Працює на маршрути вимагають значно більше енергії, ніж біг по дорогах?

Я біг по стежках вже майже п'ять років. У шкільній лижної команді, у нас було історичне правило: працює на х-хвилин за милю темпами по стежках потрібно таку ж кількість енергії, як працює на (Х-1)-хвилинці темп на дорогах, для більшості розумних кроків (6:00-9:00 ПАРЄ, в цілому).

Я читав досить багато статей, і все, здається, підтримують ідею про те, що біг вимагає більше енергії. Це має сенс, нерівних поверхнях набагато більш складні для виконання, ніж полестити, навіть поверхні. Однак, я не знайшов нічого, щоб підтримати наше правило - це, що різниця у використанні енергії така велика. Дослідження показали, що біг по стежках споживає стільки ж енергії, як і біг на хвилину швидше на милю на дорогах, або різниця менш радикальні?

Моя основна мотивація для питати, що я продовжувала бігаєте по пересіченій місцевості в коледжі; як у школі, я біжу у відносно горбистій місцевості. Ми проводимо зовсім небагато більше на дорогах, ніж я зробив у середній школі, і так як я керую великим пробігом, я намагаюся з'ясувати, якщо я повинен виконати це набагато повільніше по стежках для того, щоб підтримувати постійну зусиль у моє навчання.

+937
Alexander Krotov 20 серп. 2010 р., 04:14:56
36 відповідей

Ні, це не сам цемент. Мобільність-це дуже багато "використовувати її або втратити його" доповнення до вашої силі "Арсеналу". Як ви кажете, розтяжка скроневої. Так це мобільність.

Для надземних речі кажуть, що ви робите плече Дис-локатори, наприклад, тоді, коли ви закінчите роботу, скажімо через 3 дні, ви не зробили жодної більше речі мобільності. Ви втратите мобільність і треба зігрітися (мобільність мудрий), щоб повернутися до гойдалки речей. Тримати на нього!

Однак рух рух сам по собі цемент. Це називається м'язова пам'ять. Це також підтримує логіку: коли ви берете перерву і повернутися в той же спорт, ви отримаєте набирає чинності швидше, ніж якщо ви ніколи не грали раніше. Це тому, що ваше тіло пам'ятає патерн рухів і, отже, може застосовувати їх швидше.

+977
Alexandre Patriota 03 февр. '09 в 4:24

На жаль, це не завжди проста арифметика. Так, втрата ваги-це, по суті, спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Але, це спрощене уявлення не враховує складних подіях перетравлення їжі та активності організму, пов'язаної з вживанням нездорової їжі.

Яскравим прикладом є дієта соди. Дієта сода має 0 калорій, так що, теоретично, можна було пити нескінченно порції матеріалів і не набрати вагу. Однак, тіло не реагує на підсолоджувачі в газовану воду (навіть 0 калорій підсолоджувачі) в метушливій манері. Протягом 20 хвилин, споживають підсолоджені напої або їжу, шипи цукру в крові, викликаючи викид інсуліну. Ваша печінка реагує на це шляхом перетворення цукру в жир.

Хоча я думаю, що можна схуднути пити дієтичну содову і працювати багато, ваш жир буде зростати, що призведе до неправильних результатів.

Так що, так, ви зможете схуднути, просто робити деякі арифметичні калорій, але ні як не тягнуть за собою здоровий спосіб життя, так і є безліч негативних наслідків.

+962
d65535 25 лист. 2014 р., 12:11:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви продовжуєте тренуватися для ваших цілей. Найкращим способом боротьби з м'язовою втрати поїсти в невеликий калорійний дефіцит, в протилежність крайнім дефіцитом. Більш екстремальний дефіцит, тим більше м'язів ваш організм буде розщеплювати для отримання енергії. І оскільки ідея втрати ваги, як правило, Зберегти якомога більше м'язів, як це можливо і пролити якомога більше жиру, як це можливо, повільний і стійкий виграє перегони. Як і всі фітнес-огляди, терпіння і наполегливість будуть пожинати плоди.

+936
AnuSam 1 січ. 2010 р., 13:09:24

Я роблю переклад на французьку мову, і я не можу зрозуміти сенс "зоні". Вирок говорить: "Це дозволяє аналізувати час в зоні, велоспорт конкретних VO2 і часу відновлення.".

Хто-небудь може пояснити, будь ласка?

Велике спасибі! Лу

+890
user3479888 23 лип. 2018 р., 04:15:43

Я почав бігати про те, що "будувати"- це звичайно щось, щоб бути обережним, і я поранюсь кілька разів, але ніколи не закінчували тим, що робили дуже погано для себе (принаймні, наскільки я знаю).

Високий зріст і надмірна вага означає, що вам доведеться взяти "будувати повільно, але вірно", так що, якщо ви обидва високі і надмірна вага, то це подвійно! Не запускати, якщо коліна вже болять, або ти хромаешь. Якщо ви повинні прийняти ібупрофен тільки для сну - потруїти. Отримати правильні кросівки.

+884
zxcu 11 вер. 2015 р., 10:28:06

Я хочу знати, які вправи хворий нирки можуть робити інші, ніж біг?

+875
az1121152 30 квіт. 2019 р., 10:04:43

При всій повазі, ви не витрачаєте свій час. Цей вагу ви набирали не ту вагу, який ви хочете отримати. Поки ти не тренуєшся і не дотримуватися суворої м'язи набирають дієти все, що ви заробляєте жиру. Воно не може бути видимою (підшкірний жир), але вона таки є, і цей вид жирів є ще більш небезпечним (вісцеральний жир).

Не відкладайте на потім те, що можна зробити зараз. Почати тренування як можна швидше і не турбуйтеся, якщо ви не бачите одразу видно результати. Я, як ви, про 55кг 4 роки тому і зараз я 75кг.

Ви можете досягти своєї мети, дотримуючись графік навчання, який направлений для м'язової маси. У програму тренувань відрізняється для кожної ділянки тіла, але всі дотримуються ті ж правила, висока інтенсивність - важка навантаження. Адже там теж дебати з приводу що краще тут, але мені подобається їх комбінувати.

Порада: життя навчило мене, а потім сказав мені лікар, що причина номер один не вдається набрати м'язову масу, є те, що вони не тренують їх ноги достатньо, тому обов'язково тренуйте ноги вистачає, коли ви насправді почати.

Одна остання річ: я вважаю, що це життєво важливо, що ви знаєте, і в повній мірі усвідомити значимість уникаючи перетренованості та його наслідки, тому, коли у вас є час, щоб прочитати цю статтю.

+787
vinaygjain 8 квіт. 2013 р., 11:25:39

Може, їзда на велосипеді з однією ногою поліпшити витривалість і збільшити повільно скорочуються м'язи з коротких тренувань?

Теорія

Коли групи м'язів втому, вони починають набирати великих рухових одиниць. Це може пояснити, чому, коли ви вимотані, тренування відчуваю себе сильнішим, і чому постраждалих від поліомієліту втому рано.

З однієї ноги на велосипеді, одна нога VO2 Макс є близько до того з двох ногах. Це означає, що більш великі рухові одиниці можуть бути націлені рано, враховуючи той же рівень споживання кисню. Більше наших м'язових волокон, буде дано сигнал до збільшення щільності капілярів, збільшення мітохондрій, збільшення мітохондріальних ферментів, підвищення антиоксидантного захисту та інших видів адаптацій.

Моє розуміння

На підставі мого розуміння, якщо у нас цикл 1 годину з однією ногою, використовуваних у нозі може і не думаю, що він здійснював до 2 годин в термінах патерну вербування! З їжею між двома атракціони можуть заправлятися більш дрібних рухових одиниць, запобігаючи деякі з великих рухових одиниць від учнів.

Можливі вигоди

Якщо це спрацює, ми зможемо зламати фітнес-плато або підтримки витривалості з більшою гнучкістю в наш розклад. На думку деяких коментаторів, тривалих поїздок слід робити все в один присід, так що на велосипеді на роботу, працюю 8 годин, і додому їхав все по-іншому для нашого організму, ніж їзда в два рази відстань до роботи потім залишаються на ніч на роботі.

Якщо ви робите групової поїздки, це може допомогти тим повільніше вершників встигнути за тобою, поки у тебе є хороша тренування.

Вона також може знизити кров'яний тиск, так як дослідження показали, що більш високий тип I волокна знижують артеріальний тиск. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Ще одна перевага полягає в тому, що здійснював нозі може штовхати сильніше, ніж у двоногих тренувань при меншій частоті серцевих скорочень, не викликаючи задишки. Ті проблеми зі здоров'ям, такі як гіпертрофічна кардіоміопатія або високий кров'яний тиск може знадобитися обмежити їх частоту серцевих скорочень під час тренування, щоб залишатися в безпеці.

Проблеми

Що ми можемо зробити, це переконатися, що ми не тягнемо на змаху. Ми могли б використовувати противагу на педаль невикористану сторони або редизайн зірки, щоб зробити змаху легше. Ми також повинні пам'ятати, щоб вправу іншою ногою на іншу тренування.

Це дійсно працює на практиці?

+715
Allen Hurff 18 бер. 2016 р., 04:53:26

Мені 20 років і працюю, роблячи ноги і прикладом тренування. Я бачу відмінні результати на моїй лівій buttcheek, вона стає більше, більше м'язів і його фірма. з іншого боку, моє право buttcheek здається, росте дуже повільно, її зростає, але я бачу дуже повільні результати. Я роблю присідання і випади, також я досліджував і деякі люди кажуть, щоб зробити один стиковий тренування на більш слабкою (праворуч) buttcheek, але інший чоловік сказав не робити один приклад тренувань, тому що я тільки спалити жир і зліва (м'язисті) buttcheek залишиться більше м'язів я набрав і жиру у мене на це. Я не можу здатися, щоб знайти відповіді, тому що більшість або всі питання відповідали на запитання, я вважаю, обговорювати тільки про дисбаланс жири і ніхто, здається, є ця проблема, я, з іншого боку мене виникають незбалансовані м'язові проблеми. Що я повинен робити? просто залишити його? Друг запропонував мені спробувати спалити жир від мого лівого (м'язисті) впритул, але я боюся, що м'язи будуть ставати все більше. які відповіді?

+693
Soren Minor 7 груд. 2010 р., 07:29:14

По-перше, зробити сильний

Люди, які ще не зробили силові тренування слід уникати надмірно завдань-спеціальні вправи. Замість цього, вони повинні бути сильними в цілому. Як Марк Rippetoe ставить його:

Сила є найбільш загальної адаптації. Це всього отримуються за допомогою вправи, які виробляють найбільші сили проти зовнішнього опору, і, як така, завжди краще тренувався з п'яти або шести основних вправ. Ті ж вправи, які є правильними для слабких футболістів і важкоатлетів, є правильними для слабких волейбол і бейсбол гравців, адже найкращий спосіб зробити сильний завжди буде те ж саме. Сила не є специфічним, і не можуть ефективно бути придбані з допомогою вправ, які імітують конкретних спортивних рухів, тому що ці рухи мають потенціал, щоб виробити стільки сили, скільки взагалі вправ зі штангою, і, отже, не здатні приймати слабкі спортсмени так сильні, як штангою навчання.

В першу чергу люди дивляться з метою оперативного цілому приріст сили, як правило, стартову силу (у вікі є як швидкі-і-брудні, як можливо; книга - це найкращий і самий докладний огляд на цю тему я бачив) або (книги реєстрації), який є найбільш підходящим для спортсменів або людей, які були неактивні протягом декількох років. Будь-який з них буде нормально.

Однак, будь-яка проста програма початківців штангою сила також буде добре. За Марка Сиссона огляд:

Фундамент вашого життя повинна бути велика складова ліфти: присідання, станова тяга, жими (жим і накладні), підтягування, рядків, діпи, уривками, потужність очищає, живить і ривків. Ці беруть участь кілька м'язів під час запуску вашої гормональної системи.

Просто тримайтеся подалі від кишеньковий довідник з купою вправ, машин та велика кількість повторень (8-12).

Потім, питома міцність

Після деякої загальної сили (і не раніше!), Я б порекомендував зосередитися на вправах, які включають підтримку пози проти важких навантажень, а також сили верхньої частини тіла, особливо зчеплення працювати. Для мене це означає станова тяга, фермера прогулянки, турецька зробити ДБЖ, віджимань/підтягувань і преса.

+627
Dimpl 2 бер. 2015 р., 02:45:58

Правильна відповідь має бути "тільки ви можете судити самі".

ІМО, це дуже важкий подвиг щоб досягти постійно в бодібілдингу. Ви або набирає силу, або втратити його. Що ви можете зробити, це створити план дієти і виробити план і побачити, де вона приймає вас через місяць або близько того. Якщо це займе у вас якийсь місце, яке вам подобається, ви можете дотримуватися його, інакше вам доведеться змінити дієту/тренування.

У моєму випадку, я втрачаю сили і маси дуже швидко, якщо я не намагаюся збільшити його :-(

+612
user67722 18 черв. 2015 р., 11:19:18

"Я читав, що кардіо дійсно добре на спалювання жиру, але працює проти збереження м'язової маси".

Це не вірно у вашому випадку. 4-5 миль не розкуркулити ваші м'язи, як ви вже піклуватися про них, харчуючись добре і займався гирями. Крім того, принципово не скоротити калорії, тому що ваше тіло потребує них, щоб годувати ваші м'язи і тримати вас йде весь день. Те, що добре для вас, тільки ви можете з'ясувати шляхом проб і помилок і перевірити, що працює для вас найкращим. Як ви здоровий спосіб життя, вам не потрібно сильно турбуватися. Крім того, 160 фунтів для кого-то, хто 5'10" - це не надмірна вага, якщо у вас дуже високий відсоток жиру в вашому тілі за дуже менше маси м'язів. Я не думаю, що ви б нарватися на проблеми занадто багато втрачаємо дорогу з вашим стилем життя, але як я вже писав, тримати відстежувати Ваші успіхи і продовжувати робити те, що ти робиш, і приносити невеликі зміни по мірі необхідності.

+588
Adam Brooks 4 бер. 2018 р., 06:45:51

Замість додавання декількох сеансів, я б почати додавати більше часу для поточної траси.

Крім того, зверніть увагу на свій темп. Більшість з бігу повинен бути досить легким, відстань біг-це вид спорту, який покладається більше на обсяг, ніж інтенсивність, тому я хотів би подивитися на більшу відстань у ході поточних сесій. Навіть більше, легко запускається, ви можете додати деякі датчики/успіхи в невеликих кількостях. Однак, найбільша проблема бігунів полягає в тому, що вони заходять надто важко на їх спокійних днів, та не досить важко на свої важкі дні.

Я маю дві вищих інтенсивність сеансів на тиждень, один із порогового типу роботи, і один інтервальний тип роботи. Інтервали на рівні або швидше, ніж темп гонки, тривалого відпочинку так, що ви можете зробити часовий інтервал і поріг трохи повільніше, ніж темп гонки на більш короткі, інші. Обидві ці зробили як частина програми тренування як збільшити швидкість верхнього кінця (інтервали) і збільшити час, який можна провести в гоночному темпі (поріг). Розділити їх на пару днів кожен з легким зусиллям працює.

+587
68000 4 квіт. 2010 р., 03:02:52

Я після деяких вправ, які працюють швидко скорочуються волокна м'язів, як ізометричні і вага в тренувальному процесі. Може ви, хлопці, будь ласка, запропонуйте що-небудь?

Я також хотів би знати, коли я завивати гантелей, я тягну його швидше і падіння повільніше, і коли я тисну у мене пуш-ап швидше і спускався повільніше, ніж тип навчання-це? Я намагаюся рухів exposive, але робить це потяг швидких волокон смикатися в будь-якому випадку? або якщо існує спеціальна назва для цього типу тренування, я хотів би знати ім'я.

Буду вдячний, якщо ви запропонуєте ще ізометричні вправи, ніж ті, які вимагають маси просто тому, що изометрию є новими для мене, і я хотів би спробувати цілу купу, спасибі :)

Мета бажаючи ці, якщо вдасться пробити і удар швидше (якщо контекст допомагає зробити більш точний/відповідні пропозиції).

+557
anonim 2000 10 трав. 2016 р., 11:19:11

Зниження ваги повільно, потім вибухоподібно керлінг це робити "повільних".

Для швидких ударів руками і ногами ви повинні працювати на ваших основних підйомників штангою: присідання, станова тяга, потужність чистою, повітряна прес, покачати прес. Це найкращий метод для розробки висока вихідна потужність. Додати в деяких винищувачів-орієнтованої ваги і гантелі робота з Рос Enamait, і ви покрили всі підстави.

+546
Coral Doe 12 черв. 2012 р., 21:28:07

Ви просто не звикли до нього. Обледеніння м'язи допоможе полегшити біль трохи, те ж саме з глибокий масаж м'язів і розтяжка. Я б порадив робити стоячи, маси тіла теляти піднімає кілька разів на тиждень. Ви можете зробити їх душ, 30 перед шампунем, 20 перед вами мило, 10, перш ніж змити. Ви можете збільшити сетів/повторень, Якщо ви хочете пізніше.

+536
Nimesh Chandramaniya 29 бер. 2019 р., 12:31:26

Причина того, що ви були відрижка небагато, в основному з-за повільних присідань. Як ви тренуєтеся, особливо з вправами, які вимагають напружені м'язи живота, ви збільшуєте тиск в черевній порожнині. Повільні присідання буде робити це, особливо після години бігу (який також задіює м'язи в області живота).

Це має ефект зменшення об'єму простору, доступного для внутрішніх органів, які можуть почати штовхати предмети в шлунку в різних напрямках, поки ви не зупините стиснення області.

У той час як без їжі може бути рекомендація, багато предметів будуть видалені з шлунка протягом години, деякі продукти в набагато менший час, тому вам потрібно буде визначити, яка і за який час до тренування можна їсти.

+530
Karl Kristiansen 28 лип. 2011 р., 03:26:18

Я шукав в інтернеті, і більшість припускають, що підтягування не вимагають прогріву. Але це порада для "нормальних" людей і професіоналів, хоча у мене слабке тіло. Я можу в кращому випадку вдається зробити два підтягування, а потім це буде боляче протягом декількох днів. Може хто-небудь дати мені деякі пропозиції про те, як зробити правильний прогрів до підтягувань?

+524
Tapan Karecha 6 лип. 2014 р., 13:44:28

Історія:
Я абсолютний новачок у світі фітнесу та харчування. Я класичний технар, який проводить більшу частину часу перед комп'ютером написання коду, виправлення речі.

Я придбав набір гантелей 15кг сили і барі " Z " 120 см розмір. Це виглядало як ідеальний початковий комплект для підняття важких предметів.

Я звертав увагу на те, що я їм, але у вигляді "давайте не їж багато, їж тільки 3/4 від неї", так там дійсно немає калорій і вуглеводів. вимірювання.

Мета:
Я хочу покращити свою загальну форму, побудувати деякі м'язи на руках і грудях.
Вони обов'язково повинні будувати трохи, і я повинен позбутися мого живота жир.

Питання:

  • Тепер для зовсім вже новачка, які саме вправи потрібно робити?
  • Яку практичну техніку для кухні можна застосувати?
  • Слід уникати деяких продуктів в цілому, як майонез і яйця?
+490
Devinder 3 січ. 2014 р., 13:52:26

Ваше питання трохи розпливчасто, але я думаю, типова для тих, хто хоче схуднути і відчувати себе краще здоров'я мудрим. Є кілька кроків до важкої роботи:

  • почніть записувати все, що їсте на два тижні
  • запустити журнал будь-якого вправи ви робите зараз
  • записати якісь конкретні цілі - довгострокового та короткострокового: втратити 20 фунтів, вписатися в розмір х штани, бігти по трасі, ні разу не зупиняючись, і т. д.

Це буде дайте вам карту, де ви знаходитесь і де ви хочете піти. Найкращий підхід полягає в тому, щоб знайти хороший фітнес-тренер/харчування, Якщо ви не можете дозволити собі одне - почати читати, там багато хороших порад тут t-nation.com, livestrong.com і т. д.

Вам необхідно визначити, що ваш новий раціон буде виглядати, що ваша програма тренувань буде виглядати і як ви будете тримати себе мотивованим (деяким людям потрібно, щоб тренування в групах, деякі поодинці, деякі потрібно публікувати свої цілі тощо).

Удачі і приходьте, коли у вас є верхня частина завершена.

+484
gsl 9 вер. 2016 р., 09:31:40

Мені вдалося знайти дослідження (http://jap.physiology.org/content/89/1/81), де вони виміряли м'язову масу нижньої і верхньої частини тіла. Їх зразок був "великий і різнорідний" (468 осіб) так що це, ймовірно, безпечно сказати, ця таблиця показує середнє число ("Всі жінки" і "всі чоловіки" рядків):

Skeletal muscle mass distribution

*См картону для скелетних м'язів.

Однак, я не зміг знайти середню м'язову масу даних для невеликих м'язових груп або навіть окремих м'язів.

+433
Silvia Behrend 3 лист. 2012 р., 22:30:08

Стає одним яєчка в бік під час віджимання звучить як проблема, яка є ексклюзивним для тих, хто особливо благословенний величезні кулі. Або лаявся з надзвичайно чутливі.

Ні, там взагалі ніяких проблем не носити пов'язку на стегнах під час віджимання. Насправді, я навіть ніколи не чула одну людину, потрібно робити так.

Але тест дуже простий. Якщо яєчка болять під час віджимань без лангот, але не тоді, коли ви носите одну; поклав його назад.

+381
Ashwini Kumar Pradhan 22 черв. 2014 р., 09:23:04

Відсутність стегна і рухливості гомілковостопного суглоба є поширеною проблемою серед більшості "західників", тому що ми весь час сидіти.

Один з кращих способів поліпшити стегна й щиколотки мобільності є присадкуватий третього світу. Просто робити це так довго, як ви можете, багато разів протягом дня, як ви можете. Це може бути як статичні або як динамічні, як ви хочете.

Марк Сиссон, у Марка повсякденному Яблуко, є ряд вправ, які можуть допомогти поліпшити рухливість стегна. Список включає в себе:

  • Станова тяга
  • Коробка стрибає
  • Альпіністи
  • Піна прокатки

Крім того, я б також додати кілька поз йоги, в тому числі:

  • Лотос (почніть з половини, працювати до повного)
  • Голуб (це один великий, щоб розтягнути, що передня частина, де нога з'єднується з тазової)
  • Воїн (всі пози воїна, зміцнює згиначі стегна, що допомагає підтримувати рухливість тазостегнових)

About.com має більш великий список поз для стегон, а також.

(Зверніть увагу на йога - пози йоги не повинні бути статичними. Насправді, більшість практикуючих будете робити послідовності. Якщо скласти їх правильно, ви можете переходити з однієї пози в іншу, зберігаючи вас в русі по більшій частині.)

Що стосується ваших щиколоток, я б шукав не тільки вправи щиколотки, але теж жижки роботи.

Знову ж таки, about.com має великий список в йозі відділу. Я особливо рекомендую сидять широкі ноги нарізно і пов'язані вигини. Щоб зробити це правильно вимагає від вас, щоб налаштувати ваші стегна правильно, і тримати ваші ноги вказав ставить хорошу розтяжку на все в ногах, що допоможе дати вам більше діапазон руху, а також зміцнення м'язів в ногах (переконайтеся, що ви не слабину!). Це допоможе тримати ваші ноги прямо в V-сидить.

Знову ж таки, Марк щодня компанія Apple має деякі інші хороші щиколотки-конкретна робота, в тому числі "завальцювання піни" з допомогою тенісного м'яча, згинання і вправи.

Я також пропоную теляти піднімає на злегка піднятою поверхні. Таким чином, ви можете переміщати підбори нижче кулях ваших ніг. Це не повинні бути швидкими, або зважений, по ідеї повинно працювати щиколоток.

Ви також можете згорнути свій щиколотки під час сидіння. Тримати кулі ваших ніг на землю, і зробити вертикальний кола з вашими п'ятами. Це допоможе зробити кров тече в них і працюють м'язи.

Інша річ, щоб зробити, сидячи посадити п'яти і постарайтеся підняти пальці ніг і ступні ваших ніг як можна вище. З допомогою теля піднімає, ви повинні побачити поліпшення тут через деякий час.

Нарешті, присідання, присідання, і присідання. Робити добро-форма присідання, самі допомогти з мобільністю. Вони не повинні бути зважені або одноногий (знову ж таки, тому що ви працюєте на форму і рухливість, тут, не стільки генерал-м'язова сила), просто переконайтеся, що ваша форма так само добре, як ви можете зробити це.

У довгостроковій перспективі, ви хочете, щоб зробити ці речі (або речі подобаються) весь час, особливо якщо у вас сидяча робота. Мобільність і гнучкість, як і сила, користь-воно-або-втрачати-воно. Для швидкого поліпшення, можливо, варто було б взяти пару тижнів відпустки на звичайні прогресії (якщо він у вас є), і робота на мобільність. Ви не повинні припиняти свої звичайні речі, просто не дави на доходи, повернутися до основ і зосередитися на рухливість і форма. В основному, ставитися до нього, як ви, можливо, слабкі м'язи - вжити узгоджені зусилля, щоб зосередитися на ньому, поки його наздожене інше.

+368
gdz 21 бер. 2014 р., 23:27:23

Я зазвичай сплю на боках. Я не відчуваю себе комфортно на спині, плюс я хропіти в такому положенні. Однак, іноді, коли лежачи на боці я в кінцевому підсумку покласти руки під щоку (долоні на щоки). Це вигини моєї шиї, викликаючи болі в шиї, коли я прокидаюся, болить зап'ясті, і це змушує мене так хропуть, що робить її нещасною ;) я теж відчуваю себе менш відпочив, коли я робив це, ніж я зазвичай роблю.

Оскільки це відбувається, поки я сплю, як я можу виправити мою поставу і запобігти мене від підсовуючи руки під щоку?

Наша ліжко має жорсткий матрац і я лягла на тверду подушку, яка повинна бути правильної висоти (мої шийні хребці вирівнюються з іншою частиною хребта, коли я лежав на ній).

У випадку, якщо це має значення: у мене постійно виникає біль в шиї з-за перед комп'ютером більшу частину дня. Я роблю годину прогулянки кожен день (30 хвилин робота, 30 хвилин тому) ці останні кілька тижнів в спробі бути більш активними і скоро почне нарощувати темпи для більш інтенсивних фізичних навантажень. Мені 27, 1 метр 85 і важить трохи більше 90 кг

+301
intrinseca 24 вер. 2019 р., 07:49:33

Іноді я також буду вам досить інтенсивні болі внизу живота після запуску. Він відчуває, як менструальні спазми і нудоту і триває близько 20-30 хвилин з кількома хвилями судоми. У моєму випадку, це звичайно, коли я біжу надто на початку дня після того, як не маючи достатньо води, так що я зневоднений.

+247
Mohd Shakir 8 черв. 2018 р., 21:31:46

Агресивні ігри, такі як баскетбол, футбол напевно схильні робити знос до колін.

Відчуваю твоє коліно. Є дуже мало м'язів в коліні. Мінімальний м'язів в коліні означає, що ви не зміцнити коліно. Тому будь-який стрес вам не відчувати себе на вашому литкових м'язів або м'язів стегна йде безпосередньо на колінному суглобі.

Споживання води і правильне харчування зберігає хрящ в колінний суглоб в цілості й допомагає його довше.

Є нестача надлишок всього. Що включає в себе зайве навантаження на коліна. Робити вправи, які зміцнюють ваші стегна і литкові м'язи. Якщо ваші стегна і литкові м'язи є сильний тиск на суглоб кісток менше. Такі речі, як підйом по сходах, присідання будете почувати себе легше, а також.

Коротше, роблять м'язи навколо сильні коліна. Сильні стегна і ікри є кращим вибором врятувати коліна від постійної напруги.

Плавання до речі є одним з найкращих форм фізичних вправ. Він робить тільки потрібні м'язи, а не якої-небудь шкоди для суглобів.

+241
Ivo Hackart 17 бер. 2013 р., 12:33:48

Коли я починав свою дієту, я була в 82kg зараз моя вага коливається між 74 і 75 кг. Я читав, що я повинна бути орієнтована 0,5-1 кг щотижневої втрати ваги. Я випробував дієту з 0.75. Я підрахував, що мій базальний метаболізм становить 1,659 калорій в день і моя дієта містить продукти харчування становить 1600 калорій в день.

Мій друг, який є дієтолог сказав, що я повинен не зменшити щоденне споживання калорій нижче мій БМР , так як це може привести до несприятливої реакції від мого тіла: вона може пристосуватися до тривалого зниження споживання калорій і зниження його енергетичних потреб. Я не дієтолог, але я застряг з 75кг при моєму раціоні в теорії має призвести до 0.75 кг втрати ваги в тиждень. В чому може бути проблема? Це може бути у випадку, описаному вище? Якщо так що я можу зробити?

Зверніть увагу, що я завжди підрахувати втрати ваги в мої щоденні потреби в калоріях так, наприклад, коли я був 82kg я їв що-то близько 1700 калорій і зараз вона становить близько 1600.

Я займаюся силовими тренуваннями (2 рази в тиждень) і HIIT (2-3 рази на тиждень) в різні дні щотижня.

Редагувати: мій ріст 168см і параметри істотно не змінилося в останні кілька тижнів (талія/стегно/розмір тощо)

+240
st3 16 груд. 2010 р., 20:30:30

Фон

У мене бронхіт (як астматичний і алергічний). У мене алергія на пилок (серед іншого) і жити в місцях, оточених безліччю дерев, рослин і квітів. Я люблю бути зовні: робочий по двору, досліджуючи довколишні стежки з моєю собакою, і т. д..

В цей час я відчуваю запах акацій (я спеціально алергії) і забруднення від проїжджаючих вантажівок. Я починаю бронхіт, просто гуляючи з собакою протягом 30 хвилин вранці.

Проблема

Я використав, щоб практикувати Муай Тай, але я не можу більше (проблем, пов'язаних зі здоров'ям), тому я не зробив будь-яких реальних фізичних вправ у 5 років. Мені потрібно, щоб почати знову стає потрібним, тому що я старію і жиру, і я хочу переконатися, що моє здоров'я залишається в хорошій формі.

Я спробував втекти, але оскільки я не робив це так довго, бронхіт починається в перші 5-10 хвилин. Мої ноги в порядку, мій пульс у порядку, мої легені.

Питання

Як я можу отримати гарну фізичну форму і поліпшити свою кардіо (легкі)? Найпростіший спосіб, ймовірно, буде працювати, але це дуже складно для мене. Я не хочу бути відшліфованою, я просто хочу зробити деякі вправи.

Оновлення

Просто, щоб очистити щось, тому що у мене є алергія та астматичного бронхіту, моя проблема не тільки в алергії на пилок. Астматик частина робить біг/велоспорт/якась біль. Коротше кажучи, через 5-10 хвилин бігу я вже важко дихати, тому що мої легені "відкрити", як вони повинні.

Ще одне оновлення

Відповідаючи на деякі запитання, розміщені в коментарях: я терпіла це стан, так як я був дитиною, з того, що я знаю. Я ніколи не курив (у мене алергія на тютюновий дим). Я не живу у великій висоті, але це дуже вологому приміщенні, і моє становище стало ще гірше, коли я переїхав сюди. Не впевнений, якщо я відчуваю себе краще, коли вдалині, доведеться чекати наступного відпустки. Моя дружина має проблеми з диханням.

Вчора мій мотоцикл не хотів починати, так що я в кінцевому підсумку штовхає його в гору за 50 метрів до гаража. Була криза бронхіт, тому мені довелося сісти на деякий час, щоб заспокоїтися. У мене є один інгалятор, але спробуйте так складно, як я не можу використовувати його, тому що він викликає тахікардію. Насправді, їхати на мотоциклі-це добре для мого бронхіту, я вважаю, що це через повітряного потоку.

+199
komal sanghavi 7 черв. 2014 р., 05:41:00

Станова тяга 1х5 тільки тому, що ви повинні рухатися значно важче вага з ними, ніж з чим-небудь ще. Становий є найбільш ефективним підйомників і дозволяє найбільше навантаження. Це здорово, за винятком того, що робить набори по взагалі не варто з наборами новачка з п'яти, і робити додаткові набори з будь реальний вага робить для брутального відновлення, а також більш високу ймовірність отримання травм із-за неправильної форми від втоми.

Всі, кого я знаю, хто-небудь, починаючи міцність, або інші програми 5х5/3х5 немає проблем з додаванням ваги тяга 1х5 протягом досить тривалого часу. Я націлився на подвійні ваги станова тяга з одним набором роботи.

+163
Zafar Hayyat 17 лют. 2012 р., 02:39:18

Протягом багатьох років я страждала від синдрому пателлофеморальные. Наскільки я розумію, в моєму випадку, причиною є відносно менш розвинених ВМО на обидві ноги. Я роблю багато інтернет-спліт присідання, і вони допомогли багато, але я хотів би окреслити ще ряд вправ. Може хто-небудь запропонувати які-небудь пропозиції?

+121
ruby kazeem 1 лип. 2012 р., 06:34:02

Після декількох років тренування в спортзалі я вважаю наймати фітнес-тренера, щоб поліпшити своє навчання. Головна проблема полягає в тому, що я не зовсім впевнений, що я можу очікувати від фітнес-тренера? Які послуги я маю просити? Я не прагне стати кращим спортсменом, я все ще бачу ходити в спортзал в якості хобі.

Платить за фітнес-тренера хороша ідея в цій ситуації?

+120
Gioconda 26 груд. 2011 р., 15:19:04

Трансфер, короткі спринти вітру, бічний перетасувати спринти хороші вправи.

Для коротких ривка, ви повинні практикувати короткі швидкість серійної зйомки. Хоча роботи в ньому, просто вийшовши в один день і довбають купу трансфер-це хороший спосіб підтягнути м'язи. Чим більше ви це робите, тим швидше ви будете. Також практика форма вправ, таких як високі коліна і зад стусанів. Краще форма дозволить вам помістити більше енергії в русі, а не в контрольний коряві ноги.

Для аджиліті, є купа вправ. Бічний тасує, виноградники, сходи крок процедури, біг конусів з поворотами по діагоналі, речі такого роду. В основному те, що ви вивчаєте, як контролювати свою вагу тіла і імпульс, щоб ви збираєтеся в потрібному напрямку, замість того щоб повністю припинити.

Схуднути, якщо це необхідно. Надмірна вага може уповільнити вас безмірно, і зробити це набагато складніше, щоб отримати до швидкості, зміна напрямку і т. д. Загальноприйняті оцінки в кросі полягає в тому, що кожен скинутий кілограм прирівнюється до 2-5 секунд за милю швидше при тих же зусиллях (в залежності від ефективності людей і т. д.)

+117
AnilG 7 трав. 2010 р., 01:28:04

Там стільки неправдиву інформацію про те, "як" є, що її пригнічує. Так у мене є пара питань. Який би ідеальний раціон виглядає так (не несучи про фактичне тип харчування просто його скласти)? Наприклад, було б 50% білка, 30% вуглеводів, ... ви отримуєте ідею.

А з відсотками ви хочете відрегулювати ці протягом дня? Більше білка, скажімо, на початку ранку і менше ввечері?

Яйця добре чи погано? Я дійсно втомилася від цього. Я люблю яйця і в одному дослідженні вони цілком нормально їсти навіть кожен день, а в інших слід обмежити їх. В іншому тільки білі, і ще раз в інший це не важливо.

Готуюся почати нову звичайної тренування і дієти. Кинути палити після 20 років і, нарешті, відчуваю, що намагається прийти в форму, але я намагаюся відсіяти всю інформацію і виявляються більш переважною, тоді я міг припустити.

Редагувати: Як ці речі змінюються, коли плануєте їду на тренування і робить тренування їжі приймати до тренування або після. Нарешті, скільки часу до/після їжі має відбуватися?

+70
deborah hanks 26 квіт. 2010 р., 13:16:56

Стаття пропонує отримати більшість ваших вуглеводів протягом дня і додавання деяких предтренировочных. Якщо у вас нормальний високий розмір тренування, ви зможете:

  • Потрібно бути carbed-УПП до тренування
  • Поповнювати під час тренування

Обидва вимагають відносно багато вуглеводів, що ви повинні, ймовірно, зробити, як швидко вуглеводи з фруктів і ізотонічні напої. Враховуючи кількість вуглеводів, прийнятих таким чином, у дні тренувань, я б припустив, що його, ймовірно, все можливе, щоб зробити іншу частину вашої роботи-дні в основному з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете не отримаєте ваш низький цукор повільні вуглеводи (картоплю, макарони, рис, хліб і т. д.) На день відпочивають і мають однакову кількість вуглеводів кожен день. Тобто:

День тренування: отримати більшість ваших вуглеводів з фруктів (фруктоза) і ізотонічні напої (глюкози) і час, щоб бути тільки (попередньо)тренування. День відпочинку: отримати більшість ваших вуглеводів з крохмалю (овочі, картоплю, макарони, рис, хліб і т. д.) і час його поширення на всі страви.

+68
Doug Swinford 23 лют. 2019 р., 04:53:16

Заголовок може бути достатньо. Але оскільки це питання настільки простий, що це виглядає трохи абсурдно і очевидно...

На відміну від багатьох питань, там на цьому сайті, я шукаю фітнес (решта включено) в медичному сенсі, в опозиції до естетики тіла або поліпшення.

Я не кажу тут божевільний у список цих прикладів, який я вважаю світу здорового глузду:

  • Їжте як мінімум 3-х разове харчування: сніданок, обід і вечерю. Я впевнений, що більшість мов мають навіть ті 3 розділених слова, щоб описати кожного з цих страв. Якщо ні, вони, звичайно ж, є таке поняття.

  • Близько 8 годин сну, кожен день, незважаючи на останні дослідження.

  • Щітка і зубна нитка - ополіскувач не має значення.

  • Мийте руки (зауважте, ванна не потрібно щодня - Не світі, принаймні).

Питання: Що ще є? Сонцезахисний крем, може бути? Я хотів би знати, що, сьогодні, вважається консолідованої речі, які кожна людина повинна робити щодня , щоб підтримувати гарне здоров'я, включаючи харчування і навіть, зрештою, вправи. Для будь-якого віку і розміру, якщо це не було ясно.

+22
Wisentgenus 16 черв. 2014 р., 05:35:21

Після швидкого readup , що палео план, найголовніше, я бачу, що це не поступливий план. Є кілька речей, щоб пам'ятати про "цукру" для ясен та аналогічні вироби:

  • Цукру безкоштовний жуйка просто не містить тростинного цукру. Тим не менш, він як і раніше містить цукрові спирти , які все ще мають калорії і глікемічний індекс.
  • Деякі без цукру ясен використовується штучний підсолоджувач, який багато хто стверджують, це не добре для вас.
  • Коли ви усунете великі гарні групи зі свого раціону, а потім несподівано повернути їх, ваш організм реагує на зберігання у вигляді жиру. Для жувальної гумки в день, це не велика справа, але щось розглянути.

У незбалансованої дієти є ефективним засобом для схуднення, але воно не є стійким в довгостроковій перспективі. А збалансоване харчування буде гарантувати, що ви отримаєте всі ваші білка, вітамінів, мінералів і калорій ваш організм потребує для підтримки високого рівня активності.

При схудненні на моєму власному незбалансоване харчування, жувальна гумка, навіть без цукру--був основним ні-ні. Причина в тому, що це викликало підшлункову залозу виробляти інсулін, поки я намагався залишитися в кетоз. Поки я не збирався раптом перестати втрачати вагу, це може уповільнити його.


на замітку: Якщо жувати пару палиць цукру жувальну гумку тримає вас від того, щоб поховати своє обличчя в яблучний пиріг або деякі інші висококалорійні/низьке значення їжі, а потім піти на це. Я, як правило, отримують більше голодним, коли я жую жуйку, але це не для усіх однаковий. ГУМ-це низька харчова цінність, але так як це зазвичай і низька калорійність це не так вже погано.

+21
mgsystmz 21 лют. 2015 р., 08:46:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil