Мені потрібна допомога з упевненістю, тому що я працюю важко за півтора місяці і досі немає втрати ваги на шкалі?

Гаразд, ось в чому справа. Я втратив багато ваги. І, начебто набрала трохи назад. Я тільки 19 і хочу схуднути на 10-15 кг. Я б із задоволенням З нижче 10 фунтів насправді. Я ходжу в тренажерний зал кожен день і робити кардіо не менше 45 хвилин. Щодня я роблю силові тренування на різні частини тіла: ноги/руки/АБС/зад. Я не бачу ніякої різниці в масштабі. Немає втрати ваги, не набрати вагу. Я відчуваю себе так страшенно збентежений, тому що я повністю присвячу себе з допомогою здорового харчування і фізичних вправ в день протягом майже двох місяців і абсолютно нічого не сталося. Може бути, я втратив вагу, але набрала м'язову масу і що викликало у мене залишиться той же вага? БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ :)

+182
menriquez 13 трав. 2014 р., 03:42:29
34 відповідей

Це половина відповіді, але повинно допомогти.

Пити воду, коли їдять гелі (зазвичай кофеїн я вважаю) під час гонки, і не пити Gatorade. Крім того, пити Gatorade, коли не використовуючи гелі, але все ж п'ють воду. Для ніякого цукру чи вуглеводів їли вам потрібна вода, щоб допомогти переварити і використовувати його, тому що люди зазвичай говорять про тому, щоб знайти баланс.

З мого досвіду, я намагаюся не пити/є занадто багато під час гонки. На 5к або 10к я б не з'їсти що-небудь під час гонки, і я думаю, що це загальний погляд на що-небудь менш ніж за 90 хвилин. Один або два банана перед коротка гонка для мене добре. ГУ пакетів рекомендуємо один гель перед гонкою, то кожні 45 хвилин, так що також підтримує цю точку зору.

Побачити ультра запущена і звіти про гонках наприклад для боротьби з проблемним шлунком, тому що це, здається, трапляється часто і може бути подолана під час гонки.

+989
tony lam 03 февр. '09 в 4:24

Зробити швидкий пошук, і ви повинні бути в змозі знайти безкоштовні PDF-файл Королівської канадської ВВС 5BX програми, такі як цей один. Це дуже схоже на те, що ви описали, і був таким великим хітом у 1960-х, що він був проданий у вигляді брошури при виїзді з картону. Це дуже прогресивна програма, яка призначалася для КВСК персонал, які були розміщені у віддалених місцях холодно, що не було дуже багато фітнес-зал. Це був такий хороший простий прогресивна програма, що доктором, який придумав він продовжив прогресування вправи і нормативи у віковій групі від 6 до 80+. Кожна прогресія-це набір з 4 вправ з власною вагою (віджимання, присідання, верхньої частини спини, нижньої частини спини) зроблено приблизно 5-6 хвилин, а потім з бігу або ходьби. Є рівень для всіх, від дітей до літніх людей, спортсменів. Налаштувати його під ваші особисті потреби, та він буде отримати роботу.

+844
user3488820 29 лип. 2011 р., 09:47:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Немає ніякої вигоди, щоб зробити паузу на максимальній контракції, тому що це буде важко почати з цієї точки. Краще їхати до максимуму, а потім повільно розслабитися до нормальної точки.

+842
orbit 5 бер. 2018 р., 04:31:15

Я читав так багато про дієти, що попередження про те, що не їдять достатню кількість білка призведе до втрати м'язів. З іншого боку я бачу таких людей, як Крістіан Бейл майже бравуючи цим правилом йде вгору і вниз по built_rake-тонкий масштаб кілька разів успішно.

Це правда, що втратили м'язи втрачено назавжди ? Якщо так, то як такі люди, як йому це зробити ? Коли я бачу його в машиніст я не думаю, що його тіло просто показує втрату води з м'язів тільки прямо ?

+792
Aadithya 11 трав. 2019 р., 11:30:54

Мені був поставлений діагноз ж/ задніх великогомілкових tendonopathy лікарем в клініці у великих університету. Він послав мене до свого ПТ, щоб дізнатися, як стрічка щиколотки. За 3 міс, я застосував стрічку як режисер і зробив основні вправи, які йому прописав, а також ран на місці навчання, щоб придбати нову техніку бігу, в якому я хотів вразити середину стопи, а не перший каблук. Тепер, я міг би застосувати стрічку по мірі необхідності, не частіше ніж раз в пару місяців.

Задній великогомілковій сухожилля отримує велику силу при п'яткової удари під час бігу (або ходьби, ESP з щільно зашнурованный черевик). Правильне стрейч-стрічкою робота переносить частину напруги з сухожилля до стрічки. Це сприяє загоєнню за рахунок сухожильних 2 або 3 reinjuries, що він буде страждати, untaped, щотижня. Я не знаю, як КТ стрічка працює на інших травмах або інших частин тіла, але можу запевнити, що це, як це працює з задніх великогомілкових tendonopathy. (Я думаю, що це працює таким же чином на задній великогомілковій тендиніт або tendonosis, але у мене немає таких умов, тому я не буду писати про те, чого я не знаю.)

Перед відвідуванням лікаря, я страждала 4 роки переміжної болю. Після того, як первісна травма, я відпочивав 3-4 тижнів і повернувся в біг без болю, може бути 6 міс. Зрештою, відпочиває перетворилися на місяці і працюючому тижня. Були часи, коли я не міг пробігти 20 метрів.

Тепер, я біжу 3 км 3 рази в тиждень і сподіваюся (повільно) подвійне відстань протягом найближчих декількох місяців. Велику повагу до KT стрічки.

+788
PearPerson 11 лист. 2018 р., 02:15:21

Як ще один відповідь уже згадувалося, компанії smartwool велоспорт або біг шкарпетки відмінні, і допоможе вашим ногам "дихати" під час тренування. Інший носок бренд шмотками. Вони мають дуже високу якість шкарпетки, і я особисто використав обидва своїх "шмотками не показувати кінцевої запустити носок" і "граничний мінімум-про запустити носок". Вони можуть легко коштувати близько $20 за пару, Хоча, але їх розетки мають чудові пропозиції та люди продають їх в інтернеті занадто дешевим способом.

Іншої марки, я можу рекомендувати це DryMax доступна наприклад, в Zappos. Здавалося б, дорогий, але добре коштує $35 - $40, щоб зберегти thoes пальці сухі і теплі!

+787
Blatfarb 31 груд. 2016 р., 17:09:05

До 6 вечора кожен день я голодував, і на цей раз я бажаю, щоб тренування, якраз перед обідом. Втрата жиру-це теж мету, так що я думаю, це підходить 'харчування як він ставиться до вправи'.

Я працюю 9-5 робота стіл з холодильником, мікрохвильовою піччю і чайником. Кожен день я їм салат з куркою на обід, але я дуже хочу на вечерю, бо я їм ніякі вуглеводи на обід і сніданок. Я хочу рокіровка мій режим харчування, тому я можу піти додому і зайнятися спортом, а не відволікатися на животі.

Вранці я думала вівсянка. На обід я думав про приготуванні великої партії солодкий картопля , щоб поїсти протягом тижня. Є також коричневий / вечерю макарони.

У кого ще які хороші рекомендації?

+772
bloy 18 серп. 2019 р., 18:16:26

Виконується поза варіант? Напевно, не те, що ви думали, але це дешевше.

Якщо ви хочете машину, еліптичну може бути варіант. Я припускаю, що обурення вони стурбовані прийде від кроки від бігу на біговій доріжці, так що це може бути більш прийнятним варіантом управління.

Також, ви перевірили, якщо в квартирі є тренажерний зал? У деяких квартирах я був у нас був спільний зал із силовими і машин для жителів.

+758
Arshad Jaara 19 січ. 2010 р., 07:26:16

Ми змінили наш план тренування за минулий місяць вперед. Наші щоденні тренування

  • тому
  • присед
  • груди
  • плече
  • біцепс
  • черевце

у важких ваг. Ми робимо це для отримання м'язової сили. Я читала що відпочинок потрібен протягом 24 годин для дрібних м'язів і 48 годин великі м'язи. Ми робимо правильні тренування або нам потрібно змінити план тренувань?

+730
Jil 18 жовт. 2012 р., 18:15:18

Біжить назад.

Ви бачили, як люди бігають марафони і їм потрібно, щоб запустити його назад на півдорозі, тому що занадто багато болю в колінах?

Це тому, що перегибаешь рух вперед. Ortopedists і фізіотерапевти часто знайти таких клієнтів і що цікаво це стосується силових вправ для катання на лижах: коли люди перестаралися, йдучи вперед, вони забувають інші рухи, що йде у зворотному напрямку. Катання на лижах вимагає балансу між взад і вперед, особливо в нижній частині ніг. Йти тільки вперед може порушити ваш баланс, тому інтеграція обох напрямках, щоб навчання здорового способу того щоб поліпшити міцність для катання на лижах, тому що сила повинна бути збалансована.

Один з найпростіших способів отримати роботу "щиколотки і м'язи стопи до коліна" - йти назад: тому, запуск роботи м'язів, такі як ікри, гомілки і передньої поверхні стегон. Йдучи назад також покращує баланс в нижній частині ніг. Більше переваг. Потім об'єднайте це з речі, такі як катання назад, назад слалом skinng як тут і повеселитися.

Вам потрібно знайти баланс у різних рівнях, таких як м'язова рівні нейронному рівні та координації. Це трохи схоже frontstroke і на спині у плаванні.

Більше балансу тренування.

  • Мотивуючи інструкції на баланс від початківця до просунутого тут на роликових ковзанах
+694
notatestuser 31 серп. 2017 р., 16:06:21

Люди потрібен гейнер для їх поточного м'язи, а також м'язи. Я чув, що люди, які 280 фунтів м'язів потрібно для цього зовсім небагато виділеного їжі, щоб залишатися в цій вазі.

Дивись, наприклад, Алістар Оверим, боєць ММА у важкій вазі, описати скільки він повинен з'їсти, щоб залишитися як великий, як він (і для підтримки його графік навчання). Або почитайте про зусилля просто для підтримки високого ваги в Метт Рейнольдс статті, їсть через критичні точки.

+662
Ghst 22 лип. 2014 р., 03:35:49

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Як говорить назва, я просто тонкі по 5'8" і 130 фунтів. Я всього лише 19 років. Незважаючи на їжу багато, я ще дуже худа. Моя проблема-я зайнята студент і у мене немає багато часу, щоб позайматися. Мені потрібно зробити багато речей, цілий день в університеті і більшу частину часу у мене немає вибору, окрім як спати в 3 години ночі просто, щоб закінчити деякі завдання. Так, це сильний стрес хоча я як і раніше 19. У мене немає впевненості, щоб піти в спортзал, так що я поки просто вправи вдома або в школі.

Для мого страви, рис дійсно тут постійне харчування і завжди доступний (дуже в культурі, щоб поїсти рису.) Я можу піти за пластівці на сніданок. Я теж люблю фрукти.

Для тренувань, хтось сказав мені піднімати тяжкості більш замість пробіжки. Я граю грати в баскетбол, коли у мене є час і я роблю кілька швидких тренувань будинку (швидкі ліфти на легкі гантелі, віджимання і т. д.)

Я дійсно Новачок в цьому і це прокляте час, щоб підкачатися, щоб отримати деякі гарячі телиці. Хлопці, ви які-небудь пропозиції про те, як боротися з балансуванням мій напружений графік і мої амбіції на кусень? Спасибі велике!

+641
Nushio 18 груд. 2016 р., 11:10:46

Насправді навпаки.

З поліпшенням здоров'я фасції ви насправді структура під назвою обтискні, який знаходиться в молодою і здоровою сполучної тканини.

Це гарант оптимальної передачі кінетичної енергії через м'язово-скелетної структури і підвищення стабільності вашого.

Коли ви простягаєте, ви не тільки міофібрили, але частина м'яза ви змінити цитоскелет ( як вся структура ) і сполучної тканини ( в складі сухожиль ).

+632
Matian 8 вер. 2014 р., 18:53:06

Його довга подорож. Для природного склопідіймача, дуже сильні і м'язисті займає добрих пару років.

Оскільки ви новий склопідйомник прогресивної перевантаження працює нормально протягом декількох місяців, скажімо 6 місяців. Потім ви можете змінити програму і все одно продовжуйте додавати вагу.

Останнє, але не менш, якщо ви їсте занадто багато, це може призвести до живота жир, який змінює свій зовнішній вигляд.

+603
raindog 24 серп. 2010 р., 21:46:41

В теорії, за умови, що ви споживаєте достатньо чогось, що містить вуглеводи, то так, ви можете поповнювати запаси глікогену в кінці кінців.

Це трохи складніше, ніж на практиці.

Наприклад, 100 грамів сирого кульбаби надає тільки 5.7 г вуглеводів (при видаленні волокна). Припускаючи загальне виснаження м'язового глікогену (який ніколи повністю не відбувається) 400 грам і за умови, що всі ці вуглеводи в кінцевому підсумку в глюкозу (а вони не будуть). Тоді тобі доведеться з'їсти ~7кг кульбаби для відновлення глікогену.

Це багато зелені!

Якщо ви відвареної кульбаба, ви фактично отримуєте менше вуглеводів на 100 г (3,5 г). Імовірно, тому що ви втратите купу води (яку можна пити).

Загалом, до чого я хилю, це те, що практично зелень відсмоктати на відновлення глікогену. Є багато продуктів, які просто вимагають занадто великої кількості їжі, щоб зробити його практичним.

І так, це буде залежати в деякій мірі, скільки глікогену використовуєте ви робите, що ви робите. Це також буде залежати від того, скільки цих вуглеводів, як глюкоза в крові, щоб бути перетворені в глікоген в м'язах. Крім того, скільки глікогену в печінці.

Близько 400 грам глікогену зберігається в м'язах і близько 100 грамів, що зберігаються в печінці. Всі вуглеводи в кінцевому підсумку розщеплюються до глюкози, фруктози або галактози, але тільки глюкози робить його повз печінки, без перетворення в печінці.

+559
fumetsuu 18 бер. 2017 р., 13:57:03

Проблема, здається, не буде тренування. Він виглядає просто відмінно, і без більш детальної інформації важко порадити вам краще.

Проте, змінивши свій графік тренування є, ймовірно, не шлях, щоб піти, якщо ви хочете розірвав тіла. Дієта грає важливу роль, і я трохи здивований, що ви навіть не згадати його в ваш оригінальний пост.

Там їх купа, але основна ідея, основна увага приділяється обмеження вуглеводів (і калорійності в цілому), і на оплату споживання пристойні білка (від 1,5 м до 2г на кіло).

Коротше кажучи, продовжити роботу, але зверніть увагу на те, що ви їсте.

+558
Akinola Tunde 29 бер. 2016 р., 20:16:19

Як присідання, жим ногами-одне з тих вправ, де ви можете побачити зірок, якщо погане кровообіг, ви зневоднені, або ви не правильно дихати. Якщо це не так, це може бути просто доброякісне головні болі напруги.

Що б це не було, я б негайно зверніться до лікаря. Не хочу лякати тебе, але якщо у вас є основний стан, то робити жими ногами-це просто просять аневризми. Краще зробити тоді МРТ було шкода.

+540
Pam Carroll 21 жовт. 2012 р., 01:29:14

Я думаю, що це помилкова дихотомія. Іншими словами, існує багато більше на "розпатлані" чи міцність будівлі, ніж орієнтуючись виключно на художньої гімнастики та гирьового спорту будуть робити. Насамперед потрібно визначити ваші цілі.

  • Отримувати розпатлане, мають м'язову масу, але дуже маленьку (одного відсотка) жиру в організмі.
  • Стає сильною-це вміти рухатися більше ваги.
  • Марафон-це все про витривалості.
  • Спринті та важкої атлетики йде про короткі, інтенсивних сплесків енергії.

Істина полягає в тому, що ваші цілі будуть змінюватися з плином часу, як ви встановите ваші очі на нові можливості ви не мали раніше. Суть в тому, що я не розглядаю це як прохання, але більше частини питання. Так як ваша мета стає розпатлане, інші відповідь буде зосереджена навколо цього.

Втрати Жиру При Збереженні М'язової Маси

Це все про дієти. Це зазвичай перший крок у досягненні "розпатлані", якщо ви вже недовага. Ключ до отримання розпатлане з вашої дієти:

  • Достатня кількість білка, щоб підтримувати м'язову масу
  • Роботи вистачить для підтримки вашої м'язової маси
  • Управління загальної кількості калорій
  • Досить товстий, щоб тримати ваш рівень тестостерону нормальний
  • Досить вуглеводів, щоб живити ваші тренування але не більш

Загальна вислів 1г білка на кілограм м'язової маси тіла (загальна маса тіла) є "досить гарним", щоб бути правим. Правда, ви дійсно не потрібно стільки навіть як генетичний викид. Білок вимагає більше енергії на процес, так що це не погано, якщо ви їсте більше, ніж потрібно.

Занадто мало насичених жирів впаде ваш тестостерон (Т) рівень нижче норми. Занадто багато жиру не підвищує ваш рівень Т вище норми, але збільшить ваші калорії. 3г Омега-3 буде гідною, і не більше 6-7% ваших калорій з насичених жирів. Примітка: 1г жиру = 9 калорій. Крім того, кількість жиру у вас є, що потрібно, щоб заповнити вашу потребу в калоріях.

Вуглеводи-це швидка енергія, використовувана в силові тренування. Ці змінні думати про роботу. Поки ви знаходитесь на рівні або нижче цільової калорій протягом дня, якщо ви бачите себе трохи м'якше урізати трохи вуглеводи. У противному випадку продовжуйте штовхати їх вище, поки ви не знайдете цей поріг.

Як для роботи, необхідної для збереження м'язової маси. Як художня гімнастика і підняття важких добре працювати. Вони посилають правильні сигнали нехай ваше тіло знаю, що вона потребує м'яз.

Розмір Будівлі

Розмір м'язів-це все про об'єму роботи. Якщо ви зосередитеся на гімнастику, потрібно буде заповнити ліміт ваги тіла з обсягом роботи. Ще один інструмент, щоб варіювати інтенсивність міняти важелі (широкі віджимання від підлоги, вузькі віджимання, Т віджимання, як приклад). При піднятті тягарів, вам просто потрібно змінити вагу використовується.

Що сказав, загальний обсяг-це ключ, щоб зберегти м'язи. Як тільки обсяг не зміниться, ви не зможете додати більше м'язів. Це означає, що за гімнастику ви робите багато підходів і повторень, що в меню на сьогодні. Для підняття ваги ви використовуєте ваги ви можете підняти багато разів. 3 підходи по 8-12 повторень-це традиційний бодібілдинг ідеал.

Настане момент, коли просто додавши вага не буде більше працювати, або ви просто не можете зробити більше повторень. Ось коли вам доведеться ввести поняття різної інтенсивності і коливається реп. В гімнастику можна перейти на більш складні техніки (наприклад, людини прапорів, м'язи-ДБЖ тощо) В дні інтенсивність, і старі резервні дні обсяг. У піднятті тягарів це справа збільшувати вагу і робити більш короткі діапазони реп на кілька днів, і знизити ваги і робити більше повторень коливається на інших. Фактичне програмування для це виходить за рамки питання.

Переваги

Як у важкій атлетиці та художньої гімнастики мати деякі переваги до вашої поставленої мети були знищені.

  • Підняття тягарів збільшує вашу силу, яка може допомогти вам збільшити обсяг робіт (вага * повторення), які недоступні поодинці гімнастику. Це означає більше м'язової маси, як Ронні Колеман (крім стероїдних питання).
  • Гімнастика збільшити свій кондиціонер, який також допомагає спалювати жир. Арнольд Шварценеггер використовував цей підхід, перш ніж він мав доступ до тренажерний зал і виграв свій перший конкурс з бодібілдингу серед молоді.
  • Гімнастики можна відновити дуже легко, що дозволяє зберегти обсяг протягом довгого часу.
  • Підняття тягарів може дозволити вам використовувати інтенсивностями значно нижче, ніж вага вашого тіла, якщо ви не досить сильні, щоб виконувати правильно гімнастику ще.

Зрештою Арнольд використовував тренажерний зал, щоб виграти світових титулів у бодібілдингу. Але суть у тому, як допомогти вам досягти вашої мети.

Використовувати Як Для Хорошого Ефекту

Немає нічого поганого з упором на 3-4 підйомники на тиждень, використовуючи вагу тіла Вправи для всіх допомоги. Це дуже потужне поєднання, щоб допомогти вам використовувати переваги кожного, щоб досягти своєї кінцевої мети. Програма Вендлер 5/3/1 навіть є варіант, де вся робота допомогою гімнастики.

+526
anibrainiac 14 трав. 2012 р., 13:56:50

Біг і щиколотки біль

  • Діагноз - Ви дійсно повинні мати свій біль щиколотки діагностується лікарем, так що ви знаєте, в чому проблема і як її виправити.
  • Альтернативи біг на біговій доріжці - Ви сказали про інше питання, що ви вчитеся плавати, так що у вас є доступ до басейну. Так як ваша кісточка болить, коли на біговій доріжці, можна спробувати біг в басейні. Ви можете отримати хороший кардіо тренування в басейні, без того, щоб нести вагу на ногу.

    Ви можете зробити інтервали, де ви чергувати рухаються повільно (ходьба), і швидкий рух (біг). Коли ти втомишся бігти, йти, поки не відновитися, а потім спробуйте знову запустити. Альтернативний ходити, бігати, ходити, бігати і т. д. Для певної прогресії на диван, щоб 5K програми - Хороший спосіб піти. Ви слухаєте програму і ходити і бігати по програмі.

    Велоспорт або стаціонарний цикл також може бути простіше на щиколотці.

Мотивація

Що стосується мотивації, поставлених цілей. Хороша мета дає конкретні дії і конкретні терміни.

  • "Я буду балотуватися 5, кожну хвилину сьогодні." - Це процес, мета, що саме ви будете робити для того, щоб досягти конкретного результату.
  • "В 9 тижнів я буду в змозі бігати 30 хвилин без зупинки". - Це спільне завдання. Він говорить, що ви хочете досягти протягом певного періоду часу.

    Зробіть ваші цілі реалістичні, так що ви можете відчувати себе добре про досягнення своєї мети. Занадто важкі цілі можуть призвести до відмови. Після того, як ви зустріли легку ціль, поступово збільшувати складність.

    Тримайте журнал вашого процесу і нанести його на графік, щоб побачити поліпшення. Бачачи, як далеко ви прийшли це хороша мотивація.

+521
harietiley 25 лист. 2016 р., 14:34:38

В минулому році я трохи порвав зв'язки і пошкодив cartiledge в лівому коліні. З тих пір я одужав і став знову біжу, але останнім часом хворіти збірних вантажів в обох колінах під час тренування.

Я все ще можу втекти, але я кілька Потім болю. Мені цікаво, чи зможу я використовувати Аква біг на місці моєї звичайної сесії на кілька тижнів, щоб дозволити мої коліна, щоб відновити сили і не втратити швидкість/факс за період (я поставив 2 нових ПБ тільки в цей день, перша гонка сезону, так що я в хорошій формі і не хочу втратити його)

Будь-які поради або думки з цього питання буде прийнята з вдячністю

Стю

+486
sOnt 26 черв. 2015 р., 23:08:52

ось я і питаю це тому, що я виходжу на пробіжку кожен день на пагорбі поруч з моїм будинком, але потрапити на гірку я пішки близько 30 хвилин, і я намагаюся йти швидко (додому я пішки ще 30 хвилин), так що я був цікаво, якщо я дійсно потрібно, щоб розім'яти ноги, враховуючи весь час, що я ходжу до і після пробіжки.

+481
wertuoz 1 лист. 2012 р., 02:09:44

Ви швидше за все розробили тендиніт. Кілька причин цієї проблеми:

  1. Погана форма. Ви повинні або попросити когось досвідченого, щоб поглянути на свою форму або записувати себе, так що ви можете дивитися на будь-яких помилок.
  2. Занадто важкий, занадто часто. Ви використовуєте занадто велику вагу і занадто часто (85%+ 1ПМ набори 2+ днів у тиждень). Поки ваші м'язи можуть бути готові взяти на вагу, суглоби і ЦНС не може.

Дотримуйтесь рис основні найбільш оптимальний шлях до одужання. Ви також можете спробувати з'їздити голковколювання зроблено також для якнайшвидшого одужання. Ви можете продовжувати підйом, просто не будь-які вправи, які викликають біль.

+471
bodoleer 23 січ. 2014 р., 03:27:57

Існує ідеальний діапазон повторень для нарощування м'язової маси, і якщо так, то що це?

Там не ідеально, але, як правило, є широкий вибір, як 4-15. Ви повинні розуміти, що всі люди різні, для тренувань реп буде кращим і для інших високих представників, буде добре навіть на ці складні вправи, як жими і присідання. У будь-якому разі для більшості людей це краще зробити менше повторень багатокомпонентних комплексних вправ (жими, присідання і т. д.) і більше повторень на ізольовані вправи.

Скільки різниця в діапазоні повторень робити?

Залежить від вашого організму.

Чому так багато протиріч між джерелами?

Розуміння власного тіла-це відповідь для багатьох фітнес-питань :)

Я не носій англійської мови, тому якщо я написав щось неправильно, будь ласка,дайте мені знати в коментарях :)

+465
Hemanth Malla 9 черв. 2011 р., 21:52:10

Додавання 20 фунтів в місяць можна, 5 фунтів в тиждень на жим лежачи насправді досить часто, але це сильно залежить від фону. Якщо ви працювали у вашому жимі лежачи сильно, а ви, де ви знаходитесь, то за винятком якихось дуже погане програмування з вашої сторони, це буде вкрай важко.

Однак, виходячи з того, де ви знаходитесь, це звучить, як ви, наприклад, недавно спробував подивитися, що ви могли лавку, зрозумів, що це було далеко від випробування, і тепер в режимі скремблювання?

Далі, чоловіки набирають верхні м'язи тіла сила набагато легше. Якщо ви жінка, то це буде набагато складніше.

Приклад програми я можу зробити в цій ситуації-це жим лежачи 3 рази на тиждень.

  • День 1: зосередитися на стає сильнішою. Наприклад, ліфт в діапазоні 6-10 повторень, мінімум 40 робочих повторень (що б 4-7 робочих наборів)
  • День 2: Упор на витривалість. Наприклад, у деяких сетів по 20 повторень.
  • День 3: Практика тест

Мінімум один день між днями.

Ідея тут у вас є один день, де ви звикли піднімати вагу важче, ніж вага. Це часто упускають з виду, але все просто: якщо людина може жим лежачи 100 кг на 1 повторення, але покращує, що до 120 фунтів, то 95 фунтів буде легше.

У вас є ще один день, коли ви звикнете до підйомно більше повторень, ніж день тестування. (Ви намагаєтеся просунути свою витривалість.)

Нарешті, у вас є день, коли ви практикуєте реального випробування.

Пам'ятайте, однак, що ці кілька днів ви будете мати, щоб підштовхнути себе. Справа в тому, щоб стати сильнішими / більше піднімати вагу, робити більше повторень, а робити більше повторень на вагу.

І нарешті, якщо ви відчуваєте, що хорошого в перспективі, ви могли б розглянути набирає вагу, що полегшує жим. Компроміс-це все інше буде отримати складніше, але, що може бути цінним на даний момент.

+337
Hativ 15 жовт. 2015 р., 14:27:04
  • Будь-який тип болю в грудях при додатку варто перевірити з вашим лікарем, якщо у вас є підстави підозрювати проблеми з серцем. (Напевно не ваш випадок, але просто застереження.)

  • Біль ключиці може вказувати на проблеми з кісткової тканини, що посилюється різким або вплив роботи.

  • Ймовірна причина: допоміжне обладнання дихальних м'язів, таких як scalenes, прикріпіть до першого ребра, який лежить під ключиці. Якщо ви дихаєте з верхньої частини грудей, шиї і допоміжні м'язи, ці м'язи можна підтягнути на перше ребро, яке звужує простір для нервів і м'язів. Якщо вам доведеться туго scalenes, поганої постави (вперед голову, підвищені плечі і т. д.) і використовуєте свій аксесуар м'язи, щоб дихати, а не діафрагми, що може бути причиною болю. Коли біль виникає, спробуйте розслаблюючу дихання, з допомогою діафрагми, а не верхній частині грудей і м'язи шиї, щоб побачити, якщо це робить різницю.

  • Якщо туго scalenes вносять свій внесок у проблему, ось відео, яке демонструє, як м'яко розтягнути на 3 частини scalenes. Як на вашу поставу, уявіть, що ваша голова легка, як повітряна куля, так що він акуратно піднімає і подовжує вашу шию без примусу.

  • Як для iPhone, пов'язки і навушники дозволять вам тримати голову і шию в нейтральному положенні. Якщо ви не тримаючи телефон у руках, ви, як правило, будуть напружені м'язи шиї і руку на тій стороні.

Сподіваюся, що допомагає.

+331
Kysh 10 лют. 2015 р., 13:32:13

почніть хоча б 20 хв в день і 10 хвилин розминка до цього, не бреши собі кожен може знайти 30 хвилин на фізичні вправи, ви не будете пітніти в 5 хвилинах туфта. віджимання, віджимання, присідання, зірка стрибки, скакалка, бій з тінню ви називаєте його, ви можете зробити це. не хрумтить замість присідання, Присідання в основному працюють згиначі стегна, які викликає неправильна постава і форма, crucnches руки за головою, але не з'єднані, пальці розсунуті тільки дійсно рукою торкнутися твоєї голови, лікті розкльошені і широкі, шия вперед і, дивлячись у стелю.

+308
Finnish person 3 лист. 2014 р., 22:15:06

Мені шкода, але я не бачу, щоб можна було обчислити без VO2 Макс або принаймні осіб, ЧСС. Я використовую мій БМР + (середня ЧСС - ЧСС у спокої)*6 і воно виходить дуже близько до мого калорій спалювати за день. У 6-це просто змінна, яка працює для мого тіла і може так само легко бути 5 на зайву вагу жінці або 7 для чоловіка спортсмена. Є недоліки, але він не вийшов з неймовірно високі цифри, як цю формулу

+267
Leandro Genske 11 черв. 2014 р., 14:23:46

Пошкодження якої-небудь частини тіла/системи. Деякі травми можна лікувати, в той час як інші можуть тільки бути керованим.

Травми можуть бути класифіковані в 1 з 3 груп (джерело):

Через

  • травма
  • спалити

По Місцю Розташування

  • мозок
  • хребет
  • нерв

За Видами Діяльності

  • спорт
  • професійні
  • аварії
+249
scheissdrauf 22 серп. 2013 р., 01:16:33

Є інформація про те, що вважається здоровим (і сталого) вага і % жиру втрати? Скільки фунтів/БФ% за кожну тиждень я можу порівняти мої результати з тим що я знаю, що я роблю хороші успіхи та втрати я відчуваю, є стійкими і довгостроковими.

+245
desmondlee 10 груд. 2017 р., 10:53:41

Як хто-то, хто також має повторювані запитання на плече (раніше були ін'єкції стероїдів для лікування важких бурситах) я намагаюся дотримуватися цих вправ:

  • Поруч-хват жим лежачи
  • Прямою або кутовий бар кабель розширення
  • Трос кабель розширення

Тісне зчеплення лавці вимагає активації плеча, але з-за обмеженого діапазону руху, я вважаю, це не викликає мої проблеми плеча. Стоїть кабель розширення, все зроблено правильно, тримати лікті будете стояти в стороні тіла (або трохи попереду), а також не викликати проблеми для мене.

Я можу іноді зробити накладні розширень (з гантелями або кабель), але, як правило, тримати ці дуже легкі і використовувати їх, щоб спалити мої трицепси після тренування зробити.

+159
Pram Buranaphon 2 квіт. 2017 р., 19:14:31

Я згоден з іншими, ви повинні запитати лікаря, якщо вона продовжує завдавати біль.

Моя порада не професійний, а як ви думаєте, це може бути простак? Це може бути викликано нестачею вітамінів, у тому числі фосфору, магнію, кальцію, натрію і калію. Однак, схоже, що калій може бути найважливіший вітамін для запобігання судом. Я використав, щоб отримати гострі болі в литках, коли дефіцит калію. Продукти з високим вмістом калію включають авокадо, банани, курага, гриби, шпинат і лосось, і багато інших.

Щасливий працює!

+134
Zag 14 лют. 2014 р., 11:32:26

У мене біцепс товщиною в точці вставки біля ліктя і тонкі ближче до плеча.

Коли я зробив різні гантелі та штанги кучері і відчула біль, біль в області була товста частина мого біцепса ближче до ліктя.

Нещодавно Я спробував вправа, яку я не впевнений, як це називається. Відправна точка нагадує німецький м'яз (або Hefesto) і корейські соуси, планка до талії-Хайтс, руки з бару з руки потягнулися за спину, тримаючи планку з подвійним хватом зверху, і через двоголового м'яза підтягнутися, поки ваша спина не торкнеться бар. Кріс Heiro від Thenex відноситься до нього як "зворотний австралійський підтягнути".

Рука рух дещо нагадує перетягніть завиток.

Біль я відчув, потім була в тонких частина моєї біцепс ближче до плеча.

Зверніть увагу, що під час звичайних кучері навантаження на м'язи знижується до кінця повторення, як ваші долоні стають ближче до плечей. Навпаки, під час перетягування завиток збільшення навантаження до кінця повторення.

Це піднімає наступне питання:

Розподіл навантаження під час тренування впливає на навантажену частина м'яза уздовж?

+86
Hashem Hady 7 квіт. 2014 р., 23:42:46

В першу чергу. Жир-це не погано. Це змушує вас почувати себе повністю. Білки мають одну проблему - вони роблять рівень кислоти в крові вище, тому вода утримується в організмі. Так що якщо ваша дієта заснована на білках - треба пити більше. Спеціально для вашого див. вага втрачають плато.

Думати про вашій дієті в довгостроковій перспективі. Якщо ви обманюєте трохи кожен день - він накопичується в неправильну сторону. Якщо ви обдурити тільки один раз - у довгостроковій перспективі це майже нічого.

Деякі люди кажуть, що чит день / чит їжа необхідна, щоб обдурити ваше тіло. Коли ви знаходитесь на дієті, то ваш організм сприймає це як поганий днів, і отримує з їжі. Чит їжею допомагає з ним. Я думаю, що краще продовжувати дієту на більш тривалий період, і сили організму, аби впоратися з новою ситуацією.

Скільки ти втратив? Це неправильне питання. При втраті ваги ваші м'язи також спалюють для отримання енергії. Це трохи небажаний ефект, так просто порівнявши вага не є хорошої заходом. З цієї точки зору, є хороший момент, щоб обдурити. Якщо ви їсте після тренування інсулін буде рухатися вуглеводів спочатку до м'язів.

Як Примітка сторони. Існує дієта, при якій один день ви постите, взявши близько 600 кілокалорій, і інший день можна з'їсти стільки, скільки ви хочете. Схоже, що у відкритому барі день люди не їдять, що багато - тому загальне споживання менше, ніж зазвичай.

+54
Kelly Sutton 25 лист. 2018 р., 23:41:43

Я 40-річний чоловік, який вдається підтримувати базовий рівень фізичної підготовки. Більшість днів я роблю пару сетів віджимань, ходьби мої 10000 кроків і цикл на кілька миль. Але я не обманюю себе, що я нічого іншого, ніж на один щабель вище "абсолютно непридатними".

У ці роки перед дітьми, я регулярно гуляли, яєчня і hillwalked. Це все вже забуто. Але я сподіваюся, що через кілька років, коли у мене більше вільного часу, він знову стане можливо. Але я боюся, що якщо я не буду підтримувати мінімальний рівень фізичної підготовки, я не зможу "перевчити" моє тіло, коли я вдарив 50.

Я дуже зайнятий, і у мене немає багато часу приділяти фітнесу. Приєднання тренажерний зал і мови, а приділяє більше, ніж на 10-15 хвилин більше, ніж я вже робити у фітнес.

Що я хотів би бути в змозі зробити, це встати раніше і вписуються в деякі вправи раніше всіх в будинку прокидається. Здається, добрий час доби, щоб зробити це: отримати кров тече, користуватися перевагами підвищеного обміну речовин, біль у бік. Але для того щоб це зробити, я повинен бути тихим , щоб не турбувати сплячих дітей. Тому він не може включати будь-якої активної діяльності, як зірка стрибки або степ-апи.

У мене теж немає спеціального обладнання - навіть не вільними вагами - і немає місця в моєму будинку, щоб зберігати що-небудь більше, ніж, можливо, наручний ремінець вагу. Так що якщо хтось починає робити гантелі з серця нейтронних зірок, його вага всього вправи.

Так моє питання полягає в наступному: якщо я зроблю за 10 хвилин спокійного тіла на основі вправи, як віджимання, дошки чи стіни сидить вранці, це буде дуже цінною для мене сила і фітнес? І якщо так, то які спокійні вправи я повинен бути намагаючись вписатися в ці 10 хвилин для гідної круглі тіла тренування?

+42
Anjana 30 вер. 2018 р., 21:27:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil