Як далеко ви можете піти з ексцентричній вправ тіло?

Упс! Цей отримав більше, ніж те, що я задумав, тому, будь ласка, ведмідь зі мною!

Дозвольте мені почати, сказавши, що це перший раз, коли я бачу сайт про фітнесі, де я можу сподіватися на отримання емпіричних відповіді, замість звичайних неандертальце і близьких!

Я не новачок у фітнесі, Фітнес та бодібілдинг (хоча і не настільки гострий, як я хотів би бути на біологічній стороні справи), і маємо великий досвід з усіма, враховуючи, що в останні 4 роки я перетворився в чудовий, здорового статури. Однак, це тільки недавно, що я намагаюся придавити найбільш ефективних способів стимулювання м'язової гіпертрофії. У мережі здебільшого виховуються анекдотична або комерційно-під впливом доказів, і більшість статей, які я знайшов, були суперечливими один одному.

Це привело мене в чергу на авто-експериментів. Кожен місяць я б вибрав інший звичайної тренування і увійти свої результати. Однак, оскільки вимірювання фактичне м'язової маси не представляється можливим, єдине, що я були виміряні обсяги болючість, я би отримати на наступний день. Іншими словами, мої докази є недостовірними.

Кілька місяців тому я виявив цей документ, опублікований Бредом Я. Шенфельд, в якому вона пояснює можливі змінні, які впливають на ріст м'язів. Підводячи підсумок, серед багатьох факторів, найбільш практичним і актуальним видається:

  • Загальний збиток, вразили м'язи.
  • Кількість метаболічного стресу під час тренування.
  • Тривалість механічної напруги в м'язах.

У моєму розумінні, найкращий спосіб приборкати м'язової пошкодження повільно, ексцентричних рухах, тому дозволяючи різні волокна "посковзнутися і отримати відірвали", як вони проходять, як показано тут:

enter image description here

Найкращим прикладом цього стрімко йде вгору в поштовху, потім дуже повільно спускаються до Землі.

Враховуючи всі обставини, я склав розпорядок: повторюваний цикл вкрай повільно опускаючись, швидко висхідних віджимання до тих пір, поки виснаження (зазвичай близько півдюжини), а потім дуже повільно спустившись, швидко висхідних присідання. Повторюється нескінченно. Зверніть увагу, що немає часу на відпочинок між ними, хоча після цього я іноді даю собі 30 до 60 секунд, якщо я відчуваю себе особливо висотану.

Після тижні очікування, я почав тренування. У перший день, я відчув, що мої м'язи тремтять до 30 хвилин, що є нормальним після цього часу не працює. Після того, як я почав автоматично переходить в розділ сидячи з ногами, відчуваючи, що локшина, я назвав його в день. Загальна тренування близько 40 хвилин.

На наступний день я відчув біль, яку ви відчуваєте після не робила або в перший раз. Я пропустила цей день і день після нього.

4-й день, не відчувала качає м'язи до кінця, і врешті-решт зупинився через кінцівки відчуваючи, як локшину приблизно через годину. На наступний день я відчув біль, але дуже незначний і на відміну від описаної раніше.

Я хотів би, щоб люди знімати при розбиранні і спростовують моє розуміння і практика, є багато питань, тому я думаю вона перетвориться в дискусію або довгий список відповідей. Я чув багато розмов про те, що неможливо набрати м'язову (або принаймні не так сильно) тільки з вправ з власною вагою, і я мушу не погодитися, просто тому, що мій півтора року в тренажерному залі було так само буденно, як мої роки робити вправи. В цілому, для уточнення, я завжди роблю успіхи, я просто завжди шукаю, щоб зробити його більш ефективним.

Питання:

  1. Періоди відпочинку між болячками треба взагалі? Як працювати день за днем заважають гіпертрофії?
  2. Доцільно, щоб пропустити концентричне скорочення частини віджимання/присідання рутини з допомогою зовнішньої допомоги і покладаючись тільки на эксцентриковом тренувань? (повільно спускаючись вниз, використовуючи зовнішню допомогу, щоб встати, повторити...)
  3. Моя думка модель для індукування пошкодження м'язів оптимальним?
  4. Скільки Джокера є так званий "метаболічний стрес" з паперу я згадав? У кого-небудь є досвід або думки?
  5. Мій основний тренування включають в себе віджимання, присідання, підтягування та/або потягування, і, нарешті, побіг. Я робив це за останні півтора року і відбулося велике збільшення м'язових розмірів. Досить порожнечу, але може хто-небудь підкаже щось покращити?

З нетерпінням чекаю відповідей! Вибачте за довгий пост і будь-якої химерності, які могли б злив! Було б чудово, якщо відповіді будуть побудовані з біомеханічної точки зору, а не фокус-покус Майк анекдоти Чанг.

+674
Laksith 25 серп. 2012 р., 14:02:10
30 відповідей

У мене немає часу, щоб піти в спортзал, мій будинок дуже маленький, щоб купити великий гімнастичний зал, обладнання і все, що я можу купити-це набір гантелей. У мене тільки один годину в день для тренування. Зараз я 79 кг і я хочу скинути вагу і наростити м'язи. Я не хочу бути бодібілдером або щось, але, щоб мати велику виглядають тіла, або іншими словами худий розірвав.

Не могли б ви порекомендувати комплекс вправ/тренування, використовуючи тільки гантелі, які тренують всі м'язи (і також дозвольте мені отримати м'язи), тому я можу досягти своєї мети? Це взагалі можливо без тих великих обладнання?

+954
Ini90 03 февр. '09 в 4:24

Я був в основному дуже тонкі, але останнім часом почав набирати вагу, роблячи регулярні вправи.

Я роблю вправи для мої біцепси також. Хоча я роблю однакову кількість повторів для обох рук, нещодавно я помітив, що мій правий біцепс є 0,5 до 0,6 дюйма більше, ніж ліва.

Я дуже хвилювалася з цього приводу і я не зовсім впевнений, як продовжити тренування або просто зупинити його!!!

Будь-яку пропозицію з вдячністю!!

+910
geofflane 8 груд. 2013 р., 15:04:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Робити те, що один з моїх партнерів не працює зі мною. Працювати пліч-о-пліч зі мною, поки ви відчуваєте необхідність "розтягти", а потім спринт трохи вперед. Потім повернутися назад і працювати разом. У деяких випадках ви можете отримати близько до працюючої в 1,5 рази відстань (як увійшли наші фітнес-трекерів).

+847
Sally Ford 25 трав. 2011 р., 11:48:18

Так. Недоїдання, особливо не їсти після інтенсивного тренування будуть стимулювати рівні кортизолу і поставити вас в поганому настрої. Без достатньої кількості вуглеводів ваше тіло буде мати проблеми з виробництвом серотоніну (добробут нейромедіатора) і ви не будете відчувати себе енергійним.

5% це приблизно той мінімум, який вам треба, це шкідливо йти так низько. Як ви думаєте, ви почували себе добре, якби ви змусили свій відсоток жиру в організмі до мінімуму?

+838
notthehoff 4 лист. 2011 р., 14:54:42

Гейнери не обов'язково "нарощування м'язової маси", вони просто калорійні бомби. Це те, що ви робите з калорій, що важливо. Такий продукт робить те, що вона рекламує, ви набираєте вагу. Якщо ви не робите вправи, щоб підтримувати таку кількість калорій, ви отримуєте його в жир. Немає "легко дістатися туди, де ви хочете, все це бере важку роботу.

Де він має перевагу, якщо ви робите величезну кількість тренувань, і на чому і коли ви можете з'їсти. Наприклад, Майкл Фелпс на піку тренування споживає в межах 8-10,000 калорій в день. Для більшості лікарів-дієтологів, вони важко бачити його щодня тарілці, але йому потрібні калорії, щоб живити його тренування і відновлення. Напевно, 95% населення просто не потрібно так багато калорій.

Крім того, слід пам'ятати, що переважна більшість режим тренування Фелп дуже низько кардіо впливає, я не знаю, якщо ви могли витримати 8,000 калорій стоїть прямо, вага тренування дуже довго не впадаючи в надмірне питань/відновлення.

+800
Yar 1 квіт. 2012 р., 20:10:42

Це відбувається тому, що рух зовсім інше, коли підтягуюся і якщо потягнути вниз на машині лат. Я наприклад можу підборіддя до мого ваги + стільки ваги прикріплені до мого тіла. Я не міг спустити стільки на машині лат. Ваше тіло працює по-різному на ці два схожих, але різних вправ.

Я випустила підручник онлайн два роки тому відносно однією рукою підборіддя-вгору/угору. Це одна з найпопулярніших на YouTube тепер, я закликаю дивитися на додаткові ідеї. У випадку, якщо у вас буде більше часу перевірити розказану версію підручника, я пояснюю багато про це вправі і як це працює. Ура і удачі.

Якщо у вас є додаткові питання з приводу вправ, будь ласка подалі від вогню.

+791
xanoetux 9 лип. 2011 р., 18:39:21

"Змащувати паз" або ГТГ-це метод навчання, розробленої Павло Tsatsouline, що став популярним завдяки його книзі 1999 "владу народу! : Російські силові тренування секрети для кожного американця."

Як робити прогрівання вписується в цю систему?

Якщо ви робите кілька сетів підтягувань (або віджимання або що б однієї вправи ви будете намагатися оптимізувати), ви повинні зробити правильний розігрівати кожен раз? Або це ОК, щоб пропустити розминку, але потім буде дуже повільний?

З чисто прагматичної точки зору, мені здається, це дуже важко вписатися в розминці кожен раз, коли ви вирішите виконувати віджимання.

+783
aeroson 25 серп. 2015 р., 13:35:55

коли він говорить, що протеїновий порошок є те, що сенс пити протеїновий коктейль

Так, випити протеїновий коктейль. Ви могли б спробувати просто сухий проковтнувши порошок протеїну (я знаю хлопця, який використав для цього), але я б не радив.

+713
odwesi henry denis 22 лип. 2015 р., 12:32:36

Так, ви працюєте занадто важко. Я поранився, перш ніж робити таку процедуру(повірте, це займає час, щоб відновитися). Моє тіло не дає мені ніяких натяків на перше, коли я роблю це, так що будьте уважні. У будь-якому випадку, ви повинні отримати реальну рутинну разом. Я запропонував би йти в вашу школу, фітнес-центр, і робити рутинну роботу, таку як груди, плечі і ноги протягом години в понеділок і четвер, і роблять спини і біцепси вівторок та п'ятницю, що б дати вам достатньо часу, щоб відновитися і він, ймовірно, буде більш ефективним для м'язової маси, ніж ваші поточні тренування, в будь-якому випадку. Перетренованості не варто захоплюватися, змінити свою рутину, перш ніж ви отримаєте боляче.

+673
user666931 21 груд. 2015 р., 19:10:46

Вам потрібно зміцнити нижню частину спини і є багато вправ, але, на жаль, їм часто нехтують. Деякі приклади:

Супермен (лягти на живіт, піднімати ноги і руки близько 6 дюймів від землі, для додаткової міцності і місце інтенсивність ваших рук разом, долонями назовні, і перемістити їх в унісон в сторони і повторіть. Він був схожий на брас у плаванні)

Зворотна планка піднімати ногу (пальці спрямовані вгору і довжина плеча, руки нарізно, пальці дивляться вперед. пуш-ап і оселитися в "зворотна планка". Звідти чергувати приносячи кожен коліно максимально близько до грудей, як ви можете.)

Є купа інших прикладів онлайн.

+645
Destructor 31 бер. 2011 р., 10:47:28

Я за низькі вуглеводи з двох основних причин:

  1. Кетоз-це нелегітимних, ефективним і безпечним способом, щоб скоротити жиру. Є приклади рідних людей, які історично їла дуже мало вуглеводів протягом декількох поколінь.

  2. Більшість злидень дешеві калорії в харчуванні на Заході приходять з вуглеводів. Навіть після "низкоуглеводная дієта" досі ви ingesting більше, ніж ви, ймовірно, хочете.

я повинен уникати вживання жирів, так що моє тіло використовує свій власний зберігатися нудно жиру щоб справити глюкозу або я повинен, як і раніше є жирну їжу?

Їж жирну їжу, і тримати вживання білка. Я також хотів би додати, там є велика кількість овочів з низьким вуглеводів. Такі речі, як помідори і салат , як правило, досить низький у вуглеводний спектр.

Я дотримуюся думки, підкріплені багато професіоналів, що вуглеводи не потрібні у вашому раціоні. Це було досить виважену статтю на весь випуск:

Хоча, звичайно, немає доказів, з якої можна зробити висновок, що крайнє обмеження в раціоні вуглеводів нешкідливий, я був з подивом виявив, що є також мало доказів, щоб зробити висновок це крайнє обмеження вуглеводів шкідливий. У самому справі, непрямі розщепленню жирів в результаті обмеження вуглеводів може бути корисним при лікуванні ожиріння. Можливо, настав час уважно вивчити питання про те, вуглеводів є важливою компонент харчування людини.

Один з моїх більш кращі поживні письменників Лайл Макдональд, який бере його на крок далі і робить відмінність між глюкози і глікогену, який може часто бути (неправильно) використовуються як синоніми:

Коли вуглеводи повністю обмежено, тіло все ще має малі вимоги для глюкози (хоча це зменшується з плином часу) і організм повинен знайти щось, щоб зробити глюкозу з. Щось це лактату і пірувату (вироблено від метаболізму глюкози), гліцерин (від жировий обмін) і деяких амінокислот. Це аміно кислоти це може бути проблематичним, оскільки вони повинні прийти звідки-то.

Якщо ви прагнете до <50г вуглеводів в день, Ви повинні тримати свій білків і жирів, тому що ваші калорії повинні звідкись прийти. Білка, зокрема, має велике значення, тому що ваше тіло буде розпад білків (як і сало) для того щоб зробити глюкозу.

Крім того, подбати, щоб гарантувати, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин. Ці 50г вуглеводів повинні бути виключно овочі.

+618
StackmeUp123 14 трав. 2017 р., 19:34:46

Я шукав цей форум і не можу знайти нічого схожого на те, що я збираюся поставити, так що будемо йти вперед і робити це.

В даний час у мене живої ваги у ривку, так що я не думаю, що я"м робиш занадто погано з тим, як я піднімаю на даний момент, але всякий раз, коли я збираюся почати що велика тяга з шипшини (другий тягнути?), в барі ніколи в мої стегна! Це насправді в нижній частині мого стегна (тобто близько до колін, іноді до середини стегна).

Якщо я встану високий/прямо з бару в ривку хват, це не в моєму стегні складка, але до середини стегна десь. Однак, якщо я повинен був розширити свою хватку, так що бар був в мої стегна, я просто не відчуваю себе дуже стабільним повітряних присідання і відчуваю, що бар знаходиться занадто близько до моїй голові, і я не думаю, що мої зап'ястя, як надрив (як це особливо в ширину!).

Це справа мого зап'ястя звикли до більш широким хватом? Чи це було б у випадку передчасної зігніть руки перед остаточною тягнуть так, що бар отримує в стегнах? Або я повинен просто продовжувати уривати як я? Я просто відчуваю, що я в даний час вихоплюючи насправді не робить велику частину потенційної силі я можу створити, якщо що бар був в мої стегна.

Велике спасибі за читання та за будь-які поради/рекомендації :)

+613
SculptEre 9 груд. 2016 р., 09:23:19

Це робить обидва. Сума залучення до грудей залежить від ширини вашого розміщення рук. Експериментувати з цим і прийняти до відома, де ви відчуваєте це в твоїх грудях більшість.

  • Плоский стенд також працює ваші плечі, в першу чергу, передніх дельтоподібних
  • Подальше схильні ви більше ви потрапили в середину і задніх дельтоподібних, а також
  • Всі штанги варіації лавці буде залучати більше рук, ніж груди

Насправді, щоб дійсно натисніть і м'язи грудей, робота з гантелями краще, тому що ви повинні активувати груди тримайте гантелі над вами.

Похила лава також може бути гарним компромісом між верхніми і лава для преса.

+596
user115334 25 квіт. 2012 р., 19:08:20

Немає нічого страшного у вживанні протеїну до або під час тренування. Деякі дослідження припускають, що це може призвести до підвищення результатів. Ось один з прикладів.

Інші дослідження, такі, як цей один, стверджують, що це не так, хоча, і це в той час, як ваше тіло реагує на тренування, коли навантаження на протеїни до тренування, ця різниця не в кінцевому підсумку призвести до збільшення синтезу м'язового білка. Він, здається, не мають негативних наслідків, хоча, так що роби що хочеш.

Підсумок: це, ймовірно, не робить великої різниці.

Що, ймовірно, все ж має сенс завантажити на вуглеводи до тренування. Це дозволить переконатися, що у вас є достатньо енергії, щоб виконати добре і уникнути стресової реакції (збільшення кортизолу) під час тренування. Якщо вам не вистачає вуглеводів у вашій системі під час тренування, ви будете відчувати підвищене навантаження, а якщо ви робите ваше тіло буде насправді заспокоїтися. Ваше тіло має більше шансів наростити м'язи в спокійний стан, ніж в напружений стан.

Так сказати, реакція на стрес не може тривати дуже довго, тому він не може зробити таку величезну різницю, якщо ви чекати, поки після тренування. З іншого боку, нестача енергії може вплинути на вашу продуктивність тренування, яка, в свою чергу, може вплинути, наскільки добре ви можете працювати ваші м'язи.

Ось науковий огляд , в якому обговорюється вуглеводів до, під час або після тренування. Загальний консенсус, здається, що вуглеводи до тренування може бути гарною ідеєю, і вуглеводи після тренування практично незамінним.

+578
ScottJL 24 трав. 2010 р., 04:37:40

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло повинно виробляти більше енергії, щоб розмістити вас. Для цього він починає проходити процес аеробного дихання. Цей процес вимагає кисню, тому чим більше ви тренуєтеся, тим більше кисню потрібно використовувати. Коли ви перестаєте працювати, ви негайно не припинять виробляти більше енергії ви можете, і Ваше тіло намагається компенсувати дефіцит, який ви завдали, так що ви тримаєте дихає і споживає багато кисню. Коли ви тоді заперечуєте свій організм киснем, ви не можете зробити досить енергії для таких органів, як мозок, щоб функціонувати, так що ваш мозок, в Чому , чорт візьми, ти робиш це" типу відповідь, заважає не дихає, змушуючи вас припинити всі вправа в дурості ви будете займатися на даний момент (в даному випадку, затримавши дихання). Є щось неправильно з вами, але це тільки те, що ви вирішили провести ваше дихання, коли ви найбільше потрібно кисню.

+484
user235772 9 лист. 2010 р., 23:43:47

Ви повинні запитати його, продовжать тиснути на вагу він штовхає його правої руки. Оскільки ви сказали, що ви будете з ним, ви можете допомогти підтримувати його лівою рукою. Як проходить час, ви побачите його ліва рука наздоганяє його право. Ніколи не здавайтеся, коли його ліва рука відчуває себе скривдженим, як ліва рука його доведеться використовувати набагато більше сил, ніж його право штовхати його вгору.

На початку Моя ліва рука стала набагато слабше і менше, ніж моє право. З декількома з моїх друзів, штовхаючи і підтримуючи мене, моя ліва рука почала наздогнати моє право. Штовхає один і той ж вагу, як і моє право-це все-таки боротьба за моїм лівим. Я можу підштовхнути його тепер без підтримки.

+439
Tori V 20 серп. 2017 р., 03:21:56

Я дихаю через рот, тільки і видих через ніс та рот. По більшій частині, будь води, що надходить в фазі вдиху потрапляє в рот і отримує виплюнути на видиху.

Мій вдих починається як я повертаю голову, а моє обличчя, розриває поверхню води. Так як я не вдихаючи через ніс, мій ніс не потрапляє вода йде в неправильному напрямку.

Якщо це здається неприродним, ви можете практикувати дихання просто сидіти, дивитися телевізор або на вашому столі.

Редагувати - вийшло отримати цю посилання по електронній пошті днями....

Блог: Фрістайл Дихання Поради

+422
George Vanica 23 лют. 2018 р., 19:56:08

Я перехід з програми новачка (5х5 або) в проміжну програму. Безліч режимів вправ рекомендую присіданнях, але що більше підходить для розробки:

  • Пауерліфтинг?
  • Гіпертрофія?

Я зараз роблю з високою спинкою присідати, але після з'являються в проміжних програм, які їх переваги/фокус?

  • Коробка
  • Сумо
  • Стійка
  • Рубати
  • Накладні
+403
svckr 7 черв. 2010 р., 14:40:16

Я намагався отримати більше займатися спортом і, розсіяна увага і відсутність часу, що у мене взагалі є, я дещо HIIT тренування, такі як 7-хвилинне тренування. Я знаю, що "7-хвилинне тренування" дійсно призначений, щоб бути повторений 2-3 рази підряд. Однак, я також знаю, що я взагалі майже не можу керувати, щоб отримати через 7 хвилин з моїм поточним рівнем сил, з ніг будучи досить еластичним, врешті, що це полегшення щоб покінчити з дошки.

Отже, моє питання, якщо я маю намір зробити 3 сеансу варто, я повинен підштовхнути себе, важко змиритися з тим, що, принаймні спочатку, ці другий і третій сесіях будуть брати участь мене сповільнюється, як моя витривалість носить зробити, або я повинен розтрачувати себе тим, що я втомилася наприкінці 3, але я намагаюся тримати постійний рівень зусиль?

+343
asif ibn chowdhury Robin 4 вер. 2012 р., 22:09:41

Моїй доньці 12 років, вона грає в футбол конкурентоспроможним, і вона проходить чотири милі кожен день. Вона була відома, щоб підкреслити її тіло, проявляючи занадто багато. Останнім часом, вона хотіла бігти далі, щоб поліпшити свою витривалість. Я не наважувався, щоб дати їй, тому що боюся, що вона буде підкреслювати її тіло. Чи є спосіб дізнатися, якщо вона занадто багато працює? Чи є якась формула, щоб подивитися, як далеко вона зможе втекти? Порадьте, будь ласка.

+320
mikematic 15 лип. 2013 р., 12:50:54

Навіть якщо ви нічого не робите і сидіть там, ви все ще спалювання калорій, тому що ваше тіло спалює калорії, коли ви дихаєте. Ваше серце потребу в калоріях для насоса, ваш стільниковий повинен калорій, щоб вижити, і ваш мозок потребує калоріях думати.

Ідея полягає в тому, щоб споживати менше, ніж витрачати, коли справа доходить до спалювання калорій і втрати ваги. Ідея розробки-допомогти вам скинути зайві калорії. Так що не будьте занадто стурбовані, якщо ви втрачаєте їх під час тренування чи ні, тому що ви втрачаєте калорії протягом всього дня. Крім того, спалювання жиру відбувається через декілька годин після тренування, тому що це повільний процес, не так, коли ви тренування. Накопичувальне і поступовий процес, і якщо ви працюєте в цьому напрямку, це станеться.

+287
ten1267 10 квіт. 2016 р., 17:09:02

Ваш вибір вправ виглядає добре. Я хотів би також класифікувати їх наступним чином:

Станова тяга (2 робочих комплекту з 4 Повторень) - жижки-орієнтованих Прес (3 робочих наборів 5) - верхній вертикальний поштовх Кільце соуси (3 робочих комплектів 9) - верхній горизонтальний поштовх 1 Ноги Присідання (3 робочих комплектів 7) - квад-орієнтованих Підтягування/потягування (3 робочих підходів по 8-10) - верхня вертикальна тяга Перевернуті рядки (3 робочих підходів по 8-10) - верхня горизонтальна тяга Жим гантелей (3 робочих комплектів 6-8) - верхня горизонтальна пуш

Так що дивлячись на це, на перший погляд показує, класична помилка у визначенні пріоритетів штовхати тягнути. Я б збалансувати вашу штовхаючи потягнути. Можливо, усунути зайві горизонтальний поштовх, або додати ще одну горизонтальну тягу, щоб зрівноважити його.

Є багато способів, щоб розбити його, але, як правило, ви хочете, щоб мати достатньо часу між тренуваннями. Кілька загальних шпагат ноги (квад/підколінне сухожилля), штовхати, тягнути. Ви також могли б зробити ноги, горизонтального тиску/тяги, вертикального тиску тяги. Якщо у вас є тільки два тренування, зробити щось на зразок мертвого ліфта і верхньої тяги, потім присед і верхній натиск.

Ви відзначили це сила/гіпертрофія тренування, проте це дві різні цілі. Ви можете набратися сил, не обов'язково набирає м'язову масу, просто покращувати вашу неврологічної ефективності. Насправді, найпоширеніший відповідь на навчання-це сила, яка є, Чому будівлі м'язи так важко. Силові тренування будуть, як правило, зосереджені на отриманні якомога більше сил, так як важкі повторень (велику вагу, більш повільне прискорення), або помірних повторень з великим прискоренням (тобто швидкість). Якщо гіпертрофія-це ваша мета, то при збільшенні навантаження і зміною вправ слід зосередитися. Ви могли б розглянути щось на зразок гіпертрофії-спеціальну підготовку (ВСД) і розглянути питання про заміну вашого вправи на нові кожні кілька сесій.

Двох принципів, я, як правило, використовують для зміни вправи або плато (тобто в перший раз ви більше не можете додавати вагу і натисніть ваш реп мети, значить, прийшов час міняти тренування) або частоти (тобто кожен 3-й або 4-й тренування - 3-це хороше число, тому що перші тренування ви дізнаєтеся Вправа, 2-й ви не комфортно з ним і 3-му потім ви можете натиснути за попередні навантаження, перш ніж перейти на щось нове).

Частотою протягом тижня, виглядає добре. Я б ніколи не тренуватися з вагами більше двох або трьох днів поспіль без дні з повноцінним відпочинком та іншою діяльністю серцево. Я знаю, що деякі люди люблять щоденний потяг з тріщинами, але кожне тренування податки на центральну нервову систему і він повинен відпочити, а також поповнити.

Успіхів у твоїх тренуваннях!

+248
ALi Maken 29 трав. 2019 р., 16:19:59

Це може бути спільна втома від повторюваних рухів. Без рентгена і належному перевірити важко сказати. Я хотів би спробувати, використовуючи колінні бинти, щоб зберегти колінний суглоб вирівнюється.

Перевірте їх тут:

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

+213
Zahid Rasheed 24 трав. 2017 р., 19:49:08

Насправді обидва є ефективними. Ваше тіло зростає, коли він повинен адаптуватися до нових викликів. Він швидко перестають рости, якщо ви завжди робити те ж саме. Ви можете збільшити вагу і повторень або змінювати/чергувати вправи, щоб надати їй новий стимул.

Опитування показують, що гіпертрофія, здається, перевершує по пауерліфтингу. Хоча я готовий тримати парі, що ви будете отримувати прибуток ще більше, якщо ви перемикатися між ними кожні 10 тижнів.

Тепер для присідань, я б порекомендував стандартний осів на траву присідання. Вони найбільш ефективні і викликають менше проблем.

  • Коробка: не повний діапазон руху, приносить свої коліна в нестійкому положенні, що може викликати болі в колінах.
  • Сумо: не погано, можна спробувати їх після того, як ви освоїли стандартні присідання.
  • Спереду: використовується тільки з легким вагою для людей з проблемами спини. Не ефективним .
  • Hack: ви хочете, щоб витягти ваші ноги, а не передпліччя. Якщо ви хочете натренувати свої пастки, вам краще робити знизує плечима.
  • Накладні витрати: знову ви хочете, щоб тренувати ваші ноги. Якщо ви хочете будувати ваші плечі, вам краще робити армійський жим.
+208
MobileSpy Copynine 27 лип. 2016 р., 10:16:24

Ласкаво просимо у фітнес-рада, Емма. В першу чергу, молочних продуктів не має нічого спільного з вашим питанням, але споживання калорій робить. Скільки свій раціон харчування, і скільки ви витрачаєте як витрати енергії протягом всього дня-ось що важливо. Що стосується коментаря вашого інструктора я б сказав, що ні, не зробить ваші ноги виглядають грубими, але замість укомплектований і підтягнутою. Немає певного вправи, щоб схуднути з ніг, але, як ви вже активний, я б не рекомендував що-небудь, але продовжувати робити те, що ви робите. Просто переконайся, що споживання калорій не перевищує ваші потреби в електроенергії.

+169
Pyloor 29 черв. 2017 р., 13:52:17

Мені цікаво, якщо робити багато віджимань(100), безліч підтягування(50), і багато дипов(40) щодня будуть будувати м'язи. От і все. Спасибі.

+167
Wax Cage 1 бер. 2011 р., 13:59:38

За невелику калорій-Дефіцит і невелика вага-збільшення можливе за рахунок збільшення води в організмі. Хтось може втратив кг ваги, але набрала півтора кілограма води, можливо, деякі з них у вигляді м'язової тканини.

Але це не можливо зберегтися протягом тривалого часу, з істотним калорій-Дефіцит.

Таким чином, є дві можливості: або ви їсте більше калорій, ніж ви вірите, або ви спалюєте менше калорій, ніж ви вірите. І те й інше цілком можливо, обмінні ставки варіюються дико окремих тому "калькулятори" можна знайти в інтернеті, тільки "загальна аварія" роду речі.

Можна безпосередньо виміряти кількість спалених калорій, найпростіший спосіб-це подвійно написом Вода. Ви п'єте ретельно відміряну кількість води, що містить ізотопи як водень і кисень, потім ви відправляєте сечі-зразок для спектрального аналізу через тиждень. Результати скажу вам, досить точно (+- 2-4%) скільки калорій ви спалили в тиждень.

+163
raji kurella 19 бер. 2019 р., 09:37:10

Щоб відповісти на ваше запитання про мотивацію, я б сказав, що немає вірний спосіб одержати мотивацію. Різних людей мотивують різні речі. Тобто мотивація не отримати вас до вашої мети. Обґрунтовані зусилля і звички. Як ви чистите зуби щодня, при цьому ніхто не говорить вам робити так. Ви не шукайте мотивацію для того або прийняти душ. Це тому, що вони стали частиною вашого повсякденного життя, вони перетворилися у звички. Крім того, необхідно перетворити завдання тренування в звичку. Після цього, ви не шукайте мотивацію. Я не кажу, що є щось неправильне в тому, щоб бути мотивовані чимось, але в більшості випадків мотивація носить тимчасовий характер. Звички є постійними і вони живучі. Зробіть це, поки ви відчуваєте, як робити це.

Що стосується втоми і слабкість, може бути кілька причин для цього. Перша річ-це ваш раціон. Ви повинні з'їсти достатньо, щоб підтримувати енергію протягом всього дня і повноцінно харчуватися. Регулярно пити воду, щоб уникнути зневоднення. Це дуже важливо, так як ми складаємося на 70% з води. Ви також повинні отримати достатній сон. Коли ви спите, ваші м'язи проходять ремонтні роботи, тому дуже важливо мати хороший спальний шаблон.

Я не фахівець з протеїновими коктейлями і енергетичними напоями, тому я не можу порадити їх. Зараз свій шаблон тренування під увагу, 5 комплектів жим жим? Речі повинні бути розглянуті реп/комплект, вага ви піднімаєте за комплект. Також, якщо ви робите це правильно з правильною формою, або просто вийшло.

Якщо ви запитаєте мене, 5 комплектів прес-в середньому 10 повторень за сет, дає вам 50 повторень. Цього достатньо на день. Я зазвичай ставлю важкі, так що я ніколи не виходити за 3 підходи будь-якої вправи.

+95
theCodeMachine 12 лист. 2016 р., 10:35:52

Пам'ятаю, в плані фізичної підготовки, 'більше' і 'сильніше' не є синонімами. Ви можете стати сильніше не стає набагато більше, і навпаки.

Відповідаючи на ваш заголовний питання, хоча, вправи високої інтенсивності і зовсім зупинити вас від цього стають більше і/або сильніше (для інших цей відповідь, я зосереджуся на "більше", а не сильніше). Тим не менш, вони викликають збільшення метаболізму, і якщо ти не встигає за зростанням попиту, беручи більше калорій, ніж ви спалюєте кожен день, тоді ваш організм буде становити різницю, взявши зі своїх запасів. Що потрібно остерігатися у разі регулярної ВИИТ ВИИТ це, як правило, шипи ваш метаболізм протягом тривалого часу після навчання, так що просто додавши жменю бобових або горіхів на ваш звичайний раціон не може розрізати його, щоб набрати вагу, в залежності від ваших життєвих обставин.

Хороші новини, однак, ви можете з'їсти стільки, скільки вам подобається, якщо ви хочете набрати вагу, просто тримайся подалі від цукерок! Від худих людей я вже натикався, вони завжди здивовані тим, скільки їх треба з'їсти, щоб набрати вагу! Я ніколи не мав цю проблему, так що я не можу зрозуміти...

Перш ніж ви почнете своє навчання, я б порадив вам вести щоденник харчування все, що ви їсте протягом періоду часу (1-2 тижні повинні зробити), і отримати хорошу оцінку калорій в день ви приймаєте всередині. Є базовий метаболізм калькулятори ставки там, що дасть вам пристойну оцінку того, що ви спалюєте в день, не роблячи ніякої роботи. В # вони виплюнути не встановлено в камені, але фактичний курс повинен бути досить близько.

Звідти, додати мінімум 500-1к калорій в свій раціон за день, кожен день, якщо ви хочете отримати більше. Якщо це простіше, ви можете почати з додатковою 250-500, і працювати ваш шлях вгору кожен день.

Тепер у вас є основи для вашого HIIT також. Як тільки ви починаєте стрибати зі скакалкою, ви могли б знайти себе більш голодним навіть після їжі зайвими калоріями. Це ваш обмін речовин прискорюється. На цьому етапі ви можете вибрати, щоб зберегти споживання калорій той же, або більше, щоб тримати маси тієї ж (або навіть збільшити масу і далі), це до вас.

Нарешті, ніхто цього не відбудеться відразу. Не плануєте зносити велика піца і буде розмір вашої мрії на наступний день, воно не працює так лол.

+74
Igor Masternoy 11 бер. 2011 р., 18:08:16

Нічого не б'є, працює, звичайно, але схоже, що у вас є, щоб подряпати, що від вашого списку цілком.

Ви, можливо, захочете, щоб дати велосипедний удар. З бесклипсова педалі і туфлі зусилля передається через м'яч ваших ніг, не в ногах. Крім того, ви можете перетягнути назад шипа на взуття, що це досить далеко на задній частині м'яча. Дуже жорсткі черевики, зазвичай для гонок, повинні допомогти, щоб тримати себе більшу частину навантаження з ваших ніг.

enter image description here

Ви, можливо, захочете робити присідання, спочатку просто купу повітряних присідань (як ~50) і працювати ваш шлях вгору (якщо ти їх вже) штангою Присідання тому, як привід (або принаймні вже точно має бути) через п'яти: більшість тренерів навчити вас ворушити пальцями трохи по дорозі вгору в момент водіння з п'яти.

enter image description here

Безумовно переконайтеся, що ви робите присідання босоніж, в ноги рушив, або в нуль-ліфт взуття як Конверс. Нічого з АД (в тому числі самі м'які кросівки) буде нахилити ноги вперед і приділяти більше навантаження на передні ноги.

Через шість тижнів дає вам близько чотирьох тижнів з моменту, коли ви повинні бути відновлені до того часу, ви можете почати бігти знову. З трохи силових вправ і зберігаючи свою витривалість на велосипеді, я думаю, що це найкраще, що ви могли б зробити в той же час.

І звичайно, якщо буде боляче, зупиніться. Але я виявив, що працювати швидко і безпечно через травм значно прискорює відновлення і залишає мені менше затяжних проблем, а не просто стрибаючи на дивані на місяць.

+36
Lomi Vrapi 21 лют. 2012 р., 08:09:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil