Як я можу отримати чотири ноги дупа?

Ця стаття говорить, що ці близнюки зробити 2000 присідань в день. Я до 75. Я присідати вертикально вниз, потім вгору, навіть тримає 5 фунтів ваги за спиною. Мої джинси відчувати себе тільки туго навколо моїх стегон. Що я роблю не так?

4 foot butts

+163
Bruce Grubb 16 жовт. 2017 р., 03:55:13
33 відповідей

У мене була аналогічна проблема з перекладом. Мій правий біцепс був сильніший, ніж лівою, так що моя ліва широта зробив важку роботу в парі з моєї правої руки. Я досить новачок в тренажерному залі, але я тренувався з підтягування та віджимання протягом багатьох років. Я намагався робити деякі підтягування близько місяця тому, і, помітивши, наскільки сильніше моїй лівій широта була, ніж моє право.

Я ще на шляху до фіксації цього, але я поділюся, що я роблю.

Зняти деякий вага, значну суму. Мета 8 простих повторень, без ознак руйнування. Після того, як ви знайшли цей вагу, налаштуватися на виконання вправ.

Коли мова заходить про мою стратегії реп, я роблю повільно '1 з половиною торгових представників. Прагнучи побудувати розум м'язові зв'язку. Це дійсно допомогло мені отримати мої латів на тому ж рівні, мої підтягування і тяги Даунс почувати себе набагато краще, тому що тепер у мене є великий розум м'язові зв'язку. Наприклад, я налаштувати LAT витягає вниз і пройти через цей процес для кожного представника.

  • Потягніть вниз з акцентом на початок тягнути з м'язами спини, а не біцепси
  • Потримайте ізометричне, стискаючи обидві латів
  • Повільно зняти напругу в моїх латів, дозволяючи планку підняти до середини мого діапазону
  • Знову потягніть вниз, зосередившись на управлінні латів
  • Контролю виходу напруги за м'язами спини, щоб підняти нехай піднімають планку і кінець реп

+975
JonAtkins 03 февр. '09 в 4:24

На мій погляд, гантелі нахилився поспіль-це чудові вправи з наступних причин:

  • Ваше тіло краще-заробляти більше це бажано, якщо у вас є хронічні проблеми зі спиною
  • Він будує свою владу набагато краще, ніж штангою варіації
  • Він тримає плечі, лікті, і т. д. в більш природне положення.

Тепер, для того, щоб виконати гантельний ряд без станка, вам просто потрібно знайти щось, щоб оточити себе. Стаття про Т-нація про Крок рядків фотографії Метт Kroczaleski (тезка Крок рядків), використовуючи волоцюгу ручки. Примітка: Крок рядків в основному гантелі рядків зроблено для високого числа повторень з важким вагою, як ви можете впоратися.

Важливі аспекти ведення гантелі рядків:

  • Стабільна база. Використовувати щось нерухоме, щоб заспокоїти себе.
  • Не смикайте вага до грудей ... зняти його з контролю
  • Використовувати велику кількість повторень. Якщо ваша програма рекомендує 5х5 штангою рядків, я рекомендую 3х10 рядків БД.
+964
Nanka 15 черв. 2016 р., 14:27:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тільки одним способом можна збільшити кількість разів спробуйте додати один пункт більше. Отже, якщо у вас 10 пуш-ап, то на наступний день намагаюся робити 11 і як збільшити кожен другий день і після кількох тижнів ви побачите, тепер ви розраховуєте подвійний пуш-ап у ваш рахунок.

+959
Atian 24 лют. 2018 р., 19:36:05

у мене вдома є Йорк фітнес-бар і Йорк вага плити...панелі 5кг я вірю...я стек 4x10kg тарелі і тарілки на 2x5kg по 50кг. Зараз у спортзалі у барі 20кг, але він досить довгий і товстий. Коли я додати тільки дві 5кг тарілки, він відчуває себе важче, ніж у мене вдома, навіщо це? звичайно, той факт, що він товстіший, потребують більш сильне зчеплення не робить великої різниці, якщо я додам 2 10кг пластини, вона стає дійсно важко, але і вдома його легко...чому так?

+837
Polokid 7 вер. 2018 р., 13:36:19

Я використовував компресійні панчохи в минуле і особисто знаходив їх дуже приємними. Одним із заявлених переваг є те, що він обмежує розгойдування ваші литкові м'язи, які повинні допомогти зменшити навантаження на ваші ноги.

Але як Планкалкюль означає немає яких-небудь літературу, щоб підтримати свій вплив на запобігання травм, але я знайшов два записи у блозі (хоча і досить старі). Перший пост розглядаються кілька досліджень але більшість з них були спрямовані на пацієнтів з хворобами системи кровообігу і не може перевести на спортсменів. Він також натрапив на одне дослідження, Алі на спортсменів, які домоглися скорочення уповільненої м'язах початку 24 години після носіння компресійних панчіх. Що, безумовно, вказують на більш швидке відновлення, як стверджують деякі користувачі панчоху.

Другий пост у блозі знайшли ще двох статей , які не виявили жодних показників або фізіологічна відмінність, але зниження Домс 24 годин після тренування з компресійні панчохи. Друге дослідження випробуваних спортсменів на біговій доріжці і знайшли невелике поліпшення в їх виконанні.

Я перевірив деякі інші повідомлення в блозі і всі вони прийшли до того ж висновку, що є багато суперечок про них, і що немає жодних доказів, що вони допомагають запобігти травми.

Так що ви вже судіть самі, мені особисто подобається, але я не знайшов жодних доказів.

+837
Amaya De La Pena 28 квіт. 2013 р., 15:41:19

Я планую почати приймати Олімпійські класи піднімаючись. Оскільки я хочу взяти його серйозно, я хотів робить, що я правильно орієнтовані. В даний час, я використовую ортопедичні устілки з-за довжини ніг розбіжність (довше ліва нога) та плоскостопість, яке поєднується з гіперрухливістю ноги.

З-за цього руйнуються мої арки на мої ноги, мої ноги, природно, отримали більш широкі, ніж середня, і це іноді біль, щоб знайти правильний взуття теж. Я хотів би зробити всі мої ліфти влада голими ногами, але досвід показує мені, що краще всього зробити це з ортопедичні втручання. Так що мені потрібен якийсь судину для корекції устілок і переконайтеся, що немає ніяких інтра-рухи ніг, бо я якось пробував піднімати тільки з підошви, і це перетворилося в фіаско з-за відсутності тяги... навіть Стів Уандер зрозумів, що сталося!

Механізм в даний час я використовую: - Чак тейлорс для пауерліфтингу вправи - Поимейте гель німб 15 для роботи - Адідас Супернова Глайд для бігу, ходьби з анти-пронація підтримку для прогулянок - Самба Адідас класика з 90-х з жорсткою гумовою підошвою, коли мені потрібно змінити передачу.

У мене є пара питань щодо цього. Сподіваюся, ви, хлопці, можете допомогти мені.

  • Які бренди ви використовуєте? (Я думав Адідас Adipower або Adidas харчування ідеальний 2)
  • Які матеріали я повинен запитати свого ортопеда, щоб використовувати в разі нової устілки повинні бути кинуті
  • Що ще я можу зробити або використовувати, щоб переконатися, що навчання Олімпійських підйомників буде веселіше, ніж швидше концентруючись на виправлення і дефіцит весь час?

Завдяки великий букет!

+833
hector orrantia ferreira 24 квіт. 2017 р., 00:48:09

Обважнювачі вплине на те, як ваші ноги рухатися, як ви бігати, і, ймовірно, привести до травми. Зважений ремені не змінить вашу Муч біомеханіки, але більш сильний вплив може призвести до травми, а також. Навіть якщо ви прискорити спринт, зважений щиколотки буде тримати ваші ноги рухатися нормально. Обтяжений пояс, з іншого боку, не сильно впливають на вас на всіх у спринті.

Якщо ви зацікавлені в отриманні швидше (обидва на дистанції або біг на довгу дистанцію), я б рекомендував інші методи навчання.

+756
user10793 3 лют. 2014 р., 13:55:44

Не турбуйтеся про змішування, просто переконайтеся, що смаки збігаються. Креатин в основному не мають ніякого смаку, так що ви можете змішати всі, але більшість ВСАА та ароматизатори на основі фруктів таке може бути, це не гарна ідея, щоб змішати його з сироваткою, якщо вони не мають аромату.

+740
moonpyk 24 січ. 2017 р., 23:08:26

Люди тримають жиру в різних пропорціях протягом усього їхнього тіла. Вага не є показником вашої естетики або загальний рівень фізичної підготовки. Деякі штангісти у висоту, важить більше 200 фунтів, але їх жиру неймовірно низька, так що вони не виглядають товстими.

Якщо ваша мета-мати плоский живіт і тонкі стегна, прості і зрозумілі вам потрібно знизити відсоток жиру в організмі. Ви не можете зменшити жир в одній області, а не іншим; людське тіло ваги жиру пропорційно. Це відбувається шляхом послідовного дотримання дієти протягом тривалого періоду часу і частого вправи. Реакція організму на це теж індивідуальний для кожної людини. Деякі люди можуть дуже легко втратити жирові відкладення з мінімальними зусиллями і деяким людям доводиться працювати важче, але це не неможливо. Так що не турбуйтеся, якщо ви не бачите результати протягом трьох тижнів. Зазвичай це займає близько восьми, щоб дійсно помітити суттєву різницю.

Стосовно того, як довго ви повинні проявляти, що дійсно залежить від вашого рівня здоров'я і якщо це безпечно для вас, щоб брати участь у ньому. Якщо ви знаходитесь у відносно середньої форми почніть з 30 хвилин в день. Потім як то стає легше через тижні додати більше часу або інтенсивності (спробуйте працювати важче). Постійно змінювати свій розпорядок кожні кілька тижнів (спробуйте запустити на вулиці, коли вам нудно або робити гімнастику, якщо ви не можете дістатися до спортзалу); ваше тіло буде звикнути до Робити цей тип вправ дуже швидко, і ваші результати почнуть відставати. Найголовніше, кинути виклик собі. Ваше тіло не зміниться, якщо в ньому немає необхідності; створювати, що потрібно через інтенсивності та періодичності тренувань. Але головне-це дієта. Ви можете працювати по 10 годин в день, але якщо ви не їсте правильні продукти стабільно кожен день, тиждень за тижнем, то ви не побачите будь-яких змін. Удачі, сподіваюся, що допомагає і не соромтеся задавати будь-які питання.

+718
user3375152 10 січ. 2016 р., 02:17:02

Нещодавно Я знову почав піднімати тяжкості. Коли робиш кучері, будь то штанга або гантелі, мій правий лікоть іноді любить, щоб спробувати відсторонитися і вказувати в мою сторону, відразу починається втому, щоб сидіти.

Що є причиною цього? Я завжди думав, що мій правий біцепс був трохи сильнішим, ніж лівою, але я тільки думаю, це відбувається із-за біцепса слабкість.

Єдиний фактор, який я можу думати, що це у мене було кілька досить правильних вивихах плеча в минулому, і моя верхня губа відремонтовано майже чотири роки тому. Може бути, більш слабким плече може викликати це?

+677
Marilyn in Arizona 17 лип. 2011 р., 05:01:02

Твоє тіло каже тобі, що в біді, і ви просите способів, щоб стати сильніше продовжуючи робити те, що викликає тривогу. Це звучить назад. Виправити присяд форма, з'ясувати, що біль в коліні, а далі на корточках з 5/3/1 або аналогічна програма середнього. (Або, почати робити кондиціонер або гімнастика або Оли підйому або....) Ігнорування проблеми не змусить її зникнути. Той факт, що ти сильніший, ти коли-небудь і ти досить сильна для свого розміру може означати травму прямо за рогом.

Якщо поштовхом для зміни програма "коліно болить, коли я на корточках", потім виправити біль у коліні, не видаляйте присідання.

Якщо ви шукаєте програму тимчасового підйому, тому що ти перестав сидіти на корточках, поки ви сходіть в здоров'ї або підніматися фахівців про коліно, потім "найбільше, крім присідань" було б чудово програмування.

+649
Botond Sipos 11 трав. 2016 р., 14:30:38

Цікаво, як навчання конкретного м'яза, коли не відновилася повністю вплинути на довгостроковий приріст продуктивності. Я знаю, що є докази того, що це негативно впливає на короткострокові показники, а також збільшує ризик отримання травми. Звичайно, травми обійдеться вам в довгостроковій перспективі, але припустимо, що ви можете уникнути його. Я знаю, що деякі атлети можуть тренуватися 30-40hours або більше в тиждень постійно (не тільки на пару тижнів поспіль, але довше), так що я думаю, можливо, це позитивно впливає на продуктивність, поки ви не отримаєте травму?

Є наукові дослідження, які показують, як навчання конкретного м'яза, коли не відновилася повністю вплинути на довгостроковий приріст продуктивності?

+605
Daniel Hershcovich 12 жовт. 2017 р., 16:36:28

Мій партнер сказав мені, що присідання є базовим вправою, яка допомагає поліпшити легких, тому ви повинні робити присідання щодня, щоб підняти велику вагу. Це правда? Є присідання вправи корисно для зменшення ваги нашого тіла і живота?

+600
tisuchi 4 лют. 2017 р., 05:14:53

Ви, ймовірно, слабким. Силовий тренінг-це рішення.

Кращим варіантом буде навчитися піднімати тяжкості. Починаючи міцність, у 3 рази в тиждень штангою програма, це хороший варіант. Або 5х5 також часто рекомендується. (Див. На це питання.)

Якщо ви не можете отримати доступ до тренажерний зал або штанга, ви можете подивитися в тіла силові тренування. Ці два питання мають деякі хороші ресурси на цьому фронті.

З Більш Детальною Інформацією, Ви Отримаєте Додаткову Консультацію

Так як ви дали нам свій раціон і розмір інфо, я тепер твердо рекомендувати силові тренування, і додам:

  • ІМТ не є припустимою метрикою для особи. Будь ласка, не зловживайте ним, або дозволити іншим, щоб зловживати їм, застосовуючи його для людей, а не населення.
  • Навіщо тобі вправи? Я сподіваюся, що ви не пали жертвою надто поширеним вірусом, називається вірити у зменшення плями! Ви не можете позбутися від жиру на животі з сухариками або будь-які інші цільові вправи.
  • Я не впевнений, що у тебе слабкий хребет, так як ви не заявили яких-небудь причин вважати так. Ви могли б бути слабкою, але як штангісти кажуть, скрізь є слабке місце, якщо ви не піднімете.
+572
Tacker 27 лист. 2014 р., 06:45:41

У мене є повторювані проблеми з коліном 12 років, що я був не в змозі зробити правильний діагноз. Буду вдячний за будь-які поради або думки.

Я 45-річний чоловік. Я тренуюся 4-5 разів на тиждень, або сходові машина або біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин з наступним 30 хв. легкої тренування ваги. Я розтяжку протягом приблизно 10 хвилин до і після. Симптоми починають відбуватися приблизно 14 годин після тренування - отже, якщо я тренування вранці, я отримую симптоми пізно ввечері, і якщо я працюю у другій половині дня (що більш звично) я вам симптоми в середині ночі (він мене будить). У мене немає ніякої болі або інші симптоми під час тренувань. Якщо я припиню біг/сходах (іноді я йду через періоди замість купання), це ніколи не відбувається.

Проблема виникає на колінах, але не обидва одночасно. Це відбувається приблизно два рази на місяць, і вже протягом 12 років.

Симптоми припухлість і біль, латеральна колатеральних зв'язка, або сухожилля чотириголового м'яза стегна, але ніколи не обидва одночасно. Уражену ділянку теж гаряче, ніж навколишні тканини. Це є болючою на дотик, а також при розширенні колінного суглоба під напругою.

Я виявив, що якщо я не почну приймати НПЗЗ (зазвичай я використовую ібупрофен 400 мг кожні 6-7 годин ацетамінофену 1000 мг кожні 4-6 годин), коли починають проявлятися симптоми, симптоми зберігаються, то близько 18-24 годин, не отримуючи набагато гірше, потім стиратися протягом найближчих 12-24 годин.

Якщо я не приймати ліки, симптоми погіршуватися протягом наступних 18-24 годин, а потім стиратися протягом наступних 24-48 годин. На їх висоту, болючі симптоми до такої міри, що я кульгаю при ходьбі, або підніматися по сходах з однієї ноги (якщо ви розумієте про що я), і мені трохи важко спати. Так це дратує, але не виснажує.

Прикладаючи пакет з льодом до області не має ніякого міцного впливу на тривалість симптомів.

Так як це займає не менше 3-4 днів, щоб отримати несрочную лікарів про зустрічі, де я живу, я тільки коли-небудь був в змозі описати симптоми, щоб лікар - найпоширеніша "diagosis" бути чи синовіт тендиніт поради по iboprofen просто взяти і відпочити, коли це відбувається. Я не можу дозволити собі звернутися до фахівця або фізіотерапевта в приватному порядку.

Якщо я беру половину дози ібупрофену (200 мг) приблизно за годину до тренування, то проблема не виникає - принаймні, поки. Я займаюся цим вже близько трьох місяців за порадою некваліфікованого одного. З одного боку я радий, що "вирішити" проблему, але з іншого боку, мені не подобається ідея, що це може бути щось приховує.

+524
Nikko Bobier 13 груд. 2017 р., 20:05:19

Це не дуже наукова відповідь, але я сподіваюся, це відповідає на ваше запитання все той же. Ви повинні зробити все, що ви хочете покращити в першу чергу. Якщо ви робите кардіо протягом 60 хвилин до тренування, ваші м'язи будуть втомленими, і ви будете мати витрачається багато енергетичних запасів вашого організму і вашої важкої атлетики буде страждати. Те ж саме відноситься, якщо ви підніміть спочатку, а потім бігти.

Стратегії, які інші використовували б включати розщеплення тренування за часом доби (бігати вранці, гойдатися на ніч), або розбивати по днях (піднімати тяжкості, М/Ж/Ф, бігати по вт/ср/пт). Обоє цих варіанта, однак, впливати на одужання,.

Я б порадила вам просто експеримент, і подивитися, яка з програм допоможе вам найбільше. Ні однієї правильної відповіді на це питання.

+481
Pam Carroll 17 серп. 2018 р., 03:40:29

Кілька років тому я був наступним за P90X і спостерігаємо хороший прогрес до близько 2/3rds через перший раунд, коли я вивихнув кісточку грати в алтимат. Коротше кажучи, життя відбулося, і я не дуже активно працював з тих пір. Швидко вперед до Сьогодні, я в дуже різних ситуаціях. Я P90X-3 на руки, але мені не вистачає простору від мого нинішнього будинку до роботи в (яке включає в моїй вітальні - це набагато менше, ніж мій попередній).

Моя дружина вже член в місцевий тренажерний зал, який дійсно пропонує деякі переваги. Однак, доступ до особистим тренерам коштує додаткових грошей, що я насправді не зацікавлені витрачати. Оскільки мені подобається ідея тренування для наслідування, я думала просто після P90X-3 в тренажерному залі, але освоєння вправ можливе лише після багатьох повторень і дотримуючись разом з ними, звичайно, корисно для того, щоб іти в ногу і порівнювати мою форму, щоб переконатися, що я все роблю правильно. Що я можу зробити, щоб продовжувати йти з P90X-3, але з використанням наявних ресурсів в моєму місцевому тренажерному залі?

+453
Worried Noob 9 груд. 2010 р., 23:42:46

Я виходжу з тону вашого питання, Що ви, як правило, досить активні і що ви розчаровані браком часу на поїзді?

Припускаючи, що це так. Є кілька речей, я припустив, що дозволить вам значно збільшити ефект тренувань з часом і устаткування, які у вас є.

Що стосується ваших сесій вагу, це звучить як якщо ваги ви використовуєте занадто легкі для вас. Як правило, максимум в одному вправі ви могли б зробити це 25, а потім ви повинні збільшити вагу. Так що ідеальний сценарій був би для вас, щоб купити більш важку вагу, але якщо це не варіант, я б запропонував поміняти на більш просунуті версії віджиматися можна покласти ноги на стілець(зберігаючи хорошу позицію). Це дозволить перенести вагу на плечі і тим самим зробити вправу складніше.

Інша річ, яку ви могли зробити, це тримати всіх вправ, використовуючи разом ті ж м'язи, тому м'язи не втомляться перед початком наступної вправи.

А для вашого загального тренінгу в тиждень, я хотів би додати деякі табата тренування один або два рази в тиждень(не днів). Це дуже високо інтенсивне тренування в стилі ланцюги з дуже суворим приурочений робота/відновлення. Вам потрібно вибрати 3-4 (бажано мульти-м'язи вправи, ті, які не небезпечні, якщо ви починаєте втрачати форму. Віджимання-це хороший приклад. Також можна робити бічні випади. Випад у бік приведення ноги в руки і плечового пояса, потім випад у бік(повторити). Виточки стрибки, і випади(АЛТ ноги)з або без ваг. Ці 4 вправи зроблять 1 раунд. Вам потрібно зробити від 4 до 8 раундів. Я б запропонував 30 секунд роботи/10 секунд з наступним відновленням.

Я б поміняв біг на довгі біг на суботу для інтервальних тренувань. Це може бути фартлек або щось на зразок наступного:- розминка протягом 10 хвилин. Біг 1 хвилина жорсткий/далі-1-хвилинна пробіжка. Повторіть 6-10 разів. Потім зробити 10 хвилин охолонути пробіжку. Є багато різних занять можна зробити такий. Я б палицю з неділі 1 годину бігу.

Я думаю, що ці невеликі зміни можуть мати великий вплив на ваше навчання

+446
Enhal 5 квіт. 2011 р., 08:50:27

Я на другому тижні мого навчання марафон і сьогодні у мене другий поріг навчання.

enter image description here

Так, Де мої нормальні тренування, в основному помірної інтенсивності, ці порогові тренування мають високу інтенсивність інтервал. Я був в змозі піти вище це під час моєї оцінки тренування і мені вдалося залишитися в жовтій зоні по 5 хвилин на минулого тижня.

enter image description here

Однак, на цей раз на півдорозі через мій жовтий пояс у мене була неприємна зустріч з людиною з молотком. Я почала прискорено дихати і не міг їхати швидше, я намагався хоча б сповільнити, але з тріском провалилася. Після цього знадобилося майже 5 хвилин, перш ніж моє дихання ритм був відновлений, щоб щось нормальне.

Я не їла вже кілька годин, як я робила раніше всі мої тренування, я не відчуваю нестачі енергії, таких як легкі запаморочення. Я випила 0,5 л води, тому я не був зневоднений небудь. Я також відчував себе досить добре, поки я не повинен був прискорюватися в бік жовтої зони, так що це дійсно відчуває, як він прийшов з нізвідки.

В аспірантурі я проходив тест інакше VO2max, який також показав, що вентиляція, а не мій пульс був моїм основним стримуючим фактором. Але поки це було очікувано, я не розумію, чому він буде бити мене так рано. Я тільки почав знову запущена 10 днів тому і всі ці тренування максимально вирушили в зелену зону і тривала не більше 30 хвилин. Але я вражений тим, що я не міг навіть підтримувати 170 БПМ...

Так що тепер я задаюся питанням, чому я потрапив з людини з молотом, і що я повинен зробити, щоб уникнути цього в наступний раз.

+345
Tanakarnn Ngimsuntia 19 лип. 2016 р., 16:01:09
  • Бігова доріжка відео - можна зробити самостійно.

    Хоча й недосконалим, якщо у вас є доступ до біговій доріжці, ви можете налаштувати відео камеру і фільм запущені форми збоку, ззаду і спереду, якщо бігова доріжка не закривати вид. Я теж думаю, що це допомагає зробити як збоку, тому що там можуть бути ліві відмінності. Якщо ви можете підключити камеру до монітора, де ви можете подивитися, як ви бігати, ви можете спробувати різні способи, щоб побачити і відчути різницю одночасно. Цей метод також корисно, щоб контролювати ваші форми на різних швидкостях. Можливо, вам доведеться повторити під різними кутами камери, якщо ви не можете зробити все тіло постріл відразу.

  • Відкритий відео - потрібен один або тренер.

    Для зовнішнього біг, знайти одного чоловіка в камеру і бігова доріжка рівня. Ось гарна стаття про різних пострілів, щоб взяти, щоб включати важіль повороту, коліно позиціонування і footstrike. Потім він дає деякі поради з аналізу відео, деякі загальні проблеми та виправлення (обертання, overstriding і т. д.)

  • Професійний Аналіз

    Крім того, ви можете мати професійний виконати запуск відео-аналіз та обговорити це з вами. В залежності від того, де ви живете і наскільки детально ви хочете зробити, ви можете піти в Працює, або працює або лабораторії руху. Просто переконайтеся, що ви бачите всього тіла для повної оцінки вашої форми.

+317
MrPromethee 13 жовт. 2015 р., 12:38:40

Креатин може поліпшити вашу здатність виконувати коротко, переміжної, високої інтенсивності вправ. Це особливо корисно в тренування і спринт тренування. Беручи креатину, ви збільшуєте ваші м'язи магазинах креатинфосфату (PCR), який використовується в АТП/ПК енергетичний шлях (використовується для коротких сплесків інтенсивної діяльності < 10С). При збільшенні магазинах ПЛР ви можете збільшити продуктивність системи АТП/ПК і скоротити час відновлення. Хоча ви можете побачити деякі кращі спектаклі з добавок, це в першу чергу підходить для дозволяючи вам тренуватися довше і важче, тому спеціальної підготовки ви зробити, це буде важливо.

Якщо ви говорите про повторюваних спринтів, які перевищують 100 м ви йдете, щоб побачити все меншу віддачу від добавок чим довше ви йдете. Щоб досягти покращень у цій області, ви будете потребувати, щоб зробити деякі навчання, орієнтованого на шлях гліколізу.

Якщо ви відповісте на питання в моєму коментарі я зможу дати більш конкретну відповідь про те, як тренуватися для досягнення результату.

Оновлення: судячи з усього вам потрібно створити свій кардіо бази більше. Не знаючи часу, я не можу давати жодних порад. Ви можете продовжувати тренування як ви робите їх, і чому вони не призначені для кардіо тренувань вони будуть виконувати цю функцію, поки ви не в змозі підтримувати зусиль і напружень в анаеробних молочнокислих системи. Якщо у вас багато часу, це буде набагато ефективніше слідувати плану периодизированные тренування, яка будує кардіо бази перед переходом на етапи, які зосереджуються на швидкості молочнокислого і alactic.

+306
juleslasne 4 вер. 2015 р., 10:27:44

Це не зашкодить вам. Типу розтягування ви збираєтеся робити на офісному перерва не так інтенсивно. Це також необхідно, або ви втратите діапазон руху. Пацієнти санаторію регулярно отримувати вправи, ROM і вони не роблять будь кардиотренажер.

Більшість написаного на цих фітнес-сайтів, як ви помітили скопіювати і вставити. Вони також, як правило, вибирають люди, які нічого не знають про фітнесі для того, щоб продати їм щось.

Розтяжка збільшує приплив крові до власного. Просто почніть повільно ви будете в порядку.

+302
Svetlana Danilenko 29 бер. 2010 р., 01:55:04

Поки що немає сенсу давати вам медичні поради в інтернеті і ніхто не зможе сказати, чи це нормально для вас, це можливо (хоча не обов'язково), що причини підвищеної ЧСС є природними.

Ряд досліджень, деякі з них згадуються в Schuenke Микату & Макбрайд (2002), показали, що метаболізм людини значно більш активним, навіть годин після силового тренування. В результаті явища, званого надлишкового послетренировочного споживання кисню (КПОС). Протягом декількох годин після тренування організм потрібно поповнювати паливом організму (синтез АТФ), усунути пошкодження (м'язової або інших) клітин, гормональний баланс і так далі. Всі ці завдання вимагають більшого споживання кисню, ніж зазвичай, і це може призвести до прискорене серцебиття. (Хоча останній висновок мені здається логічним, зверніть увагу, що я не можу надати наукові докази того, що ТОЦ повинні привести до підвищений пульс).

Коротше кажучи, одна з причин вашого пульсу була вище, ніж ваш пульс у стані спокою може бути так, що після тренування ваше тіло знаходиться не у стані спокою. Він зайнятий ремонту і дозаправлення вашого тіла!

Додаткова Примітка: є ще багато ви можете дізнатися з вашого серцевого ритму та моніторингу він може бути дуже інформативним. Ви просто повинні мати на увазі, що ви повинні порівняти ваш пульс в інших ситуаціях, коли ваше тіло має справу з подібними стрес (а не ваш пульс у стані спокою). Якщо ви робите так, високий пульс може бути ознакою того, що тренінг був більш вимогливим, ніж зазвичай. Це може також вказувати на наближення хвороби і бути ознакою перетренованості.

Тим не менш, ви завжди повинні звернутися за медичною допомогою офф-лайн.

+276
Isaac Rex 23 лист. 2016 р., 06:08:33

Однією з причин голоду може бути те, що ви робите багатогодинні кардіотренування. Наприклад, біг на еліптичному протягом тривалих періодів часу може дійсно позбавлять вас стільки енергії, що ви в кінцевому підсумку надмірне споживання після їжі. Це не зовсім здоровий в будь-якому випадку небудь. Один зі способів уникнути цього (і стати сильніше і стрункішою за менший час) можна обмежити такі кардіо-інтенсивні тривалі тренування 1-2 рази в тиждень, і робити більш короткі та інтенсивні тренування ВИИТ стиль для решти пару раз в тиждень. Метаболічні тренування-зонний весь гнів у ці дні - вони економлять час, більш ефективні, і не залишу тебе голодний, як побічний ефект, або.

Звичайно, моя відповідь передбачає багато про те, як ви в даний час працюєте.

+268
Rob Tillie 18 жовт. 2010 р., 19:02:52

В особисту тренувальну студію, де я працюю, у нас є декілька клієнтів, які приходять для схуднення і набирайтеся сил разом з поганою пози.

Наш підхід до цієї проблеми є включення коригувальних вправ розминки, а потім робити регулярні вправи, які спрямовані на свої цілі.

Одним з коригуючих вправ, які ми використовуємо в теплі вікна, називається Стіна слайди. http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

Це відмінна вправа, яке орієнтоване на пастки, і це відмінний спосіб, щоб допомогти ваші пастки тримайте ваші плечі від накату.

Крім того, станова тяга-це велика сила навчання, які також допомагають зміцнити пастки. При піднятті важких ваг на плечах, як правило, хочуть накат, і пастки, стабілізувати їх і тримати їх у місці, і в результаті вони стають сильнішими. Сильніше пасток означає, пряміше плечі, що означає краще поставу. Тепер я розумію, що станова тяга-це передовий крок, але я вказую на те, що силові тренування можуть мати дуже позитивно впливає на вас у вашій позиції.

Ви також згадали, що ваші м'язи знаходяться в напрузі через занепокоєння ви відчуваєте. Як правило, піднімати важкі ваги і мати хорошу ефективної тренування є відмінним способом, щоб зняти стрес.

Таким чином, ви повинні включити деякі силові тренування? Одним словом: так!

+261
user245392 11 бер. 2017 р., 07:17:00

Все про презентація насправді. Перш ніж я офіційно став персональним тренером я почав випадковим чином допомагаючи людям в тренажерному залі. Із сотень я дав пораду лише жменька сприйняв це негативно і навіть тоді, ми просто не бачили очі в очі і життя продовжується.

Першим ділом потрібно зважити, наскільки корисні поради щодо того, що ви маєте намір переривати свої тренування/зайняти свій час. Я хотів тільки сказати що-то, якщо це щось велике чи людина явно замішана новачок і бореться.

Ось як я роблю це:

  • Не просто вломитися і сказати їм, що вони роблять щось неправильно. Відкрити З питання типу "чи були у вас коліно/болю в зап'ясті" або "ви намагаєтеся поліпшити свій присед форма". Це покаже, що ваш намір полягає в тому, щоб допомогти їм, а не засуджувати мудак.

  • Після того як ви дізнаєтеся більше про їх ситуації, і якщо вони виникають проблем підключити його з вашим особистим досвідом. Наприклад, "я розробив біль у коліні після присідань і він тільки відійшов після фокусування на сидіти більше".

  • Таким чином, ви можете повільно доставити Ваш рада і відчути, як людина буде реагувати.

Пам'ятайте, люди люблять поради, але вони не люблять бути обмеженим або ображеним. Переконайтеся, що ваші наміри чисті і не зробити повного твердження-як ви ніколи не повинні зробити X або Y, навіть якщо це правда. Дотримуватися формулювання, як "краще" або "що краще".

+245
GatorEnergy 3 черв. 2019 р., 21:22:44

Гарне дихальна вправа, які ви повинні розглянути під час пробіжки, щоб закрити рот під час процесу. Хоча не було досліджень, щоб припустити, що це не має значення, якщо ви дихаєте через ніс або рот, я рішуче виступає за носового дихання під час бігу/бігу підтюпцем. Причина в тому, що коли ви дихаєте через ніс, він змушує вас дихати шлунка і змушує вас бути більш спокійним, оскільки це уповільнює дихає. Я завжди біжу в цю сторону і я можу працювати вічно і не відчуваю, що я біжу з дихання але як тільки я відкриваю рот, я відчуваю, що моя груди потрапляє занадто багато повітря. Моя пропозиція для вас, щоб закрити рот під час бігу і виконати лівий правий дихальні вправи, запропоновані в Answer1 за @Дєєв і подивитися, як це працює для вас. Спробуйте гідрат годин перед запуском. Це завжди краще, щоб бути зволоженою годин перед тим, як бігти, ніж намагатися гідрату під час бігу. Урок: пити весь час, так що якщо коли-небудь ви відчуваєте, як біг, ви будете добре йти.

+202
Senko 10 трав. 2016 р., 08:19:24

Ні, я не збираюся йти на маленькі гантелі або що-небудь подібне. Коли я гуляю, особливо коли я дерся на стороні, я вважаю, що у мене є схильності до вагу, щоб перейти до зовнішньої ногою в сторону, я дерся назустріч. Мій мізинець займе багато моя вага. Я отримую якийсь "хрускіт" почуття і мить болю, перш ніж я рефлекторно зрушити моя вага знову повернувся. З якоїсь причини, це дуже рідко буває, коли не працює, хоча він іноді приходить в бойові мистецтва.

В міру моїх знань, я ніколи не зламані або вивихнуті пальці, хоча не всі з них обертаються повністю у вертикальному положенні, так що іноді я гублюся в здогадах, що могло зашкодити їх у минуле і просто не зрозумів, що це (те, що я розумію, є досить поширеним). Чи є якісь хороші вправи я можу зробити, щоб зміцнити його так, що, коли я випадково покласти більше ваги на ньому, це не так вже й боляче? Я припускаю, що це те, що було раніше, можливо в танцях?

+191
Arvin Hsu 9 січ. 2016 р., 04:33:52

У старості "ти ніколи не будеш як великий, як ваш насос" прислів'я відноситься до всіх. Якщо ти карбюратор виснажені розташовується відносно "менше" або менш повний перегляд. Зневоднення може змусити вас виглядати також стрункішою. З'їсти великий їжі з великою кількістю вуглеводів, а потім потрапив в тренажерний зал, щоб отримати пік жилавий накачаний вигляд. Продовжуйте працювати і підтримувати правильне харчування, щоб додати розмір. Ти можеш не помітити його, але інші. Дисморфиями тіла є досить поширеною серед ліфтерів, так що не дозволяйте йому дістатися до вас занадто багато.

+171
Stevezuks 19 жовт. 2018 р., 08:44:48

Моя подруга була на вагу досить довго, і хоча вона втратила значну кількість ваги, вона ще більш 60 фунтів від її кінцевої мети. Проблема в тому, що за останній місяць вона застрягла на тому ж вазі (плюс-мінус півкіло). Вона досить суворо відстежуючи її споживання дієти і працює 4-5 днів в тиждень (в основному кардіо, на кардіо/силових тренувань зі своїм тренером 2 рази в тиждень). Вона все ще не помічаючи одяг стає вільніше, тому ми впевнені, що її втрати жиру і отримати м'язи ввечері. Звичайно, бачачи це велике плато у втраті ваги-це дуже деморалізує, і між двома з нас ми не можемо знайти нові речі, щоб спробувати поза обміну новими вправами наші тренери кидають на нас.

Надано всі ми різні, але є деякі ефективні прийоми для протискиваюсь плато втрати ваги? Я читав, що жінки можуть мати більше часу на скидання ваги порівняно з чоловіками, але вона робить великі успіхи і вона просто застрягла в одній точці.

Редагувати: вона пару разів ударити плато в процесі досі, але вони були короткостроковими протягом 2-3 тижнів, перш ніж прогрес став знову видимим. Так вона знає, що вони є природною частиною процесу. Цей струм плато пройшла повз посилання, який є велика причина для деморалізує точки зору.

Я теж пройшла через втрати себе більше 50 фунтів, так що я знаю, що це бере, щоб схуднути. Так що я взяв багато порад собі, що я пройшла разом з нею, але досі не допомогли.

+152
alex067 16 вер. 2015 р., 09:03:57

Схоже, там був британський дослідження, в якому укладені якщо ви зміните кімнатну температуру в середньому від 71°F в середньому на 60°З (що досить холодній кімнаті) то можна спалити від 400 до 500 додаткових калорій у день, призводять до втрати ваги близько 9 кг за рік.

Це здається страшенно незручним способом, щоб втратити 9 фунтів.

Опис британському дослідженні

+118
Scott Xavier 29 трав. 2017 р., 07:38:29
Один з 3 головних макроелементів, білки є незамінними поживними речовинами для людського організму. Споживання білка має сильну кореляцію з ростом м'язів.
+84
Ponder 20 квіт. 2010 р., 06:20:17

Біг-це не тільки фізична витривалість, але включає в себе побудову і підвищення гнучкості м'язів, правильна форма, строки, та розвиток розумової витривалості.

Що ви можете зробити, це почати знизу і будувати себе. Нарощувати ноги, ікри і ступні/щиколотки міцність. Розширюватися в спину і з боків, тому що при бігу ваше тіло також буде трохи рухатися.

Коли ви починаєте будувати себе, біг-це, напевно, останнє, що прийде.

1) просто почати ходити на біговій доріжці. Зручному темпі. Подивіться, як довго ви можете йти. 5 хвилин? 10? Спробуйте ходити на прогулянку, як ти намагаєшся не дивитися, як ви в поспіху, але ви хочете отримати де-то швидше.

Якщо ви на самому початку і навіть не спітнівши, тоді можна перейти на наступний рівень.

2) пробіжку. Просто побігати. Якщо порівнювати ходьби до бігу коліна піднімаються вище.

Цього повинно бути достатньо часу, щоб отримати деякі базові кондиціонер вам для роботи. Є вправи, щоб хвалити будувати, в тому числі, але не обмежуючись: стрибки, присідання, і п'ята піднімається. Присідання і п'яти піднімає, ви можете триматися за поручні або стілець, щоб зменшити вагу. Зрештою, ви можете переміщати їх без допомоги.

При бігу ви повинні контролювати ваш час (ака ПАРЄ). Не турбуйтеся щодо 12км/год. Автомобілі спалюють більше палива, тим швидше ви намагаєтеся йти, те ж саме з вашим тілом. Все це повільно, щоб збільшити швидкість, але для цього ви повинні почати повільно.

+10
Dennis Ramondt 1 квіт. 2010 р., 00:35:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil