Плечі початок річка/великий/широкої

Мені недавно зробили комплімент причиною тренування результати показують, що це комплімент зі словами: "ваші плечі виглядати більше" і це змусило мене замислитися, адже я вже великий хлопець, як є. Останнє, що я хочу зробити ширше. Тренування плечей я роблю не містять важких ваг. 10кг гантелі на більшість. Я можу що-небудь зробити, щоб уникнути будь-яких більше/ширше?

Причина в тому, що я завжди боровся сторона красиві сорочки з моїх плечей, і завжди в кінцевому підсумку отримати розмір, який більше, ніж те, що я хочу, тому що інші розміри, хоча вони підходять красиво і скрізь вони тиснуть на плече/пахви зона.

+760
Brandon Stephens 10 лист. 2017 р., 02:09:14
33 відповідей

Немає абсолютно ніякої калькулятор або формула, яка може дати вам 100% точний показник вашого фактичного РМР. Це залежить від дуже багатьох чинників і деякі з цих чинників навіть не зрозумів. Люди мають різний обмін речовин, м'язову масу, індекс маси тіла, рівень активності, факторів екологічного стресу, зовнішніх факторів стресу, темпи відновлення, генетичні умови...отже, чому ви отримуєте різні цифри з різних калькуляторів...це майже як страхової премії. Це, як кажуть, як ви можете ясно бачити, цифри, які ви перерахували відносно близько один до одного і дійсно...це все, що вам потрібно. Дефіцит/профіцит у розмірі 12,86 калорій не збирається робити чого-небудь, особливо тому, що цей матеріал більш важливо в довгостроковій перспективі.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, я хочу сказати, що абсолютна найкраща оцінка РМР-той, що я бачив з Tnation і Лейн Нортон, він працював на них, і це працює для мене. Ви вагу 181lbs => 181x14 = 2534 ліцензій орієнтовно. Тепер, якщо ви хочете втратити півтора кілограма жиру в тиждень, то ви могли б зробити (-500/600) і обійти 1900-2050 іш калорій. Так що їжте десь між 1900-2100 калорій в день, щоб схуднути на хорошій швидкості.

Я завжди рекомендую починати на самому високому діапазоні можливі, так як різке скорочення калорій-це вірний спосіб сповільнити обмін речовин і нереально в першу чергу.

Таким чином, підводячи підсумки, калькулятори все тільки прикидки, щоб звузити ваш приблизний курс. Ніхто крім вас самих може знати справжню метаболізм і вам дійсно не буде, поки ви не почнете експериментувати небагато. Що реально вся мета фітнес...щоб дізнатися більше про вашому тілі і поліпшити його. Починаються приблизно 2100-2200 ккал в день, зробити це протягом тижня або два і подивитися, якщо ви втрачаєте вагу, якщо ні, то зменшити ще на 100. Коли ви втрачаєте вагу, ви знаєте, що попередній рекорд по калорійності був ваш тариф обслуговування.

+946
evictedSaint 03 февр. '09 в 4:24

Моє припущення

Вони працюють до нього поступово з плином часу. Вони не йдуть від не виходить, або виходить помірно жорсткий три рази в тиждень, по п'ять годин на день, шість днів на тиждень. Або якщо вони зробили, це, напевно, було, коли вони були підлітками, на піку своїх здібностей відновлення.

+943
Larry Mcdermott 18 груд. 2019 р., 23:59:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Досягнення якої-небудь мети включає в себе важку роботу. Робити багато повторень з низькою вагою-це саме те, що вам потрібно зробити, щоб бути 'тоноване' не більш мускулистими. Якщо ви відчуваєте, що біг корисний для вас ніхто не буде тримати тебе не робити цього. Проте говорити, що ти збираєшся втратити близько 14кг, ви дійсно повинні розглядати свій раціон. Ви можете втратити багато ваги, прискорюючи обмін речовин. Намагайтеся пити багато води і з'їсти швидко засвоювані продукти.

+912
cwebb 26 лют. 2012 р., 12:32:38

Цікаво!!

Ідея була б просто почати вже підніматися ваша подруга на додаток до вашої поточної роботи вагу. Тримайте піднімаючи її поки є сили тримати в ліфт з якоїсь стабільності на хороший період часу - можливо, через 10-20 секунд буде хорошим початком. Потім почати додавати в рухи, такі як ходьба, утримуючи, прогулянки і поцілунки при проведенні і так далі.

Це все прогресування працювати і потребує часу.

В той час як ви на нього, зробити деякі основні роботи, які допоможуть зі стабільністю. Дошки, обтяжені планками, висить Раїса ноги, присідання, віджимання і т. д.

+904
Andrew Truex 21 трав. 2013 р., 11:31:42

Ми не можемо дійсно сказати вам, чому у вас було достаток енергії на будь-який день. Може бути тому, що ти відпочивав на деякий час, це може бути тому, що ви з'їли потрібні речі напередодні, або тому, що ви закінчили стресом на роботі, або будь-якої іншої причини.

Може це підвищений енергії після тривалого відпочинку бути свідченням того, що я повинна працювати рідше?

Я не впевнена, що бачу логіки тут. Ти кажеш, що відчуваєш себе добре говорить вам, що ви не повинні працювати? Якщо я відчуваю підвищену енергії, все, що я хочу зробити, це продуктивно використовувати цю енергію і йдуть поїзди.

Або, для максимального прибутку, мені все одно слід дотримуватися кожні 3 дні?

Для максимального прибутку, ми повинні виробити більш часто, ніж раз на 3 дні, З або без "підвищеною енергетикою". Як правило, ми хотіли б сказати, що ви повинні вразити все тіло як мінімум два рази на тиждень. Чи означає це робити 2-3 повних процедур для тіла щотижня, або будь-які інші розумні спліт, залишається за вами.

+875
krisk0 13 серп. 2016 р., 18:57:22

40 грамів жиру буде 360 калорій, що становить трохи більше 10% від 3200 калорій. Це не поганий асортимент, щоб бути, Хоча це може бути трохи на низькій стороні.

Жир подають багато різних цілей в організмі, у тому числі ізоляції, амортизації і зберігання енергії. Найголовніше про сало, однак, полягає в тому, що вітаміни A, D, Е і к є так звані жиророзчинні.

Це означає, що єдиний спосіб цих вітамінів може переноситися в тіло через товстий транспорту, тому, якщо у вас занадто мало жиру, то ви ризикуєте розвивається гіповітаміноз.

+851
Romin95 2 серп. 2012 р., 13:17:04

Перевірити цей сайт: http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Тяжелоатлетическая доктор пробував різні типи періодичне голодування, використовуючи себе в якості піддослідного кролика. Немає кращого доказу на мою скромну думку.

До вашого відома, я пробувала себе варіацій. Зупинилися на не їли по суботах щотижня. Втратив спочатку потім вагу набрав близько 8 тижнів.

Їдять краще, як правило, набагато ефективніше, хоча я б порадив не вистачає одного дня в місяць їсть. Люди-це тварини і це добре, щоб нагадати тілу реального голоду.

Варто експеримент може бути: їсти навмисне чисті, є (розумний) завантажувальний день раз на тиждень і один день на місяць. Я бачу, що бути довгострокової стратегії.

+817
user255447 13 лип. 2014 р., 01:21:26

Заміри провокативне питання, і він має відношення як до психології, як і все інше. Я закликаю людей, щоб зважувати щодня, але реагувати щотижня. Це тому що ваша вага може різко коливатися від дня до Дня із-за зміни водного балансу і не обов'язково з-за зайвого жиру або втрата м'язів. Набирає м'яза являє собою вкрай повільний процес, тому, коли ви читаєте хтось отримав 5 фунтів в тиждень, швидше за все, вони вберуть воду, яка не жирна. Все, що не жир називають "м'язової маси", щоб вони збільшили свою м'язову масу. Часто передбачається м'язової маси м'язів ... не правда. М'язової маси-це "все, крім жиру".

Причина я добре з людьми, зважування щодня, щоб вони могли побачити і зрозуміти ці коливання. Таким чином, вони починають вчитися, як їжу більше солі, ніж вони використовуються в результаті декількох кілограмів набрала під час дня з меншою кількістю вуглеводів можуть призвести до швидкої втрати ваги, але тільки тому, що злита вода із системи. Вони зрозуміють, що вага може коливатися вгору і вниз кілька фунтів і перестати турбуватися про "О боже я під укіс".

Це займе всього трохи математики та здорового глузду, щоб зрозуміти багато fluctations просто не може бути жир або м'язи. Я впав 5 фунтів на 10К пробігу. Що б 3500 калорій х 5 = 17,500 калорій якщо б це було сало, яке явно не на 6 миль. Це вода. У той же час, в найближчі після вихідних їсть і набирає 5 фунтів, ймовірно, не всі з-за жиру, Якщо вам вдалося якось об'їлися, а також 17,500 калорій.

Так що ви дійсно не побачите середній тренд, якщо подивитися на тиждень, але, знаючи, що це добре, щоб побачити, як ваше тіло змінюється. Для жиру, я пропоную йти ще довше - від 2 до 4 тижнів. На жаль, поки що люди люблять оголошувати їх "6.5%" жиру, правда навіть найдосвідченіші вчителі не оцінюють жиру, точно. Так звана "точність" пристроїв, таких як ручні або Ваги, які використовують електроенергію насправді навіть більше схильні до помилок із-за зсуву електролітного і водного балансу (повірте мені, як тренер протягом багатьох років я спостерігав за людьми в самих різних форм і рівнів придатності використання цих пристроїв).

Ви часто будете бачити кого-то посаду "за 2% на цьому тижні жирових відкладень", але правда полягає в тому, що буде мати велике похибки округлення. Той ж людина може "набрати" 1% наступного тижня і раптом турбуватися свою дієту/вправи, коли вона просто більше помилки округлення. Замість цього я вистрілю в жирові відкладення в якості тенденції кожні 2 - 4 тижнів, що досить довго, щоб мати істотною різницею, що не буде так схильний до помилок. Я б теж дуже, дуже рекомендую мати сертифікацію/навчання виміряти інструктор з допомогою штангенциркуля. Це набагато більш точним, щоб подивитися на "20мм щіпку шкіри" і виміряти підшкірний жир послідовно, ніж покладатися на електричний струм пропущений через ваше тіло, особливо, як ви стали більш підтягнутим і худорляву будову.

+800
Lenulelik 24 лип. 2014 р., 06:19:45

Я займалася йогою кілька разів, але я не дуже великий у нього. Я хотів би отримати більше. Проблема в тому, я той тип, чий розум завжди працює. Намагається просто зупинити і відчуваю, що моє внутрішнє "я", або почуття пози, або те, що здається дуже важко. Це що хтось піднімає, як вони прогресують, чи є хитрість?

+793
Manuela Bujorianu 3 жовт. 2011 р., 02:33:56

Потовиділення сприяє детоксикації перевантаження натрію. Мені сказали, що багато спортивні тренери, які, коли їдять занадто багато натрію, який є спільним для багатьох людей, його не можна випускати з тіла через піт. Якщо ви не виходите на спітнілій тренування після їжі занадто багато натрію, ви станете закопчено з-за того, що люди вірять питної води допоможе детокс від натрію. вага води розвивається із-за надмірної кількості солі. Ось чому люди носять щільний одяг. Щоб допомогти з надто споживання натрію.

+779
Kadir Islow 20 груд. 2014 р., 01:08:41

Я не любитель присідати , щоб відпрацювати мої ноги, в основному з міркувань безпеки.

Це добре, щоб зробити 45 градусів жим ногами замінити присед ?

Роблячи це в поодинці, я можу побудувати собі пару сильні ноги?

+750
Di La 13 квіт. 2011 р., 01:01:53

Я просто почав робити підтягування близько двох тижнів тому на турнік (той, що поміщається на дверній коробці - схожий на цей).

В день після того, як я почав, я отримав м'язову біль у всьому плечі і верхньої частини руки. Я перестав робити підтягування протягом двох днів, поки біль у м'язах не було.

Я продовжував робити підтягування на щоденній основі після цього, але двома днями раніше, я відчув біль у правому плечовому суглобі, коли я опускаючи моє тіло. Вона також стає боляче, коли я піднімаю праву руку вгору. Біль терпима і не так інтенсивно. Це тільки стає боляче, коли я опускаючи моє тіло від положення підтягують і піднімаючи праву руку вгору.

Я вирішив припинити підтягувань за один день - біль теж зупинився, навіть коли піднімаю свою праву руку. Я продовжував робити підтягування сьогодні, але я знову відчув біль у правому плечовому суглобі при опусканні моє тіло.

Як я можу оговтатися від болю? Також, як не допустити або уникнути біль знову виникає, коли робиш віджимання?

+725
vipul borad 31 серп. 2013 р., 10:19:39

У мене є певні години, які можуть бути пов'язані з монітором серцевого ритму. Потім він дасть мені кількість калорій ґрунтується на тому, що я біжу. Однак, очевидно, що годинник можуть бути використані також для контролю пульс під час інших заходів, таких як їзда на велосипеді.

З урахуванням цієї установки:

  • не споживання калорій залежить тільки від серцевого ритму або ж на режим руху?
  • припускаю, що це залежить від режиму руху, я можу "конвертувати" мої калорії, які були розраховані виходячи з припущення, що я був нарватися на тих, для їзди на велосипеді? Груба оцінка цілком достатньо, як ми говоримо про сотні ккал, так що я можу забрати трохи більше, щоб зробити консервативну оцінку.
  • чи можете ви будь ласка, дайте джерела ваших відповідей?!

ТЛ;ІН

Є чи немає різниці між роботою на 160 ударів в хвилину протягом 10 хвилин і покататися на 160 ударів в хвилину протягом 10 хвилин? Якщо є, як оцінити з одного режиму руху на інший?

+711
Matt D 24 серп. 2017 р., 14:57:08

Якщо Ви зайшли в глухий кут у вашій втраті ваги цілком можливо, ваші калорії занадто висока або ви не ви зважуєте себе занадто часто або нерегулярно. Не приймайте щоденний ваг як показник втрати ваги, зважуйтеся щотижня в один і той же час і звертати увагу на минущі вага води. Наприклад, моя шкала вага може сильно коливатися протягом 24 годин з-за солі та вуглеводів. Крім того, якщо втрата ваги є вашою метою і ви не відстежуєте калорії, які ви продаєте себе коротким. Відстежувати калорії (ви навіть можете зробити це на аркуші паперу), бути чесним і бути послідовним.

+603
ykh 2 лист. 2014 р., 10:52:07

В минулому році я споживав багато інформації про здоров'я та фітнес. У той час як деякі зміни дієти і фізичних вправ дасть результати visibible зовні, мені цікаво про те, що відбувається всередині.

У той час як я міг часто бачити доктора і попросити його взяти аналіз крові, я хотів би бути в змозі зібрати (і аналізувати, в тій обмеженій мірі, я можу) відомості самостійно.

Тип обладнання я шукаю, ймовірно, буде схожий чимось на метр глюкози, можливо, навіть добового моніторингу глюкози, але більш просунутий в тому, що він реєструє додаткові дані, скажімо глюкокортикоїдів.

Зверніть увагу, що питання говорить "вимір". Якщо обладнання є лише в тому, що заходи, але не на власний магазин або відображення даних, це прийнятно до тих пір, як я можу зв'язатися з пристроєм сам. Я міг би побудувати апаратного і програмного забезпечення для отримання даних.

+589
user44719 24 бер. 2019 р., 18:29:54

Це може бути одна з багатьох речей. Загалом, якщо ваш відсоток жиру в тілі високий, ваше обличчя буде явне уявлення, що незалежно від того, скільки ви бігати, тренування і т. д. Також це може бути ваш раціон. Більш конкретно споживання натрію/вуглеводів у вашій дієті і гідратації. Урізати на солі і збільшити ти гідратації і подивитися, якщо що можу зняти з себе частину ваги води в обличчя. Також, якщо ви експериментуєте з ААС (вона вагітна), то це буде також додати в навернув води в обличчя. Тим більше в ароматизируя сумішами, такими як тестостерон, і інші DHT отриманих сполук.

Ви хочете обветренное особа ? Втратити жир. Втрачати сіль. Втратити вуглеводів.

Удачі !

+550
1337 beginner 13 лип. 2010 р., 13:43:36

Перш за все, ви, можливо, захочете, щоб прочитати цю статтю, "підтягування або підборіддя-вгору" Майк Рейнольда, щоб краще зрозуміти, що стосується підтягувань і підтягувань в цілому.

Правда в тому, що підтягувань і підтягувань як цільової латів, то в рівній мірі (суттєвої різниці за даними досліджень ЕМГ); проте, як ви вже знаєте, що підтягування будуть ізолювати біцепси побільше, за даними ЕМГ дослідження.

Так що, якщо ви дійсно хочете показувати свій біцепс більше без втрати ізоляції широта, то так, ви повинні дотримуватися підтягування відтепер.

Що стосується маси тіла рядків (іноді називають перевернутої рядка), це просто ще один варіант (попроще) для підтягувань або віджимань. З цим, як говориться, можна продовжити нишком схопив перевернутий рядки, в додаток до додавши кілька комплектів ексцентричні підтягування в кінці тренування.

Я кажу, що ви повинні спробувати 3 комплекти максимум з ексцентрика підтягувань на турніку перш ніж назвати це день. Не дивуйтеся, якщо ваші м'язи дуже болять на найближчі дні. Це пов'язано з тим, що ексцентрикові укріплення було показано, що пошкодження більше м'язових волокон, але не турбуйтеся, при належному відпочинку і харчування поряд з хорошим сном, ваш біцепс буде рости більше.

Удачі!

Сподіваюся, що це допомагає!

+549
Nica Lorber 22 жовт. 2018 р., 21:34:20

Я в основному знайомий з це вправу з іншою рукою, досягаючи до рука йде вниз. Моя розтяжка програму з ГМБ називає це "плече в поєднанні рухів". Коли я був дитиною, перевіряючи йога книги, вони називали її "коровою позу", але це зазвичай використовується, щоб звернутися в іншій позі, і замість цього ви побачите, що вона називається "корова особи поза", або Gomukhasana (і технічно також включає в себе конкретний етап позиціонування).

Коли ми робили це в бойові мистецтва або футбол підігріви більше подобається те, що ви показуєте на малюнку, він був описаний як "дійдуть руки над головою і вниз вашої задній частині, і злегка натисніть на лікоть з іншого боку, при опорі з простягаючи руку."

+500
Jimmy Etheridge 1 квіт. 2017 р., 17:09:36

Перші враження про цю програму:

Це не зовсім одне вправу на кожну частину тіла. Є кілька вправ, які вражають своєю трицепс, наприклад.

Ця людина практично повністю сфокусувавшись на його верхній частині тіла. Може бути, він намагається виправити дисбаланс, і його вибір вправ, який він робить раз у кілька місяців для цієї мети... вибір роботи, на що він думає, треба попрацювати в ці кілька місяців.

Здогадки:

Цей lifter, можливо, почали, за допомогою простої програми підходять для новачків, без складною схемою реп, тільки через кілька складових піднімає штангу. Це може бути тільки в його більш пізніх років, що він необхідно спеціалізуватися.

Якщо він був насправді, використовуючи цю програму за всю його 8 років, я думаю, що Дейв є правильним, що його прогрес був би швидше на більш просту програму.

Що ви повинні взяти з собою:

Дана програма є робочою, для цього хлопця. Але, цей хлопець знаходиться на високому рівні навчання, а "робота" може мати різні значення. Якщо ви йдете в тренажерний зал і вийшли втомився, ти "працювати" що-то. Але, в порівнянні з чим? Б інша програма буде краще? Важко сказати, але більшість людей, особливо новачки, робити краще за допомогою дуже простої програми, з 3 або 5 сетів з 5 повторів на невеликий вибір складових ліфтів. Новачки отримали б більше прибутку за свої інвестиції в тренажерному залі на більш простій програмі.

+447
awall 16 жовт. 2018 р., 08:12:22

Від 6 до 12 років вікова група перебувати в прихованому періоді зростання, а для дітей 12-18 років досвід своєї основної період зростання. Звичайний діапазон ІМТ від 18 до 23. Але це застосовно для дітей від 6 до 12 років?

Іноді з великим доходом я вважаю, що діти з більш низькими балами ІМТ - наприклад, 13. Іноді діти не показують будь-яких значних симптомів, або вони низького гемоглобіну в аналізах крові. І дитяче ожиріння стає все більш поширеним. Так що це було корисно взяти до уваги ІМТ, щоб визначити збалансований раціон харчування для дітей даної вікової групи? Який діапазон ІМТ слід розглядати в якості оптимального для дітей до 12?

+403
Lastweek 24 січ. 2018 р., 07:25:33

Я хотів би знати, скільки днів треба м'язам відпочити перед у мене ще тренування цієї групи м'язів?

На даний момент я збираюся в тренажерний зал 3 рази в тиждень, а на кожен день у мене вправи для різних груп м'язів. Проте я відчуваю, що тиждень відпочинку-це занадто багато і хотілося б знати мінімальну, а також запропонував період відпочинку.

Спасибі заздалегідь.

+380
K Nein 8 черв. 2012 р., 03:27:05

Беручи Ерік і відповіді Дейва до уваги, ми повинні розуміти, що дитячий організм ще тільки розвивається. Вони не мають того, що ми вважаємо повний нейром'язовий контроль над їх тілами зовсім ще.

Я вважаю, що структурована програма піднімаючись для дітей може бути фантастичне введення в контрольованих багатоплощинних рухів. Я вважаю, що ми схильні кидати наших дітей в спорт занадто рано, не приймаючи їх розвиток фізіології під увагу.

Один момент я б хотів, щоб їхати додому, що , тому що ваша дитина все ще розвивається, визнати, що більшість змін будуть спрямовані на центральну нервову систему і її здатність використовувати мускулатура тіла; що гіпертрофія, сила, або влада не повинні бути кінцевою метою тут. Скоріше, ви повинні зосередитися виключно на рухи. Навчившись робити вправи безпечно і з великою форми і намагатися стати сильніше.

Як тільки вони досягають статевої зрілості, то саме час проводити на самоті м'язової адаптації.

**

+375
Matt Rowles 31 трав. 2013 р., 04:53:35

Біговій доріжці набагато легше, якщо він у дорозі, і буде причиною різниці в темпі. Причина я кажу це, тому що третбан робить всю роботу. Все, що ви робите з цим.

Інша причина, знаходиться поза градієнт, природно, змінюється, навіть під ногами. Ваше тіло повинно працювати більше, щоб рухатися в прямому напрямку, ніж на біговій доріжці. (зовні схожий на нестійку опору в спортзалі - її складніше), ви також Погода сперечатися. Навіть плоский маршруту зовні значно більше м'язів і сил.

Особисто я б тільки використовувати бігову доріжку для розминки, або на пробіжку, коли зовні було неможливо.

  • біжить дорога бігові доріжки в рух вручну, тобто ви робите роботу. Я думаю, що це може бути більш тісно порівняно з зовнішнім запуском
+373
Christian Perreault 12 вер. 2012 р., 17:25:04

З чого я можу зібрати про частоту прийому їжі полягає в тому, що:

  • За 3-х разове харчування, користь значно зменшується
  • Нижче 3-х разове харчування, і більше їжі набагато більше користі

Якщо ви можете легко з'їсти кількість здорової їжі, щоб вразити ваших цілей калорій, а також попадання ваших цілей макроелементів у 3-разове харчування, використання 3-х разове харчування.

Я знаю кілька людей, які почувають себе фізично погано, якщо вони намагаються з'їсти більше, ніж певну кількість за один раз. Для них, більш висока частота прийому їжі краще працювали, тому що вони були в змозі отримати калорій їм потрібно від гарної їжі.

Деякі люди вважають, що вища шрот частота надто втручається в їхнє життя і боротьба, щоб отримати всі страви. Для тих людей, рідше харчуватися краще працювати.

Підсумок:

Йти з як мінімум 3-разове харчування, і отримати їжу з хороших джерел, 90% часу. (Що можна перевести до 3 днів на місяць, або ж ви хочете розділити його). Виберіть частоту живлення, який буде працювати для вас і вашого способу життя, тому що стирчить з ваш план є більш важливим, ніж кілька гарних планів, які ви вибираєте.

+340
numb 20 лют. 2017 р., 08:31:46

Ви могли б спробувати маніпуляції водою. Основна ідея полягає в пити 4 літри води в день протягом декількох днів поспіль разом з обмеженням вуглеводів.

Після цього ви перестанете пити, завантажте себе вуглеводи і креатин. І спостерігати в м'язах спини круглий і Ваше тіло стає розірвав, поки ви ссать як кінь весь день. Діуретики також допомогти.

Це не справжня втрата жиру звичайно , але спосіб підготуватися до фотосесії або змагання з фігурного.

+294
didrocks66 1 бер. 2013 р., 18:13:30

Все зводиться до вашої мети, але я фанат перенесення номера від суб'єктивного світу самого себе (фунтів, пояс дюйма) і в об'єктивному світі досягнення.

  • Час закінчення 5к, або біг на милю менш ніж за 8 хвилин, або 6.
  • Вага - тяги вашого тіла, або на корточках 150 або 300 фунтів.
  • Мобільність - дотик ваших пальців, або робити з розрізом збоку.
  • Завдання - взяти участь у конкурсі, як 5к або Олімпійський підйому або дзюдо.

Якщо ви дійсно дикі про здоров'я і науки можна подивитися на відстеження VO2 Макс.

Оновлення

У коментарях, що ви згадали, що вас турбує, з відстеженням складу тіла, і зокрема, наскільки добре ви робите в заміні жиру м'язами. Це відноситься безпосередньо до міцності виміри: біцепс може коливатися, як вони йдуть з жиру в м'язи, і ваша талія може пручатися протягом тижня, але якщо ви можете підняти 200 фунтів, коли ви використовували, щоб тільки бути в змозі підняти 100 фунтів, або якщо ви можете зробити три рази, як багато підтягуватися, як колись, ти сильніше. Період. Якщо ваша вага залишається в основному те ж за той же період, ти сильніше по відношенню до вашого ваги тіла.

Я хотів почати вести тренувальний щоденник з набори, повторень, і ваги. Отже, вчора я зробив 3 підходи по 5 присідань зі 160 фунтів. На наступному тижні я зроблю 3 комплекти 5 по 165. Якщо ця тенденція збережеться, я буду об'єктивно і доказово сильніше, і мій прогрес буде документально підтверджено. Побачити прийнятий відповідь на це питання.

+253
SparkDogg 16 серп. 2015 р., 08:47:33

Якщо бразильського джиу-джитсу дає вам газ, тоді джиу-джитсу є прекрасним способом, щоб збільшити ваші кардіо. Робити більше бразильського джиу-джитсу прокатки.

Занепокоєння країн кардіо для бійців ММА, особливо важковаговики, це кардіо а) може заважати спорт-спеціальну підготовку час, якого багато в цієї широкомасштабної спорту, і Б) може прийняти в суперважкій вазі стає менше, і потрібно, щоб опуститися у вазі. Оскільки ви кажете, що ви несете трохи зайвого жиру, то ви не повинні турбуватися про додаткові кардіо. Оскільки джиу-джитсу-це вид спорту для ММА, це прекрасний спосіб отримати кардиотренировку на.

+189
kamaci 15 жовт. 2012 р., 06:06:13

Навіть кроків за марафони здаються нормою, але вимагають дуже інтенсивної роботи ближче до фінішу. Наприклад Грег Макміллан рекомендує терміново закінчити довгостроковій перспективі, щоб бути зроблено з додатковою активізації зусиль протягом останніх кількох миль, як тест, щоб побачити, якщо це можливо, або, що більш ймовірно для досягнення мети марафону темп.

Як хтось намагається максимізувати свій час, не турбуючись про обганяти інші в кінці, то чому б не запустити на постійні зусилля, де ваш темп буде падати з плином часу, замість того щоб ваші зусилля збільшується з плином часу?

+170
Extropy 23 квіт. 2016 р., 15:08:02

Від Брет Контрерас (а.до.а. На Глют Хлопець):

Присідання, тяги, і зробив випад, можемо зробити сідниці болять, але вони не багато зміцнити сідничні м'язи. Вони націлені на квадрицепси і еректорів випрямляючий хребет. Навіть коробка навпочіпки, ходьба випади, і станова тяга сумо не активувати багато глют в порівнянні до вправ нижче.

В принципі ви могли зробити зважений (на кісточці) птахів, собак або глют Хем пристрою.

У штангу глют міст далеко і далеко перевершує обидва для глют розвитку. Це не так незручно, як тільки ви це з'ясували.

+138
brunodles 10 трав. 2017 р., 07:39:36

Якщо ви знаходитесь в дефіциті калорій, я б зосередитися на отриманні більше білка і жиру в ваш раціон і отримати більшість ваших вуглеводів з овочів сімейства хрестоцвітних (броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста) і низьким глікемічним фруктів (ягід, вишень, слив тощо).Що допоможе зберегти м'язової маси. Я не надто багато аналізувати калорій. Сконцентруйтеся на їжі високоякісне поживна речовина, і втрата жиру буде.

З точки зору вашої підготовки, ваги. Палицею з рухами сполук (мульти-спільні ліфти). Чи використовуєте ви гантелі або штанги, дотримуватися періоди відпочинку короткі (60 секунд максимум) і зробити ваші тренування зробити не більш ніж за годину. Присідання, станова тяга, жими, підтягування, підборіддя злети, і рядки, що акцент у тренуваннях повинен складатися з. Я сподіваюся, що допомагає.

Майк

+108
mfamous 2 вер. 2011 р., 05:59:01
Тренувань зі штангами, гантелями, гирями та іншими обтяженнями. Питання, пов'язані як підняти і підвищити продуктивність підйому. Включає в себе пауерліфтинг, бодібілдинг і Олімпійський піднімаючись.
+70
Sonja Brits 5 січ. 2015 р., 10:00:22

Якщо вам не подобається вправу, ви можете зосередитися на поліпшенні вашої дієти. Скоротити на цукор і борошно. Вирізати смаженої їжі. Їжте більше овочів, особливо зелених листових них. Проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом з приводу добавок.

Ви можете також включити більш "стелс" вправ у повсякденному житті, а не відкладати явне час тренування. Ходити по сходах замість ліфта. На роботі, якщо ви не просто читаєте або по телефону, а не активно друкувати на комп'ютері, спробуйте стоячи, а не сидячи.

Ці зміни не провести швидкий результат—нічого, крім, може бути ліпосакція—але вони принесуть результати. Безпечно. Удачі!

+69
F Schroder 1 черв. 2012 р., 05:59:35

Я виключаю деякі рухи з мого життя, незважаючи ні на що? Прямо зараз, я хочу підняти над головою вага, хрускіт з вагою, і робити балістичних рухів. Я не думаю, що вони заподіють мені шкоду. Ці рецепт для травм, навіть при правильній формі?

+54
Noobontour 13 груд. 2012 р., 07:47:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil