Ви можете бути професійним спортсменом без використання стероїдів/ААС, SARMs, пептиди/гр і т. д.?

Так само, як назва держави. Це можливо для тих, хто має фізичних можливостей професійного рівня спортсмена, не приймаючи ніяких стероїдів/ААС/стероїди, гормон росту/пептиди, SARMs, або будь-якого іншого удосконалення препаратів як такої? Або іншими словами, можна бути 100% натуральними і бути здатним виконувати досить добре, щоб грати в професійних спортивних командах, будь то високий або низький рівень?

Я питаю, тому що люди вказують пальцями і зробити ковдру заяви на кшталт "99% про спортсменів на наркотики" і т. д. Якщо це правда, тому що це неможливо бути професійним спортсменом без них, або це просто легше бути професійним спортсменом з ними? Я хотів би тут в реальності. Я знаю, що це широке питання, але все ж.....

Я дійсно питаю, тому що у мене є молодший брат, який хоче бути гравцем НХЛ. Люди говорили йому, що всі ці хлопці вживають наркотики, тому йому доведеться, якщо він хоче якийсь шанс на успіх.

+328
Malcolm Cooke 15 черв. 2013 р., 09:18:59
27 відповідей

enter image description here

Коли я бігаю на 10 хвилин, великогомілкової м'язи починають напружуватися до точки, де болить. Це заважає мені робити довгу дистанцію бігом.

Я не впевнений, чому це відбувається. Я зазвичай ходжу по 5 хвилин, перш ніж я бігаю, даючи йому трохи попередження. Але не схоже, щоб допомогти.

Я 6' і 165 фунтів. Моя ліва колінного суглоба є досить слабким, тому я намагаюся м'яко бігати, але це насправді прискорює процес великогомілкової напруженої діяльності.

Хто-небудь знає, чому це відбувається? Хто-небудь вирішив цю проблему раніше?

Зображення з http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis.png

+990
Yvette Smith 03 февр. '09 в 4:24

Ваш фокус не в тому, щоб тренувати верхній / середній / нижній прес -- хрумтить тільки цільові м'язи живота. Крім того, хрумтить місцями зайве навантаження на спину, яка могла б пояснити ЛБП. Спробуйте думати про вашою основною як верстви , а не розділи.

Ядро і низькі задні м'язи працювати разом. На поперечні м'язи живота (тра) - це перша м'яз, яка стріляє буквально кожен раз, коли ви рухаєтеся. Якщо ви можете зберігати ваші (тра) активована ви на шляху до більш ефективного руху, більш сильне тіло, зниження болю і т. д.


Ось найкраща альтернатива хрумтить

Дошки з згинання стегна додає акцент на ключових областях, включаючи плечі, торс, і в глибині спинного стабілізаторів.


Дошки з згинання стегна

enter image description here

  1. Початок в пуш-ап позиції з руками під вашими плечима і ноги на ширині плечей.
  2. Тримати ваші стегна і торс досі, малювати одне коліно до грудей.
  3. Повернутися у вихідне положення і повторіть з протилежної ноги.
+983
drnutz 25 трав. 2016 р., 02:21:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

За останній час я прийняв у 20 хвилинах ходьби по асфальту, в результаті яких з дуже неприємні і хворобливі пухирі. Та це була тільки ходьба, а не біг.

Згідно відповіді на відкритому повітрі: https://outdoors.stackexchange.com/questions/4277/how-to-harden-feet-for-walking-barefoot-on-harsh-surfaces найкраще пристосувати ваші ноги босоніж-це пісок. Якщо ваші ноги краще пристосовані до ходіння по асфальту, ніж моя, Ви можете просто практикувати ходіння босоніж, це досить поширене в Німеччині.

Що стосується п'яти-перший запуск техніки, це абсолютно не підходить. За даними різних джерел, це джерело різних травм навіть при роботі спеціального взуття, босоніж у вас немає амортизації, тому весь удар прийде на коліна.

+951
kalisjoshua 31 жовт. 2014 р., 15:09:27

Я сильно сумніваюся, що це можливо для вас, враховуючи ваш вік,вагу і висота, щоб тренуватися і не отримати жодної маси прибутку.

В теорії можна робити важкі з'єднання, такі як станова тяга, присідання і жим лежачи. Щоб звести до мінімуму м'язової маси ви повинні, як правило, тільки один повторень з високим вагою щодо своєї міцності (високої інтенсивності). Але навіть в цьому випадку приріст м'язів не буде нуль.

Робиш одну роботу реп весь час не можливо, тому що це призведе до травми. Вам також не доведеться, як ви сказали, доступ до обладнання, тому все, що знаходиться поза питання. У будь-якому випадку, ваша мета повинна бути, щоб мінімізувати зростання м'язів не усуне його. Неможливо тренуватися, щоб набратися сил без отримання будь-яких м'язів, особливо для новачка.

Якщо у тебе немає обладнання і ви не хочете купувати які-небудь я думаю, що ви погодитеся, що це практично неможливо робити вправи і серйозно набратися сил без отримання будь-яких м'язів. Це тому, що ви будете робити в основному роблю більший обсяг роботи представника, який будує мало сил (це в основному ростуть ваші м'язи і зміцнює витривалість в залежності від діапазону повторень ви працюєте з). Тепер, може бути помилковим, тому що ви могли б знайти щось настільки важке, щоб ставити на вас, що ви можете зробити важкий трійок з нормально вагу тіла вправи (але це здається неможливим, якщо у вас немає доступу до деяких дуже важких, щільних матеріалів, таких як бетон).

Маю на увазі, так як ви хочете, сила, зростання м'язів буде дуже сприяти міцності. Сила залежить від ЦНС і м'язи. Таким чином, якщо ви хочете оптимального набирає чинності, ви повинні також зростати ваші м'язи. Я не бачу, чому ви хотіли б нуль м'язової маси, але я буду продовжувати відповідати на ваше питання, так як це ваша мета. Тим не менше, я не думаю, що є якийсь спосіб для тренування ЦНС, не використовуючи ваші м'язи і, отже, робить їх рости.

В цілому, на мій погляд, ви повинні зробити дві речі:

  1. Визнати, що ви не можете мати нуль приріст м'язової маси якщо ви хочете набрати силу, особливо без якого-небудь устаткування.

  2. Постарайтеся зробити все можливе з тим, що у вас є. Ви повинні взяти що-небудь важке, поклала в мішок, який ви можете носити зайву вагу, купити підтягнути бар, якщо це можливо, і робити віджимання, підтягування, присідання пістолетиком в діапазоні повторень до 5. Це, здається, досить простий, але так є варіанти у вас, оскільки у вас немає обладнання. Ви зможете робити більш складні речі, в залежності від того, які речі ви маєте в наявності будинку, що дозволяє імпровізувати.

PS: все це здається безглуздим для мене. Я пропоную вам налаштувати ваші цілі не набирає масу. Якщо по масі, ви також маєте на увазі жир, який потім виносить моя відповідь марний. Якщо по масі, ви також маєте на увазі жир, а потім просто вибрати будь-який хороший вага рутинних, доступних і намагатися харчуватися по обслуговуванню калорії.

+942
MoonKun 2 січ. 2013 р., 20:23:00

Я практикую Бікрам і використовую 3 мм килимок, який зараз же підлягають заміні.

Я думаю, має сенс прагнути до ще більш тонким килимком, тобто якщо це краще для вас, щоб практикувати на худий мат, тобто піти на 2 мм або навіть менше.

+849
zeeshan ahmed 29 жовт. 2016 р., 14:51:51

Я не можу повністю виключити вправи, якщо м'язи слабшають, або менше, то вони, ймовірно, будуть меншою мірою здатні впоратися з щоденним стресом на роботі на робоче місце з комп'ютером і друкувати.

Я програміст, і я часто плаваю, так що додає до такого ж виду шиї і болючість трапецієподібних/вузлів, про яку ви говорите. Я намагаюся боротися з нею двома способами, що схоже на роботу для мене.

Всякий раз, коли я починаю напружуватися, я намагаюся зайняти хвилину або дві, і робити розтяжку. Не на який-небудь розкладом, а "як треба", хоча, можливо, переконавшись, що ви зробити деякі перед сном на регулярній основі, незалежно від того, може бути корисним.

Затерпла шия від сидіння весь день тягнеться

Інша справа, що працює, для мене, є самомасаж, зокрема, тригер/точки виходу, де ви можете відчути ці м'язи, зав'язуючи вгору. Досить часто ці точки знаходяться там, де кілька груп м'язів разом. Коли стає зовсім погано, я інколи прошу моїх неповнолітня дочка отримати за мене на кушетці і нахилитися і атакувати трапецієподібної вузли з її ліктя.

При виконанні будь-якого виду звільнення або точковий працювати, що відбувається-м'язи спочатку буде договір або спазм, але якщо ви тримаєте тиск, ви будете почувати себе м'язи починають розслаблятися під дією тиску ("звільнення"). Коли моя дочка дає мені запропоновано лікування ліктя, зазвичай я це помічаю, особливо коли я прокидаюся на наступний день.

Ті моменти, які найбільш часто вимагають уваги, для мене є верхній частині трапецієподібної або, частіше, просто до хребта боці у верхній частині лопатки, в якому я можу відчувати себе бігти вгору по задній частині моєї шиї і основи черепа, і, коли це погано достатньо, щоб спазм, можна прийняти, якщо відчуваю, що хтось стискає мої очі і моє внутрішнє вухо.

Самомасаж поради для окулярів міофасциальний реліз

Коли я не можу отримати помічника для як-то так, якщо спинка крісла досить висока, або диван-це досить тверде, Я місці тенісний м'ячик між спиною і стільцем або диваном (або ви можете зробити це, лежачи на підлозі), переконайтеся, що м'яч знаходиться безпосередньо на хворі м'язи, і злегка перемістити/повернути мої плечі і спину, щоб м'яч масування цій області. Тенісний м'яч ідеально підходить для цього. Я б зображення рокетбол буде досить добре, занадто.

+826
Android App Developer 16 жовт. 2017 р., 19:12:54

Напевно, я типова скінні фет. У мене немає багато м'язів, але у мене є трохи живіт.

Моя головна мета-навалом, з другорядна мета втратити жир. Таким чином, я прагну, щоб швидко наростити м'язову масу, і я готовий поголити кишечнику більш повільно, як компроміс. Який найкращий спосіб піти про це?

+823
Lym Zoy 25 вер. 2010 р., 19:08:32

Сидіти і випробування достигаемости є частиною загальної оцінки медичних тестів. Основний спосіб-сісти на підлогу, ноги плоскі, з ногами на вікно або іншої вертикальної зупинки. Вимірювальна лінійка або прилад використаний для того щоб подивитися, як далеко людина може досягти (або минулому) напрузі. Він використовується як показник загального стану здоров'я, коли входить в повну оцінку. Погані результати-це показник того, що людина може бути схильний до болю в попереку та/або травма, якщо не виправити.

Головна обмежувачі на цей тест будуть ваші підколінні сухожилля, нижній частині спини (еректорів spinae), і, можливо, в якійсь мірі сідничні м'язи.

Хоча в чомусь себе обслуговує, ця відповідь охоплює всі (і потім деякі) відрізків, які допоможуть з цим (є багато інших тягнеться, ось основні з них. Кожному перегоні/група м'язів буде мати кілька варіантів). Зокрема ті, які ви хочете зробити для цього конкретного тесту будуть 1, 2, 4, 7 і 8.

+810
David Histing 8 серп. 2012 р., 23:13:33

Чому ти працюєш в діапазоні 12-14 реп, якщо ви не хочете, щоб збільшити розмір? Ви повинні вибрати тільки декілька, повне тіло підйомників (присідання, станова тяга, накладні Преси і т. д.) і робити їх 5 повторень за раз. Що будуватимуть більше сили.

Крім того, чому ви робите 3 різних вправи для кожної цільової групи м'язів? Чому не просто одна вправа на більшу вагу?

+794
omid amir 15 серп. 2014 р., 08:49:39

Що ти хочеш з'їсти після тренування? Я знаю, що я не люблю їсти багато, і, звичайно, не що-небудь тверде відразу після тренування, оскільки потік крові, як і раніше активний мої кінцівки, а не на мої внутрішні органи, щоб сприяти травленню. Я не думаю, що це буде чинником зміни скільки потрібно з'їсти стільки, скільки з'їсть ситно поїсти відразу після тренування не рекомендується.

+785
Andrew Baker 24 лют. 2014 р., 20:40:06

Споживання калорій прийшов, щоб відповідати вашому витрата калорій. Ви, можливо, почав їсти більше або менше, коли ви не працюєте. Ви можете виправити це плато втрати ваги шляхом створення можливостей для дефіцит калорій.

Це може бути досягнуто шляхом...

  • З'їдаючи менше калорій.
  • Отримання повноцінного відпочинку.
  • Вправа в його різних формах.
    • Зокрема, силові тренування дадуть найбільший стимул для росту м'язів. М'язова тканина буде спалювати більше калорій, просто існує, і це також розвиток вимагає додавання калорій.
+748
Sylvia Wei 11 лист. 2017 р., 22:57:19

Один з моїх фізична фітнес-тест називається сидіти і REACH.

Які кращі методи для підготовки до це "вправа"?

Так, я згоден, що це вимагає гнучкості. Однак, я чув різні методи від друзів на використанні правильних м'язів.

Деякі кажуть, що він використовує АБС, а іншим говорить, що це в спині і ногах!

Є правильний спосіб?
Що я повинен подивитися, коли я роблю сидіти і дотягуватися?

+693
Liam Sorsby 17 груд. 2017 р., 00:00:31

Оста-червоний остарин, або більш відомий як Enobosarm. Відповідь нижче взята з елітних фітнес-форум

Що остарин?

Остарин є САРМ (селективний модулятор андрогенних рецепторів), що відеокарта є розробка для профілактики і лікування атрофії м'язів. В даний час проходить клінічні випробування і, врешті-решт, може бути, рецепта лікаря для профілактики кахексії, атрофії і саркопении і для заміни инкрети або Testoserone терапії.

SARMs створити виборче анаболічну дію на певні рецептори андрогену, а не інші, звідси і їх назва. У порівнянні з тестостероном і іншими анаболічними стероїдами і про гормони, переваги sarms як (остарин) МК-2688 полягає в тому, що вони не мають андрогенної активністю в м'язовій тканині. Остарин ефективний не тільки для підтримки м'язової маси тіла (LBM), але фактично збільшувати його.

SARMs були заборонені Всесвітнім антидопінговим агентством в січні 2008 року, незважаючи на відсутність ліків з цього класу ще будучи в клініці, і аналізи крові на всі відомі SARMs були розроблені.

Enobosarm (ostarine в, МК-2866, Відеокарта GTX-024) – афекти і м'язи і кістки, призначені в основному для лікування остеопорозу, а також взагалі обробки для andropause і звертати sarcopenia м'язи у літніх людей і для кахексії онкологічних хворих

Як це працює? (Наука)

Селективні модулятори андрогенних рецепторів (SARMs) зв'язати до приймального пристрою андрогену та продемонструвати Остео (кістки) і міопатії (м'язової) анаболічною активністю. Активація рецептора андрогену

Зв'язування та активації рецептора андрогену змінює експресію генів і збільшує синтез білка, отже, будує м'язи. Таким чином, у сутності, sarms як ostarine викликає зростання м'язів таким же чином, як стероїди, однак на відміну від тестостерону та інших анаболічних стероїдів і прогормоны, sarms (як нестероїдні агенти) не виробляють ефекту на ріст простати та інших вторинних статевих органів.

Ostarine зокрема надає анаболічні ефекти на м'язову тканину майже виключно. Так він не тільки являють собою новий потенційний варіант обробки для широкого спектру захворювань від захворювання м'язи расточительствуя (від вікових на СНІД або рак-родинних), але також має величезний потенціал для нарощування м'язової маси для бодібілдерів, фітнес, спортсменів і агентів, щоб мінімізувати атрофію під час періодів відновлення від серйозної операції або подібних ситуаціях.

Свідчить про здатність остарин це?

На сьогоднішній день GTX має оцінку остарин у восьми клінічних випробуваннях за участю близько 600 предметів, включаючи три ефективність досліджень. Чотиримісячний стадії IIB клінічних випробувань зараховано 159 пацієнтів з вивченням нараду, основна мета якого-абсолютний приріст загальної м'язової маси тіла (м'язи) порівняно з плацебо та вторинна мета функції м'язів (збільшення сили).

Зокрема, застосування в бодібілдинг, там було багато журналів користувачів на різних форумах, використовуючи остарин як допомога для того щоб збільшити м'язову масу тіла і рівень міцності.

Використання остарина

Нарощування м'язової маси (наповнювач)

Як ostarine найбільш анаболічний з доступних sarms, його в першу чергу треба використовувати, коли намагаєшся набрати м'язову масу. Приріст в абсолютній вазі не буде порівнянна з стероїдами, такими як diannabol, однак, те, що буде придбано майже виключно м'язової маси. З-за відсутності зупинки у порівнянні з стероїди/прогормоны, ПЦТ - вивісьте терапію циклу - період не потрібно і майже вся маса, яка досягається на ostarine зберігається після того, як цикл закінчений.

Дози 25 мг протягом 4-6 тижнів є найбільш поширеним протоколом для таких цілей. За це 4-6 тижнів, як правило, виробляють 6lbs або 3кг м'яса, keepable прибутку. Однак часті побічні ефекти стероїдів/прогормоны не буде присутній.

Користувачі так високо, як 36 мг [рекомендовані тільки для тих, хто важать в 210lbs (95кг)+] для періодів протягом 8 тижнів. Однак потенціал для придушення таких дозах вище, і користувачам доведеться дивитися в РСТ - вивісьте терапію циклу - протокол після проходження такого циклу. Як і більшість остарин поставки в 30мл флаконах по 25 мг/мл, в дозі 17.5 мг на день дасть користувачу 6-тижневий цикл з однієї пляшки, дуже хороший компроміс між анаболічним дози і вартість.

Втратити жир (різання)

Остарин в основному вписуються в протокол вирізування для підтримки м'язової маси при одночасному зниженні калорій.

Зниження швидкості обміну речовин і рівня гормонів (Т3, інсуліноподібний фактор росту, тестостерону і т. д.) з недоліком калорій є ідеальним катаболическую середовище для втрати м'язової тканини. Як ostarine має анаболитные впливу, що сидить на дієті, можна скоротити кількість споживаних калорій без необхідності турбуватися про м'язах і втрата міцності. Ostarine також показали помітне дії з розподілу поживних речовин між користувачами, ще одна причина, чому він може бути великою підмогою при різанні.

На 12,5-15 мг протоколу дозування протягом 4-6 тижнів-це добре для різання з ostarine без проходження будь-яких побічних ефектів або придушення. Однак слід зазначити, що з-за відсутності androgenicity, твердість м'язів і в цілому результати не настільки видатних, як з САРМ з-4.

Recomping (набирає м'язи і втрачати жир в той же час)

Recomping де ostarine дійсно сяє. Ефект recomping втратити жир і отримати м'язи в той же час, що більшість користувачів шукають. Намагаючись досягти цього, коли ви не абсолютно нові для навчання вкрай важко.

Де ostarine світить recomping в її користь розподілу поживних речовин. Калорії беруться з жирових запасів і споживання калорій поступає в м'язову тканину. Насправді багато користувачів повідомляють, що ostarine споживаних при утриманні калорій виробляє втрату ваги, але при цьому отримують збільшення сили і м'язової маси!

Одним з найважливіших факторів recomping час. Як ви намагаєтеся досягти декілька цілей, це вимагає більше часу, щоб помітити хороший ефект recomp так що навіть при використанні стероїдів, вони повинні бути більш довгостроковій перспективі сполук ін'єкцій на відміну від коротких використовуваних Toxic печінки оральні стероїди/прогормоны.

Хоча ostarine приймається перорально, так як він не метилирован, він не токсичний печінки, як і інші усні стероїди/прогормоны. Тому він може працювати довше, ніж стандартний 4-тижневий період з вищезазначених сполук.

Протокол дозування 12.5-25мг протягом 4-8 тижнів дають чудовий ефект recomp.

Дієта також повинна бути оптимізована, щоб де калорій просто вище ремонт з мінімум 30% з пісного джерел білка, щоб отримати кращий ефект recomp.

Профілактика Травматизму

Ефекти МК-2688 перевести з анаболизмом в кісткових а також скелетної м'язової тканини, а отже, може бути використаний в майбутньому для широкого спектру застосувань, таких як остеопороз і як одночасне лікування препаратами, які зменшують щільність кісткової тканини. Тому вона має велике застосування в якості з'єднання використовувати для реабілітації після травм, зокрема, кісткових і сухожильних травм.

Дози 12,5 мг на день рекомендують для таких цілей і поліпшення в спільний рух, яке можна побачити після 6-8 днів.

Час прийому препарату

Як ostarine має період напіврозпаду близько 24 годин, кожен з цих doeses тільки слід приймати перорально один раз на день, тому її також пропонує надзвичайно зручний прийом добавок.

Переваги остарин порівняно з стероїди/прогормоны

  • Немає необхідності в попередній циклу підтримує такі як ягоди глоду.
  • Немає необхідності для циклу підтримує такі як розторопша для печінки, поликозанол або RЖ для холестерину і т. д.
  • Деякий придушення може бути присутнім в дозах 25мг+ працюють довше, ніж 4 тижні, але строгий РСТ - вивісьте терапію циклу рецепта serms, як nolva і Кломид не треба.
  • Високий усний biovailabilty без істотного збитку для вашої печінки, як оральні стероїди/прогормоны.
  • Велике почуття благополуччя під час, (без агресії, яка часто негативно впливають на людей повсякденному житті).
  • Немає необхідності протягом тривалого періоду часу між циклами; рекомендований час для звичайних циклів буде час на +РСТ - після циклу терапії , так що для звичайної 6-тижневого циклу і 4 тижні РСТ - пост цикл терапія - користувачеві доведеться чекати ще 10 тижнів після РСТ - після циклу терапії, щоб почати наступний цикл.

Переваги в порівнянні з іншими SARMS остарин

  • Метаболіт М1, який, здається, щоб викликати токсичність у S4 (тимчасових occular перешкодах) немає в остарин.
  • На відміну від С4, ostarine не має андрогенних властивостей м'язової тканини.

Остарин Резюме

  • Анаболічний навіть на низьких дозах як як 3mg
  • Великий для міцності
  • Відмінно підходить для набору сухий м'язової маси
  • Відмінно підходить для рекомпозіціі тіла
  • Відмінно підходить для витривалості (аеробного або анаеробного)
  • Спільні цілительські здібності
  • Період напіврозпаду близько 24 годин – тільки один раз в день необхідно дозувати
+664
Tucanae 11 лист. 2015 р., 10:00:05

Ridigity тільки одне питання. Центр мас - це інше, і якщо така штуковина або незначною масою, або його центру мас у площині руху, це викличе додатковий обертаючий момент в точці, де атлет захоплює його. Цей момент може бути досить великим, щоб викликати значний дискомфорт, якщо не прямої шкоди. Навіть якщо ваш пристрій може бути ідеально жорстким, він не буде працювати. Немає в реальному світі речовина може нести види навантажень, що використовуються у важкій атлетиці, при цьому зберігаючи достатню жорсткість, не будучи таким масивним дією власної ваги призведе до його повороту в ваших руках.

Запропоноване засіб прикріпити турнік до нерухомої опори якийсь, по суті, перетворює його в isolateral плити, завантаженої машини. Міцність молотка робить ці.

+650
usr999 7 січ. 2018 р., 01:12:18

Я не розумію формулу калорій на основі серцевого ритму. Згідно з ним, людина з меншою вагою, робить те ж вправу за той же проміжок часу буде спалювати менше калорій, ніж людина з великою вагою. Це звучить парадоксально, як можна було б припустити, що більше енергії потрібно, щоб перемістити велику масу. Я упускаю щось з цих формул?

+648
Three Tree Coffee Roasters 10 лют. 2015 р., 15:56:39

Почніть з малого. Залиште свою вагу, де ви можете закінчити ваші набори. Ходьби, Якщо вам потрібно, замість того, щоб бігти. Потім посилити його назад. Дійсно гарна новина полягає в тому, що він швидко повернеться.

+608
Melanie Returan 10 жовт. 2018 р., 20:48:25

Підтягування набагато складніше для жінок, ніж для чоловіків. Самці мають значно більше м'язової маси на верхній частині тіла, ніж жінки, тому цілком природно, важко.

Що сказав, зосередитися на допомогу вправи для початку. Міцність зчеплення також відіграє свою роль, але має прийти досить швидко для початківців.

  • Гумові смуги
  • Допомагали підтягування - підніміть її на ноги
  • Ряд вправ
  • Підтягування стрибки

Пам'ятайте, що підтягування є жорстокими і дуже важко для новачків, і спробувати почати легко.

+565
ALAN1129112017 12 квіт. 2016 р., 05:55:27

Є багато речей, які ви можете зробити правильно або неправильно, коли ви запустите роботу-кар'єру. Оскільки ваше питання фокусується на ноги в колінах і стегнах, області можливих відповідей різко звужується.

У мене є 21-річний досвід роботи, останні 6 років в якості члена місцевого легкоатлетичного клубу. Ви можете погуглити науки за хід, а також знайти деякі посилання на науки за конкретні області тут fittness.stackexchange.com. Наприклад, ви можете подивитися на це питання я запитала про кросівки, який має хороший відповідь з посиланнями на наукову статтю за це.

Тепер кілька конкретних порад:

  1. Отримати деякі хороші кросівки!!! Весь ваш вага буде поставити на ноги - насправді просто однією ногою за один раз - знову і знову під час бігу. Це альфа і омега, коли справа доходить до бігу. Цей момент може бути дуже напруженим, тому я тобі ще раз кажу: вам деякі хороші кросівки!!!
  2. Почати повільно, і вступити в біговій клуб з досвідченими тренерами, або знайти досвідченого бігуна для початку. Люди часто схильні починати самостійно, так як їм соромно за (погано) фізичному стані вони знаходяться. Не бути. Працювати з людьми, які знають, як працювати, і запитати Ради. Якщо ви скажіть їм, що ви новачок, який потребує керівництва, вони з радістю зроблять це для вас.
  3. Даючи вашому тілу час, щоб відновитися, не менш важлива дія, як працює сама. При запуску, ви напружуєте тіло і викликати безліч дрібних "пошкоджень" свого тіла. Це насправді хороша річ - коли ваше тіло на ремонт і відновлення, він відновлює пошкоджені частини повинні бути трохи сильніше, ніж раніше. Ось як ваш фізичний стан покращиться. Але не перестарайтеся!!! "Ні болю, ні виграшу" не правильні мантри, коли ви починаєте бігти, і це, звичайно, не маю на увазі "більше болю, більше отримати". Це приводить нас до наступного пункту...
  4. Прислухайтеся до свого тіла. Біг може бути і повинен бути - велике задоволення. Не змушуйте себе більше, ніж ваше тіло може доставити. Якщо у вас є болі в інших, ніж звичайна біль в м'язах після тренування, щось не так, і ви повинні задати лікареві, фізіо-терапевт або як. Ти просто шкоду собі. Заспокойтеся, отримуйте задоволення, переконайтеся, що ви не бігти швидше, ніж швидкість, при якій ви ще здатні розмовляти. Ось чому це хороша ідея, щоб працювати разом з іншими - так довго, як ви можете говорити, що ти не перенапрягалась.

Бережіть себе і отримуйте задоволення :-)

+546
EmCo 19 черв. 2013 р., 01:27:57

Це навряд чи можливо, щоб дати вам корисну пораду, не звертаючись до всієї дієтичні програми, і це також залежить від типу протеїновий коктейль ви приймаєте (сироватковий або суміш), але в цілому, як дає вам пристойний і чистий порцію білків, і ви можете покластися на першому стільки, скільки ви можете покластися на секунду.

З одного боку, забирає багато тунця на щоденній основі, є проблематичним з-за високого рівня ртуті в ній. З іншого боку, протеїнові коктейлі, особливо з водою, не зробить вас ситим на всіх, так що якщо ви знаходитесь на низькій калорійності раціону, вважають вживання овочів у цей час.

+512
Moritz Obermeier 7 жовт. 2016 р., 12:53:45

Може це просто погана постава або ваших м'язів, що підтримують голову недостатньо сильні і болять.

Я не знаю, які саме м'язи вам потрібно для роботи.

+482
heather andriole 14 лют. 2015 р., 06:14:56

Я використовую простий макрос , щоб відслідковувати мої макроси/калорій. Це гарне просте додаток, що робить саме те, що я хочу.

Що стосується вашої мети споживання, гарне місце для початку було б IIFYM.com. Він має простий у використанні калькулятор, який дасть вам певну кількість, щоб з'їсти за день, виходячи з ваших цілей.

+420
Ravindra babu 15 бер. 2014 р., 06:00:04

Я бачив, нахил, падіння, і горизонтальні приземкуваті машини в тренажерному залі. Кожен активувати різні м'язи або вони фактично те ж саме?

enter image description here

enter image description here

+407
Ben Jackson 2 квіт. 2018 р., 20:06:38

Це питання в першу чергу думка, засноване, так, я відповім на нього в цьому контексті.

Коли справа доходить до розвитку трицепсів, я твердо вірю в атаці всі три головки м'язи, так як трицепси становлять більшу частину плеча. Для мене це означає, що, використовуючи різні типи вправ і різних кутів (плоских і стоячи). При використанні плити-це варіант, я не думаю, що це достатньо, якщо це все, що ви робите. Якщо можливо, я хотів би запропонувати вам використовувати комбінацію гантелі, штанги (е-з штанга), і кабель вправ, щоб переконатися, що ви ж всі три голови.

+382
user267873 18 жовт. 2013 р., 20:58:33

Можливо, Вам не потрібно розігріти телят більше. Ви можете просто бути зневоднені.

Спробуйте зменшити споживання кофеїну, збільшення споживання води, контролювати споживання солі (якщо ви їсте тонну переробленої їжі, то тим не менше, якщо ви їсте всі продукти, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість солі). Я чув, що калій може допомогти, але я також чув, що це міф, тому що з'їсти все одно банан в день, тому що вони смачні.

Не робіть статичну розтяжку перед тренуванням. Він послабить м'язи і зробити його більш схильні до травм. Замість цього, зробити розминку з динамічну розтяжку.

+246
Shantanu Nandan 2 лист. 2019 р., 08:53:24

Коли у тебе понос, що частина їжі виводиться з організму? Не виводиться тільки отруєні ділянки або ж весь вміст шлунка виводиться?

Ось практичний приклад: на ваш пост тренування трясти, ви будете змішувати сироватковий протеїн з молоком. Ви не знаєте, молоко було прострочене. Випивши коктейль, ви отримуєте болі в животі і пронос. Що саме виводиться в diarhea? Хіба тільки молоко вам виводиться з організму і не купити? Або ж вам виділяється? В останньому випадку необхідно їсти більше білка, але в першому випадку, вам не потрібно турбуватися, тому що білка раніше у вашій системі.

+220
user289487 15 бер. 2016 р., 09:47:53

Я був в такому ж становищі, як ви. У мене дуже плоскі стопи, як overpronation (вони часто йдуть разом) і мені сказали, що потрібні ортопедичні вставки.

Я зробив це на деякий час, і це не спрацювало для мене. Я переключився на пальці, і я зробив це дуже акуратно. Я робила всякі вправи для ніг, які я знайшла на сайті і інших, у підготовці до босоніж. І я перейшла на нову взуття поступово. Спочатку просто гуляли пару годин, і повільно працюючи до мого повного відстані.

Після перемикання в ВФФ, і виконавши всі вправи, я біг марафон близько 2 років. Звучить як диво, але його реальна історія :)

Що стосується форми, річ - подивіться це відео. Я вважаю, це дасть вам переконливий аргумент.

https://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

І відповідаючи на ваше конкретне запитання - перш ніж купувати взуття, починати робити рекомендовані вправи, які ви можете знайти на сайті Вібрам, а також в інших місцях. Це підготує вас. Якщо ви хочете перевірити себе, ходити босоніж. В траві може бути, якщо це те, що вас влаштовує. Якщо у вас є пляж поруч з вами, ходьба босоніж на піску приємний, а також багато вправи для м'язів стопи. Настійно рекомендується. Просто як ви могли б зробити з взуттям, робіть це поступово. Почніть з 30 хвилин, і працювати ваш шлях вгору. Якщо і коли ви досягнете босоніж - форма буде важливо. Форма взагалі важливо, навіть для людей, що носять звичайні туфлі, але особливо, якщо ви перехід від штучної підтримки у формі взуття, до природної підтримки у вигляді сильних м'язів ноги.

Під час цього процесу, відрізнити хорошу біль і сильний біль. У вас буде болять втомлені м'язи в ногах під час роботи до босоніж. Це хороша біль, в розумних межах. Якщо ви відчуваєте себе "поганий" болю, як гострі болю, болю в сухожиллях, запалення окістя, біль у коліні, і т. д. - переоцінка. Можливо, ваша форма потребує поліпшення? Можливо, ви прогресує дуже швидко? Можливо, вам потрібно зігрітися більше? Не дозволяйте невдачі зупинити вас. Як довго, як ви прислухатися до свого організму і продовжити усвідомлене увага, ви не можете піти неправильно.

Я бажаю Вам удачі!

+138
Bakanekobrain 18 черв. 2016 р., 15:25:20

Тому в один прекрасний момент я був дуже худий (19 йо чоловік близько 5'10 (177см) і 92,6 фунта (42 кг)). До цього я був важчий, але була втрата ваги, а також помітив втрати м'язової сили, так як моя вага знизився, швидше за все, м'язової атрофії.

Саме в цей момент я перфорованого шлунка супроводжується виразка шлунка, яка потребує екстреної госпіталізації і 2 годинну операцію; я підозрюю, що це було пов'язано з тим, що мене недовага. Через 5-7 днів після операції я помітив, що в мене втрати навіть більше м'язової сили, навіть якщо я поклав на 2 кг. Прямо перед операцією (на вагу говорилося вище), я використав, щоб бути в змозі зробити 17 поспіль повний спектр правильних віджимань, 6 послідовних підтягувань і бігу/спринту комфортно, хоча я був в змозі зробити більше при більш важких статур. Потім 5-7 днів після операції, я ледве міг зробити 1 підтягування або 3 Віджимання, хоча моя вага збільшився трохи. Я ледве міг правильно спринті. Це, здається, конфлікт з ідеєю атрофія м'язів з-за втрати ваги, як я насправді набрала трохи ваги.

Я вкрай стурбований тим, що, як мені поставити на більшу вагу, щоб дістатися до здорового рівня ваги, я не міг відновити, принаймні, моя м'язова сила. Чи Буду я коли-небудь мої сили м'язів спини, припускаючи, що я готовий тренуватися і більше вага тіла, щоб досягти здорового рівня?

+69
wesanyer 2 груд. 2014 р., 08:20:53

Показати питання з тегом