Мій приятель вичавив 450, це можливо без стероїдів?

Хоча він добрий мій друг і я йому не вірю, щоб бути користувачем або стероїд бачили якісь симптоми(прищі на спині, фасовка по масі до смішного швидко, і т. д.), мій приятель в тренажерному залі в моїй школі невдаха 450. Йому 18 років, був капітаном футбольної команди, близько 6'4, і 250 СРК. Так що Так, досить великий хлопець. Але він вдарив 450 якось, і це вражає мене, як він міг би поліз поруч-олімпійський вагу рівня без довгих років навчання і серйозну відданість. Це можливо?

+385
bekpekker 15 жовт. 2018 р., 00:44:22
28 відповідей

Я б прочитав біжучий до вершини, Артур Лидьярд або принаймні деякі з книг, які він написав.Вони гарні для всіх типів бігунів. Я був в подібній ситуації, оскільки мені зараз 13, а коли мені було 9 я була досить жирна і у мене стимул робити працює. Я б зробив парк працює кожні вихідні, і тоді я почав стрімко втрачати вагу. Тоді я почав тренуватися і тепер я 6-го в моєму стані для крос-кантрі та особистий рекорд на 5 км 18 хвилин. Я буду продовжувати робити велосипедні прогулянки, а також тому, що це відмінний фітнес. Може бути, коли вам краще працювати ви можете зробити tryathlons

+987
Divy Rangan 03 февр. '09 в 4:24

Я читав, що такі вправи, як присідання і жим лежачи робота ряду м'язових груп. Мені дуже обмежені в часу в тренажерному залі, і я намагаюся побудувати тренування, що є максимально ефективним. Які найбільш ефективні вправи, які націлені на більшість груп м'язів.

+975
Travis Biehn 24 бер. 2018 р., 17:05:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є суперечливі повідомлення від переляканих об'єднань мамам сержант тренерів вбивці, які додають багато дезінформації в суміш. Я натикався на статтю доктора Лон Кілгор, яка має деякі осудні керівні принципи, і хоча вона була написана з точки зору силових тренувань, я думаю, що це має добрі наслідки в іншому місці: "важка атлетика для особливих груп населення: молоді". Є компаньйон статтю від того ж автора: "оману щодо професійної підготовки молоді".

Деякі питання, порушені є:

  • Будь силового тренування слід проводити під наглядом добре навчених дорослих (завірена організацією стандартів "професійні членства і сертифікаційний іспит строгий")
  • "Загальна тренування час тренування не повинне перевищувати 15 годин в тиждень. Тренери повинні враховувати сукупний ефект усіх фізичних діяльності учня. Ми рекомендуємо комплексний підхід до навчання, підхід, який вимагає тренер, щоб бути в курсі тренування учня/поведінки, дії на і за межами кампуса". (цитата Доктора Кілгор)

Я залишив ряд важкої атлетики конкретних керівних принципів; однак, обидві статті мають ряд додаткових досліджень, на які є посилання. Я хотів зосередитися на 15 годин на тиждень кількість.

Коли ви думаєте про це, 15 годин на тиждень становить 2 години та 8,5 хвилин кожен день 7 днів на тиждень. Якщо дитина тільки робить його/її фізичної активності протягом навчального тижня, це 3 години в день. Цей час включає в себе тренажерний зал, спортивні заходи, суворі ігри (дворові ігри) і т. д. Даність, що кількість спеціально спрямовані на дітей, які підняття тягарів, але якщо дитина займається футболом або іншим фізично вимогливий спорт це кількість варто звернути увагу.

Ідея полягає в тому, що діти одужують швидше, ніж дорослі, але вони все одно потребують відпочинку, щоб дозволити м'язам рости і діти стають сильнішими.

+952
FinKsu 5 квіт. 2013 р., 04:59:02

Сходження сильно тренує верхню частину спини, передпліччя, біцепси, ноги і верхній частині спини. (http://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-during-rock-climbing-3416.htmlоднак, якщо ти не звертаєш уваги на навчання зусиль, ви можете отримати альпініст спині або страждаєте іншими травмами через незбалансованої м'язової структури.

Які м'язи вам потрібно тренувати додатково для сходження, щоб уникнути дисбалансів?

+947
sterz 10 серп. 2015 р., 07:28:00

Найголовніше полягає в тому, що вам достатньо з'їсти протягом дня.

Єдине вікно часу якесь значення є 1 або 1 з половиною години після тренування. Споживаючи якісні продукти у цей період допоможе вашому організму відновитися від тренування.

Я б Також рекомендуємо Вам прочитати відповіді на це питання.

+889
Todd Strugnell 25 лист. 2010 р., 02:59:40

Одним словом, так. Якщо ви періодично одержувати листи по StrongLift, Мехді, творець програми зазвичай радить кардіо або вправи ноги повинні бути зменшені в дні відпочинку, тому що інакше ноги від отримання їх потрібно відпочиває, тим більше, що вага збільшиться.

Тому, якщо ви на велосипеді 40 хвилин у день, ваші ноги будуть мати більше часу на відновлення, як збільшення ваги.

Хоча було б нереально сказати, щоб ти не на велосипеді на роботу або зупинити поточну програму, вам може знадобитися більше досліджень по шляху збільшення періоду спокою наведений до ваших ніг.

+852
hasma prasanna 8 трав. 2016 р., 23:20:39

У відповідь на ваші питання:

Я повинен кинути м'ясо/молочні продукти/яйця холодні-Туреччина (холодна-соєвий замінник?)? Або простіше "полегшити" мій шлях у моєї нової дієти?

Це буде не зовсім важко кинути пити, тому що ти не втечеш від звичної практики. З що сказав, Ви могли б, якщо ви хотіли почати з веганскої один день на тиждень, щоб отримати смак приготовленої їжі, опціонами тощо

Коли я поміняв на вегетаріанський, я так робив цілий тиждень, щоб спробувати його. Іншим буде спробувати його протягом 30 днів або так.

Якщо ви хочете отримати уявлення про те, як ви могли б почувати себе (тривалий термін) на дієті, ви хочете, щоб спробувати його протягом тривалого(РП) термін, як 30 днів. Я сумніваюся, що ви будете почувати себе відрізняється від веган-понеділок типу рутини.

Також, якщо ви йдете веганські протягом будь-якого періоду часу, і вирішили, що це не для вас, тоді я б "легкість" у звичайну всеїдною дієтою.

Я правоподобны для того щоб випробувати фізичні симптоми, коли я змінити свою дієту? Почуття голоду? Слабкість? Болі в шлунку? Тягу? Що-небудь ще?

Припускаючи, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин, яких не повинно бути проблемою, ви повинні тільки відчувати позитивні побічні ефекти у разі чого. Може, на випадок, коли ви дуже голодні, є тяга до м'яса або сиру або деякі продукти, які ви не були в певний час. Але, будьте впевнені, як тільки ви починаєте щось їсть, апетит зникне. І з плином часу, ви не жадаєте того, чого немає у вашій дієті.

Я повинен проконсультуватися з лікарем перед/під час/після зміни раціону?

Це непросте рішення. Я думаю, що в цілому це гарна ідея, щоб проконсультуватися з лікарем, перш ніж різко змінюючи дієти або фізичних вправ. Але, будьте готові не підтримується у вашому веганські зусилля лікарів. Доктор дасть поради, засновані на медичних дослідженнях і їх поради можуть бути засновані на дослідженнях, які не підтримує вегетаріанської дієти.

Немає ніяких підводних каменів я повинен бути в курсі, коли продуктові магазини або ресторани, щоб переконатися, що я замовляю речі (або, принаймні, як можна ближче до) Моя нова дієта?

Я думаю, залежить від причини стати веганом. Якщо ви просто робите це для життя/змінити харчування, якщо ви отримаєте суп з курячого бульйону на відміну від овочевого бульйону, ви, ймовірно, не знає або не дбає. Але, тим не менше, якщо ви міняєте з-за ваших переконань проти жорстокого поводження з тваринами тощо, ви можете. Запаси суп, напевно, найбільший проблеми, так як більшість мережних ресторанів використовувати курячий бульйон. Ви можете також сказати вашому офіціантові, що ви веган, перш ніж замовлення, тому вони можуть попередити вас про веганські страви.

Що потрібно враховувати, щоб переконатися, що я їм повноцінний раціон?

Якщо ви їсте ті ж овочі та їжу кожен день, це майже неможливо, щоб не отримати повноцінне харчування з вегетаріанської дієти. І повірте мені, ви будете хотіти знайти різні рецепти, як салат кожен день старіє дуже швидко.

Коли я на новій дієті, я буду страждати фізично, якщо я зрідка порушити дієту і з'їсти м'ясо/сир/і т. д., Якщо це все, що у мене є?

Це залежить від організму кожної людини. Якщо ви вегани на рік (наприклад), а потім один хороший є 24 унції біфштекс, я думаю, ваше тіло, безумовно, не подобається. Проб і помилок і невеликими порціями-це, напевно, найкраще, що ви можете зробити.

І звичайно, рецепти будуть корисні. Але знову ж таки, я думаю, що це буде легко відповісти.

Є кілька місць, щоб знайти веганські поварені книги. Я безумовно рекомендую отримати (як мінімум), щоб почати. Ви знайдете там кілька інгредієнтів, які ви, можливо, ніколи не чули раніше. Досвід навчання. Просто майте на увазі, що деякі (багато) веганські рецепти вимагають тривалого приготування. Так може і шукати "просто веган" або щось вздовж тих ліній. Багато веганські рецепти радимо замочувати квасолю на ніч. Це нормально, але вам не потрібно цього робити. Консервовані боби теж добре.

Удачі.

+829
ibrahim 15 лют. 2013 р., 07:58:07

Так я почав працювати тиждень тому і після прийому велику увагу я почав працювати на кожну м'яз один день в тиждень.Зараз мій розпорядок приблизно такий:

  • Субота = Плечі
  • Неділя = Груди
  • Понеділок = Біцепс
  • Вівторок = Трицепс
  • Середа = Латів
  • Четвер = ноги+АБС (п'ятниця-вихідний)

Я працюю в свого роду ланцюг мода на 40-60 хв щодня(поки я повністю вичерпані).Минув тиждень і я бачу деякі результати в правильному шляху, але що я був цікаво, якщо працювати на кожну м'яз раз на тиждень достатньо, або я повинен почати працювати на двох м'язів кожен день.?

+801
Ben English 2 серп. 2017 р., 10:18:16

Спить, а не лежачи (наприклад, в поїзді або в машині) не так добре, як спати, лежачи в ліжку? Як ви порівнюєте 1 годину сну в машині проти додатковий 1 годину нічного сну в ліжку?

+792
ch1nmay 10 бер. 2013 р., 06:37:06

Мені 26 років. ХТ. 5'6", вага. 60-67кг. Перший раз я робила силові навантаження, він тривав два місяці, другий раз я спробував його, це тривало 3-4 тижні. Я помітив такі речі, які я вважаю працювало проти мене регулярно в тренажерний зал.

  1. Я не був упевнений, про те, якого роду тіло я працюю. У мене не було належного плану і був нетерплячий. Я не хочу бути громіздкими, я хочу залишатися гнучким і все-таки збільшити свою силу. Кругова тренування повинна бути кращим варіантом, ніж силові тренування. Як це різні?

  2. Коли я працюю, я відчуваю себе втомленим але я не відчуваю ніякої напруги в м'язах. Це тому, що я не роблю вправи правильно.

  3. Іноді я отримую головні болі в середині тренування. Це з-за недостатнього харчування.

Будь ласка, запропонувати деякі посилання, які я можу вивчити, щоб підготувати план тренування для мене, який міг би дати мені уявлення про м'язових груп. В основному щось керівництво для початківців зразок мене. Я не знаходжу bodybuilding.com особливо корисно для початківців. Я помиляюсь тут.

Дякую

+760
PRW94 12 черв. 2018 р., 19:12:49

Цілком імовірно, що ви коли-небудь мали дефіцит калорій, а не рахувати калорії неможливо судити, скільки вам потрібно проти того, скільки ви забірні.

На вершині цього це може бути просто втома. Ви тренувалися протягом 3 тижнів поспіль без відпочинку. Важливо висипатися і мати дні відпочинку, щоб зосередитися на харчування і відновлення.

+736
tommyh 2 бер. 2016 р., 01:00:31

Загального правила не існує як такої.

Щоб отримати тоновані мускулиста рука і потрібно зосередитися на тому, що ти робиш. Поставте собі мету. Якщо ви хочете мати те м'язисті руки зосередьтеся на кількість повторів і підходів і вага U використовуєте.

Для початку спробувати

Початковий рівень 4 комплекти з гантелями 1 сет 4 кг 10 повторень 2-й сет 4 кг 10 повторень 3-й комплекту 4 кг 10 повторень 4-й набір 4 кг 10 повторень

як тільки ви отримаєте техніку і правильну поставу ,ми просуваємося на наступний рівень

Середній рівень

4 комплекти з гантелями 1 сет 4 кг 10 повторень 2-й сет-6 кг 10 повторень 3-й набір 8 кг 10 повторень 4-й набір 10 кг 10 повторень

зробіть це, поки у вас не досягне кінцевої мети 10 кг 10 повторень

заздалегідь рівень

2 комплекту з гантелями розминка рівня, щоб отримати, що кров тече у ваших з vains

1 сет 4 кг 15 повторень 2-й сет 6 кг 15 повторень

3-й набір буде ваш оптимальний вагу, з яким ви можете зробити 10 повторень

4-й набір буде трохи важким, щоб кинути виклик вашої власної особистості для ваших співробітників, кращий з 10 повторень з важким вагою.

Переконайтеся, що у решти під час відпочинку між вправами протягом приблизно 90 секунд, правильне дихання пози техніка, спрацьовувань ( коли U знаходяться піднімаючись вгору ) і негативні ( коли U знаходяться довівши свою вагу вниз ), переконайтеся, що ви не обманюєте під час підйому.

Якщо ви можете увійти proress, використовуючи аркуш Excel щодня основи і порівняти його з вашим вагою записаних на щоденній основі, ви можете проаналізувати, як ситуація змінилася в кращу сторону і U може знадобитися, щоб підштовхнути його ще далі

+732
Aziz Sallehan 15 бер. 2013 р., 05:15:53

Я поставив кілька запитань на цьому сайті, і тут читала, на:

  • типи м'язових волокон (повільні twich і быстросокращающихся)
  • гіпертрофія (миофибриллярных і саркоплазматических)
  • енергетичних систем (АТФ-кф, анаеробні і аеробні)

і я сподівався, що хтось може сказати мені, як три інтерлінк.

Кілька наступних тверджень вірно?

  1. Як більше м'язових волокон рекрутується (починаючи з повільно скорочуються, а потім розвивається швидко скорочуються), використовуваних енергетичних систем перейти від аеробних до АТП-ПК.

  2. Миофибриллярной гіпертрофії-це адаптація, що дозволяє домогтися більшої максимальної сили вихід у той час як саркоплазматическая гіпертрофія являє собою адаптацію для більш тривалих тренувань м'язи.

Можете в двох різних формах гіпертрофії відбуваються в обох типи м'язових волокон?

Здавалося б, що саркоплазматическая гіпертрофія відбувається переважно повільно скорочуються і миофибриллярных відбувається тільки в быстросокращающихся але я знаю, що культуристи прагнути до саркоплазматического в швидко скорочуються повільно сіпатися не може зробити дуже великий.

+656
user3907754 7 жовт. 2014 р., 08:10:52

Припускаючи, що людина а і Б людина вправи два рази групу м'язів тиждень для максимальної гіпертрофії. Враховуючи, що єдина річ, яка відокремлює двох чоловіків, як вони підходять до їх тренування, що один з них буде використовувати згаданої частоти гіпертрофічних краще? Наприклад Особі: 9 комплектів плоскої лаві вправи на груди, потім на 9 комплектів зниження лавку груди вправи три дні після. Людина Б: 9 комплектів плоскої лаві вправи на груди і повторює ті ж три дні після. Примітка: людина переключає свою увагу на нижній частині грудної клітини, скільки роль гіпертрофічний частота грати тут (якщо такі є).

+639
firewater 16 лют. 2013 р., 06:24:20

При навчанні для конкретного руху в художній гімнастиці, наприклад, планш і передній важіль, я повинен бути навчання для обидва рухи одночасно або я повинен зосередитися на одному русі?

+589
jabbar 2 груд. 2019 р., 08:51:47

Я також не погоджуся з ними на коліна перед Зодом. Немає нічого поганого з запуском повністю босоніж на відкритому повітрі. Треба просто подивитися, де ви працюєте, залишатися розслабленим, а правильно працювати.

Незалежно від того, чи ви працюєте насправді босоніж або у мінімальній взуття, ключі для запам'ятовування, є:

  • Скоротити свій крок. Традиційні кросівки дозволяють легко відчувати, що ви повинні розтягнути така, що ноги землі п'ятою-перше далеко попереду центру тяжіння. Це створює гальмівне зусилля на кожному кроці, і, як було показано, щоб створити високі перехідні впливу, які дійсно збільшують вплив на суглоби. Причина традиційна взуття настільки товсті і тепленькі так це не боляче.
  • Не нахилятися вперед від талії. Встаньте прямо, голову і плечі назад. Злегка нахиліться вперед від щиколотки є, напевно, ок, але не перестарайтеся.
  • Зігніть ноги в колінах. Коли ви вперше почати працювати босоніж, багато часу є тенденція, щоб ввібрати всі дії з вашими телятами. Це значно підсилює тенденцію серед вперше скальці бігунів до перетренованості, травм. Використовуйте всю вашу ногу, особливо при спуску.
  • Це здається очевидним, але в передній або середній частині стопи посадки дозволить вашої природної архітектура (звід вашої стопи, ахіллового сухожилля, ікри, квадрицепси і т. д.), щоб поглинути удар і повернути його рух вперед.
  • Це нормально, якщо ваша п'ята торкнеться землі. Намагайтеся тримати його світло, ви не хочете йти тупотить таке, що ви якийсь реальний вплив на п'яту. Але дозволяти п'ятки злегка торкнутися вниз зменшує схильність до надмірного травми.

Хороший спосіб попрактикуватися в хорошій формі, щоб запустити на місці. Почніть з 5 хвилин Макс просто біг на місці 3 або 4 рази на тиждень. Навіть менше, якщо ваші ноги починають відчувати втому. Зосередитися на підйомі ноги близько 4-6" від підлоги та тримати коліна зігнутими, щоб зберегти вплив вашого каблука світло. Це допомагає призвичаїтися відпочинку, легкої посадки і допомагає вам звикнути до стоїть прямо працювати. Додати приблизно 1 хвилину кожну тиждень, а не до 5 хвилин не призводить до ваших ніг почуття втоми або болю у м'язах ніг/ікри на наступний день.

Ви вже помітили попередження про перестаратися, але я додам ось що: основним фактором в тому, щоб навчитися працювати зручно/правильно (в основному взаємозамінні ІМО) босоніж звернути увагу на те, як ваші ноги відчувають. Якщо ваші ноги починають відчувати втому, оніміння або біль ваша форма буде страждати і ви, подорожуючи по прямої травми.

Найголовніше, отримуйте задоволення. Мені знадобився майже рік, щоб повернутися на працюючому гучність я робив перш ніж я переключився на мінімалістський взуття і просто босоніж. Але результат буде дійсно приємним.

+568
you remember me 4 квіт. 2018 р., 10:09:40

По моєму розумінню, яке засноване на відео Мехді розповідає, як для виконання присідання спина, чому це так важливо присідати до паралелі, щоб уникнути м'язового дисбалансу.

Іншими словами, якщо людина робить тільки чверть або половина присадкуватий присадкуватий, він тільки стимулює його позиції, але не його стегна, і в підсумку це призведе до дисбалансу м'язів, що призведе до болю в коліні.

Тепер моє запитання, чому не може людина уникнути цього дисбалансу, просто роблячи домінуючим рухів кульшового суглоба, такі як станова тяга збалансувати речі? Іншими словами, не повинно бути ніяких проблем так довго, як він робить хіп домінуючим роботи, а також половина присідання.

+562
lynell ingram 10 вер. 2017 р., 11:17:13

Щоб додати у відповідь на Twyxz, Я б змінити порядок поділу небагато, враховуючи ваш тижневий графік:

  • Пн: спина і біцепс

  • Вт: груди і трицепс

  • Чт: Ноги

  • Пт: Плечі

Крім того, скільки повторень і сетів робити, будуть відігравати важливу роль у тому, що який результат ви отримаєте. Намагайтеся робити більше рухів з'єднання, а не в ізоляції і близьких. Як правило (зауважте, це тільки керівні принципи):

  • 3-6 - сила
  • 6-12 - гіпертрофія
  • 12+ - витривалість

Дієта ймовірно, хоча грати велику роль у вашій композиції тіла. Тому, намагаюся краще харчуватися(що "краще" означає для вас).

+523
Hoppa 30 черв. 2013 р., 01:15:46

Друг запитав мене одного разу, коли їсть банан був хороший пост-вийде закуска, на яку я дала йому колінний рефлекс відповідь на питання "який фрукт є гарним після тренування перекус". Я іншими собі думати, це тому що я часто чув і випробував на собі щось, що складається з простих вуглеводів (наприклад, природних цукрів у фруктах), що теж калорійне після тренування є відмінним способом, щоб почати поповнювати свій організм.

Але фрукти дійсно відмінна після тренування само по собі? Ви повинні об'єднати ці прості вуглеводи з чимось ще після тренування поза води для регідратації? Як щодо білків і жирів після тренування (відразу або протягом 1-2 годин після закінчення)? Всі фрукти створені рівними в контексті того, що після тренування можна перекусити або деякі краще, ніж інші?

Припустимо, що на "тренування" я маю на увазі щось між 30 хвилин до 1 години, коли ваш пульс становить в середньому понад 70% від максимального серцевого ритму. Якщо не звузити його, можливо, відповіді можуть описати, що тренування після тренування закуски з фруктів бажані, а які ні.

+474
poisonhill 4 лист. 2017 р., 01:17:54

Я хочу швидко отримати гарну фігуру і м'язи. Я волів би витрачати 4 години в день в тренажерному залі. Я хочу взяти яйця, бекон, яловичина, баранина, картопля і пиво кожен день з надією я можу досягти швидкого результату.

Буде вище мені допомогти? або це марно? будь-які інші пропозиції, щоб швидко набрати хороший чоловік?

+437
alejandro izquierdo 24 груд. 2015 р., 09:40:41

Почавши, я жодним чином не експерт і я просто висловлю свою думку, як я закінчив аналогічна діяльність.

Почавши, ви повинні розуміти, що спалювання жиру або м'язів, а це дуже важко робити і в той же час без використання чогось синтетичного. Основна причина цього в тому, що якщо ви хочете набрати м'язову силу і габарити, ви дійсно повинні поставити себе в теплових надлишків, а якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні поставити себе на дефіцит калорійності.

Крім того, мета стартову силу буде набирати силу і м'язи. У той час як гол з дивана, щоб 5K буде для спалювання жиру і поліпшення фізичної форми, що робить їх контрпродуктивними.

Крім того, вам доведеться навчитися слухати своє тіло. Якщо в один прекрасний день ваші ноги, щоб не робити присідання, а потім на наступний день ви їх використовуєте фітнес/біг тренування, це може бути контрпродуктивним, оскільки ваші ноги не відновилися у часі і вони будуть більш підготовленими, особливо якщо ви прагнете бути дефіцит калорій.

Тепер, коли у вас є трохи більше інформації щодо пов'язаних з цим проблем, є кілька різних шляхів, які ви можете взяти. По-перше, ви можете продовжувати робити стартову програму сила і дивана, щоб 5K програми, якщо ви відчуваєте, що ви робите великі успіхи в обох областях, пам'ятайте, що це завжди про те, що ваше тіло говорить вам.

Крім того, я думаю, ви повинні запитати себе, Чого ти хочеш найбільше? В залежності від того, що ви хочете більше, ви повинні зосередити свою більше підготовки до цього стилю навчання і обмежувати себе інший стиль навчання.

Якщо ви все ще в рівній мірі потрібні обидва стилю, гарного стилю програми, яка урівноважує сила/фітнес-комбінація-це щось на зразок програми, 100м-200м спринтерів. Ви, очевидно, можете змінити програму по своєму смаку, наприклад, вони будуть навчати багато речей, які допомагають в їх час, такі як високі коліна, які ви не повинні тренуватися.

Також вони будуть тільки, як правило, націлені на швидкий біг 100м для навчання, які ви, можливо, захочете розширити - але спринтери рамку досить мускулиста досі, тому що вони роблять багато речей, як станова тяга, щоб допомогти їх вибухову силу. Саме це поєднання фітнес-тренування, що ви будете метою для того, щоб ваше навчання не контрпродуктивними - так, що це дозволяє м'язам правильно відновлюватися і сформувала навколо однієї мети замість двох протилежних цілей.

Знову ж таки, я жодним чином не експерт в цьому питанні і я ні в якому разі знати ваше тіло краще вас - пам'ятаєте все сказане також є керівництвом, а не твердий факт, і керівні принципи можуть бути порушені. Нарешті, ви, ймовірно, знайдете це жорсткий спосіб, але працює в цілому є ментальною битви - ніколи не здаватися, перш ніж ви повинні в іншому випадку ви лише обманюєте себе. Кращий спосіб тренувати минулому, що психічний бар'єр-це знайти партнера для тренувань (позитивний партнер по тренуваннях!) що буде штовхати вас в минулому, де ваш розум дозволяє. Використовуючи цей метод приведе вас до вашої мети набагато швидше, ніж те, що ви зазвичай знайти.

+396
Omg 25 серп. 2012 р., 22:04:39

Сироватковий протеїн і казеїн є насправді побічним продуктом виробництва сиру. Вони відокремлюються в процесі приготування сиру. Виробники сиру будуть продавати цей надлишок сироватки в добавок з ким то розвернутися і обробити його далі. Вони видаляють решту жири, лактоза, вона суха, і тоді смак його.

Існує три типи сироватковий, в основному, як багато роботи робиться. Відмінності між ними, скільки лактози, жирів, та вуглеводів у них.

Сироватковий концентрат є найдешевшим і найбільш поширена форма. Це також найменш чисто білкову добавку.

Ізолят сироваткового протеїну являє собою більш сильно переробленому вигляді сироватки. Майже повністю складається з білка. Більшість жирів і лактози були видалені (хоча деякі завжди залишаються).

Гідролізований концентрат сироваткового протеїну - це ізолят сироваткового білка, але білок ланцюги були розбиті на дрібні пасма. Це робить його більш швидкому всмоктуванню (хоча журі все ще відсутній на те, чи це насправді корисно).

Звичайно, існують десятки інших протеїновий порошок добавки. Сироватка-це просто одні з найдешевших. Казеїн є ще одним популярним стилем, який дуже повільно всмоктується в порівнянні з сироваткою. Є також добавки, виготовлені з гороху, конопель, яйця, коричневий рис, змішаний рослин і, ймовірно, більше.

Скільки тобі потрібно? Абсолютно нічого взагалі, якщо ви їсте досить у вашому раціоні. Загальне правило великого пальця полягає в тому, що у вас має приблизно 0,8 г - 1 грам білка на кожен фунт м'язової маси тіла або 1,7 р - 2,2 г на кілограм. Немає нічого особливого про протеїнові добавки, крім того, дуже добре продаються. Це ж просто дуже зручно.

+264
Yusef Maali 25 черв. 2013 р., 12:41:23

Ех... страшний масштаб...

Вага-це просто число воно не повинно бути метою, щоб змусити стрілку менше рухатися, коли ви наступите на нього, якщо ви ожирінням. Навіть тоді, для того щоб схуднути, ви повинні спалювати калорії. Підняття тягарів є хорошим додатковим активність спалює калорії.

Ви повинні втратити жир і наростити стільки м'язів, що ваш вага збільшується, ви сидите на кожен культурист в сон. Я можу майже обіцяти, що цього не відбудеться без неприродною допомоги.

Інший факт полягає в тому, що чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте при виконанні повсякденних завдань. Саме тому вона стає все більш важким для деяких людей, щоб додати м'язи, коли це потрібно.

Стільки, скільки ми можемо бажати змін, людське тіло намагається залишатися незмінним або повільно змінюватися. Ось чому люди, як вони отримують більше розтяжки (м'язи або жир). Аналогічним чином, коли ви втрачаєте вагу швидко, ви будете мати додаткову "шкуру", поки ваше тіло не відновлює його. Ми не можемо дозволити наші уми будуть розчаровані в тих обмеженнях, які кожен орган має.

+258
Stylo G 29 жовт. 2019 р., 21:32:02

Іноді це насправді взяти тижневу перерву між навчальними програмами, у разі, якщо ви наполегливо тренуватися, як 5 днів в тиждень.

Найкраще, що можна зробити за тиждень відпустки, щоб є чистою. Можливо, ви захочете зрубати трохи вуглеводів, так як ви не потяг.. але для того, щоб зберегти м'язову масу, слідкуйте за щоденне споживання білка.

Ваше щоденне споживання білка повинне бути як 1,5 грама на кілограм м'язової маси тіла грубо. Є кілька простих калькуляторів в інтернеті, а також.

+246
Adjetey Lucas 23 черв. 2011 р., 13:59:25

Все залежить від ваших цілей, але так як ви знаходитесь скінні фет я б порекомендував є менше і втрачає вагу першого.

1) почати їсти менше і ходити в спортзал. Якщо ви хочете наростити м'язову масу, збільшити кількість білка ви їсте. Оскільки ви новачок, ви повинні бути в змозі спалювати жир і нарощувати м'язи одночасно споживаючи менше калорій, але збільшення білків.

2) див. 1

3) це залежить від ваших цілей, але як я сказав вище, ви можете отримати м'язи і втрачати жир в той же час, якщо ви не працювали раніше.

+153
Zach Stow 21 жовт. 2013 р., 17:43:29

Я в гори їздив на велосипеді в гори кілька разів з ЧСС 80%+ за 2 години. Жодних симптомів, просто втоми в кінці дня після ранкової поїздки. Мені цікаво знати, якщо є якісь велосипедисти (на чи поза дороги), які надають серцевих скорочень за цей період часу і чи варто це будь-або довгостроковий ефект на серцевий м'яз. Я не в піку форми, і я сподіваюся на зниження серцевого ритму, як я розумію, слюсар. Дякую..!

Редагувати - мені потрібні якісь докази у вигляді досвіду або посилання на дослідження, а не загальні міркування. Тому ви повинні бути лікарем/фахівцем або бігун/велосипедист, будь ласка.

+141
CmC 5 черв. 2019 р., 10:05:07

Та важка атлетика корисна для дітей. Якщо ви вступите в належному важкої атлетики клубу та отримувати належне навчання у кваліфікованого тренера. Це спорт, який може бути задоволення, якщо середовище та інструкція право. Будь-який вид діяльності краще, ніж малорухливий спосіб життя. Мої дочки (11 і 13) займаюся важкою атлетикою в клубі, і вони дійсно насолоджувалися цим. Вони також займатися гімнастикою і велоспортом і нетбол і т. д. Вони практикують у ривку і поштовху з зручними вагами, а також міцність і вправ кондиціювання, такі як присідання, стрибки, віджиматися і т. д. Я помітив великої різниці у їх впевненості, самоповаги і т. д. Гарна річ про важкої атлетики полягає в тому, що вона не тільки здоровою, покращує ваш зовнішній вигляд, але і робить вас краще в цілому по багатьом видам спорту. Важка атлетика зміцнює м'язи ніг і ядра так зробить дітей краще будь-якого спорту, які вимагають стрибків, бігу і т. д. Я також виявив, що мої дочки дійсно здається, отримувати задоволення від занять і атмосфери і охорони навколишнього середовища з важкої атлетики в клубі. Є літні дівчата в клубі, які підходять і сильним і гарним прикладом для наслідування. Вони бовтатися, спілкуватися та слухати музику в той час як вони практикують. В здоровому тілі-здоровий розум і я виявив, що їх здатність концентруватися і зосереджуватися на домашнє завдання покращився після того, як вони почали з важкої атлетики. Будь коментар просто дозволити дітям бути дітьми-це погано інформовані і можуть бути застосовані для будь-якого виду спорту. Чому діти повинні займатися спортом всі такі, як гімнастика, бойові мистецтва, велоспорт, плавання, важка атлетика? Тому що це добре для них і спорт може бути цікаво.

http://britishweightlifting.org/wp-content/uploads/2015/10/British-Weight-Lifting-Position-Statement-2015-FINAL-VERSION.pdf

+87
Darth Ed 26 вер. 2016 р., 19:53:06

Я перебуваю в моїх ранніх 40-х років, ІМТ=27, і моєю головною метою заняття спортом, щоб бути здоровим: жити так довго і так вміло комфортно, як я можу. Мої другорядні цілі: підтримувати хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій.

Проблема в тому, що я знаходжу, що мої тренування вже серйозно виснажують мою енергію, потім, такі, що я отримую набагато менше зроблено протягом декількох годин після тренування, і я взагалі відчуваю слабкість і трохи прихворів. В деякій мірі це може бути через факторів у межах мого контролю: їжа та строків зволоження, гарне харчування, хороший сон і т. д. Я не ідеальна на будь-який з них.

Але я думаю, що більша частина Після-ефект просто з-за втоми від тренування. Те, що я вважав, що, можливо, я перестарався.

Я знаю, що більше підходить мені, чим рідше це трапляється (і я відповідав на подібне запитання про ці альбоми давно), але навіть відчуває себе відносно підходять (ЧСС часто під 60), ці тренування часто дійсно нокаутувати мене.

Частина цього була натхненна гортаючи книгу про 80/20 працює, і як для поліпшення ходових характеристик, треба зробити 4 помірно працює на кожен 1 важко працювати.

Питання: скільки вправ потрібно зробити, щоб виконати моє здоров'я мети при мінімізації після тренування знижена напруга?

Щоб дати вам уявлення про моїх інтенсивності, щоб побачити, якщо це може бути занадто багато, мої нинішні тренування це (майже всі схильні бігова доріжка), три рази в тиждень, ПН, Вт, Чт:

Ходити в тренажерний зал (1.6 км), що несе шестерню (10 кг), 15 хв на милю темпами.

Похила бігова доріжка (не тримаючись за бар, крім 1 хв відпочиває), ~55 хвилин:

  • 15% клас @ 4.1 миль / год до 22 хвилин. (Це досить складно, принаймні для мене. Коли я починав, 4 хв був мій максимум за цей час).
  • 15% клас @ 4.1 миль / год на 1 хвилину, тримаючись за бар.
  • 15% клас @ 3.5 миль / год протягом 5 хв.
  • 15% клас @ 5.1 км / год 2 до 2,5 хв (частота серцевих скорочень потрапляє до 170+ за це!)
  • 15% клас @ 2.0 миль / год протягом 2-3 хв, тримаючись як холодний-вниз
  • 15% клас @ 3.6 км / год протягом 15 хв

Квартира на біговій доріжці (5 хв)

  • 5 хв біг, чергуючи 8 хв милю і 6:58 хв миля.

Проповідник лавці/машина біцепса кучері (5-10 хв):

  • 35 Х 15
  • 40 х 15
  • 45 Х 15
  • 50 х 15

Повернутися зі спортзалу (1.6 км), що несе шестерню (10 кг), 15 хв на милю темпами.

Я також зробив інші підняття тягарів, але останнім часом я трохи мало часу, і я просто обмежуючи його руках зараз. Кульгавий, я знаю, але по-справжньому мою увагу-це кардіо і загальної системної фітнес.

Що ви думаєте? Я занадто для моїх цілей? Або я повинен просто прийняти, що три дні в тиждень я відчуваю, що повітря було випущено з шини?

+78
lucifer63 16 квіт. 2012 р., 11:29:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil