Як збільшити м'язи для підтягування

Я намагаюся зробити краще підтягування. В даний час я можу зробити 3-4 без сторонньої допомоги* підтягування, але хотів би вміти впевнено 3х10 підтягування. Який найкращий спосіб досягти цього?

Я відвідую тренажерний зал, який надає мені доступ до наступним:

  • Турнік
  • Гумові смуги для надання допомоги в потягнувши вгору
  • Допомогли витягнути машину
  • LAT витягає вниз
  • Я також можете використовувати рядок для зворотного віджимання (лежачи поспіль?)
  • Потенційно більш...

В даний час я вобще без сторонньої допомоги Підтягування: 3 х 4-5. Я б краще з допомогою допоміжної машини (де я можу звичайно робити і більше) або з допомогою гумових смуг, щоб допомогти (де знову ж таки, я можу звичайно зробити більше), або я повинен уникати, як і використання LAT витягає вниз або лежачи рядок замість?

Я читав це питання про допомогу підтягувань про проблеми, з допомогу підтягувань машина, і чесно кажучи вже чув це погана ідея, тому що вона обмежує руху і не отримати шанс використовувати їх балансування м'язів.

Я теж читав , як на практиці [так в оригіналі] підтягування без обладнання і як будувати до підборіддя , але це не строго, бо я можу вже вмієш підтягуватися, і у мене є доступ до обладнання.

Це питання про збільшення підтягуючі повторень, мабуть, щоб зосередитися виключно на підтягування без уваги будь-які інші вправи з участю м'язів спини.

ВП в цьому питанні вони як ніби на зовсім іншому рівні для мене, як я хочу працювати до того, що вони вже роблять!

Для повноти картини, це питання про збільшення підтягувань використовує машини у мене немає доступу до (я ходжу в спортзал, у мене немає бар будинку, що я можу практикувати часто. Крім того, я на роботі більшу частину свого дня, і мої колеги, ймовірно, не цінують мене установка-бар і підтягування при компіляції коду, але я відкритий для пропозицій, якщо це допоможе).

* Хоча я 100% впевнений в своїй формі: я, напевно, не опускаючи себе

+96
kourbou 21 лип. 2011 р., 04:58:30
36 відповідей

Нещодавно я піднімався на хорошу 4 години, а потім я зробив виважений підтягування (достатньо ваги, щоб вразити мою 2RMБЫЛ). Я зробив 6 комплектів, тоді я зробив те ж саме з деякими інтенсивними варіаціями віджимання, і багато функціональний/допоміжні засоби навчання.

Я помітив, що через два дні, замість того, щоб відчувати себе сильніше, як зазвичай, я відчував себе набагато слабкіше, особливо в плечах.

Це призводить мені на моє питання; робити супер-компенсації фази приїхати пізніше, якщо я потренуватись? І це показник того, що тренування була занадто багато?

+940
dashkun4Ik 03 февр. '09 в 4:24

Кейт,

Ця м'яз, що ви відчуваєте себе напрягаешь цілком може бути тензорного (ТФЛ). Ця м'яз активувати, зовні обертати стегно, злегка викрасти стегна і злегка зігніть стегна (30 градусів в обидві рухів).

Не забувайте, що ця м'яз також входить в наші ІТС, тому, коли ви зовні обертати ваші гомілки, він також буде брати участь у тазостегновому суглобі. Ця м'яз задіяна найбільша під час hyperextended поперекового відділу хребта у додаток до руху, описаним вище (ЕР і Абд або стегна). Люди з підвищеною лордоз або вигинаючи спину під час жиму іноді відчуваю наче м'язи зводить.

Ви, схоже, знає про важкою атлетикою. Отже, я хотів би запитати вас, чому ви дозволяєте спиною до арки, що в жимі лежачи? Хоча це дуже поширена помилка Багато людей роблять в тренажерному залі, і хоча вони стверджують, що вони можуть ще лава (шахрайство). Однак, цей метод (вигнувши спину), як було показано, щоб підвищити навантаження на обидва стегна (у вашому випадку) і в області попереку.

Ви пробували поставивши ноги на лавку (при зігнутих колінах)?

+935
Randon Royce 24 черв. 2012 р., 07:23:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хотілося б думати, що я тренування кожен день, але в реальності я, можливо, тренування кожен день, в гарну тиждень.

Зараз моя програма складається з 3 наборів між 15 і 20 віджимань, по 30 повторень з дві 10-кілограмові гантелі і близько 20 до 25 хрумтить.

Це не те, що я хотів описати як інтенсивні тренування з великим відривом, але мені просто цікаво, що інші прості речі я можу кинути в моїй рутини, які могли б допомогти?

Спасибі.

Редагувати: я не повинен мати будь-яких цілей, окрім як бути "у формі" я не дуже в формі, я важу близько 140 фунтів, і я можу бігати на біговій доріжці протягом приблизно півгодини, не вмираючи.

+927
1n5aN1aC 30 лип. 2010 р., 21:14:51

Я погано сплю ночами і, як правило, виходить 5-6 годин максимум. Я піднімаю тиждень 3 рази і робити кардіо 2-3 рази в тиждень (включаючи важкий мішок робота). Не вдень дрімає допомогти з відновленням? Як вона впливає на спалювання жиру? Я читала, що достатня кількість сну є чинником у втраті ваги.

+849
AhmedShaban 29 лип. 2011 р., 13:13:44

Віджимання-це комплекс вправ, який задіює багато м'язів (це насправді задіє майже всі м'язи верхньої частини тіла). Ви не зможете виключити трицепси і дельтоиды від участі в цій вправі. Але не поспішайте в спортзал - ні жим лежачи, ні літати буде будь-яка допомога.

Груди просто не може бути навчений в ізольованою манері взагалі.

+803
asasin 23 груд. 2014 р., 18:15:46

Для кого-то починаєте 5-7 хвилин-це занадто довго, щоб сидіти навколо між сетами. Вам потрібно робити щось не читав! Якщо ви не піднімаючись по чисто сила - не розмір або тонус або спортивне причин - чим більше час перерв може працювати.

Але не по 5-7 хвилин з кожного. Це означає, що ви витратили 21 хвилин робити 15 присідань? Це не здається ефективним. Там були дослідження, що показують, що як тільки людина починає інтенсивні тренування у них десь між 20-35 хвилин піку сили, час, будівлі. Після того, як м'язи втомилися (ви робите свої м'язи більше втомилися не обов'язково сильніше) і організм повинен поповнюватися. Велике Олімпійських важкоатлетів насправді ліфт два рази в день по 30-45 хвилин кожен. І так, вони дійсно приймають безглуздий перервах між підходами.

Я не думаю, що ти хоч ще там. Вам потрібно використовувати ваш час мудрішими в тренажерному залі. Навіть якщо ви думаєте, що у вас є необмежена кількість часу ваше тіло. Для новачка 3-4 хвилини-це дуже довго. Скинути вагу, збільшити руху, що ви робите і повторень, і підвищити свій рівень інтенсивності. Тепер раз на місяць або два, якщо ви хочете мати максимум дня на підйомнику ви можете йти вперед і приймати тривалі перерви, щоб побачити, де ви знаходитесь.

+801
Silas Castro 23 бер. 2011 р., 00:09:25

Я використовую "сто віджимань програма тренінгу" я на третьому тижні, і я відчуваю, що я вже здатний зробити набагато більше, ніж на початку.

+766
JR6 2 бер. 2015 р., 10:10:19

Вигнуті бігова доріжка не допоможе вам підтримувати короткий, швидкий крок". У самому справі, якщо ви не зміните свій крок конкретно для цього апарату кривизни, ваш крок буде більше: ваші ноги будуть підтримувати контакт з бігової доріжки завдяки довгій дуги (діапазон руху).

Якщо ви маєте намір поліпшити свою форму для бігу на нормальний (тобто "плоского") поверхонь, тоді я не розумію, як вигнутий бігова доріжка допоможе вам.

+766
Jacob Sieberg 5 жовт. 2010 р., 06:11:03

У мене було оману , що робити багато вправи/хрусти допомагає зменшити живота жир. Я хочу набрати вагу на даний момент, за яким я вважаю, що я повинен слідувати за надлишку калорій харчуванні. Але, якщо я не помиляюся, робити кардіо разом з наступними дефіцит калорій у раціоні допомагає зменшити живота жир, а також загальні жирові відкладення швидше. Отже, моє питання полягає в тому, як зменшити живота жир і накачатися одночасно з наступним залишок калорії дієта?

+721
Dbz 29 трав. 2016 р., 04:20:44

Для того, щоб використовувати ваші стегна, щоб отримати ваші ноги вгору, вони потребують деякої опозиції. Це означає, що всі м'язи аж до бару повинні бути активними і брати участь у деякому роді. Проста перевірка, якщо ви відчуваєте, що ваш тулуб, рівномірно бере участь, косі м'язи працювати так само старанно, як ваш центр, у вас є достатньо активації плеча. Якщо він відчуває, як ви піднімаючи ваші стегна тільки з центральної лінії і/або ви не можете контролювати положення хребта, на твоїх плечах занадто вільно або за контрактом. (Або, можливо, ваші стегна/сідниці занадто щільно, щоб навіть робити цю вправу в першу чергу)

Якщо ти тусуєшся" з ваших плечей хрустів у вухах, зубчаста та інші різні стабілізатори, які кріпляться до ваших лопатки всі простягнув і в слабких, номери-стабілізація позиції. Там немає опозиції, щоб дозволити вам задіяти весь ваш багажник і отримати всі ці косі м'язи працюють з стегон, і стабілізатори, ви повинні використовувати, щоб тримати спину прямою не в сильній позиції.

Якщо ви спробуєте почати з цієї позиції, ви можете в кінцевому підсумку прокатки плечі вперед і обертається усередині того, щоб отримати достатньо активації підйом стегна з прямим м'язом живота, а не закріплення плечей в активну позицію. Єдина перевага навантажувати ваші плечі у цій позі фізіотерапевт вам може бути симпатично.

Нейтральне положення лопатки прилягають до спини дозволяє всі ваші різні стабілізатори і робити свою роботу. Почніть з ваших плечей активно працювати для підтримки їх природної (якщо у вас є гарна постава для початку) позиції, а не дна. Оскільки всі з нас, хто не ріс гімнасток там досить слабкий, можливо, буде потрібно Кий, трохи відсторонившись, щоб протидіяти природною тенденцією йти слабину, особливо там у верхній частині руху.

Загальний сигнал для активації є "обернути латів в пахви" (тільки не плутайте активацію м'язів з фактичними обертання плечового суглоба.)

Джерело: довгий час у мене була серйозна проблема з завантаженням всіх сил в поверхневому осі в даному виді вправи і пропорційно дуже слабкі косі м'язи живота. Я доклав багато зусиль на навчання, щоб виправити це :)

+715
Derek Cline 23 трав. 2011 р., 22:56:06

Як правило, багато м'язів задіяно, коли ви працюєте на думку Google, але який з них забезпечує найбільшу потужність?

+701
lv0gun9 15 січ. 2015 р., 12:29:35

Всі перепони, Які включили в програму тренувань для бігу літа мені вдалося обійти в якійсь мірі розраховувати на один. В теплової індекс +90 градусів F протягом майже кожного запуску робить свою справу. - Я повинен був згадати вологість повітря завжди +90% відносної вологості для щоденного низька температура і близько 60-70% (?) для денний максимум. -- Дружина змішуючи його з скаргами і навіть кота за літр-це вплутатися! Мене вигнали з головною ванній кімнаті це нормально, я думаю.

Після запуску у мене немає ідеї, як отримати мій працює одяг сухий і зберігатися без смердючої ванною, отримуючи цвіль у кошик, потрапляння цвілі в одязі для бігу, коли висить зовні, руйнуючи стіни вішалки або вішалки з солоної води, створюючи струмінь солоної корозії виходить з дверей і вниз по спині, патіо, штукатурити підлогу, коли кішка вирішує надмірно штовхнути сміття ящик для сміття на калюжі поту, і створення водяних знаків на ламінаті із-за мокрих шкарпеток.

Їм цікаво, як інші люди справляються з цим. Бажано з урахуванням того, що його, як жарко і сиро, але щось в якості відповіді буде краще, ніж нічого.

Світу :)


Моє рішення, яке є недостатнім для кого-то, щоб повісити одяг на плечі в душ відразу і використовувати рушник тільки для очищення поту і ходити по будинку. Це не працює, коли хоча є компанії. Де близько голосів? Економіка дійсно повинна бути краще. Плюс я був змушений використовувати зараз дезодорант для взуття (які я вдячний). Потім я думаю, що я додати крок, щоб прополоскати одяг, так як вони висять у душі.


Полоскати одяг-це найкраще, що можна зробити. Завдяки Клієнт StackExchange!!

+677
Peter Gowdy 27 січ. 2013 р., 22:51:19

Недавній мета-аналіз досліджень опубліковано 23 це неправильно, Макдональд, і гаркавий, "систематичний огляд стоячи бігова доріжка і стіл на робочому місці," Профілактична медицина 70(січень 2015):50-58.

Стаття тут: http://dx.doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.11.011

Цитую резюме цього документа:

Столи бігова доріжка вела до найбільших поліпшення фізіологічні результати, в тому числі після прийому їжі глюкози, холестерину ЛПВЩ, і anthropometrics, стоячи використовувати робочий стіл було пов'язано з кілька фізіологічних зміни. Стояв стіл бігова доріжка як показали змішані результати по покращенню психологічного благополуччя з трохи впливає на продуктивність роботи.

+667
Karen Emery Hunt 10 лют. 2010 р., 18:26:34

Давайте подивимося на позитивні сторони:

  • Дуже висока роботи реп Вам буде сильним, і спалювати жир.
  • Тренування високої частоти (5 днів поспіль) також прискорює спалювання жиру.
  • Підборіддя UPS побудувати великий латів, і багато вправи комплексу
  • 200 віджимань буде побудувати міцний трицепс, груди і плечі (передні дельти)

Далі мінуси:

  • Всього в 10 хвилинах їзди на велосипеді для нижньої частини тіла? Це, безумовно, потребує більше протягом тижня.
  • Присідання будувати ваші згиначі стегна більше, ніж АБС, але немає нічого, щоб збалансувати, як румунська станова тяга
  • Це не дуже добре збалансований і в ньому дійсно відсутні деякі великі шматки.

Ви згадали, що в даний час ви робите багато вправ, ізоляції, і я припускаю, що ви робите ці естетичні або бодібілдинг цілей. Те, що я не знаю, чи є це новою програмою-це навіть заміна за обсяг роботи, які ви робили або будь то збільшення або зменшення загального обсягу робіт.

Я думаю, тренер тренажерного залу, персональний тренер в тренажерний зал ти ходиш. Якщо ви платите йому за його послуги, я був би більш вимогливим відповідно орієнтований на тип роботи, яку ви хочете зробити. Якщо ви не платите йому за його поради, то ви не вправі ігнорувати його.

Мої рекомендації?

  • Зробити ваш раціон в порядок. Ви не зможете надати на них погане харчування, а ось де ви збираєтеся розтане самий жир.
  • Робити кондиціонер працювати кожен день. 20 хвилин їзди на велосипеді було б ідеально. Велоспорт-це все концентричні руху, що означає, що є дуже мало, щоб оговтатися від, і це не вплине на вас так само, як біг.
  • Робити основну частину вашої роботи з складних вправ. Ці зробити більше, щоб спалювати жир і будувати м'язи, ніж ізоляція роботі.
  • Заповнити в деталях з ізоляцією роботи з приведення деталей, ви відчуваєте, не вистачає.
  • Силові тренування кожен день вимагає боротьби з втомою. Гідний підхід для 3-х важких днів, що характеристика комплексу вправ і 2-3 світлих днів, тільки ізоляція роботі.
+588
Sathish Bokka 22 вер. 2017 р., 21:37:33

Я був послідовно підніматися протягом місяця і помітили, що я додаю у вазі (на жаль), але ви не знаєте, до речі моя одяг фітінг. Я думаю, що зайва вага стане причиною мого одягу, щоб бути міцніше. Я чув, що м'яз важить більше жиру, але не логічно...кілограм м'язів і кілограм жиру ще важать фунт. Це здається протиріччям, щоб набрати вагу і одяг, щоб краще відповідати, що є причиною цього?

+552
Scriptlearner 23 жовт. 2013 р., 02:23:50

Спробувати вони LQD+ (або вимкнути альтернатив бренд) - в основному ароматизаторів з низьким вмістом калорій.

Хоча зелений чай (без цукру) буде краще і може допомогти з втратою ваги мало з-за кофеїну.

+541
zardimond 16 лист. 2013 р., 22:29:21

Моя порада полягає в тому, що керуючи одним дієта козирі будь-рівень фізичні вправи ви можете робити, якщо ви вже знаходитеся в хорошій фізичній формі. Тобто, для неактивних і помірно активних людей, дієта має набагато більший вплив на здоров'я людини, ніж Скільки однієї вправи.

Звичайно, це не виправдання, щоб уникнути вправи. Зовсім навпаки: важливо бути фізично активним. Але з мого досвіду, одна з найпоширеніших помилок, яку здійснюють люди при першому запуску полягає в тому, що вони йдуть цілком гідно на тренування не перевіряючи свої харчові звички/спосіб життя. Потім вони страждають від болю і травм, і вони в кінцевому підсумку набирають більше ваги через зменшення рухливості.

Спочатку, я хотів обмежити фізичні навантаження в ходьбі. На рівному асфальті, вгору, або вгору по сходах, це все добре. Ходьба в швидкому темпі протягом тривалого проміжку часу (60-90 хвилин в день) - це відмінний і безпечний спосіб покращити здоров'я серцево-судинної системи для новачків. Це легко збільшити рівень складності, і він підвищує м'язову і кісткову міцність на етапі підготовки до вищих навантажень. Але ви повинні бути послідовні, щоб побачити результати.

Свій зайву вагу тіла, на цьому етапі, це насправді працює на вашу користь. Люди, які вже спортсмен часто не розуміють, що люди з надмірною вагою постійно маючи зайву вагу, що автоматично підвищує рівень складності. Ви не бачите бігунів відправляється на 5к або 10к бігати з 150 фунтів ваги підсадив на своїх плечах, чи не так? Навіть зайві 50 фунтів робить величезну різницю.

Але повернемося до того, що дійсно важливо: дієта. Найбільша річ ви можете зробити, це виключити рафінований цукор. Нічого з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп, або сахароза/цукрової тростини. Їжте більше клітковини. Вам не треба вирізати жир або м'ясо або складних вуглеводів, але уникайте речей, як сода (дієтичне або інше) і фруктовий сік. Підрахуйте свої калорії. Якщо ви пробігли 5 миль за 1 годину, ви б, можливо, спалюють 600-900 калорій. Ви могли з'їсти 2-3х, що сума в один присід, а вже пити, що сума в соду. Так що ви можете побачити, що вправи на цьому етапі не буде основним визначальним фактором для втрати ваги.

+523
Nick Tallant 12 черв. 2019 р., 16:11:02

Штам: травми, що впливає на м'язи або сухожилля, які прикріплюють м'язи і кістки. Це відбувається після швидкого розриву, скручування або натягу. Ви можете отримати їх після перенапруги або надмірного скорочення. З напругою, ви можете відчувати біль, слабкість і м'язові спазми.

Вивихи: пошкодження, яке вражає зв'язки, яка хрящову тканину, що надає кістки. Ви отримати розтяг при розтягнення або розрив зв'язки. Зазвичай виникає після травми (падіння або щось, що витіснить з нормального положення). Може бути м'яким розрив або повне. Зазвичай ви будете відчувати синці, набряки, нестійкість, і хворобливі руху.

Незалежно від того, що у вас є, лікування таке ж. Рису: відпочинок, лід, стиснення, Висота. Очевидно, спокій травмованої ділянки. Лід протягом перших 24-48 годин, щоб запобігти подальше набряк і ушкодження. (Застосовуються лише протягом 20 хвилин за один раз). Стиснення, яка знаходиться у формі туза обруч або лонгет. А потім висоти. Підняти кінцівки травми вище рівня серця. Це допомагає, якщо ваші ноги набрякають. Це допоможе мобілізувати набряки з ніг і витягнути його назад вгору по нозі. Це зніме тиск з ваших ніг і допомагає зменшити біль. Також, якщо ви продовжуєте відчувати біль, можна приймати НПЗЗ (нестероїдних протизапальних препаратів. Ці в аптеці, такі як Адвіл або ібупрофен.)

Поради, щоб уникнути цієї травми: Уникати фізичні вправи, або заняття спортом, коли втомився або хворіє. Їжте добре збалансовану дієту, щоб зберегти м'язи сильними. Підтримувати здоровий вагу. Постарайтеся уникнути падіння (наприклад, покласти пісок і сіль на зледенілих місць на сходах і тротуарах). Носіть взуття, яка добре підходить. Отримуйте нові туфлі, Якщо каблук зношується на одній стороні. Тренування кожен день. Бути в належній фізичній формі, щоб грати спорту. Розігріти і розтягнути до заняття спортом. Надягайте захисні пристосування при грі. Працювати на плоских поверхнях.

Ці ушкодження зазвичай гояться через тиждень або дві залежно від того, наскільки погано штам/розтяг. Якщо це повний розрив, який потребує хірургічного втручання і ви повинні побачити лікаря ортопеда.

Що стосується відповіді на ваше перше запитання, я не зовсім зручно діагностувати, чи є у вас напругу або розтягнення в Інтернеті, не роблячи мої власні фізичні іспит на ви. Але, оскільки жодного разу не згадав про якусь нестабільності, я думаю, що ви б процідити.

+509
Imraan 11 лист. 2018 р., 04:46:25

Д-р Пітер Аттиа-досвідчений спортсмен, який має чудові спортивні досягнення, витривалість, проведені в харчовій кетоз (з-за дуже низького споживання вуглеводів). Його блог - це добре продуманий і добре написано. Я думаю, що ви знайдете свою відповідь на ваше питання полягає в тому, що вуглеводи не потрібні для виду діяльності ви плануєте.

Мій особистий досвід показує, що після звикання до кетогенної дієти, я був здатний чотириденний похід, як ви описуєте (в центрі каскадів штаті Вашингтон, майже прямо вгору і вниз), на 70% жирів, 15% вуглеводів, 15% білка, кетон рівнів в 1.6 - 1.9 ммоль/л. Хоча у мене був дефіцит калорій кожен день, я не був голодний суб'єктивно.

+498
Celestalis 3 серп. 2019 р., 09:08:40

Щоб одержати плоску груди виконувати різні віджимання. Наприклад робиш віджиматися з руками на підлозі як можна ширше працює по-різному, щоб руки близько один до одного. Друга багато пропускає, іноді важко потрапити, але практика і я обіцяю, стане легше. Нарешті, біг на довгі і короткі відстані. Нарешті, коли пласкі груди досягається протягом найближчих 12 місяців, у Терезів з малим опором і повторити великий обсяг. Приймати до тренування бойових мистецтв і зробити багато розтягування. Після всього цього ваш обмін речовин зміниться і ви ніколи не будете знову цицьки.

+498
Will Simmons 20 бер. 2019 р., 18:32:05

Кожен день, я ходжу як мінімум 4-5 миль (тому що я не вожу). При цьому багато ходити, я відчуваю, що є значний потенціал, щоб поранити мої ноги, якщо я не використовую правильну підтримку.

Тому що моя нинішня взуття не підлягають ремонту і повинні бути замінені, я думаю. Однак, де б я не був обмежений чи ні вибір для прогулянок взуття.

Я повинен просто задовольнятися гарною парою кросівок, або різниця між двома (в плані підтримки) досить значна, що я повинен продовжувати шукати дрочив взуття.

+464
travis bickle 4 жовт. 2016 р., 07:08:41

Ви також можете спробувати NutritionData.

Я також хотів би запропонувати MyPyramid. Цей сайт не видати зміст харчування продукти, але він може дати вам краще уявлення про те, скільки порцій з кожної групи продуктів ви повинні отримувати. Ви можете знайти його корисним для відстеження.

+417
ReAlign 16 серп. 2017 р., 15:11:23

Подібні речі будуть відбуватися зі мною, коли робити кардіо взимку. Для мене, це сталося через гаймориту. Мої пазух буде горіти, коли я вдихаю порівняно холодне і сухе повітря швидше (як в збільшення швидкості дихання під час вправи). Це викликає у мене слабка головний біль у додаток до слизу і нежить.

Я виявив, що за допомогою певних масел (вони називають це 'Нася' в аюрведі, не хочу рекламувати бренди тут), щоб прищепити в ніс допоміг зволожити носові ходи і мої ніздрі і носи більше не вередувати. Я виявив, що робить Нася відмінно підходить як відхаркувальний засіб і допомагає мені робити нормальний перебіг cardios без мокротиння та інше.

Тим не менш, ви хочете бути впевнені, що це з-за гаймориту, перш ніж ви вирішите випробувати Насья.

сподіваюся, що це допомагає....

+405
piccolo 20 жовт. 2018 р., 05:00:57

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні зробити інтервали. З усіх сил протягом 20-30 секунд, ніж йти повільно протягом 30-60 секунд. Повторіть 5-10 разів, в залежності від вашого витрати енергії.

Високою інтервального тренування є найбільш ефективним способом, щоб схуднути - крім їжі зчистити курс.

+402
dianaAvila 25 лют. 2017 р., 09:45:00

Я тренуюся в сауні хоча б два рази в тиждень, 175 - 250 присідань нон-стоп. Йде 20 хвилин+ я звик робити хрускіт вікон.

Це важко... так що-то стає сильнішою, вірно ?

Ці зусилля сауна шахти був побудований протягом 15+ років.

Спробуйте те, що я роблю на День1 і ваше серце може перестати. І бути нестійкою. Терпіння і дисципліна-ключ

Постарайтеся стримати своє его і пандус з плином часу (10+ років) і рівень цукру крові впаде(мій поїхав з 320 до 80+ без жартів) і ваші номери холестерину і поліпшити загальний. Як довго, як ви серйозно ставитеся до вашої дієті ( дивитися небажаної їжі, виключити без їжі, спробувати збалансованої дієти)

Також моя ліфти поліпшили перевершив всі очікування. Я не можу так сильно підняти без сауни присідання, вони розслабляють м'язи між ліфт сеансів

У віці 55 років+ я суворий завиток 140 кг, присідання 315, жим 275. Завиток знаходиться вище більшості державних записів для моєї категорії віку вагу

Моя витривалість на біговій доріжці падає без сауни і тренувань.

Не тільки читати і писати.

Спробуйте речі. Ви не можете отримати ті ж самі результати, які я зробив,кожен bidy людей різні.

Але якщо ви пандуса slowwwly ви можете дізнатися декілька речей.

Перші поліпшення будуть терпіння. І бажання дізнатися для себе шляхом проб і помилок і перегляду справи.

Удачі

+371
mkultra329 15 лип. 2010 р., 00:02:38

Напевно, це:

Російської поворотів (що вправи косі м'язи живота а також з АБС)

Скручування нижній частині спини-це одна з найбільш небезпечних речей, які ви можете зробити, щоб він.

Від Майк Бойл'и статті:

Це, як я відчуваю про обертання простягається на попереку. Вони, чухаючи струпи. Я вважаю, що більшість, якщо не всі багато роторна вправи робив для поперекового відділу хребта був засланий. Обидва Sahrmann (діагностика та лікування руху від знецінення синдроми) і Портерфілд і Дероса (механічні болі в попереку: перспективи в Функціональна анатомія) вказують на те, що намагається поліпшити поперекового відділу хребта Диск не рекомендується і потенційно небезпечні.

Ось стаття , де він посилається на ці джерела. Я не можу допомогти, але особисто згоден, так як обертальні рухи завжди викликали мене болі в попереку, навіть якщо вони знімають це в короткостроковій перспективі.

Інші причини вправи індукованої болі в спині:

  • М'язова щільність питань: в основному м'язи герметичність/тригерних точок, що утворюють. Згортати формирующ те, що я знайшов найбільш корисним. Робити перед/після тренування і коли ви відчуваєте стягнутості.

  • М'язова біль: як і будь-яка інша м'яз болить твоя спина болить. Це нормально, хоча якщо це серйозні хронічні захворювання, то його, ймовірно, щось ще. Домс настане протягом 24-48 годин після тренування і останні пару днів.

  • Відсутність нормальної розминки: вам знадобиться надійна тепла склав протокол, який включає завальцювання піни, статичного і динамічного розтягування. Я вдаватися в подробиці моєї кінцевої розминки статті , яка також спирається на Майк Бойл принципи.

  • Недостатнє відновлення: я не рекомендую тренування двічі на день, принаймні для початку. Дотримуватися 3-4 рази на тиждень, щоб забезпечити достатню вашому організму час, щоб відновитися. Як ваша здатність відновлення підвищується ви зможете збільшити свій обсяг.

Напевно, купу інших речей, як погана форма і поганий гнучкості/мобільності. Це звучить, як ви тільки почали тренування, тому я рекомендую починати повільний і стабільний темп. Фітнес більше схожий на марафон, це відбувається протягом багатьох тижнів, місяців і років. Змушуйте себе, але в розумних межах і відрізнятися ваше навчання, звучить, як ви робите повторювані рухи.

+354
jr180180 19 трав. 2019 р., 22:54:19

Наскільки я розумію, це виглядає як:

  • Бодібілдинг використовується для кондиціонування вашого тіла, щоб "мати", через використання різноманітних ізоляції + комплекс вправ.
  • Пауерліфтинг використовується для знаходження сили через використання тільки складних вправ, таких як присідання і станова тяга.

Однак там, схоже, є багато збігів.

На форумах в інтернеті здається, що новачкові слід вибирати powerlifts, але якщо ви подивитеся на програму створено "штангістів", такі як Кай Грін вони, здається, на користь традиційних програм з великою кількістю ізолюючих вправ, не кажучи вже про популярних особистостей бодібілдинг на YouTube, такі як Скубі і HodgeTwins.

Мої запитання, для кого-то, починають серйозно ставитися до роботи, як ви визначаєте, які програми і в якому стилі? Чи є сенс для всіх, щоб почати з powerlifts виключно як запропонував стартову силу. Інші-зовсім різні--програми має сенс для людей з різними цілями інших, ніж просто накопичення сил?

+285
Roland Stanley 27 черв. 2017 р., 10:22:37

Це добре для білкових добавок, коли надмірна вага ? Можна набрати м'язи, мають білки, маючи зайві жирові відкладення ?

+240
jose R 25 трав. 2013 р., 04:23:35

Примітка: Так я їм також, тільки не вправа :)

Я читав багато питань, Де вправи були згадані для початківців (є) набрати вагу.

  • гантелі присідання
  • гантелі випади
  • гантелі присідання
  • гантелі теляти піднімає
  • гантелі кроком ДБЖ

Це годиться для початку? І де я можу знайти керівництво як їх робити з гантелями? Я нічого не знаю про це!

Наприклад, для присідання, я думаю, що це просто вправу без якого-небудь устаткування, як сидіти і вставати швидко! Але я думаю, що це неправильно!

+211
AJR 21 вер. 2014 р., 12:19:44

Все інше однаково, звичайно, міоцитів (м'язових клітин) з більш міофібрили (волокна) буде сильніше, ніж той, який має менше. Але це дуже вузьке твердження, що ухиляється інших елементів виробничих сил.

Просто розпочати з деякого фону:

Новонароджена дитина має більше м'язових клітин, ніж 30-річний професійний бодібілдер, це розмір міоцити (м'язові клітини) , які збільшують.

Як міоцитів збільшується, клітинні компоненти, такі як міофібрили збільшуються. Крім того, клітини містять більше внутрішньоклітинні органи, такі як мітохондрії і будинок більше глікогену. Ось чому треновані м'язи стають більше.

Грег відповіді з 2011 року робить хорошу роботу, пояснюючи, чому великий бодібілдер може бути слабкіше, чим менше сила спортсмена. Загалом справа в тому, що немає більше сил виробництва, ніж розмір м'язів. Дійсно, культуристи навіть не намагаються для максимального набору одночасно (загальна чисельність, низького діапазону повторень).

Однак ваш конкретне питання:

Робити великі м'язові клітини виведення більшою силою, ніж невеликі м'язові клітини або вони просто більш стійкі до стресу?

Може бути, але це не причинно-наслідковий, так як м'язові клітини не створюють силу, вони є складовою частиною загальної ланцюга, що створює силу. Засвоєння кальцію, АТФ, загальна вербування, а нейронні зв'язки-все також. Так що великий м'язової клітини з усім іншим не виробляють більше сили, ніж менше м'язових клітин.

Я навіть не завжди розумію ваш висновок, що вони більш стійкі до стресу. Які стреси? М'язів і сполучної тканини, як правило, повинні бути здатні переносити навантаження і діапазонів рухів вони були схильні, і роблять меншу роботу з чим-небудь ще.

+147
DirkM 22 бер. 2011 р., 12:22:27

Я поєдную бразильського джиу-джитсу і Муай-Тай і час від часу я біжу протягом кількох годин. Але у мене ще є жир на животі, що залишилися, і важко позбутися від нього.

Колеги радять стала менше їсти жирного і більше рису і яєчний білок. Я запитав його, якщо я міг би тримати свою вагу, його відповідь не був ясний. Я кажу це, тому що, коли я почав Муай-Тай я втратив менш ніж за один рік більше, ніж 15 кг.

+103
Vaghela Rajak 4 лист. 2011 р., 05:19:48

Фото, яке ви виставили виглядає як чудова річ, щоб зробити, але з 'чарівні таблетки' ваш тренер дав вам звучить досить ризиковано для мене.

Дайте деяку думку до того, що Дейв прокоментував, хоча, просто з'їсти. Цей список виглядає, як він може отримати досить дорого.

Піти перевірити:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+91
NOAH DAVIS 23 серп. 2013 р., 19:42:20

Я б передумова вашого питання. Ваша мета, щоб схуднути чи бути здоровим? Вправа невелика частина втрати ваги. Дієта є найважливішим фактором. Зосередити увагу на якість їжі, яку ви їсте більше, ніж кількість. Вам потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути, але ви могли б зробити, що на цих захопленням дієти, як дієтичні печива, і т. д... Ви би бути дефіцит калорій, але не бути здоровим.

+91
moonvader 21 бер. 2017 р., 14:16:29

Коротка відповідь: так часто, як ви хочете

Художньої гімнастики вправи більше схожі на кардіо вправи, ніж важка атлетика. Вони підвищують вашу гнучкість і витривалість, атлетизм краще виконувати у відношенні вправ. Спритність, покращує серцево-судинну діяльність, також деякі переваги.

Кращі риси художньої гімнастики вправи на кількість повторень і сетів протягом певного терміну. Чим більше повторень, які можна виконати у найкоротші терміни, тим більше витривалість вашого тіла буде будуватися по відношенню до аналогічної діяльності.

Тому що вони кардіо-основі, вони можуть бути виконані як можна частіше. Є багато людей, які виконують підтягування, віджимання, і діпи щодня. Чесно кажучи, якщо ви будете виконувати ці 3 вправи більш часто, ви розвинете сильну верхню частину тіла і ядро.

Художня гімнастика не Навальний вас; однак, вони зроблять ваше тіло більш визначеними і добре тоноване (багато культуристи насправді включити гімнастику у своїх тренінгах).

Так.....капець :)

+64
Hailin FU 26 січ. 2017 р., 17:16:01

Я звертався з цим це питання. Я в принципі заявити, що не тільки кардіо не вбивати м'язи, але не робити кардіо буде можливості вас утримати.

Речі, які може пошкодити ваші успіхи в м'язової маси є:

  1. Не їдять достатньо, що ви сказали, ви активно намагаєтеся уникнути.

  2. Витрачати занадто багато часу і не вистачає часу підйому. Є обмеження по кількості годин у день і іноді ви повинні вибрати один над іншим.

  3. Будучи надто втомленим і виснаженим, щоб повністю завершити тренування. Щоб набирати масу, ви повинні практикувати прогресивну перевантаження , яка означає підйом важкої ваги частіше з плином часу. Надмірне кардіо можуть втомити вас, які могли б перешкоджати прогресу.

Хоча, те, що ви сказали, звучить не багато. Якщо ви можна робити це п'ять днів поспіль, то це звучить не дуже інтенсивним, щоб ви. Ви повинні бути дуже добре, як тільки ви отримуєте відповідну кількість калорій.

+50
kmkov 28 жовт. 2016 р., 20:28:04

Вам потрібно попрацювати над чимось, що легше і можна потримати протягом більш тривалого часу. 6 секунд не вистачило обсягу, щоб реально розпочати роботу. Бачите, ви навіть не на графіку в (відмінно) статтю посилання, яка починається на максимум володіння 8С:

hold time ranges for isometrics

З 6С максимум часу, вам доведеться працювати на ~70% з того, чи 4-5 сек... це занадто короткий час, навіть постійно практикувати.

Рішення не збільшувати кількість сетів, але обрати вправу, яке ви можете провести, принаймні 10-15 секунд. Планка з колін вниз, на підлогу, або планка на похилій поверхні повинен працювати. Так, наприклад, зробити 6 підходів по 8 сек, або 5 сетів з 10 секунд на колінах дошку. Це дасть вам постійній основі для поліпшення від.

До речі, я думаю, що низький максимум тримати рядків у таблиці, призначені для більш просунутих речей, як важелі і планш. Новачки повинні працювати на більш легких речей протягом тривалого часу/більше повторень, тому що вони не можуть дійсно ефективно/послідовно працювати дуже близько до їх межі.

+49
dmohlmaster 19 груд. 2017 р., 01:53:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil