Чітке пояснення поріг навчання

Моє серце-Зони, виміряна останнім часом і я знаю, де мій аеробікою і анаеробний пороги. Доктор зробив глибокі пояснення, що це означає. Хоча я відчуваю, що я втратив його на півдорозі пояснення в навчальну частину. Він їхав з технічного...

Я знаю основи, як 70% тижневого кілометражу нижче аеробної thresholh & 30% вище аеробного порогу. І як планувати свої тренування з розминки/кулдаун-частини.

Я думав, я хотів би знайти, що залишилися пояснень в мережі. Хоча я помилився, це завжди здається на широкий, без будь-яких реальних прикладів для роботи.

Тому я сподівався, що ви могли б допомогти мені. Я шукаю чітке пояснення про те, як я повинен планувати свої тижні. Що-то в основному орієнтований на великі відстані бігунів (половина-на-марафонів), тому я можу коригувати своє навчання.

До вашого відома: моя тижнева схема тренувань

  • Понеділок: 1 година на 1 год 20 хв легкий темп

  • Вівторок: 20 хвилин Розминка - 40 хв інтенсивної/тривалого періоду відновлення 20хв

  • Середа: відпочинок або світло велоспорт

  • Четвер: 20 хвилин Розминка - 5 разів 4хв на анаеробний поріг з 2 хв відпочинку між ними - 20 хв відновлення

  • П'ятниця: Відпочинок

  • Saterday: ЛСД-біг (від 20 до 30 копійок) за низькими інтенсивність якого

  • Неділя: навчання на відновлення (велоспорт)

+410
Rik 28 серп. 2019 р., 16:31:19
34 відповідей

1.Щоб жити довго і з високим рівнем життя (включаючи когнітивні переваги, вміння ефективно використовувати своє тіло довгостроковій перспективі, уникаючи медичних проблем і т. д.)

Додатковий час для силових тренувань, безумовно, варто для всіх ваших цілей, але ЕСП. для #1. Оскільки ми старіємо, ми втрачаємо м'язи, якщо ми будемо працювати на нього. Погляньте на кількість зусиль, яке потрібно для літньої людини вставати зі стільця, підніматися по сходах або підніматися і опускатися з підлоги порівняно з вашими легкість руху. Різниця в міцності м'язи, нервово-м'язового контролю, рівноваги і гнучкості. Сила м'язів забезпечує кращу функцію і захисту суглобів.

Як @Бэрин передбачає рух суміші може допомогти ефективність і функціональні переваги вашої силового тренування. Ви можете поєднувати вправи з HIIT, роблячи тіла кругова тренування.

Крім того, не варто забувати про гнучкості та балансу аспект вашої загальної програми навчання. Джозеф Вайсберг П. Т., к. т. н. має швидка 3-хвилинна щоденна процедура, яка усуває загальну гнучкість. Ви б все-таки потрібні конкретні ділянки для конкретних проблем, але це хороша рутина з'єднання відрізків (тобто поза дитини, кобри і т. д.). І підтримання хорошого балансу дуже важливо для тривалої, якісної життя.

+924
Behrooz Mohamadi nasab 03 февр. '09 в 4:24

Що зчеплення досить сильно пов'язані. Більшість з того, що приходить від вашого передпліччя. Оскільки мій фон пауерліфтинг я знайду штангу або гантелі робота, як правило, щоб поліпшити його. Chinups і варіації, які допоможуть багато, і допомогти з сходженням в цілому я представляю.

Знову ж таки це не застосовне для скелелазіння прямо як загальної сили хвата.

+919
Bryan Turner II 20 вер. 2010 р., 15:57:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Спортсмени всіх мастей споживати протеїнові коктейлі (і бари тощо) як доповнення до своєї звичайної дієти. Для деяких людей це важко з'їсти всю їжу, необхідну, щоб компенсувати дефіцит калорій.

Справа в тому, що в США (та більшості західних країн) дефіцит білка зустрічається відносно рідко. Якщо щось заважає тілу нормально з допомогою харчовий білок звичайний підхід буде виправляти проблему, а не просто демпінг більше білка.

Якщо хтось відчуває дефіцит білка вони потребують більшої кількості білка. Це часто спостерігається дефіцит калорій (виправлення: вживання їжі) або медичне стан (виправити: вилікувати цю проблему). Я припускаю, що причина існує не так багато літератури, зокрема, використовуючи протеїнові коктейлі, щоб виправити недоліки протеїну, тому що існує не так багато причин, щоб зробити це. Він не буде більш або менш ефективним, ніж інші джерела білка (якщо припустити, що співвідношення різних білків); білки-це білки, незалежно від їх джерела.

(Я трохи стурбований, якщо б не широкий спектр білків, наприклад, якщо ви використовували лише доповнення з однієї амінокислоти, наприклад кислоти, але це легше сказати, ніж зробити).

+902
Philip Rowlands 25 квіт. 2019 р., 18:37:15

Я просто почала ходити в тренажерний зал, і я міг жим лежачи з гантелями по 15 кг на 10 повторень, але спроба те ж саме з ще 8 кг на жимі машина штамів мої руки набагато більше. Вага стека нумеруються в послідовності, так що я припускаю, 8кг означає суму ваги. Машини просто по своїй суті складніше натискати або у мене були гантелі віджимати з неналежній формі, яка викликала мінімальний розвиток м'язів? Спасибі!

+896
queitinfo 13 лип. 2012 р., 20:11:24

Неможливо знати, що пішло не так, але ось попередній список:

  • Ви не можете мати гарну форму. Дзеркало просто не може забезпечити достатню зворотний зв'язок. Я рекомендую знайти тренера або тренувального партнера, щоб перевірити свою форму присяд, тязі і потужності чистими не менш, а мабуть і в пресі, а також.
  • Ви захворіли і їздили-що означає, що час від тренування зменшується або відновлення-без deloading. Якщо ви можете бути в змозі йти в ногу з збільшенням ваги, це означало, що ви були підніматися набагато ближче до максимальної, ніж зазвичай. Це ставить більший навантаження на відновлення і робить помилки більш імовірно, що робить одноманітні-зап'ястного найбільше і велика болючість більше. Я б підступ всі ліфти на 15% (так, приблизно 30 фунтів за ці ліфти в діапазоні 220) і заново запустити гру.
  • Читати лише після книги. Вона має багато інформації про програмування тренування, а також найдрібніші деталі підйомників, які майже неможливо поглинати в одному читанні. Я б прочитала книгу.

Зміни в програму підняти брови, але звук ОК. Навприсядки два рази на тиждень не є оптимальної, і може зірвати ваш прогрес в цьому ліфті. Додавання штангою рядків, можливо, вплинуло на вашу здатність до відновлення для інших підйомників. Я не ясно, чи були пропущені пропозиції вельми відрізняється від установленої процедури deloading. Додаючи вага раз в тиждень-це майже напевно не проблема.

+845
varun thej 24 лип. 2019 р., 00:14:12

Коротка відповідь:

Ні, ви спалюєте менше калорій, ніж коли ви не відчували, особливо якщо ви збільшуєте навантаження.

Більш докладну відповідь:

Грунтуючись на моїх власних експериментів з моїм Полар пульсометр я виявив, що кількість спалених калорій-це залежить від кількості виконаної роботи. Ніж більш досвідченим ви стаєте, тим більше адаптувати ваше тіло стає на тип роботи, яку ви даєте йому. Діапазон руху, покращує, обсяг додаткового навантаження (ваги) можна обробляти також збільшується, і обсяг роботи ви робите зростає. Як ви стаєте сильнішими, ви або збільшити м'язову масу або стати більш ефективним їх використанням. Це в свою чергу покращує метаболізм, який буде спалювати більше калорій, навіть коли сидить.

Причина нове вправу спочатку, тому що ваші м'язи не звикли до такої роботи поки що. Ви не можете використовувати весь потенціал енергії, у вас є, поки ви не придбали і навичок (координації м'язів) і сили, щоб зробити це правильно.

Чим більше ви працюєте, тим більше ви спалюєте.

+821
LIttle Ancient Forest Kami 2 січ. 2011 р., 01:23:56

Я дуже сильно застудилася і один з моїх друзів дав мені Гербалайф FloraFibre і сказав, що це допоможе. Це ймовірно, щоб змінити ситуацію?

+778
Yass 15 жовт. 2018 р., 09:00:56

Якщо ви стрибати на кінчиках пальців, то ви напевне працюєте ваші ікри.

Також ви можете розраховувати на те, що в якості кардіо, Якщо ви можете тримати Стрибки на 20 хвилин. Але якщо ваше серцебиття буде дуже високою, немає сенсу робити це як кардіо вправи. Ви повинні бути в змозі тримати частоту пульсу на постійному діапазоні, скажімо 140-160 для більшості чоловіків.

Редагувати: Так, я мав на увазі пальці! :) На жаль, мій англійська не рідна мова.

+749
luisa1801 24 груд. 2016 р., 14:56:17

Як лактозу людина, я майже завжди буває пронос, коли я п'ю молоко.

Але навіть якщо мій шлунок викидає її в іншу сторону, це принаймні може витягти з нього білок для нарощування м'язової маси? Якщо так, то скільки?

+729
wwwolk 5 жовт. 2019 р., 02:50:00

Про мене: 29 років 170 фунтів Активний (катання на гірському велосипеді, катання на лижах, баскетбол)

В останній рік або близько того я почав розвиватися симптоми, що я думаю, що це коліно стрибуна (біль під колінної чашечкою, яка погіршується з діяльністю).

Я знаю, що інші, ймовірно, найбільш логічно "лікування", але біль не настільки погано, щоб повністю зупинити мене від перебування активною. І крім того, я пройшов через періоди відпочинку, тільки щоб це питання з'явиться досить швидко.

Прямо зараз я роблю наступне:

(а) приймати глюкозамін/хондроїтин (б) масажу в області трохи нижче колінної чашечки до початку фізичної активності

Що ще я повинен/міг би робити?

+706
Chris Grant 29 лип. 2017 р., 18:24:41

Захоплююся твоєю силою збільшується! Але, я не розумію, як гойдалки гирьового може зменшити переднього нахилу тазу або плеча-округлення. Насправді, я можу уявити, як КБ гойдалки може посилити обидва цих пізно тенденції.

Взагалі, постава-це несвідоме. Одним з перших кроків до зміни постави розвивається усвідомлення пози. Як вам збільшити вашу обізнаність про своєю поставою, ви можете змінити м'язову взаємодії для зміцнення постави, що ви хочете.

У мене немає рекомендацій для вправ для зменшення АПТ.

Для того щоб допомогти зменшити плече-округлення, розглянемо зміцнювати спину з допомогою тяги, підтягування, і тяга штанги в нахилі рядків.

+679
Ciaran Haines 29 груд. 2010 р., 21:15:51

Це питання більше підходить для здоров'я-клієнт StackExchange.

Однак, я знаю, що пити ваші калорії не ідеально. Особливо коли ви не контролювати, що відбувається у вашій доплата. Це, як кажуть, все, що не уповільнює спорожнення шлунка не змусить вас відчувати себе ситим. Крохмалю і жирів робити це. Це причина, їсть бублик змушує вас почувати себе голодною вже через 15 хвилин, а Бублик з арахісовим маслом або вершковим сиром тримає вас більш повної довше.

+672
ethan dowdle 1 лют. 2019 р., 23:35:10

Як за 30 (близько 40) скейт, сноуборд, серфер, і (в основному) сноубордист, я візьму на тріщину в цих.

Є тут ознаки того, що я ризикую травми, довгий або короткий термін?

Ну давайте уточнимо, що ви ризикуєте травми скейтбордингу взагалі. Ти рок, одна тріщина, або одна перешкода від летять на асфальт, і це буде відбуватися. Якщо ти про вправи-індукованого ушкодження, ви можете забрати надмірне травми якщо насос багато миль, особливо на початку.

Які стратегії я можу прийняти, щоб краще запобігти/знизити ризик травмування себе?

Захисне спорядження. Шолом, зап'ястя, наколінники і налокітники. Більшість скейтбордистів не надягайте ці не до мене, тому що сноуборди більшість людей надягають шоломи, і я б волів впасти на сніг, ніж асфальт. Це просто справа стилю, але я перестав вести себе як 13-річна давним-давно. Особливо якщо ви висуваєте свої межі, спорядження.

Чи вистачить вам розвинути надмірне травм, яка є в основному "- за ІТІС" (тендиніт, бурсит). Ви можете отримати проблеми в кісточці, пальці ніг, і різних частинах ноги (в тому числі верхівки). Надмірне травми, як це може зайняти кілька тижнів для набряків. Звикати до періодів від катання, щоб дозволити вашому тілу гояться повністю.

Це тягнеться до або після того, як хороша ідея? Якщо це так, що я повинен бути орієнтуючись на?

Розтяжка-це велика тема, це, ймовірно, не допоможе вам багато. Якщо вам це подобається і він відчуває себе добре, піти на це.

Інші вправи хороша ідея? Якщо так, то що допоможе?

Найбільший травми в скейтбордингу приходять від падіння. І хоча ви не можете запобігти його повністю, тим більше умілий ви знаходитесь, і чим більше ви їздити у вашій компетенції, тим менше ви будете врізатися. Якщо ви збираєтеся, щоб дізнатися деякі нові речі чи бомби якийсь великий пагорб, спорядження.

Що стосується вправ, зокрема, хоча, це ті, що я знаходжу дуже зручно для настільних спорту:

  • Набивний м'яч присідати кинути. Я зазвичай націлені на стіні переді мною, падіння вниз з уловом, і перейти/натиснути отримання мої ноги від Землі. По порад ви хочете бути в змозі перемістити свою вагу вгору і вниз швидко.
  • Однією ногою Румунська станова тяга. Навіть на сноубордах, і напевно на скейтбордах, ти дуже часто тільки на одній нозі, артикуляційна навколо. Маючи, що сила і координація-це круто.
  • Зачищає. Мабуть, найважча річ, щоб дізнатися в тренажерний зал. В основному вчить вас рухатися неймовірно швидко, використовує масу м'язи, і дуже хороші для дошки спортивні передачі по лодижок/ніг.
  • Крабові ходьбі. Поки у вас звичайний рада, ви можете крабовая хода/танець. Це особливо добре для дощових днів у гаражі.
+622
Isterica 21 серп. 2012 р., 20:42:15

Я потрапив у триборстві близько 2-х років тому і розробили торік ІТБС. Він був сильно виснажують. Після огляду фахівець, взявши консультацію фахівців, яка складалася з: 6-8 місячної перерви, почала знову біг/велоспорт з близької відстані і довше протягне періодів до і після тренування, міофасциальний реліз з поролоновим валиком.

Це досить ясно, все стало набагато краще. Сказавши, що, поки моя права нога, але це все відновлюється, зовнішня частина лівого надколінника (зовнішнє коліно) ще біль експонати час від часу після запуску. Які порадите? Я розтягнути і використовувати піну переслідуєш щодня як профілактичний самопідтримки.

+610
Chpock 15 серп. 2016 р., 02:10:25

Схуднення і підтримання ваги передбачає нарощування м'язової маси. Нарощування м'язової маси і втрачати жир в той же час складно, Хоча існує і таке явище, що іноді працює для новачків. Єдине, що ви можете зробити, це

  • тримати на перевантажуючи свої м'язи для того, щоб сигналізувати ваше тіло не використовувати м'язовий білок в якості джерела енергії
  • їжте достатню кількість білка

Для досвідчених бодібілдерів, їх часто тільки або "навалом" (підтримання жирових відкладень, наростити м'язи), або "вирізати" (підтримувати м'язову масу, зменшити жирові відкладення).

+585
Theodor Coogan 21 серп. 2010 р., 00:23:35

Схоже, що пряма м'яз живота відіграє важливу роль в поставі і сприяє трохи до підвищення внутрішньочеревного тиску (ВБД). Крім того, він використовується для магістральних/поперековий вигин, а також.

Однак, у чому ж тут вигода маючи особливо "сильні" м'язи живота? Сильним, я маю на увазі , що набагато перевершує все, що може знадобитися для базових простих речах, як постава й іноді сидіти-вгору (або хрускіт). Я розумію, що ВБД може бути вельми корисним для підйому і переміщення вантажів, але, схоже, це поперечна м'яз живота , що набагато важливіше для того.

Наприклад, який-небудь "важкою", або вправа суттєво допоміг конкретно сильна пряма (не поперечні!) м'язи живота? Я не маю на увазі якихось надуманих "зважені сидіти-вгору" або хрускоту вправи тут : )

+560
Shayne Booth 26 бер. 2013 р., 01:01:02

Гумові стрічки або підвіски на шию, які можна прикріпити легку пластину.

+553
John Player 10 серп. 2010 р., 00:36:10

Я звик поспіль за конкурсом, але довелося зупинитися близько 9 місяців тому через бурситу в правому плечі. Мене лікували, в основному, кортизону, але це не було набагато краще– новий лікар поставив діагноз лопатковий dyskinesis, що може бути причиною або симптомом.

З тих пір я роблю деякі вправи, і я хотів би повернутися до нього в повній мірі – можливо, не безпосередньо гребти, але, принаймні, піднімаючись/гребний ергометр чи що, але я відчуваю, що я повинен відчувати себе добре про моєму плечі в першу чергу.

На жаль я не можу піти до фізіотерапевта за рахунок бігових страховки (живу за кордоном), тому мої питання: чи є заняття, самостійна види масажу (наприклад, міофасциальний) я можу зробити, що допоможе мені на плече? Проти обох бурсит і (мабуть, більш важливо) лопаткового dyskinesis. Спасибі!

+550
Jacinta Cheeseman 30 лист. 2018 р., 13:11:10

У чому різниця між протеїном і добавки з розгалуженою ланцюгом амінокислот добавки? Не білка складається з амінокислот? Є наукові дослідження, що показують переваги ВСАА, порівняно з білковими добавками?

+545
Arda Xi 30 трав. 2017 р., 09:32:50

Є, звичайно, деякі серцево-судинні вигоди для підняття штанги, але це не багато в порівнянні з постійною аеробного тренування. Інша справа, що реакція кожної людини на фізичні вправи різною-все залежить від рівня гормонів, генетика, харчування, вік, досвід роботи з фізичними навантаженнями і т. д. Так що працює для однієї людини може не працювати так само для іншої. Ви повинні з'ясувати, що працює для вас, не те, що хтось стверджує, повинні працювати для всіх, або більшості.

У початковій стадії вправи після сидячої період, це відносно легко побачити вигоди. Майже все, що буде мати позитивний вплив і це добре. Це те, що ви бачите у вашому вимірі змін. Також майте на увазі, що є певна кількість...неточність у жировій тканині та вимірювання ІМТ в залежності від методу, який використовується для розрахунку цих цифр. Якщо ви піднімаєте, краще виміряти ваш прогрес-це вимірювання розмірів тіла з допомогою стрічки міра.

Для тренування серцево-судинної, я б не став сходити з розуму від цього: якщо ваша мета полягає у запуску триатлону (який досить грубо на тіло), тренування на витривалість-це не обов'язково хороший спосіб для досягнення ваших цілей у фітнесі. Якщо те, що ви хочете, є актуальною серцево-судинної системи-і під цим я маю на увазі зниженою ЧСС, пульс, ат, інакше VO2max вища, вища еритроцитів--те, що розвивається з аеробних вправ у всіх його формах, як і зросла сила і розвиток м'язів відбувається з вагою навчання у всіх його формах. Якщо втрата ваги ваша мета, правильне харчування є ключовим. Насправді, я б сказав, що правильне харчування є ключовим для будь-якої бізнес-цілі.

+508
Ihtisham Ali Farooq 25 вер. 2017 р., 18:32:24

Нездорова втрата ваги, де:

  • Ви втрачаєте м'язову масу
  • Ви не забезпечують достатнє харчування для відновлення
  • Ви навмисно втратити якомога більше ваги води відразу.

По вашому опису вашого раціону, це виглядає як якщо він складається з правильних речей. Питання тільки в тому, якщо він досить. Поки у вас є достатньо білка, було б достатньо, щоб захистити вас від першої кулі. Ця стаття припускає, що ви не будете використовувати більше 0,65 г білка за фунт маси тіла, або якщо ви не генетично обдарований .82 г білка на кілограм ваги тіла.

Наскільки пункт 2 стосується, поки ваші показники не регресує, у вас є достатньо калорій, щоб підтримувати свій рівень активності. Багато культуристи будуть відчувати падіння максимум вони можуть підняти під час дієти, але я кажу про яких різке падіння продуктивності або кожен раз, коли ви тренування ви постійно падіння продуктивності.

По останньому пункту, це де у людей немає достатньої кількості води, де потіє під час тренування, сидіти в сауні щоб потім вийшли всі води, які вони мають, і т. д. Посилання на статтю , що переходить у більш докладно з такого роду речі. Проте, тим більше ви втрачаєте, тим більше це впливає на вашу продуктивність в своєму матч/змагання. Ця стаття передбачає, що максимум ви повинні спробувати, щоб втратити з таким підходом становить 5% від ваги вашого тіла.

Так що відбувається?

Важко сказати, але кожен раз, коли ви змінити ваші звички в їжі, перший вагу зіскочити-це вага води. Це не нездоровий рівня води вагу, але якщо ви суттєво зменшили споживання натрію і кількість запальних продуктів, які ви їсте, ваше тіло буде відпустити надлишок води, що вона більше не потребує.

Якщо у вас не менше 125 г вуглеводів на день, наступний джерело втрати ваги, ймовірно, буде запаси глікогену. В залежності від вашої ваги тіла, це може бути стільки, скільки коштує 5 фунтів ваги. Це резерв енергії ваші м'язи.

Нарешті, як ваш організм розщеплює жир і спалює його, на побічні продукти мочилися назовні. Це триватиме деякий час, поки ваш організм знаходить нове рівновагу, відомий як гомеостаз. Для того, щоб тримати втрати ваги, ви будете мати, щоб цикл через різні підходи, щоб зберегти його від досягнення такої рівноваги перш ніж вам досягти бажаного ваги. Крім того, в 185lb, ви можете розглянути питання про збільшення вашої м'язової маси, а не просто зосереджені на втрату жиру. Це може відбутися досить швидко.

+443
losbit 27 квіт. 2017 р., 16:56:26

Відповідь проста: 1 реп - не велика різниця. Що б я замість нього рекомендують додавати гучності, щоб додати або змінити опір, щоб змусити себе фізично і розумово. Прості зміни, такі як: однією рукою, плескати віджимання, руки широко, руки вузько додати варіації і гарантує, що ваше тіло не "пристосуватися", щоб ваші тренування і ваші м'язи по-різному. Ви також можете змінити з 3 (чи 5) набори з 10 до 1 з 50.....ідея в тому, щоб підштовхнути себе і вдосконалюватися з кожним тренуванням.

+436
maartenpaauw 15 черв. 2016 р., 06:33:08

Як не працювати?

Якщо я отримую сильніше груди з будь-якої випадкової вправа робить жим лежачи піднятися?

Чи є необхідність робити такі вправи, як віджимання і провали, щоб не трапилося?

+407
Peter Janssen 22 лип. 2014 р., 11:43:44

Я шукаю деякі хороші види кардіо вправи, які гарні для когось Проблеми з колінами, особливо коліна що колінна чашечка вивих проблем. Я пробував еліптичний тренажер і знайшов, що це занадто нудно для мене, хочуть використовувати на регулярній основі. Я також використав для серфінгу багато, але це дуже боляче для колін. Отже, мені потрібно щось нове, щоб спробувати, що не буде нудно і не заподіє мені зайвий біль у коліні.

+399
flip 19 груд. 2012 р., 18:57:12

Ви повинні зосередитися на слабких руку. Я настільки правша, що я не можу витримати. Коли я в спортзалі, я повинен зробити дуже узгоджені зусилля, щоб ізолювати мою ліву руку. Я також помітив, що моя ліва рука природним чином формуються шкідливі звички від мене не домінантною рукою. Тому, коли ви зосереджуєтесь на неї, а також зосередитися на належній формі. Не ухилятися від виконання трицепсів-віджимання, французька-бар кучері і т. д. Просто бути дуже свідомим найслабшою рукою.

Також слід пам'ятати, що організм кожної людини індивідуальний. Моїй правій дельтоподібного м'язи, здається, помітно менше м'язи живота, ніж лівої. Тому мої плечі виглядають ассиметрические. Хоча моє праве плече трохи сильніше, ніж зліва. Я нічого не можу вдіяти, але спробувати і взяти результати.

+389
dieter hansen 15 січ. 2016 р., 01:24:05

Мій тренер запропонував мені робити за 3 дні верхній ABS, зовнішні косі м'язи живота і 3 дні нижній прес, внутрішній косі м'язи живота, поперемінно в тиждень. Це хороший підхід, щоб спалити жир і швидко АБС?

+376
learner1992 21 жовт. 2012 р., 15:32:19

Ханна Фаді аль-кас

Ти сказав, що тренувався протягом 4 років. Ви були виконувати ту ж процедуру або змішувати їх? Багато разів, люди набридають після виконання тих самих процедур протягом дуже довгого часу. Тому, якщо ви помітили, що ви були виконувати ту ж процедуру на деякий час, що може бути причиною для вашого тьмяним енергії. Зайти в інтернет, отримати нові вправи, і включити їх в свій розпорядок. Що може відновити свою енергію і ентузіазм.

По-друге, ви тренуєтеся, тому що ви любите робити чи це стало рутиною? Якщо ви відчуваєте, що це стає обов'язком, це час, щоб взяти перерву на кілька днів. Іди веселися з чимось ще. Дозвольте вашому тілу розслабитися і жадають навчання. Коли ви повернетеся, ваше тіло буде просто в отпаде :).

По-третє, ви згадали (в коментарях) , що ви підкреслили у кількох сферах вашого життя. Ви помітили цей низької енергії в інших областях вашого життя? Якщо у вас є, ваше напружений стан розуму також може бути причиною низької енергії. Знову ж таки, рішення має приймати деякий час, щоб вирішити ці питання.

Щоб відповісти на ваші запитання, ви не повинні розглянути питання про прийняття прискорювачі енергії. Ці напої містять занадто багато цукру або хімічних речовин, що роблять несприятливий вплив на організм. Скоріше, ви повинні поліпшити своє харчування і приймати добавки. Хоча є багато добавок на ринку, приймати мульти-вітаміни, які багаті

  • Комплекс вітамінів групи в (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, біотин)
  • Праска
  • Магній
  • Цинк

Ви також повинні споживати їжу, яка містить ці вітаміни, вони включають шпинат, гарбуз, броколі, молоко, картопля, банани, пісне м'ясо, сочевицю і т. д.

Правильно харчуватися, уникати, і насолоджуватися життям :).

+344
BramleyAppleNewbie 6 січ. 2018 р., 08:09:25

Краще вдихати через рот, з наступних причин:

Кількість часу, яке ми вдихаємо, це дуже менше (час, протягом якого наші голови з води). За цей час ми повинні швидко вдихати, що краще зробити з ротом.

Коли ми вдихаємо, завжди трохи води потрапляє в ніс або рот (в залежності від того, який ми використовуємо для вдиху).
Рот може легко плюнути у воду, у разі, якщо вода потрапляє. Також система фільтрації(повітря з води) ефективний при використанні рот.

У йозі, один рекомендується повністю видихнути і сконцентруватися на видиху, а не вдиху. Це тому, що вуглецю-Ді-оксиду утворюється в легенях буде повністю (якщо не повністю, щоб у максимальному ступені) видалені; тривалий видих період і короткий період вдиху рекомендується в йозі; вакуум створюється за рахунок ефективного видиху допоможе в ефективній інгаляції.

У плаванні, як йога, яку ми видихаємо, поки голова у воді(тривалий, близько 4 сек для breastroke) через ніс і вдихніть у той час як голова знаходиться зовні водою(близько .5 с на будь-який хід).

+304
Fradulentus 21 жовт. 2012 р., 03:37:10

Корисно використовує для шкали тільки до або відразу після тренування

Я не можу відповідати за те, що люди, яких я ніколи не спостерігала зробив, але є як мінімум одна законна причина для зважування себе тільки до тренування:

  • Перевірити прогрес у ваговій категорії в умови конкурсу (тобто якщо я можу пройти ваговій категорії в повній екіпіровці я не про що турбуватися при зважуванні)
  • Відстеження прогресу при виконанні вправи

Хоча я в першу чергу зосередитися на підготовці до пауерліфтингу, я як і раніше включати певні вправи, такі як віджимання, присідання, підтягування і т. д. Для мене набір закінчується, коли я не можу отримати ще один повний реп в. Якщо мій Репс спуститися, але моя вага йде вгору, що ще може бути загальне поліпшення.

У будь-якому випадку, це число зберігається окремо від ваги, який я використовую для відстеження загальної втрати ваги. Мій повний вага спорядження може бути до 10 кг важче, ніж мій ранковий контроль ваги за рахунок утримання води і вага редуктора. Мета зважування себе просто до тренування просто для відстеження мого прогресу в тренуваннях-і це особливо важливо, коли я роблю масу тіла працювати.

Корисний чохол для зважування себе кілька разів

Процес виготовлення вага до змагань іноді потрібно зневоднювати себе досить довго, щоб зробити свою вагу. Ці люди вже сиділи на дієті з допомогою звичайних засобів і зусиль, щоб отримати ці останні кілька фунтів означає, що вони повинні потіти або виплюнути надлишки води, поки вони не потрапили в створ воріт.

За цей час спортсмен буде важити на себе кілька разів, щоб побачити, наскільки близько до своїх воріт вони стали. Після того, як спортсмен важить, вони починають процес регідратації і refeeding себе, щоб вони могли бути в кращій змагальної формі (і більше їх важать у вазі на кілька фунтів).

Спортсмен може зменшити аж на 2-3% від їх маси тіла безпечно, використовуючи цей процес, але я бачив випадки, коли він пішов погано. Поганий процес регідратації коштувати моя подруга кілька фунтів на платформі, як у нього пронос. Намагаючись зменшити більше, ніж ваше тіло може впоратися потребує госпіталізації, щоб повернутися до належного медичного. Нижче наведено кілька ресурсів, які докладно правильний спосіб зробити це:

Масштаби наркоманії

Є ті, які заходять надто далеко по шляху за аналіз. У цьому сенсі зворотний зв'язок від масштабу-це більше схоже на залежність, чим вона корисна зворотний зв'язок. Поки ваша вага може змінюватися в ході тренування, його зазвичай не досить, щоб що-небудь вплив. Якщо ви бачите когось стає на ваги кілька разів під час тренування, вони швидше за все щось робите неправильно.

+204
Damien Vergnaud 17 вер. 2010 р., 23:17:33

Ну, це дійсно залежить від тривалості матчу, однак це, безсумнівно, допоможе і викликати вашу енергію. Оскільки ви також бігати під час гри в теніс, наслідки гель повинен бути схожий. Я б не відмовився, використовуючи перед матчем .

+193
Prateek Malviya 17 січ. 2014 р., 07:24:16

Немає правильної відповіді для вас, але багато ідей на цю тему. Я чув, що ви можете працювати раз на тиждень і побачити результат до 7 днів в тиждень. Ваших поточних завдань міцності і збільшення розміру схиляється більше до 3-5-денний план (відповіді Бэрин, з якою я згоден) - але майте на увазі, що ваша поточна ситуація і цілі можуть змінитися, і ви повинні бути гнучкими, щоб змінюватись разом з ними. Дати себе/свого тіла 6-9 тижнів, щоб пристосуватися і на підставі результатів коригувати (більше вага, менше днів, і т. д. - По мірі необхідності) - кожна людина по-різному реагує на певний момент часу для будь-якої роботи, і потрібно бути відкритими для змін.....

+130
salsaman 29 вер. 2013 р., 22:53:22

Ніхто не може дійсно діагностувати вас за те, що ви дали нам, але зазвичай буває кілька основних показників біль в гомілці при бігу.

1) Ви новачок в бігу і досить важкі, якщо ви не робили багато фізичних вправ і спорту до цього ваших телят буде корегувати з плином часу (за місяць повинні вирішити цю проблему)

2) Якщо ви не використовуєте у відповідній взуття може призвести до таким чином, поміщає більша напруга на ікри.

3) Техніка, це може бути сюрпризом, але запущена форма теж важлива. Ви можете хотіти дослідити це.

4) розвиток м'язів, як ви згадали, це може бути просто м'язовий зростання у ваших литках, а ви все ще технічно новачок в бігу. Особливо з пагорбів, як ви кажете.

Я рекомендую йти в спортивний лікар або місцевий лікар загальної практики для більшого розуміння.

+98
Deonnetti De Antoni 1 серп. 2019 р., 21:29:07

Ви запитали:

"Як утримати свою вагу від зростання (після його зниження) без суворої дієти назавжди?"

Відповідь, що ви, ймовірно, не хочуть чути?

Ви не можете.

Звичайно, все це залежить від вашого визначення "строгий", але те, що я збираю з вашого поста, що ви хочете дієту, втратити певну кількість ваги, а потім повернутися до їжі, яку ви їли до дієти. Знову ж таки, це не відбудеться.

Що вам потрібно зробити, це побудувати дієту, вам сподобається. Дієта тільки успішною, якщо дотримуватися його, назавжди. Дієти не повинні бути драконівськими немає десертів коли-небудь, однак вона повинна бути строго в тому, що ви обмежуєте їх і дотримуйся його!

Як виноски:

"також вправи не працюють, або не робити вправи, не змінити швидкість я втрачаю вагу"

Якщо це правда, то ви повинні піти до вченому, щоб ми могли вивчити ваше тіло, щоб створити вічний двигун. Що, ймовірно, відбувається це вік Оле "чоловік, якого я працював сьогодні добре, я заслуговую хорошого соди + морозиво, щоб винагородити себе", в результаті їдять більше калорій, ніж ви спалили. Або менш кардинально, ви зголодніли, від роботи і просто з'їсти більше, ніж зазвичай.

+78
kamyar 6 січ. 2017 р., 17:02:10

Я вегетаріанка, в основному, задоволений своєю дієти. Я помітив, що деякі страви можуть бути трохи важче, щоб переварити для мене, ніж інші, які приводять мене в Гугл за "хороші" поєднання продуктів. Як звичайно, я відчуваю себе трохи втратили всю інформацію, і я відчуваю, що не так багато залишилося хороших комбінацій :-)

Одне з правил, яке повторюється досить часто (і, отже, отримав через перший осудність перевірити інформацію фільтра) полягає в тому, що білки не повинні бути з'їдені разом з вуглеводами. Не залишають деякі дуже поширені поєднання продуктів, як хліб + сир або хліб + яєчня? Щодо загальних гарнірів зразок картоплі або рису, вони не дискваліфіковані після їжі включає в себе великий джерело білка? А щодо продуктів, які є хорошим джерелом вуглеводів і білків? (Це, здається, щоб повністю зламати там.)

Я не приймаю це надто серйозно, і я точно не буду голодувати тут. Але я дуже зацікавлений у хороших комбінацій їжі з практичної точки зору. (Де "практичних" означає "не готовий жерти один-харчування харчування протягом усього дня".) Отже, повертаючись до основного питання, як змішувати толково їжу? Які комбінації є поганими для більшості людей?

+64
valoric 16 черв. 2010 р., 06:39:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil