Реально піти на мета натисканням вашої ваги на гантелі тисне плече?

Наприклад, якщо ви важите 180, реально плече пресі 90-х років накладні або дотримуватися актуальних ваги зі штангою?

+146
Blake Connally 31 жовт. 2015 р., 11:19:06
30 відповідей

Відзначимо, що ви не, щоб наші знання, відчувають дефіцит фізіологічних праска. Ваша програма повідомляє про дефіцит заліза у вашому раціоні. Це різні проблеми, і останні не передбачають необхідність у допаивании.

Перший і найпростіший кроки:

  • Збільшити свій раціон тварини, такі як м'ясо і молоко і яйця
  • Використовуйте праска посуд

Примітка: остання, я сподіваюся, не будуть реєструватися за вашою програмою.

Низ управління дієтичних добавок, відзначає різницю між гем і nonheme заліза:

Гем заліза є похідним від гемоглобіну, білка в червоних кров'яних клітинах, який доставляє кисень до клітин. Гем залізо міститься в продуктах тваринного походження, які спочатку містили гемоглобін, таких як червоне м'ясо, рибу та птицю. Залізо в рослинній їжі, такі як сочевиця і квасоля, розташованих у хімічній структурі, званій nonheme заліза [9]. Це форма додавання заліза в збагаченої залізом і збагачені залізом продукти. Гемового заліза засвоюється краще, ніж nonheme заліза, але більшість дієтичних залізо nonheme заліза [8].

Потім вони представляють таблиці, порівнюють гема і негемовое заліза, отриманих з різних продуктів.

Цікаво також мати на увазі кількість заліза, ви насправді використовувати, відрізняється від суми, яку ви вживаєте, завдяки ауторегуляції організму. У Вікіпедії:

Кількість заліза всмоктується порівняно з кількістю споживаного зазвичай невисока, але може коливатися від 5% до 35% залежно від обставин і типу праска. Ефективність, з якою залізо засвоюється варіюється в залежності від джерела. Взагалі найкраще-поглинених форм заліза з продуктів тваринного походження. Всмоктування харчового заліза в залізній солі (як і в більшості добавок) дещо змінюється в залежності від потреб організму в залізі, і, як правило, між 10% і 20% споживання заліза. Засвоєння заліза з продуктів тваринного походження і деяких рослинних продуктів, у вигляді гемового заліза, і є більш ефективним, дозволяючи Поглинання від 15% до 35% споживання.

+975
juurikki 03 февр. '09 в 4:24

Стартова сила Вікі називає ці сили стандартних таблиць.

Кілька значень, наведених є верхня межа для категорії, або нижня межа?

Іншими словами, Я 81кг, і я в змозі присед 90кг, я 'непідготовлених' або 'початківців'?

+961
galya136 22 лют. 2018 р., 20:47:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я нещодавно пошкодив спину, і я хочу повернутися в спортзал, але я звик вільний вага вправи і точно не хвилююся про те, щоб використовувати машини. Є хороші варіанти для нижньої частини тіла, вільні ваги вправи, які захищають спину?

Редагувати: Мої травми в нижній частині спини, де я рвав м'які тканини через перерозтягнення. Спочатку травма була багато років тому, але це дуже легко reinjur і це сталося ще тиждень тому. Мій лікар просто прописує протизапальні і "легше".

+956
JustBobF 13 лист. 2013 р., 21:26:06

Як краще всього дихати при бігу на довгі дистанції? Можна дихати через ніс, тільки в рот, або як ніс і рот. Те ж саме стосується і видих. Є дослідження, порівнюючи переваги та недоліки різних методів?

+949
Jason Hill 9 вер. 2014 р., 20:07:32

З-за травми з подальшим шлунковий вірус, Я багато пив кока-колу, холодний чай і вода), але майже нічого не їла протягом 5 днів. Тепер моя вага знизився на 3 кг.

Я відчуваю, що я втратив м'язової маси. Однак, мій лікар сказав мені, що поки не їсть я б використовував жиру, а не м'язів.

Якщо мені перестати їсти на тиждень, я звільняю м'язи або тільки жир?

Уточнення: це було не спеціально, я просто не могла їсти.

+943
user85363 12 лют. 2010 р., 12:39:05

Коли я втік з напівчеревики (майже босоніж), я отримував багато травм у ноги, але ці травми були незначними; після 3 днів відновлення мої ноги були набагато сильніше. Через пару місяців, я вирішив спробувати пару взуття з великою подушкою, але потім, буквально через місяць, у мене була велика біль у стегні. Тепер, я хочу повернутися на мої черевики, але я хотів би знати, якщо хтось використовував цей тип взуття, максималізм з Хока Один. Вони виглядають дуже великими. Може цей тип взуття дійсно гарні для бігу на довгі дистанції по твердій поверхні?

+870
Respawn26ru 5 жовт. 2015 р., 14:17:38

Розпад м'язів-це метаболічно спрацьовує при обставинах, коли організм починає розщеплювати білки для отримання глюкози як джерела енергії у відповідь на голодування. Хімічний розмітка, необхідна для запуску такий шлях складний, але, як правило, до цього, цілком імовірно, що ви б не перейшли на більш доступний джерело енергії для обміну речовин, таких як кетони з жирів, потенційно руйнує жирову тканину навколо ваших органів, таких як серце, яке може мати катастрофічні наслідки, коли ваш раціон не управляється професійним.

В цілому, це може бути легко сказати, що якщо у вас є живлення ви не повинні бути стурбовані. Що сказав, Якщо ви бути зменшити легкодоступних джерел енергії, може викликати різні хімічні шляхи, які можуть почати регулювати м'язові клітини гинуть і розібраному вигляді (у відповідь на пошкодження, наприклад), яка може бути бажаною при обставинах, хоча ці питання краще спрямовані на біохіміків, навчання дієтологів, але, звичайно, не фітнес-тренери.

Якщо ви хочете втратити рекомендації, то переконаєтеся, що у вас є стабільне споживання калорій з вуглеводів, які легко проковтують і що у вас є здорову флору кишечника. Я не рекомендував би занадто покладаючись на білки, навіть якщо вони можуть бути перетворені в глюкозу, а вони поганий джерело калорій, і ви можете спокійно вживати тільки обмежена кількість, як частина здорової дієти.

+805
user32378 21 груд. 2013 р., 19:59:43

Як я вже сказав у коментарях, якщо p90x підтримує скачування відео або дивитися їх на YouTube, ті, звичайно, варіанти. Більшість спортивних залів є простір для художньої гімнастики або розтяжки, які ви можете використовувати і Bluetooth-навушники працюють добре слухати, нікому не заважаючи.

Якщо ваша мета є спільною електронної заміну дорогим персональним тренером я схильний рекомендувати кілька мобільних додатків, які допоможуть вам відстежувати темпи і прогрес, які дають певні вправи, повторень, і в залежності від програми опору. Я особисто використав тренувальні Nike клуб і Фрилетикс але я знаю людей, які використовують під обладунки і Кайла додатків для більшого ефекту.

Що стосується використання телефону в тренажерному залі, я зазвичай покласти його на обладнання я використовую, на підлозі поруч зі мною, або в залежності від використання в кишені. Багато людей слухають музику на своїх телефонах як у спортзалі, так це навряд чи підняти брови.

+793
zmcclure 1 груд. 2013 р., 01:01:57

Мої спостереження для фітнесу в даний час базується на 28 днів (4 тижні) інтервал часу. Наприклад, моя мета-мати 3 високої інтенсивності вправ в тиждень, що означає, що за чотири тижні, слід 12.

Те ж саме стосується і всякого роду фізичні вправи (прогулянки, більш тривалі велосипедні прогулянки і т. д.), exericses оздоровлення (йога тощо). Бачити приладову панель нижче: enter image description here

Моє питання: виходячи з досвіду і досліджень, є 4-тижневого періоду надто коротке? Аргумент протягом тривалого періоду буде те, що ви записувати тривалі тренди, аргументом проти є те, що, якщо він занадто довгий, мотивація для перегляду змін зменшується. Крім того, занадто довгі вікна може не допускати фактичних результатів навчання.

Моя загальна мета здоров'я в цей час року не підключений до конкретної події.

+767
dmw 16 черв. 2018 р., 05:13:04

У великій групі людей я лізу з, навпаки. Я повинен погодитися з Ліамом - в ці дні, альпіністська підготовка-це дуже добре збалансований, Більшість з людей, які поєднують високу ступінь кардіо-тренування з допомогою основних сил, і изометрию, разом з вагами для розширення і згинання.

Інтуїція, здається, були проблеми раніше, ніж десять років тому, коли люди не визнають ширше фітнес аспектів, але тепер всі знають, вправи в використанні - вони добре розрекламовані в інтернеті (і Бэрин відповідь був розумний стартовий список)

Єдині реальні проблеми, як правило, випливають із речей, як ушкодження пальця, а не дисбаланс. Стискаючи пальцями викликає накопичення пошкоджень, яке дуже важко пом'якшити.

+727
CDP 22 лип. 2014 р., 12:33:47

Організм перестає адаптуватися і почне розслаблятися, коли ви даєте один і той же тип і кількість стресів.

Будівництво м'язів вимагає безперервного прогресу і різноманітності.

Як доведено кілька разів за програмами підготовки засудженого, підвищуючи стійкість може бути корисним, але не потрібно для збільшення м'язової маси.

+705
qin hao 11 січ. 2019 р., 16:42:50

Загалом, коли справа доходить до розтяжки, ви тільки хочете, щоб розтягнути розігріти м'язи. Якщо ви спробуєте розтягнути холодні м'язи, вони стануть травмований, і коли вони ремонт стане менше/сильніше. Коротше: стрейч згодом.

Наступне питання-скільки діапазон руху ви потребуєте в зап'ястях? Якщо вашої тренуванням ви йдете через повний діапазон руху, що вам потрібно, є мало підстав, щоб спробувати збільшити. Проте, робити рухів руки, ви зазвичай не робите кожен день може допомогти уникнути повторюваних травм стресу.

Є кілька зап'ястя тягнеться і повної рутини, які ви можете зробити. Ви не хочете, щоб зробити всі з них з причин часу або вони не для вирішення проблеми, що виникла у вас.

+687
Pankit Gami 2 серп. 2016 р., 06:04:22

Може бути, там щось для вас. Коли я був молодший, я тренував 1-1.30 годин кожен день в тренажерному залі, а потім провели годину після гандбол. Це може бути утомливо на початку, але ваше тіло буде звикнути до високої інтенсивності.

Щоб наростити м'язову масу, як новачок, просто намагаюся знайти хорошу програму, яка має процедуру для кожної частини тіла. Як ви заздалегідь, ви можете почати тренувати кожну частину тіла два рази на тиждень. Кращі процедури для нарощування м'язової маси бодібілдинг вправи. Ви можете знайти деякі сайти, такі як bodybuilding.comви можете знайти деякі плани тут

Нічого страшного не відбудеться, якщо ви спробуєте його. Я не знаю, як вам вписати його в свій графік, хоча якщо у вас такі терміни.

Коли ви йдете по цій дорозі, харчування буде дуже, дуже, дуже важливо. Вам потрібно ваше тіло, щоб якомога швидше відновитися. Це означає, що вам буде потрібно гарне харчування і багато відпочинку(8-9 годин сну)

Якщо ви починаєте відчувати себе втомленим і знову, ваш може бути за це, і ви не хочете цього.

Зрештою, у кожного різні. Щось на кшталт це працює для мене протягом багатьох років, тому що я правильно харчуюся і багато сплю.

Сподіваюся це відповість на ваше питання.

+677
Steffen 7 лют. 2017 р., 03:15:54

Скільки калорій в день ви приймаєте в даний час? Пішли з 2000 калорій.

Якщо ви хочете набрати м'язову масу, вам потрібно перенести ваші калорії, щоб включати більше білків (яловичина, курка, риба) і корисних жирів (авокадо, горіхи, оливкове масло).

Але, якщо ви нахиліться, цього буде недостатньо.

Додати додаткові 100 калорій до вашої щоденної дієти. 100 калорій мінімальна, а концентрація цих калорій на протеїн для росту м'язів.

Дайте собі час, щоб побачити, як ваш організм реагує на зайві калорії. Як ви збираєтеся застосувати це до м'язі або ви будете приймати занадто багато і зберігати деякі з ваших повних калорій у вигляді жиру.

Якщо ви залишаєтеся худий, як ви хочете, можна додавати ще 100 калорій.

Знову ж таки, дайте вашому тілу час, щоб побачити, як вона реагує на додатковий прийом.

Як тільки ви починаєте помічати, що ваше тіло-це додавання жирів, урізати трохи калорії, щоб загальна кількість калорій, які ви можете зберегти.

+593
mina djeradi 6 черв. 2018 р., 02:57:33

У мене трохи дивне питання, коли я роблю кардіо тренування, які вам прискорити серцебиття і важко дихаючи я вам накопиченню мокротиння у горлі і мій ніс починає працювати. Це не величезна сума, але досить того, що я буду плюватися і часто витирати мій ніс під час тренувань (соплі іноді виходить зеленуватий, але в основному зрозуміло).
Це відбувається досить стабільно, наскільки я пам'ятаю. Я регулярно бігати, їздити на велосипеді, плавати і займатися пілатесом (зазвичай 2 - 3 рази в тиждень протягом кожного хоча я падати останнім часом пілатес). Пілатес-це єдина вправа, яке не викликає це, тому що це більш повільному темпі більше спрямовані на основні сили і гнучкості, щоб мій пульс не дуже високий і я ніколи не штовхнув важко дихаючи. Це також не впливає на частоту тренування, раз у моєму житті, де я тренувався менше/взагалі не зменшилися, коли я почну знову.

Хто-небудь знає, що може бути причиною цього і що я міг вдіяти?

+565
Adarsh 24 січ. 2014 р., 07:52:27

Одна з причин, чому мастурбація вважається, впливають на ріст м'язів, тому що це впливає на рівень тестостерону. Недавні дослідження показали, що природні рівні тестостерону просто не мають ніякого ефекту на ріст м'язів.

Нове дослідження вчених з Університету Макмастера показує вправи, пов'язані з тестостерон і гормон росту не відіграють велику роль у побудові м'язів після важкої атлетики, незважаючи на поширену думку про зворотне. [...]

"Ідеальний настрій для важкоатлетів, що підвищення рівня гормонів після тренування відіграє ключову роль у побудові м'язової тканини", - пояснює Даніель Вест, провідний автор обох досліджень та аспірант на кафедрі кінезіології в Макмастер. "Це просто не той випадок".

У першому дослідженні, вчені вивчили реакцію чоловіків і жінок учасників інтенсивного тренування ніг. Незважаючи на 45-кратну різницю в збільшенні тестостерону, чоловіки і жінки були в змозі зробити новий м'язовий білок з однією швидкістю.

"Оскільки нових м'язових білків в кінцевому рахунку складаються на зростання м'язів, це дуже важливе відкриття", - каже Вест.

"У той час як тестостерон напевно анаболічні та сприяє зростанню м'язів у чоловіків і жінок у високих дозах, таких як ті, які використовуються під час вживання стероїдів, наші результати показують, що природним рівнем тестостерону не впливають на швидкість синтезу м'язового білка."

Джерело

+561
Aaron Lam 29 черв. 2012 р., 05:09:31

Не вибирайте мій відповідь. Чекати більш знаючих людей. Я просто хочу дати декілька порад.

По-перше, м'язи дуже складно. Ви не повинні боятися, стає громіздким, цього не станеться, якщо ви робите дуже конкретні тренування і харчування протягом тривалого часу. Просто вправу і забудь про те, що страх (ваші м'язи можуть стати щільніше і жорсткіше в довгостроковій перспективі, що дуже приємно, але не громіздкий).

По-друге, якщо у вас є вільні суглоби, я не думаю, що це гарна ідея, що ви підкреслюєте пасивних розтяжок. Я думаю, що це останнє, що ви хочете зробити.

По-третє, я думаю, що це гарна ідея, що ви зосереджені на повільних вправ з досконалою формою. Що допомагає мати повний контроль над вашими рухами і так ви можете уникнути речі, які йдуть неправильно, невпопад. Це може бути підняття тягарів або художня гімнастика, або тай-чі або що б ви не вибрали, але завжди це буде щось з повільних рухів, коли ви можете утримувати повний контроль свідомий.

Якщо ви піднімаєте ваги, вибираючи вправи, які задіють багато стабілізаційні м'язи навколо суглобів набагато краще, ніж робити ізоляцію. З пухкої суглобів, вам дійсно потрібно, щоб зміцнити м'язи навколо суглобів, тому що вони повинні забезпечити додаткову стабільність. Наприклад, люди з ACL травм зв'язок покладатися більше на свої чотириголові м'язи і підколінні сухожилля м'язів, щоб забезпечити стабільність коліна. Вони воліють присідання і один-ногою тяга до інших варіантів. Якщо ви подивитеся на модель в останньому посиланню, ви побачите, що вона повинна активувати багато м'язів навколо коліна, щоб підтримувати рівновагу. Тобто ідея. Гантелі краще штанги або машини, стоячи краще, ніж сидячи, і так далі.

Йога-це теж хороший варіант. Це досить повільно, так що ви зберігаєте повний контроль над вашими рухами, і це також робить вас дуже свідомий про ваших суглобах. Тай Чі є також хорошою ідеєю. Вступайте в хороший клас Тай-Чі і забудьте про інше. Можна спробувати перейти з Тай Чі кунг-фу пізніше, вони тісно пов'язані. Проектування вашого власного навчання може бути дуже розчаровує, якщо ви схильні до травм.

Я сподіваюся, що це допомагає. У будь-якому випадку, я думаю, що повільне, контрольоване виконання найбільш важливий рада.

+518
wan lin 15 лют. 2013 р., 10:56:26

Я працююча людина і я не роблю багато вправ крім того, що я піти для ходьби, бігу та бігу щотижня.

Поліпшить чи моє здоров'я чи ні і як?

+437
Monu Kumar 31 серп. 2014 р., 16:18:32

Ну ви не згадали свій вік , тому що тоді я б відповів відповідно. Ви згадали, що ви за вагу хлопцеві,значить, маючи це на увазі, я б порадив вам обмежити свій біг , тому що в довгостроковій перспективі ваші ноги і гомілки суглоби почнуть хворіти, оскільки вони будуть під великим тиском. Просто стояв поміщає багато напруги на них, то якщо ви почнете бігати, тиск/напруга наростає . Сказав , що якщо ви будете бігати на довгі проміжки часу , кожна річ буде добре , але пізніше, коли ви будете десь в 40-50 , ви почнете відчувати ефект від нього. Потім другою причиною обмеження вашого ходу , якщо ви працюєте занадто багато , Ваше тіло почне використовувати м'язи як палива, так як вони є великим джерелом енергії для організму. Повірте мені, що може статися , і я бачив, що сталося. Вам потрібно обмежити свій біг від одного до двох сеансів на тиждень. Виконуючи силові тренування три-чотири заняття в тиждень . Також біг/кардіо-сесії повинна бути обмежена 30 -45 хвилин на максимум, і в ці сесії , виконувати різні серцево-судинні вправи, а потім ви будете надавати зміни в організмі.Розрізняються час для серцево-судинної вправи, які ви робите. А спалювання жиру і отримати м'язи в той же час дуже багато чого можна . Я зробив це, я роблю це, і це теж без будь-яких добавок або стероїдів.

+437
POliveira 13 лип. 2017 р., 11:46:53

Так. Я використовую фітнес-додаток під назвою "мотивація", який в основному colorie трекер в серці, але і інтерфейси для різних додатків, щоб показати споживаних калорій.

Ви можете перейти по цьому посиланню на сайт MyFitnessPal список додатків, які воно поєднує. http://www.myfitnesspal.com/apps

+405
fvisticot 30 лист. 2014 р., 19:58:48

Я був завзятим Спартанець учасник перегонів собі. З досвіду я можу точно сказати, деякі люди роблять перешкоду раси не в формі. Один з моїх приятелів завершив гонку на 270lbs (30% жиру) на пару годин.

Кажучи за мене, я натуральний бодібілдер і робиш такі гонки досить грубо для мене. Незважаючи на значну статуру, мої ноги стають газову і закачується після декількох хвилин бігу в гору. Ось декілька порад з підготовки перешкоду раси:


12 місяців, занадто мало часу для підготовки до такої події, якщо я не крапля зосередитися на роботі і соціального життя?

12 місяців-це багато часу, я почав робити кардіо 1 місяць до (але не робіть, як я зробив!). Кондиціонер є важливим, потрібно ваші плечі за перешкоди (ви повинні бути в змозі підтягнутися вище перешкод, якщо ні, готуватися до берпи!). Вам потрібно кардіо, щоб продовжувати йти через всі перешкоди, йде в гору, повз в болоті, несучи різні важкі предмети.


Які гарні вправи для плечей і нижньої частини спини, враховуючи тип зносу, вони будуть зустрічатися в такій гонці?

  1. Тренування кроссфіт
  2. Велика тренування витривалості ніг (не більше 3 підходів по 8 повторень до 20-25+)
  3. Hyperextensions

Hyperextensions відмінно підходить для витривалості, повір мені... це жахливо, коли поперек починає давати після 1 км йти в гору!


Наскільки важливим є умова в такому випадку?

Спартан Спринт

В 5-7км гонки з 12 перешкод може зайняти від 1-2 годин при середній кондиціонування.

Супер Спартан

У 12-15км гонці з 20 перешкодами може зайняти близько 2-4 годин при середньому кондиціонування.

Все залежить від того, яких результатів ви очікуєте в гонці ... ви хочете фінішувати першим або просто заради завершення гонки? Народ, хто фінішує першим в цих гонках дуже добре з кондиціонером, кілька років підготовки для цього конкретного типу гонок.

У будь-якому випадку, удачі на перегонах АРОО!

+376
user257130 29 жовт. 2010 р., 09:11:38

Там досить багато, що може бути трохи шкереберть, я настійно рекомендую працювати через:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

і

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Я підозрюю, що ви зможете самостійно діагностувати, використовуючи ці посади.

+376
Bradd Szonye 3 груд. 2017 р., 13:20:11

Я думаю, що ви повинні

C) не робити те, що ви не готові.

Вибач за облом, але якщо ви працювали до рівня десь 120 км велогонка, здається, як чесний виклик, що може бути складно, але не дуже далеко за межами вашої зони комфорту, намагаючись змусити ніби як налаштовуєте себе на які розчарування, травми або дуже довгий відновлення після (або їх комбінації). Якщо ви можете зробити варіант, ви повинні. Але ви, напевно, знаєте. Якщо ви не можете, ви просто спалюючи себе до точки, де ви потрапили в фізичний межа. Варіант Б більш реалістичною, але знову ж тільки якщо вам. Навіть якщо це займе вічність чи ти в прольоті, якщо вашою метою є отримати, що в 120 км, ось що головне.

Але якщо ви зробили 100 км, останні 20 км були непропорційно жорсткий, 120 км просто не здається гарною ідеєю. Немає короткострокового плану буде виправити. Встановити його в якості мети на майбутнє і потяг до наступної гонки. Я не хочу перешкоджати вам, якщо є шанс, ви будете робити це, але надмірно перевтомлена тільки здається, може призвести до травм або інше погане. Це дуже тонка лінія між натисканням себе для послідовного прогресу, показуючи завзятість і йти за борт.

+372
user39728 31 лип. 2015 р., 07:52:00

Я вже впродовж багатьох років працює заради задоволення. З минулого року я зацікавлений у марафонах. Я відвідувала 2 марафонах і в даний час готується до Мюнхенський марафон.

Я бігаю 4 рази в тиждень.

І я хочу бігати босоніж по одній або дві легкі пробіжки в тиждень.

Я сьогодні зранку спробувала перший раз, я зробив 5К і в підсумку з невеликими пухирями.

Як я можу бігати босоніж по асфальту без блістера? Шкіра звикає до нього через пару -простота - працює? Або я повинен використовувати п'яти перший клас стиль асфальту?

+277
sherzaman mughal 27 вер. 2013 р., 16:48:47

Я зробив м'які мокасини і покласти їх на моє взуття. У мене є шаблон в інтернеті і я використав толстовка матеріал. Не добре сніг чи дощ, але працював на суху поверхню. Якщо не зробити свій власний просто покласти пару важких шкарпетки поверх взуття. Мої ноги залишалися в теплі, як пара рукавиць на ноги.

+172
Isom Sanders 30 вер. 2016 р., 12:06:03

Коли я біль я хочу відновити тренування в басейні. Вам потрібно тільки дістатися в пояс і ви виконуєте серію вправ на розтяжку (квадрицепси, підколінні сухожилля, згиначі стегна, ікри тощо). Опір води допомагає з молочної кислоти. Це працює краще для мене і, сподіваюся, можуть бути хорошим варіантом для вашої болю, а також.

+159
izio 31 лип. 2010 р., 19:00:25

Ваш базальний метаболічно тариф (BMR) - це показник, скільки ваш організм спалює в стані спокою. Інший спосіб думати про це є ваш базовий метаболізм. Застереження про ПОВ калькулятори: вони дають вам лише середня оцінка. Це ОК, щоб використовувати, якщо у вас сидяча з середньої м'язової маси, але якщо ви були неактивні протягом тривалого часу і мають протеїну дієта він оцінить висока. З іншого боку, якщо ви дуже активні і мають більш високі, ніж в середньому м'язової маси калькулятор оцінки низькі. Кращий спосіб дізнатися, напевно, має бути протестовано (який можна зробити у більшості тренажерних залів або в офісі вашого лікаря).

Скільки вправа спалює також є одним із чинників вашого VO2 і ЧСС на даний момент. Загалом, чим вище ЧСС, тим більше цукру ви спалюєте під час знизити ваш пульс, тим більше жиру ви спалюєте. Кількість спалених калорій на бігових доріжках і такий засновані на людей із середньою м'язової і серцево-судинної системи. Фактичні значення можуть бути трохи вище або нижче. Для початку ви можете використовувати калькулятор, як цей , який використовує свою вагу, щоб з'ясувати кількість спалених калорій. Хоча і не зовсім точний, ви отримаєте досить близько, щоб планувати свої дієтичні потреби.

5-7 кг не так вже й багато. Насправді ваше тіло може коливатися, що багато ваги на утримання води, скільки їжі залишається в шлунку неперетравленої, і чи є у вас запор чи ні. Пити багато води допоможе з надмірної затримки води, а скорочення споживання солі буде також допомогти в цій області (вам треба трохи солі, але напевно не стільки, скільки ви споживаєте зараз). Їжа перетравлюється, коли вона перетравлюється, але багато разів люди сходять з розуму після рясної їжі і клянуся, що вони отримали 2-3 фунтів. Якщо набирає один фунт жиру становить 3500 калорій, щоб набрати 2 кг жиру потрібно з'їсти 7000 калорій більше , ніж ваш BMR-більшість людей не можуть їсти, якщо вони спробували. Це, напевно, комбінація з елементів, перерахованих вище.

Якщо ви скорочуєте вуглеводи тільки на сніданок і/або вечеря (немає на обід або вечеря) ви, ймовірно, пролити свої кілограми досить швидко. Це без підрахунку калорій.

Для мене, ходьба 4 милі / год спалює близько 411 калорій на годину. Якщо ви йшли в тому ж темпі щоденно протягом однієї години, не змінюючи свій раціон, ви могли б втратити фунт кожні 8,5 дня. Скорегувавши свій раціон зробить це швидше.

+153
Hosi Golden 25 трав. 2012 р., 13:57:15

Яка різниця для мого навчання, якщо я не використовую штангою, але є дві гирі (або дві гантелі)?

Щоб обмежити можливі відповіді, уявіть собі порівняння станова тяга, присідання або жими на лаві. Тяга спеціально зацікавити мене.

Я б з допомогою тренування ваги в якості доповнення для вправи. Особливо станова тяга, здається, важко замінити деякі тіла вправи. Я не можу придумати будь-яку вправу з власною вагою, який привертає стільки м'язів спини.

В резюме, це дійсно важливо чи ваги з'єднані барі або відірвані один від одного?

+120
user3643012 29 черв. 2010 р., 13:30:40

Поширений спосіб скоротити одну реп-Макс, щоб використовувати мітку 1ПМ. Те ж саме для будь-якої кількості до ПМ. Це означає, що:

  • 1ПМ = 1 ПМ
  • 5RM = 5 ПМ
  • 7RM = 7 ПМ

Якщо ви знаєте, що ваш 1ПМ, але не 5 або 7 РМ ви можете з'ясувати велику кількість у використанні досить легко. Найбільш поширені формули для розрахунку 1ПМ я бачив дозволена до застосування аж до 10 повторень:

1ПМ = (Ж * Р) / 30 + ВТ

Де:

  • W = Вага
  • Р = Репс

Щоб зробити його трохи швидше, багато програми/тренери використовують деякі загальні показники:

  • 1ПМ = 100%
  • 3RM = 90%
  • 5RM = 85%

7RM виходить десь близько 80-81%.

Використовуючи ці відсотки, якщо ви знаєте, що ваш 3RM ви можете оцінити ваш 1ПМ шляхом ділення на відсоток. Якщо ви знаєте, що ваш 1ПМ ви можете оцінити ваш 5RM шляхом множення на 85%.

+83
Suman Niroula 3 черв. 2018 р., 00:33:40
Спеціальні вправи, які допомагають компенсувати та зменшити перевантаження організму, породжені конкретними повторюваними спорт/рух.
+46
Santeri Tynka 9 лип. 2015 р., 23:46:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil