Робити ізометричні вправи зниження гнучкості?

Коли силові тренування мені сказали, що щоб уникнути м'язових непохитність завжди виконувати підйоми через повний діапазон руху суглоба. Це поширюється на ізометричні вправи, де взагалі немає руху?

+627
Jgbcode 5 трав. 2017 р., 06:54:56
28 відповідей

Я знаходжу це дуже важко повірити, що у вас є всього лише 15 хвилин кожен день на вправи. Якщо це так, ви повинні серйозно розглянути рухаються навколо свій графік, щоб більше часу, не менше півгодини до 40 хвилин. Лягати пізніше, готувати страви заздалегідь, щоб скоротити час на приготування їжі, і т. д.

Перш ніж я поясню деякі речі, які я роблю без обладнання, я хотів би спробувати переконати вас в покупці один великий шматок обладнання, яке я успішно використовував для зміцнення себе в цілому, перш ніж я почав ходити в тренажерний зал - боксерський мішок. Вони дуже дешеві і з мого досвіду, одна з кращих частин обладнання ви можете зробити, щоб зміцнити себе в цілому в коротких сесій. Це також дуже весело. З боксерським мішком, можна розбити 15 хвилин, як вам подобається для інтервальних тренувань. Для новачка, я б порадив 90 другого туру з 1 хвилинною перервою. Це повинно дати вам 6 раундів всього. Як ви заздалегідь могли рухатися до 3-х хвилинних раундів з 30-секундним перервою.

Я знайшов боксерський мішок дійсно працювала моя спина, трицепс, біцепс, груди, пастки і ядра. Вона також надає величезний вплив на витривалість і баланс. В залежності від рівня вашої майстерності, ви можете використовувати різні удари і позиції для подальшого підвищення результатів. Для ніг, ви можете розстебнути сумку і присадкуваті чи спринт з ним.

Що стосується тренувань, які я роблю без сумки, ось кілька:

  • Віджимання - груди.
  • Підтягування Широким хватом - назад.
  • Віджимання вузьким хватом - трицепс.
  • Chinups вузьким хватом - біцепси.
  • Прес стійка на руках (біля стіни) - плечі.
  • Зворотний хрумтить, дошки, бічні дошки - сердечник.
  • Не знаю, що робити в ноги. Може, спринти і Bodyweight присідання?
+979
user15948 03 февр. '09 в 4:24

Отже, враховуючи ваш коментар, Я думаю, це з упевненістю припустити, що вашим влучним викликане тривалими періодами сидіння. На щастя, є багато речей, які ми можемо зробити, щоб виправити цю проблему, що не обов'язково потрібно ходити в спортзал, але це бонус.

Виявлення переднього нахилу тазу (АПП)

enter image description here

Першопричина

Я думаю, що це мудрий, щоб зрозуміти причину сидять-індукованої АПТ.

То буває так, що з 90-градусним нахилом ваші стегна, ваші згиначі стегна коротшають, що називається адаптивне вкорочення.

Адаптивне вкорочення є м'язове напруження, викликане м'язи в скороченому положенні протягом тривалого періоду часу, будучи не в змозі подовжити за рахунок розслаблення групи антагоністів. Група антагоністи згиначів стегна буде сідничний м'яз (дупа) м'язів.

Ланцюг причинності

Якщо ваші згиначі стегна коротшають, то це означає, що коли ви встаєте, передня частина тазу буде знесений. Потім він повертається, а ззаду таз буде переміщатися вгору, даючи, що "Дональд Дак буцатися" ефект, з більш вираженою аркою в нижній частині спини.

Це може надалі викликати болі в спині через здавлення поперекового відділу хребта і з болями в спині приходить біль у шиї, головні болі і безліч інших симптомів.

Важливо лікувати причину, а не намагатися лікувати головний біль з медициною, що дає вам розлад шлунка. Раптом ви отримуєте анти-нудота ліки з-за нахилу таза.

Я завжди люблю згадувати про це, тому що часто лікар призначить ліки симптом, а не знайти причину проблеми.

У всякому разі, в АПТ

Є багато речей, які ви повинні і не повинні робити.

Антагоніст м'язи

По-перше, важливо відзначити, що ваші стегна і сідничні м'язи є групи антагоністів згиначів стегна. Коли згиначів стегна тягне передню частину тазу вниз (і в задню частину його), ви хочете, щоб ваші стегна і прикладом, щоб витягнути задню частину тазу вниз, щоб компенсувати нахил. Це означає, що ви повинні тренувати підколінні сухожилля і сідничні трохи зайвого.

На даний момент, Ви також повинні уникати розтягуючи підколінні сухожилля, тому що якщо їх розтягнути, вони дозволяють згиначів стегна тягнути ще більше.

Багато людей відчувають, що у них вузькі стегна, але це тому, що вони працюють понаднормово, щоб протидіяти нахилу. Розтягуючи їх, як сказав їм, щоб перестати намагатися зробити це. Замість цього, ви повинні навчати їх і роблячи їх здатними підірвати нахилу.

Ab вправи

Багато вправ пов'язані потягнути коліна до тулуба або навпаки. На жаль, це має тенденцію бути дуже хіп-згиначів-орієнтованої, і що ви могли б зробити-це зміцнення згиначів стегна і роблячи її ще більш здатної кинути таз.

Також тут я пропоную звільняти тих чи інших вправ Ab, або принаймні стежити за ним з хорошим тривалим циклом...

Розтяжка

Отже, я вже згадував, що, хоча ваші підколінні сухожилля може відчувати туго, це тому, що вони намагаються протидіяти нахилу таза. Замість цього, ви повинні бути розтяжку згиначів стегна. Часто. Дуже часто, на самому справі.

Ось список речей, які ви можете зробити протягом дня, сидячи, що не вимагає ніякого обладнання.

  • Коли ви можете, вставати і ходити. Сидячи протягом тривалих періодів дня не обов'язково кінець світу, але сидіти протягом багатьох годин прямо страшно за вас. Переважно, ви повинні прийняти так звану "мікро-паузи" кожні 25-30 хвилин. Я може бути щось коротке, як ходити в туалет, або отримати склянку води. Особисто я використовую таймер Pomodoro для цієї мети.

  • Встати і стретч згиначів стегна всякий раз, коли у вас є вільна хвилина. Хвилиною розтяжка на кожну годину сидіння буде йти довгий шлях до корекції нахилу, та/або запобігання його в першу чергу.

Хороший стрейч, які легко можна зробити в будь-який час, в будь-якому місці, є постійною напругою.

enter image description here

Якщо у вас є деякий додатковий час в будинку, є також поза дракона (йога), який дає ще краще розтягнути по всій довжині стегна згиначів.

enter image description here

Ви можете почати з легкого і поступово створюють. Я пропоную 3-4 хвилини на кожній стороні для хорошої і глибокої розтяжці, ослаблення натягу сполучної тканини і м'язів. Це також може бути зроблено в день.

Підбиваючи підсумок

Зміцнення підколінного сухожилля і сідниць. Робити невеликі перерви часто протягом дня сидять. Розтягнути згиначі стегна, коли це можливо, бажано кілька разів на день.

В цілому, я б запропонував взяти деякі початківці заняття йогою, як ви ознайомитеся з хорошу розтяжку, який буде дійсно зробити різницю в довгостроковій перспективі.

+912
SukhyGills 7 січ. 2015 р., 09:11:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Порівняйте кут свої сили у вашій руці стискаючи гострий край проти захоплення бар. Я думаю, ви знайдете ви не гнути зап'ясті далі назад (може бути, навіть "дна" в суглоб) при захопленні гострі краї і збільшивши навантаження.

+893
Nassher Jesus 31 трав. 2016 р., 23:36:56

Я скоро комплекс гімнастичних кілець, і будете змінювати мій нинішній силові тренування, щоб використовувати їх. Я не на тій стадії, коли я повинна робити кільце провали, але, дивлячись на кільце, віджимання, здається, що обидва вчення перекриваються зовсім небагато.

Як тільки я здатний зробити кільце діпи, є сенс робити кільце віджимання?

+862
Glide 11 серп. 2011 р., 20:53:04

Я іноді посидіти в сауні після тренування. Але, здається, всякий раз, коли я роблю, я отримую головний біль пізніше ввечері. Я використовую сауну у вечірній час. Я думаю, що я п'ю досить води, а може і ні? Чим ще може бути проблема?

+801
jmadden 26 лют. 2011 р., 03:11:40

Ну важко сказати, що сталося не бачачи вас робити тягу, але перше, що прийшло мені в голову (тому що я бачив його в іншому місці), що ви, ймовірно, випрямити коліна занадто пізно, під час підйому і зігнути їх занадто пізно, при одночасному зниженні ваги.

Звичайно, було б краще запитати у тренера. Якщо ви не можете зробити це, ви повинні, ймовірно, дивитися одним або двома з ваших відео знову і зосередитися, коли ці хлопці розгинати і згинати ноги в колінах, потім зосередитися на тому, що поки ви робите це.

Сподіваюся, що допомогла.

+761
user3198259 4 груд. 2013 р., 04:50:00

Кілька програм вправ, які я бачив припускають підняття тягарів 3 рази в тиждень, але і сказати, що прогрес може мене зроблені тільки підніматися двічі на тиждень (хоча це буде повільніше).

Такого роду програми також припускають вживання в їжу великої кількості білка. Я чув різні цифри, хоча 1 грам білка на фунт ваги тіла (або худорлявого Bodyweight) є поширеним.

Але незалежно від того, скільки білка вам потрібно, коли після 3-рази в тиждень програма піднімаючись, моє питання полягає в наступному: якщо ви тільки навчання 2 рази на тиждень і спрямованої на досягнення більш повільними темпами, вам потрібно менше білка? Я так думаю, але я хочу бути впевнений.

+760
TheCoconutChef 17 квіт. 2012 р., 14:16:42

Моя відповідь вам приходить в якості боксера-любителя, який зробив два тренування, щоб скоротити відсоток жиру в організмі, а також навчання, щоб отримати в кращій формі, щоб виконувати ВИИТ(що боксерський бій по суті і є).

хотілося б знати різницю між кардіо-тренування і спалювання жиру тренування. Що краще в цьому випадку тренування?

Спалювання жиру тренування буде у вас стабільно працювати протягом тривалого часу, але по більш низькій пульс. Він працює аеробна система, яка повинна спалювати жир. Наприклад, якщо я хочу знизити відсоток жиру, я буду робити довгих трас, може бути 10-12км кожен день, в стійкому темпі(але досить повільно, принаймні для мене).

З іншого боку, кардіо тренування навпаки - у вас високий пульс і тому робота на анаеробну систему. Це можуть бути інтервальні тренування(тобто спринт на 100м, біг підтюпцем, злегка далі 100м, то навесні наступного 100м), постійно розширюючи свій пульс до максимуму, а потім заспокоюється. Анаеробні вправи, такі короткі сплески, які вони самі по собі не спалюють жир, а вуглеводи. Тому, наприклад, кетогенна дієта-це кошмар для тих, хто займався спортом, включають вправи ВИИТ - ви просто газу майже миттєво.

Щоб відповісти на ваше питання - якщо ви хочете спалювати жир, робити аеробні вправи(тривалі тренування на низькому пульс). Якщо ви хочете підвищити анаеробні можливості(можливості ВИИТ), ви робите короткі проміжки інтервали - це може бути Веслування, біг, бокс.. нічого, насправді.

І якщо це краще для людини з низьким рівнем жиру намагаєтеся побудувати м'язи

Не актуально, це для кондиціонування цілях в основному. М'яз йде від тренування і вправи. Будь-яка аеробне або анаеробна тренування може підтримувати обидва. Залежить від вашої кінцевої мети.

+738
Alex Gofman 24 груд. 2018 р., 05:53:11

Мені довелося перейти з початкової сили до 2-день-розкол через відновлення. Нову процедуру-це поштовх, тиск/потягніть спліт, зробили 4 рази в тиждень, який виглядає так:

Неділя/Середа:
Присед 3х5
Жим лежачи 3х5
Плечі жим 3х5


Діпи 3х12
АБС 3xF (до відмови)

Понеділок/Четвер:
Станова тяга 1х5
Підтягування 3х12
Pendlay рядків 3х5


Зворотний летить 3х12
Кучері 3х12

Як ви можете бачити, спліт тягне за собою провалів і повторень, які я не можу робити багато повторень. Зараз я, використовуючи опір смуги, щоб підняти мене трохи вгору, так що я можу зробити близько 12 повторень кожної вправи, але я відчуваю, що прогрес іде дуже повільно.

Тепер моє питання буде, як можна швидше прогрес на підтягування/соуси без впливу сила моя рутина в негативному ключі? Як і більшість програм для збільшення підтяжки повторень/занурення вимагають 5 днів в тиждень, я не впевнений, що не зіпсуєш інших вправ.

(Додаткова інформація:
Мені 25 років, 6 футів росту, ~160lbs, жіночий, силові тренування близько 6 місяців.
Моя головна мета-стати сильніше і побудувати деякі м'язи.)

+687
Vii 9 січ. 2014 р., 17:20:26

Я думаю, що це дуже важко для деяких людей до справи це не можливо. Особисто для мене я вважаю, що було б майже неможливо для мене, щоб зробити передній шпагат незважаючи на те, що вміє робити поперечний шпагат. Викривлення хребта не дозволяє на ділянках, необхідних для практики і проаналізувати фронт шпагат. це залежить, якщо ваш хребет природно більше підходить для згинання або розширення (форму вашого хребта оздоровча підходить нахилитися назад або вперед). якщо у вас не підходить для цього, то він повинен зігнути в слабкій позиції вдвічі більше, ніж нормальний і в залежності від кута стегон воно не може бути можливим.

+639
Pavlo Protasenya 30 січ. 2018 р., 08:50:47

Для відпочинку спортсменів, це одна з найскладніших проблем. Ви бачите це з марафонців, гравців у софтбол, практично всі ті, хто регулярно робить відпочинок спорт.

До речі я його в рамку для моїх клієнтів, "Ок, ми були піднімаючи 100 кг в останні кілька тижнів. Завтра ми збираємося підняти 200 фунтів. Звучить як хороша ідея?"

Звичайно, відповіді на яке немає. Але це найбільша і найпоширеніша помилка дих спортсменів.

Якщо ви зацікавлені в марафон, а ти тільки бігав 10 км, біг 26.2 буде боляче. Якщо ви є гравцем в софтбол, і ви вже грали одну гру за одну ніч, за тиждень, але тиждень Чемпіонату вам належить зіграти дві гри спина до спини, ти відчуєш це через два тижні. Ти, ніч, два рази навантаженням. У будь-якому випадку, це рецепт для біль. (Уявіть, що ви регулярно займалися чотири години зміни, вісім годин, дві зміни, з нізвідки грубий. Навіть просто подумки.)

Назвіть вид спорту / активності, теніс у вашому випадку, і таке ж правило застосовується.

Що ви хочете зробити, і саме тому відпочинок спорт може бути так складно, акуратно будувати свою стресостійкість. Існують різні способи зробити це. У мене є рівняння, яке я використовую, де основними змінними у вашій ситуації буде, як швидко ви йдете, скільки часу і днів в тиждень.

Найбільша зміна, що ви збираєтеся Через в ті дні, вихідні ви, наприклад, потроєння тривалості дня теніс.

В ідеалі, ви хотіли піти в ці вихідні і сказати, попередні вісім вихідних, напрацювали на цю суму.

Наприклад, скажімо, ви, як правило, грають по одній годині. За пару місяців до змагань вихідні, можна додати 15 хвилин на тиждень, що годину за один раз. Після восьми тижнів, ти зараз страшенно звикли до того, що в теніс.

Звичайно, це не завжди практично через брак відпочинку спортсмена час.

Назад у змінні я дав, Ви могли б знайти ви не можете грати в теніс, наприклад, двох годин за раз, але за місяць ви можете побудувати до гри 4-5 разів в тиждень, а не 1-3. Або ви можете спробувати грати швидше в щогодини ви граєте.

Є кілька способів, щоб напасти на нього, але по ідеї вам потрібно побудувати рівень стресу до, поступово, так, даний турнір не така різка зміна від того, що ти робиш.

+619
kpgbrink 8 лют. 2012 р., 00:11:47

Проблема з вагою тіла вправи

У світі вільних ваг, у вас є щось, зване одним-ПМ (ОРМ), що визначає максимальну кількість ваги ви можете підняти вашого рівня міцності. За допомогою цього ОРЗ можна розрахувати інтенсивність будь-тренування з допомогою простої формули, яка, якщо я правильно пам'ятаю (повторень * вага) / ОРМ. Що примітно тут те, що якщо ви хочете регулювати інтенсивність тренування, ви можете або скорегувати повторень або ваги (або обидва). Це робить настройку і доведення інтенсивність тренування дуже легко, і це значно зменшує потребу у програмі "піраміда".

Однак, в світі маси тіла (вправи БВ), речі абсолютно різні. Шляхом видалення ОРМ і ваги з рівняння, єдиний спосіб збільшити інтенсивність для будь-якої конкретної тренування, щоб збільшити кількість повторень. Якщо я хочу покращити свою силу і порушити гомеостаз, мій єдиний варіант, щоб зробити більше повторень, ніж у попередньому тренування. На даний момент проблема повинна бути прозорою: ви можете тільки збільшити кількість повторень до тих пір, поки ви натисніть на плато.

Саме тому підхід піраміда існує і є настільки ефективним для вправи БВ: тому що це робить його легше для вас, щоб збільшити загальне число повторень за тренування і прорватися через плато. Конкретні чинники, які сприяють цій ефективності програми є:

Допомога новачкам

Вправи БВ можуть бути вкрай анти-новачків, з-за їх високої стартовій масі порівняно з FW, де ви можете почати з як низько як 1 фунт ваги. Новачок віджиматися до знемоги може тільки бути в змозі зробити 2-3 повторень в сеті, і, як наслідок, збільшення інтенсивності стає експоненціально складніше у початковій стадії. У наведеному вище прикладі, просто додавши 1 реп стане збільшення 33-50% за інтенсивності. Адреса піраміда це шляхом диспергування додано представники різних наборів, наприклад 4/1/3/2/2 замість 4/4/вихлоп і здаватися.

Підвищення інтенсивності

Припустимо, ви робите 4 підходи по 5 віджимань, де 5-це ваша точка виснаження. Як збільшити інтенсивність? Ви повинні піти в 6, але це буде збільшення на 20% за інтенсивності, досить великий пробіл, щоб стрибати. Можливо, цей розрив настільки великий, що ви не можете стрибати, він просто зупинився на 4х5, щоб побудувати силу. Роблю 4х5 може бути достатньо, щоб збільшити вашу силу на 15%, а не 20% потрібні, а зараз ти в точці, де роблять 4х5 вже не достатньо, щоб порушити гомеостаз і побудувати м'язи, ви повинні збільшити інтенсивність робити так ("Виверт-22"!). Саме тому в програмі "піраміда" існує, тому що це дозволяє збільшити інтенсивність вправ БВ на більш швидкий, але більш прийнятного, і, отже, розвивати силу швидше.

Менше розчарувань

Якщо ви застрягли на певної репутації протягом досить тривалого часу, психологічні бар'єри, які можуть прийти в гру, щоб переконати вашого тіла, щоб не пройти повз, що реп, незалежно від того, чи ви не в змозі. Беручи збільшує інтенсивність в більш дрібні і більш керовані шматки, вас будуть бити менше стін і бути менш розчаровані вашим прогресом. В результаті психологічних бар'єрів буде набагато менш значним фактором у прогресії.

+589
narribits 13 січ. 2013 р., 01:34:45

В якій ти країні? Чи існує у вашій країні є традиція підняття тягарів?

Я хотів би звернутися до важких або Олімпійський атлетичний клуб, або, можливо, професійний бодібілдинг тренажерний зал, вони будуть знати, що ваше тіло може впоратися, навчить вас правильній техніці, так що ви не травмуєтеся, і вони більш правоподобны для того щоб бути в змозі переконати батьків, що це безпечно.

Як батьки, вони воліли б, щоб ви безпечний вибір, а не ваш "кращий" вибір, тому що вони несуть відповідальність за вас, якщо ви облажаетесь, вони вже обісрався, так що ви будете мати, щоб дати їм впевненість, що те, що ви робите це безпечно.

+583
Shobhit Mehta 17 груд. 2017 р., 10:22:48

Невелике дослідження показує, що безлактозное молоко зроблено шляхом додавати лактазу в молоко, який розщеплює лактозу на прості цукру. Якщо бренд ви п'єте щось подібне, це буде вже без різниці на ваше харчування.

+578
DeadFishEyes 20 січ. 2012 р., 15:33:53

Більшість вовняні шкарпетки, ймовірно, не буде. Ось чому. Це звучить з моїх інтернет-досліджень, як запах виходить від вологого ланоліну. І Гарт & Кім Тревіс писати:

Не всі овечої вовни з високим вмістом ланоліну; деякі, як, наприклад, узбережжя Перської затоки дуже низький рівень ланолін. Так це залежить від породи овець. Крім того, більшість спінінг сьогодні робиться з митої вовни — дуже добре промиває шерсть. Ланолін видаляється перед обертанням.

+559
Ghulam Mahmood 22 груд. 2016 р., 08:19:48

Біологічно кажучи, ви може і втратите м'язові волокна як частину регулярного старіння або якщо ви стаєте застійними. Однак, ви завжди можете побудувати м'язову масу.

Ркомендации: біо 101 в коледжі

+528
Bart Robinson 29 вер. 2015 р., 11:44:37

Я Rachit Чопра студентів коледжу.

В основному нормативно-ходжу в коледж, а після у вечірній час я ходжу до батька в офіс, щоб випробувати деякі хороші речі, тому що це мій останній рік у коледж. Отже, після того, як я повинен приєднатися до мого батька бізнесу, так що заради цього я конденсатор на коледж Н батько бізнесу. Як ви знаєте, як важливі для мене після того, як в дуже сильно старалися.

Так що якийсь час я намагаюся прокидатися рано вранці, щоб піти в тренажерний зал, але після робить так багато роботи і CLG, це було важко для мене, щоб прокинутися в тренажерному залі також. Вибачте за довгу розповідь.

В основному я просто хочу спитати тебе, як я можу поставити на мій вага без приходу в тренажерний зал. Мені 20 років і моя вага 55 кг і мій зріст становить 5,7, а як ви знаєте, у сьогоднішньому житті це дуже важливо, щоб отримати гарне тіло і після все про особистості.

Так що давай ти даси мені кілька хороших порад, які можуть допомогти мені. Ви також можете зв'язатися зі мною на моєму G-пошти [email protected] дякую

+514
user188867 19 черв. 2013 р., 19:36:16

Я припускаю, що це сухожилля, а я не можу уявити, що ви завантажуєте свій зв'язок зі стандартним розтяжка біцепса стегна, але я думаю, це можливо. У будь-якому випадку, там багато сполучної тканини і не відповідні м'язи, так що різниця між зв'язки і сухожилля можуть не бути настільки істотне значення.

Передній біль у коліні ви відчуваєте це погано, хоча, щоб бути впевненим. Щоб вирішити проблему, спробуйте злегка зігнувши її в коліні.

Значно покращений стрейч ви, можливо, захочете спробувати стоячи нахил уперед, ака uttanasana. Перевірте посилання нижче (вище РЕЗ тут), і зверніть увагу на новачка позицію на правому, де людина знаходиться через два квартали. Положення рук дуже важливо, і я завжди радив намагатися штовхати мою дупу в кут між стелею і стіною позаду мене, якщо це має сенс. Тримати свою дупу вгору і витягніть її вгору і назад. Зніми своє взуття, ноги дуже близько один до одного, і рівномірно розподіляти вагу від кінчиків пальців ніг до п'яти. Невеликий вигин в колінах цілком прийнятно.

enter image description here

+406
Abdulelah 5 жовт. 2016 р., 03:27:02

Я настійно рекомендую проти працювати тільки на одній руці. Це тільки зробить велику диспропорцію між руками. Одна рука буде зайнятися спортом і поліпшити від його поточного стану, а інший буде слабшати через нерухомості causet перелому.

Заспокойтеся, дайте собі перерву і не робити будь-які тренування з однією рукою, що не може бути досягнута іншими. Як Девід запропонував, працювати на м'язи живота, сідниць, ніг, спини і т. д.

+386
Kelly Lorraine 12 жовт. 2011 р., 00:33:28

В даний час існує не дуже багато досліджень досліджень про вплив високої температури навколишнього середовища та підвищенням витрати енергії. Як зазначив в іншу відповідь, штучного гальмування механізмів охолодження тіла носити ні багато шарів або тепла розведення диких одяг негативно впливає на тривалість і якість тренувань.

Є дослідження (з застереженням, що він був профінансований енергетичний напій компанії), що показує на неназване серійно випускається термогенний напій (монстр/у Rockstar тип) має вплив на ліполіз, що відноситься до вже відомих наслідків кофеїн і галлат епігаллокатехін (активний інгредієнт в зеленому чаї). Це дослідження можна знайти тут. (Інтерес, ближче до кінця першого абзацу в обговоренні припущення, що EGCG також змінює засвоюваність їжі).

Є два дослідження, які я знайшов припускаючи, що висока температура навколишнього середовища фактично сповільнити, а не прискорити обмін речовин і подальше витрачання енергії. Це дослідження , використовуючи Цукер щурів (лабораторних щурів спеціально розводять для ожиріння дослідження) показує, в цей графік , що обмін речовин і витрата енергії помітно падає з підвищенням температури навколишнього середовища, для страждаючих ожирінням і не страждають ожирінням щурів.

Це дослідження на чоловічих ласок показана аналогічна крива. Існує пов'язане з ним зниження з низьких і високих температурах навколишнього середовища, при цьому пік припадає на "номінального" діапазону, падаючи навіть нижче нижньої температурної кривої при збільшенні температури. Існує також припущення, знайшли тут , що в ендотермічних тварини, будучи не в змозі розсіювати тепло тіла є стримуючим фактором, а також, що нова теорія званий глава дисипації межі. Ця теорія припускає, що витрачання енергії обмежена здатність суб'єкта віддавати тепло.

ЛПВЩ гіпотеза кілька були перевірені, як були проведені дослідження по дії холоду на витрачання енергії, і як це дослідження показує, холодних умовах мають тенденцію до збільшення ліполізу в організмі людини.

Поширена помилка, що носити багато одягу втрата ваги підвищує помилка кореляції, в, які люди одягають купу одягу, багато поту, і помилково думати, що вага води вони втратили еквівалентно втратили вагу. Це підкріплюється загальної практики боксерів, борців і інших спортсменів, що потрібно зробити вагу показували вправи у кілька шарів.

Поки не було остаточного дослідження на сильному вогні середовищах і вплив на ліполіз в організмі людини є досить багато доказів того, що обмін речовин і витрата енергії, та зниження у відповідь до високих температур середовища, що є протилежністю того, що ви хочете, коли намагаються зменшити жир.

+341
Robsa 8 трав. 2010 р., 07:42:12

Як ваша форма збільшується, серцево-судинна система стає все більш і більш ефективної доставки кисню і поживних речовин до м'язів по всьому тілу - так що ви витривалішими, тим більше "зусиль" (як у фізичній роботі), ви можете помістити в той же серцебиття.

Якщо ви купите пульсометр і завжди працювати точно в свій "оптимальне спалювання жиру" ЧСС (скажімо, близько 110 ударів на хвилину), ви зможете працювати швидше і швидше в той же ЧСС з плином часу (тому що ефективність вашої серцево-судинної системи продовжують удосконалюватися).

Це, як кажуть - спроба, або я повинен сказати, сприймають зусилля-це абсолютно суб'єктивна річ. Що може відчувати себе як всі-з-спринт для непідготовленої людини, може здатися легкої розминки, щоб навчений професіонал - хоч вони і вказавши точну ж кількість "зусиль".

+325
Lee Moore 29 вер. 2019 р., 12:52:28

Я б сказав, що 2 дні поспіль було б нормально, але не здивуюся, якщо на другий день відчуває себе набагато складніше. Якщо ви робите 30 хвилин у перший день, робити 20 наступного. Переконайтеся, що на наступний день ви відпочили.

Я хочу сказати, що головне тут-прислухатися до свого організму. Початківці бігуни часто отримують травми в перші 6 місяців із-за надмірної робити це, і не даючи тілу час, щоб пристосуватися. Так що будьте обережні.

+323
Timo Hissink 3 жовт. 2013 р., 02:06:16

Відмова від відповідальності: я не лікар і це не діагноз, я рекомендую вам проконсультуватися з фізіотерапевтом, якщо біль в коліні триває. Однак, від того, що я можу сказати, це дуже поширені випадки з бігунів, особливо початківців бігунів, які тільки почали розвивати свої м'язи ніг.

Що стосується болю в коліні, то, швидше за все, або бігуни коліно або Iliotibial синдром групи, як це два найбільш поширених травм (див. active.com статті для отримання додаткової інформації). Є кілька способів, ви можете поступово відновити ваше коліно з плином часу, щоб зняти поточну біль і запобігти майбутні біль.

  • Переконайтеся, що ваша взуття запропонувати правильну підтримку для ваших ніг.
  • Правильно розім'яти ноги перед бігом.
  • Переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму при запуску.
  • Переконайтеся, що немає перекосу в м'язи ніг настільки ж навчання їх всіх (працює багато робить для підколінного сухожилля, але не багато для квадрациклів).
  • Зменшити свій пробіг, щоб запобігти "надмірне". Коліно бігуна може прийти як результат підвищення ваш пробіг занадто швидко; спробувати повернутися у свій 1-2 хвилин бігу, 1-2 хвилини ходьби, тому що ваше тіло не буде готова до набагато більше (поки).
  • Лід коліно і приймати протизапальні препарати (наприклад. ібупрофен), коли ви такі біль у коліні.

Що стосується гомілки біль, це майже напевно запалення окістя (див. статтю в Вікіпедії). В гомілці, швидше за все, сталося тому, що ви виросли занадто швидко свій пробіг, і в результаті ваші м'язи не досить сильні, щоб поглинути стрес від роботи, а втому. Ті ж кошти для бігунів коліна застосувати тут, тому переконайтеся, що ви розтягнути, тренування всій нозі, правильної взуттям, і так далі.

+224
Chadley08 16 січ. 2011 р., 02:43:11

Я не експерт, але якщо б я застрягла з гантелями, як моя єдина сила і підготовки енергетичного обладнання, такі вправи будуть мої перші вибори:

  • Випади з максимальною вагою
  • Влада прибирає, і харчування уривками з важкою, але субмаксимальный вага
  • Накладні пресів і натиснути пресів з максимальною вагою (примітка: ці добре поєднуються з очищає енергії)
  • Турецька зробити ДБЖ з вагою субмаксимальної, для стабільності в плечового пояса і тулуба, а не максимальна сила
  • Однією рукою рядка
  • Фермерські прогулянки
  • Присідання або присідання гоблет
  • Гойдалки, як з гирею, кондиціонування та розробка задній ланцюга

З максимальними вагами, набори з 5-це добре. З суб-максимальними вагами, наборами по 8 або більш краще для більшості цілей. Я стріляв би "важче", а не "представників", як правило, особливо, оскільки ви будете в кінцевому підсумку закінчилися досить важку гантель.

Я міг би зробити щось приблизно на зразок цього:

  • Відповідь: розминка, 3 підходи по 10 зважені Випади, 3 підходи по 3 уривками, 3 комплекти 5 чистий-і-натисніть (потужність очищення гантелі один раз для кожного натискання), два набору однією рукою рядка на кожній стороні, важкий фермерський ходить
  • Б: розминка, п'ять турецького вікон з кожної сторони з помірною вагою, 3 підходи по 20 присідань, 3 підходи по 5 висять очищає, 3 підходи по 10 штовхати пресами (сила прибирання один раз для кожного набору), Набір з 20 гойдалки

Переконайтеся, що ви використовуєте повний діапазон руху для кожної вправи, тримайте спину рівною за все, вчитися в хорошій формі, і підняти важкі. Якщо вам потрібен більш кондиціонер працювати, працювати, використовуючи обидва спринту і відстані до 5к. Я б зробив кілька тіла роботи (читай: соуси і підтягування) для навчання.

+207
MS2002NY 17 лист. 2013 р., 17:41:35

Для мого TR4000i, це звичайний текстовий файл IHPUSER.TXT:

ім'я Джейсон,
вік,45,
секс,чоловік,
вага,167,
висота,70,

Я не знаю, як це зробити в цьому редакторі, а файл закінчується нижче висоти,70," лінії, а не в кінці його.

Там може бути більше в цьому форматі, що я просто не увійшли на web-сайті служби.

І ще деталь на Кріса ч відповідь про файл журналу:

  • Стовпці 5 і 6 в USER.txt калорії і кроки, відповідно.
  • Швидкість і відстань для мене вимірюється в милях на годину та миль.
  • Бігова доріжка записує в журнал кожні двадцять секунд; на мій світ змінюється з зеленого на червоний на мить під час запису.
  • Перша запис подальшого запуску вводиться відразу після останнього запису попереднього запуску.
  • Коли я завантажити на веб-сайті експлуатації файл USER.txt видаляється і IHPUSER.TXT файл перезаписується.

Я не отримую достатньо від мого життя значення рахунки, щоб продовжувати--я думаю, що нехай це проміжок і просто зробити свій власний аналіз журналів з допомогою Excel.

+144
Shawn Carr 17 квіт. 2015 р., 03:44:51

Компанія AB Ріппер Х - 15-хвилинне тренування преса це частина P90X серії. Він складається з 11 рухів, 25 повторень кожен. Вам не потрібно ніякого обладнання для цього.

Джої Атлас ногу/стегно рутина займає близько години, але можна розбити на три частини по 20 хвилин кожна (постійної рутини і 2 поверх) процедур. Я думаю, що вона підходить для жінок, так що це не може бути точно, що ви шукаєте, але це досить складно і вам потрібна тільки сходи або стілець і рушник.

+67
kyriesent 1 лип. 2010 р., 12:36:00

Немає жодної причини судом, але існує кілька відомих причин. Як простіше і Ask.com мають схожі причини.

  • Погана циркуляція крові
  • Перенапруження м'язів
  • Тренування у спеку
  • Зневоднення
  • Дефіцит калію/магнію
  • Несправне нерви

Я пам'ятаю, читав давним-давно, що це менш близько калій/магній і ще про дисбаланс між тими, мінералів і натрію. Що в статті ви пов'язані, щоб не визнавати участь цих мінералів в саму м'яз. Він не пітнів, тому що він використовується, як ваші м'язи працюють.

+50
vehomzzz 11 жовт. 2017 р., 15:05:57

Дещо я дізнався від Елліот Халс , що насправді змусило мене перестати робити безглузді вправи, які дали мінімальні результати.

Його називали живота Вакуум вправу. Це вправа включає в договірних ваші внутрішні м'язи живота на видиху всього повітря в легенях на мить, таким чином, створюючи вакуум, а потім дихати знову. Не зовнішні. Якщо ви дивитися відео Елліот Халс в 5.47 ви можете побачити як вправа виконується. Чи замислювалися ви, чому деякі професійні бодібілдери з дивним статурою і роздутого живота?

Прекрасний приклад того, що я маю на увазі, роздутою проти плоского enter image description here

Це вправа забутий простий спосіб для просування здоровішою, сильнішою внутрішньої черевної порожнини. Як фітнес-спільноти, ми стали одержимі зовнішнім результатами, що ми забуваємо про наших нутрощах і внутрішніх м'язів.

Ще один чудовий приклад великого легендарного культуриста, який має сильні внутрішні АБС;

enter image description here

Ця вправа не тільки додасть вам сил у вашій АБС, але це поліпшить вашу ланцюг і задня, в свою чергу, може допомогти з вашого стану.

Терпіння є ключовим при цій вправі. Не чекайте негайних результатів після цього і переконайтеся, що ви не поспішайте робити це. Менше-це більше.

Я сподіваюся, що ви видужаєте.

+37
iffi leeon 25 трав. 2013 р., 11:21:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil