Групи одні й ті ж м'язи вправи

Що краще для досягнення великих м'язів. У групі всі вправи на ті ж м'язи або розподілити на весь день

іншими словами

Варіант 1 :

Перші грудей Вправа 1 тоді Бі екс 1 і три колишніх 1

Потім груди Вправа 2 потім Бі екс 2 потім три екс 2

Потім груди вправи 3 і Бі колишня 3 потім три екс 3

Варіант 2 :

Перша вправа Груди 1 після вправ груди 2 після вправ груди 3

Тоді екс БІ 1 і Бі 2 Бі екс після екс 3

Потім три колишніх 1 і три екс 2 потім три екс 3

Дякую

+716
Ravi Mangal Avii 8 лист. 2017 р., 04:13:54
28 відповідей

Я знаю, що це не те, що ви шукаєте, але не турбуватися про такі речі. По-перше, немає певну кількість часу, що їжа автоматично перетворюється в жир.

Замість того, щоб думати в цих термінах, просто годувати твоє тіло харчуванням, залишатися активним, продовжувати фізичні вправи і Ваше тіло буде використовувати їжу як паливо. Зрештою, це "калорії проти калорій" для зниження ваги/посилення, тому в поєднанні з хорошою дієтою і ви не повинні турбуватися про дурних деталі, як, як довго, поки вона не перетворюється в жир.

+984
Enrique Carnicero 03 февр. '09 в 4:24

Так, це називається принцип конкретності (або конкретної адаптації до нав'язаних попитом, каже), по суті, ваше тіло буде адаптуватися до вимог, що пред'являються до неї, так що якщо ви працюєте в певному сенсі кожен день протягом 2 років, ваше тіло буде дуже добре пристосувалися до нього і ефективніше робити це, більшої ефективності означає, що менше роботи, значить, менше калорій спалюється.

На роботу на велосипеді, незважаючи на зниження інтенсивності тренування, то ваш організм не звик, так що не пристосувалися до неї, навчилися найбільш ефективний спосіб зробити це, тому він витрачає більше енергії.

Відмінний приклад це протилежно вашої ситуації, але, коли Ленс Армстронг бігла Нью-Йоркський марафон. Його тіло було дуже добре пристосовані для їзди на велосипеді, а зробили це з дивовижною ефективністю, але коли справа дійшла до бігу, ефективності не було.

+965
eggbeater 15 вер. 2015 р., 22:41:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так як я не можу прокоментувати відповідь вище, ось мої зауваження:

Це не буде особливо корисно для втрати ваги, і він не буде особливо шкідливий для вашого тіла на тривалий термін. Але це буде шкідливо для ваших зубів.

Так що це не випадок "не буде ніяких негативних довгострокових ефектів", тому що там буде, для ваших зубів.

+959
Hitesh Khandelwal 26 серп. 2012 р., 09:25:37

Біг-це дуже жорстко по литках. Я був біг на 100, 200 та 400м забіги вже кілька років, тренування 4-5 разів на тиждень.

Раніше я робив Кальве піднімає дуже часто в тренажерному залі без особливих поліпшень. На стартову доріжку, я помітив значне збільшення розміру і міцності в литках.

+925
Roman Krasavtsev 26 черв. 2013 р., 06:09:48

Це звучить, як біль у стегні від хіп-згиначів.

У цю групу входять: Illiopsoas; Сарторіус; і прямий Femorus. Їх мета: зігніть тазостегновому суглобі; зігніть тулуб уперед; тягнути свої стегна вгору; і, щоб допомогти стабілізувати нижню частину тіла (в області тазу).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Ця картина не робить велику роботу, що показує розподіл ваги, хоча. Чи... може малюнок просто дуже туго хіп-згиначів

Наступні 2 посилання мають більш докладний опис з відео для опису основних стрейч (як це може бути важко концептуалізації через образи). Деяка інформація повторюється

Хіп-Згиначів Відео 1

Хіп-Згиначів Відео 2

+785
user10548941 16 лют. 2017 р., 07:31:44

Я б теж, раджу вивчити деякі ніжні форми руху як Дейв запропонував раніше у своєму коментарі. Якщо ви шукаєте для мотивації та відправна точка, це може бути хороший друг: http://grimmly2007.blogspot.hu/2009/06/developing-practice-part-23-then-and.html

+651
Nyle 20 трав. 2014 р., 23:56:11

Джон,

Дейв Liepmann є правильним. Однак концепція називається ізометричні утримання і повний діапазон руху.

Повний спектр вправ руху є більш функціональними і, як було показано, щоб зменшити навантаження на суглоби. У цьому випадку плече в ліктьових суглобах. Ізометричні утримання як було показано, щоб набрати більше м'язових волокон, а також збільшують навантаження на суглоби (плечі і лікті при жимі лежачи).

Це тому, що наші тіла і суглобів більше підходять для повного діапазону руху з нашої повсякденній діяльності. Подумайте про це, ми, як правило, вставати і рухатися, забрати речі і покласти їх вниз, постійно переїжджаючи з одного місця на інше.

При цьому, як кажуть, немає нічого поганого з тренування з ізометричної тримати, поки у вас є мета і є функціональним і характерні для цієї мети. Якщо ваша мета-набрати більше м'язових волокон, то ви повинні спробувати, щоб тренуватися з ізометричної кожен зараз і потім. Я кажу, що 1-2 рази на місяць, щоб зменшити навантаження на суглоби (присідань, жимів лежачи, плече Преси, тощо). Потрібен час, щоб звикнути до цього типу методики навчання.

Хорошим прикладом є поглянути на шляху найприкріше поїзд електромонтажників. Вони ж з ізометричної утримуйте (зазвичай близько 5-10 секунд), щоб дати їх нападники і півзахисники іноді працювати.

В цілому, лише переконавшись, що методика навчання підходить для ваших цілей і функціональних вашої діяльності, якщо ви бігун, культуристів або якогось спортсмена для зменшення травм і для досягнення найкращих результатів.
Сподіваюся, що це допомагає!

+647
Emma Gellar 3 лист. 2016 р., 02:20:43

Після прочитання Стартова сила книги, ви, напевно, більш грамотні в програмуванні для силових тренувань, ніж тренери в тренажерному залі.

Модні вільні ваги/машини програма буде у вас "відчувати", як ви виконали багато роботи в кінці сесії. Ваші м'язи будуть хворіти від високого реп виснаження, і вам доведеться робити купу різних вправ (а не зосереджені декілька, що початкова сила наказує), але вам видніше.

Щоб дозволити їм знати ваші цілі, можна згадати програми (вони напевно чули про нього), або сказати їм, що ви зацікавлені в пауерліфтингу ліфти.

+643
george aetos 10 бер. 2016 р., 21:18:37

З мого досвіду швидко втратити жиру за рахунок м'язової маси-це реально, але це дуже погана ідея. Краще прагнути до середньої швидкості на 1% мінімум і максимум 2% від маси тіла в місяць жиру. Таким чином, ви зберегти вашу м'язову масу і ви не будете повертатися так легко.

+592
nepered 22 квіт. 2014 р., 00:25:47

Розглянемо приклад, Людина Х , який вага сказати :90 кг.
Тоді розглянемо інший чоловік, у якого вага теж :90 кг.

Обидва мають однакову вагу, але Х має більше м'язової маси, ніж Я. що це означає?
це означає, що ваші тіла-це сума різноманітних факторів:

  • Ваше тіло жирової маси (процентний вміст жиру)
  • Ваше тіло м'яза(м'язової) маси (м'язової маси)
  • Вашого тіла Складу вода
  • Кістки
  • і т. д..

Таким чином, м'язова маса чистої м'язової маси без жиру. Чоловіки мають більше м'язової маси, ніж жінки , адже їх складу тіла і фізіології має більше м'язів, особливо у верхній частині тіла. Таким чином, це робить відсоток більше м'язів, ніж у жінок.

Для розрахунку м'язової маси вам потрібно спочатку виміряти свій відсоток жиру в організмі. Ви можете зробити це, використовуючи машини (деякі не дуже точний) або з допомогою супорта. Супорт-це найбільш швидкий і дешевий інструмент, який ви можете мати.

Перевірте це відео про те, як користуватися штангенциркулем, і цій посиланням , щоб ввести виміряні дані і використовувати калькулятор, щоб отримати свій відсоток жиру в організмі і м'язової маси.

Пам'ятайте дві речі:

  • вам буде потрібна допомога, щоб зняти мірки
  • Цей метод є приблизними, завжди консультуйтеся з лікарем для найкращі найсучасніші методики
+566
user46460 13 жовт. 2014 р., 07:17:46

Якщо працює для вас, я кажу, продовжуйте робити це. Головною перевагою кардіо взагалі що ви можете зробити це протягом тривалих періодів часу без носити себе або отримати травму. Як довго, як ви змусити себе трохи (який може бути що завгодно-від зміни рельєфу біг трохи, щоб просто ходити трохи швидше), ви будете продовжувати покращувати ваше здоров'я.

Справжня проблема-це вправа, що вам неприємно, або що змушує вас активно відчувати себе погано (як в старому анекдоті йде, здоровий спосіб пробігти марафон-підготовка до неї, а потім пропустити гонку).

+518
gabrieloliveira 26 груд. 2014 р., 12:58:31
  1. В гонці, ви не можете бути в змозі бігати на деякий час після цього, особливо якщо поставити все на спринт в кінці.

  2. Розмір рота зазвичай не є обмежуючим чинником для забору повітря, так що вам не потрібно, щоб відкрити його ширше. До речі, викиди CO2 також важливо, як і споживання кисню.

+433
Maarten De Block 14 серп. 2013 р., 16:25:31

Чому ви обираєте велосипед для кардіо в першу чергу? Це означає, що ви насолоджуватися їздою на велосипеді. Візьміть один зовні. Знайти деякі мальовничі маршрути і взяти з собою фотоапарат!

Чому не готують до гонки?

Або, вибрати щось інше (не обов'язково виключно, так як варіювання служить, щоб тримати вас цікавить). "Стоп/старт" сутність футболу призводить до великим дозам високої інтенсивності інтервал підготовки.

Хитрість полягає в тому, щоб зробити кардіо продукт те, що ви робите...

Не Мері Поппінс колись сказати щось подібне про домашні справи, роботу і задоволення? ;-)

+398
user134465 17 черв. 2013 р., 16:37:53

Якщо є різниця в хваті він може змінити кількість повторень ви можете зробити. Крім того, з мого особистого досвіду я можу зробити таку ж кількість повторень практично на будь-якому вигляді горизонтально орієнтований об'єкта приходжу навпаки. Він навіть не обов'язково повинен бути круглим, він може бути цегляна стіна або (в квадраті) металевий каркас на мосту.

Це напевно через те, що під час підтягувань, навіть на бар, у мене великі пальці над верхньою частиною панелі, а не знизу (див. зображення). Так що я в основному висять з моїми пальцями. Ви можете мати цей тип зчеплення на більшості об'єктів. Якщо ви не звикли робити підтягування, як це я міг бачити це є причиною, щоб не бути в змозі зробити те ж повторень, як на звичайний бар.

enter image description here

+387
user3518072 30 квіт. 2016 р., 21:59:07

Нещодавно я дізнався про закон Клайбера описує, як швидкість метаболізму пов'язана з масою тварини. Один із способів цього закону потрапляє (за)спрощений це, кажучи, що всі тварини мають однакову кількість серцевих скорочень і дрібних тварин просто використовувати їх швидше, ніж великі тварини.

Це змусило мене задуматися - як оціните фізичні вправи впливають на це? Якщо я працюю багато, я можу використовувати мій загальна кількість тактів швидше або повільніше?

Або, висловлюючись дещо більш науково, робить фізичні вправи або знизити загальний середній пульс життя? Я знаю, що тренування викликають його підвищення під час фізичних вправ і зменшується під час відпочинку в порівнянні з кимось, хто не тренується. Чи підвищується з одного боку скасовує зменшення на іншій стороні або вона у середньому збільшиться чи зменшиться?

Я підозрюю, що є деякі добрі академічні дослідження на це, але я не міг знайти його. Сподіваюся, ніхто з вас більше досвіду в цій галузі буде мати краще уявлення про те, що умови для кидка в Google.

+366
Sarah Rogers 2 серп. 2012 р., 02:00:48

Я персональний тренер. Я, як правило, стикаються щось подібне з клієнтами, які вже в тренажерний зал, але ніколи не хитався. Вони були у розділі бігову доріжку в тренажерному залі, але не вільний вагу.

Ось деякі випадкові поради, які я знайшов, щоб бути корисним.

  • Ходжу в тренажерний зал в інший час

Якщо ви збираєтеся в 5 вечора, якраз про будь-якому тренажерному залі буде шумно. Я в ІМКА -зазвичай низький ключ тренажерні зали, які були ще дикі в 5 вечора. Це просто, як це.

5 або 6 ранку, правда? Це набагато більш професійною, тобто роботи типу. Ніхто не в підлітковому віці або в 20 років в тренажерний зал в 6 ранку!

Кілька чоловік на початку натовпі хвилює, хто що робить. Вони в спортзалі на тренуванні і отримати на свій день. Це набагато більше як бізнес. Вони зазвичай старше і не так турбується про зовнішність. Вони є для загального здоров'я більше, ніж все інше.

  • Намагаються реалізувати більшість дивляться на себе більше, ніж ви

Багато бодібілдинг тип хлопців, які повернути людей від вільного ваги досить на те, що вони роблять, а не іншим. Це природа бодібілдингу.

  • Піти в інший тренажерний зал

Тим не менш, є тренажерні зали, які розраховані на більш серйозні підйому натовпу. Ці спортзали, схоже, стає рідше і рідше, але вони є.

Між тим, намітилася тенденція для спортзалів в більш або менш не дозволяють такого роду будівельників. Місцях, як Планета Фітнес, які не хочуть ні хрюкання.

  • Найняти особистого тренера

У мене було багато клієнтів кажуть мені, що вони висловили занепокоєння з приводу розділу вільний вагу. Все, що я роблю з ними негайно взяти їх там, і ми починаємо підніматися. Тому що вони приходять до мене, вони бачать мене привітатися з людьми, 99% з них хороші, я презентую новий клієнт і т. п. Вони відразу ж розслабляються.

В принципі, ви зможете поспілкуватися з тренером, так як ви не маєте ваш власний приятель. Тренер (потрібно) вміє орієнтуватися в просторі, регулювати машини, етикет тренажерного залу (кожен зал має свою власну культуру) і т. д.

Я не можу пригадати хоча б один клієнт коли-небудь ще виникли проблеми з безкоштовним маса людей, пройшовши зі мною на тиждень або дві. Однак, деякі ненавидять зайнятістю незважаючи ні на що, в цьому випадку вони просто повинні прийти в інший час.

Встаючи вранці може бути грубо, але майже всі закінчує тим, що любив він краще з точки зору тренування.

+364
Midi Files 5 лист. 2015 р., 23:38:28

Моя рутина перед відвідуванням тренажерного залу зазвичай включає оздоблювальні роботи, трохи розслабитися після їжі і ходити в спортзал. Я завжди їла заздалегідь просто тому, що я голодний в цей момент, однак я недавно почав робити присідання і інші вправи для плечового на додаток до решти моєї вагами працювати.

Я АБ акцизів ООН-обов'язково складно, поїдаючи заздалегідь?

+308
Tidus yukimura 25 жовт. 2013 р., 05:52:14

Стенд установки номер ISSN 2010: • Фізичні особи, що займаються загальною фітнес-програми, як правило, можуть задовольнити потреби споживаючи звичайну їжу (45-55% чо; 3-5 г/кг/день). • Спортсмени, які беруть участь у помірних кількостях інтенсивних тренувань (2-3 години/день, 5-6 разів у тиждень) як правило потрібно споживати 55-65% чо (5-8 г/кг/добу або 250 - 1200 г/добу протягом 50 - 150 кг спортсменів) для підтримки печінці і м'язах глікогену. • Спортсмени, які беруть участь у великих обсягах інтенсивних тренувань (3-6 годин/день протягом 1-2 тренування, 5-6 днів в тиждень) можуть споживати 8-10 г/кг/день вуглеводи (наприклад, 400 - 1500 г/добу протягом 50 - 150 кг спортсменів) для того, щоб підтримувати м'язовий глікоген рівнях. Позиції 2009 з пекла, дієтологів Канади, а АКСМ: • Вуглеводи потрібні спортсменам 6 -10 г/кг/день, залежно від сумарного добового витрати енергії, виду спорту, статі та умов навколишнього середовища.

До 2ч активності ви повинні бути в порядку так довго, як ваше щоденне споживання макроелементів задовольняється. Останнє, що спробувати дозування 50-70г в годину

+300
lazieburd 16 груд. 2014 р., 18:30:04

Мені пощастило бути обдарованим половину стійки для присідань і 160кг "стандартний" вагу. Я задоволений цим, і не дивлячись на оновлення в найближчому майбутньому, але мені було цікаво, що переваги наявності Олімпійських дисків?

Ці міцніші? Чому новачків/початківців ліфтерів, як правило, купити/тяжію до них замість значно дешевше стандартних пластин? Є перевага для Олімпійських дисків, які я втрачаю?

+300
SiLeX 5 черв. 2017 р., 20:42:51

Я недавно почав мою довгу дистанцію знову бігти, і я шукаю, щоб конкурувати в марафоні на початку наступного року. Однак, я помітив, що конкретно мій ахіллового сухожилля може бути досить жорсткою у деякі дні. Я і був досить слабким в минулому після виконання розтяжки, в основному з-за не будучи впевненим, що і коли робити.

У кого-небудь є хороша розтяжка і вправи для бігуна (особливо бігунів) а також поради, коли робити простягання? наприклад. до або після запуску або прогріву, стрейч, довгостроковій перспективі, і т. д...?

+273
daveyost 5 бер. 2016 р., 13:10:11

Середнього віку не занадто далеко для мене. Я люблю бігати і робити присідання. Коли хороша погода у мене тиждень буде щось на кшталт: присідання, вихідний, працювати, 2 вихідних, присідання... Весна прийшла, і я почав бігти (повзти навкарачки всю зиму). Тепер у мене є деякі болі в коліні.

На моє запитання, зробити коліна як правило, "йдуть погано" в середньому віці, так що ніхто не може дійсно тримати до напів-агресивний підйому і виконати рутинну, як вони це робили раніше, чи буде на колінах тримати (і зміцнити) як не переборщити?

Очевидно, що суб'єктивний відповідь в значній мірі, але я думаю, є досить великий компонент тут, щоб виправдати питання.

+268
appRealm 12 січ. 2018 р., 09:52:31

Обрізати блістери з кліпер нігтя. Немає швидкого вирішення цієї проблеми: або чекати блістер лікувати або справлятися з болем.

Купити цегла з крейди. (Це повинен бути долар або два за чим-то розміром з твій кулак.) Крейдою руки, особливо пальці і плями, які пухиря. Крейда тримає ваші руки сухими і запобігає складки у вашій зчеплення, обидва з яких викликають пухирі.

Я не бачу сенсу в тренажерний зал рукавички. Крейда працює.

+173
user91750 21 черв. 2015 р., 18:16:52

Двох виразно пов'язані. Зміна орієнтації може допомогти, але тоді, можливо, ти б той же питання в іншій області. Усвідомлюючи той факт, що ваша голова орієнтація впливає на м'язи шиї-це гарна зірка, щоб знайти рішення.

Я великий шанувальник регулярний масаж. А масаж дозволить зняти деякі питання, щоденна розтяжка-це те, що буде тримати ці болі від країн в хронічну проблему. Є багато хороших шия витягнута, що ви можете зробити, сидячи у своєму кріслі.

Зчеплення нижньої частини стільця лівою рукою. Досягти над головою правою рукою і покладіть її на ліве вухо. З вашу шию в нейтральному положенні, витягніть праву їсте вниз до правого плеча. Утримуйте протягом 2-3 секунд, відпустіть і повернути в нейтральне положення. Повторіть кілька разів, потім повторити на протилежній стороні.

Далі поверніть особа на 45 градусів вправо, і підніміть свою праву руку і помістити його на задній частині голови ближче до шиї. Тягне ніс вниз вправо двк. Утримуйте протягом 2-3 секунд, відпустіть і повернути в нейтральне положення. Повторіть кілька разів, потім повторити на протилежній стороні.

На останньому відрізку, поверніть особа на 45 градусів вліво, і доходить через голову правою рукою і покладіть її на ліве вухо. Потягніть праве вухо вниз до правого Печ. Утримуйте протягом 2-3 секунд, відпустіть і повернути в нейтральне положення. Повторіть кілька разів, потім повторити на протилежній стороні.

Ви можете зробити ці ділянки кілька разів в день, але не припиняти їх, просто тому що він відчуває себе краще. Якщо ви не зміните ваші умови роботи, ви повинні, ймовірно, продовжувати робити це на щоденній основі.

Якщо ці ділянки не полегшити біль, яку ви відчуваєте, я хотів би запропонувати вам розглянути можливість здатися фізіотерапевта для усунення можливих проблем.

+127
MikenANgel 30 вер. 2019 р., 08:46:05

Я вже викладав короткий коментар і, як я стверджую, я зрозумів, що вона стала більше і, можливо, я міг би також розмістити в якості відповіді.

З того що я читав з різних джерел, включаючи Павла, працюючи на 50% від них максимум потужності, а не на провал краще для росту, відновлення і повторного стимулювання/ навчання.

Ми не знаємо, якщо 100-це твій максимум на провал. Але, припустимо, якщо ви можете зробити 1 Набір 10 підтягувань Макс,.

Тобі краще робити кілька наборів 4/5, розкиданих по запобіганню відмов; поширення може бути на тренування або на день або багато комплектів через тиждень; якщо ви отримуєте відновлення між 50% наборів.

Тому викладаю на ваш здатності до відновлення, щоб знову працювати, уникаючи при цьому недоліки роботи до відмови.

Так що ви отримаєте в цілому вклав більше праці, що призводить до більшого зростання потужності.

Звичайно, нюанс-це не важкі тренування під час обіду або навколо спекотні дні. Краще працювати вранці тіло/ вечорами, коли тіла і природи, менш схильні до розігріву; час для кращого потужності і відновлення.

PS: не голосував проти, якщо ви просто хочете посилань. Я буду розміщувати деякі, коли я на ПК. Робити це з телефону-це біль. Але я подумав, що якщо я почну цей пост допоможе

Є багато книжок з глав, присвячених цій концепції і статей, але їх знаходження і читання їх займе більше часу. Так я посилань на експертів, які насправді говорити про це зараз; вони також згадати про концепції Павла

І для всіх свій фокус на 100 віджимань мені цікаво, як ви пропустили це:

+97
xyx 30 трав. 2011 р., 07:57:02

Розминка набори, як правило, рекомендується для руху суміші. Як руху суміші, як правило, більш важка і важко освоїти рух, це корисно почати з набору, використовуючи тільки бар, щоб працювати на вашій формі, і ваш організм звикли до руху.

Хоча, якщо ви відчуваєте, як набір прогріву може допомогти вам поліпшити вашу форму на тренування ізоляції, то не соромтеся зробити це.

Таке питання є дещо суб'єктивним, що може працювати на одну особу не може бути ідеальним для іншого.

+89
Gehock 21 жовт. 2012 р., 21:47:21

Ось деякі з кращих наявних доказів щодо проблеми колінного суглоба і остеоартрит (ОА):

  1. Практично всі види діяльності вимагають вага підшипника, навантаження на суглоби коліна
  2. Та спортом, що буде ставити велике навантаження на коліна (футбол, стрибки, біг на довгі дистанції, футбол та інші види спорту, які вимагають постійного різання, поворот і постійно змінюючи напрямок).
  3. Модерація ходьба, плавання і їзда на велосипеді є одними з кращих вправи робити для ОА і для запобігання ОА.

Профілактика та лікування:

  1. Кращий спосіб запобігти ОА, звичайно, щоб не перетренуватися (незалежно від навчання ваги або від спорту).
  2. Другий найкращий спосіб запобігти ОА, щоб переконатися, щоб прислухатися до свого організму, в даному випадку це коліно (біль навколо суглоба) це перша ознака перетренованості.
  3. Третій кращий спосіб запобігти ОА, щоб переконатися, що у вас є сильна і збалансована м'язова система, особливо квадрицепси, задньої поверхні стегна, відведення стегна і, звичайно, основні м'язи.
  4. Четвертий кращий спосіб запобігти ОА є правильне харчування. Є деякі дослідження, там кажуть, що глюкозамін може допомогти в довгостроковій перспективі.

Не забудьте, що генетика теж роль. Крім того, надмірна вага (ожиріння) є, мабуть, однією з головних причин виникнення хронічних і поступове ОА всі суглоби, особливо коліна.

Тут представлені всі наукові докази щодо ОА:

  1. Все, що потрібно знати про коліно OA http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
  2. Факти про коліно OA http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
  3. ОА колінного суглоба профілактика http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Сподіваюся, що це допомагає!

+62
Zachary A Carroll 7 лют. 2011 р., 05:48:26

Ваше тіло може тільки правильно відновлюватися у час відпочинку, тому я рекомендую дотримуватися альтернативного днів.

Це, як кажуть, якщо у вас є два тижні перерва, то у вас є чудова можливість змінити свою рутину, коли ви повернутися і побачити деякі більш швидкі результати. Наші тіла і уми великих на створення моделей і якщо ви будете дотримуватися звичайного тренування досить довго, ваше тіло буде звикнути до нього і не рости такими ж темпами, як при процедура була розпочата. Це багато, чому люди на нову дієту побачити гарні результати спочатку, але потім швидкість, з якою вони схуднути сповільнюється. Штангісти іноді вирватися з плато шляхом зміни їх рутини.

Якщо ви не перестаєте працювати, ви завжди можете закінчити з тріском, збільшуючи інтенсивність трохи (але не забувайте відпочивати!). Потім, коли ви повернетеся в нього, змінити стан речей. Ваше тіло не знає, що відбувається і доведеться компенсувати відповідно.

+24
FSing 6 груд. 2013 р., 11:47:02

Я думаю, що довгі шкарпетки в спорті буде якийсь захист. Я ношу короткі шкарпетки, коли я ходжу в спортзал, тому що мені не подобаються/потрібні довгі шкарпетки. Але ношу середньої довжини шкарпетки для катання на роликах на майданчик мій підборіддя.

+22
user209294 9 черв. 2012 р., 12:22:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil