Стійкий стан інтервалу високої інтенсивності проти інтервалу для бігу на витривалість

Я дивлюся на будинок витривалість і фітнес в надії бути в стані, щоб запустити напівмарафон в довжину марафон біжить, не конкурентоспроможним. У мене дуже обмежений досвід з бігу (менше 2 місяців), але бачили велике збільшення моєї витривалості за таку невелику кількість часу. Тепер моє завдання полягає в тому, щоб підштовхнути себе важче досягти моїх цілей. Інтернет дає багато відповідей про високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT) і вигоди, які вона має на підвищення витривалості. Але я задався питанням, Які переваги, якщо такі є, усталених інтервалів, але їх багато, був би проти підходу ВИИТ.

Наприклад, Якщо я запускаю 1 стійкий миля стані, потім пішки протягом 5 хвилин, потім повторити стільки разів, скільки необхідно. Як би це порівняти з підходом ВИИТ і що б запропонувати кращий підхід до підвищення наступне :

  • швидкість
  • витривалість
+586
Berngard 16 січ. 2011 р., 10:38:20
29 відповідей
  • Біг в задоволення: не підштовхуйте себе, щоб досягти певної відстані, швидкості, часу або будь-які інші критерії успіху. Просто робити те, що ви хочете зробити сьогодні, зробити випадковий вибір кожен раз, коли ви досягнете перехрестя, стрибати за невеликі паркани, бігати задом наперед і так далі.
  • Змінити стиль: спробуйте трейл-біг або чимось відрізняються від звичайних.
  • Купити незвичайні спортивний одяг, яка змушує вас виглядати круто і почувати себе комфортно.
  • Думати про інших людей, хто залишився вдома. Скажіть собі, що ви є видатними, ніж ви є насправді, коли ви виходите в холод ніч.
  • Змішайте працює з функціональні вправи, як присідання повітря, випади, віджимання і т. д.
  • Вам друзі і мають певний час щотижня для роботи разом.
  • Найняти особистого тренера, який, безсумнівно, буде штовхати вас за будь - розумна межа.
  • Приймаємо зима не є оптимальним для роботи і весело провести час, спробувавши інші види спорту. Швидше за все, ви будете почувати себе краще у весняний час.
+1000
LizaShostak 03 февр. '09 в 4:24

Моя пропозиція базується виключно на своєму досвіді. Я використав, щоб бути альпіністом. Отримав невелику травму, а потім вирішив вивчити і спробувати запуск програми Сила М. Rippetoe і Л. Кілгор, щоб зміцнити моє тіло. Від того, що я можу сказати я отримав багато мобільності в стегнах за рахунок присідаючи. Це допомогло для сходження, але з іншого боку, я набрала м'язову масу, яка може бути свого роду недоліком для альпіністів. Тоді я відмовився від сходження і почав підйом потужності.

Мій вам рада-почніть тренування з олімпійської бар тільки, ідеальній формі, може додати трохи ваги до штанги в процесі і завжди контролювати своє его. Якщо у вас є дійсно поганий мобільність і слабкий діапазон руху в суглобах перевірити канали на YouTube доктора Шенлейна Куїнн, Келлі Старрет, Торохтій Олексій (Оли штангіст) і т. д. У цих хлопців є деякі великі поради та кумедні вправи, як поліпшити мобільність. Насолоджуйтеся страждати.

+1000
timer 1 бер. 2010 р., 14:20:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Гелі можуть бути проблеми; якщо ви не отримуєте достатньо води, з них, ви в кінцевому підсумку з дуже висока концентрація цукру у вашій травній системі, і вона не вбирає досить добре. Це може привести до проблем. Будь джерело, що має високу концентрацію буде мати цю проблему.

Деякі природні джерела мають вищу фруктозою. Чи є це проблемою, залежить від вашого тіла; Деякі люди змирилися з цим, інші питання.

Іншим варіантом є, щоб перейти до більш вуглеводні харчування, яке може забезпечити таку ж кількість вуглеводів.

Електроліти-це складне питання. Ви хочете їх з двох причин; вони покращують швидкість, з якою рідина всмоктується, і вони замінюють електроліти, що ви пітливість. Чи потрібен вам будь-який з цих залежить від того, як важко ви працюєте, як жарко, скільки часу ви працювали в спеку, і як довго ви збираєтеся працювати.

+975
Marc Roberts 12 квіт. 2013 р., 12:10:01

Якщо лікар не дав вам список вправ, на цьому сайті є список проблем для більш огрядних людей займатися йогою:

  1. Вигин вперед в тій чи іншій мірі заважає живіт. Якщо людина досить товстий, це все одно що намагатися нахилитися пляжний м'яч.

  2. Огрядний чоловік, як правило, важко внутрішньо обертають стегнами. Жир на стегнах розводить ноги нарізно, зовні обертаючи стегнами. Це пояснюється характерний widebased хода і відкрити по-турецьки сидить позі огрядного людини. Виникає контрактура (якщо людина був жир протягом тривалого часу) в зовнішніх ротаторів робить асани, які вимагають ніг, щоб залишатися разом важко і навіть болісно.

  3. Жир у верхній частині рук і верхній/середній частині спини робить складаємо руки за спиною складно, як і збільшення співвідношення жиру людини окружність тулуба на відстані витягнутої руки. Беремо коло з радості, додати жир людини, і вуаля! — миттєвий коло розчарування. (Насправді, це легко вирішується простим рухом руки за одну, а не склавши руки.)

  4. Огрядні люди, як правило, мають деякі труднощі в шиї, з-за постійного потрібно кран шию вперед, щоб наблизитись до що-небудь почитати, поїсти або ще що. Якщо животик підказує, що людина має сидіти далі від столу, шиї і плечах нести тягар приведення головою і руками вперед, нахилитися над книгою або тарілку. На відміну від вагітних жінок, для товстого людини це "нахиліться вперед" відбувається протягом тривалого періоду часу, це може призвести до хронічних нездоровим кривої в шийному відділі хребта, і навіть "горб вдови".

Цікаво, що за ці чотири відмінності, це часто простіше асани, які важкі для толстого людини, а в деяких більш складних з них насправді легше всього.

У них також є список рекомендованих вправ внизу (сайт містить посилання, які мені лінь тут):

  1. Адхо Мукха Shvasana
  2. Ардха Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Бхуджангасану
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Прогині тому
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Сарвангасана
  17. Sasamgasana
  18. Шавасана
  19. Сету Banghasana
  20. Сиддхасана
  21. Стоячи Нахил Назад
  22. Сурья Намаскар (Привітання Сонцю)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Ваджрасана
  28. Випарита Карани
  29. Вирабхадрасана
  30. Vrikasana
+942
In Faith I believe in God and 17 бер. 2012 р., 08:26:49

Я б припустив, що замість того, щоб вкладати гроші в риб'ячому жирі, що ви дивитеся, щоб управляти біль і дискомфорт на розтяжку до і після кожного тренування. Уникайте будь-яких рухів, викликають біль, яка не терпима. Це може означати, перехресне навчання з іншою діяльністю. Найголовніше, послухайте, що ваше тіло говорить вам. Запалення може стати хронічною проблемою, якщо не коректно.

+821
mzu 19 серп. 2017 р., 10:34:07

Я знаю, хто нещодавно користувався циклічної кетогенній дієті, щоб отримати хороші результати. Грунтуючись на своєму досвіді, та деяких інших дослідів я читав, хто використовував підхід, важливо встановити свої очікування відповідно.

  • Єдиним демографічних, що можна наростити м'язову масу при втраті ваги Надмірна вага новачка. Це ж незалежно від використовуваного раціону.
  • Проміжних і просунутих ліфтерів буде втратити деякі максимальною інтенсивністю, але їх обсяг роботи не буде порушена.
  • Циклічна кетогенна дієта є ефективною при втраті жиру при збереженні м'язової маси ви придбали.

Кетоз сам по собі є спірним питанням з дослідниками по обидві сторони аргументу, що має дослідження, щоб підкріпити свої аргументи. На жаль, у більшості досліджень застосування підручних сидячих людей, і рідко який-небудь демографічної, що б мій власний матч. Скажу також, що кетоз-це не для всіх. Я добре з ним, але у мене є друзі, які не. Я рекомендую пробний запуск без будь-яких вправ, щоб побачити, як ви відрегулювати. Принципи, що лежать в кетоз досить простий і зрозумілий:

  • Мозку необхідно приблизно 125г енергії в добу-глюкоза крові є основним джерелом. Ліпіди не можуть перетинати гематоенцефалічний бар'єр, але глюкоза і кетони можуть.
  • Коли рівень глюкози в крові знижується, підшлункова залоза виділяє глюкагон, щоб тягнути енергію з жиру, м'язів і органів. М'язи та органи зберігання глюкози у вигляді глікогену.
  • Коли немає харчові джерела глюкози в крові протягом тривалого часу, печінка почне виробляти кетонові тіла, які обробляють накопичений жир в шляху, який може пройти через гематоенцефалічний бар'єр.
  • Кетонові тіла не можуть бути реабсорбированы назад в жирові клітини. Невикористаний кетонові тіла мочилися назовні.
  • Приблизно в той же час, що створений кетонових тіл, організм також починає gluconeogenisis що процес перетворення білків в глюкозу крові.

Всі кетогенної дієти об'єднує спільна риса: від середнього до високого вмісту білка. Чим вище споживання білка необхідно забезпечити процес gluconeogenisis джерелом білка, ніж інші м'язи і органи. Крім того, якщо ви піднімаєте вагу, тим вище споживання білка, необхідного для ремонту м'язів і постачає необхідні амінокислоти. Нарощування м'язової маси вимагає багато енергії, але, на щастя, організм може використовувати жир як джерело енергії.

Кетоз дієта, заснована повністю виснажити запаси глікогену у ваших м'язах і органах по дизайну. Це негативно відображається на продуктивності. Безконтрольно, високої інтенсивності вправ, як підняття важких предметів може збільшити вимоги достатньо енергії, де тільки кетоз не достатньо, щоб забезпечити потреби в енергії. Це погано. Циклічна кетогенна дієта поповнює запаси глікогену раз в тиждень. Це дає вам більшу частину тижня, щоб спалювати жир, зберігаючи свою енергію для задоволення потреб фізичних вправ.

Там було кілька досліджень, щоб показати, що існує пряма кореляція між максимальною здібності вашого тіла і його вага. Як ви втрачаєте вагу, ви можете очікувати втрати максимальної міцності. Почасти це пов'язано при будь-якому порізі, що призводять до втрати м'язової маси, а також жирову масу. Це не означає, що ви втрачаєте м'язи, це дуже добре може бути, деякі з систем підтримки енергії, які живлять м'язи. Однак, ця втрата абсолютної сили є відносно невеликою порівняно з вашої втрати жиру. Як тільки ви досягаєте своєї мети, ви можете відновити, що максимальна сила.

Високим вмістом жиру протягом тижня в циклічної кетогенній дієті досить, щоб живити ваші тренування. Однак, тіло робить краще з періодичною підживленням, коли ви посилено тренуєте.

+795
Nguyen Ngoc Canh 10 серп. 2016 р., 05:14:19

Дошка рутина-краще ядро процедури, щоб втратити живота жир в моєму досвіді. Ця процедура включає в себе динамічні руху, не дуже важко зробити, і не займе багато часу. Форма є ключовим, оскільки послідовність - це робити кожен день.

Всі відповіді правильні щодо дієти, втрата ваги і кардіо. Вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви вклали. Тобто число 1.

Удачі.

+790
user97744 31 бер. 2015 р., 15:26:03

Для максимального приросту маси спасибі 15 повторень кожен набір. Це також дуже важливо мати низький вміст жиру percantage - під 12-10% повинно бути достатньо. Є багато різних вправ для живота. Я б рекомендував вам варіювати між велике. Варіація-це добре. Деякі вправи більше зосередитися на верхній частині, ніж інші, а деякі більше зосереджені на стороні. Ви повинні змішувати так, що у вас засобами антицелюлітного комплексу, яке готує весь пакет.

+772
JAHBU 15 груд. 2016 р., 21:25:38

Головний показник "спалювання жиру" у різних вправ зводиться до вашої швидкості спалювання калорій і скільки вам зберегти цей темп.

Велоспорт-це не поганий спосіб позбутися від жиру з цієї метрики, так як ви отримуєте навчання, ви можете підтримувати розумні темпи горіти досить тривалий час. Велоспорт спалює (в залежності від швидкості/кількості зусиль) кілька сотень калорій на годину. Коли я виходжу на довгу поїздку я заправляюся в розмірі близько 150 калорій на годину. Припускаючи, що я не повністю стерти, що від переїдання після поїздки я отримую, щоб тримати, що дефіцит на цей день.

Все це, як мовиться, їздити на велосипеді 20-30 хвилин в день, щоб зробити вас сильніше, але не обрізати вам вниз дуже швидко.

Правка: треба було на це більш зрозуміло, але їзда на велосипеді не спалюєте більше калорій на годину, ніж біг (або інші вправи). Проте їзда на велосипеді, нижня впливу і для деяких людей більш приємним, ніж біг, що дозволяє більшу кількість часу в зоні спалювання калорій.

+754
DinaSem 21 бер. 2010 р., 21:25:43

Це звучить як дуже низьке положення-це право - просто торкаючись твоєї шиї. Я припускаю, що в цьому місці у вас все ще може вислизнути, якщо вам потрібно. (Іншими словами, це просто зворушливо-це не те ж саме, як дроблення.) З так багато по-різному розмірів тіла ви не збираєтеся, щоб знайти "ідеального" фіт - поки бар не 'задавити' твою шию ти в порядку. (І тримати планку на грудях - не шиї - при підйомі.)

+712
Charles Byrne 17 груд. 2015 р., 19:09:02

В основному лягла спати опівночі і не заснути до майже 4, так у мене 3 години сну минулої ночі. Щоб зробити справи гірше, я вчора пропустила тренування (або 5х5), тому що М/б/ф краще вписуються в мій графік на цьому тижні, так що тепер я дійсно відчуваю, що я не повинен пропустити сьогодні.

Тому я просто хочу переконатися, що я не ставлю себе на ризик отримання травми, тому що я перевтомився?

+665
dwwilson66 7 бер. 2018 р., 11:30:04

Для натурального тренінгу, це зазвичай від 3 до 5 анаеробні заняття в тиждень, але це важко зрозуміти, якщо хтось перетренованості, просто знаючи, що це розклад тренувань, в основному тому, що всі різні. Я б сказав так довго, як ваше кардіо не дуже інтенсивний, заняття по 1год і правильно харчуватися, щоб відновитися, у вас все в порядку. Перший перевірити, щоб знати, якщо ви не перетренованість, це коли ви відчуваєте себе трохи втомленим весь день.

+642
gshilin 29 груд. 2016 р., 19:51:16

Є кілька речей, які ви можете зробити.

  1. Оптимізувати ваш спокій - спати в темне прохолодне приміщення і отримати 7-9 годин. Це допомагає на гормональному рівні (гормон росту і тестостерону) для підтримки/ нарощування м'язів.
  2. навантаження неушкодженої сторони. Я не знаю механізму, чому це працює. Можливо, це гормональні, а також. Вам не потрібно турбуватися про дисбаланс, якщо ви робите це протягом короткого періоду часу.
  3. Візуалізація - провести якийсь час живо уявляючи вправ ви тренуєтеся в бік.
  4. Добре поїсти - вам потрібні хороші поживні речовини для відновлення/підтримки м'язової маси. Ви також можете зробити деякі основні сили, що не навантажує травмовану область (як мертвий жук). Одужуй швидше :)
+608
Slidon 15 серп. 2017 р., 22:41:12

Оновлення

Артур Лидьярд написав книгу біг з Лидьярд про правильну техніку бігу, побудови аеробної потужності і харчування. Я почала займатися за його методикою і зміг запустити 18км без всякої болі. Настійно рекомендується для кожного бігуна.


Щоб стати досвідчений бігун може зайняти кілька років, я роблю аналогічну суму, а також тренажерний зал 3-5 разів на тиждень.

Я припускаю, що ви працюєте не тільки для задоволення, але щоб бути в змозі пробігти хоча б напівмарафон.

Для захисту і поліпшення серцевого м'яза я роблю відновлення працювати на низьких ЧСС 120bpm, який є базовим для будь-якого типу бігуна в режим відновлення запущений. 30 хвилин, що дорівнює 4-5км, що темп достатньо. Якщо ви подивіться будь-яку програму тренувань, є загальна закономірність, 3-5км бігу на тиждень плюс довго бігти за вихідні. Зростання може скласти близько 10% у тиждень.

Особисто я не працювати довше, ніж 6 км зараз, і тому я біжу в "безпечному режимі" тільки, щоб допомогти організму адаптуватися і зменшити ризик травми. Я зробив багато помилок, як Hill вражає і знати більше, що правильно працює техніка. У 120bpm-це безпечна зона, де ви можете працювати довше, виявити багато типів проблем, дізнайтеся, як дихання і зменшити частоту серцевих скорочень. Немає марафонці пробігають великі відстані на більш високий пульс, це просто не безпечно.

Я можу рекомендувати тільки те, що допомагає мені: будьте послідовні, не поспішайте, слухайте своє тіло, дайте йому адаптуватися, робити розминки і затримки в кожній перспективі.

+537
Ajay Kush 1 черв. 2016 р., 06:41:16

Я на більш або менш інтенсивний режим тренувань в останні кілька тижнів. А у мене гонка на велосипеді протягом двох тижнів мені потрібно знайти час, щоб почати сповільнювати своє навчання і почати невеликого періоду спокою перед гонкою.

МО: Сила
Ту: Кардіо
Ми: Сила
Че: Кардіо
О.: Сила
СА: Учасник
Су: Піца

Кардіо в першу чергу означає їзда на велосипеді протягом декількох годин (50-100км) в день. В залежності від мого настрою і погоди я іноді додаю півгодини плавання в ранкові години.
Сила означає або 5х5, як я тільки що перезапустили його вага коливається в нижній частині (близько 30-40кг залежно від вправи).
Я додати деякі вправи (віджимання, підтягування, стійки на голові, дощок тощо), йога та інші кардіо кожен зараз і потім, коли мені нудно.

Гонка через два тижні в суботу, як я повинен знизити інтенсивність тренувань?
Коли перестати додавати вагу в 5х5?
На який день я повинен повністю зупинити роботу?

Примітка: Я знаю, що ця програма тренування пахне перетренованості, будь ласка, ігнорувати цей факт. Я знаю це сам, я можу зараз тримати його, і я більше зацікавлений в задоволення працювати, ніж успіхи. Крім того, я не можу тримати його набагато довше, як тільки я знову навчатися.
Примітка 2: ігнорувати, що це питання йде про конкретному випадку, просто відповідаю, як подія ще 2 тижні, так як там завжди буде ще одна гонка через два тижні.

+532
Ji Hin Tang 25 квіт. 2019 р., 09:48:20

У мене є набір гантелей і похилій лаві, і тільки почали деякі основні вправи.

Я використовував тільки 2,5 кг на руку але важко зробити набір з 3 х 12. Я помітив, що мої руки не рухалися під 100% контроль.

Потім я вирішив зробити 1 х 12 наступних вправ.

  • Лава для преса
  • Для похилого жиму
  • Нахил літати
  • Сидячи плече прес
  • Бент поспіль
  • Усаджена згортуваність
  • Бічний вигин
  • Потягніть за
  • Трицепсів

(НЕ ВПРАВИ ДЛЯ НИЖНЬОЇ ЧАСТИНИ ТІЛА З МЕДИЧНИХ УМОВ)

Я припустив, що я здатний підняти більшу вагу, ніж це!

Які зміни я можу зробити для вищезазначених рутини? Хіба це нормально, щоб не бути в змозі виконати рутинну такий, навіть з більш легким вагою?

+447
PerfectWeb 1 лист. 2015 р., 22:25:52

Почніть з повороту на машині і натиснувши кнопку "Старт". Відрегулюйте швидкість до найнижчої обстановці. Нехай пояс повернути кілька разів. Якщо ремінь починає зміщуватися до однієї сторони, відкрутіть задній ролик болт на протилежній стороні на ¼ оберту за годинниковою стрілкою. Наприклад, якщо ремінь починає зміщуватися вліво, ослабте (повернути проти годинникової стрілки) правий роликовий болт на ¼ оберту. Ключем до цього є терпіння, так як ви повинні чекати п'ять обертів стрічки між кожною регулювання. Це буде гарантувати, що ви не за правильний пояс.

Якщо вам потрібно більше інформації читайте тут: http://www.visionfitness.com/blog/how-to-align-and-tension-your-treadmill-running-belt/

+338
Yulikby 30 вер. 2018 р., 10:48:51

Відповідь дуже багато залежить від того, що саме ваші практики асан складається, і які ваші цілі.

Практики асани йоги зазвичай складаються з активної статичної розтяжки і пасивної розтяжки. Існує дуже мало динамічного розтягування в йозі. Це важливо для вас, тому що пасивна розтяжка не вписується в початок тренування. Так що якщо ваша практика асан включає, в основному, пасивне розтягування, то краще, щоб зробити вашу практику асан після підготовляючи. Однак, якщо активне статичний розтяг є основним напрямком вашої практики асан, то, можливо, не завадить зробити це в самому початку. Однак, динамічну розтяжку підійде набагато краще до початку тренування, які в звичайній практиці асан не може забезпечити. Для подальшого читання про види розтяжки і їх ефект, зверніться до розтягнення науково Томас Курц.

Сила мудрі, асани стилі можуть бути дуже різні, від дуже світлих практики дуже складних. Однак, основна мета асани практиці оцінити всі переваги збільшення циркуляції, без екстремальних навантажень на організм. Тому після того, як йог закінчив з його/її практики асан, він або вона добре підготовлена для практики пранаями і довго kumbakhas (вправи на затримку дихання). Ви не зможете виконувати далекі утримання дихання після виснажливої тренування (або асани або кондиціонування).

Висновок: Як бачите, якщо ви серйозно ставитеся до як займатися йогою і кондиціонер, краще поставити їх в абсолютно різних тренувань (різні дні, або вранці/ввечері шпагат все добре). В іншому випадку, це може бути OK, щоб робити їх разом, але врахуйте, що 1. асани, ймовірно, знижує ефективність кондиціювання, 2. дуже висока інтенсивність кондиціонування зробить пранаяма складніше.

Я думаю, що найкращий варіант для вас залежить від того, чи хочете ви більше уваги на ваш кондиціонер, або мети йоги. Якщо йога для вас важливіше, то що робити в першу чергу, але намагаюся робити більш активний, ніж пасивний стретчинг в асани. Якщо ви хочете більше зосередитися на кондиціонер, що робити в першу чергу, йти так складно, як ви можете, а потім з асан, в основному, пасивне розтягування, то дуже легко пранаями.

+332
Patches113 17 жовт. 2014 р., 02:18:41

Відновлення запуску не замінити день відпочинку.

Відновлення виконується найбільш ефективні, коли у вас вже є міцний фундамент міцних кісток, сухожиль і суглобів, побудований місяців постійного навчання + інших циклів. Якщо у вас немає такої бази, зайва пробіжка в тиждень може принести більше шкоди, ніж користі. Якщо ви сумніваєтеся, інші.

Щоб дізнатися, чи знаходитеся ви в небезпеці перестаратися, ви повинні переглянути свій графік бігу виглядав останнім часом. Останні 4 тижні включають також інтенсивний 3-денний блоки? Якщо це так, ваше тіло довело, він добре акліматизувався і відновлення запуску не може бути поганою ідеєю. Якщо цю інтенсивну тиждень це аномалія, ви, безумовно, ризик перетренованості для відновлення сьогодні.

+327
Naima Nikhat Mim 8 груд. 2010 р., 01:26:20

В даний час я висока-бар Олімпійські присідання двічі в тиждень. Мій один ПМ становить близько 335 фунтів з "хиткою", який, я думаю, не погано, але не відмінно, на мій зріст і вага (6'1", 200 фунтів). Я шукаю, щоб почати займатися три тарілки плюс для повторень з твердій формі.

В даний час моя програма Вендлер 5/3/1 з додатковою присадкуватий день. Я використав його з великим успіхом протягом чотирьох або п'яти місяців, але мій присед успіхи, здається, сповільнюються. Я думаю, мені потрібно додати більше обсягу. У минулому я пробував болгарський стиль навчання (на корточках з Максом хоча б раз на день), але як природний атлет, стало дуже важко відновити для мене через пару місяців.

Я готовий покласти залишок свого прибутку на користь збільшення мого присідання. Яку б гарну програму, щоб отримати мої присідання вгору?

+326
Arlett 27 бер. 2018 р., 16:27:38

Це був час, так як я практикував паркур і я хочу почати практикувати знову, проблема полягає в тому, що я повністю втратив здатність утримувати хороше зчеплення. Я ніколи не використовував крейда, щоб практикувати, але коли я подивився відео з "мавпи людину" я помітив, що у нього на руках якийсь порошок, а мішок, що висів у нього на поясі. Так що, я думаю, що я можу використовувати крейду, щоб тримати хороше зчеплення, принаймні, поки я не повернуся в форму.

Де я можу покласти крейда, практикуючи паркур? є спеціалізоване обладнання для цього? або просто невелику поясну сумку зробити цю роботу?

+248
Razzi Nielsen 5 лист. 2011 р., 06:04:01

Н. Б. це спроба на хороший торговий питання.

Будь ласка, забезпечити зворотний зв'язок у коментарях замість того, щоб голосувати, щоб закрити відразу.

Я бачив багато "топ-10" списків, а також Amazon відгуки, і я подивився на питання і , але я поки не натрапив на корисний сайт або інструмент для того, що трекер активності найкраще підходить для мене?

Саме близьке, що я знайшла - це одне, але в ньому не вистачає деталей, таких як відстеження сну та інші "особливості" (додаток сумісності, пульсомеров, по2, і т. д.) Я відчуваю, що я хочу в якості трекера активності.

Є такий інструмент?

+240
Deep Jahan Grewal 5 вер. 2018 р., 10:27:44

Є вправи (або послідовності вправ), які працюють так само групи м'язів, як звичайні присідання або присідання зі порівнянної інтенсивністю, але покласти меншу навантаження на коліно (безпечніше для колін)?

Мене цікавить тільки вага тіла вправи або ті, які використовують тільки безкоштовні гантелями або еспандером.

Я задаю це питання просто з інтересу, а не тому що у мене є коліно проблеми або проблеми з присідання або присідання.

Було б здорово, якби ви могли б включати деякі навчально-наукових посилань, чому запропоновані вправи працюють ті ж м'язи з однаковою інтенсивністю і чому вони безпечніше для колін.

+210
yishiri 28 серп. 2010 р., 23:19:35

Миофибриллярного і Саркоплазматического гіпертрофії не піддаються чорно-білий "це або той чи інший результат. В залежності від вашого початкового рівня м'язової маси, ви можете покласти на масу, яка триватиме просто тому, що це м'язи ти повинен був із самого початку. У цьому випадку, поклавши на масу не означає, що це саркоплазматического. Ні вона повинна бути 100% міофібрили збільшити щільність. Це може бути Комбо, який сприяє тієї чи іншої.

Наскільки благо маса йде, дозвольте мені це виправити попередній плакат про його номенклатурі;

Немає такого поняття, як 'Олімпійський пауерліфтер'. Це або Олімпійський важкоатлет або пауерліфтер. Пауерліфтинг не є олімпійським видом спорту, в двох дисциплінах то ж у виконанні своїх ліфтів. Присідання пауерліфтер, жими і тяги, конкуруючих в одній з багатьох федерацій на державному, регіональному, національному або світовому рівні. Олімпійський штангіст вириває (не силою вирвати - повний урвати) і чистий і ривків (не потужність чистий - повний поштовху), конкуруючих в рамках одного владного органу держави (Міжнародної федерації важкої атлетики) і, в кінцевому рахунку, мета полягає в тому, щоб брати участь в Олімпіаді (якщо підняття тягарів, щоб стати важкоатлетом, а не тільки фітнесу). Стронгом я не так однозначні з точки зору правлячих органів. Вони були під 'світи сильна людина", але що може змінитися, а може бути і більше, ніж зараз. У будь-якому випадку, силачі змагаються в цілий ряд дивних об'єкта підніматися, витягати вантажівка, і зчеплення / балансова подвиги.

Досить на цьому.

Я низьким пауерліфтер в Американській федерації пауерліфтингу в 242 класі фунтів ваги. Моя думка, що тренування на гіпертрофію не критично, коли ви намагаєтеся поліпшити свій піднімає потужність. Було б стояти причини, що це стосується Олімпійських важкоатлетів. Головна причина полягає в тому, що це вагова категорія спорт. Таким чином, чим сильніше ви, перебуваючи як можна буде на вашу користь. Дозвольте мені використати приклад;

У ваговій категорії нижче мене становить 220 кг. Я піднімаю в класі 242 фунтів, тому що я насправді важать 233 кг. Так скажімо, інший ліфтер важить 239 фунтів. Як нам конкурувати на 242 і ми досягаємо ті ж три підйомники цілому 1500 фунтів. Я виграю, бо я насправді легше, хоча ми обидва в класі 242. Надлишкового жиру явно гірше. Але надмірна гіпертрофія може бути дуже погано.

Є купа прикладів людей, які дуже сильні в пауерліфтингу і дуже легкі щодо те, що вони піднімають.

Боб народів deadlifted 725 180 фунтів ваги.

Ламар Гант deadlifted 688 на 132 кг маси тіла, присів навпочіпки 595 і невдаха 352.

Доктор Фред Хетфілд має цілий список його досягнень у різних статур: http://samson-power.com/ASL/hatfield.html

Рок Льюїс вичавив в липні 2007 року 600 фунтів сировини на 241 кг ваги.

Брайан Кесс всі три його підйом понад 700 фунтів при власній вазі в 220 з.

Він йде далі і далі... Джон Инзер, Ерік Кресс, ...

Все більше не обов'язково означає, стає сильнішою. І тренування для гіпертрофії конкретно-це марна трата часу на мій погляд.

Просто будьте обережні, коли ви досліджуєте, тому що їх хлопці 275 фунтів і старше, присідання й станову тягу в 900 фунтів і деяких понад 1000, а також деякі ультра важких жимів. Ви повинні звернути увагу, чи є вони використовують шестерні чи ні - я маю на увазі присідання і станова тяга лава костюми костюми і сорочки. Зачеплений (або є) лава вже більше тисячі. Сирої світовий рекорд-715 фунтів. Тому переконайтеся, що ви знаєте, що Ви читаєте, перш ніж робити висновки. Все вище ліфти, за винятком ліфтів Монтеккі, все сире.

+157
cornflakes24 18 черв. 2011 р., 03:04:15

Я припускаю, що ваші тренування складаються з важкою атлетикою або іншими силовими тренуваннями. Це в основному складається з короткого, високої інтенсивності вправ, які, ймовірно, головним чином анаеробних.

Працювала до цього тренування, значить, ваш організм розігрівся, діяльність серцево-судинної та легеневої систем збільшується і ваш організм почав, щоб переконатися, що у вас є достатньо енергії для тренування. Так що якщо ви починаєте тренування, ви будете в основному мають швидкий старт, тому що ти тіло добре підготовлено.

Тому що сама тренування є переважно анаеробної, ваш організм буде повільно, але вірно створювати більше молочної кислоти, з-за всіх глікогену, який не окислюється. Так що якщо ви запустите після тренування, ваше тіло буде брати цю молочну кислоту і почати використовувати його в якості палива і таким чином позбавитися від нього.

Однак, важливо, що ви біжите з помірною інтенсивністю, тому що потрібно достатня кількість кисню, щоб окислювати молочну кислоту і не хочете бути створення більше! Так він взагалі не працює, а швидше біг.

Як коментує Стефано: ваш (анаеробні) тренування будуть виснажувати запаси глікогену. Якщо ви потім починаєте пробіжку після цього, ви будете тіло буде мати не великий вибір, щоб використовувати жир як основне джерело енергії. Так що біг після тренування є відмінним способом, щоб спалювати жир, але обов'язково тренування з правильною інтенсивністю.

enter image description here

Працює при помірної інтенсивності означає, що ви будете спалювати цей самий жир.

+150
zlobikan 21 лист. 2017 р., 08:03:38

Вінс Жиронда був відомий для навчання людей, як Арнольд і Лу Фериньо і експлуатації Вінса тренажерний зал. Він був одним з ГГС професійного культуризму.

Є історія, яку я чув не раз про людину, хитаючи прес в тренажерному залі Вінса. Мабуть, Вінс повернуті його гроші, сказав йому, щоб отримати його речі, і вигнала його з його спортзалу, щось на зразок "ніхто не хрумтить, в моєму залі!"

Чому Вінс так анти-хрускіт? Чи є заслуга в цьому переконанні? Є хрусти ефективні вправи Ab для бодібілдингу?

+145
Joe Grosspietsch 15 жовт. 2018 р., 03:14:56

Тримайте плечі нейтральних і депресію як можна більше. Ні мати, ні втягніть лопатки занадто багато.

Основна мета кільце підтримки втримається, щоб розвивати силу і стабільність в плечах в збалансованому вигляді, щоб створити основу для прогресії на кільцях (наприклад. провали,-присісти і т. д.). З цієї причини краще не перебільшувати ні затягування, ні стягування.

+93
Siyal Mansoor 5 бер. 2013 р., 05:38:06

За даними https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24 години фітнес-служить "17 штатах США, 3 інтернаціонал". Де ці місця?

+47
fffwww 8 лип. 2015 р., 13:01:04

Біль не є показником ефективності.

Смуги не забезпечують найбільш напружені опору.

Більш ефективно вправа, щоб робота верхній частині спини буде включати потягнути і загальнозміцнюючі вправи з використанням гантелей, бар штангою, або турнік, або щось, що можна на коліні в підтягуючі. Наприклад, рядки, підтягування або станова тяга. Правильне плече стягання і депресії у певні пози йоги (наприклад, вниз собака, або більш енергійна родичка, індуїстські віджимання) може допоможе, але я вважаю, краще повернутися на час/зусилля, інвестиції з більш важких вправ.

+37
fritruc 6 лист. 2016 р., 23:44:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil