Коли починати зважені підтягування?

Чому рекомендується бути в змозі зробити 10 повторень, перш ніж додавати вагу? Я ніколи не розуміла, що.

+491
Rob Schade 7 січ. 2016 р., 06:23:41
25 відповідей

Прочитавши інші відповіді, я хотів би запропонувати кілька речей.

  1. Почнемо з велосипедом, навіть на стаціонарному. Звикнути до руху ноги. Це допомагає наростити м'язи і зміцнює коліна, перш ніж ви почнете приймати стукати на них по-справжньому. Якщо їзда на реальну роботу велосипеда на сидячих лізе. (Так само на спінінг велосипед, я вважаю, але більше задоволення на свіжому повітрі.
  2. Як тільки ви починаєте бігти, прислухайтеся до свого організму, як інші запропонували, але і спробувати попрацювати над собою працювати:ходити програма. Є багато підходів до цього. Це може бути біг 10 хвилин ходьби 1, після того, як ви краще на нього. Але почніть з бігу 1 хвилина ходьби, 1 хвилина, і повторіть за весь час, який ви відвели для бігу. Тоді як це стає все більш комфортно, перейдіть на дві хвилини бігу, хвилина ходьби.
  3. Якщо ви турбуєтеся про ваших суглобах, розглянемо, починаючи на біговій доріжці, так як вони роблять її набагато м'якше, пружний матеріал, а не асфальт або бетон.
+899
Anjilo D Asino 03 февр. '09 в 4:24

Всі мікроелементи, які ви перерахували, розчинні у воді, але це не означає, що це безпечно приймати будь-яку суму. Але це значно менш небезпечно, ніж споживали надто багато жиророзчинних мікронутрієнтів. Було ясно вчених показують, що вітамін-таблетки на рівні дози, де небезпечно, вони б не продали, з іншого боку, не припустити, що у кожної речовини на кожному рівні, в поєднанні з будь-яким іншим речовиною, була випробувана на людях. Є безліч речовин, яких у нас немає чіткого знання про вплив.

Однак, питання, яке ви повинні задати собі, якщо вони не небезпечні, але якщо вони вигідні. Відповідь, в більшості випадків, немає. Найбільше вітаміну suplementation це абсолютно не потрібно і немає ніякої різниці, що так завжди для вашого здоров'я. Але вони як і раніше продають на мільярди доларів, тому що ніколи не знаєш, вірно?

+868
Arktos 29 лист. 2010 р., 00:03:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

З точки зору пост-запуск харчування, є багато думок навколо цього - але є одна важлива тема, гарантуючи, що ви є вуглеводів, щоб замінити енергію, яку ви використовували (заправки), і білком для ремонту м'язів (я бачу, що у вас вже є яйця, і молоко, і це добре!). З точки зору відновлення, він часто рекламується, що 4:1 (або 3:1) карбюратор:білка співвідношення є оптимальним, і що білок слід вживати протягом години після закінчення забігу (а це час, який він буде мати найбільший ефект) - проте, тіло може тільки використовувати стільки білка за годину (в залежності від вашої ваги тіла), і різних джерел протеїну діють протягом різних періодів часу (молочний білок, наприклад, діє більш тривалий період часу, ніж сироватковий протеїн). Ресурси на веб-сайти, такі як кришка RunnersWorld ці теми.

Таким чином, встановивши склад того, що ви повинні бути їдять - це виходить хороший спосіб ситного сніданку, який включає в себе цей!

А ви бігаєте до сніданку, що, природно, означає, що ваш організм виснажений, ви обов'язково повинні переконатися, що у вас є вуглеводи (каші і т. д.) В іншому випадку ви можете відчувати себе млявим ближче до обіду по мірі збільшення відстані.

Тут є розділ Харчування від RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

Ось стаття для суглобів-здоров'я http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

Ось стаття з описом таймінгів для споживання білка http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

Як ви тільки починаєте бігати, ці статті допоможуть вам на вашому шляху - я сподіваюся, що це допомагає, і всього самого найкращого!

+853
Sandrew 14 черв. 2012 р., 10:18:24

Я упевнений, що немає ніякої "науки" для визначення інтенсивності - ви повинні зробити це результати: як позитивні, так і негативні. Ви будете знати, в 3-6 тижнів, якщо ваш режим хороший, якщо він починає надавати результати, які ви хочете - з іншого боку, якщо ви отримуєте травми, хворих і т. д. ви знаєте, що це поганий режим....і якщо немає позитивних змін - не хороший режим (так, у вас хороші, не хороші і погані).

Якщо ви заснували свій раціон на один із сотні використані тренерами, які доступні в книгах чи інтернеті (багато безкоштовно) - вони ви можете бути впевнені, що (в залежності від автора/тренера), що це добре округлені.

Ваше опис 5-6 комплектів х 2 повторення х 2 вправи - ніби як представники світу, якщо ти важка на вагу (що-то ви, напевно, не варто постійно робити). "Типовий" набір/шаблон реп-це 3 підходи по 8 повторень (навіть якщо ви суперсет) для розмір/витривалість і 5 сетів з 5 повторів на міцність....

Заяву про те, що 'коли-небудь я можу легко закінчити іноді я не можу здається, щоб вказати, що суперсети та/або розпорядок дня не збалансованою або зосередженим. Подумайте про те, що суперсети є: або дати дозвіл на додатковий відпочинок на зоні фокусування під час роботи допоміжної мускулатури (наприклад, акцент робиться на груди, так що ти робиш жимів лежачи, друга вправа може бути скорочення литкових м'язів або випади)....Або додати більше напруги в зоні фокусування (наприклад, зосередитися на грудях, щоб ти віджимався, друга вправа може бути над головою прес).

+848
seldary 25 трав. 2016 р., 03:11:38

Незалежно від типу і схеми використана періодизація, дослідження показує, що це завжди має більше сили і м'язової ніж фіксований набір і повторення схеми без змін.(1)(2)(3)

Я запропонував би зосередитися на створенні свої сили в 1 реп вичерпаний перший, потім ще тиждень збирати сили в 3 Реп Максів і потім 5 реп Максів і потім ще раз повторити, щоб побачити, скільки це переноситься через місяців.

Але ви можете спробувати все, що ви віддаєте перевагу, деякі люди хотіли б мати важких днів, помірної днів і высокообъемного низької ваги днів. У підсумку нічого краще, ніж робити 5х5 весь час, тому що лінійна періодизація-це просто нерегулярності порівняно з склав наступну періодизацію навчання(4)

+564
Vinay Sah 25 трав. 2014 р., 20:45:32

Я нещодавно розповідав, що м'ясо викликає збільшення ваги. Я не можу знайти будь-яких досліджень з цього і я називаю БС, але мені дуже цікаво. Якщо так, то які б суми (курка/риба). Будь-якого пов'язаного дослідження можуть бути затребуваними.

+560
saurabhj 21 жовт. 2015 р., 20:23:58

Привіт хлопці, це мій 1-й питання тут.

чоловік 27yo

Я почав знову почав працювати через кілька років ніякої реальної фізичної активності. Я став худий жиру, більшість жиру в області живота. Коли я був молодший, я провів 3 роки підняття ваги в тренажерному залі і створили хорошу масу м'язів. В цей раз я вирішила робити гімнастику протягом декількох місяців і подивитися, як піде.

Моя мета зараз-закласти міцну основу сил і, сподіваюся, починаєте бачити більш мускулисте тіло. Мої тренування були послідовні, але моя дієта трохи вдарив і міс, але я потихеньку починаю його під контролем. Я скоротити зворотний шлях на вживання алкоголю.

Я помітив за останні 3 місяці, що я отримую дуже дивні вимірювання. Я набрала 1,5 кг за цей час і втратили пару сантиметрів по всьому тілу, наприклад:

Плечі 117.5 см -> 115см

Груди 104см -> 101см

Стегна, біцепси і передпліччя збільшився на півтора сантиметра. Мій живіт залишився таким же на 97см.

Може хто-небудь пояснити ці результати, будь ласка?

Спасибі, хлопці.

+548
isnullxbh 24 серп. 2014 р., 04:47:23

Реальний відповідь є кисневий борг під час сету. Це той же ефект, як і в спринті все. http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/oxygen+борг

+515
AbuQauod 9 квіт. 2019 р., 01:01:12

Причиною вівсянка добре для підвищувати втрату ваги, тому що це з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру. Високий вміст волокна допомагає тримати вас повний протягом тривалого часу, знижуючи бажання поїсти після цього. За даними цього сайту,

волокна в вівсяно утворює гелі для заповнення. І саме ці гелі, які затримку випорожнення шлунка, так що ви не відчуваєте себе голодним швидко.

Мені здається, що це має бути правдою в будь-який момент протягом дня. Я зробив невелике дослідження і знайшов кілька сайтів, які рекомендують їсти вівсянку на сніданок, але я не бачив ніяких причин, чому переваги, які ви отримуєте за сніданком не поширюється на інші страви. Можливо, це тому, що сніданок-це перший прийом їжі ви їсте, а значить, вівсянка сприяє зниженню голоду, яке триває впродовж дня. Але враховуючи, що ви будете їсти більше, ніж один раз, це може бути корисно з'їсти вівсянку на сніданок і потім у складі інших страв, а також.

+492
gnuvince 22 черв. 2019 р., 22:27:46

Я використав, щоб бути в змозі зробити 50 віджимань за один раз без проблем, коли я працював майже регулярно. Я зупинився, коли раптом при виконанні віджимань, як я був би близький кінець і напружуючись, щоб отримати ці останні, м'язи на шиї (під підборіддям) починають відчувати, що вони дійсно тягнуть/напряг. Якщо я перестану їх робити, у мене немає ніякої болі в шиї або проблеми після, але це досить страшно, коли це відбувається. Мені просто цікаво, чому це відбувається?

+448
Willem van Rooyen 12 лют. 2014 р., 03:53:44

Я б сказав, що ви починаєте робити деякі читаючи. Або переглянути журнал стійку, щоб побачити, що є і вибрати з них дещо і читати їх. Або прочитати в інтернеті. Побачити, що інші люди роблять вправи. Може бути вас цікавлять це велоспорт. Або може бути, ви хочете бути наступною Арнольд Шварценеггер.

Якщо тренувальний вага, на що ви натякаєте, тоді може запишіться в спортзал і найняти особистого тренера на пару годин, щоб показати вам мотузки. Вони трохи дорого, але може бути гарним початком.

+437
user2900219 25 груд. 2016 р., 17:35:35

В цьому році я вперше регулярно працює, але як осінь наближається (і, відповідно, зимового, про який більше всього мене турбує), я хотів би знати трохи більше про здорових методи тренування.

По-перше, мої тренування-це не тільки біг. Після запуску (зазвичай близько ~6 км), я приходжу додому і роблю близько 2 х 50 віджимань, потім близько 2 х 40 і розтяжку (о, як я повільно збільшуючи кількість повторень в серії). Влітку це не становить ніякої проблеми, тому що я остаточно охолонути. (Я це роблю 2-3 рази в тиждень)

Але восени / взимку, Що робити?

  1. Виконати -> віджимання -> душ
  2. Віджимання -> виконати -> душ
  3. Виконати -> душ (і вобще віджимання день)

Взимку температура може опускатися приблизно до -15 за Цельсієм, але це екстрим в моєму місті, як правило, середня температура в січні близько -3 за Цельсієм

Редагувати: я зазвичай закінчити робочий цикл біля моєї квартири, так що виставляли на холод та не працює не проблема.

+420
maxfry 10 жовт. 2017 р., 10:45:49

Якщо я відчуваю себе комфортно, наприклад, 15 віджимань, я повинен почати заробляти на них важче (піднімання ніг), або додати трохи більше, щоб ці 15?

Якщо я додам ще раз, коли я повинен додати вагу? І якщо я додати вагу, коли я повинен додати повторень?

Особливо я хочу знати, яку мету я повинен встановити.

+418
Ibrahim Kais Ibrahim 6 жовт. 2012 р., 07:00:45

Холодний вир щодня робить чудеса для відновлення. Я завжди відчував втоми ніг і болять коліна під час всієї моєї футбольної кар'єри. Лише занурившись в холодний басейн допоможе освіжити ноги. Він примушує збільшення кровотоку в ногах, що призводить до кращого відновлення.

Без доступу до холодної джакузі, холодний, в якому тільки ваші ноги занурюються у воду або, можливо, викупатися в басейні будь-якого типу ванни будуть корисні.

+394
Sagar Adhikari 21 жовт. 2013 р., 06:26:53

Зворотні віджимання:
Встати між двома стільцями і поставив лікті на них спиною до підлоги (ви повинні дивитися в стелю ). Тримайте ваше тіло жорсткою, як дошка, прес-лікті на стільці, як ви договору свої пастки. Розслабитися, дозволяючи ваш падіння тулуба, як низький, як ви можете і отримати назад, як ви можете, не падаючи з крісла.

+363
borfast 30 лист. 2017 р., 20:17:44

Їх завжди потрібно в період відпочинку між вправами, і це залежить від вашої статури і рівня тренування. Для початківців я завжди рекомендую Макс 2 хв відпочинку після кожної вправи тих же м'язів. як ви згадуєте, що робите всій тренування м'язів ніг ви повинні дати їм трохи часу рецидиви відновити, тому що за деформація може призвести до травм, що призводить до багато гірших випадках. Як з'ясовується, є в основному 3 основних фактори, які впливають на те, що ваш ідеал відпочинку повинна бути:

Яка інтенсивність діапазон/реп, який ви використовуєте для певної вправи. Як вимагають вправи на ваш організм в цілому. Ваша головна мета (зростання м'язів, збільшення сили, схуднення тощо).
Для максимальної міцності, періоди відпочинку повинні бути досить довгими для нервової системи для відновлення для майбутньої високої інтенсивності нападів. У більшості випадків, інші періоди від трьох до п'яти хвилин між важкими сила комплекти (85%+ 1-РМ) достатньо.

Більш короткі періоди відпочинку погіршують фізичну працездатність протягом наступних наборів (Рахімі і співавт.) і, протягом декількох тижнів, послаблюють міцність збільшується порівняно з тривалими періодами відпочинку (Шпиринг і співавт.) Нічого менше, ніж іде вага на турніку і обмеження максимальної міцності. Сподіваюся, це буде корисно

+326
Sergei Levashov 23 груд. 2010 р., 03:21:10

Коли я тренував станову тягу, мені порадили, що перший дюйма це найважливіше, потім-відстань до лінії коліна. Останнє, що ти взагалі у відкритому вигляді. Це анекдотично, але це було вірно для мене та більшості людей, з якими я говорив. Відповідаючи на ваше питання показав мені, що на (або близько) посилання, квадроцикли стають менш очевидними і навантаження переноситься на біцепс стегна і сідниці.

Якщо ви подивитеся на exrx сторінку на становій тязі, вони перераховують купу м'язів, які беруть участь, і це правильно. Але підбір і змін участь як смуга рухається на північ. Це запозичене графік з 1999 дослідження в журналі міцності і кондиціонування дослідження показує миограф результати негнущейся ноги станова тяга. Верхнє поле-це набір біцепс м'язи стегна, знизу - полусухожильная (а.до.а. підколінні сухожилля). Кожна вертикальна лінія сітки півсекунди, так що приблизно п'ять секунд станова тяга.

enter image description here

А потім ось це з червня 2013 року журнал фізіологія тренування (ВЛ будучи латеральної, а.до.а. квадроциклів):

ВЛ м'язи мають пік активності протягом перших 20° с фаза піднесення його ролі в гомілці і побічно стегна розширення (в тому, що рух-замкнута кінетична ланцюг вправ).

Це графік того ж дослідження, але, коли її прочитання усвідомити, що точка знаходиться у вертикальному положенні і завершується станову тягу, дальній правий кінець траси спуск і розстановка вага назад на підлогу. Це ясно показує, що VL (квадроциклів) дуже цікавим, коли кут тазостегновий суглоб-це найширший (перші кілька сантиметрів), і звужується.

enter image description here

Так що відповідь на твоє питання, я думаю, ви повинні розуміти, що взаємодія м'язів дуже різні і кардинально зрушень в барі ходи. Ваші сідниці і підколінні сухожилля працюють протягом усього підйому, але на початку це ваші квадрациклів і поперекового як головної рушійної сили. Знаючи, що це вправа, яка змінює її основною рушійною силою (в більшу сторону) протягом усього підйому, він робить повне відчуття, що певні аспекти ліфт будуть більш складними, ніж інші.

Від потенційного безпеки я все-таки радив би кожному, щоб зосередитися на першому дюймів, якщо ні з якоїсь іншої причини, ніж, щоб зафіксувати форму і центрування.

+254
Prof Shafiei 18 лист. 2017 р., 10:48:03

Б ізометрична тяга буде гарною заміною для нормальної, штангою, станова тяга?

Я знаю, що це важко задіяти стільки м'язів таким же чином, як станова тяга штангою. (Я читав є якісь альтернативи для тяги? і я тренування всі мої м'язи?).

+201
user3419148 28 трав. 2011 р., 19:56:51

Я трохи плутають про правильній техніці дихання в ліфти, які потребують міцності серцевини.

Прийняти присед, як наприклад:

1) Деякі люди кажуть, що це дуже важливо вдихнути у верхній частині руху, потім затримати дихання до тих пір, коли ви йдете вниз, поки ви приходьте знову в пряме положення. Потім слід видих. Повітря повинен йти в шлунок, і вам слід укласти договір АБС одночасно. Причина цього полягає в тому, що повітря і скорочення АБ підвищує внутрішньочеревний тиск. Це призводить до міцніше ядро, яке захищає хребет. Крім того, це дає вам трохи більше потужності для вашого ліфта (я думаю близько 10%). Однак це також збільшує кров'яний тиск, яке, в свою чергу, може призвести до гострого порушення мозкового кровообігу або геморой і подібні речі, які стосуються кровоносних судин. Це також може призвести до дефіциту кисню в мозок...

З-за цього ризики, загальні рекомендації у навчанні

2) дихати на relaxion і дихати під навантаженням. Я також знайшов цей рада в німецькій книзі "Differenzierte Kraftraining" Аксель Готлоб. Де також присідання і станова тяга обов'язково обговорюються.

3) Іноді варіант запропонував, щоб дихати на дно і дуже повільно видих на шляху вгору.

4) Іншим варіантом є, щоб вдихнути в ваш шлунок, як ви стоїте прямо, напружте м'язи живота і дозвольте повітрю вийти знову, потім, утримуючи його, поки ви знову.

5) Останній порада, яку я чув, просто не думати про це, але дихати просто природно. Якщо я спробую, я в кінцевому підсумку в диханні кілька разів в ліфт, який відчуває, щоб бути неправильно. Однак я можу тримати мої АБС контрактом при диханні, так що мій хребет все одно потрібно берегти, не так?

Так що я дуже збентежений про цю тему і потребують авторитетні відповідь , як це зробити докладно і чому. А що проблеми у мене з різного роду техніку дихання: найкращий захист хребта, але високий кров'яний тиск або навпаки...

Я думаю, що перший спосіб є кращим для професійного харчування або важкоатлети.

Але мене цікавить навчання для hypertropy для загального здоров'я і просто для задоволення. Так що якщо ви не підніміть свій 1rep максимум і вибрати замість нього ваги, де ви можете зробити 8-15 повторень (і 4 комплекти), який метод буде найбільш здоровим і чому?

Як ризик збільшення хребта в цьому випадку коли я не утримуйте дихання під час підйому?

Редагувати:, щоб зрозуміти предмет повністю: як рекомендована швидкість виконання відноситься до дихальної техніки і можливо небезпечно. Наприклад, якщо ви затримуєте дихання, вона може бути краще, щоб швидше виконати підйом з цього мені здається, щоб зменшити ризики, пов'язані з затримка дихання під час підйому...

+201
Enryn 27 вер. 2019 р., 09:21:52

Я хочу, щоб показати більш нижньої частини грудної клітки.Це моя проблема.Яке обладнання (почати з дешевих) будуть великі будинки, що дасть мені результати, щоб показати більше моєї нижньої частини грудної клітки?

+183
physkets 7 серп. 2012 р., 03:03:19

Я бачив відео людей, використовуючи гантелі, які кілька гнучкий в середині. Я бачив тільки ті, які є 1, 2, 3 ШПР. Кожен раз вони були використані для верхньої частини тіла травми реабілітації.

А є назва для цих спеціальних гантелей? Google дає результати, які не зовсім те, що я думаю. Я дуже хочу подивитися відео на YouTube, щоб підтвердити, я купую те, що хочу. Я хочу дуже легка вага, який прогинається у середині для верхніх реабілітацію організму.

Примітка:
Передбачається, що ці гантелі повинні бути легко / безпечніше рухатися, коли він не використовується. Користувач поранені / зашкутильгав / старий. Так, мінімальний вагу на обох кінцях ідеально підходить. Тому що опір генерованого імпульсу тільки там, коли вам це потрібно (при виконанні реабілітаційних вправ), а не там в будь-який інший час.

Моє найкраще пояснення:
Уявіть собі звичайну гантель. Збільшення довжини може бути 50%. Дозволити ближнього бути напів-гнучкі. Робити нормальні гантелі вправи, що зробить вага набагато важче.

+156
Ian Tyger 6 серп. 2019 р., 23:58:14

Не той, який відповідає вашим графіком. Зверніть увагу, що якщо ви вирішите робити плавання вранці і ввечері, то ваше харчування має бути подивився на трохи більш ретельно. Наприклад, якщо вранці, після того як ви закінчите плавання тренування, і ви не їсте достатня кількість вуглеводів і білків для того, щоб поповнити запаси глікогену (по суті, вашої енергії), після тренування у вечірній час буде дуже страждати і навпаки.

Особисто я б робити їх у різні дні, просто тому, що процедури вимагають бодібілдинг дні відпочинку. Таким чином, замість того, щоб повністю відпочиває, у вас буде активний день відпочинку, який допоможе прискорити ваше одужання на наступний день бодібілдингу. Аеробна активність була показана для поліпшення відновлення м'язів і, таким чином, це хороший варіант, щоб розглянути. Це також буде корисно з точки зору втрати жиру, так як ви ніколи не буде не активний. Крім того, ваше харчування може розслаблятися трохи більше, ніж роблю як в той же день.

Припускаючи, що ви працюєте на інтенсивність 100%, я б особисто знайти його таксувати, щоб зробити дві виснажливі тренування в день, регулярно. Це може бути негативний вплив на нервову систему і залишити вас більш втомленим в цілому.

Отже, що я намагаюся сказати, що ви могли б зробити, як в той же день, якщо ви приділяєте велику увагу на свій раціон і переконайтеся, що ви заправлялися досить вуглеводів і білка, тому вам не втратити м'язи і енергію, а також переконавшись, щоб уникнути зневоднення. Однак, було б набагато легше просто робити їх в різні дні, як розумово, фізично, і з точки зору харчування.

+151
LIAR 5 січ. 2014 р., 01:23:48

Я думаю, що короткі спринти максимум зусиль, безумовно, допоможе збільшити масу ніг. Це буде сприяти росту скелетних м'язів, і викид тестостерону. Він також буде розвиватися швидко скорочуються м'язових волокон.

Ці спринти також може бути виконана також на велосипеді, як і біг. Наприклад, подивіться на розмір ноги про трасу велосипедистів - спринтерів, як Кріс Хой і особливо Роберт Forstemann!!

Пара цих твердого тіла процедура, що включає рухи, такі як:

  • Присідання
  • Випади
  • Теля Піднімає
  • Пістолет Присідання
  • Осел Брикається
  • Коробка Стрибає
  • затерплі ноги гантелями станова тяга (Якщо у вас є гантелі)
  • залити труби випади

і я думаю, що ви будете на вашому шляху, щоб отримати хорошу м'язову масу без ходити в спортзал.

Пам'ятайте, завжди добре харчуватися з великою кількістю білка і пити багато води, щоб допомогти відновити м'язи і сприяти зростанню після тренування.

І ти робиш правильно пити купити. Ви також можете доповнити креатину (5 г в день), щоб допомогти з затримкою води, щоб допомогти з відновлення м'язів. ВСАА, щоб допомогти вашому організму синтезувати нові білки. Глютамін 5г відразу після тренування і 5г перед сном також, можливо, половину совка сироватки з половиною совок казеїну перед сном, як повільне вивільнення білка струсити, щоб тримати вас, що працюють всю ніч.

Але щоб взяти його на наступний рівень і побачите реальні зміни в розмір, вам дійсно потрібен хороший тренажерний зал з стійки для присідань/стійки живлення для присідання і станова тяга.

+93
fatikled 29 квіт. 2019 р., 18:11:29

Так. Те, що він, здається, робить це поєднання Капалабхати дихання і в шлунку вакуум. Він в основному смокче в шлунку таким чином, що його плющить. Він також смокче в сторони живіт, натискаючи АБС, щоб вона виглядала, як він контролює свої косі і зубчастої.

+52
Deuce55 9 трав. 2012 р., 19:54:33

Добрий день всім!

Два місяці тому, я використав, щоб мати хороші звички: я ходив в спортзал і був мій план здорового харчування. У мене було приблизно здійснює рік, який я втратив 33 фунтів, але в той період часу, протягом останніх 3 місяців, здавалося, вже не вийде. Мої рутини в тренажерному залі був "простий", я більше зосереджені на виконанні Cadio: одна година, щоб бути конкретними. Після кардіо я зосередився на тій частині тіла, за 30 хвилин, наприклад:

  • Понеділок: ноги.
  • Вівторок: Груди.
  • Середа: живіт.
  • Четвер: Руки.
  • П'ятниця: всього трохи вище.

*3х20 в різних вправ, з тренажерами і вільними вагами.

Навпаки по вихідних, я люблю виходити з моїми друзями. Я повинен визнати, що в наших зустрічах Там завжди багато пива, яке мені дуже подобається. Я думаю, що пити пиво у великій кількості був один мої перешкоди, щоб отримати результати (втрата жиру), що я шукав моє тіло.

Протягом цих двох місяців без фізичної активності, які я заробив близько 8 фунтів, так що для мене це неприйнятно. Тепер я хочу почати все заново, але я не знаю, якщо я повинен повернутися до моєї старої рутини тренажерний зал. Я дійсно хочу, щоб зосередитися на втрати жиру, Я повинен втратити близько 22 фунтів, щоб бути мій оптимальний вагу.

  • Я повинен продовжувати такий же режим у мене? О, я повинен щось міняти?
  • Я повинен обов'язково зупинитися пити пиво?
+22
tehgeekmeister 3 лист. 2014 р., 09:22:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil