Проблема м'яза плеча

У мене аж сльоза плече при виконанні вправи біцепс проповідник. Я був у спортзалі, а з лютого. У мене болі тільки під час руху, але після двох місяців, я думаю, у мене та ж інтенсивність больового синдрому. Хто-небудь може направити мене про те, як довго він приймає для зцілення? У мене немає припухлості або кровотечі, але біль, як мені здається, з тих пір, з того першого дня.

Я консультувалася з ортопедом. Він сказав мені, щоб я зупинився на тренажерному залі протягом двох тижнів, але пройшло вже майже два місяці, що я не ходив у спортзал. Я можу що-небудь додати до моєї дієти, щоб поліпшити своє зцілення?

+71
Bete 19 лют. 2019 р., 02:13:48
35 відповідей

Метод я використовую, щоб збільшити силу і потужність у колі ззаду нижче. Я не був, однак, стосується калорій.

  • Я deadlifted важкого, прагнучи до 3RM або 5RM. Якщо я можу спокійно зробити потрійний з х кілограмів за один тиждень, я знімаю для набору 5 з тим же вагою. Якщо я можу зробити набір з 5, я йду на Х+5 кг на наступному тренуванні. Якщо б я був змушений зупинитися на три реп, я зроблю другий набір двох або трьох, але в іншому випадку я не роблю набори по. Цей метод збільшує свою силу поступово протягом приблизно шести місяців, за винятком двох коротких перерв.
  • Або як розминка для станової тяги або в різні дні, я зробив очищає потужність, робоча вагою працювати і робити від 3 до 5 сетів з трьох повторень. Я збільшив вагу кожні кілька тренувань, коли я був упевнений, що не скоює якихось кричущих помилок форма.
  • Раз в тиждень або два, я б зробив набір спринтів. Я думаю, що це і очищає допомогла моя швидкість-сила. Спринти і зробив мене стрункішою якщо я їх часто, так що можна було б розглянути "калорій" аспект вашого питання.
+1000
Gspia 03 февр. '09 в 4:24

Я бачив відео хлопець катострофической помилкою при згинанні і падали з майже закритому положенні

Я теж це бачив. Він був thumbless зчеплення. Оберніть ваші пальці.

Він навіть мав 3 коригувальники, тому я більше не вважаю коректувальників бути надійною безвідмовної.

Робота корректировщик не зловити в барі, коли ви упустите його з висоти. Робота коректувальник, щоб допомогти вам отримати вага назад, якщо ви не реп. Ви досі більшість штовхає, а корректировщик це останній біт, який потрапляє в бар. Вони не відповідають за ваше життя.

Ключова різниця між тим, що він робив і що я роблю, що я не Макс на лавці. Я завжди працюю в діапазоні 5 повторень

Це теж максимум. Якщо ви працюєте на свій максимально можливий 5-ПМ, то останній представник кожної групи повинен бути максимально жорстким, щоб закінчити, як ваш 1ПМ, так і у вас та ж проблема.

Отже, моє питання: як я повинна про катастрофічно не подобається, що в діапазоні субмаксимальних реп? Буде завжди бути в змозі повільно опустити глухий кут підйому в більш високі діапазони або один ліфт в стійці харчування, якщо вони хочуть 100% безпека?

Ви не повинні бути стурбовані, тому що ви повинні мати коректувальник, коли ви намагаєтеся встановити, що ви знаєте, буде важко виконувати повторень. Або так, або захисне огородження, щоб зловити бар.

Не знижки коректувальників тільки тому, що ти побачив, що одне відео, де вони не змогли зловити вагу, тому що це не їх робота.

+965
user13998 4 бер. 2011 р., 19:47:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дама в кінці 30-х років, хотів би тренуватися спартанські гонки , щоб конкурувати протягом приблизно двох років (повільний і стійкий виграє перегони)

В даний час я можу

  1. виконати 108 ВС привітання, в один присід (займає годину)
  2. їздити на велосипеді на максимальну напругу (що я можу терпіти близько години
  3. пробіжка в квартирі на годину
  4. максимум віджимань я можу зробити 2 комплекти три
  5. ліфт 5лб ваги ноги (різноманітні вправи, в даний час 2 комплекти з 3 Повторень)
  6. ліфт до 8 LBS вільними вагами (насамперед намагається зміцнити дельтовидні)

Я спробувала віджимання і за останні кілька днів можна встигнути зробити Рівень 3 Віджимання, 2 підходи по 3 Повторень

Я хочу налаштуватися на рівень 5 Віджимання, т. е. у тому числі віджимання і стрибок вгору.

Скільки Рівень 3 берпи мені зручно зробити перед спробою рівні 5 віджимань.

Або я повинен спробувати Рівень 5 Віджимання відразу, навіть якщо це тільки один або два в день.

І скільки Рівень 5 Віджимання треба робити в день, щоб дати силу і витривалість, щоб успішно конкурувати в спартанських перегонах або в цілому?

Спасибі.

+931
jKnz 24 жовт. 2015 р., 22:47:36

3 комплекти з п'яти зможуть допомогти вам зробити більше. Десять комплектів 10 буде занадто, Якщо ви можете впоратися з цим і не перетренуватися. 100 важких повторень є надзвичайно високі навантаження. Переконайтеся, що ваша дієта, сон і так далі, набраний якщо ви за цією програмою.

+927
Shane Malone 14 січ. 2018 р., 21:45:43

Існує проста формула, з обох прикладах ви надали можу сказати вам різну інформацію про поточному фізичному рівні. Ви, ймовірно, може працювати набагато довше на годину на 160, ніж ви могли б на 185. На 160, ви можете мати фітнес-марафон. На 185, ви не зможете працювати набагато далі, ніж 5к. Одне "краще", ніж інші? Немає. Це просто залежить від ваших цілей, як спортсмена. У зв'язку з цим, важко вивести одну формулу, щоб "нормалізувати" свої результати.

Для великої буквар на цю тему, ви можете прочитати цю статтю на тренувальні зони з Грег Макміллан Макміллан працює - шість кроків до успіху. У дуже простих термінах, він пояснює фізіологічні зміни, які відбуваються, як ви запустите на різних кроках.

Якщо ви хочете використовувати для вимірювання ЧСС поліпшень у вашій придатності, тримати двох з трьох змінних (швидкість, відстань або час, і HR) постійна. Наприклад, встановити цільову частоту серцевих скорочень (припустимо 160) та фіксованому відстані (припустимо 5к). Час, як довго це бере, щоб бігти 5 кілометрів при збереженні ЧСС нижче 160. Виконати цей же тест щотижня або щомісяця. Якщо ваш час покращиться, поки ваш серцевий ритм і відстань залишиться колишнім, ви будете знати, що ваш фітнес поліпшується.

Є версія цього тесту називається ДМРВ (максимальна аеробна фітнес) тест Ось кілька популярних у спортсменів на витривалість. Ви можете більше дізнатися з цієї статті: Філ Маффетоне - МАФ перевірити

+893
vbwx 4 серп. 2013 р., 22:01:10

Раніше я був огрядний, і за останні рік або близько того, я "керованих" мої звички в їжі, за рахунок скорочення оброблених і нездорової їжі і їжі, що краще для мого тіла.

Я втратив досить багато ваги, і я нещодавно почав працювати. І на тренування, я маю на увазі маси тіла тренування. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Я дотримувався його на деякий час тепер, але люди досі кажуть, що я втрачаю вагу (хоча я дійсно помічаю трохи більше м'язів на мій біцепс і більше вени на руках і т. д.)

Я думав, що це може бути тому, що я завжди тренуюся до сніданку (і після цього). Я зробив трохи погуглити, і він сказав, що працює на порожній шлунок може втрачати більше калорій. Це означає, що він для мене краще здійснювати після того, як мій сніданок?

Ну і так, я все ще на мою здорову звичку. Їдять зелень, фрукти, Правильне харчування (не фастфуд) і менш солодкі речі. Дозвольте мені додати, що я в даний час 18, і є невеликий комплекції, так що я дійсно хочу знати, що кращий план для мене - якщо я хочу зробити трохи більше, - я повинен продовжити моє здорове харчування, але замість цього, є більше? А також, що частина на роботі до або після їжі мого сніданку.

Вибачте за мій дуже довгий питання, і спасибі за читання!

+893
Mohandeep Singh 12 груд. 2013 р., 07:40:43

Я потрапивши в тренажерний зал на 6 місяців, коли я почав у мене було близько 20% жиру в організмі, я був худий хлопець з великим товстим животом. Зараз після 6 місяців силових тренувань і кардіо я зменшив жиру до 14% без втрати або набирає вагу, і я краще верхню частину тіла.

Зараз я б поставив на 5 кг (11.5 кг) і я хочу зменшити жирові відкладення до 10%. Мої нинішні габарити-це 65кг (143Lbs).

1) я повинен знижувати відсоток жиру в моєму тілі, і коли її досягне 10% запустити калорійний надлишок дієти?

або

2) чи Варто починати калорійний надлишок дієти і набирають вагу, як тільки я досягну своєї мети скоротити жир до 10%?

3) Якщо я зроблю другий підхід, я отримаю більше жиру на збільшення ваги?

+833
halt911 17 трав. 2010 р., 10:57:18

Це може бути цілий ряд речей, але я б запитав себе:

Якщо я зменшую вагу біль вщухне?

Біль зазвичай свідчить про травму, я поранився?

Якщо ви виконуєте передньому сидінні навпочіпки, біль все ще виникає? Як під час будь-якого іншого вправи?

Я виявив, що це сталося зі мною під час військової преси. Я міг би тиснути на масу, але по моїх грудях майже під пахвою була б гостра біль. Це було тільки тоді, коли вага був занадто напруженим, на моїй основній здавалося. Я розвинув свої ядра і плечі трохи більш адекватно, перш ніж знову спробувати, що вага, і біль пройшла. Просто особистий досвід.

+816
Kazuhiko Nakayama 15 січ. 2014 р., 11:09:13

Працює з телефоном в кишені, відволікає з-за постійного похитування в мої шорти. У мене є iPhone 6. Мені потрібен телефон щільно до мого тіла. Перш ніж я отримаю пов'язку, я хочу вивчити інші варіанти. У мене є Apple спостерігати, і я вірю, що пов'язка буде суперечити меті. Мені не потрібен телефон, щоб бути на особливому положенні для відстеження фізичної активності користувача, я просто хочу носити телефон. Я дійсно не хочу витрачати більше 50 $без крайньої необхідності. Що це кращий варіант?

+788
pixar77 16 черв. 2014 р., 19:26:33

Є багато заходів обережності, ви повинні прийняти за перший день в тренажерному залі.Коли ви збираєтеся приєднатися до гімнастики після довгого часу, то у вас є деякі запобіжні заходи.Ви повинні спробувати менш dumbles вагу. Ідіть повільно, коли ви йдете в торговий стан.Не менш тренування і вправи в перший день.Якщо ви вирішили зробити одну годину тренування, потім повільно ви йдете на всі ваші вправи робити.Не їжте занадто багато води і їжі, перш ніж йти в тренажерний зал.

+763
lewis machilika 14 вер. 2018 р., 19:38:52

Беручи ібупрофен або інші нестероїдні протизапальні засоби (протизапальні засоби, які зменшують біль і набряки) перед Для вправи можуть маскувати біль. Біль може бути ознакою попередження, щоб зупинити вправа, щоб запобігти захворювання суглобів або пошкодження м'яких тканин. Тому, якщо ви берете його перед тренуванням, ви ризикуєте посилюючи проблему.*

Однак, якщо у вас хворі суглоби, які заважають вам займатися спортом, протизапальні препарати, прийняті перед тренуванням, дозволяють переносити легкі вправи і отримати переваги фізичних вправ. Це буде нагода обговорити його використання з лікарем. Тривале або регулярне використання ібупрофену має побічних ефектів.

Побічні ефекти та попередження

З Медлайн плюс побічні ефекти включають:

  1. “Люди, які приймають нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) (крім аспірину), такі як ібупрофен можуть мати більш високий ризик виникнення серцевого нападу або інсульту, ніж люди, які не приймають ці ліки".

  2. "НПЗП, таких як ібупрофен, можуть викликати виразки, кровотечі, або отвори в шлунку або кишечнику".

Медлайн дає довгий список речей, які ви повинні обговорити з вашим лікарем та/або фармацевтом, перш ніж використовувати ібупрофен або НПЗП. (ліки, вітаміни, харчові добавки, продукти рослинного походження, віку, стану здоров'я і т. д.)

*Також, ви не згадали, який тип вправ. Там були проблеми з спортсменів, які приймали ібупрофен перш ніж витривалість. Це включає в себе зниження рівня натрію в крові (гіпонатріємія) і зміненою функцією нирок (Нирки).

У цій статті, Ібупрофен-НПЗЗ і витривалість описує ряд досліджень і знайшли змішані результати, в тому числі

... це не завадило пошкодження м'язових клітин

...може перешкодити маркери для болю в м'язах

...бігунки, які вживали НПЗП до марафону були діагностовані із зміненою функцією нирок

...Використання НПЗП, здається, бути чинником у розвитку клінічно гіпонатріємія діагностується на основі забору крові після гонки

...дослідження показало, що використання ібупрофену в порівнянні з незастосування спортсменами не змінює пошкодження м'язів або хворобливі відчуття і пов'язані з підвищеними показниками запалення-повна протилежність причини, що спортсмени приймають НПЗП в першу чергу!

Тому, хоча в даний час багато спортсмени приймають НПЗП, існує певний недолік.

+757
kcao 6 квіт. 2014 р., 17:35:18

Або 5х5 краще всього підходить для здорових людей, які можуть хоча б ручки порожній бар. Ви починаєте з нездоровою точки, так що це, напевно, найкращий варіант для вас. Суть в тому, що ви хочете почати з чогось можна зробити правильно без болю в суглобах. Ваші м'язи можуть хворіти, і це нормально, але ви не хочете різкий біль після тренування. Крім того, через труднощі у вас були з поганим тоном, Я б рекомендував деякі зміни, поки ви не отримаєте силу і розмір м'язів, щоб допомогти підтримати правильні присідання.

Для вас, я рекомендував би почати з 3х8 (3 підходи по 8 повторень). Якщо вам трапиться, щоб не зробити все 8 повторень в останньому сеті повторити. Якщо ви застрягли там після трьох разів, змініть його на 4 сету з 6 повторень. А потім до 6 підходів по 4 повторення. У 6х4, здавалося, добре працювати для моєї дочки. На 3х8 тут, щоб допомогти покласти трохи м'язової маси на вашому тілі.

Ви отримаєте від новачка ефект?

Я не знаю ваш вік, але я припускаю, що ви жінка. Моя дочка пережила приріст новачка, збільшення сили досить швидко. Її міцності обмежуються тим, що вона дівчина, особливо у верхній частині тіла. Це тривало близько 3 місяців, і тепер сила йде трохи повільніше.

Я не змусив її зробити або 5х5, але програму я пристосувався до неї, що використані ті ж принципи. Основних рухів були однаковими, але там було трохи більше різноманітності в роботу з надання допомоги. Просто знаю, що жінки здатні виконувати більше повторень, ніж чоловікам за певний відсоток від їх максимальний струм. Наприклад, різниця між 5 ПМ 1 і ПМ для жінки може бути як мало, як 5 фунтів. Якщо я хлопець може зробити вагу для 5 повторень, він може виконати 1 ПМ набагато вище.

Замін Програмування

Тисне підлога є відмінною заміною жиму лежачи. Однак, я хотів би використовувати гантелі в якості допомоги та використання штангою для основної роботи, якщо ви можете. Я припускаю, що у вас є доступ до штанги на додаток до гантелей. Головне, що ви зможете зберегти все більшу вагу.

Однак гоблет присідання не підходить для головного руху. Вони підходять для розминки або в якості допомоги, але ваша верхня частина тіла буде обмежена нижній розвитку тіла. Без нічого, щоб покласти в барі, поки ви під ним, там дуже мало я можу рекомендувати. Якщо у вас є доступ до правильного тренажерний зал, ви можете робити жими ногами і завитками ніг. Це не найкраще навчання економіці, але ви можете збільшити навантаження на них краще, ніж ви можете з гоблет присідання.

Я скажу так: використовувати гоблет присідання, поки ваша верхня частина тіла обмежує те, що ви можете присідати. Потім вам потрібно з'ясувати, як присідання або дозволити собі купити стійки для присідань (це не обов'язково повинна бути повною обойми влади).

Ви маєте право менталітет наскільки підставляючи подібні рухи.

Це розминка задає тільки розминка потрібна?

Спочатку, якщо ви не залучені в будь-які інші види спорту або діяльності, які можуть бути досить. Однак, я виявив, що ті ж самі речі, які допомагають мені під час моєї попередньої тренування також допомогти моїй дочці, яка бере участь у двох видах спорту:

  • Маш: крен піни ноги і спину. Це допомагає розслабити затерплі м'язи.
  • Активувати: в основному одні маси тіла працювати, щоб отримати ваше тіло готові, щоб зробити наступний рух. Наприклад, вага тіла Присідання на повну глибину по 2 підходи по 10 повторень--фокусується на впливі на сідничні м'язи.
  • Розминки: робіть розминку набори

Цей хід допоможе зробити ваше тіло рухатися правильно. Зберегти розтяжку після тренування. Якщо ви зосередитеся на тому, гарну поставу, як під час навчання, і коли ви перебуваєте в стані спокою, це допоможе вирішити проблеми, які були у вас на тренування з Джиліан Майкла.

Роботи По Наданню Допомоги

Я рекомендую мати один головний рухів за тренування. Що б бути присідання, підлозі прес, станова тяга та накладні преси. Після цього ви можете мати 3-4 рухів допомоги.

  • Завжди робити щось для вашого ядра: планки, присідання, горизонтальний підйом ніг, спини розширень.
  • Робити щось пов'язане з основні рухи: приклади буду робити ряди для підлоги пресування, зігнутою рукою, зависає або підтягування для повітряних пресування, жижки роботи для присідання і станова тяга.
  • Що робити, щоб виправити поставу і положення тіла: приклади був би зворотний мух і стійки піднімає гантелі виправити згорбившись плечі, кучері для забезпечення стабільності суглоба за лікті, або все, що допомагає вашому вирівнювання тазу.

Вся робота допомогу буде відносно низький вагу і, як мінімум, 8-10 повторень, якщо не 15-20. Вам потрібно тільки пару наборів. Це багато роботи, але вона допоможе поліпшити поставу, що в свою чергу підвищує вашу здатність виконувати прийоми з правильною формою. Робота допомогу також допоможе вам стати більш стійкі травми.

Вона буде поставити деякі м'язи на вас, тому ваша вага може піти вгору. Якщо ви дуже худа, ви побачите себе трохи товщі, але все буде фірма. Якщо ви трохи важкий, ви можете знайти ваш вага вище або вона може залишитися такою ж, як ви підходите краще свій одяг. Просто будьте морально готові до цього. Головне, що ви задоволені тим, що ви бачите в дзеркалі.

+741
Kathy 28 трав. 2010 р., 18:25:55

Нерівність грунту зовні може призвести до тренування різних м'язів.

+704
iosxbintel 30 трав. 2013 р., 05:24:26

Я звертаюся 19yr NW і у мене зважування тіла спортсмена тільки 60кг мій зріст становить 5,8 футів і NW для купуючи м'язи я приєднуюся тренажерний зал. моя дієта майже добре я їм 8 чапаті (індійський хліб) в день і трохи рису, а також випити майже 2 нормальних склянки молока. я боюся, що вступивши в тренажерний зал я буду втрачати більше своєї ваги і стають більш тонкими. І тут є правило, що якщо тебе приєднатися спортзалі в один прекрасний день ти повинен зробити кардіо і на наступний день підняття тягарів.Багато людей говорили мені, що результати кардіо у спалюванні жиру, так це правда якщо так то, що я повинен робити я повинен дотримуйтесь цього правила і повинні піднімати кожен день пропуск кардіо – . Я хочу, щоб деякі пропозиції всіх фахівців тут, що я повинен приєднатися до тренажерний зал чи ні..?

+690
Kelly Ebler 21 груд. 2012 р., 23:05:31

Основна відмінність між гідравлічної і кабельне Гребні тренажери, здається, що більшість гідравлічних машин обмежувати рух руки, в неприроднім способом:

Хоча гідравлічного критий веслярів на основі низької вартості, вони відрізняються від повітря, магнітних і воду веслярі тому що техніка весло не дозволяє витягнутися в пряму лінію. Більшість з гідравлічного поршня, засновані веслярі вимагають, щоб вам було розташувати вправа, яка не дозволить вам виконувати рух природної веслування. Завдяки цьому, ви не можете отримати природним чином синхронізувати рухи рук і ніг разом.

Ви можете знайти детальну інформацію по посиланню варіацій на канатних машин від Маховиків до магнітним опором води. Вони, здається, значною мірою відрізнятися в шумі і рахунок з останнім, мабуть, будучи досить реалістично руху, проводяться змагання.

+688
Bonisha Mandora 17 лип. 2019 р., 21:21:38

загалом вага (власного або зовнішнього ) навчання не спалювати багато калорій. 1) відповідним чином коригувати свій раціон . 2) ходьби/бігу/велосипеда близько години, щоб спалити додаткові калорії.

Я не кажу вам, що навчання ваги-це погано , я тільки кажу вам, що, щоб спалити жир , потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Втім, як ви не сказали ваш вага/зріст я навіть не впевнений, що вам потрібна втрата ваги на всіх. Може бути, ви не бачите АБС, так як немає багато АБС є. Я не знаю.

+678
Ekta 17 лют. 2011 р., 15:46:26

Я не можу отримати назад те, що я збираюся сказати статтю або яких-небудь доказів, але у мене є теорія, заснована на моєму особистому досвіді. У мене така ж проблема, яку ви описуєте, коли я працюю на моїх грудях, але для мене це також відбувається, коли я працюю мій бі і назад. Наприклад, коли я роблю лат тягнути падіння або біцепса кучері, рамена, які починають дійсно боляче мої передпліччя. Найцікавіше, що на наступний день м'язи болять від попередньої тренування в Бі і лат, а під час самого тренування я ніколи не відчувала їх болю. Те ж саме відбувається зі мною під час навчання в груди, я можу пройти через мої почуття тільки мої трицепси болять, але вранці я буду відчувати себе так само грудей.

Все це змушує мене думати наступне: коли роблю жими грудей ми знаємо, що це не тільки скриня, який знаходиться в стадії розробки, але і трицепси. Іншими словами, трицепси і грудні м'язи працюють разом для досягнення певної мети, яка у випадку з прес-натиснути вагу. Трицепси знаходяться там, щоб допомагати Печ, тому доки грудні м'язи ще свіжі трицепс не боляче, але після того, як Печ почнете втомлюватися ми вважаємо, що завдяки тому, що наші трицепси починають хворіти. Те ж саме вірно і для тренування біцепсів і лат тягнути вниз. Для того, щоб робити ці вправи, ми повинні стиснути обладнання. Поки наші біс і назад свіжі передпліччя не повинні працювати так багато, але коли наші біцепси і спина починають втомлювати відчувається біль у передпліччя.

На закінчення, Ви були стурбовані тим, що ваші груди не засмучуватися, тому що ваші трицепси втомилися занадто рано, але з мого особистого досвіду груди опрацьовується добре. Доказом для мене було те, що на наступний ранок мої грудні м'язи були у вогні, а на наступному тижні я був у стані ще більш важку вагу.

+619
D5quar3 16 груд. 2010 р., 02:06:20

У мене були проблеми з упевненістю і енергії(видимий як ентузіазм), які дозволяють мені працювати і відчувати себе добре донедавна і я вважаю, що це був дієта і пов'язані зі сном. Тому що це звучить так, як ніби впевненість у собі і ентузіазм, швидше за все, велика частина ваших проблем, я пропоную отримувати мінімум 30 грамів білка (навіть краще, рекомендували уряду США 50 грамів в день) і намагайтеся спати вісім годин.

Окремо, схоже, у вас можуть бути проблеми з ганьбою з роботи, так що ви не повністю вичерпати ваші м'язи(до відмови) в громадських місцях. Можливо, ти збентежений, щоб бути поміченим, борючись з тим, що ви вважаєте легким вагою? Щоб усунути цю проблему, можна робити вправи, які ніхто не може бачити вас.

Приклади включають в себе віджимання, розширення трицепсів, кучері, і знизує плечима. Спробуйте ці з 20 фунтів. або менше і дивуюся, як форма руки вгору. Це може бути десять хвилин Супер-кожен день перед душем в приватне життя вашого будинку. Якщо ви намагалися протягом восьми років, що поганого в ще місяць з новою тактикою?

ЗИ: супер набір є одним які чергуються групи м'язів між сетами, тим самим даючи приплив молочної кислоти з однієї групи м'язів при роботі інших м'язових груп.

+587
Samelhein 10 черв. 2016 р., 19:45:48

Зробити 20. Хоча я б все-таки порадила вам зробити його трохи більш складним (рюкзак, одну ногу, дитина сидить на вас, і т. д.). Я роблю припущення, що ваш пуш-ап відмінно сформована, щоб кинути виклик вам повністю. Крім того, відповідь залежить від вашого конкретного запитання. Якщо питання не конкретний, я б запропонував ще трохи попрацювати.

Причин просто тому що 20-це близько 10-15 секунд, а 20 секунд, якщо ви будете робити їх повільно. За умови віджимання, які чудово очищають і складні, часом близько до солодкому місці для анаеробної фази alactic. Я пропоную вам зробити 3 комплекти кожен раз з лежить між ними. Ви можете дізнатися більше про терміни етапів тут. Фізіологія навчання.

Доктор Табата також був проведений ряд досліджень в 90-х роках і знайшли його магічних чисел, які пізніше в народі назву "протокол Табата." Це 20 секунд на 170% сили і 10 секунд активний відпочинок на вісім поєдинків.Дослідження доктора Табата через пабмед

Цей тимчасовий пропозиція тільки для віджимання на ваше питання. Якщо ви берете його в стек ваги, або на підтягаючий бар з рюкзаком, це буде зовсім інша історія

Так чому не 10? Як ви можете бачити, це просто не достатньо, щоб викликати істотний попит на вас. Це може зайняти навіть менше, ніж 10 секунд.

Щоб отримати більше від віджимань, можливо, ви хочете використовувати час не поспішати, скоєних в 20 секунд х 8 раундів, з рівно 10 секунд відпочинку. Це повинно бути досить складним. Як вам краще і працювати стало легше, додайте деякі завдання, такі як збереження однією піднятою ногою (поперемінно), додайте гантелі або рюкзак або дитина сидить на вас.

Я дуже рекомендував би додати віджимання в комбінації роботи. Наприклад, 20 віджимань скакалка потім підтягти бар, аж до присідання або чергуючи бічні випади і назад віджимання. Змішати його і додати адреси повноцінна робота тіло для ніг, основні рухи.

+556
John Yates 6 груд. 2016 р., 23:30:45

Я читав, що якщо я зроблю анаеробні вправи це може викликати "горіння" ефект, який триває не більше 48 годин. Припустимо, я роблю це кожен день, що означає, що ефект догорання є квазі-постійної. Питання як я можу розрахувати і приблизна кількість спалених калорій за цього?

+515
lgg 4 вер. 2011 р., 21:26:48

Те, що ви повинні розглянути, є те, що травми і операцій може вплинути набагато більше у вашому організмі не тільки те, де у вас була травма. Крім того, біль може послатися, так що можна також змішувати речі.

Якщо ви відчуваєте біль в одній стороні під час роботи, я думаю, що проблема асиметричної ходи. Визначити, як болісно бік рухається в порівнянні з вашими не боляче стало б важливим першим кроком. Що б допомогти звузити причину болю.

Що сказав, на другу половину вашого питання про це десь віджимати, щоб побачити, якщо це викликає біль, тригерній терапії саме про це. Я читав тригерним книги терапія Клер Дейвіс (і рекомендував його членам сім'ї) і мав хороші результати з ним. Якщо ви можете знайти його в книжковому магазині або бібліотеці можна навіть перегорнути до розділу ноги, знайти тригерні точки, які належать біль, коли ти відчуваєш його і подивитися, якщо ви можете промацати їх.

Наскільки розтягнення йде, я його не читала, але критичний самостійного ручного догляду від Donna сайт finando, мабуть, схожий і також включає в себе розтяжку. Зверніть увагу на розтяжку, поки ти зупинити мить ви відчуваєте якийсь дискомфорт і не тиснути далі ви, ймовірно, не зробити гірше, але враховуючи деякі дослідження почали показувати, що розтяжка може призвести до травми, я зовсім не схильні рекомендувати або рекомендувати її на всіх, якщо ти не дуже впевнений, що ви точно знаєте, що ви робите. Також, в моєму розумінні, коли зв'язки тягнуться, вони не повернутися до своєї старої позиції і в кінцевому підсумку слабкіше, як результат, тому я думаю, що наведення ВБК конкретно буде поганою ідеєю, але targetting різні м'язи ніг може і не бути. Також майте на увазі, що якщо ви знайдете м'яз туго при його розтягуванні, зміцнення його з тренуваннями-це краще рішення, ніж намагатися розтягнути його, щоб послабити його.

+504
Gerrit Kruitbosch 23 січ. 2014 р., 07:31:21

Це безліч речей, які ви можете використовувати. Ось список, який я пропоную:

  1. Підняття планки
  2. Крейда
  3. Пісок (я роблю це коли я роблю мої спартанські гонки, прямо перед поперечина)

Звичайно, якщо немає піску, я пропоную чого трохи крейди руб. на руки, перш ніж робити своє підборіддя UPS. Це вичерпається ваші руки і дозволяє підняти себе набагато легше.

Підняття планки допоможе також, але я не рекомендую використовувати їх всякий раз, коли ви робите вправи. У довгостроковій перспективі, вони допоможуть вам виконувати вправу, але і нехтувати своїм передпліччя.

+475
maksimpup 2 січ. 2018 р., 23:53:09

Темний бегемот має відмінний відповідь! Здорово ви з якоїсь інтенсивних тренувань за свій 10-денний період відпочинку. Ось як я підійшов до цього 10-денний строк, що у вас йде вгору.

  1. Замість того, щоб прагнути витрачати більше 2 годин в день в тренажерному залі, 10 днів підряд, я б провести свій звичайний годину в день або більше, якщо ти в спортзалі робиш те, що ПТ і ти. Тобі не потрібна ПТ для кожної з цих 10 днів. Спробуйте повторити те, що він у вас в дні, коли він не поруч з тобою, щоб побудувати деяку впевненість в роботі самостійно.

  2. Оскільки ви у відпустці, ви можете дозволити собі витратити деякий час на розуміння поживних речовин, калорій, білків/вуглеводів/жирів і т. д. YouTube-це дивовижний ресурс для людей, які не мають часу, щоб пройти через книги. Я б порекомендував ютуберы, як Омар Isuf і Алан Трал. Є й інші, які ви можете знайти, як потрапити у фітнес і почати пошук ваш фітнес-стиль. Спеціально шукати як розрахувати/макросів. Ви можете використовувати сайт, як IIFYM. Почати використання MyFitnessPal (мобільний додаток, яке ви можете використовувати для пошуку їжі та сканування штрих-кодів для відстеження макроелементів (жири, білки і вуглеводи, калорії) з. Ваше тіло будується на кухні, як вони кажуть. Роботи не вимагається, але якщо ви не їсте добре і в дефіциті (менше, ніж ви спалюєте всього існуючого), ви не втратите вагу. Це багато, але витрачати час на вивчення макросів/калорій/обслуговування/дефіциту і т. д. буде мати величезну віддачу.

  3. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, я б настійно рекомендуємо вам почати підйом, якщо ваш Пт Не ви підняття тягарів ще. Використовуйте легкі ваги, пошук відео онлайн-форму і робити ліфти належним чином. Звикнути до цих витягів. Це не означає ігнорувати вправ з власною вагою і кардіо, тому що це важливо, але оскільки ви платите за тренажерний зал, може також використовувати право? Ви згадали, що у вас була слабка спина, тому такі речі, як станова тяга/рядків (важливо мати гарну форму) і LAT pulldowns, кабельні рядків допоможе накачати спину. Почати отримувати уявлення про різних вправ, і які частини вашого тіла вони потрапили. Наприклад, ви могли б зробити стандартна програма тренування в стилі бодібілдингу, де ви потрапили різні частини тіла щодня з 10 до 12 повторень у сеті. Або може бути, ви хочете, щоб почати підніматися, як вид спорту/сила набирає режиму і, можливо, захочете перевірити або 5х5. Є багато програм і це здорово експериментувати, але ви хочете підібрати щось і залишатися послідовним. Не бути дитиною в кондитерській фабриці після місяць або два, щоб бути зручними в тренажерному залі. Підібрати програму і дотримуйтеся його для цілей, які ви встановили для себе.

  4. Це стає тема тут, але я хочу підкреслити, ці 10 днів будуть дуже цінними для збору інформації. Починайте переглядати основний мобільність роботи/тягнеться, так як більшу частину біржового співтовариства стек прагне бути робочим столом, у них є безліч проблем від сидіння занадто багато (вузькі стегна і т. д.) Перевірити mobilityWOD Келлі Старретт (у нього теж є чудова книга називається стати еластичною Леопард і ще один на робочий стіл вправи, які я не можу згадати). Еластичною леопард-це скарбниця тягнеться/мобільність праці для спини та інших областях. Ця базова мобільність/розтяжка робота буде йти довгий шлях до здорового життя/травми вільний спосіб життя, добре повз вашого прем'єр.

  5. Менталітет. Я можу сказати, що ви хочете отримати там і почати працювати над цим. Запам'ятати це відчуття і запам'ятати його. Однак, послідовність є королем. Не спалити себе, думаючи, що ви можете їхати 3 години на день, 10 днів поспіль, та коли Домс переглядів (крепатуру), ви навіть не хочете йти поодинці відправитися в тренажерний зал (змушувати себе ходити, навіть якщо просто ходити на біговій доріжці, тому що його звичка штука, звикайте до виходу і, хто знає, через скільки ти повернешся?). Екіпажі Террі сказав, що краще:

    ЛІКУВАТИ ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ, СПА-ЦЕНТР. Так. Він повинен відчувати себе добре. Я кажу людям, що це багато - ходжу в тренажерний зал, і просто сидіти і читати журнал, і потім піти додому. І робити це кожен день. Ходжу в тренажерний зал, навіть не вийшло. Просто йти. Тому що звичка ходити в спортзал-це більш важливо, ніж виробити. Тому що неважливо, що ви робите. Ви можете отримувати задоволення, - але поки ви відчуваєте задоволення, ви продовжуєте це робити. Але що відбувається, коли ви отримуєте тренажер, все ваше тіло болить, ви не можете відчувати себе ваші ноги, і ти не повернешся на наступний день - Ви не могли б повернутися на рік! Я працював мій шлях до 2 годин в день. Мені подобаються мої тренування. Вони Мій світ, моя радість - я отримую всю мою голову! Я ціную той час більше, ніж моя душа! І він дійсно отримує мене. Але це звичка. Бувають часи, коли я навіть не жартую - бувають часи, коли я"м в середині тренування, і насправді прокинувся, тому що я так просочені ходити в спортзал і бути там - це вже звичка для мене. Перше, що я роблю вранці-це відпрацювати - я викладу свою тренувальну одяг напередодні ввечері, і просто стрибати в них. Так викладіть вашу одяг, і ходити в тренажерний зал, а також відпочити. HaAHAHAH! Але рано чи пізно, ви будете працювати.

Фітнес-це спосіб життя, марафон, а не спринт. Дисципліна буде нести вас далі, ніж просто сплеск мотивації. Навчіться любити своє тіло і працювати на нього, як скульптор. Вітаю з здійсненням цієї життю і удачі!

+446
Tor Darus 28 вер. 2014 р., 01:48:18

АБС зроблені на кухні.

Результати робити тільки тренування живота буде відрізнятися на людину, в залежності від того, як вони будуються, метаболізм і так далі. Але, не отримавши видимих результатів, як шість пакетів за рахунок тренування Ab буде вкрай складно. Видимість шість пакетів не визначено сам м'язи, але ще від навколишнього жиру.

Видимі зміни, які можуть виникнути зміни в поставі, тому що більш сильні м'язи сердечника. Це може призвести до менш сутулий і стояли більш прямо.

+433
Fmonkey2001 22 жовт. 2013 р., 20:15:50

У мене є невеликий кіфоз і я бачив це, цим та іншими відео корисні вправи. Мої питання:

  1. Яким має бути тижневий план тренування для цих вправ? Це має бути один раз в день, кожен день тижня або щось ще?
  2. Я повинен робити розтяжку до, після або до і після цих вправ? Якщо так, то як має правильна розтяжка для цього потрібно зробити? (посилання на відео-було б круто)
  3. Після звикання до цих вправ, я повинен збільшити вагу, кількість повторень чи як?
+421
user279414 2 січ. 2011 р., 12:18:32

Дошки ізометричні вправи, відмінно підходить для потепління і важливим навиком, щоб побудувати для майбутніх (більш просунутий) вправи. Вони кидають виклик ваших тіл здатність набирати м'язи в поєднанні, щоб стабілізувати ваше тіло/форма - для ефективності я обмежу свою ізометричні вправи в 1:30 кінцева мета. Я додаю ~5 секунді кожній сесії, щоб поступово прогресувати навантаження.

Передні планки можна виконати з однією ногою варіації, потім протилежних руки і ноги варіації, наступний етап це не підвищені ноги, потім стіни і вашого тіла напруження, щоб підняти себе - на даний момент я розглядаю ваш лицьової планки прогресії про зроблено, просто підтримувати і почати прокатки.

Бічні дошки добрі, дайте їм Гугл.

Тому прогини/арки і задні мости - Гугла.

Порожнисте тіло тримають відмінно підходить для роботи стиснення, "сітка" з м'язів, який сидить нижче м'язи черевного преса - погуглите.

Примітка: перебування на фронті дошки і бічні дошки, в той час як ви ловите свій порожнистий орган і задній мости вгору, м'язовий дисбаланс небезпечний.

Також не відноситься до вашого питання, але я б закруглити свій раціон з деяким рядків і ОНП.

+385
Kyler Erickson 10 лют. 2018 р., 07:42:16

Прогресивна перевантаження є найбільш важливим принципом, лежачим в гіпертрофії, тому підвищення ваги, повторень (повторень), і встановлює, будуть мати позитивний вплив на ріст м'язів.

Що сказав, СС ретельно розроблені для нових підйомників, зміна гучності таким чином не піде на користь вам, а також вибрати програми середнього гіпертрофії і збирається з ним.

+380
Kaido Shugo 8 серп. 2015 р., 10:45:38

Я думаю, що ви підходите неправильно. Ваші запитання слушні, але ви повинні почати знизу вгору, а не навпаки.

Щоденні Потреби В Калоріях

Насамперед визначити ваші щоденні потреби в калоріях. Я написав невеликий пост про це вчора докладно, які змінні беруть участь і як розрахувати свої потреби в калоріях. Коротше: розрахувати свій ПОВ, потім використовувати активність множник , щоб визначити свій щоденний витрата калорій.

Ваш витрата калорій буде змінюватися з дня в день, так що це гарна ідея, щоб збільшити споживання калорій у дні тренувань і зменшити його в дні відпочинку. Це також вірно, якщо ви робите будь-який тип незвичайної активної діяльності.

Мета Калорій

Як тільки ви знаєте, скільки калорій вам потрібно для підтримки вашої ваги, ви повинні вирішити, чи хочете ви, щоб отримати, зберегти або втратити вагу. Тому якщо ви хочете набрати вагу і ваш ремонт коштує 2200, ви можете робити 500 калорій надлишків і прагнути до 2700.

Ваше тіло досить добре регулювати кількість калорій і надішлемо вам сигнали, щоб сказати вам, якщо ви недоїдання/переїдання і т. д.

Я хотів зробити +500 калорій в дні тренувань і -500 у вихідні дні. Це зміни складу дієти, що означає, що ваша вага залишається приблизно такою ж, але ваш склад (м'язи/жир) підвищує коефіцієнт.

Макрос Спліт

Що стосується макро-спліт. Високим вмістом вуглеводів є великим, якщо ви не дуже активний. Але якщо ви просто робите легкий/помірний підйом ви можете зберегти ваші вуглеводів близько 30-40% від загального споживання.

Так що ваші макро-спліт можна що-то на кшталт 40% вуглеводів, 35% білка, 25% жиру.

Частота Прийому Їжі

Є деякі різні думки на цю тему, але з усіх досліджень я зробив, немає ніякої значущого зв'язку між частотою прийому їжі і ваш метаболізм або виділення калорій.

Я віддаю перевагу харчуватися 4 рази на день, так як я їм кожні ~4 години.

+309
qwefcas 3 серп. 2013 р., 14:37:38

Для більшості людей, самій нижній частині спини кривий трохи в лежачому положенні з прямими ногами. Причина в тому, що коли стегна витягнуті, таз нахилиться трохи вперед від ваги ноги. Крім того, в поперековій кріпиться до хребта, і не відпускає його, коли стегна витягнуті. Згинаючи коліна трохи знижує розширення в області стегон і хребта можуть бути плоскими на підлозі.

"Правильні" пози буде залежати від того, яка ваша мета.

  1. Якщо вашою метою є, щоб повністю розслабитися в пасивній формі, найкраще підкласти подушку під коліна. Це дозволяє хребту розслабитися на підлозі, з черевного преса, спини, стегон і ніг розслаблені.

Relaxing

  1. Якщо ваша мета-тренування, потім активувати черевного преса і силу хребта долілиць на підлогу. Почніть з ніг на 90 градусів від статі і опустіть їх поступово. Більшість людей буде знайти його дуже важко дозволити ногах нижче 30 градусів і тримати хребет на підлогу. Це відбувається тому, що м'язи живота не досить сильні, щоб тримати стегна з нахилом від плеча ноги.

uttana padasana 1

Крайній варіант це відомо як порожнистий корпус тримати в гімнастиці, з ніг лише злегка відриваються від підлоги, зберігаючи хребет плоский. Для більшості людей це дуже складна позиція.

hollow body hold

У йозі, однак, це не обов'язково, що вам досягти цього рівня сили.

Редагування - розширення цієї точки. У асани йоги, ви завжди повинні намагатися залишатися комфортним і не надто напружуватися. На практиці це означає, що ви повинні підійти до цього поступово тануть. Не опускайте ногу так сильно, що твоє дихання, або вирівнювання хребта перебуває під загрозою. Не порівнюйте себе з іншими, тому як складно це залежить від багатьох чинників (вага, пропорції тіла, рівень підготовки і т. д.). У правильна поза для вас , можливо, не виглядають в точності як чужу, так що, якщо ваша нога більше, ніж показано на фотографії/відео, то прийняти це. Поступово збільшуйте час ви можете тримати позу з легкістю, і повільно опустіть ноги. З часом, ваше тіло буде адаптуватися і поза будете почувати себе набагато легше.

  1. Це, як правило, не гарна ідея, щоб дозволити хребта з підлоги в цій позі, тому що сил стискати нижню частину спини і це може бути болючим для деяких людей. Однак, є спосіб зробити Uttanapadasana з хребтом з підлоги, яка є достатньо безпечним для нижньої частини спини, але вона вимагає, що шия є сильною і здоровою:

uttana padasana 2

Це працює, тому що тулуб піднімається з допомогою керівника, який скорочує дугового в нижній частині спини. Зрозуміло, це створює певний ризик для шиї, от тільки зробити це, якщо ваша шия досить сильні, щоб підтримувати баланс і вага, а шия витягнута.

+307
Caio Vinicius de Toledo 5 січ. 2013 р., 22:39:03

Поки я оговтатися від двох одночасних тендиніт, викликані неправильним використанням випадаючого машина, я не можу не думати і повторної розробки програми я буду робити, коли повернуся до тренувань.

Для практичних повсякденних підстав житті, це буде дуже важко для мене, щоб піти в тренажерний зал, і майже неможливо перейти на той, який має правильний присед клітку і олімпійської штанги. Тому SL5x5 доведеться почекати, поки мої обставини зміняться. Тим не менш у мене є бар двері і пару регульованих гантелей з пластинами, які я хочу використовувати в домашніх умовах. Я думав про тренування, і я хотів би мати ваші пропозиції (або попередження), щоб поліпшити його.

Ці обставини і цілі, які повинні бути враховані:

  • Мені 41 рік, і дуже слабо, після двох десятиліть роботи на комп'ютері, які мають заокруглені плечі (але мій лікар каже, що це не проблема скелетних). Так що доведеться качати прес і м'язи спини, щоб поліпшити поставу і задня захист, і я повинен покращити свої плечі і верхню частину спини мобільності.

  • Я ледве можу виконати одне або два віджимання, і нуль підтягуватися.

  • У мене є пара гантелей, які можна відрегулювати до 7 кг кожна або 12 кг на одну гантель. Я буду купувати пару додаткових пластин, так що максимальна сума однієї гантель, ймовірно, до 22 кг, але не більш того.

Це програма, Я маю на увазі, з поясненням. Будь ласка, пишіть свої відгуки і пропозиції:

Двох тренувань а і Б, З днем відпочинку між ними. Три вправи в кожній: присідати, штовхати і тягнути. День для горизонтального тиску/тяги, день Б для вертикального тиску тяги. Ці вправи виконуються в 3-х сетах до відмови. Гантелі вправи в схемі 3х8. Я вибрала 3х8 замість 5х5, тому що гантелі не досягнуто таку ж вагу, як в тренажерному залі гантелями, так що я краще працювати кілька довше повторення діапазону.

Тренування:

  1. Ваги присідати, 3xF (три сети до відмови), щоб замінити гантелі сидячи 3х8 після досягнення 100 БВ присідання.
  2. Пуш-ап, 3xF, повинні бути замінені індуїстських пуш-ап після досягнення 3 підходи по 20 повторень. Я вибрав пуш-ап не тільки тому, що у мене немає стенду, а також за необхідності, щоб зміцнити своє ядро.
  3. Одну руку зігнутому поспіль, 3х8 (після двох розминок набори). Я вибрала один-ARM версії, так що я можу піти більш важким шляхом завантаження одного гантель з усіма доступними пластин.
  4. Дверний отвір простягається Пец, витягає шию і згиначі стегна тягнеться.

Тренування Б:

  1. Ваги присідати, 3xF (три сети до відмови), щоб замінити гантелі сидячи 3х8 після досягнення 100 БВ присідання.
  2. Однією рукою стоячи пліч-о-прес, 3х8, я не тільки вибрати однорукого версію з-за однієї гантелі будучи важче, але також з-за додаткових основних зміцнення.
  3. Підборіддя вгору, 3xF. Це будуть тільки негативні підтягування на початку, але я сподіваюся, що мені вдасться виконати принаймні один підборіддя-вгору після певної кількості тренувань.
  4. Вивихи плеча, витягає шию і згиначі стегна тягнеться.

Я не зміг знайти заміну тяги.

Ну, я сподіваюся, що для виправлення і пропозиції.

+252
Audrey Gurtner 26 трав. 2012 р., 21:07:14

Якщо ви хочете, прихопіть з собою воду. Його не погано, щоб поїсти або пити під час ходьби, але їжа на коротку прогулянку абсолютно не потрібна.

Якщо коротка неспішна прогулянка Вам не потрібно , щоб поїсти. І якщо ви сидячий працівник офісу, ви, ймовірно, задовольнити ваші потреби в калоріях. Приймати по кілька ковтків, щоб зволожити рот, і ви, ймовірно, помічаєте, що ваш "голод" зникає.

+215
Apenketh 7 січ. 2016 р., 21:57:43

Якщо ви відчуваєте себе пом'ятий, що щось не так. Я б злегка переїдати, орієнтуючись на якість їжі в 10 ранку 3 вечора. Уникнути звичайної: транс-жирів і рафінованого цукру. Переконайтеся, що ви маєте достатню кількість солі (ага, сіль), магнію і корисних жирних кислот у своєму раціоні. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну. Відмовитися від всіх усталених аеробної роботи, якщо ви хочете зробити полегшений варіант звичайного підйому рутини під час вашого тиждень. Якщо ваша друга половинка або бос дає вам важкий час, я зроблю все можливе, щоб уникнути їх під час відновлення. Удачі!

+194
Enter 6 лист. 2018 р., 04:27:13

Ви не робите їх складніше, але ти що робить його більш важким для вашого тіла, щоб процес їжі, а не на хімічному рівні, а на фізичному рівні, ви знаєте, всі рухи навколо вашого шлунку і кишечника і ін

В принципі, якщо у вас міцний шлунок і ви не відчуєте нічого поганого під час тренування, ви можете легко продовжити свою рутину.

Деякі люди, з іншого боку, такий чутливий і так слабкий шлунок, вони б запросто кинути трубку або просто відчуваю неприємне відчуття при обробці їжу.

Вам належить на собі відчути, що ваше тіло намагається сказати вам.

+169
Timothy Jones 20 бер. 2018 р., 03:08:14

Як працювати швидше ?

Я намагаюся поліпшити мою швидкість бігу... моє кращий час на 400 м-1 хвилина 30 секунд... Я намагаюся зламати цей раз з 1 місяця, але я не можу...

Яку техніку я повинен використовувати для запуску і якої дієти мені слід зробити для підвищення енергії ? що є найбільш науково спосіб запуску ?

+159
jmiss 3 бер. 2016 р., 15:46:40

Я в даний час навчання для мого першого 10к (гонка на місяць і перебуваю в гарному становищі з точки зору навчання). З де я перебуваю у тренувальному процесі, я починаю дивитися вперед до наступної мети для мене. Я дивлюся на напівмарафон в наступному році, але мені цікаво, про те, як я повинен піти про це.

В даний час, мій темп для бігу складає близько 13:00-13:30 на милю. Так, я такий повільний. Тому я цікаво, якщо я повинен витратити деякий час на швидкості перед запуском програми навчання за половину. У мене багато часу, перш ніж половина я б зробив (він не буде до наступної весни) і мені цікаво, якщо прискорити мій темп буде мати переваги. Я знаю, що навчання на 10к, я використав одну з дивана 10к додатків, які все по часу (вони вам запустити на годину), але, що залишив мене в стані, щоб насправді закінчити 10k (я закінчила пару тижнів тому, і я працюю над розривом між годину і скільки часу це займе мене, щоб завершити). Як я йду на великі відстані, що розрив буде тільки рости.

Так що моє запитання, чи є сенс для мене витрачати кілька місяців на швидкості до занурення в Програма тренування для напівмарафону або є не велика перевага, і я повинен просто йти в таку програму?

+88
Dustin Getz 18 жовт. 2017 р., 04:40:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil