Що таке собака-Рись у ставленні до людей?

На жаль, всі люди, яких я ледве описати його як 'спокійну пробіжку, яким нічого не говорить мені. (Це може бути шоком для деяких, але моє пересування складається з оступитися і спринт не що-небудь ще).

Мені сказали, щоб порівняти його з собакою гуляти, але мій розум може думати тільки кульгає. Я не знаю, чому.

Отже, ще раз, що собака-Рись і як він виглядає?

+893
Hammad 3 січ. 2013 р., 06:31:37
37 відповідей

Там не буде великої різниці для верхньої частини тіла, але за умови, що ви активно працюєте плаванням і не тільки на холостому ходу, я вважаю, брасом буде краще для загальної корекції фігури.

  1. Дельтоподібних м'язів - отримаєте трохи більше роботи з брасом, по мірі відновлення рука в основному під водою.
  2. Латс - обидва будуть працювати найширші, досить рівномірно.
  3. Грудні м'язи - знову ж таки, трохи більше роботи у зв'язку з приведенням компонент, який підкреслюється в брассі.

Де брасом буде більше леза в цілому, на мій погляд, це ноги, так як там більше участі м'язів з батогом удар, ніж є в флаттера удар. Флаттер (фрістайл) пипец буде, в основному, працюють згиначі стегна, з товариства квад участі/шинка. І це ще більше підкреслено в короткі дистанції/спринт вільним стилем, а на дистанції вільним стилем ніг, в основному використовується для стабілізації і дуже мало для руху.

Якщо ви порівнюєте штрихи для участі верхньої частини тіла, максимальний вибуху на диби прийде, той від метеликів. Проте, всі вони певним чином обмежені, тому краще всього, якщо ви розраховуєте на купання тільки вивчити всі 4 конкурентоспроможна ударів і робити вправи, які використовують їх всі.

+936
mejais 03 февр. '09 в 4:24

Все, що я можу порадити, це спробувати його і подивитися, я часто роблю присідання такий. Я ніколи не називав їх АТГ присідання хоча, вона в перший раз я бачив термін АТГ присед для мене це був дуже глибокий присед.

Буде це призвести до травми на коліна я не впевнений, виконуючи присідання-це все про техніку. Якщо ви купуєте техніку неправильно, то є ймовірність отримання травми дуже висока.

Як згадав @програми md5sum як глибоко треба присідати можна?.

+924
vvvvvvv 24 серп. 2014 р., 12:53:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб збільшити термін придатності ваших скельні туфлі, а також зменшити запах/бактерії в ньому:

  1. Не носити їх, крім як під час сходження; гумові ручки на дні ввібрати бруд і гравій, що знижує їх ефективність і довговічність.
  2. Заміна підошви взуття по мірі необхідності.
  3. Використовуйте вологу ганчірку або серветку, щоб збирати бруд на внутрішній частині взуття.
  4. Кисть зовні черевика з помірно жорсткою щіткою, щоб позбутися від кіптяви. Не настільки груба, що ви зішкребти гума, але не настільки легкі, що ви не вичищали запаковані в бруд.
  5. Використовувати антигрибкові дезодоруючих порошків і/або спреї. Голд Бонд і Desenex два приклади. (Я вважаю, що тренажерні зали зазвичай спрей лізолу-як дезінфектант)
  6. Носити тонкі шкарпетки, замість того, щоб йти босоніж.
  7. Завжди дайте взуття висохнути природним шляхом, але не в прямих джерел тепла, так як це може розплавити або деформувати гуму.
+916
Benjamin Trapnell 15 лист. 2015 р., 21:26:06

Ваша спина не повинна працювати під час цих навчань. Ваш стабілізаторів (ядро, ...) стабілізувати багажник і тоді вантажники виконують роботу (стегна, сідниці, ...)

Якщо ваша спина болить під час присідань або станової тяги, ви, швидше за все, не правильно виконуєте руху і використовуючи м'язи спини, як вантажники, а не стабілізатори

+912
jeyapalan 29 серп. 2018 р., 11:16:17

Я б вибрав наступний підхід:

Треба почати хоча б з підставою, що дозволяє зробити як мінімум 2 тренування (швидкість, темп, пагорби і т. д.) і довгостроковій перспективі. Вважайте, що це ваш щоденний водій. Це дасть вам основу, яку ви можете працювати. Ви завжди повинні враховувати свій пробіг і як це буде збільшуватися з часом. Чудова річ про 21К рас вони не б'ють тебе, як марафон робить. Можна гонки кожен уїк-енд, якщо захочеш. (В залежності від віку і тіла звичайно)

Тепер я хотів би подивитися на ваш напівмарафон дату гонки, а потім зробити свою половину плану марафон навколо цієї дати. Так що половину плану зазвичай 12-16 тижнів. Виберіть расу і повернутися з цієї дати і зробити підготовку до гонки.

Потім ви могли б зробити швидкість роботи для вашого 10к/5ц навчання протягом решти частини року. Ви можете трохи змінити свій базовий щотижневий навчання, щоб дати вам результати, які ви хочете для вашої раси.

Наприклад, якщо у вас є гонки 5k в 8 тижнів, тоді ви б почати на більш коротких швидкісних тренувань і, можливо, навіть скоротить ваші вихідні кінцевому підсумку 15к або менше. Ключ отримувати, що короткі швидкості роботи на трасі. Ви повинні також почати підбирати кілька разів цілі, що дозволить вам побачити ваш прогрес.

Ваша перша мета може бути 24 хвилин. Ви можете скористатися калькулятором темпі, щоб визначити, з якою швидкістю ви повинні робити коротше кроком.

Якщо ви підключіть через 24 хвилини до калькулятору 5K гонки ви побачите, що ви повинні бути в змозі зробити 800м в 3:06 та 1 км 6:54. Звичайно, час довільне, але він дасть вам уявлення про те, де ви знаходитеся і що вам потрібно зробити, щоб отримати, де ви хочете бути.

Ось відмінний інструмент для визначення темп. https://www.mcmillanrunning.com/

+873
TheGoldenGhoti 16 бер. 2012 р., 16:39:47

Я хочу бути здоровим, бадьорим, міцним і гнучким. Я не хочу, значний Марк станова тяга, через кілька місяців-і вже тим більше грижа міжхребцевого диска, або тендиніт від тренувань занадто сильно і занадто швидко. Мій ідеал здоров'я і сила в тому, що люди, які мускулиста, але не дуже громіздких, дуже гнучкий і може виконувати багато підтягувань. Як я можу досягти цього ідеалу?

Я особливо стурбований з поступово зміцнення сухожиль і набуває гнучкість, зосередившись на швидко набирає м'язову силу і гіпертрофію, використовуючи швидко прогресує штангою програм як стартову силу чи інші програми 5х5.


Редагувати: я задоволений тим, відповідь дано тут про здоровий, збалансований розвиток, але що стосується питання про "конкретних сухожилля навчання" ви можете подивитися цей відповідь тут

+816
Ez Zaii 16 черв. 2013 р., 21:32:40

Ви можете створити проблеми стегна від надмірно біг по колу. Багато бігуни мають ноги довжиною проблем, і багато разів це ліва нога, що це 1/4" - 1/2" коротше правою. Якщо ви постійно повороту/розвороту однією лівою це відбувається. Звичайно це є наслідком тазу стає обертається з плином часу, хоча хряща колінного суглоба може здавлювати також. Я біжу по доріжці, так як мені було 14 і в мене ноги різної довжини в результаті, хоча більшість моїх проблем від поверненого тазу, які за моїм мануального терапевта не рідкість серед бігунів.

Я бачив багато тренерів доручити полози для виконання деяких вправ у зворотному напрямку по стежці, щоб запобігти травми. Втомні переломи в гомілки, а також від постійних поворотів в одному напрямку.

Якщо дитина вже має поганий проблеми довжини ніг або стегон питань ротації це може бути причиною. Однак це домисли...

+810
palladinich 18 жовт. 2015 р., 17:28:18

Я знаю, що це не чорний і білий простий. Якщо я споживаю достатньо (90%чистоти) калорій, кардіо буде компроміс маси? Або дефіцит основний фактор людожерською?

+802
mohammed adem 24 груд. 2015 р., 17:43:34

Я шукаю пару спортивного взуття, що я можу носити для різних видів спорту. Незважаючи на бойові мистецтва-мій основний звичайній формі вправ, коли мої друзі зберуться разом для імпровізованої гри в баскетбол, фрісбі, вишибали, або теніс.

Для бойових мистецтв, ми маємо нашу власну взуття на плоскій підошві з мінімальною амортизацією. Крім того, я не володів будь-які спортивні кеди, так як я почав займатися кунг-фу. Я бачив інші питання на сайті ставити, чи може один черевик за одним конкретним видом діяльності, також добре для іншого. Деякі відповіді кажуть, що це нормально, щоб використовувати ту ж взуття, що й інші кажуть, що є різниця.

Є взуття, яке підходить для діяльності, які я перерахував? Точніше, є будь-який тип взуття, який підходить для асфальтованій поверхні (типовий зовнішній поверхні я граю на)? Тут один тип взуття змінити ситуацію за іншою на цю діяльність?

+797
metalim 3 лют. 2018 р., 10:17:50

я думаю, що вільному одязі краще, ніж обтягуючі тіла раздуются і витріщив до після тренування, і якщо ви носите обтягуючі потім він буде викликати у вас дискомфорт. тому волію ходити у вільному одязі

+787
A Ralph 27 черв. 2012 р., 09:23:14

Я намагаюся схуднути, і я хочу знати кращі способи, щоб підвищити свій кардіо? Я намагаюся, щоб підштовхнути себе, принаймні, запустити або використовувати велосипед протягом 30 або 40 хв, але якщо я на біговій доріжці я можу спринт може бути як 3 рази і утримуйте її протягом 3 хв, а решту часу я в основному ходив (або швидка ходьба). З велосипедом він може зробити трохи краще, але не набагато?

+772
UnderNotic 17 серп. 2013 р., 00:45:28

Будувати в довгостроковій перспективі, принаймні, півтора години до двох годин. Потім двічі в день, включаючи сесії-Хілл. Швидкодія двічі в тиждень. Деякі речі, як 1000м повторень ст вкладених трьох хвилин або 600м повторень в суб одну хвилину сорок. Або як справжній тестер на дорозі однієї хвилини з однієї хвилини біг підтюпцем, одна хвилина тоншають сорок п'ять секунд бігати, одну хвилину тоншають, тридцять секунд пробіжки. І, нарешті, в одну хвилину тоншають, п'ятнадцять секунд пробіжки. ....потім почніть знову. Якщо ви можете робити це три або чотири рази, потім ви будете вдосконалюватися.

+769
daboross 14 груд. 2018 р., 04:30:08

Я недавно купив в Ікеа сидіти і стояти письмовий стіл. Це було рішення, яке я шукав протягом тривалого часу. Ви можете дати, що один удар. У мене електричний, який працює тільки під $500, але вони також мають ручний (з важелем), що значною мірою робить те ж саме. Я настійно закликаю тих, хто хоче мати сидячи і стоячи потрібне на той самий стіл, щоб дати цей стіл накрили. Вони мені дали (не впевнений, якщо це стандарт) 90 днів повернення без питань гарантія, так що це варто постріл.

+723
Maria Rosalinda 14 вер. 2016 р., 17:12:07
  1. Ви праві, що це дуже важливо, щоб охолонутипісля вправи. Охолонути повинна складатися з трьох етапів: ніжний вправи (щоб поступово зменшити частоту серцевих скорочень і запобігти запаморочення), розтяжка (щоб розслабити м'язи), та заправки. Ось ще одна корисна стаття на охолодження.

    Загалом, як xpda вказує, багато бігунів нехтувати круто тому що вони так втомилися в кінці гонки (я знаю, що я винні в цьому час від часу). Охолонути призначений для повернути свої тіла перед вправами умовах, але він як і раніше займає зусиль. Розтягнення може бути кілька болючим, якщо ви дійсно працювали ваші м'язи.

    У відео ви пов'язані, проте, Бігун був відразу прокотилася на святкування після гонки, так що він точно не має можливість охолонути.

  2. За даними цієї статті - краще дихати через обидві ніс і рот під час бігу. Так що, можливо, це непотрібно відкрийте рот дуже широко, Якщо ви також дихання через ніс.

+714
Iain Jarvis 17 серп. 2010 р., 10:38:53

Якщо ви на "ефективне навчання" означає працювати швидше, то я б сконцентруватися на інтервальних тренувань, засновані на Джек Деніелс роботу (а також у Вікіпедії).

Ви можете знайти сторінку, яка допоможе вам з усіма відповідними номерами тут. Е. Р. якщо ви запустите 7:15 на милю, то ви повинні розглядати навчання інтервалів, де виконується 400М в 1:55 Після пробіжки 1 хвилини і повторіть 4-6 разів. Які повинні поліпшити вашу швидкість бігу досить різко протягом 4-6 тижнів.

Редагувати: за останні пару місяців я також використовувати 10-20-30 два рази в тиждень з дійсно хороших результатів - я скоротив 10-15 секунд на моєму км-час! Концепція дуже проста і може бути використаний на всіх - і всупереч Джек Деніелс спосіб, вам не потрібно шукати цільову швидкість перш, ніж ви почнете... і це всього два рази за 30 хвилин на тиждень. Після чого я промокла...

З статті з Університету Копенгагена:

Концепція навчання 10-20-30

На 10-20-30 концепція навчання складається з 1-км розминка низької інтенсивності з подальшим 3-4 квартали 5 хвилин роботи чергуються з 2 хвилинами відпочинку. Кожен блок складається з 5 послідовних 1-хвилинних інтервалів ділиться на 30, 20 і 10 секунд працює при низькій, помірною і близька до максимальної інтенсивності, відповідно.

Я зазвичай працюють в трьох кварталах з малою інтенсивністю = мій 20 км швидкості, помірної інтенсивності = мої 5 км швидкість і висока інтенсивність = спринт... і якщо я дійсно відчуваю до

Удачі!

+701
Priya Sekaran 13 лют. 2013 р., 20:27:36

Я нещодавно злегка вивихнув ліве зап'ястя. З тих пір я помітив, що моя рука в моїй лівій руці був значно знижений. Я хотів би, щоб відновити сили зчеплення у мене в цю руку, як я використав його первинної і зручно відкривати складні речі.

Які вправи я можу зробити, щоб відновити силу хвата лівої руки?

+698
tarronlion 22 черв. 2010 р., 03:22:35

Дозвольте мені встановити тонку лінію: це не корисно взагалі пити спортивний напій після того, як ви підете на пробіжку. Це спортивний напій, матеріал повинен дати вам енергію, щоб бігати, не відновити. Крім того, він все одно завантажується з штучних цукрів. Я б запропонував питна вода, молоко і протеїнові коктейлі після бігу, а не спортивний напій.

+674
PhD student 12 груд. 2016 р., 16:17:42

Ви, ймовірно, доведеться внести корективи в свій раціон, щоб побачити тих результатів, які ви хочете бачити. Підвищеним вмістом білка, менше вуглеводів і помірне жиру. По суті, якщо ви розділите кількість калорій в день рівномірно між тими, макро поживних речовин, які ви, ймовірно, будете робити набагато краще в цьому відділі.

Зараз ви сказали вам не подобається сильний ліфти 5x5, але ти подивися на стартову силу? Ось переваги міцності на основі програми (або SL5x5 або СС) наскільки ваші цілі:

  • Це три рази на тиждень, до однієї години за сеанс. Це не правило вашого життя. Насправді, відпочинок-це дуже важлива частина програми.
  • Ви будете будувати м'язову тканину, яка в свою чергу спалює більше калорій в стані спокою.
  • Ви почати з малого і побудувати звідти.
  • Результати вимірні, і зберігається протягом тривалого часу. Це зміцнює довіру і користування програмою.
  • Ви не повинні бути настільки ж стурбовані тим, що ви їсте, поки ви отримуєте білок, і достатня кількість енергії (вуглеводів та жирів), щоб відновити ваше тіло буде робити все інше.

Тепер, якщо у вас немає присадкуватий стійку (не машина), ви завжди можете використовувати Штейнбор ліфт , щоб отримати смугу на спині. Це відмінний основний тренування в своєму власному праві.

Тепер, ось у чому справа. У вас є деякі компроміси, щоб розглянути. Вага підготовки є, напевно, єдиний спосіб отримати свої суперечливі цілі близькі до задоволенню. Все інше, що дозволить вам харчуватися так, як ви хочете взяти на себе своє життя. Коротше кажучи, вам доведеться генерувати багато роботи, щоб спалити багато калорій. Якщо ти будеш 3 рази в тиждень і витрачають від 30 хвилин до 1 години на тренування (вони поступово стають довшими, як вам більше відпочивати між сетами), силові тренування є відповіддю. В іншому випадку вам доведеться вносити серйозні зміни в свій раціон або зробити багато роботи.

+670
Marwan Qadir 21 лют. 2010 р., 00:32:10

Тримайтеся подалі від вітамінів-антиоксидантів, принаймні, C і E. дослідження в цій сфері з 2009 року, припускаючи, що вітамін С і Е-добавок скасовує деякі сприятливий вплив на чутливість до інсуліну вправ. Також пов'язана з цієї посади ще один документ, який засвідчує, що додатковий прийом вітаміну C знижує приріст витривалості від фізичних вправ.

+665
TheLoneWonderer23 8 черв. 2012 р., 20:26:07

Тримати до тренування, приблизно за два дні до гонки, брати участь на підняття тягарів, щоб побудувати ваші м'язи. В день заходу, провести час з улюбленими друзями і слухати улюблену музику. Піти з найбільших мотиваторів до гонці, щоб тримати ваш настрій. Відчувати себе впевнено і ви будете робити це.

+633
Dean Zhang 21 лип. 2019 р., 11:41:53

Я біжу кожен день, і я біжу досить складно. Я шукаю кращий спосіб побудувати витривалість, так що я можу працювати довше без зносу, але мені також подобається кількість калорій, які я спалюю під час мого траси. Це було б більш вигідно, щоб уповільнити свій темп, щоб знизити пульс, або я повинен продовжувати працювати жорсткий? За словами мого інохідця неоч, майже всі мої запущені інтервали в жовтій зоні.

enter image description here

На цьому рівні дихання утруднене, і я можу тільки сказати кілька слів, але я ніяк не міг вести бесіду. Я займаюся цим вже майже 4 тижні, хоча, і я, безумовно, поліпшується, але я б ще поліпшити, якщо б я сповільнилося (в зелену зону) для мого періодичністю?

+616
Jerry Lagrata 26 лип. 2011 р., 20:17:11

Велосипед, біг як використовувати м'язи ніг. Вони не націлені на "різних" м'язи, це ті ж самі м'язи, що виробляють однотипні руху з різним акцентом на де влада знаходиться.

Ви можете покращити одне, робить інше? Це залежить від того. Якщо ви знаходитесь на нижньому кінці шкали (тільки починаю повертатися у форму, і т. д.) Тоді так, біг може допомогти їзда на велосипеді і навпаки. Це тому, що це краще, ніж нічого.

Однак, з-за специфічних спортивних адаптацій, кращий спосіб стати кращим у бігу біжать ще (з розумним планом тренування). Аналогічним чином, найкращий спосіб отримати краще на велосипеді їздити більше (знову-таки з планом).

Є багато тріатлетов і спортсменів за функціональним багатоборства, який скаже вам, різних, і є якийсь ефект кросовера з-за, використовуючи ті ж м'язи і серцево-судинних систем, але в цілому вплив не так велика, як ви думаєте.

+572
Ikem Krueger 28 жовт. 2016 р., 00:43:20

Що найкраще положення для ваших рук при виконанні віджимань?

Мені цікаво, кут руки, і вперед (вбік голови) і вбік (як широко розпростертими обіймами). Крім того, руки повинні бути спрямовані прямо вперед? Пальці тягнулися відкрити або закрити разом?

Я помітив, що всі ці фактор з точки зору того, скільки віджимань я можу зробити і руху плечей і ліктів.

+450
Sakari 19 трав. 2016 р., 14:32:35

Ви не можете визначити зменшити жир. Якщо ви хочете втрачати жир, вам потрібно скоротити калорійність вашого раціону нижче ваших вимог по технічному обслуговуванню.

Вправи для грудної клітини, як ті, які були запропоновані @Aaronman допоможе змінити що під шаром жиру, щоб надати йому більш естетичну форму. Кардіо вправи, в той час як хороше з багатьох інших причин, це не краще, ніж тренування опору для втрати жиру.

Зосередитися на створенні деяких м'язів в районах ви найменш щасливі, і їсти менше вимоги до технічного обслуговування в той час як здорове харчування допоможе вам, де ви хочете бути - майте на увазі, що додаткове навчання ваги може збільшити ваші дієтичні потреби.

+432
MCW 6 груд. 2011 р., 21:47:14

Я нещодавно приєднався до тренажерний зал. Тренери не сильно допоможе. Мені дали картку з які вправи потрібно робити (2-денний спліт з кардіо). Я не знаю, як працюють машини. Ніхто не допомагає. Я хотів би робити присідання і станова тяга, але нікому мене навчити або виправити свої форми. Я бачив тренерів, проходячи повз людей, які настилають з стегнами, піднятими, не виправляючи їх. Більшість з них витрачають час балачок або кров'янисті виділення великих м'язових хлопців біля штанги.

Що мені робити?

Я не кажу, що всі тренери, так або так. Я працював у іншому залі і в іншому місті, але є тренери використовували, щоб допомогти і виправити. Я просто заплатив гроші і зовсім не задоволені обслуговуванням. Я можу вказати його власникам, але що б просто зробити мене ворогом в очах тренерів. Як я можу йти про це?

+429
Man Yeung 3 квіт. 2010 р., 23:07:39

Я студент і мають дуже напружений графік, але я зможу присвятити 1 годину 6 днів в тиждень. У мене вага навчених деякий час назад. Зараз я хочу стати сильніше в цілому, а також добре виглядати. Я угробив рутинну мій тренер, так як він витрачається багато часу і зробила простий шаблон для себе.

Нижче представлений шаблон:

  • День 1/4: лава, похила лава, телевізор з гантелей, прес, прес дБ плече, хрумтить(опціонально)
  • День 2/5: присідання, згинання ніг, широким хватом зважені підтягування, Т-бар ряд, станова тяга, підйом ноги(опціонний)
  • День 3/6: зважені діпи, трицепсів опустіть вниз, зважений підборіддя, штангою завиток, АБС або косою(за бажанням)

Кожну вправу я виконував би 3-5 комплектів.

Це нормально, що мені потрібна якась заміна? Я нічого не можу додати додатково, так як часу не дозволить більше. Редагування: 1. Станова тяга додані до Дня 2/5 2. Автомат на ремінь брюк було змінено на дБ плече прес 3. Діапазон повторень: зазвичай 15-20 повторень на два розігрівочних підходу на жим, присідання. Безкоштовні підтягування(12+), підборіддя(12+), і провали(30+ повторень) до зважена версія. Послідували три робочих наборів по 10-12 повторень. На тязі трьох робочих комплектів 6-8 повторень в порядку зростання ваги

+425
Vic Dean 5 жовт. 2012 р., 12:27:09

Не зрозуміло, чому вони трапляються, хоча є кілька теорій.

Для бігу, видих на ліву ногу допоміг мені багато.

Я теж їх іноді при відпрацюванні ударів. Це було складніше працювати, але потужний видих у той час як ногами, здавалося, теж допомогти тут (дихальні вправи були побічно корисно також).

+370
user35473 19 квіт. 2016 р., 00:08:42

Коротка відповідь полягає в тому, що ви не можете. Ви можете розрахувати% жиру в організмі, на жаль, кількість маси це не жир складається з речей, які не змінюються, такі як вага води, кількість неперетравленої їжі і т. д. Огляду на складність у вимірі жиру в організмі, ви будете робити добре, щоб просто відстежити, що.

Якщо ви тримаєте постійній дієті, ви можете відстежувати щотижневі зміни в м'язової маси, щоб отримати уявлення про те, в яку сторону все змінюється.

Менш складний спосіб-взяти гнучкий вимірювань стрічки всіх ваших основних м'язів, які ви хочете відслідковувати. Коли все росте в правильних пропорціях, ви робите добре. Якщо ні, то ви будете повинні змінити ваші тренування або дієти.

+304
Bhaskar arya 31 лип. 2019 р., 19:35:30

Гіпертрофія-це не те ж, що сила.

Ми можемо тренуватися по-різному для досягнення різних результатів. Деякі форми навчання нарощування маси, інші додадуть сили, інші покращують витривалість. Більше м'яз, при інших рівних, сильніше, чим поменше. Однак, менша м'яз може бути більш функціонально ефективні та/або щільні, і, отже, бути сильніше, ніж великі м'язи.

Реп Діапазони

Робиш менше повторень з більш важкими вагами найбільш ефективно будує Силу. Робити більше повторень (близько 4 до 12), з вагою, який і досі є складним, найбільш ефективно будує масу. Робите більше 12 повторень в одному наборі, як правило, краще на витривалість, на відміну від силових.

Starting Strength rep range chart Цей відповідь , ймовірно, кращий ресурс для розгляду.

См. також

+287
Situs Bandar Qiu Qiu 28 січ. 2014 р., 03:19:11

Просто отримати монітор серцевого ритму та оцінки відносного VO2 цифри: чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу в спокої?, і від VO2 від показника калорій.

+205
Andei Von Atienza 19 бер. 2016 р., 18:30:58

http://evilcyber.com/fitness/home-workout-plan-for-teenagers/

Я почав робити цей план тренування. Це нормально? Я націлена на всі м'язи, але в основному на прес і біцепс.

Мені:

~57.5 кг 172 см 16 років

До речі замість підтягувань, я підтягуватися, тримаючи над підтягнути бар кілька секунд, а потім повільно йде вниз. (Це тому, що я не можу фактичне підтягування поки)

+164
vcorea 12 бер. 2014 р., 14:14:03

Я в даний час одужує від цієї хвороби, якою я займаюся вже більше року. Я отримав ортопедії два місяці тому, і вони дуже допомагають. Якщо ви не бачите прогресу з них потім обов'язково знову зверніться до лікаря, щоб побачити, якщо посадка повинна бути скоригована. Ваш лікар повинен вже розклад для регулярної перевірки для цього, принаймні, на початку їх використання.

Також, крім потягуючись вранці, ви можете спробувати робити деякі теля тягнеться на ніч перед сном, а також. Це може допомогти запобігти ваші ноги від задубіли у ваш сон, який може поставити навантаження на тканини.

Більшість великих навчань були покриті (мої перші думки були, велоспорт, веслування, плавання). Скелелазіння-це ще одна можливість поки ваш обережні, як ви використовуєте ваші ноги - ніяких різких рухів.

Ви могли б також розглянути деякі з ваших опір тренування в поєднанні або кардіо-і силових тренувань. Використовуйте легкі ваги з великою кількістю повторень або видах calisthenic вправ (віджимання, підтягування тощо). Робити вибухи з короткими пауз і сконцентруватися на збереженні частоти серцевих скорочень в цільовій зоні. Можливо, ви не отримаєте оптимальних результатів сила, але я знаходжу ці тренування буде весело зміна темпу для мене.

Удачі!

+156
Luzan Baral 26 груд. 2010 р., 15:55:12

Я тільки weightlift будинку, так як у нас є лавка для преса з проповідником, для тренування біцепсів, розгинання ніг, і ноги кривляться. А також стаціонарний велосипед з еліптичним для cardios.

Вранці (Натщесерце):

  • Кардіо: велосипед/еліптичні протягом 30 хвилин.

Ввечері або вночі:

  1. Машина скручиваемости Bicep (50 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень
  2. Розширення ніг (65 кг) - 5 комплектів х 20 повторень
  3. Лежачи скручиваемости ноги (45 кг) - 5 підходів х 15-20 повторень
  4. Плоский жим лежачи (60 кг) 10 комплектів х 8-12 повторень

-Інші 15 хвилин-

  1. Гантелі вертикальні ряди (20 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень
  2. Нарощування накладні трицепс (20 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень
  3. Гантелі зап'ясті кучері (20 кг) - 5 підходів х 10 повторень
  4. Гантелі рядків (20 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень

Я уникати підйому, яка тисне на хребет з-за мого сколіозу. Я теж пробував біцепс концентрація кучері на гантелі, але кожен раз я роблю це на наступний день мої друзі кажуть мені, що я, здається, стають коротшими, тому перестала це робити

Моя мета: набрати м'язову масу

Моя статистика (вага, зріст, статура) є: 5ft6 120фунта

+122
Rui Correia 14 груд. 2013 р., 07:18:41

Я новачок в цьому сайті, і я не штангіст, я просто цікаво про якусь інформації про фітнес і нарощування м'язової маси.

Добре відомо, для жінки мати великі круглі попки, вони повинні робити присідання. Так, що при виконанні присідання зі здорового раціону харчування, м'язи будуються, надаючи потрібну форму.

На моє запитання , коли будувати м'язи в певному положенні тіла (скажімо приклад), що відбувається з жирами представити в такому положенні? Не всі вони перетворюються в м'язи? Або м'язи будуються з достатньо білка, тому жири будуть зберігатися?

Це схоже на випадок з ABS жир, в якому робиш скручування і інші вправи не будуть спалювати жир на животі, але просто будувати м'язи живота м'язи?

Спасибі.

+79
Alex Hoeppner 16 трав. 2018 р., 02:36:17

Я бачив ці умови пару раз вже тут. Крім того, є гарне місце, щоб поставити ці питання? Я відчуваю себе "які хороші умови вправ та їх значення" були закриті.

+77
Mrcitrusboots 5 лист. 2013 р., 17:58:13

Я б перевірив Полярна лінія моніторів серцевого ритму. Вони були в бізнесі довше, ніж більшість. Існує кілька моделей вищого класу з компютерними інтерфейсами, які можуть завантажувати дані.

В іншому випадку, багато запущені нові годинники, які мають GPS Дозволити підключення до комп'ютера для завантаження і деякі з них приходять з HRM ремені, я так розумію, це має бути можливим. (Як у серії Предтечі Гармін).

Є деякі дійсно прохолодні години технології!

+75
jcnwhmrtq 26 лют. 2013 р., 01:26:42

Штангою Присідання тому це, ймовірно, найбільш ефективна вправа для зміцнення всього південного пояса лінія. Все інше напівзахід і більш небезпечні. Якщо є більш ефективний спосіб побудови нижньої частини тіла воно буде використано професійними спортсменами, а не присідання.

Я не впевнений, що існуючі травма коліна, і що вона буде перешкоджати вам робити. Досить часто люди, щоб уникнути присідань, тому що у них є деякі випадкові болі в коліні, яка дуже добре, могли б бути вирішені (як ви заявили) зміцнення ніг. Я написав відповідь, що ви можете або не можете знайти корисним, це в основному , як я структурованих біг і силові тренування.

Резервне копіювання трохи, хоча, ви повинні бути в змозі зробити присідання без болю. Якщо ви не можете присідати (не бар, не вага) без болю, то у вас дійсно є травма, яка тобі треба або лікувати, або потрібно мати певну професійну медичну допомогу.

Якщо ви можете зробити це, почати працювати з порожньою бар. Потім покласти 5 фунтів з боків, а потім наростити. Дотримуйтесь правильна програма силових тренувань.

Не дивись на присідання, як то роблять інші люди. Дивіться на це, як дуже нормальний рух для людини. Якщо ви не можете зробити це без болю, це схоже не будучи в змозі підняти руки в повітря: це проблема і потрібно її вирішення. Початок світла, зверніть увагу на вашу форму, і наростити безпечно.

+60
ibeatuparebelflagtruckeronce 23 лип. 2019 р., 05:10:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil