Як зменшити нижню частину живота після пологів?

Я мама в 45-денний дитина. Навіть після доставки моєї нижньої частини живота і раніше виглядає так, як ніби я на 7 місяці вагітності. Будь ласка, дайте мені хороше пропозицію, щоб зменшити розмір живота. Я не говорю про нормальних живота, його доставили матері живота.

Спасибі заздалегідь.

+809
Richard McGrath 12 лист. 2010 р., 06:10:59
39 відповідей

Я новачок, коли справа доходить до бігу, і я знайшов fitocracy не бути відмінним способом, щоб мотивувати себе. Мені цікаво - які досягнення і квести доступні на сайті для забезпечення цілей для новачка?

Досі я:

  • досягнення: здається, я заблукав (Біг 20 миль (32,2 км) у вашому житті)
  • квест: піти на пробіжку... (Біг на 1 милю (1,61 км) за 12 хвилин) +50 очок
  • квест: хтось женеться за мною! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 10 хвилин) +100 ПТС
  • квест: вони вже близько... (біг на 1 милю (1,61 км) за 9 хвилин) +200 очок
  • квест: починає відтягувати! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 8 хвилин) +300 ПТС
  • квест: зграя за тобою! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 7 хвилин) +400 ПТС
  • квест: нарешті-то 5к (біг 5 км (3.11 км) в один сеанс) +100 ПТС

Я теж бачу два наступних завдань:

  • квест: ветеран Бігун прямо тут! (Пробігти 1 милю (1,61 км) за 6 хвилин) +600 очок
  • квест: спроба 10к (Біг 10 км (6.22 км) в один сеанс) +200 очок
+988
user321453 03 февр. '09 в 4:24

6 х 3 хвилинних раундів, здається, багато для розминки. Я думаю, ви б втомилися і не в змозі зробити повну програму навчання ваги. Які ваші цілі? і чому ваш особистий тренер рекомендувати цю програму? Якщо ваша увага спрямована на поліпшення кардіо, це може бути вірно, але якщо це силові тренування....ви зазвичай робите легкий теплий вгору, акцент на силові тренування, а потім кардіо.

+986
Pythonista anonymous 13 груд. 2014 р., 07:06:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Абсолютно так!

Один, він постійно піднімає ваш серцевий ритм, спалювати більше калорій.

Дві, віджимання роботу всього тіла (збільшення повторень з плином часу буде ідеальним, так як дозволяє ваше тіло, щоб стати сильніше).

Три, робити це кожен день, і люди почнуть думати, що ти на стероїдах з-за постійного енергетичного рівня ви будете розвиватися.

Чотири, як довго, як ви не намагаєтеся вичавити з вашого тіла максимум в будь-який час, ви не повинні відчувати будь-яких (набагато) втома.

П'ять, це дозволить вам включити вправи у вашої звичайної тренування і тренувати своє тіло, щоб постійно хочуть тренування.

Круто! Піти на це.

Розум вашого харчування, як робив це не дає вам ліцензію, щоб погана дієта.

Крім того, не робіть їх замінники для регулярних тренувань.


Тепер, впасти і дати мені 10 віджимань :).

+965
Beach Chicken 9 вер. 2010 р., 03:35:15

Я не думаю, що є назва для цього явища, але кажуть, що це пов'язано з рядом складних проблем, що бігуни на витривалість, коли вони стають досить далеко в довгостроковій перспективі.

По-перше, наші тіла і особливо мозку в поєднанні з ураженням центральної нервової системи досить складні. Вони все насправді адаптуватися і стати більш ефективними В робити речі певним чином. Я думаю, що ваш випадок використання-це відмінний приклад цього. Цілком ймовірно, ваше тіло знаходиться вкрай ефективно працює в певному темпі. Коли ви об'єднайте це, і втома, повністю визначаючи те, що ви відчуваєте, стає складно.

Якщо я повинен був здогадатися, ваш організм відчуває втому і в залежності від вашого споживання живлення, можливо, починаючи з "Бонк". Але щоб допомогти вам трохи більше на визначенні того, що це може бути, ось гарна стаття.

Ви, ймовірно, вже не важливо з якою швидкістю ти ідеш із-за втоми. Але ваше тіло має достатньо підготовлених на що середній темп, щоб знати, як з цим боротися найкраще. Прискорення або уповільнення просто приводять організм у стан, що це не так ефективно. Швидше за все надіславши ваш мозок сигнали, щоб сказати йому, щоб зупинити, або повернутися в ПАРЄ, він знає, як впоратися.

У статті я опублікував також дає кілька натяків на те, як ви можете краще тренувати ваше тіло, щоб пристосуватися до цього явища.

+961
Martin Gottweis 12 січ. 2010 р., 10:57:27

На мій погляд, це навіть не питання. Напевно отримати свій білок. Ваш організм повинен відновитися після тренування, і вам потрібен гейнер, щоб зробити так ефективно. У самому справі, ви повинні подивитися в покупці Casien протеїновий порошок замість звичайного типу. Передбачається, що Casien білок повільніше руйнуватися і допомагає підтримувати анаболічну стан, коли ви спите.

http://en.wikipedia.org/wiki/Casein#Protein_supplements

+926
jjgoodson13 8 лист. 2011 р., 18:57:11

Я роблю кілька віджимань (від 10 до 20), а не надмірна кількість. Це допомагає мені зосередитися на моїй роботі протягом дня.

- Розминка необхідна, перш ніж робити ці чи можна без?

+919
coincrypto 18 вер. 2015 р., 10:45:37

Є й інші причини, ви, ймовірно, слід уникати присідання, але ваш друг не має уявлення, про що він говорить.

+900
Vlad Shpak 28 бер. 2015 р., 18:57:05

Лава для преса з гантелями менш ефективні, ніж жим зі штангою, якщо так, то чому?

+896
Alex Waine 21 вер. 2010 р., 04:34:38

Як ви хочете, щоб розігріти сильно залежить від виду спорту. Важко сказати, що ви можете змінити, так як ви не додали будь-які ваші поточні способи прогрівання, але я дам йому йти. (може бути, ви могли б додати деякі в коментарях?)

Для деяких видів спорту динамічний або активний стретчинг працює дуже добре, я припущу, що це буде добре працювати для паркуру та капоейри, оскільки вам знадобиться гнучкість для заготівлі цих видів спорту.

В інших видах спорту, ви можете зробити деякі легкі інтервалу, наприклад до велогонки. Коли ви потрапили в тренажерному залі ви хочете, щоб розігріти групи м'язів ви збираєтеся тренувати з деякими з вправ, які ви збираєтеся робити на 50-60% ваги ти будеш працювати.

Останнє, але не менш важливо, як ви хочете, щоб зігрітися і залежить від рівня вашої фізичної підготовки. (наприклад, коли я тренування в тренажерному залі, і я працюю на плечах, я роблю м'язової ДБЖ як зігрітися в той час як деякі люди працюють за напрямом роблять тільки однієї м'язи)

+867
Mingjie Dai 13 лист. 2019 р., 01:46:55

Дізнавшись про різницю між навчанням бодібілдер проти тренування пауерліфтер, я хочу знати про те, як силові тренування в метанні диска.

Найкраще велику вагу і низьке число повторень для мене розвиває динамічну силу і підтримувати обороти в секторі для метання диска?

+839
Mohammad Habib 2 лип. 2013 р., 22:07:15

Розминка.

Нічого "екстремального" ви збираєтеся робити, спробуйте його злегка спочатку і звернути увагу на вашому тілі. Мало напади болю і тягне під час прогріву попереджувальні знаки.

Наприклад, перш ніж робити важкі підйоми я завжди роблю один комплект на 50-60% від максимального ваги, просто, щоб перевірити мої суглоби і побачити, якщо я помічаю нічого, що могло б призвести до травми, якщо я змушу себе.

Для "бризантный" "спортивні єдиноборства" ви можете спробувати робити ногами, стрибків, падінь і т. д. злегка перш ніж кидати все, знову фокусуючи більшу частину вашої уваги на те, що ваше тіло відчуває себе "право".

+809
Enders 22 січ. 2016 р., 11:32:14

Гонках на витривалість, таких як 5к і більше-це все про поклавши в базу і час. 19.30-це респектабельний момент, так що у вас є щось хороше, щоб побудувати.

Так що давайте розірвати цей вниз. Я припускаю, що для вашої 5к, у тебе в машині як мінімум 30 кілометрів на тиждень, і робили так протягом деякого часу. Ваш час близько 6.17 темп за милю, я буду використовувати це в якості посилання. Ви повинні включати два види тренувань, інтервал і поріг. Інтервали робляться швидше, ніж темп гонки, довгий відновлення між. Поріг робиться трохи повільніше, ніж темп гонки, з короткими відновлення. Інтервали збільшать вашу швидкість верхнього кінця, і поріг тренування дозволять вам залишатися в вашому гоночному темпі довше.

Ось як я б структурувати зразок тиждень, середній сезон:

  • Понеділок - день відпочинку
  • Вівторок - 4 км, стійкому темпі. Мета близько 7, 7:15 на милю темпами.
  • Середа - день інтервал: 1-2 км розминки, 12 х 400, 1 миля warmdown. Ваші 400 повинні бути всі на 1:20 або швидше, ходять кожні 3 хвилини. (Це повинно дати вам 1:40 для відновлення між кожним з них). Якщо ви виявите, ви не можете зробити їх, або починають зникати останні, або збільшити час трохи (1:25 або близько того), або трохи скоротити тренування.
  • Четвер - 5 км, стійкому стані
  • П'ятниця - 5 км, стійкого стану, кинути в деяких :30 другий пікапи (поступово збільшувати в гоночному темпі протягом 30 секунд) на протязі всієї роботи. Мета для 5-8, в залежності від того, як ви себе відчуваєте.
  • Субота - день поріг: 1-2 км розминки, 4-6x800 в 3:20 ПАРЄ :15-20 секунд відновлення. Це трохи повільніше, ніж темп гонки. Якщо ти не можеш зробити останній, збільшити нафтовіддачу небагато.
  • Неділя - 6-10 км, легкому темпі, повільніше, ніж стійкий стан.

Найбільша помилка, яку більшість uncoached бігунів роблять, що вони йдуть занадто важко на їх стійкий, легкий і не досить важко на важкі дні. І, як зазначив, що в середині тренування типу сезон. На початку сезону, ви повинні зосередитися тільки на отримання в милях на базі, безліч легкому темпі, устоичивый хід. Звужується до змагань-це більше мистецтво, ніж наука, вам доведеться експериментувати і знати своє тіло, щоб знайти, який графік конусності працює для вас.

І, кожен раз, коли ви бігати наввипередки, використовувати цей час, щоб перерахувати всі. Макміллан працює має хороший калькулятор, і круто працює, має хороший темп калькулятор , де ви можете грати з раз, щоб побачити, яка стимуляція вам потрібно.

+783
Autostreet 26 черв. 2019 р., 09:03:30

Якщо у вас немає ніякої болі в коліні, викликані його, це безперечно краще, ніж не робити це.

Я б порадив додати якийсь тренування з обтяженнями в свій раціон для того, щоб переконатися, що ви в основному спалювати жир, а не м'язи.

+765
Gene R 13 бер. 2010 р., 02:55:27
Те, що ви їсте, коли і чому.
+725
MoneyBall 9 лют. 2014 р., 15:09:45

Для серцебиття і спалювання жиру найкраща пропозиція від мене-почати скакалкою. Просто робити елементарні стрибати. Скакалка детальна інформація На зазначеній вище сторінці під назвою користю для здоров'я

Вистрибом, як фізичні вправи
Пропуск може бути використаний для тренування серцево-судинної, схожими на біг або їзда на велосипеді. Це аеробні вправи можуть досягти "швидкість горіння" до 700 калорій на годину енергійної діяльності, причому близько 0,1 споживаних калорій за стрибок. Десять хвилин стрибків зі скакалкою приблизно еквівалентно працює у восьми хвилинах милю.

Почати з 2 комплектами 15-20 пізніше зростає протягом 5 днів. Це має зробити вашу серцево-судинну цілей і спалювання калорій.

Немає ніякої хитрості або коротку стрижку для здорового тіла. Це приходить тільки з посвяти і сталість. Так що коли-небудь ваші вправи намагайтеся бути послідовною в цьому питанні, а також підвищити рівень комфорту до цього рівня

+676
Dzhuang 2 бер. 2012 р., 20:35:40

Я біг 5К з минулого місяця і повільно будувати свій темп. Єдина проблема, яку я особа, що моя нижня частина ноги нагрівається під час пробіжки. Я ношу Найк Подвійний ф'южн запустити 3 МСЛ ПЗМ чорні кросівки і бавовняні шкарпетки.

До консультації з лікарем, я відчував, що я повинен поділитися з співтовариством :)

Які-небудь пропозиції?

Примітка: до вашого відома я можу покрити відстань в 5 км на 28-29 хвилин в постійному темпі.

+672
ppoffice 19 січ. 2017 р., 15:50:25

Я підозрюю, що у мене багато дисбалансів в моє тіло, завдаючи біль.

Як мені оцінити і виправити їх?

Я очікую, щоб проконсультуватися з фахівцем, який професіонал-це частина питання. (Регулярні індивідуальні заняття вище мого бюджету. Я збираюся зайнятися пілатесом).

Вправи/лікування повинно бути специфічним для моєї проблеми, тому не будь-клас пілатес-просто тому що це добре для балансування мого тіла.

Я дивлюся трохи на функціональні руху скринінгу/ системи

+638
Terje Husby 28 трав. 2015 р., 01:18:51

Ось посилання на бібліотеки медицини статті обговорюють ефективність. Так, це форма ВІТ, основна думка 8 - 20 секунд, потім 10 секунд відпочинку. Чи ефективний він? проведені дослідження показали, що це буде і я можу вам сказати з перших рук досвід, що це найефективніші програми які я використовував, щоб побудувати витривалість і втрата ваги (реальний вага, а не тільки тимчасовий вага води). Як і будь-яку іншу програму, ви виходите з нього, що ви покладете в неї. Вам потрібно натиснути інтенсивність кожної вправи стільки, скільки ви можете і обмежувати періоди відпочинку між вправами. Ви можете застосовувати протокол Табата для будь-якої ваги або легка вага (включаючи гирьовий) процедур ви.

Ось посилання на росс підготовки статті ще раз: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - варто прочитати кілька разів.

Ось посилання на інтервальний таймер я використовую: http://gymboss.com/ (ви можете також Завантажити iPhone таймери).

Застосувати його до важкої тренування мішок, біг, гирі, і ви будете дуже задоволені результатами.

+611
kakuff 21 лют. 2013 р., 10:26:29

Я бодібілдер, і може дати вам деякі поради щодо форма в пресі руху грудної клітки, що допоможе вам зосередитися на роботі до Печ. Звичайно, в актуальній рух не можна строго ізолювати груди, але ці поради допоможуть вам звести до мінімуму залучення плечі і трицепс і лат.

Ізолювати як культурист, ви хочете робити протилежне тому, що спортсмен-пауерліфтер робить. Пауерліфтери намагаються набирати якомога більше груп м'язів, як це можливо, щоб перемістити велику масу можна.
Вигинаючи спину дозволяє набирати свій латів в рух. Щоб не через спину, тримати її рівно на лавці. Якщо у вас є проблема, роблячи це, підняти коліна і покласти ноги на лавку, і це дозволить згладити низький назад. Ви навіть можете підняти ноги вгору і принести коліна до тулуба під час виконання вправи. Вузьким хватом на турніку дозволяє набирати трицепси. Щоб зберегти вашу участь трицепс до мінімуму розширити свою владу, поки передпліччя не опиняться в стані залишатися перпендикулярно землі протягом більшої частини руху. Втопивши свій лопатці і рухомого плече вперед дозволяє набирати плечі м'язи більше. Щоб уникнути цього, вам потрібно зробити дві речі. По-перше, почати кожен комплект стискаючи ваші лопатки разом. Залишити їх разом протягом всієї партії, і зберегти ваші плечі назад. Не штовхайте плечем вперед, як ви витягніть руку. Інша річ, ви повинні звернути увагу на ваше положення ліктя. Лікті повинні бути злегка підвернені на ваш торс, більше відповідно до вашої грудей, ніж твоє плече. Це також дозволить вам покласти ваші позиціонери в скрутне становище.

Інший метод, який можна використовувати для попереднього вихлопних грудей з рухом ізоляції (машина летить) перед складене рух (жим лежачи). Не звертайте уваги на кількість ваги ви піднімаєте, а звертати увагу на те, що ви відчуваєте Піч працює.

Одна вправа, яке сильно недозавантажені-це гантелі пуловери. Лежать перпендикулярно до лавки з вашої грудній клітині підтримується на лавці, ноги на землі, і коліна напівзігнуті. Ви можете ковзати вниз так, щоб край лави підтримує частина вашої шиї, Якщо вам потрібно. Дозвольте ваші стегна, аби скинути пару сантиметрів нижче грудей. Тримаєте гантель вертикально на один кінець вище грудей з витягнутими руками. Перемістіть гантель назад на вашому обличчі і до землі, поки ваші руки паралельно землі обертання в плечі і тримаючи лікті прямо, потім підніміть гантелі назад у вихідне положення. Пуловер цілей в області грудної клітини, які кріпляться на ключиці, виділений у другому м'язи картинки. Він також націлений на малій ДВК, і зубчаста.

+596
shaunakde 13 трав. 2010 р., 23:30:25

Так. Це можливо, щоб мати великий дисбаланс такий. Особливо, як Новачок. Є кілька причин, які можуть викликати його.

  1. Ти над компенсуючим деяким чином на більш сильного підйому. У разі рядка, ви могли б приєднати бар на кожному повторенні. По суті, "зрада", створюючи імпульс, так що ви можете зробити в барі. Ви можете навіть не знати, що ти робиш. Якщо ви знімаєте самого себе, ви можете сказати, якщо ваша форма рядків-це добре.
  2. Ти більше звик робити сильніше піднімуть. В цьому випадку, я впевнений, що ви вибрали речі раніше. Ви, напевно, навіть засунув її близько до тебе, щоб ти могла носити його. Що гребля/потягнувши руху-це просто те, що ви звикли робити на протязі багатьох років. Навпаки, ви, ймовірно, не паскудив майже стільки ж. Особливо зважений спині присідання. Дві абсолютно різні ліфти, так що немає особливого сенсу у порівнянні цих двох.
  3. Начебто в тому ж ключі, як #2, ваш спосіб життя сприяє сильний ліфт. У вас може бути робота чи хобі, яке має деякі переносяться з веслування. Так що ви просто природно мають тенденцію бути трохи більш просунутий в цьому.
  4. Ваші важелі користь вашому сильніше піднімуть. Люди приходять до різних форм і розмірів. У нас У всіх різної довжини руки, довжина ноги, довжина тулуба, ширина плечей і т. д. Різні довжини і співвідношення один з одним може мати досить важкі наслідки, наскільки добре ви виконувати певні ліфти.

Тому, коли справа доходить до ремонту, я б сказав, Ви не повинні турбуватися про це прямо зараз. Фокус на поліпшення вашої форми на обох ліфтів. Дотримуйтесь своїй програмі. Спробуйте, щоб не отримати травму. Що ви, ймовірно, побачимо в найближчі місяці присяд буде розвиватися більш швидкими темпами, ніж ваші рядки. Особливо якщо ви його постійно тренуватися. У кінцевому рахунку, це перевершити рядка.

+585
Tahir Tanoli 12 лип. 2013 р., 14:46:35

В доповнення до дуже гарна пропозиція @JustSnilloc про AthleanX, я також хотів би запропонувати приходу в бар брати. Це ексклюзивні вправи, які орієнтовані на рух суміші, тому працювати багато більш дрібних м'язів. В додаток до цього і будував цілісний фітнес, я б включив йогою 2-3 рази в тиждень для кращого балансу, синхронізації і зв'язку між мозком і м'язами. Власне, справжню йогу, а не нісенітницю типу 'ВИИТ йоги" або " йога сили волі наситити свій організм на дуже глибокому рівні, і боротьбу з надмірностями аеробних вправ.

+546
talat zahra naqvi 5 квіт. 2018 р., 08:10:03

В темі ви говорите про те, синергетика(щось типу хімічного або м'язів, що підвищує ефективність активного агента) і антагоніст(м'яз, що контракти і обмежує дію агоніста з якою він в парі) м'язів. Дія дельтовидного м'яза плеча відведенні, згинанні і розгинанні так синергістом дельтоподібного є надостной, Подостной, Терес великих і дрібних, підлопаткових та антагоністів грудні дельтовидні є великі і дрібні, Subclavius, передньої зубчастої, трапецієподібної, найширшого м'яза спини, ромбоподібні, великі і дрібні, і піднімає лопатку.

+519
rolando 26 жовт. 2017 р., 21:04:39

Є підтримка променево-зап'ясткового суглоба, які можна придбати. Це допомагає стабілізувати зап'ясті, який, по суті, дозволяє виконувати силові тренування. Хоча не ліки, це допоможе надзвичайно. Зцілення може зайняти деякий час, як ми використовуємо і Flex наших зап'ястях в день.

+508
Fakhrul Islam Fahad 18 січ. 2019 р., 03:21:11

Я намагаюся досягти своєї мети в 4:10 на 1500м цього легкоатлетичного сезону. Для тих, хто раніше навчався в середній дистанції, приблизно, як швидко моя база працює бути? В даний час я можу запустити 5 або 6 миль Miles комфортно в темпі, злегка під 7хв/км, я повинен змушувати себе сильніше в дні без тренувань?

+444
EthR 17 лют. 2014 р., 01:19:52

Початок тут: http://www.halhigdon.com/training/50934/5K-Intermediate-Training-Program

Робити силові тренування 2-3 рази в тиждень. Як ви ближче до вашої ключової гонці (2-3 тижні), зменшити кількість силових тренувань до 0-1 рази в тиждень.

+441
kaye 30 серп. 2016 р., 06:03:34

Я робив зниження лава для преса з тупою дзвони, і після тренування я поклав гантелі на груди і спробував підняти своє тіло, але середній частині спини біль посередині грудної клітини , моє тіло не піднімається досить для тазостегнових розширення м'язів активується, так чому у мене болі.

Що muslce активізується в неправильно назад?

Не було АБС повинен спочатку піднятися?

+439
kronos73 2 черв. 2012 р., 06:59:03

Присадкуватий зачіпає наступні м'язи:

Еректорів Spinae

Хоча ви не можете думати присед як вправа спини, м'яз, випрямляючий хребет контрактів групи м'язів изометрически-без вкорочення та видовження -- під час низхідного руху і вгору-рух фазах вправи. Група м'яз, випрямляючий хребет включає iliоcostalis, довшою і остистої м'язи, які охоплюють довжина спини по обидві сторони хребта, прикріплюючись до різних в ньому структур. Хоча м'язи не скорочуються концентрично або эксцентрически при виконанні присідання, вони основний розгиначів хребта, а також допомогти з латеральним, або в бік, хребет згинання і діапазони обертання тулуба руху.

Сідничної

Велика сідничний м'яз кріпиться до заднього, або назад, частина куприка, гребеня клубової кістки, клубової кістки і крижів всередині таз на одному кінці, і до задньої частини стегнової кістки і iliotibial група, або групи, з іншого. Це найбільший з сідничної групи м'язів, яка також включає в сідничної і сідничні м'язи. Це полегшує розширення кульшового суглоба разом з підколінні сухожилля на задній стороні стегна. Сідничні контрактів Максимус позацентрово-в той час як подовження, контролювати швидкість вниз-рух фазі присідання, і концентрично-поки вкорочення -- для розширення стегон під час фази висхідного руху.

Підколінні сухожилля

Три м'язи, які становлять м'язи стегна група - двоголовий м'яз стегна, полуперепончатая і полусухожильная-також активний коли ви виконуєте присідання. Всі три м'язи прикріплюються до сідничної горбистості на задній частині вашого тазу на верхній, і до великогомілкової кістки нижньої частини ноги, трохи нижче колінного суглоба, в нижній частині. Біцепс м'язи стегна і прикріплюється до головки малогомілкової кістки кістки нижньої ноги. Підколінні сухожилля допоможіть сідничного м'яза з стегна розширення, тому вони функціонують таким же чином, коли ви виконуєте присідання -- позацентрово під час низхідної фази руху і концентрично як ви поверніться у вихідне положення.

Чотириголового

Прямий м'яз стегна, латеральна широка м'яз стегна Інтер, і латеральної широкими м'язами медіальній м'язи іменуються чотириголового м'яза групи. Прямий м'яз стегна прикріплюється до передньої клубової поступається хребет, трохи вище кульшової западини, а іншим прикріплюються до стегнової кістки кістки, трохи нижче кульшового гніздо, на вершині; всі чотири м'яза з'єднуються в внизу, прикріпивши до надколінник спереду колінного суглоба. Чотириголового м'яза служать в якості основного розгиначів коліна, підвищення кут між нижньої і верхньої ноги. Подобається хіп-розгиначів м'язи, вони контракт з ексцентриситетом під час низхідного руху фаза присідання і концентрично під час висхідного руху фази.

Присед не робить практично нічого, за плечі, так як плече м'язів і траппов виступають в якості стабілізаторів для бару.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+395
Karol Wasowski 6 лют. 2017 р., 20:31:07

Як вже казали, було б гарною ідеєю, щоб звернутися за консультацією до фізіотерапевта, у випадку більш серйозною, ніж ви думаєте.

З урахуванням сказаного, у мене є імпінджмент плеча в обох моїх плечах і біль і діапазон руху значно підвищується з вправами і модифікації, які я перерахував нижче. Я роблю ці вправи в день плеча один раз в тиждень.

Це найголовніше (для всіх штангістів насправді), щоб включити зовнішнє обертання вправи, щоб захистити плечі, інакше з часом можна розвинути дисбаланс плеча, що призводить до обертальної манжети плеча-травма, яка потім може перешкодити інших революційних вправ, таких як жим над головою і прес.

Я зв'язав кілька вправ на відео, фізіотерапевт і тренер Джефф Cavaliere, з ATHLEAN-X. Я дуже рекомендую його порад, він має сильний акцент на профілактиці травматизму.

  • Змінено плеча бічній піднімає — зігнутися в талії трохи, тримайте лікті зігнуті і зовні обертати руки вгорі (палець вгору).
  • Scaption замість передньої піднімає — пальці, руки приблизно під кутом 45 градусів (вже або ширше в залежності від вашого плеча Анатомія). Я не супер важкий з цим.
  • Особа тягнути — краще пояснити на перегляді відео. Переконайтеся, що ваші пальці на самому верху. Я також не роблю це один важкий. Зосередитися на формі.
  • Додаткова зовнішня ротація вправи — Якщо у вас є якийсь енергії ви можете додати один або близько того ці вправи від Джеффа відео (вправи починаються о 7:06) або зробити всі з них після грудей день (наприклад).

Сподіваюся, що це допомагає!

+387
Cybermaxpower 21 лип. 2010 р., 22:01:03

Я читав, що нормальний пульс у стані спокою коливається від 60-100 ударів в хвилину, що є величезним, марним пропозицією. Графіки я бачив, здається, суперечать цій нормі, де говориться, що відпо у 80-х роках на хворій стороні. Так, що це?

Я 30-річний чоловік, 5'2", 130 фунтів і я живу досить малорухливий спосіб життя. Отже, я повинен хвилюватися, що мої співвідношення становить близько 85-88?

+376
Arian Meraj 14 жовт. 2010 р., 23:19:16

Примітка: багато що з цього взято з моєї відповіді тут, як я вважаю, що вони подібні ситуації. Тим не менш, я знехтував крокуючи, як я біг своїм темпом через калькулятор Макміллана, і я не бачу нічого, вказуючи, що темп був дуже амбітним.

  • Клімат: багато разів люди недооцінюють вплив клімату на змагання на витривалість. Або набагато тепліше або холодніше, або перепади вологості можуть посіяти хаос на гонку.
  • Перепад висот: вгору або вниз суттєво може вплинути на гонку. Спустившись, як правило, краще, у людей набагато більший вплив йде від низького до високого.
  • В гонки по харчуванню: Якщо ви не тренуєте його, не зробити це в день гонки. Занадто часто люди або п'ють/їдять більше або менше, ніж вони роблять під час навчання. Це може зробити сильний вплив на виконання раси.
  • Передстартове харчування: знову ж таки, якщо ви не зробите це на тренуваннях, не робити це в день гонки. См. вище.
  • Крокуючи: це ще одна дуже поширеним для людей, щоб пропустити під час гонки. Вони отримують там, вони збуджені і схвильовані, і вони відчувають себе добре, тому вони трохи більше, ніж вони планували. Навіть кілька секунд на милю швидше на початку можуть поставити вас у величезну діру до кінця гонки. Навіть якщо вам здається дивним, почекайте, поки після 1/2 шлях через гонку, перш ніж ви думаєте про відхилення від плану.
  • Рельєфу: так само, як ходити. Якщо місцевість відрізняється від того, де ви тренуєтеся, ви повинні подорожувати, щоб періодично тренуватися в тих же умовах місцевості, або бути готовим, щоб уповільнити свій темп відповідно.

Тепер для витісняючи, Ерік ім'я, що досить приємно, тому я хотів би тільки додати, що для себе (Н=1), я вважаю, що я, як правило, судома, якщо я не зовсім готова або я натисну занадто сильно, за навчання, я подала.

Єдине, що має інтерес ;мені про свою тренуванні-це обсяг і частота. Ви були б набагато краще робити таку ж кількість тренувань, але поширене через тиждень в 5-7 тренувань, а не назбирав на 4 дні з 50% на один день. Я хотів би зберегти швидкодію, перекласти частину відстані від вашого найдовша траса для Дня і додати в день. В ідеалі я хотів би також збільшити щотижневий пробіг на 50% за раз, але це до вас. Найбільш високий рівень дистанції бігуни десь у діапазоні 85-120 км у тиждень.

+355
Bo Jarneving 18 вер. 2016 р., 12:11:17

Біжу:

Спартанський спринтерській гонці на 3+ км і 20 перешкод. Порівняно з подібними перешкодами біжить вони біжать досить короткий з меншим акцентом на біг і більше перешкод, які блокують ваш шлях.

Маючи це на увазі, ви повинні бути в змозі бігати 3-5 км з комфортом.

Перешкоди:

Організатори перегонів не випустить повний список всіх перешкод, але і забезпечують розбивка стандартні перешкоди, які вам належить пройти на шляху прогресу. Якщо ви не зможете закінчити перешкоду, ви будете зобов'язані виконати ряд віджимань, перш ніж ви зможете продовжити гонку.

Ми настійно рекомендуємо не пропускати перешкоди, не намагаючись їх, як це несправедливо по відношенню до інших, що робити спробу їх. Плюс, не перешкоди сенс робити перешкоду іподром?

Однак, якщо ви спробуєте встановити перешкода, яку неможливо подолати обов'язковий набір віджимань, які ви повинні виконати, перш ніж рухатися далі. Це стосується всіх перешкод. Це може додати до багато берпи - тому намагаються заповнити ці перешкоди.

Ось відео з берпи вам необхідно заповнити. Він вирівнює на рівні 5 на своє питання. https://www.youtube.com/watch?v=M4C_dYKzMAI

Спартанські гонки чаво: https://spartanrace.zendesk.com/hc/en-us/articles/202334438-Can-I-skip-an-obstacle-Is-there-a-penalty-

Для повного перешкодою керівництво ТУТ: https://www.spartan.com/en/race/race-types/race-types-overview?article=31569#survival_form

Атлас Каменю

Круглий бетонний шар, трохи більші, ніж баскетбол і, ймовірно, близько 20кг марка (не чітко вагу, але схоже, що вага грунтуючись на моєму досвіді каменів).

  • Самовивіз камінь на прапор старту.
  • Носити його на протилежний прапор
  • Покладіть камінь вниз
  • Зробити 5 Віджимань
  • Повернути камінь у вихідне прапор

Ця подія вимагає того, щоб ви змогли виконати 5 віджимань, а також.Відмова штраф 30 берпи.

На практиці для цього я б порадив взяти великий, важкий, незручний предмет (набивний м'яч добре працює) і намагається повторити ~50 футів туди і назад.

Колючим Дротом Повзати

Робить те, що він сказав на олово, отримає на свій живіт і проповзти під колючим дротом. Немає відмови штраф, ви будете дискваліфіковані, якщо ви не можете завершити перешкоду.

На практиці це, побудувати до набору 50 футів ведмідь/пузі проповзе.

Бригада Відра

Взяти стандартний (твердий) сад відро і заповнити його з гравієм. Тепер нести цей гравій навколо курсу (там буде пагорбі/схил) і назад, не ставлячи його на плечі, голову або шию.

Якщо ви не перешкода, ви продовжуєте повторювати, поки не вдасться.

Практикуючи це досить легко, якщо у вас є доступ до гравію і відро. В іншому випадку практика проведення вагу в "обійми" позиції.

Вогонь Стрибати

Стрибати через багаття або зробити 30 віджимань. Це психічні проблеми більше ніж що-небудь, ви не загорітися так швидко розбігу. Спробуйте не штовхати вогняна стіна (навколо високі ноги).

Не знаєте, як ви можете практикувати це.

Hurc Талі

Мотузка кріпиться до вагу і йде вгору і вниз за шків. Ви тягнете мотузку, щоб підняти вагу вгору, а потім плавно опустіть її вниз. Вага не є незначним.

Штраф за відмову або скинувши вагу 30 берпи.

Практика робити тягнуть руху в тренажерному залі будь-який рух, де ви тягніть вагу вниз буде корисно: лат pulldowns або підтягування або подібної машини.

І через

Ти стрибаєш через стіну, проповзти під другою потім витягнути себе за третю стіну.

У місцевому парку можуть виникнути перешкоди, які корисно їсти, щоб практикувати руху. В іншому випадку, практикувати підтягування, щоб допомогти з першої стіни будуть корисні потенційно.

Штраф 30 берпи.

Лазіння По Канату

Запустити в калюжі бруду і лізти 16 футів мотузкою, вже весь в багнюці, щоб подзвонити в дзвінок.

Це дуже важко. Це вимагало техніки, щоб переконатися, що ви можете підключити і використовувати ваші ноги, і це вимагає багато сил, щоб підняти себе вгору. Будучи на світлій стороні тіла так, що ваші потужності до ваги раціону добре б теж допомогти.

Як і багато попередні вправи, відмова штраф 30 берпи і кращий спосіб практики буде підтягуватися і насправді практикувати руху по мотузці (ваш місцевий тренажерний зал кроссфіт може допомогти).

Кидок Сулиці

Це трохи хитро, щоб кинути спис в ціль. Звучить просто? Неправильно.

Це насправді дуже складно зробити технічно грамотно і вам доведеться викинути дуже важко і дуже точно спис.

Неустойка (найбільш вдасться) становить 30 берпи.

Подивитися відео техніка й почнуть шпурляти палицями.

Поперечні Стіни

Ви працюєте свій шлях навколо імпровізованого скеледрому боком. Швидше краще, як ваші ручки не втомлюються.

Практика при цьому в місцевий центр скелелазіння в боулдеринговый зал.

Штраф 30 берпи.

Тірольський Траверс

Це так складно, якщо не складніше, ніж лазити по канату. Канат розтягується на водойма і ти переходиш по ній дзвеніти дзвоником на кінці. Тоді ви заходьте у воду і пливіть до кінця.

Практика: переконайтеся, що ви можете плавати в довжину або два комфортно. На цьому етапі вам буде втомленим, тому плавати не повинні бути перешкодою.

Блінський, я не знаю, як на практиці рух повзучи по мотузці. Це дуже важке рух. Будучи в стані перемістити свою вагу і залишатися збалансованим-це ключ.

Штраф 30 берпи.

Стіни Стрибати

Перестрибнути через стіну.

Практика цього, стрибки присідання, стрибки, витягаючи себе вгору. Парк поруч з вами є стіна для занять. Підтягування корисні.

Штраф 30 берпи.

Резюме

Трохи математики, на 20(+) перешкод з рівнем 30 берпи з кожною помилкою ви могли б виконати 500 віджимань за ходом виконання. Пробіг не засікав і ви можете бути в змозі завершити перешкоди і таким чином запобігти себе від необхідності виконувати віджимання, але будьте готові до приблизно 90-250 "Рівень 5" берпи в день.

Я рекомендую робити як можна швидше на рівні '5' Віджимання, нарощування, щоб бути в змозі завершити 5-8 підходу по 40 повторень. Побудувати його тренування, такі як:

Цикл на 10 калорій (@ максимальних зусиль)
40 віджимань
Цикл для 20 калорій
30 берпи
Цикл 30 калорій
20 віджимань
Цикл для 40 калорій
10 берпи

Переважно, ви повинні бути запущена замість велосипеда. Велоспорт може допомогти зміцнити вашу серцево-судинну систему, але ви повинні зробити деякі працювати, щоб підготуватися.

Я б порекомендував вам зручно виконати принаймні 5 з власною вагою, підтягування.

+350
akthem b5 3 трав. 2017 р., 01:23:17

Якщо завгодно, це повинно збільшити ваші енергетичні рівні протягом дня.

На відміну від енергії у фізиці, енергія у фітнес-не з нульовою сумою справою. Ви дійсно можете отримати більше, Витративши це. Може бути, думайте про це як інвестиції.

+284
sahithi sannayila 3 вер. 2018 р., 13:18:25

це нормально, якщо я не відпочивати між велосипедними і біговими діяльності ... ось мій розпорядок

  1. перші п'ять днів : біг ( 30 - 35 км )
  2. сб,вс : велоспорт ( 80 - 100 км )
+278
user3692002 15 лист. 2015 р., 06:46:41

Це найбільше, що я сказав За що-небудь інше. Ви повинні взяти повний контроль свого тіла, розтяжки, медитації, практикуючи вправи на баланс і т. д. Вам також може знадобитися, щоб побудувати всю свою верхню частину тіла на силову частину. Однак, навіть після виконання всіх перерахованих вище, деякі люди можуть знайти його складно(занадто важкий, занадто старий і т. д.) і не може бути в змозі зробити їх. Стійка на руках віджимання реально міг мати тебе, якщо ти не зможеш їх правильно, або якщо ви не можете підняти свою вагу, так що я б сказав, Не роби їх, якщо ви впевнені, що ви можете підняти ваш вагу і підніміть його правильно. Черепно-мозкові травми, травми шиї і травми плеча може привести в іншому випадку.

+242
Frederick George 30 жовт. 2019 р., 21:35:09

Часто люди кажуть, що єдиний "реальний" спосіб бачити реальні результати" з ААС/Педіатрія. Я не згоден.

Є різні інші способи, щоб поліпшити такі речі, як синтез м'язів; покращання функціонування сателітних клітин; збільшення нервової системи і відновлення м'язів; і навіть збільшити розмір.

Очевидно, крім усього працювати і "сподіваюся". Я кажу про "природних удосконалень".

Ми знаємо про типовому речі люди Таута: креатин, кофеїн, "добавки" і т. д.

А що ще є? Що це справжній Святий Грааль, який може (майже) порівняно з високими дозами ААС/шкарпетки?

Поки це не ААС/Педіатрія. Хороший сон ніколи не змусило мене прокинутися, дивлячись, як Філ Хіт, так само на 20 000 надлишкових калорій, 900г білка, стрес, або роки тренувань. Щось перепаде.

Як ми можемо створити істинної підвищеної natties, без стероїдів, гормонів росту, інсуліну і т. д.?

Пам'ятайте, перш ніж ця фігня існувала у нас досі займався спортом професійно & обожнювали великі тіла.

+189
Deenesh Kathian 15 серп. 2016 р., 18:15:26

Я працюю вдома і я купив еліптичний тренажер. Так що я можу тренуватися стільки разів на день, як я хочу. Це було б зручно для мене, щоб працювати протягом приблизно 30 хвилин, а потім робити 5 хвилин перерви для підготовки. Мій робочий день становить близько 8 годин, так що я міг зробити 16-брейки і було б 80 навчальних хвилин в день. Я розумію, що короткі тренування не настільки ефективні, як довго-час тренування, але наскільки це критично?

Наприклад, показник калорій показує мені, що я спалила 60 ккал за 5 хвилин. Так що я буду горіти 60*16 = 960 ккал в день або короткі тренінги нівелюють цей ефект? Як щодо тренування на витривалість? Серце навчання? Наскільки менш ефективна така коротка тренінги будуть в порівнянні з довшою тренування часу, якщо вони рівні за часом?

+182
Hashim Taylor 2 лип. 2012 р., 21:55:14

Підтягування не легко, тому що ви тягнете вгору всю масу тіла. Також підтягнути з'єднання руху, які повинні активувати м'язи спини. Яка задня ліфти ти робиш?(рядки, лат тягнути падіння, і т. д.) Вони можуть допомогти зміцнити спину для виконання підтягування.

+155
Ben Konrath 25 січ. 2011 р., 11:05:06

Вона залежить від риби і нарізати земельних м'ясо ви порівнюєте його для. Якщо ви були, щоб порівняти тілапії з яловичиною ви знайдете макроелементів, дуже сумісні. Рибі менше холестерину і деяких видах жирної риби мають гарне кількість Омега-3. Трава годували яловичини також має гарне кількість Омега-3 жирних кислот порівняно з Омега-6, на відміну від кукурудзи/зерно, яловичина.

Так би мовити, місце, куди ви збираєтеся, щоб побачити саме відмінність у мікро-поживних речовин. Обидва види м'яса мають повний амінокислотний кислоти, так що це не проблема. Вітаміни і поживні речовини ви отримаєте, буде трохи відрізнятися, але найголовніше, ви хочете, щоб тримати очей на це залізо. Однак різні види риб мають різні профілі. Тілапії є, мабуть, одним з найдешевших і низької якості Риб, і інший вигляд буде мати більше заліза.

Що сказав, Якщо ви, як правило, доповнюють з мульти-вітамін, ви будете в порядку. Як і для свинини і курки, і то, як правило, більш чутлива до того, як їх годують, як їх живильний профіль. Проблема в тому, що різниця в жир, і обидва цих видів м'яса можна було з високою жирністю м'ясо контент (мається на увазі темне м'ясо курки). Як правило, тварини, які харчуються більш натуральної дієті, краще живильний профіль. Це основна причина, чому риба в основному краще для Вас, ніж наземні тварини, крім сільськогосподарських (як і багато лосось) риби після їжі звісно.

+149
Oli Studholme 3 серп. 2017 р., 19:54:28

Є в будь-якому випадку, я можу сказати, різниця між м'язових судом і розриву м'язів?
Я бігала сьогодні на біговій доріжці, і вирішив збільшити швидкість хоч трохи, але після деякого часу моєї лівої ікри раптом "завмер" (це найкращий опис я можу дати), що супроводжується раптовою, але коротка біль, так що я відразу зупинився. Я пішов далі, щоб трохи розім'ятися, і могла ходити (хоча невеликий дискомфорт).
Площа біля м'язи не набрякають, але трохи ніжніше і я можу відчувати деякі незначні twinging якщо я повернути мою ногу. Може хтось будь ласка, скажіть мені, якщо це надрив м'яза або просто судома?
Це може бути доречно згадати, що я зробив вчора силове тренування з упором на ноги і телят.Крім того, я п'ю багато води (більше 2 л в добу). Я повинен чекати, перш ніж я зможу робити більш низькі вправи тіла, або я можу продовжити, якщо я відчуваю себе добре?


+10
Nyi Nyi 27 трав. 2012 р., 12:58:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil