Велика різниця в пульсометр заходи

Я завжди бігав з Полярної улр синхронізованим з моєї Найк спортивні. Нещодавно я отримав від Microsoft Band 2 і я помітив сер HR для кожного запуску мають великі відмінності. Я 38 років чоловік і Лас суботу я побіг 7.50 км за 5'21" в ногу (що нормально) і в мене середня ЧСС від 138 з Полярної та 167 з Microsoft Band, який має інтегрований управління персоналом.

Я не думаю, що людям розповісти, про що був мій справжній годину, але хто-небудь знає, чому велика різниця?

+595
Markelian Kapidani 4 бер. 2018 р., 07:45:53
40 відповідей

Коли я був в середній школі, я міг би зробити повний бічний і передній шпагат. Я навіть іноді робив у школі трюк встановити одну ногу на кожному стільці і контролюючи свій спуск в повний розкол, як стільці роз'їхалися. Я активно вивчаю Тан Су зробити, і це було для мене пріоритетом. Я став старшим, подорослішав, перестав активно тренуються. Зараз мені 36 і намагається повернути деякі з моїх втратили гнучкість. Я знаю, що не кожен може зробити шпагат, що деякі люди просто не мають право тазостегновий суглоб для нього. Враховуючи, що я міг зробити їм, як дитина, чи означає це, що я можу зробити їх як дорослий, якщо я просто почну підготовку до нього?

+985
marc41 03 февр. '09 в 4:24

Існує багато дезінформації і страху, які поширювалися про газовану воду всіх видів.

Дійсно, питна дієта соди не повинно вплинути на низкоуглеводная дієта для більшості людей.

  • Є 0 калорій дієтичне соди.
  • Дієта сода становить 99,8% води (не посилання на посилання сайту Міністерства сільського господарства США за припинення роботи уряду)

Основні ризики, від дієти соди

  • Зубна емаль карієс
  • Втрата кісткової маси

Обидва з них з-за ортофосфорної кислоти. Не пити надмірна кількість, практикуючи хорошу гігієну і отримання достатньої кількості кальцію може зменшити ці ризики.

Там було дослідження, проведене в Техасі, спостерігаючи за людьми протягом певного періоду часу, які показали, що люди, які пили газовану воду, були більш схильні набирати вагу, ніж люди, які не. Ці дослідження були тільки спостереження, тому вони не змогли виявити причину.
WebMD має додаткову інформацію: дієтичні газовані напої викликають збільшення ваги? Не так швидко

Ймовірно, що ви все чуємо ризиків для здоров'я, пов'язаних з аспартамом. Що по суті сталося те, що дослідження, проведене на щурах була підхоплена ЗМІ і повідомив, як аспартам викликає рак у людей.

Цього дослідження була спростована, і немає ніяких досліджень, що зв'язують аспартам в якості причини яких-небудь шкідливих стану здоров'я, у сумах, подається з дієтичної содової. У Вікіпедії є хороше резюме на аспартам суперечки.

Коротше, це прекрасно, щоб пити, особливо якщо ви живете здоровий спосіб життя.

+884
NIKHIL SHARMA 11 лют. 2013 р., 01:55:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я потрапив у спортзал вчора після того, як я знайшов 3-денний спліт" рутина, яку я відчуваю, це звучить добре, але я хочу запитати, чи повинні мені подобається, що я знаю, як полководець/повне тіло тренування на певний період часу може бути двох тижнів до місяця, перш ніж я сам, щоб слідувати цієї рутини.. або просто дотримуйтесь інструкції і я буду в порядку

тут є звичайні тренування, щоб перевірити його http://www.jcdfitness.com/jcdfitness-beginners-muscle-building-routine/

і це одна, але тепер я йду за колишнім:

http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/

+868
user11846 29 черв. 2012 р., 20:31:59

Я працював з хлопцями в моєму залі минулої ночі, що познайомив мене з браслета трохи вище коліна (на плечової кістки) нижче наведено малюнок, який частково нагадує як я одягла браслет.

Уявіть, що група скотилася просто пройшов лікті на плечової кістки, і ось як я була одягнена група, як я невдаха. У нас була лавка на найменший ухил установка можливо.

Вони сказали мені носити, що група буде тримати плечі здорові.

Я ніколи не чув про це. Я насправді відчував, що було більше навантаження на плечі з групою, тому що я не міг йти так широко, як я хотіла (я зазвичай лавці дуже широко).

Якщо це насправді зберегти плечах, як вони кажуть, то як?

Чи спростовуючи аргумент, я був би радий також почути.

enter image description here

+851
Waseem Abu Senjer 27 жовт. 2015 р., 16:34:55

Я нещодавно взяла дорослого фітнес-тест , позначених у президента Фітнес-Виклик. Тест розбитий на 3 розділи: аеробні, м'язову силу і гнучкість, а ви забили як процентиль нормативних даних.

Я знайшов мої результати були дещо дивно: я був у топ-10% для м'язової сили(!! /флекс), але на 5% з фітнес-аеробіки. Моя оцінка гнучкості був про середній.

Я був особливо стурбований тим, що мої аеробні результат був таким низьким. Я знав, що мої кардіо треба оздоровлення, але вау! Я спускався з застудою в той час, що я пройшов тест, але я не думаю, що це вплинуло на мій результат , що багато.

Аеробний тест ходьби 1 км в швидкому темпі або біг 1,5 км, а потім виміряйте свій пульс. Мої ноги трохи короткі, так що мій 1 милі пішки 19 хвилин, і мій пульс був за 120.

Я займаюся бойовими мистецтвами вже майже два роки, і приблизно половину заняття я взяти мій пульс і тримати його. Я вже помітив помітне поліпшення в моїй витривалості, особливо в боротьбі; я здатний витримати бій набагато довше, ніж я зробив на самому початку.

Я зазвичай в класі 5 днів в тиждень, тому у мене немає багато часу, щоб додати більше до моєї тренування. Що я можу зробити, щоб найбільш ефективно підвищити моє здоров'я кардіо?

+834
Chad Paradis 1 груд. 2017 р., 20:12:44

Передмова: це неперевірена інформація, і я не лікар™

Коли я вперше почав робити присідання, я не помітив рівно те ж саме. Мені ніколи не було так погано, як ви, але я помітив, що по дорозі додому з тренажерного залу, поки йшов до автобусу, я ледве міг взяти сили, щоб продовжувати ходити, і якщо я намагався запустити я майже крах. Головна причина, ймовірно, в тому, що чотириголовий м'яз, група м'язів опрацьовується навпочіпки, так необхідні для початку зможе стояти на ногах. З цієї м'язи майже повністю вичерпані, просто стоячи здійснюється через синергісти та стабілізатори, які далеко не так добре утримують ногу.

Це, як кажуть, що рівень виснаження не повинно тривати дуже довго. Якщо проблема зберігається, обов'язково зверніться до лікаря, бажано спортивної медицини та ортопедії фахівець.

+822
Zachary Ryan Smith 6 груд. 2010 р., 00:23:09

Я читав трохи про це, але просто хотів подивитися, які ще є думки на цей рахунок.

Я 193см (6'4") з внутрішньої нога 84см, я отримав більше, ніж середня нога співвідношення верхньої частини тіла.

При присіданні я пробував широка ( ширина плечей, пальці назовні ) але насправді знайти це жорстко на гнучкість.

Саме зручне положення-це realatively вузьку позицію, ( у мене широкі плечі, ви могли б назвати це 'соска позицією' ) з зовнішньої коліно обертання ( якщо це має сенс, я поширювати слово' як кажуть ).

Я нічим не ризикуючи в такому положенні? Можливі біль у колінах вниз по лінії? Мені вистачає на розвиток задній ланцюга?

+805
Peter Paeroa Hirawani 11 лист. 2018 р., 21:47:34

У вас є кілька варіантів, доступних для вас, але мені здається, ви хочете реально уповільнити вашу станову тягу. Відразу намагаюся підтримувати її може бути більш проблематично, але якщо ви не тяги більше, ніж раз в тиждень це час, щоб подивитися тільки тяги один раз в тиждень.

Коли Recovery-це проблема, настав час поставити собі деякі цілі, що орієнтують питання:

  • Моя мета стати сильніше як можна швидше?
  • Я можу бути щасливий з набагато більш повільних темпів?
  • Підйому підтримки для чогось ще, чи це мій вид спорту?
  • Який кондиціонер/мобільність потрібна?

Перші два питання справді напасти на те ж саме з протилежного боку медалі, щоб змусити вас думати про ролі піднімаючись в те, що ви хочете зробити. Інші питання також допомогти визначити, який тип програм навчання вам буде цікава. Від змісту питання, я можу здогадатися, в який з ваших відповідей:

  • Піднімаючись добавки інших видах діяльності (дзюдо, плавання, піші прогулянки, спринти, кінцева)
  • Пару ці заходи вимагають навик роботи, і це має бути враховано.
  • Всі заходи вимагають значних кондиціонер, і хоча б один з них вимагає пристойну кількість мобільності.
  • З підйому в якості доповнення, і рівень робіт ви принесли себе, ви можете реально дивитися на програми, які ви щомісяця збільшувати.

З таким фундаментом, програми, які я знаю, мабуть, найбільш гнучка і корисна структура програми буде Вендлер 5/3/1. У вас є чотири основних підйомників: присідання, жим, станова тяга та накладні преси. Кожен головний ліфт має свій власний день, разом з 2-3 вправ допомоги. Це допомагає зберегти час в тренажерному залі, і можливість відновлення до. Програма є щомісячним прогресії, де кожні 4 тижні ви цикл через різні інтенсивності і коливається реп минулого тижня підступ тиждень.

Можна спокійно замінити Передні присідання для спини присідання за програмою, і ви не будете порушувати основні принципи програми. Крім того, програма пропонує вам зробити ваш кондиціонер та мобільності роботи. Вендлер-це колишній футболіст, зробив перемикач для підйомної сили, а потім перестав бути таким агресивним, так що його тіло може зцілити себе. Повільний приріст змусь його рухатися вперед, але дозволив йому робити інші речі, як добре.

Інші варіанти включають дивлячись на те, що Ден Джон пропонує. Ден Джон-колишній хлопець легкої атлетики (метання диска), який пізніше увійшов в Олімпійський підйом. Він має дуже практичні думки на навчання. Передні присідання є одним з основних Оли підніматися, тому він буде включати їх.

Немає нічого поганого в змішуванні різних подібних програм разом. Якщо ви дійсно хочете, щоб підтримувати вашу тягу при залученні інших піднімає, я рекомендую глибше підступ з deadlifts, і повернутися туди, де ви знаходитесь. Якщо вам потрібно більше часу, підступ їх знову і працювати назад. Залишаючись у тому ж вазі буде носити на своєму одужанні. Варіюючи вага тримає тіло в місці, де це стає перерву і потім знову вгору.

+752
Carl Connell 10 жовт. 2010 р., 02:06:23

Якщо у вас є дефіцит кортизолу (як приклад) і лікуватися з hydrocortison, вам потрібно збільшити дозу, припустимо, 5 мг для нормального навчання або 10 мг для важких. Якщо ви ще не діагностована, вона може бути ви просто виробляти достатню кількість кортизолу себе, але не вистачає додаткової підготовки.

Звичайно, це був просто приклад, є більш ніж 10 інших гормонів, наприклад, гормонів щитовидної залози, які мають аналогічні ефекти, тому ви повинні проконсультуватися з лікарем або фахівцем на гормони.

З медичних проблем, зазвичай рекомендують робити легкі тренування, так що ви не приймати більше гормонів, тому що ті теж мають побічні ефекти.

Примітка до "кортизол поганих" людей: Ваше тіло, ймовірно, які виробляють більше ніж на 5-10 мг, коли ви вправи, з тими ж побічними ефектами, тому надмірний стрес-це завжди погано для організму.

+732
Masego Nkadimeng 22 лип. 2016 р., 21:14:18

Я в даний час працює або 5х5 зі штангою медицини прес-плагінів і додаткових аксесуарів роботи (низький/трицепсів, підборіддя-вгору/витися). З розминки комплекти, загальне тренування виконується близько двох годин. Я не встановили періоди відпочинку і намагайтеся відпочивати лише стільки, скільки необхідно для виконання наступного набору. Аксесуар роботі поступово додають і прес-плагін є відносно новим.

Я задоволений результатами і продовжує прогресувати, але знайти його важко підтримувати, що тривалість тренування при управлінні сім'єю, роботою, правильне харчування і сон. Чи можна розбити його за кілька днів чи кілька сеансів, в той же день?

+729
Anantha 14 січ. 2019 р., 21:07:28

По-перше, я хочу погодитися з тим, що інші люди говорять: тягнути ДБЖ, підборіддя злети, провали, присідання, і дошки всі дуже гарні вправи. Я збираюся запропонувати кілька різних людей на ті.

Кілька тижнів тому я вирішила включити деякі гімнастичні рухи і вправи в моїй домашній тренування. Оскільки такі рухи вкрай складно, вони можуть бути розбиті на безліч прогресій (і додаткові вправи), які збільшують в скрутному становищі. Я буду включати деякі ресурси про конкретних вправ в кінці моєї відповіді. У будь-якому випадку, це вправи, які я зараз працюю:

  1. Планш прогресії (серії вправ, які працюють до повного планш)
  2. Передній важіль прогресії (серії вправ, які працюють на передній важіль)
  3. Л-звт

Хоча мої пізнання в гімнастиці дуже обмежений, здається, повторювана концепція в художньої гімнастики полягає в тому, що рухи можуть бути зроблені значно складніше за рахунок зменшення важеля. Наприклад, скажімо, ви робите нормальний пуш-ап, так що ваші руки знаходяться нижче ваших плечей. Тепер, Скут вперед ногами (при цьому не рухаючи руками), щоб ваші руки були тепер у відповідності з вашими ребрами. Спробуйте зробити ще раз підштовхнути вгору зараз-це буде складніше, тому що ви скоротили "плече важеля" вашого руху. Спробувати несете вперед, руки біля талії і спробуйте знову...це має бути набагато складніше. (Цей варіант пуш-ап іноді називають "псевдо планш пуш-ап" і може допомогти зміцнити м'язи, використовувані в планш).

Так що по суті, якщо ви робите вправи, де ви можете змінити кредитне плече (ці), у вас є послідовність вправ різної інтенсивності. Ці вправи також все досить інтенсивним, щоб почати з та отримати тільки складніше. Крім того, всі вони будуть вашою основною тренування досить багато, особливо в ізометричному виді (тобто в статичній манері, як колода і не динамічного руху, як сісти), а також безліч інших м'язових груп (з переднім важелем і планш у вас є штовхають і тягнуть руху). У результаті цих вправ, здається, щоб відповідати вашим вимогам. Крім того, з-за їх новизни, я знайшов їх, щоб бути дуже весело.

Деякі Зауваження/Поради

  • Передній важіль зажадає тяга вгору (сподіваюся, це очевидно після перегляду відео), так як інші люди згадали, Ви повинні обов'язково отримати один, якщо ви не вже є один.

  • Якщо ви не можете утримати перший фронт прогресії важіль (див. ресурси нижче), роботи з підйому колін до плечей (поки висить на підтягнути бар).

  • Parallettes (низькі бруси) добре, але мені не потрібні, щоб використовувати їх ще (я не дуже далеко від цих прогресій). Використовуючи сидіння двох стільців для роботи з L-сидить може працювати. Крім того, ви можете створити свій власний набір parallettes із застосуванням ПВХ-досить дешевий (див. розділ "вправи і навички" у розділі Ресурси), який є тим, що я планую зробити.

  • Якщо ви новачок у цих вправ будьте гранично уважні. Деякі з цих вправ покласти багато навантаження на зап'ястя і плечі, тому завжди переконайтесь, щоб правильно зігріти їх заздалегідь.

  • Ще раз повторюся, я не професійний гімнаст, і ця інформація, що я зібрав себе шляхом вивчення онлайн. Якщо є гімнасти читаєте це, може бути, вони можуть додати деякі додаткові підказки, покажчики і ресурсів.

Посилання та ресурси

  • По-перше, ви повинні прочитати цю статтю, яка надихнула мене використовувати ці вправи в першу чергу. У цій статті докладно розповідається про основні прогресії, що ви повинні працювати на обох планш і передній важіль, забезпечуючи набагато більш ґрунтовна мотивація, чому це хороші вправи робити.

  • Відео YouTube: Ось деякі відео, які я знайшов, щоб бути корисним, особливо передній важелем підручник, який дуже ретельно.Передній важіль навчальний посібник, л-звт підручник

  • Інші: Навик і вміння - сайт про загальну гімнастики інформація це дуже корисно, в тому числі, як побудувати свій власний parallettes.

+676
Twixnk 23 серп. 2017 р., 06:42:00

Я ходжу в тренажерний зал вже більше 10 років (я далекий від того, хоч і професійне). Недавно (близько 0,5 - 1 року) я почав помічати, що часто після занять в спортзалі я не можу заснути. Навіть якщо я дуже хочу, навіть якщо я відчуваю себе дуже втомленим і сонним.

Більшість статей, які я прочитав, я кажу про роботу тільки перед сном, але в моєму випадку це не так.

Наприклад учора у мене був "день гімнастики" після пару тижнів відпустку. Я їздив туди в 5 вечора і вже закінчили приблизно о 5.40 годин це не дуже великий або важкий. Після тренування випив вітамінний і їв вечерю через пару годин (приблизно о 7.30 вечора). Близько 9 години вечора я випив чай з тортом :$ (коли я не ходжу в тренажерний зал і пити чай ввечері на мені це не відбивається). І в 10:30 я включила світло в своїй спальні. Я не могла заснути до 1 ранку і після було не зовсім зрозуміло, якщо я сплю чи ні.

Я сумніваюся, що він щось зробив з моєю нервовою системою, але я не впевнений, як впоратися з цією проблемою. Будь-яка порада чи думка з вдячністю.

Оновлення після 8 місяців: дивовижна річ, яку я відкрила для себе проконсультувавшись зі своїм лікарем-це простий магній - допомагає заспокоїтися/розслабитися і заснути. Також має ряд інших цінних характеристик для ваших м'язів. Погуглите, почитайте, порадьтеся з лікарем і спробуйте!

+652
Sergikon 4 лист. 2013 р., 21:22:29

Інститут медицини рекомендує 3.5 л напоїв кожен день для дорослих чоловіків, які фізично активні (звичайно, є багато факторів, які можуть змінити цю рекомендацію кілька). Рекомендовані показники на цей особистий фітнес-сайт клієнт StackExchange прагнуть бути схожими. Проте останнім часом Новини говорили, що ви повинні пити тільки тоді, коли ви хочете пити, з посиланням на статтю , яка стверджує, що на тілі є сліди не бажаючи пити після певної кількості.

Особисто для мене, якщо б я пив стільки, скільки я хочу (тобто, коли дуже хочеться), не звертаючи уваги на розмір, було б 1-1.5 л в день.

Це реакція людського організму на насправді є надійним показником того, скільки води потрібно пити?

+646
Atomic Ghost 12 бер. 2010 р., 22:18:34

Я думаю, що ви говорите, коли ви будуєте дуже великі м'язи, а потім не підтримувати їх (так вони скорочуються назад до нормального), шкіру навколо них може виявитися розтягнутим. Те ж саме відбувається у вагітних жінок, або людей, які страждають ожирінням, які втрачають багато жиру. Очевидно, шкіра розтягується з'являються пізніше, і, можливо, ніколи не стануть так щільно, як це було раніше.

Тим не менш, ви повинні турбуватися тільки про це явище, якщо ви плануєте вирощувати ваші м'язи позитивно гігантських розмірів. Якщо ви просто побудувати своє тіло, щоб виглядати сильним і мужнім, але не зовсім як Халк, вам не про що турбуватися. Якщо ви хочете подивитися, як Халк, боюся, вам доведеться змиритися з деякими провисанням, якщо ви коли-небудь повністю відмовитися від тренувань.

+625
Menno Oppermann 6 серп. 2017 р., 20:03:23

Протягом декількох тижнів, я помітив легку біль у правому коліні після присідань, я на сильних ліфтів 5*5, 57кг/179см/М.

Моя вага присідання досяг 115 фунтів, але протягом останніх двох сесій довели його до 95 фунтів, щоб побачити, якщо біль все ж є. Хоча це не зрівняється з болем, що мене зупиняє від повсякденної діяльності, але його більше роду сенсація, що відбувається протягом дня.

При пошуку формі про, я зробив такі речі, я навпочіпки, як я збираюся сісти на крісло, я скинув тенісні туфлі і використовували плоскі черевики, я тримати мої ноги на 30 градусів і на ширині плечей.

Будь ласка, поради мені, що я можу зробити, щоб уникнути цього болю і продовжуйте збільшувати вагу легко, спасибі!

+581
gbeddow 26 квіт. 2010 р., 05:16:48
  • Ви розвиваєте м'язи під час відновлення.
  • Кількість виконаних відновлення залежить від того, скільки ваших м'язів були розбиті на вправи.
  • Кількість м'язової тканини з мікро-сльози прямо в результаті раз-під-напруги.
  • Тягнуть швидко (1 секунда), реліз (нижня/тягти) повільно (2-3 секунди).
  • Повторіть повторень до відмови

Ваше розуміння вправ і відсутність бажання провести правильну програму новачка 5х5 або як-небудь тіла рутинну допоможе вам ніде швидко.

+531
tedi kurniawan 25 трав. 2012 р., 01:01:52

Дійсно, є деякі дослідження , що однією депривації сну з більш високою частотою ожиріння, тому він не здається нелогічним прийти до висновку, що сон грає якусь роль у правильному спалювання жиру.

Є також деякі інші дослідження , що зв'язують позбавлення сну, щоб перешкоджати спортивних результатів. Є краще ресурси чим я тільки посилання на Google, але вони, здається, облажався і не завантажується в цей час. Я буду оновлювати цей відповідь, коли я бачу, що це працює. Зараз, будь ласка, прийміть пошуковим запитом 'позбавлення сну спортивне відновлення як плацдарм для власних пошукових ресурсів.

З чисто логічної точки зору, все це робить багато сенсу. Позбавлення сну, в чому імітує споживання алкоголю. Вплив алкоголю на спортивні результати і відновлення добре відомо, через порушення він викликає у вашому травлення та нервової системи. Гормонально, недолік сну також податки, адреналіну залозами, які тепер повинні накачатися адреналіном просто, щоб тримати вас в базу пильність лінії. Правильно відпочивши, ви вирішили використовувати цей адреналін, щоб задовольнити свої спортивні потреби.

Нарешті, цікаво, Дрьомов був частиною режиму тренувань для декількох видів спорту протягом століть. Сумо відразу приходить на розум, коли молодші борці прокинувся в 5 ранку, важка робота протягом приблизно 4-5 годин, тобто величезний обід і спати. Хоча я не впевнений, що хотів би взяти поради по зниженню ваги борця сумо, я не думаю, що хто-небудь міг стверджувати, що їх мускулатура і фітнес-рівня теж дуже вражає.

+507
user8070445 8 черв. 2017 р., 13:33:25

На додаток до відмінної відповіді motobatsu це:

  • абсолютно не їхати поради інтернет - прийми це як покажчики, звичайно, але побачити грамотний і кваліфікований медичний працівник
  • фізіотерапевт буде мати корисну інформацію про види вправ та рекомендованої руху ви повинні зробити для вирішення вашої спини і втрати ваги проблеми
  • ваш лікар повинен бути в змозі дати вам комплекс простих вправ для підвищення гнучкості - час, щоб робити їх так часто, як радять, вийти з свого стільця і частина офісу, де ви можете легко рухатися, але все одно щось використовувати для підтримки при необхідності
  • звернутися за провадження діяльності з мінімальними скелетних впливу; плавання (не всі удари; звертатися за консультаціями), Веслування (необхідно використовувати правильну техніку; отримати консультацію) і велоспорт (ваш цикл повинен бути налаштований правильно, підтримує і місцевість рівна; звертатися за порадою) гарні ставки, також як і тренажерами, таких як крос-тренажери, степпери і силові тренажери
  • постава є запорукою гарного здоров'я спини; звертатися за консультаціями з позі, подумайте про купівлю (просять вашою компанією для покупки) із зростанням і падінням робочий стіл, так що ви можете працювати стоячи або сидячи і варіюються між двома протягом дня
  • розглянути кілька стільців на ваш робочий стіл і поміняти і міняти їх регулярно протягом дня. Сидячи на подушці коливання можуть також допомогти - я виявив, що тримати спину злегка завадила втома у м'язах і зв'язках, що залишив мене в біль
  • оцінити, чи потрібно вам замінити ваш матрац один, який може підтримувати належним чином свою вагу
  • аналогічно, перевірте вашу взуття та одяг; ти носиш ті ж зношені кросівки вже 3 роки? Зробити вашу одяг добре підходять без копання в? Вони дозволяють комфортно сидіти і нагинати?, вони легка вага? Нова взуття в різні стилі будуть змінювати навантаження на ваші ноги і скелет порівняно зі старими взуття; зручний одяг, яка не обтяжить Вас допоможе вам рухатися більш природно. Ключовим аспектом одужання є зменшення постійної напруги на цій же ділянці вашого тіла; зробити будь-які кроки, необхідні, щоб допомогти полегшити його
  • дивіться, якщо зміна робочої рутини, так що ви працювати в суботу і в середу вихідний, наприклад, так, що ви не отримали 5 день безперервного блоку сидячи за столом. У свій вихідний, рухатися

  • чекала, що це займе дуже багато часу.

+495
janders223 25 жовт. 2011 р., 19:23:52

Я думаю, головне з ВИИТ, щоб отримати ваш пульс до 80-90% максимум з напруженою роботою, з наступним періодом, що називається активний відпочинок після роботи. Вам не потрібно робити складні рухи з швидкими вікна стрибати, присідати і т. д... (Я уявляю стрибати віджимання, присідання).

Хоча багато людей думають, що це ударостійкий, коли все зроблено правильно, стрибки зі скакалкою заняття з високим потенціалом для отримання вигоди від ВИИТ. Так ось одна річ, ви можете захотіти поглянути на. Хоча, треба визнати, крива навчання може включати в себе вищу вплив, який може бути згубне. Крім того, оскільки є кілька суттєвих (для більшості людей) навчання, розчарування правильного навчання вправи можуть привести до йду рано.

Іншим варіантом є велотренажер. За перші шість місяців моєї втрати ваги і фітнес-подорож, я сів на велотренажер, крутити педалі нормально для 1:30, а потім подвоїв опір і крутив педалі, як у пеклі :на 30 секунд. Я б зробила вісім циклів, що і тоді я була абсолютно виконана. Загальний час: 20 хвилин. На цій ноті, ви можете вибрати практично будь-яку кардіо тренування (орбітрек, лежачий велосипед, і т. д...) і зробити такий же тип тренування.

Третій варіант я думаю-це спритність сходи. Спритність сходів дуже дешеві, і навіть може бути зроблено з чимось на зразок ізоляційної стрічки на свій поверх. Є купа відео на Ютубі по ВИИТ навчання спритність сходи. Так, в той час як деякі вправи можуть бути трохи вище, ніж інші, є таке нескінченне кількість конфігурацій, які ви можете зробити, напевно ви зможете знайти що-небудь підходяще.

Нарешті, я наведу вам приклад одного з HIIT тренування я роблю, що подруга розповіла. Це складніше, ніж ви думаєте, і дуже добре працює!

1 хвилина стрибків, 1 хвилина альпіністів, 1 хвилина гусеничку, і 1 хвилина Bodyweight присідання. Це 1 раунд. Робимо 4 кола з 1-хвилинним відпочинком між раундами. Це 20 хв. тренування. Правда, є деякі незначні зіткнення з паяцами, і, можливо, з альпіністами. Я підозрюю, грунтуючись на те, що ви писали, що ви були б здатні на це, але, звичайно, ви б знали.

+483
Andy Needham 14 лют. 2018 р., 23:50:26

Це залежить від того, чого ви хочете досягти. Деякі ліфти (як очищає, і уривками) не може бути зроблено повільно. Крім того, все, що балістична в природі або обертається навколо пліометріка буде швидко.

З іншого боку, коли ви отримуєте поруч з вашим максимальною вагою на силові вправи, він буде йти повільно. Якщо ви можете їхати швидко, ви зможете робити повільно більше ваги.

Все це, як кажуть, є кілька речей, зокрема, що можуть бути проблеми з швидко рухається маси:

  • Не пройшовши через повний діапазон руху. Жим лежачи-це відмінний приклад, де у змаганнях з пауерліфтингу вам потрібен, щоб "пауза" в самому низу. Від ОПЗ правил:

...атлет повинен опустити планку до грудної клітки або області живота (бар не повинен торкатися пояси), тримайте її нерухомо, після чого головний суддя подає сигнал на звукову команду "прес"...

В чомусь, як НФЛ комбінат , де це абсолютно нормально, щоб "відскік" вага вашої грудей, ви трохи привираю, який в разі чого НФЛ шукає-це добре, але якщо ви хочете тренуватися на максимумі і показати, що ви можете по-справжньому ліфт, ви не зможете підстрибнути.

  • Він може поставити надмірне навантаження на ваші суглоби. Підтягування є хорошим прикладом цього, де, якщо ви злітала вгору і вниз знову і знову, ви дійсно завантажуючи свої сухожилля, щоб зупинити вас на шляху вниз. Чим швидше ти спустишся, тим важчі наслідки, щоб уповільнити вас.

Підведені підсумки, ви отримаєте різні результати з різною швидкістю і іноді визначається сам ліфт.

Хіба не було б краще працювати з меншою вагою і робити речі повільніше?

Єдиний раз, коли я уявляю собі цей сенс для підігріви, лікування, або коли намагалася зосередитися на певному аспекті форми.

+471
Raffaele Candeliere 26 бер. 2016 р., 04:29:38

Якщо можуть боляче поранити. У цьому випадку, припиніть усі тренування і отримати його перевірили. В іншому випадку ви ризикуєте зробити ще гірше і більше звільняти.

+420
Sytse Knypstra 2 жовт. 2019 р., 09:26:46

Я піду на екскурсію в рік, що зажадає який-небудь досить важка фізична праця. Останній раз я пішов, я думав, що я був в досить пристойному стані і ще вдарили. На цей раз я хотів би бути краще підготовлені.

Єдина проблема-я не дуже гарний у вчиненні на "тренування". Так ось моє питання: як ви отримали по горбу почали будувати звичку працювати?

Речі, які я розглянув:

  • Діаграмний папір, ставити перед собою мету і прагнути її досягти
  • Beeminder?
  • Змусивши себе зробити це (звучить неефективно...)

(У мене є план в голові, так само, гантелями будинку вранці. Здійснимо?)

+414
Htun Htun 13 квіт. 2010 р., 20:04:11

За останній рік або близько того я серйозно становий. Кожен раз, коли я поруч з моїм Максом, ми скажемо, що мій 3-ПМ, я відчуваю, що найкраще можна описати як тиск / біль нижче грудної клітини. Він відчуває, як це може бути глибокі м'язи, а біль швидко зникає (1 або 2 секунди після того, як я встановити вагу вниз. Хто-небудь ще випробувати це? Хто-небудь знає причину і як це виправити? Спасибі.

+289
Johannes Hansson 21 трав. 2014 р., 13:50:37

Якщо ви хочете схуднути в здоровому способі, ви повинні відслідковувати споживання харчової енергії (використовуючи або калорій або кілоджоулів), і постійно жерти дефіцит. Є багато питань на цьому сайті про те, як розрахувати свої потреби в енергії.

Якщо ви їсте дефіцит, і отримуєте досить мікро - і макро-поживних речовин, тоді як довго, як ви відстежувати свій раціон кашу, то вона не краще і не гірше, ніж будь-яка інша їжа. Вона не може залишити вас як повний, як інші продукти, а надмірне споживання може обмежити ваш вибір під час їжі.

+268
Patrick Potter 5 жовт. 2010 р., 08:02:31

Я зазвичай просто працювати 1 день в тиждень, я просто роблю свою довго працювати за 20к, але зараз у мене легке поранення в палець, у мене молотком палець (або бейсбол палець) так що я повинен використовувати стек розкол в пальці протягом 6 тижнів, щоб відновитися. Так що я не знаю, якщо відновлення в довгостроковій перспективі може вплинути на відновлення мого пальця.

+265
user2243267 6 лип. 2012 р., 21:13:22

Фон:

Я нещодавно закінчив перші 12 тижнів небудь. Мій оздоблювальних статистика нижче:

  • Вік: 24
  • Стать: чоловік
  • Висота: 170 см (67 дюймів)
  • Вага: 68 кг (150#) (я їм 4-6 прийому їжі в день, але набрала лише 2 або 3 кг в 12 тижнів)
  • Присед: 77 кг (170#)
  • Станова тяга: 95 кг (209#)
  • Прес: 36 кг (80#)
  • Ряд/лава: 46кг (101#)

Я в дивний перехідний період, як я витрачаю дуже багато тренажерки часу на вивчення живлення Clean та інші технічні ліфти, так що я можу почати стартову силу (3х5) програми. Проте, одна річ, що я, звичайно, хочу зберегти, як у моєї поточної тренуванні і поки я перехід на стартову силу, акцент на накладні преси.

Проблема:

Приблизно через тиждень 9/10, я вдарив плато в моїй накладних прес. Замість того, щоб піднімати 5,5,5,5,5, як це передбачено програмою, я б тільки бути в змозі зробити що-то на кшталт 4,4,4,4,3. Якщо я дуже добре відпочила або, якби я почав з пресою, то я зміг зробити перші кілька комплектів на 5, але не всі. Частина проблеми полягала в тому, що маленькі тарілки в моєму залі стоять 2,5 фунта, тому я нещодавно купила часткова плити на 1.25 фунт на чистий приріст у 2,5 фунта, тому що приріст 5лб було надто складно.

У три скидання я вже робив, тільки перший був успішним у збільшенні ваги працювати, і що успіх відразу послідувало ще одне плато. Після двох повернень, я все ще застряг на 36кг.

Оскільки скидання я робив досі мало що зробили, щоб поліпшити мій прес, Я прийшов до висновку, що deloading і зниження набори (як рекомендовано в SL програма) буде недостатньо, щоб отримати потрібні мені результати в накладних друку, ні зниження набори з 5 до 3 буде достатньо. Вірніше, я по вірі в те, що, щоб побачити результати я хочу (пресування маси тіла) мені потрібно підвищити свою рутинну використовуючи додаткові вправи на додаток до використання deloading / опускання комплекту.

Питання:

Моя мета-прес мого тіла. Я шукаю проміжними програми/тренування з акцентом на прес, тому я можу більш ефективно досягти цієї мети. Які найбільш ефективні вправи, які я можу додати в рутину, щоб доповнити мої накладні прес?

+262
Tom Lim 30 квіт. 2018 р., 22:48:57

Так, ви можете перетренуватися робити надмірна кількість вправ ще і кардіо. Перетренованість "- це фізичні, поведінкові та емоційні стан, який виникає коли обсяг і інтенсивність окремих вправ перевищує їх відновлення потенціалу". Ви можете отримати травму, і ви можете показати ознаки емоційних і поведінкових змін від перетренованості.

Всі люди різні, тому ні один-розмір-підходить-всі правила, але є загальні керівні принципи, щоб допомогти людям уникнути перетренованості під час кардіо: дивись попереднє питання, є емпіричне правило для визначення поточних цілей

"Занадто багато занадто швидко" - це загальна фраза, щоб описати, чому чоловік отримав травму. У прохолодному працює сайт описує етапи фізичної форми ви повинні бути в якості застереження, перш ніж намагатися їх ретельну підготовку програми (показана половина-марафон навчальних етапів):

Новачок- Для бігунів, які в даний час працюють 15 до 25 миль на тиждень і чекати, щоб запустити напівмарафон за 2 години.

Проміжний- Для бігунів, які на сьогоднішній день бігти від 25 до 50 миль на тиждень і плануєте пробігти напівмарафон за 1:45:00.

Додатково- Для бігунів, які в даний час працюють 40 до 60 миль на тиждень і плануєте пробігти напівмарафон за 1:30:00.

Низьким- Для бігунів, які в даний час працюють більше 60 миль на тиждень і плануєте пробігти напівмарафон за 1:20:00.

Кардіо-це все, що м'язи можна використовувати більш ефективно. Кажуть, що ви бігати 3 км в день, ваш організм отримує в рутину. Ваш тренують м'язи продовжують працювати, що відстань і, природно, ваша витривалість буде збільшуватися і працює, що відстань буде відчувати себе "легше" на вас. Ваш пульс не такий високий, як, коли ви почали тренуватися; ти тіло краще управляти кисню. Як ви натискаєте себе, збільшуючи свої милі, ви штовхаєте свою витривалість і збільшити з вами.

Так, буде більше кардіотренування роблять ваші легені і серце працювати більш ефективно.

В сторону: я знаю, що це не запитала, Але важливо відзначити, що зміна вашого режиму для більшості серцево змінить вашу м'язову композицію повільно скорочуються (довгі і тонкі) м'язів, які є більш ефективними для підвищення витривалості. Якщо ви хочете пристрелть ваші швидко скорочуються м'язи у тебе від підняття важких речей, ви повинні робити високоінтенсивна інтервальне тренування (ВИИТ) в поєднанні з силового тренування.

+251
An Nisa Tri Rahmawati 29 лист. 2019 р., 08:41:09

Я б почала вправ(важка атлетика і серцево) В першу чергу. Зробити тіло і свій апетит регулювати, щоб шок від фізичних навантажень, потім ввести дієту, виходячи з ваших цілей(втрата жиру/мязової маси/тощо). Ви повинні також розглянути питання про створення харчовий щоденник, так що ви можете приблизно ваше поточне споживання, коли ви починаєте частина дієти.

+238
Darrah Wade 3 черв. 2016 р., 07:18:58

Мені 25 зараз. Я відчував, що я був занадто худий і слабкий; так увійшла в найближчий тренажерний зал до лютого 2014 року. Я дійсно відчуваю себе добре. Тренажерному залі тренер дав мені дієти розклад і як частина його, я беру 4 яйця в день. Я ходжу в спортзал 6 днів в тиждень, і мій тренер дає кожному з наступних вправ; груди,плечі,спину,трицепси,біцепси або ноги. Такі зміни після gyming.

 Досі
Біцепс 9 дюймів 12 дюймів
Талії 30 33

Хоча я відчуваю себе краще в біцепси і груди, живіт і талія стала дуже великий. Мій тренер в тренажерному залі сказав, щоб просто взяти яєчні білки і жовтки пропустити. Я запитав свого тренера, щоб дати мені кардіо теж, як я читав в деяких блогах, що ми повинні поєднувати кардіо і ваги. Але мій тренер говорить, що, оскільки я в даний час побудови м'язів, виконуючи кардіо може призвести до втрати м'язової маси і він не хоче, щоб я робити кардіо. Він просто хоче, щоб я зробила вагами. Він каже, що це буде так скоро. Я дуже стурбований з цього приводу і думки про отримання пропозиції від фахівців тут. Прошу підказати, чи повинен я бути просто тягаешь гантелі або додати кардіо?

+208
nhanhua90 22 вер. 2012 р., 20:17:17

Я хочу сказати спалити 500 калорій за 30 хвилин. Але я не хочу будувати якісь м'язи в процесі, я хочу мати тонкий тип тіла, а не будувати з товстими м'язами.

Трохи досліджень сказав, що гирі спалити 400 калорій за 20 хвилин. Тим не менш, вона включає в себе Ваг. Я не хочу мати товсті руки або ноги насичених в м'язах.

Я думала про бігу вгору і вниз по сходах протягом 30 хвилин. Або, можливо, ходьба вгору по сходах нести важку вагу. Однак я турбуюся, що це додасть товсті м'язи моїх ніг.

Що ви пропонуєте як хороший спосіб для спалювання калорій і зберігаючи тонке тіло?

+207
J Track 14 квіт. 2010 р., 18:33:24

Я не відчуваю болю, хоча. Я боюся, що я не бачу вигоди і рельєфність м'язів, я теж хочу з-за цих стилю навчання. Я повинен мати АБС, але не бачу їх. І поки ніхто не сказав дієту, я вегетаріанка, яка їсть цілісні продукти і навряд чи коли-небудь оброблені. Якісь поради?

+142
Betrayalth 8 груд. 2014 р., 08:33:48

"ніколи не втратити" - це вкрай невірне твердження. Тіло є дуже гнучким. Система голодування ви прямуєте знизить ваш метаболізм, тому що ваше тіло буде отримувати менше калорій з дуже низькою частотою, тому годинник організм регулює себе, щоб утримати калорій ви їсте і уповільнює процес спалювання жиру. Однак це вірно лише в період голодування ,і, як тільки ви припиніть голодування і почнете знову їсть звичайну їжу, ваше тіло буде знову адаптуватися і підвищити швидкість метаболізму.

На стороні записки, Християнсько-мудрий, великий піст, піст-це жертва, що ви робите з конкретною метою. На мою думку, вам не потрібно йти екстремального голодування під час посту, і якщо у вас немає особливих причин, щоб з'їсти "цього мало, можна піти на жертви, щоб зупинити одну річ вам подобається протягом 40 днів. Наприклад, скажімо, якщо ви любите їсти чіпси, можна зупинити, що протягом 40 днів. Вам не обов'язково перестати "жерти" загалом-то, і навіть більше, пост в християнстві не є обов'язковим, це особиста самопожертву вас на вибір.

Тому, я пропоную, просто виберіть одну або дві речі, які ви любите і не їжте з них в цей період. Таким чином, ви будете здорові, то все рівно можете працювати і займатися повсякденними завданнями, і не нашкодити собі вкрай низьке споживання калорій і поживних речовин.

+130
Paulo Victor 4 лют. 2018 р., 11:03:36

Довгий відповідь коротка: завжди. Станова тяга дуже важко на тілі, не кажучи вже втомлює. Я б сказав тільки станову тягу один раз або максимум два рази на тиждень, з 1х5. Світла сторона цього полягає в тому, що ви можете зазвичай тяга велику вагу, людина, яка ніколи не підняв міг би навіть почати з 135, що не зовсім просунутий, але далеко за рівень істинного Новачка для інших підйомників. Проміжні(по тязі, звичайно) повинна бути в діапазоні 185-225 і якщо ви робите 250 або більше можна кваліфікувати як попередній.

+115
user170747 30 жовт. 2014 р., 03:05:52

У мене бігають і на велосипеді-30С з нагоди, а найчастіше -10С до-20С.

Холодно, але не проблема. Борода допомагає захистити ваше обличчя. Правильна одяг для відпочинку.

Пот є дуже корисним на вашому обличчі, як вона замерзає (моя борода виглядає білим всіх лід), так як є висока вартість енергії для отримання води для того щоб рушити від 0С до -4С, тому теплонадходжень від Вашого особи достатньо, щоб запобігти цей перехід. Таким чином, коли він -30С, і лід на твоєму обличчі -4С, що є 'теплий' і ви не отримаєте обмороження з -4С, але від -30С.

Шар одягу, переконайтеся, що інший шар вітрозахисний і ви повинні бути добре.

Люди турбуються про заморожування своїх легенів, але не в будь-яку погоду ми отримуємо на землі. Може бути, по-80С, де рідкий азот починає випадати з повітря, але навіть до -40С і випробувавши на собі -35С як холодний легкі повинні бути в порядку.

У мене є друг в Північно-Західних територіях Канади, хто їздить і бігає всю зиму-30С до 45С погода.

+110
SuryaXanden 11 жовт. 2011 р., 12:47:30

Що вам подобається, або те, що виглядає найбільш привабливим для вас?

Зробити це.

Робиш щось вам сподобається, що б це не було, означає, що ви будете набагато більш імовірно, щоб дотримуватися його в довгостроковій перспективі. Якщо ви не знаєте, що вам подобається, спробувати короткі курси купу різних речей. Більшість допоможе вам отримати в кращій формі, і коли ви знайдете те, що вам дійсно подобається, палиця з цим.

+96
throw958 29 квіт. 2017 р., 00:00:24

Ви повинні отримати собі гідну серцевого ритму монітор і відкалібрувати його самостійно (як можна краще). Що ви робите, ви берете велоспорт домашній тренажер і виконайте наступний протокол:

  • Підтримувати 80 всіх оборотах, час
  • Почати їзда на велосипеді протягом 3-5 хвилин на 100 Ватт
  • Додати 30 Вт кожні 3 хвилини
  • Монітор серцевого ритму

Припускаючи, що всі більш або менш точний, ваш пульс збільшується більш або менш лінійно, поки ви не почнете одержувати вище анаеробного порогу, після якого вона може почати збільшуватися крутіше.

Сенс в тому, що це дає вам гарну оцінку того, скільки Ватт ви спалюєте при чому ЧСС. І оскільки вати можна перевести в кіло-калорій (1 ккал = 1.163 Ватт), ви отримаєте уявлення про те, скільки калорій ви спалили. Перетворити частоту серцевих скорочень протягом часу Вт і конвертувати ці калорії. Хоча я впевнений, що більшість з них має один вбудований. Ви можете використовувати свій власний 'калібрування' для регулювання значення.

Якщо ваше серце пацієнта або у вас є інші захворювання, ваш пробіг може змінюватись

+86
Margo0406 29 трав. 2015 р., 08:23:35

Тут представлені рекомендації від Оша так як сиділи і стояли столики.

+58
stklik 15 січ. 2013 р., 10:34:47

По-перше, дозвольте мені сказати, що ваша програма здається розумним. Це досить часто робити кардіо у нетреніровочние дні, так як багато людей роблять подібну програму як ви. Є деякі речі, які ви могли б хотіти розглянути, хоча:

Фізичне виснаження:
Навчання ваги високої інтенсивності можуть виснажувати своє тіло до такої міри, де кардіо стає шкідливим. Це особливо вірно, якщо у вас є якісь слабкі місця або попередні травми. Я сам, наприклад, не можуть робити важкі присідання в понеділок і робити кардіо на велосипеді у вівторок, так як моє коліно досить слабка і не підтримує цієї навантаження.

Психологічного виснаження:
Тренування кожен день може бути дуже корисним, але він також може поставити вас під великою напругою. Це дуже індивідуально і залежить від багатьох факторів, наприклад, як справи на роботі, сімейні негаразди або просто Пушини себе занадто сильно.

Відновлення:
Переконайтеся, що ваше одужання-це досить добре для вас, щоб бути в змозі взяти 5 днів спорту в тиждень. Якщо ви на дієті, вам може відновлюватися повільніше, і потрібно відрегулювати. Також достатня кількість сну. Мета протягом 8 годин або більше в день.

Висновок:
Зрештою, ваша програма навчання буде відповідати вам, не експерт зробить його роботу, якщо з якоїсь причини не підійде вам. Спробуйте його, і якщо він не працює, налаштувати його під свої потреби.

+54
bkcperam 1 жовт. 2010 р., 14:35:52

Здається, прямо вперед прогресування і минулі невдачі на мене. Ви починаєте з похилою штангою прес (середньої складності), то ви робите нахил гантелі прес (важче труднощі), то ви робите регулярні штангою/жим лежачи (труднощами).

Так що в принципі, для похилого жиму є фокусом вправи з плоскою прес-доданий в якості засобу, щоб продовжувати йти. Якщо ви працюєте ваші м'язи (або близько до) відмови, то ви не повинні мати багато залишилося в баку, коли ви отримуєте плоский прес. Потім плоский Прес-це шлях "за провал".

Чому гантелі прес в середині? Ну, це проблеми окремо і важче з-за цього. Може бути, вправи для нейтрального хвата? Жим гантелей має перевагу, яка дозволяє змінювати ручки. Технічно кажучи, це має бути те ж саме вправу (якщо ж зчеплення), але це може бути просто спосіб зробити те ж саме в іншу сторону. Воно може бути також координацію річ. Я поняття не маю, але можу припустити кілька можливих причин.

+47
Dallaylaen 5 лют. 2012 р., 23:56:08

Я бігун. Я використовую Гармін з GPS, щоб відслідковувати мої маршрути, які мені подобаються. У мене хоч проблем з нагрудного ременя. (Не тільки компанії Garmin.) Я знайти ремені на грудях буде дуже незручно носити, вони застряють під оркестр мій ліфчик і натирати, або вони крутять, або вони проскакують. Неважливо, наскільки добре відрегулювати це, я просто не люблю їх.

Я пробував Fitbit і кілька інших гаджетів, але оцінити кількість спалених калорій на основі ваги і віку.

Є така річ, як точний пульсометр, який не використовувати нагрудний ремінь? Я знаю, що є деякі годинники, які мають датчики, які сидять на зап'ясті пульс. Ці де-небудь близько до точної?

Зверніть увагу, що я не шукаю постійного моніторингу; я хочу тільки HRM для використання під час тренування.

+25
jordantrc 12 трав. 2014 р., 23:35:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil