Як успіхи в художній гімнастиці?

Протягом останніх двох років я займаюся основної гімнастики(віджимання,підтягування, підтягування, присідання). Я роблю 1500 відтискань в один день і в загальній складності 600 підтягувань і підтягувань і 250 присідань кожен день.. я вирішив, що пора переходити до більш складним маси тіла вправи, такі як горизонтальний упор, м'язи, щогли і т. д.. Я не знаю, де, щоб відповідати їх навчання у моєї звичайної тренування. Я тренування м-субота-неділя вихідний. Після я зробив з моєї тренування я надто втомився, щоб тренуватися на них, і мені потрібна порада, коли робити їх і істотно просунутися в них.

+422
CaptainStony 11 трав. 2012 р., 10:43:43
38 відповідей

Тільки я не знаю, щоб збільшити гнучкість, розтяжка. Не дивись на це, як тужно, дивитися на це як спосіб для вас, щоб розслабитися.

Я особисто вважаю, що я, швидше за все, сподобається розтягування якщо навколишнє середовище є правильним. Якщо мені доведеться розтягнути в середині тренажерний зал бо в спортзалі я ні просторі, я вважаю, що він мені не подобається і відчуваю, що я збираюся вам настав.

Якщо це тихий куточок, я знаходжу його більш корисним і розслаблюючим.

+996
sricharan reddy 03 февр. '09 в 4:24

Правильна гідратація є ключем до запобігання судом.

Якщо у вас править гідратації, як причину, крутиться склепіння ноги на м'яч для лакросу (ви можете отримати їх дешево в магазині спортивних товарів в наборах з 3 або задати, щоб отримати деякі старі команди клубу). Встаньте на одну ногу, потім крок арки іншу ногу на м'яч для лакросу. Застосовують як великий тиск, як ви відчували себе комфортно. Трохи болю це нормально, але це не повинно вибити тебе плакати. Потім обережно починають рухатися арки по колу над м'ячем. Це може бути трохи боляче спочатку, і ви можете випробувати грит-як відчуття перші декілька разів ви зробите це. Крен з кожного боку близько 3 хвилин один раз на день.

Якщо у вас є доступ до поролоновим валиком ($20 в створ), рол телят, а також в цьому відео: https://www.youtube.com/watch?v=s6aiK6C1HXs. Крен на 10-15 проходів в ноги в день і по мірі необхідності в рамках вашого прогріву/охолодження на тренування днів.

+991
dezduk 2 бер. 2012 р., 02:04:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

1.Якщо я отримую невеликою штангою, як С70 від ізгоїв, я був би не проти займатися тільки наступні вправи? Станова Тяга, Нахилився Поспіль, Накладні Преси

Звичайно, вони використовували цей бар в останній CrossFit ігри для станової тяги за 400 фунтів. Я впевнений, що ти будеш в порядку. Я рекомендував би отримати повний розмір бар це допоможе вашому стабілізуючі м'язи працюють більше. Наскільки видах вправ (ігноруючи присідання і жим) у вас є основний склад, охоплені.

2.Може робити більше мертвих ліфтів акт замінити присідання?

Немає. Передні присідання насправді не є заміною для присідань, або. Купівля невеликий, простий стійки на Amazon рекомендується.

3.Можна віджимання замінити на жим?

До певного моменту, потім немає. Ви можете зробити підлогу прес (Жим з підлоги) або підібрати старі лавці з Craigslist або попискувати на Amazon (якщо ви дивитеся на 200 $ізгоїв штангою, то ви можете дозволити собі 30 $лавці).

4.Може хто-небудь говорити про свій досвід з ізгоїв С70? Я можу робити всі перераховані вище вправи з ним, хоча я просто про 6'0?

Ви будете розвивати менше панель управління, що означає, що коли ви використовуєте всю довжину бару ви не зможете рухатися так багато ваги. Це дійсно залежить від ваших довгострокових цілей.

5.Якщо нічого з перерахованого вище не схоже, що це дасть мені правильний повну тренування тіла, я повинен просто прагнути використовувати замість гир або гантелей?

Або, StartingStrength і Greyskull LP-все використовувати описані штангою рухів і всі вони хороші для початківців ліфтерів (зазвичай <1 року, послідовно піднімаючись). Особисто я б додав до очищає енергії для підтримки вибухової сили і отримати набір кілець для підтягування і провали.

+898
Alex Zhukovskiy 10 лют. 2019 р., 06:57:00

Або я просто відсталий і напрямами ремені не дають стільки підтримки, як ремінь важіль?

Думки, схоже на важіль і гудзики можуть бути зроблені так само туго. Деякі кажуть, що важіль можна поставити на тугіше, але, мабуть, через стійку в якості точки прив'язки при одяганні ременя Зубець можете зробити його тугим, як з важелем.

У мене ще є як мінімум 3 отвори на середній ремінь, перш ніж він абсолютно щільно. Я б навіть отримати вигоду з меншого розміру?

Я правильно зрозумів, що ви могли б отримати середнього на тугіше, але стрибати у контакт отвори просто не так зручно, як, де ти сидів з важелем? У вас насправді біжать з отвору на середніх?

Якщо я не помиляюся (хто-небудь поправте мене, якщо це так) між отворами для важеля і Зубець має бути однаковим. Так що якщо це питання сидить десь посередині між двома отворами, це трохи інший зміщення з важелем. Може бути, вам краще з важелем, то в будь-якому випадку.

Якщо це питання середньострокової занадто великий, меншого розміру слід зробити трюк. Я був би дуже здивований, якщо відповідні розміри не співпадають. Там повинен бути деякий надлишок дірок. Вони перераховують їх в якості окремих інтервалів на сайті, але я думаю, що це просто, щоб з'ясувати, який розмір категорії ви потрапляєте в залежності від вимірювань. Так що якщо ви знаходитесь на внутрішній межа середнього Ви, напевно, зручно поміщається в маленькій, незалежно від деякими варіаціями в залежності від страв і прогресу.

Зверніться до постачальника або Инзер, щоб побачити про заміну ременя з меншим розміром і може використовувати можливість отримати більш точну інформацію від них про те, що підходять вам найкраще. Я впевнений, що вони вам ці питання.

Правка: Ах так, я забув. Ви могли б також піти на Инзер піар поясом, який має храповика для того щоб відрегулювати, як тонко, як ви хочете, і я думаю, храповик може бути зроблено дуже міцно. Але це коштує набагато більше, ніж Зубець або важіль поясів.

+893
Pramod Babu 5 жовт. 2013 р., 16:51:38

Я скелелазіння, навчання скелелазіння, і читання книг на цю тему протягом тривалого часу. Якщо ви новачок в скелелазінні, необхідно якомога більше обсягу найпростіший з можливих класів. Це найкращий спосіб, щоб стан вашого тіла, а також поліпшити свою техніку.

Ходжу в спортзал, роблю все з найпростіших проблем. Повторювати їх знову і знову. Це зробить їх легше і дозволяють вам удосконалювати свою техніку. Легко дає обсяг, який дозволяє досить піднятися, щоб поліпшити міцність, не нашкодивши собі, а також дає можливість тренувати техніку; ви не можете тренувати техніку під час сходження речі важко для вас.

Техніка, сама основна свердла називають мовчазним ноги. Ви зосереджені на ноги 100%. Виконайте наступні дії для кожного приміщення:

  1. шукати варіанти
  2. оцінити варіанти і вибрати один
  3. поставте ногу на утримання без звуку
  4. не регулюйте вашу ногу
  5. вага стопи

Правила: будь-який звук або санації штраф. Якщо ви відірвати очей від трюму до ніг і зважене, це пенальті. Повторіть це протягом 10 - 30 хвилин легкого сходження; не кожній зупинці. Основними перевагами цього є:

  1. навчіться зосереджуватися на ноги
  2. навчіться контролювати ваші ноги точно

Отже, очевидно, що проблем з цим порадьте, що боулдерінг-це не просто. Я лізу V8 і .13 мої межі. І я досі не вважають боулдерінг в тренажерному залі досить просто для розминки або мовчать тренування ніг. Так що, я думаю, я пропоную вам подумати про додавання верхні троси легко лізе в свій раціон. Зробити деякі проблеми Боулдер після ви кладете час навчання, але не думати про них, як навчання. Вони надто жорсткі. Удачі!

І якщо ви не можете знайти скеледромі під час подорожі. Просто бігати, займатися йогою, або щось ще для загальної фізичної підготовки та гнучкості.

До речі, найкраща книга, яку я натикаюся-це "тренував себе альпініст"

+886
Muhammad Nasir Rajput 22 черв. 2019 р., 06:37:46

Це трохи пізно, але я буду тримати парі, ви відчуваєте запах аміаку. Це дуже поширене, коли ви напружуватися. Бачимо наступне:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Сподіваюся, що це допомагає, Майк

+801
user4360824 27 трав. 2013 р., 13:21:28

Я відчуваю, як дві шишки по обидві сторони нижньої частини хребта, які я вважаю виступання з гребеня клубової кістки -- приблизно де еректорів spinae мабуть відбуваються. Я може породжувати болі в цій області, сидячи з ногами прямо переді мною і обертати один палець до іншого. Це відповідає функції якої-небудь конкретного м'яза або сухожилля? Я не можу шукати вправи на розтяжку, тому що я не можу назвати частини тіла.

+783
jumpin 27 трав. 2010 р., 17:48:50

Трохи фону, які можуть допомогти в оцінці ситуації. Якщо ви хочете, щоб уникнути пух, фактичний конкретне питання жирним шрифтом в нижній частині.

До початку квітня цього року я зробила лінійної прогресії, використовуючи більш або менш початкова міцність моделі, з деякими з типових махінацій, що Марк Rippetoe не схвалив би. Немає powercleans (я не можу за життя мені отримати в положенні рейки, не цікавить вибухова сила), доданих рядків. До цього я вже 1,5 року силових тренувань з дуже посередні результати, в основному з-за страху перед відновленням жиру і не їм через плато. На цей раз я їв, як я мав на увазі його і 6 місяць прогрес був краще, ніж до цього. Я б не сказав, що це був досвід-мудрим відходів, однак.

Тепер прийшов час, щоб втратити трохи зайвого жиру, так що з початку квітня я ввів дефіцит калорій. Я занижують калорії від тижня до тижня, а не відразу впали до самого дна, оскільки це простіше в обслуговуванні для запланованих 12 або близько того тижнів, і, здається, уникнути типових наметах втрати ваги. Незалежно від того, що я правий, це схоже на роботу і втрати ваги в даний час легко.

На жаль, за останні кілька тижнів моя мотивація щоб зробити мої тренування пішла вниз. Я опиняюся, що робить психічного відмовки типу "я ляжу спати раніше і більше часу на це завтра" або перевірити деякі переповнення стека питання на моєму ноутбуці, і стирчати там, поки здається занадто пізно, щоб все-таки піти в спортзал. Я підтримував досить послідовно тренажерний зал дисципліну протягом двох років, окремо від випадкових погана тиждень, і, як правило, користуються мої тренування, незважаючи на невпевненість в собі і подрібнення з допомогою деяких вправ. Тому я не впевнений, чому справа прийняло такий поворот.

Деякі причини я можу думати:

  • У мене була чітка мета протягом півроку (стати сильніше незважаючи ні на що) і тепер, коли ця мета зміни (схуднути, зберегти міцність) я трохи безцільним.
  • Я хвилююся, що тренування будуть "погано" порівняно з попередніми, тому що деяка втрата міцності неминучий при дефіциті калорій.
  • Я втомився робити одні і ті ж тренування і вправи (присідання, станова тяга, жим, накладні преси, рядків, підтягувався) весь час.
  • Ідея присідає 3 рази в тиждень і кожен раз дати йому мій найкращий, аж до останнього реп обпік мене (мені і присідати не в кращих умовах).

Якщо після тривалого і успішного періоду роботи, є раптове відсутність бажання продовжувати, що швидше за все найважливіший фактор? Що змінитися може все перевернути?

+758
Hamidreza Khoubbakht 10 лют. 2017 р., 01:35:57

Найкраще, що ви могли б зробити, було б знайти відданого бігуна магазин. У нас є одна, де я живу, і вони дійсно спеціалізується на кросівки.

Хороший бігун магазині повинні бути в змозі зробити кілька речей для вас:

  • Повинні бути навчені співробітники, які самі полози (або спортом, принаймні) і знаю, що вони роблять.
  • Вони можуть оцінити ваш поточний фітнес-статус питання пронація/супінація, призначених бігової поверхні і т. д.
  • У деяких навіть є аналіз на бігову доріжку, де ваш стиль розглядається

Це може бути важко знайти в магазині, але це дійсно того варто, як тільки ви робите.
І не економте на неї лише тому, що туфлі коштують трохи більше, ваші суглоби будуть вам вдячні.

+748
chamara herath 29 трав. 2017 р., 09:10:54

Наскільки я пам'ятаю, мої ноги починають свербіти, коли я починаю біг. Іноді свербіж стає нестерпним, і я повинен зупинитися. Я помітив, що це відбувається не під час бігу / висока інтенсивність інтервал роботи. Є причина для цього?

+701
Liana Lixandru 23 квіт. 2012 р., 02:55:49

Я хотів би знати, як правильно зробити зволоженою? Я припускаю, що це більше, ніж просто пити багато води. Це було запропоновано тут , що слід зволожити перед, під час і після інтенсивних тренувань.

+695
HashTables 25 трав. 2018 р., 11:52:49

Плечі проблеми, як правило, вузьким місцем у тренуваннях важкі ваги, які вправи або розтягнувся б ви зробили, щоб забезпечити здорове плече?

+684
barbytura 6 серп. 2016 р., 06:43:47

Їжте збалансовану дієту, уникайте високим вмістом жирів, високий вміст цукру в їжі. Не ходіть біля фішки (холодної) або картопля (гаряча), їжте фрукти між прийомами їжі, їжте багато салату.

Ковток води між кожним повним ротом їжі.

Робити близько 30 хв фізичних вправ (швидка ходьба або легкий велоспорт) кожен день, спробуйте вставати і ходити кожні 10-15 хв. Якщо ви працюєте за столом протягом дня.

Втратити 500 г в тиждень-це легше досягти і зберегти досягнення, ніж намагатися втратити багато ваги швидко.

+662
finlord 7 січ. 2016 р., 23:30:01

Якщо ви не рухається я не можу бачити, як вони допомагають. Якщо ви не розігрілися, а потім вставати і рухатися, ви ризикуєте більше напружуватися, так як такі тканини не є гнучкими, коли похолодає.

Я тренуюся з 15 кг на кожній нозі (брухт свинцю болтами до гравітаційні черевики) і носять ваг в іншому місці до 100кг. Я побудував до цього протягом декількох років, але я не ношу їх, поки я теплий і зробили основна вага тіла вправи. Навіть тоді довше я тримав їх протягом години, але зазвичай це півгодини.

Цього достатньо.

Я сумніваюся, що є позитивне перевага для тих, хто не в активну роботу носіння тягарів протягом дня.

Це просто думка, не фахівець одного розуму.

+591
abbe jane 21 трав. 2019 р., 00:56:58

Я чув, що плавання-це кращий варіант для тренування тіла, але я не знаю, які наслідки, що плавання надає на моє тіло.

Займається плаванням спалювати жир і допомагати мені будувати м'язи (мій перший пріоритет: м'язи спини і преса)?

- Плавання коротких і інтенсивних або повільно і протягом тривалого часу краще для нарощування м'язової маси і спалювання жиру?

+575
jsvnm 8 черв. 2019 р., 05:19:39

Ногу піднімає, присідання, планки, скручування, і коліно піднімає. Для противоблокировочного пристрою, найголовніше-правильний план живлення, щоб без цукру і джонки і ці 5 вправ два рази в тиждень будете робити ці АБС, щоб показати.

+521
Froow 13 лип. 2016 р., 09:24:56

Я чоловік, з великою побудувати. У мене бочкоподібна грудна клітка і трохи трикутна верхня частина тіла. Я також піднімати тяжкості. Я не зовсім впевнений, що я б міг засунути свій лікоть у бік мого тулуба, перш ніж я почав піднімати тяжкості, але я точно не можу зараз. Моя рука близько до мого плеча доторкається до мого тулуба, але чим ближче ви до мій лікоть, тим більше простір між мої руки і тулуб. В лікті, розрив у кілька дюймів, розміром з кулак.

Це абсолютно нормально через геометрії тіла і простору, займаного м'язи грудей і рук? Я повинен просто ігнорувати його повністю? Або це втрата гнучкості з підняття важких речей, що я повинен спробувати виправити з допомогою розтяжки?

Розрив здається набагато більше, коли лікоть зігнутий, можливо, з-за додаткового простору, займаного моїм контрактурных м'язів? Коли моя рука розслаблена, там набагато менше простору між ліктем і тулубом.

+501
user261847 20 черв. 2014 р., 21:01:08

Ваш режим можна, напевно, використовувати більш кардіо вправи. 5-7 км раз або два в тиждень-а краще, ніж нічого-не багато і не дуже мало, щоб поліпшити або підтримати свою фізичну форму. Пристойну працюючу процедуру для підтримки придатності може працювати на 30 хвилин в день 3-4 рази в тиждень.

В іншому режим виглядає краще.

+444
Ravi Vasani 19 січ. 2011 р., 23:33:46

Ви повинні полегшити використання їх дуже ретельно. Я дав собі 2 переломи перейти до Vibrams занадто швидко.

Обидва рази я намагався перейти в простір місяця. Я збираюся дати йому ще один тільки йти, але я буду переходити дуже поступово, протягом приблизно 6 місяців я думаю.

Зокрема, коли ви вперше почати носити їх, бігати по траві тільки. Фази їх на дорозі, що йде рутини дуже повільно.

+401
smile2day 2 трав. 2014 р., 22:18:22

Звикнути до ідеї працює повільно. Якщо ви спробуєте продовжити темпі 3-4 км на марафонській дистанції у 12 тижнів ти просиш за травми (як вже неодноразово зазначалося).

Якщо ви повільно вниз приблизно на 20%, або навіть більше, там набагато менше ймовірність отримання травм, але це займає величезну кількість самодисципліни, щоб працювати повільніше, ніж ви хочете.

Удачі, але, будь ласка, будьте обережні.

+397
Antoine Hue 13 лют. 2011 р., 12:52:29

Я шукаю хороший універсальний фітнес-рутину.

У минулому я слідував навчальні плани для Тріатлон, пауерліфтинг, і P90X. На даний момент я не тренуюся для чогось конкретного, але хотілося б залишатися в гарній формі. Я хотів би, щоб покрити є сила, швидкість, витривалість, гнучкість, баланс і координацію. Я тренуюся протягом однієї години в день, кожен день тижня. Я також хотів би, щоб іноді включити спорту та активного відпочинку.

У кого-небудь є ідеї про те, як організувати це в тиждень або місяць, і в кожної сесії?

+389
NoWiFiAndroid 29 вер. 2014 р., 09:07:53

FuelBelt! Він несе пляшки з водою і різні мішки може містити гель, мобільного телефону або невеликий камери. Я купив чотири пляшки трейл-раннер модель з-за додаткових подсумков, і в разі, якщо я коли-небудь знадобиться всі чотири пляшки. Я не потребувала більше двох пляшок, але приємно мати вибір. Замість перекусу глюкози або в додаток до нього, ви могли б глюкозу пити в одному флаконі. Влітку я заповнюю одну пляшку зі спортивним напоєм і ще одну пляшку з простою водою. Кожна пляшка містить 8 унцій. З чотирма пляшками, це в цілому 32 унції (1 літр). Мій пояс має два мішки гелю, і два мішки. Мій мобільний телефон легко поміщається в мішки застібки-блискавки, і це зручно. Моя єдина скарга полягає в тому, що мій телефон, як правило, роблять свій пояс хочу трохи повернути, але в іншому випадку я люблю його! Я не бігати в спеку без нього. Якщо ви ставите такі форми блискавки на Montevideo, то це не буде мати цю проблему.

+376
mazer 28 бер. 2012 р., 12:30:02

Кращий спосіб завантаження підтягування з поясом діп висів навколо стегон. Це дозволяє для змінного навантаження від дуже маленького ваги до кількох 45 фунт пластин, але більш актуальним на даний питання, його центри на вагу на стегна, а не плечі. Це означає, що він не змінює кут тягне, вона просто робить вас важче. Вона повинна підтримувати навантаження на м'язи живота, що ви шукаєте.

Росс Enamait є відео інструкції (і статичні зображення) , як поставити пояс разом з Магазин матеріалів. Це досить простий, недорогий, корисний інструмент. Також ви можете придбати спеціалізований пояс, яка раніше корисно, але не дешево.

+373
Nickolay96 18 квіт. 2017 р., 09:38:33

В залежності від того, наскільки високий ви, можливо, буде потрібно розглянути набирають вагу, якщо ви хочете ознайомитися з АБС. Цей Прес-це м'язи, які потрібно тренувати, якщо ви хочете бачити їх, як і квадрицепси, біцепси або інші м'язи.

Якщо ви перемкніть свою увагу також на харчування, відновити належним чином, і стає сильним (при хорошій формі!), АБС покаже себе природно.

+361
Hoang Anh Tuan 19 вер. 2019 р., 03:51:45

Я дуже багато про вашої позиції і можу зрозуміти, звідки ти прийшла. Якщо ви готові до деяких однозначної відповіді, чому ви можете прочитати на.

Крок 1: пройдіть обстеження на всі можливі аналізи та діагностику, щоб підтвердити, якщо ви вже зробили якісь пошкодження чи ні. Мені поставили діагноз порушення толерантності до глюкози.

Крок 2: почати ненавидіти себе прості і зрозумілі. Це частина психологічної підготовки, яка допоможе вам підібрати рутини і продовжити його.

Крок 3: вибрати смарт-тренувань, які можуть допомогти вам спалювати більше калорій за менший час. Найголовніше, що вам потрібно зробити вагу і силові тренування на відміну від більшості, хто буде робити тільки кардіо. Спробуйте вдарити 10 калорій на хвилину, що б ви не робили, будь то бігова доріжка або еліптичний тренажер і не більше 200 за раз.

Наприклад: під час ходьби/пробіжки на біговій доріжці завжди йти на максимальний кут з трохи меншою швидкістю, ви ніколи не повинні працювати на висоті нахилу, хоча щоб уникнути пошкодження коліна. А по еліптичних завжди йти на максимальний опір.

Мета горить близько 100-150 калорій менш ніж за 10 хвилин. Я роблю близько 200 за 10 хвилин на еліптичному.

Кардіо (100+ кал/10хв) - вага (4 комплекти) - кардіо (50+ кал/10хв) - вага (4 комплекти) - кардіо (100+ кал/10хв)

Вам потрібно опрацювати кожну частину тіла щоденно замість того, щоб робити вправи ізоляції. 1 вправа для кожної ноги, спина, груди, плечі, трицепс, біцепс, прес та ікри.

Крок 4: Пити правильно: як можна більше пити теплої води і достатньо, щоб тримати вас добре зволоженою. Бажано почати свій день, випивши суміш лайма і меду в теплій воді.

Правильно харчуватися - є за 5 прийомів їжі в день і ніколи не пропускайте сніданок і не їм після 8 вечора. Уникати гріха харчовими продуктами. Раз в пару тижнів свиня-на все, що ви хочете і знову прищепити почуття провини і ненависті.

Крок 5: Щодня зважуйтеся. Зважування-це теж мистецтво, потрібно зважити себе в той же час кожен день після того, як така рутина. Я віддаю перевагу зважування після кожного тренування. Це дає мені миттєвий зворотний зв'язок і мотивує мене.

Крок 6: Тримайте тренажерний зал журналу. Ви можете використовувати ваш смартфон, щоб відстежувати свій прогрес і свій раціон. Я використовую також

Крок 7: Пам'ятайте, кожна людина має унікальний організм і він реагує окремо, так що ви повинні продовжувати розвиватися ваш режим.

Крок 8 Добре спати як мінімум 7 годин в день

Це не прогін поради млини і багато, що йде врозріз з так званої норми.

+302
John Batjer 16 лист. 2018 р., 12:15:54

Я за вагу (6 футів 1" і 105 кгс/231-ОЗ). Я почав працювати 8 місяців тому і я втратив 25кгс/55 фунтів. Я біжу за 25 хвилин (і кришка в цей час близько 3.20 км/2 км ) на біговій доріжці. Я роблю вправи на розтяжку. Я також зробити деякі ваги та вправи опору, як похилий жими, присідання і т. д.

Я нещодавно була запропонована толстовки під час моєї тренування.

Я думаю, що це може мати сенс, тому що, очевидно, буде пітніти більше .. так що, можливо, це означає, що я спалюю більше калорій також .. але я не впевнений .. тому, будь ласка, дайте мені знати, якщо цей метод не має сенсу ..

+298
Weekender 23 серп. 2016 р., 00:58:26

Я не маю жодних проблем, болю в спині, болі в суглобах. Рекомендації, будь ласка, тримати ці точки на увазі.

+246
Olivier31 29 січ. 2012 р., 21:40:29

Слід зазначити, що це дуже важко зробити хороші дослідження, що показують погоду вправа допомагає чи ні. Все, що ви можете зробити, це запитати старих людей, про їхню історію фізичних вправ та співвіднести його зі своїм здоров'ям (або запитайте у своїх родичів, якщо вони мертві.), але ця кореляція буде містити небажані компоненти. Наприклад, люди, які часто вправа їмо різну їжу, ніж люди, які не так, як ви знаєте, що викликало вплив на здоров'я? Ви можете включити переваги в їжі у дослідженні також, але ви ніколи не вичерпують список можливих інших факторів, що забруднює ваші результати.

Наприклад, може бути запущена сама по собі шкідлива, але, будучи тонким Здоровий. Потім не працює + мало калорій > біг + нормальний калорії > не працює + нормальна калорій > не працює + максимум калорій

+244
Akshata Naik 15 жовт. 2014 р., 03:49:00

Асоціація погано вивчено, але це дослідження приходить до висновку, лібідо і концентрації Т тісно пов'язані на рівні населення. Проте значення окремих звітів пацієнта знижується лібідо, а показники низького рівня Т під питанням. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

В цьому є сенс, тому що сексуальний потяг залежить від різних психологічних і фізіологічних факторів депресії, самооцінка і т. д.

Існує очевидний зв'язок між рівнем тестостерону і здатністю набирати м'язи, але немає жодного дослідження, безпосередньо співвідносячи розмір м'язів libedo.
Варто відзначити, що вправи однак корелюється з більш низьким лібідо https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+239
John Robles 20 бер. 2013 р., 13:21:18

Враховуючи, що другий результат для "Xtreme м'язи" в Гуглі на лохотрон попередження сайту, я хотів би запропонувати, що навіть якщо він безпечний, його навряд чи дадуть потрібного вам результату.

Запорукою м'язового зростання є: піднімати тяжкості регулярно, їсть все їжа, багата білками і вітамінами, відстежувати Ваші калорії і дослідження supplaments, якщо і тільки якщо у вашому раціоні не вистачає, що ви не можете отримувати з їжі.

+201
dsauce 14 бер. 2011 р., 16:59:36

Це не принесе вам ніякої шкоди, але я б сказав, що це буде набагато більш вигідно робити навпаки.

Якщо немає достатньо часу, перш ніж йога, може бути, ви могли б зробити кардіо спочатку, потім йога, а закінчують віджиматися і ABS працюють.

+190
Aleksey Dolgih 21 вер. 2015 р., 08:09:15

По-перше, три місяці-це дуже короткий. Дай йому трохи часу.

По-друге, існує хімічної речовини, званого миостатин. Це хімічна речовина, великий, як ви можете стати через інгібування розвитку м'язів. Деякі люди мають мало або немає, а в деяких-багато.

Якщо у вас дуже мало, як Арнольд Шварценеггер, ви можете дуже легко вирощувати. Деякі є багато такого, що, в кінцевому рахунку, обмежити, наскільки велика ви можете стати. Креатин тимчасово знижує рівень миостатина, щоб збільшити м'язи.

Є стара будівля тіла кажу, що не можна змінити свою статуру. Ви не можете перетворити маленький автомобіль позашляховик. Це просто не можливо. Але ви можете зробити автомобіль трохи більше.

+160
iamawebgeek 8 груд. 2018 р., 08:59:59

Для нарощування м'язової маси і втрати ваги, поєднання кардіо-та важкої атлетики буде найшвидший спосіб, щоб побачити результати, ви бажаєте.

Для нарощування м'язової маси, сильний ліфти і стартову силу найбільш популярних і рекомендованих вправ. Переконайтеся, що важка атлетика програма ви прямуєте працює все ваше тіло, а не тільки певних частин.

Поєднуючи їх із хороша дієта, яка включає в себе пісний білок, складні вуглеводи, овочі і фрукти, ви повинні почати, щоб отримати м'язи протягом короткого часу.

Для кардіотренувань, висока інтенсивність інтервал підготовки є найбільш рекомендованим. Я не знаю жодної конкретної програми ВИИТ, але P90X і Insanity відео в основному програми ВИИТ. Тому, якщо ви не можете знайти будь-яку програму, варто зробити онлайн, зробити що-то (особливо маразм відео) спробувати.

Найбільш важкої атлетики та кардіо-програми, виконайте процедуру 3 чергування днів важкої атлетики та 2/3 чергувати дні кардіо. Так, підняття важких предметів може бути по понеділках, середах і п'ятницях під час кардіо по вівторках, четвергах і суботах.

Намагайтеся відпочивати як можна занадто.

Удачі на Вашому новому пригоді :).

+156
user2587420 15 лист. 2012 р., 02:29:36

Одиночна станова тяга нозі здійснюється з допомогою негнущихся ногах з-за того, що це biomachanically перевага:

  1. Тримати баланс
  2. Збільшення кредитного плеча
  3. Картина природного руху

Зі спортивної точки зору фізичного терапевта, мені прописали всім однієї ноги вправи, щоб включити в один становій тязі ніг з кількох причин:

  1. Щоб максимізувати сторони в сторону м'язової ізоляції
  2. Для зменшення компенсаторних рухів/домінування з одного боку на іншу
  3. Для занять спортом-специфічної і функціональної, так як більшість спортивних і повсякденних занять окремими видами діяльності ноги (ходьба, досягнення, біг, стрибки, різати, etc.)
  4. Для поліпшення propriocenption або поліпшення балансу
  5. Крім того, всі ці причини в подальшому можуть підвищити профілактики травматизму

Як для м'язів набір йде, прочитайте цю статтю. В основному, на негнущихся ногах станова тяга, як було показано, щоб набрати більше підколінні сухожилля, сідниці і параспинальных м'язів.

Є ризики для всіх вправ; однак, у належній формі і техніці, єдиний становий тязі ноги є безпечним і ефективним за вказаними вище причин. Сподіваюся, що це допомагає!

+122
Simon GIS 24 лют. 2017 р., 03:55:17

Приблизно 55-80% ваги

Дік Мосс в цьому огляді про те, скільки ваги ми піднімаємо в Відтискання", посилаючись на неназване дослідження:

Були проведені дослідження, в яких віджимання були виконані на силових пластинах. Вони вказали наступне:

  1. Жінок, що виконують традиційні віджимання ліфт еквівалентно 71% від їх ваги тіла. Наприклад, 120 фунтів жінка піднімає близько 85 фунтів.
  2. Чоловіків, що виконують традиційні віджимання ліфт еквівалент 77% від їх ваги тіла. Таким чином, 150-фунтовий людина піднімає близько 115 фунтів.
  3. Модифіковані віджимання, виконувані з колін на землю, а не в ногах, зменшити кількість піднятої ваги. Жінки ліфт еквівалент 55% від своєї ваги, в той час як чоловіки виїхали близько 56%. Так що 120 фунтів жінка піднімає близько 66 фунтів і 150 фунт людина піднімає близько 84 фунтів.

Він зазначає, що різниця між чоловіками і жінками насправді просто функція тіла, розподіл маси між верхньої та нижньої частини тіла:

Ці показники лише середні, але є причина для різниці між самцями та самками. Чоловіки, як правило, піднімають більше їх сумарна вага тіла під час віджимань, ніж жінки, тому що вони, як правило, мають більший об'єм в грудях і плечах. В результаті, більше своєї ваги знаходиться прямо над озброєннями при виконанні віджимання.

На відміну від жінок, як правило, мають більш низький центр ваги, їх вага навколо стегон і стегон. Оскільки цей вага знаходиться нижче положення рук, менше потрібно зусилля для підйому з позиції віджимання.

Однак, це варіюється в широких межах, у залежності від індивідуальних.

Зміни опору у всьому діапазоні руху

Також важливо, при спробі це вдома, щоб перевірити як зверху, так і знизу пуш-ап позиції, з зміною кута звичайно впливає на те, скільки опору застосовується. У Супрак, Доус, і Стефенсон 2011:

Як у традиційних, так і модифікованих віджимань, суб'єкти підтримали меншу вагу в вгору і вниз положенні.

+112
user47509 15 січ. 2017 р., 14:48:25

По-перше, як я вже згадував у моїй відповіді на ваш інше питання в липні, той факт, що ти йдеш з тренування з вагою в художній гімнастиці не означає, що ви будете втрачати масу або вага. Це залежить від того, як ви тренуєтеся, ваше харчування і т. д.

Це, як кажуть, додаючи вага до тренування може бути зроблено у багатьох відношеннях. Ви можете просто додати вагу до руху гімнастику, тобто зважені підтягувань, віджимань або провали. Це буде найбільш вигідним для прогресу художньої гімнастики.

Що ви можете зробити, це додати декілька міцність вправи в ваш режим. Наприклад, маючи сильне ядро / нижній частині спини-це дуже важливо для більшість рухів художньої гімнастики (стійка на руках, планш, передній/задній важіль, людський прапор, і т. д.) так що додавання тяга може бути дуже корисним.

Як для звичайної, це не дуже збалансований. Я не бачу жодної вправи, поки ви робите присідання і віджимання 3 рази в тиждень. Це буде шкідливо для вашого прогресу. Я б запропонував балансування це, щоб переконатися, що ви тренуєтеся все однаково.

Якщо у вас є додаткові запитання, звертайтесь!

+60
jkellydresser 2 черв. 2014 р., 08:29:27

У статті Вікіпедії, на яку ви посилаєтеся забезпечує зв'язок між віком та гіперглікемія (загальні з цукровим діабетом). По суті, гіперглікемія і гіпоглікемія, як пов'язані з функції підшлункової залози. Підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб зберегти підвищений вміст цукру (гіперглікемія) у вигляді жиру. В інсулін резистентних людей, підшлунковій залозі доводиться виробляти більше інсуліну, ніж у людей з нормальною функції підшлункової залози.

Єдиною ланкою, то, щоб їжа, яку ви їсте і вік через підшлункової залози--або, по суті, кількість вуглеводів/жирів/цукрів вас прийняти. Якщо у вас є в надлишку (визначеними у великих кількостях, ніж ваша підшлункова залоза може переробити), ви будете мати гіперглікемії або ви розжиріти. По суті, якщо ви продовжуєте годувати підшлункова заліза більше, ніж він може обробляти, ви збільшите свій віковий рівень.

Здорова підшлункова потрібно час для роботи і час для відпочинку. На жаль, західні дієти з набагато більше вуглеводів/цукру/жири, ніж ваше тіло може використовувати. Для багатьох людей, ми споживаємо так багато нашої підшлунковій залозі ніколи не отримує шанс відпочити ... підвищує ризик діабету і віковий рівень, який ви просили. Коли підшлункова залоза втомиться від перевтоми, якість інсуліну знижується, а кількість йде вгору. По суті, у здорових людей підшлункова залоза буде виробляти більше інсуліну, ніж вам потрібно, і пастка занадто багато цукру в крові, жиру-викликають у вас бути дратівливим і гіпоглікемічної.

Пізніше в статті, вік викликає ускладнення у нирках, який позбувається від продуктів травлення в кров. Здається, що вік впливає на накопичувальні і залишиться фактором, навіть якщо ви отримуєте функції підшлункової залози під контролем. Більше ніж це, я не можу сказати.

+46
Jeff Rose 29 груд. 2010 р., 05:47:33

Поширена проблема, що вас не розуміють правильно, що тягне живіт в це виправлення поперекового лордозу або переднього нахилу тазу (АПП).

Ваш еректорів spinae (нижньої частини спини, м'язи хребта) і згиначі стегна мають тенденцію бути жорсткою (і повинна бути натягнута), і сідниць, і черевного преса схильні бути слабкими (і повинна бути посилена). Це зазвичай викликає одну дупу і кишки стирчать. Перевірте тут для деяких керівництво по ремонту поставу:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+19
noirscape 7 квіт. 2011 р., 23:29:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil