VO2 МАКС в Спліті проти в перспективі

Якщо я розрахувати для визначення VO2max на кожній спліт прогону, використовуючи формулу з тут. Б оцінити інакше VO2max протягом всього циклу буде означати всіх на шпагат?

+747
Ulrich Dohou 29 січ. 2010 р., 21:31:26
33 відповідей

Я ходила в тренажерний зал, оскільки мені було 16, я зупинився на 19, тому що з університету (я використовував, щоб зробити як бойові мистецтва і бодібілдинг). Зараз я почав знову, і це було близько 8 місяців, так як я повторно почав, я зосереджуюсь тільки на бодібілдинг. Тому в основному я намагаюся розвивати обидві маси росту і визначення (я маю на увазі... я знаю, що повинен бути певний компроміс між двома з них).

Я ходжу в тренажерний зал в різні дні (наприклад, понеділок-середа-п'ятниця-неділя-вівторок-четвер-субота... і я починаю все спочатку).

Загалом у перший день я взагалі обидві груди і біцепси, у другий день трицепс і спина, третій день ноги і плечі, а потім почати все спочатку.

Я помітив деякі зміни в моєму тілі, тому я думаю, що моя робота досі добре, проте останнім часом я помічаю, що я трохи застрягла з вагою. Це питання стійкості, наприклад, якщо з завити штангу я піднімаю до 15 кг (в сенсі правильно виконуєте вправу до цієї ваги), то якщо я (як приклад), щоб підняти 17 кг я до сих пір не мають опору, щоб виконати вправу, з "опором" я маю на увазі, що якщо з 15 кг я змогла закрити правильно руку (в результаті чого бар дзвін майже до торкання грудей) коли я намагаюся поставити якусь вагу більше, я не можу повністю закрити мою руку (але я як і раніше здатний робити все повторень, але не правильно).

Ж, як і деякі інші вправи (не всі). У подібному випадку є якась підтримка/допоміжні вправи, які можуть знадобитися для виконання? Або якийсь специфічний стиль навчання можна слідувати? Може бути також пов'язане з дієтою? (може бути, більш здорову дієту, як більше білка, я не знаю... просто припускаю).

Я просто запитую для загальної пропозиції та посилання. Я міг би дати вам більш детальну інформацію про мою роботу, якщо ви думаєте, що вони можуть бути корисні.

+988
Sona Gokli 03 февр. '09 в 4:24

Так давайте сьогодні скажемо я роблю спину і біцепс. Для простоти припустимо, що я хочу робити 3 різних вправи на ціль по спині (Спина 1, задньої 2 і задні 3), і 3 різних вправи до мети мого біцепса (двоголового 1, 2 біцепс, а біцепс 3). Припустимо, я хочу зробити 4 підходи кожної вправи.

Як я повинен організувати їх?

Зараз я чергувати вправи, щоб дати мої м'язи відпочивають. Наприклад:

  1. Тому 1
  2. Біцепс 1
  3. Назад 2
  4. Біцепс 2
  5. Назад 3
  6. Біцепс 3
  7. (Повторюйте, поки не заповните 4 сету для кожної вправи)

Однак, я помітила, що деякі люди в тренажерному залі, які замість того, щоб просто робити все чотирьох сетах однієї вправи на один раз, а потім перейти до наступного. Наприклад:

  1. Тому 1
  2. Тому 1
  3. Тому 1
  4. Тому 1
  5. Біцепс 1
  6. Біцепс 1
  7. Біцепс 1
  8. Біцепс 1
  9. І так далі.

Деякі навіть не чергувати вправи. Вони просто йдуть:

  1. Тому 1
  2. Тому 1
  3. Тому 1
  4. Тому 1
  5. Назад 2
  6. Назад 2
  7. ...
  8. Біцепс 1
  9. Біцепс 1
  10. Біцепс 1
  11. Біцепс 1
  12. Біцепс 2
  13. І так далі.

Так, що це правильний шлях, щоб організувати ваш набір вправ?

+971
dnuzum 30 груд. 2015 р., 01:54:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви будете нарощувати сили до певного рівня, тобто рівня її пуш-ап на вашому вазі комфортно)

Після цього ви будуєте витривалість, щоб продовжувати повтори.

Було б жим 60 кг сто разів. Це легко робити, що вагу, але це не готує вас за 120кг насправді

+967
cfree 1 трав. 2013 р., 10:53:46

Генетика грає свою роль, звичайно, але людина з середнім шиї може впевнено розробити толстой, м'язистої шиї.

Я бачив це з перших рук у той час я грав у регбі. Мій товариш по команді звикли робити 3 підходи по 3 різних вправи, спеціально спрямовані для трапецієподібних м'язів шиї і через кожні два дні! Я вас запевняю, що ви отримаєте значну кількість товщина шиї протягом декількох місяців.

Ще один приклад розглядається в бокс, де м'язи шиї мають величезне значення. В нижніх відділах, деякі боксери мають дуже товста шия порівняно з іншими м'язами.

+966
Coderer 20 бер. 2012 р., 20:23:32

Про бійців ММА, які тренуються по 6-8 годин в день, швидше за все, робимо стероїди. Насправді, навіть якщо вони роблять менше, вони, напевно, роблять стероїди. Це потворну правду цього виду спорту. Як на неминуче питання Джерело - ви не можете тренуватися 8 годин в день, 6 днів/тиждень, без допомоги педіатра. Якщо це не стероїди, це безперечно знеболюючі.

І ось відповідь на те, як ви можете тренуватися 3-4 години/день, 5 днів на тиждень без травм або перетренування. Стероїди.

Примітка: Я не пропоную комусь робити стероїди, по суті, моя пропозиція завжди дозволяє скоротити час тренування і збільшити дні відпочинку.

+954
PharaonX 6 трав. 2018 р., 12:13:58

Оговтавшись від травми-це складна річ, особливо для активних людей, які хочуть рухатися знову. Силові вправи можуть виразно допомогти з відновлення травм, але не знаючи особливостей вашої ситуації, я б напевно запропонував бачити професіонала, як фізіотерапевт, оцінки і рекомендації.

Я думаю, що вам потрібно почати з вправ з власною вагою, того й гляди зміцнення стегон і сідниць, для того щоб підтримати вас коліна краще. Ви також повинні переконатися, що ви розтягуючи ті м'язи. Безумовно, Я знайшов, що збереження мого заднього ланцюга розтягнуті допомагає при болю в спині, пов'язані з бігом.

Редагувати: ви не можете зміцнити свій ІТС. Спасибі!

+891
Jerimiah Mundy 8 жовт. 2019 р., 14:58:29

Є обертальної манжети є частиною плечу або спині?

Я чув, що на Athlean x відео я тобі посилання нижче цього одна гілка м'язів спини вище і нижче ості лопатки, але мені здається це більше плече, що базуються разом з дельтоподібного.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Крім того, які вправи будуть націлені на ці групи м'язів.

enter image description here

+774
fibar 26 вер. 2010 р., 18:09:12

Вправа також викликає ураження ЦНС (центральної нервової системи) втома

Аналогічним чином, що ваші м'язи/суглоби, необхідно відновити ЦНС вимагає відновлення.

Тривалого стомлення в ЦНС (тобто > тиждень є важливою ознакою перетренованості). Якщо ви відчуваєте, що "смажений" треба більше спати або відпочити трохи.

Сон, прийом їжі більше калорій, і зменшення зовнішнього напруги повинно допомогти.

Ось посилання на деякі додаткові поради , щоб скорегувати свої тренування для додаткової допомоги. В основному, це зводиться до двох речей. Або не роби все по максимуму, час та/або розклад для досить відновлення (тобто сон/відпочинок).

+769
dbs 4 бер. 2019 р., 16:43:42

Я не бачу більше білка в їжу. Щоб схуднути, необхідно вживати в їжу достатню кількість білка:

  • Білок дуже насичує.
  • Білок має високий ТЕФ

Ці два чинники допоможуть вам втратити вагу за рахунок зниження апетиту і спонтанно скорочення ваш чистий споживання калорій.

Я хотів би також додати тренування і скоротити аеробіку.

+768
Losiowaty 18 груд. 2018 р., 08:44:53

Більшість тренувань я знаю біцепс/трицепс задіють одну або іншу сторону. Ніколи не обидва. Але якщо такий є, може хтось будь ласка, скажіть мені?

+754
Emma Kayleigh 30 вер. 2013 р., 03:48:21

Відчувають головні болі на кето дієті в нормі. Зазвичай це відбувається через 2-3 дні.

З двох причин електрична мережа для цього:

Я твій мозок нормально функціонує на глюкозу. Коли глюкози не вистачає, печінка починає виробляти кетони. Це тільки замінить ваш мозок може використовувати для отримання енергії. Однак це може зайняти деякий час для них, щоб бути зробленим. За цей час ваш мозок не буде мати досить енергії і туманності/головні болі можуть відбутися. Ви отримаєте його пройшов, як тільки ваша печінка починає виробляти достатньо кетони.

За даними кетогенна дієта по Лайл Макдональд, ваш мозок може отримати лише близько 75% своєї енергії кетонів. Переконайтеся, що ви все одно отримаєте деякі вуглеводи.

Другий кето дієта може бути з високим вмістом натрію. Високе споживання натрію призводить до дегідратація (натрій будучи діуретиком). Помірні головні болі зазвичай викликані зневодненням. Переконайтеся, що ви пити більше води, щоб уникнути, що поширеним побічним ефектом.

Я сподіваюся, що це допомагає !

+746
Eeeek 7 лист. 2015 р., 15:47:31

Інтенсивні вправи впливають на гормони регулюють апетит.
(особливо аеробні)

Такі гормони відіграють важливу роль у регуляції апетиту. Ці гормональні ефекти можна побачити після гострої фізичного навантаження, а також пов'язані з довгостроковими змінами апетиту.


Вивільнення Гормонів: Збільшується

ГПП-1: уповільнює швидкість перетравлення їжі (ніби як клітковина знижує рівень цукру шипи). ГПП-1 знижує швидкість всмоктування глюкози.

PYY: Випустили гормону після їжі, це гальмує перистальтику шлунка і підвищує всмоктування води та електролітів в товстій кишці. Коли випустили, він знижує апетит.

Панкреатичний поліпептид (ПП): це Гут гормон, який виділяється у відповідь на прийом їжі. Плазмовий ПП було пов'язано зі зниженням апетиту і споживання їжі.


Вивільнення Гормонів: Знижується

Грелін: -швидкодіючий гормон, коли випустили його грати головну роль в ініціації.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+745
Kelvin Franklin 5 вер. 2015 р., 15:05:52

Немає ніякої "чарівний" комплекс вправ, щоб отримати більшу АБС. Це тому, що красивий живіт-це результат генетики, правильного харчування, а також тривалого прихильність до важкої роботи. Кожна з однієї або більше частин тіла, які вперті, або, недостатня ступінь удосконалення, ми прагнемо. Єдиний перевірений метод приступити до регулярних тренувань, що працює все тіло, і протистояти будь-яким бажанням кинути, коли результати не приходять так швидко, як хотілося б.

+744
Chanchal Newton 3 лип. 2012 р., 18:28:00

Ви будете робити менше; 5" діаметр буде досить важко зчеплення. Крім того, філії, як правило, не абсолютно плоский, так що це буде трохи поза балансу. Я вважаю підбираючи набір гімнаст кільцях висіти на гілці дерева.

З деякими кільцями, ви отримаєте декілька переваг:

Плюс, вони портативні і порівняно дешеві. За кілька років мого життя (жити в країні, що розвивається) у мене з деяких гімнаст кільця і гирі.

+694
Kristoffer Dorph 14 серп. 2011 р., 09:33:25

Є дві великі помилки, які більшість бігунів-аматорів прийняти. Вони йдуть дуже важко на їх легкі дні, і не досить важко на свої важкі дні. Це зазвичай означає, що вони не отримують стільки з їх швидкодію, як вони могли, і вони не йдуть досить легко, щоб дійсно отримати гарне відновлення.

Для середнього бігуна орієнтуєтеся на 5к, вони, як правило, з 30ish миль на тиждень. Додати ще 10-15 за 10 тисяч, і 50+ на напівмарафон. Я виступаю за час програми з 3 коротких, 2 середніх і 1 довгий працює раз на тиждень з днем відпочинку. У довгостроковій перспективі для програми марафон повинен бути десь від 1:30 до 2 годин. Ваш середньостроковій перспективі становить 1/2, що і ваші короткі запуски 1/2 середньої.

Так сказати, що у вас є в даний час великий пробіг 80 хвилин. 2 середніх пробігів 40 хвилин, і 3 коротких пробігів 20 хвилин. Свій 5к гоночному темпі до 6 хвилин, тому я не пішов би набагато швидше, ніж 7 на 7:30/миля. Що приносить вам трохи за 30 км за 7 хв темп. Кожні пару тижнів, додайте пару хвилин до вашого коротких накладів (так що якщо ви додаєте 2 хв. в короткостроковій перспективі, він додасть 4 на середніх працює, і 8 в довжину). Тримайте цей рух поки ви дістанетеся до 50иш миль на тиждень.

Після того як ви дістатися до цієї точки, ви можете зберегти пробіг, і почати додавати швидкодію. Є два типи, інтервал і поріг. Інтервал-це коротка відстань, довгий відновлення, зробили швидше, ніж темп гонки. Так що для вашої 5к, поточні гоночному темпі 6 хвилин, або 1:30 за чверть милі. Хорошим інтервалом буде миля або два розминок, і 8-12 х .25 км за 1:15 або 1:10, з 2-3 хвилинами відпочинку між кожного кварталу, а потім в милі або двох warmdown. Якщо ви легко зробити кожен квартал, то в наступний раз зменшіть час (1:05-1:10). Якщо ви робите велику частину з них, а потім почати вистачає на кілька секунд, ти на вірному шляху. Цей тип тренування призначений для збільшення швидкості верхнього кінця (темп гонки).

Другий тип-це поріг роботи. Це великі відстані, робилося повільніше, ніж темп гонки, але і кілька поруч з ним, коротше відновлення. Так раз за 5к, через пару км розминка, потім уздовж ліній 8-12 1/2 миль пробігу на 1:40-1:50, по 20-30 секунд відпочинку (це також називається на 2:00, а час виконання + відпочинок = 2 хвилини). Знову ж таки, якщо ви зробите їх всі, або пропустити рази відповідно. (Хоча, якщо ви могли б вийти зараз, а не 12 1/2 миль на 2:00, ви повинні, ймовірно, мають більше 5к РВ). Поріг тренування призначені для збільшення часу ви можете витратити на або поблизу темп гонки.

Відпочинок, харчування і зволоження-це основні елементи, але ті, варіюються від людини до людини, так що вам доведеться експериментувати з тим, що краще для вас.

І, не бути рабом свого розкладу. Якщо ви підете на тренування і ви дійсно просто мертві, не бійтеся сумку і взяти день відпочинку. Дізнаєтеся, що ваше тіло говорить вам, іноді це просто "я не хочу", іноді вам дійсно потрібно що решта.

Для гонок, особливо на короткі дистанції (5К і до деякої міри 10к), ви повинні бути в змозі прийняти його швидко, і принести його додому швидко. Якщо ви потрапите в квартал спринт милі для установки на 5к і що вбиває ваші ноги, це те, що вам потрібно тренуватися. Для обробки, якщо ви просто не можете отримати ваші ноги рухатися швидше, або темп його просто ідеальним або перестаралася. Але ви повинні бути в змозі (більшу частину часу), щоб викликати останній 2-300 метрів, бігу на фініш.

+682
glarry 23 серп. 2019 р., 04:21:02

Як я можу уникнути перевтоми в попереку?

Все, що я роблю хіти попереку в деякому роді... присідання, станова тяга, рядків.

Як можуть все робити всі ці вправи, що працювати поперек, кожен з них без отримання травми?

+664
kirillt 30 трав. 2018 р., 23:27:37

Якщо ви знаходитесь на світлофорі або в пробці, поставив машину в нейтральне положення і відпустіть зчеплення. Автомобіль не затихне, ноги не так втомлюються, і це економить знос на муфті (не забудьте встановити стоянкове гальмо або тримати ногу на гальмі, хоча, щоб утримати від скочування).

+586
Rufat Guluzade 15 серп. 2011 р., 08:31:46

Я хотів би знати, якщо при тренуванні в день зі швидкістю серії як 8x400 є більш важкою, ніж 18к лонгран. Тому що вчора я зробив свій перший швидкісний тренування серії і я спав весь день. Але коли я роблю довгий біг 18-20к моє тіло в порядок.

+536
naught101 27 вер. 2018 р., 00:19:05

Нижня нога близько 14 м'яз, більшість людей тільки поїзд 2 м'язів камбаловідной і литкового.

Є якісь руху суміші, що роботи більше, ніж просто теля, але більш нижніх м'язи ніг за один раз або кілька ізолюючих вправ кращий спосіб піти?

+475
Shiv Pratap Singh 25 черв. 2013 р., 19:57:02

Я часто ходжу в громадський туалет, і крани табличка з написом "Не пийте цю воду" owtte. Я іноді пив воду від непитної крани, і треба сказати, що я не помер. Який ризик, і що сталося з водою, що ви не повинні пити?

+378
Bernd Singer 20 квіт. 2019 р., 06:38:21

Коротка відповідь полягає в тому, що ви знайдете когось, хто спеціалізується на аналізі статичних і динамічних поз і рухів і візьміть у них програму, щоб слідувати, щоб виправити будь області дисфункції. Чим більше інформації і знань ви маєте, тим легше тобі буде знайти лікаря, який може задовольнити ваші потреби. Ось деякі ідеї:

  • Фізіотерапія- Ви говорите, що приватна сеансів з вашого бюджету. Однак, якщо у вас є медична страховка, болі, пов'язані з постуральною дисфункції також можуть бути покриті за допомогою фізіотерапії. Це може бути у вигляді оцінки постави у всіх площинах, діапазон руху, Сила і рух моделі, з певною програмою вправ розраховані на те, щоб робити вдома або в тренажерному залі, щоб виправити ці диспропорції.
  • Пілатес - хороший спосіб для досягнення постуральний баланс з гнучкістю і контролем. Це часто краще всього робити в Приваті, щоб отримати краще особисту оцінку, а потім слідують з класи.

  • Функціональний механізм системи скринінгу допомогти вам оцінити і поліпшити руху і схем руху. В Kindle видання сірого Кука книга є, ймовірно, кращим і/або найдешевший спосіб поглянути на це.

На додаток до пілатесу і ФМС, і ось деякі ідеї методів оцінки, які можна розглянути:

  • Загальна Релізі Руху Загальне вивільнення руху-це метод оцінки руху, заподіюють біль і потім виконуючи специфічні болю-вільний рух (часто на іншій стороні тіла) і оцінки результатів. ТМР сайті є кілька відео демонстрацій.
  • Метод Egoscue Піт Egoscue книги, в Egoscue метод здоров'я через руху, допоможе вам самостійно аналізувати свої ряди і дає конкретні вправи для корекції проблемних зон. Це більше статична, ніж динамічна оцінка, але може допомогти вам знайти конкретні обмеження.

  • Олександр і метод Фельденкрайза Олександр-метод Фельденкрайза і як зосередитися на зв'язку рухів, сприйняття і мислення. Ці методи, як правило, мають заняття та/або індивідуальні заняття. Тай-Чі і цигун будуть також методів стає відомо рядів.

  • Йога Йога поєднує в собі гнучкість, силу, розслаблення і т. д. щоб поліпшити поставу, дихання і рух. Загальнозміцнюючий інструктор з йоги може бути корисно для вас для коригувальних асани або позиції, які дозволяють зняти напругу, що може бути причиною дисбалансу.

Є багато способів, щоб виправити свої ряди. В цілому ваші оцінки дивляться для ділянок з обмеженим рухом, на ділянках з слабкість не дозволяє природний рух, хронічна схеми від напруги, думки і рефлекторні закономірності, що впливають на нервову стимуляцію м'язів і myofascia, які можуть вплинути на рухи і викликати біль. Ви мудрі, щоб виправити дисбаланс, а це може обмежити ваші тренування і фітнес-програми. Удачі.

(Повне розкриття - дві книги, посилання з магазину Amazon нашого сайту.)

+349
balwant singh 28 груд. 2012 р., 03:42:09

Я почав тренування, щоб зробити м'язи вчора. Воно й зрозуміло, якщо мій shoudle або зап'ясті з'являється біль, коли я тренування, щоб зробити це. Але моя біль в лікті занадто. Це нормально?

Для моїх провалів я міг би піти всю дорогу нижче моєї грудях. Але для мене підтягнути я з працею роблять його з помилкового захоплення. Тому я використовую мою ногу, щоб штовхнути себе, як кажуть на сайті.

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Використовуючи мою ногу, щоб штовхнути себе я можу отримати мої груди на підтягнути бар. Але коли я спробувала змінити свою позицію з мого підтягнути позиції падіння, відчуваю різкий біль в лікті. Це нормально, що гостра біль? З-за цього різка біль мені не вдалося, всі мої спроби в спробі отримати м'язи в порядок.

+339
aboksi 13 груд. 2018 р., 06:47:42

Я почав використовувати саморобний стояв письмовий стіл на роботі. Кожен день, я розповів випадковий чоловік, що я буду викликати довгострокові пошкодження на коліна і/або ноги, стоячи протягом кількох годин поспіль.

Має якісь дослідження, щоб довести, що простоявши більше години-це погано/шкідливо для здоров'я і навпаки?

+327
Matias E 10 черв. 2019 р., 08:30:57

Які наслідки і негативні побічні ефекти не тренування м'язів грудей?

Я тренуюся все моє тіло від щелепи і шиї вниз до ніг, але я подумую про внесення грудні м'язи єдиним винятком.

Мої міркування: Я особисто не бачу сенсу в тренування грудей в основному з двох причин. 1 грудях мало що додає до немає товщина або ширина вашого тіла, можна відмінно мати великий кадр з кістлявою грудей . 2 грудей можна побачити тільки коли голий, так що тільки ваша подруга ніколи не дізнається, якщо у вас маленька або велика груди, як і АБС, але навчання ваш основної точки, як це робить усе простіше ліфтів під час тренування грудної клітки навіть може погіршити поставу.

Моя рутина, я переключаюсь варіацій періодично...кілька разів я повністю змінює вправи, але м'язи працювали, залишаються тими ж.

Це може здатися довго, але я надмножество все, я тільки залишитися не більше 1 години в тренажерному залі. Понеділок : 10х10 хромових розширень, 2x50 ікри згинання, 10х10 присідання або випади,3x15 боку Бенц,3x15 Російської поворотів,3x15 боку хрумтить,3x15 сторони коліна виникають,10х10 нахилився над рядами,5х20 влада знизує плечима,5х20 кабель трицепсів накладні розширення,2x50 згинання шиї.

Четвер: 3х5 розширення ікри,3х5 зважений інверсний рядків,3х2 обважений пістолет присідання,стійки 5х5 тягне,розширення накладні трицепс 5х5,віджимання стійка на руках 3х10,3х50 згинання шиї.

Субота: підтягування 10х10,10х10 Вт піднімає або витягує особа,за спиною станова тяга 5х10,10х10 woodchoppers,2x100 кабель трицепсів могорич,2x50 згинання шиї.

І вдома я використовую смуги тренуватися в жуванні, а також зробити кілька згинань пальців і розширення.

немає грудей,тому обов'язково тренувати груди або я можу ігнорувати його без турбот? Що може піти не так, якщо я не треную груди?

+310
user87072 21 лип. 2015 р., 00:31:20

Зумба фітнес 2 відстежує, скільки калорій спалюється під час сеансу. Однак, немає жодних ознак того, що він використовує, щоб визначити кількість спалених. Мені доведеться взяти на себе ряд номінальної вартості.

Я припускаю, що він працює на основі рівня активності і того, наскільки добре ви робите. Гра також дозволяє вам ввести свій зріст, вага і дата народження теж. Я не впевнений, якщо ці рахунки для чого-небудь. У кого-небудь є ідея, як гра обчислює, скільки калорій спалив і який точний номер?

+263
jdno 17 вер. 2014 р., 19:34:59

В деякій мірі це залежить, що ви маєте на увазі під словом "фітнес". Їздити на схема наприклад швидше, ви можете спробувати деякі високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT). Ви можете зробити HIIT сесії для себе на велосипеді. Такого роду навчання може, мабуть, допомогти поліпшити VO2max с.

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

HIIT сесія, як правило, складається з розминки період тренування, а потім трьох до десяти повторень високої інтенсивності вправ, розділених вправи середньої інтенсивності відновлення, і закінчуючи періодом охолонути вправи. Висока інтенсивність вправ повинно бути зроблено найближчим максимальної інтенсивності. Вправа середньої інтенсивності близько 50%. Кількість повторень і тривалість кожного залежить від вправи, але може бути всього лише трьох повторень з всього за 20 секунд інтенсивних вправ.

Немає конкретної формули для HIIT. Залежно від рівня розвитку серцево-судинної системи, помірний рівень інтенсивності може бути так повільно, як ходьба.[4] загальна формула включає в себе 2:1 співвідношення періодів роботи, наприклад, 30-40 секунд напруженою спринті чергувалися з 15-20 секунд бігу або ходьби.

Всю сесію HIIT може тривати від чотирьох до тридцяти хвилин, то це вважається відмінним способом, щоб максимізувати тренування, яка обмежена за часом.

До речі, мені 51, і я починаю знайти його важче тримати свою фітнес на рівні, я думаю, що дуже добре.

+236
vegulla kranthi 16 січ. 2012 р., 21:45:17

Якщо ви хочете стати більш м'язистим, ви повинні піднімати тяжкості. Кардіо не зробить це за вас.

Але якщо у вас є всі м'язи, які ви хочете, а просто хочете скинути жир, то можна зосередитися в основному на кардіо, але там має бути виваженою складовою вашої тренування, Якщо ви хочете зберегти всю м'язову масу, яку ви маєте. Але якщо ви просто хочете підтримувати, а не виростити м'язову масу, що ви дійсно не потрібно йти в тренажерний зал. Ви можете отримати хорошу підтримувати програми тренування, використовуючи лише вправи з власною вагою.

Читайте також: які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?

+229
Mukai Selekwa 19 лют. 2013 р., 10:21:22

Я вважаю, худий жиру ви маєте на увазі, що ваша м'язова маса низька. Таким чином, загальна маса 85-86 кг і висотою 6 футів (цікаве поєднання одиниць) буде означати, що ви повинні втратити близько 10 кілограмів, щоб досягти відсоток жиру близько 8-10. Це можливо, щоб отримати м'язи і втрачати жир одночасно на гіпокалорійной дієти, але це, як правило, легше набрати м'язову на висококалорійне харчування. Для того, щоб максимально набрати м'язи, ви повинні почати висококалорійне харчування в слабкому стані. В іншому випадку жир не буде так низько як це може бути. Також ви повинні скорегувати свої тренування для досягнення максимальної гіпертрофії. Оскільки ви вже накопичили багато сил, напевно, ніякої шкоди не буде, якщо ви зосередитеся на гіпертрофію. Дослідження (наприклад, Хубал MJ і співавт. Варіабельність у розмірах м'язових і набратися сил після односторонніх силових тренувань. Мед Науково Спортивних Тренировк. 2005 червня;37(6):964-72) показали, що люди демонструють широкий спектр гіпертрофічний відповідь на опір навчанню. Деякі люди, по кілька відсотків, практично без м'язів. Ви могли б бути в цій групі, але це не можливо, щоб так укласти з наявними даними. Ви повинні зайняти час, щоб отримати знання і досвід про те, як ви реагуєте на навчання. Моя рекомендація полягає у використанні тренувальних програм від авторитетних авторів з метою усунення помилки новачка. Є якась кореляція між силою і гіпертрофією доходи фізичних осіб, але напевно це не 1:1. Набирає силу, але не м'язів немає нічого незвичайного.

+222
Himani Yadav 5 трав. 2011 р., 07:33:33

Я не думаю, що вам потрібно втрачати жир, якщо ви знаходитесь на нижньому кінці висоти я попросив мій коментар.

Я просто думаю, що вам потрібно більше відстань. 40ish миль те, що я хотів би розглянути, щоб бути на нижньому кінці конкурсної 5K бігун. 50-60 до марафону я думаю, буде абсолютний мінімум, я б порекомендував 80+ миль в тиждень, якщо ви не плануєте бути конкурентоспроможними в своїй віковій групі, або будемо ганятися, як Бостон кваліфікаційне час (для вашого віку, це десь в 3:40, так що ви праві на краю.)

А не турбуватися про втрату жиру, я б виглядала в їжі, щоб підтримувати навчання і підвищення ваших миль. Ваш рівень жиру, природно, буде стабілізуватися, і якщо ви підтримуєте невеликий щоденний недолік, воно буде зменшуватися по мірі природний ефект.

Я також хотів би подивитися на ніс невеликий талії пакет або верблюді, з ГУ або подібний 100 кал пакетів енергії. Вони можуть зберегти якщо тренування розпочати відвисати, і якщо ви ще не зробили, вам потрібно звикнути споживання калорій під час тривалих перегонів.

Як і просили, підлозі типові 55-65 милі тиждень (зверніть увагу, це буде частиною міжсезоння/споруди. Якщо ви знаходитесь в гонку сезону, я б перейшов поріг/інтервал роботи в понеділок/середовище, а дотримуватися неділю як справжній спокій, якщо вона у забігу на коротку дистанцію, 5к-10к на основному половину або марафонець):

Неділя - відпочинок або 3-8 технічне обслуговування милю пробігу

Понеділок - 6-8 миль обслуговування виконання легкому темпі

Вівторок - самовивіз/поріг - 3 км розминка, 2-3 миль :45 секунд прискореними темпами (85-95% в гоночному темпі), :45 секунд відновлення ПАРЄ, в 3 милях warmdown.

Середа - 6-8 миль обслуговування

Четвер - інтервали - 2 км розминки бігти. В залежності від дистанції, щось типу 12-16 х 400, 800 х В 6-8 швидше, ніж темп гонки, давно стягнення 1:30-2:00 в інтервал *див. нижче, Час перезарядження 2-3 милі

П'ятниця - 6-8 км технічне обслуговування

Субота - довгостроковій перспективі, 10-15 км в залежності від фази.

На низькій стороні пробіг, що ставить вас близько 43 км (рахуючи день як день відпочинку), на високій стороні ви під 60 (Із днем відпочинку, вище 60 якщо ви запустите цей день). Збільшити збільшити міжсервісний інтервал до додавання великого інтервалу/поріг днів.

Поріг тренування (вівторок), як правило, робиться або майже гоночному темпі, з короткими відновлення. Це в теорії, будує вас, щоб мати можливість більше часу проводити на гоночному темпі без розпаду. Інтервальні тренування (у четвер) виконується швидше, ніж темп гонки, з достатньо часу для відновлення, що ви можете зробити наступний інтервал. У теорії, це штовхає свій темп гонки швидше. Ремонт/відстань траси легкому темпі, він не штовхає, мова йде про отримання миль/basework ст.

Так в якості прикладу (щоб полегшити розрахунки), якщо ваш темп гонки за 10к становить 6 метрів в хвилину, ритм/поріг роботи, я хотів би зробити між 6:20 і 7:00 на милю. Інтервал роботи буде в 5:30 - 6:00 на милю темпами. Середній тренувальний темп буде в 7:30 - 8:30 за милю відстані. Найбільша помилка дилетанта бігун буде дуже важко на їх спокійних днів, і дуже легко їх важкі дні.

+221
Shayrun 22 січ. 2013 р., 12:46:13

Тому що це спосіб для підвищення продуктивності, неприродним чином. Це в принципі має той же ефект, що ЕПО: збільшення червоних кров'яних клітин. Це може бути дуже небезпечним, якщо зроблено неправильно, що, ймовірно, одна з причин банити його як форму зневіри.

Одна з найбільш небезпечних речей, яка може статися, коли кров, якщо не зберігається правильно, ви можете отримати серйозні інфекції, які можуть зробити вас дуже хворий, у крайньому разі, якщо може виявитися смертельним. Ви можете подивитися Ріккардо Рікко наприклад, італійський професійний велогонщик, який спробував з допомогою крові допінгу в 2011 році, що викликало сепсис і ниркова недостатність.

Збільшення червоних кров'яних клітин природним шляхом, наприклад, навчання на висоті, не допускається.

+182
kua89 3 лист. 2016 р., 09:13:52

Немає. Що заважає вам робити правильно форму-це не ваша сила на плече.

Збільшуючи плече сили в сидячому варіанті буде насправді зробити це складніше робити стоячи версії правильно, тому що ваші плечі будуть в змозі підтримувати навіть більше , ніж ваш основний може зібратися.

(Редагування: я видаливши моя порада просто підступ і працювати назад. Це одна річ, яка може працювати для вас. Замість цього, я згоден з відповіддю Дейва, що ми не можемо знати, що допоможе вам точно діагностувати корінь проблеми, будь то форма, основні сили, або плече мобільності, між іншим).

+145
Ciobanu Ion 30 вер. 2013 р., 23:10:10

Я просто читав цей питання про питну воду під час/після їжі.

І одним з відповідями, Грег, зробив зауваження, що вживання достатньої кількості води може викликати пробку в нижній частині живота, щоб відкрити. Які, по суті, пояснює, чому приймати таблетки на порожній шлунок працює так, як це робить.

Моє питання пов'язаний з ISO сироватковий протеїн, який повинен бути уточнений для швидкого поглинання. Я п'ю 60 грам протеїновий порошок змішується з молоком. Так що якщо я вип'ю це на порожній шлунок, вона буде йти прямо в кишечник, коли він буде вставляти вилку в нижній частині живота, щоб відкрити.

Так от питання: чи Повинен я пити цей протеїн пити на порожній шлунок, і я повинен проковтнути його або опускати її в кілька ковтків гаразд? Я зазвичай п'ю його першим ділом з ранку, змішаний з креатином?

+120
Boris Goykhman 25 груд. 2010 р., 11:31:32

Я бачив, як професійні бійці муай тай повний 2год+ ранкові заняття, які включали біг, спаринг/сумки і силових тренувань - так що так, цілком можливо, щоб робити те, що ви описали - або навіть витримати набагато довше, тренування щодня...але як інші люди згадали, ваш рівень фізичної підготовки буде вирішувати, чи є ви за навчання чи ні.

+21
george wsshington 2 черв. 2013 р., 00:04:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil