Чи є у мене майбутнє з розірваною ACL?

Я в даний час 19 років. У мене порвана зв'язка в 4 рази і отримали 3 операції. Я не дуже прагнуть пройти 4 операції. Мій останній розрив був близько року тому і з тих пір я поступово працюю мої ноги сильніше. Я роблю підлозі-інтенсивний жим ногами і присідання вправи приблизно раз на тиждень, у мене цикл 5 миль щодня ( я намагаюся зазвичай 5-6 разів у тиждень) і я працюю мої ікри кожен день. Я не бачив значного прогресу в реабілітації хоча моє коліно. У мене є повний діапазон руху, але у мене постійні болі в коліні. І днями цю чортову штуку видав мені з нізвідки (не зробили в місяцях). Мене теж це дуже unatural клацаючий звук кожен раз, коли я простягаю мою ногу . Fortunatley це не супроводжується болем він просто викликає у мене дискомфорт, щоб відчувати це кожен раз, коли я йду. Я продовжую цікаво, якщо це тому, що я роблю розгинання ніг не занадто довго після моєї травми. Я перестав їх робити після 3 місяців після того, як я дізнався їх жахливо на коліна. Може мої 3 місяці роблю розгинання ніг викликають ніяких пошкоджень на коліна? А що я можу зробити, щоб отримати моє коліно принаймні, не викликає у мене ніякого дискомфорту. Я не планую займатися спортом кожен раз, я просто хочу мати можливість їздити на великі відстані або використовувати педалі керма напряму на літаку (я льотчик) без болю.

+832
Sahil Kalarkar 15 серп. 2015 р., 13:27:09
39 відповідей

Будучи студентом, я не дуже багата. Я зараз не можу дозволити собі абонемент в спортзал або купити тренажери. На щастя, мій сусід був досить добрим, щоб дозволити мені брати його обладнання. Досі я був в змозі отримати з гантелями і штангами, що він позичив мені.

Нещодавно я зрозумів, що я не тренував силу хвата протягом довгого, довгого часу. На жаль, тільки захоплення він володіє занадто складно для мене.

Ось техніка у мене в мої розпорядження:

  • Одне тренування силова лава
  • Декількох вагових дисків (2,5 фунта, 5 фунтів і 10 фунтів)
  • Дві штанги барів
  • Дві гантелі барів
  • Два 15 фунтів гантелі

Із цим спорядженням, є вправа, яку я міг зробити, щоб поліпшити силу хвата руки'?

+987
Thalis o Nafpliotis 03 февр. '09 в 4:24

Я боюся, що це чисто генетичне. Тільки "м'язи" у цій частині зап'ястя є пронатор Кодрат, і вони настільки малі, вони ніколи не отримають помітно більше.

Якщо ви хочете товщі зап'ясть, боюся, вам доведеться набрати багато ваги. Жир, особливо.

Також, просто, щоб розчавити свій продовольчий питання; немає їжі, що добре для зростаючого певний набір м'язів.

enter image description here

+933
Steef 12 трав. 2012 р., 14:35:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так, ви не відчуваєте браку кровотоку, і, отже, нестачі кисню, в ті частини вашого тіла. Більша частина крові буде прокачування через ваші ноги (насправді, ваші ноги допомагають проштовхувати кров через серце) і менше буде текти в інших областях тіла, особливо зони на рівні або вище рівня серця буде найбільший дефіцит кровотоку і кисню. Якщо ви відчуваєте поколювання, то вам потрібно, щоб уповільнити і нехай ваше тіло відновити кисень.

Якщо ви працюєте з руки, або лікті зігнуті більше, ніж на 90 градусів, ви більше правоподобны для того щоб відчути поколювання в пальцях. Ваші руки, ймовірно, будуть підняті вище, ніж ваше серце, і підвищений зігніть руку в лікті буде також створити більш жорсткі зона для крові прокачувати. Ви не можете опустити голову нижче рівня серця, коли ви працюєте хоча, і ваш мозок знаходиться в голові, тому якщо ви відчуваєте нестачу кисню в пальці і губи, ви також відчуваєте брак кисню в ваш мозок, і це може привести до пошкодження або, у крайніх випадках-навіть до смерті.

Коли я біжу, мій пульс піднімався до 185 і я не відчуваєте будь-який з цих симптомів, так що я думаю, що це, швидше за все, не тільки ваш BPM, а також кількість кисню ви споживаєте і печіння. Можливо, вам доведеться контролювати своє дихання трохи краще, довше, глибше вдих. Якщо ви не перестаратися, дихати, як це буде сповільнювати вас вниз по собі, так як ви почнете задихатися, якщо ви працюєте занадто важко.

Ви дійсно не роблять собі ніяких позичені, працює, що жорсткий. Кількість енергії, калорій, які витрачаються під час важкого запуску ледве вище, ніж сума, витрачена на більш повільний біг (на величину близько 20 калорій на милю). Згідно цій діаграмі, кількість витрачених калорій (і роботу) на милю точно так само на 5 миль на годину і на 10 км у годину, ви просто отримуєте більше миль на таку ж кількість часу.

+919
Pulse 3 жовт. 2012 р., 23:53:27

Поняття, використовуючи стрічки і ланцюги з будь-підйом для того щоб зробити підйом більш важким локауту. Це добре, якщо локаут насправді ваш камінь спотикання, який часто буває при використанні Пауерліфтинг передач, як присідання/станова тяга костюми або лавці сорочки.

Для багатьох людей, які не використовують Пауерліфтинг спорядженням, найскладніша частина після того, як бар з підлоги стає його колін. Силу групи, працювати через цей діапазон, ніж якщо б їх не було.

  • Поки групи змінюються відчуття становій тязі, це не змінює необхідною технікою. В результаті вигода досить близько до того ж.
  • Припускаючи, що ваш метод правильний, тільки ризик не ставить більше акцент у тренуванні, де вам це потрібно.
  • Найбільша проблема з групами, правильно оцінюючи додаткова сила, яку вони дають в барі, саме з тих причин, що ви перерахували. Група виробники дають діапазон опору на основі, як тяглася смуга, але немає ніякого реального способу дізнатися, наскільки близько до числа яких він є.

Якщо ваш камінь спотикання-вище коліна, групи забезпечить найкращі навчальні посібники. Якщо ваш камінь спотикання десь трохи нижче коліна до трохи вище його, блок тягне (станова тяга на блоках таким чином, стержень трохи нижче спотикання або нижче коліна) дасть вам більше користі від тренувань. Якщо каменем спотикання є близько середини гомілки, стегна, напевно, найслабша ланка і Румунська станова тяга буде краще, навчальні посібники. Якщо ви просто не можете прийти в бар з підлоги, ви, ймовірно, не один куточок слабкіше, ніж будь-ви просто повинні стати сильніше в цілому.

Як для тяги з стрічками, Чарльз Атлас створив хороший прогрес з аналогічними динамічної напруженості рухів. Ви, ймовірно, буде краще обслуговуватися робити обв'язуємо присідання. Групи будуть йти під ноги, і петля навколо ваших плечах, поки ви знаходитесь внизу. Потім виконайте декілька присідань. Але навіть більше, ви б краще всього знайти місцевий тренажерний зал з щоденної або щотижневої ставки, в той час як ви знаходитесь на подорожі. Або просто взяти відпустку.

+856
Oleksii Matiiasevych 2 лют. 2018 р., 12:41:08

Я не інтервальні тренування.

Тобто проблема. Якщо ви не робите інтервали, ви не можете навчити своє тіло рухатися швидше. Натисніть на трек, біг інтервали, змусити себе важко, швидкість прийде.

Райан Хол пояснює це тут

+846
Marath the commander 20 жовт. 2012 р., 23:53:46

Поволі розтягуючи ваше тіло на хороші 15 сек кожну розтяжку допоможе, і пити 2 л холодної води, щоб регулювати температуру тіла і позбутися від токсинів. 30 хв. по черзі відпочиваючи, приймаючи прохолодний душ стане гарним способом на довершення.

+789
werteror 25 черв. 2017 р., 10:25:05

Мені потрібна допомога цього співтовариства вирішити проблему, яка, здається, не мають відповіді, що я можу знайти в інтернеті ніде.

  1. По-перше, хай буде Вам відомо, що я дотримуюся плану кетогенна дієта, яка забороняє всі цукру і (майже) всі крохмалю, що призводить до дуже низької добової вуглеводів. Практично всі мої вуглеводи приходять із зелених листових овочів (та інші овочі). Що це означає, що:

  2. Їсть бар "білка", яка має більш тривіальне кількість вуглеводів-не варіант.

  3. Я нещодавно прочитала книгу "Нові правила ліфтингу", в якій автор стверджує, що для того, щоб запобігти м'язову деградацію (і насправді сприяють нарощувати м'язи) після гирьовий тренування, потрібно споживати "6 грам незамінних амінокислот", відразу після роботи. (Точно, як незабаром після того, як я не зрозуміло, але це предмет іншої питання.)

  4. Між тим, коли я піднімаю мій останній вагу, і той час, що я можу повернутися додому і приготувати правильний кето прийому їжі, як мінімум за 1 годину проходить, іноді більше, в залежності від того, як погане рух в той день. Що це означає, що:

  5. Мені потрібен зручний джерело протеїну вживати після тренування, що становить не менше 6 грамів незамінних амінокислот, без цього джерела загальний білок/енергетичний батончик або протеїновий коктейль (обидва з яких, як правило, дуже високим вмістом вуглеводів).

Які у мене варіанти? Чи є хтось тут, що зіткнулася з цією ситуацією?

Дякуємо за допомогу!

+727
user4411922 4 серп. 2014 р., 13:59:55

Ваша здатність отримати "шість кубиків преса" буде обмежена декількома факторами, деякі під вашим контролем, і іншим ви не можете контролювати.

  • По-перше, ставте перед собою реальні цілі. Не претендую на АБС ви бачите в фітнес-журнали. У нас У всіх різні м'язи, так що ваш ABS ймовірно, буде виглядати зовсім інакше, ніж в журналах коли позбавлена жиру. Генетика буде грати роль в тому, що АБС буде виглядати.
  • Узгодженість – ключ до будь-фітнес-програми є послідовність. План на робота на АБС протягом тривалого часу. Великий АБС, як правило, зайняти деякий час, щоб досягнення.

  • Вибір вправ – немає ідеальне тренування Ab. Якщо б були, ми б відмінно АБС. Поекспериментуйте з різними Ab вправи, які націлені на м'язи, які становлять велику АБС: Прямі м'язи живота, зовнішні косі, внутрішні косі і Поперечна М'яз Живота. Більшість людей нехтують навчання одного або декількох цих м'язів.

  • Чистої дієти – намагайтеся слідувати чистої, з низьким вмістом жирів. Це не значить потрібно їсти строго весь час. Вибери один день на тиждень, щоб обдурити і ви з'їсте чисто 86% часу.

Нарешті, оскільки ви не можете визначити зменшити на чудові м'язи, намагайтеся слідувати загальній фітнес-програми, яка охоплює роботу для всіх основних частин тіла. Ключ, щоб спробувати безперервно спалювати калорії під час нарощування м'язової маси та підтримання фізичної форми.

+704
karepker 3 лип. 2010 р., 23:45:46

Ми отримуємо багато таке питання: "ми знаємо, що Х, але ми можемо науково довести, що Х?" Відповідь, майже завжди в області силових тренувань, немає.

Наука мертва; Хай живе наука

Є величезна кількість змінних в силовий тренінг: харчування, гормони, час року, настрій, попередньої підготовки, генетики, відбору, правильної форми, хороші тренування, ступінь коучинг, відпочинок, програма перерви, мобільність...далі за списком. Я досі бачу більше, ніж жменька досліджень, які адекватно контролювати навіть декілька з них. (Щоб отримати уявлення про деякі з цих проблем див. В 2011 силові тренування (у форматі PDF), а сила-наукова література коментар хтось пов'язаний з Марк Rippetoe, який є автором Стартова сила, яка дуже схожа на Або.)

Ще одна масштабна проблема з якими-небудь науковими даними з силової підготовки є проблема початківця ефекту. А саме: якщо хтось сидить на дивані протягом десяти років, змушуючи їх робити будь-які вправи на всіх справить негайні і кардинальні зміни. З цього факту джерела мільйон реклами.

Так що десяток непідготовлених бабусь можуть поліпшити свої брови-витривалість м'язів з допомогою теляти підняти машину вісім разів у день під час їжі нічого, крім крекерів. Здорово. Але що б сталося, якби вони робили присідання, станова тяга та підтягування? Або тренувань? Або якщо вони робили присідання, вони зробили правильно? У відповідності з яким стандартом? (І чому ми дбаємо про брови-м'язову витривалість, в будь-якому випадку?) Такого роду наука, де змінні контролюються, порівнюються зручним чином, мабуть, важко зробити.

"Наука" в спорті, бодібілдинг, фітнес, і силові тренування майже завжди з N=1 сорту. Тобто, люди експериментують на собі. (Або люди, їх тренер, роблячи при N>1, а n-це все ще дуже різнорідної, щоб зробити його однолітків переглянуто.) Куртіс Френк має відмінне зауваження по цьому пункту:

[Емпіризму є однією з основ, на основі якої будується наука.] Це те, що більшість тренерів і спортсменів, які отримують результати роблять. Вони біжать до суду, знайти результат (хороший чи поганий) і проектування майбутніх процесів, щоб спробувати ізолювати змінну. Тимчасова зв'язок завжди існує в цих випробуваннях, як правило, існує якесь хоч якогось контролю, розміщені з предметів (не робити кардіо на цій пауерліфтингу режим, я хочу побачити, якщо він працює без кардіо проебывать свою прибуток), а люди на щось, коли їх результати зіставляються і протиставляються стосовно іншої людини результати у спортивних конференціях.

Його не індексується в Medline, вони не використовують хороші методи лабораторних або анкети, і вони не пишуть все, що вони роблять і представити її на рецензування. Тим не менш, це емпіричні дані, отримані з допомогою наукового методу (або дуже схожі звіра), які перевірялися і перепроверялись, щоб спробувати знайти " що " працює.

Але...що тепер?

Ви хочете наука про скасування або фітнес-програми? Попросіть кого-небудь, хто робив це особисто. Запитайте тренера, який був у п'ятдесяти школи футболістів зробити це. Робити це самостійно. Читайте на фундаментальну науку, хвалебні та критичні статті програми.

Або дуже багато, як Стартова сила, і обидва вони дуже схожі на будь-які інші 3х5 або 5х5 початківців штангою програма. Ви присідаєте, то в наступний раз ви присідаєте з великою вагою. Він працює. Підйому штанги не базується на містиці, як "м'язи плутанини" і це не рекламний ролик, намагаючись змусити вас купити якийсь дорогий плічок з насадкою на біговій доріжці. Підняття тягарів (наприклад, для кріплення вашої дієти, біг, і заняття спортом) є однією з тих речей, яка працює.

І після того, як ви сидите на корточках, тяги і натискання важкі штанги, ваше приєднання до програми: достатньо їжі, відпочиває достатньо, піднімати вагу правильно-це шлях, набагато важливіше, ніж програма, яку ви обираєте. Це не наука, але це правда.

*

Ох, науковий принцип, що програма базується на суперкомпенсацию. Ось чому програми, як-небудь, та починаючи силу працювати. Ви піднімаєте, ваше тіло стимулюється, щоб виростити, підняти важче. Повторюйте, поки він не працює більше, в який момент ти набагато сильніша. Для подальшого читання, Rippetoe і книга практичне Програмування Кілгор-хороший вибір.

+678
Lhuii 29 січ. 2019 р., 23:07:53

Мені 15 і поверне 16 в два місяці. Я 5'2" і я набагато коротше, ніж у всіх родичів. Проте все по батьківській стороні приблизно мого зросту або менше. Моя мама 5'4" і мій батько 5'7". Я почав займатися аеробікою протягом 1 години щодня. Я не впевнений, що вид аеробіки називається, але вона залучати велику витягування руки і телят тощо. Ви думаєте, я можу чекати, щоб достатньо набрати певну висоту і може також втратити деякі вагу. У мене ще є час, щоб рости і якщо так, то скільки? Як я дізнаюся, що мої кістки ще "рости-в стані"? Я, можливо займатися аеробікою на рік або близько того.

+630
Mayur Kanjariya 10 квіт. 2018 р., 11:16:59

Керівництво групою 'старт-бігунів (схожий на 5к), я переконаний, що будь-хто може почати роботу з запуском (за винятком тих, хто не може нормально ходити).

Пара речей, які ви повинні мати на увазі:

  • Не перестарайся, адже якщо ви отримаєте травму, ви не можете запустити, і ви втратите ніякого прогресу ви зробили. Крім того, ви будете отримувати менше болю у м'язах, що змушує працювати на регулярній основі, простіше в обслуговуванні. Крім того, швидкість не має ніякого значення, коли будівля ваш фітнес, так це просто марна трата енергії.

  • Спробуйте запустити на такій швидкості, що можна ще говорити, тому що ваші частоти дихання (і, отже, здатність говорити) і vo2 max з (ємності для тренування) дуже сильно пов'язані. Швидкість, при якій ще можна говорити-це в основному швидкість, з якою ви виконуєте аеробні вправи. Якщо ви біжите швидше, ви почнете створювати більше з2 , ніж ваше тіло може позбутися, чого ви хочете уникнути.

  • Спробуйте запустити з приятелем, тому що вам є з ким поговорити під час роботи, і хто-то, хто може тримати вас мотивованим, коли речі починають ставати жорсткішими (і навпаки). Особливо коли біжиш з ким-то такого рівня може бути дуже мотивуючим.

Чому це все важливо?

Ну, ви говорите, що ви можете пройти кілька кілометрів без проблем, але ваші легені починають горіти, коли ви тренуєтеся. Тому потрібно зробити дві речі: поліпшити ваше загальне фітнес, тому збільшується об'єм легенів, і Ваше тіло підкреслив, менше під час тренувань і знайти золоту середину, при якій ти не ходиш, але ваші легені не горять теж.

Як правило, люди думають, що ви повинні йти швидко, щоб отримати гарне тренування, але вони помиляються. Навіть біг у 8-9 км/год можна значно поліпшити свою фізичну форму, коли робити регулярно, так що заспокойтеся і насолоджуйтеся!

+622
Nyambe Jonnes 3 січ. 2011 р., 09:13:51

У будь-який час хтось цитує аюрведичний альтернативної медицини, він повинен миттєво підняти ваше павукове чуття. Є інструктори з йоги, мають хорошу підготовку науки/реальність, але є також багато, що просто переказують дурниці, які вони вивчають в їх атестації.

Виправдання ваші інструктори не вб'ють, але, можливо, вони просто сподіваються переконати вас кинути пити, так що ви зупинити відрижка, і вони дійсно не піклуються про обґрунтування. Я не звинувачую їх, відрижка весь час може бути перешкодою в класі.

Це, як мовиться, багато людей по-гідрату і не треба пити стільки води, скільки вони думають. Це те, що в ЗМІ була overhyping років:

Рідини, зволоження та фітнес

Тим не менш, ви відрижка у класі весь час, ймовірно, реальна проблема для вашого інструктора. Схоже, вони просто воліють не бути відрижка весь час, і не пити, сподіваюся, що досягнуто.

Проста річ, щоб зробити, це переконатися, що ви гідратованих йти в клас. Тоді замість того, щоб пити весь клас, просто зважуйтеся після йоги і споживати ту кількість води, яку ви втратили. Ви не збираєтеся поставити себе в будь-великий ризик, роблячи це.

Якщо ваша тренування не триває довше, ніж 60-90 хвилин і це не те, що високої інтенсивності, ви, ймовірно, не потрібно пити воду під час йоги. Якщо він не дуже гарячий номер, і ви пітливість відра (в цьому випадку, виберіть інтервал послідовності для зменшення відрижки для однокласників ім'я, тобто кожні 10 хвилин, або кожні 15 або кожні 20).

Зневоднення знижує продуктивність, але це більш актуально для високої інтенсивності вправ, на відміну від йоги. Є дуже простий спосіб для вас, щоб оцінити ваш рівень гідратації:

Подивися на свою сечу. Якщо він вимкнений-прозорий, з легким жовтим відтінком до нього. Ви зволоженою. Бути, що дорозі, простуючи в йогу.

Якщо ви не зважуйтеся відразу після йоги (я втратила 1 кілограм = 1 літр випити), то просто подивіться на свою сечу знову. Якщо вона жовта, ви повинні пити більше, ніж зазвичай. Якщо це темно-жовтий, вдвічі більше.

Існує також питання, що інакше я насолоджувався її заняття йогою, і я боюся, що вчитель-учень відносини, є неспроможним, якщо я не довіряти її порад.

Маючи здоровий скептицизм відрізняється від відсутності довіри. Вона інструктор з йоги, не дієтолог, тому довіряти їй, коли справа доходить до йоги.

Якщо ви лікар дав тобі порада на вашого вихованця, ви б узяли його, тільки тому, що вони доктора? Що, чорт візьми, вони знають про вашого вихованця? Вони не ветеринар.

Те ж саме і тут...харчування, не твій інструкторів йоги практично не реально.

+618
Emmy Patient 16 бер. 2011 р., 15:35:43

Я б рекомендував практикувати 10-20хв+ тренування про 4+ днів у тиждень. Тільки ваги з додатком до порядку, починаючи з самого новачка цілком нормально теж - практиці будь-якої з основних є приголомшливим для зменшення проблеми зі спиною в більшості випадків. Ядро часто винуватцем людини проблеми зі спиною, але і перекидатися в деяких верхня частина тіла/спини/плечей вправи/шиї допоможе також.

Для ваги, я рекомендую робити близько половини свого максимуму, так що ви можете отримати хорошу 10-20 повторень у кожному підході і спробувати направити на 4-6 комплектів. Зробити 2-3 (або більше) різні силові вправи (особливо може бути тільки 2 в самому початку), і ви будете мати близько місяця болючість наступ, але в кінцевому рахунку набагато більше міцності і стійкості після цієї первісної початку акліматизації починає спадати.

Для спини, робить вага ліфти і силові тренажери, які включають тягне вага до грудей/плечі/живіт кілька хороших правил для спини - але практикує підтримку грудей зігнутим з/плечі протягом піднімаючись і подумки докладаючи зусиль у спині важлива. Коли є велика боротьба, тряска, неможливість піти далі на початку, потруїти, щоб запобігти травми і знизити вага на один крок.

Узгодженість допоможе зміцнити спину і хребет. По суті, я дійсно насолоджуватися 30 днів основної секції фітнес-програми з 30-денний рівнів, щоб перемогти (і багато інших фокусується на тілі). Звертати уваги на біль протягом всього процесу, тяжкі болі і скутість-це нормально на початку, але будь-які сильні щипки, гострий, як бритва, печіння, голок і т. д. не є нормальними для відновлення і повинні бути перевірені фахівцем точно. Ментальний імпульс, як правило, займає тиждень або дві, щоб померти від тяжкості, що забезпечить хорошу довіри/емоційний/комфорт теж імпульс. Організм кожної людини індивідуальний, ми повинні робити тільки те, що є стійким і здоровим для прогресу.

+608
vao boi 5 квіт. 2012 р., 19:39:34

Отже, мені потрібна допомога, це не означає, що я товста або що-небудь, але я помітила, що мої звички в їжі трохи пішла з рук, що у мене є медична проблема, і що я приймаю ліки пригнічує апетит. Так я все навколо годує мене тільки що (більше схоже на швидкий типу їжі). Я дістався до місця, де мені не треба втрачати вагу, але хотілося б трохи підтягнутися. Але для мене першим кроком є, щоб харчуватися здоровою їжею. Отже, моє питання: чи є спосіб для мене, щоб бути більш мотивовані, так що я можу почати їсти здорову?

+586
Sein Lwin 16 лист. 2011 р., 01:34:33

У мене є особистий досвід з запалення окістя, традиційні "каблук-м'яка" кросівки і босоніж в Vibrams і без взуття взагалі.

Протягом багатьох років я страждала від вкрай болючі запалення окістя. Я звернувся за порадою про те, як позбавитися від нього кожен раз, коли я зустрів свого товариша бігун, але запропоновані рішення мені не дають чіткої картини; працювати більше, працювати менше, спеки, холоду, кремів, трав, ... ви назвіть його.

Після тестування різних речей, я виявив, що спека допомагала мені; тримаючи мої і ноги в теплі, здавалося, зробити трюк. Я також спробував запустити носок-удар в мій традиційний каблук-м'які кросівки, які насправді здавалося, щоб допомогти трохи - моє особисте пояснення цьому було те, що ніг-вражає активує телят більше, і активних м'язів виробляти більше тепла - але це не моє наукове пояснення.

Після багатьох років З запалення окістя і я від них позбувся, надівши товсті вовняні шкарпетки і довгий ноги труси, і ніколи не бігати з голою гомілки.

Один мій знайомий стверджує, що буквально вилікував її запалення окістя з Л пажитника порошок з насіння, який вона промокла, розподілених за її гомілки, загорнув усе це в пластик і залишили там на годину.

Інші скажуть вам, що охолодження ніг допомогли їм.

В цілому, мій досвід показує, що запалення окістя не стільки вилікувати, змінивши стиль. І після того, як я вилікував мій, я міг запустити будь-яким способом я хотів, і тільки тоді, коли погода дуже холодна, я можу відчувати себе трохи старої болю гомілки шину знову.

Це, як кажуть, перемикання з п'ятою-м'які кросівки для Vibrams-це найкраще, що я коли-небудь робив для мене працює. Але знайте, що ви не можете просто покласти на пару Vibrams, а потім чекати, щоб зробити краще на кожен параметр свій біг; ваше тіло буде адаптуватися.

М'які кросівки будуть балувати ваші ноги та ікри, замість того, щоб дозволити їм працювати так, як вони були зроблені, щоб працювати. Це означає, що після запуску з підкладкою взуття протягом багатьох років, ваші ноги, щиколотки і телят не натреновані для цього стилю бігу, і ви знайдете його важко на ноги і ікри - багатьом людям відмовитися від босоніж працює на цьому етапі, оскільки вони чекають дива від взуття, а страждають від наслідків їх "старі" м'яка стиль. Коли ви відчуваєте, що ви отримаєте повільніше, при роботі в Vibrams, це просто тому, що ви робите те, що ви не зробили протягом багатьох років.

Якщо ви терплячі і дайте собі час, щоб навчати і вивчити босоніж стилю, воно може значно поліпшити ваш досвід роботи.

Я збирався здатися, запущений 3 роки тому, так коліна боліли все більше і більше від бігу. В акт відчаю (і після консультації з неабиякою теорія босоніж), я вирішив купити пару Vibrams.

Після періоду, коли я бігав один або два рази в тиждень в мої м'які кросівки, і раз в тиждень в Vibrams, я перейшла виключно для роботи в Vibrams.

Перед параметром, коліна болять, коли я бігла швидше 6 хвилин на кілометр, і моя типова крейсерська швидкість була 6:30хв/км. Тепер моя крейсерська швидкість складає між 5:30 хв/км і 5:00мин/км. Я відрізала близько 25 хвилин мого напівмарафон часу. Моя нинішня мета-пробігти 10 км за 45 хвилин - 4:30хв/км в середньому, і тепер я можу пробігти 3 км на такій швидкості.

Так що моя швидкість збільшилася. Він не прийшов з взуття, він взявся повільно пристосовуючись до іншої стиль.

Але найголовніше, що босоніж-це весело - я з нетерпінням чекаю кожну тренування проходити, і це дуже важливо, якщо ви хочете вправу кілька разів в тиждень.

Зверніть увагу, що це мій особистий досвід - босоніж може не працювати для вас, тому не забувайте прислухатися до свого організму. Просто тому що це було для мене правильно, це не обов'язково правильно для вас.

Удачі!

+548
user217054 15 вер. 2019 р., 01:37:33

Мені радив мій лікар не працює, танці тип вправ, який збільшує навантаження на ноги з-за стану ноги. Перебуваючи на лікарняному майже місяць і дуже малорухливий спосіб життя після того, що я набрала багато ваги. Чи можна схуднути без кардіо? Якщо так, будь ласка, запропонуйте деякі вправи.

+544
Jeffrey Samarziya 13 жовт. 2014 р., 12:49:04

Чи є стандарт або керівництво для цього? Наприклад, є прототип людини з середньою вагою їх конструктивних параметрів дозуванні?

+530
xoxoaeri 18 лют. 2014 р., 05:11:10

Я роблю тренування в моєму домі і у мене тільки 18 кг вага плити в цілому. Я роблю біцепс вправи, використовуючи гантелі з однаковою вагою пластин на кожній стороні. Моє питання, чи Можу я додати 1 кг пластина тільки з одного боку, якщо у мене немає млинців в рівній мірі збалансувати обидві сторони гантелі? Це буде нормально для біцепс і трицепс теж?

+464
user212521 24 січ. 2014 р., 13:11:47

Я також знайшов новий інтерес у плаванні і ось моя думка у відповідь на ваше питання

Оцінка

Мені на моїй стадії, тобто Новачок/Новачок, я намагаюся зосередитися на техніці. Типова практика для мене витратити близько половини до 2/3 третини години в басейні, працювати на баланс, оптимізацію. Е. Р. велика довжина свердла, однієї довжини плавання. Оцінка є прагнути до ідеальної техніці. Для мене - як старий гравець в баскетбол - це все стрілянина, дриблінг, проходячи вправи, які ви робите, не тільки початківця, але і на просунутому рівнях. Зазвичай мій пульс тут становить близько 110, тобто не дуже висока

Для того, щоб отримати більш високий пульс (150-160), я зазвичай закінчую тренування з інтервального тренування. Останні пару тижнів я зробив 100 м з інтервалом 20-30 хвилин. Оцінки тут є час (близько 1 хв 40 на 100м, не швидко, але величезне поліпшення порівняно з моєї попередньої спроби) і штрихів на одиницю довжини (12-14 на 25-му басейн, і 27-30 на 50м басейн)

Розвивати

Важливою подією для мене була участь у дводенному семінарі з плавання. Не тільки були інструктори відмінні, але і відмінний обмін передовим досвідом серед учасників - деякі були дуже хорошими, тобто світового класу у своїй віковій категорії, наприклад Леннарт Ларссон (перший Швед, який поплив з Робін-Айленд у Кейптаун, не гідрокостюм, у віці 63, ж почав плавання у віці 56 років.. див. http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180), інші новачків/нубов як я.

Вибір стилю тренування запливу здається важливим, якщо ви повинні вивчити основи. Близький друг витратив на традиційний курс для початківців фрістайл цілий семестр. Я провів більш ретельних досліджень і пішли на загальний стиль занурення з набагато кращим результатом в будь-якому випадку ви оцінюєте підсумки.

Якщо у мене є час, я думаю про входження в клас майстрів цієї зими

+450
untra 13 січ. 2017 р., 17:12:06

Я розумію, що є вікно (не впевнений, якщо це 15 хвилин рівно, я підозрюю, більше, і ймовірно поступове падіння-викл.) після важкої силові тренування сесії, в якій ваше тіло знаходиться в гормонального стану, що призводить до його маршруту, найбільш наприклад вуглеводів в ремонт і заправка ваших м'язів і забезпечують систем, а не маршрутизації його в жир для зберігання.

Майте на увазі, однак, що травлення займає багато часу і вже точно більше, ніж 15 хвилин, так що ви б краще робили, що їли до або під час тренування (не до такої міри, що опудала) або відразу після цього.

+435
nikolaevra 19 лют. 2016 р., 07:36:35

Ви повинні дати кето дієту спробувати, я використав, щоб поїсти з низьким вмістом вуглеводів деякий час тому під час втрати ваги, і я відчував, що навіть якщо я голодний, я не попсувати психічно, як ви часто робите.

Може бути, що ваш рівень глюкози в крові не буде коливатися, як дико на кето дієті, але це виключно спекулятивний характер.

Дайте йому тиждень, перші дні ви будете почувати себе, як ви не можете зосередитися на все, але ви будете знову відчувати себе нормально в день 3-5.

+424
Gareth Beard 11 вер. 2014 р., 03:06:02

Я почав останнім часом працює. Це, головним чином, для створення моєї витривалості, коли я граю видів спорту, таких як футбол, теніс і т. д.

Поки я біжу мої кросівки. Коли я доберуся до приблизно 5 або більше, мої ноги починають хворіти. Напевно, тому, що я не годен, і не звикли працювати, і я, ймовірно, за це отримаю.

Подруга порекомендувала мені зробити правильні кросівки, але.

Я думаю, що кросівки будуть напевно краще працює, але це гарна ідея, якщо ви працюєте, так що ви можете стати краще в чомусь іншому? Не ноги з кондиціонером для комфорту та амортизації бігового взуття, а потім, коли я займаюся спортом, мої ноги не звикли працювати без них? Я повинен просто терпіти біль, щоб спробувати стан моїх ніг, щоб працювати в працювати в реальних умовах?

+417
The Magic Team 20 жовт. 2011 р., 19:42:42

Ви не можете перерахувати ваш вік або стать, але загальний відповідь полягає в тому, що ви не зможете виявити виправити/зменшити, потрібно зменшити і поліпшити загальний стан і знизити загальну вагу. Всі магазини сало по-різному, і місця, які ви вказали, будуть самі круті/останні місця для вас, щоб побачити поліпшення. Моя рекомендація: якщо ви бачите покращення вашого фітнесу та здоров'я, а потім продовжити, і ви побачите поліпшення в тих областях, де ви хочете, — але це може зайняти більше часу. ПЕТ себе на спині для зосередження на своє здоров'я і поліпшення, які ви зробили і продовжуєте.

+411
Jewell 19 жовт. 2019 р., 16:15:07

Якщо ви після чергової важкої атлетики план, ви, ймовірно, важкої атлетики кожен день. В результаті, ви повинні просто продовжити на наступний день тренування.

З вашим найбільш вдалим ліфт склав 435 кг, то ви можете почати з 440 або 445 фунтів. Таким чином, приріст не надто велике, щоб кинути своє тіло в паніку і втрачають впевненість у собі.

Просто розслабтеся і ви повинні бути добре.

+374
user3210603 17 трав. 2010 р., 09:05:54

Залежить. Ви може бути ще йде в ваш вага підйому рутиною (ще в стані, щоб додати більше ваги) після 8 тижнів залежно від того, де ви почали. На 12 тижнів, я б сказав, що взагалі багато людей буде поруч, якщо не в точці плато після робити те ж, що і весь час.

Моя програма змінюється кожен місяць (2 тренування процедур, які чергуються) шляхом збільшення тривалості, додав тренувань, і підвищену варіацію складності попередній вправі. Хоча там були деякі повторюють вправи. Для мене було приємно змінюється кожен місяць, тому що вправи завжди відчував себе "нову", яка дуже допомогла моїй розумової витривалості.

Лава для преса не тільки для того, щоб пристрелть ваші м'язи грудей, але якщо вам подобається, що вправи потім зберегти його!

Зміни не повинні бути радикальними. Ви можете змінити свій раціон різними способами:

  1. працювати на більш довший час
  2. обертаючи вправи в
  3. зростаючою складністю
  4. в цілому зміни
  5. додавання високої інтенсивності інтервальних тренувань, якщо у вас немає його там вже

У кінцевому рахунку, ви зможете сказати, коли це час, щоб змінити його. І якщо ви як і раніше відчуває себе добре, змінити його, коли ви хочете.

+373
hardmath 14 вер. 2017 р., 02:33:59

Короткий відповідь на ваше запитання “Чим відрізняється в моєму тілі з рік тому?" Просто про все!

  • Більше мітохондрій? - Так, ЕСП. якщо ваша тренування включає аеробні вправи або витривалість. За словами Дадлі дослідження,

    "збільшення інтенсивності тренувань призводить до найбільшої адаптивної реакції в мітохондріях".

  • Вони більш ефективні? - Так. За цим посиланням

    "Вправи на витривалість покращує функції мітохондрій на протязі всього життя". “Вісім тижнів тренувань на тредмиле (80% піка поглинання О2, 5 Д/тиж) доповненої функції мітохондрій, максимальна швидкість синтезу АТФ в ізольованих мітохондріях, і всього тіла, максимальне споживання О2."

  • Хімічний баланс різних? - Так, AceFitness має гарне резюме деяких змін вправа викликає в залозах ендокринної системи і гормонів secreations впливу на кістковий і м'язовий зростання, артеріальний тиск, рівень інсуліну, і гарний настрій.

    • Вправа впливає: гормони щитовидної залози , які регулюють загальний обмін речовин, ріст, і диференціювання тканин, а також експресії генів" і окислення жирних кислот.

      Результати цього дослідження показують, що вправи, які виконуються в анаеробному порогове значення (70% від максимальної частоти серцевих скорочень, рівень лактату 4.59 ± 1.75 ммоль/л) викликала найбільш помітними змінами у розмірі будь-якого гормону значення.

    • Підвищення концентрації ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої густини холестерину)

Ваша серцево-судинна система адаптується і два важливі зміни включають в себе:

  1. Збільшення ударного об'єму - скільки крові серце перекачує з кожним скороченням, що робить його більш ефективним з кожним ударом серця. Серцевий м'яз збільшується, щоб задовольнити цю потребу.

  2. Нижче ЧСС, так воно б'ється рідше.

Є почати деякі зміни відбуваються, але повна відповідь включає в себе зміни в м'язових волокнах, дихання, еластичність кровоносних судин, складу тіла і т. д.

+363
Osita Nwachukwu 26 лют. 2017 р., 20:29:16

В першу чергу, я хотів би нагадати вам, що жир і вага не є синонімами, але вони пов'язані. Можна набрати вагу і скинути жир, але це теж складно.

Мені не вистачає важливих деталей про Ваш тренер, наприклад, хто його виховав і вплив, який він справив на тих клієнтів. Якщо ваш тренер авторитетний чоловік, який задає свій раціон і тренувальний режим, я настійно рекомендую вам просто зайти в програму. Якщо він потребує коригування, вони будуть регулювати його на льоту. Якщо ні, то ви вправі мати проблем.

По-друге, зрозуміти свій TDEE на (сумарної добової витрати енергії). Це кількість енергії, необхідне для підтримання природних процесів вашого організму і вашої діяльності. Їжа вище вашого TDEE на приведе до збільшення маси і страв нижче вашого TDEE на призведе до втрати маси. Також пам'ятайте, що маса включає в себе м'язи і жир.

І, нарешті, зрозуміти, що ваш режим вправ диктує тільки скільки вашій масового зміни зачіпають жир. Це де гума зустрічає дорогу так сказати.

  • Якщо ви їсте набагато вище вашого TDEE, ви будете набирати жир разом з м'язової неважливо, скільки ви тренуєтеся
  • Якщо ви їсте набагато нижче вашого TDEE, ви втратили м'язи разом з жиром неважливо, скільки ви тренуєтеся
  • Коли прагне змінити свій склад тіла, харчування трохи вище або нижче TDEE є найкращим підходом для того, щоб зберегти або наростити м'язову масу при спалюванні жиру.

Проблема в тому, що TDEE це майже неможливо, щоб бути 100% точним. Ви знайдете, що кількість енергії, необхідне для підтримки певної маси набагато більше, ніж ви очікуєте. Калькулятори можна знайти в інтернеті досить корисно, щоб допомогти вам потрапити на стадіон. Після цього ви повинні прийняти послідовні вимірювання, щоб визначити вплив зміни раціону для вашого тіла.

  • Регулярно зважуйтеся в один і той же час дня. Тримати свою вагу в таблицю або додаток, і середній вагу за тиждень. Це дає більш цілісне уявлення про вашому вазі з часом змінюється з урахуванням добових коливань ваги води.
  • Регулярно вимірюйте себе рулеткою, щоб переконатися, що ваш склад тіла змінюється так, як ви хочете. Якщо ваша вага не змінюється, як ви хочете його отримати, то це може дати вам уявлення про те, що саме ви купуєте.
  • Перевиховати себе. Якщо ваша одяг пристосовують краще, і вам подобається, що ви бачите в дзеркалі, і масштаб говорить вам, що ви не набираєте вагу, то, швидше за все, ви можете мати менше жиру і трохи більше м'язів.

Нарешті, просто зауважу, що один день їсть багато калорій або голодування не збирається робити постійні зміни в свій склад тіла. Це займе кілька днів/тижнів, щоб побачити якісь реальні зміни в складі тіла.

+324
gak 21 лип. 2012 р., 19:12:46

Це тільки вартість години роботи, і воно покриває велику різноманітність частин тіла і типів вправ, так що ви повинні бути в порядку. Просто слухайте своє тіло і робіть перерви, коли вам потрібно.

+263
Melinda 4 лип. 2016 р., 14:02:55

Я нав'язливо на самовдосконалення / мастери так довго, як я пам'ятаю.


Одне з самих пафосних / неймовірні історії з життя я чув це від:

Ущільнення військово-морського флоту, ВВС (тактичне управління повітряним партія) - Девід Гоггінс:

https://www.youtube.com/watch?v=FcxA-inpXqc (Явний)
Незручно кожен день вашого життя

https://www.youtube.com/watch?v=vyJ_hhninDw
Зміцнити Свій Розум, Як Морський Котик






Ще один з Великих (за Ле миль):
https://www.youtube.com/watch?v=wrbsrtB_AJQ
Ліс Браун: Ліс Браун: Ніколи Не Сумнівайтеся В Собі


Ось одне відео з багатьох - ось мій останній особистої колекції понад 100:

https://www.youtube.com/watch?v=_J_bOqPhuZA
Як підкорити свій розум і прийняти засос | Девід Гоггінс

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0
Самі Мотивуючі Розмовляти Ніколи! - Девід Гоггінс | Приводом

https://www.youtube.com/watch?v=78I9dTB9vqM
Як зробити себе несприйнятливим до болю | Девід Гоггінс про вплив теорії

https://www.youtube.com/watch?v=jhTBeUk4_4w
Життя з печаткою. "Реальна історія" - Частина 1

https://www.youtube.com/watch?v=kHx2DpROS3g
Життя з печаткою. "Реальна історія" - Частина 2

https://www.youtube.com/watch?v=PFRNHb_Z2kc
Життя з печаткою. "Реальна історія" - Частина 3

https://www.youtube.com/watch?v=VRLNgcroA7w
Життя з печаткою. "Реальна історія" - Частина 4

https://www.youtube.com/watch?v=62ockOFiy_Y
Як підкорити свій розум і прийняти засос | Девід Гоггінс

https://www.youtube.com/watch?v=Fzb6ST_OJus
Інтерв'ю з відставним Військово-Морського Флоту






















https://www.youtube.com/watch?v=uD-bYZVcqvw
Кращий Ерік Томас - Найкращий Мотиваційний Спіч Відео #1

https://www.youtube.com/watch?v=xWYYELi61GU
Кращий Ерік Томас #3 - Кращі Мотиваційні Промови Відео #5

https://www.youtube.com/watch?v=DF9VYfiT-lg
Ерік Томас і Ліс Браун | Я переможець (мотиваційна мова)

https://www.youtube.com/watch?v=qz11Jh4kdjI
Ерік Томас і Ліс Браун | ні відмазки (мотиваційна мова)

https://www.youtube.com/watch?v=gZHEbPYGM74
Ерік Томас футів Ліс Браун : як погано ви хочете його | Краща Мотиваційна мова

https://www.youtube.com/watch?v=AvwPrcA2hTk
Ерік Томас футів Ліс Браун: вставай і бийся | Ліс Браун мотивації

https://www.youtube.com/watch?v=q5NVlmAakFs
Ерік Томас, Ліс Браун і Біллі Alsbrooks | я чемпіон (мотиваційна мова)

https://www.youtube.com/watch?v=9AEigQYfhJw
Топ-10 правил Еріка Томаса на успіх

https://www.youtube.com/watch?v=_R8gBnhyMSA
Переробила Футів. Ерік Томас

https://www.youtube.com/watch?v=83AB3p3WXBc
Я-Воїн - Ерік Томас

https://www.youtube.com/watch?v=SKKbOkLUcq4
Топ-10 правил Еріка Томаса на успіх - Том 2

https://www.youtube.com/watch?v=CsItH9Spw7o
Ерік Томас (Пов) - жити ваші мрії

https://www.youtube.com/watch?v=ozhcHDjaqN0
Ліс Браун ніколи не скаржитися, ніколи найкращий мотиваційний відео

https://www.youtube.com/watch?v=M1F94TBpUOk
Ліс Браун: Відчуйте Себе Непереможні | Les Браун Мотивації

https://www.youtube.com/watch?v=-bJmRoPb7uM
Ліс Браун: Ніколи Не Сумнівайтеся В Собі | Ле-Коричневий Мотивації

https://www.youtube.com/watch?v=wutwhc9gdIA
Ліс Браун: Психологія Великої | Ле-Коричневий Мотивації

https://www.youtube.com/watch?v=aaqz7dJpyEk
Ліс Браун: Повернути Контроль Над Вашою Життя | Ліс Коричневий Мотивації

https://www.youtube.com/watch?v=vsD9Nt9U_3U
Ліс Браун: Ставлення Лева | Ле-Коричневий Мотивації






















































https://www.youtube.com/watch?v=LgS_5bSXmiI
Веди Себе Як Успіх | Мотивуюче Відео Для Успіху І Вчиться (Знищують Шкідливих Звичок)

https://www.youtube.com/watch?v=NjjYVROiJIA
Бути Безстрашним (Найбільша Мотиваційна Ніколи!)

https://www.youtube.com/watch?v=wzhzkKccBi8
Бути Феноменальним

https://www.youtube.com/watch?v=j0FFNcIYZMI
Бути Сильним - Мотиваційна Мова

https://www.youtube.com/watch?v=AjZ0KbJcav0
Вірити В Себе | Мотиваційні Відео

https://www.youtube.com/watch?v=ZmAFMNmSKus
Краще Мотиваційне Відео | Мовлення Узагальнення 1 Годину

https://www.youtube.com/watch?v=As8XkJNaHbs
Найкращий Виступ Коли - Небудь Саймон Синьки На Молодь На Робочому Місці | Так Надихає!

https://www.youtube.com/watch?v=ZB3SLa1A7x8
Змінити Свій Менталітет | Нові Мотиваційні Збірник 2017

https://www.youtube.com/watch?v=8EGWEUf9Xr8
Шановні Важка Праця

https://www.youtube.com/watch?v=QrUpjCK3kpQ
Знищити Сумніву Слова | Мотивації Для Успіху 2017

https://www.youtube.com/watch?v=fOdfsOA1yLA
Дисципліна-Це Нові Мотиваційні Відео Збірка

https://www.youtube.com/watch?v=bYMUb4uQZoo
Робити Те, Що Важко

https://www.youtube.com/watch?v=VQI_XBmlQLU
Не витрачайте час - одна з найбільших мотиваційні промови відео 2017 року - тд Джейкс мотивації

https://www.youtube.com/watch?v=67fB-mqtXbY
Зусилля

https://www.youtube.com/watch?v=VjwPgmPxGwQ
Кінець Лінь, Надихаючі Відео - (Дуже Сильна Мотивація)

https://www.youtube.com/watch?v=xdfzEU5xY2M
Оскаженілий

https://www.youtube.com/watch?v=K2gyQ52jv3g
Страх Невдач І Успіхів

https://www.youtube.com/watch?v=8o1cQqoiBa8
Повернутися

https://www.youtube.com/watch?v=V3WrCx3mwNo
Встати І Зробити Це | Нові Мотиваційні Відео Збірка Для Успіху І Вчиться

https://www.youtube.com/watch?v=kirDKmZhOd8
Провести Лінію | Дисципліни / Кінець Лінь | Ранкова Мотивація | Кращі Мотиваційні Відео

https://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7zFQ
Як Погано Ви Хочете Його

https://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM
Як Здорово Я

https://www.youtube.com/watch?v=twD9MGJ3R7c
Джо Роган - мотиваційне відео [стати героєм]

https://www.youtube.com/watch?v=2B4_HtZkRVY
Слухати Це, Коли Ти Прокинешся | Ранкова Мотивація | Кращі Мотиваційні Відео

https://www.youtube.com/watch?v=FhzNSPiqO0M
Програв, А Виграв

https://www.youtube.com/watch?v=sWlXsEj1RpM
Мотивація - Стати Левом

https://www.youtube.com/watch?v=IzbCLooj-M8
Ніколи Не Кинути

https://www.youtube.com/watch?v=urzSKs-TmBc
Немає Страху

https://www.youtube.com/watch?v=n7pTeEazrWU
Більше Не Лузер (Рей Льюїс) Мотивація Для Життя

https://www.youtube.com/watch?v=M9fXOivDGU8
Неважливо, як сильно він отримує - мотиваційне відео

https://www.youtube.com/watch?v=fBN5nZc65YU
Ніщо Не Зупинить Мене

https://www.youtube.com/watch?v=BW3EA0AdZx0
Одержимий Успіх

https://www.youtube.com/watch?v=pnECGf4WsiU
Ізгой Мотиваційне Відео

https://www.youtube.com/watch?v=9G3e06N4qSs
Біль Тимчасова

https://www.youtube.com/watch?v=nb6iN6nGSgo
Потенціал

https://www.youtube.com/watch?v=e10nwjIeZoE
Довести, Що Вони Помиляються - Найбільш Хвилюючі Виступи Успішних Людей, Які Вірили В Себе

https://www.youtube.com/watch?v=CPQ1budJRIQ
Довести Їх Неправоту

https://www.youtube.com/watch?v=JSosye3xQiE
Гонитва за неможливим - мотиваційне відео

https://www.youtube.com/watch?v=OAhdERIyi8Y
Піднімаємося вгору - найкращий мотиваційний відео-компіляцію всіх часів

https://www.youtube.com/watch?v=UX2tefQHNmk
Перестаньте Вбивати Час

https://www.youtube.com/watch?v=J-pC3AjI9DI
Вжити Заходів

https://www.youtube.com/watch?v=MYKsbld6LII
Самі Мотивуючі 8 Хвилин Вашого Життя

https://www.youtube.com/watch?v=4ltDn2xqJPY
Відео, Яке Змінить Ваше Майбутнє - Одне З Кращих Мотиваційних Відео

https://www.youtube.com/watch?v=HeGPn5zxegY
Переможний Менталітет | Потужна Мотивація 2017

https://www.youtube.com/watch?v=aDCGrINPGUQ
Через Пекло

https://www.youtube.com/watch?v=OMnHeLxoWAY
Сьогодні я буду робити те, що інші не будуть! | Найкращий Мотиваційний Складання Слова Коли-Небудь

https://www.youtube.com/watch?v=T9PXj4Rj94Q
Топ 10 - Найбільш Епічних Полум'яні Промови Завжди (За Весь Час)

https://www.youtube.com/watch?v=Thnbf7al1TI
Кінцева 25хв+ надихаючі мотиваційні відео

https://www.youtube.com/watch?v=DX8ZeA7ahDg
Несподівані | Рей Льюїс

https://www.youtube.com/watch?v=9z4Kft47kBM
Неостановимо

https://www.youtube.com/watch?v=QbAQemOMi1k
Прокинутися І Працювати На Нього | Мотиваційні Відео Збірка Для Успіху І Вчиться

https://www.youtube.com/watch?v=M7RwzSuvTgs
Дивитися Це, Коли Ви Відчуваєте Лінь - Тренування Мотивація Відео 2017

https://www.youtube.com/watch?v=eRaTpTVTENU
Чим Ви Хочете Запам'ятатися?

https://www.youtube.com/watch?v=RkCFHKFCYGA
Яке ваше чому

https://www.youtube.com/watch?v=oXJ1FZKwI7c
Ви Безмежні

https://www.youtube.com/watch?v=4EiM_-oSWzI
Ви Виграєте

https://www.youtube.com/watch?v=GVG4wgCqeEQ
Мислення Успішних Людей - Кращі Мотивуючі Відео Для Успіху В Житті І Вивчення 2017

https://www.youtube.com/watch?v=SwCkU3h_yWc
Терпіти Біль - Кращий Тренажерний Зал Мотивація Відео 2017 - Мотиваційних Промов Тренування

https://www.youtube.com/watch?v=6Pq2j_ji-XE
Коли Ви Збираєтеся Здаватися | Нове Мотиваційне Відео (Дуже Потужний)

















































































































































































https://www.youtube.com/channel/UCR54lF_dD3f-8srmRqnTwgQ/playlists
Motivationhub За Motiversity Плейлисти

https://www.youtube.com/playlist?list=PLnHM4JExdHkswGVTYecSaCyDfK3z6A9AN
Девід Гоггінс - Найважчий Людина Жива Мотивації

https://www.youtube.com/watch?v=0kidOBV7yxY
Гоггінс Залізна Людина

https://www.youtube.com/watch?v=XtDc_iJ-j-M
Як прокинутися рано - і не бути нещасним

https://www.youtube.com/watch?v=9I_u4oZqF8c
Морський котик має 40 відсотків правило і це ключ до подолання психічних бар'єрів

https://www.youtube.com/watch?v=1qt5pkTlWBY
Один з найбільш мотиваційних відео, які ви будете коли-небудь бачити | самодисципліна

https://www.youtube.com/watch?v=e8QY0NDWqzk
Найбільш успішні люди пояснити, чому вища освіта марно

https://www.youtube.com/watch?v=7fSLbC-1b0Q
Коли ви збираєтеся здавайся - мотиваційне відео виступу збірник 1 годину

https://www.youtube.com/watch?v=G_mzgBoAur8
Ваш Єдиний Межа - Епічний Мотиваційне Відео
























+241
Omar Amer 23 лют. 2015 р., 06:59:06

Я худий хлопець, але у мене живіт видно, але є невеликі.Я тренування на підлогу спиною вниз, мої руки торкаються до голови і я рухатися вгору до висоти колін, і я знову.Я займаюся щодня не менше 35минут.Я їм добре nutritient і т. д. Як я можу збільшити ці АБС, щоб бути великим?дякую

+190
heathobrien 14 лип. 2012 р., 18:45:11

Поки Ваш облік калорій ви спалюєте і їли вище вашого TDEE на ваші доходи не постраждають.

+169
crow 24 вер. 2019 р., 01:22:53

Можливо, що ваш монітор серцевого ритму не працює належним чином? Спробуйте переконавшись, що батарея хороша, контактів досить вологою (або змочити його солоною водою), і що ви носите його правильно. У мене є проблема з його електродами пересихання, тому я намагаюся використовувати той, який використовує світлодіоди. Пов'язки на руку, як правило, бути більш точним. Коли він занадто сухий, він може відображатися для читання, але може оновлення занадто повільно.

Якщо ви не можете виправити це, ви можете спробувати інший монітор серцевого ритму.

+164
hty 25 черв. 2016 р., 14:44:01

Я виріс неймовірно нудно з вашої більш традиційні кардіо-вправи: біг, плавання, їзда на велосипеді, еліптичні, і так далі. Я традиційно штангіст, але аеробні сторона страждає через незацікавленість.

В якості альтернативи я розглядав спробі зважений рюкзак похідний / туризм. Але це не значить, щоб скористатися якою-небудь користі, що зважений марширують пропонує перед іншими видами кардіо, як і під іншим кутом на ті ж старі проблеми серцево.

Я бачив програму (в першу чергу, призначене для вступників у військові), які могли б поступити наступним чином:

  • Тижні 1-3: 20% ваги Х5 миль
  • Тижні 4-6: 25% Х5 миль
  • Тижні 7-9: 30% Х5 миль
  • Тиждень 10-12: 40% Х5 миль (не перевищує 40% БВ)
  • Тиждень 13-14: 40% Х6 км
  • Тиждень 15-16: 40% Х7 км
  • Тиждень 17-18: 40% Х8 км
  • Тиждень 19-20: 40% х10 км
  • Тиждень 21-22: 40% х12 миль
  • Тиждень 23-24: 40% х15 км

Хіба перерахованих вище звуковий план розумніше тих, хто пережив? Хто-небудь використовувати цю вправу для кондиціонування? Будь-які поради або поради, щоб поділитися?

Дякую

+149
Chrisbaltas 10 черв. 2012 р., 20:51:57

Я на зниженою калорійністю раціону за останні 4 місяці і втратила близько 20 кг, але я продовжую отримувати солодке.

Головна шкідлива річ, що я їм, в основному, 85% шоколад, який я зазвичай їм після excercising. На поїсти я маю на увазі, я беру пару укусів, не з'їсти все це :)

Краще з'їсти щось на зразок цього більш менш регулярно, або просто спробувати, щоб дотримуватися дієти Для якомога довше, а потім з'їсти багато? Під цим я маю на увазі дозволяю собі від дієти на один день або щось подібне. Що ви порадите?

І коли я збираюся з'їсти трохи шоколаду, я повинен зробити це до чи після якогось вправи? Вранці, вдень, чи це не важливо?

+139
Evan Smyth 1 бер. 2012 р., 23:20:36

Ви знаходитесь в тому ж човні, що 80% моїх клієнтів, які хотіли, щоб схуднути-

  1. Не робити кардіо. 25x5-це багато. Я б насправді змінити його, може бути, 4x30, щоб дати вашому тілу більше вихідних. Ключ до інтеграції програми кардіотренувань в нову програму для схуднення що ви можете зробити, що не змусить ваш організм перейде в режим голодування? Коли ви починаєте новий кардіо рутини або багато рахунок/енергоємності на кардіо ваш організм буде природним чином намагаються компенсувати за допомогою дієти. Марно надривати дупу на біговій доріжці, щоб спалити 300 калорій, а потім обов'язково з'їсти 500 калорій, щоб відчувати себе краще. Я пропоную вирізати кардіо? Немає. Я пропоную скоротити інтенсивність спочатку, поки ваш організм звик до активності. Також я настійно рекомендую 2 ноги - 2 фути вниз скакалка. Це низький вплив і я не знаю більш швидкий спосіб, щоб зняти жир.

  2. Я не впевнений, про вашої звичайної вагу. Ви позначаєте те, що ви робите, а не скільки сетів, повторень, або стягує. Загалом, що ви говорите добре. Я також хотів би попросити вашого рівня інтенсивності, як ви втомилися після підйому, і як довго болючість в минулому в кожній частині тіла. Ліфтинг-це більш важливо для втрати ваги, ніж кардіо - чим більше м'язів ви поклали на більше швидкості вашого обміну речовин. Також ваш метаболізм високо в небо під час відновлення. Так що ліфт кардіо перед, а не після.

  3. Ваша дієта здається недостатнім вмістом протеїну. Вам потрібно додати пісне м'ясо/квасоля. Я б націлені на 35-40% білки - природні. Ви не повинні приймати протеїнові коктейлі, щоб схуднути. Може бути, 1 з 10 моїх клієнтів буде насправді їдять менше, коли приймають подібні добавки. Тільки навіть думати про приймати протеїнові коктейлі, якщо ви знаєте, що ви будете вирізати рівну кількість калорій з вашого раціону.

  4. Не голодувати ваше тіло, і ви повинні переконатися, що ви обмежуєте запої. У вас велика рутина. Ви повинні з'їсти. Ти ніколи не згадував калорій і потрібно починати відлік. Я б не вважав вас надмірна вага. Я б стріляв за втрати фунти в тиждень або дві. Вам потрібно знати більше про ваших калорій.

  5. Мета, як ви виглядаєте не ваш вагу. Якщо ви працюєте важко і підйому ви зможете наростити м'язову масу. М'язи важкі. Часто первинний м'язової маси (вага води) може змагатися втрати жиру. Цілком можливо, що через рік підйому/кардіо/дивіться, що ви їсте, що ви важите трохи менше, але виглядати абсолютно по-різному.

+81
Reama 6 груд. 2010 р., 12:33:44

Що тренери означає, що коли ви повертаєте голову в бік, вода утворює свого роду "головний хвилі" йдуть від голови/чола, яка викликає невеликий через (район нижніх вод) у формі біля носа/підборіддя, і воно в кишені, яким ви дихаєте. Так, ваші очі будуть під водою, а носова хвиля переміщує воду від іншої частини вашого обличчя.

Швидкість дійсно допомагає, Але як тільки ви звикнете до нього ви можете мати ваш рот наполовину повний води і все ще бути в змозі дихати. Як ви отримаєте швидше і швидше, цей ефект простіше зробити і очищає ніс/рот набагато краще.

Використовуйте одну дошку Пипець, і коли ви хочете, щоб дихати, кидай свої сили з дошки з тієї сторони тягнути, то дихати під час відновлення руки. Це допоможе розвинути ваш час і заохочувати крену кузова. Ви не хочете просто повернути тільки голову.

+26
jwsyu 28 лист. 2015 р., 16:55:43

Це були пародії на реальні навчання.

Якщо ці вправи були виконані з ідеальною формою (і серйозності), вони дуже ефективні.

Вони є прикладами ваги тіла вправи і вони дуже корисні для організму.

+21
Helen Walker 31 груд. 2018 р., 09:27:40

Якщо ви не народилися гнучкою, щоб почати з, ви не збираєтеся, щоб отримати будь-який новачок набуває гнучкість, гнучкість навчання повністю протилежна силових тренувань.

На силовий тренінг Ви можете отримати 20%-30% від загальної максимального прибутку приблизно на 1 рік гідну підготовку, а потім різко сповільнюється, поки не буде досягнутий генетичний межа, після 20-30 років.

Але коли справа доходить до гнучкості навчання, ви пройдете 1-2 років навчання, щоб стати гнучкою, але не бачу жодних результатів... після 2-3 років не пройшло, ви можете почати бачити деякі поліпшення, а потім він буде повільно зробити швидше, і, можливо, через 10-15 років ви зможете зробити повний розкол.

Це якщо ви не народилися гнучкою, щоб почати з, Тому що гнучкість становить 99,9% генетичної. Деякі люди народжуються з сильними суглобами, інші люди народжуються з гнучкі суглоби.

Чому це так?

Адже суглоби повинні повністю змінити їх анатомічний склад для вас, щоб збільшити вашу гнучкість якої йдуть роки і десятиліття, але для міцності все, що вам потрібно-це їжа і важких ваг.

Також важко робити кардіо/сили або навіть гіпертрофія тренування, коли ви не занадто гнучкий, коли суглоби дуже рухливі у вас більше шансів отримати травму при піднятті важких предметів.

+15
Mark Saluta 6 бер. 2018 р., 12:31:47

Носіння підняв підборах і працює з формою, яка приземляється на п'яту спочатку може посилити вашу спину. Я розробник програмного забезпечення (по 30+ років), а в 2009 році становив 85 кг, і ходила з паличкою через гіпер диска поперекового мобільний. В статті доктора Россі привів мене до підозрюю, що моя взуття є причиною моєї проблеми. Я переключився на Вібрам з пальцями ноги, став мобільним і сховав ціпок. Незабаром після цього, я почав дивані в план підготовки 5K. На мій вагу і при переходь на нуль-крапля взуття розтяжка п'яткового трохи, він узяв трохи довше, ніж планувалося. Але, мені вдалося успішно виконати навчальний план. Для ходової частини це форма, яка використовується, є важливим. Приземлення на підборах збільшує сили, що передаються ваше тіло, коли ви приземлитеся. У дослідженні, проведеному д-р Даніель Ліберман пояснює силами далі. Це набагато легше на спині, щоб коліна зігнуті, коли ви землю і приземлитися на середину стопи/стопи частини стопи. Це дозволяє джерел і ноги, щоб поглинути вплив посадки. Чим важче, тим більше це важливо. Запущена форма і вибір взуття-це фактори варто врахувати.

+15
ajit2210 11 груд. 2014 р., 22:38:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil