Що є самим безпечним кутом зап'ясті для штовхання вправи?

Коли робиш пуш вправи, такі як жим лежачи і армійський жим, що якщо кут зап'ястя необхідно, щоб запобігти травми? Руки повинні бути прямими або зігнутими, як на зображенні нижче?

enter image description here

+285
fjfnaranjo 20 серп. 2013 р., 11:37:13
34 відповідей

Мені 25 років. Я 6 футів і 2 дюйми. Я важу 111 кг. або 244 фунтів. Я тренувався протягом 2 років. Я втратив у той же час 30 кгс.

Зараз я можу запустити fartleks протягом 30 хвилин, що охоплюють близько 5 кілометрів (так, я знаю, що це все ще дуже погано). Я можу в жимі лежачи близько 50 кілограмів (110 фунтів) (3 комплекти кожного типу - я роблю 3 види - кожен набір з 10 повторень). Я піднімаю подібний вага в моєму присідання.

Так, з цим типом сили і витривалості, що б бути кращою тренування для мене ?

Є дуже багато в інтернеті. Це дійсно збиває з пантелику. Які показники, по яких я повинен вибрати план тренування з інтернету ?

Я хочу схуднути та розвинути супер-людські сили. Я дійсно не піклуються про красивих м'язів. Я хочу бути достатньо сильним, щоб боротися з ведмедями - не те, що я хотів. Я думаю, що вони чудові істоти.

+973
user240944 03 февр. '09 в 4:24

Ви ніколи не повинні звертатися за медичною радити в такому електронному носії, особливо якщо ви вже отримали пораду від професіонала. Навіть якщо є/були лікарями чи фізіотерапевтами тут, вони не будуть (і не повинні) давати які-небудь рекомендації не оглянувши вас особисто.

Ви дійсно повинні поговорити з фізіотерапевтом, якщо ви серйозно про те, щоб повернутися на трек з тренування, і придумати правильний план тренувань. Майте на увазі, що рано прийшла-спини є одними з найпоширеніших причин серйозних травм.

+954
grilloz 23 трав. 2019 р., 23:27:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так

Строго кажучи, нічого крім ходьби, легка розтяжка, відпочинку, підняття тягарів, і їжа різання в сили і м'язової маси. Ці атрибути створюються з конкретним стимулом і відновлення. Кардіо не є частиною цього конкретного стимулу або відновлення і, отже, є інтерлопер. Але це тільки в тому випадку, якщо ваша єдина мета-це чиста сила і м'язи, яка являє собою досить вузьку мету.

Немає

Грег Nuckols стверджує, що кардіо не дуже вплинути на ваш виграш в короткостроковій перспективі, і може бути корисно для міцності і розміру в довгостроковій перспективі

1) Ви все ще можете зробити більше і сильніше робити силові тренування і кардіо одночасно.

2) у короткостроковій перспективі, паралельні тренування (кардіо і підйому разом - близько 31% менш ефективний для гіпертрофії, а близько 18% менш ефективні для міцності.

3) частоту і тривалість аеробних силових тренувань, постраждалих і гіпертрофія приріст – більше частота і обсяг аеробних тренувань мав на увазі меншої міцності і поліпшення розміру.

4) Коли дивишся на дані більш уважно, режим тренування не мало значення. Працює, але не на велосипеді, негативно позначається на міцності і збільшення розміру

Однак, він також зазначає, що доказів свідчить про те, що низька інтенсивність кардіо повинна бути більш пріоритетними, ніж інтервальні тренування по більшій частині.

Ви

Перебуваючи на дефіцит калорій вже дає сили і м'язової маси на плаху. Додавання кардіо може працювати для вашої ситуації, або це може шухер маленький приріст сили ви отримуєте під час дефіциту. Висока інтенсивність інтервал підготовки теж не що конкретно Nuckols обговорює в цих дослідженнях, і можуть втручатися більше з вашими сила/гіпертрофія тренування та не дасть вам блага, які він обговорює. Крім того, незрозуміло, чи буде курс насправді кваліфікується як ВИИТ, ВИИТ, оскільки, як правило, не беруть класі порціями часу. Півтори години "ВИИТ", ймовірно, неправильна назва, так як високий вихід інтенсивності вимагає меншої тривалості виходу.

+933
coffeegoddd 11 вер. 2016 р., 09:06:19

Останні два рази я робила кучері ніг в тренажерному залі зліва глют будете почувати себе опік на третій сет, але право глют не хоча я переконався, що обидві ноги були в тій же кількості сили.

Подумавши про останній, я вирішив зробити четвертий сет тільки з правої ноги робимо завиток, щоб отримати опік.

Так що очевидне питання, як і заявлено в назві. Це нормально, тільки половина пари, щоб відчути опік?

+903
Elisia Light 21 серп. 2011 р., 08:46:32

Я теж вам жахливо шия/спина болить, коли я сплю в будь-якому іншому положенні, ніж на спині (Лежачи). Я б порекомендував зробити ще одну спробу спати на спині, але з родзинкою! (Як цікаво! Читайте далі!).

Я сплю на спині, тому що я завжди міг повернутися на живіт в якийсь момент в середині ночі.

Маючи перед тілом прикривав і грів (тобто спати лежачи положенні) є більш "втішні" (принаймні для мене). Можливо, це якесь підсвідоме бажання відчувати себе захищеним і безпечним під час сну? Я не зробив достатньо досліджень про те, що...

Незалежно від того, щоб відповісти на ваше запитання, я б порадив спати з подушкою або іншим предметом на живіт/торс під час сну на спині. Це те, що я роблю, щоб запобігти себе від перекидання в положенні лежачи уві сні. Обіймаючи подушку поруч з моїм тілом на мій живіт передбачає, що "втішає" почуття, що я підсвідомо прагнуть. Це (я думаю) та ж концепція дитини, тримаючи плюшевого ведмедя близько, як вони сплять.

Це допомагає тримати мене на спину, поки я сплю. Я сподіваюся, що це працює для вас.

+861
Mikolek23rus 15 серп. 2012 р., 01:30:56

Чув, що це, здавалося, було важко для жінок, щоб тренування не їла раніше. Так що для чоловіків це має бути в порядку після звикання (організм відчуває стрес через вимоги, щоб мати трохи більше енергії, але призводять до підвищення для наступного разу).

А для жінок, було б добре, якщо вони їдять йогурт або ще що-небудь невелике (і чекати 60-120 хвилин, якщо вправи можуть потрясти живіт) - я так і думав, але я не можу знайти будь-який відповідний джерело для цього!

Оновлення Знайшли ці ресурси:

http://ajpregu.physiology.org/content/296/2/R233.short (вплив фізичних вправ на енергії-регулюючих гормонів і апетит у чоловіків і жінок)

http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/ (фіз. культури: про користь занять спортом до сніданку)

Отже, підбиваючи підсумки, він, здається, рекомендується для чоловіків вправи перед їжею, оскільки він допомагає людям трохи апетит зменшився (а може це і є причина не набирає, що багато жиру)

+844
Ehsan Momeni Bashusqeh 23 серп. 2013 р., 00:55:00

Шукати PNF розтягнення, а може, ви можете купити книгу Павло Tsatsouline, відпочити в стрейч.

+835
Harikesha Suresh 10 серп. 2016 р., 01:58:59

Якщо я роблю поштовх, тиск/потягніть розділити мої тренування будуть коротшими (за часом) і мої зап'ястя будуть мати більше часу на відновлення, але я буду мати, щоб скоротити загальну кількість комплектів тягнути, інакше мій writst буде страждати.

Не обов'язково. Більше часу між тренуваннями може означати, що вени повністю відновляться і будуть готові до збільшення об'єму.

Якщо я зроблю вертикальний/горизонтальний розкол у мене буде один тягнути вправи за тренування, але мої руки не виграє від цього поділу, бо вони будуть однаково працювати під час горизонтальної тяги (підряд) днів і вертикальна тяга (тяга до днів).

Не обов'язково. Ваші зап'ястя може бути підкреслено достатньо по-різному, або на різні суми, різні вправи.

Я розумію, що поєднання перевернутої рядки і допомагали підтягування у цей же день ставить мої зап'ястя небезпеки, це просто занадто складно на них

По-перше, як ти це зрозумів?

По-друге, скільки комплектів ви робили більше, ніж зазвичай? Зробив один додатковий набір неприємностей?

+813
AlphaOmega 22 серп. 2013 р., 10:02:32

Загальний Відповідь

Якщо ви хочете економити, я б сказав, що тобі краще тримати не в ногу, але то ж зусилля, всі разом. Якщо хтось говорить, що ви повинні працювати швидше, врешті, було б запитання: з якою метою?

З мого досвіду, ключ, щоб зробити належну підготовку для ознайомлення з якого свій власний реальний довгий повільний відстань (ЛСД) темпі. (Це також відноситься до ультрас.) Це ж розуму не намагається натиснути сильніше, ніж ви можете, і просто установка на те, що ви вже знаєте, ви можете зробити з вашої підготовки. Якщо ви можете або повинні спринт в кінці гонки, здається необов'язковим, але найчастіше довільних. У будь-якому випадку, як правило, для більшості досвідчених бігунів: не перетренуватися.


Особистий Досвід

Я бігав марафон в Буенос-Айресі давним-давно, в 2004 році, і я не намагався прискорити в будь-який момент. (Помітив, я зробив жахливий час, але все ж) це був мій перший марафон і я почував себе чудово в кінці. Я просто втік так повільно, як тільки міг і, залишивши його потоку, так як пройшло багато часу. Я зробив свою першу половину дистанції близько 2 годин і 20 хвилин. Після цього я просто продовжував йти заповнивши наступну половину через дві години. Так що, так, я побіг трохи швидше, в кінці, але без немає норми, яка передбачає , що на мене, він просто прийшов, тому що я відчував себе добре, щоб працювати швидше в кінці, але я би не вчинила, якщо я втомилася.

Просто щоб довести свою точку зору дозвольте мені обернути його трохи з моїми власними висновками.

Зусилля більш легко виміряти за допомогою свого власного тілесного відчуття, більше я б сказав, що дивитися на свій темп GPS-годинник, який перевіряє свій темп. В залежності від вашого віку, можливо, HRM-це проміжне пристрій, яке може бути обов'язковим для вас, а ближче до "природному сприйняттю". Я більше за природне сприйняття, але у кожної людини є свої улюблені способи оцінки стану здоров'я і розуму під час тренування/змагання. Ви можете вибрати свій власний індивідуальним замовленням переглянувши безліч різних стратегій. Не потрібно вам в обов'язок одним певним чином, тому що хтось просто так сказав. Слід і помилок.


Деякі посилання

Також, ви можете знайти корисним, щоб побачити інші посилання на інші аргументи, деякі, можливо, відрізняється від моєї власної. Простий онлайн статті свідчить, що ви не повинні працювати за межами вашого мозку організму / прислухайтеся до свого організму, хороша посилання, рекомендованих Пітер Ларсон.

Ще одна примітка, Я б припустити, що ви дивитеся на класичний думку з цього питання. Я читаю бібліографічний матеріал з Джеймс теж книги Повна книга працює. Він зазначає, що одним з перших знайомив і рішення ЛСД тему Джо Хендерсон з 1969 книга довгий повільний відстань: гуманний спосіб.

+774
Wey Dong 24 серп. 2015 р., 20:20:51

Я мав мою ногу вислизнути з-під мене з підлоги занадто пильно. Я тренуюся в гаражі, так що це завжди проблема. Я також мав підколінного сухожилля тягнути через факторів крім того, що відразу видно. У вашому випадку, добра частина його була, ймовірно, з-за ковзання ноги і раптом втратити герметичність на одній стороні.

Пол Картер має великої статті про налаштування на лавці. Настройка як це зніме 90% причин ваших ніг вислизне з-під вас. Важливі частини (перевірте список і відео в кінці статті) перераховані нижче:

  • Почніть з ваших очей під бар і бар у задній частині в J-гачки
  • Підвернути пальці ніг, як далеко під вами, як ви можете
  • Рол бар в передній частині J-гачки та арки очима під нову позицію бар
  • Засунь свій зцілює вниз, поки вони не впали на підлогу (повинні почувати себе, як ви замок на місці)

В такому положенні, єдине, що може перешкодити вам залишатися в жорсткій налаштування якщо підлога або взуття слизька. Якщо не впевнена щодо статі, я впевнюся, що лікує мою ногу зафіксувати, щоб вони стосувалися лави підтримує.

Незвичайні причини підколінне сухожилля тягне/штамів

  • Недостатній сон-насправді, дуже мало сну є основною причиною більшості з моєї спортивної травми. Головним чином тому, що він вбиває мою здатність відновлюватися і я просто більш крихкі в цілому.
  • Недостатнє харчування-тому що це було занадто довго, і мої здатності до відновлення виснажуються, або тому, що я не мала право вид їжі і мої судоми ніг вгору. Я зараз якраз до тренування, під час навчання, і відразу після тренування. Що здається, щоб уникнути цієї проблеми.
  • Зневоднення--зневоднення може викликати всілякі проблеми і навіть легке зневоднення може встановити для Вас травм.

Просто спекулюють...

Оскільки я не знаю ваш режим, або як прискіпливо ви про вашому стенді налаштувати, я припускаю, що причиною прослизання стопи. Я думаю, що це було поєднання гладкою взуття або статі і не зовсім туго, як ви могли б бути. Чим важче ви піднімаєте, тим більше цих дрібниць стає більше проблем.

Ви тягали 4РМ (~87.5% від вашого 1ПМ), який є значним. Ви робите 10мм або менше ваги, ви, ймовірно, навіть не знадобиться арку для управління бар і натиснути на неї кілька разів. Я вважаю, що як я підштовхнути себе все важче, що дрібниці мають значення все більше і більше.

+761
Darin Peed 26 груд. 2017 р., 19:58:41

Theres не дійсно така річ, як "короткострокові витривалість" або "довготривала витривалість", найбільше активності специфічної адаптації.

У крайнощі, розглянемо 100м спринтер, а марафонець, як на піку. Обидва цих атлетів "працюють" тим не менш, спринтер буде бити на Короткий курс марафонець, але це не говорить спринтера слюсар, але більш пристосований для цієї задачі.

Можна сказати адаптація, як 100м спринт і марафон існувати легко візуалізувати континуум ведення діяльності. Як ми в парі з двох бігунів знову на більш тривалий курс, то різниця між ними стане менш вираженим, з марафону бігунів на довгі дистанції адаптації, ймовірно, даючи їм перевагу як найближчим часом на 5 км відмітки (якщо не раніше) - при надлишковій масі спринт і різниця в оптимальних крок зробить його більш важким для спринтер для підтримки форми.

Однак, спорт і взагалі активність не так просто, як наш континуум працює. Тепер давайте подивимося, що може статися, якщо ми виставимо в команді спринтерів проти команди марафонців у грі футбол. Тут різні пристосування починають викликати більш цікаві відмінності. Швидкість спринтерів дасть їм можливість швидко пробити повз марафонців, однак марафонців здатність йти на великі відстані їх інтересах, як гра пройшла. Однак ні підготував для спортивних конкретних адаптацій футболу, які вимагають швидких змін у напрямку.

Короткий відповідь, визначити види діяльності, які ви хочете виконати добре і займатися цим. У вашому випадку, ви дивитеся на швидкі аеробні заходи, де є багато збігів між необхідними навичками, у цьому разі в основному швидка коротких накладів і сплесків швидкості.

Для них самогубство біжить, сеанси пагорб траси і неодноразові поїздки на короткі відстані (1-2км) проходить на час допоможе. Хілл працює в основному складаються з пошуку пристойного розміру гору, бігти, як можна швидше, спускаючись і повторювати. Що стосується тенісу, і знову, поки до заходу можуть допомогти з вашої серцево-судинної функції, пам'ятайте, що теніс вимагає вміння швидко переглядати і змінювати напрямок, і часто вбік або назад, що не зробили під час регулярних пробіжок. Так що поки вище, можуть допомогти вам "довше" ви можете ще знайти собі втомлює, як активність різна.

+677
John Inglis 3 лист. 2014 р., 12:34:55

Класти на 4кг м'язів за 1,5 місяця звучить як занадто багато, занадто швидко для мене. Вона не може бути, що ви хочете почути, але ви повинні прийняти його повільніше і прагнемо надіти нічого, крім чистої сухої м'язової маси. Ви завжди можете поставити на більше вагу. Звичайно, просто їдять більше. Досить просто, вірно? Небо це межа.

Це не дасть вам гарну форму тіла, хоча. Вага не означає, що м'язи.

Якщо ви набираєте вагу занадто швидко, це буде багато жиру. Тіло може виробляти лише близько 0,5-1 кг м'язової маси за місяць. Після цього, будь вагу, ви набуваєте тільки жир.

Це довгостроковий процес. Бути черепахою. Повільно і легко-це кращий спосіб, щоб виграти гонку. Не намагайтеся надіти понад 1 кг/місяць.

+670
M Safeer Ali 25 груд. 2012 р., 19:26:50

Ця стаття говорить:

  • суміш вуглеводів, білків і здорових жирів 30-60 хв. перед запуском
  • 100-200 калорій на годину під час свого виконання (з гель-пакети, закуски, або спортивні напої)
  • заправляюся протягом 30 хвилин після запуску з 8-12 унцій спортивного напою

Я особисто думаю, що ГУ не дуже апетитно і виберуть пакети замість меду. Хоча мед не мають натрію і калію, як ви знайдете в пакети гелю.

Я знайшов цікаві дослідження і статті , що передбачає навчання ваше тіло, щоб використовувати свої жирові запаси.

  • у дослідженні говориться, для створення ситуації, при якій ваш організм звик до використання жирових запасів:

    1. Поїзд у верхній частині зони спалювання жиру (біг, не йдучи анаеробний)
    2. Підвищити поріг лактату

    Він приходить до висновку, що "перед довгої гонки або бігати у вас буде більше витривалості і працювати краще, якщо ви їсте їжу, що містить вуглеводи, два-три години раніше. Рано вранці ваші запаси глікогену печінки, які постачають кров глюкозою, були виснажені за ніч швидко. Мозку і нервової системи покладаються на глюкозу крові для отримання енергії. Якщо ви почнете марафон без наповнення цих магазинах, ви будете Бонк. Двох-часовий інтервал є достатнім для зниження рівня глюкози в крові в норму і відновити жировий обмін."

  • у статті згадується "superstarch" пити УКАН ви можете спробувати, щоб побачити, якщо це не нещасний шлунок

+661
SuperCodeBrah 15 бер. 2010 р., 04:30:09

Я часто дивуюся дезу, що там. Якщо ти про визначення в тому сенсі, що людина здатна бачити чітко визначених м'язових груп, те, що це побічний продукт правильного харчування і генетики. І, якщо б це було правдою, навіщо ви хочете ризикувати "недоїдання та зневоднення"?

+633
Sandin 4 трав. 2018 р., 08:32:19

При виконанні кільцевої тримати, я повинен зосередитися на моїй лопаток втягується/стиснув, і моя груди вперед, чи це нормально, якщо мої плечі затягуються?

+627
Ritwik Bose 1 бер. 2012 р., 03:49:54

Цей сайт охоплює всі методи для точного вимірювання жирових відкладень, що я знаю (ну, крім розтину, але я сумніваюся, що ви хочете зробити це). Найточніший з них вимагає складного дорогого устаткування, тому вони не дуже практичні для звичайної людини. Методи, які я б сказав, є найбільш доступними є:

  • Кронциркуль використовується для затиснути жиру. В основному, ви берете кількість вимірювань шкірної складки, і використовувати рівняння, яке об'єднує їх, щоб виміряти ваші жирові відкладення. У них обладнання коштує відносно недорого, і це ще може бути з точністю до 4% (в залежності від того, яке рівняння використовується). Перевірте фітнес-консультанта для отримання додаткової інформації.
  • Біоелектричний Імпеданс. Ваги, які стверджують, що для вимірювання жиру в організмі використовувати цей метод (моя шкала дає оцінку м'язової маси теж). Його точність може бути досить погано, залежно від обладнання, які ви використовуєте, але якщо ви використовуєте той же метод кожен раз, принаймні ви можете побачити, якщо ваші жирові відкладення збільшується або зменшується. Це також швидка та безболісна порівняно з використанням жиру штангенциркулі.

Якщо ви хочете розрахувати ваші жирові відкладення для того, щоб оцінити ризик для здоров'я, це також важливо оцінити розподіл жиру. Наприклад, високий шкафут-до-вальми співвідношення пов'язане з підвищенням ризику для здоров'я.

+534
AVProgrammer 24 лип. 2010 р., 06:41:19

Так я почав працювати в тренажерному залі, так як кілька місяців і втратили кілька кілограмів-це моя думка. Ви не згадали належним чином про тренування.Для того, щоб спалювати жир, ви повинні мати більше м'язів, кількість м'язів у вас прямо пропорційно калорій ви спалюєте. Додати силові тренування, щоб ваш режим харчування, який має гарне кількість пісного білка(яєчні білки, панірують, куряче філе, рибу і т. д.), які допомагають у побудові м'язів.

Ви завжди повинні бути спрямовані на зміцнення м'язів, щоб схуднути. Є поєднання силових тренувань і кардіо.Хрусти допоможе вам нарощувати м'язи живота, але не зменшать жир на животі якщо у вас передбачається так.Ви повинні включати більш складні вправи, такі як станова тяга,присідання і т. д... щоб спалювати більше жиру.Повністю уникнути неповноцінної їжі і зменшити споживання цукру.Ви можете задати додаткові питання, якщо у вас є сумніви

+483
Hemant Krishnan 15 черв. 2016 р., 07:46:39

Вертикальний стрибок або стрибок у висоту-це акт підняття центру ваги вище у вертикальній площині виключно з використанням власних м'язів; вона є мірою того, наскільки високий індивідуальний або спортсмен може підняти від Землі (стрибку з місця. Вертикальний стрибок ділиться на два різних типи:
Стоячи вертикальний стрибок: це відноситься до вертикальний стрибок робиться з місця, з кроків, які беруть участь на всіх.
Працює вертикальний стрибок: це відноситься до вертикальний стрибок після підходу або працювати, щоб допомогти додати енергії, щоб стрибати у прагненні підвищити на постійний вертикальний стрибок.
Загалом, стоячи вертикальний стрибок є той, який використовується в якості офіційного вимірювань для спортсменів.


+461
Allen Martin 27 лист. 2015 р., 08:30:18

Мій перший питання факту, а друге питання стосовно себе.

  1. Можна наростити м'язи на жир? Тобто, можна наростити м'язову масу (скажімо, м'язи) під вже наявний жир і не втратити багато жиру в процесі? Я чув, люди кажуть, що це річ; крім того, я бачив деякі (дійсно) людей із зайвою вагою в спортзалі, піднімаючи багато ваг. Для мене це приклад нарощування м'язів на жир, який не пролив. З іншого боку, я читав деякі статті цього поняття-це міф.
  2. Я сама страждаю від пивного живота. Щоб бути ясним, я не п'ю; я додав у вазі, і моє тіло вирішив зберігати все це в моєму районі - - - отже, в животі пивний живіт. Я регулярно тренуюся тепер з акцентом на кардіо-і підняття важких предметів. Для мого живота, я роблю набивний м'яч вгору і планка Вправи. Я вже відчуваю, як мої м'язи стають все сильніше і сильніше, але я також відчуваю, що моя черевної жир став ще жорсткішим. Це може бути просто наслідком моєї загальної черевної порожнини, мають зміцніли, але я не впевнений.

    Я хочу переконатися, що я не наростити м'язи на жир. Я хотів би отримати худий (не культурист начебто худий, але просто звичайний спортивний вид) і не так ще-надмірна вага-хоча-дуже сильний хлопець у тренажерному залі. Будь-які пропозиції, крім здорової дієти і тренування мені вже робити? Чи повинен я змінити свої тренування? Які є пропозиції?

Про Мене:

Мені 21 років, Вага-165 фунтів, 5'5" високий; 21% жиру; калорійність їжі встановити за 2500 по Samsung додаток Здоров'я, але моє середнє споживання становить близько 1900-2000.

Я ходжу в тренажерний зал 5 днів в тиждень. Пн, Ср, Пт я роблю кардіо (велотренажер) протягом 45 хвилин, і укласти з 30 хвилин тягарів. Я взагалі верхньої частини тіла (біцепс завитки та ін), 3 хвилини планка, присідання, і скорочення литкових м'язів. Ту і нд я зосереджений тільки на кардіо 60 хвилин на велотренажері. Я укладаю його з 3 хвилини планки.

Уточнення:

"Я не хочу нарощувати м'язи на жир", я маю на увазі, я не хочу підтримувати моя вага при отриманні сильніше і будувати більше м'язів. Я розумію, що це неминуче, щоб жир і м'язи в той же час, я просто хочу бути на додаток, в якому я впевнений, щоб досягти точки, де мій жир пішов. Це може зустріти, як що я абсолютно не хочу, щоб будь-який жир, роблячи м'язи. Я просто хотів уточнити, що це не те, що я мав на увазі. Я просто хочу, щоб жир пішов якийсь розумний пізніше вниз по дорозі.

+436
S16 15 жовт. 2014 р., 23:22:21

Так, але це залежить від того, який вітамін...

Ось повний список.

тіамін (В1):

Жодної відомої токсичності від прийому всередину.

рибофлавін (В2):

Ніяких доказів токсичності на основі обмежених досліджень людини і тварин

ніацин (В3):

Доза 3000 мг/добу і нікотинаміду 1500 мг/добу нікотинової кислоти пов'язані з нудота, блювання, а також ознаки і симптоми токсичності печінки. Інші ефекти можуть включати в себе порушення толерантності до глюкози і (оборотної) окулярні ефекти. Крім того, нікотинова кислота може викликати судинорозширювальний ефекти, також відомий як топити, у тому числі почервоніння шкіри, часто супроводжується сверблячкою, поколюванням, або легке печіння, яка часто супроводжує свербіж, головний біль і підвищення внутрішньочерепного кровотоку, і іноді супроводжується болем.[9] лікарі призначають рекомендованих доз до 2000 мг. в день нікотинова кислота, зазвичай у форматі звільнити час для боротьби з розвитком артеріальної бляшки у випадках високих рівнів ліпідів.

Великі дози (тобто більше 1000 мг) зазвичай тільки заходом для зниження рівня холестерину в місце статини або інші приписані ліки.

Крім того, формули 'повільне вивільнення" або " немає сенсу, як відомо, призвести до пошкодження печінки, якщо приймати у великих дозах.

пантотенова кислота (В5):

Жодної відомої токсичності

піридоксин (В6):

Всі ефекти не підтверджені: (периферійних) сенсорна нейропатія [причинно-наслідкового зв'язку з прийомом вітаміну В6-це скоріше]; дерматологічні ураження [причинно-наслідковий зв'язок навряд чи]; залежність В6 у новонароджених [причинно-наслідкового зв'язку теж навряд чи].

біотин (В7):

Жодної відомої токсичності

фолієва кислота (В9):

Маски нестача вітаміну B12, що може призвести до постійні неврологічні ушкодження

кобаламін (В12):

Вугрі [причинності достовірно не встановлено].

Примітка: всі дані представлені в блоці цитати з Вікіпедії.

+427
Laurenb 13 груд. 2018 р., 16:52:19

Від http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=90:

Які продукти забезпечують калію?

Калій міститься в достатку в багато продуктів, і особливо легко отримати у фруктах і овочах. Відмінні джерела калію включають мангольд, crimini гриби і шпинат.

Дуже хороші джерела калію включають фенхель, капуста, зелень гірчиці, брюссельська капуста, брокколі, гарбуз, патока, баклажани, диня і помідори.

Хороші джерела калію включають петрушка, огірок, болгарський перець, куркума, курага, корінь імбиру, полуниця, авокадо, банани, тунець, палтус, цвітна капуста та капуста.

+416
electronbeam 17 лип. 2011 р., 07:47:17

Може бути, ви не хочете, щоб дати подробиці операції,але, можливо, ви зможете працювати на частинах тіла, які не порушені (на прикладі операцію на стегні дозволить вам робити присідання, але, ймовірно, не від жиму лежачи, гантельный ряд, що лежить на лавці, і військову печатку)

+333
TOMMY Thomas 16 бер. 2019 р., 17:53:46

У барі, як правило, ковзати вниз, доки мої пальці як гачки і бар ледве торкаючись моєї долоні. Я повинен бути міцніше стискаючи?

+314
Inforcer25 15 лип. 2010 р., 06:12:57

Вони не відрізняються особливою точністю, однак, це не з області можливого. Це багато в чому залежить від типу вправ ви робите і інтенсивністю, при якій Ви робите це. 1200 калорій/год не зійшов з розуму гребной тренажер (у мене пішло близько 1500 калорій/год на concept2 гребний тренажер, однак це було під час тренування HIIT і я не міг витримати такої швидкості більш ніж на хвилину. Судячи з вашого опису, це звучить, як ви говорите про бокових тренер якийсь, що імітує, що я думаю про як бігові лижі стиль рухуenter image description here. Незалежно від того, за швидкість віддачі крокових машина і обмежена кількість опору (ваги тіла) і той факт, що ваші ноги не піднімаючи своє тіло, якщо не буде достатнього опору, щоб подолати свою вагу, якщо ви використовуєте занадто великий опір діапазон рухів страждає із-за цього машина рухається ваше тіло, а не ваше тіло рухається машина. Так що поки 1200 кал/год це не абсурдно на його обличчя, спираючись на опис машини, я повинен сказати, що це не справедливе представництво, а я просто не можу бачити тебе в змозі отримати належне поєднання частоти обертання педалей і опору, що потрібно для високої калорійності споживання. З мого особистого досвіду, кращі кардіо з точки зору здоров'я серцево-легеневої і калорійного споживання, походить від плавання, веслування або сходи машина (http://s4.hubimg.com/u/4846263_f260.jpg )enter image description here) крім того, спринти, особливо навантажений спринти, буде спалювати більше калорій за одиницю часу (ВИИТ також має додаткову перевагу спалювання калорій протягом 24 годин після тренування.)

Примітка: будьте обережні з використанням діаграм базовий витрата калорій. (с) народна метаболизмы різні (б) часу з урахуванням калорійності споживаної значення швидкості і ваги (колишній бути досить різноманітні і останнє залежить від того, скільки ваги підтримується на щось інше, ніж ваше тіло і як ваше тіло рухається, говорить, вага.)

+288
Beebe 8 серп. 2015 р., 00:00:31

Короткий відповідь, 180 приклад каденції, не самою оптимальною, хоча це типовий мінімальна кількість для конкурентоспроможних бігунів і хороша відправна точка.

Ваш зріст, вага, ноги і довжину кроку, і працює здатність визначити оптимальну частоту педалювання. Кожен день бігуни зазвичай потрапляють між 160-170 кроків у хвилину, у той час як елітних бігунів б'є по землі близько 180 кроків на хвилину або вище—з деяким стає вище 200 на швидких швидкостях.

На жаль, там не формула, то це в основному про те, щоб визначити вашу частоту педалювання, а потім намагається змінити його і побачити, якщо він працює для вас.

+283
Marco Poli 21 лист. 2015 р., 09:58:41

Ви повинні з'ясувати для себе, дивлячись на картинку. Кожної окремої частини плечового суглоба є замалою для цього червону крапку, щоб дати якусь вказівку, що/де проблема.

enter image description here

+191
Kiberg 4 жовт. 2017 р., 07:45:03

Я не хочу будувати своє тіло, я просто хочу бути активним і тримати себе у формі. Що б вправа, яка допоможе мені розслабити свої м'язи і тримати мене активним.

Я просто хочу знати, які вправи між ходьба,біг підтюпцем,біг, їзда на велосипеді допоможе мені!

+118
Prem Nikam 28 січ. 2015 р., 15:22:33

Для контролю частоти серцевих скорочень має кілька корисних аспектів, які ви будете відсутні, якщо ви не виміряти його. Я можу думати про трьох, в основному вони відрізняються в той час, коли ви їх використовуєте:

  1. В Той Час Як Ви Працюєте
    Регулювати швидкість бігу
  2. Відразу Після Запуску
    Для того, щоб дізнатися власне тіло і знамення, які посилає вам краще.
  3. Довгостроковій Перспективі Після Запуску
    Щоб мати довгострокове журнал фітнес

В Той Час Як Ви Працюєте

Дивитися свій пульс під час бігу, щоб регулювати швидкість бігу пульсу в певному діапазоні. Як Новачок, щоб не перестаратися речі, ви могли б сказати, наприклад, "я не хочу, щоб мій пульс вище 170 БПМ"
Більш просунуті бігуни використовувати певні діапазони частоти серцевих скорочень, виміряних як відсоток від індивідуальної максимальної частоти серцевих скорочень, наприклад, 60-70% від максимального серцевого ритму. Різні діапазони тренувати різні аспекти вашої фізичної підготовленості.
Проблеми з цим:

  1. Ваш пульс має відставання може бути від 30 секунд до фактичного стрес.
    Якщо ви працюєте на вулиці або в лісі, на пагорбі, який штовхнув свій курс за межі вже може лежати позаду вас.
    Напевно, це не проблема, коли ваш трек навіть, як шотландська трек або навіть млини протектора в тренажерному залі.

  2. Знаючи свій максимальний пульс необхідно перевірити за допомогою професіоналів.
    Правила великого пальця" ("220 мінус вік") і самооцінки (роблять інтервали або запустити-до-то-Хілл-три рази) не виробляють життєздатні результати.

Особисто я знайшов це дійсно засмучує, тому що я так і не знайшов потрібної швидкістю з-за цих проблем, тому я не рекомендував би його хобі бігун. Я виявив, що, використовуючи дихання, краще оцінити свою навантаження під час бігу: я вважаю кроки для вдиху і видиху, досить поширена звичка серед бігунів.
Наприклад:

  • дихати-3 кроки, дихай-з 3 кроків одно нормальне напруження я можу терпіти протягом декількох годин
  • дихати-в 2 кроках, дихай-з 2 кроків одно дуже високу напругу може витримати протягом декількох хвилин

Але зверніть увагу, що ці кроки ТВ-дихати значення є індивідуальними і мала на увазі, як приклад, дихальні цикли можуть бути абсолютно різними.

Відразу Після Запуску

Якщо у вас є вимірюється і реєструється ваш пульс під час бігу, це допоможе вам краще пізнати своє тіло краще.
Як правило, навіть в якості хобі бігун, ви робите трас різної інтенсивності, наприклад, довго повільно працює, іноді (якого біса!) неймовірно швидкий, але більш короткі траси і т. д.
Коли ви виміряти ваш пульс, ви можете перевірити, якщо ваш суб'єктивний рівень стресу нагадує серцебиття. Якщо це не так, то що може бути причиною? Високі температури? Ще невиявлена заразити? (До речі, ніколи не запускайте охоче з заразити, серйозно!) Можливо, ви щось не помітив знаків вашого тіла, відправили?
Все це допоможе вам краще оцінити і скорегувати свій рівень стресу при наступному запуску.
Я виявив, що знайомство з власним тілом має величезне значення для початківців (таких як я) : навчитися інтерпретувати ледь помітні ознаки свого тіла, бачити, коли ви були занадто сильно, чи, навпаки, ви не стали оскаржувати його достатньо.



Довгостроковій Перспективі Після Запуску

Якщо ви постійно моніторинг і протоколювання ваш пульс, у вас є довгостроковий журнал фітнес. Це допомагає мотивувати себе ("так, я пробіг таку ж відстань на високій швидкості , але з більш низькою ЧСС , ніж 2 місяці тому!") або виявити недоліки у вашій професійної підготовки ("хлопчик не працює на Різдво штовхнути мене вниз, тепер пульс зашкалює після свят, раніше не був таким до")

Інші

Якщо ви здорові, я б вважав вкрай малоймовірним, щоб фактично пошкодити вашу серцево-судинну систему при роботі на високих / надмірного навантаження. Задовго до того, що може статися, ваш організм просто відмовиться йти далі. Це все одно що намагатися задушити себе, просто затримавши дихання.
Але що може статися, якщо ви занадто усердствуете, що вона стає все більш імовірно, що ви починаєте мати пошкоджень через перевантаження - насправді серцево-судинну систему, адаптуються досить швидко, щоб ваші тренування, але й кістки, senews і т. д. займе набагато більше часу.

Я мирян і не професійний бігун, і я не мають медичної професії.

+113
Alvaro Maravi 6 квіт. 2011 р., 02:34:36

Навчання, щоб підготувати себе для гонки різні, і навчання, щоб бити раз по-іншому. Під час відновлення, ваші м'язи повинні отримати назад в стані, в якому вони перебували. Якщо вашу увагу на стан ваших м'язів і тримати своє тіло підготовлено, то вам не доведеться бігти всю дистанцію, щоб це сталося.Для того, щоб перемогти час, потрібно тримати в голові. Якщо ви покрили все це справа в 19:30, то вона повинна бути навколо. Покращення час не означає, що ви повинні бити його кожен раз при запуску, але через день або 2 у тренінгу, де ви прагнете це зробити. Якщо ви не в змозі закінчити навколо цільовому часу, тоді у тебе буде рівень довіри до вас через. Пам'ятайте, що тренування для марафонів-це не тільки тренування тіла, але і розум.

+111
Yash Yadavalli 22 бер. 2016 р., 03:40:22

Я просто знову спробував його і тепер він працює. У мене немає реального уявлення, чому це працює сьогодні, а не вчора, але я опишу, що я зробив як можна більш точним, так що інші можуть отримати деяку корисну інформацію з неї:

Вчора (не працює)

Активувати Bluetooth на смартфон поставити передавач на ремінь, поставив ремінь навколо грудей. Парні передавач з телефону. Я не впевнений, коли я почав з телефону ... це важко сказати, якщо додаток працює чи ні.

Сьогодні (не працював) Зробив гумову частину ремінь мокрий. Хоча навряд чи вода затримувалася на ньому, а вчора я був сильно потіє, принаймні, пару хвилин після того, як я почав процес, так що все має бути добре вологою. Помістіть ремінь навколо грудей. Поставив передавач Розпочав по Bluetooth. Почали З Runkeeper.

Схоже, що датчик серцевого ритму/передавач має якийсь сплячий режим і повинен прокинутися, оскільки він не має якого-небудь зовнішнього перемикача. Може тому, що ремінь був тяглової перший і єдиний повільно змочила там не було досить несподівана зміна для того, щоб почати ...

Я візьму іншу відповідь, якщо він пропонує щось більш конкретне, особливо спосіб налагодження такого роду проблеми.

+97
Improve 11 січ. 2016 р., 21:09:28

Спочатку ви повинні зрозуміти, чому ви не можете схуднути, харчуючись трохи більше або менше. Це повчально, щоб подивитися цей документальний фільм. Якщо ви їсте більше підвищується ваш метаболізм, а якщо ви їсте менше, ваш знижується швидкість обміну речовин, все це справа, щоб переконатися, ваші жирові запаси не зменшуються з плином часу. Ваша проблема в тому, що ваше тіло регулює ваш метаболізм, щоб зберегти ваші нинішні запаси жиру постійним, в той час як ви, ймовірно, мають більш низьку вагу.

Спосіб схуднути у вашому випадку (людина, яка не страждають ожирінням, хто просто хоче скинути невелику кількість ваги) - це перший зсув рівноваги між споживанням енергії і витрат на більш високий рівень. Таким чином, замість, скажімо, 1500 ккал споживання і використання енергії, ви повинні побудувати свій фітнес-рівень, вправа набагато складніше, і перекласти це, скажімо, 2800 ккал або більше споживання енергії та використання енергії.

На тому більш високому рівні, ваш організм буде сам трансформуватися, мають більш низький рівень жиру просто тому що це більш оптимальна для цієї справи (жирові запаси не знадобляться, це скоріше баласт, що стоять на шляху фізичних вправ, є багато енергії йде в будь-якому випадку). У цьому випадку ви можете з'їсти трохи менше, щоб переналаштувати організм на більш низький вага трохи швидше. А потім він дивиться, як ви втратили вагу за рахунок зміни енергетичного балансу, в реальності ти тільки сприяє втраті ваги, що ваше тіло все одно хотів реалізувати.

На відміну від цього, якщо ви не працюєте багато і твій нинішній вага-це просто набір точок на вашому тілі. Їсть трохи менше не вийде, тому що ваше тіло хоче бути на ваш нинішній вага. Необхідно різко скоротити споживання калорій, щоб змусити ваше тіло, щоб схуднути. Але тоді ви отримаєте назад свій колишній вагу після того, як ви знову почнете харчуватися як звичайно. Єдиний спосіб змінити це обчислення, щоб змінити те, що ваше тіло прагне зберегти свої жирові запаси, а для цього необхідно стати спортсменом, для якого ваш подарунок жировий запас становить баласт, які організм хоче позбутися.

+58
chrpes 2 бер. 2017 р., 16:09:56

У кого-небудь є які-небудь пропозиції для трав'яні добавки для втрати ваги, які вони знайшли, щоб працювати на вас особисто?

+49
amina 2 черв. 2016 р., 01:45:55

Інформація, яку ви питаєте про не відомо. Ми знаємо, що надлишок білка може підвищити навантаження на нирки, але досі немає жодних свідчень, що більш високу кількість білка може пошкодити здорові нирки.

Є достатня кількість доказів, що багато хто з нас їдять занадто багато білка. Крім того, країни, що є більше тваринного білка, мають більш високі показники раку.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб залишитися ближче до нижньої межі надходження білка і тільки збільшення його свідчить про підвищення ефективності і не більше.

+27
Jake Milligan 5 лют. 2014 р., 14:37:08

По-перше, контекст: Я 32 річний програміст, який витрачає більшу частину дня сидіти, іди уроки плавання раз в тиждень, а не з важкої атлетики (будинку), коли він знаходить час, переходить з або в стартову силу (але, на жаль, не присвячуючи три рази в тиждень вони рекомендують, тому я не роблю важку роботу, поки).

Від мого заняття в басейні і звертаючи увагу на присідання відео, я зрозумів, що мені не вистачає (велика) гнучкість:

  • плечі
  • стегна
  • щиколотки

Тепер питання:

1) я повинен бути стурбований цією проблемою? Скажімо, це буде погано впливати на мене, коли я став старим.

2) Якщо я винен, то я повинен витратити весь час я роблю вправи на розтяжку, або я можу змішати їх з регулярними силовими вправами? (присідання, жим лежачи та підтягування-самі мої улюблені)

+23
Hafijur Rahman 24 лют. 2013 р., 16:26:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil