Як побудувати пристойну м'язову розірвав статури вдома, використовуючи лише вправи?

enter image description here

Як побудувати спуск м'язової розірвав статури в домашніх умовах?

Я вже знаю, що фізичні дані, досягнуті на дому не може бути в порівнянні з статурою, досягнуті в тренажерному залі, піднімаючи тя Ваг. Але так як спортзал знаходиться далеко від мого будинку, фінансова нестабільність, я не можу ходити в тренажерний зал. І як я вже сказав, Я дійсно не мають багато грошей, щоб постійно купувати гантелі дому заради прогресії перевантаження, я тільки спирався на роботу з власною вагою, вправи вдома.

Крім того, я залишаюся на місці, де немає парку навколо тренування як брати, так що мій будинок-моя тільки тренажерний зал. Я не хочу виглядати як величезний хлопець (не можливо бути супер масивних робити тільки гімнастику) і не хочу виглядати занадто рвані. Я просто хочу подивитися досить пристойну і м'язисті, трохи скульптор тіла, щоб бути красувався на пляжі і хорошим озброєнням.

Щоб задати питання у набагато більш короткий шлях, я не хочу бути великим, як Арнольд і я просто хочу бути супер рвані, як Брюс Лі. Виглядав як голлівудський актор Тейлор Лотнер буде моє бажання.

Я в даний час 17 років, вага близько 65 кг і висота 5'11. В даний час моя мета-побудувати побільше маси і виглядати гідно статури...помірний м'язово-диплом-розірвав статури. Я не хочу виглядати худий! Тепер я знаю, що Лотнер підняв важкі ваги на 30 кілограм м'язової маси, який він придбав і у мене немає ресурсів, щоб працювати по терезам, але у мене є деякі альтернативи, які я поєдную з моєї нормальної художньої гімнастики.

Мені потрібен хороший режим і дієта! Для роботи на біцепс, я беру рюкзак і зробити біцепса кучері, і це дає величезний насос. Я ж для дробарок трицепсів черепа, бічні підйоми на плечі, обтяжені віджимання, підтягування, Помірковані та виважені присідання. Я використовую пакет для прогресу перевантаження і тренування в тренажерному залі-уш моді, але і вдома з тренування з вагою власного тіла і інших альтернативних джерел Ваг.

У моїй нинішній рутини, я мою груди і ноги три рази в тиждень і руки, плечі і найширші тричі! Хороший режим допоможе мені багато і деякі пропозиції. Я хотів би отримати дуже великі! Фігуру, як Тейлор Лотнер-це моя мета :) фото Тейлор Лотнер може зобразити статури я хочу майже як!

+708
Shamoel Ahmad 19 січ. 2012 р., 07:29:53
31 відповідей

При налаштуванні будь звичайної тренування, я часто натикаюся на процедури, які складаються з двох або більше фізичних вправ в день тренування на квадрицепси і підколінні сухожилля (наприклад, присідання і болгарські спліт присідання і румунська тяга і скручиваемости ноги, відповідно). Порівняно з верхнім робочим тілом, що здається набагато більшим.

Спрощений, пуш день з такої звичайної тренування (що змушує мене задатися питанням, і тому задаю це питання може виглядати наступним чином:

  • Тому В Присяд
  • Болгарський Спліт Присед
  • Підвищення Ікри
  • Лава Для Преса
  • Накладні Прес
  • Бічний Підйом
  • Згортуваність Біцепса

Наскільки я бачу, це призведе до набагато більший об'єм для ніг (в даному випадку каре), ніж на грудях, плечах. Це свого роду рутину, будуть поміщені в двотактний тренування для людей з О 1 рік навчання досвід.

Так що це міркування за що? Це тому, що четверняшки великі м'язи, потім груди або плечі? Буде одне тренування з вищевказаними рутинну побачити більший ріст м'язів, ніж одне лише навчання присідання на пуш день 1, а потім-болгарський спліт присед на 2 день наприклад?

Щоб уточнити, основна мета-це наростити м'язову масу і тому hyperthrophy у найбільш ефективний спосіб, але в відшкодовується основі.

+940
merrydeath 03 февр. '09 в 4:24

Які найкращі стратегії для зниження ризику плече/біль в попереку після підняття важких речей?

Він не відчуває себе так само, як болючість, мені здається, що це або поганий тренувань/форма або поганого обслуговування (розтяжка, поживні речовини, піни прокатки і т. д.).

Спробував багато речей, але не впевнений, що це так і мені доведеться чекати близько тижня, щоб все прояснити. Він відчуває, як кілька пекуче дискомфорту у верхній частині спини за плечі, що це тимчасово звільнений від розтягування і піни прокатки, але продовжує повертатися, особливо після підняття важких речей, що відчуває себе як пристойний складних зусиль з твердій формі і контрольоване повільний рух - не допускати надмірних навантажень, тряска або незвичайної травмою-як болі під час тренування.

Може бути, це довгостроковий зав'язуючи у верхній частині спини я просто ще не розтанув, ну з тенісний м'ячик-до-стіни хула-танець, масаж.

+928
Paranoia2786 8 груд. 2011 р., 22:06:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я багато бігу на довгі дистанції і я зазвичай беру гель, якщо я перегонів і він йде довше, ніж 2 години. (Як марафон) Моє питання для гри в теніс би я отримати таку ж перевагу? Наприклад, тенісний матч може тривати 2-3 години. Буде приймати гель кожні 40-50 хвилин допомагають зменшити спазми і дати мені деяку енергію пізніше в матчі?

+922
Maggie in Mesa 15 серп. 2014 р., 07:35:26

Хлопці, я хочу прийти у форму. Я хочу знати, як я можу зменшити жиру на животі. Я 5 футів 3 дюйми. Маючи вагу 70 кг. З великою кількістю жиру на животі. Мені 22 років. Я хочу знати, що вправи треба робити в тренажерному залі. Я новачок. А також, Який тип дієти слід дотримуватися як веган.

+914
Belacan 8 січ. 2013 р., 23:28:28

Після декількох полумарафонах і trailruns близько 25 км, я почав тренуватися для свого першого марафону на 15 жовтня цього року. В даний час я бігав 4 рази в тиждень з найдовшою траси близько 24км (15 миль), не вдаючись в біді. Працює в загальній складності 55 км (34 миль) на тиждень. Постійно (без перебільшення) я будую мій обсяг тренувань.

Мій друг (який вже біг так далеко кілька марафонів) порадила incoperate деякі показники продуктивності в своє навчання. Однак я не хочу їхати в певний час, я просто хочу закінчити без страждань занадто багато.

Отже, моє питання, які переваги швидкодія під час марафону-тренінгу? Тримати в голові, що я не виграв гонку, щоб прибути у визначений час. Хіба не було б краще просто тримати збільшуючи свій пробіг в стійкому темпі?

Примітка: Я готовий на деякі інтернет-сторінки. Але вони всі, здається, належать до кращого закінчення часу.

+913
Todd Everett 11 лист. 2010 р., 00:37:20

Головна відмінність полягає в тому, що це не ліфт. Я використовую його як допоміжне вправа у великих обсягах (у діапазоні 10-12 повторень), щоб поліпшити свій жим лежачи.

+892
Tom Wheatley 28 груд. 2014 р., 07:21:45

Плече, тріщини або кліки не з м'язів плеча.

А, як правило, у сухожиллях або травма хрящової прокладки сльозу викликає такий шум.

Навіть якщо тріщини не супроводжується болем, ви повинні, принаймні, мати грамотного персонального тренера (або навіть фізіотерапевт) працювати з вами на ваших тренінгах плече.

  • У мене є мої клієнти роблять їх тисне плече, плече мух і т. д. в передній кут (трохи попереду них), як запропонував Джефф Cavaliere, ПТ. Це, як правило, позбавляється від натискання і навіть дискомфорту.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт/біль за допомогою злому, ви повинні побачити вашого постачальника медичних послуг, щоб виключити будь-які пошкодження.

+872
Zum13 2 жовт. 2012 р., 22:11:52

Гуляти годину кожен день-це, безумовно, аеробні вправи

Однак, це тільки добре для схуднення та загальної фізичної підготовки для початківців.

В залежності від вашої мети, прогулянка повинна бути аксесуаром, а не ваша головна аеробні вправи. Це тому, що вигода буде зменшуватися після виконання цієї дії на деякий час. Таким чином, ви могли б піт перші кілька тижнів (або це може зайняти більше часу, щоб дістатися до місця призначення), але через деякий час, вона стає відносно легко, без втоми.

Якщо ви внести деякі зміни в ході (чергуючи біг/ходьба), благо буде пік.

Я хотів би запропонувати, що мають короткі HIIT сесії, щоб доповнити ваші тренування. Ви вже отримали низькі вправи покрита інтенсивності. Використовуйте короткі сесії HIIT, щоб доповнити ваші тренування.

Звичайно, я повністю згоден з теж плавання; це дивовижне вправа варто виконувати частіше.

+862
n1kk 9 груд. 2012 р., 03:20:28

Це дійсно залежить від вашого рівня фізичної підготовки і, звичайно, тривалість перерви, але в цілому, так, кілька тижнів хвороби (нічого більше 7-10 днів з мого досвіду) буде мати ваш падіння витривалості. Чим більше тренувань ви це зробите, тим крутіше падіння буде, з іншого боку, ви також зможете повернути його більш швидко. Для звичайного фітнес-людиною (тобто не (напів-)професійний спортсмен) падіння не повинно бути занадто погано (але помітно, тим не менше).

Сказавши це, якщо ви хворі, ви не повинні тренуватися. А крапля на витривалість, ніж ризикувати більш серйозним питанням.

+847
EVAN HUR 11 лип. 2016 р., 01:20:23

Як правило, я великий шанувальник гантелей, однак це може бути точка, де ви могли б розглянути питання про перехід на штангу.

Тому я пропоную, якщо у вас є доступ до волосіні 40lb і 45lb гантелі, я припускаю, що ви перебуваєте в тренажерному залі. Таким чином, я припускаю, що ви, ймовірно, є доступ до штанги.

У той час як гантелі чудово підходять для усунення дисбалансів, особливо на верхніх підйомників тіла, там менше переносяться на абдомінопластика. В залежності від вашої ситуації є два можливі варіанти для вас.

Розслідувати штанги

Коли ви тримайте гантелі, руки потрібно буде робити більшість stabilsation роботи, однак вони будуть виправлені до стегон. Аналогічно, великі м'язи в присяд працюють штовхати стегна вгору, і менше стабілізації буде потрібно на ці м'язи.

Так що якщо у вас немає особливих причин проти переходу на штангу, яка, ймовірно, буде легше і безпечніше впоратися з цією вагою, що може бути й альтернативний варіант.

Спробуйте інша вправа

Якщо ви не можете відкрити штангою, перегляньте інші вправи можуть відповідати вашим потребам. Люди часто упускають з виду одного-ноги присідання або подібні альтернативи, які дозволяють ще працювати ваші ноги з вагою нога.

Відмінним варіантом є болгарський спліт присед, в той час як не повністю односторонні вправи, вона отримує багато вигоди з них один.

По суті, ви стоїте перед лавкою, одна нога відпочиває на лавці, в той час як ви сидите на корточках з іншого вертикально ногу. Виконувати для бажаного багато наборів і поміняйте ноги. Переваги цієї вправи за гантелі стійки четв включають:

  • Так як ви повісити ваші руки в ваших сторонах, ви не повинні підняти їх на місце
  • Покращена прогресія потенціал, як ви рухаєтеся менша вага. З її майже один-рух ноги, не дивуйтеся, якщо ви впасти до 50-60% ваги ви раніше були рухатися.
  • Відмінна тренування стабілізаторів
  • Короткий час вправи, так як одна нога "відпочиває", поки інший працює, ви reuqire менше зазори між сетами.
+816
Limpy 2 серп. 2019 р., 00:52:05

Я думаю, що багато хто інші відповіді відмінні, зокрема це, але я дам вам ще один варіант розглянути: гирями.

"Тренування на силу", простіше кажучи, необхідно, щоб ступінь збільшення м'язів, тому що розмір м'язів робить істотний (а не загальне) вплив на міцність і потужність.

Штанги, в упор, найбільш ефективним способом, щоб побудувати силу. Якщо є кращий спосіб, спортсменів, які потребують чинності з кювету штангою підготовки та використання альтернативних.

Я написав простий (але ефективний) штанга-менш програма зосереджена навколо гирями недавно, і ви, можливо, захочете розглянути, що.

Я думаю, більшість людей вважали б Павло Tsatsoline досить сильний, і, за моїми відомостями, він тільки робить гирі і ваги тіла тренування.

enter image description here

У насправді, у своїй книзі Павло згадує, що одна з головних причин гирями популярні в правоохоронні органи для людей, які не хочуть виглядати великими і хочете зберегти гіпертрофії до мінімуму. Я не хочу потрапити в не-дуже-кажуть-нічого конкретного терміну "функціональний фітнес", але гирі вправи майже повністю мульти-спільних і часто для всього тіла. Вони пропонують гарне поєднання м'язова сила, м'язова витривалість, серцево-судинну stimuluation і технічні руху.

+707
f20k 7 лип. 2016 р., 06:45:26

я знаю людини, яка стикається з проблемами з вухами, коли він з аквалангом на море(після 4 метри в глибину).Він багато болю у вухах.Дивно,чи не так?. Його не тільки в морі, але і в літаку.Перед точно така ж біль в обох випадках.Він думає, що він привів до стрептоміцину.Він вже давним-давно (коли він був молодий)хворіє бронхітом і він використовувати стрептоміцин для того, щоб бути добре.Зараз він перевіряє його вуха і він виявив, що реагує крива зупиняється на 7 кГц .Зробив стрептоміцин причиною цього або щось ще?Яка причина цих болів в дайвінг?

+697
mirmarek 29 черв. 2010 р., 05:11:50

Я тренуюся для марафону, але я тільки що переїхав по всій країні для випускників шкіл. Мої найближчі сусіди не точно налаштована на далекі дистанції (розкіш, яку я залишив удома, здається). У когось є улюблений спосіб, щоб знайти нові маршрути?

+648
AmeetV27 13 квіт. 2019 р., 19:43:40

У мене є аксесуар човноподібної кістки на обох ногах. Я вивихнув кісточку і м'яко три місяці тому і з'явилася інша біль внутрішньої частини ноги (в точці аксесуар човноподібної). Після відвідування ортопеда, він сказав, що у мене синдром аксесуар човноподібної і симптоми вийшов після травми ноги.

Я спробував повернутися в біг після 4 тижні відпочинку двічі, але біль всередині ноги повернеться. За рекомендацією лікаря я був одягнений в insoul з підтримкою арки протягом останніх 4 тижнів без будь-яких видах спорту. Він сказав, щоб дати йому 3 місяці, а потім якщо це не спрацює, то вони будуть робити процедуру, щоб видалити кісточки. Майже місяць пройшов з того часу, що я відчуваю прогрес дуже повільний, якщо такі є.

Я читав на форумах і практично нікого не знайшли, хто мав біль повністю виправити без хірургічного лікування. Я не хочу витрачати 3 місяці, а потім дізнався, що операція необхідна, щоб повернутися в спорт, а потім витратити ще чимало часу на відновлення.

Якщо операція-єдиний надійний варіант, я хочу піти за ним раніше. Є хто-небудь, хто мав симптоми виправлено без безопераційне лікування і повернувся в повному дії в бігу або спортивної?

+648
miga 10 вер. 2013 р., 03:42:29

Коли ти починаєш колупатися паркур відео, ви починаєте бачити тенденції людей носять мішкуваті штани, часто з промежини звисали приблизно до рівня коліна. Це особливо дивно для мене, оскільки ви також знайдете посилання, щоб , використовуючи клейку стрічку, щоб стрічку вниз мішкуваті одягу , щоб зменшити опір повітря, спеціально стрічкою внизу манжети щоб не спіткнутися і щоб утримати їх від ловлі на перешкоди.

Найближчий я знайшов пояснення цієї статті, який стверджує, що це поєднання вслід за лідером (все ще носить мішкуваті штани, тому він повинен бути гарним, вірно?) приховуючи недбала техніка (мішкуваті штани приховували, що ваші ноги не досить рухаються разом, маскуючи контури), і комфорт (коли не робиш стрибки, мішкуваті штани просто зручно).

Отже, є якась особлива причина, чому так багато практикуючих паркур носять виключно мішкуваті штани?

+624
Akshita Tyagi 22 бер. 2014 р., 05:10:23

Якщо ви були, щоб поміняти іноді на звичайний, то це раніше моєї відповіді може відповісти вам на запитання:

"Там були численні дослідження, які показують нейробіологічні ефект / користь фізичних вправ, цитую Вікіпедію:"

Люди, які регулярно беруть участь у аеробного тренування ще більше бали нейропсихологічних функцій і тести продуктивності. Приклади аеробних вправ, які виробляють ці зміни є біг, біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання, велосипедний спорт. Інтенсивності і тривалості тренування позитивно корелюють з виходом нейротрофических факторів і величина майже всі види фізичних вправ-індукованих поведінкових і нейронна пластичність; отже, більш виражені покращення в показники нейропсихологічних показників витривалості спортсмени порівняно з рекреаційних спортсменів чи сидячий ліц. Аеробні вправи-це також потужний довгостроковий антидепресант і короткочасну ейфорію; отже, відповідно вправи також було показано, щоб виробити загальні поліпшення настрою і самоповаги у всіх людей.

+582
Andrew Stillwell 23 груд. 2012 р., 04:48:37

Пульсу не є точним наук, як фізика або математика - це м'який науковий сенс це взагалі відноситься до більшості населення або групи зразків.

Якщо ви вважаєте дзвоноподібному кривий, стандарт з підготовки кадрів відноситься до може бути 80% (чи скільки там) вибірки. Це точно не поширюються на дві групи 10% на зовнішні сторони графа.

Ви не випадковість, це добре. Деякі люди можуть отримати їх годину до 240bpm, а деякі не можуть отримати свої год вище 100bpm. В "220 мінус ваш вік" максимальна ЧСС формула не працює для викидів.

Я б просто використовувати відсоток максимум годину або "тест на розмову" і ігнорувати весь 140-150bpm цифри.

Я тренував дитини плаванню, який не зміг підняти пульс вище 120 або близько того, і він у підсумку став фіналістом громадян Канади з плавання. Це не має ніякого значення, як важко ви працюєте чи ні.

+551
shivam 10 вер. 2017 р., 10:32:39

Рівень інтенсивності їзда на велосипеді ви робите це абсолютний ключ, якщо ви прагнете до втрати ваги. Логічно, що чим сильніше тиснеш, тим більше жиру ви будете спалювати. Однак, це не правда. Ключ до спалювання жиру, щоб підтримувати постійний рівень інтенсивності вашою поїздкою, яка повинна бути не менше 1 години. Якщо ви прагнете до втрати жиру інтенсивність повинна бути близько 50%-70% від того, що ви здатні гасити. При збільшенні зусилля за межами цього діапазону вам ефективно почати майже 100% ваших потреб в енергії з печінки у формі глікогену. Глікоген в основному енергії на вимогу. Це не жир, який повинен бути перетворений, це просто цукор зберігається в печінці для негайної потреби в енергії.

Я сам я гірський байкер, і я подумав в минулому, на чому можна їздити 4-5 разів на тиждень протягом години вийшли на слід і добитися майже без втрати ваги. Як на гірських велосипедах, це дуже високий тип інтенсивності їзди на велосипеді. Поки идущ вгору і вниз по пагорбах на стежці і живлення через перешкоди легко бути близько 100%, що мій потенціал для виходу. Тому більшість калорій я спалюю приходять з моєї печінці у вигляді глікогену. Оскільки інтенсивність настільки висока, що моє тіло не має часу, щоб перетворити жирові запаси в енергію і тому вона уникає жирних ферментів. Отже, дуже мало жиру спалюється під час моєї поїздки на гірських велосипедах.

І навпаки - я також їздити на дорогах з твердим покриттям для тренувань. В ході цих сесій, я зазвичай на гладкому асфальті більш плоский відстані, які не вимагають величезних стрибків зусилля. Тому я стабільно їхав близько 60-90 хвилин приблизно 70% потужності виробництва. Я помітив, що ці поїздки, як правило, спалюють багато жиру з мого тіла. Це тому, що при їзді на постійній швидкості близько 70% потужність загальна вихідна моє тіло має часу, щоб перетворити жирові запаси в енергію і використовувати жир в якості палива. Тому суміш енергії моє тіло горить йде як запаси енергії в печінці, а також від моїх жирових запасів.

Нижній рядку.
Щоб ефективно спалювати значну кількість жиру, ви повинні робити кардіо вправи не менше 35-40 хвилин. Більше часу завжди краще. Якщо інтенсивність надто низька, він не буде достатньо, щоб спровокувати викид жирових запасів. Однак, якщо інтенсивність надто висока, все, що вам потрібна енергія буде поставлятися зберігати цукор в печінці. Тому рівень інтенсивності незалежно від кардіо вправ виконується повинні бути десь між 50%-70% від загальної ємності на виході. Якщо ви нижче або вище цього діапазону ви не будете занадто багато спалювання жиру якщо ви знаходитесь на голодному пайку.

Сподіваюся, що це корисно для тих, хто дбає, щоб прочитати.

+551
MrMannWood 29 вер. 2014 р., 13:42:36

Який з двох вправ можете побудувати більш передня зубчаста; лопатки тисне на дошку(одну руку) або лопатковий тисне на стійку?

перший полягає в отриманні до однієї планки руку і потискуючи плеча вниз і вгору, потім те ж саме, але на стійку.

+549
user25510 23 бер. 2017 р., 15:14:22

У мене недавно почали закуповувати піт wicking одяг для використання під час бігу.У минулі вихідні я помітила, що багато одягу позначений як біг або заняття. Яка різниця?

Біг Штани: http://www.target.com/p/c9-by-champion-men-s-advanced-duo-dry-running-pants-black/-/A-14654748

Тренувальні Штани: http://www.target.com/p/c9-by-champion-32-training-pant/-/A-12957636

Якщо ви подивіться на них в магазині, обидва вони зроблені з того ж матеріалу, що і відчувати себе аналогічно. Єдина відмінність, яку я можу знайти-включення блискавку на брюках.

+544
ebin 7 бер. 2014 р., 09:41:19

Concept2, провідний виробник гребних тренажерах, забезпечує безкоштовний доступ до онлайн - журнал з рейтингами. Це глобальне співтовариство спортсменів-веслярів, любителів фітнесу і звичайних людей, які люблять використовувати машину для тренування. Сайт надає заохочення, тренувань, і "виклики", щоб зберегти ваш фітнес досвід свіжий. Якщо ви хочете, щоб порівнювати себе з іншими, ви повинні створити безкоштовний профіль на їх сайті та завантажити свої результати. Сайт буде ранжувати свої тренування на основі вашого профілю. Однак, він не буде брати до уваги будь-які фізичні або інші умови, що можуть вплинути на вашу продуктивність.

Якщо ви використовуєте Concept2 весляр, я хотів би закликати вас, щоб скористатися можливостями збору даних машини. У системному моніторі можна легко відслідковувати Ваші тренування, дозволяючи вам зберегти історію вашого прогресу.

enter image description here

Існує два основних способи, щоб завантажити свої результати через лічку. Якщо ви можете, я пропоную вам купити ($6.50) в "logcard" для запису ваших тренувань. Існує безліч кард-рідерів, доступних на лінії, яка буде підключатися до вашого ПК, щоб дозволити вам завантажити результати.

enter image description here

Редагувати:

Коментар G_H нагадав мені, що є додатковий спосіб, щоб записати свій прогрес з гребцем С2. Деякі з їх ПМ оснащені функцією Bluetooth. Якщо ви завантажуєте додаток на свій телефон, ви можете відстежувати Ваші тренування на телефоні і завантажувати їх пізніше з того ж додатка.

+485
Yanipan 18 лист. 2018 р., 03:18:14

Судячи по картинці це просто стартова позиція. Рука на лівій частині картини ще й рукою праворуч розташований набагато ближче до вашого тіла. Ви можете бачити це від ваших ніг, одна нога висить набагато нижче, ніж інших сенс ви покладаєтеся на тій стороні, тому що ваша рука позиціонування

+324
matonis 19 груд. 2012 р., 18:09:09

Я ненавиджу розвалював повідомлення, це змушує мене відчувати себе, як кретин Знарка, який наполягає на тому, щоб "технічно правильно". Однак, ваше запитання має не недостовірної інформації в ньому.

...стверджував, що він може агресивно знизити жир у разі необхідності (скажімо, він відчував себе трохи пухкі і хотів зробити як "тверде і худий" як можна швидше, сказати на пляжний день) протягом 3-5 днів.

Тільки так ви можете змінити, як ви виглядаєте в 3 дні за рахунок зневоднення, яке є розумним або здоровим.

...Він каже, що це можна зробити без втрати м'язів, якщо ви їсте надлишок білка і з'їсти вище TDEE на, а потім робити кардіо надмірно.

М'язи губляться, коли він не використовується. М'язової маси можна зменшити з плином часу, через багато стаціонарного кардіо, але це вимагає місяців/років зусиль. Втрата м'язової маси через "кардіо" значно завищується більшістю.

...Він стверджує, що тіло буде Вам "обдурити", тому що він би був невеликий період, в якому він був надмірно упитаны (надлишки, щоб нагодувати м'язи), а потім ви можете наполегливо робити кардіотренування руйнують жирові запаси в той час як тіло, як і раніше використовує запас поживних речовин-і потім дати йому 6-12 годин Спліт і повторіть, або переверніть його на спину (тобто пропустити кардіо і їсти в міру ... наступного дня, не є і кардіо більше).

Кількості жиру ви будете спалювати протягом одного дня-це мінімальний. Навіть через декілька тижнів він буде мінімальним під час їжі за калорійністю-підтримувати (що це звучить як). Ваше тіло не адаптується так швидко.

"Надмірно є" дуже неточне, "зайвої" може бути десь між 3000 і 10000 калорій.

...Він каже, що це працює і він підтримує м'язи і схуднути 1-2 кілограми за короткий термін, і приховати будь-які здуття живота/відсутність твердості від можливої великий день або два важкої їжі.

Бро-наука в сторону, якщо його метод працює для нього, тоді ніхто не зможе розповісти його по-різному. Я підозрюю, що його втрата ваги пов'язане з дегідратацією від виконання кардіо. 1-2кг, в основному нічого, ваше тіло буде відрізнятися у вазі води протягом дня.

...важких роботах в животі підтягнути/фірма живіт і спалити може бути 2 калорій в цільовому регіоні (так, зменшення плями в основному не працює, але при тривалому застосуванні все ще спалює жир локально).

Тепер повторюйте за мною:

Місце

Скорочення

Це

А

Міф

Ваше тіло не тягне від жирових запасів в районі м'язи, щоб дати тільки що м'язової енергії. У Гарварді провели дослідження на тенісистів, якщо твій друг був правий їх домінуюча рука менше жиру, ніж їх не домінантною рукою. Вони виявили, що обидві руки мають однакову кількість жиру.

В принципі, чи є в цьому сенс? Чи які-небудь докази показують, це взагалі може працювати (описано вище)?

Немає. Якщо ви виявите які-небудь докази зворотного, я б припустив, що це не добре доказами і є помилковим.

+213
Marcin Gminski 21 лют. 2016 р., 18:10:49

Я знаю, що я не хочу втратити або набрати вагу, якщо я підніму і з'їм мою точну потребу в калоріях (у тому числі спалених калорій під час тренування) - але що буде з моїм відсотком жиру? Не будуть м'язи рости, а жир не згорить?

+203
Quchie 21 січ. 2016 р., 11:43:34

Я був програмування протягом майже 30 років, майже кожен день, і звик мати серйозні болі в спині, в зап'ястях. Починаючи приблизно 8 років тому, я почав використовувати маленькі наручні вправа називається "Пауэрбол", щоб допомогти з зап'ястя процідити. Це обертається куля/гіроскоп пристрою, який приємно використовувати і допомагає розвинути силу і гнучкість. Я роблю близько 10-15 хвилин в день і в мене не було проблем.

+200
thadeuszlay 9 січ. 2016 р., 16:28:25

Як зазначалося вище в коментарях, є дві основні причини, чому це могло статися.

Адреналіну створює відчуття уповільнення часу

Адреналін може створити "часу кулі", ефект яких час, здається, рухаються повільніше, так як ваш організм маршрутів кров у мозок. Це еволюційна адаптація, як боротьби або втечі відповідь, щоб допомогти вам впоратися з кризовою ситуацією.

Підняв результати артеріального тиску сприйманого зменшення висоти та об'єму слуху

Згідно затуманений зір при підйомі тяжкості, кров'яний тиск підвищується під час підйому, особливо якщо ви затримуєте дихання, наприклад, з маневром Вальсальви. Це може призвести до якість отупів звучати у вашому слуху. Речі звучать приглушено і низької тональності. Коли звук сповільнилося, його тон падає з-за частоти роботи, тому, коли ви чуєте низький звук, є хороший шанс, що ви інтерпретіруете його як сповільнилося.

Нарешті, хоча це малоймовірно, може бути...

У тебе суперсила походження

Подивіться кілька фільмів за участю супергероїв. Хороший біт з часу, як вони раптом виявлять свою силу, час уповільнюється, так що глядачі можуть оцінити як знакова ситуація. Якщо ви починаєте чути торжествуючий фонова музика, яка лунає з нізвідки, або якщо один з ваших liftmates почав зловтішно гегочучи, є хороший шанс, що ти герой цієї історії. Якщо це так, дивитися на світяться зелені камені.

+198
Gaurav Chaudhari 3 бер. 2012 р., 08:37:18

Я бачу дві причини:

По-перше, ви могли б розробити стегон після перерви або, може бути, ви потрапили на м'язи з різних кутів. Наприклад, мало варіацій вправ, таких як присідання, розгинання ніг і ноги кучерями може працювати на ваші стегна з різних сторін.

По-друге, ви могли збільшити вагу або додані деякі нові вправи в режим ноги.

Я не думаю, що є про що турбуватися, якщо біль не вщух і зараз ОК.

+191
Jeanne Villarreal 18 груд. 2014 р., 06:38:15

В моєму спортзалі, тренер надав мені тренування. У перший день, я працюю на груди і біцепс, другий, на мої ноги і т. д..

І пізніше, він сказав, що через три місяці я повинна піти до нього, щоб змінити цю рутину. А потім три місяці після цього, ми знову його міняти і т. д.

Чому моя робота з рутинної потрібно періодично міняти?

+170
momma Owens 8 серп. 2018 р., 11:05:08

Затерплі ноги станова тяга і Румунська станова тяга насправді два різні вправи. У румунській становій тязі, ноги заблоковані і штангу не пройти весь шлях до підлоги, як це неможливо зробити без порушення форми/вигинаючи спину. Я чув пауерліфтер сказати, що така тяга може бути дуже небезпечно з-за того, що штанги не торкаються землі, порушуючи напругу зі спини. Так це ніби як частковий діапазон руху, який відомий навантаження на суглоби. Я згоден з тим, що румунський ДЛС не найбезпечніших вправ і триматися подалі від них.

Що стосується жорстких ніжках дл, я люблю їх і значною мірою замінили звичайні DL для нього. Я зазвичай роблю їх на інший день мого присідання, як я повертаюся набагато важче, ніж присідання. У мене досить увертлив попереку і знайшли завальцювання піни і жорсткої ноги дл врятувала мені багато болю. Відчуття втоми в попереку з-за ДЛС теж велике почуття.

+134
Margaaa 18 лист. 2012 р., 11:39:41

Так що я просто думав, що у мене є домашній тренажерний зал налаштований, і я не можу підійти до бар під силу-для одягу поки ще...так що я просто очистити його вгору над головою. Мені було цікаво займатися назад в нору.

Але це змусило мене задуматися - Я знаю, що це набагато легше unrack барі з положення стоячи, але була б якась вигода в тому, що твій стартові позиції в самому низу?

Я думаю, це допоможе активізувати ваші сідниці і дійсно змусить вас використовувати ці м'язи і справді "знайшов" свою дірку...

Що ви думаєте? Ніякої вигоди? Ніякого негативу? Інші, ніж проблеми з unracking вага в норі?

Заздалегідь спасибі!

+64
pogo help 5 жовт. 2012 р., 17:40:18
  • Інтервали 5-6 800metre зусилля з 1-ї хвилини відновлення хороші.
  • Пагорб повторних відновлень.
  • Пробіжок (наприклад, 5-мильного забігу, [email protected]:00 тоді [email protected]:00 потім 1 миля відновлення) і довгі, і неділю працювати, також по пересіченій місцевості.

Я включаю все це в мої щотижневі тренування і привезли мої 10 милі вниз з 1:04 1:01. Всього за 6:00 хвилин / км в рік з деяких травм по дорозі. Тепер я планую для SUB 1:00 годину 10 км, якщо мої проблеми гомілковостопного знову не розлютитися.
Я також приєднався мій місцевий клуб, який є, чому я отримав швидше, тому рекомендуємо, що якщо ви вже не.

+42
Skiffy 21 квіт. 2012 р., 02:20:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil