні від деяких більш досвідчених людей.

+218
Anas Baghdadi 13 січ. 2012 р., 05:59:35

В даний час я працюю свій шлях через стартову силу (спасибі Дейву Liepmann пропозицію в минулий раз я розмістив тут) і я роблю все початкові вправи (присідання, станову тягу, жим лежачи, плече преси, очищає) з гантелями. Форму для більшості з них є досить прямо вперед перекладати з штангою з гантелями, за винятком чистої.

Досі, я починав з формою станова тяга, швидко рухаючись вище мого коліна, а потім піднімати гантелі і намагається швидко "зловити" їх або зробити під ними. Питання в тому, що іноді я роблю це неправильно, кривий спиною назад, або я трохи сумую. Коли я відчуваю, що я зробив це "право", я опинюся в положенні присідання після невеликого стрибка, хоча це важко для мене, щоб знати напевно, якщо це правильно, оскільки там, здається, немає в інтернеті відео, які дійсно показують і пояснюють це добре.

Чи є книги або якийсь інтернет-ресурс, який пояснює гантелі очищає добре (а-ля "Стартова сила"), що я міг би використовувати?

+188
grimdex 24 трав. 2019 р., 21:36:24

Якщо ви робите це в правильній формі, він буде будувати свій середньої частини спини, нижньої частини спини, сідниць, ніг, а також допоможе сила боків АБС. Ваші плечі і пастки побачите практично ніяких змін.

Ви отримаєте ваші пастки болить за всіх вага, який відпочиває на них, але не ставлячи їх під напругою.

Якщо ви хочете будувати ваші плечі і пастки, вам буде потрібно вибрати більш специфічні вправи:

Плече Вправи

Пастки Вправ

+178
HawatT 13 січ. 2012 р., 19:58:30

я читав про обважнювачі. І мені було цікаво, якщо вони реально допомагають вправи для сідниць. Також, якщо мої стегна будуть більше. Якщо у вас є досвід, поділіться!

+159
Ankot28 22 бер. 2011 р., 01:56:45

У мене така ж проблема - 6 футів 150 і хоча це не те, що худий, я не можу отримати фунт для життя мене.

Неможливо осягнути те, що ти просиш, не по суті, руйнує ваше здоров'я, яке, на мій погляд, не варто.

Методи, які я пробував:

Не здоровим - гейнери - попередньо тренування добавки - ліфт 3 до 4 х на тиждень

Здоровий - Їжте часто і щедро усіх видів здорової їжі (3 великі порції) - ліфт 3 до 4 х на тиждень

І я ніколи не щастило набирає вагу. Хоча, я і правда досить в тонусі.

Я вважаю, в нашій ситуації, так і інші, треба вдарити тренажерний зал жорсткий мінімум 5 днів на тиждень під час їжі як можна більше (4 щедрі страви і закуски між ними).

Звичайно, у кожного трохи відрізняється.

На стороні записки, ви не потрібні більше тіла. Ти хороша, як ти. Якщо хтось думає інакше , то вони не підходять.

Удачі.

+159
Caroline Beltran 14 бер. 2011 р., 22:23:13

Різниця між відразу спати після тренування і спати пів-дня пізніше незначна. Більш суттєва різниця, яку ще досить незначна, є збільшення енергії багато людей відчувають себе на початку дня. Взагалі кажучи, більшість людей трохи сильніше на початку дня зусиль, ніж вони в кінці тренування. (Їх рухливість у вечірній час більше, проте, є і інші коливання.)

Кращий час для роботи, коли у вас є час. Обідній час звучить добре для вас, поки у вас є час, щоб поїсти після тренування.

+150
ivan1477 10 груд. 2017 р., 01:12:55

На ваш запит в коментарях, я хотів би послатися на мій відповідь на подібне питання, що відносяться до АБ навчання. Як я вказав у відповіді від зазначеної посади, Домс-це не показник прогресу або зростання м'язів. Дослідження показали, що немає причинно-наслідкового зв'язку між Домс/EIMD і м'язової гіпертрофії або "прогрес". Ви повинні шукати більше надійний індикатор вашого навчання прогресу. Прогрес має спиратися на те, що ви вирішили на ціль.

+106
Notnert EeBcm 28 квіт. 2014 р., 02:47:42

Я б сказав, що я пробіг близько милі-іш протягом 15 хвилин, що дуже повільно. Я надмірна вага і форми, тому я не був здивований, щоб відчувати біль після цього. Хоча, багатьох інших людей не болить, це тільки у мене. Через день після цього ми побігли знову, на цей раз я зробив гірше, тому що я досі не зажили повністю. Я не впевнений, якщо я повинен продовжувати наполягати я, у мене не було сьогодні в тренажерному залі, але я все ще в болі. Спускаючись по сходах-це реальна проблема, я не можу робити присідання без болю. Біль це нормально, але я не впевнений, якщо я повинен чекати, щоб зцілити.

+77
Scott Stainton 13 серп. 2014 р., 21:22:47

Як тренувати біцепс і мінімізувати стрес від латерального надвиростка плечової кістки? (правильні рухи, використовувати гумову грушу, ліктьовий Брейс і т. д.)

+38
ccondrup 5 жовт. 2014 р., 23:23:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil