Кільця продуктивність і кардіо

Робить аеробні тренування (кардіо) допоможіть 4-хвилинного виступу гімнастичні кільця?

У подоланні гравітації Стівен Лоу вважає, що Олімпійський художньої кільця продуктивність складає близько 4 хвилин, в той же час, як світовий рекорд на милю. Миля сильно залежить від аеробних можливостей, так що 4-хвилинного виступу кілець буде також (меншою мірою).

Це мені здається, дуже сумнівна аргументація (спорт мають багато відмінностей), тому я ставлю питання тут. Б кардіо допоможіть 4-хвилинним виступом кільця?

+780
Bola Fayez 13 квіт. 2011 р., 03:28:32
31 відповідей

Щоб додати масу до моїх ніг, я повинен підняти важкий предмет з кількох повторень або запальничка з 12-15 повторень?

Для ніг я робила 5 СТС 5 повторень:

  • Присідання
  • Жим Ногами
  • Прямі Ноги Мертва Тяга
  • Розгинання Ніг
  • Згинання Ніг

Кожен 5-й представник на провал.

+995
Kai Mattern 03 февр. '09 в 4:24

Я успішно зменшили мого жиру від 15% до 8,5%. Майте на увазі, це вщипнути тести, так за все жирові зазначений відсоток може бути трохи вимкнений. Моя шкіра складки очеревини заходи 7,1 мм

Я їм 3000 калорій в день і всякий раз, коли я намагаюся зменшити це, я втрачаю м'язи (що призводить до ідентичних або погіршився загальний вміст жиру в організмі). Її майже як якби моє тіло не хоче втрачати більше жиру.

Я не роблю кардіо - просто жорсткий і важкий (для мене принаймні) вага навчання 4 або 5 разів на тиждень. Що кардіо я повинен спробувати покласти в (за умови, що отримаєте мене вниз)? Хто-небудь пробував і добився успіху з періодичне голодування?

Я майже задоволений своєю статурою. Я б не хотіла, щоб проробити весь цей шлях і не досягти повного скульптурного статури. Ось фотографія. Ви можете побачити, що крапля жиру, де дно 2 АБС повинна бути.

body snapshot

+963
David Morton 15 лист. 2013 р., 06:03:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я дуже нездоровим. У мене практично немає фізичної активності.

Ну я намагаюся змінити це. Отже, для початку, я роблю 5к. Якщо ви не знаєте, що це таке, це просто початківець працюючу процедуру з поєднанням бігу і ходьби.

Я почав сьогодні. Я зробив перший запуск. Але зараз я намагаюся також зосередити увагу на споживання калорій, так що я не просто їм те, що я спалив. Але я в замішанні.

У мене є додаток називається Мої фітнес пал
Я не знаю наскільки вона точна, але за даними цього додатка, мої 30 хвилин тренування спалюється близько 330 калорій.

Вона також має калорій журнал. За даними цього журналу, я їм 1300 калорій, але мій максимально дозволених 1500. І потім він говорить, що я спалив 330 калорій, а це значить, що 1000 пішла. Так що в теорії я міг з'їсти більше 500 калорій і все буде в порядку, вірно? Це просто не має сенсу для мене. Тому що навіть якщо я з'їла менше калорій, ніж він каже, щоб поїсти, я їв нездорову їжу. Я з'їв піцу, роли, чіпси і бекон чізбургер протягом дня. Я знаю, що це нездорова їжа. Наступного разу я йду в магазин я купую здорові речі. Але сьогодні ось що у мене було. І чого я не розумію, що я думав, що це був грамів жиру, що змусило мене бути жир, а не калорії. Ці продукти мають близько 50 грамів жиру в цілому. Не повинен я хвилюватися про це, а не калорії?

Я не розумію. Чому необхідно контролювати калорії, але не скільки жиру я беру? Що потрібно турбуватися про те, щоб не скасувати працюючому мені робити?

У мене теж є друг, який сказав мені, що без добавок, тікати не збирається, щоб допомогти мені втратити дуже багато ваги і я повинна просто піти в спортзал. Це правда? Я витрачаю свій час, намагаючись схуднути, якщо все, що я зробити, це бігати, не приймаючи ніяких добавок для втрати ваги?

+916
Jason Rybka 28 січ. 2010 р., 20:37:38

Я тренувалася на протязі близько 50 років, і завжди намагалися йти в ногу з кращими практиками. Повір мені - це не точна наука, ніколи не було і ніколи не буде, не повинно бути. Отримати в тренажерний зал і спробувати речі, тоді ви отримаєте більше з цього сайту, так що ви можете спробувати більше речей в спортзалі ... ти завжди будеш змінювати ваші тренування, як ви дізнаєтеся і як наука розвивається. Я (і Арнольд і Стів Рівз, і Євген Сандов) зробив багато речей, що було доведено пізніше, щоб бути неправильно, ну і що? Звичайно @siebz0r правильно і, звичайно, ви не повинні почати з 800 фунтів присідання, але десятки тисяч задоволених клієнтів не зробити правильний шлях', так що не переживайте і ласкаво просимо в клуб!

+830
jampoolicious 21 лип. 2011 р., 04:08:51

Я не знаю, де ви отримали це від, що ви не повинні збільшувати ваги, якщо ви не можете зробити це, це просто не відповідає дійсності.

Ви повинні досягти певної форми прогресивної перевантаження. Ідея прогресивна перевантаження спробувати просто трохи більше кожен раз. Якщо ви тримаєте жиму того ж ваги при тій же інтенсивності, ваше тіло буде пристосовуватися до цього, і ви не побачите ніяких поліпшень. Ні більше, ні менше.

Багато хто намагався і справжньої програми включити цей принцип у своїх програмах. Наприклад: або,стартову силу, Вендлер 5/3/1, Шейко, Джонні Candito програм і т. д.

Як правило, програма вже вказує на збільшення ваги, якщо ви можете виконувати вправу як зазначено. Наприклад, у випадку сильних ліфти, збільшити вагу на 2,5 кг в наступний раз, коли ви зробити це, якщо ви можете зробити певний вага 5 х 5.

Якщо ваша програма не включає прогресивної перевантаження в тій чи іншій формі, це погана програма, і ви повинні ввести прогресивну перевантаження. Так що у вашому прикладі, якщо ви можете жим 70 кг на 3 підходи і 8 повторень, спробуйте зробити 3 х 8 72,5 кг в наступний раз, коли ви робите це. Якщо ви не в реп 6, це нормально, спробуй ще раз наступні 2 тренування. Ви повинні бути в змозі виконати його протягом наступних тренувань. Якщо ви не можете, ви просто знижуєте вагу і знову повільно зростати.

Сподіваюся це відповість на ваше питання трохи.

+818
qutt 21 січ. 2015 р., 01:43:04

Я хочу зробити обхід навколо гори Кайлас пішки. Це приблизно 33 км по гористій місцевості.

Багато людей роблять це з духовних міркувань, я.е разів обходити, щоб змити гріхи, обходять 108 разів, щоб досягти нірвани.

Я просто хочу зробити обхід навколо гори Кайлаш, тому що я хочу.

Який тип навчання мені потрібно? Я розумію, що це може зайняти роки, навіть десятиліття.

Деяку інформацію про мене.

  • леді в середині 30-х років (люди, клянусь, я на початку 20-х років)
  • 5'4", 140lbs (останній раз я взвесилась була січня 2016)
  • в основному їм фрукти, овочі, клітковина
  • Вправа 4 до 5 днів в тиждень, виконувати Сурья Намаскар (почали з 3 Повторень влітку 2015 року, я до 69 повторень тепер мета до 108 повторень до кінця 2017), плюс легкі ваги
+761
vince 14 лист. 2013 р., 15:57:40

У рядку - це вправи, які краще протистоять пуш-ап.

Це простий висновок зробити просто з урахуванням вектора сили пуш-ап. Напрям сили назовні і перпендикулярно тілу. Якщо ви змінити вектор, у вас є ряд.

Для більшої ясності уявіть собі тільки верхню частину руки і груди, коли робиш пуш-ап (уявіть, що ви просто є руки огризок). Справа в тому, що ваш [огризок] руки призводять ... вони прийдуть разом. Грудні м'язи є рушійною силою цього руху. Щоб бути науковою, в якості головної рушійної сили у цьому поданні є:

Знову використовувати стаб зображення руки, думаю те ж саме, коли робиш поспіль. Огризок руки викравши -- вони розходяться в різні сторони. Ваша спина також втягувати тягнути вага ще далі, і забезпечуючи ізометричне скорочення так що ваші руки не будуть вирвані з своїх гнізд. Тепер подумайте про всіх тих м'язів, які повинні бути задіяні для того, щоб це відбулося:

Тому ми не можемо розглядати підтягуючі дуже повний антагоніст вправа "пуш-ап" полягає в тому, що вона переважно орієнтована на лат. Він відсутній кілька ключових компонентів:

  • Основний участю (в обидві рядки та пуш-ап вимагає значних ядра участь у реалізації)
  • Образок спростування (хоча деякі відведення відбувається, він менш виражений, ніж в ряд).

Ми могли б розглянути підтягуючі бути низхідною ротації , а не викрадення. Підтягуючі можна вважати антагоністом вправи на верхній прес (вгору, обертання). Детальніше про лопаткової і ключичного зчленування тут.

+730
Tim Bowden 4 груд. 2015 р., 11:21:55

Які мають високий рівень тестостерону? Я знаю, що бодібілдинг підвищує тестостерон через його вчення, а як щодо винищувачів? Всі небезпеки, з якими вони стикаються.. не обов'язково боятися, але є певна кількість небезпеку в боротьбі, яка стимулює вироблення т. наприклад, я помітив, що раніше при підготовці до бою або, коли я в будь небезпеки взагалі я можу підняти майже 2 рази більше ваги і може витримати набагато більше, скажімо, віджиматися наприклад. Це явна ознака тестостерону виробляється з мого тіла. Є багато інших прикладів, які я можу написати про підготовку бою, але ви отримуєте ідею.

З іншого боку готується до боротьби може бути дуже виснажливим, яка знижує рівень т в той час.

Так хто такі хлопці з більш високими середніми рівнями Т?

+706
Jose Mendes 27 трав. 2017 р., 09:51:28

Натан, по-перше, будь-ласка, перевірте відповідь на міофібрили проти саркоплазматическая гіпертрофія.

З м'язової витривалості, ви маєте справу з (значно спростити речі) трьох змінних:

  • Міофібрили: скільки договірні волокон у вас є в м'язі (наприклад, одна гумка проти купу еластичний); наскільки ви сильні
  • Саркоплазма: скільки накопиченої енергії ваших м'язових волокон до договору в анаеробне стан; скільки сила витривалість
  • Аеробне клітинне дихання: наскільки добре ви здатні забезпечити енергією ваші м'язи в аеробному стані

Всі три важливі по відношенню до вашого питання.

Кожна вправа є одночасно аеробні та анаеробні в якійсь мірі, сенс вашого тіла почнуть скорочуватися м'язи з допомогою енергії, яка є одночасно зберігатися як АТФ в саркоплазма, та енергія, яка зберігається у вигляді глюкози в крові. В залежності від концентрації міофібрили (договірні частина м'яза), ви не повинні натиснути на ваш саркоплазматических АТФ дуже часто, якщо ви не виконуєте особливо оподаткування фізичних вправ. Замість цього, є достатня міофібрили площа поверхні для отримання необхідної енергії з крові.

Якщо ви витратити деякий час на перегляд відео чоловіки займаються високій гучності віджиматися, можна помітити, що їх груди зазвичай не так великий. Це тому, що пуш-ап-це не "високо" анаеробні вправи після того, як людина вміє їх робити в цифрах. У добре підготовлених індивідуальних, більше енергії надходить з крові, ніж саркоплазма в пуш-ап. Це означає, що організм буде віддавати вже краще засвоєння глюкози з крові, ніж саркоплазматическая гіпертрофія (зберігати більше енергії в м'язах). Отже, розмір м'язів, ймовірно, не сильно збільшиться.

Що сказав, Я думаю, що ви отримуєте за це: це краще робити 10х5 віджимання, тому що я читав цей реп схема хороша для набору м'язової маси, або це краще зробити 50х1 віджимання, тому що це боляче і боляче будує м'язи?

Діапазон 10 реп ідеально підходить для отримання розмір м'язів, якщо ви знаходитесь поруч з максимальними навантаженнями. 10 повторень-це потрібна кількість часу під напругою (для середнього темпу підйому) для просування прогресивної перевантаження в анаеробних умовах. Однак, якщо ви при легких навантаженнях, менше анаеробних попит, і більше АТФ надходить з крові замість саркоплазма.

Коротше, як тільки ти починаєш добре віджиматися, вправа стане занадто легким для вас, щоб отримати багато саркоплазматическая гіпертрофія.

+666
Warren Burstein 18 трав. 2014 р., 23:54:25

Я кажу з досвіду, як людина, що випробував свою команду коледжу, і хто знає, багато гравців коледжу з декількох університетів. Єдине, що буде відокремлювати цю пробу від усього, що ви робили раніше, гучність працює. Проба буде працювати, щоб почати, працює в середині, і працює до кінця. Не біг; біг і біг. Хтось, хто може жонглювати сотні разів, напевно, досить дотику, але чи є у вас фітнес, щоб зберегти це дотик в кінці дня?

Так, зайнятися фітнесом. Робити трансфер; 40-Ярд спринт з м'ячем. Потім зробити їх знову. І знову. І знову. Потім йдуть грати в scrimage, і завершити це більше працює. Крім того, будьте готові до кількох відстані милі. Біжать в основному у вас бутси на траві.

Переконайтеся, що ваші черевики розбиті на. Я думаю, більше людей кинула моя проба з-за мозолів, ніж все інше.

До речі, я не моя команда, хоча я переконаний, що я мав навик для нього. Але до кінця тижня 2 дні, я була розчавлена бігові навантаження. Вчіться на моїх помилках, удачі, і дайте нам знати, як ви робите.

+646
Renaud 22 лют. 2011 р., 01:21:46

Я не лікар і не можу діагностувати лікарі, сходи до лікаря / лікар і т. д. і т. п. і т. д.

Вважають, що відмова від відповідальності, це все моя думка.

Подивіться на ширину захвату. Якщо ви використовуєте дуже вузький хват, щоб зберегти герметичність верхній частині спини, то це місце багато стресу на структуру плече, про який ти говориш.

Якщо ви подивитеся на техніку присідання багато ліфтерів, довічна влада, багато з них підняв плечі, так що присідати з широким хватом. Ви повинні бути в змозі знайти кілька статей на корточках з поганою плечі на місцях, як Т-нація або EliteFTS.

Ви можете спробувати більш широку рукоятку, прямо в точку ти обертаючи руки навколо турнік своїми руками в бар нашийники, але ви, ймовірно, буде краще з більш фахівець-бар (вигнутий бар приходить на розум), якщо ваш тренажерний зал має щось подібне є (більшість залів не, якщо вам доведеться тренуватися на гідному пауерліфтингу тренажерний зал).

Якщо ви боретеся з присіданнями, що багато, то просто видалити їх з вашої звичайної і замінити на щось інше, наприклад, пастка-бар станова тяга або гантелей Болгарські спліт присідання. Ви можете подивитися на роботи Майка Бойла про те, як він опустився присідання для своїх спортсменів і те, що він використовує в своєму місці.

Нарешті, якщо ваш лікар не фіксації плеча до вашого задоволення, і ти дотримуєшся його вказівки в листі, знайдіть інший лікар (або, принаймні, отримати другу думку).

+624
Aet 19 січ. 2014 р., 06:46:37

Застій-це нормально. Ви, очевидно, не може мати лінійної прогресії назавжди. Важливо те, як ти справляєшся з цим.

Різноманітність

Як правило, ми маємо справу з ним, використовуючи різні. Якщо ви зробили ту ж програму протягом 8 місяців, пора переходити до чогось нового. Організм черпає сили з прогресивної перевантаження, і це важко досягти, якщо ви просто на одне і те ж знову і знову. Ніби ви не отримаєте краще математики шляхом вирішення 2+2 на 8 місяців.

Підступ

Це часто може бути корисно підступ на тиждень або два перших. Це значить просто дати своєму організму "відпустку". Це не означає, що ви не повинні тренуватися взагалі, але ви просто взяти його легко на деякий час, і дозвольте своєму тілу повністю відновитися і омолодитися.

Розклад

Наскільки ваш графік йде, кожен день просто відмінно. Немає ніяких причин, щоб перестати робити це, якщо ви не знайдете програму, яка конкретно радить Н раз в тиждень.

Дієта

При спробі підняти важче, це, як правило, нормою також збільшення ваги тіла, м'язової та жирової. Набирає чинності не набираючи вагу-одна з тих речей, що дуже важко зробити, і, як правило, не варто цього робити, якщо ви не конкурувати.

Деякі основні продукти, які допоможуть ваш прогрес є звичайними високим вмістом вуглеводів, високим вмістом білка їжі. Ви повинні переконатися в тому, що більшість страв включають три основних інгредієнтів;

  • білок

  • крохмаль

  • деякі овочі

Для протеїну, м'ясо і риба є Гото. Просто вибери одну з них. Тунець, курка або індичка досить популярні в фітнес-сцені.

Для крохмалю (який є вуглеводною джерелом), я великий шанувальник коричневий рис, картопля, або солодка картопля.

Овочі також є досить прямо вперед. Навіть заморожені овочі корисні, і легко приготувати. Броколі, цвітна капуста, шпинат, морква... ви отримаєте точку.

+610
Mheni 22 груд. 2012 р., 20:26:39

Побачивши пропозиції про спорту/вправ, які є менш напруженою, або навіть добре для моїх колін, я вибрав навпочіпки. Від пропозиції, це можна зробити з мінімум місця та обладнання в моєму будинку, що теж плюс. Особливо я хотів би спробувати на корточках з мій власний вагу тіла, щоб не давати додаткове навантаження на коліна. (У всякому разі в мене немає гантелей.)

Але Райан Міллер заявив, що "якщо ви вирішили спробувати присідання зі штангою, просто переконайтеся, що ваші коліна не повинні виходити більше вперед, ніж ваші пальці в нижній частині присідання."

Я намагався імітувати присідання з деякими відео, але, як я пішов вниз, я можу тільки тримати коліна прямо над пальцями ніг, це нормально? Коліна, як правило, йдуть вперед, але я можу тримати їх назад, зосередження і рух вниз в мій живіт.

Є якісь ключові точки, щоб уникнути травм і полегшити навприсядки?

+558
Baba Baba 15 черв. 2017 р., 19:56:46

Так що я готуюся до триатлону, я на велосипеді 5 миль в день 5 днів на тиждень. Я теж роблю груди-біцепс тренування обертаючи кожен день 5 днів на тиждень. Я думаю, що тисне, тисне нахил, в'ється, летить, підборіддя злети, і віджимання для верхньої частини тіла їзда на велосипеді і 5 км достатньо для нижньої частини тіла. Я зазвичай роблю 30 хвилин. на силовий тренуванні і 30 хвилин. велосипеда, який дзвонить близько 5 миль. Я більше не присідати, а раніше максимум на 225, моя дієта-це добре з трохи нездорової їжі і великою кількістю зерен, горіхів, фруктів, протеїну і т. д. Я зазвичай отримую напевно 7-9 годин сну на добу в середньому. Велосипед буде будувати м'язи моїх ніг, і не зменшити їх?

+541
oic 27 трав. 2013 р., 03:46:09

Зараз є багато варіантів, доступних для загрозливо недовага людям, як ви. Я рекомендую повільний, стійкий процес жиріти в поєднанні з horizontology Ассаль.

Ви хочете, щоб зосередитися на занедбані групи продуктів. Такі як збиті групи утворили групу і chocotastic.

enter image description here

Бути творчим. Замість того, щоб робити бутерброди з хлібом, використовувати пиріжками. Замість жувальної гумки, жувати бекон.

Джерело: д-р н. Рів'єра - швидке збільшення ваги за недоважування особи.

+535
user54097 26 лист. 2012 р., 00:25:59

Ось саме. Як правило, гарне правило великого пальця є дихання, коли вага рухається проти сили тяжіння.

+385
tanmay chandane 1 груд. 2018 р., 15:35:39

Я не бачу великого сенсу робити вправи спеціально для цієї проблеми. Я б просто зосередитися на мертвого повісити підтягувань. Ви будете ставати сильнішими з тими. Питання ось невідповідність між вашою думкою і продуктивності ("я можу зробити 15 chinups") і "зменшилися" продуктивність у відповідності зі стандартами вправи.

Якщо ви дійсно думаєте, що вигоди від фіксації цього конкретного питання з цілеспрямованої роботи, я зробив би видозмінена форма французики шаблон підтягування з паузами). Якщо 0 був унизу, а 100-кращих, може бути, я зроблю щось на кшталт:

  1. Початок о 0
  2. Перейти до 25 і пауза
  3. Перейти до 0, то перейти до 50 і пауза
  4. Перейти до 0, 100
  5. Перейти до 0 і пауза

Але якщо я це зроблю, я хотів би переконатися, щоб отримати досить повне підтягуючі обсягу реп теж.

+374
Kaylp 20 черв. 2014 р., 06:44:23

Рідка дієта добре для вашого здоров'я, якщо доповнити адекватні і відповідні вітамінні добавки?

Буде його вплив на запуск виявиться гірше від менше енергії, або краще з меншим навантаженням?

Спасибі.

+372
Blake Alexander 16 груд. 2010 р., 03:12:57

Просто хотів поділитися своїм зсипати дієти, і подивитися, що я міг би поліпшити, щоб покласти на більшу вагу.

Я зараз 25yo чоловік, 1,72 м у висоту і вага 68 кг

Я намагаюся дістатися до 72 кг, що вага я буду щасливий.

Я тренуюся близько 3-4 разів на тиждень і зосередитися на низькій повторень і важкої ваги.

Я бачив багато поліпшень у минулому році, тому що я почала приблизно вага 56кг.

Я відчуваю, що я досяг плато з моїм вагою ... тому я шукаю деякі поради. Я також втратив трохи ваги, тому що розробник дуже багато лактози, так що можна тільки ізолювати і не так багато сиру.

Прокидаюся - ізолят в шейкері з безлактозной повний молока

Сніданок

  • Овес , з безлактозной грецький йогурт з ложкою меду

  • Банан

Ранковий перекус - шоколадку, фрукти

Обід - завжди вуглеводи і м'ясо і овочі щодня.

Полуденок - 2 бутерброди з арахісовим маслом

Вечеря - в основному вуглеводів , м'яса та овочів

Після вечері снек - півсклянки мигдаль

+318
djblueeagle 25 бер. 2010 р., 11:27:03

Так що ви або мають слабке зчеплення або ваші руки насправді фізично ковзання. Обидва дуже поправимо питання, так що не турбуйтеся!

Якщо це фактичне прослизання, то є кілька речей, які ви можете зробити. По-перше, борошна не працює майже, а також просто чистий крейда. Ви знаєте те, що Олімпійські ліфтери використовувати? Ви можете піти в будь-який магазин доповнення або спортивному магазині не більше 5$. Просто ретельно протріть його на обидві долоні і ви повинні бути добре йти. Борошна дійсно не порівняти з крейдою по-моєму, так Перше, що ви повинні зробити, це піти інвестувати в деякі.

Наступний варіант, поміняти зчеплення. Спробуйте використовувати цівці гачка, де ваш великий палець обернути навколо бару потім оберніть палець з вашої сторони (треба погуглити картинку або що-то). Це буде боляче ваш великий палець спочатку, але з часом ти звикнеш до нього і тобі не прослизнути в цю сторону. Можна навіть спробувати помилкове зчеплення, висить на долоні, як мавпа.

Наступний варіант (і найбільш ефективно) використовувати підйомні ремені. Немає абсолютно ніякого способу, яким ви могли б прослизнути через них. Просто оберніть ремені навколо бару і затягнути ремені, і ви могли б в основному висять в барі назавжди, поки ваше латів видають. Ви також можете зробити це в будь-доповнення/спортивних магазинах або в інтернеті. Єдиний мінус у них це те, що ви не будете працювати на силу хвату, але, якщо вашою головною метою є ядро, потім ви можете і повинні це зробити. Ви можете працювати над хваткою і в інших вправах.

Як додаткова Примітка, рукавички насправді не зробить нічого для вашого зчеплення на всіх. Всі рукавички зробити-це просто допомогти руками не боляче і запобігання мозолів. Я безумовно не рекомендую рукавички так що ваші руки можуть посилити самостійно.

Тепер, вище 3, в основному гарантується, щоб запобігти подальшому падінню при умови що ви робите їх правильно, щоб спробувати їх. Тепер, єдиним поясненням є те, що у вас слабкий хват...як половина населення в тренажерному залі. Тепер, якщо ви не дбаєте про це, то використовувати підйомні ремені. Але якщо ви насправді хвилює, то ви повинні працювати на нього. Є багато ручка тренувань, які ви можете зробити, що ви онлайн. Але найпростіший спосіб отримати краще на це, щоб просто практикувати його. Передпліччя використовуються кожен день, тому вони потребують різного роду стимулів. Крім того, вправи з власною вагою більше рухової функції орієнтовані, а не тільки основна м'язова сила. Це означає, що якщо ви хочете, щоб мати можливість повісити біля бару без проблем, то потрібно просто практикувати висить у барі. Почніть з 3-4 комплектами висить на турніку, як довго, як ви можете і прагнути до підвищення тривалості/набори з кожним тренуванням або тиждень. Ви можете додати на зворотний/завитки молотка для роботи на ваших плечей, а також зап'ясті кучері, щоб безпосередньо працювати зчеплення. Ви повинні також спробувати включити деякі рушник підтягування для того, щоб реально поліпшити силу хвата. Це де ви повісити рушник (або будь-якою тканиною насправді) з баром або повісити його або робити підтягування.

Щоб це виправити, вам просто потрібно вміти діагностувати себе.

Так що в принципі, якщо це фактичне прослизання, то використовуйте реальні крейда, підняття планки, або цівці гачка.

Якщо це просто чиста зчеплення слабкість, тільки практика. Додати прямі висить і тягне працювати і працювати над основними м'язами, що беруть участь такі як найширші, біцепси і передпліччя. Дослідження деяких зчеплення тренувань, всі різні і це до вас, щоб знайти той, який вам сподобається, і працює для вас.

Якщо ви не дбаєте про зчеплення, ви можете просто використовувати підйомні ремені.

Якщо це суміш обох слабке зчеплення і слизькій бар, використовувати крейду або цівці гачка.

+270
Dead the Bolasie 12 квіт. 2011 р., 04:10:54

Силові тренування і додати кондиціонер

В залежності від того, наскільки ти сильний і наскільки важка сила-витривалість вправи є найкращим варіантом для покращення вашого сила-витривалість може бути, щоб продовжувати отримувати сильні, а робити якусь фішку-зонний роботи. Це може означати, спринт, штанга комплекси, шахрай підштовхує або що-днях або в кінці тренування. Якщо вашого одужання страждає додавши цю додаткову роботу, можливо, вам доведеться відняти деякі роботи з свого підйоми, наприклад, при поділі піднімаючись на A-і B днів. Один випадковий удар у такий налаштуванням може бути:

У день: Присідання, Жим гантелей, широким хватом рядків, віджимання на брусах (з додатковою вагою), жим, в 10 хвилинах штангою комплекс без відпочинку

Станова тяга, плече, прес, підтягування, гантелі, біцепс кучері, вузьким хватом поспіль, максимальна кількість зачепів гирі або чисті-і-ривків або перепадів в 10 хвилин

Якщо ви вважаєте себе сильними, то додавши кілька кондиціонерів називається в кінці кожного тренування. Якщо ви все ще є способи піти перш, вважаючи себе сильними, то, можливо, слід додати одну вправу кондиціонування в тиждень.

Зменшити силових тренувань на користь велика кондиціонер

Кондиціонер є досить певних дій. Якщо ви хочете бути хорошим 300 тренування, виконайте 300 тренування. Якщо ви хочете бути хорошим бігуном, потім біжать; вміти добре плавати, плавати, і так далі. Підтримуючи різні силові вправи, такі, наприклад, як це зроблено в максимум зусиль чорний ящик тип програми, це хороший спосіб, щоб отримати хороші на міцність-витривалість в широкому спектрі можливих завдань. Це спричинить за собою різке скорочення кількості сил конкретної роботи, проте, оскільки ці програми, як правило, спрямована на кого-то з прийнятним рівнем міцності. Вони часто запрограмовані тільки одна сила руху для кожного тренування, потім-зонний/сила-витривалість.

Встановіть ясні цілі

Важливо бути ясно з самим собою про короткому списку речей, які ви хочете поліпшити вашу поточну програму. Пробую нові тренування і отримувати початківець висмоктування з нього не обов'язково означає, що ви повинні додати його в свій звичайний раціон-це просто означає, що є багато областей, тілесність, більшість з нас не може зробити всім добре одночасно, і сила, витривалість або кондиціонування тренування спеціально розроблені , щоб зробити всім набридла. Якщо ви женіться за кожну програму тренування, що змушує вас втомився, ви не зможете домогтися прогресу.

+246
Thomas Nguyen 4 черв. 2010 р., 14:27:11

Потіште мене, дозволяючи мені дати вам трохи передісторії. Я втратив багато ваги, більшість з них жир. Я не дуже задоволений кінцевим результатом, так що я працювала над тим, щоб деякі м'язи я втратив. Я починав з програми або 5х5. Мені не доїхати, тому що його творець зробив останнім часом деякі вельми спірні речі і не закликаємо нікого більше не використовувати цю програму. Я тоді почав стартову силу програми. Я знайшов місце, де я досить сильний, і додав неабияку кількість м'язової маси. В процесі я також набрала зайву вагу.

Важлива частина моєї історії, яку я хочу донести, і ту частину, яка відноситься до вашого питання така: поки що я не могла присідати 295lb і станова тяга 335lb по 5 повторень у кожному, що я почав спалювати більше жиру. У той час як великі м'язи насправді спалювати більше калорій в стані спокою, ви повинні отримати досить сильним, перш ніж він почне робити те, що ви говорите.

Такі речі, як біг, пілатес, зумба і т. д. також дуже різні типи вправ. Що ви отримуєте з них дуже скромну суму сил, але купу кондиціонування. Ви зможете спалити багато калорій, але м'язи ви отримуєте роблячи ці види діяльності достатньо буде тільки для підтримки активності (плюс трохи більше). Вам не знадобляться будь-які добавки з цим класом вправ, і, здається, більше у відповідності з вашими фітнес-цілей.

+226
leonardorame 21 вер. 2012 р., 07:32:32

Так що я повинен йти з міста на 2 місяці в моєму рідному місті.Тепер у мене є спортзал, але він дуже маленький і простий тренажерний зал,у них є базове обладнання, але вага не дуже важкі.Для екс.Мені потрібен 25кг дБ на випади, але тренажерний зал тільки 12,5 кг З іншого боку,у випадку основних підйомників, таких як присідання,жим і DL,у мене будуть проблеми в присіданнях і дл я роблю 4*3 комплекти 100 кг, але плити до 80 кг, до того ж у крамниці, не маючи нікого, щоб помітити мене. Так що в цьому випадку яким має бути мій підхід до тренувань,я не хочу втратити мої сили/м'язової маси і сесій також повинна бути досить складною. 1.Я зазвичай роблю важкий підхід до навчання для прямої вигоди, я повинен перейти до більш діапазону стиль реп? 2.Я повинен включати вибухові руху і якщо так,якого типу?

+202
Artemack 19 лип. 2019 р., 12:15:50

Є багато людей, в тому числі Арнольд Шварценеггер і Ходжа Близнюків, які кажуть, що витривалості і стабілізатор м'язи повинні бути опрацьовані на високому реп діапазони (16+) для оптимальної гіпертрофії. Їх теорія полягає в тому, що ці типи м'язів, наприклад, ноги і ABS, складаються в основному з волокон типу I, тому орієнтуючись на ці волокна є найбільш ефективним способом збільшення загального розміру.

Є також багато інших людей, які мають мантри про те, що кожен м'яз потрібно тренувати важких в діапазоні 8-12 повторень. Так хто ж правий?

+196
Robin T 23 серп. 2013 р., 22:39:00

Досить імовірно, у тебе є Домс від виконання великої кількості вправ, вам не звикати. Пошук "Домс" дає багато вже відповідали на запитання по темі. Якщо ваша біль локалізована суглоб або різке почуття, а потім рис і зверніться до лікаря, якщо не налагодиться

+140
Kashi 17 жовт. 2014 р., 04:59:09

Перше, що я хотів би подивитися на ваше харчування:

{Сніданок: 2 шматки чорного хліба з додатковою поширення світла і щіпки цукру+2 яєчних білка і чашка кави(70kcal), вранці : яблуко/апельсин/груша, Обід:Овочевий салат з/Cuscous з овочами/ півтори склянки рису з овочами салат (не часто)+ ще одну чашку капучіно (3 в одному); після тренування полуденок: а груші/яблуко/банан, Вечеря:Меггі здоровий тайський суп - я додаю багато свіжих овочів до супу.примітка: у цьому місяці я почала пити зелений чай і коритися лимонного соку вранці. }

У мене тільки підрахунок калорій вашого сніданок (70 кал). Немає ніяких згадок типу салату або кількості, існує не так багато згадок про хороші джерела білка, які необхідні для нормального функціонування обміну речовин. Примітка: Я б запропонував водоростей або йодованої солі Для підтримки щитовидної залози. Салати можуть бути оманливе високим вмістом калорій, особливо якщо ви придбали його ресторану. Ще одна дуже реальна можливість, що загальна сума калорій у вас набагато нижче, що вам потрібно.

Я рекомендую вам почати з досить хорошою оцінкою для, скільки вам потрібно для підтримки поточного ваги:

  • Використовуйте один з декількох калькуляторів там, щоб допомогти вам оцінити вашу вміст калорій.
  • На рівень активності вибрати "сидячий" або "злегка активний".
  • Отримайте ваш щоденний калорій як близько до того, що калькулятор вам дав і подивитися, якщо шкала залишається незмінною, йде вгору або йде вниз.
  • Вносити невеликі коректування, поки ви не знаєте, що ваш реальний рівень обслуговування.
  • Як тільки ви знаєте свій реальний ремонт можна скоротити до 500 калорій в день звідти.

Це як мінімум допоможе вам переконатися, що ви достатньо їжі, щоб підтримувати свої обмінні процеси, і насправді допомогти вам втратити вагу. Є деякі інші речі, які я хотів би запропонувати для вашої дієти:

  • Більше білка. Як мінімум 1г білка на кг ваги тіла, переважно ближче до 2г білка на кг ваги тіла, якщо ви залишитеся дуже активний. Що б не менше 76 г білка в добу, до 152 г на ваш поточний вагу тіла.
  • Переконайтеся, що ваші джерела вуглеводів з високим вмістом клітковини. Коричневий рис краще, ніж білий рис з цієї причини.
  • Трохи більше жиру. Принаймні, використовувати цілі яйця з ранку. Ваше тіло потребує в певній кількості жирів, щоб залишатися здоровим. Це той випадок, коли ви додати трохи за один раз.
  • Використання продуктів з низькою щільністю, щоб допомогти тримати вас відчуття ситості. Якщо ви були для підрахунку вуглеводів в чашку цукру і чашку вівсянки, вівсянку буде їсти менше вуглеводів (і калорій) на ту ж суму. Ось що я маю на увазі низької щільності.

Пропозиція

Вага на терезах-це дуже грубий показник того, наскільки добре ви робите. Він не скаже вам про зміни складу тіла, які гарні, але вплинути на те, що ваги показують. Наприклад, якщо ви їсте велике свято в один прекрасний день ваш масштаб буде стрибати пару кілограмів, але ваша композиція тіла не змінилася взагалі. У той же час, якщо ви дійсно зневоднений один день Ваги будуть спускатися пару кілограмів, але ваш склад тіла-це те ж саме-і коли ви регідратації, що вага повернеться.

Я рекомендую брати щотижневі або щомісячні вимірювань, а також щомісяця або щокварталу фотографії прогресу. Це справжня перевірка, наскільки добре ваш новий фітнес-починаннях покращення вашого тіла. Продовжувати зважуватися кожен день, але не злякаєшся, якщо шкала не рухається в даний момент. Якщо ваша композиція тіла змінюється на краще, але шкала не рухається, продовжуйте робити те, що ви робите. Якщо ваш склад тіла залишається тією ж, тоді пора щось міняти. Що може бути харчове або він може бути у видах діяльності, якою ви займаєтесь.

+119
user255335 29 трав. 2015 р., 15:17:21

Це залежить від обладнання, яке ви використовуєте. Сміт рівні тертя машин сильно розрізняються і так роблять кабельні машини (разом з їх вагою читати-аутів). Загалом Сміта Присідання повинні бути складніше. Також я б ніколи не замінити звичайні присідання з цим, і я ніколи не рекомендував би нікому робити машина Сміта Присідання, якщо вони не були розширеними. Це не нормальний діапазон руху і може призвести до спини, стегна, проблеми з коліном.

+106
Victor Leal 27 серп. 2011 р., 17:35:01

На анімаційне ТБ-шоу (дракон м'яча Z) персонажі будуть мати одяг, яка здавалася в 3 рази є вага. Поступово нарощуючи ваги (скажімо, по півкіло на день), можна бути в змозі виконувати рівномірно по тіло 3 рази їх власна вага і почувати себе нормально? Які плюси і мінуси?

+92
John Sidles 8 жовт. 2015 р., 00:49:57

Я зробив багато біганини для вас тут, давайте подивимося на харчування, вказане в шашку калорій, як MyFitnessPal: Holy cow, that's a lot of calories

Я взяла 2 столові ложки кожного сушені фрукти і горіхи з обідом. Ігнорувати мети внизу.

Якщо я встромлю в свій зріст, вага, вік IIMYM.com я розумію, що ваш BMR-це 1961 калорій і ваш TDEE є 2298 калорій. Якщо ви хочете гарний ніжний різати потрібно цілитися між 1950 і 1838 калорій в день. (Я 5ft6 чоловік, 25, агресивно різати, виходить 5-6 разів на тиждень займаюся важкою атлетикою. Я переробив свою мету протягом цього і тепер, коли я пішов від 3 до 6 днів на тиждень тренування, і я тепер націлився на 1898 калорій на зрізі)

У той час як мої макроси можуть не збігатися з вашими результати від сніданку і обіду розповісти історію.

  • 797 калорій на обід-це багато, і не залишає багато для закуски та вечерю.
  • Ви їсте багато вуглеводів. Банан, ягоди, родзинки і хліб є основними правопорушниками. Плоди відмінно підходить для забезпечення вітамінами і мінералами, але остерігайтеся занадто багато у вашому раціоні, так як він містить багато цукру.
  • Ви не їсте достатньо білка в будь-якому місці. Їсть більше, значить пісне (курка, риба) допоможуть вам усунути апетит. Вважають коричневий рис, курка і овочі на обід, наприклад.
  • Ви їсте занадто багато цукру на основі фруктів, зменшити споживання цукру.

Джерела:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+67
dbrin 13 січ. 2013 р., 12:48:32

Ви могли, мабуть, бачити більше поліпшень шляхом переміщення вашого HIIT тренування перед вашою довгостроковій перспективі, а також за рахунок скорочення інтервалів ВИИТ.

Переміщення HIIT підготовки перед довгостроковій перспективі дозволить вам атакувати його з більшою інтенсивністю, яка працює також, як інтенсивність є ключовим компонентом стратегії ВИИТ. 50 хвилин бігу в 8,5 миль в годину-це утомливо для переважної більшості людей, і потім буде важко повністю присвятити спринти. Переїзд в довгостроковій перспективі до кінця також послужить хорошим охолодження для вашого тіла.

Укорочення інтервалів ВИИТ також дозволить вам збільшити інтенсивність, як ви можете працювати швидше за більш короткий проміжок часу. Почніть з щось подібне 20 секунд, 40 секунд х 10 і прагнути до темпів 15mph або так (якщо ваша бігова доріжка не така висока, ви можете розглянути питання про переїзд на трасі). Якщо це здається легко, спробуйте довести його до 30 секунд, 30 секунд х 10, або спробувати збільшити свою швидкість. Збереження короткого інтервалу дозволить вам зосередитися на кожного зусилля та максимізувати вигоди від ВИИТ.

Якщо ви вирішили зробити перехід на відкритий трек, це буде набагато легше розділити інтервали по відстані, ніж за часом. Замість 30 секунд, можна запустити на 200 метрів, ви також можете знайти його легше штовхати себе, коли запуск на дальність, так як "чим швидше ви біжите, тим швидше закінчиш".

+36
0xAA55 27 вер. 2018 р., 16:01:44

Дуже хороші відповіді тут! Я просто хотіла додати, що мої м'язи грудей ... я хлопець ... боляче протягом декількох днів після жиму лежачи, особливо якщо це було деякий час, або я скину вагу. Так, це може пояснити деякі з ваших болів.

+14
Della Mecattaf 25 вер. 2017 р., 02:14:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil