Ви спалюєте жир, якщо ви їсте тільки білок?

Якщо ви їсте тільки білок і тренування з важкої атлетики, що робить ваше тіло спалювати жир для отримання енергії або перетравлювати ваші м'язи або з допомогою білка ви з'їли?

+298
user256208 29 бер. 2010 р., 17:01:12
30 відповідей

Дуже багато що вирішується у коментарях, але для повної відповіді:

Короткий відповідь, немає. Ви, швидше за все, не набирали більше ваги протягом короткого періоду часу.

Речі, які можуть ефект масштабу вимірювань без зміни складу тіла:

  1. Самі Ваги.

    • Більшість домашніх вагах схильні бути досить неточними.
    • Ви можете крок від одного масштабу, рухатися до іншого і у нього буде зовсім інше значення.
    • Ви згадали, що ви купили нову шкалу. Це, по всій ймовірності, що це буде кілька фунтів./кгс. порівняно з вашої старої.
    • Однак, недостовірність єдиної шкалою відповідає. Так що якщо ви використовуєте той же масштаб рухаючись вперед, ви можете використовувати його, щоб відстежувати зміни з плином часу. Просто середні цифри за тиждень, і ви повинні побачити поступове збільшення.
  2. Розміщення шкали.

    • Терези, як правило, мають чотири ноги, які повинні бути міцно поставити на підлогу.
    • Ви повинні переконатися, що ніхто з ноги в будь-які щілини плиток.
    • Переконайтеся, що немає нічого під масштабу, які могли б бути тримає пластину шкали.
    • Ніколи не ставте ваги на м'яку поверхню зразок килима або килимів. Він буде заперечувати абсолютно все.
  3. Розміщення ніг на вагах і те, як ви стоїте на ньому.

    • Значення шкали може змінюватись в залежності від того, де ви стоїте на ньому.
    • Намагайтеся не нахилятися в будь-якому напрямку.

Хоча, можливо, що ви придбали певний вагу в той час. Різке збільшення маси тіла є загальним, коли люди просто почати працювати.

  1. Підвищене споживання їжі.
    • Там просто фізично більше речей у вашому тілі, так що ви будете мати невелике збільшення ваги тіла.
  2. Утримування води.
    • Збільшення вуглеводів змушують організм утримувати більше води.
    • Добавки, такі як креатин викликає затримку води.
    • Підвищене споживання солі або цілеспрямовано, або як побічний ефект збільшення їжа буде викликати багато утримання води.
    • Розробка може викликати незначне збільшення утримання води.

Хоча це було б не так драматично. Велика різниця у вазі схоже, це від масштабу події.

+945
user186549 03 февр. '09 в 4:24

Крепатура (презервативи), також звана крепатура, біль і скутість відчувається в м'язах від декількох годин до днів після незвичної або важкої фізичної навантаження.

Так що ваші претензії, що ви отримуєте "Домс" після набору 5 повторень некоректно, якщо ви вже сиділи навпочіпки в менш ніж за 5 днів. (Біль, як правило, залишає після 5 днів.)

Ви робили присідання непослідовно? Мій режим тренування, наприклад, я робив присідання НМГ, протягом 3 набори 5; підвищення 5 кг/тренування. Я отримую тільки біль протягом першого тижня, коли я беру перерву більше тижня; вона йде після цього.

+911
BabakAfsheh 17 січ. 2010 р., 00:56:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Apt або синдром нижньої хрест означає, що ваші згиначі стегна і нижню частину спини щільно і гіперактивний, і що ваші сідниці/підколінні сухожилля і ABS слабкі і недостатньо активні. Так що вам потрібно, це вправи на м'язи преса, які не працюють ваші згиначі стегна (так не хрумтить і не l-сидить), глют вправи, які не працюють нижня частина спини, і розтяжка ваші жорсткі згиначі стегна і нижню частину спини.

Сідниці/підколінні сухожилля вправи: присідання, станова тяга, жорстка тяга ноги, сідниці мости, хіп-насуви, обтяжені стегна поштовхами, це

Б. вправи, які не працюють ваші згиначі стегна: порожнистий корпус тримає (попереку повинен залишатися в контакті з підлогою у всі часи), дощок зроблено правильно (з таза в задній нахилу, на відео також видно, як їх зробити складніше)

Згиначів стегна тягнеться: це

Ви також повинні звести до мінімуму сидіти без частих пауз, і зробити свідоме зусилля, щоб виправити ваше положення тазу протягом усього дня

Що стосується частоти, 10 хвилин щоранку розтяжку було б здорово. У глют і тренування АБС 3 рази в тиждень було б здорово

Ви можете також перевірити це https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

+879
radicarl 18 серп. 2013 р., 21:41:24

Ви повинні записати: дату, час, які конкретно вправи ви робили, кількість повторів і підходів, які частини тіла ви зосереджені на, тривалості тренування, інтенсивності тренування, ваш настрій, ваші енергетичні рівні, як ви себе почували під час тренування, є плани, ваші цілі для наступного тренування, ваш вага, пульс і усе інше ви можете думати! Чим більше деталей, тим краще, тому що вона надає вам з більш складної картини при перегляді ваших минулих тренувань і прогрес!

+839
John Carande 26 лют. 2018 р., 15:46:35

Для того, щоб схуднути, ви повинні бути в дефіцит калорій, тобто витрачати більше енергії з поєднання вашої повсякденної діяльності плюс тренування, що ви їсте.

Якщо ви не відстежуєте як ваш вхід і свій вихід, ви будете мати ніякого способу дізнатися, якщо ви робите 'досить', щоб схуднути.

Є багато онлайн калькулятори, які можуть допомогти вам розрахувати вашу добову калорійність спалити, просто Google TDEE на(сумарної добової витрати енергії) калькулятор.

Я не рекомендую вам намагатися створити дефіцит калорій за допомогою вправ, так як вам потрібно буде робити купу вправ (які також можуть мати негативний вплив на ваше тіло) кожен день.

+815
Selwyn Francisco 9 січ. 2016 р., 02:34:48

Я ходжу кожен день за 30 хвилин від моєї квартири до офісу вранці, і потім ще 30 хвилин назад ввечері. Я роблю це в дуже швидкому темпі. Я б сказав, що я йду так швидко, як можна швидко, без запуску (проходять повз люди напевно думають, що я запізнився на важливу зустріч або щось, я маю на увазі, це дуже швидко) і я також зроблю це у вихідні.

З простої цікавості, мені цікаво, якщо це можна вважати аеробні вправи, певною мірою, і яка може бути вигода мені слід очікувати в довгостроковій перспективі. Моє тіло повністю адаптований до цього, я потію дуже мало або взагалі нічого, і я не відчував втоми.

Я ось теж дивуюся, якщо це досить кардіо доповненням до тренування опору, або якщо в ідеалі я повинен спробувати ввести більше аеробних вправ (мені 43). Я плаваю час від часу теж, але давай забудемо про це, тому що я роблю це не регулярно поки.

+787
gSamp 15 серп. 2012 р., 05:29:20

Ви праві, реакція на книгу з боку наукового співтовариства стало повне мовчання. Я б не назвав це хоч і псевдонаука; є наукові дослідження, які показують негативні наслідки високої волоконно дієти для людей з панкреатичної недостатністю і певні недоліки обміну речовин. Занадто багато волокна може збільшитися порушенням всмоктування, знижують абсорбцію крохмалю пшениці у здорових людей теж. Але насправді залежить від типу волокон - розчинні, нерозчинні, зброджують, стійкий крохмаль Тип 4, і т. д.

Ми отримали цікаві попередні результати з Aurametrix, але зараз я лише з посиланням на кілька більш ранніх дослідженнях, опублікованих у фахових літератури:

+706
user2498705 27 черв. 2010 р., 02:41:01

Відповідь на ваше питання може бути - вам не вистачає калорій. Ви повинні харчуватися не менше 1800 в день, якщо ви сидите на дієті. Звичайна доза для дорослих чоловіків становить близько 2000 калорій в день. Якщо ваш організм витрачає більше енергії, ніж він має, цілком можливо, що через деякий час ваше тіло буде реагувати. Це означає, що ваше тіло буде теж "боюся", що він не буде отримувати достатньо енергії, тому він буде зберігати всі калорії, які він може. В результаті, ви не втрачаєте у вазі (або ви просто не бачите змін). Отже, основна рекомендація для вас - їжте більше!

+674
mrkissinger 17 лист. 2018 р., 19:09:16

Я зазвичай роблю магазин дженериків повний після тренування (разом з ВСАА), які вони роблять продажу на кожен так часто ( купити один отримати один за півціни і т. д. Вітамін Shoppe є у вересні) останній раз, коли я купив його був про .02$/грам не на рівні квасолі, але повноцінний якісний білок.

Я також хотів перевірити Костко. Коли я йду, я можу перевірити, щоб побачити, якщо вони роблять продажу на білок і намагайтеся прив'язати деякі. Краща ціна я бачив досі становить $.30/порція протеїновий порошок з BCAA.

+526
Dmytro Gierman 15 лип. 2013 р., 11:01:20

Я іду в найближчий парк і робити соуси на брусах. Я намагаюся робити їх своїми ліктями не кльош із тобто заправив на моїй стороні. Я відчуваю, що мої трицепси побратися багато, але я не відчуваю це в моїх грудях. Це ширина брусів? Вони не надто широко розставлені.

Я думав про спробу його з барними стільцями, що дозволить мені регулювати ширину. Це правда, що чим більше ширина встановлення занурення тим більше вона привертає груди? Будь ласка, дайте мені знати.

ура

+519
tdmckee 15 лист. 2010 р., 05:12:58

Фон: Мені 33 р. об'. близько 1,77 (це як 5'10in) близько 200-205 кг. За даними вимірювання ІМТ я повненький, але в реальності у мене є велика рамка, широкі плечі і компактний причини, досить спортивне, але, можливо, не повністю здоровий. За моєю шкалою імпеданс (які не є цілком надійними за замовчуванням) індекс жиру близько 20-21%.

Я в тренажерному залі 3-5 разів у тиждень, у поєднанні з баскетбол, футбол і сквош залежно від розкладу. Я на велосипеді на роботу і назад 30-45 хвилин кожен день. Те, що я намагаюся зробити, це те, що у мене досить активний спосіб життя, незважаючи на те, що перед комп'ютером весь день.

Я почав помічати, що поки мене не помітили поліпшення на зовнішній вигляд (більше зброї і т. д) Я насправді не стає сильнішою, у тому сенсі, що я не можу робити більше підтягувань, ніж раніше, просто наведу приклад. Я не був в змозі зробити значний прогрес в плані ваги в жим лежачи, присідання і т. д.

Моя головна мета тренування (до того ж, будучи здоровим), щоб пролити додаткову вагу, щоб потрапити в кращій формі, так що мене напружують мої суглоби менше, коли я роблю ігри з м'ячем. Я насправді не потрібно доходити, як я досить важкий-встановлюється за замовчуванням, але я не хочу втрачати сили, зосередившись виключно на кардіо тренування.

Враховуючи мету скидання ваги без втрати м'язової сили, а те, що я не сильно кількісного прогресу, чи потрібно мені приймати добавки, як ВСАА або креатин і т. д., Щоб переконатися, що я не пропалюючи м'язи протягом тренування? Я бачу людей, які брали попередньо позайматися качає або якийсь підозріло барвисті речі під час тренувань. Що це означає?

+467
Mario Vlad 7 лист. 2010 р., 20:46:40

Якщо людина постійно серйозний і тренування, як ви вирішуєте, скільки днів відпочинку треба?

На основі попередніх досліджень я думав, що основна ідея полягає в тому, щоб відпочити протягом 1 або 2 днів щотижня і пройти повний тижневу відпустку кожні 3 місяці або так. Почувши про стартову силу, здається, трохи більше треба.

+453
EBarr 8 трав. 2015 р., 15:56:15

Інших вправ, рекомендований @Елісон з відповіддю, ви можете також спробувати верхню частину тіла кардіо вправи, такі як веслування (або гребний тренажер) або kranking.

Плюс вони також поліпшить вашу верхню частину тіла.

+414
sanavto50 27 лист. 2016 р., 20:33:35

Близько 10 місяців тому у мене потягніть вгору бар будинку.Він був дуже товстий.У мене були проблеми розмахнувшись.Я не міг зробити один підборіддя на нього.Однак після декількох днів спроб я зміг зробити підборіддя.Потім я продовжував тренуватися, підборіддя злети і приблизно через 2-3 місяці або більше(я не впевнений),я б міг зробити близько 9 потягування за раз.Але після цього я втратив інтерес до неї і не практикувати його протягом приблизно 6 до 7 місяців.Кілька днів тому я намагався зробити потягування.Я встиг зробити 6 і кожен наступний день кількість зменшується.Сьогодні я був просто в змозі зробити 3.5.Як я можу знову збільшити це число? За скільки часу я повинен практикувати? Я повинен практикувати кожен день?Я можу зрозуміти, що я не можу зробити стільки потягування як раніше з-за відсутності практики, але чому зменшується кожен наступний день?Будь ласка, керівництво мене.До речі, мій вік 16, якщо це має значення.

+401
Boudi Badidi 24 бер. 2013 р., 21:48:13

На жаль, ви дійсно не можете зробити багато чого з Печ без залучення передньої дельтоподібного. Передня дельта працює з поперечні згинальні (будь-якого роду рух, що несе верхній важіль з боку в бік центру) і як стабілізатор плечового пояса.

Який-небудь клавішею руху посилить це. Як ви помітили, наголос більше на плече (верхня ліфтів), на відміну від падіння збільшує знімає загострення. Враховуючи, що у вас було 7 днів відпочинку і ще біль (досить того, що ти не можеш діяти, робити певні ліфти), я б звернутися до лікаря. Це може бути більше, ніж напруга м'язи, ви, можливо, сухожилля та/або кісткові участь, але в будь-якому випадку вам знадобиться пройти діагностику.

+357
Edward Alexander 4 груд. 2019 р., 20:01:44

Я приймаю свою силу серйозно останні 4 місяці встигла зробити моя тяга від 55 до 117,5 кг. Я також угробив браслети і використовувати змінний зчеплення , як це дозволяє мені реально підняти таку вагу з моєї маленької руки.

Я помітив, що я завжди використовувати закулісні зчеплення в ліву і зверху в моїй правій руці. Я спробував кілька повторень в іншу сторону навколо, і це було дуже незручно, і зараз я вважаю, що я може бути м'язовий дисбаланс.

Я 100% впевнений, що це так, і я повинен змусити себе переключитися між двох положень рук, або ж це просто природне (як при написанні) і така дрібниця насправді не те, що я повинен бути стурбований.

+350
Steve Protek 10 січ. 2012 р., 16:52:42

REI має Вібрам п'ять пальців і Merrell босоніж/Bareform серії, якщо ви живете в США.

Я уявляю, що МПК має їх, якщо ви живете в Канаді, але я не був на північ від кордону протягом тривалого часу.

Ніде в світі я не знаю.

+347
SirGalahad 9 груд. 2010 р., 09:37:13

За даними цього дослідження (http://ajpendo.physiology.org/content/275/2/E249наша м'язова тканина відповідає за близько 22% калорій, спалених під час відпочинку (відпочиваючи метаболічно тариф або РМР).

Тепер, якщо я припускаю, відпочиваючи метаболічно тариф на 1700 калорій в день - це число досить близько до фактичної РМР, вимірюваних в дослідженні...то кількість калорій спалюється в м'язової тканини доходить до 0,22 * 1700 = близько 374 калорій.

І якщо ми використовуємо в середньому м'язової маси того ж дослідження, де учасники упаковано близько 63 кг / 29 кг м'язів (в середньому)..тоді можна вважати це:

374 / 63 = 6 спалених калорій на кожен фунт м'язової тканини (в день) або близько 13 калорій на один кілограм м'язової тканини

Я розумію, що все це є апроксимацією, але я до сих пір думаю, що це досить добре, щоб зробити висновок, що тобі доведеться надіти досить багато м'язової тканини просто піти з однієї зайвої Снікерс на день. ;)

+314
Bill Orris 5 лип. 2019 р., 00:59:03

Рух підготовчого проти традиційної розминки

Я знайшов версію Марк Verstegen, щоб бути найбільш ефективним способом для динамічного обстеження до тренування. Побачити відблиски на керівництво по посиланню нижче.


Програма складається з наступних рухів

1 встановлена і 6 повторень кожного з наступних:

  • Міст Глют - Маршові
  • Зовнішнє Обертання Стегна - Sidelying
  • Нога За Кадром
  • Коліно Обіймів - Рухатися
  • Зворотний випад - з закруткою*
  • Обійміть коліно вперед випад - коліно до підіймання
  • Падіння Випадом Боковим Навпочіпки - Низько
  • Перевернутий Задня Поверхня Стегна - Рухатися Вперед
  • Каблук в зад - вперед з витягнутої руки


Охолонути / Регенерація

Витратьте кілька хвилин в кінці кожного робочого робите регенерації роботи. Це просто загальнозміцнюючі і зменшення болю рутини.



Джерело: http://coreperformance.com/

+308
user11583 27 лип. 2011 р., 04:10:09

Відносно використання енергії вправи:

1 кілокалорія = 3,085.96 фунтів футів (Не вірите мені? Тип "1 калорія в ноги фунтів" в Google)

Кілокалорій-це те ж саме, як калорійність їжі. Фут-фунт-це скільки потрібно сил, щоб підняти вагу в один фунт на один фут в порівнянні зі стандартною тяжкості.

Таким чином, ваш основний 100 калорій закуски упаковка містить достатню кількість енергії для вас, щоб підняти 154 тонни об'єкт на відстані одній нозі, або на 150 фунт людина, щоб піднятися в 2057 підніжжя скелі (за умови ідеальної працездатності м'язів).

Зміна раціону харчування шляхом обмеження калорій є набагато ефективнішою для схуднення, ніж біг, або тягає залізо. Коли я зроблю 3 підходи по 10 жими ногами в 450 фунтів, я піднімаю еквівалент 27,000 фунтів на відстань 1 фут (450 х 2 фути х 30 = 27,000), але це займає лише 9 калорій робити. Ось тільки трохи більше, ніж те, що я отримаю, з'ївши половину чайної ложки цукру (15 кал/ТСП).

+295
JustinLongo 11 черв. 2011 р., 14:08:28

Оскільки у серця є м'язи....не беручи сироватковий протеїн збільшити розмір м'язи серця, таким чином, збільшуючи вагу серця...так що це погано для здоров'я?

+278
user23146 6 груд. 2013 р., 19:02:04

Я думаю, що ви маєте на увазі валізу станова тяга.

enter image description here

Вони різні, з кількох причин.

  • Ти ніколи не отримаєш в реальному штангу вагою станова тяга, Якщо ви використовуєте дві гантелі (по одній в кожній руці). Хтось працює до 500lb тяга навіть регулювання небагато, ви не збираєтеся бути в змозі знайти 200 фунтів 200 фунтів гирями або гантелями будь-якому місці короткий спеціальністю Організація.

  • Вага треків різних. Валіза станова тяга (з вагою в кожній руці), треки дуже схожі на пастка / шестигранною бар станова тяга. Із звичайної штангою, станова тяга, ви не проштовхуючи п'яти вага знаходиться попереду вас. З валізою і trapbear станова тяга, вага в основному безпосередньо відповідає вашим центром ваги.

Так що Так, це важливо, особливо якщо ваша мета-потрапити у вищий спектру сили. Якщо у вас немає штанги навколо і доведеться вибирати між валізою або нічого, ті рок-валіза станова тяга.

+259
pnewhook 12 жовт. 2011 р., 10:25:35

Після використання мої рукавички на деякий час, вони починають смердіти. Я не намагаюся відмити їх занадто багато, оскільки це їх руйнувати. У мене було вже протягом 2 років, і вони все ще придатні до вживання. Я не хочу витрачати їх, кидаючи їх геть. Це не варіант для заміни, як я намагаюся зберегти як можна довше.

Будь-які ідеї?

+257
Halfacht 27 бер. 2018 р., 14:03:57

ОК... для вашої ситуації, якщо ви добре це холодна індичка, читати далі...

Забудь тренування вага (і, безумовно, присідання) на даний момент. На 400lbs, ваш вага тіла робить багато для ваших ніг і тіло, як ви рухаєтеся.

Перше, що змінюється, що ви їсте. Легко сказати, їмо овочі, каші і т. д. але це складно змінюватися для кого-то їдять фаст-фуд більшу частину часу. Ви повинні почати поступово налагоджувалося.

Чому ви їсте фаст-фуд? Смак? Немає часу готувати? Не можу принести обід?

Наприклад, гамбургери/біфштекси з сиром? Купуйте хліб з цілісної пшениці, Туреччина/курячі котлети і нежирний сир трохи майонезу.

Як смажена курка? Купити курку-гриль на ринку, зробити пюре будинку (з низьким вмістом жиру молоко і розумний баланс масло).

Як соди? Змішати імбирне пиво з газованою водою або несолодким чаєм з агави.

Слідувати ці лінії повільно рухаються з фаст-фуду і повільно домашні страви, імітуючи те, що ви їсте, з його будинку. Це не завжди економите гроші, але економить калорії і додає харчування.

Якщо у вас є, щоб поїсти, знайти такі місця, як чіпотле (курка ж/ коричневий рис, квасоля, багато овочів), позиками (у Туреччині або ростбіф з цільного зерна), люля-кебаб суглобів (м'ясо на грилі з рисом, масло). Перейти світло на майонез/соус/сир.

Друга річ-це рух. Починайте повільно, при ходьбі, немає ще сходи. У вас є бігова доріжка чи парк? У будь-якому випадку, розпочати в хорошому темпі ходьби. Робити 5 хвилин перший день, навіть якщо ви могли б зробити 10. Додати 30 секунд кожен день. Це буде швидше, ніж ви думаєте. Як тільки ви отримаєте до 60 хвилин в цьому темпі, зупинитися на 60 і свій темп (.1 на біговій доріжці) щотижня. Якщо у вас немає часу на 60 хвилин, принаймні, максимум на 30.

Через місяць або два, ви можете відрегулювати своє харчування, щоб бути здоровими і трохи додати силові тренування, щоб ваш режим.

Повільний і стійкий є ключем до підтримання серйозні зміни в спосіб життя як фізично, так і розумово.

+228
Virginie 7 лип. 2016 р., 03:43:34

Ідеально ви могли б зробити тренування все відразу, а потім розкласти кардіо Якщо ви любите ходити більше ніж раз на день.

Проблема з робити сценарії ви описуєте, що в залежності від інтенсивності тренування вранці, ви можете бути більше робити це на ніч, перш ніж ваше тіло має шанс для відновлення. Це особливо вірно, якщо ваш другий тренування активно використовуючи м'язи, які ви вже пошкодженої раніше в той же день. Поки ваші м'язи можуть мати достатньо оклигав, щоб "робити" вправи, ви можете в кінцевому підсумку-робочі їхньої точки неефективності.

Однак, якщо ваш графік тільки залишає вас кілька днів на тиждень працювати, і ви хочете, щоб покрити більш конкретних тренувань, ви можете спробувати на пари антагоніст/невикористовувані групи м'язів Ранок/Ніч. Наприклад, ви можете зробити задню тренування вранці, і замість того, щоб робити спільну сполучення спини і біцепси (я не знаю про вас, але мої біцепси дуже добре використовувати після тренування спини!), ви могли б зробити трицепси.

Якщо ви хочете отримати ще більш конкретними в ваших тренувань, ви не могли б підібрати істинний антагоніст групи м'язів (використовуючи їх повні імена) в поділі тренування на ранок і вечір:

  • Грудні м'язи/м'язи спини (грудні м'язи і найширші)
  • Передні дельтовидні/задні дельтовидні (переднє і заднє плече)
  • Трапеції/дельти (пастки і дельтовидних)
  • Преса/спинного монтажників (ABS і попереку : тут обережність, позаймайся спочатку!)
  • Ліва і права зовнішні косі м'язи живота (боки)
  • Квадріцепс/біцепс стегна (квадрицепси і окосту)
  • Гомілки/литках
  • Біцепс/трицепс
  • Згиначі передпліччя/розгиначі
+181
Haltingpoint 10 лют. 2018 р., 17:03:31

Графіка на продукти, як це насправді не означало, щоб бути подивився на З така деталь, яку Ви читаєте. Вони лише забезпечують дуже широке уявлення про те, як не зіпсувати жахливо, коли плацебо - я практично не сумніваюся, що якщо вони не надають які-небудь інструкція по застосуванню на всіх, там буде чимала кількість людей, які будуть намагатися взяти порох в порохівницях, або спробуйте окроплення це пластівці або щось. Це так не працює!

Графіки і пропозиціями для використання "нормального" людини в "нормальній" ситуації. Ви здивуєтеся, як мало людей по-справжньому "нормальних" з такими речами. Ваш тренер знає краще. Ми не можемо судити, не знаючи більше про вашу тренування і споживання калорій, так що це до вас, щоб знайти специфіку з професіоналами і людьми, яким Ви довіряєте, щоб дізнатися подробиці.

Що стосується вашого використання, і якщо це 'дуже багато', якщо ви отримуєте результати, то ні, це не так! Я взагалі волію пити тільки воду під час тренування, але немає ніяких досліджень, виявленням ідеального білка використовувати додаток до мого знання, оскільки люди зазвичай самі роблять те, що працює для них. Краще було б запитати, яка ваша головна мета? Ви сказали це, щоб спалити жир і бути сильніше. Але який з них більш важливий для вас? Так як він спалює жир, то ви можете поговорити з дієтологом, щоб з'ясувати, як ваші коктейлі вписатися в ваше загальне споживання калорій, ви не будете втрачати жир, якщо ви їсте занадто багато. Є кілька інших речей, які ви можете зробити, якщо це можливо, щоб допомогти вашої мети втрати ваги, які можуть або не можуть бути можливі, так як ви дуже зайнята студент коледжу:

  • Тримайте закуски на тебе, і закуски протягом дня. Це буде тримати ваш метаболізм відбувається, постійно даючи йому трохи що-то для роботи. Це також буде тримати вас від отримання overhungry і жиріти себе на їжу. Деякі з моїх улюблених є грецький йогурт, органічні арахісове масло, чорниця. Всі вони досить портативні, мають хорошу поживну цінність, і можуть бути з'їдені тривіально. Я купила упаковку 150 пластикових ложок за 1 долар і я просто викинути їх після того, як я перекушувати на мій йогурт або арахісове масло.

  • Перестати є штучні речі стільки, скільки ви можете. Сода-це низько висять тут фрукти. Не пийте газовану воду. Коли-небудь. Це дає вам нічого, крім токсинів і порожні калорії. Якщо вам потрібен кофеїн тонізують, купити чай термос і використовувати з кофеїном чай.

  • Не бійтеся жирів. Чисті жири з добре готують яловичину, курку і свинину становлять кожен нерв у вашому тілі. Додавши щось на зразок яйця або пісного гамбургер до їжі може безмежно збільшуватися, як це і тримати вас повної довше. Це також перетвориться в необхідності з'їсти менше калорій, щоб залишатися ситим.

Такі лише деякі дуже прості речі, і я закликаю вас, щоб побачити професіонала, щоб вам допомогти, хоча про конкретику,.

+162
Bram27 14 жовт. 2013 р., 22:16:41

З того що я читав про Техасі спосіб, варіант для п'ятниці це робити динамічні зусилля встановлює замість того, щоб піарити присідання. Марк Rippetoe і Лон Кілгор сказати це (мається на увазі обмін в динамічних зусиль встановлює в Техасі спосіб):

Перед початком цього типу тренування, це нормально, щоб продовжувати використовувати 5 5 комплектів в понеділок і замінити п'ятничних тренувань з динамічним зусиллям набори.

(Динамічне зусилля набори пояснюються більш докладно в своїй книзі.

Головне, ви можете зробити потужність роботи (наприклад, спринт), і схоже, що п'ятниця-це день, щоб зробити це. Я думаю, що якщо хочеш Табата спринти на додаток до вашого важких присідань, в п'ятницю, ви, можливо, доведеться заново налаштувати відсотки ви робите через тиждень, щоб врахувати додаткове навантаження.

Крім того, пам'ятайте, чому ви перейшли до Техасу методу. Це тому, що обсяг роботи вам потрібно зробити, щоб стимулювати адаптацію потрібно занадто багато відновлення для початківців розклад. Техаський метод дав можливість зробити більше роботи (денний обсяг) і час відновлення потрібно (денне світло). При додаванні в додаткові речі на даний момент буде складно зробити.

Rippetoe і Кілгор сказати цього про налаштування Техаський метод:

  • Якщо ви зупинилися, не встановлюючи ПРС по п'ятницях, а не по понеділках, додати більше обсягу в понеділок
  • Якщо вам не вдається встановити ПРС у п'ятницю і регрес у понеділок, зменшіть гучність в понеділок (менше комплектів підігріву, знизити відсоток, або брати набори чи повторень від вашої роботи комплектів)

Я давав багато додаткової інформації, що ви не запитаєте, тому що я припускаю, що ви хочете, щоб додати Табата розганяється з-за перешкоджає прогресу. Отже, я хотів би нагадати вам про стандартних налаштувань, які можна зробити в Техас методу.

+158
Pavel Vladov 3 жовт. 2018 р., 01:25:59

Крім цукру переконайтеся, що ви п'єте достатньо що означає, що в залежності від вашої ваги і інтенсивності тренування, ви повинні бути близько до 3 літрів, щоб бути безпечним.

Я був дуже втомився протягом дня і пообідній сон. Тепер я ніколи не роблю, ось мої поради:

  • з'їсти 60гр вівсянки і молока на сніданок (без цукру)
  • кава кожен зараз і потім (але будьте обережні, це зневоднює вас, як чорний чай)
  • коли ви починаєте відчувати втому з'їсти банан для швидкого цукрів
  • в основними прийомами їжі триматися подалі від нездорової їжі або занадто багато білків або смажений матеріал
  • забудьте безалкогольних напоїв, життя набагато краще без (не люблю дивитися на молодих видів виховуються питну воду з додаванням сиропів)
  • тримайтеся подалі від перероблених продуктів харчування: якщо вона не виглядає як тварина або рослина не їж
  • за умови, що ви достатньо випили протягом дня кинути пити за 2 години перед сном, ваші нирки теж повинні відпочивати
  • перестати їсти за 3 години перед сном
  • не їжте стейк на вечерю
  • якщо ви хочете розслабитися після тренування відпочиньте в сауні або джакузі. Я особисто не дуже добре спиться дні я тренуюся

Тепер, я буду слідувати правилам я не відчуваю, що я скажу: я досі їдять шкідливу їжу, коли я дійсно хочу, але, як правило, не тому що це змушує мене відчувати себе набагато більш фізично краще, якщо я дотримуюся цих простих правил

+114
Prashant Thomas 15 січ. 2014 р., 22:06:51

Я читав, що робити зважені підтягування та віджимання на брусах з вагою за допомогою ременів може призвести до грижі і проблеми з попереком.

(зокрема, пошкодження міжхребцевого диска і тиску на стегновій артерії(з лямками))

Наскільки це правда? (Я 172 см, 85 кг) через ~12кг рюкзак для підтягування і провали, збирався використовувати ~20-вага 24кг з ременями на поясі

+39
user21149 10 вер. 2011 р., 22:02:14

Я п'ю багато води через нормальний день, навіть якщо пасивний - близько 7-9 літрів. У дні, коли я працюю, я, ймовірно, пити близько 1-3 зайвих літрів. Є емпіричне правило для зйомки в додаткових електролітах після вживання певної кількості води?

1 літр = 0.25 галонів

+32
zahbaz 16 лип. 2019 р., 04:31:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil