Чи можна досягти атлетичної статури з моєї дієті?

Я бачив різні питання про отримання в форму, як значення вік, або скільки часу до тренування, або схожі питання.

Проте, моє запитання про їжу. Нещодавно я почав ходити в тренажерний зал з другом, який діє як мій тренер.

Він і інші продовжують говорити мені, щоб використовувати яйця, картоплю і червоне м'ясо, і вживати білок/зсипати порошки і мати здоровий план їди/їди.

З-за моєї роботи, я не можу вийти за межі моєї рутині: повсякденній їжі/харчування. Наприклад. їсть домашню їжу один раз на день, їм готову їжу на роботу, і з'ївши простий сніданок.

Я турбуюся про втрати м'язів замість їх зростання, або навіть якщо не зростає, принаймні, обліку їх розміру вони зараз, і тільки форма їх, щоб отримати більш і більш округлими.

Вони говорять про катаболізм і скажи, що твоя м'язів може не вистачає енергії, через деякий час і замість того, щоб формувати або зростає, піддатися руйнівної фази. Таким чином, якщо ви не можете змінити свій план харчування, краще не тренування.

Будь ласка, мені потрібна ваша допомога і наукове пояснення. Давайте забудемо про мене ростуть м'язи. Можна тільки форма моїх м'язів з моєї повсякденної плану харчування? Без їжі більше разів, або більш конкретні продукти. Моя повсякденна їжа містить фаст-фуд і здорова їжа-овочі тощо, як і будь-який інший хлопець.

+62
Christian Meyer 10 трав. 2010 р., 11:38:03
28 відповідей

Моя спина всохла і болить після сну. Що я можу зробити, щоб зменшити біль? Я сиджу в офісі більшу частину дня. У мене немає програми тренувань, але я їжджу на роботу на велосипеді.

+967
Emad Aldeen 03 февр. '09 в 4:24

Буде за допомогою "5х5" формула буде побудувати розмір і силу одночасно?

+915
luwes 1 жовт. 2013 р., 06:59:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви зможете завершити цей марафон - ви просто не зможете завершити його швидко.

Ключ для Ви прямо зараз почати отримувати комфортно з бігом на довгі відстані. Ви не згадали, якими темпами ви зазвичай працюють на, так що я збираюся припускаю, що це 8mph заради розрахунків (можна регулювати залежно від того, що є насправді). Якщо ви відчуваєте себе добре після цих 5-6 миль пробігу, поставтеся до цієї першої тижня і спробувати збільшити ці спуски в 7-8 км, і подивимося, як піде. Як тільки ви знайдете точку, де ти дуже втомилася після роботи (або зараз, якщо ви дуже втомилися після 5-6 км), швидкість падіння 6 миль / год і спробі додати на 3-4 милі. Цей темп повинен відчувати себе дуже легко на початку - ви, ймовірно, хочете, щоб привести його. Дуже важливо, що ви отримуєте почуття для того, як не взяти його і тримати його у відповідність.

Ви повинні відчувати себе добре в кінці довше, повільніше; якщо ж ні, то спробувати уповільнити темп ще більше. Як тільки ви знайшли зручний швидкостей, де можна робити ~10 км (мета, щоб знайти це на 3 тижні), почати додавати на милю кожні вихідні працювати. Ви можете зберегти дивним бігу більш коротким, так як це допоможе повільно бігає, щоб відчувати себе легше. Якщо постійно відчувати себе надзвичайно важко, киньте в ногу трохи. Припускаючи, що ви починаєте додавати на КМ 3 тижні, ви будете мати право на 24 миль на 10-му тижні. Однак, як тільки ви натиснете на 20 миль, я рекомендую залишаючись на такій відстані, і замість того, щоб намагатися довести темп назад і їхати на 10-12 миль пробігу.

До кінця 10 тижні, ви будете мати набагато краще розуміння обмежень вашого тіла, і будете знати, якими темпами нападати на 24 милі працювати на. Ви будете мати, щоб уникнути бажання збільшити темп скачок - поки адреналін допоможе, це не буде достатньо для величезного приросту швидкості. Якщо ви дотримуйтеся його, ви повинні бути в змозі завершити фінальний забіг на кілька миль в годину повільніше, ніж ваш поточний 5 милю темпами.

+863
Rokas Jasonas 22 вер. 2019 р., 06:37:02

Я футбол коледж гравця, я граю у футбол з раннього віку, але я не роблю якоюсь присідання і силові вправи, тому що всякий раз, коли я роблю, я стаю нерухомим протягом 15 хвилин. Так що якщо ви можете будь ласка, запропонуйте мені деякі вправи, і те, що може допомогти. Я не думаю, що тільки втеча допоможе мій футбол

+852
Conner Holder 18 лист. 2018 р., 17:30:19

Це складна тема.

Коли ви тренуєтеся, ви спалюєте жир і вуглеводи. Якщо ви легко працюєте, основна маса енергії надходить з жиру. Як ви починаєте працювати складніше, ви досягли обмеження енергії, яка може поставлятися через метаболізм жирів, і додаткова енергія буде поставлятися на вуглеводний обмін. Якщо вам дуже важко працювати, велика частина енергії надходить з вуглеводів.

Щоб відповісти на ваше конкретне запитання - чи буде 5 хвилин на високій швидкості спалює більше жиру, ніж 30 хвилин на меншій швидкості, то відповідь "швидше ні", з кількох причин.

По-перше, навіть якщо ви спалили весь жир, це буде означати, що вам доведеться працювати в 6 разів важко спалювати таку ж кількість енергії за 5 хвилин, як у 30. Це було б дуже великий розкид в зусиллі; якщо ви працюєте дуже важко на строки, було б рідкісним, щоб працювати вдвічі більше на 5 хвилин (більш типове співвідношення є, можливо, 30% важче).

По-друге, велика частина додаткової енергії, яку ви спалюєте в 5 хвилин буде надходити з вуглеводів, а не жирів.

Тому, якщо вам потрібно спалювати більше калорій під час тренування, більше тренування майже завжди спалювати більше калорій, ніж короткий. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні піклуватися про загальну кількість калорій ви спалюєте не тільки жир калорій ви спалюєте.

Однак, високої інтенсивності тренування не спалюють більше калорій у хвилину, а також може спалювати більше жиру і калорій у хвилину. Вони також будуть спалювати додаткові калорії більш високими темпами після тренування.

Попередження: високої інтенсивності тренувань складніше на ваше тіло, і можна легко переборщити.

+843
Arkan Ali 20 січ. 2019 р., 03:44:24

Єдиний спосіб набрати вагу м'язової термінів, є поступове збільшення інтенсивності і мінливості. Наш організм дуже розумний, щоб впоратися зі змінами, які ви хочете робити. Один із способів отримати прибуток в шоці. Шок це не означає підйому 50 фунтів за додаткової ваги. Шокує це значить робити тренувальний комплекс. Зміни в ваш режим. Крім того, відштовхуючи себе від обмежень. Якщо ви робите 10 повторень на 135 фунтів, спробуйте зробити замість 12. Робити тренування ніг або різної інтенсивності частіше. Тренування ніг допомагає у підвищенні рівня тестостерону.

Ваше тіло просто не потрібен білок, але і вітаміни, мінерали, вуглеводи і достатню кількість води, щоб бути повністю ситими. Насамперед, мислити позитивно і старатися. М'язи не придумали миттєве задоволення. Це вимагає часу, а головне терпіння і сил.

+821
Imam Fauzi 28 січ. 2019 р., 16:25:05

Ви можете спробувати вправи частіше, але з меншою інтенсивністю. Наприклад, спробуйте пропрацювати 4-5 раз в тиждень чергуючи підняття тягарів і кардіо, а не робити як в той же день. Ви сказали, що 2-4 рази в тиждень... якщо ви займаєтеся тільки 2 дні, я хотів би йти до 4 днів і чергувати тренування; Якщо ви робите 4-х днів такого тренування, я просто відвали інтенсивність.

+631
Kevin Horning 5 бер. 2015 р., 04:16:54

Майже немає прямих доказів того, що м'язові спазми є наслідком дисбалансу електроліту або води (з урахуванням нормального зволоження до початку). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/ його швидше за все м'язового бути "попередньо туго" і розтяжка-найкраща профілактика і терапія. Насправді ніхто не знає причину болю.

+621
jaivi oxford 14 квіт. 2016 р., 09:41:50

Мости дивовижне вправа – великий використовувати для динамічної розминки. Очевидно, короткий міст і прямої міст знаходяться менш складною. Природний прогрес буде

Короткий Міст > Прямий Міст > Повний Міст

Якщо ваша мета-шукаю вправи, які "гарні для вашої спини" – я хотів додати інші літаки і джерел нестабільності перед повним мостом.

В даний час ви тільки створюєте нестабільність в сагітальній площині. Для максимальної попереку стабільності, я б додав анти-обертальні коливання

  • Поперечній площині (міст з однією ногою)
  • Також нестабільність сагітальній площині (загальний варіант я хотів зробити, це покласти матеріал навколо талії пацієнта і витягнути назовні паралельно підлозі (різної сили по всьому) або бічних дощок-це простий версія)

Ви також можете змінити стабільність поверхні, де ви знаходитесь (пряма спинка з ноги на ногу м'яч стабільності)... є купа можливостей та ефективних моделей розвитку.

В основному для нижньої частини спини стабільності ви хочете бути орієнтовані на сердечник (глобального мускулатури спини, такі як поза, наприклад). Таргетинг тра (Поперечний черевної) і глибокої нижній частині спини мускулатура (Multifidi) і м'язи тазового дна (якщо ви шанувальник вправи Кегеля я не є способом піти.

+601
user230537 29 черв. 2018 р., 01:41:19

Краще відразу розтяжку після тренування. Коли ви тренуєтеся, ваші м'язи стискатися і зменшуватися. Розтяжка допоможе знову подовжує ваші м'язи і м'язи відразу будуть теплі після тренування. Якщо ви чекаєте, ваші м'язи можуть стати жорсткішими. Чекаємо пару хвилин (поки ти не захолонеш наприклад) - це добре, але якщо ви почекаєте кілька годин вам знадобиться, щоб зігрітися знову, і ти, ймовірно, не буде так глибоко, з натяжкою, як ви б після повноцінного тренування.

+565
deo7 26 лист. 2011 р., 01:52:50

Більше, ніж будь-які інші вправи, що я роблю, коли у мене повний набір (10 повторень) тяги (приблизно 175 фунтів не так багато, як я бачу, інші люди), я відчуваю необхідність триматися за щось або сісти. Чому? Я навіть бачив відео людей, що проходять після робити тягу.

Цього можна уникнути / мінімізувати ефект?

+510
ultrageek 20 серп. 2015 р., 04:25:52

Ваше поточне споживання калорій залишається низьким.

Скільки калорій потрібно в день?

  • Ваш BMR-це близько 1400 (підраховано звідси).
  • Від Харріса-Бенедикта рівняння, якщо ви не вправу, вам буде потрібно близько 1700 калорій, щоб просто підтримувати ваш поточний вагу.
  • На основі оцінок від Армстронга, плавання на дві години спалює близько 700 калорій на ваш вага (взято з вашого іншого питання). Для інтенсивних тренувань, це вище, близько 1000 калорій.
  • На тренування днів, кошторис становить 2700 калорій, щоб просто підтримувати свою вагу. На не-тренування днів, кошторис становить 1700 калорій, щоб просто підтримувати свою вагу.
  • Ви повинні споживати більше, ніж мінімум, якщо ви хочете, щоб ваше тіло, щоб адаптуватися до тренувань стресів і підвищувати від тренування до тренування.

Вам потрібно калорій, щоб підтримати активність на тренування днів, а вам необхідно калорій для відновлення в дні відпочинку.

Спробуйте є приблизно 3000 калорій в дні тренувань, і 2000 калорій у нетреніровочние дні протягом кількох тижнів і подивитися, як це впливає на ваше відновлення і продуктивність. Ви можете набрати трохи ваги, але нічого кардинального, і це може бути м'язи. Якщо ви виявите, що зайві калорії допоможе вашій продуктивності, ви можете налаштувати його звідти, щоб знайти точно, скільки вам потрібно.

Що ви їсте, також важливо. Ця стаття за відновлення харчування для спортсменів дає кілька порад про те, які типи їжі, щоб поїсти відразу після тренування:

Дослідження показують, що ідеальне харчування відновлення їжу або рідка добавка, що містить вуглеводи та якості білки приблизно в співвідношенні 4:1, які включають 10 – 20% від загальне добове споживання спортсмена калорій з цих двох макроелементів.

Це тільки один приклад, але вибір правильних калорій важливо протягом дня, не лише після тренування.

Ось деякі інші ресурси, щоб допомогти Вам розібратися у вашому раціоні:

+505
Andrei Zolin 13 лист. 2013 р., 01:51:03
173см - 67 кг

Я можу зробити

50кг жим лежачи (40кг якщо я роблю один)
40кг похила лава прес
12кг альтернативний завиток молотка 
10кг змінного дельтоподібного підняти 
10кг передня дві гантелі піднімати 

Я роблю це двічі на тиждень(я повинен збільшити частоту?) Я використовую сироватковий протеїн. Я хочу кинути 3 кг жиру і набрати 3-5 кг м'язів.(~70кг) (як легко цієї цілі?)

ви пропонуєте деякі інші вправи? і в 3 місяці, скільки я можу поліпшити ці всі(в кг)?

+499
Zoccadoum 28 квіт. 2017 р., 02:12:06

Насправді, ідея про те, що найважливіше час, щоб з'їсти білок відразу після тренування не має реальної наукової обґрунтованості. Це відмінний маркетинговий стверджують, що використовується трясти виробники, щоб справити враження на вас потрібно купувати їх зручність порошків. Ваше тіло не може раптом почати відразу м'язи після тренування. Білковий обмін-це дуже добре вивчений процес, і це відбувається протягом декількох днів після тренування. Насправді, ваше тіло проходить добовий цикл, який включає період чистої анаболічних і катаболічних діяльності.

Таким чином, важливість білка не терміни після тренування, або навіть на "вихідних", а в середньому за певний період часу. Я не став би ускладнювати вашу харчування намагаюся час спеціально або на вихідні дні, тому що ти не знаєш, коли "на день" для відновлення. Значить вам потрібен постійний потік якісного білка щодня, і немає необхідності Спайк його на певні періоди. Надлишок білків протягом короткого періоду часу просто перетвориться в цукор, і як спалюють жири, хоча і з досить неефективна метаболічний шлях, що в підсумку злегка підвищуючи ваш метаболізм.

Більшість "вимог" для протеїну роздута, а також. Це складається з двох частин пристріт, одна з добавок знову продають протеїн і вітаміни індустрії, де анаболічні стероїди дійсно збільшують тіло ' s здатність обробляти білка ... на жаль, це просто не працює таким же чином, для натуральних спортсменів. А воно може прийти як шокер, тому що всі "поради" на форумах підкаже вам, що потрібно 1 - 2 грами білка на ваш вагу тіла на день, правда в тому, що Доктор Пітер Лемон проводяться інтенсивні дослідження, на білок вимогам як сидячий спосіб життя і спортивне осіб і знайшли, що немає ніякої користі від додавання протеїну вище 1.5 - 2.0 грама на кілограм ваги тіла, або близько 0,8 грама на кілограм. Всесвітня Організація охорони Здоров'я також дослідили це до нудоти, в прагненні знайти найдешевший вид корисного білка для боротьби з голодом. Більшість "високим вмістом білка" і "білка після тренування" поради виходять від платних погоджень і дослідження, фінансовані компаніями, що просувають продукт.

+396
cataleya 4 груд. 2017 р., 09:07:24

Досі я ніколи всерйоз не зробити повну тренування тіла. Я чув хороші речі про нього в мою користь, так що я вирішив написати власний повний план тіла. У мене 4 дні в тиждень, і мені було цікаво, якщо я міг би отримати будь-яку консультацію з нього.

Зріст/вага : 173 см (5'8"), 68 кг (149.6 кг) Цілі: набрати масу, схуднути Історія: працюю пару років

Так ось моя програма:

День 1 (акцент на спину): станова тяга 4х 5-8 повторень

Суперсет - Сидить зігнувшись двох гантельний ряд 4х 8-12 - Нахиляйте гантелі прес 4х 8-12

Суперсет - Мотузку прямі руки Пулдаун 4х 8-12 - Фугасу прес-4х 8-12

Суперсет - Гантелі випади з 3х 10 - Румунська станова тяга 3х 10

Суперсет - Арнольд гантелі прес 4х 8-12 - Вертикальному ряду 4х 8-12

Суперсет - Гантелі біцепс кучері 4х 8-12 - Лежачи Гантеллю Розгинання На Трицепс 8-12

Жиросжигающая хрускіт м'ячем 4х до відмови

День 2 (наголос на ноги):

Присідання 4х 8-12

Суперсет - Сміт машина жорстка ногах станова тяга 4х 8-12 - Сміт машина жорстка теляти підняти 4х 8-12

Суперсет - Однією рукою гантелі рядків 4х 8-12 - Зниження гантелі прес 4х 8-12

Суперсет - Бічних відводів на фронт піднімати 4х 8-12 - Особа тягне 4х 8-12

Суперсет - Стоячи, гантелі долонями в прес-4х 8-12 - Зовнішнє обертання з кабель 4х 8-12

Суперсет - Трицепс магазинної мотузку кріплення 4х 8-12 - Стоячи одна рука згортуваність кабелю 4х 8-12

Висить ногу підняти 3x до відмови

День 3 (акцент на груди)

Суперсет - Жим гантелей 4х 8-12 - Жим гантелей вузьким нейтральним хватом 4х 8-12

Суперсет - Машина Сміта нахил жим лежачи 4х 8-12 - Гантелі сидячи рядків 8-12

Суперсет - Постійний кабель летить 4х 8-12 - Стоячи кабельне рядків 4х 8-12

Суперсет - Зважений лавці занурення 4х 8-12 - Вузьким хватом EZ-бар curl 4х 8-12

Суперсет - Однією рукою лінійний пригнічувач 4х 8-12 - Сидить зігнувшись задніх дельт піднімаю 4х 8-12

Суперсет - Одна нога присіданнях зі штангою 4х 8-12 - Підлога глют хам підняти 4х 8-12

Суперсет - Пий до дна 3x до відмови - Hyperextensions 3x до відмови

День 4 (акцент на плечі)

Суперсет - Стоячи армійський жим 4х 8-12 - На колінах знизує 4х 8-12

Суперсет - Схилився над низьким шків бічних 4х 8-12 - Перетнув пастку підняти 4х 8-12

Суперсет Крутний капкан плечима 4х 8-12 - Однією рукою кабель кросовер 4х 8-12

Суперсет - Трицепс накладні розширення з мотузкою 4х 8-12 - Кабель кучері молоток мотузка кріплення 4х 8-12

Суперсет - Жим ногами 4х 8-12 Ікри прес на ногу прес машина 4х 8-12

Суперсет - Використовувати ІСО поспіль 4х 8-12 - Віджимання 4х до відмови

Поки я тільки зробила в перший день і я думаю про перехід у вертикальні ряди на щось інше, тому що вправа не так це просто шкідливо для плечових суглобів.

+389
cannedprimates 23 жовт. 2011 р., 06:25:55

Відповідь на питання "що повинен зробити Новачок, щоб фізично підготуватися до активності" не змінюється дуже сильно тренуєтеся ви для бензопилою, тенісабо бойові мистецтва: спочатку стати сильними, а робити обрану діяльність, то додати харчування і трохи спорту-конкретні завдання, і додати кондиціонер, якщо ваш вид спорту не втомлять вас. Якщо ви вже сильно або дуже сильно-форми для вашого вибирають спорт, то рекомендації відрізняються, але більшість людей добре справляються з досить загальної підготовки.

По-перше, зробити сильний

Люди, які ще не зробили силові тренування слід уникати надмірно завдань-спеціальні вправи. Замість цього, вони повинні бути сильними в цілому. Як Марк Rippetoe ставить його:

Сила є найбільш загальної адаптації. Це всього отримуються за допомогою вправи, які виробляють найбільші сили проти зовнішнього опору, і, як така, завжди краще тренувався з п'яти або шести основних вправ. Ті ж вправи, які є правильними для слабких футболістів і важкоатлетів, є правильними для слабких волейбол і бейсбол гравців, адже найкращий спосіб зробити сильний завжди буде те ж саме. Сила не є специфічним, і не можуть ефективно бути придбані з допомогою вправ, які імітують конкретних спортивних рухів, тому що ці рухи мають потенціал, щоб виробити стільки сили, скільки взагалі вправ зі штангою, і, отже, не здатні приймати слабкі спортсмени так сильні, як штангою навчання.

В першу чергу люди дивляться з метою оперативного цілому приріст сили, як правило, стартову силу (у вікі є як швидкі-і-брудні, як можливо; книга - це найкращий і самий докладний огляд на цю тему я бачив) або (книги реєстрації), який є найбільш підходящим для спортсменів або людей, які були неактивні протягом декількох років. Будь-який з них буде нормально.

Однак, будь-яка проста програма початківців штангою сила також буде добре. За Марка Сиссона огляд:

Фундамент вашого життя повинна бути велика складова ліфти: присідання, станова тяга, жими (жим і накладні), підтягування, рядків, діпи, уривками, потужність очищає, живить і ривків. Ці беруть участь кілька м'язів під час запуску вашої гормональної системи.

У цей список основ, єдина зміна, яку я хотів би зробити в знак поваги до вашої спорт-це додати прогулянки фермера. Ден Джон стверджує, що вони-основоположні руху, і це може зміцнити присідання і станова тяга сильна в поза проти важкого навантаження.

Гантелі-ваш найкращий вибір для отримання сильних, з гантелями на другому місці. Гирі добре працювати для об'єднання сил з кондиціонером, але вони не забезпечують дійсно важкий стимул, який робить присідання і станова тяга максимально продуктивним. Машини взагалі не потрібно.

Вам не потрібно робити три дні в тиждень пріоритетним лінійної прогресії, як Стартова сила і stronglifts рекомендую. Якщо ви спаринг або робочу техніку кілька разів в тиждень, потім дві силові тренування в тиждень може бути все, що ви можете впоратися. Ці спаринг-тренування також є найкращою формою кондиціонер-не є величезна потреба для HIIT або інші форми загартовування, так як ви вже в змозі робити свій спорт.

Після того, як сила

Коли ви сильні, ви готові зосередити увагу на харчування і спорт-питома міцність. Починаючи міцність рекомендує обліку роботи сили у вигляді зачищає влада в самому початку навчання. Більш силові вправи можуть бути приоритезированы якщо у вас є базові сили. Помірний середній термін набору міцності цілі можуть грубо виглядати, як подвійна ваги станова тяга, присідання з власною вагою в десять разів з легкістю, з десяток строгих підтягувань, а вага тіла сила чиста, і так далі.

Спорт-конкретна робота по цьому виду діяльності за межами мого розуміння, але може включати обертальний роботи, фермера ходить, більше спринтів, уривками і поштовхами для розвитку енергетичної, штангою комплекси або 20-присідань на міцність-витривалість, односторонні роботи, як випади і пістолети, гімнастичні вправи...це дійсно до вас, щоб знайти те, що потрібно. Взагалі кажучи, боротися спортсменам потрібні всі атрибути, щоб бути добре розвиненими, і вигоду від того, що здатні з цілого ряду сила рухів. Раз ти сильна, це може допомогти, щоб перебрати варіації базових рухів для того, щоб ознайомитися з широким спектром спортивних рухів. Наприклад, можна перемикатися між задньою присідання, Передні присідання, присідання зарядив пістолет, і болгарські спліт-присідання.

Швидкість, кондиціонер, склопідйомники, я фанат спринт та інтервальний біг. Для влади, яка також переваги швидкість-ніщо не зрівняється з варіантами потужності від Олімпійських підйомників: очищає потужність, вистачає потужності, ривки.

Спортсмени в деяких видах спорту виявили, що після певного рівня майстерності була досягнута, важко заперечувати їх кондиціонування в процесі роботи навику. Наприклад, багато бразильського джиу-джитсу чорного поясу знайти , що вони повинні включати кондиціонер на додаток до спаринг, в той час як білий, синій і фіолетовий ремені побільше кондиціонування просто котився. Якщо це так, можливо, через брак техніки роботи, а не спаринг, то у вас є безліч варіантів-зонний занадто численні, щоб їх перераховувати. Метод рекомендується Гленн Pendlay для змішаних єдиноборств конкурентів здається, що це буде застосовуватися: цикл через невелике різноманітність харчування-упереджене кондиціонування тренувань (наприклад, kettlebelling, приладдям сальто, мішок з піском комплексів, злодій штовхає і тягне сани) і періодично повертатися до бенчмарк тренувань (наприклад, "скільки гирі 24кг чисте-і-придурків я можу зробити за десять хвилин?") для оцінки прогресу.

+361
fedemengo 4 черв. 2010 р., 11:13:41

Так, почніть з легких ваг і йти в глибоке (трохи нижче коліна). Поліпшити форму і почати з більш важкими вагами. Ви збираєтеся бути розірвав.

+333
Andy Lynch 9 груд. 2016 р., 21:24:13

Це називається зворотної гіперекстензії.

Якщо 3x15 це "ледь здійснимо", то ви це саме в нижній частині спини (я припускаю, що ви маєте на увазі, коли в порівнянні з іншими м'язами ти практикувався) тому що ти підкреслюєш в районі максимум того, що ваше тіло може терпіти. М'яз наливається кров'ю ("прокачується"), втомленою і роздратованою.

Це не звучить так, як ніби ти поранений, це не звучить як що-небудь поза-звичайний. Ти відчуваєш це тому що ти на межі і чутливий до вхідного м'язів, дає тобі.

Ви могли б також просто так можна перевірити пізно перевірити, щоб побачити, якщо є великі спортивні гості , або якщо він просто відчуває , як є велика різниця. Порівнюйте ваші пози до і після тренування.

Я від себе додам попереку власності-міофасциальний реліз, робота і, можливо, масаж, та стежити за ним. Це не звучить як що-небудь гостре або пошкодження у цей момент, із застереженням, що ми не можемо знати, що.

+298
Toothpick Anemone 1 лют. 2015 р., 03:25:39

Найбільш поширеною проблемою є зміщення 'пупок' м'яч, він може бути легко відчував, злегка натиснувши великим пальцем на пупок (увага - оглядають тільки вранці натщесерце, щоб уникнути більш складних), цей шар насправді вен, Якщо ви відчуваєте рух з Відня в районі пупка, то все в порядку, але в разі його навколо(вгору,вниз,вліво або вправо) пупка, то це може бути причиною УР живіт. Зараз..як це виправити? Є р-багато людей стверджують, щоб виправити це шляхом масажу, і це працює, але якщо це практикується постійно, це стає постійною проблемою, так що моя особиста пропозиція не спробувати це. Кращий спосіб кріплення це вправа, яка щось на зразок йоги, тепер дозвольте мені сказати вам процедуру- 1. Лежати прямо на рівній поверхні (не занадто м'яке) і поставити руки прямо разом з вашим тілом. 2.Тепер підніміть обидві ноги УР (тримати прямо) одночасно і дуже повільно і зробити кут 90°. 3.тепер опустити ноги дуже слоуи. (Зробити це 2-3 рази, вранці N без питної води або сніданку.) Я і багато людей в Індії використовують цей засіб, Цей простий прийом безсумнівно допоможе вам. Удачі.

+261
lagerenas 30 вер. 2016 р., 05:46:53

Це той час року знову, коли я схуднення вниз (зменшити % жиру), щоб показати свою працю. Я шукаю ефективний спосіб, щоб збільшити спалювання калорій під час звичайної. Я взяв жилет 40lbs вага на Різдво і я хотів би знати, якщо додати жилет допоможе збільшити швидкість, з якою калорії спалюються під час ходьби/бігу, кардіо і т. д.

Моє питання, додавши легкий жилет для моєї рутини допомога в зменшенні загальної кількості % жиру в організмі таким чином, що стоїть?

Відредаговано перефразувати моє питання

+248
Dennis Mitchell 19 трав. 2019 р., 12:29:15

Проблема з моїм тілом, що я настільки правша, так що моя ліва верхня частина тіла майже даремно. Мій Mac (середина кола плеча) зліва від мене знаходиться в 30 у той час як мій Mac на моїй правій стороні 36. Те ж саме і з моєї грудної м'язи, lattismus спини і т. д. Як я можу виправити це? Чи є конкретні вправи, які я повинен зосередитися на?

+240
jpoveda 25 бер. 2018 р., 09:11:23

Існує велика кількість програм, там орієнтований на початківців, написаний добре сприймається тренерів і інструкторів, які дадуть вам пристойний вага (сила) навчальні програми, а також варіанти кардіо.

Коли ви знайдете той, який ви хочете спробувати, дотримуйтеся його. Не змінювати. Дуже багато новачків міняють щотижня програми. Виберіть один і дотримуйтеся його.

Щось на зразок Нові правила серії ліфтинг, Алвін Косгроу і Лу шулерові буде ідеальним.

+225
Philipp Benner 22 вер. 2011 р., 02:29:46

Яйця є, мабуть, кращим джерелом білків там.

Ціна : $
Час приготування : швидко

Ви можете бути культуристом тільки їдять солодкий картопля і яйця білі.

+224
Lindapitiya D 5 вер. 2012 р., 18:35:29

Я не думаю, що є велика різниця між 2х і 1х. Обидві зосереджені на крайніх сил. Я особисто віддаю перевагу робити 1х тільки тому, що більшу вагу (у порівнянні з 2) підвищує моє его, і знімає будь-яку двозначність, коли я хочу порахувати набір ваги, засновані на мій 1 ПМ.

Що сказав, Ви, ймовірно, зробити краще застосовувати стимулу в чомусь більше сподобався асортимент 4 реп, і просто використовувати 1 або 2 реп набори, щоб перевірити ваш прогрес. Наприклад, моя нинішня тиждень (ну, я використовую 8 дня тижня, щоб отримати 2 дні відпочинку між кожним циклом) тренування (на основі Техаського тренування, описані в практичному програмуванні) це:

  • Понеділок: 6 комплектів 4 на 80% 1ПМ
  • Середа: запальничка додаткових вправ, станова тяга.
  • Четвер: 3 комплекти 4 на 65% 1ПМ
  • Субота: 1ПМ на 100% (спробуйте на особистий рекорд кожну тиждень)

У розкладі такий, можна чергувати 1ПМ або 2RMБЫЛ в останній день. У reccommendion в практичному програмуванні було чергувати 1 і 2 щотижня.

+221
Abanoub Istfanous 13 серп. 2013 р., 20:52:17

Біль не показник хорошого тренування, це тільки показник вашої м'язової піддаючись то вони не звикли. Ні на є насос у ваших м'язах.

Питання ви повинні запитати себе, якщо ваші успіхи в наметах:

  1. Я правильно харчуватися для моїх цілей? Якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні бути у дефіциті калорій, якщо ви хочете наростити м'язи, ви будете хотіти бути в невеликий профіцит
  2. Моя програма тренувань є якась прогресивна перевантаження? Буде більше ваги, повторень або наборів - ви хочете, щоб збільшити хоча б одна з цих змінних на регулярній основі.

Ви напевно не занадто старий, щоб набрати м'язову.

+116
user5203 22 трав. 2018 р., 10:23:49

Риб'ячий жир буде нібито допомагають при запаленнях, але проблема полягає в тому, на скільки вистачить.

Більше не обов'язково краще. Якщо ви отримали травму, і це звучить, як ви, ваш кращий друг є рис, чи відпочинок, лід, стиснення, Висота. Протизапальні препарати іноді включається.

Щоб зменшити запалення, я не бачу нічого поганого в читанні інструкції на упаковці, що містить риб'ячий жир. Ваше тіло проходить через три фази зцілення. Вони є:

  • Фазу Запалення
  • Стадії Ремонту
  • Ремоделювання Фази

Ваша мета у відношенні цих фаз, щоб пройти їх як можна швидше. Поки ви перебуваєте в болі, можна з упевненістю сказати, ви залишаєтеся у фазі запалення.

Тендиніт свідчить про зловживання. Заспокойся-продовжуючи фізичні вправи важливі, але ви ризикуєте більше шкоди враховуючи, що працюють з травмою. Якщо ви були моїм клієнтом, згинання коліна і розширення, ймовірно, буде закритий, якщо тільки це було низьке вплив, як їзда на велосипеді.

Дієтичні рекомендації знаходяться поза моєю сфери практики, і не достатньо інформації для мене, щоб відчувати себе ніяково. Ви бажаєте позбавитися від запалення, так що в цьому відношенні я вважаю, що рис є доцільним.

Середнє споживання ДГК складає від 1,2 до 1,6 г/добу для дорослого чоловіка. Верхня межа споживання було встановлено, що немає жодних свідчень про те, хто зайняв би надто багато. Я отримав, що з Національної сільськогосподарської бібліотеки: 478 сторінка, абзац, USDA про ДРІ

+72
Elaine Peters 1 черв. 2012 р., 02:11:47

enter image description here.
Мені потрібна допомога, щоб розібратися! Будь ласка enter image description here

+63
Yogie Aryanto 18 трав. 2016 р., 20:48:38

Для того, щоб скинути жир, а не м'язи, я пропоную вам скоротити харчування. Це означає, що ви повинні їсти менше, тому що неважливо, скільки ви тренуєтеся, якщо ви не спалювати більше калорій, ніж ви є, ви не втратите жир. Наприклад, чоловікам потрібно 2000 калорій в день, і ви повинні скоротити до 1500 калорій в день. Жінки потребують 1500 калорій в день, так що 1000 калорій-це їх мета. Продовжуйте працювати. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про втрату м'язів.

+19
Zakaria Braksa 31 лип. 2018 р., 05:02:36

Показати питання з тегом