Відносини між вміст жиру в організмі і частоту серцевих скорочень / потовиділення під час аеробних вправ

Я на 25% жиру і вага 87.5 кг. Я використовую крос-тренажер для шпагат 2-1. Мій пульс 194-196 на опір 10 відновлюється до 186 опору 3. Я можу продовжувати цю процедуру до 60-90 хвилин 5-6 разів на тиждень.

Я відчуваю, що я цілком пристосована до цього режиму, я побудував його поступово. Я нормально дихати на протязі, і я відчуваю, як правило, потім добре — вона стає краще з плином часу. Я хоч і рясно піт і серцебиття мене турбує — вона завжди була високою під час тренування.

Я хотів би, щоб це було нормально, але на ходу 150 і опору 2-4 пульс буде перебувати в діапазоні 170-180, так що більш низька інтенсивність не важлива, тим більше, що мої легені і м'язи адаптуються, як зазвичай. Мені потрібно дотримуватися кількох, щоб бути у Формулі maf 180-35 (+15) діапазон.

Так як я потію, як божевільний, я припускаю, що мій відсоток жиру в організмі, що робить його важко для мого тіла, щоб втратити тепло і мені потрібен більш високий серцевий ритм, щоб охолодити своє тіло вниз. Я повинен чекати, щоб мати більше нормального тренування серцевих скорочень, коли я спущусь на 10-15% жир тіла ?

+288
Saman 27 жовт. 2018 р., 07:09:55
40 відповідей

Я намагаюся зрозуміти, якщо я повинен використовувати щось інше, ніж купити (ізолят) протеїновий коктейль після тренування в тренажерному залі (підняття ваги і зміцнення).

Є багато конкретних продуктів, що рекламуються, на ТБ, в тренажерному залі і на додаток магазині, які мають імена, як Навальний або добавки, а також багато, багато іншого.

Моє питання: це наука про ці продукти мають деяку перевагу перед "просто" приймає прямі 100% протеїновий порошок змішується з чистою водою?

Я не елітним культуристом, просто хочете залишатися у формі, здоровим і не втратити м'язову масу.

+1000
obehdi 03 февр. '09 в 4:24

Проконсультуйтеся з вашим лікарем

  • Оформлення для тренування - перше, вітаю з початком навчань. В залежності від вашого зросту і ваги, ваш індекс маси тіла, який є індекс маси тіла застосовується при ожирінні, становить 39,3, яка говорить про те, що ви перебуваєте в ожирінням категорії, класу II. У цьому випадку розумно, що ви проконсультуватися з лікарем і отримати дозвіл, перш ніж починати програму тренування.
  • Діагноз - ваш лікар зможе сказати вам причину вашої ноги і біль в гомілці. Це може бути як ви кажете, за плоскостопості і ваш вагу. Втім, можуть бути і інші причини, а також порушення кровообігу. Ваш лікар може сказати вам, що викликає біль і допоможуть відповідні вправи і програми харчування. Якщо ваша проблема плоскостопості, ваш лікар може прописати ортопедичні устілки. Ви можете травмувати себе, якщо ви продовжуєте працювати на суглоби і тканини, які не переносять впливу працює.

Альтернативи для виконання

Якщо проблема з вплив роботи, вам може знадобитися, щоб спробувати альтернативи працювати, поки ваше тіло зможе краще переносити тренування. Наприклад,

  • Ходьба буде менш різкий стискаючих сил на ноги і хребет, ніж біг або біг підтюпцем.
  • Стаціонарний цикл причин не впливає на всіх.
  • Біг або вправи у воді також зменшує вплив.
  • Палиці для скандинавської ходьби при ходьбі може дати вам більше тренування, ніж ходити поодинці і спалювати більше калорій, тому що включає в себе великі м'язи тулуба. Використовуючи поляки теж вимагає певного напруження з суглобів нижніх кінцівок.
  • Навчання опору також важливо, коли ви намагаєтеся змінити свій склад тіла і знизити відсоток жиру.
  • Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) - коли ви перебуваєте в кращому стані і є метод вправ, що дозволяє збільшити інтенсивність фізичних вправ, (і дозвіл від лікаря з безпечним цільовий діапазон серцевого ритму параметрів), починаючи ВИИТ підвищить ефективність ваших тренувань.

Одна річ, ви не хочете зробити, це продовжувати вправу, яке викликає біль. Це може призвести до травми, як вам страх і змусити вас відмовитися від занять усіма разом.

Ось 2 інші питання/відповіді, які виходять за рамки вашого питання, але може допомогти вам з вашою програмою. Удачі. Втрата ваги для огрядних і повернутися в форму

+999
Oliver Lopez 7 черв. 2018 р., 16:49:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Добре, ось совок. Я займаюся пауерліфтингом 2-3 рази в тиждень, але я хочу працювати на моєму загальному-зонний трохи як Вей. Що я планую робити-це бігати раз в тиждень (по неділях). Я знаю, що це не зробить мене кращим бігуном, але не в цьому справа.

Як мені краще всього йти про прогресуючу в мій хід? Я просто хочу переконатися, що я розвиваюся тиждень. Найкраще робити інтервали або довше, повільніше працює, і т. д...

Я спробував шукати спочатку в інтернеті, але не можу знайти яких-небудь типу "програма" за те, що я намагаюся зробити.

+968
Nick Sund 9 жовт. 2012 р., 19:53:07

Як точно робить вправи, що імітують велосипед "реальної" їзди на велосипеді? Статистика відображається на екрані реалістично?

+959
Rob Darwin 27 серп. 2014 р., 10:21:26

"Ви не хочете потрапити на плато".

По-перше, немає нічого поганого удару плато. Продовжуйте працювати. Продовжуй тужитися далі. Додати 1 кг або скільки ваги ви можете. Подивитися, якщо ви можете зробити це.

Коли Ви, нарешті, не може підняти додаткову вагу спробуйте робити те ж тренування, але невелика кількість часу. Наприклад, якщо ви завершили тренування в минулий раз в 50 хвилин, і якщо вам вдасться завершити тренування за 45 хвилин, Тепер ви ще краще і сильніше, ніж раніше.

Спробуйте пити воду(можливо з медом) між множинами, лише кілька ковтків. Це могло б допомогти. Пам'ятайте, ваші м'язи не знаю, скільки ваги ви піднімаєте, це знає тільки стрес, воно має пережити. Ви все ще можете створити більш високі напруги з низькою вагою.

Якщо вас повністю заблокували, і не можу плечових далі. Знизити нормальну вагу ви піднімаєте вдвічі і спробуйте 25 повторень для кожного набору. Зробити це за тиждень. Потім повернутися до нормального життя, ви повинні бути в змозі підняти важче.

Нарешті, якщо ви тільки починаєте, я рекомендував би зосередитися на належній формі і техніці, а не просто натискаючи великими вагами. І найголовніше, чого ми зазвичай не думаємо-це ви все ще можете наростити м'язи без підняття тяжкості, вам просто необхідно зараз як здивувати свої м'язи час від часу. Так що ви можете розірвати його можна побудувати його з правильного харчування.

+916
ehzawad 10 серп. 2016 р., 00:33:04

Я не дуже активна людина, і я працюю за письмовим столом, але я намагаюся бути більш активною і потрапити в кращій формі. Я надмірна вага, але не ожиріння. (Згідно цій діаграмі.) Катаюся на велосипеді, гуляю, займаюся якимось закритий, низькі вправи впливу, і я переслідувати навколо мого 3,5-річного. Але робити це фізична діяльність змушує мене багато позіхати. Робити це досить важко, коли я в поганому стані і не мають багато витривалості, але позіхання робить його просто, що набагато складніше. Я намагаюся з'ясувати, що могло послужити причиною цього і що я можу з цим вдіяти. Я не маю жодного уявлення, звідки почати.

+897
bertjuriyam 11 груд. 2014 р., 06:22:00

enter image description here

Якщо ця позиція неправильна? і коли в результаті чого вагу вниз, мені потрібно відпочити бар трохи на моїх грудях?

+876
user123668 5 черв. 2019 р., 01:05:39

Як довго, як ви робите підтягування голими руками ви, ймовірно, мають важкий час уникнути мозолів. І якщо ви постійно вирубки на мозолі, що у вас вже є, ви можете виявити, що ваші руки стали трохи сирими в областях, які мають вирішальне значення для захоплення бару. Це може в кінцевому підсумку ваші тренування.

Я рекомендую отримати деякі садівники рукавички (я тренування у парку в Нью-Йорку і майже всі мають такі) або бейсбол ватин рукавички.

Вони забезпечують більший захист і буде тримати ваші мозолі під контролем.

+860
Berthad33 24 черв. 2015 р., 16:22:11

Це залежить від того, наскільки серйозна травма. Коли я пройшов досить серйозне розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба травми, я багато лікувальна фізкультура для підвищення стабільності і ПЗУ з цієї області, перш ніж почати знову тренування ніг, в тому числі поводження з електрикою і дуже хворобливе розтягування масаж. Тільки близько 3-4 місяців після травми я знову почав тренуватися, починаючи з високого діапазону повторень (близько 15/комплект) та покласти трохи зусиль у відокремлені вправи на ноги (випади, один-Ноги Жим ногами і т. д.).

Мої висновки такі:

  1. Повернути стабільність і ROM є надзвичайно важливим. Моя фізіотерапевт сказала, що я можу зупинитися, коли нога була "майже" повернутися до нормального життя, але сьогодні, майже рік потому, я все ще відчуваю різницю в щиколотках функціонування. Продовжиш тренування, навіть якщо ви відчуваєте, що ваша робота досить добре, тому що процес "зупиняється", коли ви припиняєте тренуватися.
  2. Робити один вправи для ніг. Випади, один-Ноги Жим ногами і через один-ноги присед, один-ногу згинання ніг, і, можливо, навіть один-нога теляти підняти (хоча я не пробував це сам). Різниця в силі між ніг підвищується на кожен день "відпочинку", так це важливо для "балансування" ваші м'язи.
  3. Повернутися до нормального життя як можна швидше (рекомендовані лікарем, звичайно), для того щоб скоротити період відновлення.

Сподіваюся, вам скоро полегшає!

+800
PacketCollision 25 вер. 2016 р., 14:43:51

Дослідження:

  • Показати "велосипед" саме ефективна вправа.
  • Коротше зважений вправи на м'язи преса більше, чим більше повторюваних тренування Ab.

Потрібно знати:

  • Це корисно, що певний відсоток споживання продуктів харчування, що повинно бути білка?
  • Який найбільш ефективний план, щоб отримати АБС?
+779
Abhischek 27 лют. 2014 р., 09:41:56

Я мотивований, щоб зробити трохи силових вправ для підвищення загальної фізичної підготовки та здоров'я і боротьби засіданні захворювання у мене контракт на роботі. Дивитися м'язисті або дуже міцно тримає мене мало цікавить. Я шукаю мінімальні рішення зусиль.

Більшість програм міцності призначають тренування 2 підходи кожної вправи 3 рази на тиждень. Навіть лише 3 вправи: станова тяга, присідання та Прес-це може зайняти близько 45 хвилин у зв'язку з тривалими паузами між сетами.

Моя проблема полягає в тому, що я знаходжу її нудною. Особливо в перервах між сетами. Також я не люблю планування та розкладу та моніторингу прогресу.

Тому я розглядаю заміна частини або всієї програми з гирею і гантелями вправи вдома (на жаль у мене немає місця для штанги будинку). Таким чином, я можу зробити щось цікаве між сетами. Більш конкретно я розглядаю робимо гойдалки, вбрання і гоблет присідання, оскільки вважаю їх еквіваленти на станову тягу, прес і присідання.

Що стосується планування, що я задумала, наприклад, один набір кожен день після роботи. Таким чином, це буде рутиною і думати нічого. Це також дозволить повністю виключити паузи. Я думаю, що я зможу зробити це тільки через 15 хвилин. Кількість тренувань залишиться колишнім, але період відпочинку буде коротше. Раніше я думала, що буде поганою ідеєю. Але потім я прочитав про жирування ПАЗ (ГТГ). Цей спосіб можна тренуватися кілька разів в день поки що лише 50% від максимальної кількості повторень у кожному наборі.

Я також розглядаю гібридний підхід: Я ходжу в тренажерний зал раз у тиждень і робити важкі підйоми. Решту часу я займаюся йогою, легше будинку з гирею і гантелями. Один великий недолік гирьового явно труднощі в здійсненні прогресивної перевантаження. Це легше з гантелями(и).

Будь-якої ідеї, як я можу об'єднати ці форми навчання, щоб отримати пристойні силові тренування з невеликим зусиллям, так що я не втрачу мотивацію?

+732
falsum 20 квіт. 2013 р., 14:23:20

Я бачив умови, спліт присідання і використовувати болгарський спліт присед, а якщо вони належать до різних вправи, (тобто в одній і тієї ж програми), але мій веб-пошуку, здавалося, ніби це дві назви одного і того ж вправи.

Обидва, схоже, присед робив з однією ногою ззаду на лавці.

Чи є різниця між Болгарські спліт присідання і спліт-приседы?

+716
user27560 19 серп. 2015 р., 21:00:58

Є це відмінне навчання за програмою , яка отримує вас зробити 100 віджимань. Він добре продуманий, добре представлені і працює.

Ключ до успіху силових вправ-це розділити тренування для набору. Кількість сетів і повторень багато в чому залежати від ваших цілей навчання.

На стороні записки, Ι б припустити, враховуючи, підтягування.

+683
Shanmugam 9 лист. 2013 р., 07:28:00

чому я не можу робити віджимання або тягнути вгору??Я не товстун, але я не можу зробити один пуш-ап або підтягти,я можу підняти пару гантелей по 20 кг і роблю 3 підходи по 20 разів, але я не можу зробити більше, ніж 5 Віджимання або підтягування? навіщо??Пройшов місяць, але до сих пір я не можу зробити це

+635
bandulka 4 вер. 2015 р., 12:23:37

Є дві відповіді на це питання, можливо, три. Відповідь залежить від того 1) Скільки ви бігаєте в тиждень/місяць і 2) як важко вам працювати. Здоровий глузд каже, Ви повинні замінити своє взуття через кожні 400-500 кілометрів. Однак, якщо ви виконуєте тільки 10 миль на тиждень, це буде означати, що ваше взуття буде тривати рік. Сама піна починає руйнуватися і втрачати свою міцність з плином часу. В рік повинно бути нормально, але якщо запустити, скажімо, 100 миль на рік, я б не чекати 5 років, поки ви не заміните башмак. Я б, як мінімум, замінити пару взуття кожні два роки, якщо пробіг дуже низький.

Або ліберальної боку, якщо ви біжите дуже швидко, ви можете мати незвичайні моделі одягу. Я бачив багато людей, щоб замінити взуття після 300 км, якщо щотижневий пробіг становить близько 100 км у тиждень. Це, напевно, навряд чи для більшості людей, але все одно щось розглянути.

Таким чином, гарне правило великого пальця полягає в 400-500 км або 2 роки, що настане раніше.

+610
Jacob Harris 9 вер. 2019 р., 19:20:21

Які макроси?

Нижче на ваш дефіцит калорій, ви повинні налаштувати ваш протеїну вище, стрункішою ви отримуєте м'язової маси відходів може бути дуже швидко, щоб побачити, якщо ваш протеїн на 3G/кг ваги тіла. http://www.jissn.com/content/11/1/20/abstract

Якщо доведено, щоб бути шкідливим для вашого поточного рівня, ви хочете спалити більше жиру, тому дефіцит калорій і високим вмістом білка. У вас навряд чи вийде встановити рівні білка, якщо

Не впевнений, якщо у вас є генетика для двох нижніх АБС, я думаю, один спосіб це з'ясувати :)

+567
Manuel Tomasir 27 квіт. 2019 р., 21:08:40

Ні, це вкрай малоймовірно. Потовиділення має велике відношення до вашої природної фізіології, внутрішньої температури і клімату. Ви все одно повинні бути в змозі отримати достатню кількість кисню, просто дихаючи через рот.

У будь-якому випадку, ви могли б працювати на свій ніс, регулярно очищаючи її. Робив так в гарячий душ допомагає, тому що тепло викликає розширення судин і носові пазухи, відкриє більше. Більш конкретно ви можете зробити для назального зрошення.

Нарешті, паприкою і іншими спеціями викликають розширення судин і може допомогти.

Звичайно, нічого з цього не допоможе, якщо ваш ніс повністю заблокований, а ви можете зробити поліпшення, якщо у вас є щось на зразок викривленої носової перегородкою.

+562
ypaseka 3 квіт. 2013 р., 07:27:59

Залежить від того, що ви розумієте під "краще старіти". Старіння має багато різних аспектів, наприклад, втратою здоров'я (наприклад, підвищення ризику серцево-судинних захворювань), втрата фізичної форми, і погіршення фізичного стану.

Немає жодних сумнівів, що вправи запобігають вікові проблеми зі здоров'ям, і існує безліч досліджень з цього питання. Ось дослідження показує, що фізичні вправи знижують ризик серцево-судинних. Те ж відноситься і до фізичної культури: очевидно, вправа допоможе вам залишатися у формі, як ви віку, оскільки це основна мета вправ на першому місці.

Можливо, ви більше зацікавлені у вікових впливів на зовнішній вигляд, тобто вправи допомогти нам виглядати молодо як ми старіємо? Це більш складна тема, оскільки зовнішній вигляд є досить важко виміряти.

Одна частина її зморшки, і я стверджую, що пропоновані м'язової, безумовно, відмінним способом профілактики зморшок тіла, зберігаючи шкіру пружною. Крім того, зволоження шкіри є важливим фактором у запобіганні зморшок і вправи тримає вас і вашу шкіру зволоженою і зміцнення серця і поліпшення циркуляції крові.

Інша частина-це як "здоровий" ви, здається, з точки зору вашій шкірі тонус, які також впливають серцево-судинної системи (кровообігу) і як такий, безумовно, пов'язані з фізичними вправами.

Але інші частини вашої стресостійкості, рівня енергії й емоційної стійкості (зразок ваш "поведінковий образ"), кожен з яких може знижуватись з віком, і всі вони значно поліпшили фізичні навантаження.


Тому немає жодних сумнівів, що фізичні вправи сповільнюється майже кожен аспект старіння. Ця вправа також пов'язано з підвищеним ризиком отримання травми? Так, але травми можна контролювати і запобігати до деякої міри, якщо ти розумний, в той час як повзуча ефекти вікового спаду не (якщо ви працюєте).

На "знос" вид травми в основному пов'язані з надмірними фізичними навантаженнями, такі як біг на довжину одного або двох марафони щотижня вашого життя. Це цілком виліковне допомогою переходу від низької або помірної інтенсивності вправ високої інтенсивності вправ меншої тривалості. Але це інша тема.

+546
656461 6 лист. 2016 р., 17:40:54

Найкраще для тебе зараз-це відновитися.

Ваше тіло вже працює понаднормово, щоб відновити пошкоджений голеностоп. Вам не потрібно буде таксувати його далі, намагаючись вправ і ризикуєте поранивши її більше, особливо з параметрами, які ви перерахували.

У будь-якому випадку вправи? Ремонтні роботи, якщо ви можете, а в ідеалі під наглядом фізіотерапевта. Це твоя робота.

Я не можу підкреслити це досить частина. Хоча це не схоже, ваше тіло вже робить багато роботи ремонту. Подумайте про це таким чином - якщо ви робите підвищення кваліфікації для чогось (скажімо, важка атлетика), одна з головних завдань тренерів стрес-це дні відпочинку, не? Більшість програм 3-4 дні на тиждень. Це повинно забезпечити можливість для організму відпочити і відновитися. Крім того, отримання достатньої кількості сну має першорядне значення. Чому? Тому що за ці час відпочинку, ваше тіло насправді робити речі, і це потрібні ресурси, щоб зробити їх. Якщо ви відвернути їх на інші речі, то ви позбавили свій організм від цих ресурсів, і ризик себе ще далі.

АБС проявляються на кухні.

Ви хочете позбутися від жиру? Потім включити в свій раціон. Ніяке кількість вправ буде обрізати жир від вашого тіла, якщо ваш раціон хрень.

  1. Є в дефіциті. Ви не можете втратити вагу, якщо ви їсте занадто багато, просто і ясно. Щоб з'ясувати, наскільки ваш організм потребує в поточному відновлення держави, і з'їсти трохи менше (з урахуванням потреб вашого організму до самовідновлення і порівняно невелика кількість жиру ви повинні втратити, я б рекомендував 250 калорій в день при TDEE, що .5лб/збиток тиждень). Калорій сайт відстеження, такі як MyFitnessPal або тонкий допоможе вам переконатися, що ви у вашої мети калорій діапазон.

  2. Живить ваше тіло. В той час як це технічно можливо, щоб схуднути, харчуючись тільки Твінкі, це не робить ваше тіло послугу. Ваш організм потребує певних поживних речовин, щоб відновлювати себе, і зараз, і коли ви повністю здорові. Загальним правилом 1г білка на кілограм м'язової маси тіла (який, для вашого зростання, вийде, напевно, близько 110-120г), цей номер дозволяє ваше тіло, щоб позбавити м'язової тканини, коли ви намагаєтеся знайти непродовольчий палива (іншими словами - він перетворюється в жир, а не м'язи). Ваш карбюратор і кількість жирів буде залежати від типу дієти, що краще для вас, просто майте на увазі, що вони обидва значною мірою суто палива, і що тіло підбере вуглеводів жиру, коли обидва присутні. Грати з ним і подивитися, що працює краще для вас.

    • Незалежно від того, які ви виберете для вашого вуглеводів і жирів коефіцієнти, ви повинні отримати всі поживні речовини з поживних, цільних продуктів джерела - м'ясо, здорові жири та олії (оливкова, кокосова, авокадо тощо), фрукти, овочі, яйця, горіхи/насіння, молочні (якщо немає алергії, от). Ці речі створюють тонни мікроелементів, необхідних не тільки для вашого тіла, щоб відновити себе, але і щоб живити свій організм, коли в здоровому стані. Глюкозамін та хондроїтин-це в достатку в кістковий бульйон і може допомогти вашому організму відновити свої кісточки (вони підтримують здоров'я суглобів), і звичайно, кальцію і вітаміну D (зробити це краще всього від сонця) буде підтримувати ремонт будь-яких пошкоджень кістки.

Коли ви здорові, тренуються в спорт(s) ви хочете грати.

Хоча іноді деякі кросовер, вашої здатності бігати 30 км буде практично не впливають на вашу витривалість на хокейний майданчик або в бокс клітина.

Ви хочете більше витривалості для занять спортом? Який вид спорту? Виберіть один або два, ви хочете тренуватися, то тренуватися в них. Навчання хокею буде в різних світах, ніж тренування з великого тенісу. Ви використовуєте різні групи м'язів по-різному.

Що сказав, як я вже говорив, Є деякі накладки - загальну функціональну силу і гнучкість допоможуть вам майже скрізь. Такі речі, як гирі силові тренування, йога, тіло, сила, силові тренування, штанги і силові тренування, можуть допомогти вам у більшості видів спорту (хоча специфіка може змінюватися).

Ви не можете визначити зменшити жир.

Вище інформації має бути достатньо для вас, щоб обрізати надлишок жиру, блокуючи будь-які медичні питання. Однак, навіть коли ти повернешся у відмінному стані, ви не можете отримати результати, які ви шукаєте. Це відбувається тому, що жир відвалиться, коли ваше тіло говорить, що збирається зіскочити. Це означає, що він може висушити жир на шиї і руках, перш ніж навіть розглядає вашу груди, талію та стегна. Ви нічого не можете зробити, щоб змінити це. Просто продовжуйте працювати на інші точки (здорове харчування, тренування та ігри в обраному виді спорту) і вага прийде в свій час.

+500
Zonrox Bleach 1 черв. 2017 р., 18:13:51

@Дєєв вже вкривали більшу частину цього питання, я просто хочу, щоб додати цей біт;

Якщо мова йде строго про те, чи ви будете спалювати жир або сніданком, відповідаю обом. В залежності від інтенсивності тренування, ви будете спалювати жир і глікоген.

Коли ви в меншій частоті серцевих скорочень, ви будете спалювати більше жиру, ніж глікогену (близько 60% жиру і 40% глікогену). Коли у вас є більш інтенсивні тренування (підвищення ЧСС), спалювання жиру не вистачить, щоб ваше тіло почне спалювання замість глікогену.

Це не означає, що ви будете спалювати більше жиру, в той час як у нижніх поясах, це просто означає, що ти спалюєш більше жиру щодо глікогену в нижній зони серцевого ритму. Коли ваші тренування більш інтенсивними, ви будете спалювати більше жиру, але ви також будете спалювати більше глікогену.

Так в основному, якщо ви хочете спалити трохи жиру, мінімізуючи кількість спалених калорій, які ви отримуєте від вашого сніданку, ви хочете тренуватися в нижній зони серцевого ритму.

+492
Adam Reed 6 жовт. 2017 р., 00:17:29

Немає однозначної науці, ми знаємо, що мальтодекстрину (глюкози) значно менш ймовірно, будуть зберігатися у виді жиру в печінці (черевної, вісцеральний жир), ніж фруктози (50% столового цукру, 55% високий кукурудзяний сироп фруктози) (1), і що жир набагато більш тісно пов'язані з метаболічним синдромом і цукровим діабетом типу 2, ніж підшкірний жир. Насправді цілком можливо, що такі, нормальні жир повністю здоровий.

Я думаю, ця цитата дуже цікава

Є дуже мало гравців Національної футбольної ліги і борці сумо, які інсулінову опірність, хоча вони можуть бути брюзглы. Жир робить деякі хороші речі—адипонектину, наприклад, один з "хороших" цитокіни. Але як тільки вони виходять на пенсію, НФЛ гравці і борці сумо часто стають інсулін-резистентних і захворіти, тому що їх жир переходить з підшкірної відсік для вісцеральної відсіку. (2)

Тому здається, що поки ти активний, жир є більш ймовірно, в кінцевому підсумку, як звичайний жир, а те, що жир є здоровим.

Що б я зробив, якби я був тобою, щоб тримати очі на мій живіт, якщо ваша талія зростає, хоча ви як і раніше виглядають як нахилитися, що б застережливий сигнал.

1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673878/

2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1336716/

+452
David Lukac 5 квіт. 2019 р., 07:46:50

Повністю замінити залізні пластини з бортиками для більшості ваги на турніку. Ви можете додати невеликі залізні пластини (5С, 10С і т. д.) для точного налаштування ваги на штанзі, але тільки речі, щоб торкнутися землі, повинні мати бортики, якщо ви маєте намір скинути вагу. Ви повинні мати набагато більше, ніж залізний бампер на перекладині, так що можна не зменшувати термін служби відбійних плит.

Крім того, ви можете просто покласти вагу вниз: http://vimeo.com/25531302 не витрачайте багато енергії, опускаючи її повільно, хоча. Як в цьому відео, помістіть його на своєму стегні, а потім просто покласти його назад на землю.

+438
Adi Ml 29 лист. 2014 р., 21:49:21

Якщо ви говорите про введення кетоз з допомогою кетогенної дієти , це дуже цікаво, що ви відчули проблеми триває кілька тижнів. Більшість досліджень, які я бачив, і мій власний досвід показує споживання кетонів відбувається ~48 годин після обмеження вуглеводів. Я впевнений, що є величезна різноманітність, але 7 тижнів, здається, занадто довго. У 2004 році дослідження , що робить деякі інші аналіз, можна побачити багато посилань, що всі дослідження проводяться за менший час, ніж 6-7 тижнів:

Найбільш очевидним з них є час, відведений (чи ні) для кето-адаптації. У цьому контексті, прозорливим наглядом Schwatka (що адаптація до "Дієта з оленини" займає 2-3 тижнів) цим все сказано.

Незалежно від того, правда, щоб відповісти на ваше запитання, я відчував ті ж проблеми, то кидав кетоз незважаючи на те, що я знайшов це (для мене) якщо мені вдається викроїти багато часу за довгими періодами надзвичайно низька кількість вуглеводів, а вуглеводи я беру, як правило, вище ГІ, тим регулювання мінімальна, якщо взагалі.

Грубі числа ~50grams вуглеводів в день, протримався кілька днів, щоб переключити ваше тіло в кетоз. Деякі люди виявляються нижче, а деякі вище. Я в подиві, щоб пояснити тимчасовою затримкою на кетоз з вашими результатами, якщо ваш вуглеводів були набагато вище, ніж ви думали, ваше тіло сильно відрізняється від найбільш вивчених, або інших змінних відбувається (і раз вже ми заговорили про біології людини, що цілком можливо).

+434
ovon 2 січ. 2018 р., 05:59:04

Я намагався плавати з гумовим ковпачком на старті цього сезону, і це дійсно допомагає! Він не змусив мене набагато тепліше в цілому, але це допомогло уникнути морозиво почуття. Рефлекс ахнула, коли холодна вода вдаряє в голову, були для мене проблема при пуску холодного купання, але я не відчуваю це на всіх з шапкою.

Неопрену кришки може допомогти більше, навіть холодніше води, і може тримати вас тепліше в цілому, але я виявив, що гума одна цілком адекватна для 14℃ води.

+395
Greta Ward 18 бер. 2015 р., 00:25:31

Я активний і гідна людина, але коли я йду на пробіжку, потім я, як правило, отримують погані спазми шлунка. Нічого за 20 хвилин або більше 3 кілометрів у довжину-це мій поріг, де мене буде боліти живіт. Мій темп, як правило, на 8-9 км, то це не значить, що я біжу.

Наприклад, вчора я побіг 5.5 миль в годину на вулиці, і їли через 3 години. Потім я був у багато болю.

Я б припустив, що це викликане чим-то в моїй дієті, але у мене немає проблем з якими-небудь іншими видами фізичної діяльності, такі як критий/підлоговий футбол, кроссфіт, або підняття важких предметів. Але знову ж, ці види діяльності є більш високою інтенсивністю і меншої тривалості, ніж на моїй дистанції.

Примітка: Я не кажу про бокових швів, які я рідко і щось інше.

+388
Rob Bowden 1 січ. 2013 р., 18:03:03

Я не зміг знайти як можна більше інформації про те, як правильно робити діпи порівняно з усіма іншими інформація, яку я зміг знайти на присідання, станова тяга і т. д.

Діпи просто не так широко відомі.

Це, як кажуть, Я шукаю загальні рекомендації, я повинна була слідувати, коли роблю соуси, в тому числі і чого не робити, кому треба нагадувати про себе під час руху, а зважений ефект провали можуть бути за формою порівняно із звичайними зануреннями.

+374
Ludmila Glinskih 18 вер. 2010 р., 15:23:29

Я працюю з 8 до 17, і мені доведеться прокидатися о 6:30, щоб дістатися до моєї роботи за часом(7:45 до 7:55).і коли я повернуся додому (близько 18:40) я так втомився і зголоднів, що я лежу на дивані і їсти і дивитися ТБ в основному, і до того часу, що я хочу встати і зробити кілька вправ, я хочу спати і не хочу нікуди їхати!

Я не хочу тренуватися на голодний шлунок, мені погано кожен раз, коли я після тижня або так і не можете тренування на повний шлунок теж!

Я набрала майже 10 кг в останні 6 місяців і я боюся, що він набирає швидкість в цій області.

Мені потрібні деякі рекомендації про те, коли і який вид фізичних вправ.

Мені 25 і в мене вага 90 кг

Дякую

+370
Aaditya Raj 2 лип. 2013 р., 21:41:34

Однією з можливих труднощів я бачу-це перетренованість, фізичний стан, де ваше тіло - небудь в цілому або окремих груп м'язів - це ще занадто багато або занадто частих стресів для оптимального росту.

Занадто багато повторень, занадто низька інтенсивність

Якби я був тобою, я б почав навчання набагато менше, і, в свою чергу, збільшення інтенсивності, як описано тут Джефф Кавальер. Причина в наступному: якщо ти робиш 5 підходів на 8 (?) повторень кожного вправи, ви поклали занадто багато стресу з точки зору тривалості і занадто мало уваги в плані інтенсивності на м'язи. Якщо ви можете зробити 5 підходів по 8 підтягувань, наприклад, ви були б набагато краще, робити 1-2 комплектів 6-8 зважені підтягувань (скажімо, 5-10кг). Додатковий час навчання ви поклали в не допоможе, він може навіть пошкодити ваші доходи.

Занадто мало днів відпочинку

Другий аспект-це час відпочинку. Як я розумію, ви включаєте вправи кожен день. Це дуже добре на початку, але, як ви стаєте більш досвідченими і оскільки у вас вже є послідовно навчання протягом року, вашим м'язам потрібно більше часу для адаптації. Я не можу сказати, чи буде цей етап для вас, але це обов'язково потрібно мати на увазі, якщо ви бачите, що ваші доходи значно уповільнити.

Працює

Моє останнє зауваження про вашу біговій тренування. Ви пишете, що ви бігаєте 1-2 милі кожен день. Це добре до тих пір, як ви весело з ним, але це не ясно, чи буде він що-небудь досягти. Витривалість-мудрим було б більш ефективним, щоб просто піти один раз в тиждень, але потім біг не менше 40-50 хвилин. (Це ж дуже багато повторень, занадто низька інтенсивність-принцип тут.) Якщо ви працюєте тільки 1-2 км, тому що ви хочете, щоб збільшити вашу швидкість, було б краще, якщо б ви зробили один інтервал (скажімо, півмилі, швидко по 5 разів з перервами повільного бігу між тренування в тиждень, а не 7 1-2 милі сеансів. Але тут це дійсно ваші цілі/мотивація для бігових тренувань.

+364
jstim 6 жовт. 2011 р., 02:02:33

Я вважаю, що травми від Флік, викликані неправильної форми; більшість людей не дуже добре виходить і крутний момент їх руки, щоб компенсувати свої проблеми форми. Один із способів поліпшити форму, і щоб уникнути травм, у практиці рухом кидаючи дуже короткі відстані на малій швидкості. Це фокусує рух на рівні кидка і деякі спін на диску при одночасному зниженні впливу руху. Без швидкості, немає ніякого способу, щоб компенсувати погану бросательное рух.

+329
sebastianwagner 21 січ. 2015 р., 20:37:28

Я думаю, що ви відповіли на питання самі. Тренуйте спину. Деякі румунські тяги і група Тягни-повертає швидко вирішити вашу проблему. Як ви хочете отримати деякі сили, низький важкий повторень з декількох наборів буде робити трюк.

+323
Kaitlyn jones 5 січ. 2016 р., 04:22:41

При налаштуванні звичайної тренування, я вибрав до УДР замість "звичайні", тому що господар спортзалу я повинен воліє не станова тяга (не питайте мене про це...) і я думала, Рфлс стане відмінною альтернативою.

Однак при читанні про цьому заході в інтернеті, багато хто стверджує, м'язи в основному працював попереку під час дуже багато, як багато хто стверджує, це стегна. Я можу зрозуміти, чому багато людей кажуть, що біцепси стегна беруть участь в русі, але вони насправді головні м'язи охоплені Рфлс?

+282
icarus007 31 лип. 2010 р., 05:40:27

Який оптимальний зсипати / різання графік ротації для максимального посилення м'язів і спалювання жиру? Наповнювачі, я маю на увазі поїдання тонн і підйому важких. Шляхом різати, я маю на увазі їсти менше і робити більше кардіо. Приклади графіків включають в себе:

На високій частоті екстремальні:

Тиждень 1: Навальний
Тиждень 2: Відріжте
Тиждень 3: навалом
Тиждень 4: Вирізати
і так далі...

На низькій частоті екстремальні:

9 місяців: оптом
3 місяці: вирізати
повторювати рік за роком ...

Як результати відрізняються в кожній крайнощі? Або вони будуть схожі?

+267
K Johns 9 трав. 2011 р., 16:12:53

Ви побачите, що є варіації в залежності від маси тіла, індивідуальних використовує, і що ви зосереджені на. Деякі вправи не мають пряме перенесення до інших, хоча багато вправи не.

Наприклад я чув, що ви повинні бути в змозі похилого жиму 90% від жиму лежачи та стійка присед 80% вашої спини приземкуваті. Всі ці показники забезпечують мета стріляти по. Нахил має пряме перенесення на лавці, і передній присадкуватий меншою переходить на спині присідати. Зворотне, однак, невірно.

Військова печатка не має хоч яких-небудь ні в жимі. Він зміцнює деякі м'язи, які ви використовуєте на лавці, такі як трицепси, а також деяку стабільність м'язів, які нехтують жимі лежачи. Однак збільшення накладних клавішею не мати автоматичне перенесення на лавці. Похилій поверхні (між двох) не є ні як армійський жим і жим.

Довга коротка історія: відносини, які люди дають вам не більш ніж цілі. Ви знайдете деякі вправи легше, ніж іншим. Що можете скинути коефіцієнтів. Так ви повинні їх переслідувати? Це залежить від ваших цілей.

+254
Baha Elhadi 4 бер. 2018 р., 20:11:51

Кілька років тому я займався бразильське джиу-джитсу. В ході конкурсної рол, я вискочив ребра на місці, коли мій опонент поставив коліно (і вага) на моїй стороні. Цю травму запросив мене на три місяці, оскільки в будь-який час я буду робити присідання тип руху у мене буде біль. Я ніколи не пішла, але я хотів би.

Останнім часом, я роблю багато силових тренувань. Мені цікаво, який тип тренування я можу включити в моєї поточної підготовки, щоб не допустити ще раз такого роду травми. Це так просто, як зміцнення м'язів живота? Ребра вище, ніж у АБС так чи є спосіб, щоб зміцнити вашу грудну клітку?

+234
David Reiley 22 жовт. 2014 р., 10:08:34

Так, ви можете зробити Полярний монітор серцевого з ВСР (варіабельності серцевого ритму) Полярний ВСР за допомогою таких годин ви побачите вартість інтервали між серцевого ритму.

+189
Yalebulldog 12 серп. 2011 р., 21:07:17

Так, ви можете. Вам треба лікувати м'язи живота, як і будь-який інший м'язи. Будівля АБС і показуючи їх одне і те ж, м'язи преса(особливо косі м'язи живота і зубчаста) видно навіть на 20%-25% жиру, дивитися до жиру силач, пауерліфтерів і важкоатлетів вони можуть не мати рельєфний прес, але вони величезні і явно проглядається за всім, що жиру на животі.

Так що так, робіть сто, як він буде будувати свій живіт, але є більш ніж один спосіб, щоб наростити м'язову масу, якщо ви отримаєте м'язи в напруженому стані вона буде зростати незалежно від того, як ви це робите.

+179
Denzil 9 лют. 2019 р., 06:46:05

Деякі штампувального обладнання, як квадрат штампування Pad з гумками, може бути прикріплений до рами дверей.

Маючи доступ до дверної рами, ви також можете отримати творчу і прикріпити подвійний кінець сумка до нього. Наприклад, використовувати турніка в якості точки кріплення для верхнього шнура і водоналивное основу на дні шнур. Турнік, це також пристрій, який дуже портативний, відмінно підходить для вага тіла вправи. Додати віджимання і присідання деякі (можливо, з невеликою кількістю води, вага) і у вас хороші тренування з портативною технікою.

Не запитав, але, можливо, корисно: для того, щоб відповідати мінімальним обладнанням також пошук літератури, тренування в'язень " або " ув'язнений-зонний та ЗМІ.

+137
niaskywalk 10 вер. 2015 р., 19:18:37

Велику роль у виборі втрати ваги полк вибираючи те, що ви будете продовжувати робити. Зумба звертається багато людей, тому що він має танцювальний аспект, який робить його цікавим для них. (Є клеймо, пов'язане з роботою в "нудної старої тренажерний зал".) Якщо ви збираєтеся продовжувати займатися зумбой над іншими тренувань, тоді точно дотримуватися його.

Наскільки він ефективний, це залежить від тривалості й інтенсивності тренування. Є великий рух для нього, і якщо ви насправді важко працювати (і потіти), то ви спалюєте калорії. Це означає, що, якщо ви стежите за своїм раціоном, а також, ви будете втрачати вагу і досягти м'язового тонусу.

Я хотів би запропонувати, що ви робите поєднання діяльності (допомагає змішати його, теж).

  • Зумба - кілька разів на тиждень. Це ваша кардіо вправи/втрати ваги.
  • Вага/силові тренування - зробити це один раз або два рази в тиждень. Це допомагає вам спалювати більше калорій, коли ви робите свою частину кардіо, тому що ваші м'язи потребують більше енергії. Він вже не раз доводили що люди які доповнюють кардіо з силовою тренуванням підтримувати здоровий статури і зниження ваги.
  • Правильно харчуватися - не голодувати або перейти на будь-яку дієту. Правильно харчуватися. Здорові білки (курка, риба тощо). Овочі. Фрукти. Не приходь додому з класу і наїстися морозива або ви побачите без втрати ваги (і напевно навпаки). Тим не менш, це добре, щоб винагородити себе за раз (принаймні пару раз в тиждень) з невеликим лікування.

Тримати ці три речі на увазі, і переконайтеся, що ви працюєте на належному рівні інтенсивності, і ви побачите зміни, які ви шукаєте.

+125
Ebi 30 черв. 2013 р., 23:37:22

Я lokking для домашніх занять, що я можу зробити легко. Я дивлюся на фото або відео, і застосувати вправу, ви знаєте які-небудь хороші безкоштовні або платні сайти за цю справу?

+107
Rickard von Essen 31 трав. 2012 р., 20:51:57

ІМТ далекий від ідеалу для високих, коротка або для спортсменів. Якщо ваш друг потрапляє в одну з цих припустити, що він перевіряє його: талії і стегонабо талії до висоті співвідношення, як це було показано, щоб бути кращим індикатором потенційних проблем зі здоров'ям, ніж ІМТ показник, як вони масштабуються / враховувати м'язи.

Якщо ви після ваги або асортимент ваги, тобто різні інші формули, які стверджують, що пропонують краще / альтернативна метрика, дати пару йти, і якщо вони точно так само вказати, що ви з'їли дуже багато пиріжків, вони, напевно, правильно:

  • NewBMI
  • Абси
  • Бай
  • BMAI
  • Ки
  • ПІ
  • Ідеальний Діапазон (ПВКК Життя)
  • Ідеальний Діапазон (Брока)
  • Ідеальний Вагу (Bornhardt)
  • Ідеальний Вагу (Дівайн)
  • Ідеальний Вагу (Зали)
  • Ідеальний Вагу (Hamwi)
  • Ідеальний Вагу (Лемменс)
  • Ідеальний Вагу (Лоренца)
  • Ідеальний Вагу (Міллер)
  • Ідеальний Вагу (Monnerot & Dunaine)
  • Ідеальний Вагу (Век)
  • Ідеальний Вагу (Пендля)
  • Ідеальний Вагу (Перро & Крэфф)
  • Ідеальний Вагу (Робінзон)

Існують сайти і додатки, який буде робити розрахунки для вас.

Аналогічним чином оцінити ваше фізичне тіло жиру може перевірити вище Ваг і індексів, див.: Як розрахувати %жиру.

Особисто я використовую біометрії додаток, щоб зробити обидва.

+43
GorWais 21 жовт. 2017 р., 00:43:03

Показати питання з тегом