Які вправи можуть допомогти мені знайти пружність?

Я ніколи не був дуже гнучким, і я хотів би поліпшити його. Я почав тренуватися близько двох тижнів тому робити деякі легкі вправи на розтяжку, що я викладав у середній школі.

Я тренувалася з і без смуг опір, але я не бачив жодного реального просування поки немає. Які найкращі вправи, які могли б допомогти мені знайти пружність?

Наприклад, я хотів би бути в змозі досягти свої пальці з моїми пальцями, що я не можу зробити прямо зараз. Мені 21, чоловік, 1,80 м і 72 кг приблизно.

+667
Neil Abella 19 лют. 2017 р., 07:04:10
34 відповідей

Для створення звичайного тренування, Джефф Cavaliere нещодавно зробив відмінне відео на своєму каналі YouTube (Athlean-х). Я не пов'язати його в разі, якщо це проти правил, але ви можете знайти його досить легко.

Особисто я не буду робити плечі в день грудей, тому що там дуже багато накладок і ви будете боротися, щоб працювати з ними ефективно. Якщо ви можете реально тренуватися 5-6 разів у тиждень, типова рутина це:

  • Понеділок: груди
  • Вівторок: спина
  • Середа: ноги (поштовх)
  • Четвер: плечі
  • П'ятниця: руки
  • Субота: ноги (тягнути)
  • Неділя: відпочинок

Роботу кардіо наприкінці 2 або 3 тренування, Якщо ви хочете/потрібно (уникати днів нога), і ABS також може бути доданий на 2 або 3 тренування замість цілого сесії.

Завжди починайте з найбільш складних вправ, першим, потім переходите до руху ізоляції до кінця тренування. Наприклад, в день грудей, почніть з жиму лежачи (штанги або гантелі), може бути, суміш плоский/нахилу/падіння. Потім щось на зразок кабель летить грудної клітки (одиночний або подвійний важіль), гантелі пуловери і т. д.

Якщо ви хочете збільшити свою вагу, постарайтеся перейти від 3 основних прийому їжі в день, щоб мати 6 прийомів їжі (щоб отримати більш послідовне споживання калорій). Спробувати збільшити свій карбюратор і споживання білка і зберегти жири в помірному рівні. наприклад, більше рису/картоплі, м'яса або інших багатих білком продуктів, і дотримуватися здорового ненасичених жирів (горіхи і т. д.)

Я борюся, щоб набрати вагу, так що ви можете знайти, вам доведеться змусити себе поїсти, навіть якщо ви не голодні, тому ставтеся це рутина, як ваші сеанси вагу, а не просто їжі, коли ви відчуваєте, як він. Поки що ти їси здорову і ви продовжуєте тренування, ваш вага повинен почати рости. Очевидно, що якщо ви робите багато кардіо, то це компенсує деякі збільшити вагу, так просто знайти баланс ви будете задоволені.

+980
kevlened 03 февр. '09 в 4:24

Є багато шкіл думки на цей рахунок, але одна річ є для деяких:

Вправи ізоляції не функціональною. Вони призначені для відновлення або естетики.

Якщо вашою метою є функціональною сили, то краще всього тренуватися таким чином, що ваше тіло призначене для використання. Це включає в себе складових ліфтів, як присідання і станова тяга, але вона також включає в себе більше енергетичного вправи, як Олімпійські підйоми стиль і пліометріка. Інше додаток буде санки роботі, коли вам доведеться застосувати силу боків.

Вимоги до стрибучість або іншим видом спорту, пов'язаних з діяльністю різнитися між видами спорту. Типу стрибки потреб Martial художник різко відрізняється від того, що потрібно баскетболіст, а так само те, що футболіст буде потрібно. Сила і вибухова сила-це тільки частина рівняння. Інший метод роботи, який відноситься до вашого виду спорту.

Ден Джон була дуже хороша стаття на з'ясування вашого життя і піднімаючи голів. В цій статті він робить дуже характерний момент: там стає точкою у вашій професійної підготовки, де сила не є обмежуючим фактором. У ньому він представив досить пристойні керівні принципи, що у більшості видів спорту спортсмени повинні стосовно підняття тягарів.

Телята самі будуть досить здійснюватися на рівні або нижче паралелі присідати. Якщо у вас нарти роботи і пліометріка на додаток до цього, ви будете мати дуже хороший фундамент для своєї техніки роботи. Ні в одному з видів спорту ви згадали, вам потрібен надмірний вертикальний стрибок. Однак, будучи в змозі застосувати силу латерально-це дуже важливо (для футболу і регбі приходять на розум). Ви знайдете, що вертикальний стрибок у легкій атлетиці дуже багато техніки обмежена.

+952
viartemev 23 січ. 2010 р., 08:25:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви можете робити присідання гоблет (https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGw), поки ваші лопатки досить стійка.

+905
almamouz 25 лип. 2012 р., 17:48:51

Половина повторень, половину результатів.

Нижня частина грудей віджимання є найбільш інтенсивної частини спектру руху. Верхня частина, якою ви займаєтеся, в основному трицепс. Тому, коли ви запитуєте "половинні віджимання хороше?", відповідь "так, але не так добре, як весь віджимань".

Ви повинні зважити це проти того, що ви хочете досягти. Якщо ви хочете побудувати великі і сильні грудях, верхній половині віджимання не збирається робити багато для вас.

Ти не сказала, Чому ти не можеш зробити в нижній частині руху, але я хотів би запропонувати вам працювати на отримання є, якщо у вас є хвороби або травми, що заважає йому. Віджимання, і всі їх варіації, є відмінним будівельником грудей.

+905
Bob Balliu 7 січ. 2011 р., 10:00:39

Мені 20 років. Я 85 кг (близько 187 фунтів), і мій зріст становить 179 сантиметрів. Я дійсно не мають яких-небудь м'язів. У мене є жир на животі. Я був плавцем 4 роки тому, але я не займалися спортом протягом 4 років. Пора міняти :)

Я піду в тренажерний зал. Є хлопець, який допомагає мені в якості тренера. Насправді він не професійний тренер, але просто менеджер тренажерного залу. З-за цього, я йому не довіряю.

Я тільки що перевірив кілька сайтів, і я знайшов двох тренувань на bodybuilding.com: скинути жир і набрати м'язову . Я не впевнений. Якою має бути моя мета? Я жирна, але я не хочу втратити занадто багато ваги. Я хочу залишитися такою ж вага (може втратити 10-20 фунтів) і м'язи. Я пішов в спортзал протягом декількох місяців 1-2 роки тому, тому я знаю деякі базові терміни. Але я нічого не знаю про створення плану навчання. Я знайшов цей план на інтернет, але я не знаю, якщо це підходить для мене? Я не знаю, де я повинен почати.

У мене немає яких-небудь дієтою. Яку дієту я повинен дотримуватися? Я повинен почати використовувати добавки? Я також непереносимість лактози.

+830
i7pj3qnuz 12 лют. 2014 р., 14:13:35

Ваша основна втрата ваги буде від вашого споживання калорій. Якщо ви приймаєте менше, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу. Є багато калькуляторів там, щоб знайти цифри, необхідні для споживання. Вправи сама по собі не спалювати багато калорій в цілому. Звичайно, бігти протягом 20 хвилин, ви зможете спалити до 400 калорій або близько того, але ви отримаєте, що в бутерброд на сніданок, і це дійсно легко, якщо ти не винятком речей, щоб з'їсти більше, ніж ти спалюєш. Основна перевага фізичних вправ полягає в тому, що, на певному рівні помірних фізичних вправ, організм переробляє їжу більш ефективно, що зменшує вплив на здоров'я такі речі, як їдять більше жиру у вашому раціоні, або намагається вижити на обмеженому раціоні, таких як веганські і близьких.

Для сходи-сходження самої, цифри різняться. Гаман Ароре-це цитата зі статті Названо двадцять дивовижною сходами факти з Stepjockey. Статті на Армстронга придумали дещо інші цифри. Зрештою, я б порадив за умови, що ви спалюєте приблизно 100 калорій, і зосередити увагу на невелике зниження калорій в свій раціон харчування з тим, що дає вам легкі вправи.

+807
Kenneth Kempf 24 лист. 2013 р., 20:21:50

Доопрацювати @rrirower, я думаю, що це означає, що ваше тіло більше не підкреслив, як інтенсивно, як це було, коли ви почали робити вправи. Ви, напевно, придбали або 'тоноване' м'язи, щоб допомогти вам з вашої звичайної. Додати більше м'язової маси, як правило, додати трохи ваги, але ви, безумовно, втратите також деякі жирові відкладення.

Відсутність болючості ймовірно, означає, що ви набрали м'язову масу, я уявляю, як тільки ти втратив трохи жиру робити ці вправи.

Коротше. Якщо ваша вага не змінювався, перш ніж ви почали свої тренування, тоді ці вправи будуть швидше всього пару фунтів.

У мене був досвід, схожий на ваш. Я стала звичайною, коли я був ожирінням. Через кілька років відданої вправи, я важила так само, як я завжди маю, але моє тіло більш тонке і мускулисте.

Можливо, втрата ваги не завжди може бути вашою метою, якщо ви хочете бути здоровим.

+795
Zhenya1909 27 серп. 2010 р., 15:30:26

Після останнього дня ноги у мене були болі у внутрішній стороні місце між ногою і пахом. Болить тільки під час знижує неповний присед і прес-автомат (я нічого не помітив протягом тренування, думки). Я не звертав на це особливої уваги, однак через тиждень на наступний день ноги я відчув під час розминки присідання з порожньою штангою, і коли я піднімаю вагу я не зміг виконати із-за цього. Так я пропустила присідання і прес машина тільки й робили інші машини для ніг ( і це не боляче там ). Це вивих і що мені робити? Коли я зможу знову почати самозахоплення?

+785
JubeiSama 24 черв. 2018 р., 18:15:32

Відома книга про тренування тіла написано вигадане засудженого спортсмена, стверджує, що ви можете знайти силу в ногах без використання ваг на всіх, за допомогою варіацій вправ, які дозволять вам допомогли присідання на одній нозі присідання.

Перш ніж перейти до наступної варіації, читач змушений домогтися багато повторень. Наприклад, перш ніж перейти до присідання з ногами разом, ви повинні досягти двох комплектів 30 нормальний (тільки ваги) присідання.

Я не бачив такого підходу ніде. Я цікаво, якщо це має якесь тверде підставу.

Я питаю це тому, що я був додавши повторень протягом місяця, і тепер я виконую два підходи по 20 присідань з власною вагою. Я сподіваюся, що я не втрачаю час.

+739
iamfidler 21 бер. 2016 р., 17:48:54

По-перше: креатин та інші добавки треба тільки після того, як ви основи програми підйому і дієта випростався. Не турбуйтеся про них зараз.

По-друге, найефективніший спосіб отримати більше щоб А) сказати ваше тіло, щоб зробити більше підйом штанги і Б) годувати свій організм багато їжі, тому вона має матеріал, щоб отримати більше.

  • Присідання і тяги, є основою будь-якої програми піднімаючись. Жим лежачи, накладні прес або віджимань/підтягувань повинні бути включені також.
  • Базовий план тренування, щоб підняти три рази в тиждень, роблю 3 важких сетів з 5 повторень після прогріву і роботи на вагу. (Підтягувань і віджимань повинно бути зроблено 3 комплекти, як багато, як ви можете зробити.) Кожен раз, коли ви тренуєтеся, додати невелику кількість ваги в бар. Для подальших подробиць рекомендую книгу Марк Rippetoe, починаючи силі. Це пояснює вправ і планування тренувань в таку деталь, що може знадобитися.

На продовольчому фронті, ви хочете, щоб з'їсти багато овочів, багато м'яса, молока, яєць, і не занадто багато цукру чи вуглеводів. Як тільки ви починаєте піднімати важкі потрібно з'їсти величезну кількість їжі (особливо білка, особливо тваринного білка). Для подальших подробиць рекомендую Роб Вовк і шаблон Палео.

+714
RobertoPD 20 вер. 2019 р., 14:30:55

Я недавно перейшла від підйому до художньої гімнастики, і я дійсно люблю його. Проте Я визнаю, що я втрачу деякі розмір із-за допомогою Ваг. З цієї причини я хотів би почати обважнення певні вправи. Мій розпорядок виглядає наступним чином, з вправами я сподіваюся ваги виділені жирним шрифтом:

В понеділок

  • Широкі присідання 3х8
  • Закрити підтяжка 3х8
  • Звичайна підтяжка 3х8
  • Алмазні віджимання 3x15
  • Розширення трицепс 4х8
  • Прямий гриф 3х8 діпи
  • Діпи 3х10

У вівторок

  • Пістолет присідання 5х5
  • Звичайні присідання 4х20
  • Тісні присідання 4х20
  • Матриця випади 3х8
  • Теля піднімає 5х20

В середу

  • Інше

У четвер

  • Армійський жим 3х8 (я на ризик відшарування сітківки, тому я не хочу робити стійку на руках віджимання)
  • Індуїстські віджимання 4х10
  • Псевдо віджимання 4х10
  • Прямо бар діпи 4х10
  • Діпи 4х10

В п'ятницю

  • Інше

В суботу

  • Широкий 3x15 віджимання
  • Поруч 3x15 віджимання
  • Зниження 3x15 віджимання
  • Діпи 4х15
  • Chinups 4х8
  • Chinups негативи 3х8

У мене є кілька питань:

  • Якщо я буду продовжувати цю процедуру без ваг, це ефективний, збалансований і стійкий протягом кількох років?
  • Будуть додавати ваги зробити істотне розходження в результатах?
  • Чи маю я право частки завислих у невиважених вправи?
+675
Esen Mehmet 25 жовт. 2017 р., 05:36:47

Якщо ви підняття тягарів для нарощування м'язової маси сила, згідно з 2012 дослідження, "білка ГРМ і його вплив на м'язову гіпертрофію і силу у фізичних осіб, які займаються силовими", опублікованій в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, час і тип білка робить різницю у депутати: максимальний синтез білка.

Загалом, білкові добавки до і після тренувань, підвищує фізичну витривалість, поновлення на навчання сесія, м'язової маси тіла, м'язову гіпертрофію і силу.

Якщо у вас немає часу, щоб поїсти, принаймні, вважають пити молоко.

  • Терміни

    Дослідження до і після тренування білка.

    Ці дані показують, що існує обмеженого періоду часу, протягом якого, щоб стимулювати синтез білка перед рефрактерний період починається. Маючи це на увазі, ідеальний протеїн після тренування опору повинен містити сироватковий протеїн, так як це дозволить швидко засвоїти та ініціювати депутати, і надати 3-4 р лейцину на порцію, яка сприяє максимальному депутатів.

    Один раз білок був використаний індивідуальний, анаболізм збільшується протягом приблизно трьох годин після прийому їжі з піком приблизно 45-90 хвилин [14]. Приблизно через три години після прийому їжі, депутати падає до звичайного, навіть якщо рівні сироватки амінокислоти залишаються на підвищеному рівні.

  • Після Тренування:

    Ідеальною добавкою після тренування опору повинен містити сироватковий протеїн, який забезпечує, принаймні, 3 м лейцину на порцію.

    ..дослідження з використанням джерел білка, джерело вуглеводів, як правило, щоб збільшити LBM більш ніж одне джерело білка.

    • Попередні Тренування

    На відміну від цього, споживання незамінних амінокислот і декстрозу представляється найбільш ефективним викликаючи синтез білка до, а не після тренування опір.

  • Тип білка:

    Сироватковий протеїн показав збільшення сили. Казеїн не. (Молоко містить сироватку і казеїн.)

    знежирене молоко після тренування були ефективними у стимулюванні збільшення в сухопарой масі тіла, міцність, гіпертрофія і зменшення жирових відкладень

    3-4 р лейцину потрібно заохочувати максимальне депутати

  • Щодо додаванням вуглеводів з прийомом протеїну:

    Поєднує швидкодіючий джерело вуглеводів, таких як мальтодекстрин або глюкоза слід вживати з джерелом білка, так як амінокислоти не можуть модулювати синтез білка як ефективно без присутності інсуліну [27,28] і дослідження з використанням джерел білка з вуглеводним джерелом, як правило, щоб збільшити LBM більше, ніж білок джерело [33,37-41]. Таке доповнення буде ідеально підходить для збільшення синтезу м'язового білка, що призводить до збільшення м'язової гіпертрофії і сили.

+668
Mary Mackey 4 лют. 2017 р., 02:47:35

Вважаю, що все, що пов'язано з тіла дуже мінлива і непередбачувана. Я особисто пройшла через багато періоди тривалістю кілька місяців, коли я або набрати масу м'язів і зберегти або навіть схуднути, незважаючи на збереження великого споживання калорій весь час. Все залежить від безлічі змінних, і неможливо знати їх усі.

Я рекомендую вам продовжувати підтримувати велике споживання калорій і продовжувати добре програмованого навчання опір, якщо ваша мета набрати масу в цілому. Я особисто стежив за цими практиками і незважаючи на коливання, я набрав м'язової маси і ваги в довгостроковій перспективі, незважаючи на схожі проблеми і періоди застою.

Примітка: Перевірте Брет Контрерас (перейти до розділу сідниці). Ви не будете розчаровані. https://bretcontreras.com/articles/

+568
Cassidy Larkin 18 бер. 2013 р., 15:11:03

Я зараз на дефіцит калорій, і моя вага знижується.

Я роблю деякі вправи 5-6 днів в тиждень (в основному підтягування). Я намагаюся є достатньо білка, але не вважала точну кількість.

Як я можу переконатися, що я тримати мій рівень м'язів?

+524
baha alligator 10 квіт. 2013 р., 20:32:07

Схоже, всі вашу увагу на верхній частині тіла і нижньої частини тіла вправи, спробуйте розвитку основних м'язів, а також, розробці ключових збільшить баланс/стабільність і знизить ймовірність травм. Спробувати дощок(всі варіації), хрумтить і назад розширеннями. Біг/бег також зміцнює своє ядро. Якщо хронічна біль-це занадто багато або постійно там, навіть після вправи, тоді ви могли б також отримати відповідь лікаря.

+420
D Ata 12 лют. 2019 р., 07:12:12

Якщо дотримуватися вага тіла вправи, я бачу вашу стратегію, як найкращий спосіб для роботи м'язів ви прагнете. Якщо ви готові зайнятися відносно базового обладнання, опір смуги дозволить на менш ризиковані тренування і кращої ізоляції м'язів.

З стрічкою, можна обв'язати його навколо нижньої частини шафи або щось таке ж міцне, а потім шикуються в лінію в стороні від нього, оберніть стрічку навколо вашої ноги, і працювати на скручування ногою від стійки. Ця стратегія дозволить вам бути збалансовані під час тренування, а також можливі складності, в залежності від того, наскільки ти тугий зробити групу в початкове положення.

Для більш низькою віддачею вправи, такі як цей, ви могли б дійсно зробити це кожен день, якщо ви хотіли, щоб вам в рутинних, і кілька комплектів 20-30 повторень повинно бути добре для сил ви шукаєте. Якщо ви вирішите використовувати ремінець І слабким, ти завжди можеш збільшити кількість повторень, як під час катання на лижах це рух ви проводите багато.

+414
Donal Tobin 21 вер. 2015 р., 02:27:13

Якщо ви склалося відразу після пробудження і проблема в тому, що ви зголодніли під час роботи, то це не має великого значення, що ви їсте. Не оптимізувати дурницю.

Продукти, які швидко готуються і не заповнювати розчином. Банани, попередньо зварені яйця, або фруктами все добре.

+393
thomas lloyd 20 квіт. 2015 р., 22:30:46

Я можу бігати босоніж по асфальту бетону в найближчий парк (1км) без пошкодження моїх ніг? Я роблю це кожен день.

Я біг 2-5км три рази в тиждень протягом року працює barefeet, за винятком кількох місяців в зимовий період, де я використовував взуття і тільки один раз протягом тижня.

+376
hwat 10 лип. 2017 р., 17:36:28

Привіт DoubleDouble,

Там це взагалі міф (як правило, люди, які витрачають незліченні години в тренажерному залі) , що потрібно відвідувати тренажерний зал для того, щоб ефективно здійснювати.

А ходити в спортзал-це хороша ідея, це не обов'язково. Він ефективно працює для деяких людей, а не для інших. Багато людей зміцніли, не ступаючи в зал. Здається, що це не спрацює для вас, тому не потрібно ходити в спортзал.

По-перше, жоден з ваших нинішніх вправ (крім пуш-ап) , перерахованих вище, дасть вам сили ви бажаєте; вони допоможуть вам спалювати жир і, ймовірно, підвищують тонус організму, який не є вашою метою. Ваш 10-кілограмовими гантелями теж не працює (я думаю ти дорослий чоловік).

Що Тобі Потрібно?

Я покладу те, що вам потрібно на 3 категорії:

  • Тіло вага вправи
  • Силові Тренування
  • Інтенсивне кардіо

Тіло вага вправи

Ці вправи, які традиційно покладаються на вагу вашого тіла, а не на зовнішніх Ваг. Більшість з цих вправ не вимагає багато обладнання. Також ці вправи можна виконувати кілька разів на день без тренування м'язів. Ключ до сильної із вправами, збільшується кількість повторень та/або знайти способи, щоб зробити їх більш складними. У той час як є багато з них, ви хочете, щоб почати

  • Віджимання: на мій погляд, ви не можете бути потрібним, не будучи в змозі виконати не менше 30 повторів за один сеанс. Крім того, ця вправа дуже зручний, так як можна виконувати в будь-якому місці і без якого-небудь устаткування. (До речі, це одна з фітнес-вимог у військкоматі :)) якщо можна вибити 30 кожен день (і збільшити повторень, як ви стаєте сильнішими), ви почнете відчувати себе сильнішими/посадку. Хоча є варіації цієї вправи, починаючи з основних ширину плечей пуш-ап рекомендується.
  • Підтягування (або підборіддя UPS): вам необхідно обладнання для цього; ось просте обладнання, яке можна розмістити на більшість дверних прорізів
    Pull up bar
    Ви в основному піднімаючи вагу тіла. Ви не можете виконати цю вправу з хорошій формі періодично, не стаючи сильніше. Просто почніть з одного повторення і збільшити повторень, як ви стаєте сильнішими.
  • Діпи:
    Dip machine
    Обладнання рекомендується для цієї вправи; можна також використовувати будь саморобної техніки, таких як протилежні стільницею. Нарешті, вона може бути виконана на стілець; однак, він не буде настільки ефективний, як обладнання, яке дозволяє піднімати все ваше тіло від Землі.
  • Інші вправи, такі як віджимання, скручування, випади, і Bodyweight присідання зроблять ваше тіло більш підтягнутим, ви будете почувати себе більш спритні і швидкі. Є ще вправи, і ви можете змішувати і поєднувати, як ви бажаєте.

Силові Тренування

У той час як вага тіла вправи зроблять вас сильніше і витривалішими, ніж коли-небудь, в якийсь момент, Ви будете почувати себе тут межа своєї сили. Наприклад, у той час як ви могли б бути в змозі підняти себе, ви могли б знайти, що ви не досить сильні, щоб підняти іншого дорослого. Крім того, більшість вправ з власною вагою дадуть вам підтягнутого, стрункого, м'язистого і більш визначеними версією самого себе.

Якщо ви хочете розірвав перспективи (великі біцепси, трицепси, груди, ноги і т. д.) , поряд з силою Супермена, ви будете мати, щоб оновити силових тренувань. Ага, важка атлетика.

Знову ж таки, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал для цього, однак, потрібно зробити домашній тренажерний зал. Все, що вам потрібно-це невеликий простір, і якесь обладнання (якщо у вас звичний порядок в гаражі, це було б чудово; якщо ні, якщо ви можете викроїти 20 футів x 20 футів простору, які повинні працювати як добре).

Для міцності ви хотіли б виконати хоча б ці 4 вправи:

  • Станова тяга з олімпійської штангою
  • Назад присідань з олімпійської штангою
  • Лава для преса з олімпійської штангою
  • Накладні Прес з олімпійської штангою

Для процедури, щоб слідувати, я пропоную вам перевірити ці дві програми:

Якщо ви будете слідувати будь-якої з цих програм належним чином, ви будете ставати сильнішими і витривалішими.

Ці програми не приходять з багатьох обладнання. Як правило, все, що вам потрібно включити:

  • Один олімпійський штангою
  • Лава для жиму лежачи
  • Один підйом в стійку (для присідань і верхній прес); є варіації за ціною та ефективності.
  • Вага (диски); це, мабуть, єдине обладнання, яке ви могли б періодично потрібно купувати (як ви стаєте сильнішими, вам знадобляться диски з великими вагами)

Кардіо

Кардіо не потрібно, щоб стати сильніше; однак, це настійно рекомендується. Біг, біг, велосипед, скакалку і т. д. приклади вправ, які можуть тримати вас у формі і підвищить вашу витривалість. За винятком, мабуть, біговій доріжці або велотренажері, вони не вимагають обладнання. Ви також можете відмовитися від них обладнання і біг/велосипед зовні.

Також варто відзначити, що, як ви послідовні з цими вправами, ви будете рости сильніше. Жоден з цих відбудеться відразу. Але коли вони це зроблять, ви будете раді, що ви почали їх.

Тепер, над головою просто розпатлане і трохи мотивації для отримання сильного :).

Удачі!

+338
Vithula Vigneswaran 3 жовт. 2017 р., 17:46:23

Немає ніяких точних рівнянь, без даних електрокардіограми і маска на основі газоаналізаторів.

Найкраще, що ви можете обійтися без істинного серцевого ритму і О2 заходів оцінити інакше VO2max малюнок, і перетворити це в Ккал один:

Ккал/хв ~= 5 ккал * massKg * по2 / 1000

В СКУД працює інакше VO2max рівняння дасть число, яке з точністю: +/-14.5%, а конверсія в Ккал буде множити помилки на біт.

По2 = 0.2 (швидкість) + 0.9 (швидкість)(часткова клас) + 3.5

+335
ChryslineAshtar 9 серп. 2012 р., 12:06:56

Травми пальців від сходження часто пов'язані з деформаціями сухожиль або сухожильних шків, запалення, часткові або повні розриви та/або суглоба, розтягнень зв'язок. Вам потрібно звернутися до лікаря для діагностики, бажано спеціаліст з досвідом лікування альпіністів. Якщо вам необхідно лікування, подивіться на спеціалізованих рука терапевта (або фізичного або професійного психотерапевта, який спеціалізується на оцінці та лікуванні кисті).

За даними абстрактним в Токіо хірургії руки і спортивної медицини Інституту альпініст пальця симптоми описані як:

(1) гостра біль при хватании, і раптом "прив'язати" звук і лузання явища у відповідних пальців і (2) тендер відчутна маса проксимальніше суглоба тіпун.

Ця стаття з Клініка Майо описує симптоми клацання пальця , так як:

  • Скутість пальців, особливо вранці
  • Уривчастий або натиснувши відчуття, як ви рухаєте пальцем
  • Ніжність або горбок (вузлик) біля основи ураженого пальця
  • Палець ловити чи замок у зігнутому положенні, який раптом вискакує прямо
  • Палець зафіксований в зігнутому положенні, яке ви не можете вправити

Якщо ви хочете бути в змозі піднятися тривалий термін, краще всього лікувати симптоми як можна швидше для досягнення найкращих результатів. Ви можете бачити на картинці ви пов'язані з цим шківом палець і системи сухожильного піхви складний і обмежений. Інше важливо, щоб сухожилля або зв'язки лікувати. Вам може знадобитися шина для захисту. Ступінь травми може прогресувати, якщо ви не дасте йому час, щоб залікувати.

Після того як ви очищені, щоб повернутися в скелелазіння, отримати професіонала, щоб допомогти вам оцінити вашу техніку, щоб допомогти запобігти рецидив. Дуже поступово прогрес. Вам також може знадобитися використовувати плівку для захисту. Удачі. Сподіваюся, що це виходить добре.

+328
Jobs 22 вер. 2015 р., 06:27:59

Я був відновити тренування в тренажерному залі, після довгого часу (близько 3 років). Я почав з легких фізичних вправ, включаючи вагу, біцепс, трицепс, груди, плечі+спина. Тепер після двох тижнів (10 днів, субота та неділя відпочинок), я відчував себе сильним і я почав, окремої роботи на окремі частини тіла. Понеділок біцепс, вівторок-трицепс, Середа-Груди четвер-плечі назад.Минуло два тижні, я повторював цей графік. Я набір ваги, так що я можу зробити 3 наборів, і кожен набір повинен бути у багатьох 12-10-8 повторень (я в підсумку після збільшення місяць або два).

Сьогодні, коли я робив для плечового пояса, я відчув біль у лівій лопатці (як на мій досвід буде йти, але займе так багато часу). Біль приходить тільки тоді, коли я піднімаю вудлище вгору.Але коли я просто залишаю вудку на плече або спускається згори, біль дуже хвилину. Також, коли у мене немає ваг (я відпочиваю ), я тисну тому або сказати договірних поєднувати обидві лопатки разом, я не відчуваю ніякого болю.

Я не розумію, що причиною цього болю і як позбутися від цього?

+290
Jinu 16 трав. 2019 р., 07:42:36

Я тільки почав приймати добавки кальцію, по 1 таблетці щодня з кожної таблетки, що містить 650 мг кальцію.

Це, щоб спробувати нівелювати ефект соди може мати на, що робить його важко кісток засвоювати кальцій. Та тому, що я розумію, майже не було кальцію в моєму раціоні.

Це просто як я вже приступив до вправ з гантелями кожен день, щоб спробувати і отримати більше сили.

Будемо приймати добавки-то у мене був дефіцит, у цьому випадку кальцій, помітно вплинути на мої результати вправ? Я помітив ніякого ефекту, що б списати на виключення раптом дефіцит?

+289
Pete Simpson 15 квіт. 2016 р., 01:49:14

Які переваги людини, творця тренування? Які м'язи будуть розвиватися? Скільки підходів і повторень кожен день мені потрібно робити для росту м'язів?

+284
jgoeders 13 жовт. 2011 р., 08:21:33

Я вважаю, що компресійні шорти знижують натирання при їзді на велосипедах. Спандекс в типових, як правило, гніт від вологи, щоб тримати речі досить сухою, щоб мінімізувати натирання. Я був настільки огрядними, що просто звичайна ходьба буде обдирати волосків з моєї внутрішньої поверхні стегон.

+279
Craig Sando 20 січ. 2013 р., 00:58:29

У чому різниця між завиток молотка і регулярно витися? Я розумію форма відмінності. Я шукаю анатомічна відповіді.

Більш конкретно, які відмінності в м'язових груп (біцепс) робить завиток молотка і регулярні тренування скручиваемости?

Чи існують конкретні переваги від виконання завиток молотка і регулярно витися?

+228
nikolas asteri 20 трав. 2015 р., 14:33:33

Також вуглеводи є тільки вороги, якщо ви не спалюючи їх. Насправді вуглеводів, що забезпечує клітини енергією, необхідною для тренування. Тому для людей, що займаються дуже високі інтенсивності тренувань, вуглеводи є досить вигідним для свого раціону, так як вони забезпечують необхідну енергію для завершення тренування. Але якщо ви не збираєтеся спалювати ті вуглеводи, потім переводити в жир. З точки зору підтримання того ж ваги, але втрата жиру, це вкрай важко зробити. При застосуванні різних фізичних підходів до вашого тіла, вашому тілу вага коливається у відповідь на нові принципи навчання. Замість того, прагнучи до цієї мети, я б порекомендував, по-перше, зосередитися на втрати жиру через дефіцит калорій, то коли ви досягнете потрібного відсотка, прагнуть збільшити свою вагу назад, перш ніж але на цей раз, за рахунок нарощування м'язової маси.

+221
Tracy Walker 22 жовт. 2015 р., 14:58:28

Якщо ви отримуєте більше 50% від максимальної немає ніяких причин, щоб зігрітися.

Я безумовно не підтримую біг або будь-які інші форми кардіо перед підйомом. Ви хочете, щоб ваші м'язи мають напругу при роботі.

Що я пропоную людині робити віджимання вранці. Повільно опуститеся на коліна і зробити перші 5-10 повільно з досконалою формою.

+215
Surender Anmol 6 черв. 2013 р., 15:11:46

Просто тому, що ваш тренажерний зал квартира тільки гантелі не означає, що потрібно обмежувати себе в них, вправ з власною вагою-це також відмінний спосіб, щоб отримати себе у формі.

Точний розпорядок буде залежати від того, знаючи ваші цілі, але, по суті, рухи розпадаються на один з 6 різних моделей руху (я не збираюся за 7 неприборканого характеру руху тут, перш ніж хтось вирішить мені заперечити). Вони є:

  • Пуш
  • Тягнути
  • Шарнір
  • Присед
  • Випад
  • Все інше

Існують різні способи розділення їх, ви могли б зробити поштовх, тиск / потягніть спліт, тягни / штовхай / ноги спліт, верхній / нижній спліт, всього тіла щодня, це повністю залежить від вас. Найголовніше-це послідовність і поступ (Прогрес з гантелями може бути жорстким з великою вагою стрибки, замість того, щоб стрибати між дзвони, щоб прогресувати, ви могли б також розглянути додавання повторень або набори, щоб поступово збільшувати обсяг, перш ніж стрибати у вагу, або зменшити відпочинок між підходами).

Пуш Це коли ви простягніть руки, щоб підштовхнути щось, наприклад

  • Жим гантелей
  • Гантелі накладні преси
  • Гантелі натисніть поверх
  • Натисніть
  • Діпи
  • Стійки на руках
  • Віджимання стійку

І варіації на все перераховане вище. Гантелі вправи можуть бути як з однією гантелей (односторонні руху) або два (двосторонній рух), за допомогою однієї гантелі також може бути хорошим випробуванням для вашого ядра.

Приземкуваті і якісь рухи випад також можуть бути включені в це, ви просто хочете, щоб зробити поштовх / тягнути шпагат.

Тягнути Це згинання руки, щоб витягнути речі до вас, чи себе до речі, наприклад

  • Варіації гантельний ряд
  • Ренегат поспіль
  • Перевернутий ряд (також відомий як австралійський пуш-ап деякі)
  • Підборіддя / підтягти
  • Передній / задній важіль
  • Гантелі високі тягнути

Руху шарніра і випад, а також можуть бути включені в це, якщо ви хочете зробити поштовх / тягнути шпагат.

Шарнір Ця група рухів передбачає шарнірне кріплення на талії (наприклад, коли ви нахиляєтеся вперед, щоб торкнутися пальцями ніг, або щось підняти з підлоги), наприклад

  • Варіації станова тяга гантелей
  • Гантелі гойдалки
  • Розгинання спини
  • Зворотний гіпер

Це, напевно, де ти робиш, щоб побачити велика різниця від традиційних вправ зі штангою. Більшість людей йде тяга як бар вигину, масивний вага тягнуть вправ. Але спробуйте зробити кілька комплектів реп заніміла нога станова тяга з 50-х років і подивитися, як ваші сідничні м'язи і підколінні сухожилля почувати себе на наступний день.

Присед Як і передбачає назва, це коли ви присідати (думаю, положенні спокою досить часто зустрічаються у деяких частинах Азії й Африки), наприклад

  • Гантелі сидячи
  • Гоблет присідання
  • Задній ножний підвищеної спліт присед
  • Ваги присед
  • Креветки присед
  • Пістолет присед

Як і станова тяга, ці зазвичай думають як маючи велику вагу на ваші плечі і присідаючи, поки ваш особа кольору буряка, але спробувати працювати до набору з 10 присідань пістолетиком на кожній нозі, ви будете мати досить міцні ноги.

Випад Можливо, один з найбільш ненависних рухів з ким я запитав, з позиції однією ногою на кілька футів попереду іншої, зігніть обидві ноги так, щоб спина коліно не торкнеться підлоги, потім встати знову. Простий.

  • Вага / гантелі випади (або спліт присідання, те ж саме)
  • Передня / задня випади
  • Прогулянки випади
  • Випад і досягти

Думаю, що випади занадто легко? Візьміть 50-х і зробити пішохідні випади, поки ваші ноги або зчеплення зовсім.

Все інше Як підказує назва, це все, що не підпадає під зазначені вище. Коли ви думаєте про звичайну тренування, ви повинні виходити з перерахованого вище, і додам пару вправ звідси, як правило, в кінці

  • Основну роботу
  • Фермери гантелі ходить
  • Подолання вправи
  • Турецька отримати бонуси
  • Безпосередня робота рука
  • Зчеплення роботи

Так, поштовх / тягнути розкол може бути:

  • Важкі задні ноги підвищеної спліт присед
  • Ходьба ваги випади
  • Важкі гантелі накладні преси
  • Віджиматися
  • Висить ногу підняти
  • Розширення гантелей трицепс

На один день, потім

  • Важкі гантелі жорстка тяга ніг
  • Випад і досягти
  • Підтягування
  • Гантелі нахилився поспіль
  • Гойдалки гантелі
  • Гантелі кучері

На наступний.

Сподіваюся, це дасть вам деякі ідеї, якщо все інше зазнає невдачі і ви повністю втратили, шукати тіла звичайної тренування, наприклад на http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness і йти з цим.

+205
Narayanamurthy Kalsemane 15 трав. 2010 р., 08:04:39

Ще одна варіація планки ви можете спробувати зробити їх з однієї руки: зробити в нормальне положення, а потім підніміть одну руку та тримати його перед собою (або де-небудь ще, тільки не билася). Ідея в тому, щоб зберегти таке ж положення, як правило, не перекладайте вага тіла так, щоб ваш центр мас знаходиться над рукою ви використовуєте. Тримати ваше тіло Таким чином, обов'язково активувати деякі стабілізатора м'язи, які ви зазвичай не використовувати. Як і будь-які односторонні вправи, хоча, не забувайте проявляти обидві руки рівномірно. Ви можете комбінувати ці з "бічної планки" для дуже повна ядро тренування. Ви також можете спробувати, щоб оживити ваші дошки, балансуючи на набивний м'яч (або баскетбол).

Крім цього, ви можете додати вагу або збільшити довжину трюму. Я б не рекомендував додавати вагу, так як це може привести до травм вниз по лінії (ви повинні бути дуже обережні, щоб не перенапружуватися деякі дрібні м'язи десь і ви, ймовірно, потрібен партнер, щоб допомогти вам); якщо ви дійсно повинні додати вага використовувати щось на зразок обважений жилет (тобто щось, що рівномірно розподіляє вагу, не просто ложишь його на спину). Збільшуючи тривалість утримання гідна мета, але якщо вашою метою є просто загальної фізичної підготовки після проведення однієї з прогресивних варіантів, згаданих вище протягом 1-2 хвилин більше ніж достатньо.

І, нарешті, дощок-це відмінна вправа, але ви хочете, щоб змішати його. Перевірте у вікна, прямі ноги піднімає (лежати, висіти) або лежачи хіп-гойдалки. Це не ізометричні вправи, і тому, ймовірно, буде свого роду виклик для вас. Пам'ятайте, що різноманітність-спеція життя. :)

+171
Sharon Bellaart 17 квіт. 2019 р., 00:21:23

У мене зворотний ефект: босоніж-це круто, і я віддаю перевагу його, але він будує в мої щиколотки і може тимчасово зробити їх досить щільно. Присідання вимагають мобільного гомілки та щиколотки.

Це може допомогти в стабільності гомілковостопного суглоба і мені не уникнути босоніж з цього приводу, але я не думаю, що це допомагає з моїм присідання.

+164
adamcatto 30 бер. 2016 р., 02:55:41

За посиланням ви включили показали підлокітників, що, ймовірно, допоможе зменшити плече і навіть напругу в області шиї, як ергономічно кажучи, ви хотіли б підтримав ваші руки, якщо ви набираєте.

Коливання стільців у мене є досвід, є кілька способів, щоб змінити їх, а значить, ви можете вписати їх в свій ріст. Це хороша річ - фітбол не може поставити вас на правильну висоту для досягнення вашої реєстрації або перегляду на моніторі комп'ютера.

Недоліком хитатися крісло буде ціна - вони напевно spendier, ніж простий швейцарський м'яч. Та тому що вони пропонують велику підтримку, ви не задіяти стільки м'язів, щоб підтримувати гарну поставу. Але так як більшість людей мають жахливу поставу, вони потребують додаткової допомоги, так як це може здатися шахрай, я думаю, що це про.

Зрештою, я б сказав, хитатися крісло-найкраща ставка.

+150
fftty111 29 лип. 2011 р., 15:09:45

Я готова лізти на деякий час тепер, сила поліпшується завдяки заняття в тренажерному залі для засідань сходження, але правління кампусу, здається, для початківців скелелазів, як сонце для Ікара. Це безпечно, щоб подивитися здалеку, але не занадто близько!

Так, що потрібно вміти робити, перш ніж я можу спокійно починати працювати на дошці кампусі?

Я припускаю, що хороший, безпечний прогресії буде висіти, потім статично ходити вгору і вниз, збільшуючи число, не звертаючи уваги на динамічні\тренування пліометричні я бачу, як дорослі роблять.

+62
pk yang 19 квіт. 2011 р., 18:37:14

Будь стояча пілатес зусилля будуть в кінцевому рахунку зміцнити ваше ядро.

Але це легко забути, що багато роботи живота також задіює всіх, яка включає в м'язів у поперековій області.

Так що відповідь на твоє питання; я вважаю, що або ти

  • дуже рано у вашій подорожі пілатес, і все ще навчаються понад базові рухи, або

  • не усвідомлює весь обсяг вправ, інтерпретуючи те, що вони гарні для

Але так, пілатес-це абсолютно гарне місце, щоб усунути неправильну поставу з-за тривалого сидіння.

+56
chai 20 вер. 2011 р., 13:22:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil