Поради для звичайного тренування

Мені 15 років і я працював протягом 4 місяців і плавання на рік. Я застряг на пошуку ідеального звичайної тренування, так як у мене поєднувати гирьовий спорт і плавання.

Моє повсякденне життя:

  • Понеділок: тренування
  • Вівторок:плавання
  • Середа: тренування
  • Четвер: плавання
  • П'ятниця: тренування

Моя рутина-це АБА - баб, де в перший тиждень я роблю(передній корпус) - Б(задній корпус) - а, а в другий тиждень я роблю Б - А - Б програму, але мої результати близькі до нуля.

Що б бути кращий спосіб, щоб оптимізувати м'язовий зростання? Я думав про повний тіла поділ, хоча м'язами спини і плечей не отримати достатній відпочинок.

+378
user187678 26 серп. 2014 р., 19:04:00
25 відповідей

Причина ви сильніше изометрию-це просто тому, що менше задають м'язових волокон. Замість них будуть повністю розтягнутому положенні на повністю контрактної позиції (повний діапазон руху), м'язові волокна просто підтримання стислому стані. На вершині ігноруючи сили криві, ви також ігнорувати силу, яка вимагається, щоб договір м'язові волокна до певної точки. Повний діапазон руху завжди буде складніше, ніж будь особливої частини, що діапазон руху, і тому ви сильніше изометрию.

"Те, що можна використовувати більш важкі ваги для більшого обсягу зробити ізометричний тренінг всі необхідні для росту м'язів?"

Немає. Ваші м'язи не обов'язково розпізнавати вагу, але вони визнають напруженість. Як ви вже помітили, величина напруженості розміщений на м'язи менше, в изометрию, ніж при регулярному тренуванні - навіть на більшу вагу. Не тільки це, але тільки робити ізометричний вам не вистачає як концентричні і ексцентричні компонент тренування. Тим самим втратити великі можливості для росту м'язів. Звичайно, можна наростити м'язи з изометрию, але це буде складніше.

+996
badburger 03 февр. '09 в 4:24

Можете зважений жими замінити жим лежачи?
Звичайно, вони будуть працювати ваші м'язи злегка відрізнятися і включати основні сили, який може бути бонус.

Чи правий він?
Він використовує більше суглобів віджиматися, тому що ваші хребці, коліна, щиколотки захоплюватися, що може бути погано в довгостроковій перспективі, якщо не брати до уваги, але знову ж, вона передбачає основні м'язи, які є бонусом.
Якщо ви робите віджимання будинку, він може бути зацікавлений у збереженні вас в тренажерний зал на заняття з ним. Зрештою, він робить гроші.

Речі, щоб розглянути..

  • лава для преса будуть працювати м'язи по-різному, і це буде більш ефективний спосіб домогтися великої м'язової маси

  • тримайте ваш основний і сила ногу, щоб розмістити додатковий вага, який ви додаєте в свій жилет. Зайві ноги, нижня і середини спини, і м'язи живота будуть підтримувати ваші суглоби і допомагає запобігти травми.

  • для установки рукоятки дозволять використовувати різні м'язи і може допомогти імітувати деякі жим варіації. Спробуйте широкий хват віджимання (грудні фокус), неподалік-хватом віджимання (трицепс фокус), зворотний хват віджимання, падіння/нахилу віджимання , і т. д.

  • лава для преса дозволяє йти важче набагато менше, хребет, ноги, і ногу

+983
Marktomato 3 лют. 2011 р., 16:07:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

855
imda drug

Це цілком нормально. Все, як правило, на користь однієї чи іншої сторони-як правило, ваша домінуюча сторона буде сильніше. Одна сторона може завжди бути трохи більш пружною, ніж інші, але ви можете зробити різницю набагато менш помітними, виконавши чергування одностороннього руху, такі як зважені випади, крок злети, пістолети, спліт присіданняі т. д.

+979
Andrew Grothe 24 лют. 2019 р., 07:55:30

тому що преса (не жим жим) потрібен сильний торс, що утомливо це через робити присідання або станова тяга-це погана ідея

Присідання і станова вимагають ще більш сильний торс, ось чому ви робите їх в першу чергу. У пресі, вся спина підтримується в усі часи; також Ваш баланс м'язи легко порівняти стояти на ногах зі штангою на спині.

Загальною для хлопців з кривою спиною в останні кілька повторень в присяд; це тому, що їх тулуба, в основному в попереку, втомився до ніг. Це може призвести до травми спини. З іншого боку, якщо ви втомилися за останні кілька повторень жиму ногами; ще можна криву спину, але це буде набагато простіше, щоб виправити це.

Присідання і станова-перше, тому що це більш небезпечні вправи; необхідно утримувати рівновагу під час виконання руху і не має ніякої підтримки.

+948
JenJackson 9 квіт. 2016 р., 10:52:09

Я намагаюся ходити щовечора в тренажерний зал, близько 10 вечора - 12 вечора.

Це добре, щоб піти в цей час?

Моя мета-стати тонше, я досить міцний, я ніколи не був в тренажерному залі, щоб збільшити розмір м'язів, тільки зменшити свій розмір, т. е. щоб отримати слюсар/ тонше.

Я зазвичай прямо півгодини на тренажері, ховати близько 300 - 340 калорій,

і тоді я роблю 20 хвилин на велосипеді, що еквівалентно 10 км, палаюча близько 180 - 200 калорій.

Чи є проблема там?

Інша справа, що я до сих пір їм, як хтось інший, не хвилює. Які кращі види їжі, щоб поїсти, коли намагаєтеся скинути жир/ схуднути.

Спасибі заздалегідь.

+898
D4rKP01s0n 19 січ. 2012 р., 14:49:49

Коротше кажучи, немає. Існує щось, відоме як біо-доступністю, яка по суті означає, скільки матерії є насправді всмоктується. Так, що холодопродуктивності вітамін має всі ці хороші речі в них не значить, що все це буде використано стільки ж вітаміну буде в фруктів/овочів.

Дати декілька пов'язаних, наприклад (але не ідеально) біо-доступність;

"Дослідження показали, що надмірна кількість цукру або глюкози, в організмі може перешкоджати засвоєнню вітаміну С. В 1970-х роках вчені встановили, що цукор і вітамін С мають схожу структуру і проникає у клітини, використовуючи той же шлях, перенасичення рецепторів."

https://blog.livonlabs.com/vitamins-and-nutrients/sugar-vitamin-c-intake/

Примітка: Я настійно рекомендую проти покласти цибулю в пюре.

Примітка 2: я не кажу, що мульти-вітаміни/добавки не корисні.

+757
amaster 6 черв. 2013 р., 15:18:45

При вивченні нових вправ вважати себе студентом. Буде потрібно час, щоб дізнатися про кожному русі ви хочете зробити, орієнтуючись як на хорошу техніку і загальні недоліки. Пошук на YouTube за будь-який рух принесе багато повчальних відео.

Далі, підхід час тренування як тренування. Практикувати рух ви навчаються. Виконувати стретчинг та розминочні вправи, характерні для того, що ви піднімаєте цей день і не замикайте себе на розігріві.

Гарне відео про рух буде говорити про загальні обмеження рухливості, що може обмежити вас у здійсненні запропонованої техніку до досконалості, але і надати інформацію про те, як можна змінити рух, щоб вмістити в себе обмеження і як зосередитися на розтяжку і мобайлом, щоб зняти обмеження по часу.

Будьте терплячі і зосередьтеся на обсяг роботи протягом тижнів і місяців, а не один день. Повільно збільшення ваги з плином часу, як ваша техніка поліпшується.

+647
Davyd REY 21 бер. 2018 р., 14:51:57
  • Зміцнення РТК

    Ви можете отримати посилання на якійсь із програм ви посилаєтеся, що "завжди працювати з найсвітлішими рожевими гантелями і в >діапазоні 15 реп". Я підозрюю, що РТК вправи, використовувані реабілітаційні вправи для RTC травм. Пошкодженої тканини здійснюється інакше, ніж нормальні здорові тканини і часто конкретні м'язи працюють в ізоляції, які є двома з причин зниження ваги може бути використана.

  • Спорту

    Інші, вправи РТК може бути специфічним для спорту, а не травми. Вони можуть підкреслити ексцентричних скорочень за рішенням фазі уповільнення качки наприклад. Вони можуть використовувати моделі PNF для досягнення контролю у функціональних моделей руху. Вони працюють за нервово-м'язового контролю, а не тільки м'язова сила.

  • Сухожилля м'язи проти

    ДТП травми зазвичай включає в себе сухожилля(и) , а не м'язи. Оскільки НК МФ РК робота полягає в правильно встановити головки плечової кістки (м'яч) в суглобовій (гніздо), та у зв'язку з лопатки, якщо RTC сльози або дегенерацією і не працює, будь-яка спроба перевантажити РТК м'язів може викликати додаткове пошкодження ослаблених тканин, а не зміцнення м'язів.

  • Плече і позиціонування лопаткового

    Постава плеча/лопатки-це важливо, коли робиш вправи для зміцнення РТК. Якщо округле плече в положення (з щільно Печ або слабкий лопаткової м'язів), це може поставити велике навантаження на РТК сухожилля, особливо при піднятті руки над головою. Тумак може стати падав між акромионом і голівкою плечової кістки.

    Оскільки це звучить, як ви в даний час робите реабілітаційний центр для RTC запалення, ваш терапевт може направити вас як до вірного плеча/лопатки позиціонування, асортимент і рівень опору, який підходить для вашого стану.

  • Поза

    Ви можете перевірити цей Q/A для загального постурального вправи і попросіть вашого лікаря, який, якщо такі є, було б доречно, щоб допомогти вам поліпшити поставу та зменшити навантаження на плече і RTC. Зміцнення нижніх пастки і ромбами, наприклад, важливі для гарної постави, але і в стабілізації плеча/лопатки так, що РТК м'язи мають стійку основу для роботи.

Після травми повністю реабілітований з вільними вагами, опір смуги або троси, і RTC і лопаткової м'язи знаходяться в стані стабілізувати плечовий суглоб (- и), то загальні зміцнюючі вправи, як фермери ходьби або тяга повинні набирати більше м'язів і подальше зміцнення плечі/лопаткового м'язи, як довго, як ви збільшуєте свої ваги поступово. І ви можете продовжувати окремі РТК зміцнення м'язів вправи, збільшуючи вагу на вашому плечі терпить.

+609
Anas Obeid 26 трав. 2011 р., 02:15:48

Хоча робити якісь гантелі чи штангу вправи, це добре, щоб помістити пальці 'назовні' замість того, щоб завивати їх на стиск? Наприклад, коли робиш завиток молотка, я можу поставити мій палець назовні, рядний з чотирма іншими пальцями? Яка рекомендована позиція тумб в гантелями або штангою вправи? Я задаю це питання, тому що в моєму випадку це трохи боляче в районі правого передпліччя Вени в районі зап'ястя, якщо я тримати мій палець в згорнувшись положення, збільшуючи вагу в подальшому набори.

+587
Shane Wayne 17 серп. 2017 р., 08:15:57

Для того, щоб зробити великий, потрібно харчуватися з профіцитом калорій більше, ніж ви спалюєте в день). Різати потрібно є дефіцит калорій. Якщо ви їсте 200 г+ білок, але як і раніше їжте менше калорій, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу, і ви не отримаєте величезний і громіздкий.

Якщо ви намагаєтеся скоротити, я припускаю, що ви намагаєтеся скинути вагу і/або менше жиру. Це робить споживання достатньо білка навіть більш важливо. Якщо ви їсте дефіциті ви завжди будете втрачати певну кількість жиру і м'язів. Якщо ви не їсте достатньо білка, більший відсоток, що втрати будуть м'язи. Якщо ви їсте достатньо білка і силовими тренуваннями, можна мінімізувати втрати м'язової тканини.

Він часто заявляв, що ви повинні прагнути до приблизно 1г/кг ваги тіла в протеїні. Це, звичайно, не абсолютно необхідно, але я виразно помітив кращу продуктивність в тренажерному залі і більший прогрес, коли я б'ю мета. Дуже складно з'їсти стільки білка в "справжньої їжі"; вам доведеться з'їсти кілька курячих грудок кожен день, який є, чому деякі люди вибирають мірну ложку сироватки.

Підсумок: добавки призначені тільки для цього: щоб доповнити ваш раціон, а не замінювати його. Якщо ви забезпечуєте себе хорошим харчуванням і хочете оптимізувати набору м'язової маси і втрата жиру, то це може бути вигідно взяти сироватку.

+581
Jonathan Butler 13 квіт. 2018 р., 00:40:06

До лікаря завжди рекомендується, якщо у вас є які-небудь питання охорони здоров'я. Будучи людиною, я ніколи не була вагітною, тому я не можу свідчити про це, але з того, що я прочитав, я обов'язково радять робити деякі "розрив-закриття" вправи перед тим, як повернутися до повноцінного звичайного тренування. Коли ви вагітні, м'язи збільшуються і розтягуються, а площа в центрі стає слабким. Це називається "діастаз прямо".

Цілком можливо, що ваші черевні м'язи не розійшлися під час вагітності. Ви повинні бути в змозі відчувати грядою вертикально вгору живота, якщо вони є, і що хребет повинен бути більш вираженим, якщо ви напружуєте або Flex м'язи живота.

Pregnancy-Info.net передбачає наступні вправи:

  • Ляжте на спину із зігнутими колінами і ступнями, що стоять на підлозі. Роботи, щоб привести свій пупок максимально наближений до хребта, тому він виглядає так, як ніби ваш живіт "провисає". Тримайте це протягом хвилини або двох, продовжуючи розслаблятися і дихати.
  • Ляжте на спину із зігнутими колінами і ступнями, що стоять на підлозі. Покладіть обидві руки на животі, пальцями спрямовані у бік тазу. Видихніть і підніміть голову від підлоги, одночасно притискаючи пальцями. (вправа з вашого питання)
  • Ляжте на спину із зігнутими колінами і ступнями, що стоять на підлозі. Видихніть і витягніть одну ногу перед вами. Чекати свого черевця до договору, а потім робимо вдих і відводимо ногу назад на підлогу. Альтернативний ноги.
  • Оберніть довгий рушник навколо живота з кінцями в передній частині черевця. Робити хрускіт. Як ви підніміть плечі і голову від Землі, потягніть за кінці рушника до одного.

Ці вправи призначені для низької напруги м'язи будівельної техніки для запобігання розриву або травмувати м'язи, або сухожилля в їх ослабленому стані. Ви не повинні робити будь-які вправи, поки ваші стібки були видалені і шрами заживають, Якщо у вас було кесарів розтин.

Ваш коротшає опис вправи буде правильно.

+566
False Ceiling Dubai 10 серп. 2015 р., 02:32:28

Якщо ви хочете втрачати жир основною метою, особисто я зробив би речі трохи різні.

У вас є час, давайте подивимося на те, як можна краще використати цей час, щоб максимізувати втрати жиру і росту м'язів:

Для початку

Розминка-це добре, 10 хвилин на еліптичний тренажер, велотренажер або бігова доріжка буде отримати вашу кров накачування. Я б витрачати не більше 10 хвилин прогріву.

Тренування

Так що ви розумієте, що ви насправді можете досягти кращих результатів втрати ваги силові тренування як ваш основний режим без вставляти біти кардіо в суміші?

Силові тренування в першу чергу анаеробні, що означає, що він не потребує багато кисню або витривалість обов'язково для завершення в рутину, ви збираєтеся, щоб підвищити м'язової маси в вашому тілі, працюючи на більш високу інтенсивність, що у свою чергу створить більш сприятливі умови для втрати жиру. Чим більше м'язів у вашому тілі, тим легше буде скидати жир.

Я хотів включити повний розкол тіло за ці три дні (Понеділок, Середа, П'ятниця) (груди/спина, ноги, руки). 45 хвилин у суцільний рутині, мало відпочинку, ви побачите результати.

Математика - Наука

Зійти з еліптичними і дістатися до тих гантелями, вони виявляться краще використовувати час, і ось чому.

Якщо ви працюєте в 10 хвилинах милю @ приблизно 100 калорій на милю в годину, ви б спалити 600 калорій, вірно?...Правильно!?!? Напевно...але ти досягнеш будь-яких м'язів в процесі? Це можливо, хоча було б в першу чергу на ваші ноги і ядро.

Якщо ви не підготовлені зробити, що це здорово, і це те, що деякі люди вважають за краще, однак, якщо ви шукаєте кращий статура, можливо, що з-сайту mensfitness журнал або бодібілдера, кардіо-це не ваш основний втрати ваги або міцності будівельної стратегії.

Якщо ви працюєте за 30-45 хвилин, ви згоріли б від 300-500 калорій з високою інтенсивністю мед/. Ви наростити м'язи, а насправді працювати м'язи всього тіла, ви станете сильніше, а ваша сила підвищує, що Майл стане легше, ваш організм би собі стан, і тоді, якщо біг-це ваша мета, ви можете практикувати звідти.

Резюме

Ви кажете, що ваша мета-схуднути, а потім набирати м'язову масу, але насправді, ви, ймовірно, хочете, щоб набрати м'язову першу, а потім втратити жир. Якщо у вас є м'язи, то це буде набагато легше скинути жир, проти видалення всіх видів вага, стає прутиком, а потім намагається зробити м'язи спини (які в цьому процесі буде поставлена жирна назад також). Просто зробити це все в одному і силові тренування!

Не забудьте свій раціон, який насправді більше, ніж півсправи, але це не ваше питання так...

+528
Ajoy Ojha 27 трав. 2010 р., 01:30:45

Я пошкодив спину у футболі травми у 8-му класі. Проткнули прямо посередині нижньої частини спини. Був кілька днів і тепер була точно така ж проблема, що у вас за останні 20 років. У моєї родини є фотографії мене, простягаючи і вмирають в чергах у Діснейленді, тому що я не змогла позайматися на канікулах.

Чому ви відчуваєте себе краще? Приплив крові і м'язи розширюється і стискається. Я вважаю, що навіть якщо я роблю "день зброї", що моя спина відчуває себе трохи краще, після скасування, але не так добре, як після того, як я навпочіпки. І напевно ні, після того, як я працювати - важко (робити 4.75 км за 30 хвилин - не рекорд, але хороший для 200lb качка).

Що я пропоную?

  • Отримати ваше тіло в кращий баланс. Будь вона жорсткої шинки або квадрицепси або сідничні м'язи нижньої частини спини буде зіткнутися з кризою ваш поганий гнучкості. Також переконайтеся, що ви тримати ваші м'язи в синхронізації. Якщо ваша спина набагато сильніше, ніж груди у вас буде лук і тиснути на тих ділянках нижньої частини спини. Наші тіла, як симетрія.

  • якщо ви не хочете зробити більше, ніж урізноманітнити тренування і зосередитися на меншу вагу, більше повторень, і краще форма. Часто ви можете це робити присідання і тяги, даючи собі всього в 60 секунд відпочинку за комплект. Років тому я сиділа понад 600... у мене була тренування, де я зробив 5 комплектів х12 на 245. У них все в менш ніж 10 хвилин. Я виявив, що це було набагато складніше, ніж мої важкі дні і я буквально не міг рухатися перші кілька разів я зробив це. Справа в тому, підкреслив робочої ноги а не робити купу вага і все моє тіло розтирається.

  • Робити кардіо, який простягається ваше ядро. Якщо у вас є нижній частині спини проблеми, я пропоную тільки біг на траві або біговій доріжці. Також ви повинні зосередитися на ваш крок. Чим більший крок, тим більше ви розтягнеться окосту і нижньої частини спини. Якщо ви піднімаєте багато працює більш ніж у два рази в тиждень може не бути здійснимо. Я пропоную який небудь Наутілус або еліптичні, який має великий діапазон руху для ваших ніг (я знаю це правило 90% з них), ходити по похилій поверхні, або реальна сходи степпер.

  • почати робити основних рухів, кілька разів на тиждень. Роблячи добро ранок може здатися анти-інтуїтивно, але робити їх з дуже невелика вага (почніть з баром) пару раз в тиждень можна не тільки зміцнити нижню частину спини, але і розтягує ноги. І, очевидно, ви повинні вдарити АБС кілька разів в тиждень (ноги вільні вправи).

Ваш нижній питання У всіх ймовірних капот викликано невелику кількість руху диска. Коли ви працюєте ваші м'язи, змусить їх повернутися в хороше місце - для вас. Справа в тому, що ситуація, ймовірно, погіршиться, як ви стаєте старше. Ви будете мати, щоб почати включення методології смарт ліфтинг, спеціалізована кардіо і основних рутину, поряд з розтягом (йога) рутини, щоб компенсувати ефекти старіння і роки стукають у вас поставити на ваші диски.

Я також хотів би додати, що це дійсно дійсно допомагає знайти мануального терапевта, який спеціалізується на спортсменах. Я ходила до лікарів, які говорили про хірургії і якщо операція не сказали мені, кожен раз, коли у мене спина болить, щоб не робити нічого взагалі протягом 4-6 тижнів (так-так, що набагато гірше). Хороший спортивний мануальний терапевт, який розуміє, що ви збираєтеся бути активним може допомогти з вирівнюванням і вправи на розтяжку, а також займатися 1-2 рази в рік ваші тренування не допоможуть усунути хворобливі відчуття.

+522
cheong jia ming 1 бер. 2018 р., 18:24:54

Один інгредієнт, який є ключем до будь-яким графіком є довгострокової життєздатності. На основі трохи представив інформації, моя турбота буде прогар! Крістофер вказує на 2 години. вага підготовки високий. В той день Арнольд був процитований, що більше ніж 1,5 години було надто багато...і ми всі знаємо, які наркотики він був! Моя пропозиція придумати графік тренувань протягом 6 тижнів і знаю, що через 6 тижнів ви збираєтеся змінити його.

Отримання Fit і залишатися у формі-це не спринт...думаю марафон!

Я в даний час конкурентоспроможний велосипедист і займався спортом все своє життя. Зараз у мене 5/6 днів в тиждень на велосипеді протягом приблизно 12 годин кардіо і ходжу в тренажерний зал хоча б 2 дні в тиждень протягом приблизно 45 хвилин кожен візит. Я Core і AB працювати 4-5 разів на тиждень, як правило, перш ніж їзда на велосипеді.

Були часи, коли я робив навпаки - 6 днів навчання ваги і тільки на велосипеді 1-3 рази в тиждень. ІМО, постарайтеся не бути занадто жорсткими з собою, як правило, веде до прогару! Я не пропоную ніякої структури. З мого досвіду, люди, які знаходять золоту середину, як правило, відчувають реальні результати і різкої зміни життєвого досвіду.

Удачі!

+471
user185900 19 груд. 2016 р., 21:40:00

Як заявив r41n,

На рівній дорозі, аеродинамічний опір є найбільшою перешкодою для швидкість велосипедиста, припадає від 70 до 90 відсотків опору відчувається при педалюванні.

Я бачив кілька велосипедистів, які одягають маленьких, керованих "парашути", щоб значно збільшити опір тим швидше вони йдуть. Bike Parachutes

Це, (поруч з нелегкою тренування в горах), є одним з кращих "прискорювачі" для тренування велоспорт, так як він досить послідовно (на відміну від гірських/навчання пагорбі, з різними кутами нахилу).

+458
sharik1985 17 жовт. 2019 р., 02:02:27

Я почну з анекдоту. Я працюю з тренером, щоб допомогти мені отримати сильний і зріжте жир одночасно. Я працював з ним протягом майже року, і я втратив в загальній складності 20 кг, 22 кг, які були жиру. Примітка: це не помилка. Я набрала 2 кг м'язової маси і втратив 22 фунтів жиру. Я також втратив кілька дюймів. За цей час, я також неухильно росте моя сила. У перші кілька місяців я збільшив мій енергетичний підйом всього 70 кг, і при цьому вагою в кілька фунтів легше (просто не достатньо, щоб потрапити у нову вагову категорію).

Процес, необхідні дві речі працювати разом на концерт:

  • Мені довелося з'їсти достатньо, щоб підтримати навчання мені довелося робити, але все одно втрачати жир.
  • Мені довелося працювати досить наполегливо, щоб зберегти міцність будівлі.

З керівництвом тренера, вони можуть внести коректування в плани по мірі необхідності з плином часу. Наприклад, моя дієта щипнули Про кожен місяць, щоб продовжувати рухатися вперед. Він також наглядав за моє навчання, щоб побачити, як я відповів і вніс деякі корективи на льоту.

У відсутність тренера, я можу дати вам деякі загальні принципи роботи з:

  • Ви повинні з'їсти білок. У той час як 1 г / фунт легко запам'ятати, вам не потрібно багато, щоб зберегти міцність будівлі.
  • Зберегти низький вміст жиру, але все-таки є. Жири повинні складати приблизно 20% вашого раціону.
  • Вам доведеться їсти вуглеводи. Насправді, вуглеводи стають ще більш необхідним, оскільки це те, що живить ваше тренування.
  • Використання вуглеводів, які мають гарне кількість клітковини в них. Вони тримати вас більше не влаштовує, і вони прагнуть мінімізувати запалення.
  • Насправді, є цілі продукти відомий до зниження системного запалення.

Ваше навчання вже будуть задіяні запалення, так як це частина стає сильнішою і нарощування м'язової маси. Однак, неконтрольованого системного запалення від фаст-фуду і сильно оброблених продуктів, створюють вороже середовище і викликає ваше тіло, щоб зберігати жир.

Навчання, майте на увазі мантру "немає непотрібних миль":

  • Ваш план, що ви робите в тренажерному залі, і зробити цей план.
  • Не намагайтеся МАКС в тренажерному залі або втоми, ваші м'язи до знемоги.
  • Підкреслити відновлення--активні і пасивні.
  • Ваш навчальний план повинен залишайте запас для поганий день. Вони будуть відбуватися частіше, коли ви втрачаєте вагу, але якщо ви можете отримати заплановану роботу навіть в поганий день, Ви будете робити добре.

Ярлик, щоб найняти тренера і змусити їх робити важку роботу за вас. Але майте на увазі мої успіхи. Я втратив в середньому 1-2 кг жиру в місяць, і набрала півкілограма м'язової маси кожні 6 місяців. Трансформація буде повільною. Повільніше, ніж якщо б ви мали повністю або цілі. Я ще не закінчив. Я особисто буду продовжувати цей маршрут, як я дуже здорова і просто мають занадто багато жиру. Так як я буду змагатися час від часу, продуктивність для мене важливіше те, як я виглядаю. Що сказав, Я дуже задоволений тим, як моя трансформація триває.

+425
Jayant Desai 1 січ. 2011 р., 01:19:12

Я досить новими для бігу і тільки біг протягом 2-3 хвилин.

Я була у вашій ситуації. Під час бойових мистецтвах випробування пояси, вони послали нас на пару миль, і я завівся довелося йти більшу частину. Так як я знав, було б тільки гірше на більш високих поясів, я вирішив, що потрібно бути непоганий бігун.

Так от в цілому, як я це зробив, використовуючи акумуляторний кухонний таймер, і працює три дні на тиждень у день відновлення між ними. Я зосередився виключно на час, а не відстань, і зробить кожен крок небудь на тиждень (три заняття), або рухатися швидше, якщо б я відчував себе комфортно, але не так, як я штовхав собі травму.

  1. 15 хвилин, чергуючи біг одну хвилину, пройти два (1/2).
  2. 15 хвилин, чергуючи біг одну хвилину, пройдіть один (1/1).
  3. 15 хвилин, 2/1.
  4. Палиця до 15 хвилин, але поступово подовжувати цикли (3/1, 4/1 і т. д.) поки ти в сім, ходити 1, запустити сім.
  5. Біг 15 хвилин. На даний момент, він, ймовірно, буде вітерець.
  6. Збільшувати час на 2-3 хвилини, поки не дійдете до 30.

В цей момент я робив близько 4 км за 30 хвилин, що дійсно пробіжку. Після цього, я застряг на 30 хвилин, але працював по подовженню Мій крок, який збільшив свою швидкість і відстань.

Працював відмінно підходить для пухких старого виродка в його кінці 40-х років до якого досвід роботи був в основному в школі на фізкультурі. :-)

Тепер я вважаю себе бігуном, і зробили це буквально по всьому світу під час відряджень.

+419
user76952 6 квіт. 2012 р., 01:19:37

Я піднімаю досить важке протягом приблизно 15 хвилин після пробудження. Я знаю, що я повинен що-небудь з'їсти, перш ніж я почну, але я не знаю, що і скільки. Я використовую базову порошок протеїн після невеликого прийому їжі приблизно через годину-півтора після. Будь-які рекомендації про те, що їдять відразу після пробудження до тренування?

+413
Richard Midgette 1 груд. 2018 р., 16:20:39

Що може також допомогти вам, що я до сих пір, стіни віджимання. Це інший підхід, але дійсно допомагає. Ви можете відрегулювати кут. Спробуйте його.

+399
Derrick Miller 13 бер. 2016 р., 21:43:44

Моє перевагу було б зробити кондиціонер, як спринт на підйомно днів. У вівторок буде хороша посадка: не підставляй своїх підйомного зусилля втомлювати себе до максимального зусилля або обсягу.

Але якщо б мені довелося зробити мій спринти на День зняття, я б зробила це в п'ятницю за зайвий час відновлення.

+364
David Monagle 9 лист. 2016 р., 11:59:24

Я бігаю вже близько 10 місяців, почалася в січні, коли було близько -15 °C зовні. За час мені вдалося схуднути на 15 кг і поліпшила мій працює багато, але я завжди стикався з тією ж проблемою.

Я іноді схильні працювати дуже старанно. Наприклад, є багато підйомів на моєму шляху, деякі з них дійсно круті. Іноді я намагаюсь втекти так швидко, як я можу, поки не отримаю повністю вичерпані. Але я не просто втомилася, я відчуваю, як моє серце кров, я відчуваю це на моїх грудях, в вухах, всюди.

У мене немає пульсометра, але я тренувався з вимірюючи його на шию, і я можу в середньому сказати, якщо він в 1,5, 2 або 3 ударів в секунду, що дає мені приблизне уявлення про мою РПБ. Проблема в тому, що коли я зупиняюся, я іноді відчуваю, що це 3 ударів в секунду, або навіть більше, що здається небезпечним.

Є межа, де я повинен перестати змушувати себе, щоб запобігти серйозні травми? Я ніколи не виявили яких-небудь проблем з серцем, або що-небудь ще (мені 22).

Я знаю, що багато людей рекомендують біг в темпі, коли я можу трохи підтримати розмову. Але я теж читала, що це добре, щоб практикувати після бігу на деякий час. Так що я намагаюся змішати звичайну 5К і 10К з деякою швидше темп бігу в гору (я знаю, що це не спринт).

Я не відчуваю ніякого болю в серці, коли я зупиняюся, принаймні, не так, як я збираюся пройти, тільки трохи. Але я відчуваю, як кров насосних дійсно важко і з працею можу спіймати подих. Зазвичай я намагаюся пробігати повз точки, де я хочу зупинитися, і просто вмикаю музику голосніше і біжіть до точки, де я повинен зупинитися.

Коли я додати поточні погодні умови (це близько 5 °C зараз), це навчання, як це гарна ідея, щоб поліпшити загальну витривалість, або я повинен припинити негайно, щоб запобігти серйозні травми?

+297
PavelNovak 6 квіт. 2013 р., 21:29:10

Я збираюся відрізняються від Дейва відповіді і викинути Ab вправи, оскільки я відчуваю, що все зроблено правильно, вони будуть виконати дві речі:

  1. М'язи живота будуть ставати міцнішими, що важливо, але не так сильно, як наступний пункт.
  2. Ви купуєте блок мотора підбірі навчання зокрема, як залучити їх.

Хорошим прикладом цього для мене (та інших я бачив) - це Ab колесо сувою, і це вправу я рекомендую вам почати вводити. Зроблено неправильно, люди це відчувають на своїй спині, а це погано. Щоб зробити це правильно, вам потрібно изометрически блокування м'язів живота. Так що є значення у здійсненні з точки зору міцності, але є також значення в тому, що ви реально навчитися контролювати і заблокувати ваш черевної стінки.

Я думаю, щось на зразок штанги глют міст також є добре для тяги в тому, що крім міцності, який ви практикуєте залучення конкретного руху, яка допоможе багатьом іншим (КБ гойдалки, станова тяга, присідання тому, тощо).

Інший "в животі" вправа, яку я б рекомендував, полягає в передній присадкуватий. Не для будь-якої ваги, які будуть заважати вашій програмі 5х5, але досить того, що ви знову продовжити і лямками (изометрически контракту) ваш ABS від жолоблення.

Коли робити накладні прес, Я думаю, що замок на вершині тязі, щоб згадати, як щільно мої сідниці повинні бути. Я не думаю, що немає нічого поганого з робити деякі додаткові вправи, коли вони не заважають роботі програми первинного навчання і ви робите їх на роботу з питання, яке ви задали.

Я хоч вам настрій Дейва, і я так часто це кажу я, яка в принципі "не перемудри: дотримуйтеся програми, Ти не розумніше людини, який її створив." Але можна пом'якшити, що, зберігаючи допоміжна вчення світла і, може бути, раз на тиждень.

+207
adel elzabalawee 26 лип. 2018 р., 19:45:40

Уповільнюючи свій темп може допомогти, теж. У мене була така ж проблема і ненавиділа бігати. Тоді я спробував біговій доріжці в тренажерному залі. Спочатку з дуже повільній швидкості, а потім поступово збільшується. З цим я можу тримати темп досить повільний, щоб мати можливість працювати протягом 40 хвилин, не відчуваючи дихання. Це може бути просто, що мій "біг" - це ближче до біг або ходьба, але бігова доріжка допомогла мені почати працювати.

+200
john mangual 23 черв. 2010 р., 17:38:42

Коли, спираючись на одне тренування в тиждень, щоб наростити м'язову масу, ваша дієта і споживання харчування до, після, і до кінця тижня буде набагато важливіше, якщо ви хочете стійкий прогрес. Я пропоную подивитися на це.

Дієта та фізичні вправи доповнюють один одного і є надзвичайно залежними один від одного для того, щоб отримати результати як в втрачає і набирає вагу.

+140
Umang Gupta 8 квіт. 2011 р., 06:44:05

Є кілька причин, я можу думати:

  1. Запаси глікогену. Глікоген є джерелом енергії, що ваше тіло перетворюється для, Коли він потребує енергії швидко. Це те, що ви використовуєте, коли ви піднімаєте важкі ваги, бігати дуже швидко, або в принципі взагалі будь-якої діяльності, яка вимагає майже негайного збільшення виробленої енергії. З-за цього, це дуже корисно при роботі.

    Вуглеводів/цукру накопичується у вигляді глікогену. Жир не. Коли ви працюєте, ви, очевидно, багато менше глікогену, тому деякі люди думають, що потрібно відразу ж поповнити його. Вживання вуглеводів протягом дня-це хороша стратегія, щоб переконатися, що він лопне.

  2. Інсулін. Вважається, що інсулін сприяє синтезу білка. Є й інші школи думки, що інсулін перестає м'язовий катаболізм, або розпад. Ми знаємо, що вуглеводи різко підвищують інсулін, а жир не реально збільшити інсулін взагалі. Тому логіка буде те, що ви приймаєте вуглеводи підвищення інсуліну для нарощування м'язової маси. Це, мабуть, головна причина вуглеводи вважаються так важливо.

    Однак, білок також підвищує інсулін в якійсь мірі так є деякі, які теж вважають, що вам не потрібно стільки вуглеводів, так довго, як ви отримаєте відповідну кількість білка.

  3. Тому що протягом багатьох років урядові стандарти на харчові продукти, особливо в США, навчав людей, що вуглеводи куди важливіше, якщо не життєво важливі для здорового життя. Так що можуть бути деякі калькулятори як і раніше грунтується ця інформація. В якійсь мірі це вірно, оскільки овочі і фрукти майже повністю вуглеводи.

  4. Калькулятори можуть бути скориговані для глядачів, і вуглеводи є дешевими і рясними. Якщо ви дієти-це в основному жир, то він буде складатися з безлічі горіхів, сиру, жирного або рослини, як авокадо. Ці речі не дешеві. Вівсяні і рисові з іншого боку дуже рясні, і ви могли б купити на місяць за півціни. Тому люди, як правило, тяжіють до калькуляторами, які відповідають їх способу життя, і ті стають популярними.

Ви можете легко знайти калькулятори, які регулюють для інших різних дієт. Є калькулятори, які регулюють для людей з цукровим діабетом, що, ймовірно, не мають такої важливості вуглеводів. Тоді, звичайно, в співтоваристві кето, ви виявите калькулятори, які в основному набір вуглеводів майже до нуля.

+134
crashdog 29 серп. 2017 р., 00:52:15

Показати питання з тегом