Суперечливі рекомендації щодо сетів і повторень, включаючи прогресивної перевантаження

Подивившись відео, такі як Athlean-х, загальною темою представляється прогресивної перевантаження при збільшенні повторень.

Тим не менш, чоловік, якого я зустрів, здається, але роблять прямо протилежне, і він придбав значну масу і стрункішою тіло.

Його режим виглядає наступним чином (узагальнених):

  • 15 хвилин кардіо - якого ухилу йти або бігти
  • 4 сети по 20 повторень жимів лежачи, гантелі і т. д. без перевантаження, тобто наприклад, він просто піднімає 132 фунтів/60 кг при виконанні жиму лежачи і не прогресивно перевантажувати.

Я ціную всі люди різні, однак, я не знайти його легко, коли є так багато варіантів до порад і рекомендацій.

Що таке емпіричне правило, або те, що рекомендується як кращий підхід, коли ви хочете скинути вагу і набрати м'язову масу?

+321
user1551518 11 груд. 2013 р., 02:47:00
25 відповідей

Якщо ви отримуєте висип або кропив'янка від стегна труться один об одного або проти сидінням, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти йому:

  • По-перше, носити щільні шорти, коли працює. Якщо ваші стегна не можу руб. разом, вони не викликають проблем.
  • Носити фітнес-шорти - Шорти для бігу, байкерські шорти і т. д. Намагайтеся уникати бавовна і купити те, що відчуваю слизько в магазині.
  • Носити спандекс штани під ваш велосипед шорти. Два шари захисту додатковий комфорт.
  • Якщо все інше зазнає невдачі, вазелін або Ковзання тіла змащувати області що потирає.
+980
Jevon 03 февр. '09 в 4:24

При власній вазі 101kg, у мене наступна 1RMs:

Накладні прес: 60кг Жим: 95кг Станова тяга: 170 кг Присед: 120кг

Нічого особливо дивного, але він як і раніше займає достатню кількість тренувань, щоб отримати тут, як я починала 140 кг дуже слабкий розумник, який би нічого не зробив, але сидіти за столом протягом більше десяти років. Знадобилося трохи поставу і рухливість роботи, перш ніж я міг зробити ці ліфти належним чином.

Однак, незважаючи на це рівень сили, я не помітно м'язисті. Я не очікував побачити рельєфність м'язів, так як мій рівень жиру в організмі залишається занадто високим, але мої руки майже охляв, і мої стегна просто ледь помітні вигини м'язів.

Я в основному тренування з наборами по 3-5 повторень. Ось чому я не розвинув великий розмір м'язів? Це турбує мене трохи, що я навіть не дивлюся, як я ходжу в тренажерний зал.

+939
user1824034 1 трав. 2011 р., 17:15:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Важко сказати, не бачивши ваші рухи, але я б сказав, що ви, ймовірно, хочете, щоб зміцнити ваші Iliopsas і поперекові м'язи.

Різні типи підйомів ніг допоможе зробити це. Перевірити згиначів розділі на цій сторінці.

Що ми зробили в один з моїх кік-боксингу було багато простіше, хоча і я знайшов його, щоб бути ефективними. Стоячи підніміть одне коліно так високо, як ви можете (тримаючи спину прямо) і утримуйте його там протягом 10-20 секунд (або так довго, як ви можете).

+893
Luans Angel 10 бер. 2019 р., 12:51:54

Одна із самих чудових речей про тілі полягає в тому, що він пристосовується до стимулів, що пред'являються до неї. Це одна з причин, що ви бачите рекомендації для перемикання тренування по 2-3 рази в рік. Це, можливо, те, що відбувається, є те, що ви стаєте більш ефективними, так що менше прибутку за той же працю. Отже, давайте подивимося на зміни його.

По-перше, ваш біг. Ви зробили велике починається на базу, зараз ви знаходитесь в точці, де ви не побачите отримати багато з тієї ж 20 хвилин рутини. Якщо ви хочете більше з нього, ви або будете мати, щоб грати з часом, інтенсивність, або обидва. Є програми, про які я говорив тут раніше, 3:2:1. Ви робите один довгий запуск 3х вашу базу, 2 середні наклади в 2 рази вашу базу, а 3 працює на базі. Так що якщо ви робите 20 хвилин, працює як базовий, то це буде щось подібне за тиждень: 20/30/20/30/20/40/відпочинок. Або, якщо ви не хочете витрачати, що довго в сеанс, я хотів підняти вашу базу будуть працювати до 25 хвилин на сеанс, і через кілька тижнів адаптації почати додавати в зусилля, швидкий пікапів, інтервали, а деякі працюють в більш високій інтенсивності стороні.

Для Ваг, я не дуже люблю, що робити. Ти робиш купу завитки молотка і віджимання. Це нехтує велика частина вашого верхньої частини тіла, ігнорує нижню частину тіла і ядро, та може призвести до м'язового дисбалансу. Я б рекомендував тренажерний зал ланцюга типу рутина 3 рази в тиждень, призначених для роботи як у верхній, так і нижній частині тіла. Ви можете побудувати клуб без розміру будівлі. Я б зробив основну роботу 4-5 разів в тиждень (косі, прес, нижня частина спини), що допоможе протидіяти сидиш ти на роботі.

Нарешті, тепер, коли ти досяг базового рівня фізичної підготовки, ви можете переглянути всі справа. Тобі подобається бігати? Якщо так, то здорово. Якщо ні, спробуйте інші види спорту/діяльності. Знайти те, що вам дійсно подобається, і ви будете тримати його протягом тривалого часу. Вітаю з прогресом, який ви зробили до сих пір!

+849
Simon Marquis 17 бер. 2011 р., 04:26:37

Такі характеристики описують мою статуру:

  • Вік: 23 Роки
  • Вага: 75 кг
  • Зріст: 5'9"

Я типовий Індійський ІТ-спеціаліст з середнім дієті. Єдиний раз, коли я міг, щоб тримати себе у формі на ніч. І єдине, що я можу зробити-це ходьба.

Я використав цей калькулятор , щоб отримати рекомендований вага для моєї статури, і він вийшов близько 68 кг.

Тепер я шукаю кореляцію між вагою хочу схуднути, то кількість днів, в які я хочу втратити її, і загальне число кроків мені потрібно ходити кожен день, щоб втратити цільового ваги.

Я шукав багато але не зміг отримати задовільної відповіді. Я також бачив безліч постів, пояснюючи, як 10 000 кроків на день може мені допомогти схуднути. Але я ходжу більше, ніж в день. І зниження ваги дуже повільно.

Спасибі заздалегідь.

+847
Michael Alan Huff 18 черв. 2013 р., 22:10:00

По-перше, дві травми за один місяць означає, що ваш нинішній підхід-це серйозно помиляєтеся. Перш ніж я даю вам моя пропозиція, давайте повернемося трохи теорії. Підтягування-це вправа повний вагу тіла. За визначенням, опір або навантаження у цій вправі не може бути змінений. Навпаки, якщо ви йдете в спортзал, у них є обладнання, яке дозволяє робити ті ж рухи, але також дозволяє змінювати навантаження.

Що ви повинні зробити, на мій погляд, це регрес навантаження, тобто спуститися на вагу менше, ніж вага вашого тіла. Значить вам потрібно йти в тренажерний зал, щоб отримати доступ до необхідного обладнання. Знайдіть таке навантаження, яка не зашкодить вам (може бути половину вашої ваги тіла). Протягом декількох місяців, ви можете поступово збільшувати навантаження і сполучні тканини, сподіваюся пристосуватися.

Відносно погана форма сприяє вашої травми. Ви можете робити тяги з поганою формою. Але, знову ж таки, єдиний спосіб ви збираєтеся поліпшити свою форму-це регрес на більш низьку навантаження і поліпшити вашу форму. Потім, якщо пощастить, ви зможете прогресувати до більш високих навантажень і підтримки гарної форми. В резюме, ви тільки збираєтеся вчитися краще форму регресує до більш низького навантаження.

Якщо продовжити ваш поточний метод повного опору тіла вагу, то ви майже напевно продовжить травмувати себе.

+824
shiva nagaraju 9 серп. 2017 р., 02:42:35

Я використовую "Полярний WearLink датчик серцевого ритму з Bluetooth" під час роботи і мій смартфон з запуску кіпера на монітор між іншим мій пульс. Я також використовувати навушники, щоб отримати інформацію від воротаря під час роботи.

Як правило, перші виміри при запуску працює на 120bpm і наростити за пару хвилин до 140-145 тільки поступово збільшується до 150 або менше в перші 20 хвилин, в залежності від інтенсивності тренувань.

Але за останні два вправи я отримував пульс 160! Це, безумовно, є підробленими, оскільки він не відповідає на те, як я відчував.

При першому запуску, де це сталося, я був одягнений в куртку з кабель навушників під курткою.

Вдруге я помітив, що кабель моєї навушники спав у мене на грудях прямо там, де датчик пульсометр був.

Дивні вимірювання зупинені після того, як я відкрив блискавку куртки / укладати кабель в стороні від моїх грудей.

Так що моя теорія така: биття провід від датчика був якось узяв, як серце б'ється.

Питання: це розумна теорія? Якщо ні, то що ще може бути причиною такого неправильного вимірювання?

Якщо це розумна теорія, що я міг зробити, щоб запобігти це від траплятися знову, крім того, щоб тримати проводу в моїй груди? Патч на датчику може бути? Або який "краще" навушники? Я б хотів, щоб уникнути маніпуляцій з кабель під час роботи, так як я знаходжу це досить відволікає.

Оновлення В іншій я побачив той же ефект: По-перше, неймовірно висока частота пульсу, потім через якийсь час більш розумні мірки, які я міг підтвердити приблизно вручну, вимірюючи мій пульс. Різниця в тому, що мій кабель навушників був захований за моє плече, так що він, здається, не бути залученим ...

Що ще може дати такий ефект?

+795
Vanuan 2 трав. 2019 р., 11:23:54

Як правило, вимірювальна стрічка і Ваги достатньо, щоб прийняти ваші вимірювання прогресу.

В організмі вимірювання жиру буде більш корисним для когось надмірна вага, намагаючись схуднути. Якщо ви просите гіда про те, скільки відсоток жиру в організмі необхідно підтримувати, Ось таблиця типових жиру складає таблицю з Вікіпедії.

+654
Wilbur 24 вер. 2011 р., 23:49:25

Відповідь на ваше питання - так, кардіо-це ефективний засіб для спалювання жиру. Однак, ця дискусія, як правило, центрів, якщо це більш ефективно , ніж інші, і відповіді на це питання немає.

В цілому дослідження показують, що поєднання правильного харчування, силових тренуваньі кардіо-найефективніший засіб для втрати жиру. Причина в тому, що ви не з вправи свій раціон, зберігаючи м'язову масу через силові тренування покращують метаболізм і спалювання потенціал жирів і кардіо допомагає розширити ваш дефіцит калорій, який відповідає за втрату жиру.

Людина описується як кардіо зайчик - це той, хто присвячує більшу частину свого життя фітнес-кардіо. Зрештою, цієї людини втрата ваги плато прогрес, тому що тіло пристосовується до тренування, вони втрачають вагу, їх зниження потреби в калоріях, і тому ж тренування більше не має той же ефект. Таким чином, ви також можете придумати тільки стратегії кардіо для втрати жиру, як підйом в гору до своєї мети.

+648
RemoteSensing 28 черв. 2017 р., 09:19:51

Все, що я читав каже, щоб зробити 1 комплект 5 станова тяга або ви ризикуєте травми. Це правда?

Він вважає, що я починаю в 115 фунтів і рухатися до 175 по-моєму 5-ий набір, який майже мій максимум. Це було б добре зробити, так як я починаю на такий низький вага?

+640
Nimesh Agrawal 20 груд. 2012 р., 04:14:23

ви можете з'їсти багато вуглеводів і м'яса. Для збільшення маси ви можете вживаю мас купити молока.

Якщо ви зосередитеся набрати вагу, 1 Ви повинні багато є.

+545
giox069 16 лист. 2018 р., 18:44:36

Це залежить від ваших цілей, але якщо ви знімаєте для:

  • Збалансовані вправи, які не можуть заподіяти вам біль.
  • Найбільш продуктивне використання вашого часу.
  • Міцність будівлі, потужність і м'язові розміри.
  • Уникати надмірного використання травм.

Я б рекомендував наступну програму. Якщо ви були олімпійським тренером в минулому житті, реальність така, що інші люди (професійні тренери знають, що ви повинні зробити більше, ніж ви. Як такий, слідувати пораді, який був продуманий заздалегідь, безкоштовно, з допомогою цих фахівців.

Тому щоб відповісти на ваше запитання прямо, ви повинні не тільки відстежувати, що ви робите, але ви також повинні слідувати план, що саме треба робити. Які вправи, скільки разів, скільки сили/ваги, скільки часу і т. д.

Я б порекомендував починаючи сила або сильний ліфти 5х5; немає ніякого способу, ви збираєтеся отримати зіставні результати придумують свій власний план.

Редагувати, я знайшов старий план навчання, який я використовував протягом тижня на Madcow 5х5 програма (для проміжних ліфтерів). Для мене я ніс навколо з ручкою, і зробити невеликі замітки про травми, пропустив Ваг і т. д.

enter image description here

+514
ADAMAdz Mmooreoore 2 вер. 2013 р., 10:11:16

Я хотів би знати, як антиоксиданти впливають на обмін речовин і необхідні для процесів метаболізму.

+470
7858338 13 лип. 2011 р., 00:25:13

Ти будеш в порядку. Спробуйте опрацювати різні групи м'язів, у суботу і неділю, щоб дозволити вашим м'язам відновитися. У двотактний Спліт - це відмінний режим для тренування частота

+454
loopy2z 18 черв. 2013 р., 10:50:10

Старі Науки: "Ходьба Є Досить"

Давайте рамка для здоров'я питання з Деякі дані з Американської асоціації серця:

Малорухливий спосіб життя є однією з 5 основних факторів ризику (поряд з високим кров'яним тиском, аномальні значення ліпідів крові, паління, ожиріння), серцево-судинних захворювань.

Американська асоціація серця казав (і уряд погодився), що практично все, що задовольнило б самий мінімум, щоб "сидячий спосіб життя":

[Переваги тренування] зазвичай відбуваються за допомогою участі в принаймні 30 хвилин помірної діяльності по найбільш переважно все, дні тижня. Скромна активність визначається як будь-яка дія, подібне по інтенсивності-швидка ходьба зі швидкістю близько 3 до 4 миль в годину.

Що 30 хвилин, навіть вважалося накопичувальне через день:

Було показано, що багаторазове переривчасте або короткі напади активності (наприклад, 10 хвилин), в тому числі виробничої та рекреаційної діяльності або повсякденній діяльності, мають схожі серцево-судинна і інші переваги для здоров'я, якщо виконувати його на помірному рівня інтенсивності загальною тривалістю не менше 30 хвилин в день.

Важливо зазначити:

Люди, які вже відповідають цим стандартам, будуть отримувати додаткові переваги від більш активної діяльності.

В ЦКЗ ламається "більш активної діяльності", необхідні для досягнення цих "додаткових пільг":

  • 2 години 30 хвилин (150 хвилин) щотижня vigrous-інтенсивності аеробної активності
  • м'язи-посилення діяльності на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів.

Виправлений Науки: "Ходьба-Майже Ніколи Не Вистачає"

Вищенаведена рекомендація "була переглянута вченими, які розробили перше" його!

Старий рада був прийнятий Всесвітньою організацією охорони здоров'я та урядів США і Великобританії. Тепер з'ясовується, що в той час це було технічно правильно, це не як політики.

Досі, рекомендацій уряду припустили, що люди можуть досягти мінімального рівня фітнес через їх повсякденному житті. Але на тлі побоювань, що найлегші види діяльності, такі як тирса і прогулятися до автомобіля враховуються як фізичні вправи, нове дослідження експертів в області суспільної охорони здоров'я за Формулою приходить до висновку, дорослим потрібно додати біг і два рази в тиждень силові тренування заняття якщо вони хочуть знизити ризик серцевих захворювань та ожиріння.

Джерело: "Гардіан", зокрема, Поллі Кертіс, здоров'я кореспондент, 17 серпня 2007 року.

Чому це не політика? Тому що, як Бі-бі-сі показує, люди думали, що те, що вони роблять багато вправ. Сюрприз! Це не було:

В ході опитування близько 1200 чоловік, приблизно половина чоловіків і три чверті жінок, думала, що помірні фізичні навантаження, покладені найбільшу користь для здоров'я.

...

"Вкрай турбує те, що зараз дорослих британців вважають, що коротка прогулянка і трохи садівництва достатньо, щоб зробити їх придатними і здоровими", - сказав д-р Ґері О ' Донован, провідний автор.

"Швидка ходьба пропонує деякі переваги для здоров'я, але і біг, біг та інші енергійні вправи дають максимальний захист від хвороб".

Висновок: ходьба ОК - біг і високий підйом

  • Ходьба в помірному або повільному темпі не допоможе йоту.
  • Йдуть якийсь час кожен день буде надати мінімум рекомендованих активності.
  • Робити більше отримаєте гарні речі. Біг, заняття спортом і підняття важких речей забезпечить переваги для здоров'я ми після: підвищується настрій і енергію, запобігаючи серцево-судинні захворювання і остеопороз.

Одна з причин, ми не зрозуміли вчені, що ми слухаємо тільки половину того, що кажуть. Дослідження показують, що жвава ходьба забезпечує мінімальні необхідні вправи, Якщо робити по 150 хвилин в тиждень, і знову ж таки, це мінімум часу. Переклад, Що сказати, що помірна ходьба 2 або 3 рази в тиждень по 20 хвилин цілком достатньо, це фактично невірно. Ми не зрозуміли вчені, тому що вони використовують дуже специфічну мову, і люди зазвичай використовують розпливчасті формулювання. У цьому випадку, вчені намагаються бути більш ясним: самий мінімум-це мінімум, і ніяких реальних переваг для здоров'я, нам всім краще повернутися до роботи.

+419
hB0 5 серп. 2016 р., 03:44:57

Я хотів би запитати, якою повинна бути довжина важку сумку. Я розумію, що важка вага мішка повинен бути приблизно половину ваги тренується, але я не знайшов яких-небудь джерел про довжині.

Я думаю, що висота повинна бути обрана у відповідність одиниць навчання і вимірювань (наприклад. б'є чи не б'є і висота), але не знайшла жодного джерела, яке відноситься до тяжких висоті мішка.

Хто-небудь може будь-ласка, надайте просте керівництво початківців по вибору висоти важку сумку?

+390
Anroop 30 лист. 2018 р., 14:46:42

Їм зараз сила починаючи з 3-го тижня грудня (до цього я займався гантелями підйом, який був з жовтня по листопад).

Присед на 155lbs станова тяга на 175lbs лавці біля 115lbs накладні прес 90 кг

Ive зробили те, що я вважаю значний прогрес у моїй ліфти, але поранився трохи час від часу з-за страшної формі.

Я зумів виправити деякі мої запитання форма за останні 3 тижні, але виявили, що в той час як я продовжую переучуватися ліфти, фіксуючи форму, я борюся, щоб впоратися зі зростаючим підйому необхідних програмою. Я не впевнений, якщо його з-за моєї дієти або просто моя форма (я вважаю його наче), що я борюся.

У будь-якому випадку, щоб скоротити до погоні, я хочу СС на скидання мого ваги (тобто починаючи з 45lbs для всіх вправ) на місяць, а потім перейти знову до моєї поточної ПРС, на цей раз з правильною формою.

Однак я не впевнений, що може статися з моїм PRS і мої м'язи, якщо я зроблю це. Але я дійсно відчуваю цей підступ дуже важливо для мене, щоб рухатися вперед.

Планування їм продовжувати якщо з 4 вікно подання год і -30% у вихідні дні при обслуговуванні в дні тренувань. Причиною дефіциту є, бо недавно я підвищив мій Bf% до близько 16%, а хотілося б хоча б до 12% через 2 місяці або близько того.

Тл;ін: deloading б на тиждень, щоб виправити проблеми форма роботи для мене чи це буде контрпродуктивним? Я зроблю -30% ліцензій на дні відпочинку і обслуговування в дні тренувань, оскільки їм близько 16% БФ і хотів би бути на 12% БФ в 2 місяці з перервами посту.

+359
Kylan Manion 5 груд. 2015 р., 04:17:25

Якщо це працює для вас, дотримуйтеся його. Причин для комутації, як правило, або до новизни (зберігаючи ту ж дієту протягом тривалого періоду часу може призвести до більш "дні", тому що ви втомилися крес-салату сендвічі і грейпфрута смузі, і задоволення пробувати щось нове може мотивувати вас), або з метою розміщення (якщо ви робите те ж саме вправу знову і знову, не тільки вам набридне, але ви могли б також почати перестарався з рухами, горить менше енергії, тому що ви вчитеся робити рухи з меншими зусиллями. Якщо ваша дієта і вправи, як і раніше працює для вас, немає ніякої реальної причини переходити.

У самому справі, якщо ви включати силові вправи, і ви не нудьгували, я б сказав, що ти в більш вигідному становищі в ногу з ним. Потрапляючи в кращій формі, значить, підняти більшу вагу, що означає, що більше енергії спалюється в тій же кількості часу. Порівняти його з чимось на зразок кардіо і витривалість художньої гімнастики, де ваш рівень енергії згоріло плато, але ти витрачаєш більше часу на це. Я не знаю про вас, але мій час вправи вирізаний з напруженого графіка, тому я волів би працювати за ці півгодини, а не додати ще півгодини часу, мені потрібно враховувати.

Це просто загальний рада, як заявив user3049698, основний аспект схуднення-це спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Яку кількість вправ хороша тим, що вона підвищує ваш метаболізм небагато, але дивитися, що ви не їсте більше "заправки", ніж ви спалюєте.

+344
Yaman Maharjan 12 трав. 2013 р., 08:54:24

У книзі науки йоги, Вільям широкий обговорює це докладно. Моє резюме: для показників серцево-судинної фітнес, йога поступається аеробні вправи. Дійсно невелике дослідження інструктори йоги (які роблять величезну кількість йога) знайшов їх приблизно однаково показники серцево-судинних захворювань (VO2 max і т. д.) того, хто бігає 3-4 години на тиждень. Йога також поступається в силових тренуваннях, набирає силу. Насправді не надто дивно: вправи, призначені спеціально для певних цілей перевершують гнучкість вправи.

Однак йога має значні переваги. Він обговорює дослідження, що показують, що йога може поліпшити здоров'я хребта та лікування болю в спині (одна з теорій того, що вигин хребта оксигенатів міжхребетні диски, які не можуть зробити багато переїхали в сидячий спосіб життя). Він знижує гормони стресу, може підвищуватися рівень тестостерону у чоловіків і різних різне малої вигоди. Головна великі переваги, здається, приходять до лікування плеча або травми спини.

Особисто мені всі три: йога, силові і кардіо. Три йога-це самий веселий, тому я б сказав, дати йому спробувати. Пози в цілому відчувають себе добре, допомогти з моїм болі в спині. Вона не може бути вище інших форм фізичних вправ на більшість заходів, але це варто робити заради власного блага.

+291
vherrero 31 жовт. 2011 р., 04:32:31

Обробка мій відповідь з іншої (дублікат) питання: якщо у вас немає доступу до тренажерний зал або інші фітнес-обладнання і ваша мета-збільшити вашу силу, подивіться на рекомендовані звичайної на Reddit. Цю рутину вправи, послідовно проведених з плином часу, буде надзвичайно поліпшити міцність непідготовленої людини. Як наслідок, ви також зможете додати м'язової маси і втрачати жир. Загальний вплив на маси тіла, ймовірно, буде нейтральним, але склад тіла має покращитися.

Для того, щоб додати значне (>5%) маси тіла у результаті яких-небудь вправ рутини, потрібно провести його протягом значного періоду, а також підтримання значного постійний профіцит калорій. Щоб стати великим, ви повинні з'їсти великий. Якщо у вашому раціоні достатньо для вашої активності (але не в надлишку), не збільшуються в розмірах.

+242
Amit Parashar 27 вер. 2019 р., 21:38:02



ХХ% калорійності обмеження означає, скорочення ваш BMR (базальний метаболізм) на ХХ% суми. ОПМ-це в принципі мінімум калорій ваш організм потребує для підтримки всіх його природний процес. Так, якщо ви взагалі нічого не робити в день, ваше тіло буде спалювати калорій еквівалентно ваш ПОВ. В цій статті детально описано, як його можна розрахувати.

Так що якщо ви використовуєте програму, яка потребує на 30% менше калорій, а ваш BMR-це 2000, ваше щоденне споживання калорій повинно бути 1400. Якщо ти активний, сумарна калорійність вашого тіла буде зростати, що призведе до зростання дефіциту калорій. Це в основному як втрата ваги за допомогою дієти працює.

Сподіваюся, що це працює.

+222
rob thirlby 28 трав. 2015 р., 02:35:50

По-перше, я не новачок у світі фітнесу і бодібілдингу. Я тренувався протягом 4 років поспіль. Я пропустив днів тут і там, але ніколи не пропадав більш ніж на 3-4 дні. Я можу підняти багато і я завжди робив це.

Однак, нещодавно я почав втрачати значну кількість енергії півдорозі через мій тренування (через годину роботи, так як я зазвичай відпрацьовують за 2 години 5-6 днів на тиждень).

У цей момент Ви можете припустити, я ніколи не мав жодних енергетичних напоїв на все життя. Я, чесно кажучи, я не в курсі що це таке і як вони виконують свої завдання, і я не беру нічого я не знаю.

Що я намагаюся з'ясувати:

  1. що треба враховувати робите (чи використовуючи енергію бустери або ще що-небудь)?
  2. Які побічні ефекти від цих енергетичних напоїв рекламованого тут і там?
  3. Я повинен розглянути питання про прийняття будь-якого?

Я не знаю, якщо мій вік має значення, але у випадку, якщо це відбудеться, мені 24 роки.

+196
Pete Stevens 14 груд. 2012 р., 12:00:40

Мені потрібно повне детальне керівництво на жим гантелей, але коли я пошук в Інтернеті, я отримую тільки результати для штанги лава для преса.


Будь-яке джерело ви знаєте?

+179
wanglu 30 лист. 2017 р., 19:51:37

До цих пір я намагаюся будувати все більше і більше м'язів, тому що я думав, що це призведе до більш тестостерону в надлишку, тому всі переваги, які є у людини з високим рівнем тестостерону.

Тим не менш, у цьому відео Джон Грей дає приклад, який повністю має сенс для мене, але я не настільки в цьому, тому я хотів би запитати Тут. Він каже, що чим більше м'язів, тим більше тестостерону звикає для будівлі більше м'язів або просто підтримання його, яке повинно бути True. Він "запитує" А навіщо тоді взагалі вони(величезні м'язи, хлопці) взяти всіх цих трав, які підвищують лібідо", яка має сенс, оскільки вони витратили весь тестостерон для нарощування або підтримання цих великих м'язів.


Отже, ще раз, не будують великі м'язи приводять до не вистачає тестостерону? Якщо так, то яке було б оптимальним, я думаю, дуже мало м'язів-це не вихід..

+127
andrewgos 10 бер. 2010 р., 00:42:18

Ви, напевно, перемудрила. Ось що відбувається:

  • Ваше тіло потребує енергії, щоб пристосуватися до того, що ви просите її зробити
  • Оскільки ви сказали, Ваше тіло вам це потрібно для побудови м'язів, що його почали робити
  • Через тиждень ви не втратите сили, але ваше тіло починає адаптуватися до зниження попиту на нього
  • Як ви стаєте старше, це займає більше часу для вашого тіла, щоб адаптуватися і відновитися

Іноді перерву тут і там добре-наприклад вирушаючи на відпочинок. Насолодитися відпочинком замість того, щоб мучитися над тим, де знайти адекватний тренажерний зал. Однак, занадто багато перерв може змусити вас в цикл ви знайшли себе.

Відновлення вимагає двох речей: їжі і сну. Вам дійсно потрібно 8 годин сну на добу, так як ваш організм приймає це час, щоб відновити м'язи і виконувати його діяльності по відновленню. Вам також потрібен білок, що ваше тіло потребує для побудови нових м'язів, а також калорій, щоб спалити, як нарощування м'язової маси потрібно багато енергії.

+84
Freqout 16 січ. 2017 р., 18:17:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil