Який хороший тренувальний темп проти недавнього темп гонки?

Кажуть, що тренування в таких же умовах, як в гонці, ви повністю оговталися від гонки, і дистанція напівмарафон або менше. Якими темпами повинен вам поїзд При роботі на такому ж відстані, як ваша мета дистанції?

Так що в 19:30 5K гонки буде означати, що час навчання на відстані 5 кілометрів для того, щоб поліпшити час гонки.

+516
Belal Atta 26 вер. 2015 р., 23:44:14
37 відповідей

Ви знайдете, що є багато шляхів до однієї мети. Обидва цих вибрати схожі, але трохи різні шляхи до мети 100 віджимань. Альтернативний план ОПЦ почати з меншого обсягу на перший, щоб допомогти вам пристосуватися до нього.

Я хотів би використовувати Alterantive100Pushups.com якщо я не звик працювати руками і грудьми, або звання Новачок. Я міг би використовувати HundredPushups.com якщо я акліматизувався вже робить обсяг роботи.

Якщо ви не впевнені, просто запитайте себе, якщо прогресія дає вам ніяких побоювань щодо того, щоб закінчити.

+970
Na Prince 03 февр. '09 в 4:24

Я бачив відео хлопець катострофической помилкою при згинанні і падали з майже закритому положенні. Я також дізнався, що пізніше він помер від внутрішніх пошкоджень. Він навіть мав 3 коригувальники, тому я більше не вважаю коректувальників бути надійною безвідмовної.

Я думаю, я завжди знав, що це була можливість якщо не неконтрольованим чином, але я завжди думала, що коли хто-то в наметах, вони можуть тільки повільно опустіть штангу до грудей, потім зробіть "відкат ганьби".

Ключова різниця між тим, що він робив і що я роблю, що я не Макс на лавці. Я завжди працюю в діапазоні 5 повторень. Отже, моє питання: як я повинна про катастрофічно не подобається, що в діапазоні субмаксимальних реп? Буде завжди бути в змозі повільно опустити глухий кут підйому в більш високі діапазони або один ліфт в стійці харчування, якщо вони хочуть 100% безпека?

+966
heavyboots 6 лип. 2014 р., 09:38:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я ходжу в басейн майже кожен день, і я поплавати (25y довжини, коробка 50y кіл). Я помітив, що плавання 10-12 кіл (250-300й) не дуже мене втомлює, тому я можу робити це щодня. Але, плавальний км (33 кола, 1650y), зовсім мене замучила, настільки, що мені потрібно відпочити пару днів (1-2). Двох моделей (~11/добу і ~33/ 3 дні) мають однаковий середньодобовий колінах. Що для мене краще? 11 кіл в день, або 33 кіл в один день з 2 дні перерва?

Моя здогадка (тому що це займає близько 3-4 днів для microtears в м'язах відновлювати), що 33 кіл-це краще, ніж 11.

+948
Patrick Da Silva 9 лют. 2012 р., 08:21:19

Це має сенс, що на 85% від 1 максимальна репутація, що ви б тільки бути в змозі зробити 5 повторень. Це близько до того, що багато формули для прогнозування 1 максимальна реп на основі ваших 5 максимальна реп б сказав.

Наприклад, якщо ви можете зробити 5 повторень 175lbs, ці формули у Вікіпедії прогнозують 1 ПМ максимально між 197 і 206 (середня 202).

175 / 202 = 86%.

Так що, схоже, ви тільки про право. 60% здається трохи низьким,. Це залежить від ліфта? Може, щось говорить про вашу формі на конкретних ліфтів, або, можливо, ви 'обман' трохи, коли ви перевіряєте свій 1 повторення максимумів.

+891
alik2106 22 бер. 2012 р., 21:19:10

50г білка в день є вкрай низьким, і буде менше, ніж рекомендована денна норма для малорухливого людини вагою 62.5 кг. Якщо ви важите більше 62,5 кг або ви виконуєте вправу, то вам потрібно більше білка, ніж.

Я не знаю ні одного дослідження, спеціально дивлячись на затримки між фізичними вправами і білок в масштабах днів, але було показано, що навіть відкладають споживання білка на 2 години-це достатньо, щоб зробити вправу даремно[1]. Крім того, як відновлення після тренування широко проводилася протягом близько 48 годин, здається, малоймовірно, що ви б отримати користь від тренування з понеділка по четвер, споживаючи недостатньо протеїну, а потім тільки починає їсти достатньо білка на п'ятницю, як на найкраще, ви почали б споживати достатньо білка на половині шляху вашого одужання від четвер тренування.

[1] https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x

+888
Ayrad 12 січ. 2012 р., 15:27:55

Мій нинішній тренажерному залі немає штанги, тільки гантелі. Я продовжую свій запуск програми Сила присідання, жим лежачи, накладні преса, і станова тяга гантелі. Але, у мене проблеми з вішалки і перенесення ваги при виконанні присідань, і підбираючи їх з підлоги і повертаючись, коли лава для преса і т. д.

Як правильно підібрати, для одягу, і опустіть гантелі? Я referrering на всі основні силові вправи.

+885
banneen beno 8 лист. 2014 р., 07:01:20

Я просто почала бігти, я помітив, що всякий раз, коли я бігу в повільному темпі, я помітив, що мої ноги дуже боляче, але коли я біжу, як ті бігуни на Олімпійських іграх(повна серія) я не відчуваю, як багато стресу в ногах, як у мене, коли я біжу повільно. Яким повинен бути правильний шлях для запуску? Це неправильно для мене, щоб працювати як на повній швидкості на всі часи? Я відчуваю себе більш комфортно працює, це просто я виглядаю як ідіот біг дуже швидко, поки інші бігуни в більш повільному темпі.

+863
ERIC 18 жовт. 2010 р., 16:34:00

Я зробив швидкий пошук, щоб побачити, що було рекомендовано. Поки я зібрав кілька рекомендацій, у мене немає підстави для них. Найбільш корисною засланні був цей підсумованого нижче:

  • Зосередитися на безперервній активності, як плавання, біг, аеробні вправи, де ви переміщаєте великі групи м'язів постійно
  • Легкі силові тренування-це ОК (зниження ваги вище повторень)
  • Вправа три непослідовних днів на тиждень
  • Припиніть вправу, якщо ви зневоднені, дуже втомився, утруднене дихання, пропасниця, зміни в розклад діалізу.

Kidney.org була брошура з основною інформацією тут:

  • Три основних типи вправ корисні: розтяжка, сила і аеробна
  • Якщо ви абсолютно не в формі, почніть з розтяжки і основні сили, поки ви не можете підтримувати аеробні вправи.
  • Ви повинні сповільнити, якщо: вправа дуже важко, вам не вистачає дихання, коли ви намагаєтеся говорити, ви відчуваєте, що ваше серце битися швидше, або ви не повністю відновився після вправи.

Спираючись на цю інформацію, підняття тягарів і біг це не варіант. Ймовірно, деякі з кращих варіантів може включати йогу або пілатес. Підтримуйте постійний діалог з вашим лікуючим лікарем, так як проблеми з нирками серйозні. Якщо вони говорять вам, щоб уповільнити, зупинити або змінити те, що ви збираєтеся, слухати їх.

+825
Sid411 9 бер. 2019 р., 18:03:39

Нормально? І так, і ні. Вона про людей і їх перевагах, а не процедура.

Етикет? Ніяких правил проти нього.

Не подобається? Отримати над ним.

"здача пеніс і кулі туди, де вони хочуть" - це просто ви перебільшуєте. Поки вони не торкаються, вони не роблять нічого поганого. Це роздягальня! Вони можуть бути як голі, як їм заманеться.

Якщо вони отримують занадто близько до вас, нехай вони знають. Крім цього, впоратися з нею.

+825
Michael Land 18 черв. 2018 р., 20:19:21

Утоплення в море-це звичайне явище влітку. Я чув багато речей про те, чому це може статися, і я шукав в інтернеті, але я знайшов багато різних відповідей. Я задати пару питань, тому що все відносно, як тіло діє в цих ситуаціях. Я бачив, як люди тонуть, і я хотів би допомогти по цій темі. Ми іноді говоримо про одній тарілці їжу, принаймні, я думаю, що це шкідлива річ. Я навіть не знаю, якщо більшість плавців є жертвами, що тих, кого я знаю, хто були утоплення.

  1. Якщо хтось їсть, і відразу ж впадає в море (не купатися, але все її тіло знаходиться у воді), він у небезпеку потонути, або померти від інших причин, як серцевий напад?
  2. Якщо хтось їсть і він/вона переходить відразу на плавання, він ризикує захлинутися?
  3. Як ми можемо запобігти утоплення, якщо ми хочемо поплавати? Скільки часу ми повинні чекати, щоб отримати?
  4. (Необов'язково) ми можемо що-небудь зробити, якщо ми заглибимося і ми забули, що ми вже з'їли?
+773
nerdoc 14 жовт. 2017 р., 20:36:52

Я вважаю, що у моєї подруги недавно був ніготь на пальці ноги відшаровується і великий іншої ноги ніготь на пальці ноги також лущитися.
Він запитав мене, чому лущитися, на які в мене не було ніякої відповіді.
Також далекого велосипедиста є ця скарга. Їх нігті лущитися після дуже довгої поїздки.

Навіщо їм лущитися?
Які запобіжні заходи, які можна вжити?

+765
Tim Waldron 17 січ. 2013 р., 14:52:29

Я 69 років бігун. минуло 17 марафонів, останній на останній день святого Валентина в Лос-Анджелесі. Я намагаюся працювати 4-5 днів на тиждень по 40 хвилин кожна. Більшу частину року я бігаю на біговій доріжці, щоб захистити мої суглоби! Без розминки, просто запустіть машину на 6 км/год і рухатися далі до 7,5 км/год на 5 хвилин і залишитися там, закінчуючи працювати з 5 хвилин на повільному темпі на 5 км/год. Моє останнє офіційне час у Лос-Анджелесі марафон був 5:50, але у мене 3 ванні кімнати зупиняється, кожен з яких приймає 15-18 хвилин.

Я останнім часом сповільнилося, але поки немає ніяких обмежуючих травм. Лікарі кажуть мені, що частина втрати продуктивності через моїх 2 роки хіміотерапії, але я думаю, що нормальне старіння був занадто винуватий. Я не сприймав занадто серйозно. Навіть якщо бігти марафон, якщо втомився, я пригальмував. Я був радіоаматором бігун і лижник все життя. Мій девіз "просто зроби це!" Так, ви можете продовжувати працювати, навіть борючись із рак 4-ї стадії, і до глибокої старості. Я відчуваю, що можу продовжувати працювати для іншої частини мого життя! Моє серце і легені, досить міцні, 125/76 і 55 відпочиває серце битися. Я тримаю моє серце битися в 160 за півгодини кожен раз, коли я біжу. Не впевнений, якщо це правильно робити, але я крім цих турбот, я ще тут!

За все моє життя, я була біг і біг без розминки. Я не хочу радити це всім. Але я впевнений, що для людей на зразок мене, у кого тримається стабільний графік вправ не повинно бути ніяких проблем, якщо у них є проблема, вони в курсі. Якщо якась річ, я думаю, моє тіло очікує, що очікується від нього, коли я надів кросівки. Я відчуваю, що моє серце гонки трохи, коли я подумки все на швидку руку йти.

+753
Justin Huss 19 бер. 2019 р., 23:37:11

Я вже на корточках (80% мого ваги) і тяги (трохи більше мого ваги) в рамках запуску програми Сила. Що ще я повинен робити?

Абсолютно нічого. Тримайте присідання, поки ти стирчиш 150% від вашої ваги. Тримати тяги, поки ти піднімаєш в два рази вашої ваги.

Як тільки ви досягаєте цих цілей доцільно розглянути питання про включення підготовки фермерів прогулянки, Атлас Стоун підйому, а непарні-об'єкт несе. До тих пір, намагаючись знайти додаткову роботу буде тільки відволікати від отримання міцної основи.

+716
Muyiwa Okesanya 7 груд. 2017 р., 13:57:29

Я будую тіло разом з 1 день кардіо, але я думаю, що я не взяв достатню кількість білка в день. Так що це моя дієта :

Перед тренуванням : молоко або іноді пластівці з молоком

Після тренування : 1 кокос

Сніданок : 2/3 цільнозерновий хліб з арахісовим маслом

Обід : 3 чапаті(з пшеничного).

Вечеря : відварити 6 яєць(тільки біла частина).Іноді я сумую з цього.

Молоко : 1 склянку перед сном.

Так от я не думаю, що я одержую достатню кількість білка в моєму тілі з-за якого я не бачу того результату, якого я хочу бачити.Я не хочу мати огрядного тіла.Я хочу мати естетичного вигляду тіла.

Це причина, чому я думаю для білкових добавок, тому що, як ви бачите, я не отримую достатньо білка після тренування, що дуже важливо, наскільки я знаю.

Я думаю для 1 вгору ізолювати або може бути нітро теч , але не впевнений, що буде добре.

Вага : 79 кг Зріст : 5`9 (180 см)

Хто-небудь може, будь ласка, порадити мені, що буде кращим вибором?

+619
user287048 24 черв. 2017 р., 07:36:12

Я особистий тренер, який мав багато клієнтів використовувати ці програми, хоч і не так багато в ці дні, так що я може бути дещо застарілою.

На сьогоднішній день, проблема у мене чи моїх клієнтів, напоролися на все, що б пекло в момент, коли вони хотіли ввести їх рівня активності.

Перше питання-це люди, таким чином, переоцінити наскільки вони активні. Для більшості використовуючи ці програми, вони мають право як початківці фітнес-мудрий. Один приклад помилки, я хотів би бачити це в той час як людина може бути активною, тому що Новачок, практично всі їх тренування почувається важко. У їх свідомості, вони працюють з величезною працею, тому вони дуже активні, або спалити багато калорій і т. д.

У самому справі, хоча, ви не спалює більше калорій просто тому, що ви відчуваєте, ви працюєте, коли в реальності, ви бігом.

Наступне питання-додатків використовуються різні методики, щоб прибути на кількість спалених калорій. У мене було багато клієнтів кажуть мені, що вони спалили 1000 калорій з своїх походів.

Ось це папір для вас

Обмеженого сумарної витрати енергії та метаболічної адаптації до фізичного навантаження у дорослих людей

Ось гроші зображення з паперу:

calories burned plateauing

Якісь папірці знайшли там застоялося , скільки калорій ви будете спалювати в день від активності. Ні, це не порушує фізика. Це досить просто. Ви, наприклад, багато бігати в день. Залишок дня ви можете бути більш імовірно, щоб сидіти більше, ніж могли б.

Це не просто добровільне небудь. У більш радикальному сенсі, якщо ви-жінка, яка багато бігає, ваше тіло може почати вимиканням репродуктивної здатності, щоб зберегти калорії. (Ось чому так багато інтенсивно вправляється жінки втрачають термін.)

additive vs constrained calorie expenditure

Більш детальну інформацію про дослідження.

Це дослідження було протягом багатьох років. Я не впевнений, я навіть бачив як це обговорювали у фітнес-спільноти, набагато менше навіть намагався бути враховані при розрахунку добової потреби в калоріях, і я не впевнена, що це взагалі можливо, коли ви бачите, скільки варіативність є. (Подивитися, як розкласти ці точки знаходяться вище!)

Це може бути трохи не підходить для вашої особистої ситуації, якщо все, що ви вклали в це паперова робота для активності, але суть справи все одно немає: ми дали людям надзвичайно неправдивої точності, скільки калорій ми можемо знати, що вони спалюють за день, з теоретичною моделлю. Навіть при низьких рівнях активності. Зверніть увагу на дуже низький рівень активності в цьому зображенні вище. Ви можете подивитися різниця в спалених калорій (які були відстежені за допомогою радіоактивних ізотопів ака законний спосіб).

Той момент, коли ви попросите додаток до проекту втрата ваги для вас, ви просите його проект калорій для вас, що це лотерея.

Єдиний спосіб зробити це практична модель: з'їсти певну кількість в день (програми цілком хороші за цю сторону), контролювати свою вагу, ви самі собі планку і йти звідти.

Це все-таки питання про калорії проти калорій, але калорії не прямо вперед. Тіло має всілякі трюки. Ви можете почати їсти менше, але його може почати спалювати менше. Звичайно, в якийсь момент, Ви будете втрачати вагу. Будь-який клієнт, який сказав мені, є менше калорій не працював, я б просто відповісти, "що, якби я замкнув тебе у в'язниці і ніколи не годував тебе?" Що зазвичай в саму точку.

+600
MarigoId 10 лист. 2013 р., 12:25:27

Багато бігунів (чоловіків і жінок) носити лейкопластир над їх соски, щоб звести до мінімуму роздратування.

+572
Walter Nissen 28 січ. 2018 р., 23:10:29

Я мав деякий час тому ті ж самі проблеми з моєю спиною. Я дійсно не знаю, що сталося з вашої спини, і, отже, можу говорити тільки від мого власного досвіду.

Я використовував фітбол на роботі протягом кількох років, і це допомогло багато. У мене теж є регульовані по висоті стіл і встаньте близько 50% денного - я не звичайний офісний стілець більше! Просто вправа з м'ячем і регульований по висоті стіл.

Щоранку я використовую 10 хвилин для деяких (дуже легкий) основної навчальної і простягаючи мені теж здається, допомогло.

У мене немає ідей як довго це займе, перш ніж ви бачите реальну різницю, але я думаю, що кілька тижнів повинні зробити деяку різницю (принаймні, це наскільки я пам'ятаю моєму випадку).

+563
Quisse 29 серп. 2011 р., 14:52:27

Перевернуті Рядка

Це дійсно краща вправа для новачків, які не може зробити жодного підтягування або підборіддя вгору. Можна регулювати нахил (кут тіла Вт.Р.Т землі) для регулювання складності вправ.

Наступна картинка показує перевернутої рядка (для підтягувань) просто використовуйте долонями вгору (супінації зчеплення) ви будете мати вправи для поліпшення підтягування.

enter image description here

+509
Aas Mohd 2 груд. 2015 р., 11:15:20

Там може бути досить багато різних причин, від внутрішнього до навколишнього середовища. Моя перша думка ЄІБ (вправи індукований бронхоспазм), яке раніше називалося вправа-індукованої астми. Вона може бути легкою до серйозних.

Крім того, пульмонолог або інших експертів, ймовірно, повинні бути проведені консультації, щоб виключити щось фізичне.

+485
Samuel Rizzo 17 лип. 2010 р., 02:41:06

Я недавно читала про лептин і опір лептину і у мене питання, що допікало мене. Здається, одна з перших речей, яку дослідники спробували після відкриття лептину ін'єкції лептину у щурів, щоб побачити, якщо вона буде придушувати голод. Замість щурів голодний і які привели людей вірити, що велика кількість лептину може призвести до опір лептину.

На моє запитання, чому стероїди (які підвищують тестостерон) роботу, в той час як ін'єкції лептину не працюють? Від мого розуміння, користувачі стероїдного циклу використання, щоб уникнути опору; чому не можна зробити те ж саме з ін'єкціями лептину?

Примітка: Я не використовую стероїди і відстоювати їх. Мені просто цікаво, чому збільшення даного гормону, здається, працює в одній ситуації, але не в іншому.

+455
Erick Forero 25 черв. 2015 р., 10:42:00

Я хочу знати, як досягти ідеальної попки для чоловіків. Будь ласка, поясніть, що це?

+454
andyknas 18 бер. 2014 р., 16:39:54

Я думаю, що ви можете тільки зробити так багато роботи робити хрумтить і сидіти вікна. Щоб по-справжньому привернути вашу ядро, ви повинні піднімати важкі предмети над головою. Правильно піднімати тяжкості змушує вас використовувати м'язи живота, щоб стабілізувати. Одна з кращих тренувань для преса-повітряних присідання.

+440
Spoutnik16 1 трав. 2017 р., 02:11:58

Пару думок:
* Вам потрібно витягнути деякі вправи. Якась Гребля-рух і підтягування-було б дуже добре.
* Прогресивна перевантаження-це дуже важливо.
Це означає, що ви намагаєтеся зробити більше, тренування, що ви робили в минулому. Більше можна більше повторень, більше комплектів або (найчастіше) більше ваги (або коротких відпусток або краще форма або...).
Ведення журналу допоможе з цим
* Якщо ви хочете втратити живота жир, ви повинні їсти менше. Для більшості людей, скільки ви їсте (калорій) набагато важливіше, ніж те, що ви їсте ("чистий", вегетаріанське і т. д.). * Зміна складу тіла не робиться за кілька місяців. Залежить від людини звичайно, але ви не повинні чекати, щоб побачити разючі зміни у менше, ніж кілька років послідовного навчання і стає сильнішою.

+430
Luis Estevez 30 вер. 2018 р., 10:56:57

Я шукаю процедур/досвідом щодо використання камери, щоб відслідковувати поліпшення/зміни з плином часу.

Це може бути жир/м'язи, постава, зовнішній вигляд. (Пілатес, наприклад, це повинно змусити людей виглядати краще, не набираючи м'язової втратити жир, я б хотіла відстежити зміни).

Сайд-проект можна використовувати фотографії, щоб дати мені уявлення про те, де я (я припускаю, що є веб-сайти, де ви можете порівняти себе з іншими або бути оцінений)

+343
asissuthar 10 жовт. 2018 р., 22:17:45

Будь-якої програми вправ вимагає калорій, щоб підтримати розвиток сили м'язів. В той час як ви не роблять ніяких посилань на вправи, сети, і повторень ви виконуєте, давайте припустимо, що ви не розпалює досить ваше тіло протягом трьох днів навчання. Ви можете перевірити це за допомогою одного з багатьох інтернет - калорійність кошторисників. Поки вони можуть наближатися до ваших вимог, вони тільки так добре, як інформація, яку ви надаєте. Навіть тоді, результати можуть варіюватися. Встановивши оцінками, базова лінія для clories, необхідних для підтримки вашого навчання, ви повинні стежити за вашими успіхами по збору певних показників. Ви можете зробити це, зберігаючи підготовки журналу, який записує ваші успіхи. Журнал повинен показати, якщо ви знаходитесь на цілі для ваших цілей показуючи якого-небудь поліпшення, або, виділяючи будь-які потенційні проблеми. Для додавання до програми, то, що ви просите про збільшення калорій для підтримки виконання, підказує мені, що ви вже знаєте відповідь на своє питання. Тобто, якщо ви підвищуєте рівень активності, додавши в два рази біг в тиждень, ви, можливо, буде потрібно збільшити споживання калорій, щоб підтримати його. Якщо калорій недостатньо для підтримки вашої програми, ви ризикуєте віддаючи будь-які доходи, які ви зробили, оскільки ви, швидше за все, буде навчання на рівні дефіцит калорій. Знову ж таки, ти повинен визначити, якщо ви отримуєте достатньо калорій (можливо, з вашого журналу), але, додавши працювати, щоб ваша програма не впливає на можливість отримати масу як довго, як ви підтримувати його поживності. І, оскільки важливо тренуватися аеробно (біг) і анаеробно (силовий тренінг), ви будете мати всі підстави для покриті добре округлені фітнес-програми.

+307
MatzeBraun 5 черв. 2017 р., 22:28:44

Повинен сказати, що 10 трансформація тиждень поки вже нічого не дивно!

Обидва SS і SL мають хороші програми, і ви повинні продовжувати, поки не досягнете принаймні 1-2 рази ваги у великі ліфти, як станова тяга і назад в нору. Просто, як ви я не люблю вправи ізоляції, я відчуваю, що це не досить цікаво для мене. Також цей фокус не там. Зі штангою комплекси його набагато краще, і це, безумовно, допомагає у створенні хорошою міцністю, яка стане базою для вас, коли ви хочете почати займатися культуризмом.

П. С.: Мій ІГ @pravfit і мета полягає в тому, щоб подвоїти силу в цьому році.

+252
kid3rdworld 20 груд. 2010 р., 19:55:04

Ви отримуєте енергію через процес в організмі, який називається метаболізм. У вас є два види обміну речовин: вуглеводного/метаболізм цукру і жирів метаболізму. Ви можете тренувати ваше тіло (і у вас генетична схильність до одного чи іншого), як ці процеси функціонують.

Вуглеводів/цукру метаболізму призводить до того, що ви швидко і багато енергії, але вона також створює цукор аварії* після періоду (приблизно від 2 до 3 годин).

Метаболізм жирів вимагає більше часу, щоб перетворити жир в енергію, але це дуже послідовно. Це робить його ідеальним для діяльності, яка займає більше 2 годин. Якщо Ви читаєте журнали від деяких людей, які зробили дивовижні вистави, такі як біг 1000 миль за 11 днів (СТУ Mittleman), ви читали, що вони їдять тільки жири.

Створення добре функціонуючої жировий обмін може зайняти деякий час, це займе ваше тіло деякий час, щоб розвинути ту частину метаболізму. Це варто зусиль.

Я не рекомендую вам покладатися тільки на жировий обмін, тому що вам потрібно вуглеводів для здорового функціонування організму.

Я раджу вам їсти жири (біологічного м'яса, риби і кокосового/оливкової олії) до 18 годин для гонки і вуглеводів після. В якості закуски під час гонки: родзинки і мигдаль є хорошим поєднанням, а також банан. Я не раджу Вам брати енергетичні батончики найближчим часом в гонці, але пакет тільки у випадку, якщо ви дуже голодні в ті останні 10 миль.

*Падіння цукру-це раптова відсутність цукру у вашій крові. Це призводить до відчуття втоми, розумово і фізично.

+237
user2318113 9 трав. 2015 р., 01:25:17

Аааа Оле пуш-ап! Одна точка варто додати, це кращий спосіб, щоб ізолювати груди більше з кута і напрямки зброї, як ви йдете вгору і вниз.

Так, більш широкої позиції сили краще для грудей в цілому. Ви побачите, зайшовши ширше руки і лікті утворюють прямий кут з вашим тілом, що є правильної методики для розвитку грудей. Як ви йдете вгору/вниз, лікті рази направлено від вашого тіла.

Якщо, коли я лежав на землі, я поклав руки на землю на своїх плечах і те, як я почав штовхати вгору, я тримав мої лікті і руки відкиньте назад, я б переїзду, стрес від моїх грудей і перекладаючи її в першу чергу на мої трицепси, плечі, а потім груди. Якщо я буду тримати мої лікті під прямим або кутом 90 градусів я буду підтримувати груди і основну групу м'язів.

Це стосується віджимань кузен "діп", як добре!

Отже, лікті назад дорівнює трицепс-плечі-груди. Лікті в більш переднє/90 градусів вправо, кут установки підкреслить груди!

+228
vaab 4 серп. 2017 р., 08:44:07

Я займаюся кроссфитом трохи більше двох років, тому я знаю, що ти відчуваєш. Я повинен сказати, хоча, я думаю, що ти ускладнювати питання, просто трохи.

Для мене, я знаю, що мій 1 реп Максів за кожним рухом, і те, що RX для цього дня тренування, я відразу ж знати, чи дійсно мені потрібно масштабувати його виходячи з ваги і повторень.

Я прошу мого тренера, який відсоток від 1ПМ я повинен бути зйомки, і вони дадуть мені відповідь, так як різні тренування, різні цілі. Ви не хочете йти занадто важким і мати час/рахунок набагато довше менше, ніж всі інші, і так само, за надто легкий вагу.

Щоб відповісти на ваше питання, хоча, немає дійсно загальних середніх, які поширюються на всіх. Ось де потрібно брати свої особисті здібності і реально застосувати його до вашої тренування.

Хоча ваш метод працює з того, що я бачу, так як ви налаштувати його як поліпшити свої навички. Це дуже технічно, але якщо це ваш стиль, дотримуйтеся його!

+183
mingle 1 серп. 2016 р., 04:10:19

Найдешевший спосіб-це наростити м'язову масу-робити вправи. Серед цих поважних методів, як:

  • Віджимання
  • Підтягування
  • Діпи
  • Присідання
  • Повернутися розширень
  • і т. д.

Однак, я повторю ваші радники, що вага струсити це лайно для нарощування м'язової маси. Єдине, що вага струшування може зробити для тебе, крім як ти виглядаєш смішно, - забезпечити нервової енергії, щоб спалювати жир. Однак, є набагато більш ефективні і солідні способи зробити це. Короткий перелік проблем:

  • Дуже обмежений діапазон руху-це означає, що ви будете тільки набирати силу для обмеженого діапазону руху, яка не призводить до нормального сила
  • Додано навантаження на суглоби--лікті, як відомо, погано поглинає стрес, і ви неодноразово підкреслюючи, зв'язок, оточуючих ліктьовий кілька разів в секунду.
  • Обмежене застосування--ви повинні тримати вагу струсити, і немає ніякого способу, щоб зміцнити ваші ноги, використовуючи його.

Гантелі, гирі, штанги і всі мають набагато більше переваг за таку вагу потиснути. Вони також допомагають виробляти корисну силу. Вага тіла вправи також зробити те ж саме, і ви просто маніпулюють використовує для того, щоб справити більше сили.

+164
Anil Maharshi Pemmaraju 7 лип. 2014 р., 06:38:56

Я робила накладні Преси і відчув якийсь тиск на мою шию (я думаю, що мене напружує мою шию, а я ж їх вага була занадто важким?). Моя шия була після і у мене були проблеми обертаючи його, дуже боляче, але це проходить після день або два.

Я зробив накладні прес-тижнем пізніше, відчував себе добре під час тренування, але потім, у мене була така ж проблема з моєї шиї.

Через два дні, я зробив присідання, і я думаю, що загострило проблеми, ймовірно, тому, що іноді моя позиція-бар не був ідеальним, і вона спочивала на хребці трохи (лайно).

Тепер немає болю, але пристойну кількість дискомфорту, який поширюється на мою праву верхню частину спини, шия і діапазон руху трохи піддатий.

Є певна кількість часу я повинен чекати, перш ніж переконати себе, що це серйозна проблема, а не те, що зникне через пару днів?

Осторонь питання: хто-небудь мав такий досвід після накладних прес - небудь поради? Однак, я думаю, що є велика ймовірність, що це з-за спини присадкуватого.

Редагувати: це насправді відчуває себе трохи краще, коли я натискаю на праву верхню частину спини з правою рукою. Не впевнений, що це значить. Піднявши праву руку, здається, щоб полегшити біль - ліва рука не так сильно.

+142
anand konjengbam 8 серп. 2014 р., 23:44:20

Дивитися телевізор.

Важко читати книгу або сувій з допомогою iPhone на біговій доріжці або велотренажері. Це не важко тренувати очі на телевізійному екрані.

Особисто я люблю дивитися спорт, тому що я трохи задиристим, так, але й тому, що гра не вимагає звук. Ви можете зберігати свої навушники і музику відкачування через гру.

Але, можливо, тобі не подобається спорт, і це нормально. Якщо ви належите до тренажерному залі, не соромся. Попросити співробітників, щоб змінити канал або взяти на себе ініціативу, щоб відкрити кабельному себе і перемкнути канал. Знайдіть те, що вам подобається дивитися, скажімо руйнівників міфів або Відчайдушні домогосподарки. Потім скажіть собі, що ви не зійдете свій тренажер до другої рекламної паузи або перерви, або будь-яке місце, де Тері Хетчер робить з хлопцем доставкою. До того часу ви забудете про те, як довго ви йшли. І не те, що бити нудьга-це все про?

+104
toddgeist 29 бер. 2019 р., 00:53:43

Я, нарешті, зміг зробити 5 Підтягування. Це ставить мене в оптимальний діапазон повторень для збільшення міцності я думав про додавання вагу, щоб залишитися в цьому діапазоні повторень.

Я роблю вправи вдома, тому я думав про завантаження рюкзака з гантелями тарілки. Мені дуже подобається ефект підтягування є на моїй основній (у мене часто болить АБС після дня "жирування гай"-стиль виконання). А ваги в рюкзак збільшити опір на верхню частину мого тіла, я боюся, що мій основний навчальної знехтувати.

Мої побоювання виправдані? Як робити різних положеннях Ваг (на спині, грудях, навколо стегон, на ногах) ефект підтягування?

+83
I9Y 3 вер. 2013 р., 20:48:26

Я прочитав кілька посібників з пуш-ап програми і тренування м'язи живота, і почав свій власний розпорядок, заснований на тому, що я читав. Проте я також читав в СЕ, що незбалансований навчання (наприклад, поштовх тільки UPS) може бути нездоровим.

Я досить активна людина, я намагаюся бігати 5-7 км раз або два про тижня. Ідея мого навчання просто для підтримки форми, а не для досягнення якої-небудь конкретної втрати ваги/цілей нарощування м'язової маси. Моя ранкова рутина складається з:

7 віджимань | 1 хв в холдингу "вниз" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

8 віджимань | 1 хв тримають в "до" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

7 віджимань | 1 хв утримуючи "вниз" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

7 віджимань | 1 хв тримають в "до" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

8 віджимань | 1 хв утримуючи "вниз" пуш-ап позиції | 1 хв перерва |

Коли я звикну з цією настройкою, я планую додати +1 пуш-ап в кожній серії.

Отже, моє питання: це в порядку тренування і мене це має хвилювати будь-якого балансу/хребта/загальні питання здоров'я? Якщо так, то що ви пропонуєте, що я повинен змінити/додати? Я буду дуже вдячний за будь-які пропозиції!

+70
Leopard Gecko 10 серп. 2019 р., 04:55:14

Почала я тренування 3 місяці тому.Мої м'язи дубели під час тренування. Мій тренер запропонував мені повний масаж тіла. Це правильний шлях, щоб піти повний масаж тіла або що є причиною жорсткості і як позбутися цієї скутості. Будь-які пропозиції з вдячністю.

+57
Metropolis 17 лип. 2018 р., 19:46:13

Відповіді люб'язно ExRx

Плечі складаються з:

  • Дельтоподібні
    • Кпереди
    • Латеральний
    • Кзади
  • Надостной

Також видно в районі трапецієподібних, верхніх волокон і піднімає лопатку.

Я дам вам гарний приклад найпопулярніших (на думку реддита) вправи для кожної:

Моя особиста думка? Для проміжних склопідйомник враховувати поєднання: поспіль (Pendlay, вертикально чи іншого), накладні преси, зворотна ББ літати і знизує плечима/бічній піднімає.

Початківців ліфтерів буде в порядку, просто верхній прес і рядків.

Просунуті ліфтери повинні знати, які їх потреби тіла та/або проконсультуйтеся з професійним тренером.

+52
suravi 13 лист. 2016 р., 02:54:15

Перш ніж ти зробиш що-небудь, ви повинні запитати вашого лікаря, якщо вам що-небудь повинні уникати робити або все, що ви повинні конкретно робити. Я не впевнений, якщо тут є хто-небудь з навчанням поговорити з цією конкретною обставиною.

Як правило, це погана ідея, щоб почати з ходьби, розтяжка і маніпулювання надзвичайно легка вага. Найнадійніший індикатор того, що щось не так, є біль, тому ви хочете почувати себе вільно і не оскаржено, не боляче. Коли щось починає відчувати себе занадто легко замінити його чимось трохи більш складним, і йти звідти.

Удачі на подальше відновлення!

+16
Beverly DeWitty 1 трав. 2012 р., 00:02:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil