Скільки Білка Потрібно Для Нарощування Маси?

Я жінка. 113 фунтів. Я збираюся почати працювати, тому що я хочу, щоб мою дупу, щоб отримати більше. У мене є сироватковий протеїн. На ці питання у мене:

  1. Скільки білка потрібно в цілому, щоб набрати масу/м'язи на дупі?

  2. Які продукти я повинен їсти?

  3. Якщо я зроблю протеїновий коктейль, скільки білка він повинен бути?

  4. Що мені потрібно зробити/з'їсти перед тренуванням?

  5. Я повинен пити протеїновий коктейль до або після тренування?

Спасибі. Будь-які поради будуть оцінені.

+411
disciple2013 27 лист. 2018 р., 08:50:16
40 відповідей

Підколінні сухожилля-це лише частина довгого будови. Питання може бути вище або нижче, або всі разом. Шукати "поверхневої задньої лінії, Майерс". Як довести - рол ноги - як тут. Лакросс м'яч ідеально підходить для цього. Потім спробувати, якщо це допоможе у вашому діапазоні руху. Більшість з нас може зробити мертва тяга, присідання легше.

Була така ж проблема, і вирішили розтягнути / мобілізації - за двох причин - профілактика травматизму, і рухається вправу з краю діапазону руху.

Є група вправ, які працювали для мене. Вони зробили з дверної рами. Так ви ляжете з однією ногою став на дверну раму. Тобто нога ви працюєте. Інший повільно рухається вгору і вниз, або сповзає на землю. Все рухається повільно, з невеликим натягом. На старті це робити протягом години кожен день - зверніть увагу, що ви можете робити те, що ви хочете з рук. Книги, подкасти, що не. Вправи показано на цьому відео, та він говорить по-польськи... шкода. Якщо у вас є питання, я можу зробити деякі переклади. Він-назва вправ на англійській мові, але не можу їх знайти імена. Ще раз вибачте за не-англомовного контенту, але це те, що прекрасно працювало в моєму випадку. Прості вправи легко, без болю.

+991
Razvan Buzatu 03 февр. '09 в 4:24

Пояснення цього в тому, що люди, природно, мають більш високий рівень тестостерону. Це тому, що у чоловіків є гормони, якими вони володіють, в якій люди протилежної статі, швидше за все, не буде. У середньому, людина зазвичай має в 20 разів, так як в ньому багато тестостерону, ніж жінка, не жарт. Саме тому ви, мабуть, дивуєтеся, чому більшість жінок у вашому тренажерному залі тільки ліфтинг 5 або 10 фунтів гантелі під час відкачування 180 фунтів підйомної сили на жим лежачи. Це не означає, що жінки не можуть бути сильними, це просто складніше для них, ніж чоловіки, і якщо чоловік і жінка однаково навченого людини, ймовірно, більш громіздко з-за свого гормонального складу і рівня тестостерону.

+934
logamadi 7 лют. 2019 р., 05:19:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

@Алік вже доставлено відмінний відповідь на ваше запитання. Так от я просто додати кілька слів. Як сказав, що протеїнові коктейлі є лише добавки і володіють тим перевагою, будучи легко приготувати. Якщо ви турбуєтеся про солі і вміст ртуті дуже добре, ви можете змінити його з квасолею і сочевицею, а також нежирного кварка. Дивитися білка і терміни дуже ретельно-це важливо, якщо ви дійсно передовий або дуже калорійний дефіцит, якщо це не так, просто є “здорові“ і не переживати із-за декількох більш або менш грамів білка безпосередньо після тренування

+916
user91314 8 лют. 2013 р., 20:47:07

З-за плоскостопості і довжина ніг асиметрія у мене , моєї правої грушоподібної і клубово-поперекової майже завжди жорстка. Я виявив цю проблему у віці 29 і питання вирішується устілок для ніг, які вже сильно.

В даний час я відвідую свого лікаря раз в 2-3 тижні для сухої проколювання для того щоб послабити сідничної області. Після кожного сеансу, у мене стегна як-то повторно дислокованих добре. Після року лікування досі моя тяга сеанси (початок о 4 Повторень 22,5 кг 1ПМ: 30кг) в кінцевому підсумку з ПР на 90% мій 1ПМ (8 повторень 102,5 кг 1ПМ: 142,5 кг).

Я намагався відкрутити ці тригерні точки в проблемній області - foamroll, 8 кг, набивний м'яч, лакросс м'яч, М'яч для гольфу, велика мармурова і т. д... Але чомусь як не старався, не працює, як суха пункція. Іноді м'язи навіть не зрушив з місця навіть після 20 хвилин цілеспрямованих тиску. Звичайно, я обов'язково реагувати на біль, при необхідності і припиняти спроби, коли це незручно.

P. S.: Я завжди роблю моя спроба випустити симетричний, тому всякий раз, коли я намагаюся відпустити, я намагаюся його з обох сторін, щоб не допустити в майбутньому перекосів.

Будь-які ідеї, як з цим впоратися?

Я намагався не Тэнгри ось дані вправи, і як посилання на це питання, а також ПНФ розтягнути на деякий час, і це допомогло мені зберегти статус-кво.

Я хочу дати спробувати, щоб Павло Tsatsouline за розтягування, але я хочу підготуватися до нього першою і не хочу йти далі, а я з цієї докучливої проблемою.

+866
derobert 13 жовт. 2012 р., 01:13:22

Я можу тільки запропонувати це як на те, що працював для мене. Я побіг 5K і 800м на конкурсній основі в середній школі і коледжі, а потім перейшов на полумарафонах, не встаючи з низьким, повністю працює.

Коли я почала силові тренування під час бігу я відчуваю себе набагато більш "стабільного" на мої пробіжки.

Я знаю, що витривалість і збільшити швидкість більше бігати і швидше працює, але мені цікаво я знайшов збільшує в мій загальний контроль за ногу і стабільності. Коли спускалася на дивний десант, або просто що-небудь інше, ніж простий прямий крок, мої ноги схильні бути набагато більш твердим. Якщо ви можете уявити, що ноги-розсиплеться відчуття, що ви отримуєте в кінці гонки або при посадці дивно, мені вдалося відстрочити/зменшити що.

Без конкретних доказів, чому я роблю це (половина тренувань):

  • Понеділок: біг, 3-6 км, траси або на вулиці інтервалів.
  • Вівторок:
    • Присідання тому, ~135lb, 3х10
    • Накладні прес 3х10
    • Підтягування, 3 х відмова
    • Доброго ранку, 2 х 8
  • Середа: біг, 3-6 миль, дорога.
  • Четвер:
    • Назад присідання 3х10
    • Станова тяга 3х10
    • Діпи 3 х faulire
    • Підтягування 3 х відмова
  • П'ятниця: нічого
  • Субота: пробіг, 10-20 миль.
  • Неділя: йога.

Так звелося, що я піднімав два рази в тиждень, біг три рази в тиждень, і ще один повний вихідний і один день йоги.

Я також експериментував з моєї ліфтів після моїх пробігів (в той же день), що насправді вийшло ще краще. Якщо мої ноги були смажені від бігу я не вдарив присідання це важко, але ж я тримала вагу досить легка у мене ніколи не було ніяких проблем, зустрічі. Я вирішив поєднати мій хід і піднімаючись днів після того, як пробіг, швидкість, дійшло до того, що мені потрібно більше виділеного днів.

Один великий порада, яку я можу запропонувати-це використовувати час, щоб навчитися правильної суміші піднімає штангу. Принципово правильна назад у нору-це правильне назад в присяд, незалежно від того, велика кількість повторень і малою вагою для навчання бігуна або це якийсь величезний монстр штовхає 900lb.

Навіть якщо ви не робите "справжня програма силових тренувань" (що приголомшливо, чесно, це не означає, що не можна використовувати одні і ті ж рухи і зробити їх набрали. У якийсь момент у вашому житті ви будете дійсно раді, що ви набрали форму на "великих ліфтів".

Також, як ви поруч з дня перегонів, скоротити Ваг на тиждень вперед. Скинути пробіг, скидати швидкість, і зберегти свіжий.

+847
Lauro de Lacerda 13 лип. 2014 р., 10:00:56

В "зону спалювання жиру" - це сильно неправильно витлумачив інформацію, яка так чи інакше стане написана на камені серед тренажерів. Ваше тіло спалює жир під час тренування, частка жирів в інші джерела енергії просто варіюється в залежності від того, наскільки інтенсивного тренування. Крім того, в той час як можна більше вправ з меншою інтенсивністю, загальний витрата калорій може бути менше, ніж більш короткий, більш інтенсивного тренування.

Частота серцевих скорочень також ненадійні в якості метрики для тренування, тому що є багато чинників, які можуть підвищувати або знижувати частоту пульсу, що абсолютно не пов'язані з вправи ви робите. Зневоднення і кофеїн-це дві речі, які можуть підняти частоту серцевих скорочень. Крім того, велика частина "зони" графіки, які ви бачите розклеєних на стінах у фітнес-клуби, засновані на жорстокі поняття "220-вік", будучи максимальної частоти серцевих скорочень. Це один з найгірших міфів в області охорони здоров'я і тренування.

Так, в якості прикладу, скажімо, ви ходите на біговій доріжці при частоті серцевих скорочень до 130, а зазвичай це 4 милі / год темп. Сьогодні ви зневоднені і ви випили чашку кави, щоб прокинутися, а зараз ті ж 4 км / год темпами у тебе пульс 150. Ви не працюєте важче або спалювати більше калорій, а раптом ти з цієї "зони спалювання жиру".

+829
tnuts 26 лип. 2019 р., 13:08:53

У мене немає доступу до штанги, але я все одно хочу спробувати і зробити тягу, тому що мені було цікаво, якщо хто-небудь знає, як мені пояснити правильну техніку, або, може бути, навіть на мене посилатися статті або відео, які можуть допомогти. Я витратив майже весь день, намагаючись отримати деяку інформацію про це, але здебільшого вони все пояснюють правильну техніку в зв'язку зі штангою не гантелі.

+788
Joe Watson 21 вер. 2017 р., 06:13:12

Мій спортзал загасити миленький розсилку про схуднення, а основну увагу було їх реакцій з USDA рекомендованої денної допомоги. Суть в тому, що вони слідують за деякі дослідження, які доводять, що низьковуглеводна дієта забезпечує найкращий результат для втрати ваги. Їх допоміжна статей є:

Це відлуння мого власного досвіду схуднення. Вам необхідно достатня кількість білка, щоб захистити м'язову масу (мінімум 1 г білка на кг м'язової маси тіла .5 г білка на кілограм м'язової маси тіла). Вам потрібні вітаміни і мінерали ваше тіло потребує, щоб бути здоровим. Вуглеводів насправді запобігти тіло від перетворення існуючого жиру і цукру в крові, щоб нагодувати ваш мозок. Тим не менш, я закликаю вас зробити своє власне дослідження, щоб знайти те, що працює. Одна річ, ви знайдете всі згодні на:

  • BMR (базальний рівень метаболізму) є найбільш постраждалим від вашої м'язової маси. Це означає, що ви можете зробити, щоб збільшити м'язову масу, також дозволить збільшити ваш ПОВ.
  • Базальний метаболізм-це кількість калорій, ваше тіло потребує, щоб виконувати всі свої мимовільні функції.
  • Коли RMR (рівень метаболізму) - це ваш BMR множиться на коефіцієнт в залежності від вашого нормального рівня активності (1.5 Робота реєстрації, а 2.0 буде працювати або важка фізична робота)
  • Коли ви спалюєте більше калорій, природно, жир сходить легше.

Одна річ, ви знайдете, що якщо ви будете голодувати, ваш протеїн, ви будете втрачати м'язову масу, яка, в свою чергу, змушує вас спалювати менше калорій--працює проти вашої здатності, щоб схуднути.

+781
Kor Rupt 19 лист. 2010 р., 09:09:30

Коротше, ні, ви не повинні змушувати себе важко (на всіх) на не-тренування днів. В ідеалі, ви повинні прагнути до 80/20 баланс, в тому, що 80% ваших миль легко, а 20% - це важко (тобто сесії).

Ваші легкі траси повинно бути зроблено просто легкому темпі. Такими темпами, з якими ти можеш поговорити з ким побігати, повними реченнями, або декламувати вірші або пісні. Ідея полягає в тому, що, приймаючи легкі дні дуже легко, ви можете натиснути на сесіях жорсткий і збільшити їх. Це поширена проблема бігунів, що вони біжать занадто швидко/сильно на їх легкі дні, і тому не ходять на заняття в оптимальному стані.

Однак, не знаючи, що твій тренінг, як, з точки зору основних/приклад заняття з темпами і загальний пробіг, важко сказати, як швидко в тебе повинна бути своя база пробіг. Якщо вам доведеться тренуватися по частоті серцевих скорочень, і знаєте свій максимум (що не 220-вік...) - тоді окупаційні 70-75% від максимального серцевого ритму є хорошим орієнтиром для зручного бігу.

Будь ласка, не соромтеся, щоб додати деякі з ваших тренувань, і, сподіваюся, ми допоможемо інформувати вас трохи краще!

+776
Alan McKenzie 16 бер. 2016 р., 04:59:25

Я дуже худа і я шукаю, щоб поставити на вагу, набирають м'язову масу. Я 6 футів 2 і важить близько 160 фунтів. Я готовий змінити свою дієту. Я їм тихо, багато шоколаду і чіпсів, але не фастфуд. Я займаюся спортивної команди і тренуватися 2 або 3 рази в тиждень, але будуть шукати, щоб потрапити в спортзал більше. Будь-які поради будуть з вдячністю.

+773
Johnny R Bravo 27 лист. 2015 р., 04:30:36

Чим більше клітковини в їжу, тим нижче глікемічний це. Більш прості цукру в їжу, Чим вище глікемічний це.

Коли ви будуєте трапезу з одним із зазначених нижче вуглеводи, ви можете знизити середній глікемічний індекс їжі, додаючи будь-який з наступних:

  • білка
  • жир
  • волокна у вигляді низькокалорійних волокнистих овочів

Ось проста угруповання продуктів у відповідності з глікемічним індексом:

  • Дуже низьким глікемічним індексом, складні вуглеводи (краще)

    • вівсянка
    • солодкий картопля
    • коричневий рис
    • грейпфрут
    • ягоди
  • Складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом (хороші)

    • квасоля
    • кукурудза
    • горох
    • сочевиця
  • Середній низький глікемічний вуглеводів (добре)

    • пасти
    • хліб
    • білий картопля
  • Ніби як низький глікемічний вуглеводів (гаразд, ці плоди є високий рівень цукру і високим вмістом клітковини)

    • яблука
    • апельсини
    • персики
    • груші
  • Не дуже низьким глікемічним індексом (не добре)

    • рафінований цукор
    • цукерки
+748
vick87 3 січ. 2019 р., 18:50:24

Я не думаю, що ви знайдете будь. Майк Ментцер говорив про це - вільні ваги, машини, кабелі; всі вони мають свої плюси і мінуси. Цілком очевидно, використовуючи їх належним чином перевершує, використовуючи тільки один з них. Цілком можливо (хоча навряд чи), що дослідження може показати, що використання виключно кабелів поступається виключно з використанням вільних ваг, але цей сценарій дуже надуманий в будь-якому випадку, як тільки причина по якій ти можеш використовувати виключно один або інший з-за відсутності яких-небудь інших варіантів, у цьому випадку зверхності або неповноцінності-це питання спірне.

Велика проблема ви б також зіткнутися з такими гіпотетичне дослідження, яке може показати те, як вони в порівнянні обох типів обладнання. Вони дивляться на те, що кабелі перевершують, або вони дивляться на те, що вільними вагами перевершують по? Що початковий перекіс в методології тестування вплине на результати. Існує також питання про те, як ролики впливають на вагу - а може бути піднявши однакову вагу зі штангою як selectorised пластин, шківів може зробити навантаження ефективно світліше на м'язи, отже, ставить їх під меншим напругою адаптуватися.

Тепер, якщо ми пропускаємо в стороні від шукаю наукове дослідження, і розглянути міркування - вправи, як присідання і станова тяга брати участь кожен мускул у вашому тілі, і більш активного залучення м'язів сприяє збільшенню виробництва тестостерону, який є ключовим фактором для масового будівництва. Я не бачу причин, чому хоча правильно спроектована кабельна система не дозволяє для виконання станової тяги в спортзалі не допустить, як моє обличчя було нарватися на обладнання, щоб потрапити в тязі установки, але я можу уявити собі машину, яка дозволить йому. Що буде далі не виправдавши змінної. Вільними вагами досить послідовні, однією штангою не схожа на іншу штангу, незалежно від виробника. Вага машини відрізняються від виробляти і моделі. Що звичайно робить його набагато більш складно знайти гарну інструкцію з використання машини у порівнянні з вільними вагами.

+718
kjensenxz 21 січ. 2013 р., 20:34:22

1) я читав, що ваш пульс знаходиться нижче в басейн. Чому це?

2) також як нижчий серце впливає рівень серцево-судинних захворювань? Це добре чи погано, що басейн знижує ваш серцевий ритм?

+708
Miklos Gy Jozan 12 січ. 2010 р., 18:53:36

Пройшло 6-7 місяців, так як я намагаюся зробити витривалість, щоб бігти, але я можу працювати лише протягом 1 хв і ходьби. Я змушую себе моя кісточка болить. Цю вправу я повинен зробити, щоб витривалість? Я сказав Найк людей, що у мене широка нога. Не знаю, що рахунки через біль у нозі. Як я можу зосередитися, коли я на tredmill, що я не зациклююся на часі, бо мій розум ще зі мною грати, коли він бачить 1 хв робиться.

+621
Nicholas Philamalee 24 груд. 2011 р., 15:38:31

Припустимо, що один тільки їсти фрукти і овочі. Які фрукти і комбінації овочів забезпечують всі незамінні амінокислоти?

+605
petef60 17 лип. 2018 р., 16:01:23

Моя робота в якості розробника програмного забезпечення вимагає від мене, щоб провести дев'ять годин в день в офісі. У будівлі є тренажерний зал, але це не так добре оснащені, що я використовую його в якості основного об'єкта. Я працюю в інший тренажерний зал після роботи, через три дні все тіло розділене. Я використовую модифікований натисніть рутини і вразити цих трьох сеансів з інтенсивністю.

Останнім часом, я вставав з-за столу і ходити в спортзал як мінімум раз в день. Наприклад, тільки зараз я повернувся через п'ять хвилин сесії, де я тільки що увійшов і, не змінюючи, відкачали п'ятдесят провали на провал з моєї ноги розтягнуті між двома плоскими лавками. Потім я повернувся в свій офіс, і мій прогноз на весь день покращився настільки, що я навіть спонукала написати про досвід тепер. Я відчуваю себе краще, тому що я накачав. Вчора ввечері я тренував трицепс на реальні. Ви думаєте, що мій один комплект на провал тільки зараз допоміг або образив мої перспективи для м'язового розвитку?

Я схиляюся до того, щоб зберегти це вгору, зосереджуючись кожен день на одну з груп м'язів, які я тренував в минулому під час мого основного заняття. Я підозрюю, що додаткового періоду насосом кожен день буде давати мої м'язи більш сприятливі умови для синтезу протеїну, який буде мати тенденцію до зростання протягом всього періоду росту.

Чи є причина, по якій хтось може сказати мені, що ця додаткова робота може бути контрпродуктивним, оскільки він перериває період відновлення для м'яза, яка почалася після моєї останньої тренування один або два дні раніше?

+598
serjojo 5 квіт. 2017 р., 09:27:50

Я не бачу сенсу в переході на вашу програму, а не фіксувати своє харчування і сон.

Крім того, я не бачу сенсу робити цей конкретний гібрид. Якщо ви хочете, щоб рядки, спробуйте ГСПБ Phrak це:

enter image description here

Як це ви робите багато змін в частині програми, які не мають нічого спільного з ваших бажань для налаштування. Багатьом здасться як довільними або помилковими: чому 5 фунт підвищується, якщо ти вже тягне? Чому StrongLift АБА/баб замість Greyskull АБА? Чому кучері якщо ваша мета-сила? Чому не чергувати жим/ЗНМ кожен день, як Greyskull рекомендує? Якщо у вас є причини, про них, тому що зараз вони виглядають як возитися з речами, просто заради возитися з речами.

Навіщо ви возитеся з цими ручками, коли ви знаєте, проблема в іншому місці?

+588
Angelique Edwards 19 лист. 2012 р., 12:25:27

Livestrong.com є гарна стаття про варіації віджимань:

  • Регулярні віджимання

enter image description here

  • Пліометричні віджимання, мета полягає в тому, щоб змусити себе відірватися від землі, щоб розвивати енергетику. Обережно, це важко на зап'ястях

enter image description here

  • Алмази ставали віджимання, передбачає створення ромбовидної форми з обох рук. Піднімаючи такий акцент на трицепси.

enter image description here

enter image description here

  • Дефіцит віджимання, означає, поклавши руку на який-небудь височини і опустіть груди нижче рівня рук.

enter image description here

  • Кулак віджиманнями ака кулака віджимання, збільшення зап'ясті сила. Вони також є здоровою альтернативою, якщо робити "звичайних" віджимань причини болю в зап'ясті. Тільки не забудьте зробити їх на м'якій поверхні (наприклад, килимок або складений рушник).

enter image description here

Для роботи ваших плечей ви зможете збільшити висоту ваших ніг. Якщо ви можете, ви можете робити стійку на руках Віджимання від стіни.

Віджимання не дуже цільової біцепс. Ви, ймовірно, хочете підтягування за це.


  • Зворотні віджимання, являють собою поєднання підтягувань і віджимань у висячому положенні.

Вони, ймовірно, не зовсім віджимання в традиційному сенсі. Вони більше схожі на гібрид між віджимання і підтягування. Вони мають переваги пуш-ап як у них мета сідниці, груди і плечі. З додатковою перевагою підтягуватися, тому що вони націлені на верхню частину спини, найширші і біцепси.

Decline Reverse push-up using a swiss ball

Джерело: ultimateclimbing.com

Примітка: використання швейцарський м'яч, щоб збільшити опір (складність) не є обов'язковим (і досить твердої серцевини), він включається тільки за відсутністю кращого знімка, який показав повне рух.

Reverse push-up knees bent

Джерело: bodyrock.tv

Полегшений варіант робити їх з зігнутими колінами і ногами на землі.


Є багато інших варіантів, але це повинно тримати вас зайнятий на деякий час!

+542
Gathris 23 груд. 2019 р., 23:11:04

Я люблю гімнастику, але, коли я спробував виконати м'язи і потрапив з травмою у правому плечі.

Є такі вправи, як станова тяга, що може допомогти мені зробити м'язи і прес стійка на руках ?

Більш того, за останні 2 тижні я почала займатися важкою атлетикою в тренажерному залі, і тепер моє плече почуває себе краще. я читав багато речей, як збільшити свою силу потрібний час в супер-компенсації період (коли я можу більше піднімати після одужання). я після 3 днів повного важке тіло тренування.

+524
Folfy Blue 16 вер. 2018 р., 00:46:09

Ніякої підготовки гіповентиляція-це не небезпечно для здоров'я, якщо ви не намагайтеся затримати дихання якомога довше. Цей метод не слід плутати з апное конкуренції! Видих і вдих підприємством повинні бути чітко визначено у той час як біг, їзда на велосипеді або плавання. Насправді, основні побічні ефекти, які можуть виникнути у деяких людей головні болі.

Однак, навчання гіповентиляція не рекомендується у деяких людей, схильних до ризику. Зокрема, осіб з помірною і тяжкою артеріальною гіпертензією або у кого є, або були, ішемічна питання.

Метод не представляє небезпеки або більш тривалий строк, якщо ви не тренуєте більше, ніж два або три (в більшості випадків) раз в тиждень з гіповентиляція.

Ви повинні прочитати книгу "навчання гіповентиляція, штовхати свої межі" (автор: Ксав'є Woorons). Ви знайдете цікавої інформації про цьому методі навчання. Ви канд знайти його (і інші деталі) на цьому сайті: http://www.hypoventilation-training.com

+510
vyvy 3 лип. 2019 р., 01:38:59

Будь ласка, спробуйте тренуватися з вагами, і після цього критий велосипед. Ви можете зробити на велосипеді протягом 40 хвилин? Дивитися свій пульс і тримати його близько 60%-70% від максимального. Ви можете дивитися щось на телефоні, читати книги, слухати музику, подкасти. Просто перетягніть ваші ноги. Якщо чесно 1 годину три рази в тиждень-це не багато. Виглядає як мінімум.

Якщо часу вашого ліміту. Існують різні варіанти навчання - HIIT, Табата - знаходяться на одному кінці шкали. Ідея полягає в тому, що вага може бути втрачений шляхом налаштування обміну речовин. Іншими словами, ви втрачаєте вагу не лише при фізичних навантаженнях. Ходьба протягом тривалого часу знаходиться на іншому кінці. Деякі люди кажуть, що час у спортзалі за день, і, сидячи за Залишок дня-це погана ідея. Тому ми повинні рухатися цілий день, з деякими зусиллями, час від часу. Це більш природний з точки зору нашої еволюції. Натяк - розтяжка перед телевізором-це теж вправу. Перемикач стілець з гімнастичний м'яч.

Зверніть увагу, що жир робить процес набагато складніше. Може бути, це не велика проблема у вашому випадку, але все ж. Жир робить значний вплив на те, як наші тіла реагують на інсулін. М'язи мають свою роль, але вони знаходяться на іншій стороні. З посилання це добре, щоб побудувати м'язи, нормальний розмір м'язів...

Підрахунок калорій це хороша ідея. Я не можу згадати посилання, але я чув, що людей з що звичка має значно менше шансів на йо-йо ефект. Так добре для вас.

Якщо ваша дієта не працює, або ви відчуваєте, що повинні піти набагато краще - я б порадив відвідування лікаря і аналізи крові. Якщо ви не хочете цього робити - думати про діабетичної дієти. Моя перша ставка-це проблеми з рівнем цукру. Але він може бути також нестача вітаміну Д3, або ще щось- кажуть, проблеми з щитовидною залозою.

Загалом, ви повинні втратити, якщо не вистачає їжі. З іншого боку, ми не беремо усіх від їжі, якщо немає необхідності. У нас різні метаболизмы. Отже, є невеликий простір, що робить два люди їдять і поводять себе по-різному. У вашому випадку, на перший погляд, і ваш організм зреагував на початкове зміна, але тепер вона пристосовувалася до нової реальності, або, може бути, це недолік сонця, тому Д3 низькому рівні... просто піти і зробити аналіз крові, ви будете знати, що відбувається.

+463
Seamusthedog 22 серп. 2013 р., 19:10:20

Ряд наукових досліджень вже намагалися розподілити / визначити відсоток жиру в організмі по купе (біт тіла), але вони всі, здається, є стандартна похибка порядку +/- 4%. Ця помилка аналогічна тій, що в звичайному guestimates як для вашого загального жиру в організмі, так само слід розглядати як припущення, наприклад, на 10% показник корелює з ваших реальних жирової маси: 6% - 14% діапазону.

Якщо ви зацікавлені в папери читати подивіться на: вивчення і класифікація абдомінального ожиріння протягом застосування двовимірних прогностичного рівняння Garaulet і співавт., у клінічній практиці або:

+456
don baker 2 черв. 2015 р., 18:23:21

Немає. Хоча там можуть бути деякі поліпшення, Натисніть призначена для поліпшення серцево-судинної системи у будь-яких дорозі, формі або формі.

Натисніть (навчання високої інтенсивності), а популяризував Артур Джонс в 1970-х роках, призначена для підвищення сили і м'язової гіпертрофії шляхом проведення виваженої вправи, як правило, на машинах (таких як Наутілус, створених Джонс) за один набір до абсолютної відмови, з подальшим тривалим періодом спокою, щоб дати м'язам відновитися. В моєму розумінні-це тривалий може означати в тиждень відпочинку.

Як cbll пояснив у своїй відповіді, HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) була б ідея підготовки на спаринг практично будь-якого бойового мистецтва.

Враховуючи ваш обмежений обладнання, ви можете виконувати HIIT тренування з Деякі вправи (присідання Хінду може працювати), спринти, стрибки зі скакалкою (скакалку будуть дуже дешеві і вам не потрібно багато місця) або, при необхідності, просто робота важка сумка. Якщо у вас є доступ до них, гирі гойдалки досить добре, як добре.

Ідея в тому, щоб дістатися до точки, де підготовки яких відповідає або перевищує ваші спаринг, хоча, ймовірно, зі стандартною інтервального тренування, не висока інтенсивність інтервал підготовки (так, якщо ви лонжерона на 4, 3 хвилинних раундів з 30 секунд відпочинку між раундами, а потім побудувати до того ж з чогось подобається роуп-джампінг).

+434
CalamityAdam 9 груд. 2018 р., 17:33:26

Опір смуги може бути хороший спосіб зміцнити ваші м'язи, якщо ви не досить сильні, щоб підтримувати ваш вагу у вправі.

Міцність діапазону опору повинен дозволити вам мати можливість завершити рух. Якщо група дуже сильна, ви не можете бути в змозі завершити рух, як ви ближче до кінця серії. Якщо група не є достатньо сильним, ви, ймовірно, зламати.

Як правило, краще мати більше, ніж один рівень опору для розміщення різних верхніх і вправи тіла, які ви хочете зробити. Ви будете використовувати більш слабку групу для більш слабких груп м'язів. Коли ти виростаєш легше опір групи, перейти на більш важкі групи. А чим важче група стає занадто легко можна поєднувати стрічки для додаткового опору.

Смуги мають кольорове кодування для представлення різної ваги або опору. Вони часто місця з набором ваги, наприклад, 5-8# або 12-16#, щоб допомогти вам вирішити, в залежності від групи м'язів, на яке ви орієнтуєтеся. Знімні ручки та накладки дверей для вкладення корисні. (На нашому сайті є більш докладна інформація про рівні опору , якщо ви зацікавлені.)

Як @Шон припускає, якщо ви не знаєте, які рівні опору мають право на вас, спробуйте деякі в вашому місцевому магазині спортивних товарів. Знайти, які з них дають вам більше можливостей для вашого верхньої та нижньої частини тіла.

+422
von der tann 17 серп. 2016 р., 22:01:05

Коли ми інтерв'ю вам підходить хлопець, Бен Грінфілд для блогу, він згадав ультразвуковий прилад, який він описує в його подкаст (по 45 хвилин) з творцем BodyMetrix.

Intelamterix робить продукт під назвою BodyMetrix , що може точно перевірити ваш відсоток жиру в організмі і відслідковувати Ваші втрати жиру і м'язової маси. До речі BodyMetrix працює за допомогою ультразвукових хвиль проникати в тканини і виявлення відображення, які виникають на різних тканинах кордону (наприклад, між сало і кістки та кістки та м'язи). При проведенні вимірювань в декількох точках тіла може дати вам і точний відсоток жиру в організмі.

Порівняно з іншими методами, в BodyMetrix:

  • Не вимагає спеціально навченого спеціаліста або сертифікат фахівця для роботи
  • Заходи послідовно, незалежно від кофеїну, алкоголю, або рівень зволоження
  • Більш комфортно, ніж щипати (з супортами), будучи повністю під водою (підводне зважування), або бути замкненим у маленькій камері (витіснення повітря)

Продукту чаво говорить:

  • Оцінки можуть приймати 2-10 хвилин
  • Навчальні матеріали надаються (керівництва користувача, відео, або живий веб-тренінг для Pro користувачів)
  • Більш точний, ніж складка шкіри кронциркулем або біо-електричне опір приладів
  • Результати порівнянні з підводного зважування та переміщення повітря
  • Неінвазивна і портативний
  • Безпечний для дітей (але не призначений для використання дітьми до 6 років)

Є дві версії BodyMetrix, особистий і професійний. Це досить дорого ($495 за персональну версію) і тим більше для Pro версії ($1895).

У програма сама відстежує вимірювань і створення звітів. Скріншоти вимірювань і тенденція програмне забезпечення (взято з сайту IntelaMetrix по):

Bodyview 2D body fat measurement screenshot Bodyview 2D weight and body fat % trends

+414
aBertrand 14 лист. 2012 р., 01:39:14

По мені це добре, щоб почати тренування вдома.

Але у вас є деякі речі, пам'ятаєте,

1) один раз відвідати тренажерний зал і отримати уявлення про вправи.. 2) Якщо ви хочете скинути вагу, то робіть тільки легкі вправи.. Не важкий, як dumbles, пуш-ап, лист, вікон... 3) Якщо ви хочете побудувати тіло, то ви повинні купити dumbles, кардіо, і додаткового устаткування протягом тривалого часу.

4) запустити перший черв'як до заняття спортом, біг, straching, велоспорт.

Всього найкращого

+400
user7719380 11 трав. 2014 р., 06:25:58

Наскільки я знаю, немає ніякої логіки в цій вірі. Історично склалося так, що деякі консерванти були доведені, щоб мати потенційні негативні наслідки. Ми не кладемо м'ясо в пироги з солі. Ми знаємо, що спалювання за межами м'ясні консерви, а також виробляє канцерогени. І, звичайно, тепер ми знаємо, що упаковка наша їжа всередині свинцеві контейнери має певні негативні наслідки. Що сказав, сучасні консерванти незмінно безпечного і механіка, які роблять харчові консерванти роботи (затримка бактерій і грибкового зростання) не мають нічого спільного з процес "спалювання" жиру.

+388
Norman Gray 14 лист. 2013 р., 16:34:17

Мені 16 років, чоловічий, 250 кілограмів, а на відсоток жиру в організмі на 34%. На даний момент я розглядаю скорочення калорій і споживає всього 1900 калорій в 500 калорій нижче мій TDEE на їсть найкраще, що я можу, і якщо я за це суворо я повинен бути в змозі втратити 1 фунт на тиждень. Я може теж вважаю кардіо. Єдина прикрість тут полягає в тому, що я не впевнений, якщо вона буде заважати моїй природне зростання. Я хотів зв'язатися з лікарем, але мої батьки не хочуть цього робити, оскільки у нас є фінансові проблеми.

Також, є хороші втрати жиру громади тут? Я не використати цей сайт часто.

Редагувати: також, я забув згадати. Мій зріст 5'8

+369
Ian Kent 31 жовт. 2019 р., 06:30:53

Я знаю кілька важкоатлетів, які також займаюся йогою два рази в тиждень. Тому що цей вид спорту вимагає такого високого рівня гнучкості-йога часто відмінним доповненням до важкої атлетики програми.

Тим не менше, я буду +1, що Лего Stormtroopr сказав у своїй відповіді. Якщо ви хочете бути хорошим в чомусь, що має бути ваш фокус. Я додам, що в спорті, що є вкрай нудною, тримати речі цікавими-це важливо для вашої психіки.

І як ви новачок, коли справа доходить до вправ зі штангою, я впевнений, що вам не вистачає гнучкості, щоб правильно робити присідання. Так що ніякі розтяжки тобі не допоможуть вам там.

+337
Govind Kulkarni 21 черв. 2010 р., 08:22:53

Є два загальноприйнятим способом зробити це.

Циклічна кетогенна дієта або "стандарт" 40/40/20 дієта. На 40/40/20 дієта давно використовується бодібілдерами протягом 50+ років, так що це дійсно щось нове і має доведений послужний список. Це просто працює! Ви знайдете безліч способів зробити це онлайн і все це буде засновано на ви, знаючи свій відсоток жиру в організмі і TDEE на, знову ж таки, багато калькуляторів в інтернеті, щоб допомогти вам тут.

Я вибрав для циклічної кетогенної дієти собі, які були надзвичайно добре працює. Найкраще пояснення до цієї дієти тут, циклічна кетогенна дієта: найкраща дієта в бодібілдингу?. Марки також веде свій власний сайт з чудовими програмами.

+294
phaker 1 вер. 2019 р., 22:42:52

Щодо того, щоб знати, якщо ви їсте занадто мало, я часто можемо судити про це з моїм рівнем енергії в будь-який момент часу... особливо ближче до кінця напруженого тренування. Якщо я нуднішим, ніж я звик до того, це означає, що я занадто мало спить або, ймовірно, не вистачає калорій, доступний. Адже сон-це досить легко відстежити це робить його легко визначити, якщо це проблема харчування. Це дуже спрощує завдання живлення, оскільки ви також повинні розглянути правильний баланс і якість продуктів харчування, але це досить простий показник, який можна грати на слух.

Тепер, як знати, якщо ви голодні чи ні, часто цей сигнал через голод схожий на сигнал, який ми отримуємо, коли ми зневоднені. Що я пропоную робити, і те, що я роблю, - це пити відразу близько 16 унцій води в ту хвилину, я починаю відчувати себе голодним і спраглим їжі. Якщо через 30 хвилин я все ще голодний, то я дозволяю собі з'їсти, в іншому випадку, я записую тягу до зневоднення.

+290
zolywka 30 квіт. 2012 р., 23:30:47

Є інструмент, називали в пед Егг , який добре працює для мозолів на обох руках і ногах.

enter image description here

+281
Ethiostar 19 лип. 2012 р., 01:11:26

В останні 3 місяці я втратила 12,5 кг/28 кг робить це "правильний" шлях: Регулярні вправи з регулярні невеликі нежирні страви.

Я 178см/5.84 ноги і тепер важу 73.5 кг/162 фунтів.

Самий сильний мотиватор зберегли це може звучати дуже нерозумно і "неправильно", але це спрацювало: я посперечався з другом, що я можу втратити 14 кг за 14 тижнів.

Ці 14 тижнів в кінці 4 дні, у середу, а мені ще 1,5 кг, щоб піти. На даний момент втрата ваги, очевидно, йде повільніше, ніж коли я ще ніс відро жиру на моєму тілі.

Я дійсно не хочу втратити ставку на пару грам, тому я шукаю якийсь нездоровий перебору я можу зробити на моєму тілі, щоб скинути багато ваги за останні дні.

Деяка додаткова інформація:

  • Особливо мені потрібні поради про те, як багато води пити і в який час. В даний час я п'ю багато води, але я думаю, я повинен зупинити, що в якийсь момент?
  • Пам'ятайте, що тільки як боксер, я знаю точний час, я буду стояти на вагах.
  • Я повністю усвідомлюю, що це нездорово і що я отримаю, що вага повернеться до четверга.
+270
Robert Rankin 12 трав. 2016 р., 02:47:16

Я купив протеїновий порошок кілька місяців тому. Я залишила його при кімнатній температурі на моїй кухні, тимчасово холодильник. Вироблено в 08/2010, дата expriation 02/2012.

Якого роду консервантів робить цей порошок містить, і вони будь-яким способом проблематично?

Да ладно, там повинні бути потужні запобіжники всередині цієї речі, тому що він має високу поживну цінність, має дуже малим розміром зерна, дуже солодкий і, таким чином, повинна бути дійсно гарним живильним середовищем для мікроорганізмів. Але до цих пір, здається, нічого не змінилося всередині пластикові контейнери. Кокосове смак, іноді трохи каламутним, але це може бути дизайн або, може, концентрація була занадто високою.

Таке питання: суміш протеїнів - як довго можна сидіти? відноситься до максимальна тривалість струсити, можуть бути збережені після того, як вода була додана, і коктейль готовий до вживання (2 години). Я маю на увазі ось вигляді порошку.

Редагування - Інгредієнти: казеїнат кальцію, концентрат молочного білка, концентрат сироваткового білка, протеїн, збагачений купити порошок, яєчний альбумін, ароматизатор, сироп глюкози, банановий порошок, карбонат мг, олія, підсолоджувачі: аспартам і ацесульфам-К, вітамін С, ніацин, бета-каротин, пантотенова кислота, вітамін В6, вітамін В1, рибофлавіну

+260
werediver 7 лип. 2019 р., 02:27:45

Це досить задовільним, щоб будувати м'язи вгору?

За умови, що ви перебуваєте у калорійному профіцит(їж більше, ніж TDEE на, шляхом додавання 100~500 кал у свій TDEE на), тоді так. Також так, як ви працюєте, переконайтеся, що ви можете споживати калорій ви втратите від бігу. Розглянути можливість зробити свої тренування з 3~4 комплектів(до вас, щоб зробити зміни тут) через кожні 3~15 повторень.

Так як ви підняли гантелі, це не повинно зайняти надто багато часу, щоб відновити м'язи. І нарешті:-

Крім того, скільки провалів я повинен уміти робити кожен день, не завдаючи травми плеча?

Це залежить від користувача. Якщо ви відчуваєте будь-якого роду біль у передпліччі, плечі, груди і т. д., припинити роботу і зробити перерву. Ви можете спробувати робити деякі розминки, таких як щука віджимань , щоб розігріти плечі, перш ніж робити діпи.

На щуку віджимань можна вниз, поки ваші ноги піднімаються на лавці або на землі.

+170
Olga S 4 груд. 2013 р., 22:14:37

Протягом багатьох років, я боровся, щоб знайти тренажерний зал вчитель готовий дати мені те, що я шукав по всьому інету... вони завжди дивилися на мене, побачив, що я товста (я товста... 118kg прямо зараз, і 1,78 метра зростом), і зробити висновок, я повинен схуднути, і дати мені багато кардіо і багато машина на основі вправ з великою кількістю повторень (наприклад, 3 підходи по 25 повторень).

По-перше, мені здавалося гаючи часу, вони рідко змінює (тобто: я б після шести місяців використання ваг трохи вище, ніж там, де я почав), і кожен раз, коли я зупинився, він розстебнув всі 100%.

Нещодавно я знайшов в основному дерьмово зал (тобто: хрень обладнання, посередня обслуговування, не гумове покриття в будь-якому місці...) з викладачем готові навчити мене вільними вагами і серйозні важкі lifiting ваги, це був перший раз, коли я робив присед наприклад.

У цьому залі, я майже подвоїв вагу сум, які я використовував ВСІ вправи в 4 місяці, наприклад я пішов присідати з 20 кг у перший день до 80кг, що здоровий біцепси вправа, яку я забув як називається англійською, я в свій перший день на 5кг гантелі і складу з допомогою 14кг одна.

Потім я зупинився (після чотирьох місяців) з-за проблем perosnal, і не повернувся протягом 10 місяців.

Одного разу я відвідав тренажерний зал, і робив деякі вправи, і деякі з них я міг зробити, лише ледь менше, ніж я міг раніше (наприклад, коли я зупинився, я міг би зробити 44 кг жим лежачи, коли я відвідував тренажерний зал, що я міг зробити 38кг, а на наступному тижні в черговий приїзд міг зробити 42кг)

У мене питання: чому сила цілеспрямованої підготовки можна пропустити майже 10 місяців навчання і не набагато гірше, але коли ви робите типову тренування (що я поняття не маю, чому він полягає, крім втрати ваги) якщо ви пропустите спортзалі ваш організм отримує облажався?

+82
user32810 12 квіт. 2017 р., 23:32:27

Я біжу свій перший марафон в неділю. Я читала в інтернеті, що ви повинні з'їсти 4 грама вуглеводів на фунт на день перед гонкою. 185 фунтів, я повинен був би з'їсти 740 грамів вуглеводів! Хіба це правильно? Що б мені ще з'їсти, щоб отримати стільки? 4 бублики (яких дуже багато бубликів ІМО) становить всього близько 250 грамів вуглеводів.

+71
kasuminecromant 16 січ. 2013 р., 00:56:37

Як і багато речей, відповідь на це питання повністю залежить від того, які ваші цілі. Я збираюся вийти на кінцівки і сказати, що ви, схоже, більше цікавило підтримання ваги і серце/тон легенів, ніж ти на тренуванні або набратися сил.

Будь ласка, подивіться ці посилання , щоб отримати почуття для того, що відбувається, коли ваше серце знаходиться на різних рівнях інтенсивності. Як тільки ви знаходите опис, який відповідає вашим цілям краще, ви хочете зупинитися В або близько цієї зони якомога довше. Для ваших цілей, я думаю, що ви були б найбільш зацікавлені в аеробній зоні, яка знаходиться в досить зручному темпі, що ви повинні бути в змозі підтримувати майже всі свої поїздки на велосипеді.

Щоб отримати уявлення про те, де ви знаходитесь в свій серцевий ритм, просто покладіть пальці на шию і підрахуйте удари за 15 секунд, поки ви чекаєте кінець світу або що-то. Ви, напевно, звикнути до того, що зони відчуває, як досить швидко.

+24
Avdashok 13 січ. 2011 р., 04:36:25

Я досить завзятий гірський байкер і я хочу забрати свою фізичну форму і навички на наступний рівень з ним. Коли я йду на атракціони за 1,5 години, мої ноги відчувають себе досить побили і почнуться судоми (у квадрациклів і телят).

Що б бути деякі хороші вправи, щоб збільшити свою силу і витривалість і зменшити судоми? Здебільшого він відчуває, як мені квади не вистачає в силу і витривалість.

+12
Chetana Nameirakpam 15 вер. 2013 р., 11:48:49

Це залежить від вашої мети, як бігун, ви хочете конкурувати? Або, можливо, ви просто хочете підтримувати хороші серцево-судинної системи, або схуднути?

Що необхідно для всіх бігунів, незалежно від вашої спільної мети-захистити себе від можливих травм. Дослідження бігуна світу щорічний травматизму для бігунів на 66%. Найбільш поширені травми бігунів-все викликало в деякій мірі слабкими стегнами. Ви могли б зробити illiotibial групі Rehab рутинну бігти, щоб уникнути цього.

Ви повинні також розглянути можливість зробити зміцнення основних вправ, як має сильний сердечник, що дозволяє решті частини вашого тіла, щоб ефективно виявляти силу, і вона також буде захищати вас від травм. Простий-вправи з власною вагою гарні для зміцнення вашого ядра включати випади, планки, приседы пістолетом, віджимання, і бічні планки,

+10
user51303 21 лют. 2016 р., 03:16:04

Показати питання з тегом